Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono una delle poche patologie che possono essere trattate con successo senza farmaci. Quindi, con l'ernia della colonna lombare, il contagocce e la pillola non fanno altro che alleviare i sintomi e il principale fattore di guarigione è il movimento. Ma questo non significa che i malati di ernia debbano praticare sport: al contrario, l'attività fisica per questo disturbo deve essere rigorosamente misurata e corretta.

In questo articolo - descrizioni di due semplici ed efficaci complessi di terapia fisica per il trattamento dell'ernia lombare e il sollievo della malattia, oltre a 2 utili video tutorial.

Specialisti della terapia fisica affermano all'unanimità che il risultato del trattamento con l'aiuto della cultura fisica dipende al 90% dagli sforzi del paziente. Coloro che seguono queste linee guida sono garantiti per ottenere un miglioramento duraturo della loro salute e qualità della vita.

Cinque regole di terapia fisica per l'ernia vertebrale

Bisogno di fare ogni giorno

Eventuali movimenti improvvisi, salti e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale dovrebbero essere eliminati.

La durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente.

Dopo aver completato il complesso quotidiano, dovresti provare un po 'di fatica, quindi il risultato migliore è raggiunto. Grave affaticamento non può essere tollerato.

Durante l'esercizio di fisioterapia è importante concentrarsi sullo stato di salute e sensazioni nell'area dell'ernia. Se si aumenta il dolore alla colonna vertebrale o il fastidio alle gambe (intorpidimento, sensazione di gattonare), l'allenamento deve essere interrotto e sarà riferito al medico.

Esercizi di torsione: una nuova tecnica efficace

I movimenti di torsione nella regione lombare (ginnastica a spirale) per l'ernia intervertebrale hanno un effetto curativo rapido e forte. Molti pazienti riferiscono una riduzione del dolore dopo 1-2 settimane di esercizio quotidiano. Questa complessa terapia di esercizio è consigliata a persone di tutte le età, ed è molto semplice eseguirla.

La posizione di partenza generale per tutti gli esercizi del complesso è supina. La superficie su cui poggia il paziente deve essere dura, altrimenti l'effetto curativo dell'istruzione fisica sarà ridotto. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio - 2-10 volte in ciascuna direzione.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Le braccia sono estese ai lati, le gambe sono dritte, la testa è diritta.

A scapito di uno o due, solleviamo la gamba dritta destra e la gettiamo a sinistra. In questo momento giriamo la testa nella direzione opposta. Tre-quattro: ritorno alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento dell'altra gamba.

Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate al massimo, i piedi poggiano sul pavimento. Mani estese ai lati.

Una o due volte dalla posizione iniziale, ruotiamo il corpo a sinistra e le teste a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Le gambe sono dritte, la faccia è rivolta al soffitto, le braccia sono ai lati.

Mettiamo il piede destro sul ginocchio sinistro una volta e due volte e ruotiamo il corpo a sinistra mentre ruotiamo la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Mani - a lato.

Su una o due gambe, strappiamo il pavimento e attiriamo lo stomaco. Eseguire la torsione del tratto lombare con la rotazione simultanea della testa nella direzione opposta. A spese di tre o quattro - ritorno alla posizione di partenza.

Mani a parte, gambe parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Su uno o due ci riposiamo con il tallone del piede destro sulle dita di sinistra. Esegui il torcimento del corpo a sinistra ruotando la testa a destra. Alle tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani - ai lati, gambe - parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Sul posto a una-due la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Prendiamo da parte il ginocchio destro e ruotiamo il corpo a sinistra girando la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale.

Complesso classico per rafforzare i muscoli della schiena

Questa complessa terapia di esercizio viene spesso praticata negli studi di fisioterapia. È esistito per molti anni e ha contribuito a migliorare la salute di più di una generazione di pazienti affetti da ernie della colonna lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

Mentre inspiriamo, sottoponiamo i nostri addominali a forti tensioni e tratteniamo il respiro il più possibile. All'espirazione - rilassati.

Sdraiato sulla schiena. Mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Allunga le braccia in avanti e solleva la cintura della spalla. Stringendo i muscoli, allungando fino alle ginocchia. Dopo 10-12 secondi ci sdraiamo sul pavimento e ci rilassiamo.

Seduto sui talloni. Mani con i palmi sul pavimento di fronte a voi.

Curvando la colonna vertebrale nella regione lombare, muoviamo le nostre mani il più lontano possibile (continuando a sedersi sui talloni).

Seduto su una sedia. I palmi delle mani si trovano sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Inclinare lentamente il corpo verso destra e sinistra e avanti e indietro, cercando di filtrare gli addominali e i muscoli della cintura.

In piedi dritto. Mani serrate a pugno e localizzate sulla colonna vertebrale nella regione lombare. I pugni sono uno sotto l'altro. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle.

Durante una lenta inspirazione, premi i pugni nella parte posteriore e guidali verso il basso. All'espirazione - ritorno alla parte bassa della schiena.

Esercizio Esercizio video

Coloro che trovano difficile comprendere la tecnica della terapia fisica in base a descrizioni, che non hanno l'opportunità di lavorare con un istruttore, possono padroneggiare i complessi di terapia di esercizio usando le istruzioni video.

In questo breve video, il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore intervertebrale ernia nella regione lombare. Commenti dettagliati sono forniti.

In questo video: esperienza personale e raccomandazioni di un uomo che, con l'aiuto della ginnastica, è stato in grado di superare un'ernia e riprendersi completamente. Da esso imparerai quali esercizi danno i risultati migliori e più veloci e quali sono controindicati a te.

Controindicazioni all'educazione fisica

• Esacerbazioni di ernia intervertebrale della colonna lombare.
• Malattie con febbre
• Malattie gravi degli organi interni (cuore, polmoni e altri), se la cultura fisica può peggiorare il loro corso.
• Metastasi di tumori nella colonna vertebrale.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Galina Pivneva, una laurea in educazione umana, insegnante di Basics of Health, risponde alle domande sotto il nome Admin.

Ho un'ernia sequestrata nella regione lombare. È possibile fare terapia fisica e cosa?

Ciao, Andrei Alexandrovich. L'ernia sequestrata nella colonna lombare si verifica nell'80% di tutti i casi e il quadro clinico e l'intensità dello sviluppo dei sintomi dipendono da dove si trova il centro dei cambiamenti dolorosi. Il trattamento dell'ernia spinale sequestrata è estremamente rapido. Le eccezioni sono casi in cui l'intervento per una ragione o l'altra è controindicato. In tali situazioni, l'uso di terapia conservativa e metodi di trattamento ausiliari. I metodi di terapia fisica sono finalizzati principalmente alla rimozione delle sindromi muscolari. Il trattamento dell'ernia sequestrata con l'aiuto di esercizi fisici e fisioterapia è severamente proibito. La terapia fisica, per non nuocere, dovrebbe essere sviluppata individualmente per te da un fisioterapista o da un istruttore di terapia fisica, dopo la direzione del medico curante, che deve essere nello stato. la clinica. E la prima volta, i pazienti eseguono la terapia di esercizio esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista, fino a quando imparano gli esercizi per eseguire correttamente.

Ciao Per favore dimmi quale ginnastica sarà utile per la formazione di ernia, compresa la regione lombare + sacroileite bilaterale + radicolopatia con una lesione grossolana del nervo peroneo. Non mi portano né alla piscina né al massaggio, è solo per la terapia di esercizio (e poi devi stare in fila) perché ho subito un'operazione oncologica. muoversi è molto doloroso, ma voglio vivere in tutte le direzioni). GRAZIE

Elena, puoi fare un po 'ed eseguire attentamente "Esercizi di terapia fisica in video" sul primo cortometraggio in cui il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore nell'ernia intervertebrale nella regione lombare, a meno che tu non abbia attualmente esacerbazioni e temperatura corporea elevata.

torcere è meglio non farlo.

i muscoli glutei e le gambe dietro il ginocchio fanno molto male, specialmente quello giusto, ho fatto gtmnastiku, niente aiuta, ma non mi fermerò, aggiungerò vitamine, grazie)

Penso che l'esatto ragionevole.

e poi pizzicare e riferire a un neurochirurgo

Se ora esacerbazione del dolore nella parte bassa della schiena e della gamba, posso fare gli esercizi?

Valeria, se hai un peggioramento dell'ernia intervertebrale, allora gli esercizi sono controindicati. È meglio consultare il proprio medico che può giudicare le proprie condizioni in modo più adeguato. Dopo l'esacerbazione del trattamento, iniziare a coinvolgere gradualmente, solo seguire rigorosamente i suggerimenti e le raccomandazioni fornite nell'articolo e nei video.

Si prega di notare che le informazioni fornite sul sito sono di natura informativa ed educativa e non sono intese per l'autodiagnosi e l'auto-trattamento. La scelta e la prescrizione di farmaci, metodi di trattamento, nonché il controllo sul loro uso possono essere eseguiti solo dal medico curante.

Assicurati di consultare uno specialista.

Esercizi per torcere la colonna vertebrale con l'ernia

Per molti anni, lottando senza successo con il dolore alle articolazioni?

Responsabile dell'Istituto di malattie articolari: "Sarai stupito di quanto sia facile curare le articolazioni semplicemente assumendolo ogni giorno.

È necessario eseguire esercizi con ernia della colonna vertebrale per rafforzare il busto muscolo-legamentoso della schiena, che impedirà la curvatura patologica della colonna vertebrale nel sito della patologia.

Poiché la malattia è spesso accompagnata da dolore, alcuni importanti principi di esercizio fisico dovrebbero essere studiati per non aggravare la situazione.

Principi importanti di terapia fisica

Non iniziare l'esercizio fisico finché non impari i seguenti principi:

• Con ogni movimento, osserva l'assenza di dolore e i tuoi sentimenti. Poiché la perdita del disco spinale avviene in qualsiasi direzione, alcuni esercizi potrebbero non essere accompagnati da dolore, mentre altri, al contrario, portare a dolore insopportabile.

Non eseguire esercizi che causano forti dolori. Solo lezioni utili che ti mettono un po 'a disagio. Qualche tempo dopo l'inizio del trattamento, torna alla ginnastica, che in precedenza ha causato dolore. Se ora è andato, allora è arrivato il sollievo;

• All'inizio del rafforzamento del corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale, è necessario escludere vari tipi di "torsioni". Loro "caricano" troppo la colonna vertebrale, il che porta a sensazioni spiacevoli. Lasciare tali esercizi per la fase finale;
• Elimina salti, colpi acuti e spinte forti;
• Quando hai selezionato il complesso ottimale per te, eseguilo il più spesso possibile durante il giorno;
• Iniziare le classi con un carico minimo, ampiezza e frequenza di movimento, quindi aumentare gradualmente il ritmo;
• Il pericolo per la salute sta nel fatto che una persona sta cercando di recuperare in un giorno. La colonna vertebrale dovrebbe essere ripristinata delicatamente aumentando gradualmente l'afflusso di sangue, così come le contrazioni muscolari;
• Evitare movimenti "taglienti".

Ci sono anche alcune controindicazioni per l'attuazione di esercizi di ernia intervertebrale:

• Sanguinamento frequente;
• Malattie infettive acute;
• Sindrome da dolore grave;
• Disturbi del ritmo cardiaco;
• Esacerbazione di malattie croniche.

Quali esercizi fisici sono utili per l'ernia intervertebrale

Esercizi fisici con ernia della schiena sono il metodo principale per trattare le complicazioni della patologia senza intervento chirurgico. Quando un disco vertebrale cade, è necessario rinforzare al massimo il busto muscolare della schiena per assicurare una fissazione affidabile della sezione danneggiata.

C'è una ginnastica speciale per la colonna cervicale, toracica e lombare.

Patologia nella regione cervicale porta a cambiamenti nel cervello, quindi, spesso con un prolasso del disco intervertebrale in questa zona, una persona ha una perdita di coscienza, convulsioni e alcuni disturbi neurologici.

Trattare regolarmente la colonna vertebrale cervicale con la terapia fisica. I seguenti esercizi sono raccomandati per questo:

1. Sedetevi comodamente su una sedia, le braccia lungo il busto. Ruota la testa verso destra e sinistra con la riduzione massima al primo punto di dolore leggero. Ripeti 10 volte;
2. Abbassa delicatamente la testa verso il basso, quindi prendi la posizione di partenza. Posizionare il mento il più vicino possibile al torace ed eseguire 5-10 ripetizioni;
3. Mentre sei seduto o in piedi con le braccia abbassate, gira lentamente la testa indietro e poi ritratta il mento. Ripeti l'esercizio 10 volte;

Facendo esercizio di terapia in caso di ernia della colonna vertebrale per la regione toracica, non dimenticare che è responsabile per il funzionamento degli organi interni. Attraverso i fori tra le vertebre passano i nervi che regolano il lavoro del fegato, dello stomaco, del cuore e dell'intestino. Un movimento incurante, torsioni o spinte può portare a gravi patologie.

Le attività più popolari per ernia del disco toracico sono le seguenti:

1. Sedersi su una sedia e incrociare le braccia alla parte posteriore della testa. Raggiungere all'indietro e premere la colonna vertebrale alla parte adiacente del supporto della sedia. Quando si protende in avanti, eseguire 3-4 deflessioni;
2. Prendi una posizione orizzontale su una superficie piana e posiziona un rullo sotto la schiena. Inspirare e piegarsi. Espirare e abbassare la schiena. Il numero di ripetizioni - 3-6 volte.

La colonna vertebrale lombare è progettata per eseguire lavori di ammortamento di base. Quando il sollevamento di pesi per la maggior parte cade su di lui, quindi l'ernia si verifica nella regione lombare più spesso. Per non portare il caso all'operazione in questa patologia, il seguente complesso di ginnastica è raccomandato per le prestazioni quotidiane:

1. In posizione orizzontale, allungare le gambe lungo il corpo. Sollevare la parte superiore e rimanere in questa posizione per 10 secondi. Scendi lentamente e ripeti l'esercizio 15 volte;
2. In una posizione sul retro, piega le ginocchia. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro, piega la sinistra e premi la mano destra sul ginocchio. Durante la corsa cerca di evitare che il ginocchio tocchi la testa. Il numero di ripetizioni - 10 volte.

Il mal di schiena dovuto a un prolasso del disco intervertebrale nella regione del canale spinale richiede un approccio speciale, regolarità e completezza nell'esecuzione di ogni singolo esercizio.

Per rafforzare i muscoli in questi casi, ad eccezione della terapia fisica, puoi andare a nuotare, se non aumenta il dolore. In acqua, la colonna vertebrale si trova sempre nella posizione corretta, quindi è esclusa la compressione dei suoi dischi cartilaginei. Essere in piscina diventa anche un segno diagnostico della causa della sindrome del dolore. Se il dolore scompare durante il nuoto, il sintomo è causato dalla compressione del nervo.

Ginnastica domestica per il trattamento del dolore vertebrale

La maggior parte delle sessioni per il dolore lombare può essere eseguita a casa, in quanto non richiedono attrezzature per l'esercizio fisico e piste sportive:

• Metti un cuscino su una sedia e sdraiati su di esso con uno stomaco, ma in modo che la zona di danno alla colonna vertebrale sia proprio sul cuscino. Rilassati e respira con calma la parte superiore del torace. L'esercizio consente di rafforzare il busto muscolare e di allungare la colonna vertebrale;
• Fai il giro della stanza intorno al perimetro a quattro zampe. Quando fai ginnastica, assicurati che la tua schiena sia diritta e le tue braccia siano sempre dritte;
• Distesi sul lato, e poi sul pavimento (prima a sinistra e poi a destra), ruotare prima il busto in avanti con il bacino e poi indietro il torace. Un rullo deve essere posizionato sotto l'area danneggiata;
• Tirati su le dita dei piedi, sdraiati sulla schiena. Dovrebbero toccare il petto. Ripetere la terapia di esercizio 10-15 volte, questo aiuterà a rafforzare il corsetto muscolare della parte inferiore della schiena.

Ginnastica per l'apparato muscolo-legamentoso della colonna vertebrale:

Rafforzare i muscoli e i legamenti della colonna vertebrale può essere a casa. Per questo:

• Mettiti a quattro zampe e alza il braccio e la gamba opposta. Correggere questa posizione per alcuni secondi;
• Piega le ginocchia, steso sulla schiena. Sollevare la regione pelvica e bloccarla in questa posizione per alcuni secondi;
• Fai la "barca" regolarmente. Per fare ciò, cerca di massimizzare le parti inferiore e superiore con la fissazione su una superficie orizzontale dello stomaco. Questo esercizio è abbastanza difficile, ma ti permette di rafforzare efficacemente il corsetto muscolare.

Il complesso di esercizi di "stretching" per la colonna vertebrale

L'ernia spinale è combinata con l'asincronia del sistema muscolare. Su un lato della schiena, i muscoli si troveranno in uno stato di ipertonio e, dall'altra, saranno rilassati. Per eliminare la "tenuta" raccomandiamo una serie di esercizi:

• Occupazioni su una tavola inclinata. Per 5-20 minuti, tenere la trazione. Per fare questo, prendi una tavola larga con cinturini da 50 cm e fissali all'estremità della tavola. Posiziona il tabellone a 130 cm dal pavimento. Metti le mani sotto le cinghie e cerca di allungare la spina dorsale modificando gradualmente l'angolo della tavola;
• Durante il giorno, lo stretching laterale implica il tempo massimo sul lato destro e sinistro, e non sullo stomaco e sulla schiena. Sdraiati più spesso sul tuo lato sano;
• In posizione sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio. Affidatevi ai vostri piedi, spalle e scapole. In questa posizione, fissa il bacino e tienilo in alto per alcuni secondi. Il numero di ripetizioni - 3-5.

Va notato che l'efficacia delle procedure aumenta con l'uso di medicinali prima della terapia fisica. Ad esempio, il balsamo Dikul viene assorbito meglio dopo la terapia fisica. Le creme per massaggi aiutano a rafforzare l'irrorazione sanguigna durante la ginnastica.

Come è noto, un disco erniato è una sporgenza dell'anello fibroso, che può continuare fino alla sua rottura, a seguito della quale il nucleo polposo si muove verso la protrusione, fino a farlo cadere nel canale spinale. Di conseguenza, le terminazioni nervose del midollo spinale vengono compresse, che rispondono a questo effetto con un forte dolore e il lavoro di alcuni organi interni può essere interrotto. L'ernia intervertebrale può formarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma più spesso appare nella colonna cervicale e lombare. La base del trattamento (senza contare il momento di sollievo della sindrome del dolore) è l'esercizio fisico per la colonna vertebrale con un'ernia, che consente di ripristinare il sistema muscolare e migliorare l'apparato legamentoso, prevenendo così le recidive della malattia.

Cause di ernia intervertebrale

Un simile problema non si verifica immediatamente, è il risultato di processi negativi duraturi che si verificano nella colonna vertebrale e nel corpo in generale, e questi processi durano per molti anni. Ma la manifestazione stessa della malattia si verifica dopo l'esposizione a un fattore provocante, che è una sorta di "ultima goccia", e non la causa della malattia. Molto spesso, un tale effetto provocatorio è il sollevamento scorretto di un carico pesante, quando il peso non sale con le gambe, ma con la schiena.

La causa dell'erniazione del disco intervertebrale sono processi degenerativi che si verificano nei dischi. Le ragioni di questi processi sono:

• carico sbagliato sul retro. Non si tratta solo di un sollevamento del peso improprio, ma è anche importante monitorare la postura corretta, lavorare in una posizione comoda, ecc. La non osservanza delle regole più semplici porta al fatto che la distruzione dei dischi intervertebrali è accelerata;
• La mancanza di acqua nel corpo è estremamente negativa per i tessuti connettivi, inclusi i dischi intervertebrali. Il compito principale dei dischi è la funzione della molla: possono eseguirla completamente solo se c'è abbastanza liquido da assorbire dai tessuti circostanti. Se c'è poco liquido, i dischi si asciugheranno letteralmente, il che aumenterà seriamente la probabilità di un'ernia;
• mancanza di esercizio moderato. Non è per niente che la terapia fisica è la base del trattamento per l'ernia della colonna vertebrale, ma sono anche necessari nella vita di tutti i giorni. Grazie a tali esercizi si sviluppano legamenti e muscoli della colonna vertebrale, il cui compito è quello di mantenere la spina dorsale in condizioni ottimali. Inoltre, i dischi intervertebrali "si nutrono" (ricevono i nutrienti necessari e si liberano anche di inutili) a causa della diffusione. Perché abbia successo, è necessario un certo carico, che migliorerà la circolazione del sangue. Ed è più facile creare tali condizioni con l'aiuto di esercizi fisici.
• la malnutrizione è un problema serio. Sia la colonna vertebrale che i dischi intervertebrali hanno costantemente bisogno di alcuni oligoelementi che possono entrare nel corpo di una persona solo con il cibo. Il più importante di loro è noto a tutti: calcio, magnesio, fosforo, potassio, ecc. Con la mancanza di questi elementi, il tessuto osseo diventa poroso e debole e i dischi intervertebrali iniziano a rompersi. Quindi una corretta alimentazione è essenziale per la schiena sana.

Regole di base per eseguire esercizi con ernia della colonna vertebrale

Iniziare a eseguire tali esercizi dovrebbe essere immediatamente dopo che sei riuscito a far fronte al dolore. Ma è necessario seguire alcune regole, altrimenti fisiche. esercizi con ernia della colonna vertebrale invece di beneficio saranno dannosi.

1. Quando si selezionano gli esercizi, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni e la mancanza di dolore. Ciò è necessario perché il rigonfiamento del disco intervertebrale potrebbe verificarsi in qualsiasi direzione. È necessario eseguire quegli esercizi che non causano alcun disagio, tali esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale saranno davvero utili. Se, quando si esegue un esercizio, appare una leggera sensazione di disagio, allora deve anche essere eseguita, ma il più attentamente e attentamente possibile. Le eccezioni sono quegli esercizi in cui c'è un forte dolore alla colonna vertebrale. È chiaro che tali esercizi hanno senso posticipare "fino a tempi migliori", ma possono agire come una sorta di diagnostici. Se dopo un po 'ripeti questo esercizio e questo causa meno dolore, allora ti stai muovendo nella giusta direzione.

2. Nelle fasi iniziali, dovrebbero essere evitati quegli esercizi che comportano la "torsione" del corpo.

3. Dovresti evitare urti alla schiena, salti e sobbalzi.

4. È necessario eseguire gli esercizi il più spesso possibile durante il giorno (2-6 volte), ma allo stesso tempo dividere l'insieme di esercizi in diverse parti separate che si esibiranno in momenti diversi.

5. Non è possibile fare uno sforzo acuto sulle aree problematiche della colonna vertebrale.

6. È necessario iniziare gli esercizi con un'ampiezza e un carico minimi e solo successivamente aumentarli gradualmente.

7. Non c'è bisogno di provare a recuperare in un giorno, immediatamente "resettando" tutte le vertebre e i dischi contemporaneamente. La colonna vertebrale deve essere ripristinata delicatamente, mentre è necessario aumentare gradualmente la circolazione del sangue nella parte malata della colonna vertebrale.

Esercizi per l'ernia spinale lombare

Nella maggior parte dei casi, un disco erniato appare nella colonna lombare. Il complesso di esercizi indicati sotto è standard, è rivolto a persone che hanno sofferto a lungo da un ernia del disco. Ma va tenuto presente che il trattamento è quasi sempre individuale, il che significa che il medico curante può raccomandare ulteriori esercizi per questo complesso. In generale, lo scopo di questi esercizi è quello di rafforzare e sviluppare la funzionalità della colonna vertebrale, nonché l'allenamento generale dei muscoli del corpo.

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere in una posizione leggermente piegata. Quando si esegue l'esercizio, la respirazione non dovrebbe essere ritardata. Stringere i muscoli addominali a uno stato solido. Puoi controllare lo stato dei muscoli mettendo le mani sullo stomaco. Questo esercizio viene eseguito 10-15 volte.

Anche eseguito in posizione supina, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere estese. È necessario sollevare leggermente il corpo, mentre le gambe dovrebbero essere sempre sul pavimento. Questa posizione viene mantenuta per 10 secondi, dopo di che il corpo deve essere lentamente abbassato, ritornando nella sua posizione originale. Dopo aver completato l'esercizio, fai una breve pausa per non più di 10 secondi. Questo esercizio viene ripetuto 10-15 volte.

La posizione iniziale è sdraiata sulla schiena, mentre le gambe dovrebbero essere leggermente piegate. Devi allungare la mano destra in avanti, mettendo la mano sul ginocchio della gamba sinistra. Dopo di ciò, inizi a piegare la gamba sinistra, mentre fai resistenza alle gambe con la mano destra, impedendo alla gamba di avvicinarsi alla testa. Questo esercizio viene eseguito con uno sforzo di circa 10 secondi, dopo il quale la posizione di partenza viene adottata lentamente e senza intoppi. Questo è seguito da una pausa per 10-15 secondi. Questo esercizio viene eseguito 5-10 volte, dopo di che è necessario cambiare braccio e gamba (la mano sinistra poggia sulla gamba destra), ripetere l'esercizio altre 5-10 volte. Durante il resto, dovresti rilassare al massimo i muscoli del tronco, delle braccia e delle gambe.
video:

Fisioterapia per l'ernia nel rachide cervicale

La seguente serie di esercizi viene eseguita con un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale. Ma va notato che la regione cervicale in molti modi è molto "capricciosa", quindi l'esercizio dovrebbe essere affrontato con cautela. Inoltre, gli esercizi sono selezionati individualmente, quindi il medico curante può aggiungere alcuni esercizi al seguente complesso. Inoltre, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti durante il decorso acuto della malattia, al contrario, durante questo periodo si consiglia di indossare una benda di fissaggio, che fornirà la pace per i pazienti con vertebre e dischi.

Gli esercizi di cui sopra del complesso mirano a ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo e migliorare la mobilità delle vertebre.

Si esibisce seduto o in piedi, con le braccia lungo il corpo. È necessario eseguire curve regolari della testa nell'estrema destra e poi nella posizione estrema sinistra. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte. Quando la versione leggera faceva piccoli giri di lato.

La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Devi abbassare delicatamente la testa, cercando di premere il mento sul petto. Viene eseguito 5-10 volte.

Eseguito in piedi o seduti, con le braccia abbassate lungo il corpo. Getta lentamente indietro la testa, mentre è necessario ritrarre il mento. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte.
video:

Va notato che qualsiasi esercizio dovrebbe essere eseguito solo dopo aver consultato un medico. Gli esercizi di cui sopra per l'ernia della colonna vertebrale non danneggeranno, ovviamente, ma solo il medico sarà in grado di tener conto di tutte le sfumature, tenendo conto del caso specifico.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi eseguiti dopo l'operazione per rimuovere un'ernia della colonna vertebrale possono differire leggermente dai complessi precedenti.

Per il trattamento delle articolazioni, i nostri lettori usano con successo Artrade. Vedendo la popolarità di questo strumento, abbiamo deciso di offrirlo alla tua attenzione.
Leggi di più qui...

Ernia del disco: un divieto di esercizio

L'ernia del disco è una delle cause più comuni di mal di schiena. L'ernia del disco è una manifestazione estrema di alterazioni degenerative della colonna vertebrale, che sono chiamate osteocondrosi. Quando questo si verifica, l'uscita (rigonfiamento) del disco intervertebrale nel canale spinale, che può portare alla compressione dei nervi spinali e causare forti dolori. In genere, il dolore si verifica nella parte bassa della schiena, a volte nella parte superiore e del collo, che si irradia al braccio o alla gamba. Quando si tossisce o si ride, il dolore può aumentare.

L'attività fisica svolge un ruolo importante nel trattamento dell'ernia intervertebrale, quindi gli esercizi vengono spesso prescritti per un recupero più rapido. Di regola, si tratta di esercizi lenti e lisci che non portano a tensioni muscolari della schiena, poiché con un'ernia del disco uno dei compiti è rimuovere l'ipertonicità eccessiva dei muscoli.

Tuttavia, ci sono tipi di attività fisica che sono rigorosamente controindicati in protrusione o disco intervertebrale erniata. Questi includono:

Leg press

Leg press è un esercizio in cui il peso è collegato a una piattaforma speciale, e la persona che esegue si sdraia e spinge questa piattaforma a testa in giù. Molti medici sono dell'opinione che pressare le gambe può portare a protrusione ed ernia del disco intervertebrale. Inoltre, tali esercizi possono scatenare il mal di testa, che sono caratteristici dell'osteocondrosi.

Gli squat poco profondi con la schiena dritta, in generale, riducono il carico sulla schiena, ma è necessario evitare gli squat profondi per la sicurezza delle articolazioni.

Esercizi su gambe dritte

Esercizi in cui le gambe sono mantenute dritte danno un carico più forte sul disco intervertebrale. Di conseguenza, si verifica spesso il mal di schiena nella regione lombare. Sollevare il peso con le gambe quando si è sdraiati a faccia in giù o inclinarsi con le gambe dritte fa sì che i muscoli della schiena si sovraccarichino, il che porta alla compressione della colonna vertebrale. Inoltre, stare in piedi o seduti quando ti si appoggia alle dita dei piedi può ferire la schiena.

Esercizi di torsione

I dischi erniati si verificano più spesso nella regione lombare della colonna vertebrale, direttamente sopra la pelvi, quindi la torsione può non solo aggravare l'ernia, ma anche causare complicanze.

Esercizi che richiedono la torsione - ad esempio, esercizi su una palla da ginnastica o con pesi - e anche alcuni movimenti nello yoga, possono essere dannosi per la colonna vertebrale.

pesistica

Appoggiandosi per sollevare il bilanciere e poi facendo un sobbalzo da questa posizione, si crea uno shock alla colonna vertebrale. La panca può causare mal di schiena. Quando si sollevano i pesi, evitare di piegare il corpo in avanti e sollevare il bilanciere con un giro del corpo. Anche nel caso di un'ernia del rachide cervicale, utilizzare movimenti lenti e controllati durante il sollevamento pesi. È necessario un po 'di allenamento prima di iniziare il sollevamento pesi con un ernia del disco.

Una delle funzioni dei dischi intervertebrali è l'assorbimento degli urti. Durante la corsa, con frequente compressione-decompressione dei dischi, la loro risorsa di deprezzamento diminuisce rapidamente. Secondo un certo numero di autori, correre da solo non causa un'ernia del disco, ma può aggravarne uno esistente o provocare altre cause di mal di schiena. Quando si esegue o si cammina velocemente, il disco di ripristino è più lento. Pertanto, questi sport richiedono attrezzature speciali e il rispetto di alcune precauzioni. Se senti dolore alla schiena durante la corsa, devi immediatamente interrompere l'esercizio e tornare a camminare. Non appena i legamenti del disco diventano più forti, è possibile riprendere a correre.

Grandi benefici per l'ernia e l'osteocondrosi possono portare lo yoga. Diverse asana di base e raccomandazioni per la loro attuazione sono fornite nel nostro articolo "5 posture terapeutiche dello yoga per l'ernia della colonna lombare".

Esercizi per torcere la colonna vertebrale con ernia del tratto lombare: caratteristiche di tecnologia ed esempi

Un'ernia lombare sorprende un uomo se il suo sviluppo è passato inosservato. Se le radici nervose e il midollo spinale non sono sottoposti a compressione, allora fino a un certo punto, la malattia potrebbe non essere avvertita.

Ma gradualmente aumenta la dimensione della protrusione, inizia a toccare le terminazioni nervose.

Si manifestano forti dolori, si sviluppano paresi e paralisi, le gambe diventano intorpidite.

Esercizi su torsione con ernia (ginnastica a spirale) danno un notevole effetto positivo nelle forme non complicate della malattia.

Regole di esecuzione

Quanto accuratamente il paziente si prepara a eseguire gli esercizi di base, la loro efficacia dipende direttamente da:

• Non puoi fare a stomaco pieno.
• Gli esercizi vengono eseguiti su una superficie dura (tappetino sul pavimento, una coperta sottile).
• La stanza deve essere ventilata in anticipo, ma le correnti d'aria dovrebbero essere evitate (chiudere le prese d'aria dopo la ventilazione).
• È necessario effettuare un leggero massaggio dell'area del problema (solo movimenti leggeri di carezze e formicolio superficiale). È impossibile premere con le mani sul punto dolente, riscaldarlo e strofinare pomate riscaldanti.

La ginnastica a spirale comporta movimenti lenti e puliti con una piccola ampiezza. È importante ricordare:

• Il movimento deve essere fermato quando si verifica un dolore acuto.
• L'affaticamento muscolare piacevole è un segno che l'esercizio è stato eseguito correttamente.
• L'espirazione è fatta per sforzo, inalazione - per rilassamento.
• Non c'è bisogno di fare diversi approcci di fila, eseguendo un certo movimento. È meglio fare ginnastica con pause di diverse ore (al mattino e alla sera) o una volta al giorno.
• Le torsioni eliminano improvvisi sussulti, ogni movimento viene eseguito al rallentatore.
• Una delle condizioni principali: durante l'esercizio è necessario ascoltare le sensazioni interne. Il corpo stesso darà un suggerimento sotto forma di sintomi spiacevoli, se qualcosa va storto.
• Il numero di movimenti aumenta gradualmente (di 1 altro dopo 2-3 lezioni).

Molto dipende dal grado di idoneità fisica. È possibile torcere le persone in età? È necessario eseguirli, ma è necessario scegliere i movimenti che sono semplici nella tecnica, tenendo conto delle condizioni fisiche.

Non è consigliabile praticare in posizione eretta, poiché il peso corporeo esercita una pressione sulla colonna vertebrale. L'opzione migliore è fare esercizi sdraiati.

Movimenti del campione

L'abbigliamento non deve trattenere i movimenti. La forma sportiva libera da tessuti naturali non spinge su un corpo, lascia respirare la pelle. Per cominciare, puoi imparare alcuni esercizi semplici ma molto efficaci:

1. Posizione - sdraiata sulla schiena, braccia perpendicolari al corpo (ai lati), gambe dritte, spostate insieme, testa dritta, sguardo al soffitto. Il piede destro poggia sul ginocchio della gamba sinistra. Il ginocchio destro alza lo sguardo. Appoggiati i piedi a sinistra. È auspicabile mantenere l'ampiezza dei movimenti piccoli - aumenta man mano che studi. Girare contemporaneamente la testa a destra. Il corpo e le mani sono a posto. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba.
2. La posizione iniziale è simile alla precedente. Entrambe le gambe si piegano sulle ginocchia e tirano il più possibile allo stomaco. Ginocchia - in posizione chiusa. Piega le gambe verso sinistra e gira la testa verso destra e guarda il muro. Fai inclinare le gambe dall'altra parte, gira la testa a sinistra (esegui con molta attenzione, per iniziare con una piccola ampiezza).
3. Posizione - sdraiata a pancia in su, gambe dritte, chiuse e con le dita dei piedi appoggiate al pavimento, braccia incrociate davanti al viso (gomiti ai lati, palmi delle mani - l'un l'altro), la fronte si trova sui palmi delle mani. Alza la testa Allo stesso tempo, scivolando sul pavimento, solleva la gamba di lato e verso la testa, piegandola al ginocchio. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba.
4. Posizione - sdraiata sulla schiena, testa dritta, alzando lo sguardo, braccia lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia e distanziate a livello delle spalle, le ginocchia alzano lo sguardo. Strappa la gamba sinistra dal pavimento, allunga con la mano destra sul ginocchio sinistro, strappando la testa e la cintura dal pavimento. Palm per ottenere il ginocchio sinistro e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con la mano sinistra e il piede destro.

Prima di eseguire la ginnastica, è importante un atteggiamento interiore. Non puoi essere di cattivo umore, senza un atteggiamento positivo.

È consigliabile eseguire l'auto-allenamento prima di ogni sessione, che include la pronuncia delle affermazioni positive e l'induzione di calore piacevole nei gruppi muscolari "bloccati".

Una selezione dei miei materiali utili sulla salute della colonna vertebrale e delle articolazioni, che consiglio di osservare:

Guarda anche molti materiali aggiuntivi utili nelle mie comunità e account sui social network:

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente a informazioni generali e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi medici. Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta). Si prega di consultare il medico prima di sapere esattamente la causa del tuo problema di salute.

6 tipi di esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna lombare

In ernia con il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire? Qual è l'effetto terapeutico della ginnastica con l'ernia del software ed è possibile eseguirlo nei periodi acuti e di recupero?

La malattia si manifesta per vari motivi, ma molto spesso a causa di forti sforzi fisici sulla colonna vertebrale o disturbi non trattati del sistema muscolo-scheletrico.

Esercizi per il software di ernia, come metodo di trattamento. Quali complessi possono aiutare con il recupero e quali sono controindicati da eseguire?

Cos'è un'ernia della colonna lombare?

Nella regione lombare ci sono 5 vertebre e 4 dischi in mezzo. Le vertebre sono chiamate lettere latine L e numeri da 1 a 5, che indicano il numero. Il disco a sua volta consiste in un anello fibroso e un nucleo semi-liquido all'interno. Per varie ragioni, le vertebre comprimono il disco, l'anello fibroso si indebolisce, si incrina, si rompe, il contenuto del disco esce, formando un'ernia o una protrusione.

Abbastanza spesso, l'ernia del reparto vertebrale con crescita attiva pizzica tessuti e nervi circostanti

Quali esercizi si possono fare con l'ernia e quali no?

Per chi ha fretta, puoi fare:

Ad oggi, molti complessi sono già stati sviluppati per il trattamento dell'ernia spinale. Quali puoi esibire? Non c'è una risposta unica per tutti i pazienti. Ogni condizione e caso è unico e richiede una discussione individuale con il medico.

Condizionatamente per tutte le persone con ernia, in assenza di controindicazioni, sono ammesse le seguenti classi:

• yoga, fitness leggero, Pilates;
• nuoto;
• Esercizi di Bubnovsky;
• Complesso Dikul;
• appeso al bar.

Un ottimo modo per trattare l'ernia spinale è lezioni di yoga regolari.

Esistono anche tipi di sforzo fisico chiaramente controindicati nell'ernia del software. Considera in dettaglio che tipo di esercizio è e perché:

1. Leg press. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le gambe che spingono verso l'alto il carico, che è su un attacco speciale. Questo crea un carico elevato sulla colonna vertebrale, che può portare alla protrusione (fase iniziale dell'ernia) e causare altre complicazioni.
2. Il carico della gamba dritta sovraccarica i dischi intervertebrali della regione lombare, che causa dolore.
3. Torcendo, poiché causano movimenti nella colonna lombare, che possono portare a complicazioni come il pizzicamento della protrusione.
4. Il sollevamento pesi è sempre un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi gli esercizi di forza sono controindicati per l'ernia.
5. Esecuzione. Durante la corsa, i dischi intervertebrali svolgono una funzione di ammortizzazione, ma durante la malattia, quando sono danneggiati, il loro funzionamento è compromesso, si verifica la deformazione del disco, che porta a complicazioni.

Tutte le altre serie di esercizi e tipi di esercizi dovrebbero essere discussi separatamente con il medico: un chiropratico o un ortopedico.

Complessi di esercizio utili

Quali esercizi devono essere fatti? I complessi di ginnastica medica progettati specificamente per il trattamento delle ernie apportano un beneficio inequivocabile. I migliori esercizi sono ginnastica Bubnovsky, Dikul, nuoto, ginnastica medica generale. Il resto degli esercizi terapeutici elencati di seguito ne trarranno beneficio eseguendoli in un certo modo ad eccezione dei tipi di carichi che sono controindicati (ad esempio, la torsione nello yoga).

Regole di base per fare esercizi

Prima di procedere a una qualsiasi delle classi, è necessario identificare le regole di implementazione che sono applicabili a tutti i tipi di attività fisica durante la malattia.

1. Durante le sessioni è necessario monitorare le condizioni, per prevenire l'insorgenza di dolore. Se si verificano, l'azione deve essere interrotta.
2. Esegui solo quei complessi che non causano disagio, dolore.
3. Evita salti, pugnalate alla schiena o alla schiena, movimenti bruschi, curve.
4. Non sovraccaricare le aree problematiche della schiena.
5. Esercizio fisico terapia (cultura fisica medica) inizia ad essere eseguita con un minimo di sforzo e ampiezza, aumentandoli gradualmente.

Quando si esegue uno sforzo fisico con un'ernia del reparto vertebrale, è meglio dare la preferenza a movimenti lisci che non causano disagio.

Allo stesso tempo, alcuni esercizi di ernia vertebrale possono avere un carattere diagnostico. Ad esempio, se alcune azioni ti hanno causato dolore in precedenza, e dopo un po 'diminuisce il disagio, questo indica l'inizio del processo di guarigione.

Bubnovsky

Secondo il punto di vista filosofico sulla vita del dott. Bubnovsky: il movimento è vita e solo i movimenti giusti possono curare una persona. È con questo concetto che ha parlato il Dr. Bubnovsky, i cui esercizi sono progettati per funzionare con un'ernia e sono chiamati kinesioterapia.

Mentre lavora con la kinesioterapia, il paziente elabora e attiva anche i muscoli più profondi, il che consente di alleviare lo spasmo, eliminando il dolore. L'elaborazione della schiena migliora la forza, la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale. L'effetto terapeutico si ottiene grazie al fatto che eseguendo un determinato movimento, il paziente cerca di ridurre la protrusione e tornare alle vertebre di una posizione naturale.

Il principio principale su cui si basa il complesso è il comfort, la comodità per il paziente.

Un esempio illustrativo di esercizi per l'elaborazione di un'ernia è mostrato nel video qui sotto.

Dikul

Dikul, un chirurgo ortopedico che ha subito una frattura vertebrale, attraverso prove ed errori, ha sviluppato una serie di esercizi che lo hanno aiutato a far fronte al disturbo. Oggi, alcuni di loro sono usati con successo per trattare l'ernia del reparto vertebrale. L'intensità dell'allenamento durante l'esecuzione del complesso è discussa separatamente con il medico e dipende dallo sviluppo dei muscoli del paziente, dalla gravità della sua malattia.

nuoto

Le lezioni di nuoto hanno un effetto positivo su tutti gli organi e i sistemi del corpo, e il sistema muscolo-scheletrico porta particolari benefici. A causa degli effetti speciali dell'ambiente acquatico, il carico principale viene rimosso dalla colonna vertebrale, che è uniformemente distribuita in tutto il corpo. Le ossa, le articolazioni assumono una posizione naturale.

Inoltre, l'acqua massaggia tutto il corpo, fornendo un effetto calmante sul sistema nervoso, rilassa i muscoli, rimuove le clip, stimola la circolazione sanguigna e il metabolismo. Nuotare è un esercizio assolutamente sicuro con un'ernia, perché elimina carichi elevati, movimenti improvvisi.

Nuotare con l'ernia spinale ha un effetto positivo su tutto il corpo, compresa la spina dorsale

Esercizi regolari in piscina aiuteranno a ripristinare la postura, ridurre il dolore, migliorare l'assorbimento dei farmaci, grazie alla normalizzazione della circolazione del sangue nella zona interessata. Un altro effetto positivo è il rafforzamento del corsetto muscolare, che porta a una diminuzione della tensione e del disagio nella regione lombare a terra.

Caratteristiche del nuoto con il software di ernia:

1. Controindicato nel periodo di esacerbazione dei processi infiammatori e del dolore.
2. La consultazione preliminare del medico curante con la preparazione di una serie individuale di esercizi è necessaria.
3. Lo stile più utile per le lesioni lombari è la scansione sul retro.
4. Le prime 2-3 lezioni sono condotte sotto la supervisione di un istruttore.
5. Il paziente deve monitorare le sue condizioni, dire al medico cosa e quando gli provoca disagio. Lo specialista in questo caso dovrebbe trovare un esercizio sostitutivo.

Lo yoga non è solo la prestazione di certe attività fisiche, ma anche la conoscenza di se stessi, del proprio corpo. Le lezioni di yoga richiedono grande cura da parte del paziente, disponibilità a cambiare stile di vita: rinunciare a cattive abitudini, cambiare dieta, regime diurno.

Nello yoga, non tutti gli esercizi sono adatti per le persone con il software di ernia, quindi è necessario seguire alcune regole:

1. Rifiuta di eseguire colpi di scena, azioni con shock, pugni, salti.
2. Monitora le condizioni del tuo corpo, per prevenire l'insorgenza di dolore.
3. Fai yoga solo in presenza di un istruttore.
4. Iniziare l'allenamento, dare un carico minimo sul corpo e poi aumentarlo gradualmente.
5. Esegui tutte le azioni attentamente, senza movimenti improvvisi.

Pilates

Il Pilates è un complesso ginnico che influisce favorevolmente sulla postura: consente di correggerlo, rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la flessibilità e l'elasticità delle vertebre.

È importante notare che con l'età, la nutrizione della colonna vertebrale con i minerali rallenta e si verifica solo quando le vertebre si muovono correttamente l'una rispetto all'altra. Con la comparsa della protrusione, il funzionamento dell'intera colonna vertebrale viene interrotto e l'apporto di sostanze nutritive si interrompe quasi completamente, portando alla progressione della malattia. Il complesso Pilates aiuta a ripristinare il corretto movimento delle vertebre, le pinze vengono rimosse, i nervi sono pizzicati e la flessibilità e la fermezza del sistema muscolare sono migliorate.

Esercizi analgesici per la parte bassa della schiena con l'ernia

L'ernia della colonna vertebrale è una patologia piuttosto spiacevole e molto spesso sceglie la sua sezione lombare per la localizzazione. Il lombo viene regolarmente sottoposto a carichi pesanti, quindi può essere difficile affrontare l'ernia che si è manifestata. Di solito, la terapia è complessa e gli esercizi per i lombi erniari sono una misura importante.

Poco sulla malattia

L'ernia lombare è abbastanza difficile da riabilitare, perché il trattamento richiede sia la ginnastica sia un regime di risparmio al massimo, specialmente se è stata eseguita un'operazione. Se il periodo postoperatorio si prolunga, il sistema muscolare della colonna vertebrale si atrofizza e la persona, che non si è ancora ripresa, è nuovamente in pericolo di ricaduta. Ci sono casi in cui un anno dopo è necessaria una seconda operazione.

Per capire come trattare con l'ernia ed evitare la sua ricorrenza, è necessario conoscere le sue cause principali. Carichi aumentati e sovrappeso sono solo fattori di rischio, e le ragioni principali sono processi interni nascosti che si sono sviluppati da molto tempo. Questi includono i seguenti:

• distruzione della cartilagine;
• distrofia dei dischi intervertebrali;
• calcificazione di legamenti e articolazioni;
• patologia muscolare.

Per far fronte a questi problemi, è necessario non solo lottare con l'eccesso di peso ed evitare carichi eccessivi, ma anche prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni:

• È importante una dieta corretta ed equilibrata, arricchita con vitamine e minerali essenziali. Particolarmente importanti sono il fosforo, il calcio, il potassio, il selenio, il manganese, le vitamine A, D, C ed E.
• Può richiedere farmaci come glucosamina, condroitina e altri, progettati per ripristinare la cartilagine.
• È necessario limitare la quantità nella dieta di sale e bere molti liquidi.
• Un componente importante è l'esercizio della parte inferiore della schiena con un'ernia, mirata a rafforzare i muscoli e allungare la colonna vertebrale.

Requisiti per esercizi con ernia lombare

L'ernia lombare ha le sue specifiche, che sono associate alle caratteristiche non solo dei muscoli spinali, ma anche dei muscoli addominali. Con lo scarso sviluppo dei muscoli addominali obliqui nella regione lombare, compaiono i cosiddetti triangoli e quadrangoli, in cui le ernie si formano molto spesso. Pertanto, gli esercizi per la parte bassa della schiena con ernia della colonna vertebrale saranno leggermente diversi dagli altri complessi. Devono soddisfare i seguenti requisiti:

• È obbligatorio includere esercizi per la stampa.
• Esercizi per estendere la parte bassa della schiena in posizione verticale possono essere pericolosi a causa dell'aumentato rischio di caduta dal disco.
• Predominante è la posizione prona e appesa.
• Gli esercizi dovrebbero mirare a creare una forza di trazione che aiuterà a minimizzare la pressione sul disco. È preferibile utilizzare simulatori speciali con un determinato sforzo ed eseguire esercizi sotto la supervisione di uno specialista della riabilitazione. Se ciò non è possibile, la ginnastica può essere eseguita sul pavimento, sulla barra orizzontale, sul muro ginnico.
• Per ottenere i massimi risultati, allunga i muscoli mentre inspiri e contrazioni mentre espiri.
• Esercizio dolce e delicato, aumentando gradualmente il carico.

Esercizi per la colonna vertebrale con ernia nella parte bassa della schiena

Ci sono molti esercizi che possono essere usati per questa patologia. Gli esercizi di torsione a spirale possono essere molto utili per il trattamento e l'eliminazione dei sintomi spiacevoli:

• Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, spingi le braccia di lato. Sollevare la coscia destra e tirare i piedi di entrambe le gambe verso sinistra, ruotando contemporaneamente la testa verso destra e allineando la torsione con un respiro. Ritorna alla posizione iniziale sull'espirazione. Ripeti l'esercizio per l'altro lato.
• In una posizione iniziale simile, metti il ​​piede sinistro in cima alla tua destra, torcendo la parte bassa della schiena in inspirazione e girando la testa verso destra. All'espirazione, tornare alla posizione di partenza e ripetere la rotazione nell'altra direzione.
• L'esercizio è simile a quello precedente, ma la gamba destra dovrebbe essere in alto a sinistra.
• Piegare la gamba sinistra nel ginocchio, posizionare la caviglia sul ginocchio della gamba destra. Allo stesso tempo, inspirare e fare una spirale girare a destra con la parte inferiore del corpo, girando la testa a sinistra. Espirare, tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso girando la vita a sinistra.
• Cambia la posizione delle gambe posizionando la caviglia destra sul ginocchio dell'arto sinistro ed esegui la stessa azione.

Oltre agli esercizi di torsione associati al sollevamento delle gambe o del bacino da una posizione prona sull'addome e sul retro sono utili.

Inoltre, la ginnastica per la parte inferiore della schiena con l'ernia può includere esercizi sulla barra orizzontale e sulla parete dello svedese, finalizzati all'allenamento dei muscoli addominali e allo stretching della colonna vertebrale. Ma hanno bisogno di essere usati con attenzione - se sei preoccupato per il mal di schiena, per un po 'rifiuti dalla barra orizzontale.

Esercizi di Bubnovsky

Esercizi anestetici provati eccellenti per Bubnovsky per ernia lombare. Aiutano a liberarsi da sensazioni spiacevoli e promuovere la guarigione. Il complesso include tali esercizi:

• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe, appoggiato su gomiti e ginocchia, i muscoli devono rilassarsi il più possibile. Fai un respiro profondo e arcua delicatamente la schiena come un gatto. Quindi espira, piega la schiena e ritorna alla posizione di partenza. Fai tutto senza problemi e con attenzione, ripeti almeno 20 volte. Se l'esercizio provoca un aumento del dolore, ridurre l'intervallo di movimento o rimuoverlo temporaneamente dal programma.
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo, poi espira lentamente, solleva il bacino in alto sul pavimento, appoggiandoti su spalle e piedi. Alzati più in alto che puoi. Nell'inalazione, abbassare il bacino. Ripeti 20 volte.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gira le mani dietro la testa. Gomiti che puntano al soffitto. Piega le gambe alle ginocchia e sollevali in modo che i fianchi siano perpendicolari al corpo. Chin premere sul petto. Cerca con facilità di far piegare i gomiti alle ginocchia. Non è necessario collegarli con tutti i mezzi - fare l'esercizio con una leggera fatica, evitando una tensione eccessiva.
• Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe. Piegati in avanti senza piegare i gomiti. Inclinare al massimo, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 20-25 volte.
• Esercizio "Bicicletta". Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le braccia devono essere indossate dietro la testa e piegate le ginocchia. Esegui movimenti che simulano il ciclismo. Fallo dolcemente e senza cretini. Anche la respirazione uguale è importante.
• Twisting. Eseguito in posizione supina. Metti la mano sinistra sotto la parte posteriore della testa, muovi la gamba destra senza problemi, piegandola al ginocchio in modo tale da toccare il gomito sinistro. Lungo la stessa traiettoria, ritorna alla posizione di partenza. In ogni direzione, fai 15 ripetizioni.
• Posizione di partenza - seduto sul pavimento, con le mani sulla parte posteriore della testa. Sollevare alternativamente le natiche sinistra e destra, spostandosi in avanti e quindi indietro. Ritorna alla posizione di partenza.

Questi esercizi sono abbastanza semplici e puoi farli a casa. La tecnica Bubnovsky aiuta ad alleviare significativamente le condizioni del paziente, eliminare la tensione, allungare la colonna vertebrale e migliorare la circolazione del sangue nella zona interessata.

Ginnastica Dikul

Dikul è un chirurgo ortopedico che ha sofferto gravi patologie spinali e ha sviluppato una serie di esercizi grazie ai quali è stato in grado di affrontarli. Alcuni di loro sono usati con successo per il trattamento dell'ernia. L'intensità dell'allenamento è determinata individualmente, in base alla gravità della patologia.

Una serie esemplare di esercizi è mostrata nel video.

Nuotare con lombare ernia intervertebrale

Il nuoto ha un effetto benefico su tutti gli organi e sistemi del corpo, in particolare il sistema muscolo-scheletrico. L'impatto dell'ambiente acquatico consente di rimuovere il carico principale dalla colonna vertebrale, distribuendolo uniformemente in tutto il corpo. Le ossa e le articolazioni come risultato occupano la loro posizione naturale.

L'acqua inoltre massaggia completamente l'organismo, calmando il sistema nervoso, rilassando i muscoli, eliminando i morsetti, migliorando la circolazione sanguigna e i processi metabolici. Il nuoto è completamente sicuro, perché non comporta un carico maggiore e movimenti improvvisi.

Gli esercizi regolari nella piscina contribuiscono al ripristino della postura, riducono il dolore, migliorano l'assorbimento dei farmaci, poiché la circolazione sanguigna migliora nell'area colpita. Aiutano anche a rafforzare il busto muscolare e ad alleviare la tensione nella regione lombare.

Quando pianifichi di praticare il nuoto con l'ernia, considera questi punti:

• Il pool è controindicato nell'esacerbazione dei processi infiammatori e della sindrome da dolore grave.
• Pre-consultare il proprio medico, che dovrebbe nominare una serie di esercizi individualmente.
• Lo stile di nuoto più utile è la scansione sul retro.
• Le prime sessioni dovrebbero essere supervisionate da un istruttore.
• È importante monitorare le condizioni e informare lo specialista se qualcosa ti mette a disagio. Quindi può sostituire gli esercizi.

Si noti che il carico è controindicato nel periodo di esacerbazione dell'ernia. L'impatto sulla colonna vertebrale può provocare complicazioni e peggiorare le condizioni del paziente. Si consiglia di attenersi ai seguenti suggerimenti in questo momento:

• Per dormire applicare il corsetto ortopedico.
• Allenati per assumere una posizione orizzontale e verticale uniforme, per controllare la tua postura.
• Prendere vitamine e minerali.
• In presenza di peso in eccesso per lavorare sulla sua eliminazione.

Nel periodo acuto possono essere utilizzati solo gli esercizi più semplici volti a rimuovere il carico dalla colonna vertebrale, il rilassamento muscolare. Questo può essere allungato su una panca inclinata e il muro dello svedese, sdraiato su una speciale palla da ginnastica, la tensione delle singole parti del corpo, sdraiato sulla schiena.

C'è un gran numero di esercizi di ernia intervertebrale nella parte bassa della schiena. Il medico dovrebbe selezionare gli esercizi. Il compito del paziente è di eseguirli diligentemente e regolarmente, ascoltare il tuo corpo e aderire a tutte le raccomandazioni aggiuntive del medico.