Ginnastica per la colonna vertebrale del Dr. Popov

Negli articoli precedenti, abbiamo esaminato alcune serie efficaci di esercizi fisici per varie malattie della colonna vertebrale. Alcuni di questi erano abbastanza semplici, altri invece richiedevano un allenamento preliminare di forza sportiva e la partecipazione di simulatori. Alcuni erano basati su movimenti lenti e lenti, mentre altri erano simili nella dinamica alla modellatura. Il principio di funzionamento di tutti questi tipi di ginnastica è lo stesso: è lo stretching e il rafforzamento dei muscoli della schiena, grazie ai quali è possibile raggiungere la stabilizzazione della colonna vertebrale e la sua corretta posizione. Avendo lasciato questo principio generale al centro, la ginnastica del dott. Popov lo ha letteralmente approfondito. Non dovresti aspettarti dai suoi esercizi ancora più fantastici e insoliti. Piuttosto, al contrario: gli esercizi sono esplicitamente semplici. Tuttavia, c'è qualcosa che distingue favorevolmente questa tecnica dai suoi predecessori.

Ginnastica Dr. Popov

Avvisa immediatamente che in effetti non esiste uno, ma due metodi di Popov. Sono sviluppati da persone diverse: Peter e Yuri, sono diversi l'uno dall'altro ed entrambi sono interessanti a modo loro.

Alla ricerca di esercizi per la colonna vertebrale, ascoltando le affermazioni dell'autore che solo la sua tecnica è eccezionale e ha il diritto di essere, non si dovrebbe rifiutare tutto ciò che è tradizionale "prima", assumendo la fede letteralmente tutto.

Petr Popov è un traumatologo e allo stesso tempo uno specialista nel campo del manuale e dell'agopuntura. La maggior parte dei complessi si basa su esercizi con grandi muscoli superficiali della schiena e richiede una grande ampiezza di movimenti. La ginnastica terapeutica Popova allena piccoli muscoli profondi e si basa sulla micromotion.

Il Dr. Popov tratta l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale non come una malattia, ma come protezione del corpo dalle deformità vertebrali che possono portare a conseguenze più gravi, come la mielopatia. Dando un segnale ai muscoli, il cervello li induce a tendere, e così essi, attraverso il dolore, resistono a ulteriori spostamenti dei dischi spinali. Come risultato di spasmi muscolari persistenti, un segmento separato della spina dorsale viene bloccato e le vertebre adiacenti, al contrario, acquisiscono una mobilità eccessiva. Gli esercizi ordinari, secondo Popov, non sono in grado di sbloccare vertebre problematiche. Per fare ciò, devi prima allungare la colonna vertebrale verticalmente, e poi fare movimenti regolari in un arco. A riprova della sua teoria, fa un confronto con il filo:

se è semplicemente piegato, potrebbe rompersi
se lo estrai e lo pieghi, avrà una forma arcuata incorporata nella sua "memoria"

Inoltre, la colonna vertebrale quando si estende i suoi sforzi, si sforzano di prendere forma in conformità con le sue curve naturali.

Ginnastica video per la colonna vertebrale del Dr. Popov:

Principi di ginnastica Dr. Peter Popov

Facciamo tutti gli esercizi, stiracchiandosi come nell'infanzia, ricordando quel momento felice in cui niente faceva male. Il movimento non dovrebbe causare dolore, dovrebbero essere piacevoli. L'umore positivo è importante nella ginnastica
Ogni movimento si svolge in un arco e consiste nella somma di stretching verticale, piegatura e rotazione in direzioni diverse.
Facciamo ogni movimento, contando allo stesso tempo fino a 10. Lo stretching dovrebbe essere eseguito con una combinazione di movimenti sorseggianti e lascianti. Ogni volta aumentiamo leggermente il limite di allungamento, ma lo facciamo con molta attenzione.

Ginnastica video per la colonna vertebrale del Dr. Popov (parte 2):

Chiunque sia interessato a questa tecnica può scaricare una lezione video. Guida pratica per ripristinare e mantenere la salute del midollo spinale

Il sistema di recupero della colonna vertebrale di Yuri Popov

L'autore di un'altra tecnica, uno scienziato e biologo Yuri Popov, considera lo sviluppo di tutte le malattie della colonna vertebrale come conseguenza dell'approfondimento di tutte le sue curve naturali, che si verifica sotto l'influenza della gravità dovuta al camminare eretto e al sovrappeso.

Lordosi o cifosi in varie parti della colonna vertebrale, andando in profondità, portano alla rottura degli organi interni:

La lordosi cervicale (la più pericolosa) porta alle seguenti conseguenze:

sclerosi del cervello
mal di testa, udito e problemi di vista
infarto e ictus

Cifosi toracica:

disturbi dell'attività cardiaca e polmonare
malattia del fegato pancreatico
nevralgia intercostale

Lordosi lombare

pielonefrite, calcoli renali
disturbi della ghiandola surrenale
prolasso dei reni e della vescica

Cifosi sacrale:

infertilità, impotenza
disturbi della minzione
sciatica

L'essenza del metodo di Yuri Popov

Per prevenire la progressione delle curve, Yuri Popov ha proposto il seguente sistema di trattamento:

Esegui la ginnastica due volte al giorno per 15-20 minuti, essendo per lo più in posizione orizzontale o inclinato su un simulatore speciale
Mangiare da 11 a 18 ore una volta alla settimana - digiuno a digiuno (non solo senza cibo, ma anche senza acqua)
Fare jogging o camminare al mattino o alla sera

Esempi di esercizi Y. Popov:

Stesa sullo stomaco, a faccia in giù, allungare le braccia dietro la testa, tenendo il dito dell'altra mano con una mano. Tendendo i muscoli degli arti, torace e dorsale, si allunga fino alla corda. Rotoliamo sulla spalla destra, poi a sinistra, senza trattenere il respiro (inspiriamo combinato con un giro, espiriamo - con un ritorno alla posizione di partenza)
Ci giriamo sulla schiena, mani - nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Fai gli stessi rotoli alternativamente su una e sull'altra spalla
Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese, ruoti il collo alternativamente, a destra ea sinistra. Non abbiamo paura di un eventuale crunch al collo. L'esercizio fisico elimina i sintomi dell'osteocondrosi cervicale e ha anche un effetto ringiovanente.

Il complesso di 19 esercizi è presentato in modo più dettagliato sul sito web di Y. Popov stesso.

Sfortunatamente, il video con il complesso di esercizi di Yu. Popov in internet, come si è scoperto, è difficile da trovare, quindi in conclusione c'è un video sulla ginnastica per la perdita di peso da una ragazza positiva, Oksana Kozlova, che potrebbe interessare le donne e non solo:

Esercizi complessi Dr. Popov per la colonna vertebrale

Esiste un gran numero di complessi efficaci volti al trattamento di varie malattie della colonna vertebrale. Alcuni di questi sono abbastanza semplici, alcuni suggeriscono la presenza di addestramento e l'uso di proiettili speciali. Il principio di azione di quasi tutti i complessi è il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli della schiena, che consente di stabilizzare la colonna vertebrale e garantire la sua corretta posizione. La ginnastica per colonna vertebrale di Popov, che è abbastanza semplice da eseguire, tuttavia, ha le sue caratteristiche uniche e aiuta davvero.

Ginnastica Dr. Popov: i principi di base

Immediatamente si dovrebbe dire che in effetti ci sono due metodi del Dr. Popov, e sono stati sviluppati da persone diverse, Peter e Yuri, omonimi. Si differenziano tra loro, ed entrambi sono interessanti a modo loro.

Petr Popov è un traumatologo, nonché uno specialista nel campo del manuale e dell'agopuntura. Mentre la maggior parte degli altri complessi comporta il lavoro con ampi muscoli superficiali e ampie ampiezze di movimenti. La ginnastica terapeutica Popova coinvolge anche i piccoli muscoli profondi e si basa sulla micromotion.

Il medico considera le ernie e l'osteocondrosi non come una malattia, ma come una protezione del corpo contro le deformità spinali, che può portare a conseguenze più gravi, ad esempio la mielopatia. Il cervello fa affaticare i muscoli, dando loro un segnale che li aiuta a resistere a ulteriori spostamenti dei dischi vertebrali. A causa di spasmi muscolari persistenti, un segmento specifico della colonna vertebrale viene bloccato, mentre le vertebre adiacenti diventano eccessivamente mobili. Secondo Popov, gli esercizi ordinari non possono sbloccare vertebre problematiche. A tal fine, è innanzitutto necessaria un'estensione verticale della colonna vertebrale e, successivamente, movimenti fluidi lungo un determinato arco. Per dimostrare la sua teoria, l'autore usa il confronto con il filo:

quando è piegato, può rompersi;
e se lo estrai e lo pieghi, acquisirà una forma arcuata, che è incorporata nella sua memoria.

Lo stesso vale per la colonna vertebrale. Con sforzi di stretching, cercherà di prendere la forma che è fisiologicamente costruita.

I principi di base degli esercizi per Popov sono i seguenti:

Gli esercizi sono fatti con uno schiocco - ricorda come l'hai fatto durante l'infanzia. Il movimento non dovrebbe provocare disagio e dolore. Un ruolo importante è anche svolto da un atteggiamento positivo.
Il movimento deve essere eseguito in un arco. Dovrebbe includere stretching verticale e flessione con virate in ogni direzione.
Esegui ogni movimento, contando fino a dieci. Lo stretching dovrebbe essere fatto con una combinazione di elementi rilassanti e di rilascio. Il limite di stiramento dovrebbe gradualmente aumentare, ma questo dovrebbe essere fatto con attenzione.

Offriamo di guardare un video sulla ginnastica con il metodo di Peter Popov.

Ginnasta Yuri Popov per la colonna vertebrale

L'autore di un altro metodo appartiene allo scienziato e biologo Yuri Popov, il quale ritiene che lo sviluppo di tutte le malattie della colonna vertebrale sia il risultato dell'approfondimento delle sue curve naturali, che si verificano sotto l'influenza della gravità dovuta alla posizione eretta e al sovrappeso

La littosi o cifosi in diverse parti della colonna vertebrale, andando in profondità, provoca violazioni degli organi interni.

La lordosi cervicale è la più pericolosa e provoca effetti come mal di testa, visione offuscata e udito, sclerosi del cervello, ictus, infarto.

La cifosi toracica porta alla rottura del cuore e dei polmoni, nevralgia intercostale, malattia del fegato o pancreas.

La lordosi lombare provoca spesso pielonefrite, calcoli renali, disturbi del funzionamento delle ghiandole surrenali, prolasso dei reni, vescica.

La cifosi sacrale può provocare infertilità e impotenza, problemi di minzione, sciatica.

Per prevenire la progressione delle pieghe, l'autore propone un sistema di trattamento basato sui seguenti punti:

Due volte al giorno, la serie di esercizi del Dr. Popov viene eseguita in posizione orizzontale o inclinata utilizzando un simulatore speciale.
L'autore consiglia di assumere cibo fino alle 18 di sera e una volta alla settimana per aderire alla fame secca.
Al mattino o alla sera è utile camminare o fare jogging.
Necessità di fare vestiti comodi e larghi che non ostacolino il movimento. Uso ottimale di costumi da ginnastica.
Fai gli esercizi di cui hai bisogno su una superficie dura.
Non puoi trattenere il respiro, inspira il tempo con l'esercizio.
Tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere tesi indipendentemente dall'esercizio.
Non fare in fretta. Rappresenta la parte della colonna vertebrale per la quale viene eseguito l'esercizio. Cerca di immaginare come funzionano i muscoli, i dischi vanno a posto e le sensazioni di disagio vanno via.
Esercizi Il dott. Popov richiede pazienza e regolarità. Quando si eseguono per la prima volta resistere a carichi pesanti, non è possibile. È meglio iniziare in piccolo e vedrai presto i risultati. Ogni giorno, impara un nuovo esercizio. Inizia con cinque ripetizioni e porta gradualmente a 19, 25-30. Allo stesso tempo prestate attenzione alla corretta esecuzione.
Nella prima settimana di ginnastica puoi sentire il disagio e il dolore di un personaggio che tira. Ma questo non è motivo di preoccupazione, hai appena violato il tuo solito stile di vita e il tuo corpo ha bisogno di tempo per riorganizzarsi in attività. Se hai sale nei muscoli o nei reni, il dolore può essere duraturo e acuto. È importante ascoltare il proprio corpo e, nel rafforzare le sensazioni spiacevoli, contattare uno specialista.
Puoi scegliere di eseguire qualsiasi esercizio in qualsiasi momento della giornata, ma la mattina e la sera sono considerate ottimali. L'allenamento dovrebbe durare 25-40 minuti.

Non aspettare per la guarigione immediata. Se le malattie sono progredite nel corso degli anni, è improbabile che lascino il tuo corpo in un paio di giorni. Di regola, il sollievo arriva dopo 3-5 giorni di allenamenti regolari. Si raccomanda di non saltare le lezioni, perché influenzerà negativamente il raggiungimento dei risultati.

La ginnastica Popova per la colonna vertebrale include 19 esercizi. Considera come implementarli correttamente.

Esercizio 1. Coinvolge l'intera colonna vertebrale e l'organismo nel suo complesso. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe, allunga le braccia davanti a te, le dita di una mano stringono il pollice del secondo, solleva la testa, ma senza alzare le spalle. Concentrati sulla colonna vertebrale. Stringere i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena, del torace, tirare tutto il corpo in una stringa. Ruota vigorosamente e senza intoppi tutto il corpo su una spalla, poi sul secondo, ripeti più volte.

Esercizio 2. Sdraiati sulla schiena, posiziona la testa in orizzontale e leggermente inclinata all'indietro, allunga le gambe, allunga le braccia orizzontalmente dietro la testa lungo il corpo. Afferra il pollice di una mano con le dita del secondo. Stringere tutti i muscoli, allungare il corpo con una corda. Come nell'esercizio precedente, devi girare la testa fino a quando non si ferma.
Esercizio 3. Coinvolge il rachide cervicale. Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo. Concentrati sul collo, ma delicatamente ma sicuramente ruoti la testa fino in fondo, prima a destra, poi a sinistra.
Esercizio 4. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, piega le braccia ai gomiti e posizionati sulla linea della spalla. Stringere i muscoli delle braccia e del torace, ruotare delicatamente l'avambraccio nel piano orizzontale nella direzione dei lati e quindi nella direzione della testa, cercando di farli arrivare il più lontano possibile. L'esercizio non agisce direttamente sulla colonna vertebrale, ma posiziona tutte le ossa e i muscoli della parte superiore del corpo in posizione.
Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, gemendo le braccia ai gomiti e mettiti sulla linea della spalla. Stringere i muscoli del petto e delle braccia, ruotare delicatamente l'avambraccio su e giù in un piano verticale. Per prima cosa mettili insieme sopra il petto, poi gira sul pavimento.
Esercizio 6. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, solleva le natiche dal pavimento, appoggia la parte superiore della schiena sul pavimento, alza le braccia sopra il petto in verticale. Metti le dita di una mano sulle dita del secondo, che sono chiuse a pugno. Arrotola delicatamente il busto, uno alla volta, poi alla seconda spalla. Ripeti più volte.
Esercizi 7. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe, le braccia devono essere distese sopra la testa, le dita di una mano stringono il pollice del secondo. Tirare tutto il corpo, filtrarlo. Trasforma la parte superiore del tuo corpo orizzontalmente e con sicurezza attorno al tuo asse immaginario orizzontalmente a destra e a sinistra.
Esercizio 8. Siediti, distendi i piedi alla larghezza di due mani e piegali a metà. Armi le ginocchia con i palmi delle mani, piega la schiena nella parte bassa della schiena, piega leggermente la testa in avanti e in basso. Il lombo deve essere tenuto un po 'indietro, quindi devi rotolare avanti e indietro vigorosamente e senza intoppi, come una ruota, e poi avanti. Fai un paio di volte.
Esercizio 9. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia orizzontalmente dietro la testa, stringi il pollice della seconda mano con le dita di una mano, piega le gambe alle ginocchia e solleva i glutei sopra il pavimento. Concentrati sul collo e sulla parte superiore del torace. Cola il tuo corpo, inclina delicatamente e vigorosamente la testa e le mani in avanti, mantenendo la testa sullo stesso piano con le mani, le natiche cadono simultaneamente, ma in modo che non raggiungano il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, ripeti l'azione più volte.
Esercizio 10. La posizione di partenza è simile. Filtrare il busto, quindi abbassare delicatamente e vigorosamente la parte bassa della schiena in modo che i glutei non raggiungano il pavimento. Dopo aver sollevato rapidamente i glutei più in alto possibile, ancora più in basso e così via.
Esercizio 11. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Raddrizza, distendi le gambe, allunga le braccia orizzontalmente sopra la testa, con le dita di una mano, spazza il pollice del secondo. Ora piegati in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita, e idealmente afferrarle. Esegui l'esercizio più volte.

Esercizio 12. La posizione di partenza è simile. Filtrare il corpo, sollevare delicatamente le gambe allungate e inclinarle verso la testa e dietro, cercando di portare le estremità delle gambe sul pavimento. Esegui più volte.
Esercizio 13. La stessa posizione di partenza. Filtrare il corpo, sollevare i glutei sopra il pavimento, raddrizzare e ruotare tutta la parte inferiore del corpo fino a sinistra, poi a destra. Quindi più volte trasformalo in uno, ma nella direzione opposta.
Esercizio 14. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, piega le braccia ai gomiti, i palmi delle mani dovrebbero stringersi l'un l'altro ed essere sul petto. Stringere tutto il corpo, sollevare il corpo dal pavimento e ruotare bruscamente ad angolo retto in modo che il corpo poggi sulla spalla. Le gambe e le natiche dovrebbero rimanere in posizione orizzontale. Quindi sollevare nuovamente la parte superiore del corpo dal pavimento, effettuare un movimento rotatorio nella direzione opposta e appoggiarsi sulla seconda spalla.
Esercizio 15. Indietro devi giacere su due sgabelli, in modo che il collo e la testa siano completamente appesi. Allunga le mani dietro la testa, stringi il pollice del secondo con le dita di una mano. Stringere i muscoli delle braccia e delle spalle, le mani con la testa in avanti e in alto.
Esercizio 16. La posizione di partenza è simile. Abbassa la testa più in basso e uniformemente possibile per girare a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio più volte.
Esercizio 17. Devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia, le braccia all'indietro e appoggiare i pugni sul pavimento, in modo che il corpo non cada. Con enfasi su braccia e gambe, sollevare tutto il corpo verso l'alto, lasciando uno spazio di pochi centimetri tra i glutei e il pavimento. Quindi abbassa bruscamente il corpo in modo che le natiche non tocchino il pavimento, sollevandolo di nuovo. Ripeti più volte.
Esercizio 18. Su uno sgabello o una sedia è necessario inserire un oggetto arrotondato, ad esempio una bottiglia di plastica piena d'acqua. Sdraiati sulla sua pancia in modo che si trovi tra la parte pubica e l'ombelico. Quindi rilassare la colonna vertebrale e appenderla sulla bottiglia in modo che le ginocchia siano il più basse possibile, ma non toccare il pavimento. Mantieni questa posizione.
Esercizio 19. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia, posizionare il palmo sinistro con la coscia sullo stomaco, indossarlo senza problemi. Rilassa completamente i muscoli addominali e, premendo verso il basso con i palmi tenuti in questa posizione, massaggia l'intera superficie dell'addome. Ciò contribuirà a normalizzare il lavoro degli organi interni nella cavità addominale.

Offriamo di guardare un video sugli esercizi di Yuri Popov.

La micro ginnastica di Petr Popov e Yuri Popov esercitano un complesso supporto per la colonna vertebrale

È noto da tempo che il movimento è vita. La scarsa mobilità, tipica della maggior parte degli abitanti delle città moderne, lavorando al computer durante il giorno e seduti di fronte alla TV la sera porta a problemi di colonna vertebrale. E questo, a sua volta, influenza lo stato di tutto l'organismo, aggrava il corso delle malattie croniche e provoca l'emergere di nuove. Per evitare tali problemi, è necessario ricordare che solo la ginnastica speciale e l'attività fisica costante aiuteranno a mantenere la flessibilità, la mobilità e, di conseguenza, la possibilità di una vita piena. Dobbiamo abituarci alle lezioni regolari. Ma quale tra le tante tecniche offerte su Internet e sui libri da scegliere?

Stessi nomi Popov - autori di due complessi efficaci per la schiena

Il principio dell'impatto di molti complessi di ginnastica per la colonna vertebrale è lo stretching e il rafforzamento dei muscoli spinali. Una muscolatura forte ed elastica consente di raggiungere la corretta posizione della cresta durante i carichi statici e durante i movimenti. Questo principio è stato usato nel suo lavoro da Yuri Popov, sviluppandolo e approfondendolo. I suoi esercizi sono semplici da eseguire, ma non meno efficaci.

Il dottore e scienziato, Candidato di Scienze Biologiche Yu. Popov, che possiede una grande conoscenza nel suo campo, aderisce all'idea che le malattie della colonna vertebrale derivino dall'eccessivo approfondimento di tutte le sue curve naturali. Ciò è dovuto alla posizione eretta dell'uomo (influenzata dalla forza di gravità), oltre che al sovrappeso. Al fine di evitare la progressione delle curve, il biologo Yuri Popov ha sviluppato il proprio sistema, che prevede alcune restrizioni nella dieta e nell'attività fisica.

Non mangiare fino alle 11:00 e dopo le 18:00 Una volta alla settimana, organizza una giornata di scarico a secco (non solo senza cibo, ma anche senza acqua).
Fare jogging o camminare quotidianamente.
Al mattino e alla sera per 15-20 minuti, esegui una ginnastica speciale di Yu Popov.

A differenza di questo sistema, il metodo del terapeuta manuale e dell'agopuntura Peter Popov si basa sui cosiddetti "micromovimenti morbidi". Fu grazie alla sua ginnastica originale che il Dr. Peter Popov fu in grado di ripristinare la salute di un famoso atleta olandese, che durante lo sci subì gravi lesioni alla colonna vertebrale. Lo scopo della tecnica è di far muovere tutte le parti della colonna vertebrale, e anche quelle vertebre e vertebre che di solito rimangono immobili. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ritmicamente, delicatamente, con un'ampiezza molto piccola. E quindi il lavoro stabile dell'elemento principale dello scheletro del nostro corpo, la cresta, sarà assicurato, dove ogni vertebra è mobile e svolge la sua funzione.

I due metodi per trattare la colonna vertebrale sono significativamente diversi nel loro principio d'azione e in una serie di esercizi, sebbene entrambi abbiano dimostrato la loro efficacia. I loro creatori sono il terapeuta manuale Peter Popov e il candidato delle scienze biologiche Yuri Popov, che hanno sviluppato i loro complessi in modo completamente indipendente l'uno dall'altro.

Il biologo della ginnastica terapeutica Yuri Popov come un confronto eretto

La schiettezza, che la natura ci ha conferito nel processo di evoluzione, ha, oltre al suo aspetto positivo, i suoi lati negativi. Così, sotto l'influenza della gravità, nel corso degli anni aumentano le curvature spinali naturali della persona (lordosi e cifosi), che portano alla compressione e, di conseguenza, all'interruzione del normale funzionamento degli organi interni. E questo, a seconda della posizione della colonna vertebrale danneggiata, porta a tali interruzioni nel corpo umano come:

deficit uditivo;
visione ridotta;
mal di testa;
anomalie cardiache;
riduzione del volume polmonare;
prolasso di organi interni, inclusi reni, vescica;
impotenza e sterilità;
sciatica (pizzicamento) del nervo sciatico.

Per evitare che ciò accada, Y. Popov raccomanda di eseguire il proprio complesso ginnico. È necessario farlo, trovandosi in posizione orizzontale su un pavimento duro o in posizione inclinata su un simulatore speciale. È anche importante, stranamente a prima vista, la direzione dei tuoi pensieri: hai bisogno di piena concentrazione.

Tutta la tua attenzione quando fai gli esercizi dovrebbe essere focalizzata sulla parte della colonna vertebrale per la quale viene eseguito l'esercizio. Allo stesso tempo, è importante visualizzare (immaginare) ciò che sta accadendo: accendi la tua immaginazione e la tua visione interiore funzionerà per te. Vedrai come la colonna vertebrale ritorna nel posto giusto, come il disco diventa elastico. E tutto questo non dipende affatto da quanto bene tu sappia dell'anatomia della colonna vertebrale! Qui la cosa principale è il tuo desiderio e la tua immaginazione.

Ricorda: respirare mentre fai gli esercizi dovrebbe essere libero, uniformemente, senza ritardi di inspirazione ed espirazione.

Tecnica di un complesso speciale

Nel libro "La pratica della longevità. Il motivo dell'invecchiamento è un modo verticale di vita umana. "Yuri Popov formula molte raccomandazioni utili. Descrive in dettaglio gli esercizi che ha sviluppato per la colonna vertebrale. Prendi in considerazione alcuni dei 19 esercizi raccomandati dall'autore. Non dimenticare, sono tutti eseguiti in posizione supina su una superficie piana solida.

L'ultimo di questi esercizi, che è simile a una delle asana yoga (postura dell'aratro), ha una controindicazione: aumento della pressione. Inoltre, non è possibile eseguire tutti i 19 esercizi contemporaneamente, ripetutamente e intensamente. Non sovraccaricare il corpo. La cosa principale: la correttezza di ogni movimento. Aderire al principio di ragionevolezza e gradualità.

Inizia con 2-3 ripetizioni, quindi aumenta gradualmente il loro numero a 30 con esercizi regolari.

Dr. Peter Popov e la sua micro ginnastica "a pendolo"

Secondo l'autore della tecnica, con lo sviluppo dell'osteocondrosi, i dischi vertebrali danneggiati sono bloccati. Questi blocchi sono causati da spasmi muscolari costanti: i muscoli stretti resistono a ulteriori spostamenti dei dischi spinali. E la catena si chiude: il segmento interessato della colonna vertebrale diventa schiavo, e le vertebre sane nel vicinato diventano ipermobile.

Il complesso di esercizi del traumatologo e dell'agopuntura P. Popov è progettato per ripristinare il normale stato delle vertebre e il funzionamento armonioso dei muscoli spinali. Esercizi noti e familiari, come crede il Dr. Peter Popov, non sono in grado di sbloccare vertebre problematiche. Per fare ciò, è necessario, in primo luogo, allungare la colonna vertebrale e, in secondo luogo, eseguire movimenti regolari in un arco.

E se la maggior parte dei ben noti complessi di ginnastica si basano sul lavoro con grandi muscoli del dorso più vicini alla superficie, gli esercizi terapeutici di Peter Popov aiutano lo sviluppo di piccoli muscoli profondi. Altri esercizi richiedono uno swing relativamente grande. Micro ginnastica basata su micromotions viene eseguita con una piccola ampiezza.

I movimenti stessi fluiscono fluidamente l'uno nell'altro - per analogia con le oscillazioni del pendolo.

Tipi di micromovimenti

Considera i tipi di movimenti di bassa ampiezza usati in questa ginnastica.

Sorseggiando. Questo è un ottimo allenamento per i legamenti spinali. Guarda il gatto: com'è nato al risveglio. Ecco chi devi imparare a prenderti cura della tua spina dorsale ogni giorno! Non negarti un movimento così semplice e farlo con piacere ogni mattina.
Wiggle. Questi movimenti fluidi assomigliano al movimento di un pendolo. Durante la loro performance scompaiono il dolore. Se le fai regolarmente, il buon sonno viene ripristinato, la mobilità del corpo aumenta, l'umore migliora.
Rotazione. Utilizzato per migliorare il funzionamento dei muscoli della schiena e il corretto funzionamento dell'intera colonna vertebrale.
Piccola scossa Questi sono piccoli frullati. Grazie a loro, gli spasmi muscolari scompaiono e i muscoli si rilassano. Di solito una persona esegue tali movimenti inconsciamente, ad esempio, agitando o oscillando leggermente con il piede.

È importante considerare i seguenti punti. Ogni movimento consiste in una combinazione di allungamento verticale, piegatura e rotazione in direzioni diverse. Lo stretching deve essere effettuato con una combinazione di movimenti di schiacciamento e rilascio. Ogni volta che cerchiamo di aumentare leggermente il limite di stretching, ma con molta attenzione. Ogni movimento si svolge in un arco. In questo caso, è necessario contare fino a 10 - è più facile determinare la durata dell'elemento.

Gli esercizi non dovrebbero causare dolore. Il dolore, anche un po ', è un segnale per interrompere l'esercizio. Né dovrebbero esserci emozioni negative. L'atteggiamento positivo sarà la chiave del successo del trattamento.

Tutti questi semplici tipi di movimenti eseguiti con una piccola ampiezza sono combinati in un unico complesso di micro ginnastica. Spesso, con questi esercizi, puoi persino evitare un intervento chirurgico. Ma per questo è necessario osservare le raccomandazioni sulla frequenza e correttezza di implementazione di tutti gli elementi del complesso.

La ginnastica con i metodi di Yuri Popov e Peter Popov è utilizzata con successo da molti sia nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale sia nella prevenzione dello sviluppo di vari disturbi della cresta.

Ginnastica dal Dr. Popov

Oggi, nel mondo della tecnologia moderna, le persone conducono più spesso uno stile di vita sedentario. E questo ha un impatto negativo sul corpo nel suo insieme. Allo stesso tempo, non solo la pelle invecchia, ma anche gli organi interni si logorano, il che porta allo sviluppo di molte malattie. Fondamentalmente, questi sono cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Prendendosi cura dello stato di salute dell'umanità, il dottor Popov ha sviluppato la ginnastica, che restituisce i giovani. È piuttosto efficace e veloce, l'obiettivo principale, che è la prevenzione e il trattamento dei disturbi vertebrali.

Si scopre che tutto il corpo soffre di cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Ciò è dovuto al fatto che con piegature sporgenti, le radici nervose vengono spostate e a loro volta violano la funzionalità dell'osso e del sistema vascolare. Questo porta a malattie del cuore e del cervello. Perché sporgono le curvature spinali? Una persona nasce con una vertebra completamente piatta e, al momento di diventare in piedi, compaiono solo 4 curve. Durante il periodo della vita una persona inizia a dimenarsi, il che provoca la comparsa di curve.

L'essenza principale dell'esercizio

La ginnastica del Dr. Popov si basa su speciali micromovimenti che portano all'interazione dell'intero sistema muscolare della colonna vertebrale. Questo inizia il lavoro dei più piccoli muscoli paravertebrali e legamenti che non sono coinvolti nella normale educazione fisica. Naturalmente, se una persona è costantemente impegnata in palestra e espone il corpo a forti carichi, allora non si può parlare di cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Sfortunatamente, solo il 10% della popolazione si occupa di questo. Ma fare gli esercizi secondo il metodo sviluppato di Popov è molto semplice. Il compito principale della ginnastica è la creazione della posizione corretta di ogni elemento del corpo. In breve, crea un luogo naturale di localizzazione. Benefici chiave:

Alimentazione legamenti, vasi, articolazioni, cartilagine e tendini con l'aiuto di movimenti.
Riscaldare le ossa per alimentare il midollo osseo.
Migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Il piacere di fare esercizi.

I requisiti principali del Dr. Popov

Risultati positivi possono essere raggiunti rapidamente solo con la stretta osservanza delle regole di ginnastica del Dr. Peter Popov:

Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione e attenzione. I movimenti di flessione possono essere lenti. Per capire l'essenza di questo compito, puoi dare un esempio con un bastone di legno tradizionale. Se lo pieghi con un movimento brusco, sicuramente scoppierà. Ma, se pieghi il bastone gradualmente, si piegherà un po ', ma preserverà l'integrità. Prova a fare una forte inclinazione all'indietro e senti immediatamente il dolore insopportabile.
Se durante l'esercizio senti anche il dolore più debole, allora devi immediatamente fermarti. Il fatto è che la sindrome del dolore indica qualsiasi deviazione. Il corpo con l'aiuto del dolore segnala che questo esercizio può essere dannoso.
Tutti gli elementi dei movimenti sono prodotti con il punteggio 1-10.
Assicurati di credere in un risultato positivo.
La ginnastica dovrebbe essere praticata di buon umore. Pertanto, il corpo sarà rilassato e impostato positivamente.
La frequenza e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero essere aumentate gradualmente.

Consigli utili

È imperativo che tu segua non solo i requisiti, ma anche le raccomandazioni del medico. Poiché ciò aumenta l'efficacia di tutti gli esercizi. Quindi, raccomandazioni:

La superficie su cui viene condotta la ginnastica del Dr. Popov deve essere eccezionalmente solida. Niente materassi e materassini.
Usa i vestiti nel modo più confortevole possibile. Non indossare un body troppo aderente, che può spremere il sistema circolatorio durante i movimenti.
Quando ti alleni, prova a sforzare i muscoli non solo nel luogo in cui è diretto l'esercizio, ma anche in tutto il corpo.
Hai bisogno di respirare dolcemente e liberamente. È severamente vietato trattenere il respiro.
Per la prima volta, la ginnastica può essere iniziata solo da piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Altrimenti ti sentirai in forma e il giorno dopo non riuscirai a fare almeno un esercizio.
Non è possibile interrompere le lezioni e saltarle.
Non avere mai fretta.
Se durante i primi giorni si avverte un leggero disagio nei muscoli e si tira dolore, non cercare di fermarsi. Il fatto è che questa è una condizione normale per un organismo che non è abituato agli sport.
Il momento più preferito per la ricarica è mattina o sera. Durante il giorno, l'attivazione del sistema muscolare rallenta.

Il dolore e lo schiacciamento della schiena e delle articolazioni nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti dell'articolazione e della colonna vertebrale, fino alla disabilità. Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano un rimedio naturale raccomandato dall'ortopedico Bubnovsky per curare le articolazioni. Leggi di più »

Non aspettare il risultato all'istante. La ginnastica non è un intervento chirurgico, ma un lungo processo di recupero di organi. Soprattutto, dato che molte patologie progrediscono troppo a lungo. Pertanto, curarli in una settimana è impossibile. Divertiti e aspettati risultati.

Ginnastica del dottore Popov per la colonna vertebrale - video:

Dr. Popov: ginnastica per i giovani

La ginnastica del dottor Popov, di ritorno giovanile, non è affatto complicata e non richiede molto tempo. Stranamente, ma questa serie di esercizi è anche finalizzata all'attività della colonna vertebrale. Ma non può essere altrimenti, poiché è la colonna vertebrale che contiene un numero enorme di vari vasi, vene, capillari, tendini e tutte le terminazioni nervose. Ma tutti gli organi sono interconnessi tra loro e molto dipende dallo stato del sistema circolatorio. Quindi, nella lotta contro la vecchiaia aiuterà i seguenti esercizi:

Hai mai avuto dolori alla schiena e alle articolazioni costanti? A giudicare dal fatto che stai leggendo questo articolo, conosci già personalmente osteocondrosi, artrosi e artrite. Sicuramente hai provato un sacco di droghe, creme, unguenti, iniezioni, dottori e, apparentemente, nessuno dei precedenti non ti ha aiutato. E c'è una spiegazione per questo: non è semplicemente redditizio per i farmacisti vendere uno strumento di lavoro, dato che perderanno clienti. Leggi di più »

Devi sdraiarti sul pavimento con lo stomaco e allungare le braccia di fronte a te. In questo caso, assicurati di sforzare i muscoli (non dimenticare: tutti i muscoli). Successivamente è necessario afferrare il pollice sinistro con la mano destra. A questo punto, il corpo viene estratto e si avviano rotoli lenti in direzioni diverse. Allo stesso tempo, la respirazione deve essere mantenuta calmo. Una tale postura dovrebbe assomigliare a una corda tesa.
Ora sdraiati e ripeti lo stesso movimento del primo esercizio.
Accendi di nuovo lo stomaco, allunga le braccia, stringi le dita e allunga. Ora devi stare calmo, ma allo stesso tempo fare giri con la testa.
Fai lo stesso nella posizione: sdraiati sulla schiena.

Questo semplice complesso viene eseguito per prevenire l'invecchiamento e completare il ringiovanimento del corpo. Inoltre, cura l'osteocondrosi nella colonna cervicale.

Elimina i problemi alla spalla

Le articolazioni delle spalle sono spesso in cattive condizioni, quindi la ricarica in questa parte del corpo è semplicemente necessaria. Quindi, la ginnastica del dottor Popov per l'articolazione della spalla:

Sedetevi su una sedia comoda e rilassate tutti i muscoli il più possibile. Successivamente, è necessario alzare e abbassare entrambe le spalle diverse volte. Quindi devi piegare la schiena e tornare in posizione piana. Si noti che il movimento delle spalle non può essere fermato e l'esercizio deve essere fatto lentamente.
Nella stessa posizione, solleva le spalle e inizia a tirarle ancora più in alto. Ora disegna gli "otto".
E di nuovo sollevare le articolazioni della spalla verso l'alto e cercare di allungare fortemente la colonna vertebrale. Aspetta per un paio di secondi. E ora abbassate lentamente le spalle come se le steste tirando giù.
Il solito esercizio, imitando il movimento delle forbici. Solo in questo caso, è necessario prendere un respiro quando si diluiscono le mani di lato ed espirare quando si attraversa. Assicurarsi che le lame si tocchino.
Le mani si alzano alternativamente su e giù. Allo stesso tempo, prova a girare leggermente la testa del corpo verso il lato che stai sollevando.
Piegare lentamente il braccio nel gomito, quindi sollevarlo su e giù di nuovo. Facciamo la stessa cosa con un altro arto.
Nella posizione: seduti, le mani sulle ginocchia. È necessario fare questo esercizio con la schiena dritta. Inoltre, il corpo si appoggia in basso in modo che la spalla sinistra tocchi il ginocchio destro. Raddrizza di nuovo e fai lo stesso movimento con la tua spalla destra.
Piegati sulle ginocchia con tutto il corpo. Non piegare le spalle! Mantenere questo stato per 3-4 secondi. Raddrizza.

Qualche parola in conclusione

In realtà, questo distinto traumatologo ha un enorme numero di diversi complessi, che puoi conoscere su un altro video fornito - la ginnastica del verme del Dr. Popov:

COMPLESSO FORMATIVO POPOV "SALUTE DELLA SPINA"

Yuri Vasilievich Popov - dottore in medicina tradizionale, dottore in scienze biologiche

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ESERCIZI COMPLESSI DI POPOV

(dal libro "La pratica della longevità, la ragione dell'invecchiamento è verticale
modo di vita umana ")

Il complesso di esercizi fisici per la longevità e il ringiovanimento (in
compresa l'eliminazione delle conseguenze di uno stile di vita verticale,
cura e prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e dell'insieme
metabolismo del corpo)

Attenzione: per diversi anni di esecuzione dei seguenti esercizi da parte di diverse centinaia di persone di età compresa tra gli 11 e gli 86 anni, non si è verificato un singolo caso di peggioramento della salute o esacerbazione di alcuna malattia. Sono stati ottenuti solo risultati positivi. Allo stesso tempo, non posso garantire solo risultati positivi, e ancora di più, assumermi la responsabilità delle conseguenze dell'esecuzione di questi esercizi e dire che sono assolutamente sicuri, perché, come sai, le persone sono diverse e anche una cosa che leggono lo stesso può essere percepito in modo diverso. Pertanto, prima di iniziare a svolgere questi esercizi, consiglio di consultare prima il medico.

Prima di eseguire gli esercizi, al fine di ottenere i migliori risultati, suggerisco di prendere in considerazione alcune raccomandazioni:

a) eseguire tutti gli esercizi che si trovano sul pavimento o su una superficie dura, sulla quale è stato prima inserito qualsiasi tessuto; mentre è desiderabile essere in un costume da bagno;

b) quando si eseguono tutti gli esercizi, tutti i muscoli del corpo dovrebbero prendere parte, indipendentemente da quale parte del corpo o quanti di loro stanno attualmente prendendo parte all'esercizio; cioè, quando fai ogni esercizio, TENSA TUTTI i muscoli del tuo corpo;

c) è necessario respirare liberamente, in modo uniforme e preferibilmente nel tempo con i movimenti attualmente eseguiti; Non trattenere il respiro!

d) tutta l'attenzione quando si eseguono esercizi si concentra sulla parte della colonna vertebrale per la quale viene eseguito questo esercizio; allo stesso tempo, per immaginare, anche provare a vedere con "visione interiore" (non importa come si conosce l'anatomia della colonna vertebrale), come ogni vertebra o disco cade a posto, come il dolore scompare;

e) in nessun caso puoi eseguire immediatamente e intensamente e ripetutamente tutti gli esercizi; aderire al principio di gradualità con un aumento del numero di volte in cui l'esecuzione di ciascun esercizio e l'intero complesso nel suo insieme; per esempio, in un giorno, impara un esercizio e impara a farlo correttamente, il secondo giorno, il secondo e così via; per prima cosa, esegui attentamente ogni esercizio non più di 3-5 volte, prestando innanzitutto attenzione alla correttezza delle prestazioni di ogni movimento; e successivamente ogni volta aumentano gradualmente il numero di esecuzioni fino a 25 - 30 volte;

e) dopo aver eseguito gli esercizi, nel primo o nei due giorni può verificarsi una sensazione di dolore o fastidio nei muscoli e una certa rigidità; un tale fenomeno è abbastanza spesso osservato negli atleti dopo l'allenamento (si chiama "pressione muscolare") e non deve avere paura (anche se il dolore "acuto" può verificarsi anche con la presenza di sali nei muscoli e soprattutto con la presenza di ossalati nei reni, che hanno la forma di "vetro" "ricci); più tardi, dopo aver fatto gli esercizi, tutti questi fenomeni scompaiono (ma bisogna stare attenti: questa sensazione di dolore è il risultato dell'affilatura di altre malattie croniche?); se dopo aver eseguito gli esercizi il dolore che era prima degli esercizi aumenta, allora è necessario consultare un medico e solo dopo le sue raccomandazioni decidere se continuare a fare questi esercizi o no; in generale, impara sobriamente, come se dall'esterno, per monitorare la tua salute e analizzarne le condizioni;

g) ogni persona sceglie da sé quante volte al giorno e per quanto tempo eseguire questi esercizi, ma ti consiglierei di eseguirli almeno la mattina immediatamente dopo il sonno e la sera prima di andare a letto; col tempo, il corpo stesso inizia a sollecitare quando fare gli esercizi; impara ad ascoltare il tuo corpo; per esempio, faccio questi esercizi per 20-40 minuti al mattino e alla sera;

h) non correre, e non aspettarti di ottenere immediatamente un miracolo o risultati significativi; Non dovresti dimenticare che tutte le malattie che hai, e tutti i problemi con la colonna vertebrale che hai ricevuto da molto tempo - quasi tutti gli anni della tua vita, e continuano a ottenere ogni giorno; per compensarli, è anche necessario per un periodo piuttosto lungo, ma puoi essere sicuro che con ogni esercizio di questo set di esercizi la tua salute migliorerà sicuramente e la sentirai in 3 - 5 giorni.

Esercizio 1 (interessa l'intera colonna vertebrale e l'intero corpo)

Posizione di partenza: sdraiarsi a faccia in giù, gambe stese, braccia tese orizzontalmente di fronte a te, dita di una mano stringere il pollice del secondo, testa sollevata, ma in modo che le spalle non siano sollevate (Fig.11). Concentrare tutta l'attenzione su tutta la colonna vertebrale; mentalmente "cammina" con la visione interiore lungo tutta la colonna vertebrale. Stringere tutti i muscoli delle braccia, delle gambe, del torace, della schiena e allungare "nella corda" in modo da sentire la tensione di tutto il corpo. Morbidamente, ma vigorosamente con tutto il corpo, gira (tira) su una spalla, poi sul secondo, e così più volte (Fig.12,13). L'aspetto di un possibile "crunch" nelle articolazioni non presta attenzione. Non dimenticare di respirare, la respirazione non regge! Cercando di respirare a tempo con i giri. Questo esercizio ha un effetto salutare su tutta la colonna vertebrale e, di conseguenza, su tutto il corpo.

Esercizio 2 (interessa l'intera colonna vertebrale e tutto il corpo)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, la testa è orizzontale e leggermente inclinata all'indietro, le gambe sono distese, le braccia sono tese orizzontalmente lungo il corpo dietro la testa, il pollice di una mano è stretto con le dita del secondo (Fig.14). Quindi colare tutti i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena, del torace e allungare "nella corda" (non con le dita in avanti, ma con i talloni) in modo da sentire la tensione di tutto il corpo, focalizzare tutta la tua attenzione sulla colonna vertebrale e ruotare dolcemente ma energicamente tutto il corpo ( rotolare) su una spalla, poi sul secondo, ecc. (come nell'esercizio precedente). Allo stesso tempo, girare la testa nella direzione di girare "contro la battuta" (Fig.15, 16). L'aspetto di un possibile "crunch" nelle articolazioni non presta attenzione. Non dimenticare di respirare, la respirazione non regge! Questo esercizio ha un effetto salutare su tutta la colonna vertebrale e, di conseguenza, su tutto il corpo.

Esercizio 3 (agisce sul rachide cervicale)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, gambe estese, braccia distese lungo il corpo (Fig. 17). Concentrare tutta l'attenzione (per guardare con visione interiore) sul rachide cervicale e senza intoppi, ma con decisione, per ruotare (non ruotare!) La testa verso destra finché non si arresta, quindi verso sinistra finché non si arresta, ecc. (Fig. 18,19) Ruotare è ruotare la testa attorno alla colonna vertebrale attorno a un asse. Non spaventarti per la sensazione di crunch al collo, ma nel caso, riduci leggermente la forza in curva. Nonostante questo esercizio sia molto semplice, ha un effetto curativo e ringiovanente sul viso, ma è particolarmente utile per mal di testa, vertigini, tinnito, perdita dell'udito e della vista, perdita di memoria, malattie cardiovascolari, rilassamento e obesità guance, rughe e simili.

(Qualche anno fa, senza una ragione apparente, all'improvviso ho avuto forti capogiri, ho iniziato a fare questo esercizio intensamente e le vertigini sono scomparse anche adesso).

Esercizio 4 (agisce sulla colonna toracica superiore e sulle articolazioni della spalla)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe; braccia piegate ai gomiti e situate sulla linea della spalla come mostrato in Fig.20. Stringere i muscoli del petto e delle braccia e delicatamente, ma ruotare con forza le braccia (avambracci) nel piano orizzontale verso i lati del corpo, quindi verso la testa, cercando di farli arrivare il più lontano possibile (come se nella spalla o nell'avambraccio perpendicolare al piano del corpo i chiodi sono martellati verticalmente e le mani ruotano attorno a loro come attorno agli assi su un piano orizzontale (Fig. 21, 22). Questo esercizio non influisce direttamente sulla colonna vertebrale, ma colloca tutte le ossa e i muscoli della parte superiore del corpo in relazione alla colonna vertebrale. Questo riduce il dolore alle spalle, la pelle cadente sulle mani, che è spesso osservata soprattutto nelle donne.

Esercizio 5 (agisce sulla colonna toracica superiore e sulle articolazioni della spalla)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe; braccia piegate ai gomiti e situate sulla linea della spalla come mostrato in Fig.23 (come nell'esercizio precedente). Stringere i muscoli del petto e delle braccia e ruotare delicatamente ma con forza le braccia (avambracci) nel piano verticale su e giù, prima riunirli sul petto come "bandiere" (Fig. 24), e quindi girarle sul pavimento (Fig.25). L'esercizio ha lo stesso effetto del precedente, ma agisce più sui muscoli del torace (che è particolarmente utile per le donne) e sull'effetto normalizzante sul lavoro del cuore.

Esercizio 6 (valido sulla colonna vertebrale toracica)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, sollevare i glutei sopra il pavimento, appoggiare la parte superiore della schiena sul pavimento, alzare le braccia verticalmente sopra il petto, mettere le dita di una mano sulle dita del secondo (Fig. 26). Filtrate tutto il corpo e rotolate dolcemente ma energeticamente il corpo prima su una spalla (Fig. 27) e poi sul secondo (Fig. 28). Ripeti più volte. Non prestare attenzione all'aspetto di un possibile "crunch" nella zona delle scapole e delle spalle (ma interrompere l'esercizio quando appare un dolore acuto o eseguire l'esercizio con più attenzione). Non dimenticare di respirare, la respirazione non regge! L'esercizio agisce normalizzando le borse articolari nelle spalle e nelle scapole; Particolarmente adatto per la nevralgia intercostale, quando c'è dolore che sembra dolore nel cuore.

Esercizio 7 (colpisce la colonna toracica e lombare)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le gambe; le braccia sono distese dietro la testa, le dita di una mano stringono il pollice della seconda (Figura 29). Allungare con tutto il corpo, filtrarlo, immaginare che il corpo sia inchiodato con un grosso chiodo nell'ombelico al pavimento (l'unghia è come un asse) e ruotare dolcemente e vigorosamente la parte superiore del corpo (quella inferiore) orizzontalmente (in basso) a destra ea sinistra (Figura.30). Durante la corsa, mettere a fuoco la colonna vertebrale sopra la vita e tra le scapole e allungare i muscoli sui lati del corpo. Esegui l'esercizio più volte. L'esercizio ha un buon effetto sulla normalizzazione del fegato e della cistifellea, della milza.

Esercizio 8 (colpisce la colonna toracica e lombare)

Posizione di partenza: sedersi, le gambe divaricate distano due piedi e mezzo piegate, le braccia avvolte attorno alle ginocchia, la schiena curva indietro nella parte posteriore, la testa leggermente inclinata in avanti e in basso (Fig. 32). Tutta l'attenzione deve essere focalizzata sulla colonna vertebrale nella regione lombare (letteralmente per vedere il lombo che si curva all'indietro), e cercando di mantenere la parte bassa della schiena che si protende indietro, "rotola" dolcemente e vigorosamente, come una ruota, all'indietro (Fig.33, 34), quindi in avanti. Cioè, non cadere indietro e rotolare. Esegui più volte. L'esercizio contribuisce alla normalizzazione dei reni, delle ghiandole surrenali, dell'intestino, dell'appendice, della prostata, della vescica, dell'utero, riduce il dolore al ginocchio.

Esercizio 9 (agisce sulla colonna toracica superiore)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia orizzontalmente dietro la testa, le dita di una mano stringere l'alluce del secondo, le gambe piegate sulle ginocchia, le natiche si sollevano sopra il pavimento (Fig. 35). Tutta l'attenzione è focalizzata sulla colonna vertebrale cervicale e superiore del torace. Colare tutto il corpo; uniformemente e vigorosamente, tenendo la testa sullo stesso piano con le mani, girare (inclinare) le braccia e la testa in avanti, mentre i glutei simultaneamente (in modo sincrono) scendono dal basso, ma senza raggiungere il pavimento (Fig.36,37). Ritorna vigorosamente alla posizione di partenza, mentre i glutei si sollevano verso l'alto, cioè la testa e le mani eseguono movimenti oscillatori "avanti - indietro" e le natiche - "verso il basso - verso l'alto". Non dimenticare di respirare in tempo per esercitare! Esegui più volte. Questo esercizio influenza efficacemente la normalizzazione dei processi nella colonna vertebrale cervico-toracica, nelle braccia dalle spalle alla punta delle dita (allevia anche il dolore), riduce la pertosse e l'asma.

(Quando ho iniziato a fare questo esercizio, dopo alcuni giorni le mie mani hanno iniziato a fare molto male alle spalle.Il dolore era quasi insopportabile, ma era impossibile determinare esattamente cosa mi ferisse tra le mani. solo a causa di questo esercizio, ho iniziato a farlo di nuovo, e letteralmente in un giorno il dolore si fermò).

Esercizio 10 (influisce sulla colonna lombare e sacrale)

Posizione di partenza: come nell'esercizio 9 (sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, allungare le braccia orizzontalmente dietro la testa, sollevare le natiche sopra il pavimento più in alto possibile, Fig. 38). Concentrati sulla colonna vertebrale nella regione lombare e sui reni. Stringere il corpo, con delicatezza ed energia, abbassare (lanciare) il corpo con la parte bassa della schiena o i reni verso il basso, ma in modo che i glutei non raggiungano il pavimento di 1-2 cm (Fig. 39). Quindi rapidamente "con l'overclocking", solleva i glutei il più in alto possibile (Fig.40), quindi abbassalo nuovamente, ecc. Esegui più volte. Questo esercizio influenza efficacemente la normalizzazione dei processi nei reni, nell'intestino, nei genitali, nella vescica, nella radicolite e nella sciatica, riduce la lordosi lombare e aumenta efficacemente la mobilità vertebrale nella colonna lombare.

Esercizio 11 (valido sulla colonna lombare)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare, gambe raddrizzate e distese, braccia distese su un piano orizzontale dietro la testa, le dita di una mano afferrano il pollice del secondo (Fig. 41). Stringere tutto il corpo, dolcemente e vigorosamente (avendo precedentemente tirato dentro l'addome), cercando di tenere il torace, la testa e le mani in una linea, piegare in avanti (Fig.42), cercare di raggiungere le dita dei piedi e persino provare ad afferrare gli alluci (Fig. 43). Prova ad allungare la spina dorsale nella parte bassa della schiena e ad arco indietro nella parte bassa della schiena. Quindi, uniformemente ed energeticamente, si distende e prende la posizione di partenza. (Se è difficile fare l'esercizio con le braccia tese sopra la testa, puoi prima tenere le braccia sul petto). Esegui l'esercizio più volte. Quando si esegue l'esercizio, concentrarsi sulla colonna lombare. Si consiglia di inspirare all'indietro - espirare (nota: quando si piega in avanti e si inspira, ci sono impulsi a vuoto, che possono essere importanti per chi soffre di flatulenza e stitichezza).

Questo esercizio, come il precedente, riduce la lordosi lombare e aumenta efficacemente la mobilità vertebrale nella colonna lombare. Inoltre, questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e l'intero "corsetto" del corpo; una persona inizia a sedere dritta, non appoggiata allo schienale di una sedia (e non si siede "come un gobbo vicino a un muro"). Ciò migliora la circolazione sanguigna nelle gambe (importante quando le gambe fredde e quando si congelano), i crampi alle gambe diminuiscono o scompaiono.

Esercizio 12 (influisce sulla colonna lombare e sacrale)

Posizione di partenza come nell'esercizio precedente: sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare, gambe raddrizzate e distese, braccia distese su un piano orizzontale dietro la testa, le dita di una mano afferrano il pollice del secondo (Fig.44). Stringere tutto il corpo, dolcemente e vigorosamente (preferibilmente tirando l'addome), mantenendo il torace, la testa e le mani in una linea, sollevare le gambe tese e inclinarle verso la testa (Fig. 45) e più avanti dietro la testa, cercando di raggiungere il pavimento con le estremità delle gambe (Fig. 46), quindi riportare dolcemente le gambe nella posizione iniziale. Esegui l'esercizio più volte. Quando si esegue l'esercizio, concentrarsi sulla colonna lombare.

Questo esercizio, come il precedente, riduce la lordosi lombare e aumenta efficacemente la mobilità vertebrale nella colonna lombare. Ciò migliora la circolazione sanguigna nelle gambe (importante quando le gambe fredde e quando si congelano), i crampi alle gambe diminuiscono o scompaiono.

Questo esercizio è stato sviluppato da me come risultato logico dell'immaginazione del processo di allungamento della colonna vertebrale nella colonna lombare. Ma poi si è scoperto che questo esercizio è incluso nel complesso di esercizi di yoga chiamato "aratro". Ecco come scrivono di lui in uno dei libri di testo sullo yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - "Salute", Kiev, - 1971, - p.99):

"Le persone con grandi depositi di grasso nell'addome dovranno affrontare gravi difficoltà, ma questo esercizio dovrebbe essere incluso nel programma di esercizi quotidiani, specialmente per le donne, perché aiuta a ridurre questi depositi. L'esercizio influisce perfettamente sulle vertebre, che sono significativamente alleviate dallo stretching.

Quando si esegue questo esercizio, un sacco di sangue fresco arriva ai nodi nervosi situati tra le vertebre e, quindi, migliora il metabolismo in questa parte del corpo. Il superlavoro dopo il lavoro fisico o mentale scompare dopo aver eseguito diversi cicli di questo esercizio, l'umore migliora, specialmente nei bambini. Con l'esercizio fisico regolare, le vertebre spostate vanno a posto.

Nella letteratura, che pubblica il Bombay Institute, viene ripetutamente menzionato che con l'aiuto di questo esercizio, le funzioni delle ghiandole sessuali sono migliorate: crescono più forti e più giovani. L'esercizio stimola anche l'attività del pancreas, del fegato, dei reni, della milza e delle ghiandole surrenali, regola le mestruazioni nelle donne.

Alcune autorità yoga affermano che questo esercizio facilita il decorso della malattia da zucchero e spesso addirittura lo cura.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto con molta attenzione per le persone con una colonna vertebrale indurita. L'esercizio è particolarmente utile per le persone di età superiore a quarant'anni, per le quali l'esercizio regolare previene il successivo indurimento della colonna vertebrale, che, a sua volta, impedisce l'invecchiamento precoce del corpo. "

Esercizio 13 (agisce sulla colonna lombare e sacrale)

Posizione di partenza come nell'esercizio precedente: sdraiarsi sulla schiena, gambe raddrizzate e distese, braccia distese su un piano orizzontale dietro la testa, le dita di una mano afferrano il pollice del secondo (Fig. 47). Sforzare tutto il corpo, sollevare leggermente i glutei sopra il pavimento (è desiderabile disegnare nello stomaco), raddrizzare, girare tutta la parte inferiore (dal lombo) dolcemente e vigorosamente verso sinistra fino a quando non si ferma (Fig.48), quindi (con forza, "da accelerazione") a destra per stop (Fig. 49), quindi ruotatelo una o l'altra più volte. È auspicabile che le natiche non girino, ma ruotino attorno alla colonna vertebrale attorno all'asse. È anche auspicabile che l'intera parte del corpo sopra la vita non ruoti. Tutta l'attenzione dovrebbe essere prestata alla colonna vertebrale lombosacrale (cercare di "vedere" come ogni vertebra diventa al suo posto, come l'apporto di sangue migliora o si normalizza, come "tutto" diventa al suo posto).

Questo esercizio è uno dei principali in questo insieme di esercizi. Le sue prestazioni aumentano efficacemente la mobilità delle vertebre nella colonna lombare e normalizzano il lavoro degli organi genitali, migliorano la circolazione sanguigna nelle gambe (importante per le gambe fredde e quando si congelano, per l'artrite e l'artrite), riduce i crampi alle gambe, riduce efficacemente l'obesità nella fascia lombare, glutei e fianchi (in generale, tutti gli esercizi del complesso contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo e alla perdita di peso normale)

Esercizio 14 (agisce sulla colonna toracica superiore e lombare)

Posizione di partenza: sdraiarsi sulla schiena, le gambe dritte, le braccia piegate ai gomiti, i palmi delle mani si stringono l'un l'altro e sono sul petto (Fig.50). Filtrare tutto il corpo, dolcemente e vigorosamente (si consiglia di disegnare l'addome) per sollevare la parte superiore del corpo (fino alla vita) sopra il pavimento e ruotare bruscamente (fare un movimento rotatorio) di 90 gradi su un lato in modo che il corpo appoggi sulla spalla. Allo stesso tempo, le gambe e le natiche rimangono in posizione orizzontale (cioè, solo una parte del corpo sopra la vita) ruota. Quindi, sollevando nuovamente la parte superiore del corpo sopra il pavimento, fare un movimento rotatorio nella direzione opposta e appoggiarsi sulla seconda spalla (Fig. 51.52). Non prestare attenzione alla fessura delle articolazioni e al collo o alla testa! Esegui l'esercizio più volte.

Questo esercizio riduce la cifosi toracica, rafforza bene i muscoli della schiena e anche (soprattutto!) Sul lato dell'addome e dell'intero "corsetto" muscolare del corpo nel suo insieme, rimuove il grasso nella parte bassa della schiena, consente di sedersi su una sedia dritta e non appoggiarsi allo schienale della sedia. Fare solo questo esercizio rafforza il busto, riduce la vita, previene un aumento della lordosi lombare.

Esercizio 15 (agisce sulla colonna toracica superiore e cervicale)

Posizione di partenza: sdraiarsi su due sgabelli (o su due sedie con sedili rettangolari) in modo che la testa e il collo siano completamente appoggiati al bordo dello sgabello (la linea delle spalle si trova sul bordo dello sgabello); le braccia sono distese sopra la testa, le dita di una mano stringono il pollice del secondo. Cerca di ridurre la deflessione nella regione della lordosi lombare, cioè, premere la parte inferiore della schiena verso la superficie delle feci (Fig.53). Stringere i muscoli delle braccia e della cintura della spalla e sollevare delicatamente e vigorosamente le braccia e la testa con la testa in alto e in avanti (Fig.54). Queste "fluttuazioni" su e giù per eseguire più volte. Per migliorare l'effetto dell'esercizio e della cifosi toracica (per livellarlo), è possibile, facendo movimenti oscillatori "sinistra-destra" (sul piano orizzontale) con le braccia distese e la parte superiore del corpo, abbassando lentamente la testa e le spalle verso il basso, mentre il bordo dello sgabello si sposterà verso lato della cifosi toracica. Durante l'esercizio, focalizza tutta l'attenzione sulla settima vertebra (nel punto in cui il collo passa nel corpo).

In una certa misura, questo esercizio assomiglia all'esercizio 9, ma quell'esercizio è progettato più per le vertebre toraciche superiori, e questo esercizio è per quelli cervicali. Le sue prestazioni normalizzano il lavoro della ghiandola tiroidea, delle articolazioni della spalla, rafforzano i muscoli del collo, riducono la lordosi cervicale e la cifosi toracica. È particolarmente necessario eseguire questo esercizio per le malattie cardiovascolari, dopo un infarto e ictus (sempre con l'abolizione del cuscino sotto la testa!). È stato osservato che più piccola diventa la cifosi toracica, più piccola diventa la lordosi lombare, cioè l'allineamento di uno porta all'allineamento delle altre curve della colonna vertebrale.

Fare questo esercizio dà buoni risultati quando si china; dopo aver fatto l'esercizio, viene creata l'impressione che il dorso stesso "cerca" di livellarsi, la testa del lordose si inclina in avanti.

Esercizio 16 (agisce sul rachide cervicale)

L'esercizio nella sua azione assomiglia all'esercizio 3, ma in modo molto più efficiente. Esegui attentamente (!), Soprattutto per le persone anziane. (Le persone anziane consigliano di fare questo esercizio per primo, sdraiandosi sul pavimento, posizionando sotto le spalle, ad esempio, una bottiglia di polietilene da 1,5 o 2 litri riempita di birra o acqua minerale riempita d'acqua.Non giacendo sul pavimento, non si può avere paura di cadere, come potrebbe essere il caso esercizi sullo sgabello).

Posizione di partenza: poggia la schiena su due sgabelli rivolti verso l'alto (o su due sedie con sedili rettangolari) in modo che la testa e il collo pendono completamente oltre il bordo dello sgabello; le braccia sono distese sopra la testa, le dita di una mano stringono il pollice del secondo. Cerca di ridurre la deflessione nella regione della lordosi lombare per non aumentare la lordosi lombare (Fig.55). Abbassare la testa più in basso possibile (all'inizio, la testa potrebbe anche essere orizzontale). Ruota delicatamente la testa verso destra (Fig.56) e verso sinistra (Fig.57). Esegui l'esercizio più volte; allo stesso tempo concentrarsi sulle vertebre cervicali. Scricchiolio nelle vertebre è possibile; se questo non porta a dolore, continua con attenzione l'esercizio. Girare la testa per fare "fino in fondo"; è anche meglio non girare la testa, ma ruotare attorno al collo come un asse.

Come l'esercizio 3, questo esercizio ha anche un effetto sano e ringiovanente sul viso, ma è particolarmente utile per mal di testa, vertigini, acufeni, perdita dell'udito e della vista, perdita di memoria, rilassamento delle guance, rughe e malattie cardiovascolari dopo un infarto e ictus, con angina e simili.

Esercizio 17 (agisce sulla spina dorsale dal collo all'osso sacro)

Questo esercizio viene eseguito per allungare la colonna vertebrale, nonché per verificare la presenza o l'assenza di irregolarità nella colonna vertebrale. Per eseguire l'esercizio, sedersi sul pavimento, le gambe piegate sulle ginocchia, le braccia tese all'indietro e appoggiare i pugni sul pavimento in modo che il corpo non cada all'indietro (Fig.58). Affidandosi a braccia e gambe, sollevare tutto il corpo in modo che vi sia uno spazio di alcuni centimetri tra i glutei e il pavimento. Quindi il corpo viene abbassato bruscamente, ma in modo che i glutei non tocchino il pavimento, quindi risali bruscamente (come una canna da pesca galleggia), ecc. Esegui più volte. Se c'è disagio o dolore alla spina dorsale, specialmente nella regione lombare, allora questo esercizio dovrebbe essere fatto sempre insieme ad altri esercizi fino a quando questi fenomeni non passeranno.

Esercizio 18 (valido sulla colonna lombare)

Questo esercizio viene eseguito per livellare la lordosi lombare sotto l'influenza del peso di una persona. Per fare questo, devi mettere un oggetto arrotondato su uno sgabello o una sedia, ad esempio una bottiglia di polietilene da 1,5 litri piena d'acqua, e sdraiarti sullo stomaco con lo stomaco in modo che la bottiglia si trovi nella zona addominale tra l'ombelico e la parte pubica (Fig.59). Sopra l'area dell'ombelico sulla bottiglia non va a letto a causa della possibile perdita di coscienza! L'altezza totale dello sgabello con la bottiglia deve essere tale che le ginocchia non raggiungano il pavimento o il terreno per alcuni centimetri (puoi mettere i libri, ad esempio, sotto la bottiglia). Quindi, concentrando tutta l'attenzione sulla colonna vertebrale nella regione lombare, rilassare l'intera colonna vertebrale e abbassare il flacone in modo che le ginocchia siano abbassate il più in basso possibile, ma non toccare il pavimento. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Inizialmente, quando si esegue un esercizio, ci possono essere sensazioni abbastanza spiacevoli nell'addome, che alla fine passano. L'esercizio è anche efficace nella colelitiasi, costipazione, flatulenza e una propensione per loro.

Esercizio 19 (agisce sugli organi interni dell'addome e indirettamente sulla colonna lombare)

Questo esercizio agisce principalmente sugli organi interni dell'addome e influenza indirettamente anche la colonna lombare (lordosi lombare). Per eseguire l'esercizio, sdraiarsi sul pavimento, piegare le gambe (per rilassare i muscoli addominali), mettere il palmo della mano sinistra sullo stomaco e, con il pollice in basso, mettere il palmo della mano destra sul palmo sinistro (Fig. 60), rilassare completamente i muscoli addominali e premere fortemente con i palmi tenuti in questo modo, massaggiare su tutta la superficie dell'addome.

Questo massaggio normalizza efficacemente il lavoro di tutti gli organi interni della cavità addominale, e in particolare l'intestino, i reni, la cistifellea.

(Per massaggiare la cistifellea per la malattia del calcoli biliari, è necessario tracciare una linea immaginaria dall'ascella della mano destra all'ombelico, quindi ritirare due dita sotto questo bordo inferiore destro dalla costola inferiore destra, il punto sarà una proiezione della cistifellea. delicatamente ma con fermezza, spingendolo con un pugno o con le dita stirate. Molto efficace!). Per causare un movimento intestinale (con costipazione), è necessario massaggiare l'addome lungo (lungo) la linea che collega l'ombelico e il centro della gamba sinistra.

Nella stessa posizione, è possibile eseguire un massaggio del pancreas (ad esempio il diabete) e, in parte, del fegato. Per fare questo, il massaggio è fatto con le dita raddrizzate di entrambi i palmi, le dita che spingono anche sotto le costole (Fig.61), così come sotto il pube - in caso di malattie della vescica. La pressione delle dita durante il massaggio deve essere sufficientemente forte. I muscoli addominali dovrebbero essere rilassati. Con una forza insufficiente nelle dita, il massaggio può essere fatto con le mani strette a pugno (Fig.62).

2. Consiglierei assolutamente a tutte le persone per la prevenzione di malattie e disturbi della colonna vertebrale di dormire su un letto duro con una superficie dura (ad esempio, mettere un compensato di 5-6 mm di spessore sul letto o sul divano, una coperta in cima o una coperta semplice "soldato" o "studente" piegato longitudinalmente, foglio). Il cuscino dovrebbe essere piccolo (circa 25 x 25 cm) in modo da posizionarlo solo sotto il collo (quando dormi dalla tua parte). Naturalmente, le prime 2 - 3 notti saranno difficili da dormire, le articolazioni e la colonna vertebrale possono ferire, ma non è necessario prestare attenzione ad esso; allora il dolore passerà, il sonno diventerà normale e molto meglio.
(Si può anche aggiungere che non è consigliabile dormire insieme nello stesso letto, tutti dovrebbero dormire nel proprio letto, il letto matrimoniale serve a scopi completamente diversi che non dovrebbero essere raggiunti ogni sera, a proposito, in primo luogo, i genitali esistono per la continuazione della gara, non per godimento, e in secondo luogo, nessun animale si impegna in rapporti sessuali durante la notte, come mostrano i risultati della ricerca, è meglio e più piacevole praticarli dalle 8.00 alle 11.00 o dalle 16.00 alle 20.00, e di notte è necessario dormire e non interferire con l'auto-riparazione del corpo).
A questo aggiungo ancora di non leggere sdraiato sulla schiena, perché allo stesso tempo è necessario tenere il collo e la testa molto piegati in avanti, il che aumenta significativamente la lordosi cervicale e porta all'invecchiamento precoce del viso e, prima di tutto, alla vista e all'udito ridotti.