Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

• disturbi ormonali;
• reumatismi;
• ipotermia;
• lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

• emicranie e mal di testa;
• formicolio alle braccia e alle gambe;
• intorpidimento degli arti;
• frequenti capogiri;
• pizzicare o uscire dalle vertebre;
• limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

1. Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
2. Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
3. Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
4. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
5. Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
6. Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
7. Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

1. Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
2. Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
3. Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
4. Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
5. Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

• annuisce con la testa (20-30 volte);
• inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
• rotazioni della testa (15-20 volte);
• toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
• alzando le spalle (20-30 volte);
• mento che si estende e si tira (20-30 volte);
• in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

1. Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
2. Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
3. Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
4. Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
5. Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
6. Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
7. Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.

Usiamo la ginnastica del Dr. Bubnovsky con osteocondrosi cervicale: 7 esercizi

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - non è solo un insieme di esercizi di fisioterapia. Si basa sulla kinesiterapia - una speciale "terapia del movimento" che utilizza le riserve interne del corpo.

Una caratteristica distintiva della tecnica Bubnovsky è la preparazione di programmi individuali per il recupero della colonna vertebrale o delle articolazioni, che lo specialista del centro sviluppa individualmente per ciascun paziente dopo aver effettuato uno speciale esame miofasciale (durante il quale la localizzazione della lesione è determinata con precisione).

In primo luogo, il paziente viene addestrato al corretto esercizio da specialisti nei centri di Bubnovsky, e quindi può continuare ad allenarsi indipendentemente a casa.

Tre differenze di questa ginnastica nell'osteocondrosi cervicale da esercizi di fisioterapia classica:

selezione individuale dell'attività fisica, in base alla patologia identificata e alla capacità di riserva del paziente;

rafforzare i muscoli profondi del corsetto muscolare, che sono raramente utilizzati nell'esecuzione di esercizi normali, terapia fisica;

combinazione di sforzo fisico con esercizi di respirazione, massaggio speciale e crioterapia (effetti terapeutici del freddo).

Al fine di aumentare l'efficacia dei suoi esercizi, il Dr. Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, che, sotto la supervisione di uno specialista, aiuta ad alleviare rapidamente il dolore e ripristinare la mobilità.

Il dottore in ginnastica Bubnovsky non solo ti permette di fermare la distruzione della colonna vertebrale con osteocondrosi cervicale, ma anche di evitare un trattamento a lungo termine o un intervento chirurgico.

Sette esercizi per l'osteocondrosi cervicale

Il complesso per l'osteocondrosi cervicale di sette esercizi, descritto di seguito, è disponibile per ogni persona, dal momento che non richiede un simulatore ed è abbastanza semplice da eseguire a casa.

Esercizi "Spring" (1), "Review" (2) e "Metronome" (3) dal complesso di ginnastica medica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

PI: Stai dritto allo specchio, abbassa le mani lungo il corpo, tieni la testa dritta.

Abbassare la testa e tenerla per alcuni secondi.

Sollevare il mento e tirare leggermente in avanti, tenendo la testa in questa posizione.

Piegare la testa verso la spalla sinistra e tenerla per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Inclinare la testa verso la spalla destra, fissando anche la testa per 30 secondi.

Fai almeno sei tilt.

Gira la testa verso destra il più lontano che puoi, tienilo per qualche secondo.

Ripeti lo stesso movimento a sinistra.

Fai almeno tre turni in ogni direzione.

La sp è la stessa, ma le mani sono sulla cintura.

Tirare il collo, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.

Senza cambiare la posizione del mento, tirare la testa in avanti.

Ruota il busto di lato, con il mento fino alla spalla. Aspetta così per 30 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

Fai almeno sei turni in ogni direzione.

IP: sedersi su una sedia, le mani sulle ginocchia, mantenere la testa a livello.

Raddrizza le braccia e tirale indietro, inclinando la testa all'indietro.

Ritorna alla posizione di partenza.

6. Revisiona (versione complicata).

PI: lo stesso della versione precedente.

Posizionare il palmo della mano sinistra sulla spalla destra mentre si gira la testa nella stessa direzione (a destra).

Guarda la posizione del gomito, dovrebbe essere parallelo al pavimento; Tieni ancora l'altra mano al ginocchio.

Fai lo stesso, girando dall'altra parte.

IP: sedersi su una sedia, alzare le braccia sopra la testa e piegare leggermente i gomiti.

Gira la testa da un lato

Ritorna alla posizione di partenza.

Gira la testa dall'altra parte

Assicurati di fissare la posizione della testa per alcuni secondi ogni volta.

Esercizio "Fakir"

Pro e contro della ginnastica Bubnovsky

Vantaggi della ginnastica Bubnovsky (che sono rilevanti come nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale e di altri reparti):

• Versatilità. Gli esercizi per il collo sono efficaci non solo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale, ma anche per il recupero nel periodo postoperatorio o dopo l'infortunio. Sono anche utili come preventivo.
• Sicurezza. Questa ginnastica allevia non solo i sintomi negativi, ma anche la malattia stessa senza l'uso di droghe e sostanze chimiche.
• Nessuna controindicazione per età e sesso.
• Effetto terapeutico a lungo termine e prevenzione della ricorrenza della malattia.
• Effetto positivo sul corpo nel suo insieme. Gli esercizi ginnici aumentano le sue funzioni protettive, rafforzano i muscoli, promuovono la correzione del peso.

Il metodo Bubnovsky è riconosciuto come medicina ufficiale, brevettato e ha le autorizzazioni necessarie.

Dalle "carenze" è possibile chiamare solo la necessità di osservare rigorosamente il regime prescritto dall'ortopedico, di non perdere le lezioni e di eseguire correttamente tutti gli esercizi prescritti.

Cinque regole per l'efficacia delle classi

Un risultato positivo della ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo il metodo del Dr. Bubnovsky darà se si osservano le seguenti regole:

le prime due settimane di lezioni dovrebbero essere tenute ogni giorno senza mancare;

in futuro, il numero di lezioni a settimana è determinato individualmente dal medico del medico, di solito richiedono fino a otto volte al mese;

mentre si fa ginnastica è necessario monitorare costantemente la postura;

condurre lezioni di fronte a uno specchio per controllare l'accuratezza dei movimenti;

la durata del corso di trattamento con esercizi ginnici è determinata individualmente da un medico di terapia fisica, ma non inferiore a tre mesi.

Riepilogo di

Con esercizi regolari e l'esecuzione corretta di ogni esercizio, la ginnastica del Dr. Bubnovsky ti allevia rapidamente dai problemi nella regione cervicale e aiuta a curare l'osteocondrosi senza farmaci, che spesso hanno molti effetti collaterali indesiderati.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Dr. Bubnovsky: esercizi al collo, osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi oggi è giustamente una "malattia del secolo", perché soffre soprattutto di persone il cui lavoro non richiede un'elevata attività fisica, così come gli appassionati di giochi per computer.

La malattia può colpire il nucleo del disco intervertebrale e causare la distruzione del tessuto osseo della vertebra. Studi recenti hanno dimostrato che questa malattia è significativamente più giovane. Questo problema è rilevante per tutti i segmenti della popolazione.

Caratteristiche dell'osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale è un'anomalia con disturbi degenerativi-distrofici delle vertebre cervicali. Una delle più famose lesioni della cresta. Questo problema è associato all'enorme attività fisica di questa parte del corpo e alla patologia del trofismo (nutrizione).

Questa malattia si manifesta, di regola, dopo quaranta anni, ma ci sono delle eccezioni. Tra le malattie della colonna vertebrale prende un secondo posto fiducioso, dietro solo osteocondrosi lombare. L'astuzia di questa malattia sta nel fatto che per un lungo periodo di tempo non si manifesta.

Negli stadi avanzati di questa patologia si riduce significativamente il tenore di vita. La malattia può manifestarsi in modi diversi, quindi la società, per errore e non conoscenza, si rivolge a vari esperti.

Cause dell'osteocondrosi cervicale

Le ragioni possono essere diverse:

• Violazione della postura. Posizione patologica delle vertebre rispetto al suo asse o all'asse della colonna vertebrale.
• Il cuscino scelto in modo scorretto può causare questa malattia. Durante il sonno, i muscoli del collo dovrebbero riposare, ma se il cuscino è troppo alto, i muscoli del collo sono solo feriti.
• L'inattività. Ci sono molte ragioni per questa condizione. Come lavoro d'ufficio o mania eccessiva per i giochi per computer.
• Vibrazioni. Un tale gruppo di persone come camionisti sperimenta questo fattore sfavorevole.
• Lesioni del rachide cervicale.
• Eccessiva attività fisica.
• Sport professionistici
• Lavoro fisico e statico pesante.
• Abuso di caffè e bevande gassate, lavano fuori il calcio e il magnesio dalle ossa.
• L'obesità. L'eccesso di peso aumenta il carico sulla colonna vertebrale.

Sintomi di osteocondrosi cervicale

Riconoscere questa malattia è problematico. Poiché un aspetto diagnostico così importante come il dolore, può essere offuscato a causa dell'uso di analgesici. Un paziente che non sente dolore non cercherà aiuto.

Vale la pena prestare attenzione a:

• Pain. La localizzazione del dolore può essere diversa: collo, collo, spalla e braccio. Allo stesso tempo, dolore o dolore o trazione.
• Debolezza muscolare È difficile per i pazienti alzare le braccia sopra la testa.
• Crunch durante la rotazione della testa. Questo è un sintomo caratteristico di questa malattia. Ciò è dovuto all'accumulo di sali nelle articolazioni.
• La pelle d'oca si forma quando il collo si piega.
• Intorpidimento delle dita.
• "Sparare" nei muscoli.
• Visione e udito compromessi, associati a insufficiente afflusso di sangue al cervello.
• Nei casi avanzati, è possibile avere capogiri con vomito.
• Periodi di vertigini.
• Doppi occhi.

Simulatore Bubnovsky

Il simulatore Bubnovsky è un dispositivo multifunzionale in grado di alleviare problemi spinali e articolari. Il simulatore stesso è facile da usare grazie al suo design semplice. Controindicazioni per l'uso del dispositivo non sono disponibili, in quanto fa parte della terapia fisica.

Il principio di funzionamento è basato sulla forza anti-gravità e decompressione. Cioè, la persona dirige la forza e gli esercizi stessi sono ottenuti attraverso il simulatore. Per lavorare su questo dispositivo, non è necessario applicare super sforzi. L'effetto non tarda ad arrivare. Il dolore scompare e le condizioni generali migliorano.

Questo approccio per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale elimina l'uso di medicinali. Tra i vantaggi dell'utilizzo di questo metodo è quello di combattere l'eccesso di peso e aumentare il volume della massa muscolare. Come tutti sanno, anche gli esercizi sportivi aumentano l'immunità.

Esercita Bubnovsky per trattamento

"Primavera" - per la corretta esecuzione di questo esercizio dovrebbe stare dritto, le braccia lungo il corpo. Azione successiva: piegare a lungo la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

Dopo di ciò, la testa si piega indietro, in modo che il mento si alzi, per fermarsi di nuovo per un po '. Dopo prendere la posizione di partenza. Questo esercizio è fatto in tre turni.

"Recensione" - dovrebbe stare dritto, le braccia lungo il corpo. Girare la testa sul lato destro e sul lato sinistro. Dopo aver girato in ogni direzione, dovrebbe essere mantenuto in questo stato. L'esercizio viene ripetuto tre volte.

"Metronome" - la posizione iniziale del corpo. L'inclinazione della testa alla spalla destra e rimane in questo stato per mezzo minuto. Successivamente, la testa tornerà alla posizione fisiologica. Dopo di ciò, l'occupazione viene ripetuta per il lato sinistro. Questo esercizio è fatto in tre turni.

"Oca" - dovrebbe essere esattamente le mani lungo il corpo. Il mento deve essere livellato per essere parallelo al pavimento, tirare in avanti, dirigere la testa e mettere il mento sulla spalla, il corpo gira leggermente, la colonna vertebrale può essere in qualche modo disturbata, indugiare per mezzo minuto - un minuto. Ripeti tre volte.

"Garzetta": è necessario sedersi alla sedia, raddrizzare la testa, le mani con i palmi delle mani sulle ginocchia. Le mani dovrebbero essere raddrizzate e ricondotte, e allo stesso tempo la testa dovrebbe essere piegata all'indietro. Ritorna alla posizione originale. Questo esercizio è fatto in tre turni.

"Rassegna difficile" - seduto su una sedia, a testa dritta, con le mani sulle ginocchia. La testa gira sul lato destro ei palmi della mano sinistra sono posizionati sulla spalla destra in modo tale che il gomito sia parallelo al pavimento. Giusto - rimane immobile sul suo ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza e fallo di nuovo nella direzione opposta.

"Fakir" è una posizione su una sedia, le mani sono sollevate sopra la testa e leggermente piegate. La testa gira di lato finché non si ferma e si ferma, quindi nella direzione opposta e di nuovo indugia

Caratteristiche di trattamento nel metodo di Bubnovsky

Kinesiterapia è una terapia che non solo guarisce con esercizi fisici, ma fornisce anche diverse misure diagnostiche oltre alla cura. Determinano lo stato della cresta, il sistema muscolo-scheletrico, le articolazioni.

Questa tecnologia consente di stabilire una posizione chiara del processo patologico.

Il piano include un insieme di procedure create da Sergei Bubnovsky. Una volta eseguita, è possibile ottenere un rinnovo assoluto di tutte le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale e, inoltre, migliorare il lavoro di assolutamente tutti i sistemi e gli organi del corpo umano.

Nutrizione per osteocondrosi cervicale

La terapia combinata dell'osteocondrosi è impossibile senza terapia dietetica. La dieta in osteocondrosi è composta in modo tale che vi è un rapporto ideale di grassi, proteine ​​e carboidrati, inoltre arricchito con vitamine e minerali.

In effetti, il menu sarà compilato in base a tutte le regole generalmente accettate per un'alimentazione sana. Scegliendo il cibo è necessario tener conto del loro contenuto calorico, dal momento che, eliminando il peso in eccesso, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce.

Per l'inizio dell'effetto terapeutico, è necessario abbandonare un numero di prodotti:

1. I piatti fritti e affumicati contengono prodotti in fiamme. Questo alimento non si applica a una dieta sana, ma esacerba solo l'intossicazione del corpo e contribuisce all'obesità. Che a sua volta provoca solo lo sviluppo dell'osteocondrosi.
2. Caffè. Che peccato, ma devi rinunciare alla tua bevanda preferita. Il fatto è che la caffeina rimuove gli elementi in traccia necessari per la nostra colonna vertebrale dal corpo. A causa di ciò che l'osso diventa più sottile e diventa fragile.
3. Sale e zucchero Le persone che si preoccupano della loro salute hanno bisogno di dimenticare queste due parole per sempre.
   I sali sono depositati nelle articolazioni, mentre interrompono il loro lavoro. E lo zucchero porta al sovrappeso, che è spesso la radice di questo problema.
4. Tutte le bevande gassate Scaricano tutti gli elementi micro e macro utili dal corpo, il che aggraverà la situazione.

Per un effetto positivo del trattamento è necessario arricchire la dieta con i seguenti prodotti:

1. Piatti di uccelli e conigli. In questi prodotti, una quantità sufficiente di proteine ​​e sono a basso contenuto di calorie, che avrà indubbiamente un effetto positivo sullo stato del corpo.
2. Verdure, frutta e verdura sono un tesoro di vitamine, minerali e oligoelementi che sono così necessari per la guarigione.
3. Latte e suoi derivati Non è un segreto che il latte contenga abbastanza calcio, che è un materiale da costruzione importante per le ossa.
4. Pesce e prodotti ittici Prodotti proteici dietetici ipocalorici che contengono magnesio e fosforo. Impediscono la lisciviazione del calcio dal tessuto osseo.

L'osteocondrosi cervicale è una malattia grave che richiede un trattamento complesso. Il metodo del Dr. Bubnovsky dovrebbe essere eseguito da tutte le categorie della popolazione, poiché è mirato non solo al trattamento, ma anche a prevenire questa patologia.

Esercita Bubnovsky a casa con osteocondrosi cervicale

Qualsiasi tipo di esercizio secondo Bubnovsky è progettato per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il cervello. Questa tecnica cura perfettamente una malattia dell'osteocondrosi cervicale. Questa tecnica è anche buona come prevenzione delle malattie.

I benefici dell'esercizio

I benefici degli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono l'effetto della chinesiterapia e della terapia con l'aiuto dei movimenti. Le classi contribuiscono all'attivazione dell'intero sistema del corpo e consentono di liberarsi dall'infiammazione delle vertebre.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è la possibilità di elaborare un piano di lezioni individuali per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Il piano dipende dalla gravità della malattia, dalle forme sintomatiche della sua manifestazione e dal grado di efficacia del pre-trattamento effettuato.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è adatta per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, nonché del torace e del cervico-toracico. Molti notano l'aiuto indispensabile degli esercizi contro i pizzicotti nella regione lombare.

I benefici dell'esercizio sono insostituibili con tali sintomi:

• pizzicotti vertebrali;
• primi segni di osteocondrosi del cervico-toracico;
• all'uscita delle vertebre;
• processi infiammatori;
• pesantezza nella parte posteriore;
• con insufficiente attività fisica e con obesità;
• con forti mal di testa, emicranie e vertigini;
• disagio nella zona del collo e del collo;
• intorpidimento delle dita e delle mani.

Gli esercizi sono universali, poiché vengono eseguiti a scopo preventivo e post-operatorio. Nel primo stadio della malattia, aiutano a sbarazzarsi delle sindromi dolorose senza terapia farmacologica. L'effetto delle lezioni dura molto a lungo e previene le ricadute.

Tipi di esercizi

Qualsiasi tipo di esercizi per Bubnovsky si è svolto nella seguente sequenza rigorosa. Per prima cosa è necessario rastrenirovat il corpo riscaldando i muscoli. Questo può essere ottenuto tramite push-up. Le donne dovrebbero fare questo allenamento dalle loro ginocchia. Poi devi piegare le mani mentre inspiri e raddrizzarle mentre esali. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere uniforme e dritto, la schiena non dovrebbe piegarsi, lo sguardo dovrebbe essere concentrato in un punto di fronte a voi. Quando si scalda la testa non si può inclinare in avanti.

Gli esercizi del collo vengono eseguiti individualmente per il paziente da uno specialista esperto. I tipi di esercizio dipendono dalla gravità della malattia e dal tipo di malattia:

• esercizi a diversi stadi dell'osteocondrosi cervicale;
• esercizi dopo il trattamento terapeutico della malattia;
• attività preventive.

Inoltre, la ginnastica secondo Bubnovsky è selezionata anche con frequenti mal di testa del paziente, con insonnia di notte e sonnolenza durante l'orario di lavoro. Esercizi utili e distonia vegetativa, insonnia.

Serie di esercizi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky viene eseguita facilmente a casa, poiché non richiede attrezzature aggiuntive per allenare i movimenti e consiste in esercizi abbastanza semplici e facili.

La tecnica più efficace delle classi nella sua implementazione regolare per due settimane. Una volta completato il complesso, l'effetto ottenuto deve essere consolidato eseguendo gli esercizi almeno due volte a settimana.

Si consiglia di eseguire tutta l'attrezzatura davanti a uno specchio. Il complesso di esercizi consiste delle seguenti parti:

• Primavera. Devi stare dritto e abbassare le braccia lungo il corpo. Muovi lentamente la testa avanti e indietro, fissando ogni inclinazione per alcuni secondi.
• Metronomo. Nella stessa posizione, inclinare la testa prima verso la spalla destra, rimanendo in quella posizione per 30 secondi, quindi a sinistra.

Il tempo di fissare le inclinazioni della testa può essere ridotto a seconda del dolore. Non tollerare forti dolori, è necessario regolare il movimento in modo confortevole.

• Panoramica. Nella posizione iniziale, devi girare la testa alternativamente a destra e a sinistra, indugiando per diversi minuti su ciascun lato.
• Gus. Le mani sono piegate sulla cintura, raddrizzano il mento parallelamente al pavimento, quindi spingono in avanti. Gira la testa a destra e mettila sulla tua spalla. Rimani in questa posizione per non più di un minuto. Quindi fai lo stesso a sinistra.
• Heron. Siediti e raddrizza il busto il più possibile, tieni la testa dritta, le braccia incrociate sulle ginocchia. Raddrizza le braccia, tirale indietro e allo stesso tempo appoggia la testa all'indietro. Ritornando allo stato iniziale, attendere un paio di minuti e ripetere il movimento.
• Recensione difficile Siediti esattamente, braccia conserte in grembo. Girare la testa a destra e posizionare il palmo destro sulla spalla in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. La mano destra rimane sulle ginocchia.
• Fakir. Sedendo è necessario piegare leggermente le braccia e sollevarle sopra la testa, avendo precedentemente fissato i palmi delle mani insieme. Ruota completamente la testa in una direzione, poi nell'altra.

La tecnica di esercizio corretta secondo Bubnovsky è prescritta da un dottore. La sua implementazione regolare e metodica garantisce il successo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Tutte le attrezzature devono essere eseguite lentamente, con metodo e con un sorriso sul suo volto.

Dr. Bubnovsky - esercizi al collo: osteocondrosi cervicale

Contenuto dell'articolo

Manifestazioni di osteocondrosi cervicale

Il dolore dal collo cede alla spalla, alla spalla, al braccio? Inclinare o girare la testa è accompagnata da un crunch, sparando? Al mattino è difficile alzarsi, tutto il giorno la mano si estende per strofinare il collo? Queste sono solo le prime rondini, che abitualmente le spieghiamo con fatica ordinaria.

I problemi si trovano più tardi quando i nervi e i vasi sanguigni sono compressi. Inizia a ferire e a sentire le vertigini, la parte posteriore del collo è in fiamme, la nausea, la sensazione di mancanza di aria appare. La visione soffre - la nitidezza diminuisce, negli occhi si scurisce, i punti lampeggiano. La pressione salta e il trattamento standard non aiuta. Si sente stanco, rotto. Successivamente, il medico fa una diagnosi - osteocondrosi cervicale.

Cause dell'osteocondrosi cervicale

Noi stessi provociamo l'apparizione della malattia quando infrangiamo le regole di una vita sana.

1. Ci sediamo al lavoro ea casa molto, il nostro migliore amico è un computer o una TV. A causa della bassa attività fisica, i muscoli della schiena si indeboliscono. I dischi intervertebrali sono compressi, deformati, le loro funzioni sono disturbate.
2. Dimentica la tua postura, pigro per tenere le spalle. Lo stato curvo è fastidioso per la colonna vertebrale, specialmente per molto tempo, si ottiene una curvatura. Poi ci sono problemi.
3. Mangiare male. Il metabolismo è disturbato se il corpo manca di potassio, fosforo, magnesio, manganese, vitamina D. La colonna vertebrale soffre senza gli elementi necessari.
4. Ci feriamo il collo, sollevando il peso con un sobbalzo. Altre lesioni sono colpi, esercizio eccessivo.
5. Infezioni croniche Ad esempio, tubercolosi o complicazioni da influenza.

Sulla prevenzione della malattia parlare nella scuola materna. Ma non c'è voglia di fare anche ginnastica minimale, spieghiamo tutto con una mancanza di tempo. Nel caso della sezione del collo, le braccia e le spalle si indeboliscono. In primo luogo, la nutrizione dei muscoli è rotta, i dischi intervertebrali vengono distrutti. Poi arriva il giro del cervello. L'OMS registra: nella lista dell'osteocondrosi, il collo dell'utero prende un triste secondo posto dopo la lombare.

La base della metodologia Bubnovsky

Che cosa fa la maggior parte dei malati quando hanno problemi dolorosi? Va in farmacia e compra qualcosa per strofinare o anestetizzare. Non è quello che ha ordinato il dottore. Il nome è stato suggerito da amici, i vicini, nel migliore dei casi, raccomandato da un farmacista. Il dolore si attenua, l'infiammazione e il gonfiore vengono rimossi, si avverte sollievo. Non per molto, quindi l'effetto dura di meno. I sintomi sono alleviati solo temporaneamente, la causa principale rimane.

Le complicazioni di tale violazione sono pericolose. L'anatomia delle vertebre cervicali è specifica, il reparto è molto mobile, i carichi su di esso sono ottimi. Il trattamento dell'osteocondrosi è lungo e difficile.

Ma una diagnosi del genere non è una frase. Il dott. Bubnovsky dice: in tutte le sindromi dolorose, i muscoli sono coinvolti in uno stato di spasmo. È necessario far muovere il corpo per tornare alla vita normale, accenderlo, aumentare il flusso sanguigno.

Ginnastica Dr. Bubnovsky aiuta in diverse fasi della malattia. Base - kizineterapiya: trattamento, in cui il corpo utilizza le riserve interne come risultato del movimento. Cosa succede nell'area problematica?

1. Il recupero dell'osso e del tessuto muscolare viene accelerato, il corsetto muscolare viene rafforzato.
2. Il corretto flusso sanguigno viene ripristinato, iniziano i processi metabolici sani.
3. Aumenta la mobilità del collo.

Perché i pazienti si fidano di Bubnovsky? Poiché aveva sperimentato tutti gli "incantesimi" della sua schiena dopo un grave infortunio, fu guarito, e ora il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky restituisce la gioia del movimento agli altri.

Attenzione! In caso di dolori acuti è vietato impegnarsi nel complesso!

Non sono state trovate altre controindicazioni per l'esercizio fisico. Il dottore ti dirà quali movimenti dovrebbero essere evitati all'inizio. Dalle prime classi il dolore, la tensione viene rimossa. La ginnastica terapeutica è progettata per risultati rapidi, ma il carico viene aggiunto gradualmente.

Dove si allena secondo il metodo del dott. Bubnovsky? Ideale - in una palestra appositamente attrezzata sotto la supervisione di istruttori competenti. Per ogni caso, il medico seleziona un singolo complesso, un regime di allenamento. L'effetto di tali attività è impressionante, ma pochi possono permettersi un simile servizio. Iniziamo con semplici movimenti, puoi farli da soli a casa. Quando fai questo, non puoi ferirti o forzare troppo i tuoi muscoli. Sono ammessi anche con l'ernia spinale.

Esercizi di base per Bubnovsky

L'allenamento inizia a riscaldare i muscoli con le flessioni (per le donne - dalle ginocchia). Mantieni il tuo corpo diritto, senza deflessione, guarda avanti. Piegamento delle mani - inalare, raddrizzare - espirare. Non abbassare la testa.

Attenzione! Ci sono regole generali quando si esegue qualsiasi esercizio complesso:

• la posizione iniziale è seduta, la schiena è dritta, manteniamo il nostro livello della testa, le mani sono libere di giacere sulle ginocchia;
• facciamo movimenti senza intoppi, senza cretini;
• ad ogni giro della testa 15 sec. tenere la tensione. Se subito non funziona così tanto, aumenta il tempo gradualmente;
• avendo fatto un esercizio per un lato, ogni volta che torniamo alla posizione di partenza. Da esso ripetiamo nell'altra direzione;
• lo sguardo è sempre diretto attorno al giro della testa.

La ginnastica con osteocondrosi cervicale richiede un massimo di 30 minuti.

1. "Metronomo". Allungare delicatamente l'orecchio verso la spalla, per quanto possibile, congelare. Allunga, rafforza i muscoli laterali del collo.
2. "Primavera". Il mento è premuto sul collo, allo stesso tempo con la corona che raggiungiamo per il soffitto. In 15 secondi tornare alla posizione di partenza e 15 secondi. tira il mento senza inclinare la testa. Interamente la parte vertebrale superiore è rafforzata, questo è importante nell'osteocondrosi toracica.
3. "Oca". Tirare il mento in avanti, in un arco tratto verso l'ascella. Immagina un uccello che posa la testa sotto la sua ala. Migliore coordinazione dei movimenti del rachide cervicale.
4. "Guarda il cielo". Ruota delicatamente la testa di lato finché non si arresta, sollevando leggermente il mento. Si stanno allenando i muscoli sotto la nuca.

È importante! Non buttiamo indietro la testa!

1. "Frame". Il palmo della mano sinistra fortemente premuto sulla spalla destra, il gomito va avanti e in alto. La spalla sinistra si alza, ci voltiamo e ci metto il mento per 15 secondi. La pressione del palmo sulla spalla non diminuisce! I muscoli del collo sono coinvolti, si trovano sul lato e quasi mai funzionano.
2. "Fachiro". Alleviamo le mani attraverso i lati, ci uniamo ai palmi strettamente sopra la corona, come per la preghiera. Girare la testa di lato fino alla posizione estrema, fissare la tensione. Lavora i muscoli del collo, le braccia.
3. "Aereo". Alziamo le mani sulle spalle, le spostiamo all'indietro, uniamo le scapole per 15 secondi. Ritorniamo al livello delle spalle, con una linea obliqua: uno sale, il secondo scende. Di nuovo proviamo a collegare le scapole. Lavora i muscoli della colonna vertebrale toracica.
4. "Airone". Ci separiamo e solleviamo un po 'le braccia, spostandole il più indietro possibile e allungando il mento verso l'alto. Molto simile all'uccello, pronto a volare. Migliora la flessibilità del collo, toracico.
5. "Albero". Alzando le mani verso l'alto. Le palme si allungano fino al soffitto, spingono il mento in avanti. Distende notevolmente l'intera colonna vertebrale.

Un piccolo allungamento dopo la ginnastica consoliderà l'effetto e allevia le spiacevoli sensazioni del giorno successivo. Se ti impegni in questo modo per la prevenzione, l'osteocondrosi della regione cervicale non è minacciata.

È necessario essere trattati a fondo, osservando le precauzioni. Molte terminazioni nervose dalla regione cervicale vanno al cervello. Le conseguenze delle azioni difficili sono difficili da prevedere, quindi il compito principale della ginnastica è ripristinare in modo sicuro le funzioni delle vertebre e dei tessuti. Per ottenere un risultato stabile, le prime 3 settimane di ginnastica per il collo vengono eseguite ogni giorno, quindi - almeno 2 volte a settimana.

Esercizi di forza consigliati

Esercizi molto più efficaci con carichi di potenza. Per eliminare il dolore nei centri specializzati del Dr. Bubnovsky è stato creato un simulatore, che viene utilizzato per allenarsi con un istruttore. Dopo un esame approfondito del paziente, viene prescritto un corso individuale. Il cambio di stato è monitorato, il carico è costantemente aumentato, la natura degli esercizi cambia. Se il caso è in esecuzione, è possibile interrompere il degrado dei dischi intervertebrali. Ma cambiamenti significativi appariranno non prima che dopo tre mesi di studio.

A casa, puoi fare esercizi di forza per sviluppare la cintura della spalla. È particolarmente importante essere coinvolti in coloro che, a causa di uno stile di vita sedentario nella regione delle vertebre cervicali inferiori, hanno sviluppato un cuscinetto adiposo. Questo tipo di garrese rende difficile il passaggio del sangue: qui la sensazione di bruciore provoca terribili disagi. La sofferenza, il rifornimento di sangue al cervello è bloccato. Per combattere il garrese serve una buona articolazione della spalla. Solo loro possono ripristinare il flusso di sangue in quest'area.

Per coloro che pensano che tali problemi siano risolti con il massaggio:

Bubnovsky conferma il suo effetto, ma come un secondo rimedio dopo gli esercizi. Dopo aver completato il massaggio, assicurati di imporre un impacco freddo sul garrese. Il freddo allevia l'infiammazione, migliora la circolazione sanguigna, elimina il dolore nell'area dei muscoli massaggiati.

Qual è il metodo di Bubnovsky raccomandato per te stesso a casa? Dolori: non lavorare le spalle, la schiena e il collo. Hai bisogno di aprire le articolazioni della spalla rigida.

1. Spremere ad ogni livello possibile.
2. Ruota anche le mani in entrambe le direzioni, alternativamente e insieme. L'ampiezza è ampia.
3. Allacciare le fasce elastiche più alte per le mani. Facciamo swing attivo e ampio. In primo luogo, di fronte agli elastici, poi di nuovo a loro.
4. Siediti, appoggiandosi alla palla ginnica per ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Seduto sulla gomma, sull'espirazione, imita il legno segato. Almeno 20 volte con ogni mano!
5. Seduto, appoggiandosi alla palla, ora gengivale dietro di lui. All'espirazione, abbassare le mani, come se si stesse recuperando. Dalla stessa posizione - all'espirazione abbassiamo le braccia diritte di fronte a noi, allungandole.
6. Si inclina su un piede piatto, appoggiato su un supporto. In piedi, con le gambe dritte, piegare verso il basso. Cerchiamo di toccare le dita dei piedi.

La regola per ottenere il risultato è la ginnastica quotidiana! Quindi il sangue nel collo non ristagna. Facciamo esercizi prima della comparsa del sudore, e non per un segno di spunta "fatto", altrimenti non ci sarà alcun effetto. Non è possibile caricare te stesso con grandi pesi, tutte le ustioni inutili un gran numero di ripetizioni.

È più difficile trattare l'osteocondrosi cervicale piuttosto che prevenirla con la prevenzione. Il metodo del dott. Bubnovsky è riconosciuto come medicina ufficiale. L'esercizio non si ferma solo alla distruzione della colonna vertebrale. Combinandoli con un massaggio, una dieta appropriata, c'è una grande possibilità di fare a meno di trattamenti costosi o addirittura di un intervento chirurgico.

Ginnastica terapeutica del Dr. Bubnovsky con osteocondrosi del rachide cervicale: una serie di esercizi

L'osteocondrosi è la ruggine della colonna vertebrale. Questa famosa espressione di Bubnovsky è nota a quasi tutti i pazienti. Il Dottore in Scienze Mediche e il famoso kinesiterapista russo hanno creato un metodo unico di trattamento del sistema muscolo-scheletrico e delle malattie neurologiche utilizzando le risorse interne del corpo. Esercizi per l'osteocondrosi cervicale a Bubnovsky hanno mostrato la sua alta efficienza e hanno ottenuto una grande popolarità.

contenuto:

La ricarica per il collo include stretching e una serie di esercizi di forza. La ginnastica terapeutica rafforza i muscoli della colonna cervicale e crea un'ulteriore struttura per sostenere le vertebre nello stato anatomico. Gli esercizi aiutano a sbarazzarsi di molti sintomi associati dell'osteocondrosi. Il medico di ginnastica è indispensabile per l'ipertensione, mal di testa e distonia vascolare.

Caratteristiche di ricarica secondo Bubnovsky

L'osteocondrosi cervicale è una malattia cronica che porta a complicazioni e disturbi neurologici. Ridurre la distanza tra i corpi vertebrali porta ad attrito, spremitura delle arterie e delle radici nervose, causando dolore e disagio. L'assunzione di farmaci allevia il dolore e migliora il benessere, ma non cura la patologia. La ginnastica terapeutica con prestazioni giornaliere consente di alleviare la compressione, migliorare il flusso sanguigno, riportare la posizione anatomica alla colonna vertebrale.

La cultura fisica secondo Bubnovsky ha diverse caratteristiche:

• gli esercizi sono selezionati individualmente per ciascun paziente, in base allo stato e alle possibilità dell'organismo;
• i movimenti sono mirati a rafforzare i muscoli della schiena profonda;
• lo sforzo combinato con esercizi di respirazione;
• La ginnastica può essere fatta con la sindrome del dolore moderata.

Per una maggiore efficienza, il medico ha sviluppato speciali simulatori che aiutano a sviluppare la muscolatura liscia e accelerare il recupero.

Sulla nota La ginnastica ti permette di rifiutare rapidamente di prendere pillole e ridurre la durata del trattamento.

Effettuare ginnastica per il collo è raccomandato per:

• ipertensione;
• osteocondrosi del rachide cervicale;
• mal di testa;
• insonnia;
• scarsa concentrazione;
• lavoro sedentario;
• distonia vascolare.

I benefici degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky:

• la circolazione sanguigna è migliorata;
• il dolore va via;
• maggiore mobilità della testa;
• i processi di scambio sono accelerati;
• inizia il processo di recupero nei tessuti danneggiati;
• i mal di testa con osteocondrosi del rachide cervicale vengono eliminati.

Sulla nota La ginnastica dovrebbe essere fatta giornalmente. Solo un lavoro costante su te stesso darà risultati positivi. Quando il dolore moderato è limitato solo al riscaldamento.

Ginnastica terapeutica

Esercizi per osteocondrosi cervicale in Bubnovsky possono essere eseguiti a casa. Non è richiesto un allenamento fisico speciale, tutti i movimenti sono semplici e chiari.

I principianti devono considerare alcuni punti importanti:

1. Il primo giorno non hai bisogno di fare molto movimento e portarti in uno stato debilitante. Se i muscoli sono deboli, faranno male la mattina successiva.
2. Non lasciare asciugare la bocca, bevi acqua a piccoli sorsi tra un esercizio e l'altro.
3. Se il dolore non è forte, continua la ginnastica. Nelle sindromi dolorose acute non è possibile impegnarsi.
4. Lodati dopo ogni esercizio per superare la tua stessa debolezza.

Sulla nota Dr. Bubnovsky non consiglia immediatamente di abbandonare il farmaco. Innanzitutto, è possibile ridurne il numero e, dopo alcune classi, ridurlo a icona.

Il complesso principale

Tutti gli esercizi di base fanno a meno di cretini, movimenti fluidi. Tieni la schiena dritta, avvicina la testa al soffitto e metti le mani sulle ginocchia. Quando giri la testa, rimani in posizione e conta fino a 10. Dopo aver eseguito l'esercizio per un lato, torna alla posizione iniziale e ripeti nell'altra direzione. Guarda piombo con i giri della testa. Ripeti gli esercizi 5-10 volte.

Trovare video da classi del centro di Bubnovsky specificamente per il collo è abbastanza difficile. Offriamo di vedere il seguente materiale.

Esercizi complessi:

1. Allungando i muscoli laterali del collo dell'utero. Allunga l'orecchio verso la spalla, blocca, solleva la testa, allunga dall'altra parte.
2. Mento sul suo petto, indugiare. Sollevarlo e tirare leggermente in avanti. La testa non dovrebbe essere rigettata.
3. Tirare il collo in avanti, il mento è parallelo al pavimento. Lungo l'arco tirarlo verso l'ascella, tornare alla posizione di partenza, ripetere nell'altra direzione.
4. Girare la testa a destra, sollevare il mento e guardare il soffitto, ripetere il movimento a sinistra.
5. Usa il pennello sinistro per premere sulla spalla destra, solleva il gomito parallelamente al pavimento, mentre la spalla sinistra sale automaticamente. Gira la testa verso di lui e premi il suo mento. Ripeti con l'altra mano.
6. Pennello sollevare, unendo i suoi palmi sopra la corona, i gomiti a parte. Gira la testa il più possibile a destra, poi a sinistra.
7. Allargare le braccia ai lati e tirare indietro in modo che le scapole siano collegate. Fare l'esercizio sollevando un arto in alto, l'altro abbassandolo un po ', spingendolo indietro, cercando di collegare le scapole.
8. Le mani si ritirano il più possibile, il mento si allunga verso l'alto.
9. Spazzola fino al soffitto e allunga, spingendo il mento in avanti.

Dopo la ginnastica è necessario fare un piccolo tratto per correggere il risultato e rilassare i muscoli. Successivamente, il medico consiglia di fare un automassaggio per l'osteocondrosi cervicale. Una serie di esercizi può essere eseguita per la prevenzione della malattia durante il lavoro sedentario.

Ginnastica di potenza

Secondo il medico contro l'osteocondrosi cervicale è più efficace fare esercizi di forza. Nella scuola di Bubnovsky vengono utilizzati simulatori speciali, i mezzi improvvisati possono essere utilizzati a casa.

Esercizi complessi per l'osteocondrosi cervico-toracica:

1. Push-up. Collocare 2 sedie vicino al letto a distanza di un braccio e alle spalle. Le gambe insieme alla posizione pelvica sul letto. Con le mani, appoggiarsi al sedile di ciascuna sedia e iniziare a spingere lentamente verso l'esterno. All'espirazione, vai giù, mentre inspiri, sali. Mentre rinforzi i muscoli, aumenta la distanza tra le sedie.
2. Sdraiati sul letto, posiziona la testa sul bordo. Prendi manubri o oggetti pesanti nelle tue mani e tirali fuori di fronte a te. All'espirazione, abbassateli dietro la testa, inalate e rilasciate l'aria nella posizione iniziale.
3. Rimani nella stessa posizione, alza le mani con i manubri di fronte a te. Abbassare il lato sotto il letto e sollevare di nuovo.
4. Sedetevi tra le sedie, le mani appoggiate sul bordo del sedile. Mentre espiri, raddrizza le braccia mentre fai flessioni, mentre inspiri, torna al pavimento.

Tutti gli esercizi fanno 5-10 volte, aumentando gradualmente il numero di movimenti. È necessario essere impegnati ogni giorno per 15 giorni, quindi la ginnastica può essere effettuata 3-4 volte a settimana.

Bene allenati i muscoli della schiena stringendo. Per fare questo, è possibile acquistare una barra orizzontale speciale e posizionarla sulla porta. Si consiglia di iniziare da una piccola altezza in modo tale che sedendosi sul pavimento si possa raggiungere la traversa. Mentre i muscoli si rafforzano, la barra si solleva più in alto.

Controindicazioni

Nonostante l'effetto positivo della ginnastica, Bubnovsky ha controindicazioni. Non è possibile eseguire gli esercizi per esacerbare l'osteocondrosi cervicale. Con cautela, la ginnastica viene prescritta agli anziani, dopo un ictus, con un sistema immunitario indebolito e diabete.

• malattie oncologiche;
• rottura del tendine;
• intervento chirurgico (il divieto è valido fino al completo recupero del corpo).

Caricare con osteocondrosi cervicale secondo il metodo di Bubnovsky ha un effetto positivo su tutto il corpo, consente di ripristinare la mobilità della testa, rafforza il corsetto muscolare, contribuisce alla correzione del peso. La tecnica del dottore è riconosciuta come medicina ufficiale e consente di affrontare la malattia senza farmaci.

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