Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Shishonin

Non tutti capiscono che è uno stile di vita sedentario e inattività che porta allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale. Per evitare che l'osteocondrosi si sviluppi o progredisca, è sufficiente eseguire semplici esercizi al collo. La ginnastica Shishonin per il collo combatte perfettamente con l'osteocondrosi cervicale. In precedenza, per la formazione, si doveva frequentare centri speciali, ma ora sono disponibili per tutti i video di allenamento e le terapie.

Per chi è il corso Shishonin?

Gli esercizi da ginnastica Shishonin possono esser applicati alla presenza di un numero di indizi, compreso:

• Ipertensione. Se si soffre di questa malattia, si consiglia di visitare l'articolo, è possibile trovare un sacco di materiali utili e suggerimenti nel trattamento della malattia.
• Emicrania e mal di testa.
• Problemi di sonno
• Vertigini.
• Ernia.
• Perdita di coscienza

Se il paziente è già stato diagnosticato con osteocondrosi cervicale, la ginnastica Shishonin aiuterà in questi casi:

• Stress e stress emotivo.
• Stile di vita sedentario
• Crampi quotidiani nella zona delle vertebre cervicali.
• La deposizione di sali nel collo.
• Dolore, disagio e rigidità nei muscoli.

Ricorda che l'osteocondrosi nella regione cervicale può verificarsi non solo nei pazienti anziani, ma anche nei bambini, negli atleti. Un esercizio Shishonin aiuterà a sviluppare i muscoli nel processo di lavoro sedentario, con uno sforzo fisico intenso, per migliorare la circolazione sanguigna e curare l'osteocondrosi cervicale.

Caratteristiche della ginnastica con osteocondrosi cervicale

La caratteristica principale della ginnastica Shishonin - è la facilità di implementazione, indipendentemente dalla forma fisica, dall'età e dal tempo libero. Al momento, la ginnastica con questo metodo è la più efficace nella prevenzione dell'osteocondrosi.

Durante la creazione di esercizi, Shishonin ha tenuto conto del fatto che una lunga permanenza dei muscoli in uno stato porta alla loro rigidità, tensione. Più tardi, disturba la circolazione del sangue, porta a pizzicare i dischi e l'irritazione delle terminazioni nervose. E il focus della ginnastica Shishonin sta allungando i muscoli, prevenendo la rigidità.

Effetto vertebrale sull'arteria vertebrale nell'osteocondrosi

È anche conveniente che tu possa eseguire esercizi secondo il metodo di sederti su una sedia senza oggetti aggiuntivi. Per il momento la ginnastica non richiede più di 20 minuti, adatta a varie categorie di persone, può essere utilizzata in tutte le fasi dell'osteocondrosi. Perché è diverso parsimonia e morbidezza in relazione alla colonna vertebrale.

Chi è consigliato usare gli esercizi di Shishonin?

Violazioni nell'attività del rachide cervicale

Un complesso di esercizi per il collo secondo Shishonin è adatto a tutti coloro che hanno anomalie nell'attività della colonna vertebrale, specialmente nell'area delle vertebre cervicali:

• Emicrania.
• Letargia e stanchezza.
• Cattivo sonno.
• Aumento della pressione
• Problemi circolatori
• Memoria, udito e visione compromessi.
• Violazione della mobilità del collo.

I principi di base dell'esercizio Shishonin

Per la ginnastica su Shishonin ha portato il risultato atteso, è necessario rispettare alcune regole:

1. Prima delle lezioni, è meglio consultare un medico. A proposito di ciò che il medico tratta l'osteocondrosi, abbiamo scritto in questo articolo.
2. I primi dieci giorni di esercizio vengono eseguiti ogni giorno e dopo quattro volte a settimana.
3. Non puoi fare gli esercizi bruscamente, fare tutto dolcemente e delicatamente, in modo da non causare ancora più spasmi.
4. Ogni esercizio viene ripetuto cinque volte in ciascuna direzione.
5. Guarda la tua postura durante le lezioni.
6. Inizia la ginnastica con il riscaldamento del collo e il resto dei muscoli spinali.
7. Se non si sente bene, è presente infezione o raffreddore. È meglio rimandare la ginnastica.
8. Fai gli esercizi in posizione seduta.
9. È importante fissare la testa in una posizione per 30 secondi in modo che i muscoli si stirino meglio.
10. È necessario aumentare gradualmente il carico.
11. Fai pause tra posture ed esercizi in due o tre minuti.
12. Guarda il tuo respiro.

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I benefici dell'allenamento per Shishonin

Alexander Y. Shishonin

I principali vantaggi del metodo Shishonin per l'osteocondrosi cervicale comprendono:

• Innocuità e assenza di controindicazioni.
• Facilità di esecuzione.
• Senza limiti di età
• Tempo minimo per eseguire la ginnastica.
• Risultati rapidi e miglioramenti significativi dopo la prima settimana di lezioni.

Se combini la ginnastica con la dieta, i farmaci e il massaggio Shishonin, puoi eliminare completamente i sintomi dell'osteocondrosi, prevenirne lo sviluppo o la progressione in uno stadio più grave.

Sintomi di osteocondrosi cervicale

Foto di una colonna vertebrale sana e colonna vertebrale di un paziente con osteocondrosi

Il fatto che una persona sviluppi osteocondrosi nella regione cervicale può dire una serie di manifestazioni sgradevoli, che includono:

• Emicrania.
• Danno visivo.
• Vertigini e perdita di coscienza.
• Formicolio nel cuore
• Perdita di sensibilità, intorpidimento degli arti.
• Diminuzione del tono muscolare.
• Sindrome del dolore nauseabondo o lancinante nel collo, collo.

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Esercita Chishonin per il collo

Ogni esercizio per il collo del complesso Shishonin è finalizzato allo sviluppo di un gruppo muscolare specifico, quindi è necessario fare tutto. Per praticità, è possibile scaricare il video come buon esempio.

Video con una serie di esercizi su Shishonin:

metronomo

Questo esercizio è finalizzato allo sviluppo dei muscoli laterali del collo. Pertanto, allinea la schiena, inclina la testa sul lato destro fino a sentire la tensione nei muscoli. Mantieni la posizione per mezzo minuto. Quindi, fai lo stesso, ma a sinistra. Ripeti la posa quattro volte in ogni direzione.

primavera

Questo esercizio è progettato per migliorare le prestazioni dei muscoli posteriori del collo. Per adottare una postura, inclinare la testa in avanti fino a raggiungere il petto con il mento e mantenere la schiena dritta. Tenere premuto per mezzo minuto, quindi inclinare la testa indietro e tenere premuto per mezzo minuto. Ripeti il ​​down-up per cinque volte.

Questo esercizio viene utilizzato per allungare i muscoli obliqui della regione cervicale. Per adottare una posizione, devi girare la testa da un lato e portarla alla spalla, mantenendo la posizione per 30 secondi. Si ripete cinque volte, ma è importante monitorare la postura ed evitare il dolore.

Guarda il cielo

Questo è un esercizio di Chishonin per sviluppare i muscoli laterali della regione cervicale. Per fare questo, siediti dritto, guarda dritto e poi gira la testa da un lato, finché non si ferma. Senti i tuoi muscoli stringere, indugiare per 30 secondi, quindi girare verso l'altra spalla. Ricorda che potresti non essere in grado di voltare completamente la testa in una volta, arriverà con il tempo, quindi non dovresti lavorare troppo.

In questo caso, i muscoli laterali sono sviluppati, ma con l'aiuto delle braccia. Per farlo, siediti dritti, metti la mano su una spalla e gira la testa nella direzione opposta. Rimani in posa per mezzo minuto, quindi cambia posizione. Ripeti quattro volte.

fachiro

Una caratteristica di questo esercizio è lo sviluppo aggiuntivo dei muscoli della schiena. Per fare una posa, devi piegare i palmi delle mani, piegare a metà i gomiti e sollevarli sopra la testa. Gira la testa prima a destra e poi a sinistra, fissando la posa. Ripeti cinque volte.

airone

In questo esercizio, devi stare seduto dritto, allargare le braccia dritte ai lati del tuo corpo e con il mento allungare un po 'su e giù, finché non ti senti teso. L'esercizio si ripete quattro volte.

Esercizi aggiuntivi

Ci sono alcuni semplici esercizi che non sono inclusi nel corso principale di Shishonin, ma possono migliorare lo stretching.

Dopo aver svolto le prime lezioni, ci sarà disagio, tensione muscolare, ma il dolore e lo spasmo sono di solito assenti. 15 minuti dopo la ginnastica, la condizione migliora ancora di più, si percepisce la leggerezza. E per controllare il corpo e la corretta esecuzione della ginnastica Sishonin è meglio fare esercizi di fronte a uno specchio.

Ricorda che la ginnastica Shishonin con osteocondrosi cervicale sarà efficace solo se gli esercizi sono combinati con nuoto, camminata, massaggio o agopuntura. Altrimenti, possiamo solo parlare della prevenzione della patologia, un riscaldamento per gli atleti e gli impiegati.

Recensioni dei pazienti

Anya: "In effetti, il complesso degli esercizi di Shishonin è semplice, non pensavo che sarei stato ugualmente efficace. Dopotutto, mi ci vogliono solo 15 minuti, ma mi sento subito sollevato. Lavoro sempre al computer, è molto difficile rilassarsi e inizio a soffrire di insonnia, mal di testa e la vista è caduta. Non appena ho iniziato a fare gli esercizi, tutti i sintomi sono scomparsi. L'osteocondrosi non soffre, e spero che, dopo gli esercizi, non lo farò. "

Kirill: "E ho già l'osteocondrosi, ma nella zona posteriore. E sicché la malattia non progredì, il dottore mi consigliò la ginnastica Shishonin. Sì, lo faccio secondo il metodo e l'effetto è palpabile. Anche se non soffri di osteocondrosi, dopo una giornata di lavoro, questo riscaldamento aggiunge anche energia. Combino ginnastica con nuoto, massaggi e attività ginniche. "

Dasha: "Mi siedo al computer per 12 ore al giorno, ma non c'è tempo per il fitness e gli allenamenti normali. I problemi sono iniziati e quelli seri. Quindi non riuscivo a dormire affatto, ero costantemente stanco, c'era l'acufene, la testa girava e l'emicrania non passava. Oltre alle pillole, il dottore mi ha prescritto la ginnastica Shishonin. All'inizio pensavo che fosse una sciocchezza, gli esercizi erano troppo semplici. Ma dopo tre giorni, la maggior parte dei sintomi è passata. Consiglio a tutti di esercitarsi, indipendentemente dall'età. Questo è un ottimo modo per non soffrire mai di osteocondrosi e patologie simili ".

Ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale

L'osteocondrosi è una patologia grave che riduce significativamente la qualità della vita del paziente. È particolarmente pericoloso quando localizzato nella regione cervicale, poiché l'impatto negativo si diffonde al cervello. Il principale metodo di trattamento è una ginnastica speciale, finalizzata allo studio dei muscoli cervicali profondi e superficiali. Tra le molte tecniche sviluppate da noti esperti nel campo delle malattie della schiena, il più efficace è considerato il complesso degli esercizi del Dr. Shishonin. Cos'è una ginnastica Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale e come eseguire correttamente?

Scopo della tecnica

L'osteocondrosi è caratterizzata da alterazioni patologiche nei tessuti della colonna vertebrale, che si manifestano con sintomi spiacevoli come dolori alla schiena e al collo, limitazione della mobilità, compromissione della sensibilità degli arti. Più la malattia progredisce, più le manifestazioni sono dolorose e, nel tempo, la condizione peggiora. L'osteocondrosi non passa da sola, e in uno stato di abbandono anche un trattamento complesso non garantisce una cura completa della malattia, e quindi è necessario cercare aiuto il prima possibile.

L'obiettivo del metodo Shishonin è:

• eliminazione del dolore causato da processi degenerativi nella colonna vertebrale e patologie correlate;
• ripristino della normale circolazione sanguigna e linfatica;
• normalizzazione dei processi metabolici nei tessuti spinali;
• rimozione di edema e tensione muscolare;
• migliorare il benessere del paziente.

Tutto ciò si ottiene attraverso il lavoro attivo dei muscoli del collo, e la condizione principale per ottenere un risultato tangibile sono esercizi regolari per 1-2 mesi.

Se vuoi sapere cosa fare in caso di esacerbazione dell'osteocondrosi del rachide cervicale, oltre a considerare i sintomi e metodi di trattamento efficaci, puoi leggere un articolo sul nostro portale.

Le principali differenze ginnastica Shishonin

Qual è la ragione per l'alta efficienza della ginnastica Sishonin? A differenza di altri metodi basati su esercizi fisici, questa ginnastica è la meno traumatica e facile da fare, anche con gravi lesioni delle vertebre, quando qualsiasi movimento porta dolore lancinante. Tutti gli esercizi inclusi nel complesso di trattamento vengono eseguiti molto lentamente e non richiedono molto sforzo. Per gli allenamenti non sono richiesti simulatori, né attrezzature sportive, le condizioni ambientali non contano. Puoi entrare in qualsiasi stanza e in qualsiasi momento quando ci sono 10-15 minuti gratis.

Il complesso completo si compone di tre parti:

• riscaldare i muscoli del collo;
• esercizi di base;
• auto-massaggio.

Il risultato completo dà il miglior risultato, ma se per qualche motivo non è possibile dedicare più tempo alle lezioni, l'accento è posto sugli esercizi. In una fase iniziale, tale ginnastica consente di ripristinare completamente la salute della colonna vertebrale, ma in una forma più grave, è possibile solo ridurre i sintomi e alleviare le condizioni del paziente.

È importante! La ginnastica Shishonin ha dimostrato non solo l'osteocondrosi, ma anche una serie di altre malattie: l'ernia intervertebrale, la curvatura spinale, l'ipertensione, l'emicrania, l'insonnia. Come profilassi, è raccomandato per il lavoro sedentario e gli stili di vita a bassa attività, così come le persone esposte allo stress psico-emotivo.

Condizioni di esercizio

Per ottenere la massima efficienza dalla ginnastica può solo in determinate condizioni. Prima di tutto, riguarda i limiti di tempo per l'allenamento: non puoi fare gli esercizi con un forte aumento della temperatura corporea, dolore acuto al collo e forti capogiri. Inoltre è necessario abbandonare le classi con epistassi. Le controindicazioni assolute ginnastica Shishonin non ha, e dopo la normalizzazione del benessere, si può tranquillamente iniziare a esercitare.

E ora sulle regole di base:

• È necessario eseguire gli esercizi per intero, tutti i giorni, dando lezioni di 20-25 minuti. Per migliorare le prestazioni, puoi esercitarti due volte al giorno per un mese. In futuro, è sufficiente allenarsi una volta ogni 3 giorni per mantenere in forma i legamenti del collo e i muscoli;
• eseguire movimenti, assicurarsi di seguire la respirazione e mantenere la postura, evitare brusche curve, sobbalzi, giri del collo;
• le pose specificate in ginnastica dovrebbero essere tenute per un po 'di tempo - nella fase iniziale per 10-15 secondi, quindi per almeno 30 secondi;
• il carico dovrebbe essere graduale, quindi non è necessario fare il massimo sforzo nelle prime classi. Tra un allenamento e l'altro, assicurati di riposare i muscoli per almeno mezzo minuto.

È importante! Nonostante la facilità di implementazione, la ginnastica conferisce un certo carico ai muscoli, quindi uno zelo eccessivo nelle prime classi può trasformarsi in un brusco deterioramento delle condizioni del paziente. Ciò è particolarmente vero per gli anziani e per quelli con osteocondrosi accompagnati da complicanze: pressione alta, emicrania, problemi con l'apparato respiratorio e così via.

Serie di esercizi di base

La ginnastica comprende nove esercizi di base, ognuno dei quali ha un nome separato. Poiché sono coinvolti solo il collo e la testa, è possibile eseguire movimenti sia in piedi che seduti, per i quali è più conveniente. La cosa principale è tenere la schiena sempre e le spalle dritte.

Se vuoi sapere in dettaglio come caricare il collo del dott. Shishonin, oltre a prendere in considerazione esempi di esercizi e indicazioni per loro, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Tabella. Esercizi complessi ginnastica Shishonin

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Shishonin

Un disagio al collo è un fenomeno familiare a molte persone.

Soprattutto spesso chi soffre di uno stile di vita basso-attivo e viene costretto a stare seduto per lungo tempo ne soffre.

Allo stesso tempo, il dolore al collo può essere il primo segno dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale - una malattia estremamente sgradevole e pericolosa.

Ci sono molti metodi che aiuteranno a migliorare la condizione del rachide cervicale, eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire la patologia.

Uno dei migliori metodi è considerato il dott. Shishonin. Con prestazioni regolari, aiuta ad alleviare il dolore, oltre a eliminare la causa principale dell'osteocondrosi cervicale - l'indebolimento del tessuto muscolare e dei legamenti.

Esercizi video di ginnastica

Circa l'autore della tecnica

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., impiegato senior del National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, membro dell'Accademia delle scienze di New York, nonché fondatore della sua clinica. La sua paternità è un'opera scientifica intitolata "La vita informatica: i contorni della medicina del futuro".

L'accademico Shishonin è il fondatore del metodo della terapia cervico-cerebrale e della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Shishonin è un candidato di scienze mediche e fondatore del metodo per il trattamento delle malattie cervicali.

Nella sua clinica, si occupa di ipertensione, aterosclerosi e disturbi circolatori del cervello. La tecnica, costituita da semplici esercizi, consente di superare l'osteocondrosi cervicale, alleviare i sintomi spiacevoli e prevenire lo sviluppo di pericolose patologie.

L'essenza della tecnica

Esercizi di Shishonin è un modo molto semplice ed economico per sbarazzarsi del dolore, prevenire il progredire della malattia, riportare il normale livello di mobilità alle vertebre. Nello sviluppo di questo complesso, l'autore si è basato sulle principali cause dell'osteocondrosi cervicale.

Secondo lui, i legamenti e i muscoli del collo sono eccessivamente tesi quando rimangono immobili per molto tempo e questo provoca una violazione della circolazione sanguigna nei tessuti.

Se le misure necessarie non vengono prese in tempo, lo spasmo muscolare può portare a uno spostamento dei dischi vertebrali della schiena e del collo, a pizzicare i processi nervosi e, in alcuni casi, a lesioni al cervello.

Pertanto, l'effetto principale nella ginnastica è quello di allungare il tessuto muscolare ed eliminare il dolore. Gli esercizi terapeutici migliorano il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, fermano i processi degenerativi nei muscoli e nei legamenti.

La tecnica aiuta a combattere con dolori e spasmi della regione cervicale, migliora la sua mobilità, aiuta ad eliminare frequenti mal di testa, normalizza la pressione. È adatto sia per il trattamento che per la prevenzione della regione cervicale.

L'impatto sulla colonna vertebrale è piuttosto lieve, ma efficace. Completato da un leggero massaggio del collo, esercizi di stretching muscolare ed esercizi di respirazione.

Gli esercizi di Chishonin hanno i seguenti vantaggi:

• l'esercizio non fa male;
• complesso è facile da implementare e accessibile a tutti;
• Puoi eseguire esercizi a qualsiasi età;
• il complesso è abbastanza semplice e non richiede attrezzature speciali e una grande quantità di tempo, può essere eseguito anche sul posto di lavoro;
• dopo alcuni giorni, sentirai un significativo sollievo, il dolore e i crampi passeranno presto.

In quanto tale, il metodo non presenta carenze, ma bisogna tenere presente che potrebbe non essere adatto a tutti, e ha alcune controindicazioni, che saranno discusse di seguito. Pertanto, si raccomanda di consultare prima il medico.

Indicazioni e controindicazioni

Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin è raccomandato per essere eseguito regolarmente in presenza dei seguenti sintomi:

• dolore e crampi nella regione cervicale;
• limitazione della mobilità del collo;
• frequenti manifestazioni di mal di testa;
• disturbi circolatori nel cervello;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi della pressione;
• problemi di sonno;
• deterioramento della memoria;
• diminuzione in capacità feriale e deterioramento di attenzione.

Il metodo di esercizi Shishonin è progettato in modo tale da migliorare il funzionamento di tutti i sistemi cervicali

Il complesso può essere eseguito in assenza di sintomi spiacevoli, per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altre patologie. Viene anche mostrato a coloro che, a causa dell'attività lavorativa, dovrebbero trascorrere molto tempo in una posizione seduta.

Video: "I segreti del dott. Shishonin"

Controindicazioni

Inoltre, è necessario tenere conto delle controindicazioni esistenti. Questi includono i seguenti:

• Vedi un elenco di controindicazioni all'uso della ginnastica Shishonin: forte dolore. Con la sindrome da dolore attivo, è necessario rimuovere prima il dolore e quindi procedere con l'esercizio.
• Aumento della temperatura corporea. Se la temperatura è elevata, è difficile per la persona controllare se stesso, motivo per cui potrebbe perdere il coordinamento e provocare lesioni.
• Tumori maligni, non solo nella colonna vertebrale, ma anche in qualsiasi organo.
• Processi infiammatori o malattie infettive. Per prima cosa devi affrontarli e solo allora iniziare l'implementazione della ginnastica.
• Gravidanza. Quando si eseguono esercizi, aumenta il carico sulla colonna vertebrale, che per la futura madre e il feto aumenta i rischi di conseguenze spiacevoli.
• Sanguinamento, sia esterno che interno. Gli esercizi possono provocare il loro rafforzamento.

Inoltre, vale la pena notare che la ginnastica potrebbe non essere adatta a tutti. Anche in assenza di ovvie controindicazioni ascolta te stesso dopo l'inizio della sua implementazione. Se ci sono sintomi spiacevoli, interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Esercizi complessi per il collo: tecnica

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta su una sedia. Ci vogliono circa 15-20 minuti per caricare, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Prima di andare direttamente al complesso, evidenzia alcune regole importanti che devono essere prese in considerazione:

1. La cosa principale è una consultazione con un medico. Innanzitutto, ottieni l'approvazione per gli esercizi e poi vai alle lezioni.
2. I movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, non sono permessi cretini e inclinazioni taglienti. Nella terapia spinale, gradualità e accuratezza sono molto importanti.
3. Gli esercizi vengono eseguiti cinque volte in ciascuna direzione.
4. Controlla la tua postura. La schiena durante l'intero periodo di allenamento dovrebbe essere piatta.
5. Pre-spendere un po 'di riscaldamento.
6. Salta le lezioni se sei malato, stanco o ti senti male.
7. La particolarità di questo insieme di esercizi di fissazione. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere riparata. Nei primi 10-15 secondi sarà sufficiente, ma nel tempo dovranno essere portati fino a 30 secondi (quando la colonna vertebrale è già un po 'più forte e lo stretching dei muscoli sarà sufficiente).
8. Importante è il carico graduale sui muscoli. Non devi torcere immediatamente il collo al massimo e alla prima lezione per portare la sua fissazione a mezzo minuto. Ricorda che tutto deve essere fatto gradualmente e attentamente.
9. Tra esercizi, prova a riposare. Dopo aver terminato ogni elemento della ginnastica, allevia la tensione dai muscoli. Altrimenti, è possibile il loro sovraccarico, il che aggraverà la condizione.
10. Inspirare nel processo di esecuzione degli esercizi è importante senza intoppi. Respirare non dovrebbe allontanarsi. Prova a pensare a qualcosa di buono.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di base, si consiglia di riscaldare i muscoli eseguendo diversi trazioni morbide. Questo renderà il carico graduale e preverrà possibili lesioni. Dopo ogni allenamento, anche lentamente sorseggiare e inclinare delicatamente la testa.

Ogni esercizio nel complesso è finalizzato all'elaborazione di un gruppo muscolare specifico ed è sviluppato tenendo conto di una serie di caratteristiche anatomiche della regione cervicale.

• Esercizio 1, "Metronomo". Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli laterali del collo. La parte posteriore quando si esegue dovrebbe essere piatta. Inclina la testa verso destra, sentendo la tensione dei muscoli, fissala per mezzo minuto. Per la stessa risata ripeti la pendenza a sinistra. Fai l'esercizio cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 2, "Primavera". Lavorando sul retro della regione cervicale. L'essenza dell'esercizio nel piegare il collo in avanti. La testa dovrebbe essere abbassata per toccare il mento del collo, ma la schiena dovrebbe rimanere uniforme. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi solleva il mento e resta in attesa per mezzo minuto ancora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 3, "Oca". Inviato per allungare la parte posteriore del collo. Per eseguirlo, devi alternativamente muovere il mento verso destra, poi verso la spalla sinistra, e ogni volta fissa la posizione per 30 secondi. Ripeti cinque volte. È importante non arrotondare la schiena e evitare il dolore ai muscoli.
• Esercizio 4, "Guarda il cielo". Allunga i muscoli laterali. La posizione di partenza è seduta, è necessario raddrizzare la schiena, guardare avanti. Gira la testa sulla spalla destra, fissa la posizione per mezzo minuto, quindi gira a sinistra e tieni premuto per la stessa ora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 5, "Cornice". Questo esercizio coinvolge anche i muscoli del collo, ma vengono anche aggiunte le mani. Devi sederti dritto, raddrizzare la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra. Aspetta per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra e appoggiandosi a sinistra. Solo cinque ripetizioni.
• Esercizio 6, "Fakir". Oltre ai muscoli del collo, questo esercizio coinvolge anche i muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi sollevare le braccia mezzo piegate sopra la testa e i palmi delle mani devono toccarsi. Gira la testa a sinistra, soffermati per mezzo minuto, quindi gira a destra. Ripeti cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 7, "Airone". Per eseguire l'esercizio è necessario allungare ai lati e leggermente indietro le mani dritte, e allo stesso tempo allungare in avanti con il mento. Si ripete cinque volte.

Tecnica per fare alcuni esercizi

Recensioni sul metodo

Sul metodo del Dr. Shishonin, puoi trovare molti feedback positivi. La maggior parte delle persone afferma che gli esercizi li hanno aiutati abbastanza velocemente - qualcuno è migliorato dopo un paio di lezioni, qualcuno - dopo un paio di settimane, e qualcuno continua a fare esercizi di prevenzione. Le persone confermano che la ginnastica aiuta ad eliminare il dolore, normalizza la pressione sanguigna, elimina i problemi del sonno, migliora la circolazione sanguigna.

Tuttavia, ci sono anche recensioni negative. La ginnastica non ha funzionato per alcuni pazienti, scrivono che o non ha influenzato in alcun modo la condizione, o ha peggiorato il disagio al collo.

Tuttavia, ci sono recensioni significativamente più positive di quelle negative. La ginnastica ha aiutato un numero enorme di persone, quindi vale la pena provare. Ma è importante rivolgersi a tutti in modo responsabile e consultare un medico.

Video: "Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin"

conclusione

I seguenti punti chiave dovrebbero essere evidenziati:

• La ginnastica Shishonin aiuta con osteocondrosi cervicale, ipertensione, dolore al collo, disturbi del sonno, mal di testa, affaticamento costante.
• Gli esercizi sono semplici e convenienti, possono essere eseguiti ovunque e non richiedono alcun dispositivo aggiuntivo.
• Il complesso include solo sette esercizi. Si consiglia di essere integrato con il massaggio.
• La durata totale dell'allenamento è di 15-20 minuti.

Come trattare l'ipertensione con la ginnastica per il collo del dott. Shishonin?

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin Alexander Y. può aiutare a sbarazzarsi di molte malattie. Trattamento non farmacologico degli effetti dell'osteocondrosi del collo, come l'ipertensione e altri.

Che cosa causa l'osteocondrosi cervicale? Sotto l'influenza del carico, i dischi intervertebrali del collo iniziano a svanire, diventano più piccoli e perdono una delle proprietà più importanti - l'elasticità. Nelle aree danneggiate, il tessuto osseo inizia a crescere, appaiono gli osteofiti. Comprimono le radici dei nervi, interferiscono con il normale funzionamento dell'arteria vertebrale (la comparsa della sindrome delle arterie vertebrali), causando problemi di pressione e complicanze nel movimento.

Se l'osteocondrosi è presente da molto tempo prima del trattamento, c'è il rischio di usure articolari e alta pressione.

Dolore, alta pressione, osteocondrosi del collo - può essere causato da un'ernia tra le vertebre. Sono piuttosto rari nella colonna cervicale, ma per prevenire complicazioni da azioni indipendenti irragionevoli, dovresti consultare un medico e ottenere una risonanza magnetica.

Come il medico insiste, l'ipertensione è una conseguenza dell'osteocondrosi del collo.

Cause dell'osteocondrosi, alta pressione

Le cause principali delle malattie cervicali comprendono i seguenti fattori caratteristici:

• Cambiamenti legati all'età: diversi stadi dell'osteocondrosi e vari cambiamenti nelle vertebre delle vertebre cervicali e l'alta pressione si sviluppa con l'età.
• Lo stress.
• Posizione scomoda della testa e del collo a lungo termine: guardando la TV, leggendo, cuscino alto, sonno scomodo.
• Persone di determinate professioni: contabili, scrittori, sviluppatori di software.
• Studenti sovraccaricati di compiti a casa.
• Meteo: fattori ambientali esterni: vento freddo.
• Dotto congenito.

Se la malattia è già stata rilevata, sviluppare una ginnastica speciale per l'osteocondrosi cervicale della Shishonin, migliorando così la circolazione sanguigna nel collo, eliminare l'alta pressione, aiutare a sviluppare i muscoli del collo e alleviare la sensazione di dolore.

Con osteocondrosi della regione cervicale ci sono sintomi caratteristici:

1. Ci possono essere picchi di pressione, vertigini e cambiamenti nella temperatura corporea, dolore alle vertebre cervicali.
2. La rottura del flusso sanguigno delle arterie cerebrali a volte porta a una temporanea perdita di coscienza e:

• Frequenti vertigini, perdita di orientamento nello spazio.
• Diminuzione dell'udito, vista
• Cambia voce, russare.
• Condizioni di temperatura ridotte della pelle degli arti inferiori.
• Aumento della pressione
• Nausea.
• Burp.

Le persone con spondilosi cervicale diventano meno mobili. Si verificano sintomi di blocco del nervo. Nei casi più gravi, a causa del blocco nervoso, può verificarsi paralisi nella parte inferiore del corpo. Alcuni sintomi che si verificano perché i nervi sono anche colpiti sono aggravati dall'attività fisica.

Di seguito una ginnastica completa per l'osteocondrosi del rachide cervicale Alexander Shishonin, gli esercizi più semplici ed efficaci.

Tutti questi esercizi di Shishonin possono essere eseguiti solo nella prima fase della malattia o per la prevenzione. Se la malattia progredisce, è meglio usare la ginnastica speciale. Con la malattia progressiva, non è possibile utilizzare vari dispositivi progettati per tirare fuori le vertebre. Le vertebre nell'area problematica sono molto sensibili per l'osteocondrosi cervicale.

Molti di loro sono simili ai sintomi della pressione alta. Il dolore direttamente nella regione omerale è anche un sintomo di osteocondrosi cervicale.

La condrosi può causare questi sintomi:

• Mal di testa. Diventano più intensi durante i movimenti.
• Sensazioni dolorose nell'area problematica. Molte persone hanno difficoltà a girare o inclinare il collo.
• Muscoli deboli nelle braccia e nelle gambe, a volte intorpidimento, formicolio.
• Difficoltà a indossare i vestiti.
• Problemi di coordinamento
• Problemi di memoria
• Una persona sente un ronzio o un suono costante nelle orecchie, vertigini.
• Nei casi più gravi, sorgono problemi con il controllo delle funzioni escretorie dell'intestino e delle vie urinarie.
• Instabilità emotiva, allucinazioni, paure.

video

La ginnastica medica secondo Shishonin Alexander aiuta a riprendersi dalla malattia con l'aiuto degli esercizi di Shishonin, carica e massaggio delle vertebre cervicali. Puoi guardare e scaricare il video con la serie principale di esercizi dei muscoli del collo ideali di Alik Mullahmetov gratuitamente su Internet.

Con osteocondrosi, alta pressione, è necessario applicare un trattamento profilattico:

• Ginnastica vertebrale.
• Ginnastica generale adattata.
• Ginnastica respiratoria.
• Controllo del posto di lavoro (altezza del monitor, sedia, tavolo, luminosità del monitor).
• Si raccomanda il nuoto

L'obiettivo principale del trattamento è ridurre il dolore e proteggere la superficie articolare in modo che la cartilagine non si esaurisca e l'alta pressione non appaia.

Cosa dicono i medici sull'ipertensione

Ho trattato l'ipertensione per molti anni. Secondo le statistiche, nell'89% dei casi, l'ipertensione termina con un infarto o ictus e morte di una persona. Circa due terzi dei pazienti muoiono entro i primi 5 anni di malattia.

Il fatto successivo è che la pressione può essere abbattuta, ma questo non cura la malattia stessa. L'unica medicina ufficialmente raccomandata dal Ministero della Salute per il trattamento dell'ipertensione e utilizzata dai cardiologi nel loro lavoro è Normaten. Il farmaco influenza la causa della malattia, rendendo possibile eliminare completamente l'ipertensione. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa può riceverlo GRATUITAMENTE.

Consigli del complesso principale di ginnastica di Shishonin con ipertensione e osteocondrosi

La ginnastica Shishonin migliora la circolazione sanguigna capillare in tutto il corpo, un effetto benefico sulla pressione sanguigna.

Per migliorare la forza e la rigenerazione dei dischi intervertebrali del rachide cervicale, l'automassaggio quotidiano delle mani, migliorerà anche il flusso sanguigno nel cervello, eliminerà l'intorpidimento delle mani, aumenterà la mobilità del collo, eliminerà l'alta pressione. Nei pazienti ipertesi, anche le articolazioni della spalla dovrebbero essere massaggiate.

Il medico ritiene che tutti i problemi del corpo da insufficiente circolazione sanguigna. Pertanto, raccomanda di eseguire regolarmente Gymnastics Shishonin, anche senza una ragione apparente. I pazienti hanno forti dolori o restrizioni parziali nei loro movimenti. Pochissime persone prestano attenzione ai primi segni della malattia, per non parlare delle cause dell'osteocondrosi del collo, per prevenire la manifestazione della malattia.

L'osteocondrosi può svilupparsi durante l'infanzia. Di solito la malattia è il risultato della curvatura della colonna vertebrale. Ciò causa il movimento dei dischi intervertebrali e una distribuzione scorretta del carico sulla colonna vertebrale. Nelle prime fasi della curvatura, per prevenire un ulteriore sviluppo della malattia, è necessario utilizzare un corsetto speciale.

I danni agli organi interni dovuti all'ipertensione includono:

• Cambiamenti nello stato di coscienza, confusione o coma (encefalopatia).
• Emorragia cerebrale (accidente cerebrovascolare).
• Insufficienza cardiaca.
• Angina pectoris
• Accumulo nel liquido nei polmoni (edema polmonare).
• Infarto miocardico
• Espansione dei vasi sanguigni (aneurisma).

I casi che richiedono un trattamento ad alta pressione sono chiamati cure mediche di emergenza. Sono più comuni nelle persone che non trattano l'ipertensione, che è fuori controllo, o nei casi in cui il paziente non prenda medicine progettate per ridurre la pressione.

Questa tecnica è rappresentata da Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Come battere l'ipertensione, il trattamento della condrosi cervicale con l'aiuto di esercizi di Shishonin?

Consultare il proprio medico prima di scegliere un esercizio fisico e di essere trattati per loro. Con un'ernia del rachide cervicale, i movimenti improvvisi sono proibiti.

La ginnastica Shishonin può curare l'osteocondrosi del collo e le sue conseguenze - alta pressione:

Esercizio 1. Rilassamento. Stare dritti, mettere le mani lungo il corpo. Metti le gambe alla larghezza delle spalle e rilassati completamente. Respirare. Tirare il collo. Muovi la testa lentamente e con una piccola ampiezza: destra e sinistra, avanti e indietro. La durata della formazione è di pochi minuti.

Esercizio 2. Stretching. Abbassare la testa in avanti e provare a toccare l'arteria carotide con il mento. Senti la tua colonna vertebrale allungata e i tuoi nervi liberi. Girare la testa in posizione verticale. Ripeti la palestra 5 volte.

Esercizio 3. Rotazioni. Getta indietro la testa, come se la stesse mettendo sulle scapole. Rilassati, respira con calma. Inizia girando la testa da sinistra a destra e viceversa. Ripeti 5 volte. Durante la ginnastica Shishonin meglio attenersi a qualcosa: una porta, un tavolo, una sedia.

Esercizio 4. Tocca le orecchie con le spalle. Prendi la posizione di partenza dal primo esercizio di ginnastica. Piegare la testa verso la spalla destra, allungare, sentire i muscoli e le vertebre espandersi. Prova a toccare la spalla con l'orecchio. Ripeti l'altro lato. Ripeti almeno 5 volte su ogni spalla.

Esercizio 5. Self-massage. Alza le mani e metti i palmi sul collo. Inizia a massaggiare delicatamente. Aumentare gradualmente la pressione, lavorando con cura sulle vertebre. Il dolore non dovrebbe essere È possibile combinare con un unguento curativo.

Con i giri ordinati della testa, il collo "ripara" se stesso.

Questa ginnastica Chishonin è semplice e accessibile a tutti.

Avvertenze speciali per le persone con osteocondrosi e ipertensione arteriosa:

• Non sollevare carichi pesanti, per non sovraccaricare i muscoli.
• Evitare qualsiasi esercizio da ginnastica Sishonin, che richiede il posizionamento delle gambe sopra la sua testa.
• Evitare esercizi di sollevamento pesi che sono attaccati alla spalla sopra le spalle.
• Assicurati di respirare naturalmente durante gli esercizi di Shishonin.
• Consultare il proprio medico circa l'importanza del monitoraggio della frequenza cardiaca durante la ginnastica Shishonin.
• Alcuni esercizi di Shishonin aumentano la secrezione di sudore, che aumenta il rischio di disidratazione, specialmente per le persone che assumono diuretici.

Se si verifica uno di questi sintomi, interrompere la ginnastica di Shishonin e consultare un medico:

• Affaticamento eccessivo
• Dolore al petto
• Nausea.
• Lieve mal di testa
• Concentrazione insufficiente

Maggiori informazioni possono essere trovate sul blog del Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Controindicazioni

La ginnastica Shishonin nel trattamento dell'osteocondrosi del collo e della pressione ha controindicazioni. Non è necessario iniziare le lezioni in caso di esacerbazione della malattia, accompagnata da forte dolore e febbre alta. Le controindicazioni possono essere malattie respiratorie acute o influenza.

7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".