Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono una delle poche patologie che possono essere trattate con successo senza farmaci. Quindi, con l'ernia della colonna lombare, il contagocce e la pillola non fanno altro che alleviare i sintomi e il principale fattore di guarigione è il movimento. Ma questo non significa che i malati di ernia debbano praticare sport: al contrario, l'attività fisica per questo disturbo deve essere rigorosamente misurata e corretta.

In questo articolo - descrizioni di due semplici ed efficaci complessi di terapia fisica per il trattamento dell'ernia lombare e il sollievo della malattia, oltre a 2 utili video tutorial.

Specialisti della terapia fisica affermano all'unanimità che il risultato del trattamento con l'aiuto della cultura fisica dipende al 90% dagli sforzi del paziente. Coloro che seguono queste linee guida sono garantiti per ottenere un miglioramento duraturo della loro salute e qualità della vita.

Cinque regole di terapia fisica per l'ernia vertebrale

Bisogno di fare ogni giorno

Eventuali movimenti improvvisi, salti e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale dovrebbero essere eliminati.

La durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente.

Dopo aver completato il complesso quotidiano, dovresti provare un po 'di fatica, quindi il risultato migliore è raggiunto. Grave affaticamento non può essere tollerato.

Durante l'esercizio di fisioterapia è importante concentrarsi sullo stato di salute e sensazioni nell'area dell'ernia. Se si aumenta il dolore alla colonna vertebrale o il fastidio alle gambe (intorpidimento, sensazione di gattonare), l'allenamento deve essere interrotto e sarà riferito al medico.

Esercizi di torsione: una nuova tecnica efficace

I movimenti di torsione nella regione lombare (ginnastica a spirale) per l'ernia intervertebrale hanno un effetto curativo rapido e forte. Molti pazienti riferiscono una riduzione del dolore dopo 1-2 settimane di esercizio quotidiano. Questa complessa terapia di esercizio è consigliata a persone di tutte le età, ed è molto semplice eseguirla.

La posizione di partenza generale per tutti gli esercizi del complesso è supina. La superficie su cui poggia il paziente deve essere dura, altrimenti l'effetto curativo dell'istruzione fisica sarà ridotto. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio - 2-10 volte in ciascuna direzione.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Le braccia sono estese ai lati, le gambe sono dritte, la testa è diritta.

A scapito di uno o due, solleviamo la gamba dritta destra e la gettiamo a sinistra. In questo momento giriamo la testa nella direzione opposta. Tre-quattro: ritorno alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento dell'altra gamba.

Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate al massimo, i piedi poggiano sul pavimento. Mani estese ai lati.

Una o due volte dalla posizione iniziale, ruotiamo il corpo a sinistra e le teste a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Le gambe sono dritte, la faccia è rivolta al soffitto, le braccia sono ai lati.

Mettiamo il piede destro sul ginocchio sinistro una volta e due volte e ruotiamo il corpo a sinistra mentre ruotiamo la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Mani - a lato.

Su una o due gambe, strappiamo il pavimento e attiriamo lo stomaco. Eseguire la torsione del tratto lombare con la rotazione simultanea della testa nella direzione opposta. A spese di tre o quattro - ritorno alla posizione di partenza.

Mani a parte, gambe parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Su uno o due ci riposiamo con il tallone del piede destro sulle dita di sinistra. Esegui il torcimento del corpo a sinistra ruotando la testa a destra. Alle tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani - ai lati, gambe - parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Sul posto a una-due la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Prendiamo da parte il ginocchio destro e ruotiamo il corpo a sinistra girando la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale.

Complesso classico per rafforzare i muscoli della schiena

Questa complessa terapia di esercizio viene spesso praticata negli studi di fisioterapia. È esistito per molti anni e ha contribuito a migliorare la salute di più di una generazione di pazienti affetti da ernie della colonna lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

Mentre inspiriamo, sottoponiamo i nostri addominali a forti tensioni e tratteniamo il respiro il più possibile. All'espirazione - rilassati.

Sdraiato sulla schiena. Mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Allunga le braccia in avanti e solleva la cintura della spalla. Stringendo i muscoli, allungando fino alle ginocchia. Dopo 10-12 secondi ci sdraiamo sul pavimento e ci rilassiamo.

Seduto sui talloni. Mani con i palmi sul pavimento di fronte a voi.

Curvando la colonna vertebrale nella regione lombare, muoviamo le nostre mani il più lontano possibile (continuando a sedersi sui talloni).

Seduto su una sedia. I palmi delle mani si trovano sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Inclinare lentamente il corpo verso destra e sinistra e avanti e indietro, cercando di filtrare gli addominali e i muscoli della cintura.

In piedi dritto. Mani serrate a pugno e localizzate sulla colonna vertebrale nella regione lombare. I pugni sono uno sotto l'altro. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle.

Durante una lenta inspirazione, premi i pugni nella parte posteriore e guidali verso il basso. All'espirazione - ritorno alla parte bassa della schiena.

Esercizio Esercizio video

Coloro che trovano difficile comprendere la tecnica della terapia fisica in base a descrizioni, che non hanno l'opportunità di lavorare con un istruttore, possono padroneggiare i complessi di terapia di esercizio usando le istruzioni video.

In questo breve video, il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore intervertebrale ernia nella regione lombare. Commenti dettagliati sono forniti.

In questo video: esperienza personale e raccomandazioni di un uomo che, con l'aiuto della ginnastica, è stato in grado di superare un'ernia e riprendersi completamente. Da esso imparerai quali esercizi danno i risultati migliori e più veloci e quali sono controindicati a te.

Controindicazioni all'educazione fisica

• Esacerbazioni di ernia intervertebrale della colonna lombare.
• Malattie con febbre
• Malattie gravi degli organi interni (cuore, polmoni e altri), se la cultura fisica può peggiorare il loro corso.
• Metastasi di tumori nella colonna vertebrale.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Galina Pivneva, una laurea in educazione umana, insegnante di Basics of Health, risponde alle domande sotto il nome Admin.

Ho un'ernia sequestrata nella regione lombare. È possibile fare terapia fisica e cosa?

Ciao, Andrei Alexandrovich. L'ernia sequestrata nella colonna lombare si verifica nell'80% di tutti i casi e il quadro clinico e l'intensità dello sviluppo dei sintomi dipendono da dove si trova il centro dei cambiamenti dolorosi. Il trattamento dell'ernia spinale sequestrata è estremamente rapido. Le eccezioni sono casi in cui l'intervento per una ragione o l'altra è controindicato. In tali situazioni, l'uso di terapia conservativa e metodi di trattamento ausiliari. I metodi di terapia fisica sono finalizzati principalmente alla rimozione delle sindromi muscolari. Il trattamento dell'ernia sequestrata con l'aiuto di esercizi fisici e fisioterapia è severamente proibito. La terapia fisica, per non nuocere, dovrebbe essere sviluppata individualmente per te da un fisioterapista o da un istruttore di terapia fisica, dopo la direzione del medico curante, che deve essere nello stato. la clinica. E la prima volta, i pazienti eseguono la terapia di esercizio esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista, fino a quando imparano gli esercizi per eseguire correttamente.

Ciao Per favore dimmi quale ginnastica sarà utile per la formazione di ernia, compresa la regione lombare + sacroileite bilaterale + radicolopatia con una lesione grossolana del nervo peroneo. Non mi portano né alla piscina né al massaggio, è solo per la terapia di esercizio (e poi devi stare in fila) perché ho subito un'operazione oncologica. muoversi è molto doloroso, ma voglio vivere in tutte le direzioni). GRAZIE

Elena, puoi fare un po 'ed eseguire attentamente "Esercizi di terapia fisica in video" sul primo cortometraggio in cui il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore nell'ernia intervertebrale nella regione lombare, a meno che tu non abbia attualmente esacerbazioni e temperatura corporea elevata.

torcere è meglio non farlo.

i muscoli glutei e le gambe dietro il ginocchio fanno molto male, specialmente quello giusto, ho fatto gtmnastiku, niente aiuta, ma non mi fermerò, aggiungerò vitamine, grazie)

Penso che l'esatto ragionevole.

e poi pizzicare e riferire a un neurochirurgo

Se ora esacerbazione del dolore nella parte bassa della schiena e della gamba, posso fare gli esercizi?

Valeria, se hai un peggioramento dell'ernia intervertebrale, allora gli esercizi sono controindicati. È meglio consultare il proprio medico che può giudicare le proprie condizioni in modo più adeguato. Dopo l'esacerbazione del trattamento, iniziare a coinvolgere gradualmente, solo seguire rigorosamente i suggerimenti e le raccomandazioni fornite nell'articolo e nei video.

Si prega di notare che le informazioni fornite sul sito sono di natura informativa ed educativa e non sono intese per l'autodiagnosi e l'auto-trattamento. La scelta e la prescrizione di farmaci, metodi di trattamento, nonché il controllo sul loro uso possono essere eseguiti solo dal medico curante.

Assicurati di consultare uno specialista.

I migliori esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale dell'ernia

L'ernia sacrale e sacrale è una lesione patologica complessa che può essere trattata abbastanza difficile. Il paziente avverte costantemente disagio, in particolare, quando si è seduti e durante lo sforzo fisico, le curve e le pieghe causano dolore. Esistono molti metodi per trattare questa malattia e uno dei più efficaci è la ginnastica per l'ernia della regione lombosacrale, che non ha quasi limiti e consente di ottenere buoni risultati.

Poco sulla malattia

Per capire come trattare una malattia, è necessario capire un po 'del suo quadro clinico. L'aumento della pressione nei dischi intervertebrali provoca processi degenerativi che portano alla formazione di un'ernia. Il nucleo polposo si gonfia nel tempo, motivo per cui i dischi si comprimono. Va notato che l'ernia lombosacrale (l5 s1) è una delle forme più gravi di osteocondrosi ed è piuttosto difficile da trattare. Le cause della malattia sono piuttosto semplici: stile di vita sedentario a bassa attività, eccesso di peso, lesioni, sollevamento pesi costante.

I principali sintomi della malattia sono i seguenti:

• Carattere piagnucoloso. Il dolore è di solito temporaneo e può manifestarsi durante curve e curve strette, con una posizione seduta lunga, sollevando qualcosa di pesante. Il dolore può essere alleviato con antidolorifici. Se la terapia corretta è assente, il dolore può diventare permanente.
• Debolezza muscolare Il pericolo dell'ernia lombosacrale è che porta ad indebolire i muscoli, perché spesso i pazienti hanno un'andatura strascicata.
• Intorpidimento degli arti. In assenza di terapia, l'ernia si sviluppa attivamente e aumenta di dimensioni, agendo sulle radici nervose e provocando parestesia. Forse intorpidimento delle gambe, schiena e persino nella zona inguinale. Inoltre, il paziente può sentire un formicolio sulla pelle.
• Anche in alcuni casi è possibile la disfunzione degli organi pelvici. Una pressione costante sulle radici nervose può provocare uno svuotamento spontaneo.

Esercizi per ernia lombare-sacrale: efficacia

I corretti esercizi terapeutici possono migliorare significativamente le condizioni del paziente. Con un'ernia del reparto lombosacrale, la terapia fisica darà i seguenti risultati:

• rafforzerà un corsetto muscolare;
• eliminare gli spasmi;
• rilassare i muscoli;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• stabilizzare i processi metabolici;
• migliorare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
• ridurre il livello di dolore;
• scarica la spina dorsale.

Se la ginnastica terapeutica inizia in una fase precoce della malattia, è possibile prevenire la crescita dell'ernia e le possibili complicanze. E il vantaggio principale della terapia fisica è che in molti casi aiuta a eliminare la necessità di un intervento chirurgico.

È importante selezionare esercizi per ernia del disco del reparto lombosacrale in collaborazione con il medico, poiché i carichi errati possono essere dannosi. Quindi, torcendo con spigoli vivi può portare a uno spostamento del disco e peggiorare significativamente il quadro clinico, in vista del quale la malattia può progredire.

Ginnastica con ernia lombare-sacrale: regole per fare

Immediatamente, notiamo che qualsiasi esercizio è controindicato quando l'ernia è in forma acuta, altrimenti è possibile solo aumentare la risposta infiammatoria. In questa fase, devi prima interrompere il processo infiammatorio e solo successivamente procedere con l'esercizio della terapia.

La ginnastica terapeutica dovrebbe essere basata sulle seguenti regole:

• Eseguendo uno qualsiasi degli esercizi, presta attenzione ai tuoi sentimenti. Qualsiasi cambiamento non dovrebbe passare inosservato. Se senti dolore, interrompi immediatamente la ginnastica.
• All'inizio, potresti sentire un leggero disagio (ma non dolore). Questo è normale e col tempo passerà. Se il disagio rimane e ulteriormente, vale la pena consultare uno specialista.
• Nei primi mesi di ginnastica, evitare di torcere, in quanto possono danneggiare la colonna vertebrale.
• La ginnastica deve essere eseguita ogni giorno, più volte al giorno. In questo modo puoi rapidamente e senza disagio rafforzare i muscoli della schiena e liberarti di sensazioni spiacevoli.
• L'allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti.
• La regola di base della ginnastica nel trattamento dell'ernia è l'assenza di qualsiasi movimento improvviso. È necessario eseguire gli esercizi in modo fluido e lento, senza sovraccaricare la colonna vertebrale.
• Il carico deve essere aumentato gradualmente. Ogni volta è possibile aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'allenamento, ma è necessario essere approvati dal medico.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

La ginnastica per l'ernia della spina dorsale lombosacrale a casa dovrebbe prima essere rilassante in natura - con tali esercizi e vale la pena iniziare una lezione. Avrai bisogno di un cuscino e una sedia. Sdraiati sullo stomaco su una sedia, lascia gli arti inferiori piegati alle ginocchia e rilassati completamente i muscoli. È necessario un cuscino in modo che la superficie della sedia non prema sullo stomaco. In questa posizione, vale la pena rimanere non meno di 3-5 minuti.

Quindi procediamo con esercizi standard mirati a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la funzionalità della colonna vertebrale.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia, le mani posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile e fare esercizi di respirazione (inalare per otto, espirare per quattro). Ci dovrebbero essere un totale di 12 approcci.
• Rimani sul pavimento, ma ora le gambe dovrebbero essere allungate. Sollevare la custodia senza sollevare i piedi dal pavimento. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare gradualmente alla posizione iniziale. Riposare per 15 secondi, quindi ripetere l'esercizio. Devono fare 15 approcci.
• La posizione di partenza è la stessa, ma le gambe sono leggermente piegate. Esegui movimenti incrociati - cioè, metti la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Questo esercizio è fatto in modo che il braccio resista al ginocchio che raggiunge la testa. Per ogni gamba, fai 10 secondi di tali manipolazioni. Ritorna alla posizione di partenza e riposa per 15 secondi. Fai 5-10 ripetizioni.

Vale anche la pena considerare ulteriori esercizi per l'ernia del lombosacrale. Ce ne sono molti e il medico deve selezionarli individualmente per te.

Posizione di partenza - sul retro. Esegui i seguenti esercizi:

• Steso supino sul pavimento, tieni le gambe dritte. Le mani si allargano ai lati e fanno movimenti incrociati con loro, imitando le forbici. Fai 10 approcci.
• Rimani nella stessa posizione. Ora la mano sinistra deve raggiungere la destra, in modo che il corpo non giri e il bacino non si stacchi dalla superficie del pavimento. Quindi fai lo stesso per la mano destra, raggiungendo la sinistra. Fai 10 approcci.
• Posizione - sdraiato sulla schiena, ma ora con le gambe piegate. L'essenza dell'esercizio è nel piegare le gambe verso l'interno in modo che il ginocchio tocchi la caviglia, ma in modo che né il corpo né la seconda gamba si muovano. Nella regione lombare non dovrebbe verificarsi alcun dolore. Se si nota disagio, è meglio smettere di fare l'esercizio. Ripeti anche 10 volte.

Nella posizione sull'addome, sarò così:

• Sdraiati sullo stomaco e allarga le braccia e le gambe. Tirali più forte che puoi per 15 secondi. Fai 10 approcci.
• Il seguente esercizio coinvolge solo le gambe. Senza sollevare gli arti dal pavimento, dovresti separarli al massimo e poi riunirli. Fai 10 ripetizioni in un set. Ci dovrebbero essere cinque approcci in totale.
• Devi fare 10 flessioni dal pavimento. Nel processo di controllo della posizione della schiena e della vita, dovrebbero rimanere piatti. Esegui cinque approcci.

I seguenti esercizi sono fatti in posizione prona:

• Allungando le gambe mentre si trova sul lato sinistro, piegare la gamba sopra il ginocchio e sollevarla sul petto. Fai 10 ripetizioni simili. Quindi rotola delicatamente sul lato destro e fai lo stesso. Segui semplicemente i cinque approcci.
• Trovandoti dalla tua parte, prova a fare dieci ripetizioni dei movimenti circolari descrittivi. Ci dovrebbero essere cinque approcci in totale.
• Sdraiati sul lato sinistro, alza le braccia e le gambe. Fai lo stesso per l'altro lato. Un approccio implica quindici movimenti e ce ne dovrebbero essere cinque in tutto.

Esercizi eseguiti regolarmente per l'ernia lombare-sacrale aiuteranno ad alleviare significativamente le condizioni del paziente e prevenire un numero di problemi. Offriamo la visione di video che mostrano la loro implementazione.

Come essere trattati con la ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale?

L'ernia intervertebrale è più spesso incline al lombosacrale. Poiché il carico principale cade su questa parte della schiena e curve, svolte, sollevamento pesi e altri motivi possono facilmente portare a un problema come un'ernia intervertebrale.

Si manifesta principalmente sotto forma di forte dolore nella parte posteriore della coscia, lato e parte anteriore della parte inferiore della gamba e del piede.

Opinione di dottori su ginnastica con ernia del lombo-sacrale

Un'ernia tra le vertebre può avere conseguenze molto pericolose. Pertanto, se a volte hai intorpidimento delle estremità, dolore alle gambe, braccia, allora questo sarà sempre un motivo per andare da un dottore.

Se uno specialista diagnostica una protrusione o un'ernia, verrà prescritto un trattamento per l'ernia lombare a seconda dello stadio di sviluppo. E la fisioterapia è inclusa nel corso del recupero in ogni caso e in qualsiasi momento.

Bene, se fosse necessaria un'operazione, durante il periodo di recupero dopo di essa, saranno semplicemente necessari esercizi speciali per il sistema muscolare della schiena. Che cosa significa se la mano destra diventa insensibile di notte - leggi qui.

L'impatto della ginnastica sul corpo

L'intero insieme di esercizi, che è assegnato a un'ernia vertebrale intervertebrale, viene sempre eseguito solo quando il dolore è passato completamente o si è placato e consente di spostarsi. Qui troverete un articolo simile sul tema "Il complesso di esercizi sui muscoli della schiena per la palestra".

L'effetto della ginnastica sul corpo:

• corsetto muscolare rinforzato. A causa di ciò, il carico sul dorso diminuisce e la distanza tra le vertebre inizia ad aumentare gradualmente;
• la tensione viene rimossa dalle terminazioni nervose situate lungo la colonna vertebrale e le vertebre non vengono più schiacciate come prima;
• protrusione o ernia non progredisce ulteriormente;
• il paziente inizia a muoversi attivamente senza paura di sentire dolore alla gamba, al braccio o alla schiena.

Raccomandazioni e regole per l'uso della ginnastica per l'ernia del rachide lombosacrale:

• tutti gli esercizi che sono inclusi nel corso obbligatorio di trattamento sono meglio eseguiti la sera in un'atmosfera rilassata;
• la ginnastica dovrebbe essere fatta regolarmente;
• si raccomanda di aumentare gradualmente il livello di carico e l'ampiezza di tutti i movimenti;
• Prima di iniziare gli esercizi cerca di rilassarti, allungare un po ';
• durante la ginnastica non si deve sentire alcun crunch alle articolazioni;
• il nuoto può essere un eccellente sostituto della ginnastica terapeutica.

Ci sono diverse regole che devono essere seguite durante l'esecuzione di esercizi terapeutici:

1. Inizia una ginnastica, quando non ti preoccupi del dolore;
2. Fai gli esercizi lentamente. Durante ogni tentativo di ascoltare te stesso, sentirsi nella parte posteriore. Dovresti essere a tuo agio, non farti male, niente dovrebbe scricchiolare o fare clic. Se compare uno di questi segni, passa all'esercizio successivo e prova a tornare all'esercizio precedente dopo 10-14 giorni;
3. Il complesso di ginnastica non dovrebbe includere esercizi di torsione. Se, in qualsiasi altro caso, la torsione rinforza i muscoli della schiena, essi sono controindicati per l'ernia;
4. Non fare movimenti bruschi, sobbalzi e curve strette;
5. Per ottenere il massimo effetto e al più presto è meglio fare ginnastica almeno 5 volte al giorno.

Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Quando la ginnastica è controindicata?

Nonostante il fatto che i medici in quasi tutti i casi di un'ernia intervertebrale, è prescritto ginnastica correttiva e ha diverse controindicazioni:

• il paziente ha disturbi nel battito cardiaco;
• quando c'è un forte dolore;
• se il paziente ha la tendenza a sanguinare frequentemente;
• se ci sono altre malattie croniche nel periodo della loro esacerbazione;
• con malattie infettive durante la loro esacerbazione.

Ginnastica ernia Bubnovsky

Uno degli esercizi più popolari ed efficaci nel trattamento dell'ernia intervertebrale è la ginnastica secondo il metodo del dott. Bubnovsky. Si chiama anche "ginnastica adattiva" o "kinesiterapia". Ha lo scopo di sviluppare la mobilità, la cui mancanza porta molto spesso alla comparsa di un'ernia.

Il dottore di ginnastica adattivo Bubnovsky include molto esercizio. Prendi in considerazione diverse opzioni per la loro implementazione.

Esercizi a quattro zampe:

• Cerca di rilassarti il ​​più possibile. Fai un respiro profondo e curva lentamente la schiena. Espirare e piegare la schiena lentamente. In totale, è necessario eseguire 20 di tali ripetizioni in inspirazione per inalazione. Se senti dolore alla schiena o ad altri arti, cerca di non inarcare la schiena così tanto. Se questo non aiuta, vai al prossimo esercizio;
• La posizione di partenza è a quattro zampe. Piegare in avanti. Non è necessario piegare i gomiti. Fai come fai tu. Ritorna alla posizione di partenza. Tutti i movimenti sono lenti. Ripeti 20-30 volte;
• La posizione di partenza è la stessa. Sedetevi lentamente sul piede sinistro, mentre il piede destro dovrebbe essere tirato indietro. Alza la mano sinistra. Lo stesso dovrebbe essere fatto sull'altro piede.

Esercizi sul retro:

• In posizione prona, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo, mentre espiri, solleva il bacino. Devi farlo il più possibile. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Se senti fastidio e dolore, cerca di ridurre l'ampiezza del movimento. Ripeti l'esercizio 20 volte;
• Sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Solleva i gomiti e piega le gambe. Mento il più possibile premuto sul petto. Inizia lentamente a strappare la custodia dal pavimento. Idealmente, dovresti toccare i gomiti sulle ginocchia. Dopodiché, torna lentamente alla posizione di partenza. Non fare movimenti bruschi. L'esercizio deve essere ripetuto finché non sento un forte affaticamento muscolare.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Esercizio fisico complesso

Oltre alla ginnastica efficace sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ci sono anche altri esercizi ugualmente efficaci.

La loro azione è diretta al rafforzamento del sistema muscolare lombare:

1. Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Allunga lentamente la gamba destra e il braccio sinistro contemporaneamente. Correggere questa posizione per 5 secondi. Torna a quattro zampe e ripeti lo stesso sul piede sinistro e sul braccio destro;
2. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Piega le gambe ad angolo retto, i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino. In tensione dovrebbero essere i piedi e le spalle. Bloccare la posizione per 5 secondi. Ritorna lentamente alla posizione prona;
3. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Metti le mani sotto il tuo mento. Alza lentamente la testa, le braccia, le spalle e il petto. Prova a piegare all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza;
4. Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Inspirate e provate a tirare la testa e le spalle ai vostri piedi. Espirare e tornare alla posizione prona;
5. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. Indossa i calzini, tira il mento al petto. Ritorna alla posizione di partenza.

Ginnastica con ernia acuta

Qualsiasi trattamento conservativo o chirurgico deve essere prescritto ed eseguito solo da uno specialista competente. Pertanto, solo il medico diagnostica lo stadio della malattia.

Nella fase acuta dell'ernia intervertebrale della colonna vertebrale lombosacrale, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

1. Prendi una sedia, soprattutto se è senza schienale. Metti un piccolo cuscino morbido o una spugna sulla parte superiore della sedia. Adesso giace in cima allo stomaco. In questa posizione, la colonna vertebrale avrà le sue curve naturali, la tensione diminuirà e la pressione sulle terminazioni nervose diminuirà. Respirare lentamente e profondamente. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena sono tesi, e bene, ma senza tensione, i muscoli della regione lombare sono allenati;
2. Prendi il fitball e sdraiati su di esso. Spostati avanti e indietro senza intoppi. Se la palla ha delle punte, otterrai comunque un buon effetto di massaggio;
3. Per questo esercizio, è necessario prendere una panchina per lo sport, che può essere installata con un angolo di 90 gradi. Se no, allora puoi prendere la solita tavola larga. ITS dovrebbe essere montato a parete e fissato al pavimento. In cima alla panca o al tavolo, devi allacciare le cinghie in cui le tue mani verranno spinte durante l'esercizio. Ci stendiamo sul ventre della panchina, le mani nei cappi e appendiamo. Allo stesso tempo la colonna vertebrale è perfettamente tesa e tutto il corpo riposa.

Esercizi per ginnastica a spirale con ernia del rachide lombosacrale

La ginnastica a spirale o gli esercizi di torsione danno un forte effetto curativo e il paziente si sta riprendendo molto rapidamente:

1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Mani ai lati Raddrizza la gamba destra e mettila dall'altra parte. Girare la testa a destra. Ripeti per l'altro lato.
2. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piedi piegati alle ginocchia e distesi. Mani ai lati Ora devi girare il corpo a sinistra e andare a destra. Ripeti lo stesso per l'altro lato;
3. I.P. - sul retro. Mani ai lati È necessario mettere il piede del piede destro sul ginocchio sinistro, il corpo gira anche a sinistra e la testa a destra. Ritorna dentro e fuori. n. e ripetere per l'altro lato;
4. IP - sul retro. Mani ai lati Il tallone del piede destro dovrebbe spingere le dita dei piedi a sinistra. Il corpo è girato a sinistra e la testa a destra. Ripeti per l'altro lato;

conclusione

Nonostante il fatto che ognuno dei complessi sembra essere abbastanza semplice, e quindi è necessaria poca ginnastica medica efficace per l'ernia. L'esercizio fisico regolare può avere un potente effetto curativo, migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Ginnastica con colonna vertebrale lombare sacrale

✓ Articolo verificato da un medico

L'ernia lombosacrale è una lesione patologica complessa che è difficile da trattare. Il paziente avverte sempre disagio: disagio durante una lunga permanenza in posizione seduta, durante lo sforzo fisico, i giri e le curve sono dolorosi. Per combattere l'ernia della regione lombosacrale, ci sono molti metodi, ma ognuno di essi può avere sia i suoi vantaggi che le controindicazioni. Riconosciuta come la più efficace ginnastica terapeutica, che non ha praticamente restrizioni.

Ginnastica con colonna vertebrale lombare sacrale

Poco sulla malattia

Per capire come contrastare il disturbo, è necessario capire il suo quadro clinico. Con l'aumentare della pressione nei dischi intervertebrali, il processo degenerativo inizia a svilupparsi, il che porta alla formazione di un'ernia. Il nucleo polposo si gonfia, a seguito del quale i dischi vengono schiacciati. Vale la pena notare che l'ernia lombosacrale è una delle forme più gravi di osteocondrosi, che è difficile da trattare. Le cause alla radice di questa ernia sono semplici: è lo stile di vita sedentario prevalente, sollevamento pesi regolare, obesità, lesioni.

Sintomi di ernia intervertebrale della colonna lombare

Il dolore è temporaneo e può essere percepito durante le curve o le curve strette, con una seduta prolungata in posizione seduta, con pesi di sollevamento. Puoi eliminarlo assumendo antidolorifici. In assenza di una terapia adeguata, il dolore può diventare permanente.

L'ernia lombosacrale è pericolosa in quanto può manifestarsi nell'indebolimento dei muscoli, quindi per i pazienti l'andatura shuffling è caratteristica

Se non si influisce sulla malattia, la patologia si sta sviluppando attivamente e la dimensione dell'ernia sta aumentando rapidamente. Così, l'ernia comincia ad agire sulle radici nervose, che porta alla parestesia. Intorpidimento può essere osservato nella parte posteriore, gambe e persino l'inguine. Inoltre, il paziente può sentire un formicolio sulla pelle

Attenzione! Non è consigliabile iniziare un'ernia lombosacrale, perché il dolore può essere così grave che sarà molto difficile per una persona muoversi. Le riprese permanenti richiedono solo il decubito. Se il trattamento non viene avviato tempestivamente, l'ernia intervertebrale può portare alla disabilità, poiché esiste una lesione patologica delle articolazioni dell'anca.

Come aiuta la ginnastica?

Avendo capito quanto sia pericolosa l'ernia lombosacrale, dovresti scegliere il giusto esercizio terapeutico che porterà risultati. La terapia fisica per l'ernia intervertebrale è utilizzata per:

• rafforzare il sistema muscolare;
• eliminare gli spasmi;
• rilassamento muscolare;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• stimolare il processo di alimentazione delle cellule spinali;
• stabilizzazione dei processi metabolici;
• ridurre i livelli di dolore;
• scarico della colonna vertebrale.

Risonanza magnetica della colonna vertebrale lombosacrale

Se inizi ad applicare la ginnastica medica in una fase precoce della malattia, puoi prevenire la crescita dell'ernia e prevenire le complicanze e, soprattutto, l'uso regolare della terapia fisica elimina la necessità di un trattamento chirurgico.

La scelta degli esercizi dovrebbe avvenire solo con il medico curante, in quanto la ginnastica medica può non solo curare, ma anche danneggiare se l'esercizio non verrà eseguito nel modo corretto. Ad esempio, la rotazione e la brusca svolta possono spostare il disco e peggiorare significativamente il quadro clinico, far progredire la malattia.

La tecnica corretta per eseguire esercizi ginnici

È severamente vietato eseguire esercizi quando l'ernia intervertebrale è in forma acuta, poiché le reazioni infiammatorie in questo modo possono essere rafforzate. In questa fase della malattia la cosa più importante è eliminare il processo infiammatorio e solo successivamente procedere alla ginnastica.

Rappresentazione schematica di un ernia del disco

La ginnastica terapeutica dovrebbe svolgersi secondo le regole stabilite:

1. Ogni volta, facendo l'esercizio, dovresti prestare attenzione a qualsiasi cambiamento nelle sensazioni nel corpo. Cioè, quando ci sono sensazioni dolorose, dovresti interrompere immediatamente l'esecuzione di questo esercizio.
2. L'inizio di alcuni esercizi può essere caratterizzato da sensazioni sgradevoli, ma non dolorose - questo passerà col tempo. Se i tempi successivi durante l'esercizio persistono, si consiglia di consultare uno specialista.
3. Non è consigliabile eseguire colpi di scena nei primi mesi di ginnastica perché possono solo ferire.
4. Esercizi ginnici per ottenere l'effetto richiesto per eseguire ogni giorno più volte al giorno. Solo in questo modo è possibile rafforzare rapidamente e indolore i muscoli della schiena e rimuovere fastidi fastidi.
5. La durata di un allenamento giornaliero dovrebbe essere di almeno venti minuti.
6. La regola principale nel trattamento della ginnastica di ernia - senza movimenti improvvisi. L'esercizio deve essere eseguito solo lentamente e senza intoppi, in modo che la colonna vertebrale non sia sovraccarica.
7. Non è possibile aumentare rapidamente il carico durante l'allenamento. L'inizio dell'allenamento dovrebbe provenire da diversi ma non da lunghi allenamenti. Quindi ogni volta che il paziente dovrà aumentare il carico e aumentare la durata della sessione.

Come migliorare la colonna vertebrale lombosacrale, puoi imparare esaminando il video.

Video - Miglioramento e ripristino delle funzioni nella colonna vertebrale lombosacrale

Serie di esercizi

Se al paziente viene diagnosticata un'ernia lombosacrale, si consiglia di eseguire allenamenti di natura rilassante (la ginnastica deve essere iniziata con loro). Ciò richiederà un cuscino e una sedia. Il paziente depone lo stomaco sulla sedia, gli arti inferiori rimangono piegati alle ginocchia (i muscoli devono essere completamente rilassati). Il cuscino in questo caso è necessario in modo che la sedia non prema nello stomaco. In questa posizione è necessario passare da tre a cinque minuti.

Esercizi standard che rafforzano i muscoli della schiena e migliorano la funzionalità della colonna vertebrale

Esercizio 1

Il paziente giace sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia e le mani lungo il corpo. I muscoli addominali tendono il più possibile e vengono eseguiti esercizi di respirazione (per otto - inalare, per quattro - espirare). Fornisce dodici approcci.

Esercizio 2

Il paziente rimane disteso sul pavimento, ma le gambe non sono più piegate, ma allungate. Quindi devi sollevare il corpo, ma le gambe non lo strappano dal pavimento. In questa posizione, devi indugiare per dieci secondi. Dopodiché, torna dolcemente alla posizione precedente sul retro. Il riposo dura non più di quindici secondi, dopodiché la posa viene ripetuta di nuovo. Sono necessari quindici approcci.

Esercizio 3

Il paziente rimane nella stessa posizione, ma le gambe sono leggermente piegate. I movimenti trasversali sono fatti. Cioè, la mano sinistra è posizionata sul piede destro e viceversa. Questo esercizio viene eseguito in modo tale che la mano resista al ginocchio, che raggiunge per la testa. Eseguire tali manipolazioni su ciascuna gamba per dieci secondi. Dopodiché, il paziente ritorna nella sua posizione originale e riposa per quindici secondi. Sono fornite da cinque a dieci ripetizioni.

Raccomandazioni! Dopo che gli esercizi sono stati eseguiti, i muscoli devono rilassarsi. Questo richiederà sdraiato sulla schiena in modo rilassato per dieci minuti.

Puoi scoprire gli esercizi universali per la diagnosi di ernia lombare qui:

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia comune, poiché è in questo reparto del sistema muscolo-scheletrico umano che vengono esercitati i maggiori carichi. Chiunque abbia riscontrato un tale problema sa quanto sia doloroso il dolore e come si voglia tornare alla vita normale il prima possibile.

Spesso sbarazzarsi di una tale malattia non è facile. Ma ci sono esercizi speciali per l'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. La loro attuazione in concomitanza con un trattamento medico contribuirà a far fronte a questo disturbo.

Che cos'hai da sapere sull'ernia lombosacrale?

Perché si verifica questa malattia?

Al fine di capire come affrontare l'ernia, è necessario determinare che cosa ha causato l'insorgenza di questa malattia. Ciò consentirà una corretta pianificazione del trattamento ed eviterà la ricaduta.

L'ernia stessa è una sporgenza del nucleo pulpare - questa è la parte centrale del disco, che è strutturalmente simile a una gelatina densa. Il nucleo ha un effetto ammortizzante, grazie al quale la colonna vertebrale è in grado di assumere diverse posizioni e affrontare un carico considerevole. Si trova nell'anello fibroso, che non è facile da distruggere. Ma a causa di una forte pressione regolare e una tantum su questa parte della fibra, gli anelli possono rompersi e il nucleo si estenderà. Questa è un'ernia. Tuttavia, può anche verificarsi a causa della completa assenza di attività fisica, dal momento che il disco spinale non riceverà la quantità necessaria di ossigeno e sostanze nutritive. Sono arricchiti a causa del movimento delle vertebre, perché essi stessi non hanno vasi sanguigni.

Quindi, i fattori di rischio sono:

• La mancanza di regolare sviluppo adeguato dell'attività fisica.
• Eccessivo sforzo fisico.
• Un singolo carico pesante sulla regione sacrale, ad esempio, a causa del sollevamento nella posizione sbagliata, un sobbalzo acuto, ecc.
• Lesioni da caduta, impatto, incidente.
• Disturbi metabolici accompagnati da intossicazione - in questo caso le vertebre non ricevono sufficiente saturazione e i tessuti si indeboliscono.
• Malattie della colonna vertebrale.
• Caratteristiche congenite del corpo.

Il pericolo di un'ernia è che il nucleo sporgente possa esercitare una pressione su un fascio di fibre nervose situate in questa parte della colonna vertebrale, il che comporterà ancora più dolore e altre malattie già associate al sistema nervoso. La prevenzione contro l'erniazione del lombosacrale può essere regolare passeggiate, sforzo fisico leggero (ad esempio, piegando, girando il corpo) e massaggi.

Sintomi della malattia

I sintomi di una tale ernia nelle prime fasi possono manifestarsi implicitamente. All'inizio, comincio a disturbare rari dolori di contrasto nell'osso sacro, c'è disagio quando si muove, ci sono difficoltà nell'accettare qualsiasi postura. Se non presti attenzione a questi segnali immediatamente, allora la malattia entrerà in una fase più seria, quando il dolore aumenterà, e non sarà più possibile gestire con metodi di trattamento relativamente leggeri.

I sintomi principali sono:

• Dolore alla schiena e alle gambe, "lombalgia", sensazione di dolore costante.
• Debolezza muscolare nelle gambe
• Intorpidimento delle gambe, ridotta sensibilità in generale.
• Restrizione dei movimenti nella parte bassa della schiena e delle gambe.
• Il cambiamento di posizione del corpo e l'incapacità di assumere qualsiasi posizione, curvo, curvo.

La ginnastica medica viene in aiuto delle medicine

Cosa aiuterà la ginnastica con questa malattia?

Cosa fare se l'ernia è già formata? Certo, non dovresti automedicare senza consultare uno specialista. Qualsiasi corso, sia esso conservativo, medico o addirittura chirurgico, dovrebbe basarsi sui risultati della diagnosi e sulla valutazione competente del grado di sviluppo della malattia.

Ma se iniziamo a impegnarci in speciali esercizi di fisioterapia in modo tempestivo, cioè nelle fasi iniziali della malattia, il recupero sarà molto più rapido e più indolore, poiché la crescita dell'ernia si fermerà. L'esecuzione regolare degli esercizi ginnici prescritti garantirà il successo nella guarigione e nel miglioramento sia delle funzioni della colonna vertebrale sia delle condizioni generali del corpo.

Il complesso della terapia fisica dovrebbe essere compilato insieme al medico, che sceglierà lo stato generale e il livello di sviluppo del paziente e lo stadio della malattia al momento di scegliere gli esercizi.

I formatori di terapia fisica dicono: il successo nel trattamento è garantito, ma dipende direttamente dalla diligenza e dal desiderio del paziente di liberarsi della malattia. Ciò richiede perseveranza quotidiana e aderenza competente e accurata sia al programma delle lezioni sia alle raccomandazioni di uno specialista. Forse il pieno ripristino delle funzioni non avverrà troppo rapidamente, ma i pazienti cominceranno a notare un graduale miglioramento delle loro condizioni.

La coltura fisica medica con un'ernia può portare il seguente effetto:

• Rafforzamento del tessuto muscolare.
• Miglioramento e normalizzazione del flusso sanguigno.
• Ridurre il rischio di aumentare i sintomi e le malattie ricorrenti.
• Cura accelerazione
• Eliminazione dei nervi pizzicanti.
• Raddrizzare la colonna vertebrale.
• Normalizzazione dell'approvvigionamento di nutrienti e ossigeno alle vertebre.
• Rafforzamento generale del sistema muscolo-scheletrico.

Regole di allenamento e controindicazioni

Esercizi che vengono eseguiti regolarmente seguendo la tecnica sviluppata aiutano a rimuovere rapidamente le sindromi dolorose. Ma non sono solo "antidolorifici", ma correggono anche la protrusione del nucleo polposo.

Il medico, in base alle condizioni del paziente, eseguirà un piano di esercizi appropriati, mostrerà la corretta posizione del corpo, l'intensità e la sequenza dei movimenti, la loro velocità e frequenza. Dopo questo briefing, puoi fare gli esercizi da solo a casa, ma assicurati di riferire regolarmente le tue condizioni al medico.

È importante ricordare che potrebbero esserci controindicazioni anche per semplici esercizi. Ad esempio:

• Dolore acuto Durante l'esacerbazione, è meglio non praticare la terapia fisica, ma, al contrario, muoversi il meno possibile. Nei primi giorni è desiderabile mentire in modo che il dolore non fosse così evidente e solo con un chiaro miglioramento per iniziare gli esercizi.
• Ipertensione, malattie cardiache.
• Operazioni trasferite di recente in cui è vietata l'attività fisica.
• Catarrale simultanea o malattia infettiva.
• La presenza di sanguinamento.

Se il paziente non ha controindicazioni e il medico ha prescritto un complesso di terapia fisica, è possibile iniziare gli esercizi. Essendo impegnato in soli 20-30 minuti al giorno, una persona che soffre di un'ernia migliorerà le sue condizioni e certamente noterà come il processo di recupero accelererà. Nonostante il punto focale della lesione sia la colonna vertebrale, non si dovrebbero eseguire esercizi relativi solo alla schiena. Puoi eseguire esercizi fattibili e tutte le altre parti del corpo, ma avrà anche un effetto positivo sulla condizione generale.

Il complesso della terapia di esercizio con questo tipo di ernia di solito comporta l'esercizio di allungare la colonna vertebrale, la flessione e l'estensione della schiena. È possibile e necessario lavorare in modo ordinato e regolare con il collo e i muscoli dorsali: sono direttamente collegati alla regione lombosacrale.

Eseguendo esercizi, è necessario seguire alcune semplici regole che forniranno conforto e sensazioni indolori:

• Lentezza e scorrevolezza. Non dovresti provare a eseguire l'intera serie di esercizi il più rapidamente possibile - questo non accelera il recupero, ma peggiora solo il suo processo. Tutto viene eseguito ad un ritmo lento, e per questo, ad esempio, può essere d'aiuto una musica appositamente selezionata, che stabilirà il ritmo di lavoro necessario.
• Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Osserva se migliora di un particolare esercizio, quali sentimenti proverai. Il dolore non dovrebbe essere: se si verificano disagio o dolore, non si dovrebbe continuare a eseguire.
• La regolarità è importante: gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno e, se possibile, anche più volte al giorno. Con la corretta esecuzione del danno non ne porterà alcuno.
• La terapia di esercizi complessi è meglio fare su base incrementale: iniziare con esercizi semplici e finire più difficile. Aumentare il carico senza una prescrizione del medico non vale la pena. Ci sono parecchi tipi di esercizi a casa. Ma in consultazione con il tuo medico, puoi fare qualche tipo di sport che aiuta anche il recupero. Questo può essere il nuoto, lo yoga, il Pilates, il camminare, mentre si migliora lo stato - ciclismo, sci lento (senza salti e scivoli alti!). Il calcio, l'hockey, il lancio, gli sport di potenza, così come quelli associati agli sport estremi sono severamente proibiti.

Esercizi per l'ernia del rachide lombosacrale

Esistono diversi gruppi di esercizi per questa malattia:

• Inizia sempre con un riscaldamento. Si raccomanda di farlo anche con un normale allenamento fisico e, con un'ernia, è più che necessario riscaldare il corpo;
• Esercizi per allungare la colonna vertebrale e stretching generale;
• Esercizi per rafforzare i muscoli;
• Esercizi di base dal complesso di ginnastica medica con una tale ernia;
• Yoga;
• Terapia fisica complessa, compilata dal Dr. Bubnovsky.

Riscaldare

Riscaldamento: un complesso per riscaldare i muscoli e i tessuti del corpo. Aiuta a ridurre il dolore, a ridurre il rischio di lesioni. E in generale, mirato a raggiungere il massimo effetto durante l'esercizio. È meglio spenderlo in una stanza ventilata o in strada, se le condizioni meteorologiche lo consentono. Per riscaldare il corpo si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:

• Posizione di partenza (PI): in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. È necessario, se possibile, alzarsi sulle dita dei piedi (se c'è disagio - stai in piedi), alza le mani, fai un respiro profondo. Espirare - atterrando su tutto il piede. Ripeti 5 volte.
• Mani su una cintura, giri lenti e lisci di un tronco a destra-a sinistra, la respirazione misurata. Ripeti la necessità 10 volte.
• Per riscaldare i muscoli del collo, inclinare la testa all'indietro e muoverlo lentamente in senso orario, quindi in senso antiorario. Allo stesso tempo, è necessario stirare la nuca verso l'alto per raddrizzare il rachide cervicale. Fai 4 giri in ogni direzione.
• Metti le mani sulle spalle e fai movimenti circolari prima avanti, poi indietro, 10 volte in ogni direzione.
• Mani in vita, poi un lento alzarsi sulle dita dei piedi e tornare a PI. Esegui questo esercizio 15 volte.

È importante! Se qualche esercizio ti mette a disagio, non proseguirli. In questo caso, è meglio andare al prossimo tipo di attività o fare una pausa. Non dovresti sentire dolore: possono essere un segnale che l'esercizio è eseguito in modo errato.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

• Camminando a quattro zampe. Gli istruttori di terapia fisica raccomandano un esercizio così semplice a pazienti con ernia della sezione lombosacrale perché crea una normale mobilità per questa parte del corpo, senza sovraccaricarla, ma creando il carico necessario. Così sarà il ripristino della corretta posizione delle vertebre. Puoi fare questo esercizio il più possibile in termini di tempo e benessere.
• È necessario mentire sullo stomaco su uno sgabello in modo che la colonna vertebrale sia leggermente piegata nell'osso sacro. Puoi anche fare questo esercizio fino a quando la tua forza è sufficiente: da tre minuti o più.
• IP - sdraiato su un fianco. Il supporto deve essere rigido e un cuscino deve trovarsi sotto il posto dell'ernia (può essere sostituito con un cuscino solido o un asciugamano arrotolato). La parte superiore del corpo fino alla vita dovrebbe sforzarsi di sdraiarsi sulla schiena e nella parte inferiore - sullo stomaco. Ottieni una sorta di torcere il corpo in diverse direzioni. Non dovrebbe farti del male. Eseguire questo esercizio dovrebbe essere entro uno-due minuti.
• IP - sdraiato sulla schiena sul pavimento. Mento da raggiungere per il petto, allo stesso tempo i piedi delle calze dovrebbero raggiungere. Esegui per uno o due minuti.

Nel video qui sotto puoi vedere le prestazioni e la meccanica corrette di alcuni degli esercizi richiesti per questo tipo di ernia. La dimostrazione è condotta da un istruttore di terapia fisica.

Video - Dimostrazione di esercizi per ernia del lombosacrale

Esercizi di costruzione muscolare

• Per raddrizzare la colonna vertebrale e ripristinare il corretto posizionamento delle vertebre, oltre a riposizionare l'ernia, i visti sulla barra aiuteranno. Puoi farlo il più possibile, non ci sono certe restrizioni.
• IP - stand a quattro zampe. È necessario piegare la schiena su e giù a passo lento. Si consiglia di farlo alternando 10 volte in ciascuna direzione. Ripeti in due modi.
• Sdraiato sullo stomaco, è necessario sollevare il tronco nell'area dell'ernia. Ripeti due volte per 10 volte.
• PI - sdraiato sulla schiena. È necessario sforzare e rilassare i muscoli addominali. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, l'esercizio viene eseguito 20 volte.
• È lo stesso È necessario alzare le gambe dritte allungate. Dovresti sforzarti di alzarli in una posizione perpendicolare al corpo, ma prima devi farlo il più possibile. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Esercizi di base

Se gli esercizi precedenti possono eseguire tutto, indipendentemente dalla diagnosi, i seguenti sono un complesso di terapia fisica per i pazienti affetti da un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale. Grazie a loro, presto sarai in grado di sentire come sta andando la tua ernia e come stai migliorando.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo e le gambe dovrebbero essere piegate a metà. I muscoli della stampa devono essere tesi il più possibile in modo che diventino solidi. Allo stesso tempo hai bisogno di respirare misuratamente. Hai bisogno di fare questo esercizio da 10 a 15 volte.
• Il PI per il secondo esercizio è supino, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Le gambe dovrebbero rimanere sul pavimento e il corpo dovrebbe essere leggermente sollevato. Mantenere una posizione elevata per circa 10 secondi, quindi abbassare lentamente il corpo sul pavimento. È necessario eseguire l'esercizio da 10 a 15 volte con una pausa di 10-15 secondi.
• PI - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono leggermente piegate, il braccio destro nella posizione estesa giace sul ginocchio della gamba opposta. La gamba sinistra dovrebbe piegarsi e la mano - resistere. Questo esercizio dovrebbe essere continuato per circa 10 secondi, quindi riprendere la posizione di partenza e cambiare la mano. Durante le pause tra 15 e 20 secondi, i muscoli dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile.
• Sdraiato sulla schiena, devi allungare le braccia lungo il busto e poi con le braccia tese allungare la mano verso la testa mentre inspiri. Calzini in questo momento sono tirati in avanti, alla testa. L'area interessata con un'ernia dovrebbe essere premuta sul pavimento e rimanere immobile. Grazie a questo metodo, la colonna vertebrale viene raddrizzata e l'ernia, a sua volta, viene ripristinata. Esegui questo esercizio 3-5 volte.
• PI - posizione seduta, mentre i glutei dovrebbero toccare i talloni. Mani estese e palmi che toccano il pavimento. Devi allungare le braccia in avanti il ​​più possibile, senza cambiare posizione e senza toglierti le braccia o le gambe dal pavimento. Il lombo si allungherà così, e il dolore nella regione sacrale diminuirà o scomparirà del tutto.

Yoga terapeutico

Ci sono esercizi per gli amanti dello yoga. Grazie a loro, sentirai miglioramenti notevoli in un paio di settimane. Inoltre, lo yoga contribuisce alla guarigione mentale: ottieni un doppio beneficio. Per le ernie nel lombosacrale tali esercizi sono adatti:

• Una posa chiamata "Urdkhva-uttanasana" aiuterà ad allungare la colonna vertebrale, correggere la postura e aiutare a rilassare i nervi nella colonna vertebrale, che è necessaria per questo tipo di ernia. Inoltre, aiuterà anche a migliorare l'equilibrio del corpo - questa è una bella aggiunta. Per prendere una posa, devi stare in mezzo calzino (mezzo dito), allungare le braccia in alto e indietro un po 'e piegare un po'. È necessario fissare il corpo in questa posizione per alcuni minuti.

• La successiva postura dello yoga, che può aiutare con questo disturbo, si chiama "cane a faccia in giù". Ha lo scopo di allungare le articolazioni e la colonna vertebrale, per cui il dolore nella regione lombare sarà significativamente ridotto. Per prenderlo, devi appoggiare i piedi e i palmi sul pavimento, raddrizzare la schiena e sollevare il bacino. I talloni e le mani non devono sollevarsi dal pavimento. Rimanere in questa posizione è auspicabile 3 - 5 minuti, è possibile di più.

• Un'altra posa di esercizio è la farfalla asana. Sdraiato sulla schiena, è necessario inspirare per sollevare le gambe e le braccia dal pavimento, spingerle lateralmente e bloccarle in questa posizione per alcuni secondi. Fai tutto il necessario per uniformare e con concentrazione. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere di 10 - 15 volte con intervalli di 10 secondi. Ciò contribuirà a rafforzare i muscoli della schiena, rilassare il tessuto nervoso situato nella parte posteriore e allungare la colonna vertebrale, che influenzerà favorevolmente l'area di ernia.

Esercizi sviluppati dal Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è un noto specialista che si qualifica per la salute della schiena e delle articolazioni. I suoi metodi sono riconosciuti come efficaci e aiutano un gran numero di persone a far fronte a disturbi in queste aree. Il principio di base è la massima partenza da uno stile di vita sedentario. Negli esercizi proposti da lui non c'è nulla di difficile, e in qualche modo si ripetono anche con quelli generalmente riconosciuti e fondamentali. Tuttavia, nel complesso porteranno il massimo effetto:

• In una posa a quattro zampe: alternativamente inarcando la spina dorsale su e giù; allungare la schiena con movimenti di trazione in avanti, senza piegare la regione lombosacrale. Esegui 10 approcci.
• Dalla posizione "a quattro zampe", sedersi sul piede destro, tirare la mano sinistra in avanti e quindi cambiare la posizione in senso opposto. È necessario eseguire 10 volte in 2 set.
• PI - sdraiato sulla schiena. Elevazione dell'area pelvica, senza sollevare la schiena e le gambe dal pavimento. Deve essere ripetuto 10 volte.
• La posizione di partenza è la stessa. Devi mettere le mani sotto la nuca, piegare le gambe e sollevare il busto, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale si allungherà bene e la patologia gradualmente guarirà.

L'ernia della colonna vertebrale lombosacrale è una malattia, ovviamente, non una di quelle che possono essere curate rapidamente. Tuttavia, con il dovuto sforzo regolare viene raggiunto il successo. La cosa più importante è rispettare la testimonianza del medico, non dimenticare i farmaci o le esercitazioni, e anche effettuare la prevenzione della malattia in tempo per non provare alcun disagio.