Tale malattia, come l'osteocondrosi, non è familiare a molti. Le persone anziane ne soffrono per lo più, ma ora questa malattia è diventata rapidamente più giovane e lo stile di vita sedentario è da biasimare. La malattia provoca disagio e rigidità, riduce significativamente la qualità della vita. Candidato di Scienze Mediche Alexander Shishonin propone di combatterlo attraverso una ginnastica speciale, che è stata sviluppata da lui stesso. Secondo l'autore del complesso, una serie di problemi di salute, e in particolare l'osteocondrosi cervicale, è una conseguenza del sovraccarico e dell'indebolimento dell'elasticità dei muscoli del collo. La spremitura delle terminazioni nervose e dei vasi sanguigni provoca dolore, rigidità, pesantezza e altri sintomi non molto piacevoli. Considera cosa costituisce una ginnastica Shishonin con osteocondrosi e come eseguirla correttamente.

Cos'è l'osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale è una lesione e un cambiamento nei dischi intervertebrali del collo. A causa della violazione delle terminazioni nervose, nel collo si verifica spiacevole dolore ossessivo. Nella maggior parte dei casi, il dolore acuto si manifesta, che si manifesta mentre sparano attraverso piegando o girando il collo.

Tuttavia, il dolore è solo uno dei sintomi della malattia. In effetti, sono molto di più. I segni che i dischi intervertebrali sono colpiti si manifestano anche nel modo seguente:

• mal di testa;
• vertigini;
• problemi di visione;
• possibile manifestazione di nausea e vomito;
• sono possibili anche dolori che danno al cuore.

Inoltre, i seguenti sintomi sono possibili:

• la sensibilità nelle aree occipitale e brachiale è disturbata;
• possibile dolore e intorpidimento nell'area delle scapole;
• riduzione del tono muscolare del collo.

Cause di malattia

Molto spesso, l'osteocondrosi del rachide cervicale non è una malattia indipendente e si verifica a causa di determinati motivi. Questi ultimi includono quanto segue:

• predisposizione genetica;
• stile di vita sedentario con incapacità di mantenere una postura corretta;
• mancanza di vitamine e minerali essenziali nella dieta quotidiana;
• mancanza di attività fisica;

Questa patologia è spesso il risultato di normali shock meccanici, che sono possibili negli atleti o conducenti durante la guida.

Inoltre, ci sono casi in cui l'osteocondrosi della regione cervicale è una conseguenza di malattie dei reni, dello stomaco, del fegato e persino di un'immunità debole.

Esercizi per Shishonin dall'osteocondrosi: indicazioni

Alexander Y. Shishonin ha sviluppato una serie di esercizi mirati al trattamento e alla prevenzione sia dell'osteocondrosi del collo dell'utero che di altri problemi.

Le indicazioni per l'attuazione di questa ginnastica, secondo il parere dell'autore, sono le seguenti:

• insufficiente afflusso di sangue al cervello;
• dolore al collo;
• ipertensione;
• ipertensione;
• vertigini.

Anche le indicazioni per la conformità includono sintomi di questo tipo:

• stanchezza cronica;
• sonnolenza o, al contrario, problemi di sonno;
• disturbi della memoria e attenzione.

Si noti inoltre che gli esercizi hanno una serie di controindicazioni in cui non possono essere eseguiti:

• malattie infettive e infiammatorie acute accompagnate da aumento della temperatura corporea;
• esacerbazioni di osteocondrosi o di altre malattie croniche accompagnate da forte dolore;
• la presenza di sanguinamento.

Il medico crede che semplici esercizi aiuteranno a far fronte a molti problemi, migliorare la salute generale e restituire i muscoli del tono del collo. Ogni esercizio esercita uno specifico gruppo muscolare. Tutti sono stati sviluppati tenendo conto delle caratteristiche anatomiche esistenti della regione cervicale.

Esercizi complessi Shishonin osteochondrosis del cervicale

Inizialmente, considera le regole generali su cui la ginnastica per il collo sarà basata sull'osteocondrosi di Shishonin:

• È importante seguire il respiro. Se il battito cardiaco e la frequenza cardiaca nera aumentano, ridurre il ritmo e il numero di ripetizioni.
• L'esercizio inizia in remissione.
• Durante le prime classi, il numero di ripetizioni diminuisce con problemi nell'eseguire e aumentare la tensione e il dolore al collo.
• Quanto saranno efficaci gli esercizi dipende dalla correttezza di raddrizzare la schiena nel corso della loro attuazione.
• All'inizio del corso, la ginnastica viene eseguita ogni giorno o anche due volte al giorno (per 2-3 settimane), quindi è sufficiente tenerla tre volte alla settimana per mantenere la forma.

Consideriamo ora il complesso diretto della ginnastica Sishonin nell'osteocondrosi cervicale

Esercizio "Metronomo"

Questo esercizio allunga bene i muscoli laterali del collo. Nel processo della sua implementazione, la parte posteriore dovrebbe essere piatta. Inclina la testa a destra. Rilevando la tensione dei muscoli, bloccati per mezzo minuto in questa posizione. Allo stesso modo, ripeti la pendenza a sinistra. Per ogni lato, ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio "Primavera"

Il seguente esercizio nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo il metodo di Shishonin è chiamato "primavera". Contribuisce al riscaldamento della parte posteriore della regione cervicale. L'essenza dell'esercizio nel piegare il collo in avanti. Per eseguire, abbassare la testa verso il basso, toccare il collo con il mento, mentre è importante mantenere il livello di schiena. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Dopo aver sollevato il mento, riposa nuovamente in questa posizione per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio "Goose"

Questo esercizio mira a allungare i muscoli obliqui del collo. Per eseguirlo, allungare alternativamente il mento verso destra, quindi verso la spalla sinistra, e ogni volta fissare la posizione per 30 secondi. Anche la ripetizione ha bisogno di 5 volte. È importante non arrotondare la schiena e assicurarsi che il dolore non si manifesti nei muscoli.

Esercizio "Guarda il cielo"

Promuove lo stiramento dei muscoli laterali. Posizione di partenza - seduta. Raddrizza le spalle, guarda avanti. Girare la testa verso la spalla destra e tenere premuto per 30 secondi, quindi girare la testa a sinistra e tenere premuto per la stessa ora. Ripeti l'esercizio consigliato 5 volte.

Esercizio "Frame"

Funziona anche i muscoli laterali del collo, ma in aggiunta funzionano le mani. Per eseguire l'esercizio è necessario sedersi dritto, raddrizzare la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, è necessario girare la testa a destra. Mantieni questa posizione per mezzo minuto. Ripeti gli stessi passaggi con la mano sinistra e inclina la testa a sinistra. Fai cinque ripetizioni.

Esercizio "Fakir"

Oltre ai muscoli del collo, questo esercizio nello Shishonin ш lfk per l'osteocondrosi cervicale coinvolge i muscoli della schiena. Per farlo, alza le braccia sopra la testa, piegandole a metà in modo che i palmi delle mani si tocchino. Quindi gira la testa a sinistra e blocca in questa posizione per 30 secondi. Girare a destra. In ogni direzione devi fare cinque turni.

Esercizio "Airone"

Per questo esercizio, è necessario allungare le braccia un po 'indietro e lateralmente, e in questo momento, tirare il mento in avanti. Ripeti 5 volte.

Ginnastica Shishonin per il collo con osteocondrosi: i benefici

I vantaggi di questo insieme di esercizi includono quanto segue:

• gli esercizi sono sicuri e non hanno effetti collaterali;
• complesso è abbastanza semplice da eseguire;
• l'esercizio può essere a qualsiasi età;
• per fare ginnastica, non hai bisogno di molto tempo e attrezzature aggiuntive.
• dopo un breve periodo di esercizio regolare, ti sentirai molto meglio, il dolore e gli spasmi muscolari scompariranno.

Dedicare la ginnastica a soli 20-25 minuti al giorno, puoi aiutare in modo significativo la tua salute e liberarti di molti sintomi spiacevoli. I vantaggi di fare gli esercizi sono i seguenti:

• aiutano a rafforzare il corsetto muscolare nel collo e nei muscoli pettorali;
• migliorare l'afflusso di sangue nelle aree problematiche;
• normalizzare il tono del collo ed eliminare tensione permanente, ipertonia, spasmi muscolari, rigidità;
• eseguiti in modo fluido e misurato, gli esercizi si riflettono bene nello stato del sistema nervoso e aiutano a normalizzare il sonno;
• la ginnastica previene gli incidenti vascolari e gli attacchi di ipertensione;
• Aiuta a restituire la capacità di lavorare e l'attività fisica.

Ogni esercizio deve essere eseguito gradualmente. Non affrettatevi nel processo di esecuzione, rendeteli misurati e pensosi, sentendo come funzionano i muscoli target. Presto la ginnastica aiuterà a migliorare in modo significativo la loro condizione e, in combinazione con farmaci, massaggi e una dieta corretta, aiuterà a dimenticare tutti i problemi in breve tempo.

Offriamo di guardare il video, che presenta un complesso di Shishonin per il collo.

Ginnastica per il collo Sishonin video

Il contenuto

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin, il video che offriamo di vedere, aiuterà a sbarazzarsi del disagio e dei problemi causati dai disturbi circolatori.

I dolori al collo causano disagio

Circa una quarantina, e qualche volta molto prima, una persona comune ha uno spasmo persistente dei muscoli del collo che interferisce con il normale funzionamento delle arterie del collo e peggiora la circolazione del sangue nel cervello.

Causa problemi di salute così comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e rottura generale. Lo spasmo costante è causato e una malattia così grave, come l'osteocondrosi del rachide cervicale.

I muscoli tesi impediscono il rilascio tempestivo di sostanze nutritive alle placche intervertebrali, trattengono i prodotti metabolici nei tessuti circostanti la colonna vertebrale. I cambiamenti così completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita di osteofiti e persino la formazione di ernie.

È possibile evitare questi problemi? Puoi! Per questo è necessario liberarsi dallo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, che contribuisce alla ginnastica per il collo del Dr. Shishonin.

Se ti fanno male la schiena e il collo

Causa di dolore al collo - spasmo muscolare persistente

Suggerimento 1. Consultare un buon neurologo. Ti aiuterà a capire la causa del dolore e rimuovere la sindrome acuta del dolore.

Consiglio numero 2. Il medico può prescrivere un ciclo di massaggio che rilassa i muscoli bloccati. D'accordo! Ti sentirai immediatamente un po 'meglio.

Consiglio numero 3. Usare con cautela vari unguenti e gel. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.

Suggerimento 4. Usa pillole di cautela che alleviano lo spasmo. Usali solo come indicato dal tuo medico e non abusare. Ricorda che allevia il dolore solo per un po ', ma non elimina la causa del dolore.

È importante! Per il mal di schiena, non abusare di pillole e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.

Suggerimento numero 5. Fai attenzione al tuo letto. Hai un buon materasso? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lettiere ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere confortevoli e adatti al tuo grado di rigidità.

Suggerimento numero 6. Prestare attenzione al posto di lavoro. Cerca di ottenere una sedia e un tavolo comodi. Non stare seduti davanti al computer in una posizione. Prova almeno una volta all'ora a fare un allenamento leggero.

Suggerimento numero 7. Tieni traccia della tua postura.

Consiglio numero 8. Esegui regolarmente esercizi per il collo e la schiena.

Sull'autore della tecnica. Il percorso per la salute.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

La ginnastica per il collo di Shishonin, il video di cui ci colleghiamo a questo articolo, ti permette di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e della fascia scapolare. La sua implementazione regolare serve come prevenzione di tali malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite scapulo-omerale e la periartrosi, così come le patologie di accompagnamento. Per le persone moderne, trascorrendo la maggior parte della loro vita dietro un monitor del computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.

Alexander Yurevich afferma: "Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello".

La ginnastica aiuta a distendere i muscoli del collo e migliorare il flusso sanguigno

Come si esegue correttamente?

Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere il risultato, è necessario prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. Allo stesso tempo, il giorno della ginnastica dovrà essere dato non più di quaranta-cinquanta minuti. Più tardi, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli acquisiscono un certo tono, le lezioni possono essere tenute due o tre volte alla settimana.

Punta numero 2. Fai tutti gli esercizi con cautela. Evita movimenti bruschi, specialmente con seri problemi alla colonna vertebrale.

Suggerimento numero 3. Mantieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.

Suggerimento numero 4. Fai esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dott. Shishonin raccomanda di fare flessioni prima di riscaldarsi. Le flessioni possono risolvere una serie di problemi alla schiena e, in combinazione con gli esercizi di base, danno un effetto sorprendente.

Suggerimento numero 5. Fare una serie regolare di esercizi non è facile. Datti una bella promessa se puoi tenerlo. Regalati e lodati più spesso.

È importante! La regola più importante dell'efficacia delle classi è la regolarità. Per dolori cronici alla schiena e al collo, l'allenamento dovrebbe diventare un'abitudine per te.

Se fai gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del benessere generale sullo sfondo di un migliore flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo le lezioni regolari, la tua vitalità aumenterà e apparirà la tanto attesa leggerezza nel tuo corpo. Supponiamo che per raggiungere questo risultato, devi fare uno sforzo, ma nel tempo capirai - ne è valsa la pena!

Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi

La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con la realizzazione di esercizi di riscaldamento (push-up), dopo i quali inizia lo sviluppo dei muscoli profondi. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti sono eseguiti in posizione seduta con schienale piatto e non richiedono una preparazione speciale. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non danneggiano i muscoli e la colonna vertebrale. La ginnastica termina con l'allungamento del collo e della colonna vertebrale cervicale.

Esercizio 1 "Metronomo". Chiniamo la testa di lato. Tieni premuto per 15 secondi. Chiniamo la testa dall'altra parte. Proviamo a sentire la tensione dei muscoli. Ripeti 7 volte.

Esercizio 2 "Primavera". Questo è un esercizio di allungamento e compressione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore sia tirata verso il soffitto. Il mento è premuto sul collo. Dovremmo allungare la parte posteriore del collo. Tieni premuto per 15 secondi. Quindi allungare la superficie anteriore del collo. Basta tenere premuto per 15 secondi. La testa non si tira indietro. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Oca". Tirare la testa in avanti. Disegna un arco con il mento e allunga la mano verso l'ascella. Dovremmo allungare bene il collo sul lato. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Esegui l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Guardare il cielo". Ruota la testa di lato finché non si ferma. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a tirare un po 'il mento. La posizione della testa cambierà pochissimo, ma dobbiamo sentire la tensione. Tieni premuto per 15 secondi. Ripeti l'esercizio d'altra parte.

Esercizio "Guarda il cielo"

Esercizio 4 "Frame". Alza la mano e mettila sulla spalla opposta. Premo con impegno. Il gomito allo stesso tempo si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Tenere premuto per 15 secondi e rilassarsi. Cambia il lato Ripeti 5 volte.

Esercizio 5 "Fakir". Alza le mani attraverso i lati. Metti i palmi delle mani sopra la corona. Gira la testa di lato Lasciando le mani sopra la cima, mantieni la tensione per 15 secondi. Ci rilassiamo. Cambia il lato

Esercizio 6 "Aereo". Tirare indietro le mani, cercando di collegare le scapole insieme. Tenere la tensione per 10-15 secondi. Ci rilassiamo. Alza le braccia nella posizione di una linea inclinata, dove una mano sarà sollevata un po 'più alta e l'altra leggermente più bassa. Stiamo provando in questa posizione anche a riprenderci le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 6 "Airone". Mani a parte un po 'di lato e tirarsi indietro fino in fondo. Tirare il mento verso l'alto. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Esercizio 7 "Albero". Alza le mani attraverso i lati. Esporre il palmo parallelo al soffitto. Stendiamo i palmi verso il soffitto. Vai avanti un po '. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Ginnastica video per il collo di Shishonin:

Per cominciare, raccomandiamo di ascoltare l'introduzione dell'autore della metodologia, in cui fornisce raccomandazioni generali sulle lezioni.

Il seguente video sarà necessario per i principianti, non contiene esercizi, in esso Dr. Shishonin fornisce spiegazioni dettagliate su come fare correttamente la ginnastica. Raccomandiamo di ascoltarlo più volte prima di procedere alle lezioni attuali.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin "Gamma completa di video 20 minuti"

Una volta che hai imparato la tecnica di esecuzione di questi esercizi, devi iniziare a eseguire gli stessi esercizi nel video qui sotto, questa ginnastica richiede circa 20 minuti per essere completata.

Di seguito troverai due video che contengono lo stesso insieme di esercizi e si differenziano solo per il suono differente. Nel primo video, una musica piacevole e un breve bip sonoro quando si cambia la posizione delle parti del corpo nel processo di esecuzione, può essere conveniente mettere a fuoco più e meno distratto durante la sessione.

Nel secondo video, puoi guardare un video di 20 minuti dell'intera gamma di ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica.

Ginnastica per il collo Sishonin отзывы:

Dopo le prime lezioni regolari, sentirai sicuramente un miglioramento nel benessere generale.

Faccio questa ginnastica con un bambino. C'erano grossi problemi con la curvatura del rachide cervicale. Nessun pillole e colpi aiutati. Quando hanno cominciato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi del mal di testa. (Alevita)

Esercizi complessi per un collo sano secondo il metodo del dottore Shishonin

Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Shishonin

Un disagio al collo è un fenomeno familiare a molte persone.

Soprattutto spesso chi soffre di uno stile di vita basso-attivo e viene costretto a stare seduto per lungo tempo ne soffre.

Allo stesso tempo, il dolore al collo può essere il primo segno dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale - una malattia estremamente sgradevole e pericolosa.

Ci sono molti metodi che aiuteranno a migliorare la condizione del rachide cervicale, eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire la patologia.

Uno dei migliori metodi è considerato il dott. Shishonin. Con prestazioni regolari, aiuta ad alleviare il dolore, oltre a eliminare la causa principale dell'osteocondrosi cervicale - l'indebolimento del tessuto muscolare e dei legamenti.

Esercizi video di ginnastica

Circa l'autore della tecnica

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., impiegato senior del National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, membro dell'Accademia delle scienze di New York, nonché fondatore della sua clinica. La sua paternità è un'opera scientifica intitolata "La vita informatica: i contorni della medicina del futuro".

L'accademico Shishonin è il fondatore del metodo della terapia cervico-cerebrale e della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Shishonin è un candidato di scienze mediche e fondatore del metodo per il trattamento delle malattie cervicali.

Nella sua clinica, si occupa di ipertensione, aterosclerosi e disturbi circolatori del cervello. La tecnica, costituita da semplici esercizi, consente di superare l'osteocondrosi cervicale, alleviare i sintomi spiacevoli e prevenire lo sviluppo di pericolose patologie.

L'essenza della tecnica

Esercizi di Shishonin è un modo molto semplice ed economico per sbarazzarsi del dolore, prevenire il progredire della malattia, riportare il normale livello di mobilità alle vertebre. Nello sviluppo di questo complesso, l'autore si è basato sulle principali cause dell'osteocondrosi cervicale.

Secondo lui, i legamenti e i muscoli del collo sono eccessivamente tesi quando rimangono immobili per molto tempo e questo provoca una violazione della circolazione sanguigna nei tessuti.

Se le misure necessarie non vengono prese in tempo, lo spasmo muscolare può portare a uno spostamento dei dischi vertebrali della schiena e del collo, a pizzicare i processi nervosi e, in alcuni casi, a lesioni al cervello.

Pertanto, l'effetto principale nella ginnastica è quello di allungare il tessuto muscolare ed eliminare il dolore. Gli esercizi terapeutici migliorano il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, fermano i processi degenerativi nei muscoli e nei legamenti.

La tecnica aiuta a combattere con dolori e spasmi della regione cervicale, migliora la sua mobilità, aiuta ad eliminare frequenti mal di testa, normalizza la pressione. È adatto sia per il trattamento che per la prevenzione della regione cervicale.

L'impatto sulla colonna vertebrale è piuttosto lieve, ma efficace. Completato da un leggero massaggio del collo, esercizi di stretching muscolare ed esercizi di respirazione.

Gli esercizi di Chishonin hanno i seguenti vantaggi:

• l'esercizio non fa male;
• complesso è facile da implementare e accessibile a tutti;
• Puoi eseguire esercizi a qualsiasi età;
• il complesso è abbastanza semplice e non richiede attrezzature speciali e una grande quantità di tempo, può essere eseguito anche sul posto di lavoro;
• dopo alcuni giorni, sentirai un significativo sollievo, il dolore e i crampi passeranno presto.

In quanto tale, il metodo non presenta carenze, ma bisogna tenere presente che potrebbe non essere adatto a tutti, e ha alcune controindicazioni, che saranno discusse di seguito. Pertanto, si raccomanda di consultare prima il medico.

Indicazioni e controindicazioni

Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin è raccomandato per essere eseguito regolarmente in presenza dei seguenti sintomi:

• dolore e crampi nella regione cervicale;
• limitazione della mobilità del collo;
• frequenti manifestazioni di mal di testa;
• disturbi circolatori nel cervello;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi della pressione;
• problemi di sonno;
• deterioramento della memoria;
• diminuzione in capacità feriale e deterioramento di attenzione.

Il metodo di esercizi Shishonin è progettato in modo tale da migliorare il funzionamento di tutti i sistemi cervicali

Il complesso può essere eseguito in assenza di sintomi spiacevoli, per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altre patologie. Viene anche mostrato a coloro che, a causa dell'attività lavorativa, dovrebbero trascorrere molto tempo in una posizione seduta.

Video: "I segreti del dott. Shishonin"

Controindicazioni

Inoltre, è necessario tenere conto delle controindicazioni esistenti. Questi includono i seguenti:

• Vedi un elenco di controindicazioni all'uso della ginnastica Shishonin: forte dolore. Con la sindrome da dolore attivo, è necessario rimuovere prima il dolore e quindi procedere con l'esercizio.
• Aumento della temperatura corporea. Se la temperatura è elevata, è difficile per la persona controllare se stesso, motivo per cui potrebbe perdere il coordinamento e provocare lesioni.
• Tumori maligni, non solo nella colonna vertebrale, ma anche in qualsiasi organo.
• Processi infiammatori o malattie infettive. Per prima cosa devi affrontarli e solo allora iniziare l'implementazione della ginnastica.
• Gravidanza. Quando si eseguono esercizi, aumenta il carico sulla colonna vertebrale, che per la futura madre e il feto aumenta i rischi di conseguenze spiacevoli.
• Sanguinamento, sia esterno che interno. Gli esercizi possono provocare il loro rafforzamento.

Inoltre, vale la pena notare che la ginnastica potrebbe non essere adatta a tutti. Anche in assenza di ovvie controindicazioni ascolta te stesso dopo l'inizio della sua implementazione. Se ci sono sintomi spiacevoli, interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Esercizi complessi per il collo: tecnica

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta su una sedia. Ci vogliono circa 15-20 minuti per caricare, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Prima di andare direttamente al complesso, evidenzia alcune regole importanti che devono essere prese in considerazione:

1. La cosa principale è una consultazione con un medico. Innanzitutto, ottieni l'approvazione per gli esercizi e poi vai alle lezioni.
2. I movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, non sono permessi cretini e inclinazioni taglienti. Nella terapia spinale, gradualità e accuratezza sono molto importanti.
3. Gli esercizi vengono eseguiti cinque volte in ciascuna direzione.
4. Controlla la tua postura. La schiena durante l'intero periodo di allenamento dovrebbe essere piatta.
5. Pre-spendere un po 'di riscaldamento.
6. Salta le lezioni se sei malato, stanco o ti senti male.
7. La particolarità di questo insieme di esercizi di fissazione. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere riparata. Nei primi 10-15 secondi sarà sufficiente, ma nel tempo dovranno essere portati fino a 30 secondi (quando la colonna vertebrale è già un po 'più forte e lo stretching dei muscoli sarà sufficiente).
8. Importante è il carico graduale sui muscoli. Non devi torcere immediatamente il collo al massimo e alla prima lezione per portare la sua fissazione a mezzo minuto. Ricorda che tutto deve essere fatto gradualmente e attentamente.
9. Tra esercizi, prova a riposare. Dopo aver terminato ogni elemento della ginnastica, allevia la tensione dai muscoli. Altrimenti, è possibile il loro sovraccarico, il che aggraverà la condizione.
10. Inspirare nel processo di esecuzione degli esercizi è importante senza intoppi. Respirare non dovrebbe allontanarsi. Prova a pensare a qualcosa di buono.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di base, si consiglia di riscaldare i muscoli eseguendo diversi trazioni morbide. Questo renderà il carico graduale e preverrà possibili lesioni. Dopo ogni allenamento, anche lentamente sorseggiare e inclinare delicatamente la testa.

Ogni esercizio nel complesso è finalizzato all'elaborazione di un gruppo muscolare specifico ed è sviluppato tenendo conto di una serie di caratteristiche anatomiche della regione cervicale.

• Esercizio 1, "Metronomo". Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli laterali del collo. La parte posteriore quando si esegue dovrebbe essere piatta. Inclina la testa verso destra, sentendo la tensione dei muscoli, fissala per mezzo minuto. Per la stessa risata ripeti la pendenza a sinistra. Fai l'esercizio cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 2, "Primavera". Lavorando sul retro della regione cervicale. L'essenza dell'esercizio nel piegare il collo in avanti. La testa dovrebbe essere abbassata per toccare il mento del collo, ma la schiena dovrebbe rimanere uniforme. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi solleva il mento e resta in attesa per mezzo minuto ancora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 3, "Oca". Inviato per allungare la parte posteriore del collo. Per eseguirlo, devi alternativamente muovere il mento verso destra, poi verso la spalla sinistra, e ogni volta fissa la posizione per 30 secondi. Ripeti cinque volte. È importante non arrotondare la schiena e evitare il dolore ai muscoli.
• Esercizio 4, "Guarda il cielo". Allunga i muscoli laterali. La posizione di partenza è seduta, è necessario raddrizzare la schiena, guardare avanti. Gira la testa sulla spalla destra, fissa la posizione per mezzo minuto, quindi gira a sinistra e tieni premuto per la stessa ora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 5, "Cornice". Questo esercizio coinvolge anche i muscoli del collo, ma vengono anche aggiunte le mani. Devi sederti dritto, raddrizzare la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra. Aspetta per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra e appoggiandosi a sinistra. Solo cinque ripetizioni.
• Esercizio 6, "Fakir". Oltre ai muscoli del collo, questo esercizio coinvolge anche i muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi sollevare le braccia mezzo piegate sopra la testa e i palmi delle mani devono toccarsi. Gira la testa a sinistra, soffermati per mezzo minuto, quindi gira a destra. Ripeti cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 7, "Airone". Per eseguire l'esercizio è necessario allungare ai lati e leggermente indietro le mani dritte, e allo stesso tempo allungare in avanti con il mento. Si ripete cinque volte.

Tecnica per fare alcuni esercizi

Recensioni sul metodo

Sul metodo del Dr. Shishonin, puoi trovare molti feedback positivi. La maggior parte delle persone afferma che gli esercizi li hanno aiutati abbastanza velocemente - qualcuno è migliorato dopo un paio di lezioni, qualcuno - dopo un paio di settimane, e qualcuno continua a fare esercizi di prevenzione. Le persone confermano che la ginnastica aiuta ad eliminare il dolore, normalizza la pressione sanguigna, elimina i problemi del sonno, migliora la circolazione sanguigna.

Tuttavia, ci sono anche recensioni negative. La ginnastica non ha funzionato per alcuni pazienti, scrivono che o non ha influenzato in alcun modo la condizione, o ha peggiorato il disagio al collo.

Tuttavia, ci sono recensioni significativamente più positive di quelle negative. La ginnastica ha aiutato un numero enorme di persone, quindi vale la pena provare. Ma è importante rivolgersi a tutti in modo responsabile e consultare un medico.

Video: "Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin"

conclusione

I seguenti punti chiave dovrebbero essere evidenziati:

• La ginnastica Shishonin aiuta con osteocondrosi cervicale, ipertensione, dolore al collo, disturbi del sonno, mal di testa, affaticamento costante.
• Gli esercizi sono semplici e convenienti, possono essere eseguiti ovunque e non richiedono alcun dispositivo aggiuntivo.
• Il complesso include solo sette esercizi. Si consiglia di essere integrato con il massaggio.
• La durata totale dell'allenamento è di 15-20 minuti.

7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Esercizi sul collo del Dr. Shishonin

Il ritmo della vita di una persona moderna non ti permette di rilassarti e di impegnarti. Pertanto, sempre più persone vanno dal medico con il problema di "osteocondrosi" o altre malattie della testa e del collo. Se trovi un paio di minuti per te stesso in mezzo al trambusto, gli esercizi per il collo di Shishonin ti aiuteranno a sbarazzarti della malattia e dimenticheranno per sempre i dolori.

Qual è la tecnica del dott. Shishonin

AY Shishonin - uno dei leader della clinica medica di riabilitazione fisica, che ha escogitato un complesso per risolvere i problemi con il dolore al collo. Nel 2008, è uscito un disco che spiega gli esercizi di base. La tecnica si è rapidamente affermata ed è ancora popolare.

I muscoli superficiali e profondi del collo tengono la testa. Con il carico costante sul rachide cervicale, si verifica la tensione muscolare, l'acido lattico si accumula in essi e questo porta al dolore. In alcuni casi, a causa dei muscoli sovraffaticati, l'arteria carotidea è schiacciata, che fornisce il flusso di sangue arterioso al cervello. Per questo motivo, c'è una debolezza, uno stato pre-inconscio, mal di testa.

Il complesso di esercizi è mirato all'allenamento e al rilassamento dei muscoli profondi del collo, migliorando la circolazione del sangue nel cervello. Sebbene l'osteocondrosi non possa essere completamente curata con il metodo di Shishonin, riduce il rischio di insorgenza e riduce il dolore nella regione cervicale a causa del rilassamento dei muscoli del collo.

Chi ha bisogno di eseguire la ginnastica per il collo

La ginnastica collo per Dr. Shishonin in osteocondrosi è unica in quanto si basa su esercizi molto semplici e comprensibili che tutti possono fare.

Il complesso può essere utilizzato in malattie come:

• ipertensione;
• osteocondrosi;
• spondilosi;
• Ernia intervertebrale;
• vertigini;
• insonnia;
• Diminuzione della capacità mentale;
• Aumento della pressione intracranica.

Esercizi per il collo nell'ipertensione aiutano a rilassare i muscoli che possono comprimere le arterie. Le arterie aumentano e il sangue inizia a scorrere più velocemente. Ecco perché la ginnastica per la colonna vertebrale di Shishonin può essere utilizzata non solo come terapia cerebrale, ma anche come aiuto alla pressione.

Controindicazioni:

• Malattie nel periodo acuto;
• Ha subito un ictus o infarto;
• Operazioni eseguite di recente;
• Meningite settica o asettica;
• Esacerbazione di malattie croniche con dolore acuto;
• Bleeding.

Attenzione! Se ti accorgi di avere diversi sintomi di osteocondrosi del rachide cervicale, allora non aver fretta di trattarlo. Per cominciare, consulta il tuo medico e consulta con lui.

Come fare esercizi per Shishonin

La ginnastica del Dr. Shishonin è adatta anche alle persone che hanno poco tempo, perché possono essere svolte ovunque senza attrezzature speciali. Una serie completa di esercizi - questi sono sette esercizi che vengono eseguiti in cinque approcci.

Il modo più semplice per fare esercizi per il collo del Dr. Shishonin è in video, così sarai sicuro di eseguire correttamente il complesso.

Il principio di base che deve essere soddisfatto è la fissazione della posizione in cui i muscoli sono più stressati.

Non importa quanto possa sembrare paradossale, ma in questo modo non solo alleni i tuoi muscoli, ma dai anche loro l'opportunità di rilassarti. Inizialmente, puoi essere risolto per 10-15 secondi, aumentando gradualmente fino a 30.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva:

• In ogni momento monitoriamo la frequenza della respirazione e il battito cardiaco. Non appena qualcosa aumenta, riduciamo il carico;
• Gli esercizi si fanno meglio quando non c'è dolore, per non ferire te stesso;
• Mantieni la schiena dritta, aumenterà l'efficacia degli esercizi;
• All'inizio, la ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, due volte al giorno. Solo dopo 2-3 settimane è possibile eseguire il complesso una volta ogni due o tre giorni.

Considera come eseguire ogni esercizio dal nucleo del Dr. Shishonin per il collo in modo più dettagliato.

Il primo esercizio è "Metronome".

Ricordiamo come esattamente il ritmo è misurato da un metronomo, e proviamo a ripetere dopo di esso. Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle, non vedo l'ora di correre. Iniziamo l'esercizio tirando delicatamente l'orecchio verso la spalla destra. Abbiamo avvertito una leggera tensione nei muscoli - indugiato. Ora allunghiamo l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e ripariamo la posizione.

Attenzione: non fare lo zelante e il jerk per raggiungere la spalla, in modo da poterti ferire.

Il secondo esercizio è "Primavera".

Partiamo dalla posizione di partenza: ci sediamo dritti, lo sguardo è diretto rigorosamente in avanti, le nostre mani sono in piedi. Lentamente abbassiamo la testa e proviamo a raggiungere i nostri menti al petto. Risolviamo la posizione.

Il terzo esercizio: "Guarda il cielo".

Dalla posizione iniziale giriamo la testa di 90 gradi a destra. Solleviamo uno sguardo al soffitto, sentiamo la pressione, siamo in ritardo.

Il quarto esercizio - "Frame".

Qui colleghiamo le articolazioni ai muscoli del collo. Appoggiamo la mano destra sulla spalla sinistra, manteniamo esattamente il gomito, parallelo al suolo. Ruota la testa di 90 gradi verso sinistra fino ad ottenere un po 'di dolore. Lasciare riposare per 30 secondi. È necessario assicurarsi che il gomito sia costantemente orizzontale rispetto al pavimento. Ripeti l'altro modo.

Il quinto esercizio è "Fakir".

Seduto su una sedia, sollevare delicatamente la testa verso l'alto, contemporaneamente con la testa solleviamo le braccia, leggermente piegate all'articolazione del gomito, e uniamo i palmi delle mani. Tieni premuto per 30 secondi.

Il sesto esercizio è "Airone".

L'airone ha un collo molto bello, ora faremo lo stesso. Per fare questo, sollevare lentamente il mento e le mani sono girate dietro la schiena. Lasciati andare e ripeti un paio di volte.

Per non danneggiare i muscoli, devi fare un piccolo allungamento. Per fare questo, chiniamo le nostre teste alla spalla e premiamo leggermente sul collo.

Il settimo esercizio - "Gus".

Per lui, ci alziamo dalla sedia, mettiamo i nostri piedi alla larghezza delle spalle, mettiamo le mani sulla vita. Tirare delicatamente il mento in avanti, cercare di tenerlo dritto. Quindi gira la testa di 90 gradi, fai lo stesso nella direzione opposta.

Attenzione: stai attento con la schiena. Guardati allo specchio e assicurati che la schiena sia orizzontale.

Per non commettere errori, esegui un complesso medico secondo il Dr. Shishonin per la colonna vertebrale cervicale di fronte a uno specchio. Questo ti aiuterà a liberarti rapidamente dal dolore e non danneggerà la tua salute.

Per lo stesso scopo, per la prima volta raccomandiamo di fare ginnastica per il collo del Dr. Shishonin sul video:

Come migliorare l'effetto della ginnastica del Dr. Shishonin

La ricarica aiuta a rilassare i muscoli, ma non è sempre possibile raggiungere quelli che sono profondi. Per migliorare le azioni degli esercizi Dr. Shishon, devi usare casa e auto-massaggio.

Il massaggio è meglio iniziare dalla parte posteriore. Più il movimento e la pressione sono attivi, meno ripetizioni saranno necessarie.

Il primo è accarezzare i movimenti su tutto il retro. Quindi vai ai movimenti di impastare. Immagina di accartocciare un pezzo di carta. In questo modo, cammina bene attraverso la schiena fino a quando diventa rosso. Una scarica di sangue significa che stai andando nella giusta direzione e che la schiena è calda. Dopo, puoi andare al collo.

Eseguiamo un massaggio al collo dal collo alla schiena. Metti i palmi su entrambi i lati della colonna vertebrale ed esegui movimenti di carezza, la quantità dovrebbe essere 5-6 volte. Quindi iniziamo a "impastare" il collo. Qui facciamo 3-4 ripetizioni. Dopodiché, massaggiamo con il bordo del palmo. Ricordiamo come agisce la sega, ripetiamo gli stessi movimenti. Ritorniamo al massaggio di spremitura e terminiamo con un leggero accenno.

Il penultimo stadio si sta sfregando. Metti le pastiglie di quattro dita sul collo su entrambi i lati. E sfregato nella direzione dal collo alla schiena. Quindi metti due pastiglie di dita ed esegui movimenti circolari lungo il collo.

L'ultimo stadio: ripetiamo tutto ciò che è accaduto nella prima fase. Innanzitutto, accarezza, quindi stringi e strofina la schiena.

L'automassaggio ha un effetto fissante dopo la ginnastica e aiuta i muscoli del collo a rilassarsi completamente.

Assicurarsi che non ci sia dolore durante la procedura. Se hai qualche spiacevole sensazione, è meglio interrompere il massaggio e consultare un medico.

La complicazione del complesso di base

Se ti sembra che caricare il collo sia troppo semplice e non porti l'effetto desiderato, il complesso può essere complicato aggiungendo un carico.

L'efficacia dell'esercizio aumenta a causa dell'uso delle mani.

• Il primo esercizio assomiglia a Metronome. Cerchiamo di mettere l'orecchio destro sulla spalla destra, mentre la mano destra afferra l'orecchio sinistro e preme la testa. Lo sforzo dovrebbe essere leggero e attento in modo da non danneggiare te stesso.

• Il secondo esercizio consiste nel mettere le mani dietro la testa e provare a toccare la spalla con il mento, premendo leggermente sulla parte posteriore della testa con le mani, creando un ulteriore sforzo sui muscoli.
• Il terzo esercizio è sollevare la testa e spingere il mento con le mani.
• Il quarto esercizio: giriamo la testa verso destra, prendiamo il mento con la mano destra e aiutiamo e lo tiriamo a destra, prendiamo la nostra mano sinistra sopra la nostra testa e prendiamo l'orecchio destro. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

In ogni esercizio, indugia per 30 secondi, quindi torna con cautela alla posizione iniziale.

La cosa più importante nella ginnastica del dott. Shishonin è la coerenza e l'accuratezza. Più a lungo esegui il complesso, più cambiamenti noterai nella tua salute e benessere. I movimenti regolari e puliti non consentono di tirare o danneggiare i muscoli e le strutture più fragili del corpo.

Recensioni di ricarica Shishonin

Elenina Alferova 37 anni, Mosca.

Nell'ambito del mio lavoro appartengo al plancton dell'ufficio. Mi siedo sempre davanti al monitor, e spesso mi si piega la schiena e il collo assume forme inimmaginabili. Negli ultimi due anni, è diventato difficile tenere il collo, è molto difficile indossare abiti invernali e le borse del negozio sono generalmente un incubo. Sono andato dal medico, mi è stata prescritta una crema anestetica e una ginnastica dal dott. Shishonin. Negli ultimi tre mesi non ho usato la crema anestetica, ho completamente dimenticato la gravità e il dolore. Ma ogni mattina mi alzo e faccio esercizi. Cerco di complicare il complesso di base con l'allungamento, ci vogliono circa 20 minuti. Se vuoi davvero essere sano, allora troverai il tempo per te stesso. Io consiglio a tutti!

Fedor Zenkin 54 anni, Biysk.

Per tutta la vita ho lavorato in fabbrica come assemblatore. Lavoro seduto, tensione del collo costante. All'età di 50 anni, non riuscivo a dormire e camminare normalmente, poiché c'erano dolori molto gravi al collo. Ancora più probabilmente non il dolore, ma una sensazione di pesantezza. Mi sono imbattuto in Internet sul metodo del dott. Shishonin. Ho deciso di provare, perché è gratuito e non peggiorerà. Il risultato è stato piacevolmente sorpreso. Dopo la prima volta è diventato più facile camminare. Dopo una settimana di esercizio quotidiano, la pesantezza non si accumula, di notte non mi sveglio con il desiderio di cambiare la situazione. La tecnica mi ha davvero aiutato a guadagnare la salute del 21 ° secolo. Grazie, dottor Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 anni, San Pietroburgo.

Durante l'infanzia, cadde da una bicicletta e subì una ferita al collo. Hanno nominato un enorme corso di trattamento. Per molto tempo sono stato sottoposto a terapia e soprattutto senza cambiamenti, quindi il medico ha deciso di aggiungere la ginnastica correttiva alle droghe. Ho lavorato sulla base di una clinica sportiva e non sapevo veramente che tipo di tecnica fosse. Mi sono liberato del dolore e ho completato il corso, ma dopo 10 anni il dolore è ricomparso. Poi ho deciso di trovare questo insieme di esercizi su Internet, che mi ha aiutato nella mia infanzia. Per diversi anni, faccio un complesso ogni mattina, a volte aggiungo esercizi per lo stretching. Non c'è dolore, non c'è nemmeno la sensazione che un elefante sia seduto su di te. Questo insieme di esercizi funziona davvero, ma hai bisogno di coerenza, altrimenti l'intero effetto scomparirà e la cattiva salute tornerà.

Aleftina Nikornyuk 59 anni, Saratov.

E ho la mia dacia, non ho mai pensato che a causa di ciò, sarebbero sorti problemi di salute, portando lì tutto il mio e naturale. Ma così ogni giorno scavi nei letti e non ti accorgi di come la schiena si ritrae e la tua testa non regge al tuo collo. Infatti, nella nostra giovinezza non sapevamo cosa fosse l'osteocondrosi e per quello che succede. E prese e apparve. Ho chiesto a mio figlio di trovare qualcosa su Internet da fare al mattino mentre il cibo è pronto. Il figlio ha trovato una ginnastica per il collo secondo Shishonin. Così facendo per due anni. Non c'è dolore, letti nel campo, annaffiare i cetrioli. Grazie dottore per il recupero!