Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Ginnastica congiunta del professor Bubnovsky: trattamento delle articolazioni a casa

Le malattie delle articolazioni nel nostro tempo sono molto comuni. Il loro trattamento dovrebbe essere completo e includere entrambi i farmaci e un certo numero di procedure fisioterapiche, massaggi e così via. Una misura importante è anche la terapia fisica. Ben nota ginnastica articolare Bubnovsky. È un insieme di movimenti specifici e contrazioni muscolari mirati a rafforzare e ripristinare le strutture articolari indebolite. Molto spesso, le lesioni del sistema muscolo-scheletrico sono strettamente associate alla presenza di patologie croniche e di alcune caratteristiche dello stile di vita. La tecnica di Sergey Bubnovsky soddisfa pienamente tutti i requisiti per il trattamento di questi problemi. Consideriamo più in dettaglio di cosa si tratta.

L'essenza e le caratteristiche della tecnica

La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è uno degli elementi della tecnica dell'autore del dottore, chiamata kinesiterapia. Questo è un metodo fondamentalmente nuovo per il trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, la ginnastica può sostituire i preparati farmacologici e i dispositivi di fissazione esterna (corsetti e altri). Il ruolo di quest'ultimo deve essere soddisfatto dai nostri stessi tessuti, la cui risorsa non viene rivelata completamente nel corso della vita.

Il complesso di ginnastica terapeutica è finalizzato all'implementazione adattativa delle capacità rigenerative del corpo umano. Tessuti e strutture, elaborati durante gli esercizi, acquistano forza e mobilità, ripristinano le naturali caratteristiche anatomiche e funzionali. In considerazione di ciò, viene creato un proprio corsetto muscoloso e tessuto che protegge le articolazioni dolenti e le ossa dai carichi eccessivi.

Il trattamento attraverso la ginnastica articolare non solo aiuta ad aumentare la facilità e la plasticità dei movimenti. Quando viene eseguita, la circolazione sanguigna e la circolazione del liquido articolare vengono migliorate e i processi degenerativi e i depositi di sale si fermano. Tutto ciò consente di migliorare le condizioni generali del paziente, il suo stato di salute, l'umore emotivo e la resistenza.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni è finalizzata a risolvere tali problemi:

• sollievo dal dolore;
• eliminazione di dolori e intorpidimento delle articolazioni;
• garantendo la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto dell'articolazione.

L'esercizio fisico regolare ti permette di dimenticare in modo definitivo lombalgia, gonfiore articolare, rigidità del movimento.

Trattamento Bubnovsky delle articolazioni: benefici

Semplici esercizi sviluppati dall'autore, aiutano a sbarazzarsi di un certo numero di malattie. Questi includono vecchie erbe e artriti, artrosi, piedi piatti, ernie discali intervertebrali e osteocondrosi. Oltre al fatto che la ginnastica ha un effetto benefico sugli elementi patologicamente modificati del sistema muscolo-scheletrico, aiuta anche a rafforzare il corpo nel suo insieme. Questa caratteristica è il principale vantaggio del metodo Bubnovsky. Nel corso di molti anni di osservazione, l'autore ha scoperto che nel processo di esecuzione degli esercizi, la necessità di assumere farmaci regolari è ridotta o scompare del tutto.

Ginnastica Bubnovsky è una serie premurosa e individualmente selezionata di esercizi che tutti possono fare. La quasi completa assenza di controindicazioni è un altro vantaggio del metodo.

I vantaggi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky sono i seguenti:

• È semplice e conveniente. Puoi farlo a casa in qualsiasi momento della giornata.
• La ginnastica non ha restrizioni di età e quasi nessuna controindicazione.
• Le azioni eseguite aumentano il flusso sanguigno verso i tessuti dell'articolazione, contribuendo alla sua migliore saturazione di ossigeno.
• Dopo la carica, la rigidità e il torpore delle articolazioni scompaiono.
• La ginnastica aiuta a migliorare il tono muscolare, restituisce mobilità ed elasticità alle articolazioni.
• Il complesso è stato sviluppato tenendo conto di tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.

Regole della palestra

Per ottenere un trattamento congiunto utilizzando il metodo Bubnovsky per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire una serie di regole:

• Non mangiare prima di fare gli esercizi. La pausa tra mangiare ed esercitarsi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
• Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Per questo, sarà sufficiente un riscaldamento di cinque minuti, che viene condotto dall'alto verso il basso, dal collo alle gambe.
• È importante bere molto - non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.
• Dopo la ginnastica, fai una bella doccia e massaggia le articolazioni con un asciugamano asciutto.
• Alla fine degli esercizi, lascia che la respirazione e il battito del cuore si riprendano, e solo allora procedi alle attività principali.
• Controlla la tua respirazione. Dovrebbe essere calmo, profondo e uniforme - così il tessuto riceverà un massimo di ossigeno.
• Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente. Inizialmente, il numero e l'intensità degli esercizi dovrebbero essere minimi, ma con ogni sessione successiva, aumentarli.
• Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ciclicamente. Durante un ciclo, è necessario eseguire lo stesso movimento 10-20 volte. Il criterio principale che determina la qualità degli esercizi è quanto ti senti comodo quando li fai.
• Otterrai risultati solo se pratichi regolarmente. Per un effetto terapeutico persistente, è necessario eseguire gli esercizi per diversi mesi.
• È importante che durante l'esercizio ti senti allegro e di buon umore.
• Per i principianti nel processo di esecuzione di crampi muscolari sono possibili. Questo non è un motivo per smettere di fare ginnastica - il corpo ha solo bisogno di abituarsi. Massaggiare il gruppo muscolare per fermare il crampo. Quindi puoi iniziare senza problemi l'esercizio.

Esercizi articolari di Bubnovsky: esercizi

La ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky comprende diverse aree, ognuna delle quali consente di allenare articolazioni e gruppi muscolari specifici. Esercizi sono eseguiti per tutte le parti della colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe, così come per gli addominali, i glutei e i piedi.

Ecco alcuni esempi di esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiarsi su gomiti e gambe, rilassare i muscoli della schiena al massimo e, come se cadenti, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• In una posizione simile con la tensione, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di includere tutti i muscoli nel lavoro. Rimani in quella posizione per dieci secondi, espira tutta l'aria dai polmoni e rilassati.
• In una posizione in ginocchio, piega il busto in avanti e stringi i muscoli il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi "riaggancia" e ripeti l'esercizio più volte. In questo gruppo di esercizi, oltre alla colonna vertebrale, vengono anche elaborate le articolazioni delle braccia e delle gambe.

Gli esercizi per le articolazioni delle mani possono essere come segue:

• Impasta le mani con movimenti circolari: guidale prima da una parte e poi dall'altra parte. Fai lo stesso per i gomiti.
• Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Forma una serratura con loro, tira giù il pennello destro, poi il pennello sinistro. Cambia le mani in posti.

I seguenti esercizi comuni sono mostrati per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena, solleva prima una gamba e poi l'altra.
• Stare sulle punte con le calze, abbassare i talloni e in questa posizione eseguire movimenti elastici su e giù.
• Le articolazioni sono anche ben influenzate dai passaggi in atto.

Per aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, che è molto difficile e regolarmente sottoposta a carichi pesanti, è possibile utilizzare il seguente esercizio: sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe. Piegare leggermente un ginocchio senza sollevare il tallone dalla superficie, ma facendolo scivolare lungo il gluteo. Quando senti un ostacolo, puoi aiutare te stesso con le mani, raggiungendo il gluteo al piede. Tenere la massima flessione per alcuni secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Ripeti l'esercizio 10-20 volte per ogni gamba.

Per l'articolazione dell'anca possono essere applicati i seguenti esercizi:

• Nella posizione iniziale, sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e piegale alle ginocchia. Mani un po 'lontane dal busto, spazzolate i palmi delle mani. Raddrizza delicatamente ogni gamba e fai scivolare il tallone sulla superficie, raddrizza l'arto. Devi muoverti come se volessi spostare un oggetto pesante con il tuo piede. Il risultato dell'estensione della gamba dovrebbe essere l'ammollo delle calze con uno spostamento massimo in avanti dall'articolazione dell'anca dell'intero arto. Quindi rilassati.
• Dalla stessa posizione di partenza, prova alternativamente a raggiungere il ginocchio opposto il più possibile, senza togliere il bacino dal pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito dalla stessa posizione. Piega le ginocchia a metà e appiattiscile come i tuoi piedi. L'essenza dell'esercizio per sollevare e abbassare il bacino dalla superficie, basato su arti piegati. Mentre inspiri, solleva il bacino il più possibile, mentre lo abbassi mentre esali.
• L'ultimo esercizio è la massima flessione dell'arto nel ginocchio e il suo sollevamento fino al petto. Allo stesso tempo, la testa si stacca dalla superficie e il mento si estende fino al ginocchio ridotto.

Se vengono seguite tutte le raccomandazioni raccomandate dal Dr. Bubnovsky, il trattamento delle articolazioni avrà successo. Puoi anche usare la ginnastica per evitare problemi con loro. Offriamo di guardare un video su questo argomento.

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Carica secondo Bubnovsky

Esistono molte tecniche diverse per migliorare la salute attraverso l'esercizio. Speciali tecniche mirano al trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni e alla prevenzione delle patologie che si manifestano in esse. La base del benessere di una persona è una spina dorsale sana. Può essere mantenuto in questo stato solo con un regolare esercizio fisico.

Cosa dà l'esercizio quotidiano

Molto è stato detto sui benefici degli esercizi mattutini. Esistono argomenti medici e prove scientifiche che l'esercizio moderato su base regolare ha un effetto benefico sul corpo umano, previene varie malattie e aiuta a guarire dai disturbi esistenti.

Ma la maggior parte delle persone considera ancora l'esercizio inutile e inutile. Almeno fino a quando non vengono superati da una malattia. Quando un medico prescrive la terapia fisica, è troppo tardi per parlare di prevenzione. L'opzione migliore è quella di eseguire autonomamente una serie adeguata di esercizi ogni giorno come una carica.

Sì, soprattutto per coloro che hanno trascurato l'attività fisica per tutta la vita, hanno un lavoro intellettuale sedentario, è difficile iniziare improvvisamente a fare esercizi. Ma sono loro che ne hanno bisogno, perché nella maggior parte dei casi patologie spinali derivano da uno stile di vita sedentario.

Consiglio. Se inizi a eseguire il tuo gruppo di esercizi scelti e lo fai ogni giorno per sessanta giorni, svilupperai un'abitudine con cui sarà più facile in futuro non perdere lezioni e osservare la loro regolarità.

Come scegliere gli esercizi

Il complesso di esercizi terapeutici, di benessere e di prevenzione si è sviluppato molto. Come scegliere quello che si adatta? Vale la pena ascoltare l'opinione dei medici che sono riconosciuti esperti e celebrità in questa materia. Soprattutto se loro stessi hanno avuto l'esperienza di superare qualsiasi malattia con l'aiuto dei loro stessi metodi.

Uno di questi medici è S.M. Bubnovsky.

Tra le numerose strutture ricreative, tra cui l'uso di vari proiettili e simulatori ausiliari, offre un semplice set di ginnastica domestica, che aiuta a prevenire le malattie spinali e ad affrontarle in una fase precoce.

Come dottore in scienze mediche, Bubnovsky iniziò a sviluppare la sua metodologia recuperando da un grave incidente. Da allora, crede che per la cura di tutte le malattie della colonna vertebrale, anche quelle che vengono curate chirurgicamente, ci siano abbastanza riserve interne del corpo umano.

A proposito. Capire il proprio corpo, lavorare con esso, svilupparlo e migliorarlo è la cosa principale nel trattare il sistema muscolo-scheletrico e portarlo in uno stato sano. Tutto questo può essere raggiunto con l'aiuto della ginnastica.

La direzione in cui lavora Bubnovsky è la kinesiterapia (dal greco - terapia del movimento). In realtà, questa è una terapia fisica ben nota, esercizi che vengono eseguiti su simulatori speciali. Grazie alla tecnica, il dottore è riuscito letteralmente a mettere in piedi migliaia di persone, e si è fatto conoscere non solo in Russia, ma anche all'estero. Oggi, oltre cento centri medici che trattano le persone che usano i metodi di Bubnovsky sono aperti e attivi. I programmi di allenamento in essi sono fatti individualmente, tenendo conto della diagnosi, delle condizioni del paziente e di molti fattori.

Alla terapia ginnica ha dato il risultato, è necessario osservare le seguenti condizioni.

Assicurati che non ci siano controindicazioni. Gli esercizi di Bubnovsky non hanno praticamente limiti, anche la formazione sui simulatori è sicura, anche per le donne incinte e i bambini. Ma con ferite e sanguinamento, cancro e processi infiammatori, infezioni, possono essere rigorosamente controindicati. Pertanto, se ci sono controindicazioni, prima di iniziare lo studio individuale, è necessario consultare un medico.

Se decidi di ripristinare la salute della tua schiena e delle articolazioni, o semplicemente di sostenere il tuo corpo, prolungandone il normale funzionamento e le buone condizioni per molti anni, e hai scelto di farlo secondo Bubnovsky, prima di procedere analizza i punti precedenti e determina se hai bisogno di questo metodo.

Se vuoi sapere più in dettaglio come la colonna vertebrale viene trattata secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione del metodo e dell'esercizio, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Descrizione del metodo

Come con qualsiasi tecnica medica, questa consiste di diverse fasi, che devono essere passate gradualmente e in sequenza.

Tabella. Fasi di trattamento ginnico

Di base 10 esercizi per la salute delle articolazioni e della colonna vertebrale del professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: i 10 principali esercizi - milioni di russi hanno sentito parlare di questo metodo di cura delle malattie della colonna vertebrale. Questo medico per 30 anni della sua pratica medica non ha scritto una singola prescrizione e non ha prescritto una pillola singola ai suoi pazienti. E allo stesso tempo ha messo in piedi migliaia di persone disperatamente malate a cui la medicina ufficiale poteva offrire solo trattamenti farmacologici o chirurgici. In che modo il dottor Bubnovsky è riuscito a ottenere risultati così sorprendenti? Quali sono i suggerimenti e i 10 esercizi di Sergei Mikhailovich e cosa è la ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky?

Nuovo trattamento

Anche mentre prestava servizio nell'esercito, l'autore stesso cadde in un terribile incidente: l'autista si addormentò al volante e si schiantò contro un'altra auto, ei medici alla fine dovettero raccogliere il suo passeggero letteralmente pezzo per pezzo. Il futuro luminare scientifico avrebbe potuto rimanere così invalido se il paziente non avesse preso la sua salute. Bubnovsky entrò nell'istituto medico e durante i suoi studi iniziò a creare il proprio sistema di ripristino della salute.

Più tardi lo chiamerà kinesiterapia. Letteralmente, questo significa terapia del movimento. Grazie a questa tecnica unica, non solo lo stesso Bubnovsky, ma anche migliaia di suoi seguaci si libereranno delle stampelle. Ci permette di sconfiggere le malattie che molti sembrano incurabili: artrosi e altre patologie articolari, osteocondrosi, scoliosi, ernia spinale. E lascia che la medicina ufficiale insista che i pazienti con queste malattie dovrebbero prendersi cura di se stessi ed evitare qualsiasi carico sulle loro spalle, l'autore di una terapia unica è certo del contrario: l'attività fisica e il movimento guariscono le malattie.

Esercizi per il piede

Pazienti Il professor Bubnovsky di solito ama ripetere: le ossa non possono ferire e il dolore alla schiena e alle articolazioni si verifica a causa dei muscoli e dei nervi interessati. La nutrizione della colonna vertebrale, che consiste nella base della cartilagine ossea, fornisce di nuovo - muscoli profondi. Inoltre, non tutti sanno che lo stato del pilastro principale del nostro corpo dipende seriamente dalle articolazioni degli arti inferiori, che svolgono il ruolo di sistema di ammortamento. Pertanto, al mattino è importante fare esercizi non solo sulla colonna vertebrale, ma anche sulle articolazioni delle gambe. Un piede indebolito e mal addestrato può portare a dolore non solo nella colonna vertebrale, ma anche a mal di testa. Dopo tutto, sul piede sono punti associati al cervello.

Ecco gli esercizi per il piede, sviluppati dal professor Sergei Bubnovsky:

1. Muovi il piede in senso orario e contro di esso. Fai attenzione ai pollici.
2. Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe raddrizzate. Allunga l'alluce, poi piegalo a te stesso - tutto al massimo. Avanti e indietro - ripeti 10 volte.
3. Alternativamente per ridurre gli alluci e allargarli il più possibile ai lati. Quando mescoli, prova a metterli sulla superficie del letto.
4. Stringere le dita dei piedi e quindi anche massimizzarli.
5. Questo è un esercizio per le articolazioni, prima di tutto le ginocchia: piegare e piegare le ginocchia a turno, facendo scorrere le suole sul letto. Quando pieghi la gamba con il tallone, tocca i glutei.

Ginnastica per la colonna vertebrale

Nelle sue cliniche in tutta la Russia per il trattamento della colonna vertebrale, il medico suggerisce di utilizzare uno speciale dispositivo MBT: il simulatore multifunzionale di Bubnovsky. Il medico l'ha sviluppato lui stesso. Esercizi con l'uso di MBT possono alleviare il dolore, migliorare le condizioni delle articolazioni, allenare i muscoli profondi. L'ernia vertebrale diminuisce gradualmente.

Leggi gli esercizi sulla colonna vertebrale di Bubnovsky qui.

Di solito, per ogni paziente, una serie di esercizi (non solo dieci di base, ma anche quelli aggiuntivi sono inclusi) è sviluppata individualmente. Home Office può essere sostituito da un expander. Ma ci sono suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky, che possono essere eseguiti senza dispositivi aggiuntivi. Sono loro che hanno acquisito maggiore fama e aiutato a restituire la salute a migliaia di persone in tutto il paese. Ecco questi 10 esercizi di Bubnovsky:

1. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, le mani appoggiarsi sul pavimento. Quindi alza le mani e assomiglia ai glutei. Quindi le gambe si staccano dal pavimento e continuano a camminare sui glutei.
2. Siediti sul pavimento, i piedi, mettiti in uno stato semi-piegato e appoggiandoti sulle mani. Sollevare la gamba 20 volte, poi la stessa sulla gamba dritta. Fai lo stesso esercizio per la seconda tappa.
3. Piegare le gambe. Raddrizza la gamba sinistra, gira la calza di lato e inizia a tirare su te stesso. Strappa il piede sinistro dal pavimento e inizia a fare piccoli sollevamenti. E così su 20 volte a piedi.
4. Raddrizza le gambe di fronte a te. Effettuare piccoli aumenti di circa 45 ° alternativamente su ciascuna gamba. E così via 5 volte.
5. Piega le gambe di fronte a te. Sollevare la gamba dritta destra, portarla di lato. Contemporaneamente, prendi la gamba sinistra piegata verso il ginocchio a sinistra. Fai 8 ripetizioni per ciascuno.
6. Piegare le gambe alle ginocchia, appoggiarsi sulle mani. Per prima cosa tirati su di te, abbassa la schiena il più vicino possibile al pavimento. Piegare le braccia e allo stesso tempo raddrizzare le gambe sollevate. Fai 15 ripetizioni.
7. Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Una mano da mettere sotto la testa, la seconda raddrizza. Piega la gamba verso la testa e il ginocchio con la mano opposta. Raddrizzare la gamba e allungare la gamba dritta al braccio opposto. Fai 15 volte su una gamba.
8. Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la nuca, piega le ginocchia, ruotale verso destra. Per fare la parte superiore della schiena e la testa si alza. Ripeti l'esercizio 15 volte.
9. Sdraiati sul pavimento, alza le braccia dritto sopra la testa. Alza le braccia e le gambe allo stesso tempo e riuniscile. Ripeti 20 volte.

I suggerimenti e 10 esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky aiutano a migliorare significativamente la condizione della colonna vertebrale. Una ginnastica per le articolazioni del Dr. Bubnovsky non solo previene l'artrosi e l'osteocondrosi, ma contribuisce anche al recupero del paziente.

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Metodo di ricarica Bubnovsky

Bubnovsky ricarica per i principianti: 10 esercizi per le articolazioni

Uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di varie malattie dell'osso e dei sistemi muscolari è la ricarica delle articolazioni dal Dr. Bubnovsky.

Il complesso di esercizi ginnici per principianti secondo il metodo di un famoso medico non ha controindicazioni, ha un effetto positivo sia sulla salute fisica del paziente che sul suo stato mentale.

Lo scopo e i benefici dell'esercizio

Lo scopo principale della ginnastica del Dr. Bubnovsky è il ripristino della mobilità spinale e il funzionamento sano del corpo nel suo complesso.

Ho curato le articolazioni doloranti per molti anni. Posso dire con certezza che le articolazioni possono sempre essere trattate, anche nella più profonda vecchiaia.

Il nostro centro è stato il primo in Russia a ricevere l'accesso certificato all'ultimo farmaco per l'osteocondrosi e il dolore alle articolazioni. Ti confesso quando ho sentito parlare di lui per la prima volta - ho solo riso, perché non credevo nella sua efficacia. Ma sono rimasto stupito quando abbiamo completato i test: 4 567 persone erano completamente guarite dai loro mali, questo è più del 94% di tutte le materie. Il 5,6% ha riscontrato miglioramenti significativi e solo lo 0,4% non ha notato miglioramenti.

Questo farmaco permette nel più breve tempo possibile, letteralmente da 4 giorni, di dimenticare il dolore alla schiena e alle articolazioni, e nel giro di un paio di mesi per curare anche casi molto complessi. Inoltre, nell'ambito del programma federale, ogni residente della Federazione Russa e della CSI può riceverlo GRATUITAMENTE.

Una delle qualità positive degli esercizi è la prolungata conservazione dell'elasticità dei muscoli, anche dopo il completamento del ciclo di trattamento.

Un altro vantaggio è la capacità di controllare il proprio stato emotivo con l'aiuto di classi, frenare le emozioni negative e acquisire fiducia in se stessi.

Dr. Bubnovsky ha sviluppato diversi gruppi di esercizi per diverse categorie di età di pazienti:

• ginnastica per neonati;
• educazione fisica per gli anziani;
• Esercizi per le donne incinte.

Nel trattamento delle malattie articolari con il metodo dell'autore, ci sono diverse opzioni.

Questa serie di esercizi per il trattamento del dolore nella parte bassa della schiena e dell'anca è semplice per i principianti e non richiede più di un'ora al giorno.

Ginnastica congiunta del Dr. Bubnovsky

L'esercizio della tecnica è facile da imparare:

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte delle articolazioni "trattanti", che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie, questo è un divorzio completo. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

• Artrite purulenta acuta;
• Osteomielite - infiammazione dell'osso;
• Seps: avvelenamento del sangue;
• Contrattura - limitando la mobilità dell'articolazione;
• Dislocazione patologica - uscita della testa dell'articolazione dalla fossa articolare.

Come essere? - chiedi.

Abbiamo studiato una grande quantità di materiali e, soprattutto, abbiamo verificato nella pratica la maggior parte dei mezzi per il trattamento delle articolazioni. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non elimina i sintomi, ma che tratta veramente le articolazioni è Hondrexil.

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In modo che non pensi di essere stato risucchiato dalla prossima "crema miracolosa", non descriverò che tipo di farmaco efficace è. Se interessati, leggi tutte le informazioni su Hondrexil. Ecco il link all'articolo.

1. i movimenti devono essere eseguiti a un ritmo e una modalità confortevole;
2. le ripetizioni degli esercizi non devono essere eseguite più di 10 volte (nel tempo il carico aumenterà);
3. il carico dovrebbe andare alla stampa, non alla colonna vertebrale;
4. Osservare il corretto regime di respirazione.

Eseguire un complesso di esercizi ginnici del Dr. Bubnovsky è piuttosto semplice.

Movimenti "sdraiati sulla schiena" (esegui ogni movimento 10 volte):

1. Prendi una posizione di partenza (sdraiati sulla schiena), appoggiandoti sui gomiti e allungando le gambe. In alternativa, piegare le ginocchia, portando il gomito sinistro alla gamba destra e la destra a sinistra.
2. Fai fluttuare le gambe larghe.
3. Fai le ginocchia al petto.
4. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, complicando il compito sollevando contemporaneamente le gambe dritte.
5. Raggiungi le ginocchia piegate con i palmi delle mani. In questo caso, le braccia sono dritte, solo le scapole si staccano dal pavimento.

Esercizi sul lato (10 ripetizioni):

Prendi una posizione di partenza (sdraiati di lato e allungando le gambe dritte). Il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta. I movimenti vengono eseguiti con il supporto per un braccio esteso. È necessario fare oscillazioni ampie della gamba da un lato all'altro.

Esegui il movimento del ginocchio in avanti, quindi sposta il piede nella direzione opposta.

Tirare delicatamente la parte superiore del ginocchio verso la spalla e tirare indietro, prendendo la posizione di partenza.

Aprire la gamba piegata al ginocchio nel punto più alto, sollevarla, tornare alla posizione originale e seguire la lunghezza massima.

Collegare il gomito della parte superiore del braccio con il ginocchio inferiore e quindi separarli al massimo.

I nostri lettori scrivono

Benvenuto! Mi chiamo
Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

Alla fine, sono stato in grado di liberarmi dal dolore alle articolazioni. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

Dall'età di 45 anni, le articolazioni, le ginocchia, le dita e soprattutto la schiena cominciarono a far male. Quando ho compiuto 58 anni, praticamente non potevo camminare, e questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, era tutto molto brutto.

Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto sono grato a lei. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno cominciato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesco a farlo, da dove provengono tutte le mie forze ed energie, non crederanno che io abbia 62 anni.

Chi vuole vivere una vita lunga e vigorosa senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo.

Ruota il ginocchio piegato alternativamente avanti e indietro il più lontano possibile. Tale ginnastica Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio aiuta perfettamente l'articolazione

Il seguente complesso ginnico viene eseguito "in piedi a quattro zampe" (numero di ripetizioni 10):

1. Prendere una posizione di partenza (inginocchiarsi e appoggiare le mani sul pavimento). Per rendere le gambe piegate alle ginocchia.
2. Portare il ginocchio al petto, sollevarlo e contemporaneamente abbassarlo sul petto.
3. Raddrizzare la gamba e sollevarla lentamente parallelamente al pavimento. Ritorna alla posizione originale.
4. Stringere il ginocchio alla spalla, tornare alla posizione di partenza e spostare il piede di lato.

Esercizi in posizione prona:

• Posizione di partenza: sdraiarsi sullo stomaco, concentrarsi sui gomiti piegati e allungare il corpo dritto. Per rendere il movimento "forbici", senza fare grandi mosse.
• Disporre le braccia e le gambe più larghe sulle spalle. Sollevare il corpo mentre si espira e si rilascia mentre si inspira.
• In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti, tirando indietro la gamba quando si ritorna nella posizione originale.
• Fai oscillare il piede, gira su un fianco e ripeti il ​​movimento.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky ha ottenuto molti feedback positivi dai pazienti. È facile da imparare e aiuta a riprendersi da quasi tutte le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, senza impiegare molto tempo.

Carica secondo Bubnovsky: esercizi a casa

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Una serie di esercizi per Bubnovsky nel trattamento delle malattie della colonna vertebrale

Alcune parole sulla tecnica

Sergey M. Bubnovsky - un sostenitore di una direzione alternativa in neurologia e ortopedia, MD. A suo parere, le riserve interne di una persona sono sufficienti per trattare le malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico. Per liberarti di questi problemi, devi capire il tuo corpo e svilupparlo costantemente. È questo orientamento della tecnica che lo distingue da altri metodi di trattamento dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico, che preferiscono il trattamento medico. Ginnastica Bubnovsky conosciuta in tutto il mondo e molto popolare.

Il merito principale Bubnovsky è lo sviluppo del concetto di kinesiterapia. Questo metodo è alla base della sua ginnastica terapeutica. Kinesiterapia significa letteralmente movimento e trattamento. Questa è una forma di terapia fisica mirata a raggiungere uno specifico risultato terapeutico attraverso una serie speciale di esercizi fisici. La kinesiterapia è diventata una vera scoperta per l'intero mondo della medicina, poiché ha dimostrato l'efficacia degli esercizi di guarigione nella pratica. Permette di trattare completamente le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico senza l'uso di farmaci.

La ricerca nel campo dell'ortopedia e della neurologia ha permesso al medico di creare una serie di simulatori medici multifunzionali Bubnovsky (MTB). Per loro è stato creato un sistema di esercizi corretti, che consente di alleviare l'infiammazione e i dolori acuti, nonché di ripristinare il tono muscolare. Il grande merito del medico è che i simulatori e il sistema di esercizi per loro sono assolutamente sicuri e adatti per il trattamento di bambini e anziani.

Bubnovsky possiede lo sviluppo della diagnosi miofasciale. Questo metodo diagnostico consente di identificare molte malattie nascoste, eliminare gli errori nella diagnosi, determinare l'origine del dolore e le aree problematiche del paziente.

Il dottore ha testato tutti gli sviluppi su se stesso. Convinto della loro efficacia e sicurezza, Bubnovsky non si dedicò solo al trattamento di malattie della colonna vertebrale, delle ossa e delle articolazioni, ma anche alla riabilitazione di pazienti con lesioni, operazioni sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, con difetti del sistema muscoloscheletrico congenito, ecc.

Attualmente, ci sono più di 100 centri che usano il programma Bubnovsky, sia in Russia che all'estero. La ricezione in ciascuno di essi viene effettuata da ortopedici e neurologi leader.

Utilizzando il metodo per il dolore alla schiena e alle articolazioni

La ginnastica secondo Bubnovsky tiene conto delle peculiarità di ciascun paziente, quindi il programma degli esercizi terapeutici viene fatto rigorosamente individualmente.

Per chiarire la diagnosi, identificare la fonte e la natura del dolore, la prima cosa che il paziente viene inviato alla diagnosi miofasciale, che si tradurrà in un corso di ginnastica. I risultati diagnostici sono compilati in modo tale che ogni paziente senza alcun aiuto possa comprenderli.

Per curare le malattie della schiena, delle ossa e delle articolazioni, sono necessarie le seguenti condizioni:

1. 1 Mancanza di controindicazioni. Nonostante la completa sicurezza di simulatori ed esercizi, non dobbiamo dimenticare che il trattamento richiede una sufficiente attività fisica. L'esercizio attivo è controindicato per le persone con cancro, febbre, rischio di sanguinamento. Prima di iniziare il trattamento, è necessario consultare un medico.
2. 2 Atteggiamento serio al lavoro. Il complesso Bubnovsky per principianti può sembrare troppo severo, tuttavia, questo richiede un trattamento. Il paziente deve capire che sarà necessario per lui non solo per soddisfare l'intero regime prescritto dal medico, ma anche per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione. È impossibile rompere il regime, poiché l'efficacia dell'intero trattamento dipende da esso.

L'adozione di un effetto slow motion. Ci vuole del tempo prima che il corpo si riprenda e si riprenda. La ginnastica per principianti non dà risultati sorprendenti in poco tempo. L'esercizio sistemico e corretto consentirà al corpo di riprendersi gradualmente. Devi essere paziente e sintonizzarti sul risultato. Frequentando regolarmente la palestra, è possibile ottenere dinamiche positive in 12 sessioni incluse nel corso di trattamento standard. Una lezione in tempo richiede da 1 a 1,5 ore.

1. 1 Metodo di fiducia del paziente. Il fatto che la ginnastica per Bubnovsky possa far fronte alla malattia senza l'aiuto di droghe, molti credono con difficoltà. Per migliorare l'effetto del trattamento, è necessario accettare il fatto che il corpo umano ha risorse potenti e universali. Sarà utile informarsi sulle statistiche disponibili presso i centri medici. Il complesso Bubnovsky ha aiutato migliaia di persone a riacquistare la salute.

Ginnastica per la colonna vertebrale

Lo sviluppo di programmi personali nell'ambito del trattamento consente ai pazienti di normalizzare i processi biochimici nel corpo, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo. Migliorare il flusso di sangue nel disco intervertebrale, muscoli e legamenti aiuta a ripristinare le loro prestazioni. Inoltre, seguendo i risultati del trattamento, si può osservare una graduale riduzione dell'ernia intervertebrale e persino la sua completa scomparsa. Kinesiterapia è un'ottima alternativa alla chirurgia.

Se la colonna vertebrale è affetta da scoliosi, il trattamento si baserà sul ripristino del normale funzionamento dei muscoli della schiena. Il tono di questi muscoli è necessario, in quanto supportano la colonna vertebrale nella posizione corretta. Ginnastica mirata a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, sarà molto utile per quei bambini che non hanno ancora completamente formato un corsetto muscolare.

Fasi di trattamento

Questa tecnica è complessa e graduale. Le prime lezioni del sistema Bubnovsky si basano sull'insegnare al paziente la tecnica corretta per eseguire ogni esercizio. Il risultato dell'intero trattamento dipende da questo. Il medico controlla costantemente i risultati delle lezioni e regola il programma sulla base di essi.

All'interno del sistema, le fasi chiave del trattamento possono essere distinte:

1. 1 ispezione In questa fase, il medico tiene conto dei risultati delle ricerche condotte in precedenza. Estratti, cartelle cliniche, risultati dei test - tutto questo interesserà il medico, quindi è necessario prendere tutti i documenti esistenti con voi.
2. 2 La diagnosi miofasciale viene eseguita dopo aver consultato un medico. I suoi risultati giocheranno un ruolo cruciale nella scelta di un programma per il trattamento.
3. 3 Test su simulatori di riabilitazione. Nella fase delle sessioni di test avrà bisogno di abbigliamento sportivo. Qui verranno infine selezionati gli esercizi necessari, la frequenza delle classi assegnate e il programma di trattamento individuale elaborato.
4. 4 trattamento diretto. Compilato dal programma comporta l'esercizio indipendente da parte del paziente. Tutti i simulatori si trovano in sale appositamente attrezzate. Il medico e l'istruttore controllano la correttezza di ogni esercizio, correggendo le azioni sbagliate. Inoltre, controllano sempre le condizioni del paziente durante le lezioni.
5. 5 Fase di raccomandazione. Dopo aver completato un corso o diversi corsi di trattamento, il medico fornisce una lista di raccomandazioni, che comprendono esercizi obbligatori e una serie di esercizi speciali per l'autorealizzazione.

Il trattamento diretto avviene nelle sale dei centri medici. Alcuni pazienti sono inoltre prescritti esercizi terapeutici che possono essere eseguiti a casa, dieta, bagni curativi, ecc.

Vantaggi e svantaggi della terapia

Nonostante il fatto che la ginnastica Bubnovsky si sia già affermata come un trattamento alternativo molto efficace, presenta diversi inconvenienti:

1. 1 L'organizzazione del regime può spaventare molti pazienti. Il trattamento deve avvenire sotto la completa supervisione di un medico. Il paziente deve frequentare le lezioni secondo il regime stabilito, evitando l'assenteismo. Sono inoltre richieste numerose raccomandazioni aggiuntive. Il lavoro nella sala dovrebbe essere di alta qualità.
2. 2 Effetto graduale e dipendenza dal tempo. Il complesso è progettato per l'adattamento graduale del corpo allo stress e al recupero, pertanto non dovrebbero essere previsti risultati rapidi.

Tuttavia, il medico stesso crede che un recupero di alta qualità per un periodo più lungo dia un risultato molto più efficace di un recupero illusorio dall'assunzione di sostanze chimiche che bloccano il sistema nervoso.

Il numero di vantaggi del metodo Bubnovsky supera in modo significativo il numero dei suoi svantaggi. Tra i vantaggi ci sono:

1. 1 versatilità. La ginnastica può essere utilizzata non solo per il trattamento di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche come set di esercizi di recupero dopo infortuni, operazioni, ecc.
2. 2 Presenza di un brevetto. Kinesiterapia è ufficialmente registrata nei primi anni '90, quindi non devi preoccuparti della disponibilità dei permessi.
3. 3 Sicurezza. Tutti i simulatori e gli esercizi sono completamente sicuri, possono essere applicati a pazienti di diverse fasce d'età e condizioni di salute. Inoltre, il rifiuto dell'uso di sostanze chimiche e interventi chirurgici ha un effetto positivo sulla salute.
4. 4 Non ci sono restrizioni nell'applicazione della metodologia sia per età che per sesso.
5. 5 Profilassi a lungo termine. Un regolare trattamento medico riduce il rischio di malattia, aumenta il tono generale del corpo. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa.
6. 6 effetto benessere. Concentrandosi sul sistema muscolo-scheletrico, la ginnastica ha un effetto positivo su tutti i sistemi del corpo, aumentando l'immunità e il tono muscolare. Il complesso di esercizi è anche efficace nella lotta contro i chili di troppo.

Sistema di esercizi che riduce il dolore

Se c'è dolore alla colonna vertebrale, devi rilassare i muscoli della schiena. Puoi farlo seguendo il sistema proposto di esercizi:

1. 1 Rilassare la schiena - è necessario mettersi a carponi e rilassare tutti i muscoli della schiena.
2. 2 Backbending - a quattro zampe, è necessario piegare e piegare la schiena senza intoppi. È necessario piegarsi su un inalare, e una deviazione - su un'espirazione. L'esercizio deve essere eseguito 20 volte.
3. 3 La fase di stretching viene eseguita a quattro zampe. Per prima cosa devi sederti sulla gamba sinistra, tirare indietro la destra. La mano sinistra si è estesa in avanti. Durante lo spostamento è necessario cambiare le gambe e le braccia, evitando movimenti improvvisi. Corri 20 volte.
4. 4 Sanguinamento. Prima devi stare sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Il corpo viene tirato il più avanti possibile, il supporto è preservato. Non permettere il rilassamento nella regione lombare.
5. 5 Stretching. La posizione di partenza è simile alla precedente. All'espirazione, le braccia sono piegate sui gomiti, lasciando cadere il corpo il più vicino possibile al pavimento, inspirando. Ora, mentre espiri, le tue braccia si raddrizzano e il bacino cade sui talloni. In questo caso, la vita si estende. 5-6 ripetizioni dell'esercizio saranno sufficienti.
6. 6 Eccesso addome. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Le punture devono essere premute sul petto. Durante l'espirazione, il corpo è flesso, è desiderabile toccare i gomiti delle ginocchia. Quando si esegue un esercizio, ci dovrebbe essere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.
7. 7 Alzare il bacino. Viene eseguito sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Le braccia devono essere posizionate lungo il corpo. All'espirazione, il bacino viene sollevato il più in alto possibile e, durante l'inspirazione, deve essere abbassato nella sua posizione originale. Hai bisogno di fare l'esercizio da 10 a 30 volte.

Dopo aver fatto gli esercizi, il dolore alla spina dorsale scompare. La schiena e il lombo si rilassano, rafforzano i muscoli della schiena e del bacino. Gli esercizi possono essere fatti a casa, il che è molto conveniente. L'esercizio fisico regolare aiuterà a sbarazzarsi del dolore per molto tempo.

In segreto

• Potresti sentire improvvisamente dolore.
• Sei stanco di indossare un corsetto speciale.
• Hai una "dipendenza" da antidolorifici.
• Potresti aver provato un sacco di droghe, ma niente aiuta.
• E sei pronto a sfruttare tutte le opportunità che ti aiuteranno a sbarazzarti di.

Esiste un rimedio efficace per l'osteocondrosi! Segui il link e scopri cosa sta parlando del Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Questa tecnica non è per tutti. Quando il dolore non ti lascia per un minuto, per rafforzarlo con l'aiuto di esercizi, puoi solo credere fedelmente al risultato finale.

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Non è la prima volta che sento parlare di questa tecnica unica. Probabilmente non ci sono quasi persone che non si lamentino del mal di schiena. Penso che la coda in questi centri sia semplicemente fantastica e il record vada avanti con mesi di anticipo. Ma mi piacerebbe sapere di questi centri a Mosca che funzionano secondo il programma e la metodologia di Bubnovsky. Potresti dirmi a quali centri di Mosca è meglio contattare.

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Penso che gli esercizi saranno molto efficaci per rafforzare i muscoli della schiena e quindi il dolore alla colonna vertebrale diminuirà e scomparirà. Ma gli esercizi dovrebbero essere fatti regolarmente, quindi il risultato sarà efficace.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Penso che questo sia solo un insieme di esercizi fisici presentati con competenza. Sto parlando del metodo di Bubnovsky. Nella nostra infanzia è stato chiamato carica. Non vedo nulla di speciale: educazione fisica ed esercizi finalizzati allo sviluppo del corpo, flessibilità e stretching. se tutti facessero gli esercizi al mattino, l'effetto sarebbe lo stesso.

Fonti: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Traccia conclusioni

Abbiamo condotto un'indagine, esaminato un mucchio di materiali e, cosa più importante, abbiamo controllato la maggior parte dei rimedi per il dolore alle articolazioni. Il verdetto è:

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