L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

"Killer silenzioso", "epidemia silenziosa" - è così che viene spesso chiamata l'osteoporosi. È una malattia scheletrica progressiva sistemica causata da disordini metabolici (metabolismo) nel tessuto osseo e caratterizzata da una diminuzione della densità ossea, la loro maggiore fragilità.

Con un attento esame, ogni terza persona dopo i quarant'anni trova la malattia. E la prima cosa che può aiutare è la terapia di esercizio per l'osteoporosi.

I medici raccomandano le seguenti misure preventive:

• Prima di tutto, dovresti prestare particolare attenzione al tuo stile di vita e nutrizione. Il corpo deve ricevere quotidianamente vitamina D e calcio. Se i prodotti consumati non sono sufficienti - è necessario bere anche complessi minerali.
• In secondo luogo, l'attività motoria svolge un ruolo importante. Ad esempio, se durante l'artrosi si consiglia di ridurre al minimo l'esercizio fisico, quindi con l'osteoporosi, al contrario, un esercizio moderato può avere un effetto positivo, poiché contribuisce al miglioramento del tessuto osseo e al corretto funzionamento delle cellule ossee.

L'attività fisica è importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie

Trattiamo l'osteoporosi con la ginnastica

Tutti gli sport contribuiscono al recupero?

In questo caso, è impossibile rispondere in modo inequivocabile. Nonostante il fatto che l'educazione fisica migliori in modo significativo la condizione con una malattia così complessa, alcuni tipi di esercizi fisici per l'osteoporosi possono persino essere pericolosi per i pazienti. Una serie di esercizi erroneamente scelti può causare lesioni gravi e persino fratture.

Ci sono due fattori importanti da considerare qui:

salute generale,

quantità di massa ossea persa.

Ecco perché, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico, che condurrà un test per determinare la densità della massa ossea e dirti quali esercizi saranno più utili e sicuri per te.

Scegliere gli esercizi "giusti"

Le persone che soffrono di osteoporosi sono consigliate i seguenti tipi di attività fisica:

• aerobica per rafforzare i muscoli delle gambe - salire le scale, ballare, camminare;

• allenamento per la forza, che ti permette di rafforzare la schiena, così come appendere sulla barra;

• nuoto e ginnastica in acqua, che influiscono favorevolmente su tutti i gruppi muscolari;

• esercizi per la flessibilità - yoga, stretching.

Idealmente, l'attività fisica settimanale deve necessariamente includere alternativamente esercizi di tutti i 4 gruppi precedenti.

Il principio di base della terapia fisica - 'Tutti gli esercizi senza dolore "!

Come esempio indicativo per coloro che hanno deciso di iniziare la formazione, si possono citare i seguenti esercizi:

Seduti in una posizione comoda, le braccia si piegano ai gomiti e lentamente ritraggono le spalle, portando bene le scapole. Contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Seduto, giù le mani. Facciamo 20-25 movimenti circolari con le spalle unite e lo stesso con ciascuna spalla separatamente.

Seduti, i palmi delle mani mettiamo la regione occipitale, prendiamo un respiro, tiriamo indietro i gomiti e contiamo fino a 5. Rilassiamo le mani sull'espirazione. Ripeti 9 volte.

Seduti, metti le mani sulle ginocchia. Proviamo a stringere tutti i muscoli, contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Sdraiati sulla schiena, fare 6 volte il normale stiramento.

Sdraiati sulla schiena, stringiamo entrambe le ginocchia allo stomaco, avvolgiamo saldamente le braccia, contiamo fino a 5 e lasciamo andare. Basta 7 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, per due minuti imitiamo il ciclismo attivo con i piedi.

Disteso dalla tua parte, appoggiarsi alla mano libera. Sollevare la gamba dritta, tenerla sul peso, contando fino a 5 e abbassarla lentamente. Ripetere alternativamente 9 volte.

In piedi a quattro zampe, facciamo archi lenta / deflessione della schiena. Ripeti 7 volte.

È necessario iniziare esercizi fisici con un carico minimo, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e la durata dell'allenamento.

Durante le lezioni, dovresti evitare movimenti improvvisi, carichi intensi, quegli esercizi che possono aumentare il rischio di fratture. Nella "dieta" delle classi non dovrebbero includere correre, saltare, curve strette, squat, giri in vita. Gli esercizi terapeutici per l'osteoporosi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato. Inoltre vietato qualsiasi sollevamento pesi: pesi, bilancieri, manubri.

Dovresti stare estremamente attento quando giochi a tennis, a golf, esegui delle posizioni yoga. È obbligatorio seguire tutte le raccomandazioni di un medico o di un istruttore professionista. Non è possibile aumentare notevolmente l'intensità dei carichi e modificare gli esercizi senza prima consultare uno specialista.

Nella stagione calda, le attività all'aria aperta, il nuoto in acqua naturale o in acque libere, il ciclismo sono raccomandati. In inverno, la stanza in cui si svolgono le lezioni dovrebbe essere ben ventilata, e una costante fornitura di aria fresca è necessaria.

Consulenza medica tempestiva, stile di vita sano, dieta bilanciata, terapia fisica mirata a mantenere il tono muscolare e il rafforzamento del tessuto osseo - e nessuna osteoporosi può spaventare te!

Abbi cura di te e sii sano!

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Esercizi medici per l'osteoporosi della colonna vertebrale per gli anziani

Con una malattia così spiacevole come l'osteoporosi, la terapia dovrebbe essere completa. Può includere un gran numero di misure e una di queste è una ginnastica speciale per l'osteoporosi. Aiuta a rimuovere i sintomi spiacevoli e previene la progressione della patologia.

Esercizi per l'osteoporosi: raccomandazioni generali

La cultura fisica ha lo scopo di stimolare la crescita del tessuto osseo nel periodo di sviluppo, mentre per gli adulti aiuta a migliorare il metabolismo e la mineralizzazione delle ossa.

Ma tieni presente che solo carichi moderati hanno un effetto positivo. Sia la loro assenza che l'eccessiva attività possono provocare deterioramento e progressione della patologia. L'educazione fisica aiuta anche a migliorare lo stato del tessuto muscolare, che aiuta a ridurre il rischio di fratture in caso di caduta.

La ginnastica medica per l'osteoporosi è finalizzata a tali compiti:

• Aumento della forza muscolare;
• Prevenire la perdita ossea;
• Risposta, equilibrio, coordinazione migliorati;
• Riduzione del rischio di lesioni e cadute, e in caso di caduta - riduzione del rischio di fratture.
• Migliorare il benessere generale del paziente e il suo stato di salute.

L'obiettivo principale della ginnastica è migliorare i processi metabolici e la mineralizzazione del tessuto osseo, migliorare l'equilibrio e aumentare la massa muscolare. Nell'osteoporosi, i seguenti esercizi sono inclusi nei complessi:

• aerobica;
• Esercizi di equilibrio;
• Esercizi di forza

Spesso sono completati camminando e nuotando.

Tuttavia, tieni presente che non tutti gli esercizi sono ugualmente utili per l'osteoporosi:

• Movimenti troppo bruschi;
• Flessione del corpo con un carico;
• Forte torsione;
• Esercizi in cui esiste un rischio sufficiente di cadere.

I carichi dovrebbero essere moderati. L'allenamento è sufficiente per dedicare 3-4 volte a settimana. Ora considera diversi gruppi di esercizi.

Esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale per le persone sotto i 50 anni di età

• Prendi una posizione stando in piedi, abbassa le braccia, tieni le gambe unite. Inspirate, alza le braccia, mentre espiri, abbassale. Ripeti cinque volte.
• Stai con le gambe unite, piazza i palmi dietro la testa. Allungare, sollevarsi sulle dita dei piedi e abbassare il piede. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - in piedi, gambe leggermente piegate alle ginocchia, braccia abbassate. Sollevare il bacino, tenerlo premuto per 3-4 secondi, quindi abbassarlo delicatamente. Ripeti dieci volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Diluisci le ginocchia con la tensione. Fai dieci ripetizioni.
• Prendi una posizione supina, braccia tese verso il basso. In alternativa, premere la parte posteriore della testa, le scapole, poi le braccia, la parte inferiore della schiena, i muscoli glutei, le gambe, i talloni. Ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena. Sollevare le spalle e la testa di 15-20 cm, allungare il mento verso lo stomaco e abbassare delicatamente. Fallo un altro 3-5 volte.
• In posizione supina, sollevare delicatamente la gamba dritta a 15-20 cm, portarla di lato, più in basso. Fare per ogni gamba 10 volte.
• Sollevare e abbassare la gamba sinistra 10 volte in posizione prona sul lato destro. Quindi sdraiati sul lato sinistro e ripeti lo stesso per la gamba destra.

• Trovandosi sul lato destro, sollevare delicatamente le due gambe, abbassare delicatamente. Sdraiati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio. Fatelo 5 volte.
• Quando si è distesi sullo stomaco, estendere le braccia verso il basso, sollevare 10-20 cm sopra il pavimento, tenere le gambe dritte per alcuni secondi, quindi abbassarle delicatamente. Ripeti altre 9 volte.
• In posizione prona, sollevare le braccia tese distese e tenerle per alcuni secondi, quindi abbassare delicatamente. Ripeti 8 volte.
• Prendi una posizione seduta su una sedia, posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Alza le mani e allunga l'inalazione, mentre espiri, abbassa le braccia. Fai 3-5 ripetizioni.

Ginnastica con osteoporosi per gli anziani

Il seguente complesso di terapia fisica per l'osteoporosi può essere eseguito all'età di 50, 60 anni e oltre.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piegare i piedi e le mani verso di sé, tenerli in quella posizione per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Ripeti otto volte.
• Una posizione di partenza simile, per 3-5 secondi, stringe e rilassa i muscoli dei fianchi. Ripeti 12 volte.
• Sdraiati sulla schiena, per 3-5 secondi, spingi i gomiti sul pavimento, quindi rilassati. Ripeti otto volte.
• Sdraiati sulla schiena, alza la testa e allunga il mento per 3-5 secondi allo stomaco, le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo, quindi abbassare. Ripeti otto volte.
• In posizione supina, raddrizza alternativamente le gambe dritte di lato, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Posizione simile, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare, sollevare contemporaneamente il bacino verso l'alto, espirare e abbassarlo. Ripeti sette volte.
• In posizione prona, abbassa le braccia. Sollevare le spalle senza braccia di 10 cm, indugiare per 3-5 secondi e abbassare delicatamente. Esegui l'esercizio 6-8 volte.
• Steso sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sotto il mento. Sollevare alternativamente le gambe dritte, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, mentre inspiri, alza il bacino, appoggiando i gomiti sul pavimento, mentre espiri, abbassalo delicatamente. Ripeti 8 volte.

Inizialmente, il numero di ripetizioni potrebbe essere inferiore, ma nel tempo deve essere portato al livello raccomandato. Prestare attenzione anche alla respirazione: è sufficiente inalare attraverso il naso, espirare attraverso il naso e la bocca.

Precedenti esercizi focalizzati sull'osteoporosi della colonna vertebrale. Se parliamo di osteoporosi del collo del femore, il dott. Bubnovsky consiglia di eseguire esercizi mirati al rafforzamento generale dei muscoli:

• Prendi una posizione orizzontale stesa sulla schiena, metti le mani sulle cuciture. Sollevare leggermente le gambe dritte, incrociarle. Esegui un set per 35 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe sulle spalle, allunga le calze verso di te e abbassale dolcemente indietro.
• In posizione supina, piegare le gambe all'articolazione del ginocchio e premerle alternativamente sul corpo.

Per l'osteoporosi del ginocchio, che spesso si verifica, c'è la seguente serie di esercizi:

• Sdraiato sulla schiena alternativamente ruotare le gambe, facendo la solita "bici". In questo esercizio, il ritmo è importante. Inizia a farlo lentamente e portalo a uno più veloce.
• La posizione di partenza è simile. Piega la gamba destra al ginocchio, mentre la estendi in parallelo, piega a sinistra. Continua a piegare le gambe in questo modo.
• Sedersi su una sedia, sollevare una gamba dritta, mantenere il piede dritto. Tieni il piede destro parallelo al pavimento per 5-10 secondi, quindi cambia a sinistra. I muscoli della coscia e della tibia nel processo di esecuzione dovrebbero essere tesi.

Ricorda che l'esercizio per l'osteoporosi deve essere scelto esclusivamente da un medico. In pratica, i pazienti che creano complessi per se stessi, in un gran numero di casi, peggiorano solo il decorso della malattia. Selezione di esercizi - il compito del dottore: ortopedico, traumatologo o reumatologo. In primo luogo, deve condurre una diagnosi completa dell'osteoporosi, determinare lo stadio e l'area del processo patologico, la presenza di complicanze o i rischi del loro sviluppo. E dopo ciò, viene formato un complesso di esercizi che sono permessi al paziente e sono efficaci per lui.

Offriamo la visione di diversi video che dimostrano la ginnastica con l'osteoporosi.

Ginnastica corretta per l'osteoporosi delle articolazioni e della colonna vertebrale

La ginnastica terapeutica nell'osteoporosi è un elemento importante del trattamento conservativo di questa patologia. Una serie di esercizi fisici dovrebbe essere preparata da uno specialista tenendo conto delle specificità della malattia e delle caratteristiche del corpo umano. Esistono molti sistemi diversi che possono fornire un risultato positivo nel trattamento dell'osteoporosi in persone di età diverse, con vari gradi di gravità della malattia. Quando si esegue la terapia fisica, è necessario un controllo medico e la completa eliminazione del rischio di complicazioni dovute a carichi eccessivi. Il senso della proporzione e la regolarità delle classi sono principi importanti della terapia fisica.

Essenza di patologia

Al suo centro, l'osteoporosi è una patologia sistemica che causa cambiamenti nella struttura ossea (scioltezza, fragilità) come risultato di disordini metabolici nel tessuto osseo ed è causata dal deterioramento dei processi metabolici (principalmente, assorbimento di calcio e magnesio). Con la progressione della malattia, vari tessuti ossei sono colpiti in tutto lo scheletro, ma il danno alla colonna vertebrale è più pericoloso, che può essere espresso da vertebre cascanti.

Le ossa di osteoporosi diventano fragili, il che causa le loro fratture anche sotto piccoli carichi. Il rischio di fratture aumenta significativamente per gli anziani, nei quali questa patologia si verifica molto spesso. Grandi problemi sorgono nell'osteoporosi dell'articolazione dell'anca, perché La frattura dell'anca porta spesso alla completa immobilizzazione e, nei casi più gravi, alla morte.

Lo sviluppo dell'osteoporosi porta alle seguenti conseguenze:

• perdita di tessuto osseo;
• curvatura spinale;
• frequenti fratture ossee;
• debolezza muscolare;
• diminuzione dell'altezza umana.

In base alla gravità della manifestazione della malattia, si distinguono 3 fasi: osteoporosi iniziale, moderata e grave. Il sintomo principale della malattia - il dolore, soprattutto nella colonna vertebrale.

Cosa fa la ginnastica terapeutica?

Perché gli esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi sono riconosciuti come un importante elemento di trattamento complesso? Ciò è facilitato da numerosi effetti positivi sullo sforzo fisico normalizzato del corpo umano. Prima di tutto, esiste un legame diretto tra l'esercizio fisico e l'aumento della forza muscolare e il mantenimento delle dimensioni dell'osso. È dimostrato che esercizi sistematici per mezz'ora 3-4 volte a settimana consentono un aumento della massa ossea del 4-6%, che riduce la manifestazione di una delle principali manifestazioni della malattia. Il rafforzamento dei muscoli offre una maggiore conservazione delle ossa e riduce quindi il rischio di fratture.

Set di esercizi correttamente selezionati per l'osteoporosi con esercizi regolari fornisce i seguenti risultati:

• stimolazione dei processi metabolici (sia a livello tissutale che a livello cellulare);
• attivazione osteoblastica, cioè cellule che formano la struttura ossea;
• normalizzazione dei processi metabolici, in particolare, miglioramento dell'assorbimento del calcio.

Naturalmente, gli esercizi fisici da soli con l'osteoporosi non possono curare la malattia, ma in combinazione con la terapia vitaminica, una corretta alimentazione e terapia farmacologica, l'efficacia del trattamento complesso aumenta da 4 a 5 volte.

Principi di compilazione di esercizi

Lo sviluppo della terapia fisica per l'osteoporosi è un evento responsabile che richiede la considerazione di molti fattori importanti. Prima di tutto, dovresti considerare le regole generali per condurre le lezioni:

1. Regolarità. Il vero aiuto è fornito solo da esercizi sistematici. Il minimo è considerato un addebito giornaliero della durata di 16-25 minuti. È ancora meglio se il carico viene distribuito uniformemente durante il giorno.
2. Semplice implementazione dei movimenti. Solo movimenti lenti senza alcun rischio sono in grado di stimolare gradualmente il tessuto muscolare e osseo. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente. Le lezioni iniziano con gli esercizi più semplici.
3. L'esclusione del dolore. Se si verificano dolore o disagio, le lezioni dovrebbero essere interrotte.
4. L'atteggiamento giusto Gli esercizi beneficiano solo se sono fatti volontariamente, con il desiderio e la convinzione che essi aiuteranno.
5. Completa esclusione di lesioni.
6. Esercizi per l'osteoporosi sono sviluppati e controllati da uno specialista. Devono prendere in considerazione il tipo di malattia, il suo stadio di sviluppo, l'età del paziente e la presenza di altre malattie.

Esistono 3 tipi principali di esercizi che hanno un effetto benefico sul processo di trattamento:

• con un carico dal tuo stesso corpo;
• con resistenza artificiale e appesantimento;
• a conti fatti.

Nel primo caso, gli esercizi sono condotti in un busto verticale, che fornisce il carico a causa del proprio peso. Sono più adatti per la colonna vertebrale e la parte superiore delle cosce. È stato stabilito che occupazioni di questo tipo durante l'anno aumentano la densità ossea dell'1,5%.

La resistenza artificiale viene creata sui simulatori, quando si utilizzano gli espansori, conducendo classi in acqua (compreso il nuoto).

Il terzo tipo di esercizio fisico comprende esercizi per bilanciare e coordinare il movimento, che dovrebbe ridurre il rischio di fratture da perdita di equilibrio.

Un'opzione che fornisce tutti e 3 i tipi di allenamento è lo yoga per l'osteoporosi.

Tenendo conto dei principi di base della formazione di un complesso di terapia fisica, si distinguono i seguenti tipi di allenamento:

1. Aerobica. È particolarmente efficace nel rafforzare il sistema muscolare degli arti inferiori. I principali tipi di movimenti in questa direzione includono: salire le scale, i movimenti di danza, camminare.
2. Esercizi di forza Principalmente mirato a rafforzare la schiena, il collo e i muscoli degli arti superiori. Esempio tipico: appeso alla barra.
3. Ginnastica acquatica È in grado di influenzare positivamente l'intero scheletro e tutti i gruppi muscolari. L'allenamento più semplice: nuotare in piscina.
4. Esercizi per flessibilità. Particolarmente notato: yoga, smagliature.

Il complesso settimanale è composto in modo che includa esercizi di tutte le categorie elencate ed è desiderabile eseguirli alternativamente.

Allenamento della colonna vertebrale

La ginnastica con osteoporosi della colonna vertebrale comprende 3 tipi di esercizi: riscaldamento (riscaldamento dei muscoli), il complesso principale e l'intoppo (rilassamento della colonna vertebrale). La parte principale tiene conto dell'opzione che la vertebra può regredire durante lo sviluppo della malattia.

Esercizi consigliati per il riscaldamento:

1. Posizione di partenza (PI): in piedi con la colonna vertebrale raddrizzata e le braccia alzate. Un lento aumento delle dita dei piedi, e poi calare sui talloni. Tale "rotolamento" viene ripetuto 8 - 12 volte.
2. Camminando con le ginocchia verso l'alto, il più in alto possibile. Durata 1.5 - 2.5 minuti.
3. UE: in piedi, gambe unite, braccia in giù. Inclinazione lenta del tronco verso il lato, alternativamente in direzioni diverse. Il numero di ripetizioni - 6 - 7.
4. Piegamento in avanti da posizione eretta con braccia sollevate "in blocco". L'esercizio è ripetuto 8-12 volte.
5. PI: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, a parte le braccia. Sollevare dolcemente le braccia e poi abbassarle di fronte a voi.

Il complesso principale include tali esercizi:

1. PI: supino, braccia che puntano lungo il corpo. Le mani salgono e, allo stesso tempo, le calze vengono tirate su verso se stesse. L'esercizio viene eseguito 8 - 12 volte.
2. PI simile. Le gambe (entrambe allo stesso tempo) si piegano e si piegano sulle ginocchia, mentre i talloni non si staccano dalla superficie.
3. Interfaccia utente: sdraiata a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa. Le gambe sono staccate al massimo dalla superficie, senza piegare il busto. Il numero di ripetizioni - 6 - 7.
4. IP: sdraiato su un fianco con un supporto sul braccio, la seconda mano - sulla cintura. Il piede viene spostato (6 - 8 volte).
5. IP: in piedi con una mano su qualsiasi supporto. Gli affondi alternativi sono fatti con una gamba, piegandola nel ginocchio.

Nella fase finale possono essere effettuati tali movimenti:

1. Girare lentamente mentre si sdraia dalla schiena alla pancia. Mani tese sopra la testa.
2. Strisciando carponi con un leggero backbeat.
3. Vai a quattro zampe all'indietro con l'arrotondamento all'indietro.
4. "Abbracciarsi" in una posizione eretta.
5. Mentire disteso su una superficie dura e piatta per 4-6 minuti.

Gli esercizi di cui sopra possono essere eseguiti regolarmente ea qualsiasi età. Un tale complesso è adatto come ginnastica per l'osteoporosi per gli anziani.

Una tecnica speciale per il trattamento della colonna vertebrale è stata sviluppata da S. M. Bubnovsky. Hanno offerto un tale insieme di esercizi:

1. Rilassamento della schiena. Tenuto a quattro zampe.
2. Deflessione posteriore PI è simile. La schiena si inarca sull'espirazione e si flette quando si inala.
3. Muoversi a quattro zampe con un passo di stretching.
4. Bleeding. IP: appoggiato sui palmi delle mani e delle ginocchia. Il corpo si allunga in avanti il ​​più possibile senza piegarsi nella regione lombare.
5. Allungando la schiena PI non cambia. Il corpo è abbassato a causa della flessione delle braccia nel gomito.
6. Drenando l'addome. PI: sdraiato a pancia in giù, le mani dietro la testa. Le gambe si piegano alle ginocchia. Il corpo si piega, strappando le scapole dalla superficie e i gomiti toccano le ginocchia.
7. Alzare il bacino. IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevamento del bacino durante l'espirazione e abbassamento durante l'inalazione - 20-25 volte.

Ginnastica per l'articolazione dell'anca

Nel trattamento dell'osteoporosi, è particolarmente importante prendere misure per rafforzare i muscoli dell'area dell'anca. Per le classi regolari puoi raccomandare questo complesso:

1. IP: supina, braccia lungo il corpo. Le gambe senza flessione si alzano leggermente e si incrociano. Un movimento dura per 25 - 35 s.
2. PI: disteso a gambe divaricate. Calze tirate.
3. PI: supino. Le gambe sono piegate al ginocchio e alternativamente premute contro il corpo.
4. PI: disteso, le braccia divaricate, le gambe piegate alle ginocchia. Esecuzione del fondo del busto in direzioni diverse, con particolare attenzione alle mani.
5. IP: in piedi con le mani di supporto sullo schienale di una sedia. 8 - 12 squat sono fatti, con i piedi rivolti verso l'esterno.

La ginnastica terapeutica anche nella suddetta variante semplice fornisce un notevole effetto positivo nell'osteoporosi. I complessi possono includere altri esercizi più complessi con un carico su altri muscoli. È importante che l'esercizio fisico sia sviluppato e controllato da un professionista e che le lezioni si svolgano regolarmente e di buon umore.

Ginnastica con osteoporosi: vantaggi del metodo, esercizi efficaci per la malattia

La ginnastica con osteoporosi è uno dei principali metodi conservativi di cura della malattia. Gli esercizi fisici in questa situazione sono fatti da uno specialista di altissimo livello che tiene conto delle specificità della patologia, nonché delle caratteristiche individuali del paziente. Prima di iniziare a utilizzare questo metodo di terapia, è necessario acquisire familiarità con il meccanismo dello sviluppo della malattia e i suoi benefici.

Progressione della malattia

L'osteoporosi è una patologia sistemica e causa lo sviluppo di processi distrofici nel tessuto osseo a causa di disordini metabolici. Durante la progressione della malattia, i tessuti dell'intero sistema muscolo-scheletrico sono colpiti, ma la colonna vertebrale è più spesso colpita.

Le ossa diventano fragili con la malattia, che può causare la formazione di fratture anche con un leggero sforzo fisico. Il loro rischio è significativamente aumentato negli anziani. Lo sviluppo della patologia può portare alle seguenti complicazioni:

• atrofia muscolare;
• frequenti dislocazioni e fratture;
• deformità spinale;
• diminuzione della crescita del paziente.

Il sintomo principale dell'osteoporosi è il dolore, che si manifesta più spesso nella colonna vertebrale. Non meno comuni sintomi della malattia possono essere chiamati debolezza generale e ridotta mobilità del corpo.

Impara come ottenere un esame del sangue per l'osteoporosi: uno studio biochimico, livelli ormonali.

Se si riscontrano segni di patologia, è necessario consultare uno specialista nel più breve tempo possibile. Ciò migliorerà in modo significativo la prognosi per il pieno recupero.

L'influenza della ginnastica terapeutica

L'esercizio dell'osteoporosi rafforza i muscoli e i legamenti, il che aiuta a mantenere il sistema muscolo-scheletrico. Eseguire la ginnastica correttiva ogni giorno per trenta minuti per mezzo anno fornisce una crescita del tessuto osseo del 3-5%. Questo riduce la manifestazione di uno dei principali segni di patologia.

Esecuzione regolare e esercizi opportunamente selezionati per l'osteoporosi hanno molti effetti benefici sul corpo del paziente. Questi includono:

• stimolazione dei processi metabolici;
• attivazione degli osteoblasti, che contribuisce alla formazione del tessuto osseo;
• stabilizzazione dell'assimilazione di oligoelementi.

Il trattamento completo dell'osteoporosi contribuirà ad aumentare l'effetto della ginnastica terapeutica. Consiste nell'osservare una corretta alimentazione e nell'uso di varie preparazioni medicinali.

Principi di esercizio per l'osteoporosi

La stesura di esercizi per l'osteoporosi è un compito abbastanza importante, in cui occorre prendere in considerazione un numero enorme di fattori. I principali sono:

1. Regolarità. L'effetto reale può avere solo classi regolari. La durata della sessione non deve superare mezz'ora.
2. Attenzione quando si eseguono movimenti. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, senza una maggiore stimolazione delle strutture del sistema muscolo-scheletrico. I carichi aumentano gradualmente. Le lezioni dovrebbero iniziare con esercizi più semplici.
3. L'esclusione del dolore e del disagio.
4. Una serie di esercizi per l'osteoporosi è sviluppata solo da uno specialista altamente qualificato. Allo stesso tempo, prende in considerazione lo stadio della malattia, le caratteristiche del corpo del paziente e la presenza di patologie concomitanti.

Esistono 3 tipi di esercizi che hanno un effetto positivo nel trattamento della malattia. Questi includono:

• carichi associati al proprio peso;
• l'uso di oneri artificiali;
• lezioni in equilibrio

Con carichi associati al peso del paziente, il carico è dovuto al peso corporeo. Sono più adatti come esercizi terapeutici per l'osteoporosi della colonna lombare. I carichi artificiali sono creati su simulatori speciali. Sono anche usati quando si pratica in acqua.

Tutto sull'osteoporosi nelle donne: segni, prevenzione e trattamento.

Leggi di nutrizione e dieta per l'osteoporosi: alimenti consigliati.

Il terzo tipo di esercizio fisico per l'osteoporosi consiste nell'addestrare il coordinamento dei movimenti del paziente. Questo è necessario per prevenire le fratture dovute alla perdita di equilibrio.

Il rispetto di questi principi di tariffazione per l'osteoporosi migliorerà significativamente la salute del paziente. Ridurrà inoltre in modo significativo la probabilità di recidiva in futuro.

Complesso di Bubnovsky per l'osteoporosi

La tecnica consiste nel trattamento durante la guida. La ginnastica secondo Bubnovsky per l'osteoporosi consiste non solo nel trattamento della malattia, ma anche nella diagnostica miofasciale, che mira a determinare la localizzazione dei processi patologici nel corpo del paziente.

Esercizio per rafforzare i muscoli della schiena Bubnovsky

Lo sviluppo del programma di allenamento viene effettuato tenendo conto delle caratteristiche della malattia e del corpo del paziente. Indipendentemente da ciò, è necessario utilizzare i 3 esercizi di Bubnovsky per il trattamento dell'osteocondrosi, che sono utilizzati in quasi tutti i casi. Questi includono:

1. Rafforzamento del sistema muscolare della schiena. La posizione di partenza in questo caso è la postura del ginocchio-gomito. Quando si espira, è necessario inclinare il busto sul pavimento. Quando inspiri, dovresti prendere la posizione di partenza. Un approccio include 6 ripetizioni.
2. Il prossimo esercizio di Bubnovsky per l'osteoporosi è l'inclinazione. In questa situazione, la posizione di partenza è a quattro zampe. Allo stesso tempo, è necessario cercare di tirare in avanti il ​​corpo senza piegare la vita e mantenere l'equilibrio.
3. La ginnastica medica Bubnovsky con osteoporosi non può fare a meno di curve posteriori. Posizione di partenza - sulle ginocchia. All'espirazione, devi delicatamente inarcare la schiena e, inspirando, piegarla verso il basso.

Un'alternativa a questo complesso sono gli esercizi di Feldenkrais nell'osteoporosi. Sono utilizzati in assenza di un effetto positivo dopo aver usato il complesso Bubnovsky.

Più in dettaglio con questo metodo può essere trovato nel video.

Vale la pena ricordare che l'auto-trattamento in questo caso può essere dannoso per la salute. Pertanto, l'appuntamento di ginnastica medica per l'osteoporosi avviene per decisione del medico (vedi quale medico consultare l'osteoporosi), perché solo lui può scegliere gli esercizi più efficaci e mantenere il paziente in buona salute.

Perché abbiamo bisogno di fisioterapia per l'osteoporosi ed è utile?

La terapia fisica per l'osteoporosi ha un effetto complesso sul corpo. Gli esercizi stimolano l'attività delle cellule ossee, prevengono la loro distruzione e hanno un effetto positivo sul processo di formazione dell'osso in generale.

L'esecuzione sistematica della terapia fisica nell'osteoporosi rafforza il sistema muscolo-scheletrico e riduce il rischio di sviluppare complicanze della malattia. Le classi complesse possono essere utilizzate non solo per il trattamento della patologia, ma anche per prendere come base per la prevenzione del suo sviluppo.

Caratteristiche della malattia

L'osteoporosi è un processo patologico associato alla distruzione della struttura ossea e al processo della loro formazione. La malattia è accompagnata da un grave deterioramento dei processi metabolici nel corpo, a seguito del quale l'assorbimento di calcio e magnesio si riduce. Queste sostanze svolgono un ruolo chiave nella formazione del tessuto osseo.

Sotto l'influenza della progressione della patologia, le ossa diventano fragili e fragili. Nelle fasi iniziali dello sviluppo, l'osteoporosi può essere accompagnata da sintomi minori. I primi sospetti di malattia nella maggior parte dei casi sorgono a causa di frequenti fratture in un paziente, derivanti da una minore influenza esterna.

Cosa rende la ginnastica terapeutica

Esercizi di ginnastica sono un passo obbligatorio nel trattamento conservativo dell'osteoporosi. Il complesso della terapia fisica è fatto per il paziente individualmente, tenendo conto non solo delle peculiarità del quadro clinico del suo stato di salute, ma anche in conformità con alcune regole. L'esercizio fisico regolare può aumentare significativamente l'efficacia della terapia. Un risultato positivo è garantito solo con l'esecuzione sistematica di esercizi speciali.

I benefici della ginnastica per l'osteoporosi:

• conservazione della dimensione dell'osso;
• ripristino dei processi metabolici;
• aumento del tono muscolare;
• miglioramento della stimolazione dei processi metabolici;
• aumento della massa ossea;
• aumentare le prestazioni dello scheletro osseo;
• migliore coordinamento (riduzione del rischio di cadute accidentali);
• aumentare la velocità di assorbimento del calcio da parte dell'organismo;
• accelerazione del recupero dopo una frattura;
• prevenzione del danno alle ossa indebolite;
• riducendo il rischio di fratture ossee.

Regole di esecuzione

La terapia di esercizi complessi per l'osteoporosi viene eseguita da uno specialista. Il medico prende in considerazione l'età del paziente, la causa della malattia e le sue capacità fisiche. Un ruolo importante è giocato non solo dalla ginnastica sistematica, ma anche dal suo corretto esercizio. La violazione delle regole stabilite può ridurre l'efficacia della tecnica e creare situazioni traumatiche.

Principi di esercizio:

• le lezioni dovrebbero essere svolte regolarmente (ginnastica giornaliera per 15-20 minuti o lezioni 3-4 volte a settimana ai fini della prevenzione);
• aumento graduale del carico (le prime classi dovrebbero includere una quantità minima di esercizio);
• l'esecuzione di una serie di esercizi deve essere eseguita senza intoppi (esclusi i movimenti bruschi);
• eliminando il rischio di lesioni e dolore (se l'esercizio è scomodo, allora dovrebbe essere sostituito);
• non allenarsi con lo squat, fare jogging o saltare (aumenta il rischio di lesioni);
• oggetti pesanti non dovrebbero essere usati durante la ginnastica (pesi artificiali con una massa troppo grande);
• durante gli esercizi viene preso in considerazione il fattore psicologico (il paziente deve essere sintonizzato per il recupero).

Esercizio di ginnastica

Una delle regole base della terapia fisica per l'osteoporosi è l'eliminazione completa di uno sforzo fisico eccessivo. Le occupazioni dovrebbero rafforzare le articolazioni e le ossa, ma non rappresentano una minaccia di lesioni. La malattia colpisce lo scheletro osseo, rendendolo fragile.

L'opzione migliore è andare dal medico per creare un programma individuale e un complesso di esercizi terapeutici. Un ruolo importante è svolto da un tipo di osteoporosi. Per diversi stadi e forme della malattia ci sono sistemi di allenamento speciali.

Per l'articolazione dell'anca

La ginnastica, mirata a rafforzare la parte dell'anca del corpo, può essere fatta in diversi modi. Esistono diverse tecniche che devono essere necessariamente incluse nel complesso, ma possono essere integrate da esercizi più complessi. È impossibile complicare la procedura da soli. Stress eccessivo sulle articolazioni può ridurre l'efficacia dell'allenamento.

Trucchi obbligatori:

• in posizione supina, è necessario allungare le braccia lungo il busto, mentre le gambe sono leggermente sollevate e incrociate (l'esercizio tradizionale, che nella maggior parte dei casi è chiamato "forbici");
• premendo alternativamente le gambe piegate alle ginocchia allo stomaco (in posizione supina);
• spremere le calze verso l'alto con le gambe divaricate (eseguite in posizione supina);
• gli squat con le gambe aperte ai lati (diversi approcci, un prerequisito è la presenza di supporto per le mani);
• rotolare il corpo dalla schiena all'addome con le ginocchia piegate (le braccia devono essere separate ai lati).

Per il lombare

Il programma di terapia fisica per la colonna lombare dovrebbe essere fatto con particolare attenzione. Il carico sulla colonna vertebrale in questo caso è proibito. Le pendenze e le curve del corpo sono limitate e tutti i movimenti dovrebbero essere il più agevoli possibile. Il dolore nella regione lombare indica la necessità di correggere il piano di lezione.

Esempi di esercizi:

• elevazione della testa in combinazione con le mani di miscelazione davanti a lui (da una posizione sdraiata);
• attrarre i calzini a te stesso con la tensione simultanea dei muscoli della colonna lombare (quando fai la reception, sdraiati sulla schiena);
• ripetere la tecnica precedente, ma è necessario non filtrare la vita, ma il petto;
• sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, cercare di sollevare il bacino più volte;
• deflessione e arcata della schiena, in piedi a quattro zampe (reception "gatto");
• seduto sul pavimento, appoggiarsi alle mani indietro, allungare i glutei e i muscoli addominali.

Per la colonna vertebrale

Prima di iniziare a fare ginnastica per rafforzare la colonna vertebrale, è necessario condurre un riscaldamento speciale. Per tale scopo, il sollevamento delle dita dei piedi con le braccia alzate, il camminare con la massima altezza del ginocchio, i movimenti di rotazione con le braccia e le inclinazioni ai lati e in avanti sono adatti.

Nella fase finale è necessario correggere il risultato. Puoi riprodurre strisciando a quattro zampe, piegando o arrotondando la schiena, girando dalla schiena allo stomaco con le braccia distese sopra la testa e abbracciando al massimo il tuo corpo in posizione sdraiata.

Il complesso principale:

• una sedia o altra superficie è usata come supporto per le mani, più volte è necessario fare affondi con ogni gamba piegata al ginocchio;
• sdraiato su un lato, una mano dovrebbe essere usata come supporto, l'altra dovrebbe essere piegata sulla cintura, le gambe sono eseguite (l'esercizio viene eseguito prima a destra, poi a sinistra, si consiglia di ripetere i movimenti almeno cinque volte);
• in posizione supina, dirigere le braccia lungo il corpo, quindi sollevarle e tirare i calzini nella stessa direzione, mentre si abbassano le braccia, abbassare le calze (ripetere più volte);
• da una posizione distesa sul pavimento, dovresti cercare di alzare le gambe il più possibile in uno stato piegato (le braccia sono distese sopra la testa, se l'esercizio provoca disagio, non puoi farlo).

Per le mani

Quando si esegue una terapia fisica mirata a rafforzare le mani, è possibile utilizzare oggetti ausiliari, come stecche o palline. Se un paziente ha un legamento rotto delle mani o una frattura delle ossa radiali, le classi dovrebbero iniziare con un carico minimo.

Anche la durata della carica aumenta gradualmente (il tempo massimo di una sessione non deve superare i venti minuti, tra gli esercizi è necessario fare una breve pausa di alcuni minuti).

Programma di allenamento per le mani:

• pugno serrato e serrato;
• movimento rotatorio in senso orario e contro di esso;
• palma che rotea una piccola palla su una superficie dura;
• diluizione e riduzione delle dita;
• il pollice tocca i pad delle altre dita;
• alzando alternativamente ogni dito (palmi su una superficie dura);
• palma che rotola le stecche rotonde (può essere sostituita con una matita normale);
• movimento rotatorio con ogni dito.

Esercitare la terapia per gli anziani

Il programma di terapia fisica per diverse categorie di età dei pazienti ha le sue caratteristiche. Il complesso, progettato per le persone anziane, include esercizi delicati. L'obiettivo della terapia fisica in questo caso è prevenire l'accelerazione del processo di invecchiamento dello scheletro osseo e rallentare la progressione della patologia. Se provi affaticamento o dolore, il numero di approcci può essere ridotto, ma gli esercizi devono essere eseguiti sistematicamente.

Programma per gli anziani:

• elevazione alternata di gambe in uno stato diritto da una posizione di menzogne ​​(è abbastanza per effettuare il sollevamento di 15 cm);
• sdraiati sulla schiena, dovresti provare a sollecitare al massimo tutti i gruppi muscolari, spingendo il corpo sul pavimento (la tensione dovrebbe alternarsi con il completo rilassamento);
• flessione alternata delle gambe alle ginocchia (in posizione eretta o sdraiata);
• pressione della mano sulla superficie del cuscinetto (eseguita seduto o in piedi);
• serraggio intenso delle dita in un pugno, seguito dal loro rilassamento;
• movimenti circolari con le mani (integrando la tecnica con movimenti circolari dei piedi);
• in posizione prona, tirando su il mento verso il petto (il grado di sollevare la testa non ha importanza);
• stringendo le gambe allo stomaco, stringendo le mani (nella posizione prona).

In carica per la prevenzione

Come profilassi dell'osteoporosi, puoi usare qualsiasi complesso di esercizi mattutini elementari. La regola principale è coinvolgere tutti i gruppi muscolari. La malattia può colpire qualsiasi parte dello scheletro osseo, quindi, se esiste un rischio di sviluppo, è necessario monitorare la condizione delle articolazioni e il loro sviluppo. Le regole per la redazione del programma non differiscono dalle raccomandazioni stabilite per la terapia fisica.

Per la prevenzione dell'osteoporosi, vengono eseguiti i seguenti esercizi:

• rilassamento e tensione dei muscoli della schiena e del tratto lombare;
• allungando i muscoli delle gambe (oscillazione, flessione, movimenti circolari);
• pendenze (movimenti fluidi);
• lavorare con i muscoli delle mani (rotazione, flessioni dal muro);
• rafforzare la stampa (tecniche delicate);
• lavorare con mani e piedi.

Video utile

Questo video contiene sia commenti di medici specialisti sui benefici della terapia di esercizio, sia esempi di alcuni esercizi.

conclusione

L'osteoporosi è una malattia pericolosa che riduce la qualità della vita e causa la disabilità. La progressione della patologia aumenta il rischio di morte. I programmi di terapia fisica devono essere eseguiti come prevenzione della malattia e devono essere inclusi nel corso della terapia quando viene rilevata una malattia. La ginnastica terapeutica ha una buona efficienza e inibisce notevolmente la distruzione del tessuto osseo, rafforzandolo e ripristinando i processi cellulari.

Caratteristiche della ginnastica con osteoporosi per tutte le età: complessi fotografici e video

L'osteoporosi si riferisce a quelle malattie che provocano la fragilità ossea, che si verifica a seguito di disturbi metabolici e l'assorbimento di calcio e magnesio. Fino a poco tempo fa, l'osteoporosi era considerata una malattia esclusivamente senile, anche se i suoi casi di comparsa in età precoce hanno una spiegazione scientifica.

Il trattamento della malattia richiede molto tempo e richiede un approccio integrato, uno dei quali è la fisioterapia. Qual è la sua caratteristica e quali esercizi sono più efficaci e accessibili a tutti, prendi in considerazione di seguito. E inoltre offriremo foto e complessi video di esercizi, incl. per gli anziani

Caratteristiche della terapia fisica per l'osteoporosi

Molti pazienti credono erroneamente che l'attività fisica in questo caso dovrebbe essere limitata, così come con l'artrite e l'artrosi. Ma in realtà non lo è. L'esercizio quotidiano somministrato aiuta a liberarsi rapidamente dalla malattia e a prevenirne il carattere di massa.

L'obiettivo principale della fisioterapia in osteoporosi è di dare carichi uniformi sulle ossa, che stabilizzano il lavoro di tutte le fibre e le terminazioni. La muscolatura sta diventando più forte e quindi il dolore, che è così familiare ai pazienti con questa malattia, scompare.

La caratteristica principale dell'educazione fisica è la semplicità degli esercizi, che ha un'efficienza abbastanza elevata. Poiché l'osteoporosi si manifesta più spesso nella seconda metà della vita, è necessario selezionare tali complessi che sono abbastanza semplici e comprensibili.

La seconda caratteristica è l'accessibilità. Dopo aver visitato solo un paio di lezioni con uno specialista, puoi eseguire i movimenti proposti a casa. Anche camminare all'aria aperta è utile. Anche brevi passeggiate nel parco aiuteranno a curare la malattia più velocemente, piuttosto che stare in posizione orizzontale.

Con l'implementazione di tutte le raccomandazioni del medico e l'aumento dell'attività motoria, dopo i primi allenamenti è possibile ottenere i seguenti risultati:
• attivazione dei processi metabolici a livello cellulare e tissutale, che porta l'organismo a tonificare;
• un aumento dell'attività vitale degli osteoblasti - cellule responsabili della densità ossea;
• stabilizzazione del metabolismo generale, che consente un rapido assorbimento del calcio.

Da soli, l'esercizio fisico non porterà il risultato giusto, ma in combinazione con l'assunzione di complessi vitaminici e terapie selezionate individualmente, il processo di guarigione accelererà 5 volte.

Regole generali per fare esercizi

Prima di iniziare a esaminare gli esercizi, è necessario familiarizzare con la tecnologia e le regole che aiuteranno a massimizzare l'effetto.

Quindi, rompere le regole di base:
• Regolarità. La formazione occasionale non sarà in grado di fornire un risultato a lungo termine, quindi è necessario assegnare almeno 15-20 minuti al giorno all'educazione fisica. L'opzione migliore è considerata un carico misurato, che viene distribuito uniformemente durante il giorno.
• Movimenti fluidi Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, gradualmente impastando muscoli e ossa. Con ogni volta successiva, si consiglia di aumentare il carico.
• Nessun dolore La terapia fisica non deve causare dolore e disagio, quindi per la scelta di un programma di allenamento individuale è meglio consultare uno specialista. Per qualsiasi dolore, l'esercizio è sostituito da un simile, mentre utilizza meno muscoli.
• Atteggiamento positivo In ogni caso, il pep gioca un ruolo importante, quindi, in assenza di un desiderio, è meglio saltare l'allenamento e sistemare tutto.
• Esclusione della lesione. Per evitare tali fratture indesiderabili e potenzialmente letali, si raccomanda di abbandonare i manubri e i tipi di aerobica mobile, sostituendoli con esercizi più calmi, ma non meno efficaci.
• Qualsiasi attività fisica dovrebbe essere controllata da specialisti, nonché adattarsi completamente all'entità della malattia, all'età del paziente e alle caratteristiche individuali.

Come recuperare con l'esercizio dopo la rimozione chirurgica di un'ernia nella colonna lombare, scoprire qui.

In questa pubblicazione, sarete in grado di familiarizzare con i complessi video di ginnastica, che consentono un'efficace prevenzione e trattamento dell'osteocondrosi cervico-toracica.

Complessi ginnici

Uno dei modi più popolari per superare l'osteoporosi è l'aerobica in acqua. Tutti gli esercizi eseguiti in piscina sono consentiti per qualsiasi età. Ciò è dovuto a una diminuzione della compressione spinale dovuta all'ambiente acquatico. Nel caso in cui non sia possibile frequentare lezioni di acquagym, è possibile ricorrere ad esercizi più semplici eseguiti ovunque.

Esercizi per la colonna vertebrale

L'intero complesso può essere suddiviso in tre sottogruppi:
1. riscaldare - il corpo si scalda e i muscoli diventano più elastici;
2. il carico principale - gli esercizi più difficili;
3. intoppo - la colonna vertebrale è rilassata e pronta per tornare alla posizione naturale.

Quindi, considera 5 esercizi per ogni gruppo:

1. Raddrizza al massimo la colonna vertebrale, alza le braccia, allunga verso il soffitto, rotolando lentamente sulle dita dei piedi. Ripeti 5-10 volte, dopo di che appare immediatamente una sensazione di calore nell'area posteriore.

2. Passare il passo di marcia 2 minuti, cercando di sollevare il ginocchio il più in alto possibile. Questo dovrebbe funzionare anche con le mani.

3. Stare dritti, chiudere le gambe, abbassare le braccia lungo il corpo, eseguire curve del corpo poco profonde, spostando lentamente il peso della parte superiore del corpo sui lati. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

4. Per unire le mani sopra nella serratura e piegare in avanti non meno di 10 volte.

5. Piedi alla larghezza delle spalle, a parte le braccia. Alza le braccia sopra la testa, lasciandoti cadere di fronte a te.

1. Prendi una posizione supina (per questo devi usare un tappetino speciale o qualche coperta), le braccia lungo il corpo. Allo stesso tempo alzate le braccia parallele, mentre allungate le calze su se stesse. Ripeti 10 volte.

2. In alternativa, piegare e distendere le gambe dall'articolazione del ginocchio, spostando dolcemente gli arti lungo la superficie del pavimento.

3. Accendi lo stomaco, allunga le braccia in avanti e prova a tirare le gambe dal pavimento. L'intero corpo dovrebbe formare una linea. Fai questo esercizio 5 volte.

4. Stenditi su un lato, appoggiato a una mano, l'altra mano stesa sulla cintura. Con il piede libero, fai oscillazioni regolari per 6 volte su ciascun lato.

5. Per prendere una posizione eretta, appoggiando le mani su qualsiasi supporto, fare alternativamente affondi superficiali con le gambe, piegandole all'articolazione del ginocchio.

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, allungare le braccia e rotolare delicatamente sullo stomaco.

2. Mettiti a quattro zampe, dando una buona enfasi, piega la schiena, come se fosse necessario superare la barriera e strisciare sotto di essa.

3. Rimanendo nella stessa posizione, eseguire l'esercizio inverso, imitando il movimento del gatto, quando il dorso è arrotondato e forma un ponte.

4. Stai dritto e cerca di abbracciarti, allungando le braccia il più lontano possibile.

5. Sdraiati su una superficie piana per 5 minuti, rilassando completamente i muscoli e liberando i pensieri dal negativo.

È necessario evitare cretini e movimenti improvvisi, nonché pacificare il desiderio di fare tutti gli esercizi il più rapidamente possibile, il che influirà sulla qualità della terapia fisica e aiuterà a prevenire la formazione di lesioni.

Esercizi per l'articolazione dell'anca

Quando si tratta di attività fisica nella regione pelvica (soprattutto nelle donne), è necessario prestare particolare attenzione al livello di forma fisica e alle caratteristiche individuali del corpo.

Gli esercizi per questa zona sono raccomandati nella posizione prona. Questo allevia il carico massimo sull'area malata, rendendo possibile la normalizzazione delle sue prestazioni con l'aiuto di semplici movimenti degli arti inferiori.

1. Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo, strappa leggermente gli arti dal pavimento completando una croce. Il movimento deve essere regolare, ma ritmico e dura almeno 30 secondi.

2. Disporre le gambe alla larghezza delle spalle (in posizione prona) e tirare le calze verso di sé.

3. In alternativa, premere le gambe sul corpo, piegandole sull'articolazione del ginocchio. Esegui 10-15 volte.

4. Piegare le gambe alle ginocchia, le mani divaricate perpendicolarmente al corpo e ruotare la parte inferiore da un lato all'altro, appoggiandosi alla mano.

5. Avvicinati alla sedia, poggiandomi sulla schiena ed esegui 10 squat superficiali, girando prima i piedi il più lontano possibile.

Quando appare il disagio, è meglio abbandonare gli esercizi o eseguirli meno volte.

Esercitare la terapia per le mani

Le mani sono il punto più vulnerabile per l'osteoporosi, quindi la loro ginnastica aiuterà non solo a prevenire ma anche a superare una grave malattia.

1. Afferra le dita delle dita, aumentando gradualmente la tensione muscolare. Esegui almeno 30 volte.

2. Chiudi tutte le dita a pugno in modo che il pollice si trovi all'interno del pugno. Questo esercizio può essere alternato con lo stesso, cambiando ogni volta la posizione del pollice.

3. Fai esercizi di rotazione con il pollice, il resto dovrebbe essere il più immobilizzato possibile.

4. Raccogli tutte le dita in un punto e strizzale con forza.

5. Toccare il pollice dell'altro dito nella sequenza.

Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. La loro semplicità è piena di benefici profondi e accelera il processo di guarigione.

Educazione fisica per gli anziani

Per le persone anziane, qualsiasi movimento, anche il più elementare, è dato con difficoltà e richiede una certa quantità di sforzo ed energia. Pertanto, la ginnastica dovrebbe essere completamente basata su indicatori di età, contando e selezionando il carico ottimale.

Per le persone di età sarà efficace qualsiasi esercizio che coinvolga il movimento. Questo può essere camminare, esercitare con una sedia o il solito sorseggiare a letto. Non è necessario avere abilità speciali per padroneggiare i principi della ginnastica per gli anziani.

complesso il video

Gli esercizi di cui sopra sono forniti per informazioni generali e sono puramente informativi. Per scopi terapeutici e ricreativi, hai bisogno di consulenza specialistica e selezione individuale di una serie di esercizi.

Controindicazioni

Come ogni altro metodo di terapia, la terapia fisica ha le sue controindicazioni.

Questi includono:
• problemi con il sistema circolatorio e l'apparato respiratorio;
• fratture esistenti;
• malattie oncologiche.

L'ultimo stadio del decorso della malattia inoltre elimina o limita parzialmente l'attività motoria, poiché può provocare gravi fratture e danni ai tessuti molli. Inoltre, l'impossibilità dell'attività fisica è causata da un'età avanzata, in cui ogni movimento del corpo richiede determinati sforzi e forza di volontà.
Non è consigliabile eseguire esercizi di terapia fisica per persone con una mentalità instabile, oltre a una maggiore eccitabilità, che può provocare conseguenze negative per l'intero organismo.