La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi è il metodo più semplice e più accessibile per ciascuno, non solo di prevenzione, ma anche, in parte, del trattamento di questa malattia. L'osteocondrosi, così come la sciatica, così come l'artrite e l'artrosi, limitano seriamente la mobilità delle articolazioni, compresi i dischi intervertebrali. Ciò contribuisce al verificarsi di complicanze associate sotto forma di ernie, a processi metabolici alterati nel corpo, a una diminuzione dell'immunità e, infine, a una diminuzione del livello generale di salute.

La regione cervicale gioca un ruolo speciale qui - è il primo collegamento attraverso il quale vengono trasmessi i segnali del sistema nervoso centrale. Le capacità delle regioni toracica e lombare dipendono dal suo stato fisiologico. L'esercizio terapeutico del collo (terapia fisica) è il modo migliore per mantenere la funzionalità dell'intera colonna vertebrale e dell'attività della vita in generale.

Indicazioni per Lfk

Le prime indicazioni per gli esercizi di fisioterapia sono i dolori nevralgici alla testa, al petto, alle braccia e alle gambe. Sono provocati dall'osteocondrosi - cambiamenti organici nella colonna vertebrale:

• Depositi di sale nello spazio intervertebrale;
• Disidratazione e ridotta elasticità dei dischi ammortizzanti;
• I nervi radicolari delle vertebre di serraggio che regolano la funzione degli organi interni e degli arti.

Se lasci tutto senza attenzione, i sintomi patologici aumenteranno costantemente. Per contrastare questi processi distruttivi e chiamato ginnastica terapeutica con osteocondrosi cervicale. La procedura non richiede un ospedale medico, una palestra, simulatori e massaggiatori coinvolti. Tutti sono disponibili per l'osteocondrosi cervicale a casa.

Cosa è richiesto per le classi

Prima di caricare il collo con osteocondrosi è necessario:

• Consultare un medico, coordinare con lui le modalità di allenamento, nonché gli esercizi del complesso medico;
• Aerare bene la palestra;
• Metti il ​​tappetino per gli esercizi nella "sdraiata";
• Indossare una tuta comoda (migliore sport).

Quando si eseguono esercizi per il collo con osteocondrosi dovrebbe:

• Non sovraccaricare la prima lezione. Ogni carico successivo dovrebbe aumentare in quanto si adatta a quello precedente;
• Monitorare costantemente l'impulso;
• Alternare gli esercizi nella cervicale con esercizi di respirazione;
• Per i leggeri dolori al petto o un improvviso cambiamento della frequenza cardiaca, interrompere immediatamente l'allenamento della forza o sostituirli con esercizi più leggeri.

I dolori acuti nell'area del cuore sono controindicati per la terapia di esercizio. La continuazione delle lezioni è possibile con la completa riabilitazione dell'attività cardiaca solo con il permesso del medico curante.

La tecnica più comune

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale consiste in un insieme di procedure dinamiche e statiche finalizzate allo sviluppo medico del rachide cervicale. Tutti si completano a vicenda e ottimizzano il risultato finale. La ginnastica dinamica nell'osteocondrosi della regione cervicale si basa sull'uso alternato dei muscoli dei gruppi di contrazione e rilassamento. Gli esercizi sono eseguiti in stretta sequenza. Ciascuno di essi deve essere ripetuto almeno 5 - 15 volte. Posizione di partenza: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe unite, le mani alle giunture.

• Le mani su un lento inalare si alzano;
• Allungati in punta di piedi;
• Guarda le punte delle dita;
• Le mani su un'espirazione lenta vanno giù;
• Posizione di partenza

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con un bastone con osteocondrosi

• La mano destra con un respiro lento viene portata di lato con una rotazione simultanea del tronco;
• L'occhiata si precipita alla punta delle dita;
• Ritorna alla posizione originale.

Lo stesso esercizio si ripete con la mano sinistra.

• La testa gira lentamente prima a destra, poi a sinistra - finché non si ferma;
• Il mento è sollevato il più possibile, poi abbassato sul petto.

PI numero 2 - posizione eretta, gambe unite, gomiti a livello delle spalle.

• Tirare indietro i gomiti alle scapole;
• All'esito, torna al numero IP 1.

IP numero 3: il corpo è posizionato verticalmente, le gambe leggermente divaricate, le braccia distese in avanti a livello delle spalle.

• Rotazione circolare simultanea delle mani in direzione convergente e divergente.

• Il corpo sull'inalazione si inclina bruscamente a destra (con la testa mentre si gira a sinistra);
• All'espirazione, la mano destra sale sopra la testa con un ritorno al punto di partenza.

Nella stessa sequenza, l'esercizio viene eseguito con una pendenza a sinistra.

L'articolazione dell'anca non è coinvolta.

• Assicurati di leggere: yoga per il collo

• Allungato sulle dita dei piedi (braccia in alto, piegati all'indietro, guarda le dita);
• Mani a lato, poi alle ginocchia;
• Siediti bruscamente.

• Premi la testa sulle ginocchia.

• Ruota entrambe le braccia distese verso sinistra, mentre ti concentri sulle dita;
• Gamba destra dietro la schiena;
• Per ottenere il piede sinistro per esso;
• Fai giri circolari con le mani in senso orario, poi nella direzione opposta.
• Ritorna a PI №3.

Esegui l'esercizio nello stesso modo quando giri le mani a destra. L'articolazione dell'anca non è coinvolta nei movimenti.

IP numero 4 - è sdraiato a pancia in giù, le gambe chiuse insieme, le braccia tese in avanti.

• Nel processo di inspirazione, le braccia sono sollevate fino al limite insieme al look;
• Il ritorno alla posizione originale si verifica sull'espirazione.

• Prendi la gamba destra a lato, gira la testa a destra;
• Salta sul tuo piede sinistro.
• Quindi metti il ​​piede sinistro di lato, gira la testa a sinistra e salta con il piede destro.
• Esercizio per finire di camminare sul posto con una graduale diminuzione del ritmo fino al punto.

La posizione di partenza è la stessa.

• Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle, apri i palmi delle mani l'uno verso l'altro;
• Con un sospiro, allarga le mani;
• L'espirazione è accompagnata dal loro rimescolamento e chiusura con i palmi.

La fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale si basa sulla massima mobilizzazione dei muscoli del collo, della schiena, dell'addome e delle estremità. Tutta l'energia fisiologica del corpo è concentrata in un punto e aumenta l'effetto terapeutico.

La terapia di esercizio dell'osteocondrosi del rachide cervicale consente di stimolare i processi metabolici nella regione cervicale, rigenerare il tessuto nervoso indebolito, aumentare l'elasticità dei dischi intervertebrali, restituire flessibilità e mobilità del collo. Nella versione statica del complesso la terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale completa la ginnastica dinamica. Questa tecnica ha un certo numero di caratteristiche funzionali caratteristiche:

• Il principale carico di energia in terapia fisica per l'osteocondrosi della regione cervicale è fatto dai nostri stessi sforzi;
• Esercizi del complesso possono essere eseguiti con l'uso di carico aggiuntivo o tensione muscolare volitiva;
• La forza sulle fibre muscolari si accumula gradualmente;
• Tutta l'energia del corpo negli esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale è concentrata solo sul rachide cervicale;
• La velocità del movimento della testa è minima;
• La tensione dei muscoli del collo dovrebbe essere estrema;
• Deviazioni di postura raggiunte dal punto di partenza si svolgono per tutto il tempo sufficiente per la pazienza.

Tipi di esercizi statici contro l'osteocondrosi del collo:

IP numero 5 - seduto su una sedia.

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti mentre si inala. Ogni posizione della testa è fissata per almeno cinque secondi. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
• Stringere i muscoli del collo, girare la testa verso destra, guardare in basso per la spalla;
• Ritorna alla posizione originale, rilassati.
• Ripeti l'esercizio con un giro a sinistra.

Frequenza del ciclo: 5-10 giri a destra e a sinistra.

• Stringere i muscoli del collo, inclinare la testa a sinistra mentre l'orecchio si avvicina alla spalla;
• Posizione di partenza, rilassamento, inclinazione della testa verso destra.
• 5-10 volte.

• Inclinare la testa all'indietro con il tocco del collo alla schiena;
• Il punto di partenza, il rilassamento muscolare, inclina la testa in avanti con un tocco del mento sul petto.

PI №1 - posizione eretta, braccia estese in avanti a livello delle spalle, gambe chiuse.

• Piedi separati;
• Estendi i palmi delle mani in alto, piegati all'altezza del gomito, tendi i bicipiti;
• Appiattisci le scapole.

Esercizio ripetere 5-10 volte.

PI è lo stesso.

• Sollevare le braccia distese, leggermente diluite;
• Alzati in punta di piedi, piegati all'indietro, concentrati sulle dita;
• Leggermente seduto, metti i palmi delle mani sulle ginocchia, tocca il petto con il mento.

La frequenza è la stessa dell'esercizio precedente.

• Chiudi i palmi delle mani, mettili sulla tua guancia sinistra;
• Mentre inspiri, spinge forte la testa sui palmi, tendendo i muscoli del collo laterali (e la testa non dovrebbe muoversi);
• All'espirazione, torna alla posizione di partenza e rilassati.
• Per riorganizzare i palmi sulla guancia destra, per fare lo stesso attacco di potere.

• La posizione di partenza è la stessa dell'Esercizio 6.
• Mani serrate, pugni sulla fronte sicura;
• Schiaccia la tua testa con i pugni per qualche secondo, tendendo i muscoli della schiena.

L'operazione di forza viene ripetuta 5-10 volte.

• Stretti saldamente il collo e la testa dietro i palmi;
• Stringere i muscoli del collo anteriore e premere con decisione sul palmo della testa con la nuca 5-10 volte;
• Massaggio rilassante di collo, collo, tempie, fronte, mascelle. Prodotto seduto su una sedia.

Tecnica di movimento della mano:

• Carezze muscolari,
• Luce,
• Sfregamento circolare.

• Premi il mento con decisione sul petto,
• Tieni la parte posteriore della testa con i palmi delle mani dietro,
• Prova ad alzare la testa, superando una forte resistenza alle mani.

La posizione di partenza è la stessa. Anche le mani fissano la testa. La testa è sollevata dal pavimento.

• Usando la tensione dei muscoli del collo anteriore, premi la parte posteriore della testa nel palmo della mano.

Gli esercizi 10 e 11 vengono eseguiti almeno tre secondi 5-10 volte di seguito.

PI numero 7 - sdraiato sul lato destro e sinistro.

• Girare a destra, mettere il palmo sinistro sulla parete anteriore dell'addome;
• Raccogliendo gradualmente l'aria nei polmoni, gonfia lo stomaco, superando la resistenza del palmo;

All'espirazione, rilassare e ripetere l'esercizio sul lato sinistro.

IP numero 4 (sdraiato sulla pancia del tappeto).

• Usa la mano destra per sostenere il mento con la mano piegata;
• La mano sinistra da dietro a premere la sua testa in giù.

Quindi modificare la posizione delle mani e ripetere la forza di pressione almeno 5 volte.

La posizione di partenza è la stessa (con un tappeto)

• Gira la testa a destra toccando il pavimento;
• Senza alzare la testa con lo sforzo dei muscoli laterali del collo, prova a strappare l'orecchio dal tappeto.
• Raddrizza la testa, rilassati.

Ripeti l'esercizio girando la testa a sinistra.

Risultati lfk

Esercizi contro l'osteocondrosi con esercizi regolari danno un effetto terapeutico pronunciato e prolungato:

• I processi di rifornimento di sangue e metabolismo nella colonna cervicale sono accelerati;
• Il dolore è eliminato;
• L'innervazione dei tessuti circostanti viene ripristinata;
• Lo strato muscolare è aumentato;
• Aumentano l'elasticità dei dischi intervertebrali e la mobilità del collo.

Il risultato finale accelera significativamente l'uso della fisioterapia per l'osteocondrosi cervicale. L'irraggiamento UHF locale contribuisce alla rottura dei depositi di sale. Anche l'uso di compresse speciali imbevute di preparati farmacologici è mirato a questo. Queste procedure dovrebbero essere applicate solo secondo le istruzioni del medico curante al fine di evitare possibili allergie.

Controindicazioni per la ginnastica di osteocondrosi cervicale nelle donne possono anche includere la gravidanza. Una forte tensione nei muscoli pelvici e addominali può portare a travaglio prematuro o aborto.

Dolore al collo e bassa mobilità non sono il verdetto finale, che nega una vita sana. Molto può correggere la terapia fisica. È solo importante sapere come trattare gli esercizi di osteocondrosi. Qualcosa che può risolvere le normali lezioni di fitness. Ma il risultato ottimale è possibile solo con l'uso della carica terapeutica nell'osteocondrosi della regione cervicale. Questo non dovrebbe essere rinviato in alcun modo.

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Ginnastica terapeutica in osteocondrosi del rachide cervicale - un complesso, mostrato a quasi tutti

La ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi del rachide cervicale è il modo principale per fermare questa malattia. Questo confermerà qualsiasi dottore. Nella diagnosi dell'osteocondrosi del rachide cervicale, la ginnastica video normalizza la mobilità articolare e il tono delle fibre muscolari, rafforza i muscoli del collo e aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni e l'apporto di sangue ai corpi vertebrali e ai dischi intervertebrali.

La ginnastica del rachide cervicale con osteocondrosi in combinazione con la respirazione ritmica ripristinerà la normale circolazione cerebrale. Ciò comporterà un miglioramento delle prestazioni mentali - eviterà che la memoria si indebolisca e favorisca il processo di memorizzazione migliore.

Finalità e obiettivi della terapia fisica

Sfortunatamente, è impossibile curare l'osteocondrosi. I medici non hanno ancora trovato un modo per invertire il corso dei processi degenerativi-distrofici. Possono solo rallentare o fermarsi. Questo è l'obiettivo principale della terapia fisica, vedere anche il trattamento dell'osteocondrosi con le erbe.

La stragrande maggioranza delle persone vede un medico se ha dolori al collo che non possono più essere tollerati. Se non sono causati da altre cause, come la miosite o la frattura, allora quando una diagnosi viene chiarita con una scansione a raggi X o MRI, verrà rilevato un tipo polisigmentario della malattia - almeno un'ernia intervertebrale "circondata" da sporgenze di dischi adiacenti.

Esercitare esercizi fisici con osteocondrosi cervicale nel periodo acuto e durante l'esacerbazione risolve gli stessi compiti:

• aiutare nel sollievo dal dolore;
• eliminazione dell'ipertono muscolare, favorendo il rilassamento muscolare;
• accelerazione dei processi metabolici;
• aumento della circolazione sanguigna e drenaggio linfatico;
• Facilitare le cicatrici del disco dell'anello fibroso.

Obiettivi della terapia di esercizio osteocondrosi del rachide cervicale nel secondo periodo di trattamento e durante la remissione:

• prevenire lo sviluppo di disagio o dolore;
• miglioramento della nutrizione tissutale delle vertebre e dei dischi intervertebrali;
• aumentare il tono e la forza delle fibre muscolari del collo e del cingolo scapolare;
• prevenzione della formazione di aderenze e osteofiti (crescita ostruttiva);
• ripristino e mantenimento della naturale curvatura fisiologica della regione cervicale.

Per fare un singolo esercizio fisico complesso terapia per l'osteocondrosi cervicale è necessario ogni giorno e più volte. Solo i carichi regolari aiuteranno a raggiungere l'obiettivo.

Attenzione. Il prezzo del non trattamento o dell'addestramento occasionale è il progresso della patologia, che si concluderà necessariamente con un'operazione chirurgica, o lo sviluppo della mielopatia cervicale (distruzione del midollo spinale), con conseguente paralisi e disabilità.

Controindicazioni

In questo articolo, presentiamo una selezione di esercizi che possono essere eseguiti senza praticamente nessuno, senza chiedere l'approvazione di uno specialista in terapia fisica. Tuttavia, questo semplice complesso ha le sue controindicazioni.

Questo complesso di ginnastica in osteocondrosi del rachide cervicale (video) è vietato eseguire se ci sono le seguenti malattie o condizioni:

• dolore acuto in qualsiasi parte della colonna vertebrale;
• ipertensione o ipertensione arteriosa prima della lezione;
• aumento della pressione intracranica o intraoculare;
• periodo acuto di qualsiasi malattia, accompagnato da una temperatura corporea superiore a 38 ° C;
• Lesioni cerebrali e commozioni traumatiche "fresche", periodo acuto dopo interventi cranio-cerebrali e interventi sulle vertebre cervicali.

Per informazioni. La ginnastica respiratoria nell'osteocondrosi della regione cervicale è obbligatoria e per lei non ci sono restrizioni. Esercizi di respirazione in posizione prona, accompagnati da movimenti delle mani, sono mostrati anche dopo gravi operazioni addominali o neurochirurgiche.

Forme di terapia fisica

Le forme di terapia fisica prescritta dipendono dal periodo della malattia:

1. Nel periodo acuto o durante l'esacerbazione, il trattamento include:

• esercizi isometrici per i muscoli cervicali con superamento della resistenza;
• combinazioni di posizioni statiche che favoriscono il rilassamento di muscoli bicipiti, trapezi e deltoidi (vedi foto sopra);
• abduzione passiva del braccio, movimenti lisci oscillanti nelle articolazioni della spalla nell'ampiezza disponibile;
• se necessario, il corso di un complesso speciale di rilassamento postisometrico di Kogan-Malevik - la tensione dei muscoli della spalla, seguita da movimenti passivi della mano;
• esercizi di respirazione

1. Nel secondo periodo e durante la remissione, la terapia fisica per l'osteocondrosi del video della regione cervicale comprende:

• esercizi statici (isometrici) per i muscoli del collo e della fascia scapolare;
• movimenti oscillatori e oscillatori simili a pendoli (stiramento balistico);
• esercizi per la cintura della spalla con carichi gradualmente crescenti;
• movimenti dinamici lenti e lisci nella regione cervicale;
• nuoto.

Sulla nota Nel periodo acuto, non dimenticare di includere la respirazione toracica e addominale nel complesso della terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale. Aiuterà a tornare alla normale escursione del torace ridotta, formata a causa della posizione innaturale della colonna vertebrale, che ha alleviato la sindrome del dolore.

Regole di esecuzione

Istruzioni per la compilazione degli esercizi Ginnastica per il rachide cervicale nell'osteocondrosi:

1. Se necessario, gli esercizi possono essere eseguiti da seduti.
2. Se le vertebre cervicali sono instabili e indossano un bus Schantz, esegui gli esercizi il più lontano possibile senza rimuovere il corsetto.
3. Tutti i movimenti dinamici dovrebbero essere lenti e lisci, senza sobbalzi e strappi, e la loro ampiezza - massima, ma non causare sensazioni dolorose.
4. Puoi prendere il cibo 30 minuti dopo la fine della lezione e l'inizio del complesso dovrebbe essere solo un'ora dopo il pasto principale.

Sulla nota Prima di eseguire questo complesso Ginnastica per osteocondrosi del rachide cervicale, viene mostrato un video per eseguire un automassaggio dei muscoli del collo, strofinando un unguento o gel prescritto da un medico o, per esempio, Dolobene-gel, Troxevasin-gel o Decontractile cream.

Una selezione di esercizi e posizioni per il trattamento dell'osteocondrosi

Dopo alcuni minuti di automassaggio, dovresti eseguire esercizi di riscaldamento. Sono ben noti a tutti e non richiedono il posizionamento di video in questo articolo.

Riscaldare

• Eseguire diversi movimenti nella regione cervicale in diverse proiezioni:
  1. si inclina in avanti e indietro;
  2. gira a sinistra ea destra;
  3. inclina a destra ea sinistra;
  4. Movimenti del mento in avanti e all'indietro (nella foto sopra - in basso a destra);
  5. giri combinati con un'inclinazione;
  6. rotazioni circolari in senso orario e antiorario.
• Fare qualsiasi esercizio per scaldare le dita.
• Riscaldare le articolazioni e i muscoli del cingolo scapolare:
  1. sollevamento e abbassamento sincrono e asincrono delle spalle;
  2. movimenti rotatori simultanei rotatori nelle spalle.

Collo muscoloso isometrico

Esegui "inclinazioni" della testa a sinistra, a destra, in avanti, all'indietro, e anche "gira" a destra ea sinistra superando la resistenza del braccio e rimanendo immobili, come mostrato nella foto sopra, oltre a questo esercizio è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi cervicale.

Attenersi al seguente algoritmo:

1. Blocco: 3 secondi di tensione (inspirazione attraverso il naso) - 6 secondi di rilassamento (espirare attraverso le labbra, tubo piegato).
2. Ripeti ogni blocco 3 volte, dopodiché fai una rotazione della testa sopra e contro le lancette dell'orologio.
3. Esegui il primo blocco con il minimo, il secondo con il medio e il terzo con la massima tensione muscolare e la pressione del braccio (i). Così, durante i primi due blocchi, le fibre muscolari rosse saranno allenate e la rete capillare sarà rinforzata, e durante l'esecuzione del terzo blocco verranno incluse fibre muscolari bianche, la cui tensione rafforzerà la forza muscolare e aumenterà il loro volume un po '.
4. Dopo alcuni giorni, aumentare la durata della tensione a 4 secondi e il rilassamento a 8. Aumentare la durata di una tensione isotonica a 7 secondi, non di più. Espirando e rilassando i muscoli in questo caso ci vorranno 14 secondi.

Ali d'angelo

Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti in qualsiasi posizione. Piega le braccia e metti le dita sulle spalle, mantieni i gomiti esattamente ai lati, come mostrato nella foto sopra.

Fai alcuni movimenti con i gomiti su e giù, poi 4-5 informazioni davanti a te e la massima diluizione. Successivamente, disegna i gomiti contemporaneamente in avanti e in dietro.

È importante Durante l'esercizio, la schiena e il collo dovrebbero essere dritti e la parte superiore dovrebbe essere tirata verso il soffitto.

Rafforziamo il muscolo deltoide

Metti le braccia sopra la testa in un "castello d'orso" come mostrato nella figura (1):

1. Stringere tutti i muscoli del corpo nel tentativo di rompere il "lucchetto". Attiva la tensione isometrica trattenendo il respiro per 3-10 secondi (massimo). Quindi, mentre espiri, rilassa i muscoli e fai un movimento circolare con le mani giunte una volta in ciascuna direzione (nella figura - 2). Ripeti questa alternanza di statica e dinamica (1-2) altre due volte. Non dimenticare che la tensione deve essere prima debole, quindi media e al massimo terza.
2. Metti un "blocco dell'orso" davanti al plesso solare, posizionando i gomiti esattamente ai lati, con la mano destra "in alto". Con una leggera tensione del collo e della cintura della spalla, con "le mani che si spezzano", fai 8-10 movimenti regolari con i gomiti: uno in alto, il secondo in basso (come un giogo). Quindi cambia la posizione delle mani nel castello e ripeti il ​​movimento.

Bear Castle dietro

Esegui questo esercizio alternando la posizione delle mani, allargandole sui lati. Al punto finale - nel castello, stringere ogni volta i muscoli con più forza, osservando il seguente algoritmo nel tempo: primi 3 secondi, poi 4, e così via fino a 7. Non dimenticare che la schiena e il collo dovrebbero essere dritti.

Nota: il classico mudra (posizione delle mani) dello "blocco dell'orso" dello yoga viene eseguito accoppiando quattro dita senza la partecipazione di dita grandi, ma allo stesso tempo le dita dovrebbero essere strettamente chiuse a pugno.

Se questo esercizio non è disponibile, inizia con una versione leggera con un asciugamano, come mostrato nella foto qui sotto.

In poche settimane, le articolazioni si svilupperanno e sarà possibile eseguire questo esercizio senza un asciugamano.

Cavalletta (Locusta)

Questa postura aiuterà anche coloro che hanno problemi con la digestione, il sistema urogenitale e la ghiandola prostatica.

Nella versione classica, questo asana yoga viene eseguito sdraiato. Non rannicchiarsi nel petto e gettare indietro la testa. La linea del collo e del torace dovrebbe essere diritta. Prestare attenzione alle gambe: i piedi non dovrebbero essere più larghi delle spalle e i talloni dovrebbero "guardare" il soffitto.

Posizionare il tempo di mantenimento: il più a lungo possibile, ma non più di 3 minuti. Tuttavia, per i principianti, è possibile eseguire opzioni leggere in posizione eretta o seduta.

Esercizio finale

Tale postura è controindicata per le donne incinte e le persone con patologie delle articolazioni del ginocchio e della diarrea devono essere eseguite con cautela.

Alla fine, raccomandiamo di eseguire un asana, che aiuterà a mettere tutte le articolazioni della colonna vertebrale in una posizione anatomica naturale, e renderà inutili i viaggi a un terapista manuale. Prendi la posizione il più vicino possibile a quella mostrata nella foto sopra. A proposito, la gamba "inferiore" e il braccio piegato possono essere diritti.

Ad ogni esalazione, fai un po 'di "torsione" nella parte bassa della schiena, nel torace e nel collo. Cerca di evitare un'eccessiva flessione della colonna vertebrale ed esegui solo torsioni.

Tempo trascorso in asana: da 5-10 secondi a 3 minuti massimo. Non dimenticare di eseguire l'esercizio nell'altra direzione. Dopo 6-8 settimane di pratica quotidiana, la tua posizione non sarà peggiore di quella dell'istruttore.

La ginnastica terapeutica nell'osteocondrosi della regione toracica sarà efficace solo nel caso delle sue prestazioni regolari, preferibilmente giornaliere. Il prezzo per il rifiuto di esibirsi e il proseguimento di uno stile di vita sedentario è il ritorno di ogni disagio e dolore, così come il progresso della malattia, minacciando il verificarsi di protrusioni ed ernie nei dischi intervertebrali.

osteocondrosi

Sfortunatamente, raramente tra le persone anziane può vantare una colonna vertebrale flessibile. Sollevamento pesi, agitazione sistematica della colonna vertebrale, postura scorretta (arretramento della schiena, inclinazione eccessiva della testa in avanti), prolungata posizione del corpo forzato o l'attuazione di movimenti ripetitivi associati all'attività professionale, portano a uno spasmo dei muscoli profondi e alla compressione dei dischi intervertebrali. Di conseguenza, il dolore si sviluppa.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, una persona che si sveglia al mattino può difficilmente girare la testa a destra oa sinistra. Ogni giro della testa è accompagnato da uno scricchiolio nel collo e da un aumento del dolore, che può irradiarsi nella parte posteriore della testa.

Nell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, le vertebre toraciche inferiori e i dischi intervertebrali subiscono il carico maggiore (la spina dorsale toracica è meno mobile, poiché è fissata da costole). Gli attacchi dolorosi possono verificarsi non solo dopo una lunga posizione seduta, ma anche di notte, improvvisamente, nella regione delle scapole e tra di loro (come una "pugnalata alla schiena"). Il dolore può permeare attraverso tutto il torace, causando difficoltà di respirazione e persino una sensazione di soffocamento.

Localizzazione del dolore in osteocondrosi della colonna lombare si verifica più spesso nella regione lombosacrale, nella regione gluteo e sulla superficie posteriore della gamba. I movimenti bruschi, goffi e tosse aumentano il dolore, quindi questi pazienti camminano lentamente, con attenzione, con una zoppia sulla gamba malata.

I raggi X mostrano cambiamenti comuni a tutte e tre le parti della colonna vertebrale: deformazione delle vertebre, cambiamenti nella loro struttura (spighe ossee sul bordo delle vertebre), diminuzione dell'altezza dei dischi intervertebrali, segni di instabilità dell'intera colonna vertebrale.

Il trattamento ortopedico che offro ai miei pazienti con osteocondrosi è l'uso di esercizi di respirazione volti ad alleviare la colonna vertebrale. Questo indebolisce lo spasmo e la compressione dei muscoli dolorosi riflessi dei dischi intervertebrali e dell'arteria vertebrale. Aumentando lo spazio intervertebrale e riducendo la pressione sui dischi e sulle radici nervose, gli esercizi della nostra ginnastica possono alleviare anche un attacco acuto al dolore.

Ma, naturalmente, è meglio non portarti a questo stato. Dovrebbe essere ricordato quasi ora la prevenzione delle parole dimenticate. Ogni adulto che soffre di dolori alla spina dorsale era una volta un bambino. E tutti i genitori dovrebbero essere consapevoli che nella prima fase della pubertà (11-12 anni) la postura del bambino è in uno stato instabile. Di regola, in questo momento si verificano le sue varie violazioni. Nella prima metà della giornata, un adolescente si siede e scrive in una posa "storta" a scuola, e nella seconda metà - a casa nella stessa posa. Durante le pause, cena e cena, piegandosi "in tre perdizioni" sopra il piatto. Avrà una schiena dritta? No, certo! Ma a 12-16 anni, nella seconda fase della pubertà, la formazione di uno scheletro osseo e un fisico armonioso è già completata. Ed è spesso troppo tardi per sistemare qualsiasi cosa.

Uno dei miei amici, uno specialista in disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico, dice spesso: "Addestriamo il cervello, ma non il corpo!" E ha ragione mille volte. Tutti vogliono avere un bambino prodigio, dimenticando che "una mente sana è in un corpo sano!"

Pertanto, procedere, prima che sia troppo tardi, eseguire esercizi di respirazione Strelnikovo e renderli parte integrante della routine quotidiana dei propri figli. Usa le tre varianti dell'esercizio "Gypsy" dal complesso ausiliario degli esercizi respiratori di Strelnikovskoy, che consiglio vivamente di eseguire per bambini e adolescenti con scoliosi, così come per gli adulti e gli anziani con osteocondrosi spinale.

Complessi di esercizio efficaci per l'osteocondrosi della colonna vertebrale

Esercizi appositamente sviluppati per l'osteocondrosi aiutano a trattare efficacemente i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale. L'esercizio regolare della ginnastica migliora la nutrizione dei dischi intervertebrali, elimina i vincoli di movimento e migliora il benessere generale.

Quali sono i complessi di esercizio dell'osteocondrosi?

Esercizi complessi con osteocondrosi aiutano a combattere efficacemente i processi patologici che si verificano durante l'assottigliamento del tessuto cartilagineo. La distruzione dei dischi intervertebrali e lo spostamento dei singoli segmenti porta terribili disagi. C'è dolore e rigidità nei movimenti. Per migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale, è necessario eseguire regolarmente speciali esercizi ginnici terapeutici. Contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno, rispettivamente, migliora la nutrizione dei tessuti del disco intervertebrale, i processi di distruzione si fermano.

L'osteocondrosi è un complesso di disturbi distrofici che colpiscono la cartilagine articolare e i dischi intervertebrali.

Quando l'osteocondrosi è spesso presente dolore, ogni movimento porta disagio. Il complesso di ginnastica risolve questo problema. Nel tempo, il dolore viene eliminato, le vertebre diventano più mobili. Ciò è dovuto alla stimolazione del restauro dello strato cartilagineo, che è impossibile quando il dorso è fermo.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Se fai qualche esercizio in modo errato, il dolore può aumentare. Le principali controindicazioni sono le seguenti:

• il periodo postoperatorio;
• osteocondrosi nella fase acuta;
• grave danno al sistema nervoso centrale;
• aumento della pressione;
• malattie fredde con febbre alta;
• aumento della pressione intracranica;
• malattie cardiache, accompagnate da disturbi del ritmo.

Fase preparatoria

Per preparare l'implementazione della terapia fisica complessa, è necessario tenere conto delle seguenti regole:

• avviare il complesso con un riscaldamento;
• iniziare l'allenamento solo 1,5-2 ore dopo un pasto;
• il complesso dovrebbe essere eseguito solo in assenza di dolore.

Prima di iniziare le lezioni, devi preparare abiti comodi che non ostacolino il movimento. In questo caso, è necessario dare la preferenza a tessuti naturali attraverso i quali la pelle può respirare.

Ginnastica per il rachide cervicale

Per la prevenzione di questa patologia, come l'osteocondrosi cervicale e per l'allungamento dei muscoli dell'area del collo, viene fornito il seguente complesso ginnastico. Durante l'esecuzione, non strattonare per evitare lesioni. Il numero di ripetizioni è compreso tra 10 e 20. È necessario capire che le vertebre della regione cervicale sono molto fragili.

1. Stai dritto, guarda avanti. Quindi inclinare leggermente la testa all'indietro. La mascella e il mento rimangono immobili. Tenere in posa per 3-5 secondi.
2. Stai dritto. Piegare la testa, cercare di raggiungere il padiglione auricolare alla spalla, aiutandosi con una mano e facendo pressione sulla testa con le dita. L'altra mano dovrebbe essere posizionata dietro la schiena o semplicemente abbassata. Tieni premuto per alcuni secondi in questa posizione, poi fai lo stesso, ma nella direzione opposta.
3. Stai dritto e inclina la testa in avanti. Cerca di portare il mento alla clavicola. Tenere premuto per 5 secondi.
4. Stai dritto e inclina la testa prima in avanti e poi indietro. Ad ogni punto si consiglia di rimanere per alcuni secondi. Quindi devi girare la testa a destra, poi a sinistra. Il corpo non si muove.

Con il pizzicamento degli esercizi cervicali ben rilassanti aiuta. Inoltre, dovrebbero essere eseguiti con esacerbazione dell'osteocondrosi. È necessario sedersi sulle ginocchia, i glutei si trovano sui talloni. In questo caso, dovresti appoggiare la testa sui gomiti, come se stesse avvolgendo le braccia intorno a lei. Il collo pende liberamente. Il corpo è rilassato. Si raccomanda di stare in questa posizione per almeno 1-2 minuti.

Ginnastica congiunta

Questa tecnica è progettata per combattere l'osteocondrosi cervicale. Gli esercizi includono il rilassamento e la tensione. Dovrebbe iniziare con i movimenti rotatori della testa. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e senza intoppi. Quando muovi la testa non dovrebbe essere molto da rovesciare.

Durante l'esecuzione, si può avvertire un leggero crunch. Non aver paura di questo fenomeno, se non è accompagnato dal dolore.

Quindi segui lo stesso semplice movimento per 10 volte: inclina la testa in avanti e riportala nella sua posizione originale. Quindi riprendi solo la stessa cosa. Il numero di ripetizioni è 20. Quindi è necessario combinare entrambi i movimenti in uno solo. Lo stesso si ripete a destra e a sinistra.

Ginnastica articolare per il collo - Video

Esercizi isometrici per la cervicale

Gli esercizi isometrici sono meglio eseguiti in posizione eretta. Sarà più conveniente. L'essenza del complesso è la conservazione a lungo termine della posizione della testa, in cui i muscoli iniziano ad impegnarsi attivamente.

1. È necessario alternativamente piegare e piegare il collo, inclinando la testa all'indietro e quindi in avanti. Allo stesso tempo è importante sentire il lavoro dei muscoli e mantenere uno stato fisso in ogni posizione per 10 secondi. Basta 3 ripetizioni.
2. Dovresti provare a raggiungere l'orecchio fino alla spalla, indugiando su 10 punti. Quindi lo stesso deve essere fatto nella direzione opposta. Solo 3 volte
3. In piedi dritto per ruotare la testa a sinistra ea destra, indugiando nel punto estremo di 10-15 account.
4. Stando in piedi, dovresti provare a fare un movimento del collo, immaginando te stesso mentre si tuffa sott'acqua. Cioè, la testa deve fare un movimento ondulatorio avanti e indietro. Questa azione è molto efficace per lo sviluppo della regione cervicale. Solo 5 volte
5. Dovresti provare a muovere la testa in avanti, con la mano sulla fronte per fissare la posizione. Devi soffermarti su un paio di account, quindi devi fare lo stesso e tornare indietro.
6. Il seguente esercizio è molto semplice. È necessario ritrarre il collo nelle spalle, quindi, al contrario, allungarlo. Ad ogni punto estremo, devi indugiare su 10 account.

Esercizi isometrici - video

Complesso per studiare il reparto cervico-toracico

Esercizi per le vertebre cervicali e toraciche ti permettono di allenare due aree contemporaneamente.

1. Sdraiati sulla schiena. Dovresti mettere un piccolo rullo o una coperta arrotolata nel tubo (puoi anche prendere un asciugamano grande o una piccola coperta) sotto la sezione del torace. Quindi fai un respiro profondo e alza le braccia in alto e dietro la testa. Rimani in questa posizione per mezzo minuto.
2. Sdraiati su di un lato e metti un rullo sotto di esso. Entrambe le mani sono dritte. Uno guarda in alto (perpendicolare al corpo), l'altro si trova sotto la testa. Allora hai bisogno di respirare. Quindi dovresti unire entrambe le mani sopra la testa. Le mani rimangono dritte.
3. Prendi una sedia. Sedetevi su di esso in modo che la schiena non tocchi la schiena. Le mani si allungano in avanti. Mentre inspiri, solleva e allunga il collo verso l'alto, piegando la regione pettorale.

Studio del lombo

Il complesso per la parte bassa della schiena comprende esercizi per rafforzare i muscoli e alleviare la tensione dalla zona lombare. È necessario iniziare con un'estensione. Per fare ciò, devi alternativamente posizionare i piedi sulla panca, raddrizzare il ginocchio e raggiungere le gambe inferiori con le mani. Quindi puoi procedere al complesso.

1. Prendi una posizione al ginocchio-gomito. Piegare lentamente la colonna vertebrale e, al contrario, piegare, sentire stretching. Quindi dalla stessa posizione è necessario alternativamente tirare la gamba sinistra e il braccio destro. Quindi viceversa.
2. Sdraiati sulla schiena. È necessario mettere il palmo sotto la testa e piegare gli arti inferiori nelle ginocchia. Sollevare lentamente e poi abbassare l'area pelvica.
3. Sdraiati sullo stomaco. Appoggia i gomiti sul pavimento e, piegando la schiena, solleva il corpo, rimanendo in questa posizione.

Ogni esercizio è raccomandato al mattino e alla sera per 15-20 ripetizioni.

Studio del lombo - video

Complesso per la regione toracica

Complesso per il torace può essere applicato nel periodo acuto per eliminare il dolore. Devi iniziare con lo stretching muscolare. Per fare questo, si raccomanda di premere la cassa contro il muro e di allungare le mani il più in alto possibile senza alzarsi in punta di piedi. È impossibile strappare i talloni dal pavimento.

1. Siediti su una superficie dura. Braccia piegate sulla parte posteriore della testa. È necessario piegare la colonna vertebrale lentamente, spostando leggermente indietro i gomiti. Il soggiorno in questa posizione dovrebbe essere di 10-15 secondi.
2. Siediti su una sedia e metti le mani sui fianchi. Appiattire le scapole e quindi rilassare i muscoli. Mani sui fianchi
3. Stai vicino al muro. Le mani spingono anche in superficie. Tirali su e scivoli dolcemente verso il basso. Il numero totale di ripetizioni è 15.
4. Siediti sul tappeto e allunga le gambe. La schiena è dritta Nappe elastiche alle calze, arrotondando la spina dorsale. Quindi raddrizzare di nuovo.

Tutte le azioni elencate devono essere ripetute su diversi approcci.

Esercizi per il toracico - video

Ginnastica respiratoria in osteocondrosi della regione toracica

Per eliminare il dolore nella regione toracica con osteocondrosi, si raccomanda di includere esercizi di respirazione. Il loro principio è quello di migliorare l'apporto di sangue e l'ossigenazione della colonna vertebrale, che è possibile quando il corpo è fermo.

L'esercizio più popolare ed efficace è la posa di un gatto:

1. Prendi una posizione in ginocchio e riposati con le spazzole sul pavimento.
2. Espirare bruscamente attraverso la bocca.
3. Disegna rapidamente l'aria attraverso il naso.
4. Fai di nuovo un respiro profondo. Lo stomaco deve essere stretto e trattenere il respiro, mentre inarcando la schiena.
5. Rimani in posa per 7-10 punteggi. Solo 3 ripetizioni.

Complessi aggiuntivi e metodi di trattamento della colonna vertebrale toracica

Il nuoto è molto utile per la colonna vertebrale toracica. Quando le braccia superano l'ostacolo creato dall'acqua, in questo momento i muscoli retti della schiena stanno lavorando attivamente. Con il nuoto regolare è possibile eliminare la rigidità della colonna vertebrale toracica.

L'esercizio di Planck è estremamente efficace. Farlo non è facile, poiché richiede resistenza. È necessario stare sulle calze e mettere le mani sul pavimento. Palmi alla spalla, gambe dritte. Lo scafo non dovrebbe abbassarsi. Rimanere in questa posizione dovrebbe essere il più lungo possibile.

Gli esercizi sulla tavola Evminov aiutano ad allungare la colonna vertebrale ed eliminare efficacemente tutti i morsetti. Per fare questo, è necessario eseguire un complesso sulla schiena e sullo stomaco.

1. Premi la colonna vertebrale contro la tavola e afferra le maniglie del simulatore.
2. Ruota lentamente le dita a destra e a sinistra. Le gambe sono dritte. Solo 20 volte in ogni direzione.
3. Quindi, stringere alternativamente ogni gamba al petto, piegandola al ginocchio.
4. Cambia posizione e sdraiati sullo stomaco.
5. In alternativa, staccare il piede destro e sinistro dalla tavola, sentendo i muscoli della schiena tesi ed allungati.

Esercizi sulla scheda Evminova - video

Migliorare la parte bassa della schiena

Per rafforzare la regione lombosacrale, è necessario eseguire un complesso che contribuisca alla sospensione dei processi degenerativi nel tessuto cartilagineo della colonna vertebrale.

1. Sdraiati sulla schiena. Le mani si mettono lungo il corpo. Quindi tira una o l'altra gamba sul petto. Solo 20 volte ogni arto.
2. Esegui le forbici da allenamento. Per fare questo, dovresti rimanere nella stessa posizione e, alzando le gambe, incrociarli, lasciandoli in peso. Solo 15 volte Il movimento delle gambe assomiglia a un paio di forbici, quindi ha questo nome.
3. Distesi sulla schiena, alternativamente sollevare l'una o l'altra gamba, descrivendole contemporaneamente in senso orario per 20 secondi. Solo 5 ripetizioni per ogni arto. Quando si esegue l'azione è necessario assicurarsi che il dorso sia stato premuto sul pavimento.
4. Sdraiati sullo stomaco e posiziona i palmi sulla parte posteriore della testa. Piegando la colonna vertebrale, strappare la metà superiore del corpo dal pavimento. Il numero totale è 20 volte.

Esercizi per la parte bassa della schiena - video

Yoga per l'osteocondrosi

Lo yoga per l'osteocondrosi spinale fornisce ottimi risultati con prestazioni regolari delle singole pose. Tuttavia, va ricordato che non tutti gli esercizi sono ugualmente utili in questo caso. Soprattutto per la colonna vertebrale c'è il seguente complesso:

1. Twisting. È necessario sedersi sul tappeto, tirare una gamba in avanti. Per piegare un altro in un ginocchio e scavalcarlo attraverso un'anca dell'estremità estesa di fronte. Quindi devi girare il corpo nella direzione opposta alla gamba piegata, spingendolo con il gomito e indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Quindi la stessa cosa solo dall'altra parte. Torcere la colonna vertebrale è molto efficace per la colonna vertebrale cervicale e toracica.
2. Triangolo Pose. Stai dritto, i piedi a una distanza di circa un metro, la punta del piede destro guarda da un lato e la sinistra in avanti. Allunga le braccia ai lati e piegati, appoggiando il palmo della mano destra. Ginocchia dritte Allo stesso tempo puoi sentire come viene allungato il lato. Quindi indugia per mezzo minuto e fai lo stesso nella direzione opposta. Triangle Pose aiuta a liberarsi dei pizzichi lombari
3. Cinturino di posa invertito. È necessario appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, posizionandoli vicino ai fianchi. Quindi piegare in modo che le calze stiano sulla superficie del tappeto. Gambe con diritto. Rimani in questa posizione per 20 secondi. Testa leggermente rovesciata. La cinghia di posizionamento invertita viene utilizzata per migliorare le condizioni della colonna vertebrale e la postura corretta

Se si dovessero esercitare problemi alla colonna cervicale. Non è consigliabile eseguire esercizi in cui è necessario inclinare fortemente la testa o mettere a fuoco la corona, poiché le vertebre fragili possono essere ferite. Per il collo si adattano a tutti gli esercizi di stretching.

Yoga per la colonna vertebrale - video

Esercizi per la schiena in acqua

Gli esercizi in acqua sono sempre efficaci, poiché i muscoli sono influenzati dal carico aggiuntivo. Piccolo ma efficace complesso:

1. Stai dritto. Piedi distanti le spalle. Squat delicatamente in acqua e poi salire alla posizione di partenza. Solo 15 volte
2. Afferrare il lato della piscina e sdraiarsi sullo stomaco, mantenendo le gambe a galla. In alternativa, prova a sollevare l'una o l'altra gamba 15 volte ciascuna.
3. Prendi la palla in mano e immergila lentamente nell'acqua, superando la resistenza. Allo stesso tempo è necessario sentire come la zona del colletto è tesa. Le gambe non devono piegarsi. Basta solo inclinare leggermente la parte superiore del corpo. Solo 20 volte

Spine Pool - Video

Esercizi con un bastone

Esercizi con un bastone sono molto efficaci nella lotta contro l'osteocondrosi. Per fare questo, è necessario eseguire un semplice complesso:

1. Prendi un bastone tra le braccia dritte. Ruota sopra la tua testa. Dovresti fare mezzo giro in ogni direzione, incrociando le braccia. Movimento regolare Solo 10 volte in ogni direzione.
2. Metti un bastone in modo che quando il corpo è piegato, puoi appoggiarlo con le mani. Parte superiore del corpo parallela al pavimento. Girare lentamente la schiena, quindi, al contrario, arch.
3. Posizionare il bastone sul retro, deve essere afferrato con due mani in modo che la distanza tra loro sia di almeno mezzo metro. Quindi piegati, piegando la schiena. Rimanere un po 'indietro. Corri almeno 10 volte.

Esercizi con un bastone per la schiena - video

Esercizi mattutini per la schiena

Gli esercizi mattutini non dovrebbero essere intensi. Il seguente complesso si estende perfettamente la colonna vertebrale e funziona attraverso ciascuno dei suoi reparti.

1. Stai dritto, allarga le braccia verso i lati, quindi sollevali sopra la testa. Ripeti l'azione 10 volte.
2. Mani a parte ai lati, come nel paragrafo precedente. Sollevare il ginocchio di una gamba e toccarlo con il gomito della mano opposta. Quindi la stessa cosa, esattamente l'opposto.
3. Squat senza sollevare i talloni dal pavimento. Quando si raddrizzano le gambe, le braccia si alzano. Pennello tozzo dovrebbe essere abbassato.
4. Metti i palmi delle mani sulle spalle e ruota i gomiti in senso orario, descrivendo i cerchi. Quindi nella direzione opposta.
5. I piedi si allargano alla larghezza delle spalle. Piegati verso il basso, cercando di portare la mano destra alla punta del piede sinistro. Le ginocchia non si piegano. Lo stesso dovrebbe essere fatto nella direzione opposta.

Esercizi di ginnastica mattutina - video

Correre ed esercitarsi con fitball

Un altro modo per curare la colonna vertebrale è fare jogging. Più efficacemente farlo al mattino. È necessario iniziare in piccolo, senza sovraccaricare. In fuga è necessario spostarsi senza problemi con un passo veloce. Il primo giorno, 5 minuti sono sufficienti. Quindi il tempo dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Gli esercizi di Fitball rinforzano anche i muscoli della schiena e hanno un effetto benefico sullo stato della colonna vertebrale:

1. Sdraiati sulla schiena. Metti gli stinchi sul fitball e strappa la parte inferiore del corpo dal pavimento. I paddle si trovano sul tappeto. Tenere premuto per 15-20 secondi. Quindi fai una pausa e ripeti altre 10 volte.
2. Bugia fitball backbone. Stretch braccia e gambe. Fai rotolare delicatamente la palla sotto la colonna vertebrale per un paio di minuti.
3. La posizione di partenza è la stessa, solo le gambe servono da supporto e le mani dietro la testa. Dovresti sollevare delicatamente la parte superiore del corpo. Solo 20 volte

Fitball esercizi per la schiena - Video

Esercizi sulla barra orizzontale e l'uso di simulatori

Quando l'osteocondrosi è molto utile per dare la preferenza agli esercizi sulla barra. Per questo è necessario appenderlo il più spesso possibile. Di conseguenza, ogni vertebra viene allungata, tutti i pizzicotti e il flusso sanguigno vengono eliminati. Appeso richiede almeno 2 minuti al giorno. Con i muscoli deboli delle mani per mantenere l'equilibrio per lungo tempo è molto difficile. Pertanto, è bene usare una barra orizzontale bassa, in cui le gambe raggiungano il pavimento. In questo caso, l'effetto sarà leggermente inferiore. Puoi chattare con i piedi appesi alla barra orizzontale. Allunga efficacemente la colonna vertebrale.

Ci sono anche simulatori aggiuntivi che rafforzano e allungano la colonna vertebrale. Grazie al pompaggio dei muscoli della schiena, viene creato un supporto affidabile che aiuta ad alleviare il carico eccessivo su determinati segmenti. Con un allenamento regolare, la postura migliora e il dolore passa. Tuttavia, nel periodo acuto, è meglio non esercitare sui simulatori.

Esercizi per l'osteocondrosi a Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky raccomanda i suoi esercizi efficaci per l'osteocondrosi. Devi metterti a quattro zampe. Quindi devi tirare il gomito destro al ginocchio sinistro, sollevando gli arti dal pavimento e viceversa. In ogni direzione deve essere fatto almeno 15-20 volte. Tutto dipende dal livello di forma fisica. Dalla stessa postura è necessario raddrizzare le gambe una ad una e riprenderle. Il supporto principale sono le mani che poggiano sul pavimento. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 3 volte al giorno per ottenere il miglior risultato.

Ginnastica Bubnovsky con dolori al collo e alla schiena - video

Quali esercizi non dovrebbero essere fatti, possibili conseguenze

In presenza di osteocondrosi cervicale, tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cautela, il che implica il declino della testa e la messa a fuoco sulla zona parietale. Questo può pizzicare i vasi sanguigni e il dolore aumenterà. È anche necessario abbandonare tutti gli esercizi, implicando movimenti bruschi. Va ricordato che le vertebre cervicali sono molto sensibili a qualsiasi carico.

Le complicazioni dopo la terapia fisica sono estremamente rare. Se gli esercizi vengono eseguiti in modo improprio o sotto carico eccessivo, si può avvertire dolore in diverse parti della colonna vertebrale. Questo è particolarmente evidente nella zona cervicale. Il disagio è accompagnato da rigidità. Inoltre, con movimenti improvvisi, le vertebre possono essere dislocate, il che porterà a dolore acuto.

Opinione di esperti

La maggior parte dei medici consiglia la terapia di esercizio per l'osteocondrosi come metodo principale per il trattamento delle malattie della colonna vertebrale. In questo esercizio è spesso combinato con l'uso di farmaci che riducono l'infiammazione e migliorano la funzione di ammortizzazione dei segmenti intervertebrali. Tuttavia, i medici consigliano di astenersi dall'esercitare la terapia in presenza di dolore acuto e lancinante.

Recensioni di terapia fisica per l'osteocondrosi

Penso che nel nostro tempo ci siano poche persone con una spina dorsale sana. Di norma, si tratta di persone che praticano sport (nuoto, ginnastica artistica, ecc.) O yoga. Circa i benefici di quest'ultimo posso parlare per ore. Ma ora voglio condividere due esercizi che mi aiutano a combattere l'osteocondrosi nella colonna vertebrale cervicale e toracica. Quindi, il primo esercizio. Es. Posizione: siamo in piedi con la schiena piatta, le braccia alzate ai lati (angolo di 90 gradi rispetto al corpo) e piegati ai gomiti, i palmi sono posizionati sulle spalle. In alternativa, ruotando lentamente solo la parte superiore del corpo (e anche la testa) sinistra-destra-destra. È auspicabile che i piedi non escano dal pavimento e che il bacino non gira. Respiriamo con calma nei movimenti ritmici. Non fare sobbalzi improvvisi e non permettere dolore e disagio severi. Se ci sono problemi, sentirai un po 'di tensione nei muscoli, forse anche un leggero scricchiolio. Assicurarsi che le spalle non siano sollevate. Devi fare almeno venti turni in ogni direzione. Il secondo esercizio. La posizione di partenza è la stessa. Solo ora è necessario descrivere i cerchi con i gomiti. Ruota prima le mani in senso orario, quindi in senso antiorario. Non dimenticare di respirare, dovrebbe essere calmo. Rendilo confortevole per l'ampiezza, anche se il raggio del circumcircolo è molto piccolo, ci sarà comunque un vantaggio. Dopo l'esercizio, è consigliabile stringere le mani per alleviare la tensione da loro. Contro l'osteocondrosi cervicale, ovviamente, è necessario fare i giri della testa sinistra-destra, su e giù, solo con molta attenzione. È meglio affinare la tecnica di esercizio con un allenatore. Faccio esercizi al mattino, a volte durante il giorno, perché lavorare a un computer è molto stressante per la colonna vertebrale.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Una malattia così brutta della colonna vertebrale, come l'osteocondrosi, preoccupa non solo le persone anziane. Molti hanno già problemi all'età di trent'anni: la spina dorsale deve essere mantenuta giovane. E se hai diagnosticato l'osteocondrosi, allora non vale la pena di ignorarlo. È necessario trattare gli amici con la ginnastica. Per la vita! Naturalmente, l'opzione migliore è quella di andare in classi speciali. Lì, il trainer ti dirà cosa fare e come, e più esercizi di, per esempio, in questo opuscolo che il dottore mi ha dato. Ma non è sempre conveniente, e a casa puoi farlo in qualsiasi momento.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Esercizi per la colonna vertebrale, cosa potrebbe essere migliore? Prima o poi dobbiamo fare i conti con i dolori alla colonna vertebrale, che sono molto inquietanti, ci privano della mobilità. Ti riconosci? Anch'io ho dovuto affrontarlo, così sono stato coinvolto. Gli esercizi che rafforzano la colonna vertebrale non sono affatto complicati, non è necessario avere alcuna conoscenza, è sufficiente seguire determinate regole. Già dopo una settimana, starai molto meglio. Non sai quali esercizi fare? La foto qui sotto ti aiuterà a capirlo.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Vantaggi: La terapia fisica è il trattamento principale per le persone affette da osteocondrosi, con ernia intervertebrale, malattie cardiache e vegetovascolari ed è indicata per persone di qualsiasi età e sesso. Svantaggi: Scegliere la giusta serie di esercizi e disegnare correttamente un diagramma, altrimenti, può essere dannoso. Fisioterapia o esercizi terapeutici - questo è il trattamento. Non possiamo dimenticarcene per un minuto. Quando inizi a praticare, la prima cosa a cui devi pensare è di non fare del male. Sulla mia esperienza personale, mi sono convinto che la ginnastica è eccellente, ed è impossibile sostituire una medicina insostituibile nel ripristinare la spina dorsale, il sistema cardiovascolare e assumerlo con i farmaci. Ma ho anche capito che un approccio analfabeta o molto fanatico alle lezioni può portare a conseguenze negative. Grazie alla terapia fisica, ho recuperato dopo l'intervento alla colonna vertebrale, sono stato in grado di spostarmi e, di conseguenza, sono stato rimosso dalla mia disabilità.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

I complessi terapeutici nell'osteocondrosi di diverse parti della colonna vertebrale forniscono buoni risultati. Se si combinano esercizi con jogging, nuoto e allenamento su simulatori speciali, molto presto il dolore e la rigidità nella parte posteriore scompariranno. La mobilità della colonna vertebrale migliorerà e i processi distruttivi in ​​esso si fermeranno.