Ciao, cari lettori del sito yogadream.su. Oggi sto postando un articolo sulla malattia del nervo sciatico.
In alcuni casi, lo spasmo m.piriforme è la causa del pizzicamento del nervo sciatico. La malattia è chiamata - sindrome piriforme. Il muscolo a forma di pera (m.piriformis) è attaccato al sacro e al femore e, come qualsiasi altro muscolo, può essere accorciato e teso. Il muscolo a forma di pera passa sotto il muscolo gluteo e sopra il nervo sciatico. La sua funzione è quella di mantenere il ginocchio e il piede rivolti in avanti mentre si cammina, e prende anche una parte modesta nell'abduzione dell'anca (quando l'anca è piegata ad un angolo di oltre 60 gradi, il muscolo a forma di pera ruota verso l'interno e lo estende).

Nell'80% dei casi, il muscolo a forma di pera si trova sopra il nervo sciatico (postriale).

Tuttavia, in alcuni (circa il 14%), uno dei rami del nervo sciatico può passare attraverso le fibre muscolari del periformis, e l'altro ramo è più vicino alla superficie anteriore del corpo (sotto il muscolo).

Altre opzioni sono possibili quando tutti i rami del nervo sciatico attraversano il muscolo e quando un ramo è sotto il muscolo e l'altro è sopra (http: //www.dailybandhaha).

Muscolo spasmodico pizzicato a forma di pera del nervo sciatico può portare alla sua infiammazione, che è associata alla diffusione del dolore sul retro della stessa gamba. Il nervo viene strangolato tra il midollo spinale e il piriforme, passando attraverso l'apertura subglossale. Il buco è stretto, ma ci sono delle eccezioni.
"G.Thiele (1973) rimosse parte del nervo sciatico sul cadavere nel punto in cui passava sotto il muscolo piriforme e inserì il dito indice nel foro libero. Quando ha stretto questo muscolo ruotando la coscia verso l'interno, il dito è stato schiacciato tra il muscolo e il legamento sacro-sacrale disteso al di sotto. L'autore ha sostenuto su questa base che uno spasmo del piriforme, che di solito si verifica simultaneamente con uno spasmo del muscolo coccigeo e l'elevatore dell'ano, può portare alla compressione del nervo sciatico. Un certo numero di altri autori più tardi scrisse lo stesso "(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Il dolore di solito si verifica: da duro lavoro, esercizio fisico eccessivo in palestra, corsa prolungata, seduta prolungata, nonché da varie ferite e ferite.
C'è dolore locale durante la palpazione profonda al centro del gluteo con intorpidimento, parestesia (sensazione di intorpidimento, formicolio, gattonare) nella parte inferiore delle gambe, nel piede e nel gluteo nell'innervazione del nervo sciatico.
Il blocco del muscolo a forma di pera Novocain allevia significativamente la condizione. Sintomo positivo del cofano - aumento del dolore nella posizione prona quando si gira la gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio (VF Kuznetsov, 2004).
È possibile confermare la sindrome del muscolo a forma di pera sintomatologia, così come con l'aiuto della RM (la tomografia può mostrare muscolo esausto o sovraccarico a forma di pera), c'è ancora un nuovo metodo di neuroimaging.. "L'attività tonica è stata registrata elettromiograficamente grazie alla ricerca utilizzando un elettrodo ad ago appositamente creato" (Kipervas I P. et al., 1975, 1976). Con i risultati di elettromiografia (EMG), possiamo parlare del tono di un particolare muscolo.

Che cosa causa la sindrome della pera?

Deboli muscoli glutei, con il risultato che aumenta il carico sul muscolo a forma di pera.
"Il muscolo a forma di pera si distingue per una speciale struttura: l'ampia zona del suo inizio alla giunzione sacro-iliaca e la stretta zona di attacco all'apice del grande trocantere: è attaccata al punto più estremo della complessa leva abduttiva della coscia. Questo determina il suo grande carico meccanico con un diametro relativamente piccolo del muscolo, specialmente se confrontato con un altro muscolo che rimuove e estende la coscia - il grande gluteo "(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Sublussazione nell'anca e nell'articolazione sacro-iliaca, che impone un ulteriore onere ai piriforme.
Lanciare verso il basso il piede (caviglia) verso l'interno quando si cammina, di nuovo, impegna eccessivamente il muscolo a forma di pera.
Il pizzicamento della radice nervosa a livello della prima vertebra sacrale porta alla tensione patologica del muscolo piriforme. "Tra i pazienti con la sindrome del muscolo a forma di pera predominano gli individui con compressione della radice S1" (Kipervas I.P., 1979), sebbene questa sindrome si manifesti con lesioni L5.
Lesioni (lesioni gravi, lesioni), che possono portare a tensioni muscolari (in questo caso, esercizi da yoga per allungare i muscoli possono essere inefficaci).
Oltre a quanto sopra, la sindrome del muscolo pera può causare malattie ginecologiche. "Quindi tra 48 donne con la sindrome del muscolo a forma di pera, 22 hanno riscontrato malattie ginecologiche o i loro effetti residui" (Ya Yu Yu., 2011).

Come può lo yoga aiutare?

• In primo luogo, il tratto morbido del muscolo bloccato la aiuterà a rilassarsi.
• In secondo luogo, per migliorare la circolazione del sangue nell'area del pizzicamento del nervo sciatico.
• In terzo luogo, per contribuire al raggiungimento del rilassamento generale, che porterà al rilassamento muscolare privato.
• In quarto luogo, migliorare il funzionamento delle articolazioni sacro-iliache e dell'anca.

Va notato che gli esercizi di yoga sono ausiliari. È necessario ottenere un trattamento completo da un neurologo e utilizzare gli esercizi solo come un'aggiunta importante. La terapia manuale, in particolare il PIR (post isometric relaxation), può aiutare a rilassare il muscolo spastico. Sicuramente un massaggio positivo della natica colpita, o auto-massaggio usando rotoli su una palla da tennis.

Esercizi di yoga con sindrome muscolare a forma di pera

Prendo atto che tutti gli esercizi (alcuni non sono disponibili per la tecnica di esecuzione - salta audacemente) devono essere eseguiti lentamente e con attenzione, se c'è un'opportunità, assicurati di visitare le lezioni di un istruttore qualificato di yoga terapia in modo che tu possa capire come fare la pratica. La respirazione deve essere calma e lenta, senza indugio. Bisogno di respirare attraverso il naso.
Non allenarsi con ginocchia malate, articolazioni dell'anca, dopo operazioni in cui i movimenti fisici sono proibiti durante la gravidanza.
Va aggiunto che il pizzicamento del nervo sciatico può essere innescato "chiudendo" le radici nervose a livello delle vertebre lombari. Leggi i buoni esercizi di yoga per la parte bassa della schiena.
Non è necessario eseguire tutti gli esercizi e questa non è una sequenza. Hai bisogno di scegliere per te alcuni, a partire da uno, che è comodo e comodo da eseguire. Sulla base dei dati degli asana, puoi costruire una lezione di yoga per coloro che hanno problemi con il muscolo a forma di pera.

1. Variazioni di Marichiasana III

Siediti su una stuoia da yoga o biancheria da letto e raddrizzare le gambe. In alternativa, tirare indietro i glutei e sedersi sulle ossa sciatico. Piega la gamba destra al ginocchio e posizionala vicino al ginocchio della gamba sinistra. Con un respiro, estendi il braccio sinistro verticalmente verso l'alto. Con un'espirazione, posiziona il gomito della mano sinistra dietro il ginocchio destro e sposta la mano destra indietro e posizionala sulle dita sul pavimento dietro la schiena. Tieni le spalle dritte! La cintura della spalla è parallela al pavimento. Guarda sopra la spalla sinistra. Non dovrebbe esserci dolore Eseguire una svolta su 15-20 respiri profondi. Con un respiro, torna alla posizione di partenza, prendi una pausa, cambia le gambe e gira dall'altra parte.
Per un migliore allungamento del muscolo a forma di pera, il piede della gamba piegata può essere spostato dietro il ginocchio.

2. Variazioni di Ardha Matsyendrasana I

Sedendosi sul tappeto, piegare la gamba sinistra e posizionare il tallone vicino all'articolazione dell'anca della gamba destra, mettere il piede della gamba destra dietro il ginocchio sinistro.
Con l'inalazione, tendi la mano sinistra verso l'alto, espira, metti la mano sul ginocchio destro, gira la testa e guarda dietro la spalla sinistra. Mantieni una posizione comoda per 15-20 respiri calmi. Mantieni l'attenzione sul rilassamento generale.
Forse diverse posizioni della mano sinistra.
La cosa più semplice è mettere un palmo sulla coscia destra,
un'opzione più difficile per ottenere un gomito dietro il ginocchio,
un'altra opzione - con un gomito arrotolato, trasferire il palmo sull'articolazione dell'anca della gamba destra,
il prossimo è trasferire la mano al piede giusto e aggrapparsi ad essa,
un altro - per afferrare il ginocchio destro con la mano sinistra, per avviare la mano destra dietro la schiena e fare un blocco delle dita.
Segui l'opzione in cui puoi rilassarti.
Esegui posizione, cambiando gambe e braccia, nell'altra direzione.
Un buon aiuto nella pratica specchio bude. Se possibile, fai le asana di fronte allo specchio.

3. Variazioni di Jathar Parivartanasana

Esegui versioni semplificate di Jathar Parivartanasana, descritte in questo articolo.

4. Varianti di Parivrit Trikonasana

Un asana piuttosto complicato e un principiante non saranno in grado di eseguire la versione completa nella maggior parte dei casi, quindi consiglio di usare oggetti di scena.
Prendi una sedia o piega alcuni mattoni per lo yoga. Alzati in modo da poter appoggiare la mano sugli oggetti di scena (sedia o mattoni). Metti il ​​piede destro lungo il tappetino, gira a sinistra sotto i 45 gradi e mettilo a una distanza di poco più di un metro da destra (talloni su una linea o leggermente divorziati per stabilità). Con l'espirazione, abbassare la mano sinistra sui puntelli, alzare la mano destra e guardare il palmo destro. Più alto è il supporto sotto la mano sinistra, più facile sarà eseguire l'asana. Fai esercizi senza dolore! Tenere l'asana per 15-20 respiri calmi. Concentrati sul rilassamento generale.
Con un respiro, solleva ed esegui la variante di Parivrita Trikonasana nell'altra direzione, cambiando le mani e le gambe.
Quando si eseguono asana, si verifica l'estensione diagonale del piriforme.

5. Variazioni di Parivrita Ardha Chandrasana

È anche un asana complicato e per la sua realizzazione è necessario preparare due sedie. Metti le sedie in modo che tu possa mettere un palmo su una e le dita dei piedi distese sull'altra.
Metti entrambi i palmi su una sedia e dritto il piede sinistro sull'altra. Con un respiro, alza lentamente la mano destra, guarda il palmo. Tenere l'asana per 15-20 respiri calmi.
Con l'espirazione, abbassa la mano destra sulla sedia, cambia le gambe e ruota sull'altro lato.
Quando si esegue Parivrit Ardha Chandrasana, il muscolo a forma di pera è teso sul piano orizzontale.
Dopo aver raggiunto la padronanza della versione semplificata di Parivrit Ardha Chandrasana, puoi procedere per completare la versione completa vicino al muro.

6. Variazioni di Eka Pada Rajakapatana

Sedersi sul tappeto, piegando la gamba sinistra e allungando la gamba destra indietro. Si noti che il bacino è rivolto in avanti. Se il bacino collassa, metti una coperta arrotolata sotto il gluteo sinistro. Prendi due mattoni (o prepara in anticipo pile di libri) e mettili su entrambi i lati del bacino. Cerca di tenere la schiena dritta, se provi disagio nella parte bassa della schiena, quindi spingi leggermente i mattoni in avanti in modo che la schiena sia piegata. Ciò contribuirà a rimuovere la tensione dalla vita.
Fai attenzione che non ci siano sensazioni dolorose nelle articolazioni dell'anca e nelle ginocchia! Cerca di rilassare le gambe, concentrati sul rilassamento generale.
Tieni l'asana per 15-20 respiri. Poi lentamente cambia le gambe e ripeti l'esercizio.
Come risultato di questo esercizio, i muscoli dei glutei, inclusi i piriformi, vengono estratti.

7. Esercitare il tallone sul ginocchio

Siediti sul tappeto. Piegare leggermente la gamba destra. Quindi piegare lentamente la gamba sinistra e mettere il tallone al ginocchio destro. Se pieghi troppo la gamba destra, quando collochi il tallone della gamba sinistra, potrebbe esserci disagio nell'articolazione del ginocchio, che dovrebbe essere evitato. Se ci sono disagi al ginocchio, raddrizza leggermente la gamba destra.
Posiziona i palmi dietro la schiena e inizia lentamente a spingere il petto con le mani sulla gamba sinistra.
Fai attenzione al dolore al ginocchio. Prova con ogni esalazione per dirigere il rilassamento sull'area del gluteo sinistro.
Esegui l'esercizio per 15-20 respiri.
Come risultato di questo esercizio, i muscoli dei glutei, inclusi i piriformi, vengono estratti.
Possibili variazioni: seduto su una sedia e sdraiato sulla schiena. Per coloro che non hanno familiarità con la pratica delle asana, essere consapevoli delle sensazioni nel ginocchio (è molto facile ferire il ginocchio qui) giace sulla schiena e fare l'esercizio.

8. Esercitare il cinturino sulla gamba del piede a lato

Preparare una cinghia per lo yoga (si può prendere un asciugamano, cintura o cravatta). Stesi come mostrato qui, sdraiati sul tappeto. Prendi il cinturino con la mano sinistra, piega la gamba destra e metti la cinghia sul tallone. Raddrizzare la gamba, regolare la lunghezza della cinghia in modo che non ci siano sensazioni dolorose nella parte posteriore della gamba. Con un'espirazione, dirigere il piede destro verso sinistra. Se non ci sono disagi nel gluteo, allora il piede del piede destro può essere abbassato sul pavimento, se c'è, quindi abbassare il piede sul cavalletto (yoga brick, sedia, ecc.) In modo che non ci siano sensazioni dolorose nel gluteo.
Con un respiro, solleva la gamba destra, piegala e abbassala sul tappeto. Dopo il riposo, ripetere lo stesso con il piede sinistro nella giusta direzione, l'esercizio principale per coloro che non praticano yoga.

9. Gomukhasana

Preparare i mattoni per lo yoga. Siediti sul tappeto con le gambe incrociate. Appoggiati al tuo palmo, inginocchiati. Porta le ginocchia il più vicino possibile (un ginocchio sopra l'altro) e punta i talloni ai lati. Aiutati con le mani, siediti sul pavimento (o sui mattoni). Non dovrebbe esserci dolore Tenere l'asana per 15-20 respiri calmi. Quindi corri con l'altro piede in cima.

10. Rilassamento in Shavasana

Come affermato in "Hatha Yoga Pradipika" (I, 320) "Mentire sulla schiena come un cadavere è Shavasana. Elimina la fatica che viene dopo le altre asana e calma la mente. "
Allungati come mostrato qui e sdraiati sulla schiena. Rilassati completamente. Guarda i respiri in entrata e in uscita.
Inizia la pratica con una breve Shavasana (5 minuti) e termina con il rilassamento per 15-20 minuti.
È possibile eseguire un setu bandha con un mattone yoga installato nell'area del sacro (non ci dovrebbero essere sensazioni spiacevoli), le gambe nelle ginocchia sono piegate. In quest'ultima posizione, il muscolo a forma di pera rimane in uno stato rilassato.

Fai quegli esercizi che non causano dolore e funzionano bene.
Se non ti viene dato alcun asana, compare il dolore, quindi saltalo. Consiglio vivamente, se non hai mai praticato yoga, di andare in un gruppo, e ancora meglio di prendere qualche lezione individuale o consultazioni da un esperto insegnante di yoga.
Se ci sono commenti o aggiunte, quindi lasciare commenti. Letteratura aggiuntiva: il libro di Loren Fishman Yoga for the Back.
Successi nella pratica!

Sciatica nervo sciatico: una selezione di esercizi di yoga

Il nervo, che nel corpo è responsabile della sensibilità, della mobilità delle gambe, è chiamato sciatico. Nel processo della vita, in presenza di lesioni e malattie croniche, questo plesso può influire sul pizzicamento, che dà il dolore caratteristico. Lo yoga per la sciatica del nervo sciatico aiuta a liberarsi dal dolore e ripristina gradualmente la mobilità delle fibre muscolari.

I benefici dello yoga con pizzicare il nervo

La sciatica è considerata una malattia infiammatoria che si verifica a causa di malattie croniche come l'osteocondrosi, la stenosi del canale spinale, l'ernia intervertebrale. Inoltre, è possibile pizzicare il nervo sciatico a causa di lesioni o anche insufficienza ormonale. Il dolore che si verifica quando una lesione si trova nell'area dall'osso sacro nella direzione dell'intera gamba. Il dolore è caratterizzato come acuto, penetrante, oltre a formicolio e sensazione di bruciore nella gamba può verificarsi.

Il trattamento che viene eseguito comporta lo sviluppo graduale dei movimenti e il rafforzamento dei muscoli. Per iniziare a usare droghe - per alleviare il dolore, e poi andare allo sforzo fisico. Esercizi di yoga per il nervo sciatico, che aiutano a portare gradualmente i muscoli in tono, si sono mostrati in modo eccellente.

Yoga pone appositamente progettato per questo problema sono facili da eseguire. Non ci sono movimenti bruschi, asana professionali, tutti i compiti sono mirati allo stretching e al rilascio delle fibre nervose dal pizzicamento. La pratica dello yoga porta i seguenti punti positivi dell'allenamento:

• rilassamento muscolare spasmodico;
• riduzione del dolore;
• miglioramento della circolazione sanguigna.

Gli esercizi vengono eseguiti lentamente con un respiro uniforme. Sarà bello imparare le basi del pranayama - tecniche di respirazione nello yoga, in modo che le asana producano rapidamente l'effetto desiderato. Non è raccomandato praticare e qualsiasi esercizio in presenza di dolore all'articolazione dell'anca o alle ginocchia.

Esecuzione di esercizi, che saranno presentati in questo materiale, è progettato per la formazione indipendente. Tuttavia, se ci sono gravi conseguenze della sciatica, è meglio rivolgersi ai maestri di questa tecnica: selezioneranno correttamente una serie di attività per il recupero. Adatte lezioni di yoga quotidiane, il trattamento del nervo sciatico dovrebbe verificarsi in concomitanza con gli allenamenti.

Importante: non iniziare il complesso con asana complesse, ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e le posizioni più semplici per riscaldare il corpo.

Esercizi sdraiati sul tappeto

Uno dei modi per aiutare a tornare alla vita normale è di eseguire posizioni yoga che assumono la posizione prona. Inizieremo a considerare gli esercizi proprio per una tale posizione del corpo in modo da non causare disagio al corpo. Gli asana vengono eseguiti rigorosamente durante il periodo di attenuazione del dolore.

1. Un riscaldamento che aiuta a rilassare un po 'la schiena. Mentre sei sdraiato, piega le ginocchia e tirale verso di te. Una volta che le gambe hanno raggiunto la posizione del torace, stringere le natiche con le mani. Rimani in questa posizione per circa 30 secondi. Raddrizza le gambe e rilassati. Ripeti l'approccio ancora una volta.
2. Sdraiato sulla schiena, tieni anche entrambe le gambe. Afferra l'esterno delle gambe, sotto il ginocchio. In alternativa, stringere ogni gamba sul petto. Ripeti il ​​movimento con ogni gamba deve essere almeno 10 volte.
3. Mentre ti trovi nella stessa posizione, rilassa le gambe e raddrizza le gambe. Mani a parte. È necessario effettuare 5 turni in ogni direzione.
4. Variazione complicata di questo esercizio yoga: prendi una cinghia lunga o un cinturino. Mentendo, metti la cintura sul tallone della gamba sinistra piegata. Espirando la gamba sinistra raddrizzata, trasferire a destra dalla gamba opposta. Il dolore non dovrebbe essere sentito. È auspicabile abbassare il tallone del piede sinistro e premerlo sul pavimento. Qui il lavoro dei muscoli glutei, che è anche allungato, è ben sentito. Fai il lavoro con il piede giusto.
5. Rotolare in posizione sullo stomaco. Focus sul palmo, braccia piegate ai gomiti. Sollevare delicatamente e abbassare il corpo. Questa posa yoga è come piegamenti sulle braccia, solo le gambe vengono premute sul tappeto. Ripeti l'operazione 5-10 volte.
6. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia. Arrampicati dal pavimento e tocca i gomiti sulle ginocchia. Ripeti 20 volte. Questo asana ti permette di alleviare la tensione dai muscoli spinali, in cui il dolore può anche essere sentito.
7. È possibile completare un complesso di asana in posizione supina con questo compito: posizionare le braccia lungo il corpo, con la schiena premuta sul pavimento. Sollevare lentamente il bacino e abbassarlo. Ripeti il ​​movimento 20 volte.

Quando fai gli allenamenti di yoga per la sciatica del nervo sciatico, osserva la respirazione e ricorda che quando ti sforzi devi espirare e, quando ti rilassi, fare un respiro profondo.

Compiti per stare in piedi

Gli asana, che si basano sulla posizione eretta, sono raccomandati per esibirsi in una stanza ventilata. Inoltre, possono essere fatti mentre sono nella natura - questo aggiungerà ancora più relax e concentrazione di attenzione durante l'allenamento. Proponiamo di considerare diverse posizioni di base dello yoga:

1. Stai dritto, le gambe sono larghe alle spalle. Alza la mano destra, inclinando lentamente tutto il corpo nella direzione della mano a sinistra. Tornando alla posizione di partenza, fai un movimento con la mano sinistra. In direzioni diverse è necessario fare almeno 5 inclinazioni. Quando il corpo è in tensione, cerca di allungare la mano il più possibile.
2. Quando il nervo sciatico è schiacciato, anche una regolare camminata sul posto aiuterà. Alza le gambe più in alto possibile, mantenendo il tempo medio.
3. Stare di fronte al muro di fronte a lei. Palme riposano contro la superficie. Inspirare, espirare, sollevare la gamba e oscillare di lato. Inspirate di nuovo e abbassate la gamba. Alla successiva espirazione, solleva la gamba e dondola all'indietro. Fai lo stesso con la gamba opposta. Il numero di tratti dipende dallo stato di preparazione, non deve superare 7 volte.
4. La seguente postura aiuterà ad allungare il muscolo a forma di pera, il cui lavoro è importante per il normale funzionamento del nervo sciatico pizzicato. Per eseguire la necessità di un elemento ausiliario di supporto, come una sedia. Mettilo di fronte a te, con un piede, premilo contro il pavimento - il calzino dovrebbe guardare verso la sedia. L'altra gamba è a un metro di distanza dal primo e il suo piede è ruotato di 45 gradi. In questo caso, le gambe sono sulla stessa linea. Espirando, abbassare la mano sinistra sulla sedia e guardare il braccio destro sollevato per 20 secondi. Respirare profondamente e in modo uniforme. Ripeti con la mano opposta e cambia anche la posizione delle gambe.
5. Per le persone che hanno già competenze nello yoga, il maestro raccomanda il seguente asana. Stare di lato contro il muro in modo che una spalla tocchi la sua superficie. Quella mano, che si trova vicino al muro, dovrebbe appoggiarsi lentamente sul pavimento, mentre la gamba opposta si alza. All'espirazione, l'altra mano si alza verso l'esterno. Hai bisogno di stare in posizione per circa 10 secondi.

È possibile completare gli esercizi di yoga mentre si pizzica il nervo sciatico mentre si sta in piedi, è possibile con un compito semplice. Fai le braccia tese il più vicino possibile e tieni duro per circa 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti l'operazione 7 volte.

Suggerimento: durante l'esecuzione delle asana, non dimenticare che dovrebbe esserci una costante concentrazione di pensieri sulla tensione dei muscoli. Non dovresti pensare a preoccupazioni o problemi estranei, quindi non sarai in grado di sentire il rilassamento.

Esercizio in posizione seduta

La convenienza di tali posizioni si trova in un piccolo carico che se la formazione fosse costantemente tenuta in piedi. Considera le asana di base, oltre a esercizi mirati allo stretching e al rafforzamento dei muscoli della schiena, delle gambe.

1. Posa dell'embrione. Sedere i glutei sui piedi, ruotandoli verso l'esterno in modo che le dita dei piedi si tocchino l'un l'altro. La schiena dovrebbe essere diritta. Quando esali, abbassa il corpo sul pavimento, tocca il tappetino con la fronte. Arrangiamento delle mani: avvolto dietro la testa, allungato in avanti verso il pavimento o posizionato lungo il corpo. Un tale asana aiuta a pizzicare il nervo sciatico allentando la tensione dalla colonna vertebrale e migliora la circolazione sanguigna.
2. Colpi di scena di marichiasana Prova a sederti sull'osso sciatico. Piegare la gamba destra, il suo piede dovrebbe stare all'altezza del ginocchio dell'altra gamba. Espirare e sollevare il braccio sinistro, tenere il gomito dalla gamba piegata. Metti la mano destra sulla prossima inspirazione dietro la schiena e concentrati su di essa. Mantenere questa posizione per 15 cicli di respirazione profonda. Non dimenticare che la parte posteriore dovrebbe essere il più piatta possibile.
3. Per il prossimo asana, usa un piccolo rullo. Sedetevi e piegate la gamba sinistra sotto di voi, tirate indietro la gamba destra. Posizionare un rullo sotto i glutei sul lato sinistro. Quando espiri, tira indietro il tallone della gamba e tienilo premuto per 20 secondi. Ripeti il ​​movimento con la gamba opposta.
4. Sedetevi sul tappeto e piegate le ginocchia. Appoggiati alle braccia dietro la schiena. La terapia yoga raccomanda di eseguire questo asana con cautela e in assenza di dolore. Posizionare delicatamente il piede sinistro piegato sul piede destro in modo che il tallone si trovi sulla superficie interna della coscia. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Spingere gradualmente il petto verso il piede sinistro, con ogni espirazione più lontano. L'esercizio comporta lo stretching del grande gluteo.
5. Gomukhasana. Incrocia le gambe e siediti sulle natiche. Appoggiati al tuo palmo e mettiti a quattro zampe. Posizionare un cuscino sotto i glutei e sedersi su di esso. La schiena dovrebbe essere piatta, per mantenere la posizione necessaria per 20 respiri e respiri.

Completa il set con il famoso esercizio Cat. Mettiti a quattro zampe, con un'espirazione piega la schiena, con un respiro verso l'interno, piegalo. Esegui 10 approcci. Dopodiché, sdraiati sul materassino e rilassati per 5 minuti.

Controindicazioni alle classi

Di solito, lo yoga per la sciatica o il pizzicamento del nervo sciatico è facile, ma sarebbe meglio se la persona avesse già determinate abilità da praticare. Se questo è un principiante, allora è consigliabile rivolgersi a professionisti che selezionino in modo indipendente un complesso di asana e aiutarli a uscire da loro e raggiungere il relax.

Yoga per sciatica sciatica nervosa

Vale la pena considerare che lo yoga non è raccomandato se si hanno i seguenti problemi:

• infarti o ictus recenti;
• disturbi del sangue;
• il periodo di esacerbazione delle malattie infettive;
• epilessia;
• la presenza di oncologia;
• la tubercolosi.

Questa è una lista di divieti fondamentali per la formazione. Attraverso il trattamento del nervo sciatico, questo include anche il periodo postoperatorio, la presenza di dolore persistente. Gli esercizi vengono eseguiti al mattino, in estate possono essere fatti in natura.

Si prega di notare che quando si verifica il dolore, l'attività deve essere interrotta immediatamente prima dell'eliminazione del dolore. Non fare movimenti bruschi, dovrebbero essere lenti e lisci.

Lo yoga aiuterà a far fronte alla malattia in presenza di un approccio integrato. La tecnica porterà i muscoli in tono, li rende elastici e migliorerà la nutrizione del nervo sciatico.

Terapia yoga in caso di pizzicamento del nervo sciatico

Enciclopedia dello Yoga. Lo yoga è un modo di vivere sulla terra. > Yogi therapy e Ayurveda> YOGATERAPY> Yogi terapia con nervo sciatico pizzicato

Muscolo spasmodico pizzicato a forma di pera del nervo sciatico può portare alla sua infiammazione, che è associata alla diffusione del dolore sul retro della stessa gamba. Il dolore di solito si verifica: da duro lavoro, esercizio fisico eccessivo in palestra, corsa prolungata, seduta prolungata, nonché da varie ferite e ferite. C'è dolore locale durante la palpazione profonda al centro del gluteo con intorpidimento, parestesia (sensazione di intorpidimento, formicolio, gattonare) nella parte inferiore delle gambe, nel piede e nel gluteo nell'innervazione del nervo sciatico.
Il blocco del muscolo a forma di pera Novocain allevia significativamente la condizione. Sintomo positivo del cofano - aumento del dolore nella posizione prona quando si gira la gamba piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio (VF Kuznetsov, 2004).
È possibile confermare la sindrome del muscolo della pera con i sintomi, così come con l'aiuto di MTP (la tomografia può mostrare muscolo della pera esausto o sovraccarico), c'è ancora un nuovo metodo di neuroimaging.

Che cosa causa la sindrome della pera?
Deboli muscoli glutei, con il risultato che aumenta il carico sul muscolo a forma di pera.
Sublussazione nell'anca e nell'articolazione sacro-iliaca, che impone un ulteriore onere ai piriforme.
Lanciare verso il basso il piede (caviglia) verso l'interno quando si cammina, di nuovo, impegna eccessivamente il muscolo a forma di pera.
Il pizzicamento della radice nervosa a livello della prima vertebra sacrale porta alla tensione patologica del muscolo piriforme.
Lesioni (lesioni gravi, lesioni), che possono portare a tensioni muscolari (in questo caso, esercizi da yoga per allungare i muscoli possono essere inefficaci).

Come può lo yoga aiutare?
L'estensione morbida del muscolo bloccato aiuterà a rilassare e migliorare la circolazione sanguigna nell'area del pizzicamento del nervo sciatico, e può raggiungere un rilassamento generale, che porterà al rilassamento muscolare privato e migliorare il funzionamento delle articolazioni sacro-iliache e dell'anca. Va notato che gli esercizi di yoga sono ausiliari. È necessario ottenere un trattamento completo da un neurologo e utilizzare gli esercizi solo come un'aggiunta importante. La terapia manuale, in particolare il PIR (post isometric relaxation), può aiutare a rilassare il muscolo spastico. Sicuramente un massaggio positivo della natica colpita, o auto-massaggio usando rotoli su una palla da tennis.

Esercizi di yoga con sindrome muscolare a forma di pera
Prendo atto che tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e con attenzione, se c'è un'opportunità, assicurarsi di visitare le classi di un istruttore qualificato di terapia yoga in modo che sia chiaro come eseguire gli esercizi. La respirazione deve essere calma e lenta, senza indugio. Bisogno di respirare attraverso il naso.
Non allenarsi con ginocchia malate, articolazioni dell'anca, dopo le operazioni che l'esercizio è vietato durante la gravidanza.
Va aggiunto che il pizzicamento del nervo sciatico può essere innescato "chiudendo" le radici nervose a livello delle vertebre lombari. Leggi i buoni esercizi di yoga per la parte bassa della schiena.
1. Variazioni di Marichiasana III (Vedi Marichiasana III per BKS Iyengar nota degli editori del sito)
Siediti su una stuoia da yoga o biancheria da letto e raddrizzare le gambe. In alternativa, tirare indietro i glutei e sedersi sulle ossa sciatico. Piega la gamba destra al ginocchio e posizionala vicino al ginocchio della gamba sinistra. Con un respiro, estendi il braccio sinistro verticalmente verso l'alto. Con un'espirazione, posiziona il gomito della mano sinistra dietro il ginocchio destro e sposta la mano destra indietro e posizionala sulle dita sul pavimento dietro la schiena. Tieni le spalle dritte! La cintura della spalla è parallela al pavimento. Guarda sopra la spalla sinistra. Non dovrebbe esserci dolore Eseguire una svolta su 15-20 respiri profondi. Con un respiro, torna alla posizione di partenza, prendi una pausa, cambia le gambe e gira dall'altra parte.
Per un migliore allungamento del muscolo a forma di pera, il piede della gamba piegata può essere spostato dietro il ginocchio.

2. Variazioni di Ardha Matsyendrasan I (Vedi Ardha Matsyendrasan 1 di BKS Iyengar nota del comitato editoriale del sito)
Sedendosi sul tappeto, piegare la gamba sinistra e posizionare il tallone vicino all'articolazione dell'anca della gamba destra, mettere il piede della gamba destra dietro il ginocchio sinistro.
Con l'inalazione, tendi la mano sinistra verso l'alto, espira, metti la mano sul ginocchio destro, gira la testa e guarda dietro la spalla sinistra. Mantieni una posizione comoda per 15-20 respiri calmi. Mantieni l'attenzione sul rilassamento generale.
Forse diverse posizioni della mano sinistra.
La cosa più semplice è mettere un palmo sulla coscia destra,
un'opzione più difficile per ottenere un gomito dietro il ginocchio,
un'altra opzione - con un gomito arrotolato, trasferire il palmo sull'articolazione dell'anca della gamba destra,
il prossimo è trasferire la mano al piede giusto e aggrapparsi ad essa,
un altro - per afferrare il ginocchio destro con la mano sinistra, per avviare la mano destra dietro la schiena e fare un blocco delle dita.
Segui l'opzione in cui puoi rilassarti.
Esegui posizione, cambiando gambe e braccia, nell'altra direzione.
Un buon aiuto nella pratica specchio bude. Se possibile, fai le asana di fronte allo specchio.

3. Variazioni di Jathar Parivartanasana
Esegui versioni semplificate di Jathar Parivartanasana.

4. Varianti di Parivrit Trikonasana
Un asana piuttosto complicato e un principiante non saranno in grado di eseguire la versione completa nella maggior parte dei casi, quindi consiglio di usare oggetti di scena.
Prendi una sedia o piega alcuni mattoni per lo yoga. Alzati in modo da poter appoggiare la mano sugli oggetti di scena (sedia o mattoni). Metti il ​​piede destro lungo il tappetino, gira a sinistra sotto i 45 gradi e mettilo a una distanza di poco più di un metro da destra (talloni su una linea o leggermente divorziati per stabilità). Con l'espirazione, abbassare la mano sinistra sui puntelli, alzare la mano destra e guardare il palmo destro. Più alto è il supporto sotto la mano sinistra, più facile sarà eseguire l'asana. Fai esercizi senza dolore! Tenere l'asana per 15-20 respiri calmi. Concentrati sul rilassamento generale.
Con un respiro, solleva ed esegui la variante di Parivrita Trikonasana nell'altra direzione, cambiando le mani e le gambe.
Quando si eseguono asana, si verifica l'estensione diagonale del piriforme.

5. Variazioni di Parivrita Ardha Chandrasana
È anche un asana complicato e per la sua realizzazione è necessario preparare due sedie. Metti le sedie in modo che tu possa mettere un palmo su una e le dita dei piedi distese sull'altra.
Metti entrambi i palmi su una sedia e dritto il piede sinistro sull'altra. Con un respiro, alza lentamente la mano destra, guarda il palmo. Tenere l'asana per 15-20 respiri calmi.
Con l'espirazione, abbassa la mano destra sulla sedia, cambia le gambe e ruota sull'altro lato.
Quando si esegue Parivrit Ardha Chandrasana, il muscolo a forma di pera è teso sul piano orizzontale.
Dopo aver raggiunto la padronanza della versione semplificata di Parivrit Ardha Chandrasana, puoi procedere per completare la versione completa vicino al muro.

6. Variazioni di Eka Pada Rajakapatana
Sedersi sul tappeto, piegando la gamba sinistra e allungando la gamba destra indietro. Si noti che il bacino è rivolto in avanti. Se il bacino collassa, metti una coperta arrotolata sotto il gluteo sinistro. Prendi due mattoni (o prepara in anticipo pile di libri) e mettili su entrambi i lati del bacino. Cerca di tenere la schiena dritta, se provi disagio nella parte bassa della schiena, quindi spingi leggermente i mattoni in avanti in modo che la schiena sia piegata. Ciò contribuirà a rimuovere la tensione dalla vita.
Fai attenzione che non ci siano sensazioni dolorose nelle articolazioni dell'anca e nelle ginocchia! Cerca di rilassare le gambe, concentrati sul rilassamento generale.
Tieni l'asana per 15-20 respiri. Poi lentamente cambia le gambe e ripeti l'esercizio.
Come risultato di questo esercizio, i muscoli dei glutei, inclusi i piriformi, vengono estratti.

7. Esercitare il tallone sul ginocchio
Siediti sul tappeto. Piegare leggermente la gamba destra. Quindi piegare lentamente la gamba sinistra e mettere il tallone al ginocchio destro. Se pieghi troppo la gamba destra, quando collochi il tallone della gamba sinistra, potrebbe esserci disagio nell'articolazione del ginocchio, che dovrebbe essere evitato. Se ci sono disagi al ginocchio, raddrizza leggermente la gamba destra.
Posiziona i palmi dietro la schiena e inizia lentamente a spingere il petto con le mani sulla gamba sinistra.
Fai attenzione al dolore al ginocchio. Prova con ogni esalazione per dirigere il rilassamento sull'area del gluteo sinistro.
Esegui l'esercizio per 15-20 respiri.
Come risultato di questo esercizio, i muscoli dei glutei, inclusi i piriformi, vengono estratti.
Possibili variazioni: seduto su una sedia e sdraiato sulla schiena.

8. Esercitare il cinturino sulla gamba del piede a lato
Preparare una cinghia per lo yoga (si può prendere un asciugamano, cintura o cravatta). Stesi come mostrato qui, sdraiati sul tappeto. Prendi il cinturino con la mano sinistra, piega la gamba destra e metti la cinghia sul tallone. Raddrizzare la gamba, regolare la lunghezza della cinghia in modo che non ci siano sensazioni dolorose nella parte posteriore della gamba. Con un'espirazione, dirigere il piede destro verso sinistra. Se non ci sono disagi nel gluteo, allora il piede del piede destro può essere abbassato sul pavimento, se c'è, quindi abbassare il piede sul cavalletto (yoga brick, sedia, ecc.) In modo che non ci siano sensazioni dolorose nel gluteo.
Con un respiro, solleva la gamba destra, piegala e abbassala sul tappeto. Dopo il riposo, ripetere lo stesso con il piede sinistro a destra.

9. Gomukhasana
Preparare i mattoni per lo yoga. Siediti sul tappeto con le gambe incrociate. Appoggiati al tuo palmo, inginocchiati. Porta le ginocchia il più vicino possibile (un ginocchio sopra l'altro) e punta i talloni ai lati. Aiutati con le mani, siediti sul pavimento (o sui mattoni). Non dovrebbe esserci dolore Tenere l'asana per 15-20 respiri calmi. Quindi corri con l'altro piede in cima.

10. Rilassamento in Shavasana
Come affermato in "Hatha Yoga Pradipika" (I, 320) "Mentire sulla schiena come un cadavere è Shavasana. Elimina la fatica che viene dopo le altre asana e calma la mente. "
Allungati come mostrato qui e sdraiati sulla schiena. Rilassati completamente. Guarda i respiri in entrata e in uscita.
Inizia la pratica con una breve Shavasana (5 minuti) e termina con il rilassamento per 15-20 minuti.

Fai quegli esercizi che non causano dolore e funzionano bene.
Se non ti viene dato alcun asana, compare il dolore, quindi saltalo. Consiglio vivamente, se non hai mai praticato yoga, di andare in un gruppo, e ancora meglio di prendere qualche lezione individuale o consultazioni da un esperto insegnante di yoga.
Se ci sono commenti o aggiunte, quindi lasciare commenti.
Successi nella pratica!

Sblocco del nervo sciatico: i migliori esercizi per eliminare il dolore. Molto efficace!

Buona giornata, cari visitatori! Le malattie associate al nervo sciatico sono tutt'altro che rare nel mondo moderno.

Molti non sanno cosa fare con il dolore o una sensazione di oppressione in questo settore. Il motivo principale per l'emergere di varie malattie con la colonna vertebrale è uno stile di vita lento.

L'inceppamento può verificarsi durante uno sforzo fisico intenso e durante la gravidanza. Con la sciatica, si verifica spesso un forte dolore.
Scopriamo quali sono gli esercizi efficaci per il nervo sciatico.

Segni di problemi con il nervo sciatico

Quando pizzichi ci sono alcuni sintomi che devi sapere:

1. Sensazione di dolore acuto quando si protende in avanti.
2. Nevralgia dei glutei.
3. Disagio nella parte bassa della schiena.
4. Dolore quando ci si muove.

Se trovi tali segni dovrebbe consultare un medico. Quando il dolore ha prescritto un trattamento complesso. Un altro modo per sbarazzarsi del dolore è la ginnastica medica.

Se la violazione richiede un trattamento speciale.

Cause di pizzicamento

I seguenti fattori per lo sviluppo della sciatica sono degni di nota:

• spasmo muscolare acuto;
• infiammazione nella regione lombare;
• combinazione di questi due fattori.

Se i tuoi muscoli sono schiacciati e c'è febbre, arrossamento della pelle, intorpidimento e gonfiore, dovresti consultare immediatamente un medico.

Se il dolore è tollerabile, allora puoi provare a fare gli esercizi.

diagnostica

Per l'infiammazione alla coscia o alla gamba, viene fatta una diagnosi speciale. Per scoprire dove viene eseguito il pizzicamento mediante ultrasuoni della colonna vertebrale, risonanza magnetica e radiografia.

Inoltre, vengono condotti studi biochimici e vengono eseguiti esami del sangue e delle urine.

Esercizi di pizzicamento

Gli esercizi di stretching sono particolarmente efficaci per sbloccare il nervo. Aiutano ad alleviare il dolore nella regione lombare e ad eliminare il processo infiammatorio.

Non puoi fare movimenti improvvisi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi. Lo stretching viene eseguito mentre espiri.
Ecco alcuni esercizi necessari per lo stretching:

1. Devi sdraiarti sul pavimento e piegare la gamba. Quindi tiralo verso di te e tienilo premuto al massimo punto di allungamento per 30 secondi. Dopo ciò, la gamba si allenta. È necessario ripetere il movimento due volte.
2. Nella stessa posizione, le gambe sono piegate alle ginocchia e allungate al petto. Una gamba dolorosa viene messa su una gamba sana. Quindi le gambe devono stringere le braccia e rimanere in questa posizione per 30 secondi.
3. Trovandoti dalla tua parte, dovresti prendere un piede dolente per un calzino. La gamba dovrebbe essere tirata su se stessa e il tallone per raggiungere i glutei. In questa posizione, dovresti indugiare un po 'e poi rilassarti.

Per trattare un problema, puoi consultare un chiropratico o un osteopata. Il trattamento domiciliare deve essere completato da terapia medica, fisioterapia e ginnastica speciale.

Complessi speciali

Esercizi speciali sono necessari per alleviare il dolore e il trattamento. Il complesso permette non solo di eliminare il dolore, ma rafforza anche la colonna vertebrale e rilassa i muscoli.

Come eseguire gli esercizi possono essere visualizzati sul video alla fine dell'articolo.

Ginnastica di Bubnovsky

Una serie speciale di esercizi di Bubnovsky è efficace nel pizzicare. Per il miglioramento del sistema muscolo-scheletrico sono adatti i seguenti esercizi.

Hai bisogno di eseguirli 20 volte:

1. Rilassarsi e rilassarsi. Mettiti a quattro zampe. Piegate la schiena mentre inspirate ed espirate mentre espirate.
2. Stretching. Sedersi a quattro zampe, sedersi sul piede sinistro e allungare la schiena destra. Quindi devi andare più basso possibile.
3. La posizione di partenza, come nella versione precedente. Piegare in avanti.
4. Oscilla la stampa. In posizione sul retro, piegare le ginocchia e sollevare il corpo. Allo stesso tempo è necessario toccare le ginocchia con i gomiti.
5. Siediti sul tallone. Mentre inalate, alzate e allungate le braccia di lato.
6. Fai il respiro purificante. Metti le mani sullo stomaco ed espira l'aria attraverso le labbra serrate.
7. Trasforma il bacino in posizione sulle ginocchia.
8. Push up dal pavimento.
9. Siediti e muoviti sui muscoli glutei. Questo ti permette di rimuovere la tensione nel gluteo.
10. Push up dal pavimento.
11. A quattro zampe, dondola avanti e indietro.

Tutti questi esercizi possono essere usati sia per il trattamento che per la prevenzione. Sono progettati per rafforzare i muscoli e stimolare la circolazione sanguigna.
Con l'infiammazione, puoi fare l'esercizio in posizione eretta. In questo caso, le spalle e i piedi dovrebbero essere sulla stessa linea.

È necessario effettuare inclinazioni a destra ea sinistra. Nell'inalazione, il bacino deve essere spinto in avanti e all'indietro.
L'aerobica in acqua è anche un esercizio efficace. Questa opzione è adatta a coloro che sono controindicati forti carichi sulla colonna vertebrale. Il movimento nell'acqua riduce il carico su tutto il corpo. Per rafforzare la vestibilità lombare e gli esercizi con la palla.

Come una palestra terapeutica adatta allo yoga. Aiuta a rafforzare i muscoli e li rende più mobili.

Inoltre, vale la pena notare i seguenti vantaggi:

• rilassamento di spasmi muscolari;
• riduzione dei sintomi del dolore;
• stimolazione della circolazione sanguigna.

Gli esercizi sono fatti anche con la respirazione. Le lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno. Non assumere immediatamente asana difficili.

Per riscaldarsi vale la pena usare il riscaldamento. La farfalla è un esercizio di rilassamento efficace.

Nel periodo di abbattimento del dolore, è possibile eseguire i seguenti esercizi:

1. Per rilassare la schiena, piega le gambe e tirale verso di te. Quindi stringere i glutei e indugiare in posizione per 30 secondi. Quindi fallo di nuovo.
2. Nella stessa posizione, premi le gambe verso te stesso. Ognuno dovrebbe essere alternativamente stretto al petto.
3. Sul ventre, sollevare e riportare indietro il corpo. In questo caso, le gambe dovrebbero essere premute sul pavimento.
4. Dalla posizione sul retro, è necessario stringere le gambe e le braccia dovrebbero essere dietro la schiena. Allora dovresti toccarti le ginocchia. Asana ti permette di rimuovere la tensione nei muscoli.
5. Nella stessa posizione, sollevare lentamente il bacino e abbassarlo.

Quando la tensione si espira e quando ci si rilassa - inalare. Gli asana sono anche utili quando si è in piedi. È importante portarli in un'area ventilata.

Ecco alcuni articoli:

1. Alza la mano destra e inclina il corpo a sinistra. Quindi l'altro modo.
2. Camminare sul posto. Le gambe devono alzarsi in alto.
3. Metti una sedia di fronte a te. Un piede dovrebbe poggiare sul pavimento e l'altro mettere un metro dal primo. All'espirazione, la mano sinistra cade su una sedia e devi guardare la mano destra alzata. Quindi lo stesso è fatto con l'altra mano.

Alla fine della mano devi ricominciare da solo e tenerli in tensione per 10 secondi. Quando si eseguono i movimenti è importante concentrarsi sulla tensione nei muscoli.

Controindicazioni

Lo yoga per la sciatica non è difficile. Ma sarà più facile per coloro che hanno alcune abilità nelle classi. I principianti possono consultarsi con esperti.
Le classi non sono consigliate per i seguenti problemi:

1. Malattie del sangue
2. Durante esacerbazioni di malattie infettive.
3. Dopo un recente ictus e infarto.
4. Con oncologia.
5. Con l'epilessia.
6. Con la tubercolosi.

Altre controindicazioni includono il periodo postoperatorio e il dolore severo. In caso di disagio, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Lo yoga aiuterà con un approccio integrato. Questa tecnica porterà i muscoli in tono e li renderà più elastici.

Procedure di fisioterapia

Le seguenti procedure possono essere utilizzate per ridurre i sintomi dolorosi:

1. Tecnica laser per migliorare i processi metabolici e il flusso sanguigno.
2. L'uso di un campo magnetico nell'infiammazione.
3. L'elettroforesi comporta l'introduzione di farmaci nella zona interessata.

massaggio

Per i sintomi dolorosi, si consiglia un semplice massaggio. I movimenti delicati devono colpire e massaggiare glutei, cosce e zona lombare.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi e agli stinchi. Il massaggio aiuta a ridurre i sintomi dolorosi e riduce il dolore.
Ricorda, per sbarazzarsi dei problemi con il nervo sciatico o per prevenirli, sarà necessario un allenamento regolare.

Con il giusto approccio, puoi guarire completamente il tuo corpo. Addio!

Sciatica - cause della malattia e il suo trattamento con lo yoga

La sciatica è una malattia infiammatoria che colpisce il nervo sciatico di una persona.

E poiché questo nervo regola il lavoro delle gambe, il loro movimento, la sensibilità, il lavoro degli organi pelvici, il processo infiammatorio può coprire una vasta area, manifestare un forte dolore.

Le cause della malattia possono essere:

• Malattie della colonna vertebrale: osteocondrosi, ernia intervertebrale, osteofiti.
• Lesioni.
• Tumori che infrangono le radici nervose.
• Interruzioni ormonali.
• Malattie virali e infettive.

Il trattamento della malattia inizia con l'eliminazione del dolore, alleviando l'infiammazione con i farmaci. L'obiettivo del trattamento è quello di espandere la gamma di movimento, rafforzare i muscoli.

Anche prescritto fisioterapia, massaggio. Per liberare il nervo sciatico dal pizzicamento, ricorrono alla fisioterapia, allo yoga.

Il trattamento dello yoga della sciatica è mirato a rilassare i muscoli del corpo, il suo rilassamento, contribuisce al rilascio di un nervo schiacciato.

Le posture proposte migliorano la circolazione sanguigna negli arti inferiori, rafforzano i loro muscoli e contribuiscono ad aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca.

Le tecniche non richiedono molto sforzo per esibirsi, ma la loro influenza sul corpo è molto più forte che dall'educazione fisica.

Se eseguiti correttamente sotto la supervisione di uno specialista, possono diventare un'alternativa ai farmaci e agli interventi chirurgici.

Yoga per la sciatica

Lo yoga è una scienza con una storia millenaria, fino a poco tempo fa era un argomento chiuso. Le lezioni aiutano non solo a migliorare la salute fisica, ma anche a trovare un corpo bello e flessibile e, soprattutto, diventano persone più aperte e sincere.

Lo yoga per la sciatica non è difficile da eseguire. Tutti mirano allo stretching dei singoli muscoli, all'aumentare lo spazio tra le vertebre, rilasciando le terminazioni nervose dal pizzicamento.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, con attenzione. La respirazione dovrebbe fare il naso lentamente, senza trattenere il respiro. Non è possibile impegnarsi nel periodo postoperatorio, con dolore alle articolazioni dell'anca, alle ginocchia.

Per alleviare il dolore, è necessario rilassare i muscoli, con dolore insopportabile prendere medicine con azione anti-infiammatoria.

Accelerare la rimozione di infiammazione, unguenti esterni, una doccia che contribuisce alla rimozione delle tossine.

Esercizi di yoga per la sciatica

Tutte le tecniche di yoga per la sciatica sono progettate per ridurre la tensione nei muscoli, migliorare la circolazione del sangue in loro. Dovrebbero essere eseguiti sul tappeto.

Le prime pose eseguite per soffocare i muscoli della schiena. Di conseguenza, il deflusso del sangue venoso migliora, l'infiammazione diminuisce.

Quindi procedere allo stretching dei muscoli profondi. Esistono diverse tecniche per estrarle, ma dovresti iniziare con quelle semplici, passare gradualmente a quelle più complesse.

Iniziare con la corretta posa della colonna vertebrale. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, alzati, appoggiandoti sui gomiti, poi metti tutte le vertebre sul tappeto, estraendole una ad una dal bacino. Afferrare le scapole, rotolare sulle scapole.

Poi, prendendosi per la testa, sorseggiando per posare la nuca, il collo sul tappeto, lontano dalla vita.

Ci sono molte posizioni efficaci per il trattamento della sciatica che lo yoga offre per lo stretching dei muscoli:

1. Esegui i tiri, quando ti trovi in ​​posizione seduta, le gambe sono avvolte intorno alle mani, i rotoli vengono eseguiti sul retro.
2. Spingere le ginocchia sui lati del corpo, tenendo le gambe con le mani, premere il coccige e l'intera colonna vertebrale sul pavimento per due minuti.
3. In alternativa, premi la gamba piegata all'altezza del petto sul petto, allunga la mano con la fronte per un minuto.
4. Ricezione del sorso di gatto. Per fare questo, scendere sulle gambe delle gambe, espirando il mento verso il petto, indietro arcuato. Con un sospiro piegano le loro schiene, la testa guarda il soffitto.

Oltre a questi esercizi, ci sono tecniche per rafforzare i muscoli della schiena, dell'addome, esercizi per torcere, piegare e piegare. Per ottenere i migliori risultati, respirare correttamente, provare a spostare il diaframma con l'ampiezza massima. È consigliabile padroneggiare le prime tecniche di yoga con l'aiuto di un istruttore.

Terapia yoga in caso di pizzicamento del nervo sciatico

Qualsiasi persona può avere un pizzico nella parte bassa della schiena. Il disagio può catturare la parte bassa della schiena, il sacro, i glutei e entrambi gli arti. La malattia interferisce con il normale movimento, provoca dolore. Questa sciatica è un pizzicotto del nervo sciatico.

Il blocco può verificarsi per vari motivi. Si verifica principalmente con l'ernia spinale, spostamento del disco intervertebrale, carichi eccessivi sulla schiena. Tuttavia, possono verificarsi sintomi a causa di varie infezioni nella regione pelvica, lesioni, diabete mellito o un tumore.

La terapia yoga con il pizzicamento del nervo sciatico aiuterà ad eliminare questa malattia e a portare rapidamente sollievo dalla sciatica.

Terapia yoga in caso di pizzicamento del nervo sciatico

In questo video tutorial, ti offro 2 esercizi che aiutano ad alleviare il dolore quando un nervo sciatico viene pizzicato e si sentono rapidamente sollevati.

È possibile eseguire questi esercizi in qualsiasi momento della giornata, non appena si avverte fastidio o dolore per il pizzicamento del nervo sciatico. Questi esercizi sono adatti a tutti, comprese le donne incinte. Queste asana aiutano anche a sbloccare i muscoli glutei profondi quando sono costantemente tonici e portano disagio.

Raccomando a tutti i principianti di iniziare con lezioni video ordinali. Inoltre, guarda il video "Piano didattico per principianti". E solo dopo di ciò procedere alle singole asana yoga. Aggiunta una nuova sezione sul sito - Consulenza individuale. Sarà utile per coloro che hanno problemi di salute e che devono scegliere un piano di lezioni individuali. Vieni, scrivi le tue domande nei commenti.

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