La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

La colonna vertebrale è la base della nostra salute

La nostra salute, l'umore e il benessere sono in gran parte determinati dallo stato della colonna vertebrale: il nucleo centrale e i supporti di tutto il corpo.

Pertanto, molti esperti raccomandano di iniziare il recupero e il ringiovanimento di tutto il corpo con il ripristino della mobilità e il miglioramento della nutrizione della colonna vertebrale.

Questi specialisti comprendono Mirzakarim Norbekov, l'autore di un metodo unico per affrontare i cambiamenti legati all'età, così come le malattie progressivamente progressive del sistema muscolo-scheletrico e patologie croniche degli organi interni.

Mirzakarim Norbekov - autore di un metodo unico di guarigione del corpo e dello spirito

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è il fondamento del programma di recupero del suo autore.

A poco a poco, senza sbalzi improvvisi e stress inutili, gli esercizi spinali di Norbekov, i video di cui ora presentiamo la tua attenzione, coinvolgono ogni vertebra del lavoro, attivando i processi metabolici nei tessuti che lo circondano.

La colonna vertebrale cervicale, toracica, lombosacrale - tutti ricevono abbastanza attenzione nel processo di esercizio. Nel tempo, la ginnastica articolare per la colonna vertebrale può eliminare il mal di schiena cronico, la stanchezza e l'affaticamento, il cattivo umore e la riluttanza a muoversi. La cosa principale è darle tempo durante ogni giorno, senza fare pause.

La ginnastica articolare per la colonna vertebrale consente di sbarazzarsi del mal di schiena cronico, della stanchezza e della debolezza, del cattivo umore e della riluttanza a muoversi.

Ho solo bisogno di una tale carica per la colonna vertebrale degli anziani e per coloro che sono stati nella stessa posizione per molto tempo, lavorando al computer, muovendosi un po ', soffrendo di sovrappeso o di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendo gli esercizi, puoi sentire la dimenticata sensazione di leggerezza nella parte posteriore e in tutto il corpo, per essere piena di vigore ed energia per l'intera giornata.

Tutti i processi mentali, tutte le emozioni e i sentimenti sono controllati da segnali che si diffondono attraverso il corpo attraverso la colonna vertebrale.

La colonna vertebrale è coinvolta nella regolazione dei nostri sentimenti, emozioni e pensieri.

Mantenendo la salute spinale, aumenterai la qualità della tua vita e farai regredire la vecchiaia e le sue malattie intrinseche. Suggeriamo di iniziare il percorso per la salute in questo momento, iniziando a eseguire un semplice complesso ginnico.

La ginnastica di Norbekov per il video della colonna vertebrale:

Ginnastica articolare MS Norbekova con l'introduzione:

Ginnastica Norbekov per la spina dorsale отзывы:

È necessario affrontare la colonna vertebrale! È meglio iniziare in gioventù, per non correre... Un buon programma. Mi piace che Norbekov si concentri non solo sul corpo, ma anche sull'umore, l'anima. (Qualsiasi)

La ginnastica Norbekov è efficace per la colonna vertebrale?

Affinché tutti gli organi funzionino come un orologio svizzero, è sufficiente mezz'ora al giorno per lavorare sulla colonna vertebrale.

Questa non è una carica fisica, non è educazione fisica. Questi sono movimenti appositamente selezionati per la colonna vertebrale in modo che i dischi intervertebrali si estendano.

Al tuo cammino di nuovo è diventato come una ballerina. La tua memoria è tornata al suo posto. E ancora hai visto, il mondo non è così brutto come pensi, ma bello!

Indicazioni e controindicazioni

L'accademico di ginnastica Norbekova avvia i sistemi di difesa del corpo, migliora le condizioni della colonna vertebrale. Osteocondrosi, ernia intervertebrale - queste malattie sono la causa di depressione prolungata, stress. Sono curati da un complesso di esercizi, un cambiamento di atteggiamento nei confronti di se stessi.

Il sistema è mostrato non a tutti. Con cautela e solo dopo il parere di un medico, coinvolgere i bambini nelle attività. Il trattamento delle malattie già esistenti della colonna vertebrale e delle articolazioni in questo modo richiede anche una visita medica.

Per qualsiasi dolore dopo la lezione, dovrebbero essere fermati immediatamente. È vietato praticare tali esercizi durante la gravidanza, dopo l'intervento chirurgico, con esacerbazioni, malattie croniche, infarto, ictus, malattie mentali.

Regole generali

Inizieremo la gestione dell'umore, la nostra vita, la correzione delle relazioni con il circolo circostante, dal più elementare - dalla colonna vertebrale. Concentrato: il 99 percento sta lavorando con lo stato mentale.

L'un percento è una tecnica di esercizio. Al momento dell'esercizio, presta attenzione al buonumore creato artificialmente. Incollali con umorismo.

Ogni esercizio viene ripetuto dieci volte.

Come eseguire?

Questo allenamento delle articolazioni della colonna vertebrale, vasi sanguigni, sistema nervoso. E, soprattutto, l'allenamento dello spirito, la fiducia in te stesso, che sei un uomo con una lettera maiuscola. Tutto ciò che puoi nella vita, tu sei il padrone della vita, il sostegno dei tuoi cari.

Questo è un sistema. E il riscaldamento da cui partiamo è la soglia da cui entriamo nel sistema.

• Crea un artificialmente calmo. Immagina di avere una corona sulla testa e mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno.
• Rilassa le spalle.
• Rilassa le tue mani.
• Rilassa la tua faccia.
• Rilassa le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Crea artificialmente un buon umore.

Espandi le tue spalle, petto. Tirare su la pancia. L'ombelico ha due dita dalla rotula. Respirare è un po 'forzato come se si vedesse la gioia artificiale. Senti come la tensione dell'anima ha creato una risonanza fisica nel corpo. Tipo di languore facile. In questo stato, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno.

Massaggio di padiglioni auricolari:

• Orecchie da afferrare Tirali verso il basso e leggermente divaricati. Controlliamo la postura, sorridiamo.
• Poi - su e un po 'di lato.
• Al lato e un po 'indietro. Con piacere, con gioia!
• Riavvolgiamo i movimenti degli anelli.
• Avanti: movimento circolare in avanti.
• Cambiamo il grip - come se strofinassimo le basi dei pollici nelle orecchie. Strappare bruscamente i palmi.

spazzole:

• Tirare le mani in avanti. Spremi i pugni, apri. L'accento è posto sulla piegatura delle dita! Con gioia!
• Pugni stretti. Diamo a tutti il ​​buon umore. L'enfasi è sull'estensione delle dita.
• Vieni in uno stato di beatitudine.
• Agiamo per articolazioni delle mani. Facciamo clic su ogni dito separatamente.
• Concentrare le dita con un movimento circolare dal mignolo al pollice. Quindi - dal pollice al mignolo.
• Mani davanti a te Appoggia i palmi delle mani verso il basso, tira su se stesso.
• Piega i palmi verso l'alto, tirando verso di lui.
• Agita le maniglie.
• Mani davanti parallele al pavimento. Ladoshki ha portato al pollice.
• Palms respinge
• Agita le mani.
• I pugni compressi a pugno ruotano in cerchio. In uno, nella direzione opposta.

Giunti gomiti:

• Teniamo la testa come se su di essa una corona. Spalle fissate parallelamente al pavimento. Gomiti piegati.
• Giriamo l'avambraccio da me stesso. Guarda per non muovere le spalle. La cosa principale - non cancellare dalla memoria di un atteggiamento positivo!
• Movimento rotazionale verso te stesso.
• Rilassa le tue mani.

Articolazioni della spalla:

• Cura nell'articolazione della spalla. Braccio raddrizzato liberamente abbassato lungo il corpo.
• Ci giriamo di mano davanti a noi. Nel comune - gioventù e salute!
• Giriamo la stessa mano nella direzione opposta. Il tempo di rotazione è diverso.
• Cambia mani. La seconda mano la torciamo di fronte a te.
• Nella direzione opposta.
• Dirigiamo l'attenzione sul respiro.
• Testa dritta Verso l'altro, tiriamo le spalle in avanti.
• Riduciamo le lame. Cerchiamo di collegarli il più possibile.
• Spalle verso il basso. Spina liscia. Sulla faccia - un sorriso. Alterniamo lo sforzo crescente - indebolimento. Abbassa le spalle il più in basso possibile.
• Spalle verso l'alto. Ci sforziamo di raggiungere le loro orecchie.
• Lascia andare lo sforzo. Di nuovo allungare le spalle fino alle orecchie.
• Movimento circolare delle spalle in avanti. Interesse per le articolazioni della spalla. L'ampiezza della rotazione è il limite.
• Lo stesso movimento indietro.
• Maniglie al busto. Ladoshki si sbroglia. I movimenti sono come avvitarli sul pavimento!
• Mani nella direzione opposta. Raggiungere l'enfasi - sforzo, indebolimento.
• Agita le mani.
• Gambe leggermente più larghe delle spalle. Eseguiamo torsioni per la parte toracica superiore della cresta.
• Maniglie al petto. Destra tira a sinistra. Il corso esclusivamente spalle, teste. Il resto del busto è immobile.
• Svoltare delicatamente a sinistra. Raggiungiamo la fermata e aumentiamo lo sforzo, cercando di continuare il movimento.

Come trattare la linfostasi degli arti inferiori con i rimedi popolari? Leggi questo articolo.

si ferma:

• Sollevare leggermente la gamba. Togliti il ​​calzino. Movimento di primavera La gamba è dritta.
• Tirare in avanti il ​​tallone, tirare il calzino
• Cambiamo la gamba. Tira il calzino lontano da te. Raddrizza la gamba, tira il calzino verso di te.
• Cambiamo la gamba. Foot roll verso l'interno. Ci spostiamo su di esso, espandiamo sempre più l'articolazione.
• Stendi il piede. Tensione-rilassamento alternato.
• Riproduce questi esercizi con la seconda tappa. Primo dentro. Quindi fuori. Sorridi, postura!
• Cambiamo la gamba. Eseguiamo a piedi movimenti circolari a turno in entrambe le direzioni. La gamba è immobile.
• Lo stesso secondo piede.

Articolazioni del ginocchio:

• Ruota il collo in senso orario, contro. La bacchetta è rilassata.
• Piedi paralleli Palm in ginocchio. Movimenti circolari delle ginocchia verso l'interno, verso l'esterno. La cresta è dritta. Guardiamo di fronte a noi.
• Curvatura attorno alla circonferenza con il carico. Dopo ogni mossa, piega le ginocchia.
• Nella direzione opposta. Ginocchia insieme

Articolazioni dell'anca:

• Vicino al fallimento nella parte destra. Lo stesso con il piede sinistro. Torso inamovibile. Swinging the lanyard.
• Concentrarsi sull'articolazione dell'anca. Sorriso! Mantenere la postura
• Agitare le gambe.
• Rifiuta la coscia a lato. Kneecap disegna un cerchio sul muro. Attenzione all'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Cambiamo la gamba. Ruota l'articolazione dell'anca.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Piedi vicino Salire sulle gambe stirate.
• Qualsiasi cosa sopra la vita è immobile. Movimento - dovuto alle articolazioni dell'anca. Appoggiati su tutto il piede.
• Ci alziamo sulle calze.
• Camminiamo sui talloni. Senti la corona sulla tua testa! Spalle raddrizzate.
• Passa alla superficie esterna del piede. Li calpestiamo. Non dimenticare di sorridere.
• Passa alla superficie interna della fermata. Continuiamo a camminare su gambe dritte.
• Esercizio per riprendere la respirazione. Piedi larghezza delle spalle Respiro profondo Espirare. Espirare lentamente. Durante l'espirazione, il corpo abbandona la tensione e l'affaticamento. Creiamo noi stessi con ogni respiro ed espirazione.

Per il rachide cervicale:

• Raddrizza la testa. Lo incliniamo nella giusta direzione. Cerchiamo di toccare la spalla con l'orecchio, le spalle sono immobili.
• Lo stesso nella direzione opposta.
• Raddrizza la testa. Guardiamo dritto. Ruotiamo la testa intorno al naso. Mento in un modo, corona nell'opposto.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il naso è immobile.
• Raddrizza la testa. Ci inchiniamo. Punta il naso sul pavimento, è immobile. Ruota il teme in una direzione, il mento nell'opposto.
• Cambia la posa.
• Allineare la testa. Respingere indietro. La faccia si estende fino al soffitto. Sviluppiamo la testa: il mento in una direzione, la corona nell'opposto. Cambia il corso.
• Allineare la testa. Guardiamo di fronte a noi. Noi giriamo. Lentamente lanciamo i nostri occhi a destra, e lì giriamo la testa al limite.
• Nella direzione opposta.
• Allineare la testa. Tutti gli esercizi di cui sopra sono collegati in un ciclo continuo.

Colonna vertebrale toracica superiore:

• Mani nella serratura Mento al petto Le composizioni delle spalle si mirano l'una all'altra. Cresta dritta. Lombare immobile. La respirazione non è lenta. Mani indietro Le spalle si muovono senza spalle. Ci sforziamo in alto in questa posa.
• Solleviamo una spalla, abbassiamo la seconda.
• Nella direzione opposta.
• Girare in avanti le articolazioni della spalla. Stessa parte
• Piedi larghezza delle spalle Gomiti a parte, spazzole sulle spalle. Guardiamo dritto. Girare la parte superiore del case. La pancia e sotto di essa sono tutti immobili. Avvolto al punto estremo. Cerchiamo di andare oltre.
• Lo stesso nella direzione opposta.

Regione toracica inferiore della cresta:

• Passaggio di consapevolezza alla regione toracica inferiore. Lombari esattamente. Gestisce come abbracciare qualcosa. Testa in giù. Aggiungiamo uno sforzo. Poi un po 'indietro e correre verso l'alto temechkom. Maniglia indietro. Scapole. Sterno si precipita.
• Allineamento. Mano avvolta sopra la sua testa. Il gomito è diretto al soffitto. Uno sguardo dietro il gomito. Allunga di lato.
• Cambia la tua mano
• Le spalle si muovono in cerchio. Sposta l'intera colonna vertebrale al coccige.
• Più avanti nella direzione opposta.
• Mettiamo i pugni in vita nel campo dei reni. Riduciamo i gomiti. Colonna vertebrale in avanti. Poi in avanti serviamo il coccige. Ci aggiustiamo.
• Taz, cosce, piedi sono immobili. Allineamento.

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Colonna lombosacrale:

• Stiamo migliorando il sistema urogenitale, rilanciando la sessualità. Gambe piegate a metà sulle ginocchia, distanti le spalle. Taz avanti. Torso è immobile. Il coccige si precipita. Tratteniamo la schiena verticalmente. Noi deviamo solo la regione lombare.
• Quindi lo stesso coccige alla parte posteriore della testa.
• Di nuovo, corriamo al coccige dal basso verso l'alto.
• Un po 'in avanti. Le ginocchia possono essere leggermente piegate. Sono stati i coccige a raggiungere la testa. Piegare nella parte bassa della schiena.
• Facciamo un piccolo arretramento. Pieghiamo la parte bassa della schiena, tirando il coccige verso la parte posteriore della testa. Condividi uniformemente il carico.
• Rilassiamo la parte bassa della schiena.
• Cosce a corsa circolare. Torso è immobile.
• Correggi questa posizione, allunga il lato, dirigendo il corpo di lato.
• Cambia la posa. Rifiuta la seconda coscia di lato. Allungalo di nuovo con piacere!
• Appoggiati alla coscia assegnata. Deviamo deviare la regione lombare.
• Piedi insieme Mano verso l'alto Palm tenta di toccare il soffitto. Inizia l'inclinazione. Tirato su
• Cambia la tua mano Seconda mano in alto. Tira di nuovo.
• Ginnastica per vasi capillari e vasi
• Inizia a scuotere i muscoli. Indeboliamo il busto e scuotiamo

Colpi di scena per l'intera cresta:

• La colonna vertebrale è l'asse di tutte le mosse.
• Iniziamo una morbida torsione del corpo. Mani sulla cintura della spalla. Uno sguardo dietro il gomito al soffitto. Aggiungiamo uno sforzo. Tenendo il rotolo in avanti, girati. Arrotolare lungo l'asse del colmo nella direzione opposta. Guarda dietro il gomito. La tensione-relax. Ritorniamo alla posa del rotolo e allineiamo.
• Ridge dritto, spalle indietro. Torso rivolto al punto estremo. Aggiungi sforzo.
• Lo stesso nella direzione opposta. Il mento è diretto allo sterno. Guardando oltre la tua spalla.
• Allineamento. Magra di lato. Ottenere una svolta. La testa, le spalle, lo sterno ruotano attorno alla colonna vertebrale, posizionati sul soffitto. Guardando oltre la tua spalla.
• Senza cambiare la posizione, girare nella direzione opposta. Raggiungiamo il punto estremo.
• Rotolare fino al secondo lato. Giriamo intorno alla cresta, mantenendo il tiro. Distribuire attraverso la parte posteriore, raggiungiamo il punto estremo.

Respirazione lenitiva:

• Inalare il naso. Alzi la mano. Espirare - le mani verso il basso. Respiriamo facilmente, con calma. Chiudiamo gli occhi, immaginiamo come tutto il corpo sia pieno di potere magico.
• Regolazione della respirazione. La schiena è dritta Ci stiracchiamo verso l'alto. Occhi chiusi La palma giace su una superficie immaginaria e fresca.

Esercizio di recensioni

marina

Devo dire: questa ginnastica non è per tutti. Siamo venuti alla sezione con un amico, lei ha lasciato dopo la prima lezione. Difficile da dire. Sono rimasto e non me ne sono pentito. Ora provo gioia per tutto il mio corpo. Come se rinascesse!

Sergei

Un oculista mi ha inviato al gruppo coinvolto a Norbekov. Sembra essere, qual è la connessione - visione e colonna vertebrale. Si è scoperto che - dopo due mesi di allenamento, è diventato meglio vedere.

Oleg

Eseguito, passato mal di schiena. Naturalmente, sul fatto che l'osteocondrosi in esecuzione, un'ernia può essere curata - questa è un'esagerazione. Ma la prevenzione può farlo.

I migliori esercizi di Norbekova per tutte le parti della colonna vertebrale

I problemi con la colonna vertebrale hanno da tempo cessato di essere esclusivamente un problema degli anziani. Sempre più spesso le persone delle giovani generazioni ne soffrono. Dare la colpa a tutto: il nostro modo di vivere: lavoro sedentario, mancanza di attività fisica. Tuttavia, la passione per lo sport può influire negativamente - i dischi intervertebrali soffrono di eccessivo sforzo fisico. Nella vecchiaia, tali eccessi possono trasformarsi in gravi malattie. Per evitare ciò, ti suggeriamo di eseguire regolarmente gli esercizi di Norbekov.

Questo complesso aiuterà a preservare la mobilità della colonna vertebrale, prevenendo l'appiattimento dei dischi. Inoltre, una ginnastica così semplice ha anche un effetto positivo sul lavoro degli organi interni. Il sito estet-portal.com offre non solo di fare conoscenza, ma anche di eseguire regolarmente questi semplici ed utili esercizi.

Esercizi Norbekova per la cervicale

La colonna vertebrale cervicale è una delle prime a soffrire di lavoro sedentario. Spalle intorpidite, dolore al collo, sensazione di rigidità. Tutto accade a causa di un eccessivo sforzo muscolare e di un atterraggio improprio al tavolo.

Offriamo esercizi Norbekov per questo reparto:

1. "Pulizia delle piume" - lentamente "scivolare" verso il petto con il mento, mantenere il collo in uno stato di tensione, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

2. "Tartaruga" - inclinare delicatamente la testa all'indietro in modo che la parte posteriore della testa tocchi la schiena, quindi tirare la testa nelle spalle. Basta tornare alla posizione di partenza senza problemi. Quindi incliniamo delicatamente la testa in avanti, in questa posizione anche ritrarre la testa nelle spalle.

3. Inclinazioni laterali: tieni la schiena dritta e inclina lentamente la testa a sinistra, cercando di toccarti la spalla. Fai la stessa mossa nella direzione opposta.

4. "Gufo": stai dritto, guarda dritto davanti a te. Poi lentamente con gli occhi andiamo a sinistra, poi giriamo le nostre teste altrettanto lentamente. Lo stesso movimento deve essere fatto nella direzione opposta. È necessario eseguire 10-15 movimenti.
Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza fretta e scatti improvvisi. Guarda il tuo respiro, non può essere ritardato.

Fai tutti e 4 gli esercizi lentamente, avviando il movimento mentre espiri, e ritorna alla posizione iniziale - mentre inspiri.

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Esercizi Norbekova per il torace

È nella regione toracica che spesso ci soffermiamo, il che influisce negativamente sul funzionamento degli organi interni e, di fatto, sullo stato della colonna vertebrale.

Pertanto, è importante non solo monitorare la postura, ma anche eseguire i seguenti esercizi:

1. Sollevamento delle spalle - schiena e testa sono immobili, le braccia si allungano alle giunture. All'espirazione, abbassa le spalle il più lontano possibile, come se cercasse di raggiungere qualcosa con loro. Dopo ciò, solleviamo le spalle fino in fondo.

2. "Paravozik" - movimenti circolari delle spalle. Allo stesso tempo, le braccia rimangono immobili, solo le spalle si muovono. È necessario eseguire le rotazioni avanti e indietro.

3. Inclina - sedersi su una sedia, tenere lo schienale della sedia con le mani. Cerca di inclinarti il ​​più in basso possibile, cercando di raggiungere l'addome.

4. "Bow" - metti i pugni nella parte posteriore nella regione lombare. Tira indietro i gomiti e cerca di riunirli il più possibile. Allo stesso tempo, arcuate la spina dorsale in avanti. Movimento inverso - piegati all'indietro, letteralmente rilassati.
Prova a fare tutti gli esercizi lentamente, al punto finale, sforzati di fare ancora di più.

Esercizi di Norbekov per la sezione toracica contribuiranno a mantenere una postura liscia, per liberarsi delle sensazioni dolorose in quest'area.

Esercizi Norbekova per la colonna lombare

Il mal di schiena è un disturbo abbastanza comune. È particolarmente familiare agli anziani e agli impiegati in ufficio da lungo tempo. Inoltre, il dolore lombare può anche disturbare coloro che sono impegnati in pesanti lavori fisici.

Eseguiamo una serie di esercizi per questa sezione della colonna vertebrale:

1. Ponte: stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi inizia a deviare delicatamente indietro: prima viene la testa, poi il collo e la schiena. Cerca di deviare più basso possibile, mantenendo la colonna vertebrale uniforme. Ritorna alla sua posizione originale nell'ordine inverso.

2. Inclinare la seduta - il compito di questo esercizio: allungare le ginocchia. Siediti e allunga le gambe di fronte a te. Allunga le braccia lungo il tuo corpo, inizia a piegarti in avanti senza intoppi, cercando di toccare le ginocchia con il naso. Innanzitutto fai una pendenza a destra, e poi - al ginocchio sinistro. Ogni opzione viene ripetuta tre volte.

3. Inclina all'indietro - metti le gambe alla larghezza delle spalle, alza le mani con le dita nel "lucchetto" sopra la testa. Da questa posizione, arrenditi il ​​più possibile. Devi fare da dieci a quindici movimenti del genere.

4. Inclinazioni laterali - solleva una mano verso l'alto e tira l'altra lungo il corpo. Da questa posizione, chinati, cercando di raggiungere il tallone.

È necessario eseguire questi esercizi in modo da sentire il lavoro dei muscoli, ma non provare disagio. Se sei preoccupato per il dolore, è meglio evitare tali carichi.

Esegui questi quattro esercizi lentamente, senza fretta. Senti lo stiramento dei muscoli nella regione lombare. Guarda il tuo respiro, dovrebbe essere calmo. All'espirazione - piegati, mentre inspiri - torna alla posizione iniziale.

Dopo ogni blocco di esercizi è importante fare esercizi di respirazione - sono necessari per il rilassamento e il recupero, un po 'di spazio per respirare. Mentre inspiriamo, alziamo le braccia dritte, e mentre espiriamo, lo abbassiamo, trattenendo brevemente il nostro respiro. Quindi devi fare da tre a cinque volte. Esercizi Norbekova perfetti per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, così come durante il periodo di riabilitazione dopo le ferite riportate. La condizione principale - non dovresti provare dolore durante questo tipo di allenamento. Se hai già problemi con la colonna vertebrale, è meglio discutere della necessità di una tale ginnastica con un medico.

Fai attenzione! Il massaggio al bambù fa bene a curare la schiena e alleviare il dolore!

Carica secondo Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

• aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
• realizzazione di abilità creative;
• aumentare l'attività sociale e lavorativa;
• creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

1. Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
2. Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
3. Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Ginnastica Norbekova per schiena e articolazioni

È noto che l'osteocondrosi spinale è spesso accompagnata da gravi malattie concomitanti. L'uso di numerosi farmaci costringe le persone a guarire letteralmente prima dell'autodistruzione. Il metodo di Norbekov è fondamentalmente diverso da tutti i metodi esistenti in quanto qui il paziente stesso partecipa attivamente al processo della sua guarigione.

Qualsiasi articolazione è costituita da legamenti, muscoli e liquido articolare. I muscoli e i legamenti non funzionanti portano al fatto che nell'articolazione diminuisce la quantità di liquido articolare. L'uso senza fine di unguenti e blocchi porta a ernie e artrosi. Nel peggiore dei casi, si verifica una disabilità completa.

Se tratti correttamente i muscoli, possono ripristinare completamente la mobilità delle articolazioni. La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale permetterà di ripristinare le articolazioni e tornare a una vita piena senza dolore. La condizione principale è seguire le regole dell'autore del metodo.

regole

1. Va notato che durante l'esercizio con la colonna vertebrale, il 99% è il lavoro dello stato interno e solo l'1% è la tecnica.
2. Quando si eseguono esercizi, è necessario creare un buon umore (anche se è un umore creato artificialmente). Tutti gli esercizi sono eseguiti con gioia, sorriso e piacere - questo è un must!
3. Gli esercizi vengono eseguiti ogni giorno.
4. Il nemico del complesso di esercizi di Norbekov è l'automatismo, l'esecuzione meccanica.

Esercizi per la colonna vertebrale

Non dimenticare che Norbekov raccomanda di eseguire esercizi spinali di buon umore! Quindi, correggi la tua postura, sorridi, inspira la giovinezza nel tuo corpo e inizia ad allenarti.

Ginnastica per il collo dell'utero

1. Concentrare l'attenzione nella regione cervicale. Il mento scivola sul petto senza tensione. Rilassamento alternato e tensione leggera. Con ogni nuova tensione, continua a fare l'esercizio, aggiungendo uno sforzo. Un'onda di fiducia in se stessi viene creata e mantenuta nel corpo.

2. Siamo dritti, con la testa leggermente all'indietro, allungare il mento verso l'alto, alternativamente rilassandoci e tendendoci.

3. Raddrizza la testa, inclinala verso destra. Prova a toccare l'orecchio con la spalla. Le spalle sono immobili (Sorridi ad ogni vertebra). Cambia posizione: orecchio sinistro a spalla sinistra.

4. Raddrizza la testa, ruotala lateralmente in modo che il mento guardi verso l'alto. Anche nella direzione opposta.

5. Raddrizza la testa, inclinati verso il basso. In questa posizione, girare il mento di lato, quindi verso l'altro lato.

6. Inclina leggermente la testa all'indietro, gira il mento di lato. Cambiare direzione

7. Allinea la tua testa, guarda di fronte a te. Torcere il collo Guarda lentamente a destra e poi gira il collo. Cambiare direzione

8. Tutti gli esercizi precedenti combinano esercizi circolari con la testa. Rotolare la testa lentamente e liberamente. Più volte in ogni direzione.

Esercitare video:

Ginnastica per il reparto toracico

1. Le mani davanti a lui "nel castello". Premi il mento sul petto, guida le articolazioni della spalla verso di esso. La schiena dovrebbe essere diritta, il lombo è fissato. Non trattenere il respiro.

2. Lo stesso esercizio, solo le mani "nella serratura" dietro. Tiriamo indietro le articolazioni delle spalle senza sollevare le spalle. Cerca di ridurre le scapole. Mirare in questa posizione sterno verso l'alto.

3. Sollevare una spalla e l'altra in basso. Tensione alternata con rilassamento.

4. Giù le mani, tirale verso il pavimento, mentre abbassa le spalle. Tirare il bacino in avanti, la colonna vertebrale dritta. Risolvi questa posizione. Sollevare le spalle più in alto possibile, allungare la testa verso il soffitto.

5. Ruota le articolazioni della spalla in avanti, quindi all'indietro (non dimenticarti dell'umore!).

6. Disporre le gambe, i piedi come se fossero incollati al pavimento. Gomiti a parte, mani sulle spalle. Guarda dritto. Ruota gli occhi, poi la testa, poi le spalle e poi il petto. I fianchi e l'addome non si muovono. Fai una svolta al punto estremo e prova a girare ulteriormente. Esercitare anche in una direzione diversa.

7. Lavora la colonna vertebrale dal collo alla vita. Prendi una posizione simile, come se fosse avvolta attorno a qualcosa di grosso. Piega la testa verso il basso e sforzati. Ora prendi le mani indietro, con la corona tirata su e indietro leggermente, lo sterno si solleva.

8. Livelli, pieghi una mano dietro una testa, avendo diretto nello stesso momento il gomito a un soffitto, guardi diretto da un gomito. Fare stretching. Cambia la tua mano

9. Effettuare movimenti circolari lenti delle spalle con un'ampiezza massima. Fai lo stesso esercizio nella direzione opposta. Facendo l'esercizio, dovresti sentire l'onda in tutta la colonna vertebrale.

10. Metti i pugni nell'area dei reni. Tieni i gomiti il ​​più vicino possibile con movimenti elastici, mentre pieghi la spina dorsale in avanti.

11. Spingere in avanti il ​​coccige. Posizionare la colonna vertebrale lombare e fissare la colonna vertebrale nell'altra direzione.

12. Spazzole sulle spalle, gambe divaricate, piedi fissi. Dai un'occhiata al lato, poi gira la testa, gira la cintura della spalla, poi il torace e l'addome. Ora anche l'altro modo. Il bacino non si muove.

Ginnastica per il lombare

1. Gambe leggermente divaricate e mezzo piegate. Taz guarda avanti. Il corpo è fisso Allunga il coccige dal basso verso l'alto con movimenti elastici.

2. Inarcare la regione lombare. Tieni le spalle dritte. Allunga il coccige verso la parte posteriore della testa.

3. Inarcare la colonna vertebrale. Distribuisci il carico sulla colonna vertebrale.

4. Piega il corpo in avanti, piega leggermente le ginocchia. Allunga il coccige alla parte posteriore della testa con movimenti elastici, spaccando la parte bassa della schiena.

5. Inarcare la vita, facilitando l'inclinazione all'indietro. Allo stesso tempo tirare il coccige verso la parte posteriore della testa.

6. Eseguire i fianchi nell'una e nell'altra direzione. Aggiungi emozioni: crea ondate di gioia e piacere nel tuo corpo.

7. Spostare l'anca a destra e leggermente in avanti. I movimenti dell'anca a molla sul lato. Inclinare verso l'abutment dell'anca. Prendi l'altra anca e fai lo stesso esercizio.

8. Metti insieme i piedi. Sollevare una mano verticalmente e sforzarsi di toccare il soffitto e piegare verso il basso. Cambia la tua mano

La ginnastica Norbekova include colpi di scena per la colonna vertebrale.

Torsione spinale

1. Allarga le gambe, fissa i piedi sul pavimento. Prova a distribuire uniformemente il carico. Movimenti fluidi senza dolore. Mani sulla cintura della spalla. Girare agevolmente in tale sequenza: primo sguardo, poi testa, spalle, petto, poi pancia e fianchi, dopo il bacino e le gambe.

Vai al punto estremo. Crea tensione, quindi rilassamento. Fai lo stesso nella direzione opposta.

2. Mani sulla cintura della spalla. Piega il busto e inizia a girare, dirigendo lo sguardo dietro il gomito verso l'alto. Aggiungi sforzo e vai al punto estremo. Girare attorno all'asse della colonna vertebrale fare l'altro modo.

3. Metti la schiena all'indietro, le braccia sulla cintura della spalla. Attiva la seguente sequenza: prima occhiata, dopo la testa e le spalle, gira il torace e lo stomaco e finisci di torcere con i fianchi. Arrotolare fino al punto estremo e aggiungere tensione. Anche fare l'altro modo.

Eseguire il respiro lenitivo. Crea te stesso con ogni respiro profondo dentro e fuori.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Esercizi per la colonna cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica inferiore

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Esercizi per la colonna lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Cause psicologiche del mal di schiena

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"