La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Ginnastica per il collo Sishonin video

Il contenuto

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin, il video che offriamo di vedere, aiuterà a sbarazzarsi del disagio e dei problemi causati dai disturbi circolatori.

I dolori al collo causano disagio

Circa una quarantina, e qualche volta molto prima, una persona comune ha uno spasmo persistente dei muscoli del collo che interferisce con il normale funzionamento delle arterie del collo e peggiora la circolazione del sangue nel cervello.

Causa problemi di salute così comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e rottura generale. Lo spasmo costante è causato e una malattia così grave, come l'osteocondrosi del rachide cervicale.

I muscoli tesi impediscono il rilascio tempestivo di sostanze nutritive alle placche intervertebrali, trattengono i prodotti metabolici nei tessuti circostanti la colonna vertebrale. I cambiamenti così completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita di osteofiti e persino la formazione di ernie.

È possibile evitare questi problemi? Puoi! Per questo è necessario liberarsi dallo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, che contribuisce alla ginnastica per il collo del Dr. Shishonin.

Se ti fanno male la schiena e il collo

Causa di dolore al collo - spasmo muscolare persistente

Suggerimento 1. Consultare un buon neurologo. Ti aiuterà a capire la causa del dolore e rimuovere la sindrome acuta del dolore.

Consiglio numero 2. Il medico può prescrivere un ciclo di massaggio che rilassa i muscoli bloccati. D'accordo! Ti sentirai immediatamente un po 'meglio.

Consiglio numero 3. Usare con cautela vari unguenti e gel. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.

Suggerimento 4. Usa pillole di cautela che alleviano lo spasmo. Usali solo come indicato dal tuo medico e non abusare. Ricorda che allevia il dolore solo per un po ', ma non elimina la causa del dolore.

È importante! Per il mal di schiena, non abusare di pillole e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.

Suggerimento numero 5. Fai attenzione al tuo letto. Hai un buon materasso? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lettiere ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere confortevoli e adatti al tuo grado di rigidità.

Suggerimento numero 6. Prestare attenzione al posto di lavoro. Cerca di ottenere una sedia e un tavolo comodi. Non stare seduti davanti al computer in una posizione. Prova almeno una volta all'ora a fare un allenamento leggero.

Suggerimento numero 7. Tieni traccia della tua postura.

Consiglio numero 8. Esegui regolarmente esercizi per il collo e la schiena.

Sull'autore della tecnica. Il percorso per la salute.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

La ginnastica per il collo di Shishonin, il video di cui ci colleghiamo a questo articolo, ti permette di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e della fascia scapolare. La sua implementazione regolare serve come prevenzione di tali malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite scapulo-omerale e la periartrosi, così come le patologie di accompagnamento. Per le persone moderne, trascorrendo la maggior parte della loro vita dietro un monitor del computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.

Alexander Yurevich afferma: "Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello".

La ginnastica aiuta a distendere i muscoli del collo e migliorare il flusso sanguigno

Come si esegue correttamente?

Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere il risultato, è necessario prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. Allo stesso tempo, il giorno della ginnastica dovrà essere dato non più di quaranta-cinquanta minuti. Più tardi, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli acquisiscono un certo tono, le lezioni possono essere tenute due o tre volte alla settimana.

Punta numero 2. Fai tutti gli esercizi con cautela. Evita movimenti bruschi, specialmente con seri problemi alla colonna vertebrale.

Suggerimento numero 3. Mantieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.

Suggerimento numero 4. Fai esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dott. Shishonin raccomanda di fare flessioni prima di riscaldarsi. Le flessioni possono risolvere una serie di problemi alla schiena e, in combinazione con gli esercizi di base, danno un effetto sorprendente.

Suggerimento numero 5. Fare una serie regolare di esercizi non è facile. Datti una bella promessa se puoi tenerlo. Regalati e lodati più spesso.

È importante! La regola più importante dell'efficacia delle classi è la regolarità. Per dolori cronici alla schiena e al collo, l'allenamento dovrebbe diventare un'abitudine per te.

Se fai gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del benessere generale sullo sfondo di un migliore flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo le lezioni regolari, la tua vitalità aumenterà e apparirà la tanto attesa leggerezza nel tuo corpo. Supponiamo che per raggiungere questo risultato, devi fare uno sforzo, ma nel tempo capirai - ne è valsa la pena!

Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi

La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con la realizzazione di esercizi di riscaldamento (push-up), dopo i quali inizia lo sviluppo dei muscoli profondi. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti sono eseguiti in posizione seduta con schienale piatto e non richiedono una preparazione speciale. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non danneggiano i muscoli e la colonna vertebrale. La ginnastica termina con l'allungamento del collo e della colonna vertebrale cervicale.

Esercizio 1 "Metronomo". Chiniamo la testa di lato. Tieni premuto per 15 secondi. Chiniamo la testa dall'altra parte. Proviamo a sentire la tensione dei muscoli. Ripeti 7 volte.

Esercizio 2 "Primavera". Questo è un esercizio di allungamento e compressione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore sia tirata verso il soffitto. Il mento è premuto sul collo. Dovremmo allungare la parte posteriore del collo. Tieni premuto per 15 secondi. Quindi allungare la superficie anteriore del collo. Basta tenere premuto per 15 secondi. La testa non si tira indietro. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Oca". Tirare la testa in avanti. Disegna un arco con il mento e allunga la mano verso l'ascella. Dovremmo allungare bene il collo sul lato. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Esegui l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Guardare il cielo". Ruota la testa di lato finché non si ferma. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a tirare un po 'il mento. La posizione della testa cambierà pochissimo, ma dobbiamo sentire la tensione. Tieni premuto per 15 secondi. Ripeti l'esercizio d'altra parte.

Esercizio "Guarda il cielo"

Esercizio 4 "Frame". Alza la mano e mettila sulla spalla opposta. Premo con impegno. Il gomito allo stesso tempo si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Tenere premuto per 15 secondi e rilassarsi. Cambia il lato Ripeti 5 volte.

Esercizio 5 "Fakir". Alza le mani attraverso i lati. Metti i palmi delle mani sopra la corona. Gira la testa di lato Lasciando le mani sopra la cima, mantieni la tensione per 15 secondi. Ci rilassiamo. Cambia il lato

Esercizio 6 "Aereo". Tirare indietro le mani, cercando di collegare le scapole insieme. Tenere la tensione per 10-15 secondi. Ci rilassiamo. Alza le braccia nella posizione di una linea inclinata, dove una mano sarà sollevata un po 'più alta e l'altra leggermente più bassa. Stiamo provando in questa posizione anche a riprenderci le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 6 "Airone". Mani a parte un po 'di lato e tirarsi indietro fino in fondo. Tirare il mento verso l'alto. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Esercizio 7 "Albero". Alza le mani attraverso i lati. Esporre il palmo parallelo al soffitto. Stendiamo i palmi verso il soffitto. Vai avanti un po '. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Ginnastica video per il collo di Shishonin:

Per cominciare, raccomandiamo di ascoltare l'introduzione dell'autore della metodologia, in cui fornisce raccomandazioni generali sulle lezioni.

Il seguente video sarà necessario per i principianti, non contiene esercizi, in esso Dr. Shishonin fornisce spiegazioni dettagliate su come fare correttamente la ginnastica. Raccomandiamo di ascoltarlo più volte prima di procedere alle lezioni attuali.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin "Gamma completa di video 20 minuti"

Una volta che hai imparato la tecnica di esecuzione di questi esercizi, devi iniziare a eseguire gli stessi esercizi nel video qui sotto, questa ginnastica richiede circa 20 minuti per essere completata.

Di seguito troverai due video che contengono lo stesso insieme di esercizi e si differenziano solo per il suono differente. Nel primo video, una musica piacevole e un breve bip sonoro quando si cambia la posizione delle parti del corpo nel processo di esecuzione, può essere conveniente mettere a fuoco più e meno distratto durante la sessione.

Nel secondo video, puoi guardare un video di 20 minuti dell'intera gamma di ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica.

Ginnastica per il collo Sishonin отзывы:

Dopo le prime lezioni regolari, sentirai sicuramente un miglioramento nel benessere generale.

Faccio questa ginnastica con un bambino. C'erano grossi problemi con la curvatura del rachide cervicale. Nessun pillole e colpi aiutati. Quando hanno cominciato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi del mal di testa. (Alevita)

Esercizi sul collo del Dr. Shishonin

Il ritmo della vita di una persona moderna non ti permette di rilassarti e di impegnarti. Pertanto, sempre più persone vanno dal medico con il problema di "osteocondrosi" o altre malattie della testa e del collo. Se trovi un paio di minuti per te stesso in mezzo al trambusto, gli esercizi per il collo di Shishonin ti aiuteranno a sbarazzarti della malattia e dimenticheranno per sempre i dolori.

Qual è la tecnica del dott. Shishonin

AY Shishonin - uno dei leader della clinica medica di riabilitazione fisica, che ha escogitato un complesso per risolvere i problemi con il dolore al collo. Nel 2008, è uscito un disco che spiega gli esercizi di base. La tecnica si è rapidamente affermata ed è ancora popolare.

I muscoli superficiali e profondi del collo tengono la testa. Con il carico costante sul rachide cervicale, si verifica la tensione muscolare, l'acido lattico si accumula in essi e questo porta al dolore. In alcuni casi, a causa dei muscoli sovraffaticati, l'arteria carotidea è schiacciata, che fornisce il flusso di sangue arterioso al cervello. Per questo motivo, c'è una debolezza, uno stato pre-inconscio, mal di testa.

Il complesso di esercizi è mirato all'allenamento e al rilassamento dei muscoli profondi del collo, migliorando la circolazione del sangue nel cervello. Sebbene l'osteocondrosi non possa essere completamente curata con il metodo di Shishonin, riduce il rischio di insorgenza e riduce il dolore nella regione cervicale a causa del rilassamento dei muscoli del collo.

Chi ha bisogno di eseguire la ginnastica per il collo

La ginnastica collo per Dr. Shishonin in osteocondrosi è unica in quanto si basa su esercizi molto semplici e comprensibili che tutti possono fare.

Il complesso può essere utilizzato in malattie come:

• ipertensione;
• osteocondrosi;
• spondilosi;
• Ernia intervertebrale;
• vertigini;
• insonnia;
• Diminuzione della capacità mentale;
• Aumento della pressione intracranica.

Esercizi per il collo nell'ipertensione aiutano a rilassare i muscoli che possono comprimere le arterie. Le arterie aumentano e il sangue inizia a scorrere più velocemente. Ecco perché la ginnastica per la colonna vertebrale di Shishonin può essere utilizzata non solo come terapia cerebrale, ma anche come aiuto alla pressione.

Controindicazioni:

• Malattie nel periodo acuto;
• Ha subito un ictus o infarto;
• Operazioni eseguite di recente;
• Meningite settica o asettica;
• Esacerbazione di malattie croniche con dolore acuto;
• Bleeding.

Attenzione! Se ti accorgi di avere diversi sintomi di osteocondrosi del rachide cervicale, allora non aver fretta di trattarlo. Per cominciare, consulta il tuo medico e consulta con lui.

Come fare esercizi per Shishonin

La ginnastica del Dr. Shishonin è adatta anche alle persone che hanno poco tempo, perché possono essere svolte ovunque senza attrezzature speciali. Una serie completa di esercizi - questi sono sette esercizi che vengono eseguiti in cinque approcci.

Il modo più semplice per fare esercizi per il collo del Dr. Shishonin è in video, così sarai sicuro di eseguire correttamente il complesso.

Il principio di base che deve essere soddisfatto è la fissazione della posizione in cui i muscoli sono più stressati.

Non importa quanto possa sembrare paradossale, ma in questo modo non solo alleni i tuoi muscoli, ma dai anche loro l'opportunità di rilassarti. Inizialmente, puoi essere risolto per 10-15 secondi, aumentando gradualmente fino a 30.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva:

• In ogni momento monitoriamo la frequenza della respirazione e il battito cardiaco. Non appena qualcosa aumenta, riduciamo il carico;
• Gli esercizi si fanno meglio quando non c'è dolore, per non ferire te stesso;
• Mantieni la schiena dritta, aumenterà l'efficacia degli esercizi;
• All'inizio, la ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, due volte al giorno. Solo dopo 2-3 settimane è possibile eseguire il complesso una volta ogni due o tre giorni.

Considera come eseguire ogni esercizio dal nucleo del Dr. Shishonin per il collo in modo più dettagliato.

Il primo esercizio è "Metronome".

Ricordiamo come esattamente il ritmo è misurato da un metronomo, e proviamo a ripetere dopo di esso. Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle, non vedo l'ora di correre. Iniziamo l'esercizio tirando delicatamente l'orecchio verso la spalla destra. Abbiamo avvertito una leggera tensione nei muscoli - indugiato. Ora allunghiamo l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e ripariamo la posizione.

Attenzione: non fare lo zelante e il jerk per raggiungere la spalla, in modo da poterti ferire.

Il secondo esercizio è "Primavera".

Partiamo dalla posizione di partenza: ci sediamo dritti, lo sguardo è diretto rigorosamente in avanti, le nostre mani sono in piedi. Lentamente abbassiamo la testa e proviamo a raggiungere i nostri menti al petto. Risolviamo la posizione.

Il terzo esercizio: "Guarda il cielo".

Dalla posizione iniziale giriamo la testa di 90 gradi a destra. Solleviamo uno sguardo al soffitto, sentiamo la pressione, siamo in ritardo.

Il quarto esercizio - "Frame".

Qui colleghiamo le articolazioni ai muscoli del collo. Appoggiamo la mano destra sulla spalla sinistra, manteniamo esattamente il gomito, parallelo al suolo. Ruota la testa di 90 gradi verso sinistra fino ad ottenere un po 'di dolore. Lasciare riposare per 30 secondi. È necessario assicurarsi che il gomito sia costantemente orizzontale rispetto al pavimento. Ripeti l'altro modo.

Il quinto esercizio è "Fakir".

Seduto su una sedia, sollevare delicatamente la testa verso l'alto, contemporaneamente con la testa solleviamo le braccia, leggermente piegate all'articolazione del gomito, e uniamo i palmi delle mani. Tieni premuto per 30 secondi.

Il sesto esercizio è "Airone".

L'airone ha un collo molto bello, ora faremo lo stesso. Per fare questo, sollevare lentamente il mento e le mani sono girate dietro la schiena. Lasciati andare e ripeti un paio di volte.

Per non danneggiare i muscoli, devi fare un piccolo allungamento. Per fare questo, chiniamo le nostre teste alla spalla e premiamo leggermente sul collo.

Il settimo esercizio - "Gus".

Per lui, ci alziamo dalla sedia, mettiamo i nostri piedi alla larghezza delle spalle, mettiamo le mani sulla vita. Tirare delicatamente il mento in avanti, cercare di tenerlo dritto. Quindi gira la testa di 90 gradi, fai lo stesso nella direzione opposta.

Attenzione: stai attento con la schiena. Guardati allo specchio e assicurati che la schiena sia orizzontale.

Per non commettere errori, esegui un complesso medico secondo il Dr. Shishonin per la colonna vertebrale cervicale di fronte a uno specchio. Questo ti aiuterà a liberarti rapidamente dal dolore e non danneggerà la tua salute.

Per lo stesso scopo, per la prima volta raccomandiamo di fare ginnastica per il collo del Dr. Shishonin sul video:

Come migliorare l'effetto della ginnastica del Dr. Shishonin

La ricarica aiuta a rilassare i muscoli, ma non è sempre possibile raggiungere quelli che sono profondi. Per migliorare le azioni degli esercizi Dr. Shishon, devi usare casa e auto-massaggio.

Il massaggio è meglio iniziare dalla parte posteriore. Più il movimento e la pressione sono attivi, meno ripetizioni saranno necessarie.

Il primo è accarezzare i movimenti su tutto il retro. Quindi vai ai movimenti di impastare. Immagina di accartocciare un pezzo di carta. In questo modo, cammina bene attraverso la schiena fino a quando diventa rosso. Una scarica di sangue significa che stai andando nella giusta direzione e che la schiena è calda. Dopo, puoi andare al collo.

Eseguiamo un massaggio al collo dal collo alla schiena. Metti i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale ed esegui movimenti di carezza, la quantità dovrebbe essere 5-6 volte. Quindi iniziamo a "impastare" il collo. Qui facciamo 3-4 ripetizioni. Dopodiché, massaggiamo con il bordo del palmo. Ricordiamo come agisce la sega, ripetiamo gli stessi movimenti. Ritorniamo al massaggio di spremitura e terminiamo con un leggero accenno.

Il penultimo stadio si sta sfregando. Metti le pastiglie di quattro dita sul collo su entrambi i lati. E sfregato nella direzione dal collo alla schiena. Quindi metti due pastiglie di dita ed esegui movimenti circolari lungo il collo.

L'ultimo stadio: ripetiamo tutto ciò che è accaduto nella prima fase. Innanzitutto, accarezza, quindi stringi e strofina la schiena.

L'automassaggio ha un effetto fissante dopo la ginnastica e aiuta i muscoli del collo a rilassarsi completamente.

Assicurarsi che non ci sia dolore durante la procedura. Se hai qualche spiacevole sensazione, è meglio interrompere il massaggio e consultare un medico.

La complicazione del complesso di base

Se ti sembra che caricare il collo sia troppo semplice e non porti l'effetto desiderato, il complesso può essere complicato aggiungendo un carico.

L'efficacia dell'esercizio aumenta a causa dell'uso delle mani.

• Il primo esercizio assomiglia a Metronome. Cerchiamo di mettere l'orecchio destro sulla spalla destra, mentre la mano destra afferra l'orecchio sinistro e preme la testa. Lo sforzo dovrebbe essere leggero e attento in modo da non danneggiare te stesso.

• Il secondo esercizio consiste nel mettere le mani dietro la testa e provare a toccare la spalla con il mento, premendo leggermente sulla parte posteriore della testa con le mani, creando un ulteriore sforzo sui muscoli.
• Il terzo esercizio è sollevare la testa e spingere il mento con le mani.
• Il quarto esercizio: giriamo la testa verso destra, prendiamo il mento con la mano destra e aiutiamo e lo tiriamo a destra, prendiamo la nostra mano sinistra sopra la nostra testa e prendiamo l'orecchio destro. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

In ogni esercizio, indugia per 30 secondi, quindi torna con cautela alla posizione iniziale.

La cosa più importante nella ginnastica del dott. Shishonin è la coerenza e l'accuratezza. Più a lungo esegui il complesso, più cambiamenti noterai nella tua salute e benessere. I movimenti regolari e puliti non consentono di tirare o danneggiare i muscoli e le strutture più fragili del corpo.

Recensioni di ricarica Shishonin

Elenina Alferova 37 anni, Mosca.

Nell'ambito del mio lavoro appartengo al plancton dell'ufficio. Mi siedo sempre davanti al monitor, e spesso mi si piega la schiena e il collo assume forme inimmaginabili. Negli ultimi due anni, è diventato difficile tenere il collo, è molto difficile indossare abiti invernali e le borse del negozio sono generalmente un incubo. Sono andato dal medico, mi è stata prescritta una crema anestetica e una ginnastica dal dott. Shishonin. Negli ultimi tre mesi non ho usato la crema anestetica, ho completamente dimenticato la gravità e il dolore. Ma ogni mattina mi alzo e faccio esercizi. Cerco di complicare il complesso di base con l'allungamento, ci vogliono circa 20 minuti. Se vuoi davvero essere sano, allora troverai il tempo per te stesso. Io consiglio a tutti!

Fedor Zenkin 54 anni, Biysk.

Per tutta la vita ho lavorato in fabbrica come assemblatore. Lavoro seduto, tensione del collo costante. All'età di 50 anni, non riuscivo a dormire e camminare normalmente, poiché c'erano dolori molto gravi al collo. Ancora più probabilmente non il dolore, ma una sensazione di pesantezza. Mi sono imbattuto in Internet sul metodo del dott. Shishonin. Ho deciso di provare, perché è gratuito e non peggiorerà. Il risultato è stato piacevolmente sorpreso. Dopo la prima volta è diventato più facile camminare. Dopo una settimana di esercizio quotidiano, la pesantezza non si accumula, di notte non mi sveglio con il desiderio di cambiare la situazione. La tecnica mi ha davvero aiutato a guadagnare la salute del 21 ° secolo. Grazie, dottor Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 anni, San Pietroburgo.

Durante l'infanzia, cadde da una bicicletta e subì una ferita al collo. Hanno nominato un enorme corso di trattamento. Per molto tempo sono stato sottoposto a terapia e soprattutto senza cambiamenti, quindi il medico ha deciso di aggiungere la ginnastica correttiva alle droghe. Ho lavorato sulla base di una clinica sportiva e non sapevo veramente che tipo di tecnica fosse. Mi sono liberato del dolore e ho completato il corso, ma dopo 10 anni il dolore è ricomparso. Poi ho deciso di trovare questo insieme di esercizi su Internet, che mi ha aiutato nella mia infanzia. Per diversi anni, faccio un complesso ogni mattina, a volte aggiungo esercizi per lo stretching. Non c'è dolore, non c'è nemmeno la sensazione che un elefante sia seduto su di te. Questo insieme di esercizi funziona davvero, ma hai bisogno di coerenza, altrimenti l'intero effetto scomparirà e la cattiva salute tornerà.

Aleftina Nikornyuk 59 anni, Saratov.

E ho la mia dacia, non ho mai pensato che a causa di ciò, sarebbero sorti problemi di salute, portando lì tutto il mio e naturale. Ma così ogni giorno scavi nei letti e non ti accorgi di come la schiena si ritrae e la tua testa non regge al tuo collo. Infatti, nella nostra giovinezza non sapevamo cosa fosse l'osteocondrosi e per quello che succede. E prese e apparve. Ho chiesto a mio figlio di trovare qualcosa su Internet da fare al mattino mentre il cibo è pronto. Il figlio ha trovato una ginnastica per il collo secondo Shishonin. Così facendo per due anni. Non c'è dolore, letti nel campo, annaffiare i cetrioli. Grazie dottore per il recupero!

Programma d'autore di Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale

La maggior parte delle persone ha avuto una tale malattia come l'osteocondrosi. C'è ginnastica Chishonin per il collo con osteocondrosi cervicale.

Secondo il medico, molte delle patologie esistenti del collo, in particolare l'osteocondrosi, sono associate a un eccesso eccessivo di tensione e al deterioramento dell'elasticità muscolare. Come risultato della spremitura delle fibre nervose e dei vasi sanguigni, si verificano significativi dolori, rigidità, pesantezza e molti altri segni.

Caratteristica della malattia

A causa dell'eccessiva violazione delle fibre nervose del collo, ci sono sentimenti abbastanza spiacevoli. Spesso c'è un dolore acuto sotto forma di lombaggine, molto aggravato dal piegamento del collo o anche piccoli giri della testa.

I principali segni della presenza della malattia includono:

• mal di testa;
• visione offuscata;
• vertigini;
• nausea e vomito;
• dolore che entra nella regione del cuore.

Inoltre, a volte ci possono essere tali segni della malattia come:

• abbassando la sensibilità della spalla e del collo;
• intorpidimento della scapola;
• tono muscolare inferiore.

Questo processo patologico può verificarsi per una serie di motivi. In particolare, possiamo distinguere come:

• ereditarietà;
• lavoro sedentario;
• mancanza di attività.

Spesso, questa patologia può verificarsi a causa di vari tipi di effetti meccanici. Inoltre, le malattie degli organi interni e l'immunità notevolmente ridotta possono provocare il verificarsi del processo patologico.

È importante! Prima di intraprendere una serie di esercizi appositamente selezionati, è necessario prima consultare il proprio medico, poiché questo metodo ha alcune indicazioni e controindicazioni.

testimonianza

La ginnastica Shishonin per il collo con osteocondrosi cervicale viene effettuata esclusivamente per determinate indicazioni. Poiché, a causa della presenza di osteocondrosi e di altre malattie del collo, i muscoli perdono la loro elasticità originaria, si verifica un'eccessiva compressione dei nervi e dei vasi sanguigni. Tutto ciò porta a una successiva violazione del sistema circolatorio e al verificarsi di sensazioni dolorose nel collo, oltre a spasmi muscolari. Esercizio Shishonin mostrato a persone che soffrono di:

• malattia degenerativa del disco;
• l'emicrania;
• ipertensione;
• ernia intervertebrale.

Inoltre, la ginnastica Shishonin è indicata per coloro che soffrono di disturbi della memoria, vertigini e svenimenti frequenti. Al fine di prevenire il complesso di trattamento è indicato per:

• stile di vita sedentario;
• sovratensioni emotive;
• stress mentale;
• lavora al computer per molto tempo.

È anche auspicabile effettuare uno speciale complesso medico per i crampi che si sono manifestati nei muscoli del collo. Ginnastica con osteocondrosi cervicale Shishonin ha molti vantaggi, in quanto può eliminare rapidamente lo spasmo nei muscoli del collo e rafforzarli. Poiché tutti gli esercizi sono eseguiti piuttosto lentamente, la probabilità di lesioni è insignificante. Questi e molti altri video ed esercizi che puoi trovare nel blog dello stesso Dr. Shishonin.

Il vantaggio dell'esercizio

La ginnastica terapeutica utilizzata nell'osteocondrosi cervicale del Dr. Shishonin ha molti vantaggi, in particolare, come:

• l'esercizio non è dannoso;
• il complesso è molto semplice da eseguire;
• puoi fare esercizi a qualsiasi età;
• non ho bisogno di molto tempo;
• non è necessario avere un inventario speciale.

Dopo alcuni giorni, puoi provare un significativo sollievo, il dolore e gli spasmi muscolari passeranno rapidamente.

È importante! Quando esegui ogni singolo esercizio, non hai bisogno di sbrigarti, tutti i movimenti dovrebbero essere lisci in modo da poter sentire tutti i muscoli.

Solo 20-3 minuti al giorno, dedicati alla conduzione del complesso ginnastico del Dr. Shishonin, aiuteranno a sbarazzarsi di molti dei sintomi spiacevoli. Per ottenere un migliore effetto nella conduzione della terapia, è auspicabile combinare l'educazione fisica con la dieta, il massaggio e la terapia farmacologica.

Controindicazioni

Ci sono alcune controindicazioni all'uso del complesso ginnico per il collo del dott. Shishonin, che sono importanti da considerare. Queste controindicazioni includono:

• esacerbazione della malattia;
• alta temperatura;
• neoplasie maligne;
• malattie infettive e infiammatorie;
• la gravidanza;
• la presenza di sanguinamento.

Anche se c'è una leggera indisposizione o un superlavoro, è consigliabile posticipare l'esercizio, poiché altrimenti potrebbero esserci vari tipi di complicanze.

Come sono le classi

Prima di applicare il complesso ginnico di Shishonin nell'osteocondrosi del rachide cervicale, è imperativo consultare il medico. Inoltre, è necessario tenere conto di determinati requisiti durante lo svolgimento di ginnastica complessa.

La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno secondo uno schema speciale, il che implica fare esercizi ogni giorno per le prime 2 settimane, quindi ridurre gradualmente il loro numero e portare fino a 3 allenamenti a settimana.

Durante una serie di esercizi, dovresti cercare di mantenere la schiena perfettamente in piano, poiché il successo degli esercizi dipende da questo. È consigliabile fare i primi allenamenti di fronte a uno specchio in modo da poter controllare te stesso e valutare la correttezza della loro condotta. Puoi osservare l'intero complesso ginnico secondo i metodi del dott. Shishonin in video.

Prima di imbarcarti nel complesso principale, devi riscaldare i muscoli, con diversi allungamenti lisci e graduali. Ciò eviterà un aumento delle lesioni, poiché il carico sarà graduale. Dopo ogni allenamento eseguito, è necessario eseguire uno spostamento lento, seguito da un'inclinazione morbida della testa. Il complesso è progettato per studiare contemporaneamente tutte le parti della colonna vertebrale.

Esercizi di base

Complesso di ginnastica per il collo con osteocondrosi del Dr. Shishonin composto da diversi esercizi appositamente selezionati. In totale ci sono 6 posizioni principali basate sul fatto che il paziente deve assumere una determinata posizione e quindi ripararla per alcuni secondi. Nei primi giorni è abbastanza difficile fare gli esercizi, tuttavia, nel tempo, i muscoli si allungheranno e sarà possibile eseguire l'intero complesso senza una pila speciale.

Il metronomo implica una leggera inclinazione della testa sulla spalla, e quindi è necessario fissare la posizione letteralmente per 30 secondi. Ripeti le tue azioni nella direzione opposta. È necessario fare 5 approcci per ogni lato.

Nella posizione di primavera, dovresti provare ad abbassare la testa il più possibile e ad indugiare per 30 secondi, allungarlo leggermente in avanti e sollevarlo verso l'alto. Questo esercizio viene eseguito 5 volte.

Esercizio Gus implica che devi stare dritto, mantenendo il collo dritto. Quindi è necessario tirare gradualmente la testa il più avanti possibile e ruotarla gradualmente verso il lato destro, rimanere fermi per 30 secondi e ripetere sull'altro lato. Dovrebbero esserci 5 approcci di questo tipo in totale.

Posizione Guardare il cielo implica che è necessario ruotare gradualmente la testa verso destra, rimanere fermi per 30 secondi e girarlo nella direzione opposta. Ripeti 5 volte.

L'esercizio Rama è simile allo Sguardo, tuttavia, è anche necessario utilizzare l'articolazione della spalla. Poni la mano sinistra sulla spalla destra, mentre il gomito dovrebbe essere sempre parallelo alla linea del pavimento. Ripeti 1-2 volte in ogni direzione.

Completa l'intera posizione del complesso ginnico Heron. Per eseguirlo, è necessario sedersi esattamente su una sedia, mettere le mani sulle ginocchia. Quindi è necessario abbassare le mani, sollevando contemporaneamente la testa un po 'e quindi tornare alla posizione originale.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

Riassunto dell'articolo:

Sensazioni spiacevoli al collo, mal di testa, emicrania, sonnolenza. Molte persone si lamentano di tali sintomi. Questi sono i primi segnali di alterata circolazione sanguigna normale.

Ciò accade a causa di muscoli eccessivamente sollecitati. Cominciano a sanguinare e perdono la loro elasticità, comprimono i nervi, causando sensazioni dolorose acuminate o doloranti. Gli esercizi ginnici riabilitatori Shishonin aiutano a sbarazzarsi delle sensazioni spiacevoli.

Gli esercizi sono stati sviluppati da un candidato di scienze mediche, un talento accademico Shishonin, il capo di una clinica di riabilitazione.

Perché c'è dolore nei muscoli del collo

Il complesso Shishonin è necessario per molte ragioni. Si tratta di malattie gravi, ad esempio, lesioni, artrite cronica, patologie tumorali, infiammazioni infettive o vascolari che richiedono un trattamento adeguato e competente da parte dei medici.

Il dolore al collo acuto deve essere diagnosticato nello studio del medico. Le sensazioni spiacevoli sono a volte il risultato di crampi o infiammazioni nei muscoli, cambiamenti negativi nella regione cervicale, che sono associati all'invecchiamento o al sovraccarico prolungato.

Tutti i motivi possono essere raccolti in diversi gruppi:

• lesioni e smagliature;
• danno a muscoli e legamenti;
• costante stare in una posizione innaturale e scomoda;
• ipotermia.

Sotto l'influenza del vento freddo, che porta a spasmi e colpisce in modo significativo la circolazione sanguigna. Anche posture scomode portano a sensazioni spiacevoli nel collo. Potrebbe essere una lunga seduta vicino al computer, dormire su un cuscino troppo morbido o duro.

Le articolazioni intervertebrali sono danneggiate a causa di malattie degenerative della colonna cervicale: artrosi o osteocondrosi. Sono caratterizzati da dolorosi spasmi dolorosi nel collo, nella regione dell'occipite, costanti o periodici.

Oltre a questo fenomeno, c'è nausea, mal di cuore, vertigini, dita intorpidite. A queste gravi cause si aggiunge l'ernia intervertebrale. Il funzionamento delle fibre nervose è compromesso, la sensibilità della pelle in questa zona diminuisce, la funzione riflessa, la mobilità muscolare si deteriora.

Come risultato del danno al canale spinale, non solo il collo, ma anche la spalla, la schiena, sono doloranti. Intorpidimento degli arti superiori e inferiori si verifica, il lavoro del cuore, gli organi del piccolo bacino è disturbato.

Come risultato dell'esercizio, tali sintomi negativi possono scomparire per sempre se vengono eseguiti quotidianamente e correttamente.

Chi sono esercizi ginnici utili per Sishonin

L'esecuzione degli esercizi miracolosi del Dr. Shishonin è indicata per tali disturbi e malattie:

• ipertensione;
• insufficienza vertebro-basilare;
• vertigini senza causa;
• sonnolenza o insonnia;
• emicranie croniche;
• mancanza di circolazione del sangue nel cervello;
• indebolimento dell'elasticità muscolare e del collo;
• aumento della pressione intracranica;
• disordini vegetovascolari;
• indebolimento della memoria.

È utile svolgere attività quotidiane per coloro che lavorano a lungo a un computer portatile, sono soggetti a frequenti stress mentali, fisici o psico-emotivi, conducono una vita bassa-attiva, mangiano in modo scorretto, preferiscono cibi grassi e carboidrati con conservanti.

I muscoli sovrastampati perdono elasticità nel tempo. Come risultato della loro posizione errata, le navi e le terminazioni nervose sono compresse. Le fibre dei tessuti si strofinano l'una contro l'altra, gradualmente si consumano e, di conseguenza, l'afflusso di sangue si deteriora, compare prima il disagio e poi i sintomi dolorosi, che a volte sono difficili da combattere da soli.

Pertanto, Shishonin ginnastica non essere ridondante e al fine di prevenire il dolore al collo, e non solo con evidenti sintomi di violazioni.

Raccomandazioni speciali

L'effetto massimo dell'esercizio si ottiene se si seguono le seguenti raccomandazioni:

1. È necessario iniziare la ginnastica del Dr. Shishonin solo dopo un esame del medico e il suo permesso. Una diagnosi errata può solo peggiorare la situazione. Eccessivo sovraccarico dei muscoli indolenziti comporta il rischio di un intervento chirurgico.
2. Con un forte dolore, è meglio posticipare le lezioni finché lo stato non si stabilizza. A poco a poco, il corpo si abituerà agli esercizi e inizierà il sollievo. Con il dolore prolungato, se il risultato del complesso di esercizi non lo è, dovresti cercare un aiuto medico.
3. Prima delle lezioni è meglio astenersi dal mangiare cibo. Il corpo durante l'esercizio non dovrebbe essere distratto dal processo di digestione. È meglio bere acqua naturale e in qualsiasi volume.
4. Inizia meglio con alcuni esercizi. Il numero di ripetizioni e il numero di esercizi è più sicuro e più efficace per aumentare gradualmente e non per procedere immediatamente all'intero corso.
5. Con estrema fatica, è meglio rimandare la ginnastica per dopo o semplicemente fare alcuni esercizi preferiti che danno il massimo effetto.
6. Prima di iniziare il complesso ginnico, si consiglia di effettuare un leggero massaggio di riscaldamento per il collo e il collo con le mani. Le fibre muscolari diventeranno più elastiche.
7. Gli esercizi vanno eseguiti al meglio una volta al giorno. Il corpo deve abituarsi e adattarsi. Dopo il miglioramento, la ginnastica viene eseguita tre volte a settimana per diversi mesi.
8. Il primo esercizio è fatto meglio di fronte a uno specchio per vedere tutti i principali errori. Suggerimenti su come ottenere risultati migliori e consigli per l'implementazione sono disponibili in molti tutorial video sul metodo Shishonin.

Questi sono i principi fondamentali che aumentano l'efficienza e l'efficacia delle tecniche di un riabilitatore di talento.

Il principale complesso di esercizi

Shishonin ha sviluppato la propria tecnica in modo tale da poter essere eseguita mentre si è seduti al computer, a casa o al lavoro. Le principali azioni del sistema di recupero e per alleviare il dolore al collo sono:

1. "Albero" - un esercizio per allungare i muscoli vertebrali. Entrambe le mani portano verso l'alto, dirigendo i palmi in direzione dello scaffale. Testa inclinata leggermente in avanti. Ci dovrebbe essere tensione nella colonna vertebrale. Ripeti 3 volte.
2. "Spring" rinforza le fibre muscolari nello sterno. Completamente giù inclina la testa gradualmente, e lascia il mento, premendo al petto il più possibile. Nella posizione iniziale, il collo è stretto completamente, non inclinabile all'indietro, ma mantenendo la testa a livello. Ogni esercizio viene eseguito 15 secondi.
3. "Metronome" - inclina la testa in diverse direzioni in 5 corse. La posizione in tensione è stabilmente stabilita per 30 secondi.
4. "Guardare verso il cielo" sta lavorando su un corsetto muscolare nella regione occipitale. La testa viene gradualmente e delicatamente girata a sinistra fino all'arresto, quindi sollevare, alzando lo sguardo. La posizione dei muscoli del collo e della testa è fissata per 15-20 secondi. Allunga bene i muscoli occipitali.
5. "Goose" sta lavorando su tessuti difficili da raggiungere, dove spesso si verifica la stasi del sangue. Dare la testa in avanti. La schiena e le spalle non dovrebbero muoversi. Il mento non conduce bruscamente sotto la spalla, appoggiandosi verso l'ascella. Anche fatto nella direzione opposta con una fissazione di 15 secondi.
6. L'airone rivitalizza i muscoli delle fibre della schiena e del collo. Le braccia dritte vengono separate e poi lentamente tirate indietro il più possibile. Lavorare i muscoli sulla schiena e l'intera cintura della spalla. La testa si alza e tira il mento lì, come se stessero cercando di decollare.
7. Il "telaio" rafforza i tessuti della scala, che sono particolarmente sollecitati durante il giorno. La mano destra è fissata sulla spalla sinistra in posizione seduta. La testa è girata a destra, il gomito è tenuto al livello del collo e non è premuto sul busto. Il mento poggia completamente sulla spalla a destra e la mano preme sull'altra spalla a sinistra. Poi anche ripetuto nell'altra direzione.
8. "Plane" attiva i muscoli tra le scapole. Alza le tue mani allo stesso livello e riprendi. Sotto le lame sarà tensione. Un esercizio assomiglia ad un aereo in volo: la mano destra scende, la mano sinistra sale e viceversa.
9. "Fakir" elabora i muscoli della schiena e del corsetto cervicale. Mani chiuse nel palmo, pianta sopra la testa. I gomiti sono rivolti all'altezza delle orecchie. La testa si gira lentamente verso sinistra, sforzando i muscoli del collo. Quindi ripeti il ​​turno nella direzione opposta.

Praticamente ogni esercizio di Shishkov è meglio ripetere 3-5 volte.

Video, come fare ginnastica

La corretta implementazione dell'intero complesso può essere vista sui video presentati su Internet. Le istruzioni video aiutano i nuovi arrivati ​​a ottenere i migliori risultati e motivano a esercitarsi quotidianamente. È meglio vedere in esso come fare un esercizio su Sishonin senza errori.

Rinviare le lezioni per dopo non ne vale la pena. È meglio avere un collo sano e bello, che non causerà inconvenienti e dolore ogni giorno.

Il video sugli esercizi ginnici contiene molte informazioni e suggerimenti utili. È più comodo eseguire esercizi per i personaggi del video, specialmente per le prime classi, questo è molto importante, poiché il risultato potrebbe non essere immediatamente evidente.

Consolidamento del risultato raggiunto

Dopo la lezione è importante che il dott. Shishonin segua le raccomandazioni che ha sviluppato. Dopo l'approccio ginnico, è meglio fissare il risultato allungando i muscoli. La testa e il collo si girano lentamente verso i lati, aiutando con una mano.

Allo stesso modo, esegui giri di corpo. Alla fine, un collo ideale per l'auto-massaggio. Questi sono l'accarezzamento attivo della zona del collo con le mani in diverse direzioni. Lavorano sulla zona del colletto, sul collo, sulle spalle, sull'area tra le costole.

Recensioni di persone reali sull'efficacia del metodo

Molte persone si sono liberate degli attacchi dolorosi dovuti alla ginnastica unica del Dr. Shishonin. Una tecnica efficace è raccomandata da medici riabilitatori, traumatologi e terapisti.

I risultati di tale fisioterapia sono solo positivi. Secondo le recensioni, è meglio fare il complesso solo dopo una diagnosi completa del corpo.

Controindicazioni

In caso di dolore acuto, è meglio non correre rischi e consultare un medico. È meglio rimandare il collo della ginnastica con grande fatica. Inoltre, non viene eseguito se c'è:

• febbre alta;
• esacerbazione della malattia spinale cronica;
• infiammazione e infezione;
• patologia del cancro;
• sanguinamento esterno o interno;
• patologia vascolare acuta;
• la gravidanza.

In tali casi, rafforzare il carico sul rachide cervicale e sui muscoli non ne vale la pena. Ciò porterà a conseguenze negative.