Una cattiva postura è una conseguenza del fatto che i bambini e gli adulti, seduti a un computer, a una scrivania o in piedi su una lunga fila, si rilassano e dimenticano di tenere la schiena dritta. Una volta dimenticato, due volte dimenticato, si è trasformato in un'abitudine e tu a tua volta hai trasformato in un punto interrogativo.

Ora il problema è come sistemare la curva non ne vale la pena. La medicina ha fatto molta strada in questa materia. Sono stati sviluppati esercizi speciali, sia per scopi profilattici che per correggere difetti già acquisiti.

La base di questi esercizi è di piegare il più possibile, per rafforzare i muscoli della schiena, del torace e degli addominali, l'esercizio "ponte" è anche utile in questo caso.

Esercizi per correggere la postura

1. Il modo più semplice per eliminare e prevenire lo slouch è di portare un carico. Un libro largo e pesante dovrebbe essere posto sulla testa e cercare di mantenere la massima quantità di tempo. Durante l'esecuzione di questo esercizio, puoi svolgere le tue solite attività, evitando che il libro scivoli via dalla tua testa. Questo esercizio ti permette di rafforzare i muscoli del collo e formare una postura corretta.
2. Il prossimo esercizio è quello di ottenere dritto e chiudere le braccia dritte dietro la schiena. Cerca di forzare i gomiti l'uno verso l'altro con sforzo, con il petto piegato in avanti e la testa e le spalle dietro. Mantieni questa posizione per 1 secondo, rilassati e abbassa le braccia. Si consiglia di eseguire questo esercizio due volte ogni ora.
3. Ci sediamo sul pavimento, piegando le ginocchia. Gettiamo indietro le nostre teste il più lontano possibile, ci uniamo alle scapole e raddrizziamo le spalle, tirando il collo con uno sforzo il più lontano possibile. Questo esercizio dovrebbe essere fatto almeno 6 volte.
4. Sdraiati sulla schiena, appoggiandoti sui gomiti e dietro la testa. Quindi piegare lentamente e senza intoppi la spina dorsale nel torace, mentre fai un respiro profondo. All'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Esercizio ripetere 10-12 volte.

Aiuto prezioso per nuotare Nell'acqua, il nostro corpo ci sembra più facile e flessibile, quindi possiamo eseguire alcuni esercizi che non potremmo svolgere in palestra. Il processo di nuoto stesso, in particolare la rana e sulla schiena, ha un effetto rassodante sui gruppi muscolari necessari e la correzione della postura è meno difficile.

Importante: mal di schiena - quale potrebbe essere la causa?

Modi per correggere una fessura

• Ci sdraiamo sullo stomaco e lentamente iniziamo a flettere la colonna vertebrale con un po 'di tensione, prendendo un respiro. In tal modo, gettiamo la testa indietro e riposiamo sui nostri gomiti. Ritorniamo alla posizione iniziale ed espiriamo. Facciamo l'esercizio 5-8 volte.
• Ci mettiamo a quattro zampe, la schiena è uniforme. Iniziamo a piegare delicatamente la schiena e tirare il corpo in avanti un po ', come se cercasse di strisciare sotto una sedia o una traversa. Eseguiamo almeno 6 volte.
• Diventiamo etero e diffondiamo le braccia dritte ai lati. Lentamente, ma con la tensione, cerchiamo di estendere le braccia dritte, il più lontano possibile dietro la schiena. Ripeti 12 volte.
• Preparare uno zaino e inserire diversi oggetti pesanti: manubri (fino a 3 kg), libri o pietre. Metti lo zaino sul tuo petto e cammina dritto per un po '. Per far fronte al carico, le spalle saranno istintivamente ritratte. Dopo alcuni giorni, è preferibile aumentare leggermente il carico (non più di 1 kg).
• Stare sul ginocchio destro, e prendere il piede sinistro di lato e tirare il calzino. Allarga le braccia di lato. Quindi fai due oscillazioni brevi e oscillanti con le mani il più indietro possibile. Quindi, piegati in avanti, gira il corpo a sinistra e con la mano destra raggiungi la punta della gamba sinistra estesa, sposta la mano sinistra sul lato e fai due movimenti a molla con esso, senza sollevare il corpo. Fai l'esercizio nella direzione opposta.
• State con la schiena contro il muro in modo che la distanza dal muro sia uguale a un gradino. Tocca il muro con la schiena e le braccia piegate verso i gomiti sopra la testa. Fai un respiro lento, piegando delicatamente il petto in avanti, formando un semicerchio. Quindi espirare lentamente, tornando gradualmente alla sua posizione originale. Esegui 7 volte.

Correttore di posizione

Molto probabilmente il metodo più conveniente è il correttore di posizione. È fatto in modo tale da poterlo indossare liberamente sotto i vestiti, e farà il suo lavoro - sostenere la colonna vertebrale e tirare indietro le spalle.

12 magneti alleviano il dolore alla schiena.

• rinforza i gruppi muscolari indeboliti;
• ripristina la nutrizione del sistema muscolare;
• allevia la tensione e la pesantezza nella colonna vertebrale toracica;
• ripristina la linea fisiologica della colonna vertebrale.

Il correttore di posizione non ti disturba affatto - non è un calco in gesso che è stato minacciato dai nostri genitori in modo che i bambini abbiano una schiena dritta. Tuttavia, il correttore dovrebbe essere usato con saggezza.

• In primo luogo, non puoi indossarlo tutto il tempo, altrimenti i muscoli si abitueranno al supporto esterno, si rilasseranno e si atrofizzeranno, e smetteranno di sostenere la schiena quando finalmente rimuovi il correttore.
• In secondo luogo, se indossi un correttore, ciò non significa che devi dimenticare gli esercizi.

Ma tutto questo (esercizio, nuoto, correttore) potrebbe non essere efficace senza la tua comprensione dell'importanza di raddrizzare la tua postura. Il tuo pensiero principale, per così dire, un faro da viaggio dovrebbe essere il pensiero "Il mio obiettivo è la postura corretta".

Molti psicologi consigliano cose diverse: alcuni suggeriscono di avere una brocca d'acqua sulla testa (piatto di frutta, palla, ecc.) E di camminare sempre per non versare acqua (non far cadere frutta, palla); altri ti suggeriscono di immaginare di avere un terzo occhio sul collo (nel punto in cui il collo va nella sezione mascellare), che dovrebbe sempre avere tutto visibile.

Ci sono molte opzioni, la cosa principale è la disciplina, la fede nella propria forza e il desiderio di raddrizzare la postura. La postura scorretta non solo non è esteticamente attraente, ma comporta anche uno spostamento della posizione degli organi interni e lo sviluppo di molte malattie.

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Prestare attenzione se i problemi sono troppo gravi, quindi si dovrebbe vedere un medico, questo è puramente da curvatura e lievi curvature.

Perché appare uno slouch e come liberarsene?

Stoop è una condizione caratterizzata da una forte deflessione della colonna vertebrale toracica. Normalmente, in una persona sana, la colonna vertebrale si piega (cervicale, toracica, lombare e sacrale). Il loro aumento porta a una violazione della postura.

Nella postura normale, l'addome di una persona non sporge dietro il torace. Con la curvatura, la testa è piegata in avanti e il torace diventa vuoto. Questa patologia è altrimenti chiamata cifosi patologica del torace. Ci sono 2 forme di curvatura: funzionali e associate a varie malattie. Questo problema è più spesso affrontato da bambini e anziani. Questa patologia è spesso associata ad una maggiore lordosi lombare. Una caratteristica distintiva di curvatura è che scompare quando si raddrizza la schiena. Questo è un danno funzionale.

cause di

Un dorso slouched si verifica per diversi motivi. I principali fattori eziologici sono:

• mancanza di esercizio;
• organizzazione impropria del posto di lavoro;
• problemi psicologici;
• scoliosi;
• sottosviluppo dei muscoli della schiena;
• bassa attività fisica;
• ipermobilità articolare;
• malformazioni congenite della colonna vertebrale;
• rachitismo;
• lesioni alla schiena;
• poliomielite.

Nei bambini e negli adolescenti, la postura slouching è spesso causata da uno stile di vita sedentario. Recentemente, l'attività motoria è notevolmente diminuita. Ciò è dovuto all'uso di computer, telefoni e tablet. I bambini trascorrono molto tempo a scuola dietro le scrivanie. Sono diventati meno coinvolti nello sport. L'ipodynamia porta ad un indebolimento dei muscoli della schiena e si incurva.

Una domanda interessante è come le malattie psicosomatiche. Ha studiato Louise Hay. Ha rivelato il meccanismo di sviluppo di varie malattie da un punto di vista psicologico. In giovane età, la cattiva postura è spesso causata da problemi sociali e personali. I fattori di rischio sono:

• complessi;
• paura della comunicazione;
• tenuta di grande statura.

Questi bambini cominciano a dimenarsi. Succede tutto inconsciamente. In alcuni bambini, si osserva una cattiva postura a causa della maggiore flessibilità delle articolazioni della colonna vertebrale. Questa condizione è innata. Un abbassamento può essere una delle prime manifestazioni di scoliosi, ma non si osservano cambiamenti durante le radiografie.

In un adulto, questa condizione può verificarsi quando si fanno esercizi sbagliati in palestra. Questo succede con un grande carico sui muscoli pettorali. Questi ultimi cominciano a tirare le spalle su se stessi, che è ciò che causa la violazione della postura. La comparsa di brufoli negli adulti è anche possibile sullo sfondo di osteocondrosi e osteoartrosi.

Sintomi e possibili complicanze

È necessario conoscere non solo le cause psicologiche dello slouching, ma anche come si manifesta. Le persone con questa patologia hanno un aspetto specifico. Camminano con la testa e il ventre sporgenti. Le gambe sono spesso leggermente piegate alle ginocchia. C'è un arrotondamento. In alcuni casi, le lame pterigoidee sono determinate. Le spalle di queste persone vengono sollevate. Una foto di una persona con una cattiva postura è stata vista da ogni medico esperto. Oltre a perdere i seguenti sintomi sono possibili:

• il dolore;
• sensazione di pesantezza nella parte posteriore;
• affaticamento rapido.

Se non tratti una persona, allora nel tempo si forma una gobba. Spesso si sviluppa la scoliosi posturale. Questa è una curvatura spinale persistente lateralmente.

Piano di indagine

Prima di raddrizzare la schiena, è necessario chiarire la diagnosi. È necessario consultare un medico. Per chiarire la diagnosi sarà necessario:

• Raggi X;
• esame esterno;
• la palpazione;
• sondaggio;
• esame fisico

Alla prima radiografia, la foto viene scattata solo in posizione eretta. Successivamente, la radiografia viene eseguita immediatamente in 2 proiezioni. Non si osservano cambiamenti funzionali nella cifosi funzionale (curvatura), poiché durante l'immagine il dorso di una persona viene raddrizzato. Non sono richiesti test di laboratorio. Il trattamento viene effettuato dopo l'esame e il colloquio del paziente.

Il medico dovrebbe determinare:

• la durata della violazione della postura;
• principali lamentele;
• possibili fattori di rischio.

È necessario escludere varie malattie della colonna vertebrale (spondilite anchilosante).

Tattica medica

È possibile ripristinare la postura a casa, ma per questo è necessario consultare un medico. In questa condizione, il trattamento medico e chirurgico non viene effettuato. Gli aspetti principali della terapia sono:

• esercizio terapeutico;
• massaggio;
• terapia manuale.

La presenza della curva non è un'indicazione assoluta per indossare corsetti. In questo stato, è possibile l'uso di pettorali, correttori e reclinatori, ma saranno efficaci solo se abbinati alla terapia fisica. Questi strumenti aiutano a rafforzare i muscoli. I correttori toracolombari sono i più efficaci. Questi dispositivi hanno un effetto temporaneo.

Stimolano una persona a prendere una posizione corretta del corpo, ma dopo aver rimosso una cintura o un correttore, i segni di curvatura possono riapparire. La modalità di correzione della postura più efficace. Si tratta di allenare i muscoli della schiena e della cintura. Ginnastica terapeutica coinvolta in bambini, adolescenti, persone di 30 anni e oltre.

I compiti principali della terapia fisica sono:

• allungando i muscoli pettorali;
• rafforzare i muscoli glutei, romboidi e trapezi;
• aumentare la modalità motore.

La ginnastica da curvatura deve fare almeno sei mesi. Tutto dipende dall'età della persona. A 30 anni, potrebbero essere necessari 2-3 anni per correggere una postura. Dopo 40 anni, la correzione è quasi impossibile.

Una serie di esercizi viene scelta dal medico individualmente, tenendo conto dell'età e della forma fisica della persona, nonché delle controindicazioni.

Esecuzione di esercizi terapeutici

Contro le flessioni aiuta una varietà di esercizi. Quando si esegue la terapia fisica, è necessario rispettare le seguenti regole:

• pratica almeno 30 minuti;
• ripetere gli esercizi 6-10 volte;
• aumentare gradualmente il carico;
• prestare molta attenzione ai muscoli della parte centrale della schiena;
• rilassare i muscoli del collo e della vita;
• non usare manubri pesanti e bilanciere;
• rifiutare di esercitare i muscoli del petto.

Per raddrizzare la schiena, potresti aver bisogno dei seguenti esercizi:

• istituzione di braccia raddrizzate dietro la schiena con un leggero ritardo nella posizione eretta;
• abduzione e portando le mani parallele al pavimento;
• sollevando le spalle e le spalle verso l'alto, quindi abbassare mentre espiri;
• elevazione della parte superiore della schiena, seguita da un ritardo nella posizione prona;
• il busto del corpo, con le braccia raddrizzate a sinistra ea destra con le gambe divaricate;
• sollevando le mani e i piedi quando il torace è abbassato in posizione prona;
• deflessione del corpo verso l'alto con le mani appoggiate sul pavimento in posizione supina;
• sporgendosi in avanti con le gambe erette stando in piedi;
• schiena curva a quattro zampe;
• sollevando il bacino e le anche dal pavimento in posizione supina.

Dopo la lezione è molto importante rilassarsi. Gli esercizi di abbassamento più efficaci dovrebbero essere noti a tutti i dottori in terapia fisica. Lo yoga aiuta molti pazienti. La sua essenza non è solo nell'allenamento fisico, ma anche nel sollievo psicologico. Quando pratichi lo yoga, è molto importante respirare correttamente. Se non fai gli esercizi e ti impegni con l'auto-trattamento, allora ci possono essere conseguenze negative sotto forma di scoliosi.

Cambiamento di stile di vita

Per correggere la tua postura, avrai bisogno non solo di yoga e ginnastica, ma anche di un cambiamento di stile di vita. È necessario:

• scegliere i migliori mobili per il lavoro;
• insegnare a tuo figlio a stare seduto dritto;
• muoviti di più;
• fare sport;
• nuotare di più;
• meno tempo passato seduto sul divano o sulla sedia al computer o alla TV.

Quando acquisti mobili e attrezzature per i compiti, devi prestare attenzione all'equipaggiamento della sedia, all'altezza dello slot e delle sedie, alle dimensioni del monitor del computer. Una persona non si dimenerà, se organizzerà correttamente un posto di lavoro. La sedia deve essere dotata di schienale, braccioli, poggiatesta e poggiapiedi.

È meglio se sarà regolato in altezza. I braccioli dovrebbero essere in linea con il tavolo. Il monitor è installato nella parte centrale del tavolo all'altezza degli occhi. Le persone che stanno scendendo devono dormire su un materasso piatto e rigido. Quando si cammina è necessario mantenere la postura corretta. La ricarica è necessaria al mattino. Si raccomanda di nuotare in piscina, poiché i movimenti sott'acqua rafforzano i muscoli della schiena.

Alcune persone potrebbero aver bisogno dell'aiuto di uno psicologo. È necessario nel caso in cui l'aspetto di slouch a causa della vicinanza di una persona o le sue paure.

In caso di violazione della postura, è necessario abbandonare il sollevamento pesi. Non sono raccomandati piegamenti, flessioni e distensione su panca.

Prevenzione slouch

La postura curvata può essere avvertita. Per fare ciò, seguire i consigli seguenti:

• allena i muscoli della schiena;
• condurre uno stile di vita sano;
• ogni tanto nuota in piscina;
• non complesso sulla loro altezza;
• cammina e siediti con la schiena dritta;
• dormire su una superficie dura sulla schiena;
• utilizzare speciali materassi ortopedici;
• eliminare qualsiasi lesione spinale;
• distribuire uniformemente il carico quando si lavora in palestra;
• mangiare bene;
• muoviti di più;
• non sederti a lungo in un posto.

Genitori e insegnanti dovrebbero monitorare la postura di bambini e adolescenti, altrimenti è possibile la deformazione (curvatura) della colonna vertebrale.

Quindi, l'apparizione di una curva non rappresenta un grande pericolo. La postura può essere migliorata eseguendo esercizi prescritti da un medico per l'allenamento muscolare.

Rannicchiarsi come risolvere

Come mi sono liberato della curva.

Ciao a tutti
Immediatamente in sostanza: sin dall'infanzia, da 10 anni mi trascinavo. Ora ho 24 anni e per tre giorni ho camminato con la schiena piatta come un bastone senza alcuno sforzo. Come? Ora scriverò più in dettaglio:

Durante tutta la mia vita, ho provato molte volte a dare le spalle anche - a 11 anni è stato un mese in un sanatorio ortopedico (l'inferno per i bambini sulla terra), poi un corsetto ortopedico, ma nulla ha aiutato. I genitori parlavano tutto il tempo - siediti, cammina senza intoppi, ma era davvero difficile, e più di dieci minuti era semplicemente insopportabile. Appena ho lasciato la loro vista, ho gettato la mia schiena e mi sono goduto il conforto. All'università, ho iniziato a rendermi conto che se non avessi fatto nulla nei prossimi anni, non lo farò mai più - le ossa e le articolazioni si irrigidiscono, tutto qui.
Spontaneamente, ho provato un sacco di cose: basta camminare e sedermi dritto, ma non appena sono stato distratto e ho deliberatamente smesso di tenermi la schiena, mi sono immediatamente calato. Andavo ai massaggi e facevo sport e mi sdraiavo su un rotolo di asciugamani e persino su una pallacanestro - aveva solo un effetto a breve termine.
Per molto tempo mantenere la schiena dritta era oltre le mie forze. L'ultima speranza è stata un viaggio al terapista manuale (chiropratico), con due e mezzo chilo di rubli in due passaggi, ho avuto l'effetto solo per pochi giorni.
Dopo la fine dell'unione, la catena di eventi nella mia biografia ha portato al fatto che ho iniziato a lavorare come cameriere. A quel tempo ero quasi rassegnato a rilassarsi e prepararmi moralmente a una gobba in età avanzata.
Sei mesi dopo, il lavoro cominciò a piagnucolare, e poi mi dolevano le gambe: dal turno al turno, tutto si stava facendo più forte. I ragazzi intelligenti consigliano di acquistare plantari ortopedici.
È una grande follia salvarmi in piedi, e sono andato avanti e ho deciso di preparare le solette - individuali e tutto il resto. E prurito l'ultimo fine settimana prima del turno.
Ho telefonato a diverse cliniche, ma ovunque mi è stato rifiutato: tutto è stato preso, è necessario registrarsi in anticipo. Nella seconda pagina di Google, ho trovato un telefono e ho chiamato. Un uomo molto contadino ha detto che potresti salire su. La mia domanda è: sei un dottore? Rispose che era un dottore in scienze, un traumatologo ortopedico.
Ho chiesto perché ho bisogno di solette, gli ho detto che il cameriere e che mi fanno male le gambe. Mi ha chiesto se c'erano altre lamentele, dico abbassandomi. Dice, dai, non è una cosa, cammini giovane e gobbo, ti raddrizzeremo. Bene, penso, ok, l'ortopedico mi raddrizzerà, probabilmente come un lavoratore manuale, o qualcosa del genere, non l'ho collegato con le solette. Ho anche lasciato senza attenzione ciò che scrivono tra le altre cose sulle solette su Internet - correggono la loro postura. Beh, penso che i ragazzi si pubblicizzino da soli.
Sono venuto, in generale, a lui.
Dico - china, qui.
Sei assolutamente sano, dice, anche e bello, ma l'intero problema è dai piedi. Una gamba di una persona è sempre più forte dell'altra e gli archi dei piedi sono formati in modo diverso. Uno è sempre più piatto dell'altro. Il cervello compensa questa differenza con la sua colonna vertebrale: lo torce, il che rende una spalla più alta dell'altra, slouching, gobba e così via. E più forte di altri, l'ho espresso a causa dei piedi piatti. Mi fece fare solette, riscaldò i pezzi, incollò due tubi di plastica sul fondo, simili a due ciottoli piatti, e si formò lungo i piedi delle solette. Si sono congelati, mi sono alzato su di loro - e ofigel. Il dorso si livellava, le spalle tornavano indietro come da sole. Mi ha chiesto di alzarmi come prima. Mi sentivo a disagio, e mi sentivo a disagio: con la corretta posizione dei piedi, la posizione più comoda della colonna vertebrale è po-no-no!
I tre giorni successivi ho lavorato su nuove solette. È stato il più grande miracolo e magia della mia vita - ho camminato e sono rimasto in piedi con la schiena dritta e le mie spalle dritte senza sforzo. Per tutto il tempo volevo essere ricurvo su e giù, anche se non c'era nessun altro.
Il dottore ha chiamato in un giorno e ha chiesto come si sentiva - ho risposto che tutto era in classe, lo ha ringraziato, ma ha detto che i piedi fanno male e insensibili. Ha detto di essere paziente - le gambe si abituano, ogni giorno sarà più confortevole e più confortevole. In effetti, anche se le mie gambe dolevano un po ', era un dolore diverso e piacevole. Quando tornai a casa, mi tolsi le scarpe e dopo 10 minuti le mie gambe non mi facevano male, anche se erano malate anche la mattina dopo il turno.
Cosa mi è successo accorto - si scopre che il problema che ho cercato di eliminare tutta la mia vita è risolto così facilmente. Le solette sono fatte entro un'ora, e il giorno dopo hai una postura come quella di una guardia d'onore.

Carissime bambine, molti soffrono di problemi con la postura e l'andatura, sollevano, lasciano vedere le persone. Può cambiare la vita di qualcuno per sempre.
L'unico inconveniente è dire addio a schiaffi, ardesie e sandali. Cammina solo nelle solette, il che significa solo in scarpe chiuse.

PostScript.
Esistono diversi produttori di grezzi e tecniche di produzione. Avevo finito in Nuova Zelanda, sembra essere il più avanzato, ma anche il più costoso (da tre a cinquemila rubli)
Coloro che vogliono mettere il nome della marca a volte.
Altri non hanno provato non lo so.
E sì, solo un dottore può fare solette! Convinci te stesso di professionalità prima di dare i tuoi soldi :)

Esercizi di postura efficaci per correggere la curvatura a casa

La postura di una persona può dire qualcosa sulla sua natura. Mostra anche il lavoro dei muscoli e delle articolazioni. In questo articolo troverai le risposte a tutte le domande sui problemi con la postura e sui metodi per correggerli e su come sbarazzarti di curvare a casa con l'aiuto di una serie di esercizi.

Immagina di stare di fronte a te una persona forte, sicura di sé e potente. Come si presenta la sua posizione corporea? Senza dubbio, si alza, allungato fino alla sua piena altezza, con il petto rialzato e la testa alta. Una persona simile sembra essere pronta a spostare le montagne.

Il tuo aspetto e il modo in cui ti senti è direttamente correlato alla tua postura. Tuttavia, conoscendo la sua incredibile importanza, molti di noi fanno ben poco per correggere le flessioni. Le nostre vite sono piegate, squilibri ai fianchi e sopportate il dolore, considerando che questo è normale.

L'invecchiamento e la vita con una postura contorta possono essere una cosa pericolosa. Lo squilibrio dei muscoli e dei legamenti derivante dalla posizione errata del corpo può provocare vari tipi di problemi:

• Dolore cronico alla schiena, al collo e alle spalle;
• Lesioni a piedi, ginocchia, fianchi e schiena;
• Mal di testa;
• rigidità;
• stanchezza;
• Debolezza muscolare e atrofia;
• Mancanza di respiro;
• Violazioni dei processi digestivi;
• Pizzicare e spremere il nervo;
• Sciatica (nevralgia sciatica);
• Sindrome del tunnel carpale carpale.

Ma scopriamo come sbarazzarci di sciami nell'età adulta e cominciamo a ripararlo, non allineandosi nell'armadio! Capire che aspetto ha una postura veramente corretta, è possibile identificare anomalie nel proprio e determinare esercizi correttivi che funzionano meglio per voi. Con la corretta posizione del corpo e la postura dritta, i tuoi muscoli diventeranno più forti e lavoreranno in modo più efficiente, sarai in grado di evitare il verificarsi di dolore e lesioni, migliorare il tuo benessere e l'aspetto.

Correzione postura del corpo

Per affrontare il problema, prima di tutto è necessario identificare la causa del suo verificarsi. La maggior parte della curvatura della postura deriva da uno squilibrio dei muscoli che lavorano per tenere in posizione l'articolazione. In termini generali, un gruppo di muscoli è troppo stretto e l'altro gruppo è troppo rilassato o debole.

Ad esempio, quelli che sono curvi spesso hanno una schiena curva, perché i muscoli pettorali sono tesi, che allungano le spalle in avanti e li girano verso il centro del corpo. Aggiungete a questo un dorso debole e questo è lo squilibrio che porta le spalle in avanti, dalla loro posizione ideale. Quando si verifica un tale squilibrio, i muscoli iperattivi cercano di compensare i muscoli debolmente attivi, che causano tensioni, affaticamento e disagio.

Il modo più semplice ed efficace per non scivolare, correggere lo squilibrio e vivere con una schiena piatta in età avanzata è quello di allungare i muscoli iperattivi e rafforzare quelli a bassa attività.

Valutazione di base e autodiagnosi

Forse non hai prestato particolare attenzione alla tua postura, e non puoi nemmeno immaginare come possa essere distorto. Se hai dei dubbi sulla necessità di una correzione della postura, prima esegui questo controllo:

Indossare abiti stretti in modo da poter considerare pienamente la posizione del proprio corpo. Stare a piedi nudi, liscio, ma in modo che sia comodo, non cercare di costringerti ad accettare la posizione ideale secondo te. Per ottenere una valutazione onesta, cammina un po 'sul posto con gli occhi chiusi. Ciò consentirà ai piedi di assumere la loro solita posizione. Fermati e stai fermo. Chiedi a qualcuno di scattare una tua foto dal davanti, da un lato e da dietro.

Questo è esattamente ciò che una postura correttamente allineata assomiglia a:

Nota, su queste foto i giunti si trovano uno sopra l'altro. Le orecchie si trovano sopra le articolazioni della spalla, le costole sopra i fianchi e le anche sopra i talloni. Il bacino e la colonna vertebrale in posizione neutra. Se la posizione del tuo corpo è simile a quella descritta, allora sei OK!

Valutazione posturale di base

Indietro, spalle, fianchi e testa

Se la posizione del tuo corpo non sembra piatta, potresti avere una o più delle seguenti anomalie posturali. Capiremo come identificare queste deviazioni e con l'aiuto di alcuni esercizi di rafforzamento e stretching possiamo correggerle.

Deviazione 1: Sutulaya indietro e deviazione indietro

I fianchi sono premuti in avanti e si estendono oltre la linea anteriore delle costole.

Muscoli iperattivi: la parte posteriore della coscia, il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale, il gluteo grande e medio, il muscolo quadrato della parte bassa della schiena (glutei, parte posteriore della coscia e parte bassa della schiena).

Esercizi per allungare i muscoli: tratto corridori di Esercizio "Il miglior tratto del mondo", che si estende i muscoli dei glutei in posizione seduta, prona laici, si estende il tendine del ginocchio, auto-miofasciale rilascio muscoli posteriori della coscia (massaggio del rullo).

Muscoli inattivi: iliopsoas, muscolo del retto dell'anca (flessori dell'anca e addominali inferiori) e muscolo obliquo esterno.

Esercizi di rafforzamento: torcendo "Cocoon", piegando su fitball, sollevando le gambe in un tallone, "forbici".

Deviazione 2: Sindrome della croce inferiore

Eccessivo backbend, bacino inclinato in avanti

Muscoli iperattivi: muscoli ileo-lombari e del midollo spinale (flessori dell'anca e parte bassa della schiena).

Esercizi per allungare i muscoli: un affondo con il ginocchio a terra, "piramide" su fitball, stretching del quadricipite, il rilascio miofasciale auto quadricipiti, tirando le ginocchia al petto mentre sdraiati.

Muscoli inattivi: addominali e grande gluteo.

Esercizi per rafforzare: ponte gluteo, ponte gluteo su una gamba, ponte gluteo su fitball, torcendo con le gambe sollevate, tirando su nella "rana" da una posizione prona.

Deviazione 3: spalle arrotondate

Le spalle si estendono oltre la linea dell'orecchio

Muscoli iperattivi: muscoli pettorali grandi e piccoli.

Esercizi per allungare i muscoli: stretching del delta frontale, retrazione dei gomiti, stretching dei delta seduti su una sedia, stretching dei muscoli pettorali su fitball, stiramento dinamico dei muscoli pettorali.

Muscoli a bassa attività: bracciale rotazionale della spalla, la parte inferiore del muscolo trapezio, il muscolo dentato anteriore (i muscoli posteriori intorno alle scapole e i delta posteriori).

Esercizi per rafforzare: tiraggio sul blocco basso, tiraggio per i delta posteriori, astrazione delle mani indietro con un nastro, rotazione esterna di una spalla.

Deviazione 4: sporgenza della testa

Le orecchie vanno avanti oltre la linea di spalla

Muscoli iperattivi: i muscoli che sollevano la scapola (i muscoli nella parte posteriore del collo, che inclinano la testa all'indietro), gli estensori del collo, la parte superiore del muscolo trapezio.

Esercizi per allungare i muscoli: un rilascio miofasciale indipendente del collo, il mento al petto, stretching del muscolo sternocleidomastoideo (muovi le mani il più indietro possibile, palmi in alto, gira la testa di lato).

Muscoli inattivi: flessori del collo (muscoli nella parte anteriore del collo che inclinano la testa in avanti).

Esercizi per rafforzare: esercizi isometrici per la parte anteriore del collo.

Deviazione 5: Upper Cross Syndrome

Spalle arrotondate con curva eccessiva

Muscoli iperattivi: trapezio, muscoli che sollevano la scapola, muscolo pettorale grande e piccolo, estensori del collo (parte posteriore del collo, trapezio, parte superiore della schiena e petto).

Esercizi per allungare i muscoli: Dinamica allungamento dei muscoli del torace, collo rilascio di auto-miofasciale, il mento sul petto, che si estende la retrazione delta anteriore gomiti indietro, allungando i muscoli del torace su fitball, che si estende delta seduto su una sedia.

muscolare Inattivo: cuffia dei rotatori della spalla Cuculla, romboidale, dentato anteriore e estensore profondo del collo (schiena muscoli intorno alle più arretrati teste palette delta e anteriore del collo).

Esercizi di rafforzamento: esercizi isometrici per la parte anteriore del collo, trazione a blocchi bassi, astrazione manuale con nastro, rotazione esterna della spalla, delta posteriore.

Deviazione 6: inclinazione della testa

La testa è inclinata verso una delle spalle; può essere accompagnato da una svolta in questa direzione

muscoli iperattiva: lo stesso nome sternocleidomastoideo inclinata verso il centro (sternocleidomastoideo estende l'orecchio causa della clavicola, è responsabile per il mento inclinazione movimento verso il basso dell'orecchio a spalla e tornitura testa).

Esercizi per allungare i muscoli: un rilascio del collo miofasciale indipendente, stretching del muscolo sternocleidomastoideo, allungamento laterale del collo.

Muscoli inattivi: muscolo sternocleidomastoideo sull'altro lato del collo inclinato rispetto alla linea centrale.

Esercizi per rafforzare: i movimenti quotidiani (ad esempio masticare, trasportare qualcosa, tirare o sollevare, utilizzare un telefono cellulare) caricano uniformemente entrambi i lati, esercizi isometrici laterali per il collo.

Deviazione 7: spalle irregolari

Una spalla sopra l'altra

Muscoli iperattivi: muscolo trapezio (muscoli si estende dalla parte posteriore del collo alla cintura della spalla) sul lato rialzato.

Esercizi per allungare i muscoli: stiramento laterale del collo, rilascio del collo miofasciale indipendente.

Muscoli inattivi: il muscolo anteriore (il muscolo passa dalla parte superiore delle costole alle scapole, passando sotto il muscolo pettorale) sul lato rialzato.

Quali esercizi fare quando una spalla è più alta rispetto all'altra: eseguire movimenti quotidiani (ad esempio, trasportare qualcosa, tirare o sollevare, utilizzare un telefono cellulare, masticare cibo) caricando uniformemente entrambi i lati; trazione con una mano nel blocco superiore.

Deviazione 8: distorsione dell'anca

Una delle articolazioni dell'anca è più alta dell'altra, il che può dare l'impressione di una differenza nella lunghezza della gamba.

muscoli iperattiva: erettori muscoli spinali e quadrato dei lombi sul lato rialzato (lungo il muscolo della vita e coscia, vita e fianchi), obliqui interni ed esterni assegnazione muscolo della coscia. Anche molti altri tessuti del ginocchio, della caviglia, della fascia scapolare, del collo e della parte bassa della schiena possono essere iperattivi.

Esercizi per allungare i muscoli: stretching dei muscoli del tratto ileo-tibiale, rilascio miofasciale indipendente dei muscoli del tratto ileale-tibiale, stretching per i corridori per ballerini.

Muscoli inattivi: a seconda della situazione

Esercizi per rafforzare: astenersi da esercizi in cui vi è un grande carico d'impatto sulle gambe e esercizi ripetitivi (corsa, allenamento pliometrico, ecc.) Finché il bacino non è a livello. Ciò ridurrà il rischio di lesioni secondarie a caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.

Analisi di base della distorsione della postura: piedi e caviglie

Piedi e caviglie

Come le spalle, i fianchi e la schiena, anche i piedi e le caviglie hanno la loro giusta posizione. Con l'impostazione corretta, i piedi e le caviglie dovrebbero essere diretti in avanti, non verso l'interno o verso l'esterno.

Ecco alcune anomalie posturali comuni nei piedi e nelle caviglie. Se ti trovi in ​​uno o più di questi disturbi, prova ad allungare e rafforzare esercizi per alleviare il problema.

Deviazione 9: Piedi rivolti verso l'interno

I calzini si voltarono verso la linea che passava attraverso il centro del corpo

Muscoli iperattivi: tensione dell'ampia fascia della coscia (muscolo esterno della coscia).

Esercizi per allungare i muscoli: stretching dei muscoli del tratto ilio-tibiale, un rilascio miofasciale indipendente dei muscoli del tratto ilio-tibiale.

Bassi muscoli attivi: muscoli glutei grandi e piccoli.

Esercizi per rinforzare: ponte gluteo con nastro fitness sui fianchi, penetrazione laterale con nastro fitness, squat con nastro fitness sui fianchi.

Deviazione 10: uno o entrambi i piedi sono spenti

I calzini sono schierati dalla linea centrale del corpo.

Muscoli iperattivi: il bulbotus e altri muscoli rotatori esterni profondi (muscoli situati molto in profondità nella coscia e che collegano il femore al sacro).

Esercizi per allungare i muscoli: distendere i glutei in posizione seduta, torcere le meningi, liberare il miofasciale indipendente dal muscolo piriforme, allungare i muscoli del tratto ileo-tibiale, liberare il miofasciale indipendente dai muscoli del tratto ilio-tibiale, allungare i danzatori.

Muscoli inattivi: flessori e obliqui dell'anca.

Esercizi per rafforzare: "Cocoon", pieghevole fitball, sollevando le gambe in aria.

Ora, sapendo a cosa devi prestare attenzione, è il momento di analizzare la posizione del tuo corpo. Se hai identificato una di queste anomalie nelle tue foto, usa esercizi di stretching e potenziamento per correggerle.

Se necessario, incorporare esercizi di potenziamento muscolare nell'allenamento. Ad esempio, se si ha la sindrome incrociata superiore, utilizzare esercizi di abduzione di spinta e spalla nel giorno della schiena come esercizio di rinforzo. Offriamo di eseguire 3 cerchi di 8-12 ripetizioni.

Alla fine dell'allenamento fai alcuni esercizi con stretching statico. Fare esercizi in modo che ci sia una leggera tensione nei muscoli, ma non dolorosa. Mantieni ogni posizione per 15-30 secondi ed esegui 3-5 ripetizioni.

Aderisci a queste raccomandazioni e noterai presto risultati eccellenti: la tua salute e l'aspetto miglioreranno e sarai in grado di sollevare pesi più pesanti!

6 esercizi per correggere la postura

Lo sapevi che per ogni 2,5 cm per cui nella tua postura la tua testa si fa avanti, i muscoli del collo e della parte superiore della schiena stanno pagando un carico extra di 4,5 kg?

Ad esempio, il peso della testa di una persona è di 5,4 kg, e va avanti di soli 7,5 cm sopra la linea della spalla, di conseguenza, una pressione di 19 kg viene applicata al collo e alla parte superiore della schiena. Questo è praticamente lo stesso di mettere 3 angurie sulla schiena e sul collo.

Trascurando la posizione del tuo corpo, inviti dolore cronico al tuo corpo e alla tua schiena. Una posizione lombare arrotondata mentre si è seduti per lungo tempo davanti a un computer, curvandosi a lungo, una posizione scomoda del corpo mentre si dorme e un sollevamento anormale dei pesi, può portare a un dolore estenuante.

Mantenere una curva lombare naturale nella zona lombare è necessaria per prevenire il dolore lombare associato alla posizione del corpo. Questa curva naturale agisce come un elemento ammortizzante, distribuendo il peso su tutta la lunghezza della colonna vertebrale. Allineare la distorsione posturale può aiutare a sbarazzarsi del mal di schiena.

Il modo principale per risolvere il problema per coloro che si siedono tutto il giorno è solo alzarsi! Se si esce regolarmente da una posizione seduta e si eseguono questi 6 esercizi di ricostruzione rapida e semplice contro la curvatura durante le pause, si sarà in grado di svezzare i muscoli adottando la posa di un uomo delle cavità ingobbito che a loro piace.

1. Premendo il mento

Questo esercizio può aiutare a liberarsi della postura con la testa proiettata in avanti a causa del rafforzamento dei muscoli del collo.

Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Per prima cosa, gira le spalle indietro e in basso. Dirigi il tuo sguardo in linea retta davanti a te, metti due dita sul mento, stringilo leggermente e muovi indietro la testa (vedi immagine). Rimani in questa posizione per 3-5 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

Suggerimento: più è difficile eseguire un secondo mento, migliore sarà il risultato. Seduto in macchina nel parcheggio, puoi provare a fare questo esercizio premendo la parte posteriore della testa verso il poggiatesta e rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi. Fai 15-20 ripetizioni.

2. Sollevare le mani vicino al muro

Spingere la schiena contro il muro, la distanza tra i piedi è di circa 10 cm. Tenere una piccola curva nelle ginocchia. La schiena, i glutei e la testa dovrebbero essere premuti contro il muro. Sollevare le braccia piegate ai gomiti in modo che le spalle siano parallele al pavimento, le scapole siano premute l'una all'altra, formando la lettera "W" (vedi figura). Rimani in questa posizione per 3 secondi.

Dopo di ciò, alza le braccia, raddrizza i gomiti, in modo da ottenere una "Y". Controllare che le spalle non siano premute sulle orecchie. Fai 10 ripetizioni, iniziando con la lettera "W", indugiando per 3 secondi e poi alzando le braccia verso "Y". Eseguire 2-3 approcci.

3. Stretching sulla porta

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli del torace stretti.

Stare sulla soglia e allungare il braccio fino a parallela al pavimento, piegare il gomito in modo che le dita di questa mano siano rivolte verso il soffitto. Appoggia la mano sullo stipite della porta.

Lentamente sporgersi verso la mano tesa e premerla sulla pendenza della porta per 7-10 secondi. Smetti di spingere e poi premi di nuovo la mano sullo stipite della porta, entrando in un piccolo affondo, in modo che il petto si muova oltre la porta (vedi figura). Fai questo allungare 2-3 volte su ciascun lato.

4. Stretching dei flessori dell'anca

Stai sul tuo ginocchio destro, le tue dita sono sul pavimento e metti il ​​piede sinistro davanti a te.

Posizionare entrambi i palmi sopra il ginocchio sinistro e spostare il bacino in avanti fino a sentire un buon allungamento nei flessori dell'anca.

Stringere la pressa e tirare leggermente indietro il bacino, mantenendo il mento parallelo al pavimento (vedi figura). Rimani in questa posizione per 20-30 secondi. e cambia il lato.

Per i prossimi 2 esercizi, avrai bisogno di un elastico o di un expander:

5. Spinta in gomma a forma di X.

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, in particolare i muscoli a forma di diamante situati tra le scapole.

Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe in avanti. Fissare la parte centrale del nastro elastico sui piedi e incrociare le estremità del nastro per formare una "X".

Prendi le estremità del nastro e allarga le braccia di fronte a te.

Stringere le estremità del nastro sui fianchi, piegando i gomiti in modo che siano rivolti all'indietro (vedere la figura). Tenere premuto e tornare lentamente alla posizione di partenza. Esegui tre cerchi di 8-12 ripetizioni.

6. trazione a forma di V

Secondo uno studio condotto nel 2013 dalla Società Scandinava di Fisiologia Clinica e Medicina Nucleare (SSCPNM), questo semplice esercizio di recupero del nastro eseguito regolarmente 2 minuti 5 giorni alla settimana riduce significativamente il dolore al collo e alle spalle e migliora la postura.

In posizione eretta, tira un piede un po 'in avanti con l'altro. Afferrare le maniglie o le estremità del nastro (espansore) e sollevare leggermente le mani tirandole verso il lato del corpo, circa 30 °.

Tieni i gomiti leggermente piegati. Raggiungere la linea di spalla, fermarsi, indugiare e tornare alla posizione di partenza.

Assicurarsi che le scapole rimangano abbassate e che la schiena sia diritta. Esegui questo esercizio 5 volte a settimana per 2 minuti. al giorno

6 esercizi per la postura di stiratura negli adulti

Una delle cose che la maggior parte degli appassionati di palestra non ha abbastanza controllo su: la posizione del corpo fuori dalle pareti della stanza. Puoi fare esercizi cardio e di forza, ma anche prestare attenzione alla postura di tutti i giorni è estremamente importante. Joe Holder, allenatore di Nike e S10, dice: "Se si verificano problemi di dolore o movimento, il controllo della postura può darvi la risposta su cosa è necessario correggere e perché. Uno sguardo ravvicinato a come qualcuno è in piedi, dai piedi al collo, fornisce ampie informazioni su quali muscoli sono eccessivamente allenati e quali sono indeboliti ". E anche se la tua postura non ha bisogno di essere perfetta, migliorarla può ridurre il dolore e aumentare le tue prestazioni atletiche.

Fortunatamente, fare ginnastica per rafforzare la schiena e allungare il torace aiuterà a migliorare la situazione. Di seguito è riportato un elenco di cui sono inclusi esercizi per una postura bella, selezionati da Holden, che aiuteranno a correggere lo squilibrio e ad equalizzare la posizione del corpo, tra i quali ci sono sia esercizi di potenziamento che di stretching. Ad esempio, l'esercizio di rotazione della spalla aiuta a liberarsi delle spalle rivolte verso l'interno, che sono accompagnate da muscoli pettorali tesi e una schiena debole. (Questo riguarda te, fan del computer e amanti della scrittura di SMS).

Allinea e bilancia il tuo corpo con i seguenti 6 esercizi per raddrizzare la postura per rimuovere la curvatura della schiena e renderla livellata. Questa è la tua guida completa su come diventare più forte e più magnifico.

1. Pressa da banco cubana

Tecnica: posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi. Tenere i manubri leggeri sopra i fianchi, la posizione di partenza come nell'inclinazione. La schiena dovrebbe essere piatta, le braccia abbassate esattamente in basso, appena sopra le ginocchia (A). Distribuisci i gomiti indietro a causa dei muscoli della parte superiore della schiena, in modo da ottenere una lettera spezzata "T" (B). Alza le mani sulle spalle (B). Rimanendo in questa posizione sospesa, allungare le braccia in avanti in linea retta e fino alle orecchie (H). Ritorna alla posizione iniziale (D). Questa è una ripetizione. Esegui 3 serie di 8 ripetizioni.

2. Nuotatore

Tecnica dell'esibizione: sdraiati a pancia in su con le braccia e le gambe protese. Dirigetevi in ​​posizione neutra guardando in avanti. (A). Allarga le mani lungo i lati, come se galleggiasse (B). Quindi, riportare le braccia indietro nella posizione estesa dietro la testa (B). Concentrati sul mantenere le spalle rilassate e allontanandoti dai muscoli della schiena più larghi e medi. Questa è una ripetizione. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.

3. Rotazione della spalla esterna

Tecnica di esecuzione: prendi un manubrio in ogni mano o avvolgi un elastico con un carico debole intorno alle mani. I palmi sono rivolti verso l'alto. Piegare i gomiti e tenerli contro il corpo (A). Tieni i palmi delle mani lontani dal corpo fino a quando le tue mani sono quasi completamente spente. Dovresti sentirti caldo nei muscoli della schiena e delle spalle (B). Ritorna lentamente indietro entrambe le mani (B). Esegui 3 serie di 10 ripetizioni.

4. Aperture posteriori a forma di T

Tecnica di esecuzione: sedersi su una sedia o una panca, mettere le mani dietro al collo, i gomiti vicini l'uno all'altro (A). Sollevare il petto e i gomiti nella direzione del soffitto, muovendosi a causa dei muscoli della parte superiore della schiena. Cerca di non piegare la parte bassa della schiena (B). Questo è un replay. Esegui 3 serie di 8-12 ripetizioni.

5. Cammina il contadino

Tecnica di esecuzione: prendi i manubri in ogni mano, abbassando le mani lungo i lati. Assicurarsi che le spalle siano lontane dalle orecchie e verso il basso (A). Vai avanti mantenendo il corpo stretto e compiendo passi sicuri e decisivi (B). Cammina per 27-45 metri, poi riposa. Questa è una ripetizione. Fai 5-8 tali penetrazioni.

6. Halo

Tecnica: tieni il manubrio o il peso davanti al petto (A) con entrambe le mani. Sollevare il manubrio, fare rotazioni circolari intorno alla testa e riportarlo al petto, tirare le scapole dalle orecchie indietro e verso il basso. Tieni la testa dritta, il collo in posizione neutra (B). Esegui 10 rotazioni in una direzione, quindi 10 nell'altra. Questo è un approccio. Crea 3 serie.

Come correggere uno slouch negli adulti: i principali metodi di trattamento

L'abbassamento dell'adulto è un'eccessiva flessione della colonna vertebrale della regione toracica. Inizialmente, i cambiamenti nella curvatura della postura si verificano con fatica, lavoro a lungo termine al computer o alla macchina. In assenza di misure correttive, il processo diventa permanente.

Una curvatura in un adulto o in una persona anziana viene somministrata al trattamento, ma si deve lavorare per ripristinare la postura corretta. Se questo fenomeno è considerato una malattia e le misure correttive efficaci, consideriamo più in dettaglio.

Qual è pericoloso curvarsi?

Stoop non può essere attribuito a una malattia indipendente, ma il suo trattamento è importante per migliorare la qualità della vita umana. La bella postura dà una sensazione di sicurezza e contribuisce a mantenere un buon umore. Per la maggior parte, non importa e una violazione della postura rimane inascoltata fino a quando compaiono i primi sintomi di complicanze.

Se non curato, curvarsi in un adulto può sviluppare le seguenti patologie:

cambiamenti degenerativi della spina dorsale (osteocondrosi, ernia);

patologie sistemiche (osteoporosi, reumatismi o artrite reumatoide).

Ogni malattia ha i suoi sintomi e in vari gradi influisce sul benessere del paziente.

Cattiva postura

La violazione della postura è quando si rilevano i cambiamenti registrati strumentalmente (raggi X). Prima delle alterazioni dell'osso e della cartilagine, la curvatura è funzionale in natura e scompare completamente quando si sdraia o si riposa i muscoli.

violazione della sensibilità e diminuzione della forza delle gambe, meno frequente nelle mani;

difficoltà di movimento: con distorsione trascurata, vi è una completa restrizione della mobilità nella regione toracica;

sentirsi stanco e indolenzito;

spostamento delle vertebre rispetto al suo asse;

la circolazione sanguigna alterata crea i prerequisiti per l'insorgenza dell'ernia di Schmorl o dell'osteocondrosi;

La mancanza di misure per correggere la curvatura in un adulto porta ad un'ulteriore progressione della patologia. A causa dell'esaurimento della nutrizione dell'osso e del tessuto cartilagineo, iniziano i cambiamenti degenerativi che possono causare disabilità.

Complicazioni di cambiamenti degenerativi

La distruzione del disco intervertebrale porta alla violazione delle fibre nervose che manifesta un forte dolore. Nel tempo, vari sintomi si uniscono al dolore, che vanno da un cambiamento di sensibilità ad una perdita di forza muscolare negli arti. Le violazioni più gravi iniziano con un lungo decorso cronico e possono ridurre significativamente la qualità della vita del paziente e persino ridurne la durata.

Segni di un complicato corso di cambiamenti distruttivi:

La violazione della circolazione sanguigna nella regione cervicale porta a vertigini, mal di testa, perdita di memoria, visione, udito.

Violazione degli organi interni: mancanza di respiro, palpitazioni, violazione del tratto gastrointestinale.

La sindrome da dolore grave può diventare permanente.

Nei casi avanzati, sono interessati tutti gli organi interni e i sistemi. Al fine di prevenire un risultato deplorevole, la malattia deve essere trattata all'inizio, in questo caso nella fase di formazione di slouch.

E 'possibile far fronte ad una curvatura da adulto

Correggere la curvatura in un adulto può essere fatto a casa con l'aiuto di una corretta selezione di mobili e di esercizi ginnici quotidiani.

La ginnastica mattutina e la fisioterapia sono un metodo importante nel trattamento della schiena. Riposarsi in un adulto può essere corretto solo con l'esercizio. Questo metodo di terapia è disponibile per tutti e non richiede attrezzature speciali.

Obiettivi dello sviluppo fisico negli slouching negli adulti:

rafforzare i muscoli della schiena, addome, glutei;

allungamento dosato dei muscoli dei dischi toracico e intervertebrale;

Tavolo adeguatamente selezionato, sedia per il lavoro e un materasso per dormire aiuta a mantenere una postura bella ed è la migliore barriera di prevenzione.

Il trattamento curvo negli adulti è più efficace sotto il controllo di un ortopedico. Il medico può scegliere ulteriori metodi di terapia che accelerano la correzione della curvatura e correggono il risultato.

Nell'arsenale di uno specialista moderno compaiono i seguenti metodi:

esercizi terapeutici, ginnastica mattutina, passeggiate, jogging, nuoto, yoga, qigong, lezioni di ginnastica, giochi sportivi;

terapia del corpo compresa la terapia manuale e il massaggio. Ciascuna delle aree del trattamento corporeo può essere applicata indipendentemente o in combinazione con altre tecniche;

indossare un correttore di posizione per alleviare la colonna vertebrale o abituare la schiena alla posizione corretta;

non sono prescritti farmaci per il rilassamento, eccezioni sono la sindrome del dolore e la presenza di una malattia primaria che ha causato lo sviluppo di cifosi,

trattamento chirurgico per gravi violazioni degli organi interni o degli arti.

Consideriamo in modo più dettagliato ogni metodo separatamente.

Ginnastica terapeutica

Gli esercizi per correggere la curvatura possono essere eseguiti indipendentemente a casa o si iscrivono a un gruppo di salute e devono essere addestrati sotto la supervisione di uno specialista. La prima volta per la correzione della postura è di impegnarsi preferibilmente ogni altro giorno, dopo la normalizzazione dell'equilibrio dei muscoli, è sufficiente una volta alla settimana. È bene aggiungere alla palestra e altri tipi di attività fisica:

ginnastica mattutina dura 10-20 minuti, aiuta a risvegliare il corpo e prepararlo per le attività diurne.

Fare jogging o camminare In giovane età, in assenza di problemi al cuore o alla respirazione, è preferibile fare jogging, preferibilmente ogni giorno. Nella vecchiaia e con problemi di salute di fondo, camminare è la scelta migliore.

Nuoto. Per mantenere il tono del corpo e scaricare la colonna vertebrale è sufficiente 1-2 volte a settimana. Nel caso dell'inizio delle lezioni in cultura fisica o sovrappeso, il nuoto è la scelta migliore. In acqua, il carico sulle articolazioni è 2 volte inferiore.

Il nuoto non ha controindicazioni. Puoi farlo a qualsiasi età e anche al momento di esacerbazione del mal di schiena. Quando la ginnastica in acqua con un effetto terapeutico istruttore esperto aumenta di 3 volte.

La palestra è sufficiente per andare 2 volte a settimana. Tuttavia, vale la pena ricordare che l'allenamento della forza con slouching avrà l'effetto opposto. In palestra dovrebbe prestare attenzione all'elaborazione di tutti i gruppi muscolari e della trazione spinale.

Planck è un esercizio universale in grado di ripristinare la snellezza e la bellezza con il minimo tempo. Quando si corregge una curvatura adulta, questo è un esercizio ideale. Dovresti iniziare con alcuni secondi e aumentare gradualmente il carico. Prima dell'allenamento, leggi le controindicazioni, ma consulta l'ortopedico.

Gli esercizi per correggere la curvatura hanno una grande varietà. Per aumentare l'efficienza e la varietà di esercizi, è possibile utilizzare bastoni ginnici, palle, corde per saltare ed espansori.

Puoi farlo in palestra, nel parco oa casa. Il complesso di esercizi è anche selezionato individualmente.

Indossa un corsetto

L'uso di un corsetto o di un'ortesi per curvare è prescritto da un medico. L'uso costante di un correttore o di un corsetto scelto in modo errato può avere un effetto negativo sui muscoli della schiena. Pertanto, i corsetti devono essere equiparati ai farmaci e utilizzati rigorosamente secondo le indicazioni e secondo lo schema scelto dal medico.

È importante Indossare un corsetto con la curvatura deve essere combinato con la terapia fisica e, se possibile, con un massaggio.

Massaggio e terapia manuale per curvare

Un esperto terapeuta manuale è in grado di correggere la posizione delle vertebre in diverse sessioni, ma senza il corsetto muscolare appropriato, il problema tornerà di nuovo. Dopo aver riposizionato la colonna vertebrale, è necessario sottoporsi a un corso di massaggio per consolidare l'effetto e prestare attenzione alla cultura fisica.

Il massaggio viene mostrato in corsi per 10-20 giorni almeno 1 volta all'anno. Con l'aumento dello sforzo fisico, possono essere eseguite anche procedure di massaggio per evitare il sovraccarico di alcuni gruppi muscolari ed eliminare possibili spasmi.

Il massaggio e la terapia manuale migliorano la circolazione sanguigna, che contribuisce alla nutrizione della colonna vertebrale ed è la migliore prevenzione dei processi distruttivi.

Trattamento farmacologico

Il trattamento di curvatura viene effettuato senza l'uso di farmaci, ma in presenza di dolore, antinfiammatori, rilassanti muscolari e analgesici vengono prescritti. Quale gruppo del farmaco (o una combinazione di più gruppi) viene deciso dal medico.

Quando il cibo è impoverito di sostanze nutritive, vengono prescritte vitamine o calcio.

Trattamento chirurgico

Il trattamento chirurgico viene applicato solo con una grave curvatura spinale. Il trattamento curvo è completamente conservativo.

Stoop è il precursore di gravi malattie della colonna vertebrale. Ignorare un problema all'inizio può portare a dolore costante, debolezza muscolare e perdita di flessibilità. Il trattamento precoce ti consente di eliminare completamente la curvatura di un adulto. È molto più difficile sbarazzarsi dei dolori nella vecchiaia, tuttavia, gli esercizi di ginnastica o yoga aiuteranno a mantenere la postura ea prevenire lo sviluppo di iperecosi.