Anche la postura non è solo bellezza e grazia, ma anche una spina dorsale sana. Se senti di aver iniziato a dimenarti e vuoi lavorare per raddrizzarti la schiena, ti offriamo un eccellente set di esercizi per correggere la tua postura.

Postura corretta: regole di base

La corretta postura è la capacità di mantenere la schiena dritta in uno stato rilassato. Se il sostegno della schiena dritta è accompagnato da ulteriori sforzi o tensioni nella parte vertebrale, allora molto probabilmente possiamo parlare di una violazione della postura (o curvatura).

Oggi, quando uno stile di vita inattivo è diventato quasi la norma per la maggior parte delle persone, la curvatura della colonna vertebrale è un problema particolarmente comune sia per i bambini che per gli adulti. Stoop può causare molte malattie diverse, e se non si esercitano esercizi per correggere la postura, è pieno di gravi problemi.

La violazione della postura e della slouch può provocare:

• Mal di schiena acuto
• Stanchezza cronica
• Ernia intervertebrale e protrusione
• osteocondrosi
• Circolazione del sangue alterata
• Spremere gli organi interni
• Vertigini e malessere generale

Inoltre, se hai una postura scorretta, il tuo aspetto ne risentirà, la tua andatura sarà disturbata, lo stomaco si gonfierà e il tuo petto cadrà. Pertanto, dal punto di vista della salute, e dal punto di vista estetico, la curvatura ha conseguenze estremamente negative. Tuttavia, ci sono buone notizie. Esercizi regolari per la postura aiuteranno a raddrizzare la colonna vertebrale, a ridurre al minimo lo slouching e rimuovere il mal di schiena.

10 regole per il mantenimento della postura

Prima di passare agli esercizi di postura, esaminiamo le regole di base che ti aiuteranno a mantenere sana la spina dorsale.

1. È necessario monitorare costantemente la postura corretta: quando cammini, quando ti siedi, quando stai in piedi. Presta attenzione alla posizione del corpo: le spalle sono raddrizzate e abbassate, il torace guarda avanti, la colonna vertebrale si raddrizza, lo stomaco si alza. Quando cammini, cerca di non guardare i tuoi piedi.

2. Per mantenere la postura corretta, è necessario un forte corsetto muscolare. Oltre a eseguire gli esercizi suggeriti di seguito, ti consigliamo di lavorare anche sugli addominali e sui muscoli della schiena.

3. Un'ottima prevenzione della curvatura della colonna vertebrale sta camminando con un libro sulla testa. Puoi tenere il libro solo con la schiena dritta, quindi questo è un buon esercizio di postura.

4. Molti di noi trascorrono molto tempo in posizione seduta, quindi il corretto posizionamento al tavolo gioca un ruolo cruciale nel mantenimento della postura.

5. Assicurati di fare delle pause al lavoro per scaldare la schiena e tutto il corpo nel suo complesso. Consigliamo di vedere: ginnastica in ufficio: esercizi con uno stile di vita sedentario.

6. Quando si piega verso il basso (ad esempio, durante il lavoro fisico) non arrotondare la schiena o piegare. Se non riesci a piegare con la schiena dritta, è meglio piegare le ginocchia. Quando si trasferiscono pesi, distribuire il peso su entrambe le mani, è inaccettabile portare la borsa su un solo lato.

7. Scegli le scarpe casual comode. I talloni danno un grave carico alla colonna vertebrale e provocano anche una violazione della postura.

8. Lo stile di vita sedentario è la fonte di molti problemi, tra cui violazioni della funzionalità della colonna vertebrale. Cerca di muoverti di più ogni giorno. È possibile guardare: allenamento basato su video a piedi a casa.

9. Per la prevenzione delle malattie della schiena e della postura, si raccomanda di dormire su un materasso rigido. È inoltre possibile acquistare un materasso ortopedico.

10. E 'meglio comprare una benda ortopedica per la postura solo dopo aver consultato un medico. Altrimenti, si rischia di correggere la posizione sbagliata della schiena a causa della fasciatura e non di ripararla.

I 20 migliori esercizi per correggere la postura

Se vuoi correggere la tua postura, sono sufficienti 20-30 minuti di esercizi giornalieri in modo che entro un mese noterai cambiamenti positivi nella colonna vertebrale toracica. Scatta foto della tua schiena prima e dopo e confronta i risultati dopo un mese di allenamenti regolari. Stoop è suscettibile di correzione, se esegui regolarmente esercizi per la postura! Per le malattie acute e croniche, è meglio consultare il proprio medico prima dell'allenamento.

Esegui l'esercizio 10-20 volte, se è eseguito su un account, o entro 30-60 secondi, se è statico. Ricorda di ripetere ogni esercizio sul lato destro e sinistro. Guarda le tue sensazioni e prova a regolare la durata dell'esercizio a tua discrezione. Durante la sessione dopo ogni intenso esercizio, rilassati nella posa del bambino. Questo bilancia l'allenamento e aiuta a evitare il sovraccarico.

Affondo basso

Afferra una posizione profonda, raddrizza la schiena e alza le braccia. Allunga le braccia, senti la trazione nella colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 60 secondi e cambia lato.

Qui e in basso, vengono utilizzate le foto del canale di YouTube: Allie The Journey Junkie

Supporto a muro

Stare contro il muro, chinarsi e appoggiarvi le mani in modo che il corpo formi un angolo retto. Cerca di piegare il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio di postura è utile anche per aprire le articolazioni della spalla. Mantieni questa posizione per 40-60 secondi.

gatto

Cadere a quattro zampe, con le palme contro il pavimento. Durante l'inspirazione, piegati all'indietro, indugia per 5-10 secondi e su un'espirazione, intorno alla schiena. Il movimento dovrebbe essere effettuato a causa della deflessione nella parte vertebrale. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.

Alza le braccia e le gambe nella posizione del tavolo

Rimanendo nella stessa posizione a quattro zampe, solleva il braccio e la gamba opposti in modo che insieme al corpo formino una linea retta. Allunga i palmi in avanti e fermati indietro, sollevandoli il più possibile verso l'alto. Mantieni questa posizione per 30-40 secondi e cambia lato. Ripeti questo esercizio per la postura e il rafforzamento del sistema muscolare 3-4 volte su ciascun lato.

Cattura le gambe nella posizione del tavolo

Dalla posizione con il braccio e la gamba sollevati, come descritto nell'esercizio precedente, afferrare il piede con le mani e rimanere in questa posizione per 30-40 secondi. Cambia i lati e poi ripeti altre 2 volte per ciascun lato. Non aprire il corpo, le ossa pelviche guardano in avanti. L'impugnatura dovrebbe essere eseguita dal braccio estratto, piegandosi nella colonna vertebrale e sollevando la gamba.

sfinge

La Sfinge è uno dei migliori esercizi per correggere la postura. Sdraiati sullo stomaco sul pavimento, quindi solleva il corpo e appoggia gli avambracci sul pavimento. Il movimento è effettuato a causa della deflessione nella colonna vertebrale, sentire una piacevole tensione nella parte posteriore. Mantieni la posizione della Sfinge per 40-60 secondi, ripeti 2-3 avvicinamenti.

nuotatore

Questo esercizio non solo migliorerà la tua postura, ma rafforzerà anche il tuo corsetto muscolare. Sdraiati sulla schiena, solleva il braccio e la gamba opposti il ​​più possibile in alto e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi cambia il lato. Ripeti l'esercizio 10-15 volte su ciascun lato. Assicurarsi che il torace, l'addome e il bacino rimangano sul pavimento. Non sforzare il collo mentre si alza le braccia, dovrebbe rimanere rilassato e libero. Strappa le ginocchia dal pavimento, le gambe rimangono dritte.

Body lift

Sdraiati sullo stomaco e allarga le braccia lateralmente, piegandole al gomito. Strappa il torace dal pavimento, lascia le tue braccia divorziate e il ventre giace sul pavimento. Non buttare indietro la testa e non sforzare il collo. Questo esercizio di postura è incredibilmente utile ed efficace. Esegui 15-20 volte e, se possibile, pratica il più spesso possibile.

Sollevare il corpo con le mani dietro la testa

Questo è un altro esercizio utile per migliorare la postura, che viene eseguita anche a pancia in giù. Incrocia le dita dietro la testa e solleva la parte superiore del busto. Non premere sulla testa con le mani e non sforzare il collo. Esegui l'esercizio 15-20 volte.

barca giocattolo

Steso sullo stomaco, solleva il petto e le gambe. Le mani sono bloccate dietro la serratura, le scapole sono bloccate insieme, le gambe sono incrociate. Il corpo e le anche si estendono verso l'alto, ma lo stomaco e il bacino rimangono sul pavimento. Mantenere questa posizione per 20-40 secondi, ripetere 3-4 volte. Barca - un esercizio più difficile per la postura. Puoi semplificarlo se non sollevi le gambe, ma limitati a sollevare la parte superiore del corpo.

Posa dell'arco

E un esercizio più difficile, ma molto utile per la postura. Sollevare la parte superiore del busto e muovere le braccia indietro, afferrando i palmi dei piedi. Le ginocchia, il torace, l'addome sono tagliati dal pavimento, le scapole sono unite, le braccia sono diritte, la pelvi rimane sul pavimento (Fig. 2). Mantenere questa posizione per 20-40 secondi, ripetere 2-3 volte. Se è ancora difficile per te tenere la posa dell'arco, allora prendi una posizione come nella prima immagine.

Abbottonatura del gomito

La tavola del gomito è uno degli esercizi più efficaci per rafforzare il sistema muscolare. Ed è anche molto utile per migliorare la postura. Prendi una postura statica con supporto sull'avambraccio e sulle calze in modo che il corpo formi una linea retta. Assicurati che la schiena sia piatta (non si piega o si piega), lo stomaco e le ginocchia sono strette, il bacino non sale o scende. Tenere la barra per 30-60 secondi, è possibile ripetere in 2-3 set.

assicella

E un'altra variante dell'esercizio statico per la postura e il corsetto muscolare è una cinghia sulle braccia. Il principio di esecuzione è simile all'esercizio precedente, solo in questo esercizio si riposa sul pavimento con i palmi delle mani. Il corpo rimane dritto e in forma. Tenere la barra per 30-60 secondi, è possibile ripetere in 2-3 set.

Cane a faccia in giù

Prendi la posizione del cane a faccia in giù. Per fare ciò, dalla posizione della tavola, sollevare le natiche verso l'alto in modo che la schiena e le gambe formino una diapositiva. Cosa cercare in questa posizione? La colonna vertebrale rimane diritta, le braccia, il collo e la schiena formano una linea retta. Cerca di raggiungere il coccige e rendere più nitido l'angolo tra il corpo e le gambe. Se non hai abbastanza flessibilità, quindi piega le ginocchia, i talloni possono essere strappati dal pavimento. Mantieni questa posizione per 50-60 secondi.

Posa del cammello

Mettiti in ginocchio e metti le mani sulle natiche. Torna indietro, spalle indietro. Il movimento dovrebbe essere effettuato piegando nella parte posteriore, e non abbassando la testa. Se la flessibilità lo consente, allora approfondisci la deflessione e metti le mani sul piede (Fig. 2). Tenere il cammello per circa un minuto.

Posa invertita

Questo esercizio è utile per la postura e per una stampa elastica. Sedetevi sul tappeto, le gambe distese davanti a voi, i palmi situati sul pavimento vicino alle natiche, le braccia diritte. Inclinare la testa all'indietro e sollevare il busto parallelamente al pavimento. Appoggiati su braccia e ginocchia piegati. Assicurarsi che i piedi non escano dal pavimento e che la testa sia mantenuta in linea con la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, ripeti 2-3 volte.

Il ponte

Per prima cosa, facciamo la posizione del mezzo ponte (Fig. 1). Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e solleva il bacino fino al massimo. Appoggia i piedi, il collo e la testa sul pavimento, così come con le mani, che sono collegate insieme in una serratura. Mantieni questa posizione per 60-90 secondi. Quindi, se possibile, assumere la posizione del ponte. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e solleva il bacino più in alto. Le braccia sono completamente distese, mentre i palmi e i piedi sono abbastanza vicini l'uno all'altro.

Torcendo per il retro di lato

Sdraiati sulla schiena, la gamba sinistra è piegata, la gamba destra è dritta, la mano sinistra è lanciata di lato. Capovolgi la gamba sinistra a destra, ruotandola nella parte posteriore in modo che le scapole rimangano sul pavimento. Senti il ​​tratto nella colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Torcendo per il retro di lato

Sdraiati sullo stomaco, con la mano sinistra distesa di lato, la gamba sinistra diritta. Guida il tuo piede destro dietro la sinistra, girando il corpo e muovendo su un fianco. Tieni la posizione con la mano destra. La spalla della mano sinistra giace completamente sul pavimento. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Torcendo indietro per la schiena

Dalla posa precedente in posizione sul lato, afferrare il piede dello stesso piede con la mano. Portare le scapole insieme, allungando la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti e ripeti sull'altro lato.

Posa del bambino

Come abbiamo detto all'inizio, dopo ogni esercizio (plance, deflessioni, torsioni) è possibile tornare alla postura del bambino per rilassare la schiena e alleviare la tensione. Per eseguire la posa del bambino, inginocchiati, allunga le braccia e sdraiati sulle gambe. Per il beneficio della schiena, puoi girare prima in una direzione, poi nell'altra e poi nel centro. Mantieni la posa del bambino 45-60 secondi. Alla fine dell'allenamento, puoi rimanere nella posa del bambino per alcuni minuti.

Posa sdraiata sui cuscini

Termina l'allenamento con una posa che è molto utile per la colonna vertebrale e per migliorare la postura. Per fare questo, posiziona i cuscini sotto le ginocchia e sotto la schiena in modo che si formi una deflessione nella parte posteriore. Sdraiati in questa posizione per 5-10 minuti.

Video per correggere la postura

1. Una serie di esercizi per la postura e una schiena sana

2. Come liberarsi di slouch e formare una postura bella

3. Bella postura per cinque minuti al giorno

4. Ginnastica per la postura e il rafforzamento della schiena

5. Esercizi per la schiena e una postura bella

Esercizi nella curvatura spinale

Nel caso in cui al paziente venga diagnosticata una curvatura spinale, gli esercizi selezionati da uno specialista qualificato contribuiranno a rallentare la progressione della malattia e lo sviluppo di complicazioni dagli organi interni. Tuttavia, prima del trattamento, è imperativo eseguire un esame approfondito e completo del paziente - seguendo questa regola ti aiuterà a selezionare un programma efficace di terapia conservativa.

Cause di curvatura spinale

Durante l'esame, è importante determinare il tipo di curvatura spinale in modo tempestivo - le tattiche di trattamento e la prognosi della malattia dipendono in gran parte da questo. Nei casi in cui si riscontra una deformità non fissata che scompare nella posizione orizzontale del corpo del paziente, si deve ricordare che tale condizione può verificarsi con una differenza significativa nella lunghezza degli arti inferiori. In tali casi, la selezione e la produzione di calzature ortopediche (correttive) appropriate diventa una misura terapeutica necessaria e sufficiente.

Anche durante l'esame è necessario identificare il tipo di deformità spinale, il momento della sua insorgenza e il grado di scoliosi (curvatura della colonna vertebrale con la sua rotazione simultanea) - la prognosi della malattia spesso dipende da questo. In questo caso, i pazienti spesso rilevano cambiamenti nella posizione spaziale degli organi interni, che causa disordini anatomici funzionali e quindi grossolani negli organi interni.

Indipendentemente dalla causa della scoliosi, è sempre necessario ricordare che la correzione della curvatura spinale deve essere effettuata costantemente, attivamente e in modo aggressivo - solo in questo caso è possibile prevenire la rapida progressione della malattia durante il periodo di cambiamenti ormonali e la crescita attiva del corpo.

Come rilevare la curvatura spinale in modo indipendente

I medici non si stancano di dire ai loro pazienti come determinare la curvatura della colonna vertebrale in modo indipendente, e in quali casi è necessario consultare immediatamente uno specialista di trauma ortopedico qualificato. Ciò richiede un attento esame del corpo di una persona nuda - altezza diversa delle articolazioni della spalla, larghezza diversa della tacca lombare, eccessiva curvatura della colonna vertebrale, evidente quando il paziente è inclinato in avanti. Se viene trovato anche uno di questi sintomi, consultare immediatamente un ortopedico.

Come curare la curvatura spinale

Nei casi in cui un paziente ha una curvatura della colonna vertebrale, l'esercizio non deve essere l'unico trattamento prescritto dal paziente. In questi casi, è importante non solo prevenire la curvatura spinale in futuro, ma anche assegnare una corretta alimentazione, attività fisica misurata, uso di una posizione corporea fisiologicamente vantaggiosa a letto, aderenza alle raccomandazioni sulla salute professionale (corretta posizione del corpo al tavolo durante la scrittura e la lettura, buona illuminazione del lavoratore). luoghi, correzione tempestiva dell'acuità visiva).

La questione di come trattare la curvatura spinale con l'aiuto di esercizi è giustificata solo con la scoliosi I e II e solo con l'uso di corsetti speciali. L'osservanza di questa regola contribuisce a costruire il sistema muscolare della schiena, diventa una buona prevenzione delle malattie respiratorie, migliora la postura, ma gli esercizi con eccessivo stiramento delle articolazioni e delle articolazioni della colonna vertebrale dovrebbero essere esclusi dal complesso di esercizi.

Quando si risponde alla domanda - come correggere la curvatura spinale, un complesso di ginnastica in acqua diventa un buon aiuto. In questo caso, la forza di gravità diminuirà sensibilmente e il tono muscolare diminuirà: i pazienti descrivono le loro sensazioni come il volo libero. Con lo stesso scopo, il massaggio è prescritto per la curvatura della colonna vertebrale, davanti alla quale è necessario verificare l'esperienza del massaggiatore.

L'obiettivo della terapia fisica è quello di rafforzare i gruppi principali della spina dorsale muscolare - i muscoli che raddrizzano la colonna vertebrale, i muscoli quadrati della parte bassa della schiena, i muscoli obliqui dell'addome e il muscolo ileopsoas.

Eseguendo esercizi di terapia fisica per curvatura spinale e scoliosi, mirare a correggere le violazioni esistenti e rafforzare i muscoli del corpo - è per questo che vengono inviati al tratto spinale.

Le regole di base per l'uso della terapia fisica dovrebbero essere

• l'inizio dell'allenamento con un minimo, ma un carico sempre crescente;
• dosare il numero di ripetizioni a seconda dello stato di salute del paziente;
• rifiuto dell'uso della trazione passiva - dagli esercizi sulla traversa;
• rifiuto degli esercizi, durante il quale la colonna vertebrale può essere riaggiustata e il corpo ruota verticalmente;
• È necessario alternare il carico su diversi gruppi muscolari, non solo i muscoli della schiena, ma anche i muscoli della cintura degli arti superiori e inferiori devono essere allenati.

Durante l'esecuzione di esercizi fisici complessi, il più delle volte un paziente con scoliosi esegue una serie base di esercizi fisici, che include un riscaldamento, la parte principale e i movimenti finali, e in qualsiasi fase dell'allenamento è importante prestare attenzione al mantenimento della postura.

Il riscaldamento può includere movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, flessione delle gambe nelle ginocchia che portano all'addome, busto in avanti. Gli squat sono possibili, che possono essere eseguiti a un ritmo lento con controllo della respirazione obbligatorio. Con un grado significativo di scoliosi, gli esercizi eccessivamente attivi possono provocare capogiri, palpitazioni, deterioramento delle condizioni generali e spesso pazienti a causa di questo rifiuto di esercitare la terapia, il che è altamente indesiderabile.

La selezione degli esercizi di base del complesso di terapia fisica dovrebbe essere affidata a uno specialista esperto di terapia fisica, perché la loro scelta è determinata dal grado di curvatura della colonna vertebrale, dalle caratteristiche anatomiche e fisiologiche del corpo di un particolare paziente. Nella parte finale del complesso, la camminata viene eseguita ad un ritmo diverso, e anche camminando con un alto sollevamento della coscia e le prese della parte inferiore della gamba.

Serie di esercizi approssimativa

1. In posizione seduta, sdraiati dietro la testa e ruota la cintura della spalla alternativamente sul lato destro e sinistro, eseguendo la "torsione" della colonna vertebrale - le gambe devono rimanere immobili.
2. Sdraiati sulla panca in modo che le scapole siano sul bordo: abbassati da questa posizione ed esegui movimenti di rotazione con un angolo di 30 gradi su e giù.
3. Sdraiati sulla panca sull'addome in modo che nell'area della cintura fosse il bordo della panca, appoggia le mani dietro la testa. Piegati verso il basso dalla posizione di partenza e torna su, e con molta esperienza di allenamento, usa un piccolo carico (il carico sulle gambe non è superiore a 2,5-3 kg).

È importante ricordare che gli esercizi per la scoliosi dovrebbero essere eseguiti non saltuariamente, di volta in volta, ma costantemente - solo in questo caso, gli esercizi di fisioterapia saranno efficaci e aiuteranno ad evitare la progressione della curvatura della colonna vertebrale.

Esercizi utili per correggere la scoliosi della colonna toracica e lombare

Esercizi per correggere la scoliosi della colonna vertebrale toracica mirano ad eliminare la deformità laterale dell'asse spinale rinforzando i muscoli scheletrici della parte superiore della schiena.

Le specie simmetriche e asimmetriche si distinguono da loro. I primi sono più benigni e sono prescritti per normalizzare l'intero busto muscolare della schiena. La ginnastica asimmetrica è progettata per migliorare il tono delle singole fibre muscolari che sono "bloccate" o, al contrario, rilassate.

ginnastica a terra

La ginnastica in parchetto non usa i pesi, quindi può essere usata a casa. Con il suo aiuto, i seguenti obiettivi sono raggiunti nel trattamento della deformità frontale dell'asse vertebrale:

• Insegnare a una persona come rilassare e sottoporre a tensione i singoli gruppi muscolari, tenendo conto delle specificità della respirazione;
• Allenare i singoli muscoli addominali;
• Ripristina lo stereotipo dei movimenti e insegna al paziente a muoversi in modo sincrono, tenendo conto delle caratteristiche della malattia;
• Restituire flessibilità alla colonna vertebrale anche con mobilità limitata nelle articolazioni intervertebrali;
• Sviluppa l'ampiezza e la forza delle capacità per eseguire esercizi ginnici.

Prima dell'inizio della ginnastica parterne è necessario togliere le "clip" muscolari, perciò il complesso ha una fase preparatoria - un riscaldamento. Quando lo si esegue, è necessario imparare come mantenere la postura corretta.

Per questi scopi, premi la schiena contro il muro in modo che non ci sia spazio libero tra le spalle e i glutei. Questa posizione della schiena deve essere mantenuta durante l'esecuzione di esercizi.

Occupazioni complesse per il dolore cronico

La scoliosi della colonna vertebrale toracica è spesso accompagnata da dolore alla schiena. Se ha un corso cronico, applica la ginnastica in parquet, inclusi i seguenti esercizi:

• Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe a un angolo di 90 gradi circa 20 volte. Cerca di non toccare il pavimento quando li abbassi. Eseguire una procedura di espirazione;
• Prendi una posizione di partenza stando seduti sul pavimento. Metti le mani dietro di te. Seguire le gambe dritte "forbici". Ogni mossa massima alla scadenza;
• Sedendosi sul pavimento, chiudi le braccia sopra la testa al castello. In alternativa, tocca i gomiti delle ginocchia. La ginnastica deve essere eseguita alternativamente per ciascun lato separatamente;
• Metti le mani davanti a te e incrocia le gambe;
• Allarga le braccia ai lati, solleva e abbassa la parte superiore del busto (vedi figura).

In carica per correggere la scoliosi a forma di S

Per correggere le deformità della colonna vertebrale toracica e lombare con scoliosi a forma di S, è possibile utilizzare i seguenti esercizi:

• Metti le mani dietro la testa, seduto su una panchina. Ruota la cintura della spalla e dirigiti prima a sinistra. Quindi posizionare le scapole sul bordo del sedile del banco. Piegati in modo che la schiena si pieghi. Ripeti la procedura per il lato destro;
• Siediti in panchina a pancia in giù. Assicurati che il suo bordo si trovi al livello della vita. Piegare per formare un angolo retto. Se l'esercizio è facile, puoi aggiungere un piccolo carico;
• Semplici pull-up sulla barra consentono di aumentare l'altezza dei dischi intervertebrali. Dovrebbero essere eseguiti con attenzione, in quanto potrebbe esserci un aumento del dolore.

Va notato che la correzione della scoliosi a forma di S mediante terapia fisica è possibile solo tenendo conto delle caratteristiche individuali della patologia. Se c'è una deformazione nella regione lombare, è necessario selezionare esercizi per compensare la curvatura, così come stabilizzare la colonna vertebrale nella posizione desiderata.

Il grado di curvatura dell'asse vertebrale influenza anche la scelta dello schema di terapia fisica. Ad esempio, con la scoliosi 2 gradi di ginnastica è mirata a garantire una posizione stabile della colonna vertebrale. A tal fine, viene selezionato un complesso di ginnastica, volto a rafforzare la muscolatura della schiena.

Quando l'asse vertebrale sinistro è spostato a sinistra, è necessario utilizzare esercizi asimmetrici per lo sviluppo dell'equilibrio e il bilanciamento della schiena. Fondamentalmente, questo applica le pendenze del busto sul lato destro.

La scoliosi dei 3 gradi toracici viene curata con l'aiuto della ginnastica, compreso il miglioramento della condizione fisica dei pazienti e la correzione della deformità.

Allenamenti asimmetrici sono pericolosi, quindi dovrebbero essere condotti sotto la supervisione di medici di terapia fisica. A casa, non è consigliabile esibirsi.

Educazione fisica riparativa

Per il rafforzamento generale del corpo, si raccomandano le seguenti procedure per i pazienti con deformità frontale della colonna vertebrale:

• Gira il busto;
• Corsa dosata;
• Accovacciato su una gamba;
• Rotola sopra la testa;
• Acrobatica e danza sportiva;
• Tirare su una barra orizzontale (in assenza di dolore);
• Giochi all'aperto

Per consolidare l'effetto della terapia fisica dovrebbe essere impegnato almeno 5 volte a settimana. Questo allineerà la tua postura, oltre a correggere le condizioni della colonna vertebrale.

Nonostante l'alto uso della terapia fisica nella curvatura della colonna vertebrale nel piano frontale, non dovrebbe essere sempre usato. Quando la curvatura laterale della colonna vertebrale 3 e 4 gradi, ci sono pronunciati cambiamenti anatomici nelle vertebre, che viola la loro mobilità. Se si usa questa ginnastica terapeutica, la patologia non solo progredirà, ma aumenterà anche il dolore.

Tuttavia, con la scoliosi della colonna vertebrale toracica nei bambini 1, 2 e 3 gradi, alcuni esercizi ginnici sono la base di base della terapia patologica. Con il loro aiuto, è possibile ottenere non solo il ritorno dell'asse vertebrale alla posizione fisiologica, ma anche la normalizzazione dell'afflusso di sangue, la digestione e l'eliminazione dei problemi con gli organi respiratori.

Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura spinale unilaterale.

A seconda dei vari fattori esterni e interni, la patologia può svilupparsi a qualsiasi età. La malattia colpisce le regioni lombari e toraciche della colonna vertebrale e pertanto sono necessari esercizi speciali per ripristinare l'attività fisica di una persona.

Spesso, la malattia è accompagnata da un forte dolore, perché nel complesso dei metodi di trattamento vengono usati i farmaci, ma il metodo più efficace è quello degli esercizi per correggere la scoliosi.

Cause dello sviluppo

La ragione principale che porta allo sviluppo della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, risultante da una lunga permanenza in una posizione scomoda, da ferite, da uno sforzo fisico intenso, nonché da una deformità congenita della vertebra.

La scoliosi ha quattro gradi di sviluppo:

1. In questa fase, i cambiamenti nella colonna vertebrale sono minori, non c'è disagio. Alcuni pazienti segnalano una leggera stanchezza dopo una lunga camminata. Spesso puoi liberarti della sensazione di stanchezza dopo aver mentito per diversi minuti in posizione orizzontale.
2. Al secondo grado, i cambiamenti visivi sono già stati osservati. L'attività locomotoria normale è compromessa. In questa fase, il paziente inizia a assumere posizioni innaturali. Gli esercizi di guarigione per la schiena saranno molto efficaci - alleviare la tensione muscolare e rallentare lo sviluppo della patologia.
3. Questo stadio è molto pericoloso e anche terribilmente doloroso. Cambiamenti gravi si verificano nella colonna vertebrale, da cui gli organi interni iniziano a soffrire. Se il paziente soffre di scoliosi di terzo grado, gli esercizi di curvatura della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati dal medico curante individualmente, il che eviterà qualsiasi complicazione.
4. Il quarto grado di scoliosi è il più grave, tuttavia è raro.

Qual è la peculiarità degli esercizi contro la scoliosi?

Va ricordato che qualsiasi esercizio contro la scoliosi deve essere eseguito solo dopo aver consultato uno specialista. Dopo che il medico avrà determinato l'entità della malattia, verrà selezionato un insieme efficace di esercizi che possono essere eseguiti a casa da soli. Per ogni fase della patologia, il complesso degli esercizi è diverso, quindi gli stessi esercizi non possono essere usati se i gradi di scoliosi sono diversi.

Quindi, se la scoliosi è nel primo o nel secondo stadio, allora l'esercizio sarà mirato a rafforzare il corsetto muscolare del paziente, assumendo la corretta posizione del corpo, oltre a ripristinare le funzioni motorie. Spesso, uno specialista ha nominato esercizi di bilanciamento. L'implementazione regolare aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi della malattia.

Se la patologia ha raggiunto il terzo grado, gli esercizi per la scoliosi vengono eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista competente. Ottimo aiuto per lo yoga e la fisioterapia, che contribuirà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura e attenzione, perché c'è un enorme rischio di lesioni. Vale la pena notare che il trattamento della scoliosi nella terza fase non viene eseguito a casa.

Per quanto riguarda la patologia del quarto grado, nella maggior parte dei casi viene trattata chirurgicamente e la ginnastica medica funge da aiuto.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come già accennato, qualsiasi metodo di trattamento, incluso l'esercizio fisico, deve essere eseguito con il permesso di uno specialista. Inoltre, tutte le sue prescrizioni devono essere rispettate rigorosamente, solo allora porteranno l'effetto desiderato:

1. La ginnastica medica permetterà di riportare la colonna vertebrale nella sua posizione precedente. Inoltre, eviterà lo sviluppo di altre malattie vertebrali.
2. La terapia fisica aiuta a formare la corretta posizione del corpo. Le funzioni muscoloscheletriche saranno significativamente migliorate. Gli esercizi di fisioterapia avranno un effetto positivo sul corsetto muscolare e miglioreranno la circolazione del sangue.
3. Con la scoliosi, l'esecuzione degli esercizi designati migliora non solo la circolazione sanguigna, ma migliora anche la respirazione corretta.

Gli scienziati dicono che se la scoliosi non è coinvolta nel miglioramento dell'intero corpo, allora sarà quasi impossibile sbarazzarsi della patologia. E questo non è sorprendente, perché tutti gli organi sono in stretta relazione. Quando uno è danneggiato, le principali funzioni dell'altro vengono immediatamente violate. Ecco perché si sviluppano varie patologie.

Lo yoga per la scoliosi, ovviamente, non è un metodo tradizionale di trattamento, ma molti pazienti affermano che ha un effetto molto positivo sullo stato del proprio corpo. Il lavoro di molti organi interni sta migliorando, la respirazione e la circolazione del sangue si stabilizzano, e inoltre i muscoli si rafforzano.

In un complesso con terapia fisica, il nuoto viene spesso eseguito. Dopotutto, il carico sulla schiena è praticamente assente, se l'esercizio viene eseguito in acqua.

Regole di base per l'attuazione della terapia fisica

La terapia fisica deve essere eseguita nel rispetto di semplici regole che contribuiranno al massimo effetto dell'allenamento. Queste regole devono aderire a tutti coloro che eseguono esercizi contro la scoliosi:

1. Prima di iniziare la sessione, è necessario riscaldare i muscoli, per questo all'allenamento.
2. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Inoltre, gli elementi acrobatici e eventuali salti sono proibiti.
3. L'esercizio non dovrebbe essere aumentato, motivo per cui i manubri non possono essere utilizzati.
4. Una serie di esercizi deve essere prescritta esclusivamente dal medico curante, che ha determinato l'entità della malattia e monitora regolarmente.

Serie di esercizi

Il complesso della ginnastica terapeutica consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi e nella parte finale. Esercizi che verranno proposti sotto simmetrici e di base.

Per eseguire esercizi fisici a casa, questi esercizi si adattano perfettamente, perché non hanno praticamente alcun effetto sulla colonna vertebrale del paziente, e quindi il rischio di lesioni è basso.

La scoliosi negli adulti è più difficile da curare, quindi sono necessari esercizi asimmetrici, che hanno un effetto curativo, ma sono selezionati solo da uno specialista.

Riscaldare

Esegui ogni esercizio almeno cinque volte:

1. Devi appoggiarti a una superficie verticale piatta con la schiena e raddrizzare la schiena in modo che la postura prenda la giusta posizione. Dopo di ciò, vengono fatti alcuni passi avanti, mentre la postura corretta deve essere mantenuta. La respirazione è liscia.
2. In piedi, le mani giunte, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi fare lo squat, mentre le braccia sono tirate in avanti e la schiena è uniforme. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
3. Mani libere, gambe larghe alle spalle. A volte hai bisogno di inspirare e sollevare le braccia, sul conto di due fai un sifonamento, e per tre espiri e abbassi le braccia. La parte posteriore è piatta.
4. In piedi, gamba piegata verso il ginocchio, sollevare il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Fai cinque volte su ogni gamba.

Esercizi di base

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e alzare le gambe di 40 gradi. È necessario eseguire movimenti simili alle forbici. Vengono eseguiti quattro approcci.
2. Posizione di partenza - a quattro zampe. È necessario sedersi sui talloni dei glutei e senza raddrizzarli per mettere l'enfasi con le mani sul pavimento. È necessario spostare il busto con l'aiuto delle mani sinistra e destra. Il movimento è lento, il ritardo in ogni posizione per 5 secondi.
3. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Larghezza delle mani e dei piedi. È necessario piegare e flettere la schiena. Il ritmo è lento.
4. Non è necessario un cuscino morbido. Devi metterlo a terra e sdraiarti sullo stomaco. Le mani si bloccano dietro la serratura. È necessario sollevare il corpo fino alla massima altezza possibile, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata.
5. Posizione di partenza - a quattro zampe. La mano sinistra viene tirata in avanti parallelamente al pavimento, la gamba destra indietro. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi, dopo di che è possibile modificare la posizione al contrario.
6. È necessario sdraiarsi sul lato in cui la colonna vertebrale è attorcigliata. Nella vita piccolo padlazhivaetsya pad. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio, la parte inferiore rimane nella stessa posizione. La parte superiore del braccio è sollevata sopra la testa e il fondo è necessario per tenere il collo. Devi rimanere in questa posizione per almeno dieci secondi, dopo di che ti stendi sulla schiena e rilassati. Ripeti cinque volte.

La parte finale

1. Devi sederti e piegare le gambe, inginocchiandoti con le mani. In questa posizione, sdraiati sulla schiena e tornare indietro dal collo alla regione sacrale. Questo massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli della schiena. Ripeti sette volte.
2. In piedi, tieni le mani dietro la schiena nel castello. Mezzo minuto per camminare sui talloni.
3. Allunga le mani e cammina sulle calze per mezzo minuto.
4. Camminare sul posto sollevando la coscia - mezzo minuto.

Dopo le lezioni è necessario riposare almeno 20 minuti. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Il risultato non tarderà ad arrivare se gli esercizi diretti contro la scoliosi pericolosa saranno eseguiti correttamente e regolarmente.

L'efficacia dell'esercizio della scoliosi nei bambini e negli adolescenti

È stato dimostrato che la formazione dell'organismo e della colonna vertebrale stessa termina a circa vent'anni, quindi la scoliosi negli adolescenti è più efficace nel trattamento dell'esercizio.

Gli esercizi sono rilevanti per la scoliosi del primo e del secondo stadio, ma nelle fasi successive per risolvere tutto è quasi impossibile.

Gli obiettivi principali della terapia fisica nel trattamento della scoliosi nei bambini:

• - scarico della colonna vertebrale;
• - correzione corretta della postura;
• - rafforzamento del sistema muscolare;
• - migliorare la condizione di tutto l'organismo.

Il complesso di terapia fisica comprende anche massaggi, nuoto e terapia manuale.

L'uso di tutti i metodi consente di sbarazzarsi rapidamente della scoliosi nelle prime fasi, oltre a prevenire la progressione della malattia. Gli esercizi possono essere eseguiti dai bambini a casa, tuttavia, solo previa consultazione e sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Non auto-medicare per prevenire complicazioni e altre conseguenze irreparabili.

Esercizi per la scoliosi spinale a casa

La curvatura spinale è trattata in modo completo, ma gli esercizi di fisioterapia svolgono un ruolo guida in questo processo. L'influenza attiva sul corsetto muscolare, che hanno gli esercizi fisici, consente di rallentare la progressione della malattia e successivamente eliminare completamente le deformità. Considera cosa devi fare esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale, come eseguirli correttamente e se hanno controindicazioni.

A chi viene mostrata la ginnastica terapeutica

Esercizi di esercizi sono progettati per sviluppare i muscoli della schiena e dell'apparato legamentoso: alleviano la tensione dalle aree sovraccariche, attivano i gruppi muscolari inutilizzati, aumentano la circolazione sanguigna. Nel processo di allenamento, l'allineamento del tono del sistema muscolare avviene gradualmente e diventa più facile per una persona mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Per eliminare le deformità della terapia fisica dovrebbe essere condotta ogni giorno per un lungo periodo.

L'indicazione per lo scopo della terapia di esercizio è la curvatura spinale di 1, 2 e 3 gradi, a forma di S e a forma di C, così come qualsiasi violazione della postura.

In questo caso, per ogni paziente, una serie di esercizi viene selezionata separatamente, prendendo in considerazione l'età, il grado di curvatura, l'ubicazione della sua localizzazione e le caratteristiche dell'organismo. Le classi più intensive sono assegnate a persone con posture scorrette e scoliosi di primo grado, con deformità più gravi, l'esercizio dovrebbe essere moderato. Ricorda che un'attività eccessiva invece di un effetto positivo può provocare molte complicazioni.

Controindicazioni

In alcuni casi la ginnastica terapeutica può essere controindicata in tutto o in parte, fino a che i fattori di rischio per lo sviluppo delle complicanze non vengono eliminati. I singoli pazienti possono eseguire gli esercizi solo nell'ufficio di terapia fisica, sotto la supervisione di uno specialista. Tutto ciò è determinato dal medico curante durante l'esame, ma è impossibile valutare i rischi per la salute da soli.

Le principali controindicazioni per la nomina della terapia di esercizio sono:

• scoliosi di 4 gradi;
• progresso accelerato della malattia;
• grave disfunzione del cuore o del sistema respiratorio;
• alta pressione intracranica.

Motivi per la cessazione delle lezioni:

• esacerbazioni di malattie croniche;
• malattie infettive e catarrale associate a febbre alta;
• il periodo postoperatorio;
• aumento del dolore alla colonna vertebrale dopo l'esercizio.

Fino a quando lo stato non si stabilizza, è impossibile eseguire gli esercizi per non provocare un deterioramento. Se il dolore o il disagio sono associati alla schiena, assicurati di informare il tuo medico e non cercare di risolvere il problema da solo. Nella colonna vertebrale ci sono molte terminazioni nervose, che sono spesso pizzicate a causa della deformazione delle vertebre. Durante l'esame in clinica, è facile identificare le aree problematiche ed eliminare la causa del dolore, ma è improbabile che ciò avvenga a casa. E quanto più è trascurato lo stato, tanto più difficile sarà affrontarlo.

Sotto la supervisione di un medico, i pazienti ipertesi, i pazienti cardiopatici, i pazienti con malattie gastrointestinali croniche dovrebbero essere coinvolti. Lo stesso vale per le donne incinte per un periodo di 3 mesi: a casa è difficile controllare la distribuzione del carico, quindi è meglio allenarsi in una sala di terapia fisica con uno specialista esperto.

Regole di esercizio

Per rendere le classi più efficienti possibile, è necessario seguire diverse regole:

i vestiti per le classi dovrebbero essere scelti tra materiali leggeri, "respiranti" e dimensioni. Eccessivamente stretto o, al contrario, un abbigliamento ampio rende difficile eseguire completamente gli esercizi, il che influisce sulla loro prestazione;

E, soprattutto - mantenere la misura. Aumentare il carico di lavoro o la durata delle lezioni non aiuta ad allineare la colonna vertebrale più rapidamente. Quindi non esaurire il tuo corpo con esercizi aggiuntivi, ma piuttosto concentrati sulle piacevoli sensazioni che l'attività fisica dà.

Esercizi per la scoliosi

Se vuoi imparare più dettagliatamente come eseguire correttamente esercizi spinali su una palla da ginnastica, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Qualsiasi terapia fisica complessa si basa su esercizi di base adatti alla maggior parte delle persone con scoliosi. Questi sono gli esercizi che consideriamo.

Esercizi per correggere la curvatura spinale

Esercizi per la colonna vertebrale

Per il trattamento e la prevenzione della maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, i medici raccomandano di praticare la fisioterapia. I carichi speciali sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena miglioreranno la salute e le condizioni generali del corpo.

Puoi farlo sulla palla da ginnastica. Il modo più semplice per allenare i muscoli della schiena è di tenerlo in posizione eretta mentre si è seduti sulla palla. Dal momento che il corpo non riceve un supporto rigido, questo può essere abbastanza difficile. In questo caso, i muscoli che supportano la colonna vertebrale si svilupperanno e si rafforzeranno. Per rilassare i muscoli si può mentire sulla palla alla fine dell'allenamento per alleviare lo spasmo e l'eccesso di tensione.

Per migliorare la postura e correggere la curvatura, puoi esercitarti con un bastone. Basta girare per la casa con un bastone dietro la schiena, tenuto piegato dai gomiti e con le braccia trattenute.

La correzione della postura è efficace anche con esercizi a rulli. Puoi prendere un rullo da un asciugamano arrotolato. Mettendolo sotto la schiena, puoi allungare alcune parti della colonna vertebrale.

Ginnastica profilattica di base

Per scopi profilattici, è sufficiente eseguire 2 semplici esercizi prima di coricarsi, che ridurranno l'impatto negativo di uno stile di vita sbagliato: mancanza di uno sforzo fisico regolare, seduta prolungata (specialmente in una postura scorretta), scarpe scomode e carichi aumentati sui muscoli della schiena.

L'esercizio più semplice per la colonna vertebrale - appeso alla barra

Puoi eseguirlo su una semplice barra orizzontale, una barra trasversale installata sulla porta, le barre a muro. In ogni caso, l'effetto sarà positivo. Se la casa non ha l'attrezzatura necessaria, puoi uscire e appenderti alla barra orizzontale sul campo sportivo, che si trova in ogni cortile.

Per la massima efficienza, è necessario pendere correttamente. Minimo da appendere un minuto. Tre minuti saranno sufficienti per raddrizzare completamente la colonna vertebrale, allungandola, aumentando lo spazio tra i dischi intervertebrali. Nella fase iniziale dell'allenamento, non puoi nemmeno strappare il peso dal pavimento, se lo tieni duro con le mani. È sufficiente rilassare le gambe e appoggiarle al minimo. Col passare del tempo, il corpo si abituerà, le mani diventeranno più forti e potrai rimanere completamente appeso alla barra trasversale. E poi appenditi abbastanza a lungo.

Lo stretching della colonna vertebrale è più efficace sulla barra trasversale, poiché in questo caso il peso della persona contribuisce al suo allungamento. Ma non tutti hanno una traversa a casa. In questo caso, puoi sdraiarti sul pavimento sulla schiena ed eseguire un'opzione meno efficace per lo stretching, cercando di arrivare il più avanti possibile con le mani e la schiena con le gambe.

Questi esercizi non consentono di allungare la colonna vertebrale cervicale, pertanto, il complesso di esercizi include il secondo tipo di esercizio.

Per alleviare la compressione in questa sezione, è necessario eseguire il secondo esercizio obbligatorio per la prevenzione delle malattie spinali. Tirare il collo può essere seduto o in piedi. Le mani devono essere rilassate e abbassate lungo il corpo. La parte superiore della testa dovrebbe essere tirata più in alto possibile, lasciando il mento nella posizione normale, cioè senza sollevarlo.

Allungando il collo, è necessario fissare la posizione per alcuni secondi e quindi rilassare i muscoli, lo stesso dovrebbe essere ripetuto con l'inclinazione della testa a 2-4 cm nel punto in alto a destra e sinistra alternativamente

Questi semplici esercizi aiuteranno a mantenere una colonna vertebrale sana. È meglio eseguirli la sera prima di coricarsi, perché durante il giorno i muscoli della colonna vertebrale e della schiena portano numerosi carichi, spesso la sera una persona si abbassa di più.

Al fine di prevenire l'errata posizione della colonna vertebrale durante la notte, si consiglia di eseguire esercizi la sera per lo stretching e stretching. Come risultato dell'esecuzione degli esercizi più semplici, la colonna vertebrale non si attorciglia durante il sonno e i muscoli spinali saranno spasionati, il che contribuisce a un riposo di buona qualità.

Per l'effetto migliore nel complesso di esercizi per la colonna vertebrale è necessario includere carichi aggiuntivi:

1. "Camminare" sui glutei.

Seduti sul pavimento, devi allungare le gambe di fronte a te e raddrizzare la schiena, le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti, metterle l'una sull'altra e allungarsi in avanti.

È necessario sforzare e spostare in avanti i glutei, cercando di camminarci sopra. È necessario sforzare le gambe il meno possibile.

È necessario fare 8 passi avanti per ogni natica, e poi la stessa schiena.

Ripeti le stesse 3-5 volte.

2. Piedi dietro la testa.

Questo esercizio è uno dei più popolari asana di yoga, è chiamato un aratro. Non cercare di allungare le gambe sopra la testa per il dolore o il disagio grave. Se esegui l'esercizio con l'ampiezza massima dalla prima volta, non funzionerà, dovresti essere paziente. Col passare del tempo, le gambe saranno più lontane.

È necessario sdraiarsi sulla schiena sul pavimento ed estendere entrambe le braccia lungo il corpo.

Dalla posizione di partenza alzano le gambe e cercano di raggiungere i piedi sopra il pavimento con le dita dei piedi.

3. Flessione.

Steso sullo stomaco sul pavimento, devi mettere le mani all'altezza delle spalle, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e sollevare il corpo.

Questo esercizio integra perfettamente l'effetto del precedente.

4. Rotoli.

L'esercizio restituisce in modo efficace le vertebre e i dischi intervertebrali nella posizione corretta.

Devi sederti sul pavimento, piegare le ginocchia e intrecciarle con le mani davanti.

Il dorso è arrotondato e il mento viene premuto sulle ginocchia.

Da questa posizione inizia a rotolare avanti e indietro.

Si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni.

5. Esercitare il pesce rosso.

Per allungare la colonna vertebrale, devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e allungare la mano verso di te con le dita dei piedi.

Le gambe dovrebbero essere estratte una ad una, spingendo i talloni in avanti. Tirare ogni gamba per 5 secondi.

Quindi metti le mani sotto il collo in modo che i gomiti vengano schiacciati sul pavimento. Le calze si stringono a se stesse, e quindi eseguono movimenti oscillatori da un lato all'altro.

Questo dovrebbe assomigliare al movimento del pesce nell'acqua quando nuota.

Così puoi ripristinare la posizione delle vertebre nei loro posti corretti, sbarazzarsi dei dolori con l'ernia.

Da questa posizione, è necessario eseguire il backbend back

Esercizi per il dolore muscolare

Utile per i muscoli della schiena si torcere, possono essere utilizzati per rimuovere lo spasmo dei muscoli, che eliminerà il dolore. Esercizi efficaci per il mal di schiena e i muscoli della schiena:

1. Sdraiati sulla schiena, metti le braccia di lato, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Girare il bacino, pedalando sulla colonna vertebrale inferiore.

2. Nella stessa posizione del corpo, metti la gamba destra sul piede sinistro in modo che si intersechino nella zona della caviglia. Quindi devi fare giri a spirale. Quindi cambiano la gamba ed eseguono lo stesso esercizio. Il numero ottimale di ripetizioni - 8 volte con ogni gamba alternatamente.

3. Piegando le gambe con le articolazioni dell'anca e le ginocchia, è necessario lasciare i piedi premuti sul pavimento. Le mani sono le stesse dei casi precedenti. Le gambe devono girare a spirale.

Gli esercizi di torsione rilassano i muscoli della schiena e migliorano le condizioni generali della colonna vertebrale, ma sono controindicati per molti pazienti con malattie della colonna vertebrale, quindi è necessario consultare un medico prima di eseguirli.

Si sconsiglia vivamente di eseguire torsioni con dischi intervertebrali erniati e protrusioni.

Esercitare la terapia per l'osteocondrosi

L'insieme ottimale di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale viene effettuato tenendo conto di quale parte della colonna vertebrale è interessata dalla malattia.

Tali esercizi sono più adatti per la regione cervicale:

1. In piedi con le gambe esattamente alla larghezza delle spalle, eseguire le inclinazioni della testa sul lato. È necessario spostarsi senza problemi e, nella posizione inclinata, tenere la testa per 10-12 secondi. È anche utile inclinare la testa avanti e indietro. In ogni direzione è necessario fare 15 inclinazioni.

2. Girando la testa di lato nella stessa posizione di partenza. Devi cercare di raggiungere il tuo mento alla spalla.

3. Disteso sulla schiena, con il mento in alto. Nel punto in alto, fissa la posizione per 10 secondi.

Per allenare il toracico tale ginnastica è perfetta:

1. In posizione eretta, eseguire deviazioni e arrotondamenti della schiena e della colonna vertebrale. Per prima cosa devi cercare di mettere le spalle davanti e con il mento allo stesso tempo raggiungere lo stomaco. È necessario spostarsi senza intoppi. In questa posizione, mantenersi in posa per 10 secondi, quindi rammollire e riportare indietro le spalle il più lontano possibile, eseguendo una deflessione.

2. Sollevare le spalle prima alternativamente, e poi insieme 10 volte.

3. Ruota le spalle avanti e indietro 10 volte.

4. Per riposare con i pugni, portato dietro la schiena, nella regione lombare. Cerca di spingere il più forte possibile per piegare il più possibile. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi, e quindi devi muoverti agevolmente, muovendo le mani di fronte a lui.

Il video ti aiuterà a fare gli esercizi correttamente nell'osteocondrosi:

Se l'osteocondrosi colpisce la regione lombare, questo tipo di ginnastica aiuterà:

1. In posizione eretta, le mani vengono messe sulla cintura e le gambe sono distanziate alla larghezza delle spalle. Da questa posizione, è necessario eseguire piegature avanti e indietro, a sinistra e a sinistra, cercando di piegare la schiena il più possibile.

2. Stando a quattro zampe sul pavimento, è necessario assicurarsi che la schiena sia orizzontale. Dalla posizione iniziale, le mani sono ridisposte prima a destra, piegando la parte posteriore, quindi ritornando alla posizione iniziale e riorganizzando le braccia a sinistra.

3. Steso supino, le gambe si piegano sulle ginocchia e le sue mani si trovano dietro la sua testa. È necessario alternare alternativamente il gomito di ogni mano al ginocchio della gamba opposta.

Una regola molto importante della terapia fisica: non è possibile allenarsi se si verifica dolore.