Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Ginnastica comune medica secondo Bubnovsky per principianti

La tecnica di guarigione delle articolazioni di Bubnovsky si è dimostrata in tutto il mondo. Implica il trattamento attraverso l'attività fisica e previene molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Ginnastica Bubnovsky per principianti ha una serie di caratteristiche che devono essere considerate quando si esegue.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

Secondo le statistiche, le malattie del sistema muscolo-scheletrico colpiscono circa il 75% delle persone sul pianeta, e questo non riguarda solo gli anziani, ma anche i giovani. Il dott. Bubnovsky crede che la salute del sistema muscolo-scheletrico possa essere ripristinata attraverso lo sport e, con questi obiettivi, ha sviluppato una ginnastica speciale.

I disordini spinali sono comuni tra le persone che conducono uno stile di vita a bassa attività fisica. La semplice ricarica per i principianti secondo Bubnovsky aiuterà a neutralizzare le conseguenze negative di questo. Ma è importante non solo spostarsi, ma muoversi correttamente.

Gli esercizi di Bubnovsky si basano sui seguenti principi:

• Respirazione corretta;
• Precisione nell'esercizio;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come il massaggio.
• Negazione del farmaco.

Secondo l'autore della tecnica, aiuta non solo ad eliminare una serie di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, per migliorare il funzionamento del sistema immunitario. La ginnastica può essere utilizzata anche per la prevenzione. Le caratteristiche principali del complesso, che consiglia Bubnovsky per i principianti, sono le seguenti:

• Eliminazione di dolori e dolore
• Rilassamento e tonificazione muscolare.
• Eliminazione di infiammazione.
• Sviluppo congiunto.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna e della pressione.
• Accelerazione del metabolismo
• Ottimizzazione della nutrizione dei tessuti.
• Rafforzare il corsetto muscolare.

Per migliorare gli effetti sul corpo, il medico ha creato speciali simulatori che possono essere utilizzati a casa da coloro che non hanno la possibilità di visitare il centro di cura. Ci sono anche una serie di esercizi che non richiedono extra.

Ginnastica di Bubnovsky per principianti

C'è una tecnica che è disponibile per tutti ea casa. Per questo, non hai bisogno di dispositivi speciali, ci sarà abbastanza campo da gioco con una barra orizzontale, piccoli manubri o un expander. Prima di iniziare a svolgere gli esercizi, è necessario rendersi conto che la tecnica richiederà di essere disciplinati e pienamente produttivi. Non saltare l'allenamento, eseguire movimenti sbagliati, violare la tecnica di respirazione - tutto ciò riduce l'efficacia e la sicurezza degli esercizi.

Si consiglia di iniziare con piccoli carichi, che, secondo il metodo dell'autore, sono combinati con un complesso di ginnastica adattiva. Può essere eseguito dopo il sonno, anche senza alzarsi dal letto. Ripeti ogni esercizio 15-20 volte.

Esercizi mattutini secondo Bubnovsky

Quando sei appena sveglio, caricare Bubnovsky per principianti a casa può includere questi esercizi:

• È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo le giunture lungo il corpo, posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle. I pollici lo tirano a te stesso, poi da te stesso.
• La posizione di partenza è simile. Allungare e allargare i piedi, cercando di toccare le lenzuola con i pollici.
• Nella stessa posizione, ruotare alternativamente i piedi, quindi in senso antiorario.
• Immagina di stringere una pallina con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente estendendo e allargando le dita.
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Scivola sul foglio, tira le dita sui glutei e simili movimenti di scorrimento per riportarli nella loro posizione originale.
• In posizione supina, raddrizzare le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia ad angolo ottuso. Le dita dei piedi di ogni gamba per tirare fortemente al movimento del bacino.
• In posizione supina, posiziona le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. In alternativa, rubare le ginocchia verso l'interno, cercando di toccare il foglio con la superficie interna della coscia.
• Esercizio "ponte natica", che è specialmente per problemi come costipazione, emorroidi e altri. Aiuta anche a stringere i muscoli dei glutei e delle gambe. In posizione supina, metti le mani sulle giunture, con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. All'espirazione, è necessario sollevare i glutei e sforzarli. Se fai tutto bene, allora nel punto più alto tremeranno. Mentre espiri, abbassati dolcemente.
• In posizione supina, allunga braccia e gambe. Devi piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo sul petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera deve rimanere sul letto dritto. Il tuo obiettivo è quello di toccare il tuo mento con il ginocchio.
• In una posizione iniziale simile, piega le ginocchia, premi i piedi sul foglio. Metti le mani sullo stomaco e inspira, gonfialo come una palla, mentre espiri, soffialo delicatamente. Questo esercizio aiuta a mantenere il retto addominale in buona forma.

Esercita Bubnovsky contro il dolore

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, una persona sperimenta varie sensazioni dolorose. La ginnastica congiunta di Bubnovsky per principianti è finalizzata alla loro eliminazione.

Il complesso di esercizi per la colonna vertebrale aiuta ad eliminare il dolore alla schiena e migliorare la sua condizione generale. Gli esercizi comprendono tre fasi: rilassamento, allenamento muscolare e completamento. Non puoi saltare alcun livello. Esercizi inclusi nel complesso, i seguenti:

• Massimo relax, inginocchiamento e palme.
• Crea delicatamente un "gattino", piegando la schiena mentre inspiri e inarcalo mentre espiri. Ripeti 15-20 volte.
• Allunga i muscoli spinali. È necessario sedersi sulla coscia della gamba sinistra e riportare la schiena destra. Con la mano sinistra, cerca di ottenere qualcosa di fronte a te. Per ogni lato, ripeti l'esercizio 10 volte.
• In una posizione a quattro zampe, allungare il corpo in avanti. Distribuire il suo peso sulle ginocchia e sui palmi, il bacino e la parte bassa della schiena dovrebbero essere una linea retta. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe, piega le braccia e inspira, appoggiandosi al pavimento. Le gambe devono essere immobili All'espirazione, riporta le mani nella posizione iniziale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti il ​​movimento 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino il più in alto possibile, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 30 volte.

Per combattere il mal di schiena si possono usare ammortizzatori di gomma protetti da copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni, eseguendo esercizi in tre serie 12 volte.

• Hai bisogno di giacere su una tavola inclinata. La testa è in alto, le mani sono fissate sulle maniglie. I piedi nell'inalazione si sollevano dolcemente verso di te, mentre esali ritorna alla posizione di partenza.
• Fai la distensione su panca, sollevando il bacino dall'orizzontale.
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere con le gambe piegate sulla barra orizzontale alternativamente.
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia con le mani sul bacino e tirare le gambe dritte ad angolo retto rispetto al corpo.

La tecnica Bubnovsky mira anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Gli esercizi sono fatti in tre set 12 volte.

• Devi sdraiarti su una superficie orizzontale e prendere i manubri. Fai una panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai il suono "Ha-a!", Ritornando alla posizione di partenza mentre inspiri.
• In posizione prona, allarga i manubri fino a quando non entra in contatto con la superficie, quindi piega i gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri e raddrizza le braccia.
• Rilassati in posizione prona sul pavimento o sulla panca. Menti, mantenendo il respiro uniforme, braccia dritte dietro la testa, tenendo in mano dei manubri. Fai l'esercizio in tre set 12 volte.

Ginnastica adattiva

Se gli esercizi precedenti ti vengono assegnati normalmente, puoi eseguire esercizi adattivi per Bubnovsky per principianti a casa. Questo è un programma più serio per il quale è necessario un tappetino. La respirazione è molto importante. Richiede un respiro profondo e la cosiddetta "pulizia". Alzati in ginocchio per fare un respiro profondo. Inspirate e spingete verso il basso l'intero diaframma, lasciandovi cadere con il suono "Ha-a". Se fai tutto bene, la tua voce sarà bassa.

Per eseguire la pulizia, stringi strettamente le guance e le labbra. Spingere l'aria attraverso le labbra chiuse con un diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è il richiamo spontaneo dell'addome e un suono forte come un suono di tromba.

Dopo aver imparato a respirare correttamente, inizia a fare gli esercizi. Puoi controllare tu stesso il numero di approcci. Il tuo compito è scegliere un carico ottimale per il tuo corpo e aumentarlo gradualmente.

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto. Espirare con calma. All'espirazione, strappare le spalle e toccare le ginocchia si piega con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
• Sdraiati sulla schiena sul tappeto. Allargare i piedi di 15-20 cm, quindi piegare le ginocchia. Allarga le braccia in direzioni diverse, mentre espiri, solleva i glutei e le ginocchia. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
• In posizione sul retro, unire i piedi e sollevare le gambe, facendo un angolo retto. Le mani devono essere bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo sollevare le spalle e il bacino, i gomiti toccano le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e procedi verso la posizione di partenza, lasciando i tuoi piedi collegati.
• Dalla posizione precedente, girare a destra, allungare la mano destra sul lato e tenerla in superficie. Raggiungere le ginocchia con il gomito sinistro, trasferendo il peso corporeo nella mano destra. Scendi senza toccare il pavimento con i piedi e la testa. Fai lo stesso per la seconda mano.
• Quando ti metti a quattro zampe, chiudi i piedi e tirali via dal pavimento. Eseguire movimenti di coscia oscillanti da lato a lato, cercando di appoggiarli sul pavimento. Posiziona i piedi in modo opposto.
• Dalla posizione precedente, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Rilassati quando senti il ​​tratto.

La regolarità è importante nelle prestazioni della ginnastica. È necessario aumentare il carico gradualmente e gradualmente, sotto la supervisione di uno specialista. Offriamo di guardare un video sull'esercizio di Bubnovsky per principianti.

Carica secondo Bubnovsky

Esistono molte tecniche diverse per migliorare la salute attraverso l'esercizio. Speciali tecniche mirano al trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni e alla prevenzione delle patologie che si manifestano in esse. La base del benessere di una persona è una spina dorsale sana. Può essere mantenuto in questo stato solo con un regolare esercizio fisico.

Cosa dà l'esercizio quotidiano

Molto è stato detto sui benefici degli esercizi mattutini. Esistono argomenti medici e prove scientifiche che l'esercizio moderato su base regolare ha un effetto benefico sul corpo umano, previene varie malattie e aiuta a guarire dai disturbi esistenti.

Ma la maggior parte delle persone considera ancora l'esercizio inutile e inutile. Almeno fino a quando non vengono superati da una malattia. Quando un medico prescrive la terapia fisica, è troppo tardi per parlare di prevenzione. L'opzione migliore è quella di eseguire autonomamente una serie adeguata di esercizi ogni giorno come una carica.

Sì, soprattutto per coloro che hanno trascurato l'attività fisica per tutta la vita, hanno un lavoro intellettuale sedentario, è difficile iniziare improvvisamente a fare esercizi. Ma sono loro che ne hanno bisogno, perché nella maggior parte dei casi patologie spinali derivano da uno stile di vita sedentario.

Consiglio. Se inizi a eseguire il tuo gruppo di esercizi scelti e lo fai ogni giorno per sessanta giorni, svilupperai un'abitudine con cui sarà più facile in futuro non perdere lezioni e osservare la loro regolarità.

Come scegliere gli esercizi

Il complesso di esercizi terapeutici, di benessere e di prevenzione si è sviluppato molto. Come scegliere quello che si adatta? Vale la pena ascoltare l'opinione dei medici che sono riconosciuti esperti e celebrità in questa materia. Soprattutto se loro stessi hanno avuto l'esperienza di superare qualsiasi malattia con l'aiuto dei loro stessi metodi.

Uno di questi medici è S.M. Bubnovsky.

Tra le numerose strutture ricreative, tra cui l'uso di vari proiettili e simulatori ausiliari, offre un semplice set di ginnastica domestica, che aiuta a prevenire le malattie spinali e ad affrontarle in una fase precoce.

Come dottore in scienze mediche, Bubnovsky iniziò a sviluppare la sua metodologia recuperando da un grave incidente. Da allora, crede che per la cura di tutte le malattie della colonna vertebrale, anche quelle che vengono curate chirurgicamente, ci siano abbastanza riserve interne del corpo umano.

A proposito. Capire il proprio corpo, lavorare con esso, svilupparlo e migliorarlo è la cosa principale nel trattare il sistema muscolo-scheletrico e portarlo in uno stato sano. Tutto questo può essere raggiunto con l'aiuto della ginnastica.

La direzione in cui lavora Bubnovsky è la kinesiterapia (dal greco - terapia del movimento). In realtà, questa è una terapia fisica ben nota, esercizi che vengono eseguiti su simulatori speciali. Grazie alla tecnica, il dottore è riuscito letteralmente a mettere in piedi migliaia di persone, e si è fatto conoscere non solo in Russia, ma anche all'estero. Oggi, oltre cento centri medici che trattano le persone che usano i metodi di Bubnovsky sono aperti e attivi. I programmi di allenamento in essi sono fatti individualmente, tenendo conto della diagnosi, delle condizioni del paziente e di molti fattori.

Alla terapia ginnica ha dato il risultato, è necessario osservare le seguenti condizioni.

Assicurati che non ci siano controindicazioni. Gli esercizi di Bubnovsky non hanno praticamente limiti, anche la formazione sui simulatori è sicura, anche per le donne incinte e i bambini. Ma con ferite e sanguinamento, cancro e processi infiammatori, infezioni, possono essere rigorosamente controindicati. Pertanto, se ci sono controindicazioni, prima di iniziare lo studio individuale, è necessario consultare un medico.

Se decidi di ripristinare la salute della tua schiena e delle articolazioni, o semplicemente di sostenere il tuo corpo, prolungandone il normale funzionamento e le buone condizioni per molti anni, e hai scelto di farlo secondo Bubnovsky, prima di procedere analizza i punti precedenti e determina se hai bisogno di questo metodo.

Se vuoi sapere più in dettaglio come la colonna vertebrale viene trattata secondo il metodo Bubnovsky, oltre a considerare una descrizione del metodo e dell'esercizio, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Descrizione del metodo

Come con qualsiasi tecnica medica, questa consiste di diverse fasi, che devono essere passate gradualmente e in sequenza.

Tabella. Fasi di trattamento ginnico

Bubnovsky ricarica per i principianti: 10 esercizi per le articolazioni

Uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di varie malattie dell'osso e dei sistemi muscolari è la ricarica delle articolazioni dal Dr. Bubnovsky.

Il complesso di esercizi ginnici per principianti secondo il metodo di un famoso medico non ha controindicazioni, ha un effetto positivo sia sulla salute fisica del paziente che sul suo stato mentale.

Lo scopo e i benefici dell'esercizio

Lo scopo principale della ginnastica del Dr. Bubnovsky è il ripristino della mobilità spinale e il funzionamento sano del corpo nel suo complesso.

Una delle qualità positive degli esercizi è la prolungata conservazione dell'elasticità dei muscoli, anche dopo il completamento del ciclo di trattamento.

Un altro vantaggio è la capacità di controllare il proprio stato emotivo con l'aiuto di classi, frenare le emozioni negative e acquisire fiducia in se stessi.

Dr. Bubnovsky ha sviluppato diversi gruppi di esercizi per diverse categorie di età di pazienti:

• ginnastica per neonati;
• educazione fisica per gli anziani;
• Esercizi per le donne incinte.

Nel trattamento delle malattie articolari con il metodo dell'autore, ci sono diverse opzioni.

Questa serie di esercizi per il trattamento del dolore nella parte bassa della schiena e dell'anca è semplice per i principianti e non richiede più di un'ora al giorno.

Ginnastica congiunta del Dr. Bubnovsky

L'esercizio della tecnica è facile da imparare:

1. i movimenti devono essere eseguiti a un ritmo e una modalità confortevole;
2. le ripetizioni degli esercizi non devono essere eseguite più di 10 volte (nel tempo il carico aumenterà);
3. il carico dovrebbe andare alla stampa, non alla colonna vertebrale;
4. Osservare il corretto regime di respirazione.

Eseguire un complesso di esercizi ginnici del Dr. Bubnovsky è piuttosto semplice.

Movimenti "sdraiati sulla schiena" (esegui ogni movimento 10 volte):

1. Prendi una posizione di partenza (sdraiati sulla schiena), appoggiandoti sui gomiti e allungando le gambe. In alternativa, piegare le ginocchia, portando il gomito sinistro alla gamba destra e la destra a sinistra.
2. Fai fluttuare le gambe larghe.
3. Fai le ginocchia al petto.
4. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, complicando il compito sollevando contemporaneamente le gambe dritte.
5. Raggiungi le ginocchia piegate con i palmi delle mani. In questo caso, le braccia sono dritte, solo le scapole si staccano dal pavimento.

Esercizi sul lato (10 ripetizioni):

Prendi una posizione di partenza (sdraiati di lato e allungando le gambe dritte). Il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta. I movimenti vengono eseguiti con il supporto per un braccio esteso. È necessario fare oscillazioni ampie della gamba da un lato all'altro.

Esegui il movimento del ginocchio in avanti, quindi sposta il piede nella direzione opposta.

Tirare delicatamente la parte superiore del ginocchio verso la spalla e tirare indietro, prendendo la posizione di partenza.

Aprire la gamba piegata al ginocchio nel punto più alto, sollevarla, tornare alla posizione originale e seguire la lunghezza massima.

Collegare il gomito della parte superiore del braccio con il ginocchio inferiore e quindi separarli al massimo.

Ruota il ginocchio piegato alternativamente avanti e indietro il più lontano possibile. Tale ginnastica Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio aiuta perfettamente l'articolazione

Il seguente complesso ginnico viene eseguito "in piedi a quattro zampe" (numero di ripetizioni 10):

1. Prendere una posizione di partenza (inginocchiarsi e appoggiare le mani sul pavimento). Per rendere le gambe piegate alle ginocchia.
2. Portare il ginocchio al petto, sollevarlo e contemporaneamente abbassarlo sul petto.
3. Raddrizzare la gamba e sollevarla lentamente parallelamente al pavimento. Ritorna alla posizione originale.
4. Stringere il ginocchio alla spalla, tornare alla posizione di partenza e spostare il piede di lato.

Esercizi in posizione prona:

• Posizione di partenza: sdraiarsi sullo stomaco, concentrarsi sui gomiti piegati e allungare il corpo dritto. Per rendere il movimento "forbici", senza fare grandi mosse.
• Disporre le braccia e le gambe più larghe sulle spalle. Sollevare il corpo mentre si espira e si rilascia mentre si inspira.
• In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti, tirando indietro la gamba quando si ritorna nella posizione originale.
• Fai oscillare il piede, gira su un fianco e ripeti il ​​movimento.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky ha ottenuto molti feedback positivi dai pazienti. È facile da imparare e aiuta a riprendersi da quasi tutte le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, senza impiegare molto tempo.

Bubnovsky si carica per i principianti

Come ritrovare la salute con Dr. Bubnovsky

IMPORTANTE DA SAPERE! L'unico rimedio per i dolori articolari, l'artrite, l'artrosi, l'osteocondrosi e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, raccomandato dai medici! Leggi oltre.

Secondo le statistiche, circa il 75% delle persone della popolazione totale del pianeta soffre di malattie del sistema di supporto e movimento e la percentuale di giovani e anziani rispetto al numero totale di pazienti è approssimativamente uguale. Cosa fare per curare le malattie della SLM (sistema muscolo-scheletrico)? Un metodo alternativo è considerato il dottore in ginnastica Bubnovsky.

Principi del complesso di Bubnovsky

Il dott. Bubnovsky ritiene che la salute del sistema muscolo-scheletrico debba essere ripristinata e mantenuta solo attraverso lo sport, per il quale ha sviluppato una ginnastica unica.

Problemi con la colonna vertebrale, secondo uno specialista, è un fenomeno comune tra le persone sedentarie. Ma un semplice aumento dell'attività motoria non è sufficiente. Una persona che soffre di malattie alla schiena non dovrebbe semplicemente muoversi, ma farlo bene.

Ginnastica Bubnovsky ha tali principi:

• Respirazione corretta;
• Esercizio di precisione;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come massaggi;
• Rifiuto completo delle droghe

Caratteristiche del complesso

Secondo il medico stesso, la chinesiterapia (trattamento con l'aiuto del movimento) aiuta non solo a sbarazzarsi di ernia lombare, osteocondrosi cervicale e altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a ottimizzare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, migliorare l'immunità. La ginnastica può essere usata come agente profilattico. Le caratteristiche principali della tecnica sono considerate:

• Per sbarazzarsi delle sindromi e dei dolori del dolore;
• Rilassamento e tonificazione muscolare;
• Elimina le infiammazioni;
• Sviluppo congiunto;
• Normalizzazione della pressione arteriosa e della circolazione sanguigna;
• Accelerazione del metabolismo;
• Perdita di peso sicura;
• Ottimizzare la nutrizione dei tessuti;
• Rafforzamento del sistema muscolare.

Per un effetto più competente e complesso sul corpo, il medico ha sviluppato speciali simulatori che chiunque può installare a casa. Questo è particolarmente conveniente per coloro che non possono frequentare un centro di kinesiterapia.

Dove iniziamo?

I prezzi dei simulatori dell'autore Bubnovskiy sono in realtà piuttosto alti e non tutti i pazienti saranno in grado di frequentare i centri di terapia. Pertanto, c'è un metodo per il trattamento a casa. Per lei, avrai abbastanza campo sportivo con barre orizzontali o un expander e piccoli manubri. Prima di iniziare a eseguire la tecnica, comprendi che questa ginnastica richiede una disciplina seria e un pieno ritorno. Non saltare i giorni di allenamento, essere pigro, fare movimenti sbagliati o respirare in modo errato - tutto ciò influenzerà la tua salute.

Con tutti i suoi vantaggi, la tecnica Bubnovsky potrebbe avere controindicazioni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare la lezione. Le controindicazioni a tali carichi sono considerate oncologia, periodo post-operatorio, condizione pre-ictus e pre-infarto, danno ai tendini e ai legamenti.

Dopo aver superato tutte le procedure necessarie, non scegliere per te programmi più grandi. Il fondatore di kinesiterapia raccomanda di non affrettarsi e iniziare con la ginnastica adattiva. Puoi farlo subito dopo aver dormito, ma non devi negare a te stesso il piacere di "sdraiarsi per altri 5 minuti", il complesso viene eseguito stando a letto, ogni esercizio viene eseguito 15-20 volte.

Esercizio mattutino o esercizio fisico dopo il sonno

Ripristinare completamente i JOINTS non è difficile! La cosa più importante 2-3 volte al giorno per strofinare questo punto dolente.

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia "alle giunture", lungo il corpo; gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle. Allontana gli alluci da te e poi verso te stesso.
2. Posizione di partenza come nell'esercizio 1. Ora ridurre e separare il piede. Obiettivo: toccare le dita dei piedi con i fogli.
3. La posizione di partenza è la stessa. Ruota i piedi alternativamente in senso orario, quindi contro.
4. Stai indietro. Immagina di pizzicare una piccola palla con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente, raddrizzando e allargando le dita.
5. Sdraiato sulla schiena, posa le mani lungo il corpo. Scivolando sul foglio, tira i talloni sui glutei e nello stesso movimento di scorrimento riportali nella loro posizione originale.
6. Rimanere in posizione supina, le mani alle giunture. Piega le gambe alle ginocchia ad angolo ottuso. Su ogni gamba, stringi le dita fino a far muovere il bacino.
7. Rimani sulla schiena, metti le mani sul tuo corpo, i palmi rivolti verso il basso. Le gambe dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle, mantenendole piegate. O uno o l'altro, metti le ginocchia, cercando di toccare le lenzuola con l'interno della tua coscia.
8. Questo esercizio è talvolta chiamato il ponte gluteo. È efficace per costipazione, emorroidi e altre malattie. Oltre al trattamento, consente di pompare glutei e gambe. Sdraiato sulla schiena, gira le mani, i palmi verso il basso, le cuciture. Piega le gambe sulle ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. Mentre inspiri, solleva i glutei, sforzandoli. Se fatto correttamente nel punto più alto, i glutei dovrebbero tremare. Mentre espiri, lentamente scendi.
9. Sdraiato sulla schiena, allungare le braccia e le gambe. Piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo al petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera rimane distesa sul letto in posizione diritta. Obiettivo: tocca il ginocchio fino al mento.
10. Rimanere nella posizione originale 9. Piegare le gambe alle ginocchia, i piedi devono essere premuti sul foglio. Con le mani giunte sullo stomaco, inspirate inspirando come una palla, quindi, espirando, "soffiate via". L'esercizio è progettato per tonificare il muscolo retto dell'addome.

Ginnastica contro le sindromi dolorose

Nelle malattie dell'ADS caratterizzate dalla presenza di diversi tipi di dolore. Il dottor Bubnovsky ha i mezzi e contro di loro.

Per la colonna vertebrale

Gli esercizi descritti di seguito elimineranno il dolore alla schiena e miglioreranno la sua condizione generale. Tutti gli esercizi hanno tre fasi: rilassamento, pompaggio muscolare, completamento. Le fasi fluiscono perfettamente l'una nell'altra. Pertanto, non si dovrebbe perdere un singolo punto del complesso:

• In ginocchio e palme, rilassati;
• Fai lentamente un "gattino". Piega la schiena mentre inspiri ed espiri. Ripeti l'oggetto 15-20 volte;
• Fare stretching per i muscoli spinali. Siediti sulla coscia della tua gamba sinistra, spingendo la schiena destra. Con la mano sinistra devi ottenere qualcosa di fronte a te. Ripeti l'esercizio da entrambi i lati per 10 volte.
• Allunga il tuo corpo in avanti, a quattro zampe. Il peso corporeo deve essere distribuito sul palmo e sulle ginocchia, la parte bassa della schiena è una linea retta con il bacino. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe piegare le braccia, inspirare, appoggiarsi al pavimento. Le gambe sono statiche. All'espirazione, riporta le mani nella posizione originale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino il più in alto possibile, abbassarlo sull'inalazione. Ripeti 30 volte.

Per la parte bassa della schiena

Per eliminare il dolore nella parte bassa della schiena saranno utili ammortizzatori di gomma copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti secondo il sistema "3 set 12 volte".

• Sdraiati su una tavola inclinata. Salite la testa, le mani fissate sulle maniglie. Tirare delicatamente le gambe verso di te, inspirando. Prendi una posizione di partenza sull'espirazione
• Eseguire la panca, strappare il bacino dall'orizzontale;
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere le gambe piegate alternativamente sulla barra orizzontale;
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia e appendere il carico sul bacino, tirare le gambe dritte con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.

Con osteocondrosi cervicale

Kinesiterapia non è solo finalizzata ad alleviare il paziente dal dolore, ma anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Ogni esercizio viene eseguito sul sistema "3 serie di 12 volte".

• Sdraiati su una superficie orizzontale, prendi i manubri. Esegui la panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai un distinto suono "Ha-a!", Prendi la posizione originale mentre inspiri;
• Sdraiati sulla schiena, diluisci i manubri fino a quando non entri in contatto con la superficie, piega le braccia ai gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri, raddrizzando le braccia;
• Rilassati, sdraiato sul pavimento o sulla panchina. Continua a sdraiarti, continua a respirare, dirigi le mani dietro la testa, tenendo i manubri. Esegui l'esercizio tre volte su 12 account.

Ginnastica adattiva

Se riesci a far fronte con successo alla ginnastica mattutina, puoi gradualmente collegarti a un programma più serio - ginnastica adattabile. Per le classi hai bisogno di un tappetino. La base di questo programma sta respirando. Due elementi sono importanti in esso - una profonda espirazione e "spurgo".

Per fare un respiro profondo, devi alzarti in ginocchio. Inspirare profondamente e, spingendo l'intero diaframma attraverso il diaframma, scendere con il caratteristico "Ha-a". Il criterio per la correttezza della performance può servire come un basso tono di voce.

Per eseguire la pulizia, è necessario stringere strettamente le guance e le labbra. Inoltre, attraverso le labbra chiuse, è necessario spingere l'aria attraverso il diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è l'inspirazione spontanea dell'addome e un suono di tromba ad alto volume.

Dopo aver imparato la tecnica di respirazione, puoi iniziare gli esercizi. È importante notare che in questo programma controlli in modo indipendente il numero di approcci. Obiettivo: fare ciò che è possibile al momento, aumentando gradualmente il carico.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad un angolo di 90 gradi. Fai un respiro tranquillo. All'espirazione, strappare le spalle dal pavimento, toccando le ginocchia con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
2. Sedersi su un tappeto sdraiato sulla schiena. Allarga i piedi di 15-20 cm, piega le ginocchia. Mani a parte in diverse direzioni. All'espirazione, solleva i glutei, le ginocchia. Ritorna alla posizione iniziale, inspira.
3. Stare sulla schiena, stringere i piedi e sollevare gli stinchi per formare un angolo retto. Le mani sono bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo solleva il bacino e le spalle, i gomiti le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e la testa nella sua posizione originale, lasciando i piedi collegati.
4. Dalla posizione 3, gira a destra, tira la mano destra di lato, tenendola sulla superficie. Con il gomito sinistro, prendi le ginocchia, trasferendo il peso corporeo alla mano destra. Scendi, ma non toccare la testa e i piedi del pavimento.
5. Ripeti l'esercizio 3 e fai l'esercizio 4 con la mano sinistra.
6. In piedi a quattro zampe, chiudi i piedi e li strappa dal pavimento. Fai oscillare i fianchi da un lato all'altro, cercando di metterli sul pavimento, i piedi dovrebbero essere posizionati in modo opposto.
7. Dalla posizione 6, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Sentendo il tratto, rilassati.

E poi?...

La suddetta ginnastica consente di eseguire solo quegli esercizi che iniziano il trattamento e quindi possono essere eseguiti indipendentemente. Serve solo la regolare implementazione del complesso. Se si desidera aumentare il carico e aggiungere nuovi esercizi, è necessario consultare il proprio medico ed eseguire un nuovo programma sotto la sua supervisione.

Inoltre, per una migliore comprensione di come vengono eseguiti gli esercizi, puoi familiarizzare con il seguente video:

Secondo il dott. Bubnovsky, l'elemento più importante della terapia è la credenza in te stesso. Credi in te stesso e la tua malattia diminuirà. Si è scoperto e altri, si rivelerà e tu!

Alcune parole sulla tecnica

Sergey M. Bubnovsky - un sostenitore di una direzione alternativa in neurologia e ortopedia, MD. A suo parere, le riserve interne di una persona sono sufficienti per trattare le malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico. Per liberarti di questi problemi, devi capire il tuo corpo e svilupparlo costantemente. È questo orientamento della tecnica che lo distingue da altri metodi di trattamento dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico, che preferiscono il trattamento medico. Ginnastica Bubnovsky conosciuta in tutto il mondo e molto popolare.

Il merito principale Bubnovsky è lo sviluppo del concetto di kinesiterapia. Questo metodo è alla base della sua ginnastica terapeutica. Kinesiterapia significa letteralmente movimento e trattamento. Questa è una forma di terapia fisica mirata a raggiungere uno specifico risultato terapeutico attraverso una serie speciale di esercizi fisici. La kinesiterapia è diventata una vera scoperta per l'intero mondo della medicina, poiché ha dimostrato l'efficacia degli esercizi di guarigione nella pratica. Permette di trattare completamente le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico senza l'uso di farmaci.

La ricerca nel campo dell'ortopedia e della neurologia ha permesso al medico di creare una serie di simulatori medici multifunzionali Bubnovsky (MTB). Per loro è stato creato un sistema di esercizi corretti, che consente di alleviare l'infiammazione e i dolori acuti, nonché di ripristinare il tono muscolare. Il grande merito del medico è che i simulatori e il sistema di esercizi per loro sono assolutamente sicuri e adatti per il trattamento di bambini e anziani.

Bubnovsky possiede lo sviluppo della diagnosi miofasciale. Questo metodo diagnostico consente di identificare molte malattie nascoste, eliminare gli errori nella diagnosi, determinare l'origine del dolore e le aree problematiche del paziente.

Il dottore ha testato tutti gli sviluppi su se stesso. Convinto della loro efficacia e sicurezza, Bubnovsky non si dedicò solo al trattamento di malattie della colonna vertebrale, delle ossa e delle articolazioni, ma anche alla riabilitazione di pazienti con lesioni, operazioni sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, con difetti del sistema muscoloscheletrico congenito, ecc.

Attualmente, ci sono più di 100 centri che usano il programma Bubnovsky, sia in Russia che all'estero. La ricezione in ciascuno di essi viene effettuata da ortopedici e neurologi leader.

Utilizzando il metodo per il dolore alla schiena e alle articolazioni

La ginnastica secondo Bubnovsky tiene conto delle peculiarità di ciascun paziente, quindi il programma degli esercizi terapeutici viene fatto rigorosamente individualmente.

Per chiarire la diagnosi, identificare la fonte e la natura del dolore, la prima cosa che il paziente viene inviato alla diagnosi miofasciale, che si tradurrà in un corso di ginnastica. I risultati diagnostici sono compilati in modo tale che ogni paziente senza alcun aiuto possa comprenderli.

Per curare le malattie della schiena, delle ossa e delle articolazioni, sono necessarie le seguenti condizioni:

1. 1 Nessuna controindicazione Nonostante la completa sicurezza di simulatori ed esercizi, non dobbiamo dimenticare che il trattamento richiede una sufficiente attività fisica. L'esercizio attivo è controindicato per le persone con cancro, febbre, rischio di sanguinamento. Prima di iniziare il trattamento, è necessario consultare un medico.
2. 2 Atteggiamento serio al lavoro. Il complesso Bubnovsky per principianti può sembrare troppo severo, tuttavia, questo richiede un trattamento. Il paziente deve capire che sarà necessario per lui non solo per soddisfare l'intero regime prescritto dal medico, ma anche per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione. È impossibile rompere il regime, poiché l'efficacia dell'intero trattamento dipende da esso.

L'adozione di un effetto slow motion. Ci vuole del tempo prima che il corpo si riprenda e si riprenda. La ginnastica per principianti non dà risultati sorprendenti in poco tempo. L'esercizio sistemico e corretto consentirà al corpo di riprendersi gradualmente. Devi essere paziente e sintonizzarti sul risultato. Frequentando regolarmente la palestra, è possibile ottenere dinamiche positive in 12 sessioni incluse nel corso di trattamento standard. Una lezione in tempo richiede da 1 a 1,5 ore.

1. 1 Metodo di fiducia del paziente. Il fatto che la ginnastica per Bubnovsky possa far fronte alla malattia senza l'aiuto di droghe, molti credono con difficoltà. Per migliorare l'effetto del trattamento, è necessario accettare il fatto che il corpo umano ha risorse potenti e universali. Sarà utile informarsi sulle statistiche disponibili presso i centri medici. Il complesso Bubnovsky ha aiutato migliaia di persone a riacquistare la salute.

Ginnastica per la colonna vertebrale

Lo sviluppo di programmi personali nell'ambito del trattamento consente ai pazienti di normalizzare i processi biochimici nel corpo, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo. Migliorare il flusso di sangue nel disco intervertebrale, muscoli e legamenti aiuta a ripristinare le loro prestazioni. Inoltre, seguendo i risultati del trattamento, si può osservare una graduale riduzione dell'ernia intervertebrale e persino la sua completa scomparsa. Kinesiterapia è un'ottima alternativa alla chirurgia.

Se la colonna vertebrale è affetta da scoliosi, il trattamento si baserà sul ripristino del normale funzionamento dei muscoli della schiena. Il tono di questi muscoli è necessario, in quanto supportano la colonna vertebrale nella posizione corretta. Ginnastica mirata a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, sarà molto utile per quei bambini che non hanno ancora completamente formato un corsetto muscolare.

Fasi di trattamento

Questa tecnica è complessa e graduale. Le prime lezioni del sistema Bubnovsky si basano sull'insegnare al paziente la tecnica corretta per eseguire ogni esercizio. Il risultato dell'intero trattamento dipende da questo. Il medico controlla costantemente i risultati delle lezioni e regola il programma sulla base di essi.

All'interno del sistema, le fasi chiave del trattamento possono essere distinte:

1. 1 ispezione In questa fase, il medico tiene conto dei risultati delle ricerche condotte in precedenza. Estratti, cartelle cliniche, risultati dei test - tutto questo interesserà il medico, quindi è necessario prendere tutti i documenti esistenti con voi.
2. 2 La diagnosi miofasciale viene effettuata dopo aver consultato un medico. I suoi risultati giocheranno un ruolo cruciale nella scelta di un programma per il trattamento.
3. 3 test a simulatori di riabilitazione. Nella fase delle sessioni di test avrà bisogno di abbigliamento sportivo. Qui verranno infine selezionati gli esercizi necessari, la frequenza delle classi assegnate e il programma di trattamento individuale elaborato.
4. 4 Trattamento immediato. Compilato dal programma comporta l'esercizio indipendente da parte del paziente. Tutti i simulatori si trovano in sale appositamente attrezzate. Il medico e l'istruttore controllano la correttezza di ogni esercizio, correggendo le azioni sbagliate. Inoltre, controllano sempre le condizioni del paziente durante le lezioni.
5. 5 Fase di raccomandazione Dopo aver completato un corso o diversi corsi di trattamento, il medico fornisce una lista di raccomandazioni, che comprendono esercizi obbligatori e una serie di esercizi speciali per l'autorealizzazione.

Il trattamento diretto avviene nelle sale dei centri medici. Alcuni pazienti sono inoltre prescritti esercizi terapeutici che possono essere eseguiti a casa, dieta, bagni curativi, ecc.

Vantaggi e svantaggi della terapia

Nonostante il fatto che la ginnastica Bubnovsky si sia già affermata come un trattamento alternativo molto efficace, presenta diversi inconvenienti:

1. 1L'organizzazione di assistenza può spaventare molti pazienti. Il trattamento deve avvenire sotto la completa supervisione di un medico. Il paziente deve frequentare le lezioni secondo il regime stabilito, evitando l'assenteismo. Sono inoltre richieste numerose raccomandazioni aggiuntive. Il lavoro nella sala dovrebbe essere di alta qualità.
2. 2 Effetto graduale e dipendenza dal tempo. Il complesso è progettato per l'adattamento graduale del corpo allo stress e al recupero, pertanto non dovrebbero essere previsti risultati rapidi.

Tuttavia, il medico stesso crede che un recupero di alta qualità per un periodo più lungo dia un risultato molto più efficace di un recupero illusorio dall'assunzione di sostanze chimiche che bloccano il sistema nervoso.

Il numero di vantaggi del metodo Bubnovsky supera in modo significativo il numero dei suoi svantaggi. Tra i vantaggi ci sono:

1. 1 versatilità. La ginnastica può essere utilizzata non solo per il trattamento di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche come set di esercizi di recupero dopo infortuni, operazioni, ecc.
2. 2 La disponibilità del brevetto. Kinesiterapia è ufficialmente registrata nei primi anni '90, quindi non devi preoccuparti della disponibilità dei permessi.
3. 3Bezopasnost. Tutti i simulatori e gli esercizi sono completamente sicuri, possono essere applicati a pazienti di diverse fasce d'età e condizioni di salute. Inoltre, il rifiuto dell'uso di sostanze chimiche e interventi chirurgici ha un effetto positivo sulla salute.
4. 4 Non ci sono restrizioni sull'applicazione della metodologia sia per età che per genere.
5. 5 Prevenzione a lungo termine. Un regolare trattamento medico riduce il rischio di malattia, aumenta il tono generale del corpo. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa.
6. 6 Miglioramento dell'effetto. Concentrandosi sul sistema muscolo-scheletrico, la ginnastica ha un effetto positivo su tutti i sistemi del corpo, aumentando l'immunità e il tono muscolare. Il complesso di esercizi è anche efficace nella lotta contro i chili di troppo.

Sistema di esercizi che riduce il dolore

Se c'è dolore alla colonna vertebrale, devi rilassare i muscoli della schiena. Puoi farlo seguendo il sistema proposto di esercizi:

1. 1 Rilassati la schiena: devi metterti a carponi e rilassare tutti i muscoli della schiena.
2. 2 Indietro curva - a quattro zampe, è necessario piegare e piegare la schiena senza intoppi. È necessario piegarsi su un inalare, e una deviazione - su un'espirazione. L'esercizio deve essere eseguito 20 volte.
3. 3 La fase di stretching viene eseguita a quattro zampe. Per prima cosa devi sederti sulla gamba sinistra, tirare indietro la destra. La mano sinistra si è estesa in avanti. Durante lo spostamento è necessario cambiare le gambe e le braccia, evitando movimenti improvvisi. Corri 20 volte.
4. 4Prokachka. Prima devi stare sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Il corpo viene tirato il più avanti possibile, il supporto è preservato. Non permettere il rilassamento nella regione lombare.
5. 5 Stretching. La posizione di partenza è simile alla precedente. All'espirazione, le braccia sono piegate sui gomiti, lasciando cadere il corpo il più vicino possibile al pavimento, inspirando. Ora, mentre espiri, le tue braccia si raddrizzano e il bacino cade sui talloni. In questo caso, la vita si estende. 5-6 ripetizioni dell'esercizio saranno sufficienti.
6. 6 mettendo fuori l'addome. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Le punture devono essere premute sul petto. Durante l'espirazione, il corpo è flesso, è desiderabile toccare i gomiti delle ginocchia. Quando si esegue un esercizio, ci dovrebbe essere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.
7. 7 Alzare il bacino. Viene eseguito sdraiato sulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia. Le braccia devono essere posizionate lungo il corpo. All'espirazione, il bacino viene sollevato il più in alto possibile e, durante l'inspirazione, deve essere abbassato nella sua posizione originale. Hai bisogno di fare l'esercizio da 10 a 30 volte.

Dopo aver fatto gli esercizi, il dolore alla spina dorsale scompare. La schiena e il lombo si rilassano, rafforzano i muscoli della schiena e del bacino. Gli esercizi possono essere fatti a casa, il che è molto conveniente. L'esercizio fisico regolare aiuterà a sbarazzarsi del dolore per molto tempo.

Essenza del trattamento

Il metodo del dottor Bubnovsky creato sulla base della kinesiterapia. Questa è la scienza del moto. Cioè, nel momento in cui i medici prescrivono un trattamento tradizionale, che elimina il carico e l'eccessiva attività, il dottor Bubnovsky usa un altro metodo - l'eliminazione dell'inattività fisica con l'aiuto dei simulatori di potenza.

La ginnastica può essere utilizzata sia per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia in presenza di alcune malattie, tra cui l'osteoporosi, l'osteocondrosi, l'ernia e altre. Non è richiesto alcun livello di preparazione per l'esecuzione di esercizi secondo il metodo Bubnovsky. Cioè, è inteso, incluso, sia per i principianti, sia per le persone anziane.

Il metodo Bubnovsky include la ginnastica adattativa e articolare. La parte principale dell'esercizio è svolta sul simulatore, che è stato sviluppato dal medico. Si chiama MTB e viene utilizzato su base ambulatoriale. Per ogni paziente, il professore sviluppa una serie individuale di esercizi, che viene determinata in base al tipo e all'entità della malattia. Per uso domestico, il Dr. Bubnovsky raccomanda l'uso di un expander, sostituendo parzialmente MTB. Il metodo prevede di eseguire gli esercizi nonostante la presenza di dolore.

Il risultato

Con l'aiuto di esercizi Bubnovsky è il ripristino delle funzioni muscoloscheletriche della colonna vertebrale. Quindi, la ginnastica aiuta ad alleviare il dolore causato da spasmi muscolari (nel collo, nello sterno, nella parte bassa della schiena), aumentare la mobilità articolare, che aiuta a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, eliminare il gonfiore dei muscoli, migliorare la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e i processi biochimici nel sito di patologia, normalizzare il tono dei muscoli della schiena e del collo.

Di conseguenza, i sintomi che sono presenti in molte malattie della colonna vertebrale, tra cui osteocondrosi, ernia, artrosi, osteoporosi e altri, scompaiono.

Inoltre, questo metodo viene utilizzato anche durante il periodo di riabilitazione dopo la chirurgia spinale.

Esempi di esercizi

Come notato sopra, il metodo di Bubnovsky comprende due tipi di ginnastica - adattativa e articolare.

Il primo è usato per i principianti, cioè viene eseguito nella fase iniziale del trattamento. Aiuta ad eliminare il dolore, oltre che adatto per il periodo di riabilitazione. E la ginnastica articolare viene solitamente usata come secondo stadio. A proposito, aumenta la mobilità delle articolazioni, non solo i vertebrati, ma anche le ginocchia, e aumenta anche la stabilità della colonna vertebrale per sopportare un grande sforzo fisico.

Vale la pena notare che l'intero corso non può essere eseguito contemporaneamente. È necessario aumentare gradualmente il carico, padroneggiando tutti i nuovi esercizi.

Se una persona non ha la possibilità di acquistare un simulatore speciale o frequentare le lezioni in clinica, allora c'è una ginnastica alternativa che il dott. Bubnovsky ha sviluppato per gli esercizi a casa.

Prendi in considerazione alcuni esempi di ginnastica adattiva:

• Strisciando a quattro zampe, tirando le mani di fronte a te e facendo passi lunghi. Questo esercizio è fatto per circa mezz'ora. È particolarmente efficace nell'esacerbare un'ernia.
• Vai in ginocchio per 20 minuti. Tale ginnastica è particolarmente utile per i dolori delle articolazioni del ginocchio.
• In posizione a quattro zampe, solleva un piccolo stinco e scuoti il ​​bacino a destra ea sinistra.
• Per migliorare la circolazione del sangue nelle articolazioni intervertebrali, le ginocchia del ginocchio dalla posizione in piedi sono efficaci. Al ginocchio destro è necessario allungare il gomito sinistro e viceversa. Questo esercizio è efficace anche nell'osteoporosi, poiché aumenta il flusso sanguigno verso i muscoli e le vertebre, il che rafforza il tessuto muscolare e osseo.
• Siediti sul pavimento con le gambe dritte. Tira fuori le mani e cammina sui glutei. Questa è un'opzione per i principianti, e più complicata - camminare sulle natiche, con le gambe solo leggermente sollevate.
• In posizione seduta, sollevare contemporaneamente una gamba estesa e l'altra piegata al ginocchio e spostarla lateralmente.
• Piega le ginocchia in posizione seduta e con le mani piegate dietro di te. Tirando le gambe verso il petto, abbassare la schiena il più vicino possibile al pavimento, ma non sdraiarsi. I muscoli del collo dovrebbero essere tesi abbastanza da non far cadere la testa. Poi le braccia si piegano e le gambe si raddrizzano e sollevano. Ritorna alla posizione originale. Ripeti 15 volte.
• Prendi una posizione sdraiata con braccia e gambe dritte estese. Allo stesso tempo, alza le gambe e le braccia e riuniscile. Ripeti 20 volte.
• In posizione distesa, sollevare il ginocchio destro piegato ad angolo retto rispetto al torace, e con il gomito sinistro (le mani dietro la testa) cercare di raggiungerlo e allo stesso tempo raddrizzare la gamba. Fai lo stesso con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Ripeti 15 volte.
• In posizione supina con le gambe piegate, girare le ginocchia a destra. Allo stesso tempo, le braccia (sotto la parte posteriore della testa), la testa e la parte superiore della schiena dovrebbero essere sollevate. I muscoli del collo devono essere tesi in modo che la testa sia a livello del tronco. Ripeti 15 volte in ogni direzione.
• Esegui le solite flessioni dal pavimento. In questo caso, la flessione delle articolazioni del gomito non deve essere inferiore ad un angolo retto. E sforzare i muscoli del collo in modo che la testa sia dritta. Ripeti l'operazione per 20 volte, quindi il numero di esercizi può essere aumentato. Tali flessioni aiutano a migliorare la circolazione sanguigna del collo e possono persino eliminare il mal di testa.
• Nel dolore spinale acuto, che è caratteristico di ernia, radicolite, osteoporosi, aiuterà ad allungare i muscoli del polpaccio, il tendine di Achille. Per eseguirlo, è necessario sedersi sul pavimento, sollevare leggermente una gamba e, tenendo la mano prima per il suo calzino, piegare il piede al massimo. La gamba dovrebbe essere diritta.
• Eseguire l'esercizio "forbici" in posizione seduta, sollevando leggermente le gambe e raddrizzando le braccia di fronte a sé.
• Mentire sul lato destro e con il piede sinistro per eseguire scansioni alternate, prima nello stato piegato, quindi nello stato raddrizzato. Quando la gamba è piegata, il ginocchio deve essere tirato alla spalla. Per eseguire un'onda è necessario espirare. Fai lo stesso dall'altra parte.
• Ottimo esercizio per le articolazioni - sdraiati sullo stomaco con le braccia tese lungo il corpo il più lontano possibile, le gambe dritte e poi anche cercare di sollevare il busto. Le mani dovrebbero essere libere di giacere sui lati.

Controindicazioni per la ginnastica, che è stato sviluppato dal Dr. Bubnovsky, sono il periodo postoperatorio precoce, la presenza di cancro, rottura del tendine e dei legamenti, il rischio di ictus o infarto.

Qual è l'essenza del sistema

Questo sistema si riferisce alla neurologia alternativa e ortopedia.

Ti permette di curare le malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico senza farmaci farmacologici e l'uso di corsetti, aumentando al contempo le riserve interne del tuo corpo.

Un corretto esercizio provoca il ripristino e l'attivazione dei muscoli profondi. Questo metodo ha già aiutato molte persone di diverse fasce d'età e salvato migliaia di pazienti dalla chirurgia spinale.

Il sistema è spesso definito come la riabilitazione estrema.

Le classi del sistema Bubnovsky possono curare l'osteocondrosi, l'erniazione dei dischi intervertebrali, l'artrite reumatoide, la deformazione della coxartrosi, vari tipi di anomalie posturali nei bambini e molte altre malattie.

Terapia del dolore spinale

Complesso di ginnastica Bubnovsky consiste in diversi gruppi di esercizi. Il primo di questi, antidolorifici, consiste di:

1. Il primo esercizio è rilassare e piegare la schiena. Quando fanno questo esercizio, si inginocchiano e appoggiano i palmi delle mani sul pavimento. Quindi piegare lentamente la schiena, eseguendo l'espirazione, piegare sull'inalazione. L'esercizio viene eseguito senza movimenti improvvisi, senza intoppi. Si consiglia di eseguire l'esercizio 20 volte in un set.
2. Il secondo esercizio è lo stretching dei muscoli. Quando vengono eseguiti, si mettono a quattro zampe, allungano la gamba destra indietro e si siedono sulla gamba sinistra. Date le sue capacità, la gamba sinistra viene tirata in avanti, lasciando cadere sempre più in basso. L'esercizio deve essere eseguito 20 volte su ciascuna gamba. È meglio fare l'esercizio senza cretini, superando senza problemi sensazioni dolorose.
3. Il terzo esercizio sono le piste. Un uomo si mette a quattro zampe e cerca di tirare il busto il più avanti possibile, senza piegare la parte bassa della schiena e mantenere l'equilibrio.
4. Il quarto esercizio è quello di allungare i muscoli della schiena. Una volta eseguiti, si mettono a carponi e poi si piegano come segue: quando inspirano, piegare le braccia alle articolazioni del gomito e inclinare il corpo verso il pavimento; all'espirazione, le braccia si raddrizzano e allo stesso tempo si siedono sui talloni. In questa posizione, i muscoli della schiena iniziano ad allungarsi. Ripeti l'esercizio fino a sei volte.
5. Il quinto esercizio è per la stampa. Eseguilo sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia, le mani girano la testa. All'espirazione, solleva il busto fino a quando i gomiti toccano le ginocchia. Esegui l'esercizio prima della sensazione di una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Quindi aumenta gradualmente il carico, superando questi sentimenti. Per il miglior effetto dell'esercizio sotto la parte bassa della schiena al momento dell'esercizio esercitare un impacco con ghiaccio.
6. Il sesto esercizio è il "mezzo ponte". Eseguilo sdraiato sulla schiena. Le mani si mettono lungo il busto. In espirazione, il bacino è sollevato più in alto possibile. Crea un "mezzo ponte". Durante l'inspirazione, il bacino viene abbassato. Esegui l'esercizio per 30 ripetizioni.

Offriamo la visione di un video educativo su come la ginnastica articolare di Bubnovsky viene eseguita a scopo terapeutico.

Il principale complesso di esercizi

La ginnastica consiste in diverse serie di esercizi per diverse parti del corpo.

Esercizi per la cintura degli arti superiori

Per lavorare con la cintura degli arti superiori nella metodologia della ginnastica, Bubnovsky usa le flessioni dal pavimento.

Utilizzando questo esercizio è possibile ripristinare la circolazione sanguigna nelle arterie vertebrali, liberarsi del mal di testa, distonia vegetativa-vascolare, dolore nella regione lombare, affaticamento. Inoltre, questo esercizio aiuta a costruire la massa muscolare della cintura della spalla.

Regole di esercizio:

1. L'uomo giace sul pavimento, le sue mani sono posizionate all'altezza del petto vicino al corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe sono dritte, chiuse. Senza arrotondare la parte posteriore del braccio raddrizzare.
2. Guarda avanti Quando inspiri, piega le braccia e abbassa il busto. Quindi esegui una forte espirazione e distendi le braccia, solleva il busto. Nella fase iniziale dell'allenamento, le persone poco qualificate eseguono questo esercizio in forma leggera, con un'enfasi sulle ginocchia.
3. Non è possibile eseguire l'esercizio con la schiena piegata o la testa in giù, poiché potrebbero verificarsi mal di testa. Il modo ideale per eseguire l'esercizio è di mantenere il corpo in un piano durante il sollevamento e l'abbassamento. È necessario eseguire da cinque a dieci ripetizioni di seguito.
4. Dopo di ciò, si siedono in ginocchio con i talloni ed eseguono l'esercizio della respirazione purificante per tre volte. Soddisfazione: durante l'inalazione, le braccia devono essere sollevate verticalmente verso l'alto e sollevate sulle ginocchia. Eseguendo una forte espirazione, le mani verso il basso e siediti sui talloni.

Esercizio per i muscoli addominali

Questo esercizio migliora la funzione della colecisti, la motilità intestinale, normalizza la circolazione del sangue nella colonna vertebrale cervicale e toracica.

Come fare l'esercizio:

1. L'uomo è supino con le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. Le mani si spostano sopra la testa, le spalle premute sulle orecchie. Mento premuto sul petto.
2. È importante non annuire con la testa. La testa è fissa rispetto alla colonna vertebrale. Effettuando un respiro, le scapole si staccano dal pavimento con le mani.
3. Tutti i movimenti sono effettuati nella massima ampiezza. Nel punto più alto alla massima tensione, viene effettuata un'espirazione brusca e viene premuto l'addome. Ciò contribuisce a una profonda contrazione e rilassamento dei muscoli addominali.
4. Esegui l'esercizio in tempo - per mezzo minuto o per il numero di ripetizioni - da 5 a 10. Si consiglia di eseguire questo esercizio a stomaco vuoto.

Non è necessario eseguire la respirazione purificante dopo questo esercizio, poiché durante l'esecuzione, i muscoli del torace dovrebbero essere sufficientemente ben utilizzati.

Esercizio per i muscoli della schiena e della schiena della coscia

1. Un uomo giace sul suo stomaco con le braccia leggermente piegate ai gomiti, allungate lungo il corpo. I palmi si trovano a livello dei lombi e si appoggiano al pavimento. La testa guarda avanti.
2. Quando espiri, fai 20 spazzate con un piede e poi l'altro. Quindi sollevano due gambe allo stesso tempo. Le gambe rimangono dritte Il numero di ripetizioni è limitato dalle possibilità.
3. È importante assicurarsi che la coscia sia strappata dal pavimento e non piegare semplicemente la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio.

Per studiare l'esperienza pratica dell'uso della ginnastica articolare Bubnovsky, ti suggeriamo di guardare un videoclip.

Esercizi sul collo

Ginnastica adattiva per principianti

Per un principiante che ha deciso di iniziare a curare le sue articolazioni con l'aiuto del sistema Bubnovsky, l'autore ha sviluppato la ginnastica adattiva per i principianti in modo che una persona non preparata potesse abituarsi allo sforzo.

Una serie di esercizi per principianti:

1. Il primo esercizio L'uomo si siede sui talloni, rilassa e respira. Nell'esercizio di inalazione eseguire movimenti circolari con le mani. Espirare esercizio seduto sui talloni. Ripeti l'esercizio 20 volte.
2. Il secondo esercizio sta respirando. I palmi sono posizionati sull'addome e, espirando attraverso le labbra fortemente compresse, rendono il suono "PF!". Ripeti 20 volte.
3. Il terzo esercizio. Un uomo giace sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani incrociate dietro la testa. Quando si esercita l'espirazione, si staccano dal pavimento, quando vengono inalati, ritornano nella loro posizione originale. Ripeti 20 volte.
4. Il quarto esercizio. L'uomo si trova nella sua posizione originale con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Eseguendo l'espirazione, alza il bacino, mentre muovi le ginocchia. Ripeti 20 volte.
5. Quinto esercizio Posizione di partenza sul retro. Sollevare il corpo e le gambe, cercando di chiudere le ginocchia e i gomiti. Tutto questo viene effettuato durante l'espirazione. Ripeti 20 volte.
6. Il sesto esercizio. Distesi sul lato destro, si appoggiano al pavimento con la mano destra e stringono le ginocchia al petto. Ripeti 20 volte su ciascun lato.

Devi sempre osservare la modalità di respirazione ed eseguire gli esercizi senza problemi. In questo caso, i tuoi allenamenti saranno efficaci e indolori.

Si raccomanda di completare le lezioni prendendo le procedure dell'acqua, come una doccia di contrasto con una componente fredda obbligatoria alla fine; sauna con acqua che versa sulle pietre per sudare, che termina con l'immersione in una piscina con acqua fredda o il risciacquo in una doccia fredda.

I carichi freddi a breve termine tonificano i vasi sanguigni e migliorano il funzionamento del cuore, del cervello, del fegato e dei reni.

Nel video corso per coloro che hanno difficoltà nell'eseguire esercizi di base.

In che modo gli esercizi si riferiscono ai pazienti?

Le revisioni pazienti di ginnastica Bubnovsky sono positive.

risultati

Il professor Bubnovsky e le sue esercitazioni congiunte hanno aiutato a curare più di mille persone. Ginnastica Bubnovsky è una tecnica unica, con prestazioni regolari di cui una persona può salvarsi dai problemi associati a varie malattie delle articolazioni.

Il principale vantaggio di questa tecnica è che una persona non ha bisogno di fidarsi della propria salute per un medico, applica la propria forza per il proprio recupero e l'effetto dipende da lui e dalla sua diligenza.

La ginnastica è scelta individualmente per ogni persona, tenendo conto delle sue caratteristiche individuali, del grado di sviluppo fisico, dello stadio di sviluppo della malattia, del benessere generale.

Caratteristiche del metodo di trattamento

La ginnastica terapeutica è un metodo alternativo per trattare varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e malattie neurologiche.

Il sistema di esercizio aiuta nel trattamento di molte malattie senza l'uso di droghe e corsetti speciali. La ginnastica aiuta ad attivare le riserve nascoste del corpo umano. Sergey Mikhailovich Bubnovsky ha sviluppato un metodo innovativo per eliminare le malattie del sistema muscolo-scheletrico con il metodo del movimento. La caratteristica principale del metodo è la lotta contro la principale causa di ipodynamia malattia articolare.

Vedi anche: Ginnastica per la riabilitazione delle mani dopo una frattura dell'osso radiale

Un corretto esercizio porta a un miglioramento della salute e attiva anche i muscoli. Con questo metodo, un gran numero di persone di diverse età sono state in grado di migliorare la propria salute ed evitare con successo la chirurgia spinale.

L'intero complesso di classi, secondo il metodo, consiste di diversi gruppi di classi:

• misure volte ad alleviare il dolore;
• esercizi del complesso principale, destinati al recupero di varie parti del corpo. Questi sono il cingolo scapolare, i muscoli addominali, esercizi per rafforzare la schiena e la colonna vertebrale, nonché esercizi per il collo;
• ginnastica complessa adattiva per principianti.

Esercizi per principianti

Per coloro che hanno deciso di iniziare il trattamento e il ripristino della salute delle articolazioni con il metodo delle esercitazioni, Bubnovsky ha sviluppato una serie di classi per principianti. Con l'aiuto di una tale ginnastica, ogni persona che non ha una preparazione fisica può iniziare le lezioni.

Il complesso delle lezioni di ginnastica è il seguente:

1. Siediti sul pavimento o sul tappeto, gambe piegate sotto di lui, rilassati e respira. Quando inspiri, sali e fai un movimento circolare con le mani. Sull'espirazione - riconsegna. Esegui 20 ripetizioni.
2. Esercizio di respirazione. Posizionare i palmi sullo stomaco, effettuare l'espirazione, emettere il suono "PF", le labbra devono essere compresse. Esegui 20 ripetizioni.
3. Per eseguirlo è necessario sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Prendendo un respiro, solleva il bacino, le ginocchia insieme. Fai 20 ripetizioni.
4. Come posizione di partenza è necessario sdraiarsi sulla schiena, incrociare le braccia dietro la testa, la posizione delle gambe - piegate alle ginocchia. Espirare - scendere dal pavimento, inalare - sdraiarsi. Fallo 20 volte.
5. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena. All'espirazione - per sollevare le gambe e il corpo, cercando di chiudere le ginocchia con i gomiti, sull'espirazione - per tornare alla posizione prona. Esegui 20 ripetizioni.
6. È necessario sdraiarsi sul lato sinistro, con la mano sinistra a riposo contro il pavimento, mentre espiri, tira le ginocchia al petto, inspira per andare alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni sul lato destro e sinistro.

Vedi anche: Come fare ginnastica per la colonna vertebrale con un'ernia nella parte bassa della schiena

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti ad un ritmo lento e regolare, osservando il modello di respirazione. È allora che saranno efficaci e indolori.

Ginnastica per migliorare le condizioni della colonna vertebrale per i principianti

Una serie di esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky, volti a migliorare le condizioni della colonna vertebrale e delle articolazioni. Sicuramente, durante l'allenamento, è necessario monitorare la correttezza della respirazione, grazie alla quale l'efficacia e i benefici della ginnastica sono significativamente migliorati.

Quello che segue è un insieme di esercizi:

1. Mettiti in ginocchio, metti i palmi delle mani sul pavimento. Quando inspiri, piega la schiena verso il basso, mentre espiri, piega verso l'alto. Ripeti l'operazione 20 volte con calma.
2. Progettato per lo stretching muscolare. Appoggia le mani sul pavimento, tira indietro e raddrizza la gamba sinistra, mentre devi sederti sulla destra. Fai 20 ripetizioni per ogni gamba.
3. La posizione di partenza è la stessa - inginocchiati e metti i palmi sul pavimento. È necessario estendere il corpo al massimo in avanti, non piegarsi nella parte bassa della schiena e mantenere l'equilibrio.
4. Aiuta ad allungare i muscoli della schiena. Prendi una posizione in ginocchio. All'espirazione, piegare le braccia nei gomiti, abbassare il corpo sul pavimento. Mentre inspiri, raddrizza le braccia e siediti sui talloni. Esegui 6 ripetizioni.
5. Per eseguire è necessario sdraiarsi sulla schiena, le mani posizionate lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino e fai un mezzo ponte. All'espirazione, sdraiati. Esegui 20 ripetizioni.

Vedi anche: Come trattare il dolore al piede tra la punta e il tallone

La ginnastica con il metodo di Bubnovsky ha dimostrato la sua efficacia nel ripristinare la salute della colonna vertebrale. È anche utile per scopi preventivi. Oggi, su Internet, puoi guardare liberamente i video di formazione online, poiché è meglio vedere visivamente i progressi di un esercizio piuttosto che leggere più volte l'ordine della sua esecuzione.