È successo di recente che molte persone si lamentano di disagio e dolore al collo. La ragione di ciò è spesso uno stile di vita sedentario e sedentario, perché rimanendo per lungo tempo in una posizione statica, i muscoli del nostro corpo cominciano a perdere il loro tono, con il risultato che compaiono varie malattie. Fortunatamente, la maggior parte dei fenomeni patologici può essere eliminata con l'aiuto della ginnastica ricreativa, che può anche essere usata per prevenire varie malattie del collo. E oggi vi parleremo di quali esercizi per il collo possono eseguire un uomo o una donna a scopo preventivo o terapeutico.

Molto probabilmente, ognuno di noi ha dovuto affrontare il dolore al collo, che dà un certo disagio e interferisce con la normale attività della vita. E per eliminare questi sintomi e non affrontarli in futuro, si consiglia di eseguire regolarmente una serie di esercizi di benessere per il collo.

Cause e natura del dolore

Di solito, quando il collo diventa intorpidito (ad esempio, se ci si siede a un computer per un lungo periodo di tempo), la gente inizia a scaldarsi per eliminare i sintomi spiacevoli. Spesso è un movimento standard della testa, che, di regola, non porta l'effetto previsto. Il rilassamento muscolare non si verifica, inoltre, vi è un aumento della tensione dei muscoli facciali. Di conseguenza, otteniamo completamente l'opposto del risultato atteso: dolore doloroso, stanchezza e rughe sul viso.

Ma perché i tipici giri di testa e inclinazioni non aiutano a sopportare il disagio e ad eliminare le sensazioni dolorose al collo? Una breve panoramica dell'anatomia aiuterà a capire questo.

Il collo è l'anello più debole nella catena muscolare della superficie posteriore, che corre lungo l'intero corpo dalla punta delle dita del piede al cranio. Pertanto, se c'è dolore al collo, la ragione di ciò può essere la tensione che si è manifestata sulla lunghezza dell'intera catena muscolare. Ciò significa che al fine di eliminare il dolore, è necessario eseguire movimenti che coinvolgono completamente l'intera catena. Rilassare ogni sezione fornirà sollievo. Uno speciale complesso di esercizi per il benessere che può essere eseguito a casa o sul posto di lavoro è progettato specificamente per un effetto complesso sui muscoli della catena posteriore superficiale.

Collo salutare secondo il metodo di Norbekov

Il principio di elaborazione della catena posteriore dei muscoli è pienamente coerente con la tecnica unica del Dr. Norbekov, che è un insieme di esercizi di salute per tutto il corpo. Ci sono solo alcuni metodi efficaci sviluppati specificamente per allenare, sviluppare e rafforzare i muscoli della schiena e del collo, in particolare. Tra questi, la ginnastica di Norbekov, famoso medico e specialista in medicina alternativa, è particolarmente popolare.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è diventato l'autore di una tecnica unica che consente di ripristinare la salute al collo rafforzando e sviluppando le articolazioni della colonna vertebrale, nonché di restituire flessibilità ad esso. Con l'esercizio regolare della tecnica Norbekov, puoi sbarazzarti delle malattie più comuni a cui soffrono l'area del collo, del collo e della colonna vertebrale.

Se non ci sono controindicazioni per l'esecuzione della terapia con il complesso di Norbekov (gravidanza, problemi cardiaci e cardiovascolari, un periodo di riabilitazione dopo operazioni, disturbi mentali, patologie patologiche nella fase acuta, dolore e disagio durante gli esercizi del complesso), sentitevi liberi di dopo un allenamento leggero alla ginnastica fitness.

L'occupazione può includere i seguenti movimenti sequenziali:

• rotazione circolare delle spalle;
• la spalla si alza;
• la riduzione delle spalle l'una dietro l'altra con la massima diluizione nel lato opposto;
• la testa si inclina;
• la testa gira a sinistra ea destra;
• movimenti circolari della testa;
• inclinare il corpo e contemporaneamente toccare il pavimento con le dita;
• allungando le braccia dritte sollevate con i piedi stretti contro il pavimento.

Norbekov è uno dei medici che, usando la carica normale, ha cominciato a svolgere la terapia spinale, che, a giudicare dalle recensioni, si è rivelata molto efficace e utile. Molte persone usano il complesso sviluppato da questo specialista per sbarazzarsi delle malattie delle articolazioni su tutto il corpo, e non solo sul collo e sulla schiena.

In medicina, gli esercizi di Norbekov sono stati usati per molto tempo e dimostrano una tendenza positiva tra i pazienti. Il suo grande vantaggio è la semplicità, l'accessibilità e la necessità di acquistare costosi simulatori. Per coloro che sono interessati a questa tecnica, ti suggeriamo di guardare il video introduttivo.

La tecnica unica del famoso dottore Shishonin

Tra gli altri, il meno popolare è la ginnastica Sishonin. Professore, noto medico e dottore in riabilitazione, candidato alle scienze mediche Alexander Shishonin è l'autore di una tecnica moderna unica in base alla quale le persone con dolore al collo possono sbarazzarsi di sensazioni sgradevoli e disturbi della colonna cervicale, oltre a migliorare la loro salute.

Secondo il medico, la causa del dolore al collo è il lavoro sedentario e la mancanza di sufficiente attività fisica nella vita di una persona moderna. E così la sua ginnastica è studiata proprio per rafforzare i muscoli del collo coinvolgendo i muscoli non solo in questa zona, ma anche i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale.

Per eliminare il dolore al collo, nonché per la prevenzione di varie malattie, si raccomanda di eseguire regolarmente degli esercizi per Shishonin e solo dopo aver consultato il medico. In assenza di controindicazioni (pressione intracranica, problemi di memoria, insonnia o sonnolenza, distonia vegetativa-vascolare, ipertensione, emicrania, cefalea), è possibile praticare la ginnastica Shishonin per migliorare la salute quotidiana e con l'osteocondrosi. Si consiglia di dedicare un tempo speciale in cui è possibile eseguire esercizi da dolori al collo.

Esempi di esercizi

Prima di iniziare a fare esercizio fisico a casa o in ufficio, riscaldare - impastare e scaldare i muscoli del collo, così come il telaio di formazione della schiena e della cintura dei muscoli, eseguendo alcuni semplici esercizi (girando e inclinando la testa all'indietro, movimenti circolari) in un ritmo senza fretta. Non fa male allungare le mani con la superficie dell'area problematica. Dopo questo, può iniziare l'allenamento principale, inclusi esercizi per rafforzare i muscoli del collo nel sistema Shishonin:

1. Esercizio "Metronomo". Posizione di partenza - in piedi con la schiena piatta e le gambe divaricate alla larghezza della spalla. Fai un'inclinazione della testa in tale posizione, mantenendo la spalla inamovibile e indugiando nel punto estremo per alcuni secondi. Torna a e. n. e ripetere l'esercizio, appoggiando la testa nella direzione opposta.
2. "Rama" è un esercizio che aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli laterali del collo. È utile non solo per le fibre che formano la struttura muscolare del collo, ma anche per gli occhi e i muscoli del cingolo scapolare. I. p. - in piedi dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulle spalle. In questa posizione, fai girare a destra e a sinistra con un ritardo di diversi secondi nel punto estremo. Si consiglia di ripetere il movimento 10 volte per ciascun lato. Se, durante l'esecuzione di un tale esercizio, il dolore scompare, ma sorgono invece sensazioni piacevoli, significa che i movimenti sono eseguiti correttamente e bene.
3. Esercizio "Goose" - per allungare diagonalmente i muscoli laterali del collo. I. p. - in piedi esattamente con le gambe larghe alle spalle e gli occhi fissi in avanti. Colpisci la testa molto lentamente, come fanno le oche. La posizione del mento rispetto al pavimento non dovrebbe essere cambiata. Rimani nel punto più lontano per qualche secondo, poi lentamente ritorni a e. n. Ripetere 10-15 volte.

Tutti gli esercizi di Shishonin per l'eliminazione del dolore al collo sono suggeriti in video.

Esistono altre tecniche che dimostrano un ottimo risultato (metodo giapponese con spinale, yoga, ecc.). Tutti sono progettati per allungare, rafforzare, rilassare i muscoli e allenare le articolazioni dell'area problematica per aumentare le loro capacità mobili, facendo scomparire il dolore e altri sintomi spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica Norbekov per la colonna vertebrale

L'accademico Mirzakarim Norbekov e i suoi metodi di guarigione della medicina conosciuta da molto tempo. È riuscito a sviluppare un sistema di recupero dell'intero organismo e, a prima vista, semplici esercizi per la colonna vertebrale, che danno un risultato colossale. Norbekov fu uno dei primi ad impegnarsi non solo nella manifestazione esterna della malattia, ma iniziò anche a studiarlo dall'interno, avendo ottenuto risultati decenti. Il principale metodo di trattamento è di buon umore; significativa enfasi sulla psicologia. Da soli, i complessi medici non sono qualcosa di straordinario. Il carico proposto ricorda molto un tipico insieme di esercizi di fisioterapia. Sono coinvolti concetti di allungamento e tensione del tessuto muscolare preferita. In nessun caso vengono applicati carichi assiali alla colonna vertebrale. Ginnastica Norbekova adatta per adulti e bambini. Inoltre, i bambini che sono costantemente impegnati in questa tecnica, in futuro non soffrono di osteocondrosi e scoliosi.

Malattie della colonna vertebrale - uno dei maggiori problemi del nostro tempo, che influenzano anche il lavoro di altri organi interni. Per prevenire l'uso di steroidi che sono fondamentali per il fegato, lo stomaco e altri organi, gli esperti offrono un complesso di esercizi per le articolazioni, che è molto popolare oggi.

Gli obiettivi principali del complesso ginnico

1. La salute generale del corpo, che ha un effetto positivo sul corpo umano. La ginnastica rende possibile non sentirsi costretti nei movimenti e acquisire nuova forza.
2. Le patologie delle articolazioni limitano la funzionalità di una persona, impedendogli di eseguire il cento per cento o l'altra. Ciò influisce negativamente sullo stato psicologico del paziente. La ginnastica di Norbekov aiuta a ripristinare il pieno controllo del tuo corpo e ripristinare l'armonia interiore.
3. I complessi curativi di attività fisica, inventati dall'accademico, mirano a ripristinare la normale attività delle articolazioni e della colonna vertebrale. Un indicatore fondamentale della giovinezza del corpo è la mobilità e la plasticità della colonna vertebrale. Nel mezzo della colonna vertebrale è il midollo spinale, quindi i più piccoli problemi spinali (osteocondrosi, ernia, protrusione e altre malattie) possono influenzare la funzionalità di tutto l'organismo. Metabolismo, alterazioni ormonali, depressione prolungata possono verificarsi o si verifica uno stress imprevisto.
4. L'obiettivo principale del complesso ginnico è razionalizzare la funzione delle articolazioni, dei legamenti e dei muscoli del corpo. I tessuti muscolari costituiscono il 40% della massa corporea totale, ma con uno stile di vita fisso, atrofizzano tranquillamente e il carico sulla colonna vertebrale aumenta; Questa condizione influisce sulla funzionalità delle articolazioni. È importante fornire una struttura muscolare che preservi e supporti la cresta, aiutandola a resistere a determinati carichi.

Caratteristiche caratteristiche del complesso

1. La base dei metodi di cura proposti non sono solo esercizi, ma anche un atteggiamento psicologico positivo (stato interno).
2. Le azioni proposte dovrebbero essere eseguite giornalmente.
3. Esecuzione di esercizi "sulla macchina" - un impatto negativo sull'efficacia del complesso. Ogni movimento deve essere sentito.
4. Buon umore - dobbiamo ricordare che un sorriso è anche un ottimo rimedio.

La tecnica di allenamento descritta è composta da tre parti correlate:

• ginnastica delle articolazioni, tirocinante che sposta le articolazioni spinali e rinforza il corsetto muscolare;
• allenamento del sistema nervoso e dei vasi sanguigni, eliminazione del dolore;
• addestrando lo spirito e la fede in te stesso.

Principi di esercizio:

• durante l'esacerbazione la ginnastica è controindicata, poiché i dolori possono aumentare e possono svilupparsi complicazioni;
• nell'attuazione della ginnastica è necessario monitorare la condizione della postura;
• i complessi fisici per la colonna cervicale non dovrebbero provocare disagio;
• tutte le manipolazioni sono fatte senza intoppi, senza movimenti improvvisi; il carico aumenta lentamente.

Ginnastica per la spina dorsale del collo

La ginnastica del rachide cervicale stabilizza la pressione all'interno del cranio, migliora le qualità visive e uditive, la memoria e anche le prestazioni del cervello. Con l'esecuzione continua del complesso di esercizi fisici, la potenza cerebrale migliora, l'intorpidimento degli arresti degli arti superiori, la funzionalità della ghiandola tiroidea si stabilizza e il sonno è normalizzato.

Iniziamo a rafforzare gli esercizi con il raddrizzamento della postura.

Mantieni il tuo corpo dritto, abbassa il mento sul petto. Cerchiamo di abbassare il mento il più vicino possibile al petto, cambiando la tensione in un leggero rilassamento, e lentamente tornare alla posizione originale. Una sensazione di leggera tensione dovrebbe essere presente nell'area del collo; mai bisogno di sovraccaricare te stesso prima dell'inizio del dolore. Eseguiamo diverse manipolazioni del genere. Se hai ferite nella regione cervicale o è troppo difficile per te fare questo esercizio, cambialo per tirare avanti la testa.

Il corpo è dritto, buttiamo indietro la testa un po '(in modo che il mento, per così dire, si diriga verso l'alto). Ci stiriamo verso l'alto, sospendiamo il movimento per un secondo, riduciamo la tensione, e di nuovo ci sforziamo in una direzione simile. Eseguiamo diversi approcci, senza dimenticare il dolore (dovrebbe essere assente).

Dorso diritto Le spalle nell'esercizio di questo esercizio sono immobili. Testa inclinata a destra, senza stress eccessivo, cerchiamo di toccare l'orecchio alla spalla. Quindi ripeti la stessa manipolazione, solo a sinistra. Non preoccuparti se l'attività non viene completata immediatamente; col tempo potrai facilmente fare questo esercizio. La cosa principale - non esagerare.

Accetta una posizione del corpo dritto, la testa è dritta, guarda davanti a te. Abbassiamo la testa a destra e a sinistra, mentre il naso dovrebbe rimanere centrato (tali azioni possono essere osservate nei cuccioli che hanno visto qualcosa di insolito). Facciamo questa tecnica in 3 versioni:

• la testa è diritta, hai solo bisogno di guardare dritto;
• a testa in giù, devi guardare in basso;
• testa leggermente indietro, devi alzare lo sguardo.

Quando fai questo esercizio devi essere estremamente attento.

Iniziamo movimenti circolari della testa. Rotolo lentamente: più volte in una direzione e poi in un'altra. I muscoli del collo non dovrebbero mai essere legati. Assicurati di valutare i tuoi sentimenti. Se hai una patologia del collo, allora puoi fare solo un cerchio parziale, nel quale non c'è inclinazione all'indietro. Con l'orecchio ci sforziamo per la spalla destra, dirigere il mento verso il basso e andare senza problemi alla spalla sinistra.

Stai liscio. La testa si trova sulla stessa verticale con la colonna vertebrale. Applica la mano destra alla tempia destra. Pian piano iniziamo a guardare da un'altra parte a destra, girando contemporaneamente la testa, e proprio lì poniamo l'enfasi con una mano. Dare un po 'di tensione e, dopo di ciò, rilassarsi completamente. Ripeti le stesse manipolazioni nella direzione opposta. Non gettiamo indietro la testa. La cosiddetta pressione può essere fatta sulla parte frontale della testa, sulla zona della testa e del collo. La pressione viene eseguita in pochi secondi. L'esercizio stabilizza l'irrorazione sanguigna e le vertigini nell'osteocondrosi, interessando il rachide cervicale.

In caso di dolore, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Le classi sono selezionate dal medico, ogni paziente individualmente (a seconda della forma della malattia, dell'età del paziente, delle condizioni generali del corpo).

È importante ricordare che, con tutti i vantaggi del metodo di Norbekov, è controindicato per alcune persone. In particolare, dovrà essere abbandonato per i pazienti con malattie croniche delle articolazioni o sottoposti a recente intervento chirurgico.

Conclusioni generali sul problema considerato

Ginnastica Mirzakarim Norbekov ha un significato molto profondo. Ogni persona che vuole raggiungere un risultato positivo dovrebbe prepararsi adeguatamente per il recupero. Combinando l'esercizio fisico con l'auto-allenamento, ti assicurerai una mente sana in un corpo sano.

Video norbekova ginnastica per il collo

Ginnastica per articolazioni di Norbekov

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Le malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni sono un problema estremamente attuale della società moderna, perché ogni anno il numero di persone che soffrono di lesioni degenerative-distrofiche del sistema muscolo-scheletrico aumenta solo, e l'età di tali pazienti non è più anziana.

I dolori cronici alle articolazioni e alla schiena riducono significativamente la qualità della vita delle persone, il che li induce a prendere gli antidolorifici con le pillole in braccia intere e, come è noto, tali medicinali sono tutt'altro che innocui. Pertanto, sempre più pazienti si rivolgono a metodi alternativi di terapia, uno dei quali è la ginnastica articolare di Norbekov.

Chi è M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Medico russo e uzbeko di medicina alternativa, scrittore, "dottore in psicologia e filosofia della medicina". È vero, il grado di guarigione è stato concesso dal medico stesso, poiché non vi è alcuna prova della sua autenticità.

Norbekov è anche il fondatore e leader di tale organizzazione come "Istituto di Self-guarigione umana", e dal 2010 è stato direttore della società "Centro per le tecnologie educative e sanitarie MS Norbekova".

Dalla penna di Mirzakarim Sanakulovich uscirono diverse dozzine di libri con una descrizione del metodo di guarigione del corpo del suo autore (sistema di Norbekov). Va sottolineato che i libri dell'autore sono stati pubblicati in migliaia di copie non solo nei paesi della CSI, ma anche all'estero.

Molti critici considerano Norbekov un ciarlatano, che usa metodi di influenza suggestiva nei suoi studi, e alcuni sostengono che la tecnica del guaritore sia dannosa per la salute. Tuttavia, ci sono più di mille persone che, secondo Norbekov, hanno davvero aiutato a liberarsi dal dolore alle articolazioni.

Sistema Norbekov

Il metodo di recupero di questa pratica di medicina alternativa è chiamato "Sistema di Norbekov". Questo è un complesso di influenze provenienti dalla scienza medica non tradizionale, che ha lo scopo di migliorare la salute, aumentare la vitalità e sviluppare l'intuizione. Quando si eseguono esercizi, si presta particolare attenzione alla psicologia e al trattamento con le parole.

Il sistema comprende diversi corsi che mirano a migliorare le condizioni di vari organi e sistemi umani. Ad esempio, oltre alla sezione sul sistema muscolo-scheletrico, il metodo per migliorare la visione meritava una popolarità diffusa.

Per padroneggiare appieno il sistema di Norbekov, dovrai frequentare 3 corsi:

1. Benessere iniziale
2. Preparatorio.
3. Il principale

Solo dopo questo, secondo il guaritore popolare, si può ottenere il controllo sul proprio corpo e sulla propria mente ed essere curati da eventuali anomalie nel corpo.

Problemi di ginnastica per articolazioni di Norbekov

Come è già chiaro, gli esercizi per le articolazioni sono solo una parte del sistema di Norbekov, ma molti per questo scopo superano l'intero corso educativo e di salute.

I principali obiettivi della fisioterapia:

1. Miglioramento del corpo nel suo insieme e non solo singoli gruppi di articolazioni. Durante qualsiasi esercizio, il sistema cardiovascolare e respiratorio viene rafforzato, il che ha un effetto positivo sulla condizione umana. Inoltre, la terapia fisica migliora l'umore e aumenta la vitalità.
2. Il ritorno del pieno controllo del tuo corpo. Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico portano a una limitazione dell'ampiezza dei movimenti, all'impossibilità di compiere azioni precedentemente abituali, che influiscono negativamente non solo sulla salute fisica, ma anche mentale. Pertanto, tali esercizi sono semplicemente necessari per i pazienti.
3. Ripristino della mobilità e flessibilità della colonna vertebrale. Tali abilità sono un segno della giovinezza di una persona, quindi gli esercizi che sono in grado di restituire queste funzioni al corpo hanno solo un effetto positivo sulla salute.
4. Migliorare il lavoro di muscoli e legamenti. Il caricamento rafforza questi componenti del sistema muscolo-scheletrico, che crea un eccellente supporto e protezione per lo scheletro e le articolazioni, impedendo loro ulteriori danni.
5. Rafforzamento della pace interiore e credenza nelle proprie capacità, per le quali vengono applicate varie tecniche psicologiche.

Regole di esercizio

La regola di base degli esercizi di Norbekov e la chiave del successo è l'atteggiamento positivo giusto. Secondo l'autore stesso, un buon umore è il 99% di successo e solo l'1% dipende dalla palestra stessa.

Le regole di base della ginnastica a Norbekov:

1. Prima della lezione, devi creare un buon umore. Non importa se è fatto artificialmente, la cosa principale è fare esercizi con un sorriso e piacere. Se questo non può essere raggiunto in un giorno particolare, allora è meglio saltare la sessione.
2. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente e quotidianamente.

Il resto non ha limiti. L'autore, al contrario, sostiene che tutti dovrebbero sentirsi come un bambino, per il quale non ci sono praticamente restrizioni sull'ampiezza dei movimenti.

Come ogni altra ginnastica terapeutica, il metodo di Norbekov ha i propri divieti di praticare.

Controindicazioni agli esercizi Norbekova:

• la gravidanza;
• operazioni recenti;
• disturbi mentali negli esseri umani;
• un ictus o infarto meno di 3 mesi fa;
• un periodo di esacerbazioni di patologia cronica;
• dolore acuto alle articolazioni e alla schiena;
• la comparsa di forti dolori durante l'esercizio.

È importante! Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare uno specialista sulla fattibilità della serie selezionata di esercizi, scoprire se si hanno controindicazioni all'esercizio terapia. Questo vale per qualsiasi esercizio, non solo ginnastica Norbekov.

Il complesso di esercizi di base

Esercizi per le articolazioni nel sistema Norbekova molto. Ti permettono di allenare ogni articolazione del corpo, anche la più piccola. L'intero programma dura circa 1-1,5 ore. Ma alcune persone non hanno così tanto tempo libero, quindi quanto segue è una selezione dell'intero programma, per così dire, la quintessenza.

Per le articolazioni delle gambe e delle braccia

• allunghiamo le braccia davanti a noi, stringiamo gradualmente e apriamo i pugni;
• prova a fare clic sulla coda con tutte le dita;
• dopo di ciò, stringete le mani, rilassando i muscoli;
• allunghiamo le braccia davanti a noi e eseguiamo ritmicamente la flessione e l'estensione nelle articolazioni del polso;
• girando con le mani - girando le braccia tese con i palmi verso l'alto, poi verso il basso;
• ruotare nelle articolazioni del polso, con le dita serrate a pugno;
• diffondiamo le braccia ai lati ed eseguiamo rotazioni nelle articolazioni del gomito;
• ruotare ulteriormente le articolazioni della spalla;
• alziamo lentamente le spalle per incontrarci, quindi pianifichiamo il più possibile;
• alternativamente alzare e abbassare le spalle;
• poi scuoti e rilassati le mani;
• ci troviamo su una gamba, il secondo è leggermente più alto del pavimento, tiriamo alternativamente il calzino verso l'alto, quindi lo abbassiamo verso il basso (ripetere per la seconda gamba);
• eseguire la rotazione nell'articolazione della caviglia per due gambe a turno;
• teniamo il supporto e stiamo su una gamba, pieghiamo l'arto all'altezza del ginocchio ad angolo retto ed eseguiamo alternativamente movimenti rotatori dello stinco per due gambe;
• sollevare alternativamente le gambe ed eseguire movimenti circolari nelle articolazioni dell'anca.

Per la colonna vertebrale

• inclinare la testa avanti e indietro, sinistra e destra;
• stringere al massimo il mento e in tale posizione eseguiamo curve da una parte all'altra;
• esercizio simile, solo il mento sta guardando in basso;
• movimenti circolari nella colonna cervicale;
• le braccia sono ripiegate nel petto, le spalle sono dirette l'una verso l'altra, mentre le scapole sono diluite al massimo e la testa è inclinata verso il petto;
• mettiamo le mani nella serratura della parte bassa della schiena ed eseguiamo un esercizio simile, con le scapole più basse possibili e la nostra testa inclinata all'indietro;
• cercare di raggiungere il pavimento;
• appoggiamo le mani sulla schiena, ci appoggiamo con i pugni e ci pieghiamo, cercando di tenere i nostri gomiti alle nostre spalle;
• mani su una cintura, eseguiamo giri di un tronco a destra-a sinistra e inclinazioni avanti e indietro;
• eseguire movimenti circolari del bacino, prima in senso orario, poi contro;
• Alziamo le mani il più possibile verso l'alto e cerchiamo di allungare il più possibile, mantenendo i piedi per terra.

Versione completa della ginnastica per articolazioni di Norbekov:

La ginnastica articolare di Norbekov non è solo esercizio, ma esercizi appositamente selezionati, che, insieme al buonumore e all'umore per il recupero, ti aiuteranno a dimenticare rapidamente il dolore alla schiena o in altre articolazioni.

Commenti

la speranza è di 71 anni - 04/01/2017 - 12:08

Speranza - 04/05/2017 - 11:50

Ospite - 23/07/2017 - 16:47

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La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale - tecnica ed esercizio video

Malattie della colonna vertebrale negli ultimi anni rapidamente "più giovani".

Se prima tali problemi riguardavano soprattutto gli anziani, le lamentele sullo stato della colonna vertebrale provengono sempre più dai giovani: un lavoro sedentario e, in generale, uno stile di vita sedentario.

Metodi di trattamento spinale La medicina moderna, tradizionale e alternativa, offre molto.

Uno di questi è la ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - accademico, uno dei più brillanti rappresentanti della medicina alternativa, il fondatore dell '"Institute of Human Self-Healing".

Coloro che hanno familiarità con i libri di questa persona non hanno bisogno di spiegare quale sia l'idea principale nella ginnastica articolare per la colonna vertebrale secondo Norbekov.

La storia del metodo di Mirzakarim Sanakulovich è piuttosto lunga. E soprattutto, l'autore l'ha sperimentato per se stesso, dopo essersi ripreso da una grave malattia renale e problemi correlati.

Anni di pratica, comunicazione con medici ed esperti di medicina alternativa hanno permesso di migliorare la tecnica, rendendola ancora più efficace.

Molti pazienti guariti che hanno acquisito non solo salute, ma anche fiducia nelle proprie forze - questa è la risposta a coloro che sono scettici sull'efficacia del programma proposto da Mirzakarim Norbekov.

Le caratteristiche e gli obiettivi principali del metodo

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale fa parte della ginnastica articolare generale, che comprende esercizi per allenare praticamente tutte le articolazioni del corpo.

Ricordare gli esercizi è facile, basta correre un paio di volte. Inoltre, tutti i movimenti sono semplici e per lo più familiari a coloro che hanno già trattato la colonna vertebrale con l'esercizio.

Tuttavia, il rigoroso rispetto delle raccomandazioni di Mirzakarim Sanakulovich, la comprensione dell'essenza delle sue idee e, forse più importante, il tuo desiderio di ottenere risultati, nel complesso, danno un effetto sorprendente.

Gli esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov possono eliminare la curvatura della colonna vertebrale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e stabilire il normale funzionamento della colonna vertebrale. Inoltre, una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute umana generale.

Pertanto, lo sviluppatore del metodo ha impostato le seguenti attività per lei:

1. Per ottenere il controllo del tuo corpo attraverso il ripristino della mobilità, e quindi il ritmo normale della vita.
2. Senti la gioia del movimento e sentiti come una persona giovane e sana. Come qualsiasi attività fisica, gli esercizi di Norbekov danno un'ondata di vitalità, sviluppano flessibilità e plasticità. Un determinato stato d'animo aumenta solo questo effetto, scartando le malattie e, insieme a loro, anni.
3. Migliora il corpo nel suo insieme. L'autore stesso è fiducioso che la colonna vertebrale è l'ingresso al sistema interno del corpo, attraverso il quale è possibile impostare tutte le "impostazioni" per il corso "salute".

Una caratteristica della ginnastica è che si compone di tre parti:

• esercizi per le articolazioni;
• allenamento del sistema nervoso e circolatorio "
• addestrando il mondo interiore, credendo in te stesso.

Esercizio fisico e controindicazioni

Come accennato in precedenza, l'essenza della tecnica di Mirzakarim Norbekov nel giusto stato d'animo.

È imperativo creare un buon umore, anche se artificialmente, prima di fare gli esercizi. Sul viso deve essere un sorriso, nei nostri pensieri - qualcosa di luminoso e piacevole.

Devi essere sicuro che ogni esercizio è un percorso per la salute, devi lodarti sinceramente per ogni movimento. In nessun caso non è possibile eseguire gli esercizi "sulla macchina", ognuno deve essere significativo. Questo è il momento in cui il sistema proposto da Mirzakarim Sanakulovich funzionerà.

È importante notare che gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno, ogni volta pre-sintonizzati sulla modalità necessaria.

La nostra naturale pigrizia resisterà attivamente, inventando qualsiasi ragione, solo per "solo oggi, una volta" per rifiutarsi di prendere lezioni. Ferma questi pensieri, ti ricordi perché la ginnastica articolare è necessaria per la spina dorsale di Norbekov?

E non fare esercizi con particolare serietà, questo non è un esame. Sentiti come un bambino la cui mobilità non è limitata da piaghe legate all'età o dall'opinione pubblica.

Come ogni tecnica medica, la ginnastica di Norbekov ha alcune controindicazioni. Tra questi ci sono:

• transazioni recenti;
• la gravidanza;
• alcuni disturbi mentali;
• ha subito un infarto, ictus;
• esacerbazioni di malattie croniche;
• forte dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale (per iniziare le lezioni, è necessario prima consultare il proprio medico);
• il verificarsi di dolore durante la ginnastica.

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

Quindi, è ora di iniziare a praticare. Creiamo un buon umore, sintonizzatevi sul positivo e cominciamo.

Esercizi per la colonna cervicale

1. 1. Appoggiamo il mento in avanti sul petto. All'inizio, non sforzarti troppo, lascia scivolare il mento facilmente. Aumentare gradualmente la tensione alternandola alternativamente al rilassamento.
   2. Rifiuta la testa indietro, in modo che il mento si affretti. Allo stesso modo, stretching, alternando tensione e rilassamento.
   3. Eseguire alternate inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere la spalla all'orecchio. È importante! Le spalle rimangono immobili.
   4. Punta il mento verso l'alto. Gira la testa da un lato all'altro Non dimenticare la facilità di fare l'esercizio, non è necessario investire nel movimento un grande sforzo.
   5. Un esercizio simile viene eseguito puntando il mento verso il basso.
   6. Twist per il collo. Iniziamo con uno sguardo per spostarci a destra e gradualmente giriamo la testa in questa direzione. Allo stesso modo, nella direzione opposta.
   7. Completiamo la ginnastica per la cervicale, eseguendo movimenti circolari della testa. Facciamo l'esercizio lentamente, dolcemente, più volte in ogni direzione.

Alcuni esercizi spinali popolari per Norbekov sono mostrati in dettaglio nel video.

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Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Per la sezione toracica sono i seguenti esercizi:

1. 1. 1. Ci pieghiamo le mani "nella serratura" davanti a noi. Mento premuto sul petto. Dirigiamo le spalle avanti l'uno verso l'altro. Il lombo non si muove, la schiena è dritta. È importante! Non trattenere il respiro.
      2. Un esercizio simile, solo le mani giunte nella parte posteriore. Anche le spalle si muovono all'indietro, come se si volesse abbassare le scapole.
      3. Spostiamo le spalle alternativamente su e giù, e le spalle dovrebbero muoversi in direzioni opposte. La tensione si alterna al rilassamento. E non dimenticare l'umore!
      4. Abbassa le braccia e allungale sul pavimento. In questo caso, il bacino si solleva. La schiena dovrebbe essere diritta. Correggere brevemente questa posizione. Al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
      5. Ruota avanti e indietro con le spalle.
      6. Allarga i gomiti sui lati, metti le mani sulle spalle. Iniziamo il movimento con uno sguardo laterale, quindi ruotiamo la regione cervicale, le spalle e il petto (gradualmente). Le gambe sono leggermente divaricate, i fianchi e l'addome sono immobili. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Dopo che torniamo alla posizione di partenza e iniziamo un movimento simile nella direzione opposta.
      7. Immagina di provare a stringere qualcosa di molto grande, allargando le braccia. Piega la testa in avanti, senti la tensione della luce. Ora inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto si allunga.
      8. Piegare il braccio e ruotarlo dietro la testa, con il gomito rivolto verso l'alto. Guarda anche in alto, la schiena è piatta. Senti un leggero allungamento, poi cambia le mani.
      9. Rotolare le spalle, cercando di raggiungere l'ampiezza massima.
      10. Posiziona i pugni sulla parte bassa della schiena, nell'area dei reni. Piega i gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Il movimento dovrebbe essere elastico.
      11. Spingere in avanti il ​​coccige, fissare questa posizione. Dopo questo, fletti la colonna vertebrale.
      12. Gambe leggermente divaricate, mani sulle spalle. Eseguiamo le curve ai lati, iniziando il movimento con uno sguardo e trasformando gradualmente tutto il corpo, incluso lo stomaco. Il bacino rimane stazionario.

Esercizi per la colonna lombare

Per i lombi consiglia:

1. 1. 1. Le gambe devono essere posizionate, le ginocchia leggermente piegate. Il bacino è rivolto verso l'alto. È importante! Il tronco deve rimanere immobile. Esegui il movimento, come se tirassi su il coccige, mentre il movimento dovrebbe essere elastico.
      2. La schiena si flette di nuovo in una sensazione di leggera tensione. Immagina di tirare il coccige verso la parte posteriore della testa. Rilassamento e tensione alternati.
      3. Ora cerca di piegare il più possibile nella direzione opposta, alternando anche la tensione al rilassamento.
      4. Ancora una volta, allungare il coccige alla parte posteriore della testa, ma già leggermente piegato allo stesso tempo gambe.
      5. Eseguire i fianchi con movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Immagina di ballare, i movimenti dovrebbero essere fluidi. E ricorda il sorriso!
      6. Alza la mano e cerca di raggiungerla il più in alto possibile. I talloni non si staccano dal pavimento. Un esercizio simile viene eseguito con l'altra mano.

Colpi di scena per la colonna vertebrale

1. 1. 1. Svolgiamo turni nelle parti, iniziando il movimento con uno sguardo. Facciamo tutto come già descritto sopra, ma ora giriamo sia il bacino che le gambe.
      2. Appoggia le mani sugli avambracci, busto del busto. Dopo di ciò, girare il busto fino in fondo. L'aspetto dovrebbe essere diretto verso l'alto. Un esercizio simile è fatto nella direzione opposta.
      3. Eseguiamo il primo esercizio di questo gruppo, ma leggermente lo complichiamo. Per fare questo, appoggiarsi all'indietro e mettere le mani sulle spalle. Finiamo il giro sui fianchi, le gambe restano immobili.

Dopo aver fatto tutti gli esercizi, calmati per un po '. Ma anche adesso, non dimenticare l'umore e il sorriso.

La vita è movimento e un supporto affidabile, che è la spina dorsale, fornisce la semplicità e la facilità di questo movimento.

Pertanto, il ripristino della mobilità delle articolazioni, che si verifica dopo aver eseguito gli esercizi di Norbekov, ci permette di andare avanti liberamente e naturalmente.

Ora ti sei convinto che la ginnastica congiunta proposta da Mirakarim Norbekov è assolutamente semplice e non richiede alcun allenamento fisico speciale.

Ma richiede un approccio responsabile ai requisiti dell'umore.

Non dimenticare la percezione positiva, la fiducia in te stesso e la tua forza, un sorriso e pensieri piacevoli. Inoltre, l'abitudine di pensare avrà un effetto positivo positivo sulla qualità della tua vita, perché quasi ogni problema è tollerato più facilmente se lo incontri con ottimismo.

Video: la ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale - versione completa

La ginnastica articolare non è solo un esercizio fisico, ma esercizi appositamente selezionati volti a normalizzare le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale. La cosa principale non sono gli stessi esercizi, ma il tuo stato interiore in cui li esegui.

Carica secondo Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

• aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
• realizzazione di abilità creative;
• aumentare l'attività sociale e lavorativa;
• creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

1. Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
2. Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
3. Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

I problemi spinali nel nostro tempo sono rilevanti per molte persone.

Inoltre, se prima ne soffrivano solo gli anziani, oggi stanno crescendo rapidamente più giovani e alcune malattie possono verificarsi anche in persone molto giovani.

Esistono molti metodi di recupero del sistema muscolo-scheletrico.

Uno di questi è la ginnastica di Norbekov, che è considerata un rappresentante della medicina alternativa.

I movimenti corretti forniscono risultati eccellenti, ma l'autore stesso insiste sul fatto che l'atteggiamento mentale non è meno importante, e anche di più.

Circa l'autore della tecnica

Il nome di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è noto a molti. È il fondatore dell '"Institute of Self-Repairing Man", un accademico e uno dei più importanti rappresentanti della medicina alternativa.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale è un modo per ripristinare la salute collegando le risorse interne del corpo, attraverso l'autocontrollo e i cambiamenti, prima di tutto, nella loro attitudine alla propria salute.

La storia di questo metodo è piuttosto lunga. L'autore ha sperimentato il suo effetto su se stesso ed è stato in grado di sbarazzarsi di una grave malattia renale e di una serie di altri problemi correlati. Nel corso degli anni di pratica, ha migliorato la tecnica e l'ha resa ancora più efficace. Opinioni di esperti su questo metodo di trattamento sono ambigue, tuttavia, ha aiutato molte persone a sbarazzarsi dei problemi con la colonna vertebrale, che è la migliore prova della sua efficacia.

Opinioni di specialisti sulla ginnastica Norbekov divisi

L'essenza del metodo del dottore Norbekov

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è un componente della ginnastica articolare generale, inclusi esercizi per allenare quasi tutte le articolazioni del corpo. Gli esercizi sono abbastanza semplici e sufficienti per eseguirli un paio di volte da ricordare.

Gli esercizi offrono l'opportunità di combattere la curvatura spinale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e il funzionamento della colonna vertebrale nel suo complesso. Una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute generale.

Gli obiettivi principali di questa tecnica sono i seguenti:

• Ottieni il controllo del tuo corpo, ripristinando la mobilità e un normale ritmo di vita.
• Senti la gioia del movimento e senti la salute e la giovinezza. I carichi aiutano a sentire un impeto di vitalità, a migliorare flessibilità e flessibilità.
• Per migliorare il corpo in generale. L'autore della tecnica è sicuro che la colonna vertebrale è un ingresso nel sistema interno del corpo umano, attraverso il quale possiamo stabilire tutte le "impostazioni" per la salute.

La ginnastica si compone di due parti:

• esercizi per le articolazioni stesse;
• allenamento del sistema circolatorio e nervoso;
• migliorare il loro mondo interiore e aumentare la fiducia in se stessi.

L'atteggiamento giusto è molto importante. Devi credere nella tua guarigione. Secondo l'autore, questa è la chiave principale del successo. Devi inviare un segnale al corpo che l'esercizio porterà al successo. Raggiungere ciò non è così facile, ma è importante.

Prima di procedere direttamente agli esercizi, dovrai sintonizzarti psicologicamente. L'autore insiste sull'importanza dell'esecuzione consapevole. Allo stesso tempo, è necessario comprendere la struttura della colonna vertebrale. Lavorando attraverso il suo sito particolare, dovresti concentrarti il ​​più possibile e non usare il resto. Poi viene elaborato un altro dipartimento, e quindi l'intera ginnastica viene eseguita in modo coerente.

Tra i vantaggi di un tale sistema c'è la sua disponibilità - non richiede alcun investimento materiale, puoi fare gli esercizi a casa. Inoltre, è davvero efficace se fai tutto bene.

Gli svantaggi includono la presenza di controindicazioni. Si noti inoltre che in considerazione dell'importanza del fattore psicologico, sarà richiesto un sistema nervoso stabile.

Indicazioni e controindicazioni

Indicazioni per l'uso sono i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni: osteocondrosi, ernia e così via. Inoltre, puoi farlo per la prevenzione delle malattie.

Ginnastica Norbekova nominato per vari problemi con le articolazioni della colonna vertebrale

Tuttavia, ci sono controindicazioni, questi includono i seguenti:

• la gravidanza;
• Esacerbazione di malattie croniche;
• Psiche instabile;
• Operazione recente;
• Recentemente ha sofferto di infarti e ictus.

Anche se non hai problemi di salute, prima di eseguire gli esercizi, consulta il tuo medico.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale: una serie di esercizi

La prima cosa che devi fare prima di fare gli esercizi è creare artificialmente pace e buon umore per te stesso:

• Prova ad immaginare di avere una corona in testa e di mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno, spalle, braccia, viso.
• Ora cerca di rilassare le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Sorridi e cerca di renderti il ​​più bravo possibile.
• Espandi le tue spalle e il tuo petto.
• Tirare su la pancia.
• La respirazione dovrebbe essere leggermente tesa. La tensione dovrebbe creare una risonanza fisica nel corpo, come se tu fossi felice.

Così creiamo il buon umore e per tutto il tempo eseguiamo esercizi solo in questo stato.

Devi iniziare una lezione con un leggero riscaldamento, che include mini esercizi per le orecchie, le mani, le spalle e i gomiti:

• Massaggia le dita con movimenti leggeri. Tirarli leggermente verso il basso, lateralmente.
• Eseguire 8-10 movimenti rotazionali dei padiglioni auricolari.
• Ora esegui 8-10 movimenti rotazionali delle mani prima in una direzione e poi nella direzione opposta.
• Stringete lentamente le mani a pugno e apritele di nuovo.
• Eseguire diversi movimenti di rotazione con le mani, prima sul gomito e poi sull'articolazione della spalla.
• Ora alza e abbassa le spalle. Ripeti anche 8-10 volte.

Dopo aver completato questo mini-complesso, vai agli esercizi di base. Ce ne sono molti nei complessi di Norbekov. Immagina il principale.

Video: "Ginnastica di Norbekov con osteocondrosi"

Esercizi per la colonna cervicale

Quello che segue è un insieme di esercizi per la cervicale

• Piega il mento in avanti verso la gabbia toracica. Innanzitutto, non sforzarti troppo, il mento dovrebbe scivolare facilmente verso il basso. Rafforzare gradualmente la tensione, alternandola a un rilassamento.
• Inclina la testa indietro al mento verso l'alto. Allunga la tensione alternata al rilassamento.
• Fai alternare le inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio con la spalla. Le spalle stesse non dovrebbero muoversi.
• Mento verso l'alto Gira la testa da un lato all'altro. L'esercizio dovrebbe essere eseguito facilmente, cercare di evitare sforzi inutili.
• Esegui l'esercizio allo stesso modo, puntando il mento verso il basso.
• Twist per il collo. Con uno sguardo, inizia a spostarti a destra, gradualmente gira la testa in questa direzione. Ripeti lo stesso per il secondo lato.
• La ginnastica sarà completata con movimenti circolari della testa. Fai gli esercizi dolcemente e delicatamente, in ogni direzione più volte.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Se necessario, puoi eseguire esercizi per il torace.

• Le braccia "bloccano" di fronte a te. Premere il mento sul petto, dirigere le spalle l'una verso l'altra in avanti. Il lombo non deve muoversi allo stesso tempo, tieni la schiena dritta. In questo caso, trattenere il respiro non è necessario.
• L'esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma le braccia devono essere agganciate da dietro. Spalle indietro come se si desidera spostare le scapole.
• Le spalle si muovono alternativamente su e giù, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi in una direzione simile. Tensione alternata con rilassamento.
• Abbassare le mani, allungarle nella direzione del pavimento, allo stesso tempo, come se sollevasse il bacino. La schiena dovrebbe essere diritta. Blocca in questa posizione per un po '. Poi, al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
• Le spalle eseguono il movimento rotatorio in avanti, quindi indietro.
• I gomiti devono essere diluiti lateralmente, mettere le mani sulle spalle. Inizia a spostare lo sguardo verso il lato, quindi ruota la regione cervicale, le spalle e il petto. Le gambe devono essere posizionate un po ', l'addome e le anche non si muovono. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa, spostandosi nella direzione opposta.
• Prova a immaginare che stai provando a stringere qualcosa di grosso con le mani, allarga le braccia. Piega la testa in avanti, sentendo la tensione della luce. Inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto vengono mandati su.
• Piegare un braccio e metterlo dietro la testa, puntando il gomito verso l'alto. Guarda anche bisogno di alzarsi, mantenendo la schiena dritta. Senti una leggera tensione, quindi cambia le mani.
• Eseguire la rotazione delle spalle con l'ampiezza massima possibile.
• I pugni si infilano nella parte bassa della schiena nei reni. Gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Allo stesso tempo, i movimenti dovrebbero essere resi elastici.
• Spingere in avanti l'osso della coda e fissare questa posizione, quindi flettere la colonna vertebrale.
• Allarga leggermente le gambe, metti le mani sulle spalle. Fai i turni ai lati, muovendo prima gli occhi e gradualmente girando con tutto il corpo, compreso lo stomaco. Il bacino deve rimanere immobile.

Esercizi per la colonna lombare

Quanto segue descrive la tecnica di eseguire esercizi sulla parte bassa della schiena

• Allarga le gambe, piega leggermente le ginocchia. Il bacino dovrebbe essere rivolto verso l'alto, il busto dovrebbe rimanere immobile. Esegui movimenti elastici, come se stendessi il tuo tailbone.
• Piega la schiena prima di sentire la leggera tensione. Immagina il coccige dietro la testa. Tensione alternata con rilassamento.
• Ancora una volta, tira il coccige verso la parte posteriore della testa, ma già leggermente piegando le gambe.
• L'anca esegue movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Il movimento dovrebbe essere regolare.
• Sollevare una mano e cercare di raggiungerla più in alto possibile. Non rimuovere il tallone dal pavimento. Fai lo stesso esercizio per la seconda mano.

Inoltre, utilizzare la spina dorsale di torsione:

• Fai i turni ai lati, iniziando a muovere il bacino. Fai tutto come descritto sopra, ma allo stesso tempo rigirando il bacino e le gambe.
• Appoggia le mani sull'avambraccio, inclina il corpo di lato. Quindi girare il busto fino a quando non si ferma. Guarda in alto Ripeti lo stesso per il lato posteriore.
• Ripeti il ​​primo esercizio, ma complicalo leggermente. Per fare questo, inclinare la schiena e mettere le mani sulle spalle. Finisci di girare sui fianchi, in modo che le gambe rimangano immobili.

Dopo aver terminato tutti gli esercizi, calma un po 'il tuo respiro, e anche ora ricordati del sorriso e dell'umore giusto. Eseguendo questi esercizi ogni giorno, sarai presto in grado di dimenticare i problemi con la colonna vertebrale.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusione

Pertanto, evidenziamo i seguenti punti chiave:

• La ginnastica Norbekova aiuta a sbarazzarsi efficacemente dei problemi alla schiena o previene il loro verificarsi.
• L'umore appropriato e la fede nella guarigione sono molto importanti.
• Gli esercizi sono semplici, si consiglia di eseguire in modo coerente.
• Si raccomanda di studiare regolarmente. Allo stesso tempo, sia l'atteggiamento che la correttezza dei movimenti sono importanti.