Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Terapia fisica - il metodo principale nel trattamento conservativo dell'ernia intervertebrale della colonna lombare. L'esercizio regolare con l'ernia lombare ha un effetto molto maggiore dei farmaci. Le lezioni di ginnastica aiutano ad evitare interventi chirurgici, prevenire complicazioni, esacerbazioni e progressione della malattia. Esercizi per la schiena per alleviare la colonna vertebrale e alleviare il dolore, restituire flessibilità e aiutare a ripristinare la mobilità.

Successivamente, presentiamo i complessi approssimativi della terapia fisica per il periodo di esacerbazione e remissione della malattia, vi diremo delle cinque regole di allenamento per l'ernia del disco della colonna lombare.

Un esempio di un complesso nel periodo di malattia acuta

Durante l'esacerbazione dell'ernia lombare intervertebrale è consentita una quantità limitata di esercizio. Tutti sono eseguiti da una posizione supina, quando la colonna vertebrale è completamente scarica, e la pressione all'interno dei dischi nella colonna lombare è dimezzata rispetto alla posizione verticale.

Esercizi con flessione della colonna vertebrale (cifosi), con colpi di scena e torsioni (rotazionali), che possono portare alla dislocazione del disco sono proibiti.

Esegui tutti gli esercizi da 5 a 15 volte, riposati tra di loro: fai un respiro profondo, sdraiati sulla schiena, concentrandoti solo sulla respirazione e rilassando il tuo corpo il più possibile.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

A scapito di uno a cinque, tira fuori le dita dei piedi da te, a scapito di sei a dieci - a te stesso.

Sollevare la gamba destra raddrizzata sopra il pavimento di 15-20 cm e tenerla sul conteggio da uno a dieci. Ripeti con il piede sinistro.

Piegare lentamente le gambe alle ginocchia e portare i talloni ai glutei, senza sollevare i piedi (come se li si facesse scorrere lungo il pavimento). Quindi raddrizzare lentamente le gambe.

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Aiutando le mani (si può abbracciare il ginocchio), tirare lentamente la gamba piegata verso il petto. In questo caso, il dorso deve essere premuto saldamente sul pavimento, la colonna vertebrale è diritta (non piegare, non sollevare la testa o il bacino).

Ripeti con il piede sinistro.

Serie approssimativa di esercizi per il mal di schiena. Prima di consultare il medico

Un esempio di un complesso senza esacerbazione di ernia

Con un ernia del disco senza esacerbazione, gli esercizi sono consentiti da posizioni supine e in piedi a quattro zampe. Il complesso include esercizi per allungare la colonna vertebrale con flessione ed estensione, i giri sono consentiti. I movimenti bruschi sono esclusi.

Tutti gli esercizi eseguono anche da 5 a 15 volte e si riposano tra di loro.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i talloni premuti sulle natiche

Per afferrare le ginocchia con le mani e stringere entrambe le gambe sul petto, sollevare contemporaneamente la testa e cercare di raggiungere le ginocchia con il mento, come se si raggomitolasse. Correggere la posa sul punteggio da uno a cinque.

Ritorna lentamente al PI.

In piedi a quattro zampe

Inalare lentamente per piegare la schiena (inspirare), mentre espirando - piega il dorso il più possibile, inclinando leggermente la testa.

In piedi a quattro zampe

Tenere il peso del braccio destro raddrizzato e della gamba sinistra sul conto da uno a dieci. Ripeti per la mano sinistra e il piede destro.

In piedi a quattro zampe

Abbassare il bacino a sinistra, sedersi. Ritorna al PI. Abbassa il bacino verso destra, siediti.

In piedi a quattro zampe

Piega la testa, mentre porta il ginocchio destro al mento. Ritorna al PI. Ripeti con il piede sinistro.

In piedi a quattro zampe

Tirare indietro il bacino, accucciato sui talloni.

Tutorial video

Molto buono, complesso integrale in cui i movimenti sono combinati con la ginnastica respiratoria:

Semplici esercizi per la schiena che non richiedono un allenamento speciale; Adatto per le faccende domestiche quotidiane:

Cinque regole di allenamento

Scegli un complesso con un istruttore di terapia fisica, previa consultazione con un neurologo o ortopedico. Fornire all'istruttore un estratto dalla storia medica o la referenza del medico curante. Assicurati di chiedergli di insegnarti come fare gli esercizi giusti e controllare la tua tecnica di esecuzione. Affina l'elenco degli esercizi vietati.

Forse perché tu abbia controindicato l'educazione fisica.

Aumentare gradualmente il carico sulla colonna vertebrale (la complessità degli esercizi e la durata delle lezioni). Nel caso di un'ernia del disco, i carichi intensi sono proibiti. Inizia con i movimenti più semplici di 5 minuti al giorno, aggiungendo un minuto per ogni sessione successiva.

Esegui tutti i movimenti lentamente e senza intoppi, senza sobbalzi e sobbalzi. Movimenti incuranti in caso di ernia lombare possono provocare una esacerbazione o una complicazione della malattia.

Combina il complesso per la parte bassa della schiena con un'ernia con esercizi per altre parti della schiena e fortificando la ginnastica. Questo approccio renderà la vostra attività fisica "completa" e rafforzerà l'intero corpo.

In nessun caso l'allenamento deve essere accompagnato da dolore o esacerbare il mal di schiena esistente! Le sensazioni del dolore sono un segnale di pericolo che indica un movimento improprio o un carico inadeguato. Non puoi tollerarlo e, in caso di sentimenti anche spiacevoli, smettere di fare esercizio, riposare sulla schiena; e quindi provare a continuare l'allenamento, ma con meno carico di lavoro.

risultati

Per un trattamento efficace dell'ernia intervertebrale della colonna lombare, assicurarsi di fare esercizi terapeutici.

Trite, ma importante! Sebbene tutti i pazienti siano consapevoli dei benefici della ginnastica per la schiena, solo alcuni di loro lo fanno regolarmente. Qualcuno inizia con entusiasmo gli allenamenti, ma li lancia dopo i primi risultati; e qualcuno è pigro o "non riesce a trovare la forza in se stesso" per esercitarsi ogni giorno.

Tutto ciò può sembrare noioso, ma è così semplice e così importante per un trattamento efficace. Infatti, i pazienti sono disposti a pagare per costosi farmaci, corsi di massaggio o terapia manuale, ma così raramente superano la loro pigrizia, iniziano a praticare e fanno tutto il tempo - ne fanno l'abitudine per la vita.

Con un disco erniato nella colonna lombare, nessun altro trattamento senza ginnastica non darà mai un risultato buono e stabile. Anche un'operazione (ci dimentichiamo per un attimo della sua complessità e dei suoi rischi) non garantisce il recupero del 100%, e anche dopo questo dovrai ancora fare ginnastica per il recupero.

Con la scelta di esercizi per l'approccio alla vita con cautela (questo è importante), fai un complesso con una terapia di esercizio medico. Senza consultare un medico, non utilizzare metodi non testati e complessi esercizi intensivi, anche se trovi buone recensioni su di loro dai tuoi amici o su Internet. Il caricamento inadeguato è pericoloso e può causare complicazioni.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

L'allenamento della forza è consentito per i dischi intervertebrali erniati?

La buona notizia è per le persone che sono abituate a vivere una vita attiva, e dopo aver diagnosticato una protrusione erniaria, sono costrette a lasciare lo sport - l'allenamento della forza per l'ernia spinale è permesso.

Naturalmente, non dovrai allenarti come prima e osservare alcune restrizioni, ma la malattia non è un motivo per rifiutare gli esercizi sportivi.

Restrizioni richieste

L'allenamento di forza per l'ernia spinale ha una serie di limitazioni associate alle caratteristiche della malattia. Le principali raccomandazioni mediche sono le seguenti:

• Ridurre al minimo i carichi diretti sulla colonna vertebrale. Movimenti particolarmente pericolosi in cui è presente un carico assiale (curve e pieghe con pesi). Se lo si desidera, e dopo la visita medica, è possibile esercitare la forza con un bilanciere o un manubrio in posizione prona.
• Se possibile, evitare esercizi che richiedono che il corpo sia in posizione verticale per un lungo periodo (tapis roulant).
• Il complesso tradizionale per gli addominali e la parte bassa della schiena è proibito. Questi movimenti, specialmente nell'ernia lombare, causeranno la compressione della cartilagine intervertebrale e l'esacerbazione della malattia.
• I simulatori per l'allenamento dovrebbero essere selezionati in modo tale che la schiena durante l'allenamento sia il più rilassata possibile.

È meglio fare sport sotto la guida di un allenatore esperto che selezionerà individualmente il complesso di allenamento per la forza che è consentito con dischi intervertebrali erniati.

Ma se non esiste tale possibilità, allora si consiglia di consultare un medico prima di iniziare le lezioni.

Inoltre, nella maggior parte delle sale di fisioterapia, dopo la fine del corso di riabilitazione, ai pazienti vengono forniti opuscoli, dove le immagini mostrano come è possibile e non si può essere addestrati.

Come posso allenarmi

Nonostante i limiti associati alla malattia, il complesso degli esercizi di forza per l'ernia intervertebrale è piuttosto ampio. Permesso di eseguire:

1. Tirare su una barra orizzontale. Tirare su è permesso per l'ernia vertebrale di qualsiasi localizzazione e rafforza quasi tutti i muscoli dorsali (tranne la parte bassa della schiena e le natiche).
2. Premere il blocco superiore perfettamente rinforzato braccia e spalle. Ma per eseguirlo, una macchina dovrebbe essere selezionata dove c'è un sedile con uno schienale alto per evitare torsioni assiali al momento della panca. La presenza di un sedile con schienale alto è un prerequisito per l'esecuzione di carichi di energia sulle braccia e sulle spalle con l'ernia della colonna lombare.
3. La pressa da panca in posizione verticale può essere eseguita solo dopo aver consultato un medico e con un peso accuratamente selezionato. Puoi spremere il bilanciere senza consultarlo, devi solo assicurarti che al momento dello sforzo fisico la regione lombare non si pieghi e venga premuta strettamente sul banco. In questa posizione, consentito ed esercizi con manubri.
4. Esercizio bici utilizzare solo uno su cui si trova la schiena dritta o reclinabile. Se non c'è un tale modello in palestra, allora è meglio rifiutare una cyclette.
5. Simulatori di allenamento della forza che simulano il canottaggio con l'ernia sono considerati i più utili e sicuri. Contribuiscono alla creazione di un corsetto muscolare naturale per la colonna vertebrale e il rischio di compressione del disco quando si lavora su di essi è minimo.
6. Se è necessario "pompare la schiena", è necessario utilizzare una macchina speciale per l'iperestensione: è vietato piegare e curvare con pesi. Il lavoro su un simulatore di questo tipo è consentito solo se la patologia erniaria si trova nelle regioni cervicale o toracica.
7. Swing la stampa, la parte bassa della schiena e le gambe richiede una cura particolare e il rispetto delle raccomandazioni del medico. Se ci sono dubbi sulla sicurezza della macchina sportiva, allora è meglio rifiutarsi di lavorarci sopra.

Il carico di potenza rafforza i muscoli e stringe la figura, ma, eseguendo anche movimenti concordati con il medico, non bisogna trascurare le misure di sicurezza.

Sicurezza sportiva

Per minimizzare il rischio di compressione del disco o di bloccaggio del processo nervoso, seguire i consigli seguenti:

• Non allenarsi se c'è dolore o fastidio alla colonna vertebrale.
• Per una distribuzione uniforme dello sforzo fisico, regolare la macchina sportiva in una posizione corrispondente alla crescita (utilizzare regolatori speciali).
• Per comodità, utilizzare una varietà di stand e panche.
• Indossare un corsetto ortopedico morbido per prevenire lo spostamento vertebrale prima della lezione. Il corsetto può essere acquistato in farmacia, dopo aver consultato un medico.
• Se si verificano sensazioni spiacevoli nella colonna vertebrale durante l'esecuzione di movimenti, è necessario interrompere immediatamente l'allenamento.

Carichi di potenza con un'ernia intervertebrale rafforzerà i muscoli e migliorerà la condizione del tessuto deformato, se fatto correttamente. Se ti alleni incontrollabilmente senza osservare le precauzioni di sicurezza, puoi provocare un peggioramento della malattia.

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

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disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

Ernia e bodybuilding. Come affrontare e se?

Il mio rispetto, signore e signori!

È venerdì sul calendario, il che significa che è tempo di prendere appunti dalla nostra colonna "Patient's Corner" e oggi parleremo di ernia e bodybuilding. Dopo aver letto, imparerai tutto su questa malattia acquisita - come si forma, perché, quali impronte sulla salute, scopriremo anche come addestrare correttamente l'ernia, quali esercizi dovrebbero essere evitati e quali usare.

Quindi, prendi i tuoi posti nell'auditorium, iniziamo.

Ernia e bodybuilding. Domande e risposte FAQ.

Bene, vorrei iniziare questa nota con una dichiarazione familiare da parte di tutti noi: "non nuocere". E in realtà pochissime persone parlano del retro della medaglia per l'allenamento della forza, ma è anche piuttosto sgradevole. Spesso, invece di irrigidire la salute, una persona, venendo nella sala, lo abbandona. E va bene, lo manda da solo, come si suol dire, la mia salute, quello che voglio, lo faccio, ma sempre più spesso una persona esterna appositamente addestrata prende parte al processo, cioè all'allenatore. Era questo tipo di lettera: "aiutami, cosa dovrei fare ora", - ho iniziato a ricevere recentemente per posta del progetto.

I lettori condividono la loro prima esperienza senza successo di andare nella sala e l'aspetto delle piaghe, che non avevano avuto in precedenza. A volte una persona decideva di portare solo i muscoli in tono, al fine di diventare più in forma e a forma, ma in realtà ha guadagnato una protrusione o un'ernia del disco spinale. ie sono venuti nella sala per migliorare la loro salute, e lo lasciamo con una grave (per la vita) malattia, che colpisce il comfort della vita. Naturalmente, dopo una tale presa in giro della propria salute, una persona perde ogni desiderio non solo di andare in una palestra, è scossa dalla stessa parola di uno stile di vita sano. La prima esperienza negativa dell'allenamento in palestra lascia un segno indelebile sulla vita di un atleta principiante e, inoltre, è in grado di scartarlo definitivamente da tutti i tipi di centri fitness e sale per cambiare la propria amata.

Questo ciclo di note, e abbiamo già articoli come la scoliosi e il bodybuilding, l'artrosi e il bodybuilding e altri, cercheremo di trasmettere informazioni su come allenarsi, se hai già qualche malattia grave e quali misure sono necessarie prendere per impedirlo. Nel seguito di questo post parleremo di ernia e bodybuilding.

Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Spine: istruzioni per l'uso

Venuto nella sala per la prima volta, la cosa più frequente che un novizio può sentire è: "creare una base!". Non preoccupandosi di scoprire se l'atleta ha problemi di salute, malattie o restrizioni, viene messo sulla base. Questo è l'approccio sbagliato che può danneggiare la salute di un novizio. Gli esercizi di base sono uno dei più difficili da coordinare, e per lavorare con loro è necessario avere un canale cervello-muscolo, ad es. in modo che tutte le fasi del movimento siano state eseguite in modo sincrono e il carico sia stato allungato con quali unità muscolari.

Pertanto, mettere un novizio (indipendentemente dal genere) sulla base è un modo sicuro per liberarlo. Nessuno guarderà la tua attrezzatura gratuitamente, e tu stesso non puoi saperlo, perché la decisione di andare in palestra è maturata spontaneamente e non hai trascorso molto tempo a casa a studiare video / libri sulle tecniche di allenamento.

Stando sulla base, ad esempio, accovacciata con un bilanciere o un deadlift, sottoponiamo la nostra spina dorsale immatura a carichi insoliti, la minima violazione della tecnologia e ciao... "oh, qualcosa mi ha sparato".

Una colonna vertebrale è composta da diversi reparti, che sono formati da un corrispondente gruppo di vertebre, ognuna delle quali è responsabile di una particolare parte organo / corpo e sintomi quando si trova nella posizione o spostamento errato.

Inizialmente, essendo venuto in palestra, molto probabilmente hai già una curvatura spinale, scoliosi o altre forme di esso in un compartimento con muscoli posteriori deboli, in particolare i muscoli estensori (erettori spinali). Esiste un'alta probabilità di rottura della colonna vertebrale e un effetto negativo sui dischi intervertebrali. Tutto ciò può provocare i seguenti disturbi della colonna vertebrale.

I tipi più comuni di disturbi spinali sono i cambiamenti di postura: cifosi, lordosi, scoliosi.

Il lavoro con i pesi porta alla compressione dei dischi intervertebrali, all'irritazione dei nervi e alla comparsa di protrusioni ed ernie.

Lavorando con esercizi di base, la colonna vertebrale subisce enormi sovraccarichi, da un minimo di 60 kg quando si alza fino a 730 kg durante la flessione e il sollevamento del peso dal pavimento.

Tutto ciò minaccia l'emergere di un tipo o di un altro tipo di disordine spinale, quindi la base con un dorso non preparato, con deviazioni iniziali (e di un grado o altro 95% dei visitatori delle sale), può risultare in un evento chiamato "Ho prestato attenzione ".

Protrusione discale, che cos'è?

A volte i medici diagnosticano la protrusione discale, e alcuni identificano questi concetti: ernia = protrusione, non lo è. La protrusione è un tipo di ernia caratterizzata da una protrusione (prolasso) dei contenuti del disco stesso oltre i confini della colonna vertebrale. A seconda della direzione della protrusione, la protrusione pizzica le radici nervose dei nervi spinali o del midollo spinale.

Il prolasso (protrusione del disco) può verificarsi ovunque nella colonna vertebrale, dal collo (colonna vertebrale cervicale) alla parte bassa della schiena (colonna lombare). Il dolore che si sviluppa sotto il ginocchio (chiamato infiammazione del nervo sciatico) si verifica quando il disco intervertebrale esercita pressione su un nervo nella colonna lombare. Questo può manifestarsi come intorpidimento / puntura con uno spillo nell'area del piede e difficoltà nell'eseguire movimenti associati alla repulsione del piede.

La combinazione di dolore nella parte bassa della schiena, nelle natiche, nell'inguine o nella gamba può verificarsi sia dall'irritazione del disco stesso, sia quando il disco provoca irritazione dei nervi vicini. Dolori al collo, mal di testa, dolori alle spalle / braccia possono anche essere creati dalla sporgenza di un disco che mette sotto pressione i nervi del collo. I sintomi sono simili: intorpidimento degli arti delle mani, parti del viso e debolezza nell'esecuzione dei movimenti della spalla, del gomito e della mano.

Disco di ernia, che cos'è?

Cambiamenti degenerativi nella struttura del disco, portando alla distruzione dell'anello fibroso e alla fuoriuscita del nucleo interno (pulpare) attraverso la parte esterna del disco.

I sintomi di ernia sono:

• dolore alle gambe / schiena;
• intorpidimento / formicolio alla gamba;
• debolezza muscolare nelle gambe;
• perdita di riflessi nelle gambe;
• mal di schiena / glutei.

Le statistiche mediche ci dicono che la più alta frequenza di ernia dei dischi intervertebrali si verifica nelle seguenti sezioni della colonna vertebrale (numeri vertebrali):

• vertebre L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• a diversi livelli - 6%.

Quando una persona ha un ernia del disco, ha un effetto negativo sul midollo spinale e sui nervi spinali, che si estendono lungo l'intera colonna vertebrale. I nervi passano attraverso un piccolo spazio tra le vertebre e i dischi, quindi se c'è un'ernia discale, mette pressione su questo passaggio, comprimendo i nervi.

Il meccanismo dell'occorrenza dell'ernia riflette chiaramente l'immagine seguente.

Le ernie possono apparire improvvisamente o svilupparsi entro poche settimane / mesi. In totale ci sono 4 fasi di cambiamenti nei dischi intervertebrali:

1. cambiamenti degenerativi - cambiamenti chimici associati ai dischi di invecchiamento e loro indebolimento;
2. protrusione / prolasso - protrusione discale (cambiamento della sua posizione iniziale) con un piccolo impatto sul canale spinale e / o sui nervi spinali;
3. estrusione / ernia - rottura dell'anello fibroso e movimento all'interno del disco del nucleo gelatinoso;
4. sequestro / assorbimento del disco - il nucleo pulpare che attraversa l'anello fibroso si estende oltre il disco intervertebrale.

Un tipo abbastanza comune di ernia è...

L'ernia di Schmorl, che cos'è?

Questo è un cambiamento nel disco intervertebrale nella forma di una svolta del suo tessuto cartilagineo nel corpo di una vertebra. Un'ernia prende il nome dal patologo tedesco Schmorl, che per primo diagnosticò questo insolito tipo di ernia. Il più delle volte viene rilevato dalla risonanza magnetica, ma può anche essere visto attraverso una radiografia.

Si verifica per vari motivi e in epoche diverse, i principali fattori di comparsa includono:

• usura spinale nel tempo;
• mancanza di vitamina D;
• ferro / aumento di peso elevato in giovane età, prima che le vertebre "si ossificassero";
• fattore ereditario;
• immobilità umana (ad esempio, prolungato sdraiato in un cast).

La principale differenza tra l'ernia di Schmorl e l'ernia intervertebrale è nel meccanismo di origine. Nel secondo caso, il nucleo pulpare viene gradualmente spostato e l'anello fibroso si rompe, nel primo caso il tessuto cartilagineo del disco viene premuto nel corpo vertebrale, che non influisce sulle prestazioni umane, poiché non influisce negativamente sulle terminazioni nervose (non le pizzica).

L'ernia di Schmorl tende ad aumentare in misura considerevole e nel tempo può portare alla formazione di un'ernia intervertebrale.

In realtà, con il lato teorico-spaventoso :) abbiamo finito per passare a....

Ernia e bodybuilding: il lato pratico del problema

In questo sottocapitolo verranno raccolte le principali raccomandazioni sull'organizzazione del processo di allenamento in caso di ernia intervertebrale e dolore alla schiena, scopriremo anche quali esercizi dovrebbero essere completamente abbandonati, quali modifiche e quali dovrebbero essere inclusi nel programma di allenamento.

Quindi iniziamo in ordine.

Allenamento per l'ernia. Le regole di base

È successo quello che ti aspettavi di meno, vale a dire che il dottore ti ha diagnosticato un'ernia e rigorosamente - severamente vietato andare in palestra e portarti in una forma deliziosa. Ovviamente, non l'hai ascoltato e continuando a camminare, tuttavia, le seguenti modifiche dovrebbero essere apportate al processo di formazione:

• prestare particolare attenzione allo sviluppo della massa muscolare e della forza di tali gruppi muscolari: gambe, addominali, estensori della colonna vertebrale;
• scartare alcuni esercizi che creano una pressione eccessiva (vedi elenco sotto);
• non usare grandi pesi durante l'esercizio;
• rifiutare le ripetizioni negative;
• utilizzare una cintura per il sollevamento pesi e corsetti per qualsiasi esercizio con un peso libero sul retro;
• seguire rigorosamente la tecnica di fare esercizi per la schiena;
• Ogni mattina, inizia con esercizi per migliorare la postura;
• Iniziare ogni allenamento di forza con un approccio di iperestensione;
• completa il tuo allenamento alla schiena allungando la colonna vertebrale;
• Oltre ai muscoli della schiena, rafforza i muscoli addominali / corteccia con esercizi appropriati.
• Evitare tali tipi di cardio, in cui vi è un carico di shock sulle ginocchia e compressione / decompressione costante delle vertebre - jogging / sprint, correre in pista, saltare la corda;
• sollevare oggetti / proiettili (ad esempio, manubri) dal pavimento, accovacciati verso di loro con una schiena dritta, e non prenderli da una posizione piegata dall'alto;
• visitare la piscina 2-3 volte a settimana e nuotare nella parte posteriore;
• prendere massaggi e sessioni di terapia manuale con gli specialisti appropriati;
• bere abbastanza acqua per tutto il giorno (particolarmente importante per le persone sopra i 40 anni);
• includere nella vostra dieta acidi grassi polinsaturi - omega 3/6/9, prevengono i cambiamenti degenerativi nella struttura dei dischi intervertebrali;
• aumentare la vostra dieta il contenuto di vitamina C, aiuta a ripristinare i dischi tissutali e intervertebrali;
• le iniezioni di cortisone e chimopapaina possono ridurre l'irritazione del nervo schiacciato quando iniettato nel disco.

Per quanto riguarda gli esercizi stessi, che dovrebbero essere evitati in caso di ernia intervertebrale, questi includono:

Nota:

Basta esercizi per l'ernia: torcere supine (premere) e le loro controparti (per esempio, su una sedia romana), ma è ammessa la stessa torsione, ma con un rullo, posto sotto il fondo della schiena.

Nonostante il fatto che ci sia molto esercizio fisico nell'area riservata, puoi comunque caricare la schiena qualitativamente usando:

• pull-up sulla barra trasversale (vari tipi di grip);
• spinta del blocco superiore al petto / testa;
• spinta dell'unità inferiore alla cintura;
• manubri di trazione con una mano;
• spinta sul retro dell'unità inferiore con impugnatura con una sola mano;
• iperestensione;
• iperestensione inversa;
• stacco nel telaio di potenza con arresti (senza la fase inferiore, con peso e cinghia bassi);
• striscia con frittelle, che si trova nella parte inferiore della schiena.

Per quanto riguarda gli esercizi di ernia a casa, sembrano così.

Bene, ora sai come costruire correttamente il tuo processo di allenamento in presenza di un'ernia di dischi intervertebrali e puoi efficacemente impegnarti e migliorare in sicurezza il tuo fisico.

postfazione

L'ernia e il bodybuilding sono un argomento trattato oggi. Certamente, i problemi con la colonna vertebrale sono i più indesiderabili per la forza fisica e il bodybuilding, tuttavia, questo non è un motivo per ottenere punti per l'allenamento, ma un'occasione per studiare la questione in modo più dettagliato, in dettaglio e apportare le opportune modifiche all'attività della sala. Portiamo e continuiamo ad allenarci, essere sani!

Questo è tutto ciò che vorrei segnalare, grazie per l'attenzione e arrivederci a presto!

PS. e hai problemi alla schiena, come vivi con loro?

PPS. Attenzione! 14.02, divenne disponibile la possibilità di inviare questionari per un programma di allenamento e nutrizione personale. Sarò felice di lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Esercizi per ernie discali

L'ernia intervertebrale è una deformazione del disco intervertebrale con la sua sporgenza di oltre 3 o 4 mm. Le ernie sono di diversi tipi. Frontale, laterale, sequestrato, ernia di Schmorl e paramedico (più pericoloso). Come detto sopra, l'ernia paramedica è la più pericolosa per un atleta e per una persona che non è coinvolta nello sport, poiché è diretta verso la radice del midollo spinale e può sopraffarla, causando la cosiddetta "sindrome radicolare". Questa violazione dell'integrità dei dischi intervertebrali può essere causata da vari fattori: una dieta non salutare, uno stile di vita sedentario e, beh, una formazione analfabeta.

Va notato che i dischi intervertebrali, così come le vertebre stesse, non hanno terminazioni nervose e recettori. Pertanto, non possono causare dolore. E il dolore che una persona sperimenta in questa patologia è più spesso causato da uno spasmo dei muscoli degli stabilizzatori della colonna vertebrale (muscoli della schiena profondi). Ad esempio, un rotatore corto e lungo e un muscolo multi-cuff. Questi muscoli entrano in uno spasmo dovuto al fatto che a causa della malattia che si è manifestata, c'è una violazione della stabilità dei segmenti vertebrali. Di conseguenza, i muscoli devono svolgere la loro funzione compensativa in misura molto maggiore del solito. Pertanto, si stancano e entrano in uno stato di spasmo.

In questo caso, il compito principale dell'allenamento e del trattamento dell'ernia / protrusione è quello di rimuovere il muscolo dallo spasmo e allenarlo per far fronte a questo carico. Questo può richiedere fino a diversi mesi. Nell'allenamento è sufficiente includere diversi esercizi mirati all'area problematica, con pesi moderati da 12 a 20 ripetizioni dello stesso approccio. Dopo la lezione, è consigliabile eseguire un allungamento sulla parte del corpo che viene elaborata.

La gamma di esercizi per questa patologia dipende da molti fattori. Come l'età, il genere, lo sviluppo fisico, le caratteristiche psicologiche del paziente. È particolarmente difficile rimuovere la sindrome del dolore in persone allenate, perché un corsetto muscolare ben sviluppato non consente l'accesso ai muscoli profondi (il punto di innesco). Dobbiamo capire che esercizi con un carico assiale possono essere un fattore aggravante.

Pertanto, il principio principale quando si pratica con ernia e protrusione è la completa eliminazione dei carichi assiali sulla colonna vertebrale (accovacciata con bilanciere, stacco), nonché esercizi che causano dolore acuto. Oltre a tali metodi di trattamento dell'ernia, come il massaggio e lo stretching, è opportuno eseguire i seguenti esercizi:

1. Esercizi sulla stampa (torcendo il busto, sollevando le gambe). Si consiglia di eseguire con l'ampiezza massima, per un migliore allungamento dei muscoli della schiena.
2. Inclinazioni attraverso la capra (iperestensione).
3. Pull-up grip ampio e stretto.
4. Trazione dal blocco superiore dietro la testa, al petto, stretta aderenza e blocco orizzontale di spinta. Con un blocco orizzontale, è possibile utilizzare la curva in avanti per un migliore allungamento dei muscoli della schiena. Ma la pendenza dovrebbe essere fatta con una schiena dritta e la testa rovesciata, che consentirà un migliore allungamento dei muscoli lombari.
5. Premendo il bilanciere è meglio fare a meno di un ponte e, se possibile, escludere posizioni statiche lunghe (seduto, in piedi) nella vita di tutti i giorni, poiché il lavoro statico dei muscoli della schiena provoca uno spasmo.
6. Gli esercizi su braccia e spalle possono essere eseguiti senza restrizioni, ad eccezione degli esercizi con carico assiale (bilanciere seduti e in piedi e manubri).
7. Esercizi come cicatrici e manubri oscillanti ai lati sono fatti meglio stando seduti sulla schiena ad un angolo di 70-80 gradi.

Tutti gli esercizi di resistenza all'ernia devono essere eseguiti con estrema cautela, poiché in alcuni casi possono portare a uno spasmo ancora maggiore.

Nella mia pratica, molti atleti professionisti attivi che hanno l'ernia intervertebrale non hanno la sindrome del dolore a causa di muscoli ben sviluppati. Questo è vero anche per i veterani dello sport. Se sei impegnato in uno degli sport di potenza, fallo costantemente, senza lunghe pause e con competenza, questo ti aiuterà ad evitare problemi di salute e contribuirà (per quanto possibile) al trattamento dell'ernia o della protrusione.

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6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software ed è possibile eseguirlo nei periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionatamente per tutte le persone con ernia, in assenza di controindicazioni, sono ammesse le seguenti classi:

• yoga, fitness leggero, Pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di implementazione che sono applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizio fisico terapia (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con un minimo di sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si esegue uno sforzo fisico con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio.

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se alcune azioni ti hanno causato dolore in precedenza, e dopo un po 'diminuisce il disagio, questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesioterapia.

Mentre lavora con la kinesioterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono usati con successo per trattare l'ernia del reparto vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Le lezioni di nuoto hanno un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro effetto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi, del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, regime diurno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

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Esercizi terapeutici per disco di ernia L5 S1

Tra le malattie della colonna vertebrale sono l'ernia più comune. Il più delle volte sono lombari, un'ernia si sviluppa quando i gusci del tessuto cartilagineo si rompono a livello dei dischi intervertebrali. Può essere preceduto da osteocondrosi. Esercizi per ernia del disco L5 S1 aiutano ad alleviare le condizioni del paziente. Contribuiscono alla normalizzazione della circolazione sanguigna locale, rafforzano i muscoli e inibiscono la progressione della patologia.

Esercizi per ernia del disco L5 S1 aiutano ad alleviare le condizioni del paziente.

I principi di base delle lezioni di terapia fisica

Ci sono varie direzioni nel trattamento delle protrusioni erniali. Oltre ai farmaci e alla terapia chirurgica, i medici raccomandano ai pazienti un complesso di classi di terapia fisica. La ginnastica terapeutica per l'ernia della regione lombosacrale ha i seguenti obiettivi:

1. Ridurre l'intensità del dolore e la sua eliminazione.
2. Ripristino delle proprietà elastiche del tessuto cartilagineo.
3. Distruzione dell'ostacolo dei muscoli spinali.
4. Eliminazione della rigidità e della lotta con mobilità limitata.
5. Ridurre la frequenza delle manifestazioni attive di patologia.
6. Ritorno del paziente alla vita attiva.

La ginnastica medica con ernia del reparto lombosacrale aiuterà a riportare il paziente a una vita attiva.

Per ottenere un risultato positivo, è necessario prendere lezioni con piena responsabilità e seguire le raccomandazioni. Principi dell'educazione fisica ricreativa:

1. Il graduale aumento dei carichi per mantenere il tono del sistema muscolare.
2. Le occupazioni passano senza intoppi, i movimenti bruschi sono assenti.
3. Eseguire salti e sollevare pesi è controindicato.
4. Con esercizio fisico regolare, in grado di rafforzare i muscoli della schiena.
5. Esecuzione di esercizi difficili è consentita solo dopo aver completato un corso di preparazione.

Controindicazioni

L'esercizio eccessivo è controindicato nel periodo di esacerbazione della malattia e in presenza di complicanze. Ciò è dovuto al rischio di deterioramento del paziente.

La protrusione di un'ernia a livello della vertebra lombare può causare danni ai nervi spinali.

Inoltre, l'attività fisica non è raccomandata per i pazienti con malattie somatiche croniche, con tendenza al sanguinamento e problemi articolari. I pazienti con patologia cardiovascolare e infarto nella storia dovrebbero astenersi da esercizi difficili. La terapia fisica è controindicata nel primo periodo postoperatorio. Se durante ginnastica là sono le sensazioni dolorose espresse, è necessario smettere di esercitarsi e consultare il dottore per un consiglio.

Serie classica di esercizi

La formazione include esercizi che non causano dolore e disagio. Devono rafforzare i muscoli e influenzare la regione lombare. Si raccomanda di eseguire la flessione e l'estensione per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale.

Esempi di classi classiche:

1. Nella posizione prona è necessario filtrare i muscoli addominali.
2. Stando seduti sui talloni, devi allungare le braccia in avanti e allungare i muscoli.
3. Sdraiato sulla schiena, alza il busto e soffermarsi per qualche secondo.
4. Steso sullo stomaco, alza la gamba e il braccio opposti.

Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare la gamba e il braccio opposti è un esempio di esercizio classico.

I benefici del pilates per l'ernia spinale

Pilates è un insieme di esercizi progettati per tutte le parti del corpo. È sicuro e adatto a persone con qualsiasi forma fisica. Durante la ginnastica, è necessario concentrarsi sulla respirazione adeguata per ottenere l'effetto desiderato.

Gli esercizi di Pilates hanno le loro caratteristiche:

1. Possono essere eseguiti da tutti i pazienti con ernie che non hanno controindicazioni.
2. Riducono il carico sul disco intervertebrale.
3. Promuovere il ripristino delle proprietà del tessuto cartilagineo.
4. Durante la sessione, il paziente assume una posizione prona e usa tutti i muscoli in modo uniforme.
5. L'esercizio fisico regolare riduce la ricorrenza della malattia.
6. L'istruttore ha una formazione medica e seleziona un complesso di esercizi di fisioterapia individualmente per ogni persona.
7. Pilates migliora lo stato emotivo dei pazienti e li allevia dallo stress.

Tecnica del dott. Bubnovsky

La tecnica di Bubnovsky consiste nell'utilizzare speciali simulatori che hanno le funzioni di decompressione e antigravità. Il singolo complesso di allenamento è selezionato in base alle caratteristiche del paziente, allo stadio della malattia e alla presenza di controindicazioni. Il motto principale del medico è la guarigione senza l'uso di droghe e chirurgia.

L'ernia lombosacrale influisce in modo significativo sulla salute dei pazienti. Tuttavia, fatte salve le raccomandazioni del medico e l'implementazione della terapia fisica, ogni persona può tornare a uno stile di vita attivo.

Allenamento per l'ernia spinale in palestra

L'ernia della colonna vertebrale non è un motivo per rinunciare e lanciare lo sport. Consulta i nostri consigli per aiutarti a continuare in sicurezza il tuo allenamento in palestra.

L'ernia intervertebrale è un problema molto serio che impone ogni sorta di restrizioni non solo nella scelta di uno sport, ma anche nella vita di tutti i giorni. Molte persone credono che con questa malattia sia severamente vietato fare ginnastica in palestra.

Per capire se hanno ragione o no, è necessario capire cos'è un'ernia intervertebrale e quale pericolo rappresenta.

Cos'è l'ernia intervertebrale?

L'ernia intervertebrale è una malattia del sistema muscolo-scheletrico, che è una violazione dell'integrità del disco intervertebrale. Il disco intervertebrale assorbe il movimento delle vertebre tra le quali si trova.

Il disco è costituito da un guscio - l'anello fibroso e il suo interno - il nucleo pulpare. Se l'anello fibroso è danneggiato, il contenuto del disco inizia a gonfiarsi, questa è chiamata ernia.

Molto spesso, questo fenomeno si verifica nella colonna lombare, raramente - cervicale e toracico.

Cause di ernia intervertebrale

• Stile di vita sedentario A causa del fatto che una persona non si muove e non sviluppa il suo corpo, i suoi muscoli diventano deboli. In questo caso, la colonna vertebrale è privata della protezione e prende il carico su se stessa;
• Carichi eccessivi. A causa di carichi enormi, i dischi intervertebrali sono deformati, portando a ernie;
• traumi;
• Curvatura della colonna vertebrale.

sintomi

• Dolore lombare;
• Formicolio nei glutei e nelle gambe, nonché intorpidimento;
• Diminuzione della sensibilità alle gambe;
• Restrizione dei movimenti associati alla comparsa del dolore.

Raccomandazioni generali

Non sovraccaricare la schiena. In nessun caso non si devono portare borse pesanti per lunghe distanze, caricare armadi, scaricare camion con cemento, ecc. In questo caso, non si eviterà mal di schiena e si aggraverà la situazione problematica.

Siediti di meno Mentre si sta seduti la colonna vertebrale è sotto una tremenda pressione. Se hai un lavoro sedentario, di tanto in tanto alzati dalla sedia per camminare un po 'e fare un allenamento facile. Questo allevierà la tensione dalla colonna vertebrale. Inoltre, un riscaldamento aiuterà a normalizzare la circolazione del sangue nel corpo.

Se possibile, elimina la corsa e il salto dalla tua vita. Nel processo di esecuzione con ogni passo sulla colonna vertebrale crolla il peso del tuo corpo, moltiplicato per l'accelerazione della caduta libera. Quando salti, il carico aumenta in modo significativo.

Attività fisica

Infatti, per una persona con un'ernia intervertebrale, l'esercizio fisico è essenziale. La colonna vertebrale ha bisogno di muscoli forti e forti, che diventeranno il suo supporto e supporto. I muscoli devono assumere tutto il carico, ma se non sono sviluppati, l'intero carico cade sul sistema scheletrico.

I medici vietano categoricamente alle persone che soffrono di ernia intervertebrale di allenarsi in palestra. In alternativa, offrono un allenamento fisico terapeutico (terapia fisica). Include esercizi il cui scopo è il trattamento e la riabilitazione di persone con varie malattie e lesioni. Anche la terapia di esercizio è utilizzata per la prevenzione di alcune malattie.

Le regole della terapia fisica occupazionale

• La terapia fisica deve essere praticata ogni giorno;
• Non fare movimenti bruschi durante l'esercizio;
• Assicurati che la durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti aumentino gradualmente;
• Non esaurirti al limite. Dopo aver fatto gli esercizi, ci dovrebbe essere una sensazione di stanchezza;
• Se durante le lezioni c'è un aumento del dolore, allora è necessario interrompere le lezioni e consultare un medico. Guarda i tuoi sentimenti!

nuoto

L'esercizio aerobico è molto importante per il mantenimento della salute. Quando l'ernia spinale è una lezione di nuoto molto efficace.

Il nuoto rafforza i muscoli, i legamenti e le articolazioni e sviluppa anche il sistema respiratorio. Le lezioni in piscina o in acque libere contribuiscono al rilassamento, eliminando lo spasmo dai muscoli della schiena e riducendo il carico assiale sulla colonna vertebrale.

Lezioni di ginnastica

Per mettere fine alla palestra, ovviamente, non ne vale la pena, ma alcuni esercizi dovranno essere abbandonati.

È necessario escludere tutti gli esercizi con carico assiale sulla colonna vertebrale.

Questo tipo di carico mette sotto pressione la colonna vertebrale e può aggravare i problemi esistenti.

Esercizi che rappresentano la più grande minaccia per una persona con ernia spinale o protrusione:

1. Deadlift con bilanciere;
2. Barbell in pendenza;
3. Squat con un bilanciere sulle spalle;
4. Squat frontali;
5. Pressa da banco da dietro la testa impugnatura larga in piedi;
6. Panca per l'esercito;
7. Attacchi di Barbell;
8. Attacchi lombari;
9. Tozzo bulgaro;
10. Inclinazioni con un bilanciere sulle spalle;

Esercizi sui principali gruppi muscolari che possono essere eseguiti con ernia spinale o protrusione:

La parte posteriore

• Iperestensione o inclinazione attraverso la capra;
• Pull-up wide;
• Spingere i manubri con una mano nel supporto;
• L'impugnatura larga del blocco superiore;
• Spinta stretta blocco orizzontale stretta;

seno

• La panca è ben tesa.

Non piegare la schiena quando si esegue la panca. "Bridge" può causare danni alla salute;

• Panca sdraiata su una panca inclinata. Inoltre, quando si esegue questo esercizio, è possibile utilizzare i manubri;
• Distribuire i manubri in panchina sdraiati;
• Flessioni sulle barre irregolari;
• Push-up in diverse varianti: con la solita posizione delle mani, presa stretta, su un braccio, con le gambe sollevate;

• Leg press nel simulatore con piedini regolabili stretti o larghi.

Non è consigliabile eseguire questo esercizio con ogni gamba alternatamente. In questo caso, il carico è distribuito in modo non uniforme, il che aumenta il rischio di lesioni;

• Estensione della gamba seduta nel simulatore;
• Piegare le gambe nel simulatore stando seduti o sdraiati.

È importante ricordare che anche gli esercizi consentiti devono essere eseguiti correttamente, osservando rigorosamente tutte le sottigliezze tecniche. Qualsiasi movimento impacciato può danneggiare anche una persona assolutamente sana. E le persone con problemi alla schiena dovrebbero avvicinarsi all'addestramento con ancora maggiore cautela.

Hai bisogno di costruire muscoli per fornire supporto per la colonna vertebrale. Aumentare gradualmente il peso dei gusci entro limiti ragionevoli - solo in questo modo puoi progredire.

Rafforzando i muscoli del tuo corpo, molti atleti vanno a fare squat, stacchi e altri esercizi con carico assiale sulla colonna vertebrale. Pensaci bene prima di seguire il loro esempio. Ricorda che la tua salute è molto più importante dei record, che tutti dimenticheranno in una settimana.