Perché dopo il mal di schiena?

Dolore alla schiena e alla schiena dopo il jogging e durante fa male molte persone che stanno cercando di condurre uno stile di vita sano. Ci sono molte ragioni per queste sensazioni spiacevoli, tra le quali scarpe inadeguate, attrezzatura scorretta, copertura insufficiente della superficie di corsa.

Se un dolore acuto trapassato durante un allenamento, e dopo la corsa, la schiena continua a ferire, molto probabilmente si è verificato uno stiramento dei muscoli lombari. Dovrebbe essere trattato con farmaci anti-infiammatori non steroidei, compresse fredde e calde.

Scarpe adatte

Il dolore alla parte bassa della schiena durante la corsa può verificarsi perché le scarpe sportive da corsa per la corsa sono diventate inutilizzabili. I corridori professionisti cambiano molto spesso le loro scarpe. Il modello potrebbe sembrare ancora bello, ma in realtà le sue superfici che assorbono gli urti sono schiacciate e non è consigliabile correre dentro.

Se pratichi sport non solo su un tapis roulant, presta attenzione al fatto che le scarpe da corsa sono un prodotto specializzato, non è adatto, ad esempio, per l'allenamento con un bilanciere.

Le scarpe da corsa vanno bene solo quando vai avanti - non supportano sinistra e destra. Se dovessi correre su una superficie non troppo piatta o, ad esempio, giocare a calcio, hai bisogno di un modello completamente diverso che ti aiuti a proteggerti da situazioni traumatiche. Inoltre, i prodotti in esecuzione si consumano più velocemente se vengono utilizzati non solo sul tapis roulant.

Il pad dovrebbe dare al piede una certa libertà tra la punta del piede più lunga e il bordo della scarpa. La dimensione dello spazio libero qui dovrebbe essere all'incirca uguale alla larghezza del pollice. Usa solo scarpe da ginnastica che si adattino alle tue dimensioni - questa zona libera all'interno è necessaria per mantenere i piedi e le dita in buona salute. Racchiudere una soletta del collo del piede. In questo modo i piedi "in atterraggio" sulla superficie saranno più morbidi. Il trauma della corsa diminuirà, in più una soletta è una buona prevenzione del piede piatto.

Allungando i muscoli femorali

Esercizio per allungare questo muscolo due volte o anche tre volte al giorno. I bicipiti femorali nelle persone che corrono sono spesso spasmodici e questo può portare a lesioni e distorsioni dei muscoli lombari. E solo per il fatto che durante la corsa farà male la parte bassa della schiena. I seguenti semplici esercizi faranno:

Sdraiati sulla schiena e piegando le gambe al ginocchio, stringi le ginocchia a turno verso l'area del petto e abbracciali. Allo stesso tempo, tirare un po 'il ginocchio verso se stessi, e poi tenerlo in uno stato teso per circa dieci secondi. Cambia le gambe, e con ogni ripetizione successiva, tira più forte;
Distesi sulla schiena e piegando le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio, sollevare a turno gli arti inferiori, afferrandoli dietro la parte posteriore della coscia. Allo stesso tempo, cerca di raddrizzare l'altra gamba lungo la linea del pavimento, quindi prova a raddrizzare anche la gamba destra. Nel punto massimo, tirare la gamba destra un po 'più verso l'area del petto e tenerla per circa dieci secondi;
Se la regione glutea e lombare fa male, allungare i muscoli a forma di pera. Stai vicino ad un'altura che sale verso l'alto della tua coscia. Sollevare le gambe una per una su questa superficie, sentire la tensione e rimanere in quella posizione per mezzo minuto.

Ti consigliamo di leggere: come allungare la parte bassa della schiena

Tecnica di corsa

Se il dolore dopo un allenamento dura più di due giorni, allora stai facendo qualcosa di sbagliato, ferisci i muscoli. Prestare attenzione ai suggerimenti sulla tecnica di corsa.

Non sporgersi in avanti

Quando una persona sta correndo, la sua schiena dovrebbe essere uniforme e allo stesso tempo andare avanti minimamente. Il punto importante è che non solo la fascia scapolare e la testa dovrebbero andare avanti, ma tutto il corpo, con la colonna vertebrale fissata in una posizione uniforme. Il movimento in avanti dovrebbe iniziare dall'addome inferiore e non dalla cintura della spalla.

Per capire se ti stai sbagliando con la posizione nello spazio per fare jogging, fai un video mentre corri. Metti in pausa la registrazione della tua corsa, disegna una verticale immaginaria sul tuo corpo e capisci se mantieni tutto il tuo corpo lungo questa verticale? Se la risposta è no, allora ti trascini in avanti e ferisci la parte bassa della schiena.

Vedi anche: fa male la parte bassa della schiena quando si cammina

Terra sul tallone

Quando tieni la gamba quasi dritta e si scontra costantemente con il tapis roulant, la vibrazione del contatto passa attraverso tutte le connessioni cartilaginee fino alla regione lombare. Per non esporre il tuo sistema muscolo-scheletrico a lesioni così infinite, devi ridurre il carico atterrando sui piedi davanti e solo sul tallone. Quindi abbassi la tensione delle articolazioni cartilaginee degli arti inferiori e della schiena. Quando dividi l'atterraggio in due fasi, metà della forza del colpo va alla caviglia.

Ulteriori suggerimenti

Prova a fare jogging solo su una superficie morbida. Tracce ideali con rivestimento in gomma o terreno più o meno piano coperto di erba ricoperta da erba. Il cemento non è adatto per i corridori, la forza di colpi costanti è troppo grande. Sul marciapiede aumenta il rischio di lesioni;
Riscaldarsi sempre prima di fare jogging. Cammina un giro attorno allo stadio. Correre all'inizio dovrebbe essere regolare, trasformando attentamente nella velocità principale;
Correre non rafforza tutto il corpo. Pertanto, provare almeno a caricare in minima parte i muscoli della schiena. Altrimenti, potrebbe non sopportare i carichi che sperimenta durante la corsa.

Se allunghi i muscoli

Se hai avuto un infortunio o mentre corri, la schiena fa male, smetti di correre e visita il dottore, soprattutto se la sensibilità delle gambe si è deteriorata, e la pelle d'oca sta correndo sui fianchi.

Il medico escluderà tali stati pericolosi come protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali.

Anche se dopo questo dolore, sembrerebbe, scomparso, astenersi dall'allenarsi per almeno due giorni;
Se si è già verificato un affaticamento muscolare traumatico, assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, come Diclofenac o Ibuprofen;
I primi due giorni dopo l'infortunio, utilizzare impacchi freddi e quindi procedere all'uso di compresse e unguenti riscaldanti;
Dopo lo stretching, non correre per due settimane, ma solo fare una passeggiata.

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Esecuzione e lombalgia - come evitare e come trattare

Gli atleti coinvolti nella corsa spesso soffrono di dolori ai muscoli delle gambe e della schiena. Non fa paura se il sintomo del dolore scompare dopo 36-48 ore. Vale la pena suonare l'allarme quando due giorni dopo il carico c'è disagio nella parte posteriore e non scompare da molto tempo.

Esistono più di 60 motivi che causano tali dolori e la loro origine può essere determinata da soli, se ciò è causato da attività fisiche o con l'aiuto di uno specialista, se l'aspetto del dolore è causato dalla presenza di varie malattie.

Perché fa male alla schiena durante la corsa

Il dolore durante la corsa può essere causato da vari fattori ed errori, non presi in considerazione o creati dagli atleti stessi:

Non corretta posizione del corpo durante la corsa;
Carico eccessivo nella colonna vertebrale o negli arti;
Muscoli deboli, specialmente nei principianti o che praticano raramente gli atleti.

Eccessiva flessione nella cintura o eccessiva piegatura in avanti

Questo errore è spesso commesso da principianti che hanno trascurato il consiglio di corridori esperti. Con questa tecnica, durante la corsa, sono state rilevate la posizione sbagliata e il sovraccarico sulla parte vertebrale della schiena.

Successivamente, dolori dolorosi e fastidiosi quando i muscoli spinali sono tesi o se si piegano in avanti o all'indietro.

Evita il disagio durante l'esercizio fisico se:

Tieni la schiena anche;
Durante la corsa, inclinati in avanti non solo la parte superiore del corpo, ma tutto il corpo.

Allargare le gambe dritte in avanti e atterrare sul tallone.

Manovra completamente infruttuosa. Usandolo, la sindrome del dolore sarà presto sentita. Lanciare una gamba dritta in avanti, l'atterraggio sul tallone si ottiene automaticamente.

Un colpo da una collisione di un arto con una superficie causerà una vibrazione che passerà dal piede alla parte superiore del corpo. Non solo i componenti della colonna vertebrale sono feriti, ma anche le articolazioni delle gambe più grandi: la caviglia, l'anca e il ginocchio.

Nella parte bassa della schiena, dopo lo shock, appariranno i dolori di tiro. I movimenti bruschi saranno impossibili da eseguire. Con movimenti frequenti, aumenta il rischio di crepe vertebrali.

Debolezza muscolare

La debolezza e la mancanza di preparazione dei muscoli porta alla comparsa di dolore durante lo sport - fare jogging.

I muscoli principali che devono essere rafforzati e mantenuti per un allenamento di successo senza infortuni e dolori:

Muscoli glutei Quando i dadi sono in cattive condizioni, il bacino si inclina in avanti, appare una deflessione lombare, perché la schiena rimane uniforme. Da qui, mentre guizza, appare lamento nella parte bassa della schiena.
I muscoli della schiena. Di regola, la stampa è sempre rinforzata meglio del corsetto posteriore del corpo. Di conseguenza, diventa più difficile mantenere la schiena dritta e la regione lombare inizia a incurvarsi, causando dolore durante lo spostamento.

È molto importante mantenere un equilibrio di preparazione dei muscoli della parte anteriore e posteriore del corsetto.

Prevenzione del mal di schiena

Per evitare la comparsa di dolore alla schiena durante l'esecuzione, puoi affrontare questo problema da più parti:

Scegli scarpe comode e adeguate;
Applicare il supporto per plantare, per fissare il piede e ridurre le vibrazioni su articolazioni e vertebre;
Effettuare uno stiramento regolare dei muscoli della coscia;
Riscaldare i muscoli prima di fare jogging con un riscaldamento;
Corri su una superficie morbida;
Mantenere sempre una postura dritta.

Scarpe comode

Per la corsa, utilizzare scarpe progettate specificamente per fare jogging. Può essere sia sneakers che sneakers.

Caratteristiche degli elementi di cui è necessario prestare attenzione quando si scelgono le scarpe:

Se l'allenamento si svolge su una superficie piana, per questo sono adatte scarpe leggere, senza gambe laterali laterali aggiuntive, con una suola ispessita sul tallone e sottile sulla punta. Quando si fa jogging su superfici irregolari, sono necessarie scarpe con pinze per piedi aggiuntive per evitare lesioni mentre si spostano le gambe lateralmente. Suola su tallone e punta, quasi dello stesso spessore con materiale resistente, ma non duro.
Le dimensioni della scarpa devono corrispondere alla lunghezza del piede, non essere strette, ma non troppo larghe.
Rivetti più piccoli, rigonfiamenti in metallo o plastica e velcro, che possono portare a sfregamento o pressione su qualsiasi parte degli arti.
Nel mezzo della scarpa dovrebbe essere resistente, a pezzi e comoda soletta. Il piede ha bisogno di conforto.
Il materiale di cui sono fatte le sneakers o le scarpe da ginnastica dovrebbe essere naturale e ventilante. Il piede non deve essere cotto a vapore, può portare a infezioni da funghi alle unghie e pelle.

Sottopiede aggiuntivo - supporto collo del piede

Con una corsa lunga le gambe da jogging si stancano della rigidità delle suole. Qualunque cosa le scarpe sarebbero comode, prima o poi, i piedi cominciano a dolere dal colpire la superficie. Questo cambia la manovra in corso, aumenta il carico sulla schiena e ci sono dolori caratteristici nella regione lombare. Inoltre, forse calpestare i piedi piatti.

La soluzione è - sottopiede - supporto del collo del piede. Previene le lesioni ammorbidendo la suola della scarpa. Il mal di schiena non ti disturba, puoi correre per molto tempo.

Stretching regolare dei muscoli della coscia

Un sintomo doloroso nei corridori può verificarsi a causa dello stiramento dei muscoli della regione lombare a causa di gambe intrappolate. Per rilassarsi e tonificarli, è sufficiente allungare i muscoli femorali un paio di volte al giorno per diversi minuti. Ci sono molte serie di esercizi per tali eventi, sia leggeri (per gambe deboli) che difficili (per forti).

Riscaldare i muscoli prima di correre

Questo è il vero riscaldamento. Per escludere lesioni e l'apparizione di dolori spinali o di altri dolori, prima di andare a fare jogging deve essere eseguito entro 7-15 minuti.

Questo tempo è sufficiente per una preparazione ottimale del corpo prima dei prossimi carichi. Negli esercizi di riscaldamento sono inclusi:

Inclina indietro - avanti, di lato;
Funzionamento facile sul posto;
tozzo;
Rotazione del corpo;
Saluta le tue mani.

Funzionando su una superficie morbida

Con fenomeni frequenti e dolorosi nel passato o dopo la corsa, vale la pena di pensare di cambiare la superficie per correre. Asfalto - copertura rigida, dall'impatto del piede sul quale, le onde di vibrazione si propagano dalle estremità alla parte bassa della schiena, causando disturbi. La superficie morbida può agire come erba (prato, non di spessore) o cingoli da stadio in gomma.

Postura corretta durante l'esecuzione

Inizia a correre con un corpo correttamente impostato. La schiena è dritta, il mento sembra dritto, non in alto. L'intero corpo dovrebbe essere completamente sopra i piedi, il petto non si piega in avanti e il bacino non si sposta indietro.

Spalle, busto e fianchi si trovano su una linea piatta. Per mantenere una corretta postura, è necessario monitorare l'atterraggio delle gambe. In ogni caso, il tallone non è possibile. L'inclinazione del corpo in avanti è provocata. Questa è una manovra distruttiva per la colonna vertebrale.

Trattamento del mal di schiena che è apparso durante la corsa

Se c'è la certezza che il mal di schiena è una conseguenza della corsa, allora ci sono alcune caratteristiche con cui è possibile curare questa malattia:

Il dolore non scompare per due giorni, vale la pena analizzare la correttezza del comportamento durante l'allenamento, prestare attenzione alle scarpe ed eliminare il fattore provocante.
La comparsa di dolore acuto indica l'allungamento dei muscoli lombari. Un urgente bisogno di interrompere l'allenamento, almeno per 2 - 3 giorni per recuperare.
Elimina qualsiasi esercizio sulla schiena.
Strofinare un punto dolente con unguenti: Diklak - Gel, Dolobene o Kapsikam. Questi sono i farmaci riscaldanti e analgesici.
Assicurarsi che la colonna vertebrale non sia sottoposta a ipotermia. È meglio avvolgerlo con una calda sciarpa di lana.
Per sostenere i muscoli della schiena, puoi usare un corsetto per allungare o stringere la biancheria intima correttiva, se si adatta alle dimensioni. Di solito, ha diversi livelli di fissaggio, progettati per qualsiasi volume.
Non c'è unguento a portata di mano, puoi provare a riscaldare le compresse. È necessario inumidire la benda o la garza con grasso animale molto caldo e applicare sul dorso per 4-5 ore, mettendo uno strato di cotone idrofilo e polietilene sulla parte superiore. Un tale impacco è meglio mettere di notte quando una persona è meno mobile.

Dopo aver applicato tali procedure, il dolore non diminuisce, il che significa che il problema è più profondo. Un'urgente necessità di consultare uno specialista per consigli e la nomina di un trattamento ottimale.

Fare sport dovrebbe essere corretto, tenendo conto di tutte le caratteristiche del singolo organismo e del tipo scelto. Avendo una costituzione fragile, debole, non è necessario andare in un grande sport, è sufficiente iniziare a correre e fare esercizi.

Esecuzione e lombalgia

A prima vista, sembra che la colonna vertebrale non partecipi alla gara: dopo tutto, corriamo i piedi. Sembra così fino a quando un giorno il dolore nella parte bassa della schiena dopo la corsa non si farà sentire. Più spesso la sensazione dolorosa si manifesta acutamente e sensibilmente. In altri casi, il dolore può essere noioso e non intenso, che si verifica nel tempo. Ma in ogni caso, il mal di schiena non può essere ignorato.

Perché la vita fa male dopo la corsa

La colonna vertebrale, essendo il principale elemento stabilizzante del sistema di supporto del corpo, sperimenta durante la corsa, così come le articolazioni delle gambe, un carico più volte aumentato. Schematicamente, la corsa può essere rappresentata come repulsione alternata e spingendo il corpo a terra. Il nostro corpo è eterogeneo: è costituito da tessuti molli, ossa elastiche e articolazioni articolari che assorbono gli urti. A tutto ciò viene dato un impulso durante la corsa, contro cui viene diretta la forza di attrazione (durante la repulsione). Quando si tocca il suolo, la stessa forza di attrazione fa collidere il corpo con il supporto. Le vibrazioni risultanti sono parzialmente estinte dalle articolazioni della parte inferiore del corpo - il piede, la caviglia, il ginocchio, l'anca. Ma l'impulso rimanente carica ancora la colonna vertebrale. A questo proposito, il lombo è il più vulnerabile.

La colonna vertebrale lombare è rappresentata da 5 vertebre, che sono separate da dischi cartilaginei con una consistenza di gel liquido all'interno. Questi dischi fungono da ammortizzatori, smorzando le oscillazioni verticali. Inoltre, la colonna vertebrale è stabilizzata dai legamenti e dai muscoli, che forniscono uno "stiramento" delle vertebre, assicurando i dischi intervertebrali da un carico eccessivo. La causa principale della lombalgia è la debolezza della struttura muscolare che sostiene la colonna vertebrale.

Il supporto spinale inadeguato, a sua volta, porta alle seguenti conseguenze:

cambiamenti strutturali nei dischi intervertebrali;
la formazione di sporgenze (deformazioni dei dischi intervertebrali), ernie (uscita del contenuto del disco verso l'esterno);
pizzica le radici dei nervi spinali.

Nonostante il fatto che questi processi siano generalmente associati all'invecchiamento generale del corpo e progrediscono con l'età, l'aumento dello stress durante la corsa può contribuire al loro sviluppo nei giovani.

Fattori che contribuiscono alla lombalgia dopo aver corso:

scarsa forma fisica;
violazione della postura;
piedi piatti;
l'obesità;
tecnica di corsa sbagliata;
scarpe sportive sbagliate.

Sovraccarico sistematico nelle persone dopo 35 anni nella maggior parte dei casi è irto di sviluppo di osteocondrosi della colonna lombare e mal di schiena.

Come sbarazzarsi del mal di schiena

Allena il tuo corpo

La corsa è un esercizio serio. Se corri solo, trarrà beneficio dalle gambe, dal sistema cardiovascolare, dai polmoni. Le articolazioni e il midollo spinale possono essere danneggiati in questo modo. Il corpo deve svilupparsi armoniosamente. Pertanto, prima di correre, sii impegnato a rafforzare i muscoli, soprattutto la schiena:

fare esercizi mattutini;
strizzare
andare in palestra.

Poiché nel contesto di questo articolo, siamo interessati alla salute della schiena, oltre agli esercizi di forza, si può raccomandare lo yoga. Gli asana promuovono l'allungamento meccanico della colonna vertebrale, tonificano i muscoli della schiena, la postura corretta. Ma fai attenzione: con un allenamento fisico debole, lo yoga può portare a un dolore alla schiena ancora maggiore. Pertanto, concentrarsi innanzitutto sul rafforzamento della forza muscolare.

Perdere peso

C'è un'opinione che per perdere peso, devi correre. Se perdi peso in questo modo, puoi farti dei problemi di salute aggiuntivi. Sì, e non molto peggio: non più di 300 g per 10 km, che devono ancora funzionare.

Cambia il tuo stile di vita:

spostati di più durante il giorno;
rinunciare fritto e dolce;
mangiare verdure;
consumare più acqua.

È possibile iniziare a correre solo dopo aver raggiunto un peso accettabile.

Riscaldare prima di correre

Il riscaldamento prima della corsa dovrebbe essere complesso e interessare tutto il corpo. Il riscaldamento classico comprende esercizi per le articolazioni del collo, della schiena, dell'anca, del ginocchio e della caviglia, e in aggiunta - flessioni, saltando sul posto. Che il lombo dopo la corsa non abbia ferito, il corpo dovrebbe essere riscaldato.

Corri a destra

Alcuni consigli su come proteggersi dal dolore lombare durante la corsa:

Durante la corsa, "tira".

Molti corrono, "raggruppando" il corpo. Questo è particolarmente tipico delle persone con una postura scorretta. Questo approccio contribuisce alla pressione eccessiva delle vertebre sui dischi intervertebrali. Di conseguenza, aumenta il rischio di usura e danni. Dovrebbe correre tutto il corpo, non solo le gambe.

La posizione del corpo è verticale, non sporgersi in avanti nella vita.

Cambiando la geometria del corpo, la persona in corsa ridistribuisce il carico creato dal corpo sulla regione lombare. La colonna vertebrale normalmente assorbe per tutta la sua lunghezza. Questa regola deve essere osservata durante l'esecuzione.

Guardare avanti, non a terra

Tieni la testa dritta. Ciò contribuirà a mantenere la postura corretta e "allungare".

Salire sulla parte anteriore del piede.

Non puoi calpestare il tallone. Anche se non ti ferisci la colonna vertebrale, probabilmente avrai mal di testa alla fine della corsa. La parte anteriore del piede consente di assorbire il carico durante la corsa nel modo migliore.

Scegli le scarpe giuste

È utile correre senza scarpe. Ma, sfortunatamente, non è sicuro e nelle nostre condizioni climatiche non è sempre appropriato. Le buone scarpe da corsa dovrebbero essere il meno possibile per ricordarsi durante la corsa.

Si prega di notare che le scarpe da corsa sono sempre:

luce;
morbido;
con suola flessibile non spessa;
preferibilmente con un'ammortizzazione aggiuntiva della suola;
ben ventilato;
con supporto ad arco;
esattamente la dimensione

Per correre, non dovresti scegliere scarpe da ginnastica con fissaggio rigido della gamba. Sono progettati per altre attività in cui è importante proteggere l'articolazione della caviglia dalla dislocazione a seguito di improvvisi movimenti laterali.

Con il mal di schiena da corsa dovrebbe astenersi. Ulteriore strategia è individuale. Se il dolore è iniziato con un debuttante, molto probabilmente, la decisione giusta sarebbe quella di abbandonare questa pratica e riprendere, ad esempio, il nuoto, che è più fedele alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Le persone che praticano il jogging da molto tempo spesso provano dolore alla schiena dopo una pausa durante l'allenamento. Ciò è dovuto a determinati cambiamenti nel corpo dovuti alla mancanza di esercizio. Con la continuazione del dolore allenamento, di norma, passare.

Se il dolore alla schiena non recede, allora devi visitare un dottore. I problemi vertebrali tendono a progredire e il trattamento iniziato in tempo ti permetterà di correre a lungo.

Perché una schiena e un rene danneggiano dopo aver corso?

I corridori durante le attività sportive devono affrontare dolori di diversa localizzazione, derivanti da un esercizio prolungato. La natura a breve termine e unica dei sentimenti negativi è associata alle specificità di questo sport. Dolore alla schiena prolungato durante la corsa - un segno di processi patologici.

Quali errori durante la corsa portano al mal di schiena?

Fare jogging porta a un dolore frequente e vario associato alla pressione su muscoli, articolazioni, cosce, organi respiratori e persino il fegato. Gli atleti professionisti sono pronti per il dolore di tale eziologia e adottano determinate misure per prevenirli.

Il mal di schiena di solito non è tipico per gli appassionati del tapis roulant, e la questione naturale del perché la zona lombare o la schiena faccia male quando si tratta di dilettanti è anche tra i dilettanti e professionisti. A volte questo è dovuto a motivi fisiologici:

tecnica impropria;
modalità di caricamento selezionata in modo non professionale;
mancanza di riscaldamento prima di correre e attaccarsi dopo;
scarpe che non corrispondono all'uso previsto.

Ma se dopo aver eseguito il mal di schiena, questo indica la presenza di alcuni processi patologici nella parte posteriore. Le oscillazioni derivanti dalla repulsione del piede da un rivestimento duro, normalmente, vengono estinte dalle articolazioni inferiori. La forza duratura degli impulsi d'urto sperimentati porta a un numero significativo di impatti.

Una colonna vertebrale che non è geneticamente adattata per camminare in posizione verticale subisce un carico distruttivo. Dolore lombare durante la corsa è un sintomo allarmante, che indica una mancanza di capacità di deprezzamento della colonna vertebrale, in cui sono iniziati i cambiamenti patologici.

I carichi irregolari e irregolari della parte inferiore della schiena come risultato di esercizi condotti impropriamente, invece di effetti benefici, portano all'osteocondrosi della colonna vertebrale e ad altri cambiamenti degenerativi-distrofici nei segmenti ossei e cartilaginei della colonna vertebrale.

Il mal di schiena, che è una conseguenza di errori comuni, è di natura fisiologica e comporta l'eliminazione dopo aver corretto le carenze. Scarpe non professionali selezionate che non rispondono alle funzioni di ammortizzazione aumentano il carico sulla caviglia, l'articolazione del ginocchio e le cosce. Le articolazioni delle gambe caricate in modo errato portano ad un aumento degli effetti sul corsetto muscolare spinale.

La schiena può ferire quando la tecnica sbagliata, causando un carico irregolare su diversi gruppi di muscoli, legamenti, articolazioni, che porta anche al fatto che quando si esegue indietro lombo. Il dolore lombare, la cui struttura fisiologica è finalizzata a compensare e prevenire possibili danni alla colonna vertebrale, indica debolezza del sistema muscolare.

Una causa o un fattore separato di esposizione articolare può essere jogging su un percorso duro, asfalto, terreno accidentato. Se la forte pressione di calciare il piede sulla passerella è accompagnata da scarpe sbagliate o attrezzature non professionali, la regione lombare ne soffrirà ancora di più.

Cosa fare per evitare il mal di schiena?

È impossibile dare consigli non ambigui per tutti i casi in cui la schiena fa male durante la corsa. Il desiderio di migliorare la tua salute, rafforzare il tuo corpo e i muscoli, che porta una persona ad una certa età in pista, significa che per questo il corpo ha già inviato impulsi tangibili o subconsci.

Migliorare il corpo e rallentare il processo delle classi di dati sull'invecchiamento naturale contribuisce solo in concomitanza con altri esercizi fisici. L'attività motoria può guarire il sistema cardiovascolare e i polmoni e allo stesso tempo causare danni significativi al sistema muscolo-scheletrico.

All'età di 35 anni, i processi degenerativo-distrofici nella colonna vertebrale appaiono in una persona che vive in condizioni di grandi città e sta vivendo uno stress statico o fisico in combinazione con una dieta non sana e l'inattività fisica.

Il tempo assegnato per questo esercizio, è necessario integrare e altri. Durante l'allenamento del busto muscolare, dispensare sforzo fisico durante il giorno. Per evitare di ferire, è necessario prendere le necessarie precauzioni:

Allenare il corpo. Nuoto, yoga, esercizi speciali, flessioni e una palestra rafforzeranno i muscoli della colonna vertebrale e daranno loro la forza di resistere alla pressione del test.
Guarda per sovrappeso. Questo fattore negativo è in grado di distruggere in modo indipendente la colonna vertebrale, non progettata per questo. È necessario liberarsi della massa in eccesso.
Scegli la tecnica di jogging giusta. Questa è la chiave per un'applicazione di successo di questo sport, la cui assenza può causare danni significativi. Dovresti familiarizzare con le condizioni necessarie, consultare un istruttore professionista.
Scegli le scarpe giuste. Aiuterà a preservare non solo la salute della colonna vertebrale, ma anche a prevenire danni ai legamenti, alle ossa, alle articolazioni e alla zona lombare.
Riscaldare prima di correre. Questo non solo riscalda i gruppi muscolari, ma aiuta anche a evitare gli spasmi che spesso accompagnano i corridori.

Si dovrebbe certamente consultare un neurologo per la presenza di malattie della colonna vertebrale, in cui questo sport può essere controindicato.

L'aspetto del dolore nella parte bassa della schiena dopo la corsa

Dopo la corsa, la parte inferiore della schiena fa male alla maggior parte delle persone che hanno fatto recentemente allenamenti simili. Muscoli e dolori articolari con disabituato. Ma il dolore dell'allenamento deve passare entro due giorni. Se il disagio rimane più a lungo o accompagna ogni lezione in una corsa, dovresti cercare la causa.

Cause del dolore dopo il jogging

Le cause di disagio nella parte posteriore possono essere suddivise in 3 gruppi:

traumi;
causato da una tecnica scorretta;
derivanti dalla debolezza muscolare.

Possibili malattie

La lombalgia dopo l'esecuzione può indicare la protrusione dei dischi spinali. Questa patologia si verifica a seguito di lesioni o cambiamenti legati all'età nel corpo. La malattia può essere asintomatica per qualche tempo, fino a quando si verifica l'irritazione dei nervi vicini, che può verificarsi durante la corsa.

Nella regione lombare, la malattia appare dovuta al fatto che in questa zona si trova il centro di gravità del corpo. L'ampiezza dei movimenti umani influenza anche lo sviluppo della patologia. La protrusione nella colonna vertebrale in quest'area negli uomini può portare a dolore nel testicolo sinistro.

L'osteocondrosi è una patologia che si verifica in molte persone. La malattia è caratterizzata dalla distruzione del tessuto cartilagineo del disco intervertebrale e dalla perdita della sua elasticità. L'osteocondrosi lombare più comune. Con un forte carico sulla colonna vertebrale (che si verifica durante la corsa), possono verificarsi complicazioni come la protrusione, che porta all'ernia intervertebrale.

L'osteoporosi è un'altra malattia della colonna vertebrale, che è caratterizzata da mal di schiena, compresa la colonna lombare. Con questa patologia, il tessuto osseo perde rigidità, che contribuisce al verificarsi di microtraumi. Se non viene fatto nulla, inizierà la distruzione delle vertebre.

La scoliosi lombare è una curvatura della colonna vertebrale nella regione lombare, in cui il carico su questa parte della colonna vertebrale aumenta notevolmente. Dopo la corsa, può verificarsi dolore acuto.

A causa del fatto che la colonna vertebrale è avvolta da terminazioni nervose, il dolore può essere localizzato nella colonna vertebrale quando le funzioni del sistema nervoso centrale sono disturbate. Il dolore appare spesso nella nevrosi o negli stati depressivi.

L'esecuzione è un carico aggiuntivo che può aumentare o provocare dolore.

Trattamento raccomandato

Per liberarsi del mal di schiena, è necessario eliminare la causa del disagio. Il trattamento spinale è un processo che richiede resistenza e forza di volontà del paziente. Alcune malattie non possono essere sradicate completamente anche con trattamenti complessi opportunamente selezionati. In questi casi, la terapia può ridurre solo il dolore e il rischio di complicanze.

Dopo la diagnosi, il medico prescrive diversi gruppi di farmaci al paziente:

agenti anti-infiammatori non steroidei;
rilassanti muscolari;
antidolorifici.

Inoltre, ci devono essere farmaci mirati a riparare danni, accelerare il rinnovo del tessuto cartilagineo e riparare i dischi intervertebrali.

Come ulteriori metodi di trattamento possono essere utilizzati come:

massaggio speciale;
esercizio terapeutico;
agopuntura.

Per non aggravare la situazione, con i primi dolori alla colonna vertebrale, dovrebbero essere prese le seguenti misure preventive:

Dormi su un materasso duro.
Mantenere la postura quando si cammina, si siedono e si praticano sport.
Scegli le scarpe giuste (preferibilmente ortopediche, soprattutto per le attività sportive).
Fare sport (incluso fare jogging), osservando la corretta tecnica degli esercizi.

Misure di primo soccorso

In caso di dolore acuto, dovresti sdraiarti sulla schiena su un materasso rigido. In questa posizione, i muscoli spinali e i dischi intervertebrali si rilassano, lo spasmo diminuisce e il dolore si attenua.

L'area interessata può anche essere imbrattata con un unguento o gel con effetto anestetico o riscaldante. Se il dolore non è diminuito, dovresti assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo.

Come correre

Se decidi di iniziare a correre, devi prepararti per questa occupazione. Prima di tutto, compra le scarpe da corsa. Tali scarpe dovranno spesso essere cambiate, perché le superfici che assorbono gli urti diventano rapidamente inutili. Le scarpe da ginnastica sono progettate per correre su tapis roulant lisci perché non supportano la gamba sinistra e quella destra, e quindi non sono in grado di proteggere da situazioni traumatiche che si verificano spesso quando si corre su terreno irregolare. Se non ci sono piste speciali per il jogging, dovresti acquistare un altro modello.

Le scarpe da ginnastica devono adattarsi esattamente alle dimensioni. All'interno è auspicabile inserire un collo del sottopiede, che ridurrà il rischio di lesioni e sarà una buona prevenzione del piede piatto.

Non solo le scarpe e gli indumenti sportivi dovrebbero corrispondere allo sport e il corpo dovrebbe essere pronto per nuovi carichi. 2 o 3 volte al giorno, dovresti eseguire esercizi di stretching nei muscoli femorali per evitare spasmi muscolari durante la corsa, che portano allo stiramento dei muscoli lombari, che causa dolore.

Durante la corsa, non è necessario inclinarsi in avanti. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. Non solo le spalle e la testa dovrebbero andare avanti un minimo, ma anche tutto il corpo. Il movimento in avanti dovrebbe iniziare nell'addome inferiore. Per capire se la posizione corretta nello spazio per una corsa, è possibile videoregistrare questo processo, basta assicurarsi sul lato, non sul davanti o sul retro. Durante la visualizzazione, è necessario mettere in pausa la registrazione e disegnare una verticale immaginaria sul tuo corpo. Se la posizione è corretta, allora tutto il corpo corrisponde alla verticale. Altrimenti, la parte bassa della schiena è ferita.

Per ridurre la tensione dei composti della cartilagine, l'atterraggio dovrebbe essere diviso in 2 fasi. Prima devi atterrare sulla punta e poi sul tallone.

Jogging è auspicabile per eseguire su una superficie morbida. Un tapis roulant rivestito in gomma o terreno piano funzionerà bene.

Prima di correre, devi riscaldarti. Puoi camminare un giro nello stadio. All'inizio, la corsa dovrebbe essere liscia, la velocità per guadagnare gradualmente.

Correre non rafforza il corpo, quindi non devi caricare pesantemente i muscoli dorsali.

Se sei ferito o hai una sensazione di dolore mentre fai jogging, dovresti smettere di correre. In questo caso, l'allenamento può essere continuato solo dopo una visita dal medico.

Dolore lombare durante la corsa, a piedi

Il dolore nella regione lombare mentre si cammina e si corre dovrebbe disturbare immediatamente una persona, poiché potrebbe indicare una varietà di diverse patologie. Questo è un sintomo che non può essere trascurato. Il trattamento di tale sindrome da dolore può essere assunto come neurologo o vertebrologo, osteopata e persino specialista in trauma. Tutto dipende dalle cause e dal grado di dolore. Non vale la pena stringere una visita al medico, perché le malattie della colonna vertebrale sono molto gravi, a volte portano alla disabilità del paziente.

Per cure mediche di qualità è possibile contattare la clinica del Dr. Ignatieff nella città di Kiev. Specialisti di ricezione vertebrologov tenuti su appuntamento.

Secondo le statistiche, oltre il novanta per cento della popolazione soffriva di mal di schiena.

Tipi di dolore nella parte bassa della schiena durante la corsa

Il dolore nella regione lombare può apparire o aumentare durante la camminata e la corsa. Il dolore può essere di natura diversa. Può essere dolorante, sparo e palpitante. A causa della presenza di sindrome del dolore è classificata come segue:

Dolore causato da malattie spinali.
Dolore, a causa di sovraccarichi e lesioni.
Dolore a causa di ipotermia o malattie catarrali.
E anche un tale dolore, che ha una natura neurologica.

sintomatologia

La sindrome del dolore può verificarsi durante la deambulazione e altri movimenti e durante il jogging. In quest'ultimo caso, si verifica solo durante la corsa e un forte sforzo fisico. Di regola, i dolori iniziano mentre si cammina. Questo non è un dolore forte e insopportabile, ma piuttosto una sensazione di disagio e disagio nella regione lombare. Più tardi, il dolore diventa semplicemente insopportabile e può perseguitare il paziente per molto tempo. Molto spesso i pazienti si rivolgono a uno specialista già con dolore severo, che indica la fase cronica dell'osteocondrosi, che spesso porta a questo tipo di dolore.

Trattamento del dolore nella clinica del Dr. Ignatiev (Kiev)

L'obiettivo principale del trattamento è eliminare la causa principale del dolore, cioè una malattia o un processo infiammatorio. Inoltre, i medici fermano il dolore stesso. Ciò viene effettuato sia con metodi conservativi di terapia manuale e con esercizi di fisioterapia, sia con un metodo medicamentoso nella fase avanzata della malattia. Prima del trattamento, deve essere eseguita una RM o un esame ecografico, nonché una serie di altri test, se necessario. Questo aiuterà a regolare il regime di trattamento.

Con una tale sindrome da dolore, è necessario contattare la Clinica Doctor Ignatiev, dove specialisti qualificati aiuteranno a far fronte al problema in breve tempo.

Perché ti fa male la schiena mentre corri? - Newsletter

Sfortunatamente, il dolore è un compagno frequente di corridori. All'inizio, i muscoli sono abituati a non essere abituati, quindi le articolazioni si abituano ai carichi... Ma il "giusto" allenamento dovrebbe andare via dopo 48 ore, il periodo medio di recupero di muscoli e articolazioni dopo i carichi. Se lei non ti lascia molto più a lungo e, peggio ancora, accompagna ogni allenamento, devi urgentemente iniziare a cercare le cause ed eliminarle. Oggi parliamo del perché la schiena fa male durante o dopo una corsa?
Grazie per la domanda - Michael K..

Se il dolore è nella regione lombare...

Le cause di sensazioni spiacevoli nella parte posteriore possono essere suddivise in tre gruppi: traumatico (osteocondrosi, ernia, protrusioni...) causato da tecniche di corsa scorrette e derivanti dalla debolezza di alcuni muscoli. Gli infortuni sono sempre, SEMPRE, molti medici, non allenatori, quindi, solo se sei sicuro che la tua schiena è più o meno sana, puoi iniziare a cercare la causa nella tecnica di corsa e lavorare per eliminarla. Anche se, ovviamente, tutto è interconnesso!

Quali errori nella tecnica di corsa portano a disagio nella zona lombare?

1. Eccessiva flessione della cintura o inclinazione eccessiva del corpo in avanti.

Durante la corsa, la schiena dovrebbe essere diritta, non dovresti piegarti in avanti con la parte superiore del corpo, come molti corridori principianti, ma con tutto il tuo corpo. La "caduta" in avanti deve provenire dal "basso ventre" e non dalle spalle.

Per confermare o eliminare questo errore, effettua un'analisi video indipendente della tua corsa. Interrompere la registrazione ovunque e tracciare mentalmente una linea verticale o attaccare un righello allo schermo, e vedere se il bacino, le spalle e la testa saranno su questa linea? In caso contrario, ti pieghi in avanti e questo provoca dolore alla schiena.

2. Un altro errore comune: sgonfiare una gamba dritta in avanti e atterrare sul tallone.

Quando si incontra praticamente una gamba dritta con un supporto, l'onda d'urto viene trasmessa attraverso le tre articolazioni principali delle gambe (caviglia, ginocchio e fianchi) alla parte superiore del corpo, compresa la parte inferiore della schiena. Ridurre questo carico può essere dovuto solo ad un atterraggio più morbido prima sulla parte anteriore del piede, e poi sul tallone. Questo riduce il carico d'impatto non solo sulle articolazioni delle gambe, ma anche sul dorso. - Durante la fase di atterraggio del tallone a due fasi, circa il 45% dell'energia dello shock sarà assorbita dai tessuti molli del piede e della gamba!

Debolezza muscolare:

I muscoli glutei (medi e piccoli) sono spesso "disattivati" dal lavoro dei corridori. La loro debolezza porta ad un'eccessiva inclinazione del bacino in avanti. E se, allo stesso tempo, la parte sovrastante della spina dorsale viene deviata all'indietro, aumenta la deflessione lombare, che può anche causare disagio nella zona lombare.
Sviluppo irregolare dei muscoli anteriori e posteriori del corsetto (nella maggior parte dei corridori i muscoli addominali sono più deboli dei muscoli della schiena). Inoltre impedisce di tenere la schiena dritta, e durante l'esercizio porta a un backbend inferiore e, di conseguenza, il mal di schiena.

Se il dolore è concentrato nella regione toracica...

Il più delle volte è il risultato della scoliosi. Esternamente, può essere difficilmente apprezzabile e non si manifesta in alcun modo nella vita ordinaria, ma durante la corsa, quando appaiono vibrazioni verticali e un carico di shock grave, la sclerosi si manifesta (si manifesta) sotto forma di dolore nella regione toracica. La scleosi può essere diagnosticata solo da un osteopata, quindi se sei a disagio con le sensazioni in questa parte della schiena, assicurati di consultare un medico!

Cosa fare

Per fare una diagnosi corretta, devi prima consultare un medico: un neurologo, un osteopata, un terapista manuale. Dopo aver ricevuto la conclusione del medico sull'assenza di gravi patologie, è possibile procedere a lavorare sugli errori nella tecnica della corsa. Se l'esame rivela patologia, assicurati di fare una pausa in allenamento e completare l'intero ciclo di trattamento prescritto dal medico. Dopo di ciò, puoi iniziare a correggere gli errori nella tecnica di esecuzione.

Cambia lo stereotipo in corsa per permetterti di ridurre il dolore o addirittura di liberarti della tua sfortuna! Rafforzare i muscoli del bacino, la parte anteriore del corpo dovrebbe anche essere parte del lavoro sulla correzione della tecnica di corsa. Inizia in piccolo - fissa la posizione del tuo corpo durante una corsa, fai "tavole" ed esercizi per lo sviluppo dei muscoli del bacino. Inserisci gradualmente nel tuo programma di allenamento esercizi di corsa speciali (SBU). Concentrati sulla qualità, non sulla quantità o energia della SBU, in quanto questa categoria di esercizi dà un serio shock alle articolazioni e alla schiena.

Come controllare l'equilibrio dei muscoli anteriori e posteriori del corsetto (corteccia)?

Aiuterai il solito esercizio "Plank"! Stai nella posa "bar" e chiedi a qualcuno di scattare una tua foto in 30 secondi o più tardi, se ti trovi in questa posizione per più di un minuto e mezzo. Guarda la tua foto - c'è una deflessione nella parte bassa della schiena ?! Se c'è, allora i muscoli anteriori sono chiaramente meno sviluppati rispetto ai muscoli della schiena. L'esercizio di Planck aiuterà anche a risolvere questo problema. Ma prima di eseguirlo, stenditi sulla schiena e premi la cintura molto aderente al pavimento, in modo da non poter attaccare la tua mano tra te e la superficie! Ricorda questa posizione e raddrizza la schiena esattamente nella posizione "bar". L'immagine sotto mostra la postura corretta della tavola, che ti permette di rafforzare sia i muscoli anteriori che quelli posteriori del corpo! La schiena dovrebbe essere diritta, senza deviazione nella regione lombare!

Dopo aver eseguito la parte bassa della schiena fa male

Correre tranquillamente trasformato da hobby per singoli appassionati in un movimento internazionale a tutti gli effetti. "Stelle" e semplici mortali partecipano in massa alle maratone, dimostrando la grande popolarità di questa attività tra le persone di tutte le età.

La corsa è probabilmente la forma più conveniente di attività fisica. Tutto ciò che devi fare è acquisire un modulo e raccogliere la forza di volontà in un pugno. Non è necessario pagare un abbonamento alla palestra, servizi di pullman, per adattarsi al programma di qualcuno. Tuttavia, l'entusiasmo dei neofiti potrebbe svanire, se poco dopo l'inizio delle corse regolari vengono visitati dal mal di schiena. Qual è la ragione del sintomo sgradevole, come evitare il suo aspetto e come affrontare il dolore già esistente?

Cause e fattori di dolore nella parte bassa della schiena

La colonna vertebrale è un disegno più fragile di quanto pensassimo. Per erigere, la specie umana paga un alto prezzo sotto forma di dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena. Il disagio causato dalla colonna vertebrale è la norma piuttosto che l'eccezione. Ci sono prove che fino all'80% della popolazione adulta della Terra soffre di mal di schiena. La diffusione di questa epidemia contribuisce all'obesità e allo stile di vita a bassa attività. Muscoli deboli e chilogrammi inutili creano ulteriore pressione sulla colonna vertebrale. Una dieta scorretta, in cui il corpo non riceve abbastanza calcio, può anche essere un fattore.

Tuttavia, gli appassionati di corsa sono un gruppo molto speciale di persone rispetto al resto della popolazione. Nel caso dei corridori, il dolore alla schiena non è spesso associato a rigidità o sovrappeso. Considera altri fattori che portano a disagio dopo o durante le corse.

Scarpe sbagliate
Tecnica di marcia errata
Trascurare esercizi di fortificazione.
Piede piatto.
Violazioni della postura.

Non dovresti mai ignorare i sintomi dolorosi e costringerti a continuare a fare jogging. Correre può essere un onere gravissimo, soprattutto per un organismo non preparato. Come non ferirti, condurre uno stile di vita attivo?

Lombalgia durante la corsa: come evitare

L'indice di preparazione è importante per i principianti. Non è tanto un allungamento obbligatorio dei muscoli prima di ogni corsa, quanto piuttosto una condizione fisica generale.

Ci sono diverse regole che ti aiuteranno a cambiare il tuo stile di vita senza danneggiare il tuo corpo.

1. Aumentare gradualmente il carico

Se negli ultimi due anni non hai praticato regolarmente sport, non pianificare una maratona in un mese. Forse una corsa di 15 minuti non sembra essere un obiettivo ambizioso, ma aiuteranno a preparare il corpo a carichi sistematici più seri.

2. Fai esercizi

Indipendentemente dall'ora del giorno in cui intendi fare jogging, dai al tuo corpo l'opportunità di scaldarsi al mattino. Molte lesioni sono dovute al fatto che i muscoli non erano preparati per il carico. L'esercizio mattutino consentirà ai muscoli di venire in tono, rendendo l'intero corpo più facilmente percepire il jogging.

3. Guarda per peso

Ogni chilogrammo in più è un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Molte persone fanno jogging solo per perdere peso. Come trovare un equilibrio? Non prendere la formazione come un indulgenza. Una corsa di mezz'ora non è in grado di compensare il danno arrecato al corpo da uno stile di vita sedentario e un eccesso di calorie consumate. Uno stile di vita sano è impossibile senza una corretta alimentazione. Limitare la quantità di zucchero, carne rossa, cibi fritti e fast food nella vostra dieta. Bere più acqua, seguire il regime giornaliero, mangiare più verdure, pesce, pollame, legumi, frutta. Le calorie extra, che non notiamo, sono anche nascoste in bevande gassate, succhi ricostituiti, snack dannosi, come cracker, barrette dolci.

È importante! Le persone con un peso eccessivo in eccesso jogging controindicato!

Prima di iniziare una corsa regolare, è utile calcolare l'indice di massa corporea. Se supera la cifra di 30, corrispondente all'obesità, la corsa dovrebbe essere posticipata fino a tempi migliori. La perdita di peso aiuterà una corretta alimentazione e un delicato sforzo fisico, ad esempio camminando. Ricorda che è meglio scegliere quest'ultimo tra l'intensità elevata dell'allenamento e la sua durata. Un breve esercizio aerobico non produce effetti pronunciati. Se stai cercando di perdere peso, prova a mantenere il battito cardiaco per un'ora. Il processo di bruciare le riserve di grasso inizia solo 30-40 minuti dopo l'inizio dell'allenamento.

4. Rafforzare il corsetto muscolare

Il jogging regolare apporterà grandi benefici al sistema respiratorio e cardiovascolare, rafforzerà i muscoli delle gambe e dell'addome. Tuttavia, la corsa non aiuta il sistema locomotore e non sviluppa i muscoli della schiena. I carichi di potenza fermano la perdita di massa muscolare. Forti muscoli: questo è un carico minore sulla colonna vertebrale e, di conseguenza, un minor rischio di dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena.

Se vuoi saperne di più su come rafforzare i muscoli della schiena a casa, oltre a considerare diversi modi e metodi aggiuntivi, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

5. Avviare sempre il riscaldamento.

In nessun caso la preparazione del corpo per fare jogging deve essere formale. Lasciare 10 minuti per scaldare importanti gruppi muscolari. Il riscaldamento integrato consiste nel riscaldamento dei muscoli del collo, della schiena, delle articolazioni. È utile includere push-up e salti sul posto.

6. Segui la corretta tecnica di corsa.

Come ogni tipo di attività fisica, la corsa è piena di ferite con tecniche di esecuzione improprie. Fin dall'inizio dell'allenamento è importante imparare la migliore tecnica di corsa, che sarà la meno traumatica per articolazioni e ossa. La schiena dovrebbe essere dritta, il corpo non dovrebbe andare avanti. All'atterraggio, il peso viene trasferito delicatamente nella parte anteriore del piede e solo dopo nel tallone. Altrimenti, l'onda d'urto derivante dall'incontro della gamba con una superficie dura viene trasmessa alla caviglia, al ginocchio e all'anca. Con un adeguato atterraggio a due stadi, circa la metà dell'energia dell'impatto viene assorbita dai muscoli.

7. Corri in scarpe speciali

Le scarpe da corsa non sono solo uno stratagemma di marketing. Aiutano davvero ad assorbire il carico, riducendo così il rischio di dolore alle ginocchia e alla schiena. Un punto importante: le scarpe da corsa devono essere rigorosamente della tua taglia.

Sfortunatamente, anche se correre è parte della tua vita, non garantisce la libertà dal dolore. Situazioni in cui il dolore alla schiena si verifica dopo diversi mesi o anni di allenamento regolare non sono una rarità. Per un po ', il corpo umano può tollerare fattori negativi, come scarpe scomode o errori nella tecnica di corsa, senza dare alcun segno. Ma una volta che la risorsa è esaurita e il disagio nella schiena indica chiaramente: è il momento di cambiare qualcosa.

Correre e malattia: è possibile correre con flatfoot e scoliosi?

Per molto tempo si è ritenuto che qualsiasi grado di piede piatto sia un fattore di squalifica per un potenziale corridore. Ma oggi la comunità medica non è più così unanime. Le moderne scarpe sportive aiutano a sbarazzarsi del disagio durante la corsa per le persone che soffrono di piedi piatti. Le precauzioni non saranno superflue: se hai una diagnosi del genere, consulta il tuo medico e stai molto attento quando scegli le scarpe da ginnastica. Se dopo una corsa hai dolore alla colonna vertebrale, contatta uno specialista. Considera da solo altri tipi di attività fisica che sono più attenti a fermarsi.

L'esecuzione è consentita per quelli con diagnosi iniziale di scoliosi. Va ricordato che i corridori con curvatura della colonna vertebrale devono essere particolarmente attenti alla corretta tecnica di corsa. Qualsiasi sintomo spiacevole è un motivo per sospendere la formazione e fissare un appuntamento con l'ortopedico.

Come trattare il mal di schiena

La prima misura in caso di dolore nella zona lombare dovrebbe essere quella di interrompere l'allenamento. Le corse di rinnovo sono possibili solo se trovi la causa del dolore, e sono completamente sparite.

La lombalgia può essere un sintomo di entrambe le lesioni e di una malattia in via di sviluppo. Nel primo caso, il trattamento può essere limitato al riposo, al massaggio e all'assunzione di antidolorifici deboli per un breve periodo di tempo. Tuttavia, se trovi un fattore che contribuisce al verificarsi del dolore, eliminalo, dai al tuo corpo di guarire e ricompare il dolore - questa è una seria ragione per andare dal dottore.

È importante! I medici raccomandano di seguire la regola di 12 ore - se durante questo periodo il dolore non è scomparso, è indispensabile una visita a uno specialista.

Per il trattamento della lombalgia è un approccio integrato. Di norma, gli esperti raccomandano varie combinazioni delle seguenti misure:

trattamento farmacologico;
massaggio;
esercizi terapeutici;
fisioterapia;
fornendo condizioni ottimali per la ricreazione.

Nei casi in cui il mal di schiena è associato a sovrappeso, si consiglia ai pazienti di cambiare la loro dieta, aumentare l'attività fisica e fornire nutrienti sufficienti nella loro dieta.

farmaci

Farmaci prescritti per il mal di schiena: