Ginnastica per la colonna vertebrale del Dr. Popov

Negli articoli precedenti, abbiamo esaminato alcune serie efficaci di esercizi fisici per varie malattie della colonna vertebrale. Alcuni di questi erano abbastanza semplici, altri invece richiedevano un allenamento preliminare di forza sportiva e la partecipazione di simulatori. Alcuni erano basati su movimenti lenti e lenti, mentre altri erano simili nella dinamica alla modellatura. Il principio di funzionamento di tutti questi tipi di ginnastica è lo stesso: è lo stretching e il rafforzamento dei muscoli della schiena, grazie ai quali è possibile raggiungere la stabilizzazione della colonna vertebrale e la sua corretta posizione. Avendo lasciato questo principio generale al centro, la ginnastica del dott. Popov lo ha letteralmente approfondito. Non dovresti aspettarti dai suoi esercizi ancora più fantastici e insoliti. Piuttosto, al contrario: gli esercizi sono esplicitamente semplici. Tuttavia, c'è qualcosa che distingue favorevolmente questa tecnica dai suoi predecessori.

Ginnastica Dr. Popov

Avvisa immediatamente che in effetti non esiste uno, ma due metodi di Popov. Sono sviluppati da persone diverse: Peter e Yuri, sono diversi l'uno dall'altro ed entrambi sono interessanti a modo loro.

Alla ricerca di esercizi per la colonna vertebrale, ascoltando le affermazioni dell'autore che solo la sua tecnica è eccezionale e ha il diritto di essere, non si dovrebbe rifiutare tutto ciò che è tradizionale "prima", assumendo la fede letteralmente tutto.

Petr Popov è un traumatologo e allo stesso tempo uno specialista nel campo del manuale e dell'agopuntura. La maggior parte dei complessi si basa su esercizi con grandi muscoli superficiali della schiena e richiede una grande ampiezza di movimenti. La ginnastica terapeutica Popova allena piccoli muscoli profondi e si basa sulla micromotion.

Il Dr. Popov tratta l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale non come una malattia, ma come protezione del corpo dalle deformità vertebrali che possono portare a conseguenze più gravi, come la mielopatia. Dando un segnale ai muscoli, il cervello li induce a tendere, e così essi, attraverso il dolore, resistono a ulteriori spostamenti dei dischi spinali. Come risultato di spasmi muscolari persistenti, un segmento separato della spina dorsale viene bloccato e le vertebre adiacenti, al contrario, acquisiscono una mobilità eccessiva. Gli esercizi ordinari, secondo Popov, non sono in grado di sbloccare vertebre problematiche. Per fare ciò, devi prima allungare la colonna vertebrale verticalmente, e poi fare movimenti regolari in un arco. A riprova della sua teoria, fa un confronto con il filo:

se è semplicemente piegato, potrebbe rompersi
se lo estrai e lo pieghi, avrà una forma arcuata incorporata nella sua "memoria"

Inoltre, la colonna vertebrale quando si estende i suoi sforzi, si sforzano di prendere forma in conformità con le sue curve naturali.

Ginnastica video per la colonna vertebrale del Dr. Popov:

Principi di ginnastica Dr. Peter Popov

Facciamo tutti gli esercizi, stiracchiandosi come nell'infanzia, ricordando quel momento felice in cui niente faceva male. Il movimento non dovrebbe causare dolore, dovrebbero essere piacevoli. L'umore positivo è importante nella ginnastica
Ogni movimento si svolge in un arco e consiste nella somma di stretching verticale, piegatura e rotazione in direzioni diverse.
Facciamo ogni movimento, contando allo stesso tempo fino a 10. Lo stretching dovrebbe essere eseguito con una combinazione di movimenti sorseggianti e lascianti. Ogni volta aumentiamo leggermente il limite di allungamento, ma lo facciamo con molta attenzione.

Ginnastica video per la colonna vertebrale del Dr. Popov (parte 2):

Chiunque sia interessato a questa tecnica può scaricare una lezione video. Guida pratica per ripristinare e mantenere la salute del midollo spinale

Il sistema di recupero della colonna vertebrale di Yuri Popov

L'autore di un'altra tecnica, uno scienziato e biologo Yuri Popov, considera lo sviluppo di tutte le malattie della colonna vertebrale come conseguenza dell'approfondimento di tutte le sue curve naturali, che si verifica sotto l'influenza della gravità dovuta al camminare eretto e al sovrappeso.

Lordosi o cifosi in varie parti della colonna vertebrale, andando in profondità, portano alla rottura degli organi interni:

La lordosi cervicale (la più pericolosa) porta alle seguenti conseguenze:

sclerosi del cervello
mal di testa, udito e problemi di vista
infarto e ictus

Cifosi toracica:

disturbi dell'attività cardiaca e polmonare
malattia del fegato pancreatico
nevralgia intercostale

Lordosi lombare

pielonefrite, calcoli renali
disturbi della ghiandola surrenale
prolasso dei reni e della vescica

Cifosi sacrale:

infertilità, impotenza
disturbi della minzione
sciatica

L'essenza del metodo di Yuri Popov

Per prevenire la progressione delle curve, Yuri Popov ha proposto il seguente sistema di trattamento:

Esegui la ginnastica due volte al giorno per 15-20 minuti, essendo per lo più in posizione orizzontale o inclinato su un simulatore speciale
Mangiare da 11 a 18 ore una volta alla settimana - digiuno a digiuno (non solo senza cibo, ma anche senza acqua)
Fare jogging o camminare al mattino o alla sera

Esempi di esercizi Y. Popov:

Stesa sullo stomaco, a faccia in giù, allungare le braccia dietro la testa, tenendo il dito dell'altra mano con una mano. Tendendo i muscoli degli arti, torace e dorsale, si allunga fino alla corda. Rotoliamo sulla spalla destra, poi a sinistra, senza trattenere il respiro (inspiriamo combinato con un giro, espiriamo - con un ritorno alla posizione di partenza)
Ci giriamo sulla schiena, mani - nella stessa posizione dell'esercizio precedente. Fai gli stessi rotoli alternativamente su una e sull'altra spalla
Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese, ruoti il collo alternativamente, a destra ea sinistra. Non abbiamo paura di un eventuale crunch al collo. L'esercizio fisico elimina i sintomi dell'osteocondrosi cervicale e ha anche un effetto ringiovanente.

Il complesso di 19 esercizi è presentato in modo più dettagliato sul sito web di Y. Popov stesso.

Sfortunatamente, il video con il complesso di esercizi di Yu. Popov in internet, come si è scoperto, è difficile da trovare, quindi in conclusione c'è un video sulla ginnastica per la perdita di peso da una ragazza positiva, Oksana Kozlova, che potrebbe interessare le donne e non solo:

Bellezza? Il caso della tecnologia!

Ho già menzionato un paio di volte in questo blog che ho (dannatamente, spero che sia già passato) un problema alla schiena, da cui non perdo la speranza di liberarmi.

Cito di nuovo la malattia, perché è stato grazie a lei che ho scoperto la ginnastica di Popov. E questa ginnastica aiuta non solo con il mal di schiena, ma anche con tutti i problemi del sistema muscolo-scheletrico e con molte, molte ferite. Quindi, in ordine.

Come ho iniziato la ginnastica Popov

È importante Ci sono due persone con il cognome Popov, ognuno dei quali ha creato il proprio sistema di recupero. Yuri Popov e Petr Popov.
Sono impegnato nel metodo di Peter Popov. È un medico riabilitativo con una grande esperienza.

Per cominciare, ho trascorso la mia ultima giornata salutare molto, molto attivamente. Io e mio marito abbiamo guidato le biciclette, poi abbiamo aperto la stagione di nuoto alla fine di maggio, poi ci siamo seduti su quelli più grandi e abbiamo guidato instancabilmente.

Era la fine di maggio. L'estate ha promesso di essere fantastica.

Ma il giorno dopo la mia schiena cominciò a farmi male, e dopo un paio di giorni mi divincolai così che riuscivo a malapena ad alzarmi dal letto.

"E-maggio. Beh, stavo programmando tutta l'estate di saltare e precipitare. Che cavolo, "ho pensato. In parte per la rabbia, in parte per la confusione, ho iniziato a comportarmi da idiota.

Innanzitutto, non ho chiamato un'ambulanza. Ho deciso che posso alzarmi in piedi (anche se con grandi sforzi) e posso andare in bagno (anche se completamente curvo) in FIG I am aambulance.

In secondo luogo, ho iniziato a cercare di raddrizzarmi con ogni sorta di esercizi. Anche se non si è sottoposta a terribili dolori, ha reso gli esperimenti piuttosto crudeli. Ho provato a sedermi / diventare in qualche asana, che ero solito sedere / diventare. Ho fatto esercizi ben noti come sdraiarmi sulla schiena, premendo la gamba piegata sul ginocchio verso il mio petto, cavalcando come una tartaruga, ecc. eccetera

Ma è stato incredibilmente difficile per me fare tutti questi esercizi, perché ogni movimento eccessivo ha causato immediatamente dolore. Ed è durato almeno un mese.

Per andare, naturalmente, ho iniziato due settimane dopo. Ma poteva camminare per circa 30 minuti, poi iniziò a sentirsi male. E per questo mese sono terribilmente stanco di provare a fare qualcosa. A proposito, sono andato dal dottore. Congedato, senza guardare, iniezioni di diclofenac e "andiamo, ciao".

Quando ho visto gli esercizi di ginnastica Popov, mi sono reso conto che con questo sicuramente non mi farei del male.

Inoltre, il dottore sul suo canale youtube mostra molti pazienti diversi che raccontano esattamente come gli esercizi li hanno aiutati.

Ma l'epifania è accaduta quando ho iniziato a fare gli esercizi. Sentii il mio corpo rilassarsi da questi semplici movimenti e mi resi conto di quanto mi fossi schernito.

Quanto tempo hai bisogno di fare ginnastica

Ho iniziato a studiare 2 ore al giorno. È molto piccolo La ginnastica è molto leggera, gentile. Tuttavia, è in grado di produrre risultati potenti. Questo è solo bisogno di farlo almeno 4 ore al giorno. E con ferite gravi e tutte le 8. Ma a questo ritmo, le persone stanno recuperando tutti e tre i mesi su tre.

Ma anche 2 ore al giorno, ho iniziato a notare col passare del tempo che mi stava diventando più facile e più facile alzarmi la mattina. Dopo un paio di settimane, potevo piegarmi e prendere un gatto (quanto mi mancava).

Tre mesi dopo 20 minuti di allenamento hanno iniziato a far passare il dolore al collo (oggi ho già dimenticato di pensarci). E in generale, questi esercizi mi hanno aiutato molto negli ultimi due anni a non appassire affatto.

E non ho dubbi che posso affrontare questa ginnastica completamente con la malattia. Ma, dato che sono pigro, e per una serie di altri motivi, sono andato dal dottore giovedì.

Il dottore ha detto che per dieci giorni non dovrei provare alcuno sforzo fisico. Quindi non gli ho nemmeno chiesto di questi esercizi. Possono essere fatti per le persone anche con una spina dorsale rotta. E se fai tutto bene, allora non ci saranno danni - solo benefici.

Come funziona la ginnastica Popova

A proposito di questo ti dirò come comprendo e come posso. Molto meglio si dice Popov.

Più ginnastica colpisce i legamenti.

Il fatto è che i medici in generale prestano poca attenzione all'apparato legamentoso, mentre ha un enorme impatto sulle condizioni del nostro scheletro: ossa e articolazioni.

Se i legamenti umani sono forti ed elastici, allora le sue articolazioni e le sue ossa riceveranno abbastanza nutrizione e funzioneranno bene.

Se i legamenti sono rigidi, comprimono le articolazioni. Non c'è abbastanza nutrizione per le articolazioni, aumenta la loro attrito.

La colonna vertebrale è generalmente - il tutto è circondato da legamenti. E spesso una persona non può raddrizzare o curare un'ernia, o semplicemente soffre di dolore perché è tesa e non lascia andare i muscoli (che sono anche costretti a sforzarsi). E in questi luoghi c'è sempre tensione e processi infiammatori.

Ancora un gioco così interessante. Il sistema legamentoso è molto interconnesso.

Se i legamenti sono bloccati in un posto, allora lo fisserai sicuramente da qualche altra parte. Il resto dei "collegamenti a catena" si caricano su se stessi per rimuoverlo dal punto dolente. E proprio come stanno tutti lavorando insieme per il recupero.

Pertanto, nella ginnastica Popov molti gruppi di differenti luoghi sono coinvolti contemporaneamente.

Alla fase del "dolore al collo in 20 minuti", ho iniziato a sentire come i miei polsi, il mio gomito, la mia spalla e persino la mia mascella a sinistra erano tesi. Anche se le faceva male solo il collo.

A poco a poco, questa tensione cominciò a ritirarsi. E il dolore al collo è andato via completamente.

Quali esercizi in ginnastica Popova

L'esercizio principale della ginnastica è camminare e le sue varie imitazioni e variazioni.

Puoi imitare camminare sdraiati, seduti e in piedi. L'ampiezza del movimento varia anche per ogni posizione del corpo.

Il principio principale nella selezione dei "loro" esercizi - non dovremmo sentire la minima tensione. Se è un po 'malato, riduci immediatamente l'ampiezza fino ai minimi movimenti.

È importante imparare a muoversi correttamente mentre si cammina. È così che viene sviluppato uno stereotipo motorio corretto e persino una passeggiata regolare diventa per noi una cura.

Ecco un video in cui lo stesso Popov spiega i principi di base della sua ginnastica. Video a circa 5 minuti.

Come camminare correttamente

Quando si cammina, braccia e gambe si muovono in modo sincrono, aiutandosi a vicenda.

In generale, se cammini su questo principio con la massima ampiezza, i movimenti sono molto simili al camminare scandinavo, solo senza bastoncini.

Nel caso in cui una persona abbia un forte dolore, allora si può imitare camminare mentre si è sdraiati, eseguendo piccoli movimenti appena visibili. Puoi anche "camminare" seduto.

Ecco un esempio di una donna che ha avuto una frattura della colonna vertebrale, loro, insieme a Popov, mostrano esercizi di menzogne. 4 minuti

Ma in questo video, un'ottima selezione. C'è un paziente bugiardo e sedentario e coloro che stanno per essere completamente sani. L'istruttore spiega anche tutto molto bene. Questa è una lunga occupazione. Per coloro che vogliono imparare gli esercizi

Le mie personali ragioni per continuare

Sono sicuro che anche quando mi curerò la schiena, questa ginnastica rimarrà con me comunque. Per prima cosa, mi piace molto camminare. E ora so come camminare in modo che ci sia il massimo beneficio.

In secondo luogo, questa è una delle varianti di un allenamento mattutino ideale. Funziona molto bene su quelle parti del corpo che "mancano" altri esercizi.

E, a proposito, mio marito ha recentemente trovato un libro sulla ginnastica, che lo stesso Popov ha scritto. Pertanto, l'argomento sarà continuato non appena avrò letto questo libro.

domande

Hai provato a fare qualcosa dal fatto che il video? Come stai?

Hai esercizi di salvataggio? Li consideri troppo duri rispetto alla ginnastica di Popov?

Esercizi complessi Dr. Popov per la colonna vertebrale

Esiste un gran numero di complessi efficaci volti al trattamento di varie malattie della colonna vertebrale. Alcuni di questi sono abbastanza semplici, alcuni suggeriscono la presenza di addestramento e l'uso di proiettili speciali. Il principio di azione di quasi tutti i complessi è il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli della schiena, che consente di stabilizzare la colonna vertebrale e garantire la sua corretta posizione. La ginnastica per colonna vertebrale di Popov, che è abbastanza semplice da eseguire, tuttavia, ha le sue caratteristiche uniche e aiuta davvero.

Ginnastica Dr. Popov: i principi di base

Immediatamente si dovrebbe dire che in effetti ci sono due metodi del Dr. Popov, e sono stati sviluppati da persone diverse, Peter e Yuri, omonimi. Si differenziano tra loro, ed entrambi sono interessanti a modo loro.

Petr Popov è un traumatologo, nonché uno specialista nel campo del manuale e dell'agopuntura. Mentre la maggior parte degli altri complessi comporta il lavoro con ampi muscoli superficiali e ampie ampiezze di movimenti. La ginnastica terapeutica Popova coinvolge anche i piccoli muscoli profondi e si basa sulla micromotion.

Il medico considera le ernie e l'osteocondrosi non come una malattia, ma come una protezione del corpo contro le deformità spinali, che può portare a conseguenze più gravi, ad esempio la mielopatia. Il cervello fa affaticare i muscoli, dando loro un segnale che li aiuta a resistere a ulteriori spostamenti dei dischi vertebrali. A causa di spasmi muscolari persistenti, un segmento specifico della colonna vertebrale viene bloccato, mentre le vertebre adiacenti diventano eccessivamente mobili. Secondo Popov, gli esercizi ordinari non possono sbloccare vertebre problematiche. A tal fine, è innanzitutto necessaria un'estensione verticale della colonna vertebrale e, successivamente, movimenti fluidi lungo un determinato arco. Per dimostrare la sua teoria, l'autore usa il confronto con il filo:

quando è piegato, può rompersi;
e se lo estrai e lo pieghi, acquisirà una forma arcuata, che è incorporata nella sua memoria.

Lo stesso vale per la colonna vertebrale. Con sforzi di stretching, cercherà di prendere la forma che è fisiologicamente costruita.

I principi di base degli esercizi per Popov sono i seguenti:

Gli esercizi sono fatti con uno schiocco - ricorda come l'hai fatto durante l'infanzia. Il movimento non dovrebbe provocare disagio e dolore. Un ruolo importante è anche svolto da un atteggiamento positivo.
Il movimento deve essere eseguito in un arco. Dovrebbe includere stretching verticale e flessione con virate in ogni direzione.
Esegui ogni movimento, contando fino a dieci. Lo stretching dovrebbe essere fatto con una combinazione di elementi rilassanti e di rilascio. Il limite di stiramento dovrebbe gradualmente aumentare, ma questo dovrebbe essere fatto con attenzione.

Offriamo di guardare un video sulla ginnastica con il metodo di Peter Popov.

Ginnasta Yuri Popov per la colonna vertebrale

L'autore di un altro metodo appartiene allo scienziato e biologo Yuri Popov, il quale ritiene che lo sviluppo di tutte le malattie della colonna vertebrale sia il risultato dell'approfondimento delle sue curve naturali, che si verificano sotto l'influenza della gravità dovuta alla posizione eretta e al sovrappeso

La littosi o cifosi in diverse parti della colonna vertebrale, andando in profondità, provoca violazioni degli organi interni.

La lordosi cervicale è la più pericolosa e provoca effetti come mal di testa, visione offuscata e udito, sclerosi del cervello, ictus, infarto.

La cifosi toracica porta alla rottura del cuore e dei polmoni, nevralgia intercostale, malattia del fegato o pancreas.

La lordosi lombare provoca spesso pielonefrite, calcoli renali, disturbi del funzionamento delle ghiandole surrenali, prolasso dei reni, vescica.

La cifosi sacrale può provocare infertilità e impotenza, problemi di minzione, sciatica.

Per prevenire la progressione delle pieghe, l'autore propone un sistema di trattamento basato sui seguenti punti:

Due volte al giorno, la serie di esercizi del Dr. Popov viene eseguita in posizione orizzontale o inclinata utilizzando un simulatore speciale.
L'autore consiglia di assumere cibo fino alle 18 di sera e una volta alla settimana per aderire alla fame secca.
Al mattino o alla sera è utile camminare o fare jogging.
Necessità di fare vestiti comodi e larghi che non ostacolino il movimento. Uso ottimale di costumi da ginnastica.
Fai gli esercizi di cui hai bisogno su una superficie dura.
Non puoi trattenere il respiro, inspira il tempo con l'esercizio.
Tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere tesi indipendentemente dall'esercizio.
Non fare in fretta. Rappresenta la parte della colonna vertebrale per la quale viene eseguito l'esercizio. Cerca di immaginare come funzionano i muscoli, i dischi vanno a posto e le sensazioni di disagio vanno via.
Esercizi Il dott. Popov richiede pazienza e regolarità. Quando si eseguono per la prima volta resistere a carichi pesanti, non è possibile. È meglio iniziare in piccolo e vedrai presto i risultati. Ogni giorno, impara un nuovo esercizio. Inizia con cinque ripetizioni e porta gradualmente a 19, 25-30. Allo stesso tempo prestate attenzione alla corretta esecuzione.
Nella prima settimana di ginnastica puoi sentire il disagio e il dolore di un personaggio che tira. Ma questo non è motivo di preoccupazione, hai appena violato il tuo solito stile di vita e il tuo corpo ha bisogno di tempo per riorganizzarsi in attività. Se hai sale nei muscoli o nei reni, il dolore può essere duraturo e acuto. È importante ascoltare il proprio corpo e, nel rafforzare le sensazioni spiacevoli, contattare uno specialista.
Puoi scegliere di eseguire qualsiasi esercizio in qualsiasi momento della giornata, ma la mattina e la sera sono considerate ottimali. L'allenamento dovrebbe durare 25-40 minuti.

Non aspettare per la guarigione immediata. Se le malattie sono progredite nel corso degli anni, è improbabile che lascino il tuo corpo in un paio di giorni. Di regola, il sollievo arriva dopo 3-5 giorni di allenamenti regolari. Si raccomanda di non saltare le lezioni, perché influenzerà negativamente il raggiungimento dei risultati.

La ginnastica Popova per la colonna vertebrale include 19 esercizi. Considera come implementarli correttamente.

Esercizio 1. Coinvolge l'intera colonna vertebrale e l'organismo nel suo complesso. Sdraiati sullo stomaco, raddrizza le gambe, allunga le braccia davanti a te, le dita di una mano stringono il pollice del secondo, solleva la testa, ma senza alzare le spalle. Concentrati sulla colonna vertebrale. Stringere i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena, del torace, tirare tutto il corpo in una stringa. Ruota vigorosamente e senza intoppi tutto il corpo su una spalla, poi sul secondo, ripeti più volte.

Esercizio 2. Sdraiati sulla schiena, posiziona la testa in orizzontale e leggermente inclinata all'indietro, allunga le gambe, allunga le braccia orizzontalmente dietro la testa lungo il corpo. Afferra il pollice di una mano con le dita del secondo. Stringere tutti i muscoli, allungare il corpo con una corda. Come nell'esercizio precedente, devi girare la testa fino a quando non si ferma.
Esercizio 3. Coinvolge il rachide cervicale. Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo. Concentrati sul collo, ma delicatamente ma sicuramente ruoti la testa fino in fondo, prima a destra, poi a sinistra.
Esercizio 4. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, piega le braccia ai gomiti e posizionati sulla linea della spalla. Stringere i muscoli delle braccia e del torace, ruotare delicatamente l'avambraccio nel piano orizzontale nella direzione dei lati e quindi nella direzione della testa, cercando di farli arrivare il più lontano possibile. L'esercizio non agisce direttamente sulla colonna vertebrale, ma posiziona tutte le ossa e i muscoli della parte superiore del corpo in posizione.
Esercizio 5. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, gemendo le braccia ai gomiti e mettiti sulla linea della spalla. Stringere i muscoli del petto e delle braccia, ruotare delicatamente l'avambraccio su e giù in un piano verticale. Per prima cosa mettili insieme sopra il petto, poi gira sul pavimento.
Esercizio 6. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe sulle ginocchia, solleva le natiche dal pavimento, appoggia la parte superiore della schiena sul pavimento, alza le braccia sopra il petto in verticale. Metti le dita di una mano sulle dita del secondo, che sono chiuse a pugno. Arrotola delicatamente il busto, uno alla volta, poi alla seconda spalla. Ripeti più volte.
Esercizi 7. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe, le braccia devono essere distese sopra la testa, le dita di una mano stringono il pollice del secondo. Tirare tutto il corpo, filtrarlo. Trasforma la parte superiore del tuo corpo orizzontalmente e con sicurezza attorno al tuo asse immaginario orizzontalmente a destra e a sinistra.
Esercizio 8. Siediti, distendi i piedi alla larghezza di due mani e piegali a metà. Armi le ginocchia con i palmi delle mani, piega la schiena nella parte bassa della schiena, piega leggermente la testa in avanti e in basso. Il lombo deve essere tenuto un po 'indietro, quindi devi rotolare avanti e indietro vigorosamente e senza intoppi, come una ruota, e poi avanti. Fai un paio di volte.
Esercizio 9. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia orizzontalmente dietro la testa, stringi il pollice della seconda mano con le dita di una mano, piega le gambe alle ginocchia e solleva i glutei sopra il pavimento. Concentrati sul collo e sulla parte superiore del torace. Cola il tuo corpo, inclina delicatamente e vigorosamente la testa e le mani in avanti, mantenendo la testa sullo stesso piano con le mani, le natiche cadono simultaneamente, ma in modo che non raggiungano il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza, ripeti l'azione più volte.
Esercizio 10. La posizione di partenza è simile. Filtrare il busto, quindi abbassare delicatamente e vigorosamente la parte bassa della schiena in modo che i glutei non raggiungano il pavimento. Dopo aver sollevato rapidamente i glutei più in alto possibile, ancora più in basso e così via.
Esercizio 11. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Raddrizza, distendi le gambe, allunga le braccia orizzontalmente sopra la testa, con le dita di una mano, spazza il pollice del secondo. Ora piegati in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita, e idealmente afferrarle. Esegui l'esercizio più volte.

Esercizio 12. La posizione di partenza è simile. Filtrare il corpo, sollevare delicatamente le gambe allungate e inclinarle verso la testa e dietro, cercando di portare le estremità delle gambe sul pavimento. Esegui più volte.
Esercizio 13. La stessa posizione di partenza. Filtrare il corpo, sollevare i glutei sopra il pavimento, raddrizzare e ruotare tutta la parte inferiore del corpo fino a sinistra, poi a destra. Quindi più volte trasformalo in uno, ma nella direzione opposta.
Esercizio 14. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, piega le braccia ai gomiti, i palmi delle mani dovrebbero stringersi l'un l'altro ed essere sul petto. Stringere tutto il corpo, sollevare il corpo dal pavimento e ruotare bruscamente ad angolo retto in modo che il corpo poggi sulla spalla. Le gambe e le natiche dovrebbero rimanere in posizione orizzontale. Quindi sollevare nuovamente la parte superiore del corpo dal pavimento, effettuare un movimento rotatorio nella direzione opposta e appoggiarsi sulla seconda spalla.
Esercizio 15. Indietro devi giacere su due sgabelli, in modo che il collo e la testa siano completamente appesi. Allunga le mani dietro la testa, stringi il pollice del secondo con le dita di una mano. Stringere i muscoli delle braccia e delle spalle, le mani con la testa in avanti e in alto.
Esercizio 16. La posizione di partenza è simile. Abbassa la testa più in basso e uniformemente possibile per girare a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio più volte.
Esercizio 17. Devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia, le braccia all'indietro e appoggiare i pugni sul pavimento, in modo che il corpo non cada. Con enfasi su braccia e gambe, sollevare tutto il corpo verso l'alto, lasciando uno spazio di pochi centimetri tra i glutei e il pavimento. Quindi abbassa bruscamente il corpo in modo che le natiche non tocchino il pavimento, sollevandolo di nuovo. Ripeti più volte.
Esercizio 18. Su uno sgabello o una sedia è necessario inserire un oggetto arrotondato, ad esempio una bottiglia di plastica piena d'acqua. Sdraiati sulla sua pancia in modo che si trovi tra la parte pubica e l'ombelico. Quindi rilassare la colonna vertebrale e appenderla sulla bottiglia in modo che le ginocchia siano il più basse possibile, ma non toccare il pavimento. Mantieni questa posizione.
Esercizio 19. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia, posizionare il palmo sinistro con la coscia sullo stomaco, indossarlo senza problemi. Rilassa completamente i muscoli addominali e, premendo verso il basso con i palmi tenuti in questa posizione, massaggia l'intera superficie dell'addome. Ciò contribuirà a normalizzare il lavoro degli organi interni nella cavità addominale.

Offriamo di guardare un video sugli esercizi di Yuri Popov.

Dottore in ginnastica Popov Peter

La ginnastica è una delle attività principali del Dr. Popov, Peter Alexandrovich. Durante la sessione nella sala, l'effetto terapeutico è ovvio, dimostrativo e appare già alla prima lezione. Le lezioni si svolgono sia individualmente che in un gruppo di 3-4 persone. Le basi del complesso di ginnastica sono i principi:

ampiezza bassa;
integrità;
il lavoro non è doloroso;
da un luogo sano a un paziente.

Il paziente esegue generalmente 6-7 esercizi, che includono:

camminare;
torsioni;
compressione;
Portando il centro di gravità da un piede all'altro;
rotazione della colonna vertebrale;
esercizi di respirazione

Possiamo dire che l'intera tecnica di Dr. Popov, PA basato sulla camminata, il più difficile, perché l'intero organismo è coinvolto, e il più semplice, perché impariamo a camminare nella prima infanzia, movimento. Solo il movimento giusto dà origine alla forma corretta. Il movimento forzato e forzato a volte causa uno stereotipo scorretto nella posizione del corpo, il che porta a complicazioni a lungo termine. La particolarità dell'impatto olistico è molto importante, perché lavoriamo in parallelo con le comorbidità, che spesso scompaiono. Il miglioramento della forma generale è un risultato tipico del lavoro secondo il metodo del Dr. Popov P.A. Nella seconda fase, lavoriamo a livello sportivo, il che dà la prospettiva di un miglioramento alle persone abituate a risultati elevati.

Ginnastica Dr. Popov: una serie di esercizi per la colonna vertebrale e la tecnica

Il problema di molte persone moderne è che non si muovono molto.

La mancanza di attività colpisce una moltitudine di malattie e le malattie spinali occupano il primato tra di loro.

Per il trattamento e la prevenzione di tali problemi può essere utilizzata ginnastica speciale.

Quindi, la tecnica del Dr. Popov si è dimostrata efficace.

Include una serie semplice di esercizi che si consiglia di eseguire due volte al giorno.

Considera cos'è una tale palestra.

Circa l'autore della tecnica

Dr. Yuri Popov ha iniziato a sviluppare esercizi in gioventù, durante la stesura della tesi. Per diversi decenni, ha migliorato la tecnica e reintegrato il complesso.

Si è posto l'obiettivo di trovare una persona con una spina dorsale completamente sana e non ci è riuscito. Tuttavia, ad un certo punto incontrò un anziano ottantenne che viveva completamente senza dolore e disagio alle spalle.

Ha ammesso che circa dieci anni fa era praticamente costretto a letto da un'osteocondrosi acuta. Poi l'uomo decise di provare e continuare a farlo, sentendo la tensione in ogni vertebra. Una settimana dopo, riprese a camminare senza aiuto, e in seguito si dimenticò completamente della sua infermità.

Sulla base delle informazioni ricevute, il professor Yu Popov ha migliorato ulteriormente il metodo e oggi aiuta un numero enorme di persone a ripristinare la colonna vertebrale interessata. È anche l'autore di numerosi libri che descrivono in dettaglio l'essenza della ginnastica e altre misure correttive. Ma dal 2006, il complesso non è cambiato molto.

L'essenza della tecnica: vantaggi e svantaggi

La ginnastica si basa su una speciale micromotion, che aiuta a stabilire l'interazione dell'intero sistema muscolare della colonna vertebrale. Questo aiuta ad iniziare il lavoro dei più piccoli muscoli paravertebrali e legamenti che non sono coinvolti in normali esercizi fisici.

L'essenza della ginnastica è micromovimenti di tutti i muscoli della schiena.

Il compito principale della ginnastica è quello di creare la posizione corretta di ciascun elemento nel corpo, grazie al quale migliora lo stato della colonna vertebrale, e acquisisce una struttura fisiologicamente normale.

I principali vantaggi della tecnica sono i seguenti:

Contribuisce alla nutrizione dei legamenti, della cartilagine, delle articolazioni, dei tendini.
Il riscaldamento delle ossa migliora la nutrizione del midollo osseo.
La circolazione sanguigna è migliorata in tutto il corpo.
Gli esercizi danno energia ed energia.

Come tale, il metodo non ha difetti, ma si noti che non è adatto a tutti e ha controindicazioni. Pertanto, prima di iniziare l'esercizio, si consiglia di consultare il proprio medico.

Indicazioni e controindicazioni

Esercizi mirano ad alleviare il dolore, ripristinare il lavoro delle articolazioni, riportando la colonna vertebrale in una posizione normale. Pertanto, le indicazioni per loro sono eventuali malattie del sistema muscolo-scheletrico, la presenza di dolore nella colonna vertebrale e altri problemi caratteristici. Inoltre, gli esercizi possono essere fatti per la prevenzione.

lombalgia;
sporgenza del disco intervertebrale;
spondiloartroz;
spondilolistesi;
recupero dopo fratture vertebrali;
riabilitazione dopo chirurgia spinale;
sciatica;
rotture di distorsioni del legamento spinale;
spasmi riflessi dei muscoli della schiena.

disturbi circolatori gravi;
rischio di sanguinamento o emorragia;
i rischi di un forte aumento della pressione;
dolori acuti;
febbre.

Gli esercizi aiutano a rafforzare e ripristinare la funzionalità dei muscoli spinali, aiutano a ripristinare la mobilità della colonna vertebrale. Ma per questo è importante eseguirli correttamente.

Esercizi complessi ginnastica Popova: prestazioni tecnologiche

Inizialmente, è necessario imparare le regole di base per l'implementazione del complesso. Sebbene la ginnastica Popova sia un tipo di terapia fisica, ci sono una serie di differenze. Ci sono condizioni che devono essere soddisfatte affinché gli esercizi diano i massimi risultati e siano al sicuro.

Quindi, i principi di base della ginnastica sono i seguenti:

Il carico secondo il metodo Popov dovrebbe essere aumentato gradualmente, il carico dovrebbe essere complicato gradualmente, passando da semplice a complesso. Aumentare il carico senza intoppi, lentamente e con attenzione. Per prima cosa, è sufficiente controllare un esercizio al giorno. Dopo che è necessario eseguire una serie breve, e solo allora, quando il corpo è pronto per i carichi, vale la pena fare l'intero ciclo. Un esercizio viene ripetuto 15-30 volte.
I muscoli e il cervello dovrebbero funzionare contemporaneamente. L'autore insiste sul fatto che la ginnastica diventa molto più efficace se si osserva mentalmente e si pronuncia l'esercizio. Gli effetti psicologici sono usati in molte tecniche mediche.
La scelta della frequenza e della frequenza delle classi può essere selezionata individualmente. L'autore dice che gli esercizi possono essere efficaci anche nel caso di una singola esecuzione durante il giorno. Si consiglia inoltre di scegliere il carico e il tempo conveniente per l'implementazione individualmente, ma l'opzione migliore è mattina e sera.

Si consiglia inoltre di prendere in considerazione i seguenti suggerimenti prima di iniziare:

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sul pavimento, divano, tavolo o altra superficie orizzontale. Per sentirsi a proprio agio, era necessario mettere un materiale antiscivolo denso sotto il corpo.
Assicurati di monitorare la respirazione. Non può essere ritardato. Respirare in modo misurato e profondo secondo il ritmo degli esercizi.
Indipendentemente da quale parte del corpo è diretta l'esercizio, si raccomanda di filtrare i muscoli di tutto il corpo.
Per prima cosa puoi sentire dolore ai muscoli. Questo è normale Ma il dolore non dovrebbe essere permesso - in questo caso vale la pena ridurre il ritmo dell'occupazione.

Il complesso di esercizi è abbastanza grande, ed è descritto in dettaglio nei libri di Popov. Di solito si consiglia di iniziare con gli esercizi più semplici. Per cominciare, si consiglia di eseguire un semplice riscaldamento, che può includere piegatura, rotazione, rotazione delle articolazioni e altri soliti esercizi.

Alcuni esercizi del metodo Popova:

Prendi una posizione prona. Le gambe devono essere raddrizzate, le braccia tese in avanti, la testa sollevata. Con una mano per stringere il pollice del secondo. È necessario sforzare tutti i muscoli e allungare il corpo in una stringa, quindi rotolare alternativamente sulle spalle destra e sinistra e tornare alla posizione iniziale.
Guarda alcuni degli esercizi del complesso Popova L'esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma da una posizione prona sul retro. È importante controllare il ritmo della respirazione e non ritardarla.
Prendi una posizione supina. Iniziare a eseguire una rotazione uniforme della testa attorno all'asse vertebrale a sua volta verso la spalla destra e sinistra. Non si possono fare svolte brusche, perché è irto della violazione dei vasi sanguigni. Se senti un crunch al collo, riduci il tempo. Se compaiono vertigini e nausea, interrompere immediatamente l'esercizio e consultare il medico.
In posizione supina, piegare i gomiti, posizionarli a livello delle spalle. In alternativa, affatica i muscoli e muovi le braccia verso il basso, premendole sul tuo corpo e poi verso l'alto. Fai esercizi in un piano orizzontale.
Un'altra opzione - l'esecuzione della stessa posizione dei movimenti verticali delle mani, mentre è necessario ridurre e allargare completamente i gomiti. L'esercizio ha un effetto benefico sull'intera colonna vertebrale, in particolare sulla regione toracica.
In posizione supina, è necessario piegare le ginocchia, le braccia raddrizzate dietro la testa. Sollevare i glutei, quindi abbassarli bruscamente e tenerli a una distanza di alcuni centimetri dal pavimento. Sollevare di nuovo e ripetere l'esercizio. Tali esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale lombosacrale.

Video: "Ginnastica per la schiena di Popov"

Un'altra tecnica

C'è un altro metodo sviluppato anche dal dottor Popov, ma da una persona diversa, Peter.

Per il trattamento della colonna vertebrale, l'autore consiglia di eseguire i seguenti micromovementi:

Wiggle. Sono movimenti fluidi che assomigliano a un pendolo. Aiutano ad eliminare il dolore, a migliorare il sonno, a normalizzare lo stato emotivo del paziente.
Agitazione. Allevia gli spasmi muscolari e aiuta a rilassare i muscoli.
Sorseggiando. Dare l'opportunità di allungare i legamenti intervertebrali.
Movimento di rotazione Utilizzato per ripristinare il lavoro muscolare, migliorare il funzionamento della colonna vertebrale.

Di questi movimenti è costituito da un complesso, che consente di ripristinare la mobilità del sistema muscolo-scheletrico e lo scheletro muscolare.

Si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

In posizione prona, allungare le braccia verso l'alto, quindi stringere il dito sinistro con la mano destra.
Fai lo stesso in posizione supina.
Posiziona come nel primo esercizio, ma devi anche girare la testa.
Ripeti l'esercizio precedente in posizione supina.

I seguenti esercizi saranno utili nelle patologie dell'articolazione della spalla:

Alcuni esercizi aiutano a sviluppare un'articolazione della spalla danneggiata, sedersi su una sedia e rilassare tutti i muscoli, quindi abbassare e alzare le spalle alternativamente. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi.
Senza cambiare posizione, sollevare le spalle e disegnare visivamente una figura otto.
Nella stessa posizione, sollevare le spalle, allungare il dorso il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi.
In alternativa, alza le mani. Il corpo e la testa dovrebbero essere leggermente ruotati nella direzione dell'arto sollevato.
Mani che imitano il movimento delle forbici. Allunga le mani mentre inspiri, incrociali mentre espiri. Le lame devono toccare insieme.
Piega le braccia, sollevale e abbassale, facendo movimenti lenti.
Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena e mettere le mani sulle ginocchia. Piegandosi verso il basso, toccare la spalla destra del ginocchio sinistro e viceversa. Raddrizza senza problemi.

L'implementazione di questi semplici complessi aiuterà a dimenticare molti problemi della colonna vertebrale e migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso. L'importante è eseguirli regolarmente e seguire la tecnica corretta.

conclusione

Pertanto, vale la pena evidenziare i seguenti punti chiave:

La ginnastica Popova aiuta a sbarazzarsi dei problemi alla spina dorsale, migliora il suo lavoro e lo riporta alla posizione fisiologicamente corretta.
È necessario prendere in considerazione le controindicazioni all'esercizio. Si consiglia di consultare un medico in anticipo.
Ci sono molti complessi, oltre a esercizi in essi. In primo luogo, è necessario padroneggiare i movimenti più semplici e poi passare gradualmente a quelli complessi.

Ginnastica dal Dr. Popov

Oggi, nel mondo della tecnologia moderna, le persone conducono più spesso uno stile di vita sedentario. E questo ha un impatto negativo sul corpo nel suo insieme. Allo stesso tempo, non solo la pelle invecchia, ma anche gli organi interni si logorano, il che porta allo sviluppo di molte malattie. Fondamentalmente, questi sono cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Prendendosi cura dello stato di salute dell'umanità, il dottor Popov ha sviluppato la ginnastica, che restituisce i giovani. È piuttosto efficace e veloce, l'obiettivo principale, che è la prevenzione e il trattamento dei disturbi vertebrali.

Si scopre che tutto il corpo soffre di cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Ciò è dovuto al fatto che con piegature sporgenti, le radici nervose vengono spostate e a loro volta violano la funzionalità dell'osso e del sistema vascolare. Questo porta a malattie del cuore e del cervello. Perché sporgono le curvature spinali? Una persona nasce con una vertebra completamente piatta e, al momento di diventare in piedi, compaiono solo 4 curve. Durante il periodo della vita una persona inizia a dimenarsi, il che provoca la comparsa di curve.

L'essenza principale dell'esercizio

La ginnastica del Dr. Popov si basa su speciali micromovimenti che portano all'interazione dell'intero sistema muscolare della colonna vertebrale. Questo inizia il lavoro dei più piccoli muscoli paravertebrali e legamenti che non sono coinvolti nella normale educazione fisica. Naturalmente, se una persona è costantemente impegnata in palestra e espone il corpo a forti carichi, allora non si può parlare di cambiamenti patologici nella colonna vertebrale. Sfortunatamente, solo il 10% della popolazione si occupa di questo. Ma fare gli esercizi secondo il metodo sviluppato di Popov è molto semplice. Il compito principale della ginnastica è la creazione della posizione corretta di ogni elemento del corpo. In breve, crea un luogo naturale di localizzazione. Benefici chiave:

Alimentazione legamenti, vasi, articolazioni, cartilagine e tendini con l'aiuto di movimenti.
Riscaldare le ossa per alimentare il midollo osseo.
Migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Il piacere di fare esercizi.

I requisiti principali del Dr. Popov

Risultati positivi possono essere raggiunti rapidamente solo con la stretta osservanza delle regole di ginnastica del Dr. Peter Popov:

Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione e attenzione. I movimenti di flessione possono essere lenti. Per capire l'essenza di questo compito, puoi dare un esempio con un bastone di legno tradizionale. Se lo pieghi con un movimento brusco, sicuramente scoppierà. Ma, se pieghi il bastone gradualmente, si piegherà un po ', ma preserverà l'integrità. Prova a fare una forte inclinazione all'indietro e senti immediatamente il dolore insopportabile.
Se durante l'esercizio senti anche il dolore più debole, allora devi immediatamente fermarti. Il fatto è che la sindrome del dolore indica qualsiasi deviazione. Il corpo con l'aiuto del dolore segnala che questo esercizio può essere dannoso.
Tutti gli elementi dei movimenti sono prodotti con il punteggio 1-10.
Assicurati di credere in un risultato positivo.
La ginnastica dovrebbe essere praticata di buon umore. Pertanto, il corpo sarà rilassato e impostato positivamente.
La frequenza e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero essere aumentate gradualmente.

Consigli utili

È imperativo che tu segua non solo i requisiti, ma anche le raccomandazioni del medico. Poiché ciò aumenta l'efficacia di tutti gli esercizi. Quindi, raccomandazioni:

La superficie su cui viene condotta la ginnastica del Dr. Popov deve essere eccezionalmente solida. Niente materassi e materassini.
Usa i vestiti nel modo più confortevole possibile. Non indossare un body troppo aderente, che può spremere il sistema circolatorio durante i movimenti.
Quando ti alleni, prova a sforzare i muscoli non solo nel luogo in cui è diretto l'esercizio, ma anche in tutto il corpo.
Hai bisogno di respirare dolcemente e liberamente. È severamente vietato trattenere il respiro.
Per la prima volta, la ginnastica può essere iniziata solo da piccoli carichi, aumentandoli gradualmente. Altrimenti ti sentirai in forma e il giorno dopo non riuscirai a fare almeno un esercizio.
Non è possibile interrompere le lezioni e saltarle.
Non avere mai fretta.
Se durante i primi giorni si avverte un leggero disagio nei muscoli e si tira dolore, non cercare di fermarsi. Il fatto è che questa è una condizione normale per un organismo che non è abituato agli sport.
Il momento più preferito per la ricarica è mattina o sera. Durante il giorno, l'attivazione del sistema muscolare rallenta.

Il dolore e lo schiacciamento della schiena e delle articolazioni nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti dell'articolazione e della colonna vertebrale, fino alla disabilità. Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano un rimedio naturale raccomandato dall'ortopedico Bubnovsky per curare le articolazioni. Leggi di più »

Non aspettare il risultato all'istante. La ginnastica non è un intervento chirurgico, ma un lungo processo di recupero di organi. Soprattutto, dato che molte patologie progrediscono troppo a lungo. Pertanto, curarli in una settimana è impossibile. Divertiti e aspettati risultati.

Ginnastica del dottore Popov per la colonna vertebrale - video:

Dr. Popov: ginnastica per i giovani

La ginnastica del dottor Popov, di ritorno giovanile, non è affatto complicata e non richiede molto tempo. Stranamente, ma questa serie di esercizi è anche finalizzata all'attività della colonna vertebrale. Ma non può essere altrimenti, poiché è la colonna vertebrale che contiene un numero enorme di vari vasi, vene, capillari, tendini e tutte le terminazioni nervose. Ma tutti gli organi sono interconnessi tra loro e molto dipende dallo stato del sistema circolatorio. Quindi, nella lotta contro la vecchiaia aiuterà i seguenti esercizi:

Hai mai avuto dolori alla schiena e alle articolazioni costanti? A giudicare dal fatto che stai leggendo questo articolo, conosci già personalmente osteocondrosi, artrosi e artrite. Sicuramente hai provato un sacco di droghe, creme, unguenti, iniezioni, dottori e, apparentemente, nessuno dei precedenti non ti ha aiutato. E c'è una spiegazione per questo: non è semplicemente redditizio per i farmacisti vendere uno strumento di lavoro, dato che perderanno clienti. Leggi di più »

Devi sdraiarti sul pavimento con lo stomaco e allungare le braccia di fronte a te. In questo caso, assicurati di sforzare i muscoli (non dimenticare: tutti i muscoli). Successivamente è necessario afferrare il pollice sinistro con la mano destra. A questo punto, il corpo viene estratto e si avviano rotoli lenti in direzioni diverse. Allo stesso tempo, la respirazione deve essere mantenuta calmo. Una tale postura dovrebbe assomigliare a una corda tesa.
Ora sdraiati e ripeti lo stesso movimento del primo esercizio.
Accendi di nuovo lo stomaco, allunga le braccia, stringi le dita e allunga. Ora devi stare calmo, ma allo stesso tempo fare giri con la testa.
Fai lo stesso nella posizione: sdraiati sulla schiena.

Questo semplice complesso viene eseguito per prevenire l'invecchiamento e completare il ringiovanimento del corpo. Inoltre, cura l'osteocondrosi nella colonna cervicale.

Elimina i problemi alla spalla

Le articolazioni delle spalle sono spesso in cattive condizioni, quindi la ricarica in questa parte del corpo è semplicemente necessaria. Quindi, la ginnastica del dottor Popov per l'articolazione della spalla:

Sedetevi su una sedia comoda e rilassate tutti i muscoli il più possibile. Successivamente, è necessario alzare e abbassare entrambe le spalle diverse volte. Quindi devi piegare la schiena e tornare in posizione piana. Si noti che il movimento delle spalle non può essere fermato e l'esercizio deve essere fatto lentamente.
Nella stessa posizione, solleva le spalle e inizia a tirarle ancora più in alto. Ora disegna gli "otto".
E di nuovo sollevare le articolazioni della spalla verso l'alto e cercare di allungare fortemente la colonna vertebrale. Aspetta per un paio di secondi. E ora abbassate lentamente le spalle come se le steste tirando giù.
Il solito esercizio, imitando il movimento delle forbici. Solo in questo caso, è necessario prendere un respiro quando si diluiscono le mani di lato ed espirare quando si attraversa. Assicurarsi che le lame si tocchino.
Le mani si alzano alternativamente su e giù. Allo stesso tempo, prova a girare leggermente la testa del corpo verso il lato che stai sollevando.
Piegare lentamente il braccio nel gomito, quindi sollevarlo su e giù di nuovo. Facciamo la stessa cosa con un altro arto.
Nella posizione: seduti, le mani sulle ginocchia. È necessario fare questo esercizio con la schiena dritta. Inoltre, il corpo si appoggia in basso in modo che la spalla sinistra tocchi il ginocchio destro. Raddrizza di nuovo e fai lo stesso movimento con la tua spalla destra.
Piegati sulle ginocchia con tutto il corpo. Non piegare le spalle! Mantenere questo stato per 3-4 secondi. Raddrizza.

Qualche parola in conclusione

In realtà, questo distinto traumatologo ha un enorme numero di diversi complessi, che puoi conoscere su un altro video fornito - la ginnastica del verme del Dr. Popov:

Nozioni di base di ginnastica Popov per la colonna vertebrale, lo sviluppo unico di un medico

Il desiderio di superare le malattie debilitanti della colonna vertebrale costringe le persone a cercare trattamenti alternativi. Sfortunatamente, la terapia conservativa e la terapia di esercizi complessi non sempre danno risultati positivi. Soprattutto se la malattia prende una fase grave. Per tali casi, ha sviluppato un sorprendente autore di ginnastica Dr. Popov.

Sfondo storico

Se stiamo parlando della ginnastica del Dr. Popov per la colonna vertebrale, allora molte persone sono confuse. Il paradosso era che c'erano due Popov. Queste sono persone completamente diverse. Le ginnastica create da loro sono sorprendentemente diverse sia dagli esercizi stessi sia dai principi della loro selezione. Tuttavia, entrambi gli esercizi sono stati molto efficaci. Questo è il motivo per cui entrambi gli autori hanno ricevuto meritata popolarità. Ma, sfortunatamente, la gente ricorda solo i cognomi, dimenticando i nomi.

Dr. Petr Popov

Peter Popov è un famoso dottore. È popolare non solo nel nostro paese, ma anche all'estero. Questo è un grande traumatologo, agopuntura, terapista manuale.

Petr Alexandrovich Popov dedicò la sua vita allo studio delle questioni di longevità e salute. Ha imparato e praticato medicina orientale, esercizi di respirazione, massaggi, digiuno terapeutico, fitoterapia.

I medici erano interessati a metodi unici di trattamento delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Ha studiato le tecniche utilizzate in vari paesi. I medici hanno affascinato l'esperienza dei guaritori tradizionali, della gente comune, dei medici. Il fattore determinante non era la religione e titoli, ma il risultato favorevole ottenuto. Ha incarnato le sue idee nella vita nel famoso centro Terza Medicina.

Origini di popolarità

Riassumendo la conoscenza e l'esperienza accumulate, Peter Popov ha presentato al mondo incredibili metodi di guarigione spinale e riabilitazione post-traumatica. Ad oggi, non hanno analoghi nel mondo.

IMPORTANTE DA SAPERE! Rimedio davvero efficace per DOLORE NEI GIUNTI e SPINE, raccomandato dai principali ortopedici e reumatologi della Russia! Leggi oltre.

Tali tecniche hanno ricevuto il riconoscimento mondiale come risultato di cure incredibili. Lo sciatore olandese, che è stato gravemente ferito, ha sentito il verdetto dei medici - una disabilità. Grazie alla tecnica unica di Peter Popov, ha recuperato in poche settimane.

La cura di Oleg Keselman, un famoso pilota di auto da corsa, può essere tranquillamente attribuita ai miracoli. Come risultato di una gamba rotta, gli fu consigliato di trascorrere un lungo periodo di tempo in un cast. Ulteriore richiesta di una lunga riabilitazione. I luminari tedeschi della medicina credevano - molto probabilmente, il pilota di auto da corsa avrebbe dovuto dire addio a una carriera sportiva. Sorprendentemente, il dottor Popov ha impiegato solo 10 giorni per guarire. E dopo le cinque, l'atleta recuperato ha preso il 2 ° posto nella competizione, superando 47 vetture.

L'essenza e lo scopo della ginnastica

Ginnastica Popov per la colonna vertebrale si basa sull'interazione dei muscoli della colonna vertebrale attraverso speciali micromovimenti. Nei complessi tradizionali si esercitano esercizi di forza, che implicano una grande ampiezza e portata. Il famoso dottore, al contrario, applica la tecnica dei "piccoli" movimenti, prendendo come base il principio dell'oscillazione di un pendolo.

Gli esercizi di alta ampiezza si basano sul lavoro di grandi muscoli. I micromovimenti consentono l'inclusione di piccoli legamenti e muscoli paravertebrali, che in precedenza non avevano funzionato. La pratica dimostra che carichi così piccoli danno risultati significativamente migliori rispetto agli esercizi non permanenti in palestra con grande sforzo.

Il compito principale della tecnica del Dr. Popov è il lavoro armonioso della colonna vertebrale. Per raggiungere tale obiettivo, è necessario che ogni vertebra prenda il suo posto, la prescrizione per esso, e adempiere alle sue funzioni. Compiti principali:

Articolazioni, legamenti e tendini si formano e si nutrono durante lo spostamento. La loro posizione corretta crea un funzionamento armonioso delle vertebre. Di conseguenza, più una persona riceve il carico corretto, più sana è la colonna vertebrale.
Le ossa hanno bisogno di impastare e massaggiare. In questo caso, il midollo osseo ottiene abbastanza nutrizione. Di conseguenza, il sistema locomotore funziona molto meglio.
Non è un segreto che la colonna vertebrale influisce sullo stato degli organi interni e sulla loro posizione. Un carico adeguato stimola un buon flusso sanguigno, influisce positivamente sui sistemi interni del corpo, dei vasi sanguigni e dei nervi.
Inoltre, la micro-ginnastica del Dr. Popov viene eseguita con piacere dai pazienti. Questo fornisce non solo la salute fisica, ma anche psicologica.

Micromovements di base

La ginnastica del Dr. Popov contiene vari tipi di micromovimenti:

Tutti condividono principi comuni:

il ritmo;
sequenza;
piccola ampiezza.

Esaminiamo più in dettaglio i principali micromovimenti.

tremante

La maggior parte degli esercizi si basa su movimenti regolari del pendolo. In tali studi è necessario prendere l'elemento del pendolo. È lui che porta armonia e ritmo negli esercizi. I seguenti esercizi lo richiedono:

L'effetto benefico del dimenarsi è innegabile. Basti ricordare la lenitivo e curativo di processo - a cavallo in un'amaca o sedia a dondolo. Tale movimento misurato allevia irritabilità, cross analgesico, stimola il miglioramento del sonno.

pandiculation

Il medico di Microgymnastics consiglia di iniziare ogni giorno con loro. Alcune persone hanno mantenuto l'abitudine fin dall'infanzia - dolcemente allungare dopo il sonno. Non pensi a come la procedura è benefica per il corpo. Dopo tutto, questo è un intero schema di movimenti utili che possono non solo piacere, ma anche utile per ogni giunto vertebra. Oltre al lavoro incluso apparato legamentoso.

rotazioni

Le micro-rotazioni lisce sono efficaci. Ci permettono di immaginare la spina dorsale nel suo insieme, di sentire il movimento di tutte le vertebre, di sentire come sono inclusi nel lavoro. Tali esercizi, secondo il medico, armonizzano il funzionamento delle vertebre e dell'intera colonna vertebrale. Forniscono il riscaldamento della colonna vertebrale, eseguono la sua correzione morbida.

Piccola scossa

Micromovimenti simili sono evidenti in una serie di esercizi del dott. Popov. Ad esempio, "la posa di un cocchiere". Il piccolo scuotimento può rilassare l'apparato legamentoso, i muscoli, eliminare la tensione accumulata. Ricorda, quando un braccio o una gamba sono feriti, molto spesso, inconsciamente, una persona scuote un arto ferito. Questo ti permette di alleviare il dolore e rilassarla.

Requisiti dell'autore della tecnica

Avendo sviluppato una tecnica straordinaria che aiuta efficacemente a superare le malattie spinali e recuperare le ferite, il dottore Popov insiste sulla stretta osservanza di alcune raccomandazioni:

Il movimento è fatto molto attentamente. Un'analogia può essere fatta con un bastone. Se lo pieghi velocemente, scoppierà. Ma se il processo si avvicina lentamente, assicurando la formazione di un arco durante la flessione, preserverà la sua integrità. Lo stesso è osservato con la colonna vertebrale.
Il movimento dovrebbe essere fatto prima del primo dolore. Se compare il disagio, anche il minimo, devi fermarli immediatamente.
Ogni elemento consiste in una serie di piccoli movimenti. Dovrebbero essere eseguiti con il conto da 1 a 10.

L'ultima regola è il requisito più importante del medico. La ginnastica di avvicinamento dovrebbe essere di buon umore, con emozioni positive e una forte fede nella guarigione.

Non c'è bisogno di trattare le articolazioni con le pillole!

Hai mai provato fastidio articolare spiacevole, fastidioso mal di schiena? A giudicare dal fatto che stai leggendo questo articolo, tu o i tuoi cari vi trovate di fronte a questo problema. E sai di prima mano di cosa si tratta:

incapacità di muoversi facilmente e comodamente;
disagio quando si sale e si scende le scale;
sgranocchiamento sgradevole, clic non a volontà;
dolore durante o dopo l'esercizio;
infiammazione delle articolazioni e gonfiore;
dolore doloroso irragionevole e talvolta insopportabile nelle articolazioni.

Sicuramente hai provato un sacco di droghe, creme, unguenti, iniezioni, dottori, esami e, apparentemente, nessuno dei precedenti non ti ha aiutato. E c'è una spiegazione per questo: non è semplicemente redditizio per i farmacisti vendere uno strumento di lavoro, in quanto perderanno clienti! Fu proprio contro questo che i reumatologi e gli ortopedici russi principali parlarono congiuntamente, presentando un rimedio efficace per il dolore articolare che è stato a lungo conosciuto tra la gente, che guarisce davvero, non solo allevia il dolore! Leggi un'intervista con un famoso professore.