Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

In carica per il collo del dott. Shishonin

La regione cervicale è particolarmente suscettibile a varie lesioni e sovratensioni. Il dolore sorge a causa di uno stile di vita improprio, che spesso esclude l'esercizio fisico regolare. Per questo motivo, le persone devono cercare modi per sbarazzarsi di tali spiacevoli sensazioni.

Il modo migliore per eliminare il dolore al collo è una ginnastica speciale. Ci sono complessi appositamente progettati che mirano a migliorare la regione cervicale. Questi includono la carica per il collo del dott. Shishonin, un candidato di scienze mediche, la cui efficacia è confermata da molti pazienti. Nell'articolo vedremo gli esercizi di questo complesso e parleremo anche di quando vengono mostrati.

Cosa è utile caricare il dott. Shishonin?

Spesso le persone si rivolgono a medici con malattie gravemente trascurate della colonna cervicale, che possono essere eliminate, a quanto pare, solo con la chirurgia. Ci sono stati molti casi simili nella pratica del dott. Shishonin stesso. Ciò lo ha spinto a creare una serie speciale di esercizi che aiuteranno a dimenticare il dolore e ad eliminare la sua causa.

Il suo complesso è apparso nel 2008 e quasi 10 anni salva la gente dal dolore al collo. Il medico possiede anche molti articoli scientifici sulle malattie della regione cervicale, in cui rivela i segreti per sbarazzarsi delle malattie in quest'area. La loro efficacia è stata testata nel tempo, dimostrato da molti medici e pazienti.

Esercizi aiuteranno a ripristinare il tono muscolare, ripristinare i legamenti e alleviare la tensione. Sotto forma di profilassi, sono anche utili. Questo tipo di ricarica è particolarmente utile per le persone che conducono uno stile di vita inattivo e sono spesso seduti in posizione seduta, ad esempio impiegati o conducenti.

In realtà, lo stesso dott. Shishonin crede che tutto il dolore alla spina dorsale avvenga a causa di un pizzicamento dei nervi. Ciò accade quando la colonna vertebrale si trova in una posizione innaturale per lungo tempo. Cessa di ricevere cibo, i tessuti vengono distrutti e si verifica un pizzicotto. Per questo motivo, la circolazione sanguigna e il metabolismo sono disturbati, il che porta ad altre malattie nel corpo.

Una persona che decide di iniziare a praticare secondo il metodo di Shishonin è garantita per provare sollievo dopo due settimane di lezioni regolari. Un mese dopo, il paziente non ricorda nemmeno il dolore al collo..

Non ci sono praticamente controindicazioni per tale ricarica, e non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per la sua implementazione - può essere effettuata ovunque.

Quando dovrei ricorrere alla carica del dott. Shishonin?

• Malattie del rachide cervicale.
• Dolore al collo, che è accompagnato da spasmo dei muscoli del collo e mobilità ridotta. Ci può anche essere una perdita di sensibilità nella tomaia, una sensazione di "pelle d'oca" in esecuzione.
• Cefalea severa frequente, mancanza di concentrazione.
• Stanchezza costante, sonnolenza o insonnia.
• Problemi di memoria
• Alta pressione sanguigna
• Problemi cardiaci e vascolari, specialmente nei pazienti con ipertensione.
• Pressione intracranica

Tali sintomi possono essere causati da uno stile di vita anormale, che include frequenti esercizi fisici e psicologici; stress, mancanza di sonno; mancanza di regolare attività fisica; mancanza di vitamine nel corpo, dieta malsana e lavoro sedentario.

Se hai almeno uno dei suddetti sintomi, questo potrebbe essere già un motivo per eseguire la carica del Dr. Shishonin. Non porterà danni, ma può alleviare rapidamente il dolore. Inoltre, migliorerai le condizioni generali del corpo: sentirai un'ondata di forza ed energia.

Video - Ulteriori informazioni sul complesso del Dr. Shishonin.

L'effetto dell'esercizio

• La circolazione del sangue migliora sia nella regione cervicale che lungo l'intera colonna vertebrale. Il metabolismo sta migliorando, grazie al quale lo stato di tutto l'organismo sta migliorando sensibilmente.
• Risulta un effetto positivo sul sistema nervoso: una persona diventa più calma, il suo sonno migliora, la stanchezza permanente e la sonnolenza scompaiono.
• Aumento dell'attività motoria delle parti interessate.
• Il corsetto muscolare si rafforza, diventa più resistente e allo stesso tempo elastico.
• I tessuti ossei di tutta la colonna vertebrale sono rafforzati, dal momento che quantità sufficienti di vitamine e minerali sono "consegnati" a loro.

Quando è meglio non fare questi esercizi?

Nonostante il fatto che la carica di Shishonin possa fare tutti, tuttavia ci sono alcune controindicazioni.

Segui le raccomandazioni del medico e non procedere agli esercizi, se hai i segni sopra riportati: in modo da non peggiorare la tua salute.

Raccomandazioni per l'esercizio

• Si consiglia di iniziare a eseguire gli esercizi solo dopo un esame da un medico e il suo permesso.
• Per il dolore grave, rimanda le lezioni per diversi giorni - per alleviare la condizione generale. L'esercizio durante un'esacerbazione può portare a più spasmi muscolari e aumento del dolore.
• La regolarità è molto importante per il recupero. Lo stesso dott. Shishonin raccomanda di fare ginnastica quotidiana. Dopo che i principali sintomi del dolore scompaiono, puoi praticare 3-4 volte a settimana. Solo la coerenza delle prestazioni assicurerà il risultato.
• Non dimenticare la misura: non esagerare se non è possibile completare immediatamente l'intera serie di esercizi prescritti. Segui il volume che puoi. Successivamente, è possibile aumentare il carico e il numero di approcci.
• L'acqua potabile durante l'esercizio fisico può e dovrebbe essere, ma è raccomandata non più tardi di un'ora prima della lezione.

• È importante che durante l'esercizio la postura sia livellata e la testa non sia inclinata. Per controllarlo, puoi farlo vicino allo specchio.
• Prima di iniziare l'esercizio è "riscaldare" i muscoli. Questo può essere fatto con un leggero massaggio del collo, girando e inclinando la testa o piegamenti sulle braccia dal muro. I muscoli acquisiranno elasticità, così che una persona non avvertirà dolore e l'efficacia della carica aumenterà.
• È importante monitorare la respirazione e il polso. Ideale se si dispone di un braccialetto fitness che visualizza queste informazioni. Se le tariffe diventano troppo alte, dovresti rallentare o rilassarti per un po '.

In carica per il collo del dott. Shishonin

Un principio importante degli esercizi del Dr. Shishonin è la fissazione delle posizioni. È necessario non solo eseguire qualsiasi movimento, ma anche "congelare" in una determinata posizione. Questa regola è la ragione per cui il complesso Shishonin è così efficace.

C'è un complesso classico, che include 7 esercizi. Puoi eseguirli in qualsiasi ordine.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica (video)

I processi patologici che si verificano nella colonna cervicale con osteocondrosi, possono portare non solo alla comparsa di dolore locale, ma anche a un deterioramento del benessere generale.

Mal di testa, vertigini, nausea, caduta e aumento della pressione sanguigna - tutto questo può essere una conseguenza dell'osteocondrosi cervicale causata da uno spasmo profondo dei muscoli del collo.

Il trattamento dell'ipertensione, dell'osteocondrosi e di altre patologie associate a una diminuzione dello spessore e alla distruzione dei dischi vertebrali include spesso l'attuazione di esercizi terapeutici. Il loro obiettivo principale è di rilassare i muscoli tesi, migliorare il flusso sanguigno, eliminare il pizzicamento esistente e formare un corsetto muscolare che impedirà l'esacerbazione della malattia in futuro. La ginnastica per il collo di Shishonin fa un buon lavoro con questi compiti.

Ma è importante capire che l'esercizio è utile solo se viene eseguito regolarmente. Affinché la carica contribuisca a sostenere la salute della colonna vertebrale e mantenga una buona salute, è necessario farlo ogni giorno, se necessario, aumentando il numero di ripetizioni.

È importante capire che l'esercizio è utile solo se viene eseguito regolarmente.

Gli esercizi di Shishonin per il collo sono selezionati in modo tale che anche una persona impreparata possa farcela. Basta ripetere i movimenti del medico il numero necessario di volte per ottenere il risultato desiderato. Tuttavia, si deve tenere presente che un carico insolito può causare il deterioramento della condizione. Pertanto, dopo la ricarica, è meglio sdraiarsi, rilassarsi, mettere un cuscino sotto il collo o semplicemente distendersi su una superficie piana e solida (ad esempio, sul pavimento).

Se per la prima volta inizi a svolgere questi esercizi, dovresti studiare attentamente il video, dove il medico mostra la tecnica corretta per eseguire gli esercizi. Nella metodologia corretta è stata posta la chiave del successo in classe.

Studia attentamente la tecnica corretta per fare gli esercizi.

Esaminare attentamente il video, dove il medico mostra la tecnica corretta per fare gli esercizi.

Il video qui sotto è fatto senza audio e musica, ti dà l'opportunità di concentrarti completamente sui tuoi sentimenti e sui movimenti corretti. Ricaricare il collo di Shishonin aiuta a stabilizzare la posizione delle vertebre cervicali nel tempo, rafforzare i muscoli e aumentare la loro resistenza allo stress, tra cui posizione forzata, ad esempio, mentre si lavora su un computer o una macchina. Quindi, aiuta a prevenire le ricadute dell'osteocondrosi. E poiché l'esercizio migliora la nutrizione dei dischi intervertebrali, il processo della loro distruzione si fermerà.

"Ginnastica per il collo senza musica" del Dr. Shishonin: solo 9 esercizi

L'ipertensione è una delle malattie più comuni. Si stima che un adulto su quattro soffra di pressione alta. Stranamente, solo il 35% di questo numero è consapevole dei suoi problemi e viene trattato. Tuttavia, il trattamento con le pillole non è un'opzione, perché tali farmaci eliminano solo i sintomi, ma non la causa.

E oggi, il dott. Alexander Y. Shishonin ed io parleremo di come trattare correttamente l'ipertensione. E verremo in aiuto della ginnastica per il viso e il collo, che aiuta a eliminare la vera causa dell'ipertensione e dimentica per sempre l'alta pressione.

Ginnastica per il collo del dott. Shishonin

Come spiega lo stesso dottore, lo spasmo muscolare restringe la nave, per cui diminuisce la quantità di sangue che lo attraversa. E per ottenere la dose necessaria di ossigeno, il cervello invia un segnale al cuore per pompare più sangue. Di conseguenza, il cuore lavora più velocemente per pompare la giusta quantità di sangue attraverso i vasi bloccati e la pressione aumenta. Ecco come si sviluppa l'ipertensione.

Quando una situazione ipertonica presenta una situazione stressante, la sua pressione aumenta. A questo punto, potrebbe superare il punto critico. È irto di un ictus.

"Puoi sbarazzarti dell'ipertensione in due modi: muovendo o agendo sullo spasmo stesso - con un massaggio. Capita che una persona abbia molta esperienza ipertensiva, si lamenta di non sentirsi bene, dice quante compresse ha bevuto... Lo metti sul divano, tocchi il collo, ma è di pietra. Impasta - urla. Dopo che il massaggio dura un paio di secondi, è molto più facile per lui. Misuriamo la pressione - è normale ", dice Shishonin.

"Le compresse agiscono in modo diverso. Alcuni interferiscono con il cuore per lavorare in modalità accelerata. Altri rimuovono intensamente l'umidità dal corpo, riducendo anche la pressione. Altri ancora calmano il cervello. Il quarto migliora la capacità del cervello di assorbire l'ossigeno dal sangue. Come vediamo, il lavoro di qualsiasi pillola è l'eliminazione del sintomo, ma non il trattamento della causa.

Alexander Yuryevich è sicuro che se conducete una vita attiva, allora gli spasmi non si presenteranno. Ma anche i problemi esistenti possono essere eliminati con una ginnastica appropriata. A tal fine, il medico ha sviluppato una serie separata di semplici esercizi per il trattamento del collo.

Come afferma Alexander Yuryevich, eseguendo questi esercizi, una persona non può farsi del male. Ma le classi regolari aiutano a sbarazzarsi di un numero di disturbi. Il dott. Shishonin raccomanda la ginnastica per coloro che soffrono di mal di testa, vertigini, insonnia, disturbi della memoria, dolore alle spalle e al collo.

Le prime due settimane, il dottore raccomanda l'esercizio quotidiano. Quindi puoi fare 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, tieni la schiena dritta - questa è una garanzia di un corretto esercizio. E per affinare la tecnica, prima fai ginnastica davanti allo specchio. Il tempo per ogni esercizio è di 3 minuti.

Esercizio "Metronomo"
Consiste nel fissare alternativamente il collo per circa 10 secondi sul lato sinistro e destro.

Esercizio "Primavera"
Tieni il mento per 10 secondi, quindi alza il mento per 10 secondi. Ripeti più volte.

Esercizio "Tristezza"
Metti la testa sulla spalla sinistra per 10 secondi, poi alla stessa ora a destra.

Esercizio "Guarda il cielo"
Girare il collo di lato il più lontano possibile e bloccare per 10 secondi. In alternativa, fallo a sinistra, poi a destra, dato l'intervallo di tempo specificato.

Esercizio "Frame"
Metti la mano sinistra sulla spalla destra, girando la testa a sinistra. Correggere la posizione del corpo per 10 secondi. Ora fai lo stesso nella direzione opposta.

Esercizio "Fakir"
Chiudi i palmi delle mani sopra la testa con le dita in alto. Ogni 10 secondi, gira la testa alternativamente a destra e a sinistra.

Esercizio "Aereo"
Allunga le braccia in direzioni diverse. Assicurarsi che non si pieghino ai gomiti. Ogni 10 secondi, abbassa gli arti per un momento per riposare e ripeti l'esercizio.

Esercizio "Airone"
Tirare il mento il più possibile, con le braccia abbassate. Dopo ogni 10 secondi, torna alla posizione di partenza, ma solo per 1-2 secondi, non di più.

Esercizio "Albero"
Alza le mani in modo che i palmi siano paralleli al soffitto e le dita delle mani sinistra e destra siano leggermente in contatto. Ogni 10 secondi, abbandona brevemente e ripeti di nuovo l'esercizio.

La ginnastica per i muscoli del collo termina con un paio di esercizi di stretching. La tecnica delle loro prestazioni è meglio guardare in un breve video per farlo bene.

Questo complesso ginnico normalizza l'apporto di sangue al cervello, che riduce la probabilità di ictus. Gli spasmi passeranno, il collo e le spalle diventeranno più rilassati. Raccomandiamo ancora alle persone con gravi malattie della colonna vertebrale e del collo di consultarsi di fronte alla ginnastica con il medico.

A proposito, il professore giapponese Katsudzo Nishi ha anche offerto semplici esercizi che aiutano una persona a curarsi. Di conseguenza, sono rimasti nella storia sotto il nome di "regole d'oro della salute". In effetti, non è necessario andare da un esperto massaggiatore, se molti problemi possono essere risolti da soli. Anche problemi alla schiena.

Condividi questo utile articolo sui social network, lascia che più persone imparino come risolvere i problemi di salute gratuitamente e in sicurezza.

Gamma completa di ginnastica per il collo del dott. Shishonin: uso, video

Semplice, a prima vista, un esercizio che può portare incredibili benefici al corpo. Tra questi, ginnastica Shishonin per il collo, il complesso video completo di cui divenne una vera salvezza per i pazienti con diagnosi di osteocondrosi del rachide cervicale. Devo spiegare che i movimenti semplici, ma regolarmente eseguiti, aiuteranno con una serie di altre malattie. Prestare attenzione alla versione base degli esercizi dovrebbe essere anche persone che conducono uno stile di vita sedentario.

Concetti di base sulla ginnastica Shishonin

Complesso di ginnastica terapeutica sviluppato da un medico della riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Alta efficienza e sicurezza del metodo nell'applicazione, rapidamente reso semplice ginnastica cervicale popolare tra i pazienti con il sistema muscolo-scheletrico, impiegati, seduto a un computer per un lungo periodo.

Candidato di scienze mediche, il dott. Shishonin è un professionista con una grande esperienza. Allo stesso tempo, gestisce la clinica del 21 ° secolo. Il primo disco con esercizi che eliminano la congestione nella regione cervicale e aiutano a sbarazzarsi dei problemi rilasciati nel 2008.

Un grande vantaggio è che l'esecuzione di esercizi terapeutici, in assenza di controindicazioni, è consentita per le persone di età diverse. Per completare la ginnastica quotidiana è sufficiente assegnare solo 20 minuti. Tutti coloro che eseguivano regolarmente uno qualsiasi dei complessi, hanno notato all'unanimità un miglioramento significativo del benessere generale.

Ci sono due complessi ginnici:

1. Un complesso completo, o base, destinato alla prevenzione delle malattie del collo e al trattamento dell'osteocondrosi nella fase iniziale, quando i pazienti hanno muscoli cervicali piuttosto mobili.
2. Compact. Adatto ai principianti che prima prestavano attenzione alla ginnastica e alle malattie nella forma di corsa.

Oggi ci sono versioni con musica e senza di essa. Il corso del trattamento comprende 11 esercizi.

Chi è il corso di ginnastica adatto

Terapia cervico-cerebrale Shishonin è adatto per il trattamento di vari disturbi del collo, in genere osteocondrosi cervicale e scoliosi nella fase iniziale. La ginnastica è un eccellente mezzo di prevenzione per un determinato gruppo di persone. La terapia fisica è stata sviluppata per le persone:

• Sofferenza di ipodynamia: mancanza di un adeguato sforzo fisico quotidiano e, di conseguenza, scarsa idoneità del corpo. Questo gruppo è dominato da persone che lavorano al computer, o semplicemente per molto tempo nella stessa posizione, mentre sono seduti.
• In presenza di stress costante, sovraccarico emotivo e mentale, mancanza di riposo adeguato.
• Con una dieta povera e squilibrata.
• Crampi muscolari durante il congelamento.

Indicazioni per la ginnastica Shishonin

Cosa succede quando ci muoviamo un po '? In tutte le parti della colonna vertebrale, la circolazione sanguigna è disturbata. Come risultato della costante stagnazione, si verifica uno stiramento spinale. Le terminazioni nervose sono particolarmente colpite perché sono compresse con una posizione fissa costante. Da qui la manifestazione dei sintomi dell'osteocondrosi del collo e di altre malattie. Leggi di più sulle cause e i segni di condrosi della sezione cervicale in un altro articolo molto utile. Semplici movimenti permettono al sangue di riempire i muscoli e i legamenti, allungandoli.

Un complesso di ginnastica completo per il collo del Dr. Shishonin è utile in tutte le patologie della colonna vertebrale di varie eziologie.

1. Dolore nella parte posteriore del collo, rigidità del movimento.
2. Osteocondrosi cervicale, toracica e persino lombare.
3. Sporgenze ed ernie
4. Scoliosi.
5. Ipertensione, o viceversa, bassa pressione sanguigna a causa di disturbi circolatori nella parte posteriore del cervello.
6. Mal di testa, vertigini, sfarfallio negli occhi.
7. Perdita di memoria, distrazione.
8. Insonnia durante la notte, sonnolenza durante il giorno.
9. Costante sensazione di stanchezza.

Il famoso medico russo Bubnovsky, autore di uno sviluppo unico di trattamento spinale, ha lavorato in una clinica sotto la direzione di Shishonin. La sua metodologia ha molto in comune con la versione di Sishonin, ma è in qualche modo diversa.

Controindicazioni per la ginnastica del collo

Il grande vantaggio della ginnastica per il collo secondo il metodo del Dr. Shishonin è il numero minimo di controindicazioni da utilizzare. Senza danni alla salute, le persone di tutte le età e con diagnosi diverse saranno in grado di farlo. Leggere attentamente l'elenco per il quale esiste il rischio di complicazioni:

• Spondilite anchilosante
• Recentemente ha sofferto di ictus e infarto cerebrale.
• Vertigine e mal di testa di causa inspiegabile.
• Meningite trasferita di recente.
• L'operazione sulle vertebre cervicali, fatta di recente.
• Malformazione congenita della colonna vertebrale superiore.
• Malattie infettive acute e croniche della colonna vertebrale.

Come fare ginnastica - assicurati di leggere

Per ottenere il risultato più efficace, la ginnastica Sishonin per il collo deve essere eseguita correttamente. Queste raccomandazioni sono date dal medico stesso:

1. Inizia lo sviluppo del complesso in remissione.
2. Le prime 3 settimane è necessario fare un complesso medico ogni giorno, senza pause. Il tempo è di 20 minuti.
3. A partire dalla terza settimana, è consentito eseguire la terapia di esercizio 5 volte a settimana. Dopo 5 settimane - ogni altro giorno.
4. Esegui gli esercizi nell'ordine mostrato nel video, senza mancare o accorciare. Una piccola riduzione è consentita solo nelle prime classi.
5. Movimento eseguito senza intoppi, lentamente. I muscoli si estendono per illuminare il dolore.
6. Respirare dolcemente, con calma. Guarda di fronte a te (gli occhi possono essere chiusi).
7. Guarda le spalle, dovrebbe essere raddrizzato.
8. Ogni movimento si comporta seduto, 5 volte in entrambe le direzioni.
9. Nella posizione finale, bloccare per 10-30 secondi, a seconda della forma fisica.

Gamma completa di ginnastica Shishonin per il collo senza musica

Ecco un video di una gamma completa di ginnastica cervicale senza audio, che puoi eseguire in questo momento, online, a casa, durante una pausa al lavoro. Tutti i movimenti sono fatti seduti, senza gusci speciali. Ci vogliono 20 minuti per completare.

Complesso di ginnastica compatto

Il complesso base e base comprende 8 semplici esercizi, ognuno con il proprio nome.

Metronomo. Seduto, raddrizzando la schiena. Più delicatamente possibile, inclinare la testa 5 volte verso la spalla destra. Fermati e blocca la posizione per 10-30 secondi. Allo stesso modo, fai 5 volte di inclinazione nella direzione opposta.

Primavera. Piegare tranquillamente la testa in avanti. Toccando per il mento, indugiare per 10-30 secondi. Successivamente, il collo deve essere tirato simultaneamente in avanti e verso l'alto. Tenere premuto per mezzo minuto e lentamente raddrizzare. Fai 5 ripetizioni.

Guardiamo il cielo. Girare la testa fino in fondo, indugiare per 10-30 secondi. Torna indietro e ripeti dall'altra parte. Fai 5 volte.

Frame. Afferra la spalla sinistra con la mano destra. Posto sinistro sul ginocchio. Esegui il precedente esercizio numero 3.

Fakir. In sostanza, questa è una ripetizione dell'esercizio n. 3. Solo in questo caso, alza le mani sopra la testa e piega i palmi come un fachiro. Esegui giri 5 volte.

Plane. Allarga le braccia lateralmente, arretra un po ', fermati, conta fino a 10-30 e abbassa le ginocchia.

Heron. Siediti dritto, mani libere sulle ginocchia. Sollevare dolcemente il mento e contemporaneamente spostare le braccia sui lati e sulla schiena. Tieni duro per un po 'finché i muscoli non sono spariti e torna indietro. Fai 5 ripetizioni. Inoltre, fai stretching, inclinando delicatamente la testa verso la spalla destra e sinistra.

Albero. Alzi la mano, gira la mano e collega la punta delle dita. Dopo aver fissato per mezzo minuto, abbassare.

Oltre al complesso proposto, puoi fare gli esercizi per la guarigione della condrosi cervicale, che ho raccolto in un altro articolo.

7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Ginnastica per il collo secondo il metodo di Shishonin

Un disagio al collo è un fenomeno familiare a molte persone.

Soprattutto spesso chi soffre di uno stile di vita basso-attivo e viene costretto a stare seduto per lungo tempo ne soffre.

Allo stesso tempo, il dolore al collo può essere il primo segno dello sviluppo dell'osteocondrosi cervicale - una malattia estremamente sgradevole e pericolosa.

Ci sono molti metodi che aiuteranno a migliorare la condizione del rachide cervicale, eliminare i sintomi spiacevoli e prevenire la patologia.

Uno dei migliori metodi è considerato il dott. Shishonin. Con prestazioni regolari, aiuta ad alleviare il dolore, oltre a eliminare la causa principale dell'osteocondrosi cervicale - l'indebolimento del tessuto muscolare e dei legamenti.

Esercizi video di ginnastica

Circa l'autore della tecnica

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., impiegato senior del National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, membro dell'Accademia delle scienze di New York, nonché fondatore della sua clinica. La sua paternità è un'opera scientifica intitolata "La vita informatica: i contorni della medicina del futuro".

L'accademico Shishonin è il fondatore del metodo della terapia cervico-cerebrale e della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Shishonin è un candidato di scienze mediche e fondatore del metodo per il trattamento delle malattie cervicali.

Nella sua clinica, si occupa di ipertensione, aterosclerosi e disturbi circolatori del cervello. La tecnica, costituita da semplici esercizi, consente di superare l'osteocondrosi cervicale, alleviare i sintomi spiacevoli e prevenire lo sviluppo di pericolose patologie.

L'essenza della tecnica

Esercizi di Shishonin è un modo molto semplice ed economico per sbarazzarsi del dolore, prevenire il progredire della malattia, riportare il normale livello di mobilità alle vertebre. Nello sviluppo di questo complesso, l'autore si è basato sulle principali cause dell'osteocondrosi cervicale.

Secondo lui, i legamenti e i muscoli del collo sono eccessivamente tesi quando rimangono immobili per molto tempo e questo provoca una violazione della circolazione sanguigna nei tessuti.

Se le misure necessarie non vengono prese in tempo, lo spasmo muscolare può portare a uno spostamento dei dischi vertebrali della schiena e del collo, a pizzicare i processi nervosi e, in alcuni casi, a lesioni al cervello.

Pertanto, l'effetto principale nella ginnastica è quello di allungare il tessuto muscolare ed eliminare il dolore. Gli esercizi terapeutici migliorano il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, fermano i processi degenerativi nei muscoli e nei legamenti.

La tecnica aiuta a combattere con dolori e spasmi della regione cervicale, migliora la sua mobilità, aiuta ad eliminare frequenti mal di testa, normalizza la pressione. È adatto sia per il trattamento che per la prevenzione della regione cervicale.

L'impatto sulla colonna vertebrale è piuttosto lieve, ma efficace. Completato da un leggero massaggio del collo, esercizi di stretching muscolare ed esercizi di respirazione.

Gli esercizi di Chishonin hanno i seguenti vantaggi:

• l'esercizio non fa male;
• complesso è facile da implementare e accessibile a tutti;
• Puoi eseguire esercizi a qualsiasi età;
• il complesso è abbastanza semplice e non richiede attrezzature speciali e una grande quantità di tempo, può essere eseguito anche sul posto di lavoro;
• dopo alcuni giorni, sentirai un significativo sollievo, il dolore e i crampi passeranno presto.

In quanto tale, il metodo non presenta carenze, ma bisogna tenere presente che potrebbe non essere adatto a tutti, e ha alcune controindicazioni, che saranno discusse di seguito. Pertanto, si raccomanda di consultare prima il medico.

Indicazioni e controindicazioni

Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin è raccomandato per essere eseguito regolarmente in presenza dei seguenti sintomi:

• dolore e crampi nella regione cervicale;
• limitazione della mobilità del collo;
• frequenti manifestazioni di mal di testa;
• disturbi circolatori nel cervello;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi della pressione;
• problemi di sonno;
• deterioramento della memoria;
• diminuzione in capacità feriale e deterioramento di attenzione.

Il metodo di esercizi Shishonin è progettato in modo tale da migliorare il funzionamento di tutti i sistemi cervicali

Il complesso può essere eseguito in assenza di sintomi spiacevoli, per la prevenzione dell'osteocondrosi cervicale e di altre patologie. Viene anche mostrato a coloro che, a causa dell'attività lavorativa, dovrebbero trascorrere molto tempo in una posizione seduta.

Video: "I segreti del dott. Shishonin"

Controindicazioni

Inoltre, è necessario tenere conto delle controindicazioni esistenti. Questi includono i seguenti:

• Vedi un elenco di controindicazioni all'uso della ginnastica Shishonin: forte dolore. Con la sindrome da dolore attivo, è necessario rimuovere prima il dolore e quindi procedere con l'esercizio.
• Aumento della temperatura corporea. Se la temperatura è elevata, è difficile per la persona controllare se stesso, motivo per cui potrebbe perdere il coordinamento e provocare lesioni.
• Tumori maligni, non solo nella colonna vertebrale, ma anche in qualsiasi organo.
• Processi infiammatori o malattie infettive. Per prima cosa devi affrontarli e solo allora iniziare l'implementazione della ginnastica.
• Gravidanza. Quando si eseguono esercizi, aumenta il carico sulla colonna vertebrale, che per la futura madre e il feto aumenta i rischi di conseguenze spiacevoli.
• Sanguinamento, sia esterno che interno. Gli esercizi possono provocare il loro rafforzamento.

Inoltre, vale la pena notare che la ginnastica potrebbe non essere adatta a tutti. Anche in assenza di ovvie controindicazioni ascolta te stesso dopo l'inizio della sua implementazione. Se ci sono sintomi spiacevoli, interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Esercizi complessi per il collo: tecnica

Tutti gli esercizi sono eseguiti in posizione seduta su una sedia. Ci vogliono circa 15-20 minuti per caricare, quindi puoi sempre trovare il tempo per questo durante il giorno.

Prima di andare direttamente al complesso, evidenzia alcune regole importanti che devono essere prese in considerazione:

1. La cosa principale è una consultazione con un medico. Innanzitutto, ottieni l'approvazione per gli esercizi e poi vai alle lezioni.
2. I movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, non sono permessi cretini e inclinazioni taglienti. Nella terapia spinale, gradualità e accuratezza sono molto importanti.
3. Gli esercizi vengono eseguiti cinque volte in ciascuna direzione.
4. Controlla la tua postura. La schiena durante l'intero periodo di allenamento dovrebbe essere piatta.
5. Pre-spendere un po 'di riscaldamento.
6. Salta le lezioni se sei malato, stanco o ti senti male.
7. La particolarità di questo insieme di esercizi di fissazione. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere riparata. Nei primi 10-15 secondi sarà sufficiente, ma nel tempo dovranno essere portati fino a 30 secondi (quando la colonna vertebrale è già un po 'più forte e lo stretching dei muscoli sarà sufficiente).
8. Importante è il carico graduale sui muscoli. Non devi torcere immediatamente il collo al massimo e alla prima lezione per portare la sua fissazione a mezzo minuto. Ricorda che tutto deve essere fatto gradualmente e attentamente.
9. Tra esercizi, prova a riposare. Dopo aver terminato ogni elemento della ginnastica, allevia la tensione dai muscoli. Altrimenti, è possibile il loro sovraccarico, il che aggraverà la condizione.
10. Inspirare nel processo di esecuzione degli esercizi è importante senza intoppi. Respirare non dovrebbe allontanarsi. Prova a pensare a qualcosa di buono.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di base, si consiglia di riscaldare i muscoli eseguendo diversi trazioni morbide. Questo renderà il carico graduale e preverrà possibili lesioni. Dopo ogni allenamento, anche lentamente sorseggiare e inclinare delicatamente la testa.

Ogni esercizio nel complesso è finalizzato all'elaborazione di un gruppo muscolare specifico ed è sviluppato tenendo conto di una serie di caratteristiche anatomiche della regione cervicale.

• Esercizio 1, "Metronomo". Questo esercizio è ottimo per allungare i muscoli laterali del collo. La parte posteriore quando si esegue dovrebbe essere piatta. Inclina la testa verso destra, sentendo la tensione dei muscoli, fissala per mezzo minuto. Per la stessa risata ripeti la pendenza a sinistra. Fai l'esercizio cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 2, "Primavera". Lavorando sul retro della regione cervicale. L'essenza dell'esercizio nel piegare il collo in avanti. La testa dovrebbe essere abbassata per toccare il mento del collo, ma la schiena dovrebbe rimanere uniforme. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi solleva il mento e resta in attesa per mezzo minuto ancora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 3, "Oca". Inviato per allungare la parte posteriore del collo. Per eseguirlo, devi alternativamente muovere il mento verso destra, poi verso la spalla sinistra, e ogni volta fissa la posizione per 30 secondi. Ripeti cinque volte. È importante non arrotondare la schiena e evitare il dolore ai muscoli.
• Esercizio 4, "Guarda il cielo". Allunga i muscoli laterali. La posizione di partenza è seduta, è necessario raddrizzare la schiena, guardare avanti. Gira la testa sulla spalla destra, fissa la posizione per mezzo minuto, quindi gira a sinistra e tieni premuto per la stessa ora. Ripeti cinque volte.
• Esercizio 5, "Cornice". Questo esercizio coinvolge anche i muscoli del collo, ma vengono anche aggiunte le mani. Devi sederti dritto, raddrizzare la schiena. Fissare la mano destra sulla spalla sinistra, girare la testa a destra. Aspetta per mezzo minuto. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra e appoggiandosi a sinistra. Solo cinque ripetizioni.
• Esercizio 6, "Fakir". Oltre ai muscoli del collo, questo esercizio coinvolge anche i muscoli della schiena. Per eseguirlo, devi sollevare le braccia mezzo piegate sopra la testa e i palmi delle mani devono toccarsi. Gira la testa a sinistra, soffermati per mezzo minuto, quindi gira a destra. Ripeti cinque volte in ogni direzione.
• Esercizio 7, "Airone". Per eseguire l'esercizio è necessario allungare ai lati e leggermente indietro le mani dritte, e allo stesso tempo allungare in avanti con il mento. Si ripete cinque volte.

Tecnica per fare alcuni esercizi

Recensioni sul metodo

Sul metodo del Dr. Shishonin, puoi trovare molti feedback positivi. La maggior parte delle persone afferma che gli esercizi li hanno aiutati abbastanza velocemente - qualcuno è migliorato dopo un paio di lezioni, qualcuno - dopo un paio di settimane, e qualcuno continua a fare esercizi di prevenzione. Le persone confermano che la ginnastica aiuta ad eliminare il dolore, normalizza la pressione sanguigna, elimina i problemi del sonno, migliora la circolazione sanguigna.

Tuttavia, ci sono anche recensioni negative. La ginnastica non ha funzionato per alcuni pazienti, scrivono che o non ha influenzato in alcun modo la condizione, o ha peggiorato il disagio al collo.

Tuttavia, ci sono recensioni significativamente più positive di quelle negative. La ginnastica ha aiutato un numero enorme di persone, quindi vale la pena provare. Ma è importante rivolgersi a tutti in modo responsabile e consultare un medico.

Video: "Il complesso di esercizi secondo il metodo di Shishonin"

conclusione

I seguenti punti chiave dovrebbero essere evidenziati:

• La ginnastica Shishonin aiuta con osteocondrosi cervicale, ipertensione, dolore al collo, disturbi del sonno, mal di testa, affaticamento costante.
• Gli esercizi sono semplici e convenienti, possono essere eseguiti ovunque e non richiedono alcun dispositivo aggiuntivo.
• Il complesso include solo sette esercizi. Si consiglia di essere integrato con il massaggio.
• La durata totale dell'allenamento è di 15-20 minuti.