L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

"Killer silenzioso", "epidemia silenziosa" - è così che viene spesso chiamata l'osteoporosi. È una malattia scheletrica progressiva sistemica causata da disordini metabolici (metabolismo) nel tessuto osseo e caratterizzata da una diminuzione della densità ossea, la loro maggiore fragilità.

Con un attento esame, ogni terza persona dopo i quarant'anni trova la malattia. E la prima cosa che può aiutare è la terapia di esercizio per l'osteoporosi.

I medici raccomandano le seguenti misure preventive:

• Prima di tutto, dovresti prestare particolare attenzione al tuo stile di vita e nutrizione. Il corpo deve ricevere quotidianamente vitamina D e calcio. Se i prodotti consumati non sono sufficienti - è necessario bere anche complessi minerali.
• In secondo luogo, l'attività motoria svolge un ruolo importante. Ad esempio, se durante l'artrosi si consiglia di ridurre al minimo l'esercizio fisico, quindi con l'osteoporosi, al contrario, un esercizio moderato può avere un effetto positivo, poiché contribuisce al miglioramento del tessuto osseo e al corretto funzionamento delle cellule ossee.

L'attività fisica è importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie

Trattiamo l'osteoporosi con la ginnastica

Tutti gli sport contribuiscono al recupero?

In questo caso, è impossibile rispondere in modo inequivocabile. Nonostante il fatto che l'educazione fisica migliori in modo significativo la condizione con una malattia così complessa, alcuni tipi di esercizi fisici per l'osteoporosi possono persino essere pericolosi per i pazienti. Una serie di esercizi erroneamente scelti può causare lesioni gravi e persino fratture.

Ci sono due fattori importanti da considerare qui:

salute generale,

quantità di massa ossea persa.

Ecco perché, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico, che condurrà un test per determinare la densità della massa ossea e dirti quali esercizi saranno più utili e sicuri per te.

Scegliere gli esercizi "giusti"

Le persone che soffrono di osteoporosi sono consigliate i seguenti tipi di attività fisica:

• aerobica per rafforzare i muscoli delle gambe - salire le scale, ballare, camminare;

• allenamento per la forza, che ti permette di rafforzare la schiena, così come appendere sulla barra;

• nuoto e ginnastica in acqua, che influiscono favorevolmente su tutti i gruppi muscolari;

• esercizi per la flessibilità - yoga, stretching.

Idealmente, l'attività fisica settimanale deve necessariamente includere alternativamente esercizi di tutti i 4 gruppi precedenti.

Il principio di base della terapia fisica - 'Tutti gli esercizi senza dolore "!

Come esempio indicativo per coloro che hanno deciso di iniziare la formazione, si possono citare i seguenti esercizi:

Seduti in una posizione comoda, le braccia si piegano ai gomiti e lentamente ritraggono le spalle, portando bene le scapole. Contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Seduto, giù le mani. Facciamo 20-25 movimenti circolari con le spalle unite e lo stesso con ciascuna spalla separatamente.

Seduti, i palmi delle mani mettiamo la regione occipitale, prendiamo un respiro, tiriamo indietro i gomiti e contiamo fino a 5. Rilassiamo le mani sull'espirazione. Ripeti 9 volte.

Seduti, metti le mani sulle ginocchia. Proviamo a stringere tutti i muscoli, contiamo fino a 5 e rilassiamoci. Ripeti 9 volte.

Sdraiati sulla schiena, fare 6 volte il normale stiramento.

Sdraiati sulla schiena, stringiamo entrambe le ginocchia allo stomaco, avvolgiamo saldamente le braccia, contiamo fino a 5 e lasciamo andare. Basta 7 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena, per due minuti imitiamo il ciclismo attivo con i piedi.

Disteso dalla tua parte, appoggiarsi alla mano libera. Sollevare la gamba dritta, tenerla sul peso, contando fino a 5 e abbassarla lentamente. Ripetere alternativamente 9 volte.

In piedi a quattro zampe, facciamo archi lenta / deflessione della schiena. Ripeti 7 volte.

È necessario iniziare esercizi fisici con un carico minimo, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e la durata dell'allenamento.

Durante le lezioni, dovresti evitare movimenti improvvisi, carichi intensi, quegli esercizi che possono aumentare il rischio di fratture. Nella "dieta" delle classi non dovrebbero includere correre, saltare, curve strette, squat, giri in vita. Gli esercizi terapeutici per l'osteoporosi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo moderato. Inoltre vietato qualsiasi sollevamento pesi: pesi, bilancieri, manubri.

Dovresti stare estremamente attento quando giochi a tennis, a golf, esegui delle posizioni yoga. È obbligatorio seguire tutte le raccomandazioni di un medico o di un istruttore professionista. Non è possibile aumentare notevolmente l'intensità dei carichi e modificare gli esercizi senza prima consultare uno specialista.

Nella stagione calda, le attività all'aria aperta, il nuoto in acqua naturale o in acque libere, il ciclismo sono raccomandati. In inverno, la stanza in cui si svolgono le lezioni dovrebbe essere ben ventilata, e una costante fornitura di aria fresca è necessaria.

Consulenza medica tempestiva, stile di vita sano, dieta bilanciata, terapia fisica mirata a mantenere il tono muscolare e il rafforzamento del tessuto osseo - e nessuna osteoporosi può spaventare te!

Abbi cura di te e sii sano!

L'autore dell'articolo: Nivelichuk Taras, capo del dipartimento di anestesiologia e terapia intensiva, esperienza lavorativa di 8 anni. Istruzione superiore nella specialità "Medicina generale".

Ginnastica corretta per l'osteoporosi delle articolazioni e della colonna vertebrale

La ginnastica terapeutica nell'osteoporosi è un elemento importante del trattamento conservativo di questa patologia. Una serie di esercizi fisici dovrebbe essere preparata da uno specialista tenendo conto delle specificità della malattia e delle caratteristiche del corpo umano. Esistono molti sistemi diversi che possono fornire un risultato positivo nel trattamento dell'osteoporosi in persone di età diverse, con vari gradi di gravità della malattia. Quando si esegue la terapia fisica, è necessario un controllo medico e la completa eliminazione del rischio di complicazioni dovute a carichi eccessivi. Il senso della proporzione e la regolarità delle classi sono principi importanti della terapia fisica.

Essenza di patologia

Al suo centro, l'osteoporosi è una patologia sistemica che causa cambiamenti nella struttura ossea (scioltezza, fragilità) come risultato di disordini metabolici nel tessuto osseo ed è causata dal deterioramento dei processi metabolici (principalmente, assorbimento di calcio e magnesio). Con la progressione della malattia, vari tessuti ossei sono colpiti in tutto lo scheletro, ma il danno alla colonna vertebrale è più pericoloso, che può essere espresso da vertebre cascanti.

Le ossa di osteoporosi diventano fragili, il che causa le loro fratture anche sotto piccoli carichi. Il rischio di fratture aumenta significativamente per gli anziani, nei quali questa patologia si verifica molto spesso. Grandi problemi sorgono nell'osteoporosi dell'articolazione dell'anca, perché La frattura dell'anca porta spesso alla completa immobilizzazione e, nei casi più gravi, alla morte.

Lo sviluppo dell'osteoporosi porta alle seguenti conseguenze:

• perdita di tessuto osseo;
• curvatura spinale;
• frequenti fratture ossee;
• debolezza muscolare;
• diminuzione dell'altezza umana.

In base alla gravità della manifestazione della malattia, si distinguono 3 fasi: osteoporosi iniziale, moderata e grave. Il sintomo principale della malattia - il dolore, soprattutto nella colonna vertebrale.

Cosa fa la ginnastica terapeutica?

Perché gli esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi sono riconosciuti come un importante elemento di trattamento complesso? Ciò è facilitato da numerosi effetti positivi sullo sforzo fisico normalizzato del corpo umano. Prima di tutto, esiste un legame diretto tra l'esercizio fisico e l'aumento della forza muscolare e il mantenimento delle dimensioni dell'osso. È dimostrato che esercizi sistematici per mezz'ora 3-4 volte a settimana consentono un aumento della massa ossea del 4-6%, che riduce la manifestazione di una delle principali manifestazioni della malattia. Il rafforzamento dei muscoli offre una maggiore conservazione delle ossa e riduce quindi il rischio di fratture.

Set di esercizi correttamente selezionati per l'osteoporosi con esercizi regolari fornisce i seguenti risultati:

• stimolazione dei processi metabolici (sia a livello tissutale che a livello cellulare);
• attivazione osteoblastica, cioè cellule che formano la struttura ossea;
• normalizzazione dei processi metabolici, in particolare, miglioramento dell'assorbimento del calcio.

Naturalmente, gli esercizi fisici da soli con l'osteoporosi non possono curare la malattia, ma in combinazione con la terapia vitaminica, una corretta alimentazione e terapia farmacologica, l'efficacia del trattamento complesso aumenta da 4 a 5 volte.

Principi di compilazione di esercizi

Lo sviluppo della terapia fisica per l'osteoporosi è un evento responsabile che richiede la considerazione di molti fattori importanti. Prima di tutto, dovresti considerare le regole generali per condurre le lezioni:

1. Regolarità. Il vero aiuto è fornito solo da esercizi sistematici. Il minimo è considerato un addebito giornaliero della durata di 16-25 minuti. È ancora meglio se il carico viene distribuito uniformemente durante il giorno.
2. Semplice implementazione dei movimenti. Solo movimenti lenti senza alcun rischio sono in grado di stimolare gradualmente il tessuto muscolare e osseo. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente. Le lezioni iniziano con gli esercizi più semplici.
3. L'esclusione del dolore. Se si verificano dolore o disagio, le lezioni dovrebbero essere interrotte.
4. L'atteggiamento giusto Gli esercizi beneficiano solo se sono fatti volontariamente, con il desiderio e la convinzione che essi aiuteranno.
5. Completa esclusione di lesioni.
6. Esercizi per l'osteoporosi sono sviluppati e controllati da uno specialista. Devono prendere in considerazione il tipo di malattia, il suo stadio di sviluppo, l'età del paziente e la presenza di altre malattie.

Esistono 3 tipi principali di esercizi che hanno un effetto benefico sul processo di trattamento:

• con un carico dal tuo stesso corpo;
• con resistenza artificiale e appesantimento;
• a conti fatti.

Nel primo caso, gli esercizi sono condotti in un busto verticale, che fornisce il carico a causa del proprio peso. Sono più adatti per la colonna vertebrale e la parte superiore delle cosce. È stato stabilito che occupazioni di questo tipo durante l'anno aumentano la densità ossea dell'1,5%.

La resistenza artificiale viene creata sui simulatori, quando si utilizzano gli espansori, conducendo classi in acqua (compreso il nuoto).

Il terzo tipo di esercizio fisico comprende esercizi per bilanciare e coordinare il movimento, che dovrebbe ridurre il rischio di fratture da perdita di equilibrio.

Un'opzione che fornisce tutti e 3 i tipi di allenamento è lo yoga per l'osteoporosi.

Tenendo conto dei principi di base della formazione di un complesso di terapia fisica, si distinguono i seguenti tipi di allenamento:

1. Aerobica. È particolarmente efficace nel rafforzare il sistema muscolare degli arti inferiori. I principali tipi di movimenti in questa direzione includono: salire le scale, i movimenti di danza, camminare.
2. Esercizi di forza Principalmente mirato a rafforzare la schiena, il collo e i muscoli degli arti superiori. Esempio tipico: appeso alla barra.
3. Ginnastica acquatica È in grado di influenzare positivamente l'intero scheletro e tutti i gruppi muscolari. L'allenamento più semplice: nuotare in piscina.
4. Esercizi per flessibilità. Particolarmente notato: yoga, smagliature.

Il complesso settimanale è composto in modo che includa esercizi di tutte le categorie elencate ed è desiderabile eseguirli alternativamente.

Allenamento della colonna vertebrale

La ginnastica con osteoporosi della colonna vertebrale comprende 3 tipi di esercizi: riscaldamento (riscaldamento dei muscoli), il complesso principale e l'intoppo (rilassamento della colonna vertebrale). La parte principale tiene conto dell'opzione che la vertebra può regredire durante lo sviluppo della malattia.

Esercizi consigliati per il riscaldamento:

1. Posizione di partenza (PI): in piedi con la colonna vertebrale raddrizzata e le braccia alzate. Un lento aumento delle dita dei piedi, e poi calare sui talloni. Tale "rotolamento" viene ripetuto 8 - 12 volte.
2. Camminando con le ginocchia verso l'alto, il più in alto possibile. Durata 1.5 - 2.5 minuti.
3. UE: in piedi, gambe unite, braccia in giù. Inclinazione lenta del tronco verso il lato, alternativamente in direzioni diverse. Il numero di ripetizioni - 6 - 7.
4. Piegamento in avanti da posizione eretta con braccia sollevate "in blocco". L'esercizio è ripetuto 8-12 volte.
5. PI: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, a parte le braccia. Sollevare dolcemente le braccia e poi abbassarle di fronte a voi.

Il complesso principale include tali esercizi:

1. PI: supino, braccia che puntano lungo il corpo. Le mani salgono e, allo stesso tempo, le calze vengono tirate su verso se stesse. L'esercizio viene eseguito 8 - 12 volte.
2. PI simile. Le gambe (entrambe allo stesso tempo) si piegano e si piegano sulle ginocchia, mentre i talloni non si staccano dalla superficie.
3. Interfaccia utente: sdraiata a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa. Le gambe sono staccate al massimo dalla superficie, senza piegare il busto. Il numero di ripetizioni - 6 - 7.
4. IP: sdraiato su un fianco con un supporto sul braccio, la seconda mano - sulla cintura. Il piede viene spostato (6 - 8 volte).
5. IP: in piedi con una mano su qualsiasi supporto. Gli affondi alternativi sono fatti con una gamba, piegandola nel ginocchio.

Nella fase finale possono essere effettuati tali movimenti:

1. Girare lentamente mentre si sdraia dalla schiena alla pancia. Mani tese sopra la testa.
2. Strisciando carponi con un leggero backbeat.
3. Vai a quattro zampe all'indietro con l'arrotondamento all'indietro.
4. "Abbracciarsi" in una posizione eretta.
5. Mentire disteso su una superficie dura e piatta per 4-6 minuti.

Gli esercizi di cui sopra possono essere eseguiti regolarmente ea qualsiasi età. Un tale complesso è adatto come ginnastica per l'osteoporosi per gli anziani.

Una tecnica speciale per il trattamento della colonna vertebrale è stata sviluppata da S. M. Bubnovsky. Hanno offerto un tale insieme di esercizi:

1. Rilassamento della schiena. Tenuto a quattro zampe.
2. Deflessione posteriore PI è simile. La schiena si inarca sull'espirazione e si flette quando si inala.
3. Muoversi a quattro zampe con un passo di stretching.
4. Bleeding. IP: appoggiato sui palmi delle mani e delle ginocchia. Il corpo si allunga in avanti il ​​più possibile senza piegarsi nella regione lombare.
5. Allungando la schiena PI non cambia. Il corpo è abbassato a causa della flessione delle braccia nel gomito.
6. Drenando l'addome. PI: sdraiato a pancia in giù, le mani dietro la testa. Le gambe si piegano alle ginocchia. Il corpo si piega, strappando le scapole dalla superficie e i gomiti toccano le ginocchia.
7. Alzare il bacino. IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevamento del bacino durante l'espirazione e abbassamento durante l'inalazione - 20-25 volte.

Ginnastica per l'articolazione dell'anca

Nel trattamento dell'osteoporosi, è particolarmente importante prendere misure per rafforzare i muscoli dell'area dell'anca. Per le classi regolari puoi raccomandare questo complesso:

1. IP: supina, braccia lungo il corpo. Le gambe senza flessione si alzano leggermente e si incrociano. Un movimento dura per 25 - 35 s.
2. PI: disteso a gambe divaricate. Calze tirate.
3. PI: supino. Le gambe sono piegate al ginocchio e alternativamente premute contro il corpo.
4. PI: disteso, le braccia divaricate, le gambe piegate alle ginocchia. Esecuzione del fondo del busto in direzioni diverse, con particolare attenzione alle mani.
5. IP: in piedi con le mani di supporto sullo schienale di una sedia. 8 - 12 squat sono fatti, con i piedi rivolti verso l'esterno.

La ginnastica terapeutica anche nella suddetta variante semplice fornisce un notevole effetto positivo nell'osteoporosi. I complessi possono includere altri esercizi più complessi con un carico su altri muscoli. È importante che l'esercizio fisico sia sviluppato e controllato da un professionista e che le lezioni si svolgano regolarmente e di buon umore.

Esercizi ginnici per l'osteoporosi della colonna vertebrale e altre forme di terapia fisica

Oltre al trattamento farmacologico, gli esercizi di esercizio fisico e di osteoporosi sono una componente importante del trattamento e della prevenzione del diradamento osseo. Entrambi i tipi di terapia dovrebbero essere selezionati da un medico che prenderà in considerazione il grado di assottigliamento dell'osso, la presenza di altre malattie croniche e condizioni patologiche e l'idoneità fisica generale del corpo.

Affinché l'attività fisica nell'osteoporosi sia benefica, è necessario esercitare regolarmente e responsabilmente. Il prezzo dell'ignoranza delle prescrizioni mediche e dell'autotrattamento è costituito da incrinature e fratture, che sono estremamente dannose per un tempo molto lungo e con questa patologia.

Pertanto, gli esercizi fisici proposti per l'osteoporosi della colonna vertebrale - le foto e i video in questo articolo - non sono per il trattamento del vero in prima istanza, ma piuttosto solo una motivazione per l'azione. Tuttavia, possono essere tranquillamente utilizzati per la prevenzione della patologia: donne di 40-50 anni e uomini di 55-60 anni.

L'uso della terapia fisica

La terapia fisica per l'osteoporosi risolve i seguenti compiti:

• rafforzare il generale e migliorare la circolazione sanguigna e linfatica locale;
• normalizzazione del metabolismo;
• maggiore apporto di ossa;
• stimolazione dei processi rigenerativi;
• aumentare il tono e la forza dei gruppi muscolari piccoli e grandi;
• miglioramento della mobilità articolare, elasticità dei legamenti e dei tendini;
• ripristino della congruenza delle superfici articolari;
• mantenere le naturali curve della colonna vertebrale;
• rimuove un attacco acuto di osteocondrosi;
• miglioramento dello stato psico-emotivo:
• promuovere la ripresa generale.

Sulla nota Provato, eseguito regolarmente, 3 volte a settimana per 30-45 minuti, la ginnastica della colonna vertebrale con osteoporosi non solo rallenta il diradamento, ma può anche aumentare la densità della massa ossea del 5%.

Forme di terapia fisica

Le seguenti forme di terapia fisica sono adatte per il trattamento dell'osteoporosi spinale:

1. Esercizi igienici mattutini.
2. Complesso ginnico di esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale:

• fisioterapia per osteoporosi per flessibilità della schiena;
• asana yoga statiche e dinamiche;
• esercizi di forza semplici per l'osteoporosi con manubri e / o con il superamento della resistenza di un nastro elastico.

1. Nuoto, aerobica in acqua.
2. Camminata

Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, una serie di esercizi - 3 volte a settimana, per esempio, il lunedì, mercoledì e venerdì, impegnarsi in piscina 2 volte a settimana - il martedì e il sabato, e fare lunghe passeggiate il giovedì e la domenica.

Dalle classi dovrebbe essere abbandonato con la pressione alta, durante il periodo acuto di una malattia infettiva, così come se la patologia cronica è peggiorata o c'è una forte sindrome del dolore. Va anche ricordato che prima di fare gli esercizi video che ti piacciono per l'osteoporosi, dovresti consultare il tuo medico o l'istruttore di fisioterapia.

La distribuzione del carico settimanale dovrebbe essere approssimativamente come segue:

• gli esercizi dovrebbero essere fatti ogni giorno;
• una serie di esercizi - 3 volte a settimana, per esempio, il lunedì, il mercoledì e il venerdì;
• impegnarsi in piscina 2 volte a settimana - il martedì e il sabato;
• fare lunghe passeggiate il giovedì e la domenica

Attenzione! Con questa patologia, non è possibile eseguire jogging, fare aerobica o altri sport mobili con elementi di salto e agitazione verticale. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, senza sobbalzi e strappi.

ricarica

Gli esercizi fisici del mattino dovrebbero essere eseguiti in 2 fasi:

1. Subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto, si consiglia di fare:

• movimenti circolari in caviglie e mani - 3-4 volte;
• all'espirazione, stringi le ginocchia al petto - 1 volta;
• alza le mani (inspira), quindi abbraccia le spalle (espira) - 2 volte;
• sull'inalazione, intorno all'addome e sull'espirazione, disegnalo in 3 volte;
• sedersi e bere 100-150 ml, cotto la sera, acqua pulita.

1. Dopo 15-20 minuti:

Ginnastica con osteoporosi secondo Bubnovsky

L'uomo moderno è soggetto a molte malattie. Una parte considerevole di loro è provocata da una violazione del regime quotidiano, una mancanza di vitamine o una mancanza di attività fisica.

Molti mali hanno conseguenze spaventose che impediscono a una persona di vivere una vita normale. Ma per ridurre il loro effetto negativo è ancora possibile. Una di queste malattie è l'osteoporosi.

Caratteristiche della malattia

L'osteoporosi causa un aumento della fragilità ossea. La ragione per questo - carenza di calcio nel sistema scheletrico, che è causata da un fallimento del metabolismo (metabolismo nel corpo). Il pericolo della malattia sta nel fatto che per una persona con una diagnosi del genere la situazione quotidiana più comune - che si tratti di un colpo al comodino o di un movimento incauto sul ghiaccio - nella maggior parte dei casi finisce con una frattura.

La più alta percentuale di pazienti suscettibili è stata trovata tra:

• Donne con insufficienza ormonale.
• I fumatori e le persone con dipendenza da alcol.
• Gli anziani

Chi è Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è titolare di un dottorato in medicina e sviluppatore dei propri metodi di allenamento fisico terapeutico. È possibile che le difficoltà da lui stesso avuto abbiano avuto una grande influenza sullo sviluppo di Bubnovsky del suo metodo.

Durante il servizio militare, Sergei ha avuto un incidente ed è rimasto in coma per due settimane. Quando si svegliò, il giovane fu scioccato dalla notizia che non era più in grado di muoversi autonomamente a causa di gravi complicazioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale, e le stampelle sarebbero diventate i suoi compagni di tutta la vita. L'uomo non voleva sopportarlo. Essendo un atleta professionista in passato, Sergey riprese la formazione. Questo ha aiutato a sopprimere temporaneamente il dolore, ma poi è tornata di nuovo.

Per cercare soluzioni al problema, Bubnovsky entrò nell'istituto medico, dove fu profondamente assorbito nell'ottenere conoscenze teoriche della medicina e nello studio di varie fonti autorevoli. Nel corso del tempo, il medico è giunto alla conclusione che il trattamento medico dell'osteoporosi non ha il risultato corretto, e solo la terapia fisica può migliorare la condizione della persona che soffre della malattia. È interessante notare che l'autore ha testato personalmente la sua tecnica.

Come funziona il metodo

Sergei Mikhailovich ritiene che il trattamento medico delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sia inutile per i seguenti motivi:

• I farmaci hanno molti effetti collaterali.
• Il dolore non è causato dalle ossa, ma dal tessuto muscolare.
• Sono i muscoli che dovrebbero essere al centro dell'attenzione nel trattamento delle malattie del CCM, poiché forniscono le sostanze necessarie nelle ossa e nei tendini.
• Esercizi per forza - un modo per ridurre gli effetti negativi della malattia.

Tale trattamento aumenta la probabilità di riabilitazione ossea e intensificazione metabolica. Così come la terapia fisica aiuterà a evitare la comparsa di fratture.

Esercizi per ridurre gli effetti dell'osteoporosi

Consigli generali per l'esecuzione della terapia fisica:

• Prima di iniziare l'allenamento, si assicuri di consultare il medico. La quantità ammissibile di carico è influenzata da molti fattori, tra cui età, grado e forma dello sviluppo della malattia, fisico generale. preparazione del paziente.
• Impegnarsi costantemente 2-3 volte a settimana.

Una serie di esercizi dovrebbe includere:

• 45-60 minuti di aerobica.
• Esercizi di forza
• Esercizi di "dieci minuti" per raggiungere l'equilibrio.

Poiché la tecnica di Sergei Mikhailovich è progettata per una vasta gamma di malattie del sistema muscolo-scheletrico e l'articolo è dedicato alla lotta contro l'osteoporosi, gli esercizi più efficaci relativi a questa particolare malattia saranno discussi di seguito.

Per categorie di età da 30 a 50 anni

• Alzati, mani - alle giunture, gambe - insieme. Contemporaneamente con l'inspirazione, fai il movimento verso l'alto con le mani, e con l'espirazione, abbassale indietro. Il numero di ripetizioni: 5.
• Prendere una posizione eretta, le gambe premute strettamente, i palmi dietro la testa. Allunga la tua corona sul soffitto, poi alzati sulle dita dei piedi e lascia cadere il piede. Numero di ripetizioni: 5.
• Piegare leggermente le gambe alle articolazioni del ginocchio. Mani rivolte verso il basso. Creare uno stress interno artificiale, collegarsi e diluire le ginocchia. Numero di ripetizioni: 10.
• Prendi una posizione "sdraiata" sulla schiena. Sollevare le spalle e dirigersi a 20 cm dal pavimento. Fai un movimento con il mento ai muscoli addominali e torna dolcemente nella posizione iniziale. Il numero di ripetizioni: da 4 a 6.
• Prendi la posizione "sdraiata" sul lato. Sollevare e abbassare leggermente la parte superiore della gamba. Cambia la posizione sul lato opposto. Il numero di ripetizioni: 10 per ogni gamba.
• Prendi una posizione orizzontale sull'addome. Le mani si allungano alle giunture. Sollevare le gambe dritte di 15-20 cm e rimanere in quella posizione per un paio di secondi. Abbassare delicatamente le gambe indietro. Il numero di ripetizioni: 9.
• Prendere una posizione come nell'esercizio precedente e sollevare le braccia raddrizzate per un paio di secondi, quindi abbassarle delicatamente all'indietro. Il numero di ripetizioni: 8.

Per la categoria di età di 50 anni

Tutto eseguito dalla posizione iniziale "sdraiato".

• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il busto. Piegate le mani e i piedi verso di voi, soffermatevi per qualche secondo e rilassatevi. Il numero di ripetizioni: 8.
• Essere nella stessa posizione, alternativamente ridurre e rilassare i muscoli della coscia. Numero di ripetizioni: 12.
• Sdraiati sulla schiena, piegare i gomiti e appoggiarsi su di essi, rimanere in questo stato per 5 secondi e quindi rilassare i muscoli. Il numero di ripetizioni: 8.
• Sdraiato sulla schiena piegare le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Inspirate e sollevate la regione pelvica, con un'espirazione - più in basso. Il numero di ripetizioni: 7.
• Giacendo a faccia in giù, metti le braccia piegate sotto il mento. Sollevare alternativamente la gamba destra destra e sinistra. Il numero di ripetizioni: 10 per ogni gamba.

Per il collo del femore

Per coloro che soffrono di osteoporosi del collo del femore, vi è un insieme specializzato di esercizi che è anche adatto per il rafforzamento generale dei muscoli:

• Prendi una posizione orizzontale sul dorso e metti le mani sulle cuciture. Sollevare leggermente le gambe dritte e incrociarle, un approccio dura circa 35 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, tira i calzini verso di te e delicatamente li abbassa indietro.
• Nella posizione "sdraiata" sul retro, piegare le gambe all'altezza del ginocchio e premere alternativamente sul corpo.

Per le articolazioni del ginocchio

Anche l'osteoporosi delle articolazioni del ginocchio è abbastanza comune, pertanto, alcuni degli esercizi più efficaci per combattere questo problema sono discussi di seguito:

• Ruota le gambe alternativamente mentre sei sdraiato sulla schiena. Questa è la solita "bici". Quando si esegue un esercizio, il ritmo è importante. A partire da un ritmo lento, è necessario portarlo a uno più veloce.
• La posizione di partenza è la stessa. Piegare la gamba destra nell'articolazione del ginocchio, e quando è raddrizzata, pieghiamo la gamba sinistra in parallelo. Quindi, continuiamo ad alternare le gambe flettenti.
• Sedersi sulla sedia e alzare la gamba dritta, il piede - liscio. Tenere la gamba destra parallela al pavimento per 5-10 secondi, quindi cambiare a sinistra. Durante l'esercizio, i muscoli del polpaccio e della coscia devono essere tesi.

Durante le prime classi il numero di ripetizioni può essere inferiore al set. Con la continuazione della formazione, aumentare il tempo di un approccio e il loro numero.

Video utile

Lo stesso Dr. Bubnovsky racconta di rimuovere il dolore al collo e alla schiena con l'aiuto di esercizi speciali:

conclusione

Un insieme ben progettato di esercizi fisici rallenterà lo sviluppo dell'osteoporosi, rafforzerà le ossa e ridurrà il rischio di fratture. Oltre a tutti i benefici, il complesso contribuisce al sollievo psicologico, che consente di migliorare la salute mentale.

Esercizi medici per l'osteoporosi della colonna vertebrale per gli anziani

Con una malattia così spiacevole come l'osteoporosi, la terapia dovrebbe essere completa. Può includere un gran numero di misure e una di queste è una ginnastica speciale per l'osteoporosi. Aiuta a rimuovere i sintomi spiacevoli e previene la progressione della patologia.

Esercizi per l'osteoporosi: raccomandazioni generali

La cultura fisica ha lo scopo di stimolare la crescita del tessuto osseo nel periodo di sviluppo, mentre per gli adulti aiuta a migliorare il metabolismo e la mineralizzazione delle ossa.

Ma tieni presente che solo carichi moderati hanno un effetto positivo. Sia la loro assenza che l'eccessiva attività possono provocare deterioramento e progressione della patologia. L'educazione fisica aiuta anche a migliorare lo stato del tessuto muscolare, che aiuta a ridurre il rischio di fratture in caso di caduta.

La ginnastica medica per l'osteoporosi è finalizzata a tali compiti:

• Aumento della forza muscolare;
• Prevenire la perdita ossea;
• Risposta, equilibrio, coordinazione migliorati;
• Riduzione del rischio di lesioni e cadute, e in caso di caduta - riduzione del rischio di fratture.
• Migliorare il benessere generale del paziente e il suo stato di salute.

L'obiettivo principale della ginnastica è migliorare i processi metabolici e la mineralizzazione del tessuto osseo, migliorare l'equilibrio e aumentare la massa muscolare. Nell'osteoporosi, i seguenti esercizi sono inclusi nei complessi:

• aerobica;
• Esercizi di equilibrio;
• Esercizi di forza

Spesso sono completati camminando e nuotando.

Tuttavia, tieni presente che non tutti gli esercizi sono ugualmente utili per l'osteoporosi:

• Movimenti troppo bruschi;
• Flessione del corpo con un carico;
• Forte torsione;
• Esercizi in cui esiste un rischio sufficiente di cadere.

I carichi dovrebbero essere moderati. L'allenamento è sufficiente per dedicare 3-4 volte a settimana. Ora considera diversi gruppi di esercizi.

Esercizi per l'osteoporosi della colonna vertebrale per le persone sotto i 50 anni di età

• Prendi una posizione stando in piedi, abbassa le braccia, tieni le gambe unite. Inspirate, alza le braccia, mentre espiri, abbassale. Ripeti cinque volte.
• Stai con le gambe unite, piazza i palmi dietro la testa. Allungare, sollevarsi sulle dita dei piedi e abbassare il piede. Ripeti quattro volte.
• Posizione di partenza - in piedi, gambe leggermente piegate alle ginocchia, braccia abbassate. Sollevare il bacino, tenerlo premuto per 3-4 secondi, quindi abbassarlo delicatamente. Ripeti dieci volte.
• La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Diluisci le ginocchia con la tensione. Fai dieci ripetizioni.
• Prendi una posizione supina, braccia tese verso il basso. In alternativa, premere la parte posteriore della testa, le scapole, poi le braccia, la parte inferiore della schiena, i muscoli glutei, le gambe, i talloni. Ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena. Sollevare le spalle e la testa di 15-20 cm, allungare il mento verso lo stomaco e abbassare delicatamente. Fallo un altro 3-5 volte.
• In posizione supina, sollevare delicatamente la gamba dritta a 15-20 cm, portarla di lato, più in basso. Fare per ogni gamba 10 volte.
• Sollevare e abbassare la gamba sinistra 10 volte in posizione prona sul lato destro. Quindi sdraiati sul lato sinistro e ripeti lo stesso per la gamba destra.

• Trovandosi sul lato destro, sollevare delicatamente le due gambe, abbassare delicatamente. Sdraiati sul lato sinistro e ripeti l'esercizio. Fatelo 5 volte.
• Quando si è distesi sullo stomaco, estendere le braccia verso il basso, sollevare 10-20 cm sopra il pavimento, tenere le gambe dritte per alcuni secondi, quindi abbassarle delicatamente. Ripeti altre 9 volte.
• In posizione prona, sollevare le braccia tese distese e tenerle per alcuni secondi, quindi abbassare delicatamente. Ripeti 8 volte.
• Prendi una posizione seduta su una sedia, posiziona i palmi delle mani sulle ginocchia. Alza le mani e allunga l'inalazione, mentre espiri, abbassa le braccia. Fai 3-5 ripetizioni.

Ginnastica con osteoporosi per gli anziani

Il seguente complesso di terapia fisica per l'osteoporosi può essere eseguito all'età di 50, 60 anni e oltre.

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piegare i piedi e le mani verso di sé, tenerli in quella posizione per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Ripeti otto volte.
• Una posizione di partenza simile, per 3-5 secondi, stringe e rilassa i muscoli dei fianchi. Ripeti 12 volte.
• Sdraiati sulla schiena, per 3-5 secondi, spingi i gomiti sul pavimento, quindi rilassati. Ripeti otto volte.
• Sdraiati sulla schiena, alza la testa e allunga il mento per 3-5 secondi allo stomaco, le braccia dovrebbero essere distese lungo il corpo, quindi abbassare. Ripeti otto volte.
• In posizione supina, raddrizza alternativamente le gambe dritte di lato, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Posizione simile, gambe piegate alle ginocchia. Inspirare, sollevare contemporaneamente il bacino verso l'alto, espirare e abbassarlo. Ripeti sette volte.
• In posizione prona, abbassa le braccia. Sollevare le spalle senza braccia di 10 cm, indugiare per 3-5 secondi e abbassare delicatamente. Esegui l'esercizio 6-8 volte.
• Steso sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sotto il mento. Sollevare alternativamente le gambe dritte, per ciascuna ripetizione 10 volte.
• Sdraiati sulla schiena, mentre inspiri, alza il bacino, appoggiando i gomiti sul pavimento, mentre espiri, abbassalo delicatamente. Ripeti 8 volte.

Inizialmente, il numero di ripetizioni potrebbe essere inferiore, ma nel tempo deve essere portato al livello raccomandato. Prestare attenzione anche alla respirazione: è sufficiente inalare attraverso il naso, espirare attraverso il naso e la bocca.

Precedenti esercizi focalizzati sull'osteoporosi della colonna vertebrale. Se parliamo di osteoporosi del collo del femore, il dott. Bubnovsky consiglia di eseguire esercizi mirati al rafforzamento generale dei muscoli:

• Prendi una posizione orizzontale stesa sulla schiena, metti le mani sulle cuciture. Sollevare leggermente le gambe dritte, incrociarle. Esegui un set per 35 secondi.
• Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe sulle spalle, allunga le calze verso di te e abbassale dolcemente indietro.
• In posizione supina, piegare le gambe all'articolazione del ginocchio e premerle alternativamente sul corpo.

Per l'osteoporosi del ginocchio, che spesso si verifica, c'è la seguente serie di esercizi:

• Sdraiato sulla schiena alternativamente ruotare le gambe, facendo la solita "bici". In questo esercizio, il ritmo è importante. Inizia a farlo lentamente e portalo a uno più veloce.
• La posizione di partenza è simile. Piega la gamba destra al ginocchio, mentre la estendi in parallelo, piega a sinistra. Continua a piegare le gambe in questo modo.
• Sedersi su una sedia, sollevare una gamba dritta, mantenere il piede dritto. Tieni il piede destro parallelo al pavimento per 5-10 secondi, quindi cambia a sinistra. I muscoli della coscia e della tibia nel processo di esecuzione dovrebbero essere tesi.

Ricorda che l'esercizio per l'osteoporosi deve essere scelto esclusivamente da un medico. In pratica, i pazienti che creano complessi per se stessi, in un gran numero di casi, peggiorano solo il decorso della malattia. Selezione di esercizi - il compito del dottore: ortopedico, traumatologo o reumatologo. In primo luogo, deve condurre una diagnosi completa dell'osteoporosi, determinare lo stadio e l'area del processo patologico, la presenza di complicanze o i rischi del loro sviluppo. E dopo ciò, viene formato un complesso di esercizi che sono permessi al paziente e sono efficaci per lui.

Offriamo la visione di diversi video che dimostrano la ginnastica con l'osteoporosi.

LFK per l'osteoporosi: esercizi e tecnica

L'osteoporosi è una malattia progressiva caratterizzata da cambiamenti nella struttura ossea (fragilità, friabilità), dovuta alla distruzione della struttura del tessuto connettivo. Il pericolo della malattia è causato da un aumentato rischio di fratture, anche con piccoli carichi sull'osso. La progressione della malattia porta a una curvatura della colonna vertebrale, che è accompagnata da una diminuzione della crescita.

L'osteoporosi è una diagnosi seria, occupa il 4 ° posto nella lista delle malattie che più spesso conducono alla disabilità e, in alcuni casi, alla morte. Vale la pena di affrontare il trattamento di questa malattia in modo complesso, completando il trattamento con farmaci in altri modi. Il rispetto di una corretta alimentazione, di massaggi e di esercizi terapeutici per l'osteoporosi ha un effetto positivo sulla condizione delle articolazioni, delle ossa e del corpo nel suo insieme.

Esercizi di allenamento sistematici possono prevenire le fratture che spesso portano all'immobilizzazione e alla morte prematura.

Le cause della malattia

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Circa il 99% del calcio nel corpo è concentrato nel tessuto osseo. Poiché l'osteoporosi è determinata dalla perdita di massa ossea, è direttamente correlata o ad una quantità insufficiente di assunzione di calcio nella dieta, o ad anomalie nel corpo, a causa delle quali non è in grado di assorbire normalmente. Lo stesso colpevole può servire come sostanze che promuovono l'escrezione di calcio.

Le comuni fonti di rischio per lo sviluppo e la progressione della malattia includono:

• predisposizione genetica. Secondo le statistiche, l'osteoporosi nelle donne è molto più comune che negli uomini. Si noti che il rischio di sviluppare la malattia è più alto tra i rappresentanti della razza mongoloide e caucasoide. Sottigliezza naturale dell'osso, bassa statura e peso ridotto;
• squilibri ormonali (ad esempio, disturbi mestruali);
• stile di vita sedentario;
• età avanzata (di solito la malattia si osserva nelle persone dopo 60 anni);
• fattore ereditario;
• presenza di malattie croniche (insufficienza renale, artrite, diabete mellito di tipo I, insufficienza circolatoria);
• forte sforzo fisico;
• infertilità;
• carenza di vitamine A e D, fosforo e altri minerali;
• abuso di alcol (in particolare alcolismo cronico);
• consumo insufficiente di carne e prodotti lattiero-caseari;
• uso a lungo termine di farmaci ormonali;
• uso del tabacco.

Classificazione dell'osteoporosi

Esistono diverse classificazioni di questa malattia, la più comune delle quali è il fattore eziologico (origine della malattia).

Forma di osteoporosi

Descrizione della malattia

Oltre alle malattie, l'osteoporosi secondaria può svilupparsi sullo sfondo di condizioni sfavorevoli per il corpo (trapianti di organi, immobilizzazione, anoressia) o dopo l'uso prolungato di alcuni farmaci (immunosoppressori, antibiotici, corticosteroidi)

Fisioterapia per l'osteoporosi

Gli specialisti spesso completano il trattamento farmacologico con altri metodi conservativi. La ginnastica con osteoporosi è un approccio produttivo e una componente significativa del trattamento conservativo. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che l'esercizio regolare ha un effetto positivo sul corpo e aiuta nel trattamento dell'osteoporosi. Ti permettono di rafforzare muscoli e ossa, migliorare la flessibilità del corpo e la coordinazione generale dei movimenti. Gli esperti americani identificano 2 tipi di attività fisica, che aiutano a rafforzare le ossa:

• esercizi sulla massa muscolare. Questi includono tutti i tipi di sollevamento pesi con il superamento dell'attrazione in posizione prona, in piedi e seduti. Aumentano la densità ossea, riducendo il rischio di fratture;
• esercizi con un'enfasi sul sistema muscolo-scheletrico. Questi includono esercizi per superare la gravità nella posizione verticale del corpo. Può essere ballare o camminare ogni giorno. Permettono di aumentare la densità dell'anca e della colonna vertebrale.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, dovresti consultare uno specialista per eliminare la possibilità di complicazioni dopo lo sforzo.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

Non esiste un insieme universale di esercizi fisici, lo specialista deve selezionare e redigere un piano di allenamento individuale, tenendo conto dello stato di salute e delle specificità dell'osteoporosi. L'esame prima dell'inizio dell'attività fisica comprende l'identificazione di malattie croniche, forme di osteoporosi e le condizioni fisiche del paziente. Ad esempio, con pressione alta o sovrappeso, non saranno disponibili molti tipi di attività fisica e l'addestramento dovrebbe essere affrontato con estrema cautela. Per tutta la terapia fisica è necessaria una supervisione medica sistematica per valutare le condizioni fisiche del paziente.

Esercizi per l'osteoporosi per tutti i pazienti

Gli specialisti dividono convenzionalmente tutti gli esercizi di allenamento in 3 gruppi:

• per persone di età compresa tra 30 e 49 anni;
• per le persone di età compresa tra 50 e 59 anni;
• per le persone con più di 60 anni.

La regola generale per eseguire tutti gli esercizi fisici è distribuire equamente il carico. Una maggiore attenzione è riservata agli esercizi, durante i quali viene eseguito uno sforzo sui muscoli del collo e della schiena. Ciò è dovuto al fatto che l'osteoporosi delle vertebre è la principale localizzazione del processo. Si raccomanda di fare terapia fisica circa 3-4 volte a settimana. Sono esclusi gli esercizi che potrebbero portare alla compressione delle articolazioni e della colonna vertebrale, ad esempio il sollevamento di pesi e la ricarica con manubri di grandi dimensioni. Consideriamo più in dettaglio le specifiche e la tecnica dell'esercizio per ogni fascia d'età.

Il primo gruppo (dai 30 ai 49 anni) è rappresentato dai pazienti più giovani, quindi gli esercizi per loro si distinguono per il maggior dinamismo e diversità. Vengono eseguiti in una posizione di partenza diversa: seduti, sdraiati o in piedi. Per gli allenamenti, è necessario scegliere abiti comodi (preferibilmente da tessuti naturali piuttosto che sintetici) per aumentare il loro comfort. Durante il periodo caldo si raccomanda di tenere lezioni all'aria aperta. Il tempo approssimativo di un allenamento è di 20-40 minuti.

Esercizi che eseguono in piedi:

1. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Effettuare morbidi giri della testa sui lati, in avanti, indietro e in cerchio. L'intero complesso viene ripetuto 5 volte.
2. Gambe unite, braccia lungo il corpo. Prendendo un respiro, le mani si sollevano, all'espirazione, cadono nella posizione di partenza. La cosa principale è concentrarsi sulla qualità degli esercizi, non fare movimenti bruschi. Ripeti circa 5 volte.
3. Le mani dietro la testa nella serratura, le calze insieme. Il peso viene completamente trasferito alle calze e diminuito (più alto è il migliore), ritornano. Ripeti almeno 5-6 volte.
4. Squat: gambe leggermente più larghe delle spalle, mani in vita. Mentre inspirano, si accovacciano lentamente, spostando il bacino indietro (per non danneggiare l'articolazione del ginocchio), indugiare per 3-5 secondi e tornare all'espirazione. Ripeti almeno 6-7 volte.
5. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. In questa posizione, il corpo gira a turno in entrambe le direzioni (almeno 5 volte).

Esercizi che vengono eseguiti da seduti:

1. Seduto su una sedia esattamente (con il rapimento del piede indietro), metti le mani sulle sue ginocchia. Prendendo un respiro, alza le mani in alto, e sull'espirazione, più in basso nella posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.
2. In una posizione iniziale simile, fanno movimenti circolari con le spalle avanti e indietro (12 volte).
3. Seduto per terra nella posa di "padmasana" (con le gambe incrociate sui fianchi), mettere la mano sinistra sul palmo (dal lato dello stesso nome), appoggiato, e la mano destra viene girata attraverso il lato e allungare verso la mano sinistra. Allo stesso modo per la mano destra. Esegui 3 volte in ogni direzione.

Esercizi che eseguono menzogne:

1. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe e divaricare le spalle. All'espirazione, il bacino viene sollevato, tenuto per 2 secondi e abbassato durante l'inspirazione. Esegui 5-6 volte.
2. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente la testa (senza sforzare i muscoli del collo), cercare di raggiungere l'addome. Esegui 6-7 volte.
3. Sdraiati sulla schiena, tirano entrambe le gambe fino alla gabbia toracica, si avvolgono con entrambe le mani e fanno piccoli rotoli avanti e indietro. L'esercizio viene ripetuto per 20-30 secondi.
4. Sdraiati sulla schiena, su gambe piegate fai l'esercizio "bici" per 2 minuti.
5. Sdraiato sulla schiena, sollevare una gamba fino a 90 ° e fare movimenti circolari ai lati. Allo stesso modo, ripetere con la seconda tappa, 5 volte in ogni direzione.
6. Distesi sullo stomaco, le braccia si allungano lungo il corpo. In sequenza, solleva ogni gamba, fissandola nell'aria per 5-10 secondi e abbassala indietro. Esegui 5-6 volte su ogni gamba.

Se durante o dopo gli allenamenti si verificano forti dolori o altri sintomi negativi (ad esempio nausea), interrompere l'allenamento e riferire le proprie condizioni al proprio medico.

Il secondo gruppo comprende persone di età compresa tra 50 e 59 anni. Considera esercizi comuni per loro:

1. Sdraiati sullo stomaco, si alzano, appoggiandosi ai gomiti. Da questa posizione, sollevare il bacino, indugiando nell'aria per 2-4 secondi, discesa.
2. In piedi o seduti, abbassare il mento al petto, indugiare per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza.
3. Sdraiato sulla schiena, eseguire l'invasione (è possibile e in posizione eretta) circa 5 volte.
4. Sdraiato sulla schiena, le sue mani si allungano lungo il corpo, tendendo le mani e i piedi, tirando su se stessi. In questa posizione, si attardano per alcuni secondi e ritornano alla posizione iniziale. Questa manipolazione viene ripetuta con la piegatura delle mani in un pugno.
5. Stare a quattro zampe, fare un "gatto" - piegare e inarcare la schiena.
6. Sdraiati sullo stomaco, a turno, sollevano le gambe a 45 °, fissate nell'aria per 10 secondi e abbassate sul pavimento.
7. Esattamente seduto su una sedia, sforzare tutti i muscoli. Questa posizione è fissa per 5-8 secondi, quindi i muscoli si rilassano.

La ginnastica con osteoporosi per gli anziani contiene esercizi simili al secondo gruppo, differiscono solo per la durata e l'ampiezza dei movimenti più brevi. La cosa principale - ricordare che non puoi esagerare e fare gli esercizi a causa delle possibilità. Dopo aver eseguito l'intera serie di esercizi, è necessario passare alcuni secondi nella posa del bambino (balasana) in modo che i muscoli possano rilassarsi.

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Prevenzione dell'osteoporosi

• condurre uno stile di vita sano (ridurre al minimo l'uso di alcol);
• passeggiate regolari;
• astenersi da movimenti improvvisi (piegarsi, correre);
• osservare una corretta alimentazione. Includere nei prodotti dietetici che contengono molto calcio e vitamine del gruppo D. Questi includono: pesce (tonno e sgombro), verdura (prezzemolo e aneto), latticini (kefir e latte), carne e formaggio;
• periodicamente stretching e yoga;
• nuoto (aiuta a rafforzare le ossa e ha un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari);
• andare in bicicletta.

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Fisioterapia per l'osteoporosi. I migliori esercizi per rafforzare le ossa

Avendo sentito una terribile diagnosi di osteoporosi, molte persone la percepiscono come una frase, iniziando a limitare la loro attività fisica. Così, commettono un errore enorme, perché per inazione questo disturbo non può essere sconfitto. Il modo più sicuro per aumentare la densità ossea è fare una ginnastica speciale. Nel nostro articolo terremo un argomento così importante come esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi e forniremo esempi degli esercizi più efficaci per rafforzare le ossa.

Esercizio con l'osteoporosi: qual è il suo uso?

Contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio fisico per l'osteoporosi non è solo possibile, ma fortemente raccomandato. Naturalmente, molti possono ragionevolmente sostenere che con una diminuzione della densità ossea, una frattura può essere letteralmente fuori dal blu, per non parlare di uno sforzo fisico significativo. Pertanto, in questo caso, dovrebbero essere distinti i concetti di "sport" e "cultura fisica".

Nello sport, le persone stabiliscono compiti molto specifici: correre più velocemente, saltare più in alto, sollevare il peso da record e simili. Naturalmente, questi obiettivi possono essere raggiunti solo attraverso allenamenti lunghi e estenuanti, in una certa misura esponendo il corpo allo stress. Molto raramente, la ricerca del trionfo passa per gli atleti senza lasciare traccia. Vari infortuni e malattie croniche - l'inevitabile pagamento per il desiderio di diventare il primo. Non senza ragione gli stessi atleti dicono: "La cultura fisica tratta e fa storpi". Le lezioni di educazione fisica perseguono obiettivi meno ambiziosi, ma molto più importanti: rafforzare e guarire il corpo.

Ma come può un simile allenamento influenzare la densità ossea? Per rispondere a questa domanda ci rivolgiamo alla fisiologia del corpo umano. Dal corso di anatomia, sappiamo che tutti i sistemi che compongono il sistema muscolo-scheletrico sono strettamente correlati, quindi l'inclusione dei muscoli nel lavoro influenzerà invariabilmente lo stato delle ossa. Non a caso i medici a volte chiamano la muscolatura un "secondo cuore".

Così, con l'aumentare dell'attività fisica, il metabolismo accelera, che a sua volta stimola l'attività degli osteoblasti responsabili della formazione di nuovo tessuto osseo. Naturalmente, la fisioterapia non è in grado di influire sulla nascita delle cellule osteo-formanti, ma in combinazione con un trattamento medico aiuta a rallentare in modo significativo o interrompere completamente il processo di distruzione ossea. Inoltre, il metabolismo accelerato contribuisce ad un migliore assorbimento del calcio, la cui lisciviazione dal tessuto osseo porta allo sviluppo dell'osteoporosi.

Pertanto, l'educazione fisica influisce sull'aumento della densità ossea aumentando il tono muscolare. Mentre uno stile di vita passivo ha maggiori probabilità di contribuire alla progressione della malattia. A proposito, in pazienti che frequentano regolarmente corsi di ginnastica terapeutica, è stato notato un aumento della massa ossea del 5%.

Come fare esercizi fisici per l'osteoporosi? Raccomandazioni chiave

L'esercizio con l'osteoporosi deve essere esercitato con grande cura. Affinché tali attività portino benefici reali e non danneggino la salute, è molto importante ricordare alcune regole.

• Tale allenamento è controindicato per le persone con osteoporosi cronica, così come dopo recenti fratture e in presenza di cancro. In ogni caso, è possibile iniziare le lezioni solo dopo un'accurata visita medica e con il permesso del proprio medico. Considerando che lo sviluppo di questa malattia è più suscettibile alle persone di età matura e anziana (dai 45 ai 50 anni) che possono anche avere problemi con le articolazioni, un allenatore esperto o un fisioterapista dovrebbe elaborare un programma di allenamento individuale.
• Almeno alcune prime sessioni di esercizi di fisioterapia sono fortemente raccomandate per l'osteoporosi sotto la guida di uno specialista qualificato. Avendo padroneggiato una serie di esercizi di base e studiato a fondo la tecnica della loro implementazione, puoi iniziare ad allenarti da solo.
• Ricorda che l'osso affetto da osteoporosi è più fragile e può rompersi da qualsiasi movimento improvviso. Pertanto, tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, in modo misurato e con una piccola ampiezza. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un allenamento leggero per preparare i muscoli, le articolazioni e i legamenti per il lavoro.
• La cultura fisica con osteoporosi è un complesso di semplici esercizi, la maggior parte dei quali eseguiti con stress statico. Questo è il carico massimo previsto per questo tipo di allenamento. In nessun caso non è possibile utilizzare manubri, pesi e bilancieri, così come impegnarsi in power trainer.
• È inaccettabile violare la tecnica dell'esercizio, perché può anche portare a lesioni gravi.
• Non puoi impegnarti nel dolore. Se l'esercizio provoca il minimo disagio, deve essere sostituito con uno alternativo che lavora attraverso lo stesso gruppo muscolare. Se si osserva disagio anche con uno sforzo fisico minimo, consultare immediatamente un medico.
• Frequentare le lezioni è necessario solo con la completa preparazione morale. Se una persona è rattristata o depressa, influenzerà invariabilmente le sue condizioni fisiche. In una situazione stressante, i muscoli diventano tesi e non possono eseguire correttamente la quantità specificata di lavoro. Pertanto, se non si è nello spirito, è meglio trasferire l'allenamento in un altro giorno.
• La terapia fisica per l'osteoporosi perderà la sua efficacia se effettuata a caso. Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno per 15-20 minuti. Se per qualche motivo ti sei perso un allenamento, non dovresti cercare di recuperare il tempo perduto in un giorno, mettendo a rischio la tua salute.
• Indossare abiti e scarpe comodi. Dimentica pantaloni attillati e magliette. L'abbigliamento dovrebbe consentire al corpo di respirare e non ostacolare i movimenti, impedendo ai muscoli di svolgere il proprio lavoro. Le scarpe sono meglio scegliere su una piattaforma bassa e strette al piede, per fornire il supporto più affidabile.
• Quando si eseguono esercizi sul pavimento, utilizzare uno speciale tappetino ginnico o solo una morbida coperta per ridurre la pressione sulle ossa.

I migliori esercizi per l'osteoporosi

L'elenco degli esercizi per l'osteoporosi è abbastanza esteso. Ecco alcuni dei più efficaci, da cui è possibile creare un programma di lavoro completo.

• Un esercizio molto semplice che facciamo ogni mattina, subito dopo il risveglio. Ci alziamo dritti, alza le braccia sopra le nostre teste e tendiamo più in alto possibile. Mantenendo il corpo teso e non lasciando andare le nostre mani, iniziamo a rotolare lentamente dai talloni ai piedi. Ripeti 20 volte.
• Metti le mani dietro la schiena, bloccale in una serratura e inclinala in avanti, cercando di piegare la schiena il più possibile. Il carico sulla colonna vertebrale sarà molto forte, quindi ascolta attentamente i tuoi sentimenti. Nel caso di un dolore alla schiena, l'esercizio dovrebbe essere fatto con meno stress o dovrebbe essere fermato del tutto. Esegui 20 ripetizioni.
• Un altro esercizio molto semplice dall'arsenale della terapia fisica per l'osteoporosi. Afferrati con le braccia, come se cercassi di abbracciare qualcuno molto forte. Idealmente, le tue mani dovrebbero toccarsi dietro la schiena almeno con la punta delle dita, tuttavia, non dovresti essere troppo zelante. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, rilassati e ripeti. E così 20 volte.
• Per 2 minuti, camminare sul posto, sollevando le ginocchia e aiutandosi con le braccia piegate verso i gomiti. Non dimenticare che tutti i movimenti devono essere eseguiti sotto controllo, senza movimenti bruschi.
• È anche utile includere nella serie giornaliera di esercizi per rafforzare il midollo osseo a quattro zampe. Dopo un certo periodo di tempo, smettere di eseguire un piccolo tratto. Per fare ciò, tira alternativamente l'una o l'altra gamba.
• Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia verso l'alto, ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Tenendo le gambe dritte, sollevali, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi. È piuttosto difficile, quindi diverse ripetizioni possono essere eseguite non a tutta ampiezza, ma almeno una può essere eseguita correttamente. Il numero totale di ripetizioni è almeno 10.
• Giriamo sullo stomaco e tendiamo le braccia in avanti in modo che il corpo formi una linea retta. Per inalare, strappiamo le estremità superiore e inferiore dal pavimento, leggermente piegate nella parte posteriore. Rimani in questa posizione per 3-5 secondi ed espira per tornare alla sua posizione originale. Ripeti 10 volte.
• Sedersi sullo sgabello, mantenendo la schiena in posizione verticale. Piega i gomiti e lentamente li tira indietro finché le scapole si toccano. Tenere premuto per alcuni secondi, rilassarsi e ripetere. E così 10 volte.
• La conseguenza più terribile nelle forme gravi di osteoporosi è una frattura del collo del femore, nelle persone di età avanzata è spesso fatale. Pertanto, è importante prevenire una simile lesione. Per prevenire tali fratture, assicurarsi di includere il programma di esercizi per le ossa e le articolazioni dell'area dell'anca. Ecco un esempio di uno di loro.

Stare dietro la sedia e piegarsi all'indietro con entrambe le mani. Esegui lentamente gli squat superficiali, (abbassando i glutei al livello delle ginocchia) del piede mentre fai fuori il massimo. Ripeti 10 volte.

In alternativa, puoi provare il seguente esercizio: sdraiarsi sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo. Sollevare leggermente le gambe ed eseguire alternativamente ogni movimento incrociato regolare. Il numero di ripetizioni non è limitato, ma per evitare un carico maggiore sulle articolazioni dell'anca, è meglio eseguire l'esercizio per non più di 30-40 secondi.

• Anche l'esercizio "Bicicletta" riscalda molto bene la parte inferiore del corpo e funziona bene con la stampa. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe in modo che i fianchi siano perpendicolari e le gambe parallele al pavimento. Iniziamo a produrre movimenti rotazionali, come se ruotassimo i pedali invisibili. L'esercizio dura circa un minuto.
• Non dobbiamo dimenticare i pennelli, una delle parti più vulnerabili del corpo, riducendo la densità delle ossa. Possono essere rafforzati con l'aiuto di un normale espansore di gomma o con alcuni semplici esercizi. Per fare questo, stringi semplicemente le dita in un pugno per alcuni secondi in modo che il grande fosse dentro. Poi lentamente aprirsi, allargando le dita con la massima tensione muscolare. Ripeti tutte e due le parti dell'esercizio per 30 volte.Un altro buon allenamento per le mani è quello di collegare tutte le dita con un "pizzico" e strizzarle il più possibile.

I seguenti esercizi saranno utili per prevenire l'artrite: alternativamente tocca il resto con il pollice, mantenendo il pennello teso. O esegui movimenti rotatori con il pollice, mentre gli altri dovrebbero essere premuti l'uno con l'altro, mantenendo la massima immobilità.

"Trattamento in movimento". Una serie di esercizi per l'osteoporosi con il sistema Bubnovsky

Uno di quelli che ha prestato grande attenzione allo studio del problema della riduzione della densità delle ossa, è un professore di scienze mediche Sergey Bubnovsky. Ha sviluppato un sistema di fitness e fitness chiamato "trattamento in movimento" per oltre 20 anni ed è stato usato con successo per riabilitare pazienti con vari disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Considerare le specifiche di una serie di esercizi per l'osteoporosi con il metodo del dott. Bubnovsky sull'esempio di alcuni di essi.

• Per uno studio di alta qualità dei muscoli della parte inferiore del corpo, è possibile provare il seguente esercizio: dalla posizione a quattro zampe, in alternativa, spostare una gamba indietro il più possibile in modo da sedersi sull'altra. Eseguire 10-15 ripetizioni su ciascun arto.
• Esercizio "Gatto". Stando a quattro zampe, lentamente mentre espiri, inarcando la schiena come un gatto verso l'alto, e su un respiro pieghiamo verso il basso. Ripeti la necessità 20 volte.
• Il seguente esercizio per rafforzare le ossa può essere chiamato "superare una corsa ad ostacoli". Mantenendo l'accento sulle ginocchia e sui palmi delle mani, piega le braccia nei gomiti e piega il corpo, come se cercasse di immergersi sotto il recinto di filo spinato. Per maggiore persuasione, puoi allungare una corda ad una certa altezza e allenarti con essa. Ripeti 5-10 volte
• Stando a quattro zampe, muovi il corpo in avanti, evitando la deflessione nella regione lombare. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza e riprovare, cercando di inclinarsi sempre più avanti ogni volta. E così almeno 10 volte.
• "Polumostik". Posizione di partenza: supina, mani alle giunture. Il significato di questo esercizio è quello di strappare il bacino dal pavimento senza mani e tenerlo in questa posizione per 3-5 secondi. Il numero di ripetizioni - 10-20, a seconda delle condizioni fisiche.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa, spingendo i gomiti in avanti. Eseguiamo la piegatura del corpo, cercando di ottenere i gomiti delle ginocchia. Questo non è solo un esercizio eccellente per rafforzare le ossa della colonna vertebrale, ma anche un ottimo allenamento per i muscoli addominali. Ripeti 20 volte.

"Osteomed" è un'aggiunta eccellente alla terapia fisica per l'osteoporosi.

Un'ottima aggiunta al corso base di fisioterapia per l'osteoporosi è la camminata scandinava, l'allenamento stepper (un simulatore che simula le fasi di arrampicata) e le lezioni di acquagym.

Nell'osteoporosi, gli esercizi di corsa, salto, lancio e quasi tutti gli sport di squadra, tra cui tennis, golf, calcio, pallavolo e altre attività fisiche che esercitano un carico maggiore sul sistema muscolo-scheletrico, sono controindicati.

L'educazione fisica per l'osteoporosi è efficace solo in combinazione con il trattamento farmacologico. Sfortunatamente, la maggior parte delle medicine conosciute sviluppate per combattere questa terribile malattia può solo fermare la distruzione delle ossa, ma non risolve il problema principale - aumentare la loro densità e avviare il processo di nascita di nuovi osteoblasti.

Una vera svolta in questo settore è stata fatta dagli scienziati Penza che hanno creato un mezzo innovativo per rafforzare le ossa "Osteomed". L'azione di questo farmaco si basa sulle proprietà anaboliche dell'omogenato della covata dei droni, che è una fonte naturale di testosterone. Sotto l'influenza dell'ormone maschile, vengono prodotte nuove cellule osteoproducenti e viene stabilito il necessario equilibrio tra la formazione e la distruzione del tessuto osseo.

Il secondo componente importante di "Osteomed" è il citrato di calcio, il cui livello di assimilazione è del 25-30% superiore a quello del carbonato utilizzato nella grande maggioranza dei moderni preparati contenenti calcio. Aiuta le ossa a ottenere più del loro materiale da costruzione principale e riempiono i vuoti formati dall'attività distruttiva degli osteoclasti.

Attraverso una combinazione di questi componenti, il farmaco "Osteomed" contribuisce alla rapida giunzione delle fratture, migliora la condizione di capelli e unghie. È efficace per l'artrite, l'artrosi, la malattia parodontale, la parodontite, l'osteocondrosi e altre malattie associate a disturbi ossei.