Secondo le osservazioni statistiche mediche, ogni 4-5 persone che hanno fatto richiesta di consulenza nella fascia di età dai 35 ai 55 anni soffre di manifestazioni di osteocondrosi cervicale. E con ogni anno che passa, la patologia sta diventando sempre più giovane. Ecco perché gli esperti danno grande importanza alle misure per prevenire l'osteocondrosi cervicale.

È molto difficile evitare completamente la formazione di osteocondrosi, ma è del tutto possibile posticipare in modo significativo il tempo delle manifestazioni cliniche negative e rallentare il più possibile i processi degenerativi nelle vertebre cervicali.

Sfondo e fattori di rischio per l'osteocondrosi

Misure efficaci per prevenire l'osteocondrosi cervicale saranno se sono dirette contro le cause alla base che ne provocano l'apparizione.

Sfondo e fattori di rischio spesso identificabili per l'osteocondrosi:

• mancanza di esercizio;
• l'obesità;
• distorsioni di postura significative;
• anomalie acquisite o congenite delle strutture vertebrali;
• trauma sofferto;
• la presenza di focolai di infezione degli organi ENT;
• lavorare in una posizione statica per tutto il giorno.

La postura scorretta durante il lavoro è un fattore di rischio.

Analizzando attentamente i precedenti prerequisiti negativi per la formazione di osteocondrosi cervicale, e identificando uno o una combinazione di essi, ogni persona può aggiungere alla sua vita alcune buone abitudini e regole che aiutano a prevenire o ritardare significativamente l'insorgenza della malattia.

Le principali misure per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale

Per molti decenni, gli specialisti di vari profili medici hanno lavorato su quella che dovrebbe essere la prevenzione efficace dell'osteocondrosi del rachide cervicale.

Il risultato del loro lavoro era il seguente insieme di misure:

• Lotta quotidiana con una tendenza all'inattività fisica - un corsetto muscoloso allenato aiuta a ridurre ripetutamente il carico sulle strutture spinali e ne previene la rapida usura. A tal fine, si consiglia di fare lunghe passeggiate, ad esempio, per fare una regola per arrivare a casa dopo il lavoro a piedi, o fare jogging al mattino, fare nordic walking e ballare musica ritmata. Tutti conoscono i vantaggi del nuoto: una visita alla piscina non solo allena diversi gruppi muscolari, ma allevia anche la stanchezza, i toni e dà una carica potente di emozioni positive.

• Correzione dei parametri di peso - al fine di prevenire la formazione di osteocondrosi cervicale, si raccomanda di monitorare attentamente il proprio peso. Nelle persone che sono soggette a corpulenza, una distribuzione impropria del carico sulla colonna vertebrale contribuisce alla comparsa di microtraumi nelle strutture delle vertebre, gli strati cartilaginei intervertebrali vengono cancellati più rapidamente. La correzione dietetica, l'esclusione assoluta di fast food, piatti grassi e farinosi aiutano a normalizzare il peso.
• La corretta postura è una garanzia di salute. Questo detto è noto a tutti fin dall'infanzia. Infatti, un numero significativo di fibre nervose si allontana dalle strutture della colonna vertebrale. Con una tendenza a curvarsi, con curvature congenite o acquisite nella colonna vertebrale, si forma una ridistribuzione non fisiologica del carico, i singoli segmenti della colonna vertebrale si sovraccaricano. Di conseguenza, spasmi cronici, vari blocchi nelle fibre muscolari, dolore, formazione di osteocondrosi. Mantenere il corpo in una posizione fisiologica è raccomandato non solo durante la giornata lavorativa, ma anche al momento del sonno - per riposare una buona notte, si consiglia di acquistare un materasso e un cuscino ortopedici moderni.

Postura corretta (a destra), postura errata (a sinistra)

• Per la prevenzione dei microtraumi nelle strutture cervicali, è estremamente importante sia sollevare e spostare correttamente gli oggetti pesanti: provare a non eseguire l'operazione sollevando le mani o inclinando contemporaneamente la parte posteriore della testa, distribuendo il carico in modo uniforme.
• Una componente importante della prevenzione è la riabilitazione tempestiva e completa dei focolai formati delle infezioni otorinolaringoiatriche. Gli specialisti hanno identificato e dimostrato la relazione tra patologie infiammatorie degli organi ENT con esacerbazione dei segni di osteocondrosi cervicale - un meccanismo autoimmune per l'insorgenza della malattia. L'implementazione tempestiva di misure diagnostiche e terapeutiche contribuirà alla prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.
• Eccessivo sovraccarico della zona del collo, a causa della monotona attività lavorativa, prolungata permanenza in posizione con la testa in giù - una causa frequente della formazione di osteocondrosi cervicale. Per evitare questo, si consiglia di fare brevi pause ogni 25-30 minuti, eseguire semplici esercizi, ad esempio, piegare o girare la testa, movimenti rotatori delle spalle, automassaggio.

Aderendo ai suddetti metodi di prevenzione dell'osteocondrosi, una persona rinvia significativamente la comparsa di spiacevoli sintomi della malattia - dolore e mobilità limitata nel collo, apportando un contributo alla propria salute.

Le principali misure per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

È quasi impossibile evitare l'osteocondrosi, ma ritardare il tempo del suo aspetto e rallentare lo sviluppo dei cambiamenti patologici nelle articolazioni e nei dischi intervertebrali è alla portata di tutti. La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è molto semplice, non richiede alcuna conoscenza specifica, abilità ed è disponibile per tutti.

Efficaci misure preventive dovrebbero essere dirette contro le cause della malattia. Nel caso di osteocondrosi cervicale è:

stile di vita sedentario;

difetti congeniti e acquisiti della colonna vertebrale;

lesioni e microtraumi spinali;

focolai di infezione cronica negli organi ENT;

lavoro lungo e frequente nella posa a testa bassa.

Come si può affrontare facilmente ed efficacemente queste cause? Risposte dettagliate qui sotto

1. La lotta contro l'inattività fisica

La misura più importante di prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è la lotta contro uno stile di vita sedentario. I muscoli della schiena e del collo allenati formano un forte corsetto muscolare che mantiene sempre il corpo nella posizione corretta e previene l'eccessiva tensione del collo.

• Per fare questo, non è necessario andare in palestra o esaurirsi con gli sport. Il modo più semplice è camminare di più. In primo luogo, lascia che si tratti di brevi passeggiate fino a 1 km, man mano che ci si abitua ai carichi, la distanza può essere aumentata a 5 km o più.
• Ad alcune persone piacerà fare jogging o nordic walking (nordic walking). A proposito, la camminata scandinava non ha controindicazioni, ei suoi benefici sono enormi: il tono muscolare aumenta, il carico sulle articolazioni del collo e del ginocchio si riduce, la postura viene raddrizzata, gli spasmi ei blocchi nel collo e nelle spalle vengono eliminati. Per coloro che vogliono perdere peso: questo tipo di camminare brucia in mezzo più calorie del normale camminare a un ritmo medio.
• Danze di 20-30 minuti sotto la musica ritmica che migliorano la circolazione sanguigna, rafforzano i muscoli e semplicemente aumentano gli spiriti sono molto efficaci.
• Il nuoto è molto utile. Il più rapidamente ed efficacemente allevia la colonna vertebrale da una tensione eccessiva. Le persone con una predisposizione all'osteocondrosi cervicale hanno più probabilità di nuotare sulla schiena.

In tutte le cose, si dovrebbe rispettare la regola della media aurea: l'eccessivo sforzo fisico è altrettanto dannoso quanto la loro assenza. Contrazioni muscolari disarmoniche, soprattutto durante i giochi all'aperto - pallavolo, pallacanestro, tennis - al contrario, creano i presupposti per lo sviluppo della malattia.

2. Normalizzazione del peso

Al fine di evitare problemi al rachide cervicale, è necessario monitorare attentamente il loro peso. Nelle persone obese, il carico complessivo sulla colonna vertebrale è distribuito in modo errato, a seguito del quale compaiono i microtraumi e le articolazioni intervertebrali si consumano più velocemente. Inoltre, il sovrappeso causa alterazioni della circolazione sanguigna e della nutrizione nell'area del collo. In tali condizioni, la produzione di collagene è disturbata, i dischi intervertebrali perdono la loro elasticità - in generale, si verificano processi che portano rapidamente allo sviluppo di osteocondrosi.

Per evitare questi problemi, è necessaria una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare, ginnastica quotidiana. È importante trattare tempestivamente tutte le malattie che sono accompagnate da squilibri ormonali.

3. Postura errata e difetti della colonna vertebrale

Un numero enorme di radici nervose, che sono collegate con tutti gli organi e sistemi del corpo, partono dalla colonna vertebrale. Con la flessione, la curvatura della colonna vertebrale, difetti ortopedici congeniti e acquisiti delle gambe (flat-footed, sublussazione dell'articolazione dell'anca), vi è una ridistribuzione del carico totale: alcune parti della colonna vertebrale non ricevono il carico necessario, mentre altri segmenti della colonna vertebrale sono troppo sovraccarichi. Con tali patologie, viene posto un carico eccessivo sul rachide cervicale, che a volte è incompatibile con le capacità fisiologiche dell'apparato muscolare e legamentoso del collo. Il risultato - spasmi, blocchi muscolari, dolore, una significativa limitazione della mobilità del collo, della testa e del cingolo scapolare.

Pertanto, devi sempre monitorare la loro postura; tempestivo di sottoporsi a esami preventivi presso l'ortopedico e curare malattie che possono potenzialmente causare lo sviluppo di osteocondrosi cervicale. Se il medico ha prescritto di indossare un corsetto, plantari ortopedici o altri dispositivi, non trascurarlo.

Per mantenere il busto nella corretta posizione fisiologica è necessario non solo durante la veglia, ma anche nel sonno. Il sonno dovrebbe essere su un letto con un materasso rigido o semi-rigido. Il cuscino dovrebbe essere basso, media durezza; durante il sonno, il cuscino deve sostenere la testa e l'intero collo, in modo che la schiena non sia tesa e la colonna vertebrale sia in grado di rilassarsi completamente durante la notte.

La postura impropria mentre si lavora al computer oggi è la causa di molti problemi di salute.

4. Microtrauma del rachide cervicale (sollevamento pesi)

Al fine di prevenire i microtraumi della regione cervicale, è importante sollevare e trasportare pesi in modo corretto. Le donne non dovrebbero sollevare più di 5-6 kg e gli uomini dovrebbero imparare la corretta postura quando si sollevano e trasportano grandi carichi. Sollevare oggetti pesanti mentre si gira la testa o alzare le braccia sopra il livello della testa dovrebbe essere evitato. Quando si trasporta il carico su lunghe distanze, deve essere premuto il più vicino possibile al corpo (e non portato con le mani tese), se possibile il carico deve essere distribuito a entrambe le mani. Seguendo queste semplici linee guida vi permetterà di evitare i microtraumi della colonna vertebrale e sovraccarichi nel collo.

5. Eliminazione delle infezioni croniche

Un punto molto importante di prevenzione è l'eliminazione dei focolai di infezione cronica. Ha dimostrato una relazione diretta tra infiammazione cronica delle vie respiratorie superiori (orecchio, gola, naso) e la progressione dell'osteocondrosi. In questo caso, la malattia è provocata da processi autoimmuni che si sviluppano nei fuochi dell'infiammazione. Le infezioni croniche riducono significativamente la resistenza generale del corpo, alterano la circolazione sanguigna e linfatica, la nutrizione nei tessuti molli e l'apparato legamentoso del collo.

Una combinazione di fattori come una corrente d'aria (aria condizionata), una postura a disagio prolungata al computer, l'ipotermia del collo sullo sfondo di un'infezione ENT cronica crea condizioni quasi ideali per lo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale.

6. Posa durante il lavoro

Il lavoro monotono, in cui devi stare seduto o in piedi a lungo con la testa bassa, causa una tensione statica eccessiva del collo. Essendo in un tono costante, i muscoli non ricevono abbastanza sangue, che a sua volta porta al loro spasmo, la nutrizione delle articolazioni cervicali è ostacolata, si verifica un micro-trauma dei dischi intervertebrali. La combinazione di questi disturbi porta allo sviluppo dell'osteocondrosi cervicale.

Si consiglia alle persone che sono costrette a rimanere in una posizione di lavoro scomoda per un lungo periodo di fare piccole pause ogni 20-30 minuti. Questa volta dovrebbe essere speso per impastare i muscoli del collo e della cintura della spalla: le curve e le pieghe della testa, il delicato massaggio del collo, la rotazione delle spalle. È necessario evitare i movimenti circolari della testa e non deve essere drasticamente ribaltato indietro.

L'esecuzione quotidiana di esercizi così semplici è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.

risultati

In conclusione, vorrei ricordare che l'osteocondrosi della regione cervicale non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente per diversi anni (a volte anche per decenni). E ogni persona ha il potere di prevenire questa malattia con l'aiuto di misure preventive - non impiegano molto tempo, ma apportano reali benefici per la salute al collo.

Alla nota: rafforza efficacemente i muscoli della schiena, forma la postura corretta e allunga i legamenti della colonna vertebrale con la solita "vis" sulla barra orizzontale e pull-up. Durante la loro esecuzione è impossibile consentire improvvisi sussulti e movimenti elastici che possono danneggiare i legamenti della colonna vertebrale. La barra orizzontale dovrebbe essere di tale altezza che, tenendo la barra trasversale con le braccia distese, le gambe non tocchino il suolo; la testa deve essere mantenuta dritta, senza tensione.

Prevenzione dell'osteocondrosi

La prevenzione dell'osteocondrosi spinale è principalmente un movimento. Camminare, ginnastica, sport, semplici esercizi per la prevenzione dell'osteocondrosi. Quindi rinforzi i muscoli della schiena e rimuovi il carico dai dischi intervertebrali. La radice del problema dell'osteocondrosi è che nella vita di tutti i giorni le persone si muovono in modo errato, creando grandi carichi sulla colonna vertebrale. Supporto sbagliato e sollevamento pesi. Si siedono e caricano le loro schiene a lungo, specialmente la regione cervicale. Camminano con scarpe a tacco alto e portano borse su una spalla.

Pertanto, l'uomo moderno ha bisogno di monitorare la sua postura e la tecnica di movimento. E poi, mangia bene, dormi in un letto di media durezza e bevi abbastanza acqua. Queste misure preventive nel complesso consentiranno di evitare una tale patologia come l'osteocondrosi.

Nella regione cervicale

Per prevenire l'osteocondrosi cervicale, segui le semplici regole:

• Controllo del peso corporeo. Chilogrammi eccessivi sovraccaricano le vertebre e creano il rischio di osteocondrosi;
• Prova a nuotare di più, in piscina o in uno stagno naturale. In acqua, il carico lascia il collo, la testa è trattenuta dall'acqua. Così eviterete gli spasmi muscolari e rafforzate i muscoli del collo. Allo stesso tempo si verifica uno stiramento, la migliore prevenzione per l'osteocondrosi cervicale - perché aumenta la distanza tra le vertebre e smettono di spremere i dischi intervertebrali;
• Se lavori a un computer, non sei in una posizione da molto tempo. Così si formano i processi di stagnazione e lo stress eccessivo. Cambia di volta in volta la tua postura, impasta il collo;
• È inaccettabile portare la borsa costantemente dallo stesso lato. E in generale, le borse con una cinghia sono dannose - ma se le porti, prova a cambiare almeno a volte la spalla. Tendendo a lungo una sola spalla, si aumenta il rischio di sviluppare osteocondrosi del rachide cervicale.

Nella regione toracica

Al fine di prevenire lo sviluppo di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, provare a muoversi di più e fare ginnastica. Questa è la migliore prevenzione, in cui l'osteocondrosi non ti raggiungerà. Quindi puoi mantenere i muscoli della schiena forti e sbarazzarti della costante compressione dei dischi intervertebrali.

Anche gli esercizi mattutini e le passeggiate sulla strada renderanno i muscoli più forti, prevengono l'infiammazione, mantengono elastico il tessuto cartilagineo.

Se vuoi che la colonna vertebrale sia sana e libera dall'osteocondrosi, devi ridurre il carico da essa. E la principale fonte di carico sono le nostre solite azioni. Fin dall'infanzia, molti di noi sono stati abituati a compiere impropriamente i movimenti più comuni. Sovraccarichiamo le spalle quando siamo in piedi o sdraiati, seduti o camminando.

Pertanto, la principale misura di prevenzione è re-imparare come muoversi:

• Se dovessi stare in piedi per un lungo periodo, devi passare da un piede all'altro. Se riesci a trovare supporto sotto forma di un muro - magro;
• Non sedersi a lungo nella stessa posa. Una volta in trenta minuti, alzati, cammina un po ', tira indietro. Quando si lavora al computer, scegliere la posizione in cui la colonna vertebrale si appoggerà meglio sullo schienale di una sedia o di una sedia. La postura dovrebbe essere liscia. Premere i piedi su una superficie dura per ridurre il carico sul resto del corpo;
• Essendo impegnati in esercizi di atletica, non permettere movimenti improvvisi di tutto il corpo. Ascolta le istruzioni dell'istruttore, impasta bene le articolazioni prima dell'allenamento. Scegli scarpe comode con ammortizzatori;
• Se fai sollevamento pesi o hai solo bisogno di sollevare qualcosa di pesante nella vita di tutti i giorni, segui sempre la tecnica corretta. Siediti, porta l'oggetto il più vicino possibile al petto, raddrizza la schiena e alzati. Per portare il peso sulla strada, prendi una borsa con le ruote;
• Abbandonare i tacchi alti, almeno non indossarli sempre.

Nella zona lombare

Il lombo è una colonna vertebrale molto mobile e spesso traumatizzata. Mantenerlo caldo, non essere esposto a correnti d'aria. Possono causare infiammazione e irritazione dei nervi. La prevenzione dell'osteocondrosi lombare suggerisce che stai cercando di prevenire i movimenti improvvisi. E anche seguire le regole del sollevamento pesi.

Cambia la tua postura più spesso, muovi di più, osserva la tua postura.

Non appoggiarsi affatto. Ad esempio, quando si lava il pavimento, accovacciarsi piuttosto che appoggiarsi. Scegli mobili da cucina in base alla tua altezza, in modo da non dover costantemente piegare verso il basso mentre si fanno i piatti o tagliare il cibo.

esercizi

La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale comprende esercizi semplici:

• Piega le braccia ai gomiti, posiziona i palmi delle mani sulle tue spalle. Ruota delicatamente il collo;
• Le spazzole si fissano sulla parte posteriore della testa. Inspirate, guidando i gomiti dietro la schiena ed espirate spingendoli in avanti;
• Fai un respiro profondo con il naso, espira con la bocca.

Stiamo lavorando sull'area del petto;

• Appoggiati sul retro della sedia da lavoro al massimo e allungare con una forza, muovendo le mani indietro il più possibile;
• Alza le mani verso l'alto, schiaffo. Solleviamo inalando, rilassiamo, espiriamo;
• Allunga le braccia lungo tutta la lunghezza del tuo corpo, solleva e rilassa di nuovo le spalle;
• Con una forza che tira le scapole l'una verso l'altra, fai un ritardo in questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassati.

Complesso per la salute della schiena:

• Alzandosi e appoggiando i palmi delle mani sul piano del tavolo, ruotare il busto alternativamente in direzioni diverse;
• Rimuovendo il supporto, ma continuando a stare in piedi, piega il corpo a destra ea sinistra;
• Siediti. Tirando le mani verso l'alto, brevemente, ma intensamente scuoterli. Quindi chiudi i pennelli mettendoli sulle ginocchia;
• Avendo raggiunto la sensazione di una spina dorsale completamente rilassata, inizia la respirazione profonda.

Posto di lavoro e letto

Un'enorme percentuale della popolazione oggi lavora intellettualmente, in ufficio e al computer. Ma il lavoro seduto è "ghiaccio sottile", essendoci inciampato, puoi facilmente guadagnare osteocondrosi. Una sedia da ufficio impropriamente selezionata in cui ci si siede otto ore al giorno può avere un effetto molto negativo sulla salute del tessuto cartilagineo. Si consiglia di scegliere una sedia con una forma controllata. Puoi regolarlo in modo che ripeta le curve anatomiche della schiena. E in questa posizione, il carico sarà minimo.

Per prevenire l'osteocondrosi, mettiti sotto i piedi. Allo stesso tempo le articolazioni del ginocchio dovrebbero salire sopra l'anca. Se sei costantemente al volante, metti un cuscino sotto la regione lombare. I sedili dell'auto devono essere sempre dotati di poggiatesta.

Dopo esserti seduto a lungo, alzati e riposati, allungati: una tale misura di prevenzione aiuterà ad evitare l'osteocondrosi.

Massaggio profilattico

Il massaggio è la tecnica più antica per il trattamento e la prevenzione delle malattie della schiena. Fino ad ora, è difficile sopravvalutare. Se c'è il rischio di osteocondrosi, la prevenzione non sarà completa senza un massaggio:

• La circolazione sanguigna migliora, i processi metabolici nei dischi intervertebrali si stabilizzano;
• I crampi muscolari vanno via;
• La muscolatura spinale diventa più forte, che rimuove il carico extra dai dischi;
• Lo sviluppo di processi infiammatori non è permesso;
• Aumenta le prestazioni dell'organismo nel suo insieme.

razione

Per prevenire lo sviluppo di osteocondrosi, non è necessario seguire una dieta specifica, ma è necessario ascoltare le raccomandazioni generali dei medici.

Mangia meno salato: l'eccesso di sale altera la circolazione sanguigna e i processi metabolici. Inoltre, aumentano gli accumuli di sale indesiderato nella colonna vertebrale. Tutti questi momenti possono provocare processi degenerativi-distrofici nei tessuti cartilaginei e ossei della schiena, portando all'osteocondrosi della colonna vertebrale.

È auspicabile ridurre l'uso di alimenti dolci e aromatizzati, coloranti di fabbrica e conservanti. Molti cibi piccanti sono anche inaccettabili.

I brodi sulle ossa, in particolare le cosce di manzo, contengono sostanze che accelerano il recupero del tessuto cartilagineo. Questo è utile come misura preventiva contro l'osteocondrosi. Per ridurre il rischio di osteocondrosi, è sufficiente mangiare correttamente - per ottenere un equilibrio di proteine, carboidrati, grassi e altri nutrienti nella dieta. In autunno e in primavera, il corpo manca di vitamine. È necessario sostenerti prendendo vitamina e complessi minerali.

Uso Adaptogenov

Gli adattogeni sono quelle sostanze che rafforzano la resistenza del corpo alle malattie. Ciò si ottiene migliorando i processi metabolici, rafforzando il sistema nervoso, stabilizzando i livelli ormonali. Se una persona consuma una grande quantità di tali sostanze, il rischio di sviluppare osteocondrosi spinale diminuisce.

Gli adattogeni si trovano in molte piante utilizzate nella medicina tradizionale. Ti offriamo due ricette:

• Mescolare un bicchiere di ravanello nero con miele non zuccherato, due bicchieri di vodka e 1 cucchiaio. sale. Prendi un cucchiaino la sera. Se l'osteocondrosi ti ha già superato, questa miscela può anche essere usata come un unguento;
• 1 cucchiaio. Achillea secca insiste in una tazza di acqua bollente per un'ora. Bevi 1 cucchiaio. la sera

Utili saranno anche i palchi marini sotto forma di bagni o tinture.

Modalità di consumo

La prevenzione in caso di pericolo di osteocondrosi spinale include anche l'uso del volume d'acqua richiesto. Se bevi meno del necessario, i dischi intervertebrali possono iniziare a seccarsi. Durante questo processo, cesseranno di essere elastici e cominceranno a deformarsi. È necessario bere almeno una volta e mezzo, è meglio - non ci sono due litri di acqua pura. Se ci sono chili in più, il tasso dovrebbe essere aumentato. Nella stagione estiva o durante l'attività fisica, dovresti anche bere più del solito.

Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale

È possibile prevenire attacchi di osteocondrosi cervicale? L'inizio dello sviluppo del dolore è sentito come rigidità del collo e questo sintomo dovrebbe essere adattato per prendere misure urgenti. La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è una delle misure importanti volte a prevenire lo sviluppo di questa grave malattia che colpisce la colonna vertebrale, il tessuto muscolare, le terminazioni nervose e le articolazioni.

Qualsiasi, anche la malattia più innocua è sempre più facile da prevenire in anticipo rispetto alla cura. Osservando regole semplici per tutta la vita, eseguendo esercizi e aderendo a un regime speciale, è possibile ottenere buoni risultati e mai problemi con il collo e la schiena.

Principi di profilassi

Esistono varie misure che possono prevenire l'osteocondrosi. La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è generalmente conforme a regole semplici ma molto efficaci. Coloro che non desiderano provare dolore e infiammazione al collo e alla schiena devono adottare le seguenti misure:

• L'attività quotidiana riduce il rischio di osteocondrosi quasi a zero. Mentre la tensione costante del rachide cervicale, con uno stile di vita sedentario, contribuisce all'inizio e alla rapida distruzione dei dischi, e quindi alle articolazioni delle vertebre.
• Cambia la dieta. Una dieta equilibrata, l'assunzione di vitamine e minerali essenziali rinforza il tessuto osseo e cartilagineo, contribuisce al normale flusso di tutti i processi metabolici della colonna vertebrale. Il menu del giorno dovrebbe includere frutta, verdura, erbe, prodotti caseari. Vale la pena rifiutare grassi, dolci, speziati, affumicati.
• Bere vitamine 2 volte l'anno. Il ricevimento di complessi multivitaminici permetterà di prevenire l'esaurimento e la deformazione del tessuto cartilagineo di cui sono composti i dischi intervertebrali.
• Non eccedere. L'ipotermia e le correnti d'aria diventano spesso il fattore che provoca il verificarsi di dolore al collo e alla schiena.
• Stabilità emotiva Un'importante prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è l'equilibrio psicologico, perché le emozioni negative formano spasmi muscolari nel collo e nelle spalle, rendendo difficile il flusso del sangue e causando dolore.
• Fai educazione fisica. La principale misura preventiva che previene la malattia è un esercizio ragionevole. La ginnastica ti permette di rafforzare il busto muscolare, i legamenti, le articolazioni. Esercizi regolari eseguiti correttamente ridurranno la probabilità di sintomi di osteocondrosi.

Esercizio fisico di base

L'esercizio terapeutico è allo stesso tempo prevenzione e trattamento dell'osteocondrosi cervicale. La ginnastica contro lo sviluppo di questa malattia include i seguenti esercizi:

1. La testa dovrebbe essere rigettata bene, i muscoli del collo dovrebbero essere il più tesi possibile. Attraverso la resistenza, devi inclinare delicatamente e dolcemente la testa in avanti in modo che il mento tocchi la parte superiore del torace.
2. La posizione iniziale iniziale è la stessa del primo esercizio. La testa dovrebbe essere inclinata alternativamente a destra e a sinistra. L'orecchio deve essere in contatto con la spalla.
3. Raddrizza le spalle e la schiena, mantieni la testa il più uniforme possibile. È necessario fare virate con la massima ampiezza possibile. Le parti devono alternarsi.
4. Devi mettere la mano sulla tua fronte e cercare di premere la fronte sul palmo il più possibile. Lo stesso processo di pressatura dovrebbe durare almeno 10 secondi. Fare lo stesso esercizio con la mano sulla parte posteriore della testa, le tempie destra e sinistra.
5. Il mento dovrebbe essere premuto al massimo fino al collo. In questa posizione, devi girare la testa a destra e a sinistra.

Tutti gli esercizi per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale vengono eseguiti al di fuori del periodo acuto. Permettono di allungare (rendere più flessibili) i legamenti e rafforzare i muscoli. Il movimento del collo durante la lezione dovrebbe essere regolare, non ci dovrebbero essere brutti scherzi.

Ogni esercizio deve essere ripetuto 3-5 volte. La ginnastica è raccomandata ogni giorno. La corretta prevenzione dell'osteocondrosi cervicale aiuterà a evitare danni alla colonna vertebrale e ai dischi intervertebrali. La cosa principale è non dimenticare la sua regolarità.

Prevenzione dell'osteocondrosi spinale

Una malattia come l'osteocondrosi colpisce non solo gli anziani, ma anche i giovani. La patologia si manifesta con il dolore e impedisce a una persona di condurre uno stile di vita abituale. Non sempre la terapia porta al pieno recupero, quindi è importante prestare particolare attenzione alla prevenzione di vari tipi di osteocondrosi.

Tipi di malattia

A seconda della localizzazione del sito di deformazione dei dischi e delle lesioni delle articolazioni intervertebrali, ci sono 3 tipi di osteocondrosi spinale.

1. Osteocondrosi lombare. Distribuito il più delle volte. Il disagio è sentito nella regione lombare, ma il dolore può anche andare al piede. La persona diventa incapace di piegare il corpo o rotolare, steso su un fianco. Il dolore aumenta con starnuti o tosse, si arrende. A volte ci sono problemi con l'area urogenitale.
2. Cervicale - il secondo tipo più comune di malattia. È caratterizzato da un forte dolore al collo, che va alla parte posteriore della testa, spalle e braccia. Diventa difficile per il paziente fare movimenti della testa a causa di esacerbazione del dolore. I sintomi dell'osteocondrosi cervicale sono considerati i più pericolosi, perché nei casi avanzati provocano il pizzicamento delle arterie che forniscono il cervello.
3. Chest. Un segno caratteristico del tipo di malattia è il dolore negli spazi intercostali. Questi sentimenti sono spesso confusi con altri problemi, come problemi cardiaci. Se si verifica un disturbo, ci possono essere altri sintomi: desquamazione della pelle e unghie fragili.

I principali metodi di prevenzione

La prevenzione dell'osteocondrosi spinale aiuta le persone a evitare i sintomi spiacevoli della malattia. Affinché le misure terapeutiche abbiano l'effetto desiderato, devono essere eseguite in modo completo. L'importante è iniziare la prevenzione il prima possibile, mentre i sintomi non sono ancora presenti o sono leggermente espressi.

Attrezzature adeguate sul posto di lavoro

Questo vale soprattutto per le persone impegnate in lavori sedentari, come pure scolari e studenti. Per proteggersi dalla malattia, questa categoria di cittadini dovrebbe prendere in considerazione alcuni semplici consigli.

1. L'altezza del desktop dovrebbe essere di circa 70 cm.
2. È auspicabile che la sedia fosse dotata di un meccanismo di inclinazione, con schienale alto e braccioli.
3. È importante fornire supporto per le gambe.
4. La tastiera del computer deve essere posizionata in modo che si trovi al di sotto del livello dei gomiti.
5. Il monitor del computer è posizionato in modo che gli occhi dell'utente guardino in alto.

Durante il lavoro, segui la postura. Ogni mezz'ora devi fare delle brevi pause per permettere agli occhi e al corpo di riposare. Per prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale, è necessario riscaldarsi più spesso per questa parte del corpo.

Organizzazione di ricreazione

Durante la veglia umana, i dischi intervertebrali subiscono uno sforzo tremendo. Solo di notte si rilassano e prendono una posizione libera, mentre i muscoli e i legamenti si rilassano. Una corretta organizzazione del luogo di sonno è un ottimo modo per prevenire l'osteocondrosi. Per questo è necessario:

• evitare di appoggiarsi su amache e materassi morbidi;
• acquistare un materasso di media durezza in modo che il corpo durante il sonno possa mantenere le sue curve naturali. I materassi ortopedici sono perfetti perché permettono alla colonna vertebrale di rilassarsi il più possibile;
• dare la preferenza a cuscini rettangolari di piccole dimensioni. È importante che la sua durezza sia moderata.

Regolazione della dieta

Oltre all'organizzazione del lavoro e del riposo, per prevenire l'osteocondrosi, dovresti mangiare bene. È importante che il cibo consumato sia completo, cioè contenga una certa quantità di proteine, grassi, carboidrati, fibre, minerali, ecc. È ottimale se è di origine naturale e non contiene conservanti. Per mantenere lo stato normale dei dischi e delle vertebre, si consiglia di includere nel menu:

• pere;
• mele;
• frutti di bosco;
• lenticchie;
• zucca, topinambur;
• noci;
• verdi;
• frutti di mare;
• legumi;
• pesce;
• latticini, in particolare formaggi e ricotta;
• spinaci;
• Pane al Borodino

Per non avere problemi con la colonna vertebrale, è necessario bere circa 2 litri di liquidi al giorno, senza contare i primi piatti e le bevande calde. La mancanza di acqua nel corpo porta all'essiccamento dei dischi intervertebrali. Nel corso del tempo, iniziano a deformarsi, in casi avanzati - per rompere.

Trattamenti di massaggio

Lo scopo principale del massaggio è migliorare l'afflusso di sangue alle aree problematiche del corpo. I principali effetti della procedura includono:

• attivazione del movimento del sangue nel sistema venoso;
• aiutare la colonna vertebrale a liberarsi dai prodotti di decomposizione;
• saturazione delle cellule del corpo con ossigeno;
• stiramento muscolare.

A seconda del tipo di osteocondrosi, viene selezionato un metodo di prevenzione. È meglio se il massaggio verrà eseguito da uno specialista. La procedura è severamente vietata durante il periodo di esacerbazione.

Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale

L'obiettivo principale della profilassi per l'osteocondrosi cervicale è un aumento dell'attività motoria. I muscoli spinali e del collo allenati all'esercizio creano un corsetto forte che può sopportare il carico del corpo.

Per combattere lo stile di vita sedentario è necessario:

1. Molti camminano Per prima cosa, fai delle brevi passeggiate di 1-2 km, e poi la distanza viene aumentata a 5-6 km.
2. Fare jogging o nordic walking.
3. Spostamento quotidiano sulla musica ritmica. Abbastanza 30 minuti. Questi esercizi accelerano l'afflusso di sangue e si ricaricano con emozioni positive.

La gente che soffre di nuoto osteocondrosi cervicale è l'ideale. Rilassa efficacemente tutti i dischi vertebrali. Ci sono alcuni tipi di sport che non sono raccomandati per i malati: tennis, pallavolo, pallacanestro. Durante i giochi all'aperto, i muscoli del corpo umano non possono contrarsi armoniosamente, il che crea ulteriori prerequisiti per la comparsa dell'osteocondrosi.

Oltre all'attività fisica, i pazienti devono controllare il loro peso corporeo. Le persone in sovrappeso hanno un carico non uniforme sulla colonna vertebrale e, di conseguenza, appaiono delle crepe sulle articolazioni intervertebrali.

La distribuzione non uniforme del carico sulla colonna vertebrale contribuisce a una postura scorretta. La patologia provoca una tensione eccessiva nella regione cervicale. Il risultato di questo è il dolore muscolare, l'impossibilità di un movimento completo della testa, del collo e delle spalle. La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale implica il monitoraggio costante della posizione della schiena, visite regolari all'ortopedico e l'eliminazione di patologie croniche che possono potenzialmente portare a malattie.

Per prevenire la malattia, si dovrebbe essere il più spesso possibile in una posizione in cui il carico sulla colonna vertebrale sarà minimo. Si consiglia ai pazienti di riscaldare i muscoli spinali più spesso ed evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale.

La prevenzione dell'osteocondrosi lombare richiede l'implementazione di alcune raccomandazioni:

• cerca di mantenere la postura in posizione eretta per mantenere le naturali curve del corpo;
• in posizione eretta per cambiare la gamba di supporto;
• non tenere cose pesanti sulle mani tese;
• accovacciarsi quando si sollevano oggetti dal pavimento;
• quando si trasportano oggetti pesanti, distribuire il carico alternativamente sulla mano destra e sinistra.

La preferenza per il trasporto di pesi dovrebbe essere data a zaini e borse su ruote. Se il lavoro è associato a carichi pesanti, allora è meglio acquistare un corsetto speciale per la vita. In caso di malattia, le donne devono cambiare le scarpe con i tacchi a scarpe comode.

Prevenzione dell'osteocondrosi toracica

Per ginnastica quotidiana e esercizi fisici dovrebbero essere collegati alle lezioni sul bar. Questo aiuterà a raddrizzare i dischi spinali e metterli in movimento. È importante seguire altre regole:

• evitare correnti d'aria e ipotermia;
• se si verifica un disagio, l'area problematica della colonna vertebrale dovrebbe essere riscaldata con una sciarpa di lana;
• Non sollevare un peso superiore a 10 kg.

In caso di lesioni accidentali alla schiena, è importante trattare immediatamente la parte interessata del corpo sotto la supervisione di uno specialista. È imperativo essere esaminati e almeno passare una radiografia. Altrimenti, la lesione può evolvere in osteocondrosi della regione toracica.

Una serie di esercizi per la malattia

Gli esercizi che vengono eseguiti per prevenire l'osteocondrosi dipenderanno dal tipo di malattia. Immediatamente si dovrebbe notare che la ginnastica viene eseguita sotto il controllo di uno specialista esperto. Ci sono molti complessi che aiutano a prevenire lo sviluppo e la progressione della malattia. Sotto è uno dei tanti, prima della sua implementazione, è meglio consultarsi con uno specialista, poiché ogni dipartimento ha i propri movimenti.

Ginnastica con osteocondrosi cervicale:

1. Con un palmo che preme con forza sulla fronte, mentre si sforzano i muscoli del collo. L'attività viene eseguita per 10 secondi 3 volte. Quindi il palmo viene premuto sulla parte posteriore della testa nello stesso schema.
2. Testa leggermente indietro. L'orecchio destro tenta di toccare la spalla destra. Lo stesso esercizio è ripetuto per il lato sinistro. Il numero di approcci - 5 volte.

Le lezioni si raccomandano di includere nel warm-up mattutino e di esibirsi durante il giorno. Le manipolazioni possono essere eseguite sia in posizione seduta che in piedi. Non è consigliabile fare una rotazione della testa in un cerchio, in quanto ciò può ferire vertebre e dischi.

Esecuzione di questi esercizi per lungo tempo fornirà una prevenzione affidabile di osteocondrosi cervicale.

Ginnastica a osteochondrosis di petto:

1. In posizione eretta, fai un respiro profondo, le gambe sono unite e le braccia dritte. Quando espiri, le tue mani si sollevano e si piegano all'indietro. Quindi le braccia si abbassano e il corpo è inclinato in avanti con un dorso leggermente arrotondato. Il numero di approcci dovrebbe essere 8-10 volte.
2. Seduti su una sedia, le mani piantano la testa e piegano il corpo il più possibile. L'esercizio viene ripetuto 3-5 volte.
3. Stando a quattro zampe, piegati indietro il più possibile e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Esegui l'operazione 5-7 volte. È importante mantenere la testa dritta.
4. Steso sullo stomaco, le mani si appoggiano sul pavimento. La forza dei muscoli vertebrali del corpo si piega indietro. Ideale se il recinto smette di toccare il pavimento.

Ginnastica con osteocondrosi lombare:

1. In posizione eretta, fanno inclinazioni avanti e indietro, a destra ea sinistra. Ripeti 10 volte in ogni direzione. Le mani allo stesso tempo sono posizionate sui fianchi.
2. In posizione eretta, il bacino si muove avanti e indietro 10 volte.
3. Sdraiato a pancia in giù, si stropicciava dal pavimento, senza alzare le gambe. Il numero di approcci 15 volte.
4. Le ginocchia piegate premute sul petto in posizione supina 10-15 volte.

La chiave per riuscire a prevenire qualsiasi malattia è un'esecuzione sistematica. Inoltre, il risultato sarà positivo se la prevenzione viene avviata prima che compaiano i primi sintomi della malattia o nella fase iniziale, quando i cambiamenti sono minimi. Prima di eseguire misure preventive, è necessaria la consultazione di uno specialista.

Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi è caratterizzata da lesioni degenerative-distrofiche dei dischi intervertebrali. La regione cervicale è l'area più vulnerabile della colonna vertebrale a causa della natura della struttura e della debolezza del corsetto muscolare nella zona del collo. Danni frequenti a quest'area sono dovuti anche alla specificità della struttura anatomica delle vertebre cervicali, che sono molto vicine tra loro. Per questo motivo, anche piccoli carichi sul collo possono provocare uno spostamento delle vertebre, accompagnato dalla compressione dei vasi sanguigni e dei nervi. Questo è irto di conseguenze pericolose, poiché in questa parte della colonna vertebrale ci sono grandi arterie vertebrali che passano attraverso i fori nei processi trasversali dei corpi vertebrali. Forniscono al cervello sangue, quindi la compressione di questi vasi può portare all'interruzione della nutrizione cerebrale e alla carenza di ossigeno.

Lo sviluppo del processo patologico

Con i primi segni di lesione del rachide cervicale, è urgente prendere misure preventive per prevenire lo sviluppo di osteocondrosi. La compressione dei vasi sanguigni e delle radici nervose può portare allo spostamento del disco nella direzione posteriore-laterale o laterale. Ciò provoca lo sviluppo di protrusione - la fase iniziale dell'ernia. Nel caso della protrusione, l'integrità del disco intervertebrale non è ancora stata osservata, ma la sua protrusione nel canale spinale è già in atto. La comparsa di escrescenze ossee nell'area delle articolazioni vertebrali a causa di alterazioni degenerative è accompagnata da una diminuzione del lume del canale intervertebrale e dalla compressione delle strutture neurovascolari situate in essa. Gli osteofiti che si formano lungo le parti laterali delle vertebre feriscono e irritano le fibre muscolari, che in risposta si restringono, causando un aumento della pressione delle vertebre l'una all'altra. L'altezza del disco intervertebrale diminuisce, portando ad un peggioramento del processo patologico. Se gli osteofiti sono diretti verso il canale spinale e l'arteria vertebrale, provocano la loro compressione e circolazione cerebrale anche con una svolta non riuscita, della testa. Già nella fase in cui non vi sono cambiamenti fisiologici nella regione cervicale, la tensione prolungata spesso porta a dolore e una diminuzione o perdita di sensibilità in certe aree. Questi segni dovrebbero essere una ragione per prendere misure per prevenire l'osteocondrosi.

Fattori di rischio

Le misure preventive sono particolarmente importanti in presenza di determinate circostanze che aumentano la probabilità di sviluppare osteocondrosi. Questi includono:

• predisposizione genetica;
• disturbi dello scambio
• intossicazione del corpo;
• malattie infettive;
• l'obesità;
• scarsa nutrizione (mancanza di vitamine, oligoelementi essenziali, liquidi);
• lesione spinale;
• instabilità dei segmenti spinali;
• cattiva postura;
• curvatura spinale;
• piedi piatti;
• mancanza di movimento;
• cattive condizioni ambientali;
• sollevamento pesi regolare;
• lavoro associato ad un aumento dello sforzo fisico o frequenti cambiamenti nella posizione del corpo (flessione, stiramento, rotazione, strappi);
• soggiorno prolungato in posizioni scomode;
• grandi carichi sulla colonna vertebrale e, in particolare, sulla regione cervicale;
• ipotermia;
• tensione nervosa prolungata, stress;
• la formazione dello stereotipo sbagliato dei movimenti;
• postura scomoda durante il sonno, utilizzando cuscini troppo grandi o morbidi.

Come prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale

Per prevenire lo sviluppo di una malattia sgradevole e piuttosto pericolosa, è necessario prestare attenzione alla presenza di determinati fattori di rischio e, se possibile, eliminarli.

l'esercizio fisico

La loro attuazione è raccomandata sia per la profilassi che per il trattamento efficace dell'osteocondrosi della regione cervicale. Le classi regolari contribuiscono alla normalizzazione della circolazione sanguigna e del drenaggio linfatico nell'area del collo, eliminano la congestione, aumentano la mobilità vertebrale e prevengono le alterazioni degenerative nei dischi intervertebrali e nelle vertebre stesse. Quando si eseguono esercizi, è necessario monitorare le sensazioni che si presentano. L'aspetto di disagio o dolore è inaccettabile. Carichi corti consigliati di media intensità. L'insorgenza di affaticamento è indesiderabile. Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci, senza curve brusche, strappi e curve.

Complesso preventivo

Poiché l'ipodynamia e la prolungata permanenza in una postura statica sono tra le cause principali dell'osteocondrosi, per prevenire il suo sviluppo è necessario eseguire esercizi speciali per il collo ogni giorno. Alcuni di questi possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro, durante le pause brevi. Gli esperti sconsigliano di fare movimenti rotatori: possono ferire il collo.

Esercizio in piedi e seduti

1. Apri il palmo della mano sulla sua fronte e premilo delicatamente per circa 7-12 secondi. I muscoli del collo sono tesi. Esercizio da eseguire fino a 5 volte.
2. Metti il ​​palmo destro sulla tempia destra e premi sopra, tendendo i muscoli del collo. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
3. Il primo e il secondo esercizio possono essere leggermente modificati: appoggia la tua fronte contro un muro e premi sopra. Dopodiché, premi sul muro con la parte posteriore della testa, quindi alternativamente con il lato destro e sinistro della testa.
4. Stare dritti, abbassare le spalle. Ruota lentamente la testa a sinistra, poi a destra
5. Torna un po 'indietro. Abbassalo gradualmente, superando la resistenza dei muscoli del collo. Completa il movimento premendo il mento e il torace. Ripeti fino a 6 volte.
6. Le dita si incastrano nella parte posteriore della testa, mentre i bordi dei palmi devono toccare la parte posteriore della testa. Collega i gomiti, metti insieme i tuoi avambracci. Cerca di sollevare l'avambraccio più in alto possibile. Per 15 secondi, rimani in questa posizione senza la tensione dei muscoli.
7. Torna un po 'indietro. Inclinare delicatamente, cercando di toccare l'orecchio sinistro della spalla sinistra, quindi la destra - destra. Le spalle rimangono ferme. Fare l'esercizio 5-6 volte in ogni direzione.
8. Scendi fino al mento nel petto. In questa posizione, giralo lentamente prima a destra, poi a sinistra.
9. Abbassare le braccia lungo il corpo, sollevare le spalle il più in alto possibile e tenere in questa posizione per 10-15 secondi. Abbassare lentamente le spalle, rilassarsi, fare un respiro profondo. Quando ti rilassi, prova a sentire come sotto il peso delle braccia cadono le spalle. Rimanere in una posizione rilassata per 10-12 secondi, quindi ripetere l'esercizio.
10. Entro 2-4 minuti, massaggiare vigorosamente l'area tra l'osso occipitale e la parte del muscolo molle dell'occipite. Premendo le dita su quest'area, ruota lentamente la testa a sinistra a destra e indietro.

Posizione di partenza - sdraiati

1. In posizione supina, a parte le braccia. Sollevare leggermente il corpo per girare a sinistra, allungare con la mano destra sul palmo sinistro. Esegui un esercizio simile, cercando di prendere la mano destra con la mano sinistra. Ripeti 6 volte in ogni direzione.
2. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia parallele al tuo corpo, raddrizza le gambe. Piegare delicatamente le gambe all'altezza del ginocchio, chiudere le mani e tirare verso lo stomaco. In questa posizione, alza la testa e tocca le ginocchia con la fronte. Raddrizza le gambe altrettanto lentamente e lentamente, abbassa la testa. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.
3. Steso sullo stomaco, allungare le braccia parallele al corpo, con i palmi verso l'alto. Il mento dovrebbe essere allo stesso livello del corpo, i muscoli sono completamente rilassati. Ruota lentamente la testa verso sinistra, quindi allo stesso ritmo ritorna alla posizione di partenza e gira la testa verso il lato destro. Quando giri la testa, dovresti provare a toccare il pavimento con l'orecchio. Esercizio da eseguire fino a 10 volte in ogni direzione.
4. Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte, metti le mani lungo il tuo corpo. Sollevare la testa e le spalle, appoggiandosi allo stomaco e alle gambe. Esegui l'esercizio più volte.
5. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, metti le mani sul supporto (ad esempio sul bordo del divano) Solleva lentamente la parte inferiore del corpo, cercando di raggiungere con i piedi le mani. Ripeti fino a 7 volte.
6. Sdraiati sullo stomaco, metti il ​​mento sul palmo, rilassati i muscoli del collo. Ruota la testa verso i lati sinistro e destro, cercando di toccare il pavimento con l'orecchio. Ripeti fino a 10-12 volte.

cibo

Oltre all'attività fisica, la nutrizione è importante nella prevenzione e nel trattamento dell'osteocondrosi. Osservare una dieta speciale non è richiesta. I sali, che nel tempo si depositano nella colonna vertebrale, non hanno niente a che fare con il sale alimentare. Tuttavia, il consumo eccessivo di cibi salati può provocare lo sviluppo della malattia, dal momento che il sale peggiora le condizioni dei vasi sanguigni, rallenta la circolazione sanguigna e può causare disturbi metabolici e ristagno. A loro volta provocano cambiamenti degenerativi nei tessuti della colonna vertebrale e nei dischi intervertebrali.

Zucchero, aromi, coloranti, conservanti contenuti in prodotti semilavorati e altri prodotti hanno un effetto simile. Con una predisposizione all'osteocondrosi, il loro consumo dovrebbe essere ridotto. È necessario rifiutare e il cibo piccante.

La condizione principale per la salute spinale è il valore completo e la varietà di cibo. Il valore completo della dieta è determinato dalla presenza in esso della quantità richiesta di proteine, carboidrati, grassi, fibre vegetali, vitamine, oligoelementi, acqua. Gli scienziati hanno determinato il tasso di consumo di nutrienti, in base al quale dal 15 al 35% della dieta dovrebbero essere alimenti proteici, dal 21 al 35% - grassi, dal 45 al 65% - carboidrati.

Per mantenere lo stato normale della colonna vertebrale, gli scienziati americani raccomandano di includere nel menu prodotti utili per vertebre e dischi:

Per la prevenzione dello sviluppo, così come l'esacerbazione dell'osteocondrosi della regione cervicale nel periodo autunnale-primaverile, è necessario in aggiunta vitaminizzare il cibo. È possibile limitare semplicemente l'assunzione giornaliera aggiuntiva di complessi multivitaminici. Se stiamo parlando di periodi di esacerbazione, il dosaggio dei multivitaminici aumenta di 2-3 volte. Ciò è dovuto al consumo intensivo di vitamine durante la malattia e all'effetto anti-vitaminico di alcuni farmaci usati nell'osteocondrosi.

A scopo preventivo, si raccomanda di ricostituire la dieta con cibi ricchi di magnesio, calcio e vitamine del gruppo B. Questi includono:

• pesce;
• frutti di mare;
• spinaci;
• noci;
• fagioli;
• piselli;
• semi di girasole
• latte fresco;
• ricotta;
• formaggi;
• yogurt;
• pane integrale

Uso di adaptogens

Cosiddetti sostanze speciali che aumentano la resistenza non specifica dell'organismo in relazione a un'ampia gamma di malattie. La loro efficacia è dovuta all'ottimizzazione dei processi metabolici, al miglioramento del sistema nervoso, alla normalizzazione dei livelli ormonali, al ripristino dell'efficienza. Per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi del cervicale e di altri reparti vengono utilizzati adattogeni di origine animale e vegetale. Il primo è un estratto delle giovani corna del cervo di Altai - pantokrin. I secondi più popolari sono il ginseng, l'eleuterococco, la citronella cinese, la radice d'oro, lo zamaniha, ecc. Possono essere acquistati in forma finita in farmacia.

È possibile utilizzare tinture a base di erbe e erbe a casa.

Ricetta 1

Nel bicchiere di succo di rafano aggiungere la stessa quantità di miele liquido puro, 100 g di vodka e un cucchiaio di sale. Mescola tutto. Prendi 25 grammi prima di andare a dormire. La stessa miscela è raccomandata per lo sfregamento durante l'osteocondrosi acuta.

Ricetta 2

Un cucchiaio di achillea essiccata versare 200 ml di acqua bollente, lasciare per 45-60 minuti per insistere. È meglio prendere prima di andare a dormire (secondo un cucchiaio).

Condroprotettore

Per le malattie delle articolazioni, i guaritori del villaggio raccomandavano "la cartilagine da rosicchiare". È molto utile per il piatto liquido caldo della colonna vertebrale e delle ossa - Khash. È molto popolare nel Caucaso e nella regione transcaucasica. Khash è il brodo di carne e le zampe di manzo. Gli esperti dicono che impedisce lo sviluppo di lesioni degenerative della colonna vertebrale e, se presente, rallenta il processo patologico.

Puoi prendere farmaci già pronti - condroprotettori. Hanno un effetto protettivo sul tessuto cartilagineo. I condroprotettori farmaceutici dovrebbero essere utilizzati per lungo tempo - fino a 6 mesi.

Modalità di consumo

Per la prevenzione dell'osteocondrosi del rachide cervicale è importante l'assunzione di una quantità sufficiente di fluido. La sua mancanza può portare alla perdita di acqua da parte dei tessuti del disco intervertebrale, la loro essiccazione, perdita di elasticità, graduale fessurazione, deformazione e distruzione. La norma del liquido libero (senza considerare l'acqua contenuta nei prodotti) dovrebbe essere di almeno 1,5-2 litri al giorno. L'importo specifico è determinato in base alla stagione (in estate è necessario bere di più), peso corporeo, caratteristiche di stile di vita.

massaggio

Speciali tecniche di massaggio mirano a migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico. Attivano il metabolismo, hanno un effetto risolutivo, prevengono la formazione di focolai di ristagno e lo sviluppo dell'osteocondrosi.

I principali effetti del massaggio:

• rilascio di tessuto spinale dai prodotti di scarto;
• attivazione del flusso sanguigno nel sistema venoso;
• migliorare il flusso del sangue arterioso nei tessuti, migliorandone la saturazione con sostanze nutritive e ossigeno;
• miglioramento dei processi metabolici nei tessuti;
• carezze e spremute favoriscono il movimento del sangue venoso verso il cuore;
• impastando i muscoli scheletrici lunghi allevia la tensione, lo spasmo muscolare, migliora il metabolismo locale;
• impastare i muscoli intervertebrali corti riduce il loro tono, contribuisce all'eliminazione del blocco nel segmento di lavoro (due vertebre adiacenti), riducendo la pressione del disco sulle radici nervose del midollo spinale;
• accarezzare e legare i legamenti li rendono più elastici;
• i movimenti di sfregamento e vibrazione attivano la circolazione sanguigna locale, migliorano l'apporto di sostanze nutritive ai tessuti;
• dopo gli infortuni, il massaggio favorisce il rapido riassorbimento degli ematomi, riducendo così la probabilità di processi sclerotici nei tessuti.

Stile di vita

Per la prevenzione dell'osteocondrosi della sezione cervicale, gli esperti danno una serie di raccomandazioni:

1. Contatta regolarmente un ortopedico per il rilevamento tempestivo di anomalie della postura, della curvatura e di altre deformità della colonna vertebrale.
2. Fare sport per rafforzare e mantenere il tono muscolare del corsetto. Il nuoto e l'aquagym sono molto utili: nell'acqua si riduce il carico sulla colonna vertebrale, aumentando l'efficienza e la sicurezza degli esercizi.
3. Mantenere un peso ottimale, se necessario, seguire una dieta ipocalorica. L'eccesso di peso si riferisce ai principali fattori di sovraccarico statico che provocano lo sviluppo di osteocondrosi.
4. Quando si trasferiscono pesi, non caricare un braccio e non si deve appendere un sacco pesante su una spalla: la distribuzione uniforme del carico riduce il rischio di lesioni ai dischi intervertebrali.
5. Durante il lavoro a lungo termine al computer, di tanto in tanto, fai delle pause e fai un po 'di riscaldamento.
6. Segui la postura.
7. Evitare lesioni
8. Non permettere l'ipotermia.
9. Evita lo stress.
10. Smetti di fumare: il fumo di sigaretta infetta i vasi sanguigni, porta a una cattiva circolazione, rallenta il metabolismo. Il risultato è lo sviluppo di processi degenerativi in ​​diverse parti della colonna vertebrale.