La scoliosi è una delle malattie più comuni, che negli ultimi due decenni è stata osservata in più della metà della popolazione. Chiamato tra i medici, "cancro dell'ortopedia", questa malattia può verificarsi per vari motivi, ma in alcuni casi limiterà la mobilità di una persona. E, se prima era stato trovato solo nei bambini, ora ci sono più adulti che soffrono di curvatura scoliotica della colonna vertebrale. Inoltre, l'anomalia viene diagnosticata più spesso tra le donne che tra i rappresentanti della metà forte dell'umanità. I metodi di trattamento della patologia sono vari, ma lo yoga è il più popolare. La terapia con l'aiuto di antiche terapie terapeutiche dimostra risultati eccellenti. Leggi di più su ciò che è utile e su come lo yoga aiuta con la scoliosi, continua a leggere.

Per i pazienti con una diagnosi di "scoliosi" è molto importante quando si sceglie un metodo di trattamento è la sua efficacia. Pertanto, la questione se lo yoga può davvero aiutare con la scoliosi, rimane per molti rilevanti.

I benefici e i benefici dell'antica pratica indiana

Per coloro che vogliono sapere se è possibile praticare lo yoga con la scoliosi e se questo antico metodo indiano può aiutare con un ampio grado di curvatura, ci sono ottime notizie. Esercizi speciali di yoga possono veramente sradicare il problema nelle fasi iniziali e fermarne la progressione - in quelle successive. Sebbene la medicina smentisca l'efficacia di tale ginnastica terapeutica, vi sono prove abbastanza attendibili che ha aiutato molti praticanti a ritrovare la mobilità.

Da tempo lo yoga è stato utilizzato dalle persone non solo per migliorare la salute spirituale, ma anche per migliorare la forma fisica. Avendo ricevuto i suoi inizi diversi millenni fa, questa pratica è diventata molto popolare ora. Particolarmente popolare è lo yoga durante il trattamento di varie patologie, tra cui la scoliosi non è l'ultima.

L'antico sistema indiano di perfezione dell'anima e del corpo considera il corpo umano come un involucro con centri energetici e canali multipli. Pertanto, l'implementazione di tali esercizi consente di avere un effetto complesso sul corpo, eliminando i disturbi e ripristinando l'equilibrio. Se gli asana vengono eseguiti correttamente, non solo lo stato mentale di una persona migliora, ma anche altri sistemi del corpo che sono responsabili della sua piena attività.

Fornendo un potente effetto benefico, lo yoga contribuisce al trattamento della curvatura della colonna vertebrale. Questo accade a causa dei carichi lisci e di bassa intensità che eliminano lo sforzo. Le asana statiche consigliate per la scoliosi aiutano i pazienti in diversi aspetti contemporaneamente:

• rilassa il tessuto muscolare, mentre allo stesso tempo restituisce un tono sano ad esso, in conseguenza del quale il dolore alla schiena scompare gradualmente;
• addestrano il sistema respiratorio, garantendo la saturazione completa dell'ossigeno del corpo;
• aumentare l'apporto di sangue e migliorare il funzionamento del sistema nervoso;
• restituire la simmetria della colonna vertebrale aumentando l'elasticità del corsetto muscolare;
• tirare le vertebre, facilitando il loro ritorno al sito;
• migliorare le capacità motorie di una persona;
• ottimizzare il lavoro di tutti i sistemi interni;
• avere un effetto positivo sull'umore;
• tornare a dormire completamente.

Elenco delle condizioni per le quali la pratica non è raccomandata

Tuttavia, la scoliosi è una malattia progressiva individuale che varia da un paziente all'altro. Pertanto, prima di praticare lo yoga a scopo terapeutico, è necessario prima sottoporsi ad un esame approfondito e consultare il proprio medico.

Come con qualsiasi tipo di attività fisica, lo yoga potrebbe non essere sempre utile. Cioè, ci sono anomalie e patologie in cui è meglio non praticare lo yoga, in modo da non causare ancora più danni al tuo corpo.

Controindicazioni per lo yoga per la scoliosi sono le seguenti condizioni:

• 4 gradi della malattia;
• forte dolore alla schiena;
• disturbi della salute mentale;
• trauma cranico;
• malattie infettive, infiammatorie, cardiovascolari;
• malattie del sangue.

Oltre alle sfumature fisiologiche, l'insegnamento in sé non consiglia di eseguire alcune asana per coloro che hanno trovato la scoliosi. Molte posizioni devono essere eseguite dinamicamente e ritmicamente, il che è contrario alla terapia con scoliosi. Dovrebbero essere esclusi dal programma di riabilitazione con lo yoga.

Oltre a questi asana, è meglio non praticare torsioni e curve profonde. La loro implementazione può provocare uno spostamento maggiore dell'asse della colonna vertebrale (specialmente le persone con 3 gradi della malattia).

Non è inoltre consigliabile praticare atteggiamenti antigravitazionali e innaturali per le persone con malattia scoliotica, durante le quali la colonna vertebrale dovrebbe affrontare un forte carico di compressione.

Per quelli con scoliosi iniziale o di 2 gradi, i carichi misurati sotto forma di asana sono adatti per lo stretching e l'allungamento dei muscoli. Con molta cautela dovrebbe eseguire esercizi di yoga per coloro che stanno vivendo durante il dolore di esercizio. Se non scompaiono, è meglio annullare l'allenamento yoga o scegliere asana, che è più favorevole per il tuo caso clinico. Che tipo di esercizi sono adatti per il trattamento della colonna vertebrale deformata a causa della scoliosi, suggeriamo di leggere di più.

Il compito principale dell'allenamento yoga è quello di ripristinare il tono muscolare del corsetto che sostiene la colonna vertebrale. Pertanto, le asana, che saranno incluse nel programma di allenamento, dovrebbero mirare a rafforzare e contemporaneamente a rilassare i tessuti.

Una serie di esercizi per le persone affette da scoliosi

1. L'asana più semplice ma molto utile è sdraiarsi sul pavimento e mettere le ginocchia piegate su un divano o una sedia. Restare in questa posizione consente ai muscoli sacrali di rilassarsi. Se il dolore e il disagio non si verificano, nel tempo, l'asana può essere complicata. Per fare questo, sarà sufficiente sollevare una gamba e portarla di lato. Lasciati in questa posizione, puoi riportare il piede nel luogo e ripetere lo stesso secondo piede.
2. Le asana sullo stiramento diagonale sono utili nei gradi iniziali della malattia. Distesi sul pavimento o su una speciale stuoia da yoga sulla schiena, è necessario tirare tutti gli arti alternativamente. Gli stessi esercizi dovrebbero essere ripetuti in posizione prona.
3. Gomukhasan o postura vacca - in piedi a quattro zampe, appoggiato sul pavimento con le palme aperte. In questa posizione, dovresti essere in grado di flettersi dolcemente nella regione lombare, allo stesso tempo alzando lentamente il viso verso l'alto. Dopodiché, devi anche lentamente inarcare la schiena, cercando di tirare il bacino e le spalle verso l'interno. Questo esercizio aiuta a stimolare l'apporto di sangue nel corpo e a rafforzare i muscoli non solo della schiena, ma anche delle gambe.
4. Rafforzare le fibre muscolari della schiena aiuterà il prossimo esercizio: il ponte. Sdraiato sulla schiena, devi sollevare leggermente il corpo dal pavimento, tenendolo solo per gli avambracci e i piedi.
5. Vrikshasana (tree pose) - perfetto per le persone che soffrono di una colonna vertebrale deformata. Per cominciare, puoi provare la versione base dell'esercizio, in piedi con la schiena dritta e persino le mani, un piccolo accenno alla coscia. Per intero, l'esercizio viene eseguito stando su una gamba, mentre la seconda gamba si appoggia contro l'interno della coscia con il primo piede e le braccia si alzano.
6. Chakravakasana - postura che è rilevante per il mal di schiena di qualsiasi natura. Dopo aver assunto la posizione di ginocchia e palmo aperto, è necessario sollevare contemporaneamente la gamba e il braccio sinistro formando un'unica linea. Dopo un ritardo di 10 secondi, è possibile tornare alla posizione iniziale e ripetere lo stesso con la mano e il piede destro.
7. Savasana è l'asana di guarigione e salute finale, che consente ai muscoli di rilassarsi dopo un allenamento e calmare il sistema nervoso. Dopo essersi accomodati con le mani e le gambe divorziate, è possibile sdraiarsi prima del completo relax.

Un altro complesso che aiuterà ad eliminare la deformità spinale, oltre a fermare la progressione di questo stato nelle fasi successive, è stato suggerito in video.

Facendo yoga per la scoliosi, non dimenticare di praticare tecniche di respirazione. A complemento dell'insieme di esercizi di base, una corretta respirazione contribuirà ad aumentare l'efficacia dell'allenamento e ad ottenere il massimo beneficio da esso.

Yoga per la scoliosi

Secondo la ricerca medica, metà della popolazione mondiale soffre di curvatura spinale per una ragione o l'altra. Inoltre, molte persone prendono sul serio questo fenomeno. Nel frattempo, i dolori nella zona posteriore contribuiscono allo sviluppo di malattie pericolose, disturbi nel funzionamento di altri sistemi corporei. La scoliosi è una delle patologie più comuni della colonna vertebrale. Considera la possibilità di fare yoga per la scoliosi.

Perché si sviluppa la scoliosi

La scoliosi non è altro che una violazione della postura, che è caratterizzata dalla curvatura della colonna vertebrale. Esistono 3 forme di malattia, a seconda del numero di archi di curvatura: a forma di C (1 arco), a forma di s (2), a forma di z (3).

A seconda della grandezza dell'angolo di curvatura, si distinguono 4 stadi di scoliosi, sulla base della localizzazione, può essere lombare, toracico, cervicale.

Il pericolo di scoliosi è che agisce come un "provocatore", che porta a vari tipi di disturbi e complicazioni nel corpo.

Negli scolari, a causa della rapida crescita dello scheletro, la malattia si sviluppa più spesso, ma anche gli adulti non ne sono esenti. I motivi principali che provocano lo sviluppo della patologia includono bassa attività fisica, muscoli della schiena poco sviluppati, lesioni, anomalie congenite, fumo, alcol, alimentazione squilibrata, carenza di calcio insufficiente - un elemento responsabile della corretta formazione delle ossa.

Il trattamento per la curvatura spinale viene eseguito in modo completo. Parte integrante della terapia è la ginnastica, che nelle forme più lievi della malattia comporta il recupero, in quelli gravi è volta a prevenire il ripetersi della malattia.

Ai pazienti che cercano di liberarsi della patologia viene spesso chiesto: "Posso praticare lo yoga con la scoliosi?" La pratica dimostra: alcune asana, eseguite sistematicamente, rafforzano il sistema muscolare della schiena e promuovono la completa guarigione dalla malattia.

Yoga come metodo efficace per raddrizzare l'asse vertebrale

Praticando gli insegnamenti, puoi rafforzare la tua salute in tutte le direzioni. Yoga utile per schiena e spina dorsale e scoliosi.

Lo yoga più efficace per la scoliosi 1 ° e 2 ° grado. La regolazione della colonna vertebrale ha molto successo, lo scopo delle lezioni - per prevenire il deterioramento. Non è richiesto un allenamento lungo e intenso durante questo periodo.

Anche al terzo stadio, la yogoterapia migliora significativamente le condizioni del paziente. È importante notare che questo grado della malattia è caratterizzato non solo dalla curvatura della colonna vertebrale, ma anche dal dolore, quindi è molto importante superare la paura del dolore in se stessi.

Gli esperti raccomandano l'allenamento e la curvatura dell'asse vertebrale da un infortunio.

Cos'è lo yoga? Questa è una pratica originata nell'antica India, che contribuisce al miglioramento e al miglioramento fisico e morale.

Perché lo yoga in tutte le fasi, compresa la scoliosi a forma di s, è così efficace? Il fatto è che questa disciplina è un processo di riabilitazione naturale, che è radicalmente diverso dai metodi tradizionali di guarigione spinale. Quindi, lo yoga garantisce una dinamica positiva nel trattamento a spese delle risorse proprie del corpo.

La direzione più comune è hatha yoga, la sua forza risiede nella capacità di rilassare il corpo e calmare la mente. Questa direzione è uno strumento efficace per influenzare il raddrizzamento della colonna vertebrale e arrestare la progressione della malattia.

Con la scoliosi, l'Hatha Yoga rafforza i muscoli della schiena, neutralizza gli spasmi dolorosi, normalizza il funzionamento degli organi interni, grazie alle occupazioni, le vertebre sono in grado di scattare in posizione, ei legamenti della colonna vertebrale - per ottenere flessibilità ed elasticità perse. Tuttavia, la soluzione migliore sarebbe yoga Iyengar con scoliosi - la direzione più equilibrata, che consente di ottenere un lavoro perfetto dell'intero telaio muscolare. Tuttavia, vale la pena considerare che il trattamento avrà successo solo nel caso di un programma di riabilitazione ben progettato.

Con studi sistematici, il miglioramento si osserva in tutti gli yogisti senza eccezioni, con il risultato più alto osservato negli adolescenti, nei pazienti adulti, il recupero è molto più difficile, ma la prognosi è favorevole.

Dopo 2 mesi di allenamenti regolari, anche con la loro breve durata (10-15 minuti), la maggior parte delle persone che soffrono di scoliosi, migliora, in particolare, la colonna vertebrale è appiattita del 30%. Per gli yogi, che si allenano per un'ora al giorno o più, migliorano del 40%.

Chi non può fare yoga

Posso fare yoga con la scoliosi? Certo, la risposta sarà sì. Tuttavia, come qualsiasi altra ginnastica terapeutica, la pratica dello yoga ha controindicazioni che dovrebbero essere considerate al fine di evitare effetti indesiderati.

Lo yoga non può essere praticato con:

• forte dolore alla schiena;
• nella fase acuta;
• neoplasie maligne;
• malattie cardiovascolari;
• infezioni nel corpo;
• trauma cranico;
• nevrosi;
• ipertensione.

Anche lo yoga per la scoliosi del 4 ° grado è controindicato.

Affinché le lezioni portino solo benefici, prima di iniziare a fare asana, che può essere fatto a qualsiasi età, è necessario consultare il proprio medico. Inizialmente, dovresti essere addestrato sotto la supervisione di un allenatore esperto che ti aiuterà a correggere la postura, in futuro potrai allenarti a casa. Non dovresti contare su risultati rapidi usando questo metodo non convenzionale. Lo yoga per la scoliosi è un processo molto serio che richiede molto tempo e si concentra sulla malattia.

Suggerimenti per eseguire asana per raddrizzare la colonna vertebrale

Patologie della colonna vertebrale, che è considerato un potente chakra, interrompono il funzionamento di altre strutture anatomiche del corpo. Affinché le lezioni siano efficaci, gli esperti di hatha yoga consigliano di attenersi a determinate regole:

Yoga per scoliosi

1. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti correttamente in modo che le strutture anatomiche assumano una posizione simmetrica rispetto alla colonna vertebrale. Il torace dovrebbe essere schierato, la testa tenuta in direzione verticale, lo stomaco e le natiche ritratti.
2. I movimenti sono eseguiti ad un ritmo lento e regolare in uno stato di completo rilassamento.
3. Le posizioni sono fisse per 10-20 secondi (a seconda della complessità dell'esercizio).
4. Dopo l'asana, la colonna vertebrale deve essere tirata lungo l'asse verticale.
5. Lo yoga dovrebbe essere combinato con esercizi di respirazione. Ciò migliora la circolazione sanguigna, il metabolismo, allevia la tensione muscolare, il corpo è pieno di energia.
6. Gli esperti consigliano di combinare lo yoga con esercizi di fisioterapia.
7. Periodicamente, è necessario riposare il corpo con l'aiuto di esercizi di respirazione addominale: prendere un respiro, sollevare la pancia, quindi espirare e riportarlo nella sua posizione originale.

Bene, ovviamente, la formazione dovrebbe essere effettuata sistematicamente. Disciplina: la migliore amica dello yoga, e quindi la garanzia della guarigione.

Cosa devono fare gli asana con la scoliosi

Le asana di flessibilità, indipendentemente dallo stadio di scoliosi, aiutano a rinforzare i muscoli, aiutano ad allungare la colonna vertebrale, consolidano il risultato raggiunto. Solo l'allenatore seleziona i complessi, prendendo in considerazione i singoli parametri, le condizioni del paziente, il grado della malattia e le malattie concomitanti, che possono peggiorare.

Yoga per scoliosi

Rilassare le asana cross plantari alleviare il dolore, respirare - accelerare il rilascio di sostanze nutritive alla colonna vertebrale. Hai bisogno di iniziare con le pose più semplici. Quando li esegui, puoi provare disagio e dolore, ma non dovresti fermarlo, poiché si tratta di una normale reazione dei muscoli in cui si è formata la congestione. Molto spesso durante la sessione si sente il clic delle vertebre, e talvolta i suoni sono molto forti. Non c'è bisogno di preoccuparsi: le vertebre vanno a posto, permettendo alla colonna vertebrale di raddrizzarsi.

Nei casi di scoliosi cervicale, si raccomandano le posizioni di gatto, tigre e sfinge. Praticandoli, è possibile ottenere il recupero dei muscoli della regione cervicale, eliminare il mal di schiena. Inoltre, vengono mostrati esercizi che includono il rotolare la palla, girando la testa.

Lo yoga per la scoliosi della colonna vertebrale toracica comprende una tavola laterale, una locusta, un triangolo allungato, l'inclinazione dell'eroe.

Gli esperti consigliano il trattamento della scoliosi lombare utilizzando varie torsioni, curve posteriori e sul rullo e curve.

All'inizio, il tempo dell'addestramento yogico per correggere la scoliosi è minimo, ma man mano che gli esercizi vengono controllati, la loro durata e intensità aumentano. Ogni asana dovrebbe essere aggiunto gradualmente.

Yoga terapia per scoliosi

Scoliosi - laterale (lateralis - laterale, lat.) Curvatura della colonna vertebrale. La colonna vertebrale devia dall'asse lungo il piano frontale con spostamento simultaneo delle vertebre lungo l'asse verticale.

L'Hatha Yoga aiuta a migliorare la postura, a creare un corsetto muscolare, a rafforzare la colonna vertebrale e ad aumentare la flessibilità, è un complesso di asana e esercizi di respirazione sviluppati nell'antica India per raggiungere la salute fisica e spirituale.

Posso fare yoga con la scoliosi? Sì, puoi. Ma solo a condizione che le lezioni saranno condotte sotto la guida di un istruttore professionista.

Cos'è la scoliosi e come viene diagnosticata la malattia?

La scoliosi è una malattia del sistema muscolo-scheletrico, che ha un impatto negativo su tutti i sistemi corporei. Nel corso del tempo, la malattia progredisce, ci sono problemi con la postura, dolore alla schiena.

Quando l'angolo dell'inclinazione laterale della colonna vertebrale cambia, cambia la posizione di alcuni organi interni, che non possono funzionare completamente. Area particolarmente colpita del cuore e dei polmoni. Ci sono problemi con la respirazione, lo stato generale di salute peggiora. La vita piena diventa difficile.

• La scoliosi a forma di C è caratterizzata dall'identificazione di un singolo arco di curvatura, che è chiaramente visibile quando il corpo è inclinato in avanti.
• Con la scoliosi a forma di S, si rivelano due archi di curvatura: il principale e compensatorio (scoliotico). Gli archi di deformazione si trovano su lati diversi, pertanto l'asse della colonna vertebrale acquisisce una forma a S, di regola, nelle regioni cervicale e lombare-toracica. I muscoli situati sulla superficie convessa dell'arco sono estremamente sovraccarichi e non possono supportare completamente il corpo.

Sia con scoliosi C che S, il bacino soffre. Spesso, è la sua asimmetria che è la causa primaria della formazione di archi scoliotici e provoca una ristrutturazione dei rapporti del tono dei muscoli del piede.

• durante una visita medica quando una persona si sporge in avanti;
• in base ai risultati della radiografia.

Quando il grado della malattia è 1, l'angolo di deformità della colonna vertebrale registrato sulla radiografia non deve superare i cinque gradi.

Se la radiografia mostra l'angolo di deformità da 6 a 25 gradi, viene diagnosticata la scoliosi di 2 gradi.

Se l'angolo di deformità dell'asse vertebrale sulla radiografia è compreso tra 26 e 50 gradi, viene diagnosticata la scoliosi di 3 gradi. Le deformità più gravi, di norma, richiedono un intervento chirurgico.

La terapia yoga è efficace per correggere la scoliosi?

L'esercizio svolge un ruolo enorme nel trattamento della scoliosi. L'Hatha Yoga aiuta a cambiare la qualità della vita del paziente e ad arrestare la progressione della malattia, che è l'ideale per correggere la scoliosi.

Asana e rilassamento hanno un effetto benefico sull'asse della colonna vertebrale e sugli organi interni. La respirazione e la circolazione sanguigna, in particolare quelli che soffrono di scoliosi toracica, si normalizzano e l'attività cerebrale viene stimolata.

L'Hatha Yoga aiuta a raggiungere un funzionamento equilibrato di tutti i gruppi muscolari che sono in grado di mantenere la spina dorsale in una posizione normale.

Yoga per la scoliosi 1 e 2 gradi aiuta a migliorare il corpo e aiuta a fermare lo sviluppo della malattia:

• rinforza il corsetto muscolare;
• apre possibilità di rilassamento di alcuni gruppi muscolari e aumento del tono negli altri;
• aiuta a ridurre il grado di inclinazione della curvatura vertebrale e la rotazione delle vertebre sull'asse verticale.

Lo yoga è utile in 3 gradi di malattia? Sì. Sviluppato una tecnica speciale che consente di ottenere un effetto positivo in caso di grave curvatura spinale. Ma gli esercizi da una posizione prona e da tutti i colpi di scena dovrebbero essere esclusi.

Per correggere la grave scoliosi, le asana sono utilizzate per lo stretching e il rilassamento dei muscoli, così come gli esercizi di respirazione che rimuovono il tono muscolare spastico. Con la corretta respirazione ritmica dello yoga, il lavoro del sistema nervoso viene normalizzato, lo stress viene rimosso, la qualità della vita migliora.

Una serie di esercizi opportunamente selezionati consente di rafforzare i muscoli e i legamenti, apre opportunità per ridurre lo sforzo.

La scoliosi viene solitamente diagnosticata nell'infanzia o nell'adolescenza, quando viene attivata la crescita fisica. Con l'età, la malattia progredisce ed è più difficile da correggere.

Lo yoga per i bambini è incluso nel programma di trattamento riabilitativo e dà buoni risultati. I muscoli della schiena e dei legamenti sono rafforzati, che forniscono alla colonna vertebrale un supporto verticale. Gli asana per ogni persona sono selezionati individualmente, in base all'immagine della malattia, che non è mai la stessa.

Iniziare a impegnarsi nella necessità sotto la guida di un istruttore. Lo specialista aiuterà a fare la serie necessaria di esercizi, eliminando le disposizioni che possono essere dannose e aggravare il quadro della malattia. Per creare un complesso medico, viene utilizzato il test muscolare.

Esercizi di yoga che sono pericolosi da eseguire nei pazienti con scoliosi:

1. Colpi di scena, come Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Quando si torce, si verifica un'estensione dei muscoli spinali su un lato dell'asse vertebrale e una contrazione sull'altro. La torsione della colonna vertebrale è piena di sublussazione delle faccette articolari.
2. Inclinazioni laterali. Con la scoliosi, i muscoli spinali sono tesi in modo asimmetrico. Il tronco lateralmente può causare spasmi muscolari.
3. Asana invertito con carico di compressione sulla colonna vertebrale, dove il bacino è sopra la testa. Ad esempio: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Forza simmetrica e flessione all'indietro, perché contribuiscono ad un aumento della lordosi cervicale o lombare, del sovraccarico muscolare, del restringimento delle arterie. Sono esclusi gli esercizi popolari di hutka yoga come Bhujangasana. (Cobra), Ardha Chandrasana (Mezzaluna), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Ruota).
5. Sono esclusi carichi intensivi e dinamici.

Esercizi e procedure yoga, popolari nella pratica del trattamento e nella prevenzione della scoliosi:

1. Le asana miravano allo stretching e al rilassamento dei muscoli. Gli esercizi di yoga per la scoliosi contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo, aiutano a ripristinare il tono muscolare delle gambe e del cingolo scapolare, ripristinano la mobilità delle articolazioni. Ad esempio: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, che viene eseguita senza rimuovere il bacino dal pavimento per evitare di torcere la colonna vertebrale. Marjariasana aiuterà ad alleviare il dolore e la tensione nella colonna vertebrale cervicale e toracica. L'esercizio regolare con una piccola ampiezza ha un effetto benefico sui muscoli contratti e accorciati.
2. Vrikshasana (Tree Pose) - in equilibrio sulla gamba destra, è necessario unire i palmi delle mani ed estendere entrambe le mani. In questo caso, il piede sinistro si trova sul fianco della gamba di supporto. È necessario correggere la posa per alcuni secondi. Fare l'esercizio richiede di respirare profondamente. Quindi dovresti ripetere l'asana sull'altra gamba. La colonna vertebrale è perfettamente piatta. Non piegare nella parte bassa della schiena. La tecnica Vrikshasan contribuisce alla regolare estensione del corpo e crea una postura corretta. I muscoli delle braccia, della cintura della spalla e dell'addome sono rafforzati. La circolazione del sangue è normale. Appare una nuova energia.
3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) aiuta a rafforzare e allungare i muscoli delle gambe e della schiena. Aiuta a tenere il caso nella giusta posizione verticale.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) aiuta a rafforzare il sistema muscolare, sviluppa braccia e spalle, insegna a coordinare i movimenti. La colonna vertebrale è raddrizzata uniformemente e si estende uniformemente su entrambi i lati. Prima di eseguire lo stand è consigliato il riscaldamento asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (posa del cadavere) in una posizione correttiva asimmetrica, con rivestimenti speciali. Allevia la fatica, la tensione, calma e armonizza la mente.
6. Pranayama: un complesso di esercizi di respirazione. Durante l'esecuzione della respirazione yoga, il diaframma, i muscoli del torace e l'addome sono inclusi nel lavoro. La tecnica di controllo della respirazione aiuta a normalizzare i processi metabolici, aumentare l'ossigeno nel sangue e migliorare l'attività cerebrale. Ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema nervoso, sul funzionamento degli organi interni e aiuta a migliorare la vista. La corretta esecuzione della tecnica consente di alleviare la tensione emotiva, eliminare gli spasmi muscolari e le pinze. Pranayama, che sono raccomandati per la scoliosi: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, respiro completo di yoga.
7. Procedura Sutra-neti (pulizia dei passaggi nasali con un filo speciale). Aiuta a stabilire la respirazione nasale libera, ripristinare i meccanismi di regolazione del sistema nervoso centrale, migliorare la circolazione del liquido cerebrospinale, che è vitale per la scoliosi. Questa procedura yoga è sicura per la scoliosi ed è raccomandata per l'esecuzione regolare.

I sintomi che indicano che il complesso della terapia yoga è scelto in modo errato:

• dispnea durante l'asana e le palpitazioni cardiache dopo l'esercizio;
• l'insorgenza o l'aumento del dolore, inclusa la comparsa di mal di testa.

Regole di base della terapia yoga

Con la scoliosi, lo yoga può essere fatto solo con il permesso del medico curante, dopo la diagnosi.

Non è possibile affrontare l'esacerbazione di malattie croniche, malattie cardiovascolari in fase di scompenso, freddo, grave affaticamento, in presenza di tumori maligni, dopo una lesione cerebrale traumatica, ictus o infarto. Molta attenzione viene prestata alle pratiche di respirazione e alle asana di rilassamento muscolare.

Una pratica individuale è costruita per ogni paziente. La posizione iniziale della correzione viene scelta individualmente, in base al grado della malattia e alle caratteristiche delle deformità della colonna vertebrale.

I nuovi asana sono raccomandati per essere studiati gradualmente, è impossibile prevenire l'insorgenza di dolore e allenarsi, superando il disagio. La tecnica di esecuzione delle asana deve essere supervisionata da un istruttore con la pratica di correggere la scoliosi.

Nel corso del tempo, acquisendo esperienza, puoi farlo da solo.

Quale effetto può dare la terapia yoga

L'efficacia della terapia yoga per la scoliosi è confermata da studi condotti in Europa occidentale e negli Stati Uniti. Le classi danno buoni risultati:

• la sindrome del dolore è eliminata;
• rinforza la struttura muscolare;
• aumenta l'elasticità dei muscoli e dei legamenti;
• la nutrizione dei dischi intervertebrali, delle articolazioni e dei muscoli è migliorata;
• i blocchi vengono rimossi su una parte modificata della colonna vertebrale, provocata da spasmi muscolari;
• la simmetria della colonna vertebrale e la mobilità delle articolazioni sono ripristinati;
• aumenta l'immunità, lo stato di salute migliora.

Eseguendo asana, dove un paziente con scoliosi assume la postura corretta, aiuta a controllare la postura nella vita di tutti i giorni.

Particolarmente utile è la terapia yoga per bambini e adolescenti. Anni di esperienza internazionale dimostrano che nelle prime fasi della scoliosi, l'uso dello yoga non solo può fermare le deformità, ma anche superare completamente la malattia.

È necessario scegliere il giusto insieme di esercizi, sintonizzarsi sul fatto che il processo di trattamento sarà piuttosto lungo e mostrare perseveranza durante le sessioni.

Nei casi avanzati, la terapia yoga viene utilizzata insieme a fisioterapia, massaggi e correttori di postura. Il trattamento completo ha un effetto efficace, aiuta a fermare lo sviluppo della malattia e prevenire possibili complicazioni.

L'uso dello yoga per la scoliosi

Nel mondo di oggi, una percentuale maggiore di persone ha problemi alla schiena per vari motivi. La malattia più comune è la scoliosi. Spesso lo yoga è usato in questa malattia. Ma molte persone sono preoccupate se si può praticare lo yoga per la scoliosi.

Perché si sviluppa la scoliosi

La scoliosi è una curvatura della colonna vertebrale in relazione al suo asse. La colonna vertebrale è più spesso deformata nei bambini adolescenti, poiché è un periodo di sviluppo attivo dello scheletro.

Nella maggior parte dei casi, le violazioni si verificano nelle regioni toracica e lombare. Ciò porta ad un lavoro inadeguato degli organi interni, a seguito del quale appaiono osteocondrosi, sciatica, ernia intervertebrale.

I fattori della scoliosi non sono completamente compresi nel mondo moderno. Ma ci sono ragioni principali per il suo verificarsi:

• cattiva postura (il fattore più importante);
• stile di vita sedentario;
• Carenza di calcio nel corpo;
• muscoli spinali poco sviluppati;
• lesioni vertebrali;
• anomalie congenite;
• contrattura muscolare;
• deformazione delle ossa nel bacino e nelle gambe;
• malnutrizione, dipendenza.

I metodi di trattamento della scoliosi sono diversi, ma lo yoga occupa il primo posto.

Lo yoga veniva praticato in tempi antichi per raggiungere l'armonia del corpo e dello spirito, che è la chiave per la salute umana. La combinazione di diversi aspetti della natura umana, fisica, spirituale ed energetica, aiuta i professionisti a raggiungere risultati sorprendenti in tutte le sfere della vita.

Le lezioni di yoga sistematiche aiuteranno ad organizzare il lavoro di tutti gli organi interni. Non solo l'efficacia che lo yoga dà per la scoliosi non solo di 1 grado o secondo, ma migliora anche la condizione delle persone con malattia di terzo grado. I muscoli spinali sono resi più forti, i crampi vanno via, la rigidità, la spina dorsale è a posto. I risultati eccellenti dello yoga sono raggiunti nelle giovani generazioni, gli adulti hanno bisogno di più tempo.

Controindicazioni

I benefici delle asana yogiche per la scoliosi 1, 2, 3 gradi sono palpabili, ma ci sono alcune controindicazioni.

Se hai scoliosi di 1 o 2 gradi, lo yoga è necessario, perché questo è il modo per ripristinare la colonna vertebrale - le deviazioni sono allineate. Se la scoliosi è di 3 gradi, hai anche bisogno di asana yoga, ma è importante essere pazienti.

È vietato usare lo yoga per fenomeni come:

• scoliosi di 4 gradi;
• dolore acuto;
• malattie infettive dell'apparato muscolo-scheletrico;
• condizione aggravata;
• tumori maligni nella colonna vertebrale;
• malattie del sangue;
• trauma cranico;
• cardiopatia grave

Il valore dello yoga per la colonna vertebrale

Un punto importante nel trattamento della scoliosi è il sollievo dal dolore, il rafforzamento dei muscoli spinali, l'allungamento dell'asse vertebrale. Tutto ciò allinea la colonna vertebrale. La simmetria vertebrale viene gradualmente ripristinata. È importante combinare lo yoga con esercizi di respirazione. Ciò contribuisce a migliorare il metabolismo, migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti, l'attività del sistema nervoso e ripristinare l'equilibrio energetico.

Molti studi confermano la dinamica positiva della scoliosi, grazie agli esercizi di yoga. Quindi, per coloro che praticavano quotidianamente lo yoga per la scoliosi, dopo due mesi, la curvatura diminuiva del 32-40%.

Il complesso di esercizi yoga con varie difficoltà di scoliosi è volto a rafforzare i muscoli spinali dal lato convesso, estendendo l'asse vertebrale, l'elasticità dei legamenti vertebrali, ripristinando le vertebre al loro posto e fissando il risultato. Ogni asana tenta di tenere premuto per 10 a 20 secondi e ripetere 2-3 volte. Qui l'approccio individuale e la complessità della malattia sono importanti.

Asana per la scoliosi cervicale

Le asana descritte riprenderanno l'attività dei muscoli del collo e li ripristineranno, il che normalizza il lavoro della colonna vertebrale.

Mardzhirasana (posa di gatto)

Alzati a quattro zampe. Arti superiori e inferiori alle spalle. Con un respiro profondo, piega bene la parte bassa della schiena, apre il torace. La testa si allunga. Su un'espirazione continua, liscia, intorno alla colonna vertebrale, tirandola verso l'alto. La testa è giù, e il bacino e l'osso sacro sono disegnati alla testa, lo stomaco è retratto.

Vyagrasana (postura della tigre)

Stando a quattro zampe, raddrizza la gamba destra in modo che sia parallela alla superficie. Testa sollevata. Quindi piegare la gamba sollevata, puntando le dita sulla testa e abbassandola con un colpo, premendo la coscia contro l'addome. Ma non toccare i piedi del pavimento. Avvicinati alla gamba destra, la guancia destra tocca il ginocchio. La schiena è piegata verso l'alto. E ancora raddrizzare la gamba destra, e poi mettere il ginocchio sul pavimento nella posizione di partenza. Ripeti l'asana con l'altra gamba.

Shalabhasan (Grasshopper Pose)

Per sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù, le mani si tirano indietro e non in contatto con il pavimento. Nell'espirazione sollevare insieme il petto e la testa più in alto. I muscoli glutei stringono, raddrizzano le gambe. Respirare liscio, calmo.

Oltre a questi esercizi, si consiglia di piegare, girare la testa e rotolare la palla.

Esercizi per la scoliosi del torace

Ci sono molti asana per questo problema, ma qui i più efficaci sono offerti per la sezione toracica.

Barra laterale

Distesa sul lato destro, appoggiarsi sul gomito della mano destra. Metti il ​​piede sinistro a destra: questa è la posizione di partenza. Prendendo un respiro, strappa i fianchi dal pavimento, allungato in una stringa. Cercando di essere più a lungo nella barra e sull'espirazione persistente per entrare nella posizione di partenza.

Adho Mukha Virasana (posizione dell'eroe inclinata in avanti)

Mettiti in ginocchio, unisci gli alluci e le ginocchia leggermente diluite. Taz inferiore al coccige poggia sui talloni. Se questo è difficile da fare, puoi mettere una coperta tra i talloni e le natiche. Quando il bacino cade, tirare il corpo e le mani in avanti, sulla fronte, toccare la superficie. Rimani in posa per qualche secondo e prova a rilassarti.

Utthita Trikonasana

Diluire gli arti inferiori a una distanza di un metro l'uno dall'altro, le braccia ai lati con i palmi verso il basso. I piedi dovrebbero essere girati a destra: a destra - di 90 gradi, e a sinistra - di 45. Prendendo un respiro, tira il lato verso l'alto, espirando, piegando a destra. Il palmo della mano destra da mettere in superficie vicino al bordo esterno del piede. Tirare la mano sinistra verso l'alto, ruotando il torace. Cerca di allungare la colonna vertebrale e il collo. Controllare la respirazione (calma, misurata). Guarda le dita alzate. All'espirazione, raddrizzare e fare azioni simili solo dall'altra parte.

Virabhadrasana 1 (postura dell'eroe 1)

Alzati e distendi le gambe a una distanza di circa 100 cm l'una dall'altra. Completamente nel lato destro di 90 gradi per girare il busto ei piedi a 60. Piegare la gamba destra, come se si spingesse la coscia fuori dal giunto. Premere il coccige e raddrizzare il lombo al massimo. Spingere i piedi dal pavimento, tirare gli arti superiori in avanti verso l'alto. Bene, tira su la schiena e le braccia.

Il video allegato esegue asan per la scoliosi di 3 gradi:

Asana per la scoliosi lombare

Quando c'è un problema di scoliosi, si raccomanda di eseguire asana asimmetriche. La buona efficienza è fornita dalla torsione che si trova e che si siede, piegandosi in avanti e indietro, deflessioni con l'aiuto di un rullo.

Shavanasana (postura del cadavere)

Sdraiati sulla schiena, le braccia posizionate liberamente lungo il corpo, le gambe distese in una posizione comoda.

1. Fai alcuni cicli di respirazione profonda, chiudi gli occhi e rilassati completamente.
2. Inizia a rilassarti nella seguente sequenza: gambe, braccia, collo, testa.
3. Libera la tua mente dai pensieri.
4. Innanzitutto, la respirazione è profonda, quindi devi dimenticartene.
5. Rimani in Shavasana il più a lungo possibile.

Uttanasana

1. Stare dritti, unendo le dita dei piedi e leggermente mangiando i tacchi (1-2 cm).
2. Piegare in avanti in modo che i bordi inferiori tocchino i fianchi, le gambe dritte. Se è difficile, puoi piegare le gambe.

Bharadvajasana 1

Sedendo, piegare le ginocchia, posizionare entrambi i piedi sotto il lato destro del bacino. Il piede sinistro è sopra la destra (crossover). Cercando di sollevare il busto. Ruota il busto verso sinistra, posiziona il palmo destro sulla coscia sinistra. Piega il mento verso il basso. All'espirazione spingere con la mano dalla coscia. Il caso gira più fortemente a sinistra.

Tali azioni fanno 2-3 volte. Metti la tua mano sinistra dietro la schiena, piegandola nel gomito e afferrando la gamba destra. Espirare, girare il collo a sinistra. Rimani in posizione per circa 30 secondi. Respirare è calmo, ma con ogni respiro, girare il busto a sinistra più forte. Spostati facilmente nella posizione di partenza e fai le stesse azioni nella direzione opposta.

Janu shirshasana

Siediti con i piedi in avanti, tira i calzini a te stesso. Inspirate ed espirate per stringere a sé la gamba destra, mettendo la suola sul pavimento, il tallone in contatto con il cavallo. Inspirate ed espirate di nuovo, abbassate la coscia della gamba piegata, girando il piede verso il bordo. Leggermente piegati in avanti, tirando su il bacino in alto, il cavallo in contatto con la superficie. Cercando di riportare il ginocchio destro al massimo - ecco come si spiega il bacino. Raddrizza la mano destra per riposare sulla base della coscia destra. Il bacino si alza un po 'e il lombare ruota a sinistra.

conclusione

È necessario fare esercizi contro la scoliosi sotto la supervisione di uno specialista, soprattutto all'inizio. Devi iniziare a praticare, eseguendo semplici asana. Spesso dopo le lezioni c'è dolore. Non c'è alcun bisogno di preoccupazione qui, poiché è una reazione dei processi di congestione nei muscoli.

I benefici e le regole dello yoga per la scoliosi: i migliori esercizi

Nel mondo di oggi, metà della popolazione soffre di mal di schiena per una ragione o l'altra.

E molto spesso, questi dolori portano non solo a malattie della colonna vertebrale, ma anche a gravi violazioni da parte di altri organi.

Una delle patologie più comuni della colonna vertebrale è la scoliosi.

Scoliosi e sue cause

La scoliosi è chiamata la curvatura della colonna vertebrale rispetto al suo asse. Molto spesso, la malattia si sviluppa nell'adolescenza, quando c'è una crescita intensa dello scheletro.

La scoliosi colpisce principalmente la colonna toracica e lombare.

Provoca una violazione degli organi interni, provoca lo sviluppo di osteocondrosi, sciatica, ernia intervertebrale. Le cause della scoliosi non sono completamente comprese, ma, tuttavia, sono molti dei principali fattori che causano lo sviluppo della malattia.

Prima di tutto, è una postura scorretta, uno stile di vita sedentario, una quantità insufficiente di calcio nel corpo e muscoli della schiena sottosviluppati.

In secondo luogo, varie lesioni spinali, anomalie congenite, contratture muscolari, deformità delle ossa e delle gambe del bacino possono essere la causa della scoliosi.

Inoltre, il gruppo di rischio comprende persone con diete malsane e cattive abitudini.

Al fine di prevenire la malattia, ci sono molte tecniche, e uno di loro è lo yoga.

I benefici dello yoga

Lo yoga è la scienza più antica, che per molti secoli aiuta una persona a raggiungere l'armonia nell'anima e nel corpo, per far fronte a molti disturbi.

Da tempo è stato dimostrato che le lezioni di yoga regolari aiutano a curare varie malattie nervose, migliorano significativamente il lavoro del sistema cardiovascolare e normalizzano i livelli di zucchero nel sangue.

E, naturalmente, l'aiuto inestimabile dello yoga nelle malattie della colonna vertebrale, compresa la scoliosi.

Lo yoga può aiutare efficacemente non solo con 1 e 2 gradi di scoliosi, ma anche migliorare significativamente le condizioni del paziente di 3.

Durante le lezioni di yoga, i muscoli della schiena diventano significativamente più forti, diventano più forti, lo spasmo viene rimosso, il dolore scompare, la sensazione di rigidità scompare, il lavoro degli organi interni si normalizza, la colonna vertebrale diventa a posto.

I progressi nel trattamento della scoliosi da parte dello yoga sono osservati in assoluto tutti, in particolare si ottengono risultati eccellenti negli adolescenti, negli adulti è un po 'più difficile raggiungere questo obiettivo.

Ci sono restrizioni?

Con tutti i benefici dell'esercizio, alcuni pazienti si chiedono ancora se sia possibile praticare lo yoga con la scoliosi e se ci siano controindicazioni.

Indubbiamente, la terapia yoga per la curvatura della colonna vertebrale è un modo sicuro per ottenere buoni risultati, ma ci sono anche alcune controindicazioni, che descriviamo di seguito.

Nel primo e secondo grado di scoliosi, questa tecnica è mostrata, anche necessaria, perché durante questo periodo è possibile ripristinare completamente l'asse normale della colonna vertebrale e rimuovere la curvatura.

Con il terzo grado è anche possibile condurre lezioni, dopo il tempo che apportano miglioramenti significativi. Consigliato per praticare yoga e nei casi in cui la curvatura della colonna vertebrale era dovuta a lesioni.

Controindicazioni allo yoga:

• quarto grado di curvatura;
• forte dolore;
• malattie infettive dell'apparato muscolo-scheletrico;
• stadio acuto;
• tumori maligni della colonna vertebrale;
• malattie del sangue, ferite alla testa, gravi disturbi del cuore;
• disturbi mentali.

Impatto della yogoterapia sulla colonna vertebrale

Immediatamente voglio dire che il trattamento della scoliosi è un processo abbastanza lungo e serio, quindi le lezioni di yoga dovrebbero essere regolari e lunghe, condotte sotto la supervisione di uno yoghoterapeuta o di un altro medico competente.

L'obiettivo principale nel trattamento della scoliosi yoga è l'eliminazione del dolore, il rafforzamento dei muscoli della schiena, l'allungamento della colonna vertebrale, che a sua volta la livella e la rende sana.

Le vertebre sono a posto, i legamenti vertebrali sono resi più elastici e flessibili, grazie ai quali la corretta simmetria viene ripristinata nel tempo.

Lo yoga deve essere combinato con la ginnastica respiratoria. Questo migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna nei tessuti, il lavoro del sistema nervoso, rimuove la tensione muscolare e rinnova il processo energetico.

Efficienza comprovata dalla ricerca

I risultati di molti studi hanno confermato che questo metodo per la scoliosi ha un effetto positivo sulla salute della colonna vertebrale e migliora significativamente la sua condizione.

Tra le persone che hanno fatto più di un'ora al giorno, c'è stato un miglioramento di oltre il 40%. È importante ricordare che gli esercizi devono essere scelti individualmente, tenendo conto delle peculiarità della curvatura e delle distorsioni.

A volte devi provare molti esercizi e pose, per capire ed esplorare il tuo corpo, in modo da scegliere per te esattamente ciò di cui hai bisogno.

Una serie di esercizi per diversi tipi di scoliosi

L'intero complesso di esercizi per qualsiasi tipo di scoliosi è mirato a rafforzare i muscoli sul lato convesso, allungando la colonna vertebrale, mettendo le vertebre in posizione e consolidando il risultato raggiunto.

Tutte le pose devono essere tenute per 10-20 secondi, a seconda della complessità, e non bisogna dimenticare gli esercizi di respirazione.

Curvatura del rachide cervicale

In caso di scoliosi cervicale, il complesso più adatto di tali asana yoga è:

Esercizi di yoga efficaci per la scoliosi cervicale

• "Marjariasana" (posa del gatto);
• Vyagrasana (postura della tigre), postura della sfinge;
• "Shalabsana" (posa di cavalletta), giro.

Questi esercizi ripristinano i muscoli della colonna cervicale e riportano la colonna vertebrale alla normalità. Anche facendo tutti i tipi di inclinazioni e rotazione della testa, un esercizio efficace con rotolare la palla.

Affetto toracico

Nella scoliosi toracica, ci sono molti esercizi di yoga.

L'esercizio di yoga più efficace e più comune è l'asse laterale.

Inoltre, raccomandare posture come:

• "Gatto tigrato";
• asana "Adho Mukha Virsana" (postura dell'arco dell'eroe);
• Utthita Trikonasana (postura di un triangolo allungato);
• Virabhadrasana 1 (postura dell'eroe 1);
• Shalabhasan (posizione della locusta) e alcuni altri.

Nel video, puoi imparare la tecnica degli esercizi, e vedere quanto è difficile lo yoga per la scoliosi del reparto toracico del terzo grado:

Esercizi per la scoliosi nella parte bassa della schiena

Nella scoliosi lombare, così come in toracico, si consiglia di eseguire le posizioni asimmetriche, sia a destra che a sinistra.

Per la zona lombare, la yogoterapia consiglia di torcere, sdraiarsi e sedersi, piegarsi in avanti, piegarsi all'indietro, piegarsi in avanti sul cuscino.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (testa inclinata al ginocchio), ecc.

Tutte queste pose rafforzano la schiena, eliminano l'asimmetria.

Gli esercizi di yoga dovrebbero essere eseguiti regolarmente, anche se la colonna vertebrale è completamente restaurata.

Suggerimenti, avvertenze e alcune sfumature

Naturalmente, tutte le lezioni di yoga per correggere la scoliosi dovrebbero essere condotte sotto la supervisione di un maestro professionista.

Le lezioni dovrebbero iniziare con semplici pose e semplici esercizi. A volte dopo un allenamento può essere osservato dolore, ma questo non deve essere spaventato, in quanto influenza i sintomi di ristagno nei muscoli.

È meglio ridurre al minimo le occupazioni nel primo stadio e aumentare gradualmente il carico e l'intensità. Ogni esercizio o postura dovrebbe essere introdotto gradualmente, in modo da non causare forti dolori e disagi.

Inoltre, durante l'esercizio, i pazienti spesso notano il clic delle vertebre, anche questo non deve avere paura, poiché le vertebre si posizionano e consentono alla colonna vertebrale di raddrizzarsi.

I benefici dello yoga per la scoliosi sono efficaci a qualsiasi età e sono stati dimostrati da molti esperti, quindi gli esercizi regolari e il desiderio di migliorare la propria salute contribuiranno a rimuovere la curvatura e rendere la colonna vertebrale sana.

E per non danneggiare te stesso, è meglio consultare il proprio medico e condurre lezioni con professionisti esperti.

Asana yoga, utile per la colonna vertebrale con scoliosi 1, 2, 3 gradi

Lo yoga per la scoliosi è un metodo abbastanza efficace per prevenire efficacemente un'ulteriore progressione della deformità. Nonostante i suoi principi siano talvolta messi in discussione dalla medicina ufficiale, in Oriente nessuno dubita che la curvatura laterale dell'asse della colonna vertebrale possa essere curata, ad esempio, con l'hatha yoga.

Principi di yoga con curvatura laterale della colonna vertebrale

La scoliosi di grado 3 è uno spostamento frontale dell'asse vertebrale (destro o sinistro) con un angolo di curvatura compreso tra 25 e 50 gradi. Tale deformazione nella medicina ufficiale viene spesso trattata in modo operativo, che consiste nell'installare una struttura metallica che supporta l'asse della colonna vertebrale nella posizione corretta.

Nella medicina orientale, la terapia di curvatura di terzo grado viene efficacemente eseguita dallo yoga. La tecnica si basa sull'assunzione dell'esistenza nel corpo di diversi centri energetici (chakra), che sono associati alle attività di alcuni organi. Con la ginnastica, il rilassamento e altre manipolazioni, puoi ripristinare la salute.

Il canale spinale è un potente centro energetico, quindi la sua patologia sconvolge l'attività di molte altre strutture anatomiche del corpo. Ci sono alcuni principi della pratica dello yoga nelle malattie della schiena:

1. Una persona dovrebbe sempre sedersi, sdraiarsi e stare nella posizione corretta in modo che tutte le strutture anatomiche del corpo si trovino simmetricamente rispetto all'asse del trocantere del corpo e della colonna vertebrale. Se si utilizza l'asana in piedi, è necessario disegnare nell'addome e nelle natiche inferiori, ruotare il torace e posizionare la testa verticalmente. Dovresti sempre sederti con la schiena e il collo dritti;
2. Quando si effettuano movimenti, è necessario assicurarne la scorrevolezza. Non sforzarti durante l'esercizio. In questo caso, i muscoli del corpo devono essere completamente rilassati. Possono creare resistenza al movimento, quindi è necessario condurre esercizi di respirazione;
3. Dopo ogni movimento fisico, dovresti provare a tirare la colonna vertebrale lungo l'asse verticale. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e gradualmente con piacere.

Per trattare la scoliosi di 3 gradi di yoga, dovresti scegliere le asana (posture) e gli esercizi giusti. Dovrebbero portare ad uno stiramento liscio dell'apparato muscolo-legamentoso e quindi fornire un allineamento graduale della curvatura.

• Sdraiati sulla schiena e metti le gambe sullo sgabello. Posiziona le ginocchia a una certa distanza l'una dall'altra, ma in modo da non provare disagio. Rilassa i muscoli sacro-iliaci e i legamenti;
• Dopo il riposo, passare gradualmente alla respirazione addominale. Per farlo, sollevare lentamente l'addome mentre lo si inspira e abbassarlo mentre si espira;
• Riduce significativamente il dolore in caso di curvatura. Grado 3 rilassamento dei legamenti sacro-iliaci. Eseguire la respirazione addominale il più a lungo possibile per migliorare l'apporto di nutrienti alla colonna vertebrale;
• Alcuni giorni dopo l'inizio degli esercizi per la colonna vertebrale, raccomandiamo di aggiungere lo stretching al corso di trattamento. Per fare ciò, sollevare la gamba di supporto dalla sedia (vedere il punto 1) e spostarla verso i lati fino all'angolo massimo;
• Se l'esercizio sopra riportato non causa dolore, può essere complicato. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, allungare le gambe e le braccia in direzioni opposte e allungare in diagonale tutto il corpo.

Con la scoliosi 2 e 3 gradi, esercizi simili possono essere eseguiti sull'addome.

Esempi di asana

Le asana corrette sono la chiave per un trattamento efficace della scoliosi 3 gradi yoga. È importante avviarli solo dopo che la sindrome del dolore è passata. Quando usi le asana segui le raccomandazioni:

• Inserisci la posa lentamente, con una lunga espirazione;
• Trova una posizione comoda per te stesso e cerca di rilassarti, ma allo stesso tempo è necessario osservare la struttura degli asana;
• Anche l'uscita dalla posizione iniziale alla posizione iniziale dovrebbe essere eseguita lentamente con il corpo che si estende lungo l'asse longitudinale.

In caso di scoliosi di 1 grado, le asana possono essere utilizzate per torcere, ma a 3 stadi della malattia possono causare la progressione della malattia e la comparsa della sindrome da compressione (violazione delle radici nervose). In una tale situazione, si consiglia di selezionare posizioni yoga con uno specialista. Per esempio, nelle scuole orientali dell'Hatha Yoga, gli istruttori nella fase preliminare analizzano la condizione della spina dorsale dello studente e prescrivono determinati esercizi per la spina dorsale e le asana terapeutiche in anticipo.

Hatha utile per le malattie della colonna vertebrale:

• Arrow;
• mezzaluna;
• montagna;
• zig-zag;
• Cane con la testa in giù;
• il bambino;
• Cat.

È vero, si dovrebbe notare che alcuni di essi sono meglio eseguiti in piedi vicino al muro.

Hatana Asana per la colonna vertebrale in posizione supina:

Queste pose sono classiche dello yoga e vengono utilizzate con successo nel trattamento della scoliosi nei bambini e negli adulti. Con il loro aiuto, lo stretching è ottenuto non solo dal tessuto muscolare, ma anche dalle ossa. Con le loro prestazioni regolari, l'apporto di sangue nella colonna vertebrale migliora e il funzionamento degli organi interni viene ripristinato.

Va notato che lo yoga per la scoliosi di 3 gradi comporta l'attuazione obbligatoria di esercizi di respirazione. Contribuiscono all'espansione del torace e alleviare il tono muscolare spastico. Una corretta respirazione ritmica allevia la persona dallo stress e normalizza il lavoro del sistema nervoso.

La pratica dei centri di riabilitazione ha dimostrato che lo yoga con la curvatura laterale della colonna vertebrale contribuisce all'eliminazione efficace della sindrome del dolore, rafforza la struttura muscolare della schiena, ripristina la mobilità delle articolazioni.

Gli esercizi di Hatha per la colonna vertebrale sono usati per la scoliosi di 3 gradi, quando la medicina ufficiale ricorre a metodi chirurgici. Così, la filosofia orientale, combinata con un approccio competente al trattamento della colonna vertebrale, può fare miracoli.