Chi è mai stato in Cina dice che spesso nelle strade delle città cinesi si incontrano persone coinvolte in una sorta di "ballo" strano. Anche se non è nemmeno ballare, ma qualcosa di simile alla liscia arte marziale. Posa e movimento si susseguono, rappresentando un quadro molto affascinante.

Questa è la ginnastica cinese per la colonna vertebrale - qigong e taiji. Queste due pratiche orientali affondano le loro radici nell'antichità, si basano su una profonda conoscenza dell'energia nel corpo umano, su come gestirla per ripristinare e mantenere la propria salute.

Non è vero - questo è molto rilevante nel nostro XXI secolo!

Perché? Perché, a causa della nostra immagine antisportiva della vita moderna, la maggior parte delle persone soffre in qualche misura di varie malattie della colonna vertebrale. Questa è un'ernia e osteocondrosi e varie cifosi, protrusioni e altri problemi che avvelenano la capacità di vivere e muoversi liberamente!

Ma è possibile dare un allenamento speciale solo 20 minuti al giorno per prendere e finire questi disturbi in una sola volta!

Il corpo e il suo ruolo nella cultura e nella visione del mondo dei cinesi

Per i cinesi, il corpo è sempre stato e sarà un tempio dell'anima. Per loro, è la stessa particella di energia universale, come l'intero di questo mondo. Significa che credono che tutti noi e tutto ciò che ci circonda sia una cosa. Vale a dire - il flusso infinito di energia che scorre, che vive, che cambia. L'uomo della modernità è così separato dalla natura da aver smesso di sentire dentro di sé questi flussi di energia.

Le tecniche dei saggi orientali e dei centenari cinesi esistono specificamente per risvegliare il flusso del Qi in te e risalire la spina dorsale, attivando i centri principali: lo stomaco, il petto e la gola. Dopo tutto, una buona salute inizia con un'energia potente. Avendo imparato a controllarlo e controllarne i flussi nel corpo, tu sei letteralmente rinato, non solo fisicamente, ma anche moralmente.

Per chi è adatto il sistema di recupero orientale?

Assolutamente per tutti! Non importa quanti anni hai e in quali condizioni la tua salute è ora. Assolutamente nessuna controindicazione. I sistemi di allenamento allenano in modo delicato e delicato tutti i muscoli e le articolazioni che sono completamente sicuri per chiunque. Ma l'efficienza è semplicemente incredibile:

1. Migliorare l'elasticità e la flessibilità delle articolazioni.

2. Recupero del tessuto discale intervertebrale.

3. Miglioramento della circolazione sanguigna nei muscoli che circondano la colonna vertebrale, e quindi l'apporto di nutrienti vitali e oligoelementi ai dischi e ai tessuti si normalizza.

4. Rilassa i muscoli ed elimina blocchi e morsetti che impediscono al sangue e all'energia vitale di fluire liberamente.

Tutto questo diventa possibile, perché i saggi dell'Oriente credevano profondamente che eseguendo esercizi articolari, i complessi di esercizi non solo formassero il corpo, ma contribuissero anche a:

• ricarica l'uomo con l'energia Qi da tutto ciò che lo circonda
• il fatto che a poco a poco praticare lo studente si trasforma in un maestro e ottiene il controllo completo sulla propria energia
• accumulando in sé l'energia del Qi, ognuno è in grado di trovare un tale equilibrio dentro di sé, che gli permetterà di affrontare qualsiasi malattia in futuro, se lo fa.

Regole da seguire

Prima di intraprendere questa terapia fisica, prestate molta attenzione alle regole che dovrebbero essere seguite per ottenere il massimo effetto da esso.

Regola numero 1: esegui tutti gli elementi e i movimenti in modo fluido e calmo. L'aspetto generale del tuo allenamento dovrebbe essere come una bella danza plastica liscia.

Regola numero 2 - non cercare di eludere l'implementazione del complesso con il pretesto che sei troppo vecchio o hai poco spazio nell'appartamento. Gli esercizi non richiedono molto impegno e aree enormi, quindi puoi eseguirli indipendentemente dall'età e dal numero di metri quadrati nella tua stanza.

Regola numero 3: inizia a eseguire il complesso 1-2 volte al giorno come esercizi mattutini e serali. Attenersi al numero iniziale di ripetizioni. Nel tempo, il loro numero può essere aumentato, ma non dovrebbe essere ridotto.

Regola numero 4: se fai tutto bene, sentirai un piacevole languore e dolori muscolari e articolari. Questa è la vera energia del Qi. Solo una tale sensazione ti farà capire che sei sulla strada giusta.

Ed ecco il complesso stesso.

Non preoccuparti che il video impieghi fino a 58 minuti. Devi guardarlo attentamente una volta, ripetere per il maestro. E poi continuerai a ripetere non più di 30 minuti al giorno. Gli esercizi possono essere alternati e fatti in modo selettivo.
A cosa serve questo allenamento?

La bellezza di tale attività fisica è che è in grado di rendere anche il corpo più rigido, non plastico, antisportivo e "duro", morbido, mobile, sano e aggraziato.

Il Qigong ti insegnerà la massima concentrazione sul tuo corpo e sulla tua mente. Le persone che praticano questa tecnica dicono che diventano più calme, più equilibrate e, in generale, iniziano a relazionarsi alla vita con un atteggiamento positivo e allegro.

Tutto sul sistema sanitario cinese del Qigong

Prima o poi, tutti si rivolgono a diversi metodi di recupero. Tra questi il ​​più antico e abbastanza popolare oggi è considerato il Qigong della ginnastica cinese. Combinando un complesso di esercizi di guarigione, di guarigione e di esercizi di respirazione e allenamento di combattimento, questa antica pratica orientale gode di notevole popolarità. Il sistema si basa sulle dichiarazioni dei cinesi sui flussi di energia che penetrano nel mondo intero e ogni persona individualmente. E se riesci a bilanciare l'energia circolante del Qi, indirizzandola verso tutti i centri vitali del corpo, avendo padroneggiato le classi di Qigong per i principianti, puoi ottenere risultati incredibili. Come funziona questa "tecnologia millenaria" "e come può essere usata per migliorare la tua salute, per conoscere il tuo mondo, questo articolo lo dirà.

Radicati indietro di migliaia di anni, gli esercizi di respirazione del Qigong dimostrano una straordinaria esperienza di guarigione che apre nuove abilità fisiche per una persona e fornisce anche un'occasione unica per penetrare nel suo mondo interiore. Questo è probabilmente il motivo per cui gli adepti si riferiscono all'antica pratica cinese come la "Qigong Art", che consente di raggiungere l'apice dell'auto-miglioramento.

Esperienza di ricreazione accumulata nel corso di millenni

Il postulato che l'energia del Qi sia una fonte di vitalità e una corretta interazione con una persona è la base della tecnica del Qigong. Gli aderenti a questo tipo di arte che risalgono al loro corpo credono che questa energia penetri in ogni molecola dell'Universo, permeandola attraverso e attraverso.

Usando il nostro corpo come esempio, si può dimostrare che la ginnastica orientale del Qigong consente di regolare il funzionamento di ciascun sistema nel corpo, il che generalmente contribuisce al lavoro benefico dell'intero meccanismo. La materia energetica, come i fiumi, scorre attraverso il corpo umano lungo specifici meridiani (centri). E se un flusso non riesce a penetrare, influisce sul deterioramento del benessere. Il blocco blocca il percorso dell'energia vitale, a seguito del quale si possono verificare insignificanti "fallimenti" che portano a malattie.

La definizione della parola "Qigong" è formata dalla combinazione delle parole "Qi", che significa - energia e "pistola" - movimento, attività, lavoro. Pertanto, è del tutto possibile tradurlo come "una tecnica per attivare l'energia" o "gestione energetica".

La pratica del qigong è alcune aree che portano armonia in una certa area della vita umana. È possibile evidenziare il più popolare di loro:

• Wellness Qigong (per la colonna vertebrale, indietro);
• Qigong medico (medico);
• complesso di combattimento.

L'unicità di questa tecnica orientale sta nel fatto che è universale. Nel vero senso della parola. La pratica del Qigong non ha controindicazioni. Il sistema Qigong può essere utilizzato da giovani e anziani che sono completamente sani e affetti da malattie. Allo stesso tempo, non importa quali siano le fasi di preparazione di un paziente - l'arte del qigong è importante per tutti.

Quali problemi aiuteranno a risolvere la pratica orientale?

Il Qigong della ginnastica cinese è molto versatile. Applicando una serie di esercizi di questa tecnica orientale, puoi risolvere molti problemi.

Migliorare l'esercizio fisico aiuta:

• aumentare la flessibilità congiunta;
• risolvere i problemi alla schiena (ripristinare la postura, eliminare l'ernia vertebrale, liberarsi della scoliosi, ecc.);
• migliorare l'immunità;
• migliorare il metabolismo;
• sbarazzarsi delle malattie croniche (con l'uso regolare della pratica del Qigong);
• migliorare il tono del corpo.

Se consideriamo l'effetto complessivo della pratica orientale ricreativa e terapeutica, allora possiamo tranquillamente dire che quest'arte è sorprendente. Il qigong, come un complesso integrale, percepisce il corpo umano come un singolo meccanismo in cui tutto è interconnesso. Pertanto, al raggiungimento di un certo livello, l'energia può essere indirizzata nella giusta direzione. Il Qigong può essere utilizzato per la perdita di peso, la normalizzazione dell'apparato digerente, per le malattie cardiovascolari, per la schiena, ecc.

La tecnica del Qigong cinese spesso aiuta dove le opzioni di trattamento non convenzionali e la medicina non sono efficaci. Ciò è dovuto al fatto che il concetto di questa pratica è fondamentalmente diverso da tutti i tipi di altri. Di fronte ad altri trattamenti benessere, le classi di qigong hanno vantaggi speciali:

• Chiunque può eseguire il complesso della pratica ricreativa orientale, anche senza alcun livello di preparazione;
• Il complesso di esercizi cinesi è abbastanza adatto per pazienti di diverse fasce di età;
• Il sistema Qigong fornisce un ritmo lento di esercizio;
• 15-20 minuti al giorno possono essere somministrati alla ginnastica orientale in qualsiasi condizione.

Nozioni di base dell'arte orientale

E l'arte del Qigong è facile da confrontare con un sistema che collega diversi livelli di condizione fisica ed energia vitale. Il livello di intelligenza, benessere e purezza della coscienza dipenderà da quanto profondamente l'energia del Qi può penetrare. Usando esercizi di qigong allo scopo di perdere peso, per guarire la schiena, ripristinare il tono, ecc., Una persona si sviluppa contemporaneamente. Successivamente, ha un impatto significativo sulla percezione umana del mondo e delle persone, e svolge anche un ruolo enorme se una persona è nella "ricerca di se stesso".

Ecco perché è così importante familiarizzare con le regole di base, la cui attuazione obbligatoria prevede la salute o il qigong di guarigione (per la perdita di peso, il benessere emotivo, per la schiena, la colonna vertebrale, ecc.). La corretta riproduzione di una serie di esercizi della tecnica orientale denominata Qigong è una garanzia della sua efficacia e dell'assenza di disagio. Pertanto, un'attenzione particolare a questo insieme di regole dovrebbe essere pagata ai nuovi arrivati.

Prima di tutto, padroneggiando il Qigong (per perdere peso, schiena, ecc.), I principianti devono imparare come muoversi e allo stesso tempo respirare correttamente. Alcuni fanno un grosso errore ignorando questa clausola. Ma è proprio il Qigong della ginnastica respiratoria che apre le correnti necessarie affinché l'energia entri nel corpo. Trascurare questa regola può ridurre tutti i tentativi di raggiungere l'obiettivo desiderato e gli sforzi per "no".

Inoltre, eseguendo ogni esercizio, dovresti rivelare te stesso, riempiendoti di ogni movimento perfetto. Nel processo di ciò, sorgono pensieri. Tuttavia, sono tutti soggetti alla comprensione. In questo modo inizierai a capire dove sta andando l'energia e cosa devi fare dopo. Coloro che hanno avuto l'opportunità di visitare la Cina, potrebbero osservare un quadro simile, quando i cinesi eseguono movimenti fluidi e interconnessi, facendo affidamento solo sui loro sentimenti. Dal lato può sembrare che l'immagine sia completamente incoerente, ma solo un adepto esperto che abbia penetrato l'essenza di questa tecnica orientale può frenare l'energia che lo porterà.

Il Qigong sarà utile per i principianti se sono anche coerenti nell'implementazione del concetto di pratica e iniziano a frequentare regolarmente la ginnastica. Uno dei momenti più importanti nello sviluppo della più antica esperienza di recupero è la disciplina. Per raggiungere il livello più alto della pratica orientale è possibile solo a condizione di auto-organizzazione interna e regolare attuazione del complesso. Dando ogni giorno per 15-20 minuti, consolidi le tue conoscenze e acquisisci determinate abilità. Successivamente, il momento organizzativo penetrerà nella vita quotidiana e noterai come avrai più tempo libero a causa della razionale distribuzione delle tue mansioni durante il giorno.

Molti di coloro che vorrebbero eseguire il Qigong per la perdita o il recupero del peso vengono fermati dai pensieri sull'età. L'opinione che questo complesso di attrezzature ricreative orientali non sia sottomesso agli anziani è fondamentalmente sbagliato. A causa del fatto che il ritmo senza fretta delle azioni è osservato, tutti gli esercizi di Qigong sono adatti a pazienti di qualsiasi fascia di età. Possono essere eseguiti anche da coloro che soffrono di malattie che causano dolore durante i movimenti attivi. Inoltre, non solo per la salute, ma anche per l'anima, il Qigong sarà rilevante per le persone di una certa età. Molti praticanti del qigong cominciano a capire il significato della vita e trovano la pace della mente.

Esempi di classi complesse

I più popolari oggi sono due aree del Qigong:

Ne parleremo in dettaglio qui sotto.

Per perdita di peso

Viene spesso usata la ginnastica continua Il Qigong è usato da coloro che, nella lotta contro l'obesità, hanno provato molti modi diversi, che in seguito si rivelarono inefficaci. A differenza di altri metodi, la pratica del Qigong per la perdita di peso, come detto sopra, comporta il flusso di energia per scoprire i canali necessari. Attraverso di loro più ossigeno entra nel corpo. Contro questo processo inizia la combustione attiva del grasso accumulato, che è del tutto naturale per il corpo umano. Ciò conferma nuovamente la necessità di una corretta respirazione.

Il Qigong per i principianti che vogliono provare l'effetto dimagrante su se stessi, implica il controllo delle tre posizioni principali della tecnologia. Questi esercizi di Qigong ti porteranno più vicino alla realizzazione del sogno di un corpo bellissimo:

• Esercizio "Rana". Ip - seduto su una sedia con le gambe divaricate sulla larghezza delle spalle con i piedi premuti a terra. Leggermente piegati in avanti, devi mettere i gomiti sulle ginocchia e stringere il pugno della mano sinistra con la mano destra. Rilassati, in modo che il Qigong per la perdita di peso porti a risultati apprezzabili e inizi a gonfiare lo stomaco, inspirando lentamente. All'espirazione, l'addome dovrebbe tornare alla sua posizione naturale. Il numero consigliato di ripetizioni per principianti è di 20 p.
• "Wave". Ip - sdraiato sul pavimento sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Una mano dovrebbe essere posta sul petto, l'altra - posta sullo stomaco. Respiro: il ventre si alza e il petto viene tirato dentro. Espirare - movimento al contrario. Questi movimenti sono ripetuti Qigong dimagrimento 20 volte di seguito con una forte sensazione di fame.
• Morning Qigong - "Lotus" per stimolare il metabolismo. Viene eseguito in una posa classica con gli occhi chiusi per 15-20 minuti. Durante questo periodo, affinché l'energia Qi riempia il corpo, è necessario alternare respiri profondi e silenziosi con le stesse esalazioni.

Utilizzando questo complesso per la perdita di peso, è possibile ripristinare l'armonia dei flussi di energia e normalizzare lo yin-yang. Ciò eliminerà la fame ossessiva. In futuro, l'esercizio eseguito per 20-30 minuti aiuterà a perdere peso e passare a un nuovo livello di tecnologia orientale.

Per eliminare i problemi alla schiena

Per i principianti che praticano tecniche orientali, si adatterà un semplice complesso per la guarigione della colonna vertebrale e della schiena. Include classi Qigong - per la colonna vertebrale, la schiena lombare e brachiale, il collo. Morning Qigong fornisce un complesso di tre esercizi, la cui implementazione può richiedere 15-20 minuti:

• Le pendenze si piegano lentamente in avanti con il mento premuto sulla tacca giugulare. Allo stesso tempo, deve essere osservata la "respirazione ventre".
• Gira - gira bene con le mani divorziate nelle parti (a livello delle spalle). Il movimento viene eseguito solo dalla sezione della spalla, non dal corpo.
• Solleva la gamba - eseguita in piedi. In alternativa, con movimenti fluidi, ogni gamba si alza, si piega al ginocchio e si tiene in questa posizione a mano per circa 20 secondi.
  Questo complesso Qigong è molto utile per la colonna vertebrale, lombare, in quanto consente di allungare e aprire le articolazioni della schiena per riempirle di energia Qi.

Ginnastica cinese: per la salute, per la longevità, per la perdita di peso

Tradizioni orientali con una lunga storia d'onore in tutto il mondo. L'esperienza e la conoscenza dei grandi saggi hanno dimostrato la loro efficacia oltre il tempo, la tradizione e la religione. La ginnastica cinese è molto popolare.

Un potente sistema di guarigione rafforza la salute e prolunga la giovinezza. Si riempie di energia, rafforza il corpo e lo spirito. La ginnastica orientale allevia la tensione muscolare, migliora le condizioni delle articolazioni.

L'uso di esercizi semplici può prevenire molti problemi con il corpo e rallentare il processo di invecchiamento.

Qigong: caratteristiche, pratica di base (esercizi per principianti)

In Cina, il qigong è considerato una delle più antiche ginnaste. Prende la sua origine dal 3 ° secolo d.C. Il nome deriva dal termine "Qi", che significa energia vitale. Gli scienziati cinesi hanno dimostrato che con l'età, l'energia qi si secca e questo processo inizia dopo 30 anni. La carica energetica rinnova e migliora la circolazione dell'energia, rendendo il flusso continuo.

Una tecnica efficace mirata a rafforzare e guarire il corpo. A casa, è usato per il trattamento e la prevenzione delle malattie nella medicina tradizionale e popolare. Il corpo fiorisce letteralmente e più giovane. A molte persone piace il ritmo lento dell'esercizio. La ginnastica è particolarmente utile per le persone anziane che permette di prolungare la giovinezza.

Per i principianti, gli esercizi respiratori cinesi saranno abbastanza difficili, avranno bisogno di tempo per padroneggiare le tecniche della sua attuazione.

Il Qigong può essere diviso in cinque aree: militare, medica, filosofica, generale e autrice. Ognuno di loro ha le sue caratteristiche e tre gradi di padronanza.

La padronanza della ginnastica consiste nell'addestrare una speciale tecnica di respirazione, rilassamento della mente e del corpo, allenamento delle pose e liberazione dalle emozioni. Un corretto esercizio rafforzerà la forza spirituale e fisica, ripristinerà il corpo e avrà un effetto benefico sulla persona stessa.

Le lezioni regolari aiuteranno a sbarazzarsi del peso in eccesso, abbreviare il periodo di esacerbazione della malattia, rallentare il processo di invecchiamento, migliorare il tuo umore e prevenire lo sviluppo di malattie croniche. Il Qigong ti farà conoscere meglio il tuo corpo e ti insegnerà come controllarlo.

L'efficienza dipende dalla corretta implementazione. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo misurato e senza fretta.

Ogni persona ha selezionato le lezioni individualmente da un istruttore esperto. Devono essere fatti ogni giorno per trenta minuti. La sovrapertura non dovrebbe essere dovuta al fatto che la stanchezza cronica ha un impatto negativo sulla salute.

Tsigunoterapiya aiuta con le seguenti malattie:

• colite, ulcere;
• malattie cardiovascolari;
• ipertensione;
• infiammazioni del sistema urogenitale;
• problemi spinali;
• depressione e disordini nevrotici.

Il sistema include l'alternanza di esercizi di respirazione con la ginnastica. Dovrebbero essere eseguiti con musica calma e rilassante. Il valore della musica è importante perché ha un effetto positivo sulla psiche. Ansia e ansia vanno via con debolezza fisica.

Regole di esecuzione

È importante osservare la sequenza di elementi e non scambiarli. È necessario controllare la respirazione. Non dovrebbe essere intermittente e acuto. Respiri ed esalazioni formano un basso addome inferiore. La parte posteriore dovrebbe essere il più piatta possibile. Affinché l'energia di chi si diffonda in tutto il corpo, i movimenti devono essere leggeri, lisci e rilassati.

È meglio praticare all'aperto o in un'area ben ventilata. L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e realizzato con tessuti naturali. Procedure dell'acqua non raccomandate per un'ora prima dell'inizio delle lezioni. Il pasto dovrebbe essere non prima di trenta minuti dopo il complesso.

Esercizi di base

"Sollevare le mani"

Aiuta con le violazioni del sistema digestivo, armonizza lo stato energetico e pulisce il corpo dal negativo. Viene eseguito stando in piedi.

Fai un respiro e lentamente alza le braccia al livello della spalla. Quindi espira e mani giù, arrotondandoli come se si stesse tenendo una palla grande. La mano sinistra viene allontanata da se stessa, un respiro superficiale viene preso e sollevato sopra la testa. A questo punto, abbassa la mano destra e le mani devono allungare il filo invisibile. Le mani cambiano e ripetono l'esercizio.

"Espansione del torace"

Prendi la posizione di partenza - reggiti su gambe leggermente piegate, schiena dritta.

Inspirare e sollevare gli arti superiori al livello delle spalle, distenderli. Focus sul petto. Espira, avvicina le palme. Prendi la posizione di partenza e ripeti l'esercizio.

"Barca"

Le gambe si piegano e si piegano in avanti. Torna le mani e raddrizza le ginocchia. Esegui un movimento circolare con i loro piedi.

Wushu: caratteristiche, pratica di base (esercizi per principianti)

Il vantaggio di questa palestra è in alta efficienza e un effetto positivo sul corpo. Tuttavia, è molto semplice da eseguire. Gli esercizi hanno un effetto benefico sugli organi respiratori, le articolazioni, i muscoli e il sistema circolatorio.

Con l'esecuzione regolare del complesso, le funzioni protettive del corpo aumentano, il processo di invecchiamento rallenta, una persona riconosce meglio il suo corpo. Con esso, puoi raggiungere la pace e la tranquillità.

Questa ginnastica è molto utile per le persone in sovrappeso, in età adulta, e per coloro che sono costantemente in situazioni stressanti.

La scuola di Wushu ha molte direzioni e tendenze, ognuna delle quali ha i suoi segreti e le sue caratteristiche. Per scegliere l'opzione migliore è necessario leggere attentamente ciascuno di essi. La direzione più popolare di wushu è l'addestramento dei monaci Shaolin.

Regole di esecuzione

Gli esercizi saranno più efficaci se eseguiti in uno stato rilassato. Ogni elemento viene eseguito 9 volte. Bisogno di impegnarsi in un'ora dopo un pasto o mezz'ora prima di lui. Durante un giorno non puoi fare più di 3 approcci. Puoi alleviare la tensione muscolare con un semplice massaggio rilassante.

esercizi

Allungando i muscoli pettorali

Le braccia sono piegate ai gomiti, che sono in linea con le spalle. I palmi delle mani sono abbassati e gli indici si guardano l'un l'altro. A spese di uno o due gomiti, tornare indietro e tornare alla posizione di partenza. Quindi fai tornare le mani indietro. Gli elementi si alternano e si ripetono ogni 2 volte.

Sviluppo articolare della spalla

La mano sinistra è abbassata e la mano destra è sollevata. A spese di una o due mani riprendono. Cambia posizione e ripeti il ​​movimento. Per ogni mano, devi fare 10 ripetizioni.

Riscaldare i muscoli delle spalle

Le mani fanno 20 rotazioni circolari avanti e indietro.

Taichi: caratteristiche, pratica di base

Questo tipo di ginnastica è perfetto per i principianti. I movimenti misurati e uniformi ricordano la danza. La semplicità e la facilità del complesso lo hanno reso popolare tra gli anziani.

Dimostrata l'efficacia degli esercizi per la guarigione del corpo. Permettono di eliminare l'eccesso di peso e restituire la magrezza e la leggerezza del corpo. Pertanto, l'esercizio Tai Chi è spesso utilizzato per la perdita di peso.

A casa, la tecnica viene utilizzata per riabilitare i pazienti dopo infortuni e gravi malattie. Assolutamente tutte le persone possono essere coinvolte, indipendentemente dall'età e dal sesso: bambini piccoli, donne e uomini, signore e signori anziani.

Regole di esecuzione

Questo esercizio cinese viene eseguito con l'aiuto dei muscoli e la visualizzazione di tutte le azioni. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci senza sobbalzi improvvisi. La respirazione deve essere controllata in modo che sia ritmica e lenta. Anche le emozioni devono essere controllate.

Impegnati al meglio al mattino, e idealmente all'alba. Non prepararti per risultati immediati. Ci vorrà del tempo per vedere le prime modifiche. Ma con le lezioni regolari, il risultato sarà risolto per un lungo periodo.

Esercizi di base

Fino a quando le abilità di base del Tai Chi sono padroneggiate, è meglio fare ginnastica sotto la guida di un istruttore esperto. Ciò eviterà molti errori commessi dai principianti. Ma se lo desideri, puoi padroneggiare da solo gli esercizi di base.

"Immersion"

Eseguilo in piedi Le gambe sono larghe alle spalle, leggermente piegate alle ginocchia e cercano di distribuire uniformemente il peso corporeo su entrambi i piedi. Fissano la posizione, fanno un respiro, alzano lentamente le braccia di fronte a loro all'altezza delle spalle. Le mani si piegano e si afflosciano.

"Buttare"

Stai dritto. Piegati lentamente indietro. Una mano è alzata e il palmo è a livello della fronte, e l'altro è opposto ad esso dal basso. Inspirare e rilasciare improvvisamente la mano alzata.

"Abbraccio della luna"

Prendi la posizione di partenza e sali sulle dita della gamba destra, e il tallone si piega sulla caviglia della gamba sinistra. Le mani si muovono in avanti e intorno come se coprano una superficie arrotondata.

Questo elemento viene eseguito sull'ispirazione. Dopo le gambe cambia e ripeti il ​​movimento.

Jianfei: caratteristiche, pratica di base (esercizi per principianti)

La cultura orientale è piena di molti segreti. La cortina di segretezza apre leggermente la ginnastica jianfei. Dona giovinezza, bellezza e longevità. I suoi risultati sono incredibili. Con l'aiuto di tre semplici esercizi, puoi cambiare drasticamente il tuo mondo interiore e le condizioni fisiche.

Le lezioni regolari ti permettono letteralmente di sciogliere il grasso. Per le persone sovrappeso, l'esecuzione di un complesso jianfei ti permette di stringere il tuo corpo e dargli la forma corretta. La ginnastica porterà al normale metabolismo, ridurrà l'appetito e normalizzerà lo stato emotivo. Ciò garantisce una perdita di peso stabile.

Regole di esecuzione

Le lezioni dovrebbero essere regolari. Solo in questo caso, puoi contare su un risultato efficace. Quando appaiono le vertigini, è necessario ridurre l'intensità del carico. Non è necessario fare tutti gli esercizi contemporaneamente. Possono essere fatti durante il giorno.

Esercizi di base

"Lotus"

Elimina la fatica, dona calma e vigore, migliora l'immunità.

Sedersi sul pavimento o sulla sedia nella posa di "Buddha". Tieni la schiena dritta, il mento e le spalle dovrebbero essere abbassati. I palmi di entrambe le mani sono posizionati sui fianchi. Gli occhi sono chiusi e per 5 minuti respirano misurati e tirati fuori. Durante la respirazione l'addome e il torace non devono muoversi.

Poi tanti altri respirano fino al completo rilassamento. Negli ultimi 5 minuti, senza controllare il processo, una persona raggiunge la pacificazione e completa il riposo. Dopo la fine dell'esercizio è necessario sedersi per un po 'senza aprire gli occhi.

"Frog"

Per migliorare il metabolismo e la normalizzazione del peso, fai questo esercizio.

È necessario sedersi su una sedia stabile con le gambe divaricate in modo che i polpacci siano perpendicolari alle cosce. I gomiti poggiano sulle ginocchia. Il palmo destro è stretto in un pugno e coperto con il palmo della mano sinistra. Il corpo dovrebbe assumere una postura confortevole. È necessario coprirsi gli occhi e poggiare il pugno sulla fronte. La prossima è la parte respiratoria.

Inala lentamente e delicatamente l'aria con la bocca, poi con il naso e dirigere l'aria nell'addome. Quindi si fermano e si concentrano sul loro stato interiore. La respirazione dovrebbe essere addominale, non toracica, solo in questo caso, l'esercizio verrà eseguito correttamente.

"Wave"

A causa della capacità dell'esercizio di soddisfare la fame, possono sostituire il pasto serale.

È necessario sdraiarsi sulla schiena, rilassarsi e sollevare le gambe leggermente piegate alle ginocchia. I piedi dovrebbero riposare sul pavimento. Il palmo di una mano è sul petto e il secondo è sullo stomaco. Lo stomaco viene tirato dentro e lentamente viene inalato. La respirazione viene ritardata per circa 2 secondi, quindi espirata, tirando il torace e gonfiando lo stomaco. Puoi aiutare te stesso con i palmi delle mani. I movimenti del torace e dell'addome dovrebbero assomigliare a un'onda.

La ginnastica cinese aiuta molte persone a sbarazzarsi dei problemi psicologici. I fan di ricarica cinesi hanno una buona salute e un bell'aspetto. Sono fisicamente sviluppati e molto più forti in termini fisici e morali.

Ginnastica tibetana per la colonna vertebrale

Le malattie della schiena "più giovani" e si diffondono sempre di più. Nel secolo scorso, l'osteocondrosi era considerata una malattia insita in persone che hanno raggiunto un'età solida, e oggi anche i pazienti di vent'anni vengono da un medico per ottenere questa diagnosi. Ma un'altra cosa è sorprendente: il ritmo e lo stile di vita sono in parte colpevoli di questo, e ignorando questo fatto, le persone non fanno alcun tentativo di migliorare la propria vita. Ma ci sono dei mezzi preventivi che permettono, se non evitati, di ritardare molte patologie vertebrali, quando le usano regolarmente e coerentemente. Uno di questi è la ginnastica tibetana.

Malattie "da una vita buona"

Non è un segreto che la vita di una persona moderna sia più comoda e organizzata rispetto alla difficile esistenza dei suoi lontani antenati. Il livello di benessere generale aumenta, non è necessario essere più attivi nella ricerca di cibo e combattere la dura natura per la sopravvivenza della specie. Il moderno Homo sapiens mangia deliziosamente e difficilmente si muove, specialmente se il lavoro è sedentario e tutti i movimenti sono in una macchina. Da qui il peso extra e gravi problemi alla schiena.

A proposito. Certamente, molte persone lavorano ancora duramente, sperimentando stress e sovraccarico. Ma hanno solo esacerbato l'immagine. La spina dorsale ostinatamente non desidera adattarsi alle condizioni moderne dell'esistenza umana, rispondendo a loro con tutte le nuove malattie.

Le malattie devono essere trattate. Tutti lo sanno e quando sorgono problemi vanno dai medici per prescrivere un trattamento, ma non immediatamente. Nel frattempo, si auto-meditano o "tollerano" i dolori episodici, mentre assumono antidolorifici, le patologie si intensificano e si trasformano in disturbi terribili, che solo la chirurgia può alleviare.

È importante! Prevenire il verificarsi di malattie oggi può solo aiutare la loro prevenzione. In combinazione con uno stile di vita sano, alimentazione e ginnastica preventiva, fa miracoli. Inoltre, non ha bisogno di andare dal medico, spendendo soldi e tempo e cadendo in depressione a causa dello stato di "paziente".

Movimento - vita

Questo slogan oggi è il più rilevante. Inoltre, è una vita sana, ricca, a tutti gli effetti e senza dolore. Pertanto, è necessario muoversi prima che compaiano le prime sensazioni dolorose, con le quali il corpo segnalerà un problema che è iniziato.

Ci sono molti tipi di ginnastica salutistica e preventiva. I complessi di esercizi sono sviluppati costantemente, e ognuno di loro ha un numero noto di sostenitori e oppositori. Ma c'è un modo, risalente a migliaia di anni fa, che ci è giunto da un paese che conosce molto sulla guarigione e le pratiche corporee, e inoltre li associa alla salute di un'esistenza spirituale e armoniosa nell'universo.

Ginnastica con un inizio filosofico

La ginnastica tibetana è nella sua essenza molto più complicata di quella che viene presentata dai divulgatori occidentali. Ha ricevuto la sua fama iniziale dopo la pubblicazione della pubblicazione di Peter Kelder "The Eye of Revival", che ha il sottotitolo "L'antico segreto dei lama tibetani". Ma nel 1938, l'Occidente non era ancora in grado di accettare le pratiche orientali, e la pubblicazione interessava solo le persone che erano in qualche modo connesse con l'Oriente.

Col passare del tempo, l'umanità era alla ricerca di nuovi modi per migliorare la sua esistenza, e alla fine del secolo scorso aveva avuto luogo la scoperta mondiale del metodo di recupero tibetano, che è diventato uno dei più popolari in quasi tutti i paesi oggi.

Solo la ginnastica non può essere chiamata. La tecnica si basa sulla filosofia del buddismo e include esercizi o pratiche fisiche, che gli "iniziati" sono chiamati rituali.

A proposito. Tutti gli esercizi sono basati sull'interazione con l'energia del corpo e, senza accettare l'aspetto filosofico, è impossibile utilizzare pienamente il valore e l'efficacia.

L'essenza della tecnica

I buddisti credono che ci siano 19 centri di energia nel corpo umano. Sono chiamati "vortici" perché ruotano costantemente, e ad una certa velocità. È questa rotazione infinita che conferisce all'intero corpo umano, a ciascun organo la sua forza vitale.

Quando una persona è in salute, la velocità di rotazione è costantemente alta. Ma non appena si ammala, uno dei "vortici" rallenta la rotazione. È nella zona per la quale l'energia rallentata "tromba d'aria" è responsabile e la malattia si sviluppa.

A proposito. L'invecchiamento naturale è il processo che rallenta gradualmente tutti i "turbini". E il segreto della longevità di molti seguaci del Buddhismo, che praticano varie tecniche di salute del corpo, è che riescono a ritardare il processo di rallentamento, dando l'accelerazione dei "vortici".

Per questo, secondo Kelder, i monaci tibetani hanno inventato i loro rituali, i quali, senza approfondire la filosofia e senza darne significato spirituale ed energetico, possono essere considerati esercizi che possono mantenere una schiena sana e un corpo intero per lungo tempo.

La ginnastica tibetana ti permette di mantenersi costantemente in forma, allenarti e mantenere in condizioni ottimali tutti i muscoli e i legamenti dorsali. Il complesso include anche le pratiche di respirazione, poiché durante gli esercizi si osservano chiaramente le regole di inspirazione ed espirazione.

Consiglio. Puoi lavorare su questo sistema da solo, ma durante il periodo di sviluppo è meglio lavorare con un istruttore esperto, o almeno guardare attentamente il video per eliminare errori e imprecisioni nelle prestazioni.

Esercizi universali cinque. Sono adattati per la persona moderna e ricordano davvero un consueto complesso di esercizi. Questo ti permette di esibirli per quasi tutti, senza focalizzarti sull'aspetto filosofico e religioso.

Bene, per coloro che vogliono ancora raggiungere l'armonia spirituale allo stesso tempo, il Buddismo è sempre aperto e accessibile, come ogni religione, costantemente impegnato ad attrarre tutti i nuovi sostenitori e aderenti.

Video - Mantra tibetano per la salute

Il corpo umano è un sistema ben bilanciato - questo fatto è ampiamente conosciuto ed è riconosciuto da scienziati e dottori in tutto il mondo. E la colonna vertebrale è il cuore di questo sistema. Non per niente molti medici che praticano metodi di medicina alternativa iniziano a curare qualsiasi malattia ripristinando il normale funzionamento della colonna vertebrale.

A proposito. I monaci tibetani, cercando per secoli di ricavare la formula dell'immortalità, hanno sempre sostenuto che lo spirito e il corpo umano sono ugualmente importanti, e devono essere curati non meno dell'illuminazione spirituale.

Hanno anche notato in numerosi trattati che la vita indolore e lunga di ogni persona dipende dallo stato della sua colonna vertebrale. Se una persona non ha malattie, non si piegherà e non si piegherà, e ogni momento mostrerà al mondo una schiena sana, persino, come credevano i monaci tibetani.

Cosa contribuirà a mantenere il livello di schiena e la colonna vertebrale sani fino all'età più rispettabile? Certo, il movimento, perché solo con il suo aiuto rinforza muscoli e legamenti, creando un corsetto fisiologico per la struttura vertebrale e l'apparato articolare.

È importante! Gli esercizi tibetani non "curano" specificamente la colonna vertebrale, né alcuna parte di essa. Normalizzano il funzionamento dell'intero organismo. Ormoni normali, metabolismo, circolazione del sangue, bilancio energetico. Ma allo stesso tempo, ognuno degli esercizi consente di allungare la colonna vertebrale, rendere le articolazioni più flessibili, alleviare la tensione dai muscoli.

Esercizi e tecnica

La prestazione giornaliera di questi cinque esercizi consente di normalizzare lo stato della colonna vertebrale, "raddrizzare" le articolazioni vertebrali, alleviare la tensione dai muscoli e la rigidità del corpo, migliorare la circolazione sanguigna, livellare la postura, aumentare l'efficienza e migliorare la funzione cerebrale. Inoltre, la loro implementazione contribuirà alla prevenzione di molti disturbi che non sono direttamente correlati alle malattie della colonna vertebrale.

Tabella. Elenco di esercizi con commenti.

6 migliori esercizi di medicina orientale

Questo esercizio nei programmi di salute della medicina orientale è chiamato "Custode di soddisfazione mentale".

Movimento: la garanzia della salute. Pertanto, vogliamo portare qui alcuni esercizi della medicina orientale, che in combinazione con l'automassaggio possono influenzare in modo efficace il tuo corpo.

6 esercizi generali

Esercizio numero 1. "Giri lenti della testa (calmo)"

Sdraiati sul tappeto, cercando di raddrizzare il più possibile e allungare la colonna vertebrale.

Respira durante l'esercizio dovrebbe naso. Sdraiati per un po ', ascoltando ciò che sta accadendo con il tuo corpo. Quindi concentrati sulla fronte e sulle tempie.

Ora inizia a girare la testa: da sinistra a destra, quindi viceversa.

Senti un delicato massaggio alla schiena?

Immagina qualcuno che ti tiene la testa tra le mani e la scuote delicatamente.

Tale esercizio nei programmi di salute della medicina orientale è chiamato il "Custode della soddisfazione mentale".

Supporta il cervello, calma la mente e crea un modo positivo.

Esercizio numero 2. "Light shake of the head and legs"

Sdraiati sulla schiena, lascia che il corpo si calmi e respiri per pareggiare.

Ora piegare le ginocchia, quindi spostare lentamente le gambe a destra e la testa a sinistra, quindi tornare alla posizione di partenza, dopo di che le gambe vanno a sinistra e la testa a destra.

La velocità di esercizio è determinata dalla profondità della respirazione.

All'espirazione, le gambe e la testa "vanno" di lato, mentre inspirano tornano alla loro posizione originale.

L'esercizio massaggia perfettamente il torace, lo stomaco, la milza, il pancreas, il fegato e la cistifellea.

Esercizio numero 3. "Rotazione intensa della testa e delle gambe"

Questo esercizio è solo una variazione del precedente.

Sdraiati sulla schiena, lascia che il corpo si calmi e respiri per pareggiare.

Allarga le braccia lateralmente, piegati ai gomiti e sollevi sopra la testa.

Strizza le mani a pugno, come se ti aggrappassi ai corrimano invisibili.

Adesso piegare le ginocchia e sollevare.

Mentre espiri, gira lentamente le gambe a destra e la testa a sinistra.

Facendo un respiro profondo, riporta le gambe nella loro posizione originale.

Alla successiva espirazione, il movimento va nella direzione opposta.

Ripeti l'esercizio per alcuni minuti.

Esercizio numero 4. "Stiamo stringendo le gambe su se stesse (attivazione del corpo)"

Sdraiarsi sul pavimento Avvolgi prima la gamba sinistra e tirala verso di te. Quindi avvolgi la gamba destra e tirala verso di te. Cerca di non sforzare i muscoli delle braccia e del collo.

All'espirazione, sdraiati in piano e rilassati. Fai l'esercizio da cinque a dieci volte di seguito.

Esercizio numero 5. "Barca vuota"

Siediti sul tappeto, sollevando leggermente i piedi dal pavimento. Le mani stringono le gambe sotto le ginocchia. Chiudi gli occhi e inizia a dondolare da un lato all'altro.

Dopo un po 'di tempo, si ha la sensazione di essere su una barca sulla superficie del lago. No, questo è il tuo corpo come una barca vuota dolcemente cullata dalle onde.

Durante l'esercizio, i muscoli facciali, i muscoli del collo, della spalla, della schiena, del torace, dell'addome e delle gambe si rilassano.

Esercizio numero 6. "Sedia a dondolo"

La posizione di partenza è esattamente la stessa dell'esercizio precedente. Inizia a oscillare leggermente - solo questa volta avanti e indietro, avanti e indietro.

Durante l'esercizio, la schiena, le spalle e la parte posteriore della testa si rilassano perfettamente.

Usando il Qigong per la schiena

Il sistema muscolo-scheletrico nel corpo umano inizia spesso a soffrire in giovane età - ci sono fastidiosi dolori alla schiena.

Il Qigong per la colonna vertebrale aiuterà a prevenire un ulteriore aggravamento di questi spiacevoli fenomeni, oltre a rafforzare i legamenti e le vertebre della schiena, restituire la mobilità del corpo. Gli esercizi di guarigione faciliteranno in modo significativo le manifestazioni dell'osteocondrosi, alleviano sensazioni spiacevoli alla schiena, guariscono.

Trattamento spinale cinese

La medicina cinese distingue la colonna vertebrale come supporto per l'intero corpo umano. Le vertebre passano dalla testa al coccige, offrendo flessibilità e mobilità. Senza una schiena sana, la vita cessa di essere completa: è impossibile fare anche la più semplice flessione in avanti o all'indietro, per non parlare dello sport. Sfortunatamente, tali problemi sono sempre più osservati non solo negli anziani, ma anche nei giovani.

Il ritmo moderno della vita impone alle persone che devono sgorgare con salute e plasticità a qualsiasi età, tuttavia, la routine quotidiana sbagliata e la mancanza di esercizi medici riducono la qualità della vita. Molte persone credono erroneamente che gli esercizi di benessere quotidiani richiedono molto tempo, una certa quantità di allenamento fisico e conoscenza. Ma non è affatto così.

Il trattamento di medicina cinese della colonna vertebrale vede diversamente.

Il Qigong per la colonna vertebrale è un esercizio semplice e molto chiaro che anche un principiante può facilmente affrontare. È possibile eseguire un tale complesso ogni giorno al mattino, contribuirà a prevenire lo sviluppo di molte malattie del sistema muscolo-scheletrico.

In presenza di malattie, il qigong agirà come un guaritore, salvando il corpo dai dolori, dal dolore, dalla mobilità limitata.

La medicina orientale tradizionale considera la colonna vertebrale uno degli organi più significativi dell'intero corpo umano.

Cattive abitudini, uno stile di vita sedentario e persino lo stress possono minare la salute di questa parte del corpo. La medicina moderna propone di utilizzare mezzi troppo specifici per il recupero spinale. Spesso, molte persone semplicemente non hanno i soldi per una terapia speciale e corsi di massaggio, né la forza di eseguire complessi esercizi di esercizi.

Il Qigong si distingue per la sua versatilità: tali esercizi saranno in balia di chiunque. Anche i pensionati e le persone dell'età più avanzata potranno facilmente padroneggiare il complesso di benessere. Per i giovani, sarà un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi e del dolore alla colonna vertebrale. Il complesso del qigong rassodante è particolarmente rilevante per le persone che conducono uno stile di vita passivo e per coloro che lavorano alla scrivania.

Poiché semplicemente non vi sono processi non collegati nel sistema interno dell'organismo, anche una ragione completamente estranea può avere un effetto negativo sulla salute della schiena. In Cina, sono ben consapevoli del fatto che ogni organo del nostro corpo influenza il benessere generale e la sua attività si riflette anche in altri sistemi.

Essendo il centro e il supporto principale del nostro corpo, la colonna vertebrale è sotto una tremenda pressione. La sua salute può soffrire e deteriorarsi sia da fattori esterni che dallo sfondo delle malattie esistenti.

Il qigong cinese si innamorò dell'umanità moderna per la sua capacità di fornire un complesso effetto positivo su tutto il corpo. Il complesso di esercizi non solo rafforzerà la colonna vertebrale e restituirà la salute della schiena, ma aiuterà anche a sbarazzarsi di altri disturbi.

Nei disturbi del sistema muscolo-scheletrico, un tale fenomeno è spesso osservato come fastidiosi dolori fastidiosi in una certa parte della colonna vertebrale. Ciò è causato principalmente dal pizzicamento delle singole terminazioni nervose tra le vertebre. A volte un nervo pizzicato comincia a infiammarsi, portando ad un peggioramento della condizione. Un'immagine simile può essere osservata assolutamente a qualsiasi età. I medici moderni lo associano a uno stile di vita sedentario, a movimenti bruschi e acuti oa causa di ipotermia.

Nella medicina tradizionale cinese, tale indisposizione e dolore in un'area pizzicata erano associati a tensioni nervose prolungate ea processi stagnanti nel corpo. Durante le esperienze negative, l'intero corpo umano è in uno stato di attività intensificata, con il risultato che i legamenti, i muscoli e la colonna vertebrale diventano eccessivamente tesi e meno plastica.

I trattamenti ordinari in questo caso saranno inefficaci. Dopotutto, prima è necessario eliminare la vera causa di questi dolori.

Il qigong tradizionale è un mezzo per aiutare a ripristinare l'equilibrio emotivo ed emotivo, per liberarsi dalla tensione nervosa e restituire l'umore perfetto.

Il complesso di classi scoprirà indipendentemente la causa della tua malattia e inizierà a curarla. Questo viene fatto attraverso gli effetti benefici dell'energia del Qi. Questa forza invisibile penetra nel corpo umano durante gli esercizi di Qigong insieme all'aria inspirata.

Il Qi è un'energia vivente e saggia, può trovare la localizzazione di qualsiasi malattia all'interno del corpo e avere un potente effetto curativo su quest'area. Nella medicina tradizionale cinese, è questo potere invisibile che serve come principale guaritore.

Qigong per schiena e colonna vertebrale

I metodi cinesi di trattamento spinale si basano su esercizi di salute e respiratori. Sono basati su speciali classi di torsione. Aiutano a ripristinare la salute, rafforzano sensibilmente i muscoli e i legamenti, alleviano il dolore. Tali esercizi aiuteranno anche con osteocondrosi, radicolite, sciatica ed ernie del disco intervertebrale.

Come misura preventiva, sarà sufficiente esercitarsi quattro volte alla settimana, questo rafforzerà notevolmente la schiena. In presenza di malattie della colonna vertebrale, l'effetto del qigong sulla salute arriva più velocemente con esercizi quotidiani.

Inizia un complesso di guarigione ogni volta che inizi a sentire fenomeni dolorosi o spiacevoli nelle vertebre dorsali. La serie di esercizi appositamente selezionati per la schiena non ha controindicazioni e può essere eseguita regolarmente da qualsiasi persona.

Se hai una pronunciata limitazione della mobilità della colonna vertebrale, quindi procedere agli esercizi senza intoppi e gradualmente. All'inizio puoi anche usare solo quelle lezioni che ti vengono date senza dolore e nel modo più semplice. Mentre ti alleni, la salute tornerà a te e la mobilità spinale riprenderà gradualmente. Pertanto, in caso di gravi e gravi malattie della schiena, non cercare di fare tutto in una volta, superando il dolore.

Come condurre una serie di esercizi

Specialisti e maestri di Qigong esperti ti consigliano di iniziare il tuo programma di benessere con esercizi generali che hanno un pronunciato effetto rassodante e curativo. Il loro vantaggio è che influenzano favorevolmente l'intero corpo umano, innescano il processo di auto-guarigione, guariscono il corpo.

Esegui un complesso di guarigione finché non senti un sollievo visibile e un'ondata di forza. Dopo di ciò, troverai la forza e il desiderio di passare a un complesso più complesso per migliorare la colonna vertebrale.

1. Ventilare la stanza in cui ti eserciterai.
2. Puoi attivare musica rilassante soft.
3. Indossare abiti larghi di cotone.
4. Un'ora prima e dopo la lezione, non mangiare o bere.
5. Esegui l'esercizio Rise of the Sky dieci volte.
6. Esegui l'esercizio di mantenimento della luna dieci volte.
7. Vai alla lezione del pilastro permanente.
8. Completa l'esercizio complesso di guarigione "Albero della vita".
9. Alla fine del complesso, stai fermo con gli occhi chiusi e respira.
10. Strofina i palmi delle mani, quindi massaggia le unghie.

Questi esercizi hanno un potente effetto curativo sul corpo umano. Maestri e praticanti esperti li usano per avere un corpo forte e sano, per mantenersi in forma, per emanare energia e vitalità. Per un principiante, la pratica di questo complesso sarà piuttosto semplice in esecuzione, ma allo stesso tempo darà risultati apprezzabili e favorevoli.

Se ti senti forte abbastanza per iniziare immediatamente il complesso per la riabilitazione della colonna vertebrale, quindi includere nel programma di classi allo stesso tempo e il secondo complesso. Puoi esercitarti tutti i giorni combinando queste tecniche, o ogni altro giorno, alternativamente usando un complesso per la salute e la longevità e un complesso per la salute della schiena.

Qigong terapeutico: un complesso per la colonna vertebrale

Il qigong Butrimov di seguito riportato per la colonna vertebrale è un complesso che molte persone sono già riusciti a testare su se stessi. Le classi hanno ricevuto molti feedback positivi da coloro che soffrono di malattie della colonna vertebrale. Con esercizi sistematici, il complesso ha un marcato effetto analgesico. In questo contesto, migliora il benessere fisico generale. Con esercizi corretti e regolari, puoi contare su un recupero completo.

Il dott. Butrimov afferma che queste classi sono state accuratamente selezionate per oltre trent'anni. Questo complesso è un qigong di salute adattato per le persone che soffrono di qualsiasi malattia della colonna vertebrale. A differenza dei moderni complessi di salute, il sistema Butrimov non ha controindicazioni ed effetti collaterali. Il Qigong è considerato il mezzo più sicuro ed efficace per la guarigione di sé. Mentre la ginnastica moderna spesso esacerba solo la malattia e ferisce i muscoli colpiti della schiena.

Sono gli esercizi per torcere e allungare la colonna vertebrale che combattono efficacemente le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Migliorano la mobilità della colonna vertebrale, riprendono il flusso sanguigno completo, alleviano le sensazioni dolorose.

Gli esercizi rafforzano il sistema muscolare della schiena, ripristinando la mobilità, la flessibilità e la flessibilità del corpo. Per le persone anziane, questo è il modo migliore per sentirsi bene e condurre una vita piena.

Esercizio "Pendulum"

1. Stare dritti, mettere le gambe unite, la schiena dritta, il corpo non teso.
2. Alza le mani sopra la testa, stringendo i palmi delle mani l'un l'altro.
3. Appoggiare delicatamente da un lato, piegando il corpo.
4. In questo caso, le gambe rimangono al loro posto, i piedi non si spostano dal pavimento.
5. In fondo al pendio, soffermati un po 'in questa posizione.
6. In questo caso, il gomito inferiore si estende fino al pavimento.
7. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza e inclinala dall'altra parte.
8. Ripeti l'esercizio dieci volte.
9. Di nuovo piegare le braccia sopra la testa, fare un blocco dalle dita.
10. Lentamente piegati di lato, stavolta raddrizzando le braccia sopra la testa e tirandole fuori.
11. Nella posizione iniziale, le braccia sono nuovamente piegate sopra la testa nei gomiti.
12. Inclinare 5 volte su un lato e 5 volte sull'altro.
13. Assicurati che il tuo corpo e i tuoi muscoli non siano eccessivamente allenati al momento dell'inclinazione, rimani rilassato.
14. Quindi gira il corpo di lato, allargando le braccia sopra la sua testa.
15. Anche i piedi e le gambe sono immobili, stanno sul pavimento e non si staccano da esso.
16. Fai cinque angoli del corpo con le braccia tese sopra la testa in una direzione e cinque nell'altra alternativamente.
17. Ora approfondisci i tuoi giri, girando tutto il corpo a destra e a sinistra, rimanendo fermo.
18. Al momento del turno, le tue mani sono anche raddrizzate sopra la testa, protese verso l'alto.
19. La tua testa sta tornando indietro, come se volessi guardare qualcosa dietro di te.
20. Ripeti l'esercizio cinque volte a destra e a sinistra.
21. Stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo, tieniti rilassato.
22. Piega il corpo verso il lato destro, mentre alza una mano in alto e l'altra - che scende.
23. Entrambe le tue mani sono sulla stessa linea del corpo, non si spostano in avanti o indietro.
24. Ripeti l'esercizio cinque volte in ogni direzione alternativamente.
25. Stare dritti, gambe larghe, braccia penzoloni lungo il corpo.
26. Esegui un'inclinazione morbida della custodia sul lato, mentre pieghi un braccio sopra la tua testa.
27. La seconda mano giace palmo sul tuo lato del ginocchio.
28. Ripeti l'esercizio cinque volte a destra ea sinistra alternativamente, cambiando le mani.
29. Il seguente esercizio assomiglia al precedente, ma entrambe le mani sono qui sopra la testa.
30. L'inclinazione lenta verso destra è accompagnata dallo stiramento delle mani, schiacciato dalle dita nella serratura.
31. I piedi sono sul pavimento e non si muovono, le braccia sono tese esattamente sopra la testa al momento del ribaltamento.
32. Esegui l'esercizio dieci volte (cinque a uno e l'altro lato).

Esercizio "Salice oscillante al vento"

1. Stare dritti, gambe larghe, braccia penzoloni lungo il corpo.
2. Adesso siediti un po ', piegando le ginocchia, come se si stesse sedendo.
3. Le tue braccia si piegano sui gomiti sopra la tua testa, i palmi incrociati nella serratura.
4. Esegui lentamente un'inclinazione bassa e profonda del corpo in una direzione.
5. Senza fermarsi, ritorna alla posizione di partenza e inclina l'altra direzione.
6. Ripeti l'esercizio dieci volte.
7. Quindi ripeti l'esercizio altre dieci volte, ma ora, al momento dell'oscillazione, il gomito inferiore scende come se cadesse sul pavimento, e quello superiore scende alla testa (abbassa i gomiti, appoggiando la testa sul braccio superiore).
8. La prossima lezione è simile a quella precedente, ma al momento di inclinare lateralmente, dovresti raddrizzare le braccia sopra la testa.
9. Ripeti l'esercizio dieci volte.

Esercizio "Spinal Disclosure"

1. Stai con le tue gambe insieme.
2. Alza le braccia sopra la testa, incrociandole nel castello.
3. Esegui una leggera inclinazione del corpo in una direzione, raddrizzando le braccia in gomiti sopra la testa.
4. Tu dolcemente e lentamente sembra allungarti verso i lati, mentre non affondi profondamente.
5. Ripeti l'inclinazione una volta a destra e a sinistra, quindi torcendo.
6. Trasforma tutto il tuo corpo di lato e di nuovo da un lato, le braccia distese sopra la tua testa.
7. Quindi ripeti il ​​turno nella direzione opposta.
8. Ripeti alternativamente allungando e torcendo dieci volte.

Il qigong per la colonna vertebrale, dato in questo complesso, è un esercizio per allungare e rafforzare tutti i legamenti della schiena. Il sistema interessa tutte le parti della colonna vertebrale, a partire dal collo e termina con il coccige. Dopo la prima lezione, sentirai un notevole sollievo, con osteocondrosi, la mobilità precedente tornerà, il dolore diminuirà.

L'implementazione regolare del sistema di benessere da parte del Dr. Butrimov permetterà di riprendersi da malattie spinali per sempre e impedire il loro ritorno.