La colonna vertebrale è l'asse principale del corpo e lo stato del corsetto muscolare della schiena dipende dalla sua salute. Rafforzare e alleviare gli esercizi di aiuto in piscina, progettati appositamente per questa parte del corpo.

Esercizi speciali che vengono utilizzati in piscina, hanno un effetto benefico sulla scoliosi e osteocondrosi avanzata, e un insieme accuratamente selezionato di esercizio fisico e nuoto elimina i sintomi dell'ernia vertebrale intervertebrale.

Potere terapeutico dell'acqua per la schiena sana

L'ambiente acquatico è considerato una condizione eccellente per lo scarico dei muscoli compressi della colonna vertebrale. L'acqua ha un effetto positivo su tutto il corpo e, pertanto, il nuoto in piscina è spesso prescritto a fini terapeutici e profilattici.

Durante il viaggio non vi è alcun impatto delle forze gravitazionali sulla regione della colonna vertebrale. Non c'è anche un carico significativo sul retro, come spesso accade con una posizione verticale del corpo.

Allo stesso tempo, il principale corsetto muscolare è significativamente rafforzato. Ciò è dovuto al fatto che la densità dell'ambiente acquatico è molto maggiore della densità dell'aria. Per questo motivo, il corpo ha bisogno di superare la resistenza all'acqua tangibile.

Mentre in un tale ambiente, al fine di mantenere uno stato di equilibrio, i muscoli profondi sono collegati al lavoro, che durante il normale sforzo fisico sono raramente coinvolti. Di conseguenza, sono poco sviluppati e non aiutano la schiena a trattenere in modo uniforme la massa corporea di una persona, che diventa meno in acqua. A causa di ciò, qualsiasi carico esercitato sulla colonna vertebrale e sui suoi dischi intervertebrali è ridotto.

Durante le lezioni in piscina elimina lo spasmo muscolare, che porta a sollievo dal dolore. Il corpo recupera più velocemente dopo le ferite ricevute e le malattie esistenti associate alle articolazioni smettono di progredire.

Le occupazioni in piscina hanno un effetto terapeutico dovuto alla ginnastica acquatica:

• la circolazione sanguigna viene accelerata, anche nei tessuti colpiti, e questo è importante in modo che non si verifichi congestione nei muscoli e nelle articolazioni;
• ogni cellula del corpo è satura di sostanze nutritive e una dose aggiuntiva di ossigeno;
• le proprietà protettive del sistema immunitario sono migliorate, il corpo diventa meno suscettibile alle infezioni;
• la postura viene livellata e la curvatura esistente della schiena scompare gradualmente;
• riduce i sintomi delle malattie spinali progressive.

Chi è a vantaggio e chi è a scapito

La ginnastica in piscina sarà utile per le persone che si trovano ad affrontare le seguenti malattie della colonna vertebrale:

La ginnastica in acqua aiuterà a riprendersi da lesioni, distorsioni e operazioni eseguite su qualsiasi parte della schiena. Gli esercizi in piscina possono essere utilizzati come misura preventiva per preservare la salute della colonna vertebrale e rafforzare l'intera struttura muscolare.

Nonostante gli enormi benefici delle attività acquatiche, hanno le loro controindicazioni. Una visita alla piscina dovrebbe essere abbandonata nei seguenti casi:

• se una persona ha una patologia della superficie della pelle;
• se il corpo ha processi infiammatori di natura acuta;
• quando ci sono ferite aperte e profonde ferite sul corpo;
• quando si tratta di infezioni gravi;
• se ci sono malattie veneree.

Preparazione per attività acquatiche

Riscaldamento: passaggio obbligatorio

Qualsiasi complesso eseguito con problemi alla schiena in piscina deve iniziare con un riscaldamento a terra in modo che il corpo sia pronto a tuffarsi nell'acqua. È meglio scegliere per questo scopo una semplice ginnastica articolare, che inizia con la zona delle spalle e delle braccia e termina con lo studio della parte centrale.

Dopodiché, quando il corpo è immerso nell'acqua, devi nuotare per circa cinque minuti senza tregua. Riscalda i muscoli e attiva la circolazione sanguigna. E solo dopo tale preparazione preliminare, puoi iniziare a eseguire il complesso medico.

Il principale complesso di esercizi

Per rafforzare la colonna vertebrale sviluppato una serie di esercizi mirati specificamente a questa zona del corpo:

1. Per il primo esercizio, dovrai usare le corde che dividono l'area della piscina. Hai bisogno di mentire su queste corde, allungando le braccia di fronte a te e abbassando le gambe in acqua. In questa posizione, dovresti semplicemente sdraiarti per tre minuti, facendo una specie di stretching. Durante questo esercizio, i muscoli pettorali e spinali sono rafforzati. Ha anche un effetto positivo sulla postura, quando ci sono distorsioni.
2. Per eseguire il seguente esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena tra le corde, ma già di traverso. Le gambe sono allungate e le braccia sono trattenute sull'altra corda. Quindi devi sdraiarti per due minuti, poi rotolare sullo stomaco e ripetere tutto. Durante l'esecuzione dovresti provare ad allungare il tuo corpo.
3. È necessario nuotare fino al bordo della piscina e posizionare le gambe in modo che anche il proprio bacino tocchi questo lato. Le mani divaricate in direzioni diverse, rilassano il corpo e chiudono gli occhi. E in questa posizione è necessario stare almeno cinque minuti, e preferibilmente dieci.
4. Alla fine, puoi semplicemente nuotare sulla schiena e sull'addome in diversi stili.

Complesso rilassante

Quando si tratta di spasmi muscolari e di nervi schiacciati nella parte posteriore, un complesso rilassante può migliorare la situazione.

Consiste dei seguenti esercizi:

1. Devi iniziare a mentire sulla schiena. Mani e gambe sono messe a parte. Il risultato dovrebbe essere una figura che assomiglia a una stella. E in questa posizione è necessario sdraiarsi per circa cinque minuti, più tardi aumenta, e mentre si sdraia con le mani si possono fare movimenti lenti su e giù.
2. Stare sdraiati sulle gambe posteriori, a braccia aperte e fare respiri profondi. La schiena è completamente rilassata.
3. Qualche minuto per nuotare come un cane, poi sdraiarti di nuovo sulla schiena e iniziare a nuotare, aiutandoti con mani ondeggianti ma non affilate.

È possibile fare un pool di ernia?

Con l'ernia spinale, gli esercizi in piscina possono essere eseguiti solo dopo l'operazione, durante la remissione e come scopi profilattici. Tutta la ginnastica è mirata a allungare la colonna vertebrale. Durante la sua esecuzione non dovresti fare movimenti improvvisi, dovrebbero essere lisci, senza fretta e scorrevoli. Dopo l'esercizio, è stato consigliato di essere rilassato per mezz'ora.

La terapia di esercizi complessi per la piscina con ernia della colonna vertebrale consiste in diversi esercizi:

1. Devi andare in piscina (l'acqua dovrebbe raggiungere il petto) e iniziare a camminare alzando le ginocchia.
2. Quindi puoi fare squat. L'enfasi del corpo dovrebbe andare alternativamente su una e seconda gamba. E questi squat dovranno essere fatti 12 volte per ogni gamba ostinata.
3. È necessario afferrare la corda e iniziare a ruzzolare nell'acqua.
4. Nuota di lato e inizia a respingere con le sue gambe, che dovrebbero essere assolutamente dritte.
5. Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Dopo di ciò, inizia a ruotare il corpo in una direzione e l'altra.
6. Stare vicino al lato e le mani per tenere la guida. Allunga le braccia e metti il ​​tuo corpo nell'acqua. A questo punto, devi provare il più possibile a tirare il busto, e con la testa muovi a destra ea sinistra, così come avanti e indietro. Durante questo esercizio, si raccomanda di guardare la respirazione.

Nuotare sulla schiena è buono e sicuro.

Esercizi sull'osteocondrosi

Nell'osteocondrosi, i seguenti esercizi che possono essere eseguiti in acque libere e in piscine coperte saranno utili:

1. Il busto e il bacino devono eseguire curve laterali e movimenti circolari liberi.
2. Per allungare la colonna vertebrale, devi agganciare i piedi alla corda e provare a navigare all'indietro sulla schiena. Dovrebbe fare una specie di scivolone. In questo caso, le braccia si trovano lungo il corpo e il lombo deve essere piegato al massimo.
3. Per l'esercizio finale è necessario utilizzare una piccola zattera. I suoi fianchi devono stringere le mani e appoggiarsi al petto. E in questa posizione per iniziare a nuotare rana con elementi di scivolare.

Esercizi rilassanti per la schiena, che possono essere usati per l'osteocondrosi:

Ginnastica con scoliosi e altre forme di curvatura

Gli esercizi più utili in acqua per la scoliosi e altre curvature spinali sono:

• esercizi di respirazione con espirazione in acqua;
• gattonare, infarinare la farfalla e dorso;
• mescolando e allargando le gambe vicino al lato;
• noto esercizio "bicicletta" (mani a questo punto è necessario aggrapparsi alla ringhiera);
• scivolando attraverso l'acqua con le braccia fissate lungo il corpo e trattenendo il respiro.

Consigli e sfumature della terapia fisica "bagnata"

Al fine di beneficiare della ginnastica in acqua sullo sfondo dei problemi esistenti con la colonna vertebrale, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

• tutti gli esercizi dovrebbero essere condotti sotto la supervisione di uno specialista;
• La ginnastica dovrebbe essere completata con esercizi a terra;
• Prima di ogni complesso è necessario scaldare i muscoli, per i quali viene effettuato un piccolo riscaldamento;
• tutti gli esercizi durano almeno mezz'ora, altrimenti l'efficacia sarà minima;
• la temperatura della piscina dovrebbe essere confortevole e non troppo fredda;
• se durante l'esecuzione di una tale ginnastica si verifica un dolore, le lezioni dovrebbero essere fermate e informare il medico.

Inoltre, quando si sceglie un particolare tipo di esercizio da svolgere nella piscina, si dovrebbe essere guidati dal grado della malattia della schiena stessa e dai cambiamenti che si verificano in essa.

Una colonna vertebrale sana e uniforme svolge un ruolo importante nel normale funzionamento di tutti gli organi interni. E sostenerlo in questo stato aiuterà la ginnastica in piscina. È condotto solo sotto la supervisione di uno specialista che seleziona esercizi speciali che riguardano alcune parti della schiena e l'intero organismo.

Esercizi in acqua per la colonna vertebrale

Una schiena sana non è un sogno, ma una realtà, se una persona non è pigra per farlo. Esercizi in acqua per la colonna vertebrale offrono l'opportunità di iniziare il lavoro dei muscoli della schiena con un carico minimo. In acqua, la forza di gravità non influisce sulla colonna vertebrale, che lo libera dalle prove che accompagnano sulla terra. Questa funzionalità consente un numero di formazione medica per osteocondrosi, scoliosi, ernia e per recuperare dalla chirurgia spinale.

I benefici degli esercizi in acqua per la colonna vertebrale

La ginnastica ad acqua terapeutica è diffusa per la sua efficacia. Il vantaggio principale di tali esercizi per la colonna vertebrale è che, indipendentemente dall'attività fisica, la forza di esposizione ad essa è minima. Ciò è dovuto al fatto che una volta immerso nell'acqua, il corpo umano diventa "senza peso". Tuttavia, il liquido ha anche una contrazione, che aumenta all'aumentare del ritmo e dell'ampiezza dei movimenti. L'essenza degli esercizi terapeutici nell'acqua per la colonna vertebrale è nota e la sua efficacia è dimostrata.

Le azioni rapide vengono trattenute dall'acqua, mentre le azioni lente non causano resistenza. Inoltre, per garantire l'equilibrio della muscoli profondi autoctoni attivate che non vengono utilizzati durante la guida normale, così poco sviluppati. Per questo motivo, per eseguire tali esercizi può chiunque, anche con la presenza di problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi di guarigione hanno un effetto positivo non solo sui muscoli e sulla colonna vertebrale, ma anche su tutto il corpo:

• C'è un aumento della circolazione sanguigna.
• La respirazione diventa più piena, più profonda, aumentando così il volume vitale dei polmoni.
• Il corpo è indurito, aumentando la resistenza alle infezioni.
• Lo stato emotivo generale sta migliorando.

Indicazioni per i trattamenti dell'acqua

Per fermare lo sviluppo di malattie del sistema muscolo-scheletrico sono in grado di esercizi idroterapici - idrochinesiterapia. Inoltre, tali esercizi hanno un effetto benefico sul ripristino delle funzioni motorie e sulla mobilità della colonna vertebrale, aumentando il tono muscolare. Esiste un'enorme varietà di tecniche progettate per risolvere problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Sono mostrati nelle seguenti malattie e condizioni della colonna vertebrale:

• Cifosi.
• Osteocondrosi.
• Scoliosi.
• Ernia intervertebrale.
• Lesioni.
• Riabilitazione postoperatoria

Tipi di esercizi acquatici

L'acqua dà una serie di vantaggi che permettono di condurre esercizi volti a migliorare la colonna vertebrale: il rafforzamento dei muscoli della schiena, riducendo il dolore, il recupero della funzione motoria. A seconda delle specifiche della malattia, vengono offerti anche i tipi di sessioni di trattamento. Differenze esercizi è che si concentrano su una spina dorsale specifica, gruppo muscolare, l'intensità del carico di potenza. Includono:

• Allungando la colonna vertebrale
• Rafforzare la struttura muscolare,
• Esercizi per l'ernia intervertebrale,
• Esercizi dopo l'intervento.

Trazione spinale

Questo tipo di esercizio viene assegnato dopo un esame appropriato, nella diagnosi di malattie come l'ernia vertebrale, la scoliosi. Ci sono un certo numero di tipi di estrusione: orizzontale, verticale, quando si affloscia il corpo, tirando sotto l'azione dei beni. Il principio di base di questo esercizio è quello di allineare la colonna vertebrale con l'aiuto di strumenti speciali. opzione sparing è quello di allungare con le smagliature, che svolgono il ruolo di corde che separano le tracce per il nuoto:

• Dovresti appoggiare la schiena sulla corda, allungare le braccia sopra la testa, appoggiare i piedi sull'acqua. Questa posizione aiuta a risolvere i muscoli del torace.
• Esecuzione - solo un paio di minuti, che è sufficiente per prevenire la scoliosi, chinarsi e il trattamento di curvatura della colonna vertebrale.

Una variazione su questo esercizio si estende sull'addome. Eseguilo in una maschera perché la persona è immersa nell'acqua. È consentito appoggiarsi sul lato. Più gravi metodi di estrazione vengono eseguite utilizzando dispositivi e sotto la supervisione di uno specialista, in modo da non danneggiare se stesso dall'ignoranza e non aggravare i problemi alla schiena movimenti sbagliati.

Un altro modo di stretching viene eseguito con l'aiuto di uno scudo su cui giace il paziente. Con un angolo di 45 gradi, il design si abbassa nell'acqua. La posizione del corpo su un letto rigido provoca una trazione spontanea. Questo tipo di stretching non è mostrato a tutti, solo i medici sportivi lo prescrivono, ma vengono eseguiti sotto la costante supervisione di uno specialista in una piccola piscina.

Con l'ernia spinale

Durante i periodi di remissione si raccomandano idrocinesiterapia o esercizi in acqua per la colonna vertebrale con ernia. Sono anche prescritti dopo il trattamento chirurgico dell'ernia, ma non prima di sei settimane dopo l'intervento. Il complesso viene selezionato individualmente, tenendo conto delle condizioni del paziente. Eseguito tali lezioni con la partecipazione di uno specialista qualificato. Il metodo più popolare di terapia fisica con un'ernia è il nuoto - gattonare, sulla schiena o scivolare liberamente. Aiuta a rafforzare i muscoli, riduce il peso corporeo.

Il nuoto agisce come un tipo indipendente di esercizio, e come un altro, che si svolge durante il periodo di riposo. Un tale complesso spegne il tronco, la rotazione delle braccia e delle gambe. La sessione di idrokinesiterapia non dura più di due ore, con un'ora e mezza dedicata agli esercizi e il tempo rimanente viene utilizzato per nuotare. Oltre al nuoto nel trattamento dell'ernia intervertebrale, si raccomandano vari metodi di trazione, che vengono effettuati solo sotto la supervisione di uno specialista. Quando l'ernia spinale è prescritto l'idromassaggio. Contribuisce a:

• alleviare la tensione nella colonna vertebrale,
• miglioramento della circolazione sanguigna
• assunzione di sostanze nutritive
• aumentare la velocità del flusso sanguigno
• giunti di scarico
• stimolare la riduzione delle vene e migliorare la circolazione sanguigna.

Per rafforzare la schiena

La maggior parte degli esercizi comporta il rafforzamento dei muscoli della schiena, che è necessario per mantenere la postura. Includono tutti i tipi di curve, curve, squat, in combinazione con i movimenti di braccia e gambe. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e assicurare la rivitalizzazione dei muscoli che sono a riposo. Ecco alcuni di loro:

• Per questo esercizio avrai bisogno di una palla di gomma. Appoggiati sul fondo con le mani. Spremere la palla con i piedi e abbassare le gambe dritte con la palla sotto l'acqua. Esercizio ripetere 12 volte.
• In piedi sul petto in acqua, esegui ondeggiando elastico da un lato all'altro, le mani in questo momento possono essere in qualsiasi posizione. L'esercizio è ripetuto almeno 10 volte.
• Andare in acqua sulle spalle ed eseguire i piedi kihi sott'acqua, 10 volte ciascuno.

Nuotare in piscina e esercizi benefici in acqua per la colonna vertebrale

Molte persone sognano una casa di lusso con una grande piscina, per nuotare quando vogliono. Infatti, il nuoto è associato a molti con un passatempo piacevole, a seguito del quale si ottiene una carica di emozioni positive per l'intera giornata. Pochi conoscono tutti i vantaggi di questa occupazione indubbiamente piacevole.

Il nuoto aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, i sistemi cardiovascolari e respiratori, combattere l'eccesso di peso e allevia lo stress. Molte persone con problemi di salute hanno paura di andare in piscina, credendo che le danneggerà. Tuttavia, queste persone si sbagliano spesso. Nuota bene per la colonna vertebrale? Cercheremo di scoprirlo!

Problemi alla schiena - nuotare o no?

L'acqua ha una proprietà unica - la più nota delle lezioni di fisica che spingono la forza. Ciò significa che una persona in acqua si sente più a suo agio, perché il carico sul sistema muscolo-scheletrico e sulla colonna vertebrale è molto inferiore. Quindi nuotare è utile per il paziente e per una schiena sana. Tuttavia, le persone con colonna vertebrale malata devono farlo correttamente, in modo da ottenere il massimo beneficio e non aggravare la situazione.

Tutto ha bisogno di misura, e ovunque ci sono regole. Se una persona ha una forma acuta di ernia intervertebrale o osteocondrosi, è necessario posticipare il viaggio in piscina. Dopo aver ricevuto gravi lesioni, come una frattura della colonna vertebrale, il nuoto può essere fatto solo dopo aver consultato un medico e solo in un certo modo.

Se senti uno scricchiolio al collo durante il nuoto, devi piegarlo di meno. Se ciò non viene fatto, si verificherà una stasi venosa del sangue, che è piena di vertigini e mal di testa.

Come aiuta il nuoto?

Una visita alla piscina è utile non solo per la schiena, ma anche per il miglioramento generale del corpo. Consideriamo più in dettaglio i vantaggi del nuoto per la colonna vertebrale:

1. Il nuoto allevia il dolore. Non si tratta solo di malattie della colonna vertebrale, anche il semplice dolore del superlavoro scompare dopo che una persona nuota per qualche minuto.
2. Per le persone che non soffrono di malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, questa è una prevenzione eccellente. Visite regolari alla piscina ridurranno il rischio di osteocondrosi, sciatica e altre malattie.
3. Allenando i muscoli della schiena. Nessun simulatore è in grado di allenare muscoli come il nuoto. Questo coinvolge i muscoli della schiena più profondi. Un forte muscolo - una sorta di armatura che protegge la colonna vertebrale da danni esterni e deformità.
4. Nuoto aiuta con l'ernia del disco spinale, rimuovendo lo spasmo muscolare. Esercizio fisico terapia in acqua è richiesto solo da un medico, che svilupperà una serie individuale di esercizi a seconda della gravità e le caratteristiche della malattia.
5. Aiuta l'osteocondrosi. Con questa malattia, puoi nuotare solo con un tutore o sulla schiena. È meglio alternare entrambi gli stili sotto la supervisione di un istruttore. Altri metodi per questa malattia sono proibiti. Le persone che non sanno nuotare, è utile immergersi in acqua, indossando uno speciale giubbotto gonfiabile. La terapia fisica non dovrebbe durare più di un'ora.
6. Aiuta a piegare o rafforzare la curvatura della colonna vertebrale. L'istruttore consiglierà di nuotare sul suo stomaco. Questo stile di nuoto aiuterà a correggere la postura.
7. Nuotare sulla schiena aiuta le persone che hanno gravi problemi alla schiena (allevia il dolore, sostiene la schiena). Altri metodi per danni gravi sono proibiti.

Esercizi utili per la schiena e la colonna vertebrale

Con le corde di separazione

Molte piscine sono dotate di tali corde, possono essere utilizzate per esercizi con scoliosi. Per eseguire il primo esercizio, è necessario sdraiarsi sulla corda, mettere i piedi nell'acqua e allungare le braccia in avanti. Sdraiati per circa tre minuti. Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale toracica.

Poi devi sdraiarti sull'acqua tra le due corde, in modo che le gambe si appoggiassero su una di esse, e le sue mani reggessero l'altra. Anche in questa posizione giacciono circa tre minuti. Questo esercizio tira gradualmente la colonna vertebrale. È necessario farlo sul dorso e sull'addome (indossando una maschera).

Ora ci sdraiamo sulle nostre corde esattamente nel mezzo. Mani e piedi dovrebbero essere messi sulle corde e sdraiarsi nella posizione "stella" per circa 3 minuti. Questo aumenta il tono dei muscoli della schiena.

Per eseguire il seguente esercizio, è necessario gettare le gambe e il bacino sul lato della piscina, in modo che metà del corpo sia "a terra". Le braccia distese ai lati si trovano tranquillamente sull'acqua per non più di 10 minuti. È consigliabile pensare a qualcosa di piacevole, ad esempio, come si ripristina gradualmente la colonna vertebrale.

Galleggiando sulla schiena, è necessario spostare attivamente le braccia diritte in diverse direzioni. Questo dovrebbe essere fatto alternativamente.

Il seguente esercizio è fatto sdraiato nell'acqua sulla schiena. Mani premute sul corpo. Sdraiati in acqua per circa 5 minuti, quindi getta le mani dietro la testa, iniziando a lavorare attivamente con i piedi. È importante sentire la tensione dei muscoli nella parte posteriore, non nelle gambe.

Prendi un manubrio!

I seguenti esercizi aiuteranno ad allenare i muscoli laterali profondi:

• Posizione di partenza, in piedi fino al collo in acqua. Nelle mani della necessità di tenere i manubri. Abbiamo allargato le nostre mani ai lati, poi li abbiamo fatti scendere lungo il corpo. Questo esercizio non è per tutti, in quanto dà un maggiore carico alla schiena.
• Ora devi alzare le mani diverse volte con i manubri di fronte a te. Non piegare i gomiti.
• La posizione di partenza è la stessa, alziamo le mani di fronte a noi, quindi allontaniamole gradualmente (i movimenti dovrebbero essere progressivi)

Trattiamo un'ernia!

1. Andiamo in piscina in modo che l'acqua fosse sul petto, poi iniziamo a camminare con i passi più grandi possibili, sollevando le ginocchia in alto. Le mani devono muoversi al ritmo.
2. Quindi è utile fare un paio di squat con un'enfasi sull'una o sull'altra gamba.
3. Afferrando le mani delle corde serve un po 'di scavare nell'acqua in diverse direzioni. Se l'esercizio non funziona, è meglio saltarlo.
4. Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro la testa, rilassati e sdraiati per qualche minuto, poi, facendo un respiro profondo, inizia a ruotare il corpo attorno al suo asse.
5. Posizione di partenza - sdraiati sull'acqua, tenendo le mani su una corda o un lato. Devi cercare di allungare la schiena il più possibile. Quando inspiri, gira la testa a sinistra, a destra, in alto o in basso. Quando espiriamo, prendiamo la posizione di partenza. I movimenti della testa devono essere eseguiti molto lentamente e senza intoppi.

La maggior parte di questi esercizi è molto efficace, nonostante la facilità della loro implementazione. La cosa principale è non farle da soli, senza consultare un medico o un istruttore esperto.

LFK negli esercizi complessi della piscina

Idrochinesiterapia - esercizi terapeutici in acqua

Hydrokinesis è acquagym, che si svolge in piscina con acqua di mare o termale. Questo tipo di trattamento combina i benefici dell'attività fisica e le condizioni positive che l'acqua crea per il corpo umano.

Il compito principale dell'idrocinesitoterapia è il rilassamento dei muscoli scheletrici degli arti e della schiena. Una caratteristica distintiva di tale ginnastica è quella di facilitare l'esercizio fisico svolto dall'ambiente acquatico. Pertanto, l'idrokinesiterapia può essere praticata da persone che non possono fare esercizio fisico regolare o l'esercizio fisico è associato al verificarsi di dolore severo.

L'acqua, oltre alle proprietà fisiche, ha una composizione chimica che influenza positivamente le condizioni generali di una persona malata.

Tutti gli esercizi in acqua vengono selezionati da uno specialista e vengono eseguiti secondo un programma individuale per ciascun paziente.

Il piano è fatto in base alla diagnosi del paziente, al suo stato di salute e ai desideri personali del paziente.

Hydrokinesitherapy non è un metodo medico per il trattamento di patologie del sistema muscolo-scheletrico, ma è ampiamente usato in combinazione con un corso di terapia farmacologica.

Le lezioni di ginnastica in acqua riducono efficacemente il dolore, indipendentemente dall'uso di antidolorifici.

Inoltre, grazie agli esercizi in acqua, i dosaggi dei farmaci si riducono senza danneggiare la salute del paziente e senza ridurre l'efficacia del trattamento.

L'idrokinesis viene eseguita sotto la stretta supervisione di istruttori che controllano la correttezza degli esercizi e, se necessario, li correggono. L'allenamento di solito avviene gradualmente - solo dopo aver acquisito un livello di abilità, l'istruttore procede al successivo.

Esercizi in acqua sono indicati sia per gli adulti e gli anziani, sia per i bambini di qualsiasi età.

Indicazioni per idrochinesiterapia

L'idrocinesi è indicata per il trattamento di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e molti altri problemi di salute.

Indicazioni per l'idrochinesiterapia:

• vari disturbi della postura, in particolare la scoliosi;
• malattie spinali - osteocondrosi e altri;
• malattie articolari - artrosi;
• conseguenze delle lesioni infettive del sistema nervoso - per esempio, la poliomielite;
• riabilitazione dopo infortuni, tra cui il trauma della nascita.

Il recupero dai più svariati tipi di lesioni è in un luogo separato.

Rispetto ad altri metodi di terapia fisica, l'idrochinesiterapia consente la riabilitazione in un tempo più breve e con l'uso di carichi molto più piccoli.

La ginnastica in acqua ha una buona efficienza e in caso di riabilitazione delle conseguenze delle lesioni alla nascita - bambini con paralisi cerebrale e paresi ostetrica e paralisi.

Hydrokinesis durante la gravidanza

Un punto molto importante nelle indicazioni per l'idrokinesiterapia è la gravidanza. L'esercizio in acqua è spesso raccomandato per le donne incinte. L'ambiente acquatico riduce il carico sul corpo della futura gestante e, a causa di questo esercizio, è sicuro per il feto.

L'idrocinesi aiuta a migliorare la circolazione del sangue nel corpo della madre, con conseguente miglioramento dell'apporto di sangue all'utero e alla placenta, e il bambino, rispettivamente, riceve un massimo di ossigeno e sostanze nutritive. Inoltre, la ginnastica in acqua migliora lo sfondo emotivo della futura madre e aiuta a stabilizzare il sistema nervoso, che è particolarmente instabile in una donna durante la gravidanza.

Sessione di idrochinesi per donne in gravidanza:

Idrokinesis per mantenere la salute

Oltre all'effetto terapeutico, l'idrocolonoterapia ha anche proprietà preventive e salutari. In una persona sana, le classi di acquagymnastics migliorano il benessere e sono la prevenzione di malattie del sistema nervoso, muscolo-scheletrico, respiratorio e cardiovascolare. Quando si eseguono esercizi in acqua, il tono muscolare e la resistenza fisica complessiva di una persona aumentano significativamente.

Hydrokinesis come un modo per ridurre il peso

Le lezioni di acquagym sono molto popolari tra coloro che vogliono perdere peso. Con l'apparente semplicità e facilità di esercizio, viene mantenuto il carico sui muscoli, che porta a una perdita di peso efficace. Condotto da questo metodo popolare di perdita di peso e ricerca.

Essi sostengono che nei tre mesi di idrochinesiterapia per una donna media, non solo si riduce il peso corporeo, ma anche la massa muscolare aumenta e la componente grassa diminuisce.

Così come i contorni del corpo diventano più snelli, la flessibilità della colonna vertebrale migliora in modo significativo, le prestazioni complessive aumentano.

Studi simili sulla ginnastica ritmica hanno dimostrato che l'efficacia dell'aqua aerobica è molto più elevata.

Idrokinesiterapia per bambini

Le lezioni per bambini coinvolgono entrambi gli esercizi con parziale immersione di alcune parti del corpo e con piena immersione.

I complessi di idrocinesi sono progettati specificamente per bambini di età diverse, a partire dall'infanzia.

I più piccoli sono impegnati con le loro madri, i più grandi possono praticare senza i loro genitori in modo giocoso, mentre i ragazzi dedicano più tempo alla tecnica del nuoto.

Lo scopo della ginnastica in acqua può essere nel recupero e nell'indurimento del corpo di un bambino in crescita e può fornire un effetto terapeutico in varie malattie. Molto spesso questa patologia del sistema nervoso e del sistema muscolo-scheletrico limita la mobilità delle articolazioni, riduce la forza e il tono dei muscoli scheletrici, ecc.

Per un corpo fragile di bambini, carichi diretti impropriamente o esercizi eseguiti in modo scorretto possono in futuro causare una grave patologia. Qui l'idrocinesi si trova in una posizione vantaggiosa rispetto a occupazioni simili nell'atrio o nell'aria. Infatti, nel carico idrico cade la massa muscolare, e la colonna vertebrale e le articolazioni in questo momento stanno riposando.

Elementi di ginnastica medica in acqua per bambini

Controindicazioni alla pratica dell'idrokinesi

Ci sono un certo numero di condizioni in cui non è possibile eseguire esercizi in acqua:

• varie malattie infettive, tra cui lesioni cutanee e delle mucose, malattie urogenitali e veneree;
• malattia mentale;
• alcune malattie cardiovascolari.

Le lezioni di idrokinesiterapia sono condotte individualmente, ma esiste una certa sequenza di esercizi fondamentali che creano le basi della terapia fisica nell'acqua.

Elenco di esercizi:

1. Esercizi per ripristinare la respirazione. Gli esercizi di respirazione in acqua sono il primo stadio dell'allenamento e preparano il corpo ai carichi imminenti: il sangue si arricchisce di ossigeno, il ritmo del respiro viene normalizzato.
2. Allenamento generale del sistema muscolare del corpo e miglioramento del funzionamento dell'apparato vestibolare.
3. Movimento sul fondo della piscina. È importante che la persona accerti indipendentemente la simmetria dell'esercizio.
4. Nuotando sul retro. Grazie a tale tecnica di nuoto, non vi è alcun carico gravoso sul corpo, in quanto il movimento del corpo si verifica a causa della spinta lontano dal lato della piscina e dai movimenti del piede.
5. Rafforzamento dei muscoli della colonna vertebrale cervico-toracica, cingolo scapolare, braccia, addome. Per eseguire questi esercizi, è necessaria una palla per creare resistenza per alcuni gruppi muscolari.
6. Massaggi. Le manipolazioni del massaggio vengono effettuate alla fine delle lezioni, alleviare la fatica e la tensione muscolare, aumentare l'efficacia dell'esercizio, stimolare la circolazione sanguigna e arricchire il tessuto muscolare con l'ossigeno. Gli effetti del massaggio nell'acqua dovrebbero essere a breve termine.

Nella clinica Evexia, le lezioni di idrochinesiterapia sono condotte da specialisti esperti. Selezionano serie individuali di esercizi per ciascun paziente e, se necessario, adeguano la loro attuazione.

Ogni paziente ha la sua diagnosi e lo stato di salute e, di conseguenza, in ogni singolo caso, lo specialista definisce gli obiettivi individuali del programma di trattamento.

Esercizi in acqua per la colonna vertebrale

Il trattamento delle malattie della colonna vertebrale, oltre alla direzione medica, comprende anche la fisioterapia. Può essere portato all'aria aperta, in palestra, ma soprattutto, in piscina.

Ciò è dovuto al fatto che l'ambiente acquatico impedisce da un lato carichi eccessivi sulla colonna vertebrale e, dall'altro, consente uno sviluppo efficace delle articolazioni articolari, dei legamenti e del sistema muscolare.

Tale doppia azione si ottiene non solo durante l'esecuzione di ginnastica, ma anche durante il nuoto.

effetti

Le proprietà benefiche dell'acqua nella riabilitazione di pazienti con una colonna vertebrale problematica sono note da molto tempo.

Inizialmente, la ginnastica non è stata condotta, il paziente era impegnato solo nel nuoto, ma nel tempo e lo sviluppo del pensiero medico, sono stati sviluppati interi gruppi di esercizi in piscina, che vengono utilizzati a seconda della diagnosi. È stato osservato il complesso effetto dell'acqua sul corpo, grazie al quale sono stati raggiunti i seguenti effetti:

1. Scarico completo della colonna vertebrale. Ciò si ottiene grazie alla posizione fisiologica del corpo e alle leggi della fisica, perché il peso di una persona si riduce quasi a zero in acqua, cioè rimane come in assenza di peso. Oltre al rilassamento del sistema muscolare, i dischi intervertebrali si stanno normalizzando. Non sperimentano lo stress e sono raddrizzati nel loro stato fisiologico. Inoltre, a causa di una diminuzione della pressione delle fibre muscolari sui vasi, la loro pervietà è migliorata, pertanto le strutture articolari e i tessuti circostanti ricevono più ossigeno e sostanze nutritive, che influisce favorevolmente sui processi metabolici.
2. La capacità di fare movimenti con diverse ampiezze. Questo è necessario per aumentare gradualmente il carico sulle articolazioni.
3. Rafforzamento del sistema muscolare. Durante il nuoto e la ginnastica in acqua, vari gruppi muscolari sono inclusi nel lavoro. A causa delle caratteristiche degli esercizi, sono coinvolte anche le fibre muscolari profonde della schiena e dell'addome, necessarie per la corretta postura della colonna vertebrale.
4. Migliore ventilazione dei polmoni. Con l'età, i cambiamenti nella colonna vertebrale toracica portano ad una diminuzione dell'escursione polmonare, che è accompagnata da una diminuzione dell'apporto di ossigeno a vari organi e tessuti. Attualmente, è stato sviluppato un metodo speciale di respirazione adeguata, che consente di aumentare l'ampiezza dei movimenti del torace. Esecuzione di esercizi è molto più facile da eseguire durante il nuoto o l'esercizio in acqua.
5. Riposa per il sistema nervoso. Fare esercizi aiuta a spostare l'attenzione dai problemi quotidiani e dal lavoro di routine, ottenendo così un rilassamento psicologico. Ciò contribuisce anche al rilassamento muscolare di tutte le parti della colonna vertebrale, che si verifica nell'ambiente acquatico.

Vale la pena ricordare che qualsiasi attività fisica contribuisce alla normalizzazione dei processi metabolici nel corpo, che consente di ottimizzare il peso corporeo e ridurre il carico sulle articolazioni.

Come allenarsi correttamente?

Per preparare l'apparato muscolare e articolare per l'allenamento in acqua, è necessario eseguire il precedente riscaldamento. Questo può essere ginnastica o altri esercizi consigliati da uno specialista.

Anche il riscaldamento in acqua deve essere preso sul serio. Ti permette di migliorare l'afflusso di sangue delle fibre muscolari e sviluppa le articolazioni. A tal fine, si può nuotare per 3-4 minuti, preferibilmente senza riposo.

Esercizio per il nuoto è anche meglio per il nuoto. È meglio eseguirlo lentamente, in posizione sul retro. Questo allenterà al massimo i tendini e le articolazioni della colonna vertebrale dopo l'attività fisica.

nuoto

Lo stile di nuoto dipende dalla natura dei cambiamenti nella colonna vertebrale e viene selezionato individualmente in ciascun caso. È importante eseguire tutte le attività fisiche sotto la supervisione di uno specialista, che contribuirà a regolare il volume per ridurre al minimo possibili lesioni.

È necessario nuotare sullo stomaco nelle seguenti condizioni:

• violazioni della postura, in cui la curvatura della colonna vertebrale si verifica nella parte posteriore del piano verticale, slouch, scoliosi;
• osteocondrosi della colonna vertebrale toracica;
• manifestazioni pronunciate della sindrome astenica;
• mancanza prolungata di attività fisica;
• la comparsa di lordosi in eccesso nella colonna vertebrale;
• lesioni traumatiche dell'apparato muscolo-scheletrico.

Prima del primo viaggio in piscina, dovresti consultare il tuo medico di famiglia, un dermatologo e un terapista della riabilitazione. Il terapeuta determinerà le condizioni generali del corpo e le possibili controindicazioni degli organi interni.

Una visita a un dermatologo aiuterà a diagnosticare le malattie della pelle, un viaggio in piscina con il quale è proibito.

Un riabilitatore, dopo aver studiato attentamente la storia e le manifestazioni cliniche della patologia dell'apparato muscolo-scheletrico, realizzerà un programma di esercizi individuali e la quantità necessaria di attività fisica.

Esercizi per malattie

La scelta della terapia fisica per le malattie del sistema muscolo-scheletrico, compresi gli esercizi in acqua, dovrebbe essere basata sulla malattia articolare esistente. Per le malattie più comuni, sono stati sviluppati esercizi per il pool, il carico a cui è strettamente misurato e aumenta gradualmente, tenendo conto della prontezza del paziente.

Ginnastica con osteocondrosi

I cambiamenti distrofici che si verificano nel tessuto connettivo durante l'osteocondrosi devono essere corretti in modo completo. Sullo sfondo dei farmaci, tali pazienti sono prescritti ginnastica. È più facile fare gli esercizi in acqua, quindi nelle fasi iniziali della riabilitazione è meglio che si svolga in piscina. Per i pazienti con osteocondrosi, è possibile utilizzare:

1. Movimenti attivi che aumentano gradualmente il carico sulle articolazioni e sui muscoli. Gli esercizi vengono eseguiti in diverse posizioni del corpo. In futuro, si possono usare speciali agenti di ponderazione: manubri, cerchi e altre attrezzature sportive. Alcune piscine sono dotate di pareti ginniche o corrimano, che consente di diversificare la natura dei movimenti.
2. Gli esercizi passivi per la piscina vengono eseguiti con la partecipazione diretta di uno specialista della riabilitazione. Il corpo del paziente è fisso, il che consente di concentrarsi sulle aree interessate della colonna vertebrale. Il ritmo della ginnastica passiva, di regola, viene scelto lentamente, ma l'ampiezza dei movimenti può superare quella durante gli esercizi attivi. Dipende dai sentimenti soggettivi del paziente.

Esercizi per la scoliosi

La terapia fisica, iniziata immediatamente dopo il rilevamento delle violazioni della postura, ha la massima efficienza. Le lezioni si svolgono in piscina, dove oltre al nuoto, è possibile eseguire tutta una serie di esercizi speciali. La durata della sessione dovrebbe essere di circa 60 minuti. È questa durata dell'attività fisica che stimola le fibre muscolari che sostengono la colonna vertebrale.

Oltre all'effetto benefico sul sistema locomotore, gli esercizi in acqua hanno un effetto generale di rafforzamento sul corpo. Poiché gli adolescenti sono i principali pazienti affetti da scoliosi, ciò consente loro di soffrire meno del raffreddore.

Riabilitazione post traumatica

L'inizio precoce della riabilitazione post-traumatica consente al paziente di tornare rapidamente al ritmo abituale della vita. La quantità di attività fisica è determinata da uno specialista e può aumentare nel tempo.

A partire dal riscaldamento, l'intensità dell'esercizio aumenta gradualmente. Gli esercizi dovrebbero essere multidirezionali: utilizzare diversi gruppi muscolari, carichi statici e attivi alternati.

Per lo stretching, è possibile utilizzare il metodo della ginnastica passiva, condotto in collaborazione con uno specialista della riabilitazione.

Controindicazioni

Per eseguire la ginnastica in piscina ci sono una serie di restrizioni. Gli esercizi in acqua sono controindicati:

• in presenza di malattie dermatologiche;
• con scompenso di patologia somatica;
• durante l'alta attività del processo patologico nel sistema muscolo-scheletrico;
• in pazienti con infezioni di diversa localizzazione.

La riabilitazione avviata tempestivamente consente di accelerare il processo di recupero del corpo, ma è necessario avviarlo solo previa autorizzazione di specialisti.

Le sottigliezze del nuoto terapeutico con cifosi

Se una malattia come la cifosi ti è familiare e stai facendo di tutto per curare questo disturbo, allora il nuoto terapeutico contribuirà ad avere un effetto positivo sul processo di trattamento e avrà un generale effetto curativo sul corpo nel suo insieme.

Il nuoto medico è diverso dallo sport, proprio come la ginnastica medica è diversa dallo sport.

È molto importante sottoporsi a un trattamento di cifosi sotto la supervisione di un istruttore di nuoto. Non è raccomandato l'uso indipendente del nuoto terapeutico.

Solo uno specialista esperto sarà in grado di scegliere il regime di allenamento appropriato, un insieme di procedure e monitorare la correttezza degli esercizi.

È difficile sopravvalutare l'effetto dell'acqua sul corpo umano. Durante il viaggio, il paziente viene posto in uno stato di parziale assenza di gravità, il carico sulla colonna vertebrale viene ridotto e con questo i processi correttivi si intensificano.

Il programma terapeutico di nuoto per la cifosi

Quando si sceglie un viaggio terapeutico, si deve notare che non è efficace per forme progressive e avanzate di cifosi, in questi casi è necessario un intervento chirurgico.

Secondo i medici, il programma di trattamento della cifosi dovrebbe consistere di tre periodi e durare per circa 9 mesi.

La frequenza delle lezioni non dovrebbe essere inferiore a 2 volte a settimana e la durata da 45 a 60 minuti per sessione.

Il metodo di lavoro più efficace non è individuale, ma di gruppo.

Il programma di nuoto medico comprende 3 periodi:

preparatorio

In questa fase di allenamento, il formatore ha il compito di insegnare al gruppo le tecniche di nuoto di base, la respirazione ritmica, eseguire procedure per l'indurimento generale del corpo, lavorare per migliorare lo stato del sistema cardiovascolare e rafforzare i muscoli.

In questa fase, il gruppo dovrebbe padroneggiare la tecnica dei reggiseni da nuoto.

Periodo principale

La seconda fase del trattamento del programma si concentra sulla correzione e la stabilizzazione degli obiettivi.

Come risultato di una serie di esercizi, i muscoli del corpo sono rafforzati, un effetto positivo sul sistema circolatorio e nervoso dei membri del gruppo, la correzione spinale e il rinforzo delle abilità di postura sane. Le tecniche di nuoto apprese durante questi periodi vengono combinate e applicate sistematicamente.

In questa fase, praticare il nuoto per brevi distanze con l'aumentare della velocità e l'immersione in lunghezza.

finale

In questa fase, il carico è ridotto, per un'uscita regolare dal regime di allenamento intensivo.

Programma di allenamento di tecniche ed esercizi di nuoto

Il programma di allenamento di esercizi di nuoto per cifosi viene creato individualmente in base alle specifiche della malattia.

Sulla base di questo, si formano gruppi con le forme più simili di cifosi.

I medici raccomandano i seguenti esercizi di nuoto:

1. Inspira ed espira nell'acqua. L'esercizio si svolge seduto o in posizione, sdraiato a faccia in giù, nella versione con uno squat è necessario aggrapparsi al bordo del lato, dirigersi verso l'acqua. Viene eseguita una respirazione profonda, mentre espirando, il viso deve essere immerso in acqua. La frequenza di implementazione è 4-6 volte per approccio, ma non più di 20 per lezione. Promuove lo sviluppo del torace, migliora la ventilazione polmonare.
2. Inspirare per via orale, espirare attraverso il naso e la bocca. L'esercizio deve essere eseguito in acque poco profonde, tenendo il bordo del bordo o corrimano. Posizione di partenza: accovacciato, la testa sopra l'acqua, un respiro profondo viene preso dalla bocca e un respiro veloce dalla bocca e dal naso. La frequenza di esecuzione è 8-10 volte. Questo esercizio pone una corretta respirazione e sviluppa i muscoli respiratori.
3. Nuotando sulla schiena con due mani. Eseguito sdraiato sull'acqua a faccia in su in posizione orizzontale, braccia lungo il corpo, lo sguardo è diretto verso il soffitto. Durante l'esercizio, le gambe eseguono alternate oscillazioni, le mani sono offerte allo stesso tempo. Inspirare nella posizione di partenza, espirare accompagna il backswing. Le mani sono dritte Affinché i muscoli del collo non subiscano il riavvio, non sollevare la testa fuori dall'acqua. La distanza di navigazione alla volta è di 200 metri. Promuove lo sviluppo dei muscoli del tronco e dei muscoli respiratori.
4. Dorso, braccia alternate. La posizione iniziale e le regole per eseguire gli esercizi corrispondono al terzo elemento. Le differenze nelle prestazioni dei tratti della mano, i tratti sono fatti alternativamente, l'inspirazione e l'espirazione sono distribuiti secondo lo stesso principio, ma per ciascuna mano separatamente. Muoviti lentamente, respirando uniformemente e in profondità. La distanza è di 100 metri.
5. Nuoto a rana Eseguito in posizione orizzontale con la faccia in acqua. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al controllo della respirazione e della tecnica di esercizio. La distanza a un ritmo tranquillo di 25-200 metri, ad una velocità di 10-25 metri. I carichi sono determinati dal livello di allenamento.
6. Camminata di nuoto. Questo esercizio viene eseguito sdraiato sul petto e sulla schiena. Durante l'esecuzione, dovresti evitare di ruotare il corpo e mantenere la parte bassa della schiena in forma. A una distanza di 25-200 metri, a seconda della forma fisica, è possibile riscaldare a una velocità di non più di 20 metri in un set. Questo esercizio contribuisce allo sviluppo dei muscoli del tronco e degli arti. Allena i muscoli respiratori e sviluppa la resistenza. La distanza è di 100 metri.
7. Farfalla che nuota. Eseguito sdraiato sul suo stomaco orizzontalmente rispetto all'acqua. Le mani dovrebbero essere trasportate in una posizione uniforme e il tratto con le braccia piegate. L'inalazione viene eseguita durante la corsa. La distanza è di 100 metri.
8. Nuotando sulla schiena con due mani a una distanza di 100 metri. Viene eseguito in modo simile all'esercizio precedente, ma a una distanza di non più di 100 metri in un solo approccio.
9. Alla fine dell'allenamento, devi ripetere gli esercizi di respirazione.

Esercizi per terapia fisica in acqua

La terapia di esercizio aqua per cifosi comprende esercizi che non sono legati al nuoto. Ciò include esercizi di respirazione obbligatori, salti mortali in acqua, scivolamento sull'acqua dal sobbalzo, elementi del gioco della pallanuoto, ecc.

Come nuotare in piscina per la colonna vertebrale

Al fine di mantenere la colonna vertebrale normale, occorre prestare particolare attenzione all'attività fisica. L'esercizio corretto aiuta a rafforzare i legamenti e i muscoli, rende la schiena più flessibile, migliora la postura. Le opzioni per l'attività fisica sono molte, ma il più ottimale è il nuoto. Ortopedici e vertebrologi non invano prescrivono ai loro pazienti di visitare la piscina: lezioni di nuoto regolari accelerano notevolmente il processo di trattamento e sono considerate un'eccellente prevenzione delle ricadute. Considerare come nuotare correttamente in piscina con varie malattie della colonna vertebrale.

Qual è l'uso del nuoto per la colonna vertebrale

La maggior parte dei problemi con la colonna vertebrale sono causati da un'errata distribuzione del carico, che porta a un assottigliamento dei dischi intervertebrali, alla compressione delle radici, al deterioramento del flusso sanguigno.

La terapia fisica può alleviare parzialmente la colonna vertebrale, ma il suo compito principale è quello di rafforzare la schiena, nonché di sviluppare articolazioni e legamenti del sistema muscolare per aumentare la flessibilità. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono dati al paziente facilmente e sin dalla prima volta: alcuni movimenti richiedono uno sforzo considerevole e possono causare sensazioni dolorose.

Le occupazioni in piscina a questo proposito hanno un enorme vantaggio: nell'acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo e i movimenti del nuoto aiutano a utilizzare quasi tutti i gruppi muscolari senza disagio. Cioè, il nuoto ti permette di rilassarti ed esercitare i muscoli allo stesso tempo. L'efficacia di tali esercizi è parecchie volte superiore a quella della normale educazione fisica, quindi il recupero nella maggior parte dei casi avviene più velocemente.

Ci sono altri aspetti positivi del nuoto:

• migliore coordinamento dei movimenti;
• aumentare la resistenza;
• indurimento generale del corpo;
• normalizzazione del cuore e dei polmoni;
• maggiore flessibilità articolare e spinale;
• postura migliorata;
• sollievo dallo stress emotivo.

Di grande importanza è il posto di lavoro. Ci sono differenze significative tra il nuoto in piscina e l'acqua libera, e non a favore della seconda opzione. Innanzitutto, la piscina può essere visitata regolarmente tutto l'anno (e le lezioni regolari danno un risultato positivo), mentre l'acqua aperta è disponibile solo durante la stagione calda. In secondo luogo, la piscina ha tutto il necessario per la corretta organizzazione delle lezioni e puoi sempre ottenere l'aiuto di uno specialista esperto.

Controindicazioni per il nuoto

Il nuoto ai fini del recupero non ha restrizioni per età e livello di allenamento, ma ci sono alcune controindicazioni per motivi di salute:

• patologie gravi del sistema cardiopolmonare;
• malattie della pelle - eczema, dermatiti e altri;
• infezioni virali e batteriche;
• esacerbazioni di osteocondrosi, sciatica;
• eventuali violazioni del sistema nervoso centrale.

Prima di iscriversi al pool, è necessario essere esaminati e consultare il proprio medico per evitare effetti negativi sulla salute.

Per quanto riguarda l'incapacità di nuotare, questo non è affatto un ostacolo all'allenamento: con l'aiuto di specialisti, puoi imparare rapidamente come galleggiare e padroneggiare le tecniche di base. Inoltre, ci sono speciali complessi di esercizi in acqua, per i quali non è necessario essere in grado di nuotare. Possono essere un nuoto un po 'meno efficace, ma danno comunque un risultato migliore rispetto alla pratica a terra.

Chi mostra le attività in piscina

Il nuoto ricreativo aiuta a far fronte alla maggior parte dei problemi associati alla colonna vertebrale. A seconda della gravità della condizione, il corso del trattamento ha diversa intensità e durata e lo stile di nuoto viene scelto individualmente, in base alla diagnosi.

Le indicazioni per visitare la piscina sono:

curvatura della spina dorsale (lordosi, scoliosi, cifosi) di qualsiasi grado;

Di regola, per correggere la postura e la cifosi, si raccomanda di nuotare sull'addome, senza emissioni vigorose delle mani. Con osteocondrosi ed ernia del disco, è preferibile nuotare sul dorso. Quando lo stile di nuoto scoliosi viene selezionato in base alla localizzazione della curvatura, con particolare attenzione ai movimenti asimmetrici di diverse parti del corpo. E ora diamo un'occhiata più da vicino ai modi più popolari di allenare la colonna vertebrale nella piscina.

Se vuoi saperne di più su come allungare la colonna vertebrale a casa, oltre a familiarizzare con gli esercizi di base, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Come nuotare per il beneficio della colonna vertebrale

Affinché il nuoto porti solo benefici, è necessario osservare alcune semplici condizioni.

Non puoi andare in piscina se non ti senti bene, ad esempio, dolore all'addome, dolori, nausea o febbre. Inoltre, non è possibile nuotare a stomaco pieno: è meglio farlo prima di un pasto o 1,5-2 ore dopo un pasto.

Indipendentemente dallo stile scelto, è necessario iniziare l'allenamento con un riscaldamento per preparare il corpo ai carichi. Per fare questo, lavora sulle vertebre cervicali a terra, eseguendo la rotazione della testa da un lato all'altro, muovi le braccia, fai diverse inclinazioni del corpo avanti e indietro, i movimenti rotatori in senso orario e posteriore. Prestare particolare attenzione alle gambe di riscaldamento: ruotare alternativamente con i piedi, eseguire gli squat.

Stili di nuoto di base per l'ernia intervertebrale

In caso di ernia vertebrale, si può ferire la schiena con qualsiasi movimento incurante, quindi non tutti gli stili di nuoto sono adatti per le persone con tale diagnosi. L'enfasi principale dovrebbe essere sull'estensione della colonna vertebrale, con carichi minimi sul sito di localizzazione dell'ernia. Le lezioni sono raccomandate per essere svolte regolarmente 2-3 volte a settimana, la durata della sessione non è inferiore a un'ora.

Lo stile più comune è la scansione. Hai bisogno di nuotare sul suo stomaco, alternativamente gettando le sue mani in avanti. I paddle sono intensi ma corti, è necessario lavorare con gambe e piedi, tenendo uniti i fianchi. Ad ogni colpo, il giro dello scafo è minimo, i muscoli delle spalle sono più coinvolti. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata.

Video - Come eseguire la scansione

Un altro stile popolare è la rana. Qui, le braccia vengono espulse simmetricamente: prima in avanti, poi si allargano ai lati e ai lati. Gli stessi movimenti fanno le gambe. Durante la corsa, solo le spalle si sollevano dall'acqua, la testa deve essere sempre inclinata. Quando si raddrizza il corpo dovrebbe essere allungato il più possibile, cercando di mantenere la schiena, le braccia e le gambe in una sola riga.

Video - Tecnica di nuoto rana

Risultati eccellenti danno il metodo combinato di nuoto. Le mani vengono lanciate alternativamente, la testa viene mantenuta dritta, i movimenti con le gambe sono lisci con una breve ampiezza. Fanno due colpi sull'addome, poi accendono le loro schiene, un altro 1 colpo - e poi accendono di nuovo lo stomaco. Puoi fare 2 paddle sullo stomaco, 2 sul retro, poiché è più comodo.

Galleggi sulla schiena in tre modi.

1. Il primo è più semplice: eseguono alternativamente tratti a mano e lavorano intensamente i fianchi. La testa e il petto rimangono sempre sopra l'acqua.
2. Il secondo metodo è più difficile: devi raddrizzare le braccia dietro la testa e unire i palmi, i movimenti vengono eseguiti solo con i piedi. È importante mantenere l'equilibrio e non girare il corpo da un lato all'altro. La testa e il torace dovrebbero rimanere sopra l'acqua.
3. Il terzo metodo prevede tratti di mano simmetrici con il corpo immerso sott'acqua. La principale difficoltà sta nella regolazione della respirazione, quando la testa va sott'acqua quando le braccia si aprono.

Video - Nuoto sulla schiena. Tecnica di gioco dei piedi

Alle prime classi, è sufficiente nuotare 150-200 metri per non sovraccaricare i muscoli. È necessario aumentare gradualmente la lunghezza, aggiungendo 50-70 metri ogni volta. Dopo la lezione, assicurati di rilassare la spina dorsale, semplicemente sdraiati sull'acqua. Puoi farlo a terra: stai dritto, allunga le braccia, piegati lentamente. Successivamente, è necessario sedersi, piegare la testa per sentire la tensione nei muscoli della schiena, fissare la posizione per 1 minuto. Quindi lentamente raddrizzare e allungare di nuovo bene.

Se vuoi sapere in dettaglio come galleggiare correttamente sulla schiena, oltre a considerare una descrizione della tecnica con istruzioni e suggerimenti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Nuotando con scoliosi e postura scorretta

Per migliorare la postura e raddrizzare l'arco scoliotico, si consiglia di nuotare più tempo sul retro, che consente di aumentare l'impatto sulle aree problematiche. Anche se è anche utile nuotare nell'addome, e ci sono metodi sufficientemente efficaci per allineare la postura.