Quando la situazione si stabilizza, il corpo si rilassa e ritorna al normale funzionamento. Tuttavia, alcune circostanze possono impedire a una persona di tornare alla normalità. Sembra essere sotto stress, e il muscolo caratteristico sottolinea per un tale stato diventare cronico. Inoltre, i digestivi, i sistemi cardiovascolari sono compromessi, la persona diventa più irritabile e meno efficiente.

Quando vedere un dottore

Se il dolore non scompare per più di 3 giorni e i muscoli sono inattivi, o se si avvertono intorpidimento, formicolio, debolezza alla schiena e al collo, il paziente deve rivolgersi a un medico.

trattamento

L'assistenza medica è il trattamento del dolore associato alla compressione delle terminazioni nervose nella zona interessata della colonna vertebrale. Se il dolore durante lo spasmo muscolare è causato da problemi alla colonna vertebrale, il trattamento prevede non solo il sollievo dal dolore, ma anche l'identificazione e l'eliminazione della causa dello spasmo.

Come trattamento medico, i medici prescrivono l'assunzione di miorilassanti, antinfiammatori e sedativi. I medicinali sotto forma di punture, pillole o unguenti, prescritti da un medico, alleviano il gonfiore muscolare, che aiuta a lenire il tessuto muscolare danneggiato della schiena.

I metodi più efficaci per il trattamento della tensione muscolare cronica sono:

• massaggio terapeutico
• agopuntura,
• pharmacopuncture,
• trazione spinale,
• osteopatia o terapia manuale, altri metodi.

prevenzione

Il modo migliore per prevenire gli spasmi è di mantenere i muscoli in uno stato flessibile e allenato. Prima di iniziare la tua attività fisica, dovresti pensare a riscaldare i muscoli e lo stretching. Esercizi utili per rafforzare i muscoli. Gli amanti della preparazione fisica attiva dovrebbero ricevere consigli da un istruttore esperto che aiuterà a correggere i movimenti e trovare il miglior set di esercizi.

Come rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena e del collo, eliminare il dolore? Alcuni consigli pratici su come farlo senza l'uso di droghe:

Come rimuovere lo spasmo dei muscoli della schiena?

Gli spasmi muscolari sono una forte contrazione delle fibre muscolari. Accompagnato da sensazioni dolorose da muscoli eccessivi e pizzicando le fibre nervose. Dolore estremamente atroce da uno spasmo, che preme la fibra nervosa dei nervi sensoriali del midollo spinale.

Come nasce lo spasmo?

La colonna vertebrale umana è costituita da 33-35 vertebre, che formano la colonna dorsale - il "nucleo" principale del corpo. Nella colonna vertebrale è il midollo spinale, che è responsabile della trasmissione degli impulsi dal cervello, dei riflessi agli stimoli esterni e del controllo dei sistemi interni del corpo attraverso la vegetazione nervosa. La colonna vertebrale è strettamente circondata da muscoli che stringono le vertebre tra loro, formando uno strato muscolare denso che previene le lesioni e tiene insieme la spina dorsale.

Ci sono due strati di muscoli della schiena: profondi e superficiali. I muscoli dello strato profondo collegano le vertebre attaccando il muscolo ai processi trasversali delle vertebre vicine. I muscoli trasversali consentono a una persona di inclinare il corpo in avanti e all'indietro. Lo strato superficiale è responsabile per le curve, il busto. Il tessuto muscolare nel corpo è diviso in muscolo liscio, striato e cardiaco.

Il tessuto muscolare liscio non è controllato dall'uomo. I muscoli lisci sono concentrati negli organi interni: stomaco, intestino, utero, vagina, ecc. Il tessuto muscolare striato è chiamato scheletrico, circonda le ossa e gli organi. Contrattando, i muscoli striati ti permettono di spostare parti del corpo nello spazio. Scheletrico controllato dalla coscienza umana.

Lo spasmo è chiamato contrazioni involontarie di singoli o gruppi di muscoli della schiena. Gli spasmi sono accompagnati dal dolore.

La stessa meccanica dello spasmo è la comparsa di un impulso nervoso, che con un'alta frequenza colpisce il muscolo. Dopo l'eccitazione del tessuto muscolare, la miosina e l'actina, gli "ingranaggi" del muscolo, sono coinvolti nel lavoro, che con il loro lavoro comprime il muscolo. Normalmente, questo processo porta all'attività motoria - la contrazione muscolare, ma nelle patologie la contrazione si sviluppa in un processo doloroso, che è uno spasmo.

motivi

Spasmo dei muscoli della schiena può essere diviso in avere una natura epilettica, e non avere tale. La differenza nella causa dello spasmo - spasmo epilettico si verifica a causa dello sviluppo di un potente impulso di induzione dal gruppo affetto di nuclei nervosi, che contraggono convulsivamente il muscolo. Spasmi non epilettici si verificano a causa dell'eccitazione delle singole strutture del SNC, disfunzione dei singoli neuroni, sotto l'influenza di sostanze tossiche, endocrine, elettrolitiche e metaboliche, disturbi di alcuni fattori psicogeni.

Inoltre, gli spasmi sono divisi in tonico e clonico. Gli spasmi tonici sono provocati dalla tensione prolungata della fibra muscolare, che si contrae e provoca dolore prolungato e prolungato nel paziente. Il muscolo sarà sentito alla palpazione, c'è una sensazione di tensione. Gli spasmi clonici sono contrazioni a scatti che si alternano al rilassamento muscolare. Nella gente comune questo fenomeno si chiama crampo.

Gli spasmi dei muscoli della schiena si verificano a causa di disturbi interni ed esterni nel normale funzionamento del corpo. Ci sono i seguenti motivi per lo sviluppo dello spasmo della schiena:

• traumi;
• Disturbi della colonna vertebrale;
• Affaticamento muscolare;
• lo stress;
• Convulsioni epilettiche.

Nella maggior parte dei casi, lo spasmo complica il decorso della malattia. La terapia imposta uno degli obiettivi per eliminare lo spasmo, alleviare il dolore e alleviare la condizione. La rimozione dello spasmo può essere completa solo se le istruzioni dei farmaci antispastici sono seguite con precisione.

lesioni

Il dolore si verificherà inevitabilmente durante il danneggiamento di qualsiasi tessuto umano a causa della presenza di tessuto nervoso e recettori lì. In risposta al dolore, si verificherà una tensione muscolare: il tessuto muscolare tende ad isolare l'area ferita del corpo, bloccando così l'infiammazione dai tessuti danneggiati. In questo caso, le contrazioni spastiche sviluppano la contrazione delle fibre muscolari e dei vasi sanguigni.

Con spasmi prolungati si sviluppano foci dolorosi e ipossia tissutale che può portare a ulteriori conseguenze: necrosi, apoptosi e morte. La sindrome scatenante si sviluppa.

Inoltre, con una lesione vertebrale, può verificarsi una rottura completa del legamento. La vertebra cade fuori dalla sua posizione normale. I muscoli iniziano a tirare la vertebra, si verificano tensione e spasmo.

Disturbi della colonna vertebrale

Le contrazioni spastiche vanno di pari passo con i disordini spinali. Queste malattie includono:

• osteocondrosi;
• Ernia intervertebrale;
• Scoliosi, cifosi patologica e lordosi.

L'osteocondrosi è un cambiamento patologico delle articolazioni della colonna vertebrale. Quando l'articolazione si espande, un nervo pizzicato, che porta al dolore. Il dolore provoca spasmi muscolari, come una reazione logica del corpo. Lo spasmo della schiena aggrava la malattia - con uno spasmo tonico a lungo termine, si verifica uno spostamento vertebrale. Questo porta alla scoliosi, all'osteoporosi dei corpi vertebrali e ai disturbi del midollo spinale.

Un'ernia intervertebrale è una rottura dell'anello fibroso del disco intervertebrale, che funge da ammortizzatore tra le vertebre. Il corpo gelatinoso esplode oltre la normale posizione e causa dolore a causa della violazione delle radici paravertebrali o del midollo spinale stesso. Si verifica una contrazione spastica dell'area interessata.

• Vedi anche: iperlordosi della colonna lombare

Lo spasmo muscolare nella schiena è di per sé la causa della scoliosi - in caso di violazione della stabilità della vertebra, la vertebra viene tirata a lato del muscolo, che viene compresso a causa delle sensazioni dolorose del midollo spinale. I crampi muscolari portano ad una maggiore scoliosi nella parte bassa della schiena, nel torace o nel collo. È necessario rimuovere lo spasmo in tempo per fermare lo sviluppo della malattia.

Gli spasmi nella cifosi e nella lordosi sono della stessa natura - il dolore causato dal pizzicamento del disco, del midollo spinale e delle radici nervose provoca una contrazione spastica della massa muscolare, che porta ad una maggiore deformità della vertebra.

Il processo si ripete e porta a conseguenze terribili: il corpo del paziente è fortemente deformato. Sorge una sindrome di curvatura compensativa - l'altra parte della colonna vertebrale è piegata nell'altra direzione, si forma una curvatura a forma di S, che porta a cambiamenti patologici nel midollo spinale e negli organi del busto. Gli spasmi si indeboliscono, ma sono permanenti, specialmente con lo sviluppo della scoliosi in età adulta.

Affaticamento muscolare

Quando si rimane a lungo in una posizione scomoda, i processi di inibizione iniziano - i muscoli tesi non riescono a rilassarsi, poiché i centri nervosi responsabili dell'attività muscolare non possono smettere di trasmettere impulsi. Di conseguenza, le fibre rimangono compresse, il che porta al dolore.

stress

Lo stress mobilita tutte le risorse del corpo umano. Lo stress emotivo provoca un aumento della secrezione ormonale degli ormoni tiroidei e porta ad un aumento della tensione nei centri di maggiore attività nervosa. Ciò porta ad un aumento dello sviluppo della massa muscolare convulsiva e spastica. Lo stress a breve termine non ha forti conseguenze per il corpo, tuttavia, se i fattori di stress continuano a influenzare, possono verificarsi cambiamenti nel cervello e nel midollo spinale. L'attività di induzione si verifica nel sistema nervoso autonomo, che provoca la contrazione dei muscoli. A questo può essere attribuito un tic nervoso, che si sviluppa con frequenti shock nervosi.

epilessia

L'epilessia è una conseguenza dello sviluppo di una focalizzazione dolorosa nel cervello. I centri di attività muscolare sono danneggiati e in caso di esaurimento nervoso si verificano crisi epilettiche. Al momento del sequestro, inizia un'attività muscolare incontrollabile, che provoca immensa sofferenza al paziente. Spesso vengono prescritti pazienti con epilessia, oltre a farmaci antiepilettici, antispastici, che sono progettati per indebolire i muscoli per prevenire danni.

trattamento

La terapia nella maggior parte dei casi si riduce all'uso di farmaci antispastici che aiutano il corpo ad alleviare lo spasmo dei muscoli della schiena. Applica metodi aggiuntivi come la psicoterapia e il massaggio.

preparativi

Il trattamento farmacologico prevede sollievo dal dolore con analgesici e rilassamento muscolare con antispastici. Prima dell'uso, è necessario consultare il farmacista e conoscere le caratteristiche del proprio corpo. In un contesto ospedaliero, il trattamento consiste nell'iniettare vitamine, blocchi e persino interventi chirurgici. Sarà molto più efficace dell'automedicazione. Pertanto, contattare il medico, soprattutto se con uno spasmo si sente una tensione costante nella colonna vertebrale e dolore che dà negli arti.

Psicoterapia e massaggio

I metodi psicologici si basano sul naturale rilassamento del corpo. Cerca di calmarti - ti aiuterà in caso di cause psicogene di spasmo. Devi sederti, rilassarti, leggere un libro o bere una tazza di tè o latte caldo, in una parola: fai tutto il possibile per portarti a uno stato rilassato.

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Il massaggio rilassante può essere fatto indipendentemente. Lentamente, con lo sforzo di massaggiare il muscolo danneggiato. Se uno spasmo si verifica nella parte bassa della schiena o al livello del torace, chiedi ai tuoi cari di massaggiare la zona interessata. Nota che puoi ricorrere all'auto-massaggio solo con la piena certezza che non ci sono più fattori gravi che hanno portato allo spasmo.

Effetti di spasmi

Spasmi prolungati possono portare a una moltitudine di effetti negativi - aumento della scoliosi, sviluppo della radicolite nella parte bassa della schiena, costrizione delle arterie e necrosi dei tessuti. Gli spasmi tonici dei muscoli del collo possono causare un'emicrania costante, svenimento dovuto alla spremitura delle arterie. Possibile contaminazione tossica dei tessuti a seguito di violazioni del flusso di sangue e secrezioni attive dei metaboliti muscolari. Questa condizione può portare a ittero e tossiemia.

Uno stile di vita sedentario conduce all'osteocondrosi, alla scoliosi - forti cambiamenti che impediscono a una persona di continuare una vita attiva e appagante. Per prevenire gli spasmi, è necessario fare terapia fisica. Nuotare, allungare, caricare aumenta il tono muscolare ed è un'eccellente prevenzione delle malattie dorsali.

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Caso nella parte posteriore: 5 esercizi per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale e dalla parte bassa della schiena

Un allenamento efficace richiede tempo per lavorare su se stessi, fare esercizi e allenamento di resistenza, ma fare un qualche tipo di esercizio con il mal di schiena è una questione completamente diversa. Il dolore alla schiena può essere sia una causa di affaticamento che un carico irregolare sulla colonna vertebrale durante gli allenamenti. Abbiamo deciso di scoprire quali esercizi aiutano meglio a sbarazzarsi del mal di schiena e allo stesso tempo forniscono un carico efficace su altri gruppi muscolari. 5 esercizi che ti aiuteranno a correggere il danno arrecato alla schiena, senza dover interrompere l'allenamento.

1. Alzare il bacino

Qual è l'uso: Esercizio con il sollevamento del bacino - uno dei più semplici ed efficaci nel caso in cui il dolore non consente di eseguire un carico di grandi dimensioni. L'esecuzione corretta di questo esercizio aiuterà a rimuovere il carico dalla vita e rafforzare i muscoli del bacino e dei glutei.

Come eseguire: è necessario sdraiarsi sulla schiena, assicurarsi che la colonna vertebrale sia distesa sul pavimento. Rilassa i muscoli della schiena, allunga le braccia lungo il busto. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i talloni a una distanza dal palmo delle natiche. Sollevare il bacino, evitando di piegare la parte bassa della schiena, assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga liscia. Per ottenere questo effetto è necessario trasferire il carico dalla vita alle gambe e al bacino.

2. Smetti di mentire

Qual è l'uso: la posizione prona è un esercizio di forza che coinvolge tutti i muscoli del corpo. L'esecuzione corretta di questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena, degli addominali e dei glutei allo stesso tempo, rimuovendo il carico dalla vita.

Come eseguire: Inginocchiarsi, con le mani alla larghezza delle spalle, raddrizzare la schiena, poi le gambe. È necessario contare su arti diritti e tesi. L'addome dovrebbe essere retratto e le natiche tese. Assicurati che la colonna vertebrale assomigli a una linea retta. Se rilassi l'addome e le natiche, il carico va immediatamente alla parte bassa della schiena, il che aggrava solo il dolore alla schiena, quindi fai attenzione a non abbassarti e cadere. Il supino incline è una linea diritta, dura dalla corona al tallone. Se necessario, complicare l'esercizio può essere a sua volta sollevando le gambe destra e sinistra, lasciando il peso su tre arti.

3. Cobra

Qual è l'uso: L'esercizio "cobra" può essere eseguito in due modi: nel primo, l'obiettivo principale è l'apertura dei muscoli del torace e, nel secondo, il rafforzamento della schiena e dei fianchi. La cosa più importante da ricordare quando si esegue questo esercizio è l'assenza di tensione nella zona lombare. Questi esercizi sono molto utili per coloro che soffrono di mal di schiena, ma le prestazioni improprie possono portare a lesioni.

Come comportarsi: per la prima versione del cobra dovresti sdraiarti sullo stomaco, posizionare i fianchi sui lati, tirare il più possibile l'osso pubico sul pavimento, allungare le braccia di fronte a te e quindi strappare gradualmente il corpo dal pavimento, allungando le braccia dritte. Per togliere la tensione da una vita è necessario filtrare una stampa e aprire un torace. La sensazione di tensione dovrebbe essere tra le lame. Per la seconda opzione, è necessario fare la stessa cosa, ma al posto del corpo, il bacino e le gambe allungate e tese si alzeranno.

4. Angolo

Qual è l'uso: l'esercizio "angolo" allevia la tensione dalla schiena, allinea la colonna vertebrale e allunga i muscoli delle superfici toracica e posteriore delle cosce.

Come si fa: Per eseguire questo esercizio su gambe dritte alla larghezza delle spalle, inclinarsi in avanti e toccare il pavimento con le mani. Distribuisci il carico tra la messa a fuoco sulle braccia e sulle gambe. A poco a poco prova ad allungare la schiena, sollevando la parte superiore della testa tra le mani e abbassare il bacino. L'azione principale si verifica con la colonna vertebrale, quindi è necessario assicurarsi di non cedere, non piegare le ginocchia e non sforzare i muscoli che non hanno bisogno di sforzo. Solo la parte posteriore dovrebbe essere disegnata. Dalla posizione della diapositiva la raddrizzi in una linea orizzontale. Se questo esercizio non ti sembra più difficile, dopo aver raddrizzato la schiena in una linea, aggiungi un'apertura sul petto, abbassando gradualmente il petto sul pavimento.

5. Seduto contro il muro

Qual è l'uso: stando seduti contro un muro, il modo più semplice per controllare la colonna vertebrale è perché rimane dritto. Allo stesso tempo, il bacino lavora intensamente con i muscoli dei fianchi. Questo è uno dei migliori esercizi per coloro che non vogliono tendere la schiena, ma ha bisogno di una forte pressione sui glutei, le cosce e le gambe.

Come eseguire: premere contro il muro con la colonna vertebrale, rilassare la schiena, tirare nell'addome, la parte inferiore della schiena deve essere premuto contro il muro. Nonostante il fatto che il muro regoli la direzione della colonna vertebrale, fai attenzione a non perdere i muscoli. Abbassare lentamente finché le gambe non si piegano sulle ginocchia con un angolo di 90 gradi. Le cosce sono meglio posizionate ai lati per una migliore vestibilità. Assicurati che la schiena sia premuta contro il muro e non assuma il carico principale.

11 posizioni di tensione cronica nella parte posteriore

Esegui questi asana con il minimo sforzo e la massima facilità.

Viviamo in un mondo pieno di ansia. I giorni passano come una febbre, e possiamo solo disconnetterci dalle preoccupazioni continue di notte. Per molti di noi, l'ansia è aggravata dal fatto che dobbiamo trascorrere la maggior parte del nostro tempo in una posizione scomoda, seduti davanti a un computer o alla guida di un'auto. Di conseguenza, lo stress "si deposita" nel corpo, indebolendo i muscoli, i legamenti, le articolazioni e limitando la gamma di movimenti. Il carico di tensione mette pressione sulle spalle e ci sembra che non sia in nostro potere scaricarlo.

In realtà, tutto potrebbe essere diverso. Anche se hai avuto ferite o sei affetto da stress cronico, non dovresti disperare. Utilizzando l'approccio giusto, imparerai come rilassare i muscoli e recuperare la tua mobilità precedente.

Sindrome di cancellazione

Quando avevo 17 anni, ho avuto un incidente d'auto. Ci è voluto molto tempo prima che riuscissi a riprendermi completamente, ma a causa della ferita, la clavicola sinistra è rimasta accorciata. Nel tempo, lo squilibrio strutturale portò al fatto che la spalla sinistra si spostò e cominciò a esercitare pressione sulle vertebre cervicali. Alcuni anni dopo l'incidente, ho iniziato a praticare yoga. Con il miglioramento delle asana e il passaggio a posture più complesse, i problemi al collo e alle spalle sono diventati sempre più comuni, limitando la pratica e aumentando il rischio di lesioni. Nonostante il fatto che gli insegnanti mi aiutassero a raddrizzare il mio corpo in ogni modo, i muscoli del collo e della parte superiore della schiena non volevano rilassarsi. Dopo un po 'di tempo, ho scoperto che la tensione cronica scompare temporaneamente dopo un massaggio. Ho pensato che lo yoga può certamente avere lo stesso effetto, la cosa principale è sapere quali esercizi eseguire.

Le mie ricerche sono state coronate da successo: ho incontrato un'insegnante Angela Farmer, il cui approccio allo yoga si è distinto per integrità e profondità. Lo chiamerei il "metodo di eliminazione", perché non solo aiuta a liberarsi dalla tensione, ma anche "elimina" la tendenza dei muscoli a svolgere il solito, ma, purtroppo, lavoro scorretto. Il punto è stabilire un dialogo costruttivo con il tuo corpo e non tormentarlo con continui tentativi di cambiare qualcosa. Si è scoperto che un tale atteggiamento nei confronti di se stessi contribuisce al rilassamento e alla calma - lo sfondo contro cui avvengono i cambiamenti reali. Conoscendo il metodo più vicino, ho deciso di sperimentare. E ho scoperto che la chiave per risolvere il mio problema è trovarsi in posizioni passive eseguite con coperte, cuscini e altri materiali. Avendo imparato a rilassarmi in questi asana, ho iniziato a coinvolgere attivamente i muscoli forti nel mio lavoro. Ho cercato di mantenere la sensazione di benessere fisico, al fine di portarlo in tutta la pratica dello yoga. Qualunque cosa abbia fatto asana, ho cercato di farlo con il minimo sforzo e la massima facilità, che alla fine mi ha aiutato a raggiungere il mio obiettivo.

Nel ritmo della respirazione

Il mio programma si basa su esercizi di rilassamento. Tutti possono trarne beneficio - anche quelli che non hanno fatto un singolo asana nella loro vita. Mentre impari a posizioni più attive e complesse, puoi tornare a questi esercizi ancora e ancora. Sembrerebbe che potrebbe essere più facile che dimenticare tutto e rilassarsi completamente. Tuttavia, per la maggior parte, siamo così abituati a sottolineare che dobbiamo imparare la scienza del rilassamento da zero. La cosa più semplice è sdraiarsi su una superficie dura e comoda e lasciarti riposare. In questa posizione, i muscoli non hanno bisogno di lavorare e iniziano a rilassarsi da soli. Tuttavia, affinché il rilassamento sia più profondo, queste reazioni devono essere il risultato di un lavoro consapevole. Il segreto è semplice: devi focalizzare la tua attenzione sulla respirazione e, a sua volta, aiuterà a rilevare le zone di tensione nel corpo e rilassarle.

Quindi, sdraiati sulla schiena e sintonizzati sul ritmo del respiro. "Catturandolo", lascia che i muscoli si rilassino e si muovano al ritmo con l'inspirazione e l'espirazione. Senti il ​​respiro durante l'esercizio. Guarda come espande lo spazio nel corpo. Ascolta i tuoi sentimenti: è possibile che alcune aree sembrino tese e insensibili a respiri ed esalazioni. Immagina che la respirazione penetri in queste zone dure, "oscure", o addirittura si verifichi nelle loro profondità. Concentrandoci costantemente sulle zone del corpo bloccate, li aiutiamo a rilassarci. Sii paziente e non disperare se senti che la tensione resiste e non va via. Non arrenderti, e il cambiamento non ti farà aspettare troppo a lungo.

A causa dei muscoli costantemente rigidi, possiamo avvertire debolezza, dolore, intorpidimento e rigidità. Studia la natura specifica della tua area problematica, concentrandoti su tutta la tua attenzione. Senza disturbare il ritmo respiratorio, chiedere ai muscoli di passare gradualmente dalla tensione al rilassamento, dalla rigidità alla libertà, dalla durezza alla morbidezza. Ora prova a fare lo stesso in posizioni prone semplici che ti aiuteranno a distendere delicatamente i muscoli rigidi del collo e delle spalle. Facendo questi esercizi non ti aspetti che la tensione ti lasci durante la notte. I muscoli sono già abituati a una determinata posizione e ci vorrà del tempo per eliminare questo stereotipo. La capacità di rilassarsi è un'arte che è padroneggiata passo dopo passo. Un giorno sentirai che i tuoi muscoli duri hanno cominciato a rispondere all'inalazione e all'esalazione, e la tua percezione è diventata più acuta.

Lanciando il processo di "liquidazione", siamo in grado di percepire la traccia che il passato ha lasciato nel nostro corpo. Non aver paura di questo - basta stabilire un dialogo con te stesso. Questa pratica ti permetterà di penetrare più a fondo e scoprire ricordi, la cui esperienza è stata bloccata in una volta. Il giorno in cui ho avuto un incidente, mia sorella mi ha chiesto di andare con lei ad un appuntamento per due. Il mio "prescelto" si rivelò essere un ragazzo che non mi piaceva. Era lui a guidare quando si è verificato l'incidente. Dopo anni di relax, improvvisamente ho scoperto che ero terribilmente arrabbiato con mia sorella: i lunghi sentimenti repressi di risentimento e rabbia finalmente emersi. Allo stesso tempo sono stato in grado di trovare in me grandi scorte di emozioni positive. I blocchi muscolari cronici creano un'ansia appena percettibile, che molti di noi non sospettano nemmeno. Mentre i muscoli della cintura della spalla si rilassano, sentirai come si dissolve lentamente, lasciando il posto alla calma e alla chiarezza.

Più vicino all'obiettivo

Non appena noti che il processo di "eliminazione" inizia a portare risultati in posture passive semplici, procedi verso esercizi più attivi - Mani che si allungano, Posizione del bambino in piedi e Stretching del collo, che usano più energia muscolare. Qui è necessario allungare i muscoli, nonostante il leggero disagio che può verificarsi nel corpo. Senza forzare i movimenti, sincronizzali con il ritmo della respirazione come hai fatto nelle pose precedenti. Per superare la resistenza dei muscoli, utilizzare l'abilità "liquidazione" che è già stata acquisita. I movimenti troppo bruschi possono causare ancora più tensione e persino dolore, quindi lavora lentamente e con attenzione, dando al tuo corpo l'opportunità di abituarsi gradualmente a nuovi movimenti. Abbi fiducia nel tuo respiro e nel buon senso: ti diranno l'intensità con cui praticare. Senti quanto l'espirazione aiuta a rilassarsi. Periodicamente, potrebbe esserci la sensazione che per creare una maggiore leggerezza e ampiezza nella posa, è necessario cambiare la posizione del corpo. Fatelo lentamente e con attenzione, gradualmente preparandovi per un lavoro intenso.

Non un bastone, ma un pan di zenzero

Eseguendo asana più complesse, potresti scoprire che la tensione nei muscoli della parte superiore del corpo, di cui sei stato in grado di liberarti in posture precedenti, ritorna. Ciò è dovuto al fatto che mettiamo in opera i muscoli, che devono rimanere rilassati - ci sembra che questo asana diventerà più facile. Così, per esempio, mentre si bilancia in Bakasan (i pezzi di gru), molti si sforzano la gola e persino muggiscono. Nei trogoli - sollevare le spalle e stringere il collo. Ovviamente, questo danneggia solo la posa. L'eccessiva tensione priva di forza, ostacola il libero flusso di respiro ed energia, rendendoci vulnerabili alle lesioni.

Le seguenti asana che devi fare sono piegare all'indietro e torcere. Sforzati a tutti i costi di mantenere la calma in queste posizioni, ricorda che loro, come nessun altro, sono in grado di dare libertà al petto e alla cintura. Essere attenti e concentrati, eseguirli lentamente, pensosamente e pazientemente. Per sentire una tensione eccessiva e rilassarla, concentrati sulla respirazione e ascolta i tuoi sentimenti. L'inclinazione in avanti a torciglione con i piedi allargati, il corpo allargato sul lato, le ginocchia dei cani, la sfinge, il cobra e il muso dei cani richiedono una buona parte della parte superiore del corpo. Affinché quest'area non sia bloccata, è necessario mantenere la morbidezza nei muscoli, nonostante i movimenti attivi. La morbidezza non è debolezza, ma mancanza di tensione. Che contribuisca alla trazione muscolare durante il lavoro attivo.

La morbidezza rende anche possibile sentire il supporto interiore, che si forma come la corretta esecuzione della posa. Mantenendo il contatto con la respirazione, sentite zone dolorose e dure del corpo. Dopo averli trovati, correggi gli asana e fai attenzione alle sensazioni che compaiono nel corpo quando cambi posizione. Se senti che quando allunghi le braccia verso l'alto in Torsione dall'inclinazione verso l'alto, le tue spalle sono bloccate, metti i palmi delle mani sui fianchi. Se il dolore si manifesta nel collo, abbassa leggermente la testa - dovresti trovare una posizione in cui non ci sarà dolore o tensione. Abbi pazienza e lascia che la postura si evolva: un bel giorno non dovrai solo eseguire la versione completa, ma sentire l'ampiezza e la leggerezza interiore.

Il lavoro costante con i tuoi sentimenti molto rapidamente aiuterà a dimenticare il dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. A causa dello stile di vita sedentario che conduciamo, quest'area può periodicamente diventare di nuovo dura, ma con un intero arsenale di asana a tua disposizione, saprai come affrontare il tuo problema. Dopo aver eseguito la serie descritta di esercizi, ti sentirai come dopo un buon massaggio. L'arte del rilassamento in queste posizioni aiuterà ad evitare la tensione in asana più complesse, darà vigore, leggerezza e il tanto atteso senso di libertà.

1. Stretch sul collo

Arrotola la coperta in un cuscino stretto e liscio. Sdraiati sulla schiena in modo che si trovi tra la base del cranio e i bordi superiori delle scapole. Questo creerà un supporto per il collo e la colonna vertebrale toracica superiore. Piega le ginocchia. Posiziona la base dei palmi sulla fronte e unisci i gomiti. Chiudi gli occhi e sintonizzati per respirare, osservando il suo ritmo nel corpo con movimenti appena percettibili. Senti quali aree del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena resistono all'inalazione e all'esalazione. Incoraggiarli a rilassarsi su una coperta, e quindi tirare le scapole verso il basso dalla testa. Se lo si desidera, ripetere il movimento più volte. Rimani in questa posizione per un massimo di 5 minuti. Quindi rimuovere il rullo e continuare a sdraiarsi sulla schiena per diversi cicli di respirazione, osservando le sensazioni nel collo, spalle e parte superiore della schiena.

2. Stretching Hands Behind the Back

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Sotto il collo puoi mettere un rullo. Fai scivolare il palmo sotto la mano in basso con il palmo della mano verso il basso e tiralo fuori in modo che le dita "guardino fuori" a sinistra del caso. Se senti dolore o formicolio, non allungare troppo il braccio. Lascia respirare per alleviare la tensione nei muscoli delle spalle. Inizia a muovere la scapola su e giù, allineando il movimento con l'inspirazione e l'espirazione. Ancora una volta, abbassando la scapola, premila sul pavimento. Fai questo esercizio per 5 minuti, quindi ripeti con l'altra mano.

3. Stretching Hands to Parties

Sdraiati sul lato sinistro e piega le ginocchia, a testa - sul rullo. Estendi la mano sinistra sul pavimento di fronte a te e prendi il polso con la destra. Non piegare il braccio destro nel gomito e non sforzare la spalla. Mentre espiri, tira la mano destra con la mano sinistra fino a sentire una resistenza nella spalla destra. Cerca di allentare la tensione, quindi tira più forte la mano destra. Non stringere la clavicola e la scapola. Ora crea una reazione: gira l'addome a destra e abbassa il piede destro sul pavimento, la gamba è piegata al ginocchio. Per aumentare la trazione, solleva anche il ginocchio sinistro. Mantenere questa posizione per 3 minuti, quindi allungare delicatamente il braccio destro a destra all'altezza delle spalle. Esegui la posa nell'altra direzione.

4. Posizione del bambino in piedi

Disporre i piedi alla larghezza del bacino paralleli tra loro. Piega le ginocchia in modo che, sporgendosi in avanti, puoi abbassare il corpo sui fianchi. Allontana le scapole dalla testa ed espandi l'area delle clavicole. Rilassa la schiena e senti come, mentre esegui la postura, i tuoi muscoli spinali rilasciano lentamente tensione. Uscendo dall'asana, senti che il corpo ha acquisito sia leggerezza che stabilità.

5. Stretch al collo

Stare in Tadasana (la posa della montagna). Disporre i piedi alla larghezza del bacino e premerli sul pavimento. Dirigendo il coccige verso il basso e la corona della testa verso l'alto, allunga la colonna vertebrale. Estendi la mano sinistra e coprila con l'orecchio destro - la tua testa si inclinerà leggermente a sinistra. Non inclinarlo indietro e non permettere al mento di salire al soffitto. Posiziona il palmo destro sulla spalla destra, le dita rivolte verso il collo. Respira profondamente per un minuto. Lascia che i muscoli si rilassino e si espandano nel tempo inspirando ed espirando. Inclinare delicatamente la testa a sinistra e puntare la spalla destra verso il basso. Dopo aver completato l'esercizio, rilassati e poi ripeti l'altro modo.

6. U-Turn of Corps

Questo esercizio ti insegnerà a girare senza stress eccessivo nel collo, spalle e parte superiore della schiena. Allarga i piedi ad una larghezza di 120 cm e allunga le braccia verso i lati. Lascia che la respirazione crei spazio nel petto. Senza cambiare la posizione del bacino, girare a destra. Immagina che il cuore sia l'asse della ruota, i cui raggi sono attaccati alle scapole, alla clavicola e alle mani. La tua mano destra dovrebbe essere in linea con le spalle: rimettendola troppo indietro, comprimerai l'articolazione della spalla. Lascia che il respiro crea libertà nel corpo e dissipa la tensione - la causa della rigidità nella cintura della spalla e nel torace. Come questo accade, arricciarsi più a fondo. Non piegare la vita - causerà compressione nella parte bassa della schiena. Mantieni la posa per 15-20 respiri, e poi fallo nell'altro modo.

7. L'inclinazione in avanti torsionale con le gambe si diffonde ampiamente

Allarga i piedi a una larghezza di 120 cm. Raddrizza la colonna vertebrale. Allungalo, facendo respiri profondi ed esali. Senza rompere l'estensione, mentre espiri, inclinati in avanti, il corpo è parallelo al pavimento. Abbassa la punta delle dita della mano sinistra sul pavimento (o sul mattone) in modo che il pennello si trovi sotto l'articolazione della spalla. Raddrizza la mano sinistra e metti la mano destra sul sacro. Senza muovere il bacino, spingere con la mano sinistra dal pavimento. Senti il ​​petto salire. Tirare indietro la spalla destra, risvegliando i muscoli della parte superiore della schiena. Estendi le spalle e la parte superiore della schiena verso destra, come hai fatto nella posa precedente. Estendi la mano destra in modo che formi un'unica linea con la spalla. Esegui asana per 10-15 cicli respiratori. Prima di ripeterlo nella direzione opposta, abbassare i palmi delle anche, inclinare il corpo verso il basso e rimanere in questa posizione per 30 secondi.

8. Cane sulle tue ginocchia

Questa posizione aiuterà a evitare di sovraccaricare la parte superiore della schiena durante la deflessione. Cadere a quattro zampe, cosce perpendicolari al pavimento, palme sotto le spalle. Senza abbassare il bacino, muovi le braccia in avanti in modo che il petto si trovi sul pavimento. Tirare fuori dall'addome fino alla punta delle dita. Se le braccia non sono estese ai gomiti, allarga i palmi delle mani. Lavorare attivamente le mani, rilassare i muscoli della parte superiore della schiena. Abbassa la fronte sul pavimento o, se la flessibilità lo consente, il tuo mento. Esegui una posa per 10-15 cicli respiratori.

9. Posa della Sfinge

Per spostarti dal Cane sul tuo Giro alla posa della Sfinge, premi con decisione i palmi delle mani sul pavimento. Arrotonda la schiena e muovi le braccia in avanti. Abbassa la pelvi verso il basso. Quando i gomiti toccano il pavimento, fletti la colonna vertebrale e sali in posizione Sfinge. Tirare indietro il piede e premerli sul tappeto. Dirigere il coccige verso il pavimento e portare delicatamente il basso addome verso la colonna vertebrale. I palmi e gli avambracci si appoggiano al pavimento e la superficie posteriore delle braccia si estende dalle spalle ai gomiti. All'espirazione, rilassare la parte superiore della schiena - questo creerà più spazio tra le costole, contribuirà ad aumentare la zona della clavicola e l'intera circonferenza del torace, senza causare tensione nella gola. Tieni l'asana per 10 cicli di respirazione.

10. Posa di Cobra

Sdraiati sul tuo stomaco. Metti i palmi delle mani sotto le spalle e premi i gomiti contro i lati. Durante l'inspirazione, strappare il torace dal pavimento, lasciando le braccia leggermente piegate ai gomiti. Mentre espiri, disegna nell'addome inferiore e dirigilo verso il soffitto: questo proteggerà la parte bassa della schiena e aiuterà a piegare meglio la colonna vertebrale toracica. Inspirate, mentre espiri, punta le scapole verso il basso. Estendendo la parte posteriore delle braccia, porta le scapole vicino alle costole sul lato posteriore. Spingi i palmi delle mani dal pavimento come se volessi avvicinarli al corpo. Dirigere la gabbia toracica in avanti e verso l'alto - questo aiuterà ad aumentare la regione della clavicola e tirare bene la parte superiore della schiena. Raddrizza le braccia e immagina che le scapole sollevino l'area cardiaca. Con il respiro, allontana le clavicole, con un'espirazione, rilascia la tensione. Rimanere in posa fino a quando la colonna vertebrale si muove in tempo con il respiro e gli allungamenti. Poi mentre espiri lentamente affondi al pavimento.

11. Cane Muzzle Up

Eseguire la posa Cobra. Tocca le dita dei piedi e premi saldamente i palmi delle mani sul pavimento. Puntare le spalle indietro e sollevare le costole laterali. Quando il torace si apre, abbassare i piedi sul metatarso e strappare il bacino dal pavimento. Non arrotondare la parte superiore della schiena e non schiacciare le spalle. Senti come i bordi inferiori delle scapole aiutano a sollevare l'area del cuore. Riprendi la testa. Se il collo viene bloccato in questa posizione e le spalle vengono spostate in avanti, guarda dritto davanti a te. Per uscire dalla posa, sollevare il bacino e abbassarlo sui talloni. Appoggiati in avanti e rilassati in Balasana (postura del bambino).