Mirzakarim Sankulovich Norbekov è uno scrittore uzbeko, è lo sviluppatore di un metodo così unico volto a migliorare le articolazioni e l'intero organismo. Ha fondato l'"Institute of Human Self-Healing" e ha anche scritto molti libri e articoli utili. Le sue pratiche si basano sulla conoscenza della medicina tradizionale e sulle sue ricette. Come risultato dei suoi insegnamenti, ha sviluppato un sistema che consiste in esercizi, sia a livello psicologico che a livello fisico. Questo include auto-allenamento, educazione fisica, auto-massaggio con agopuntura. Rafforzare il corpo, migliorare l'immunità - questa è solo una piccola parte di ciò che può essere ottenuto con l'aiuto dei suoi esercizi.

Mirzakarim Sankulovich ha una ginnastica speciale per le articolazioni, che aiuta a ripristinare l'elasticità dei legamenti, migliorare il corpo e controllarlo, e restituisce anche la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Il tuo desiderio e desiderio di recupero, pensieri positivi ed entusiasmo - questo è tutto ciò che ti serve per esercitarti. La ginnastica Norbekov non prevede alcun simulatore o dispositivo per l'allenamento.

Cause di malattie articolari

1. Fattore ereditario

3. Non una dieta equilibrata.

Non dimenticare che la ginnastica articolare secondo Norbekov ha le sue controindicazioni, tra cui: alta temperatura corporea dovuta a malattie infiammatorie acute, esacerbazione con dolore, periodo postoperatorio e gravidanza a partire dalla metà del terzo trimestre. Un recente infarto e ictus sono anche indicati come controindicazioni per la ginnastica articolare. Per cominciare, vediamo con te ciò di cui hai bisogno per iniziare a svolgere esercizi terapeutici su Norbekov. Come con qualsiasi altro tipo di ginnastica, per cominciare, è necessario consultare il proprio medico.

Eseguire i movimenti in modo coerente e ricordare il ritmo corretto della respirazione: inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, mentre l'espirazione deve essere eseguita diverse volte più a lungo (due sono sufficienti). Se non si dispone di controindicazioni, il sistema Norbekov è perfetto sia per la prevenzione che per il trattamento della patologia articolare.

Se soffri di malattie agli occhi, ti consigliamo di familiarizzare con la ginnastica oculistica della SM. Norbekovu.

Ginnastica congiunta

Per la colonna vertebrale. Sono coinvolti tutti e tre i dipartimenti.

Rachide cervicale:

Eseguendo questi esercizi almeno 10 volte, riceverai un'eccellente nutrizione del cervello, migliorando così la tua memoria e il tuo sonno, aiutando a guarire tali disturbi come la scoliosi e l'osteocondrosi.

1. Abbassa il mento al petto più basso possibile e rimani in questa posizione;

2. Quindi inclinare la testa indietro e il mento il più lontano possibile;

3. Effettuare piegature da un lato all'altro mentre si tenta di toccare le spalle;

4. Girare la testa da un lato all'altro;

5. Movimenti circolari della testa.

Dipartimento toracico:

1. Posizione di partenza - mani "nel castello". Mento sul petto, spalle avanti. Dritto indietro Lombi a riposo. Respiriamo in modo uniforme, non ritardare.

2. Posizione di partenza - mani giunte "In blocco" dietro. Le spalle si spostano, come per le scapole.

3. Muovi le spalle su e giù, nella direzione opposta l'una dall'altra. Rilassamento - tensione.

4. Stare dritti, piegarsi e allungare le mani sul pavimento, sollevare leggermente il bacino. La schiena è dritta Quindi, ingrandisci le mani.

5. Ruota le spalle in direzioni diverse.

Regione lombare:

1. Le gambe alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il bacino sollevato verso l'alto. Il tuo corpo deve essere fermo. E ora primavera.

2. Piega la schiena in modo da sentire un po 'di tensione. Il coccige è diretto verso la parte posteriore della testa. Filtrare e rilassarsi alternativamente.

3. Raggiungi la direzione opposta, senza dimenticare l'alternanza di rilassamenti e tensioni.

4. Piegare leggermente le gambe e allungare il coccige verso la parte posteriore della testa.

5. Piedi distanziati delle spalle. Con movimenti fluidi, traccia mentalmente il cerchio e muovi i fianchi in entrambe le direzioni, alternando. Un cerchio a sinistra, un cerchio a destra. Ripeti almeno 10 volte per ogni giro.

Per il bacino:

1. Prova a girare i fianchi in una direzione e poi l'altra. Massimo abduzione dell'anca.

2. Posizione di partenza. Gamba piegata al ginocchio. Portala sul lato destro e avanti.

3. Camminare sul posto, ma con un'enfasi sul piede.

Per le ginocchia:

1. Ruota le ginocchia in un cerchio in direzioni diverse. Alternata.

2. Ruotare la gamba inferiore verso il lato esterno, quindi sul lato interno.

3. Premere sulle ginocchia con un piccolo sforzo.

Per le mani:

1. Con una leggera pressione sulle dita, stringi e apri il pugno.

2. Il palmo è schierato a te. Raccogli le dita in ordine, iniziando dal mignolo e finendo con il pollice, quindi esegui anche l'esercizio, ma nella direzione opposta.

3. Separa le braccia. Ripeti alternativamente in un modo o nell'altro.

4. Fai un pugno serrato, con un movimento circolare, torcendoli nel polso in direzioni diverse.

Questi esercizi hanno aiutato molto. E tutto perché la ginnastica di Norbekov si basa sulla concentrazione delle sensazioni interne e sullo sviluppo della personalità. L'autore stesso crede che il nostro corpo sia in grado di guarire se stesso, è solo necessario aiutarlo un po '. Ti benedica!

Ginnastica per articolazioni di Norbekov: caratteristiche, esercizi complessi

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

La ginnastica terapeutica Norbekova per la colonna vertebrale e le articolazioni

Ginnastica per articolazioni di Norbekov - un modo efficace per ripristinare le articolazioni e prevenire l'artrite, l'artrosi e altre malattie simili. Qual è l'essenza di questa tecnica? Quale serie di esercizi deve essere fatta e ci sono restrizioni per gli esercizi di fisioterapia?

L'essenza e le proprietà del metodo

La ginnastica articolata è la scelta ideale per le persone che hanno problemi articolari e coloro il cui lavoro e stile di vita aumentano il rischio di acquisirli. Gli esercizi fisici di Norbekov appositamente progettati aiutano ad aumentare l'attività fisica, ripristinare la flessibilità, l'elasticità della cartilagine, del tessuto articolare e delle vertebre.

Oltre ai benefici fisici apportati dagli esercizi di fisioterapia, per ottenere il massimo effetto positivo, l'atteggiamento psicologico del paziente è di grande importanza: è necessario fare ginnastica di buon umore, rallegrandosi di come la condizione delle articolazioni cambia in meglio.

La ginnastica Norbekova per articolazioni implica l'osservanza delle seguenti semplici regole necessarie per ottenere risultati estremamente favorevoli e rapidi:

1. Durante le lezioni, devi monitorare attentamente le tue sensazioni interiori, concentrarti sulle condizioni delle articolazioni. Secondo lo stesso Norbekov, dipende dallo spirito interiore, e non dalla correttezza della tecnica per eseguire l'esercizio, che dipende l'efficacia della ginnastica articolare.
2. Si raccomanda che ogni movimento esegua almeno 10 volte.
3. Di grande importanza è l'atteggiamento mentale, quindi è necessario impegnarsi in un buon umore, sorridere felicemente.
4. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente e sistematicamente, solo in questo caso, puoi contare sulla completa guarigione. Se vuoi raggiungere il massimo effetto terapeutico e dimenticare le malattie articolari, allenati ogni giorno, senza saltare gli allenamenti.
5. Devi farlo in modo intelligente, non includendo il cosiddetto "sistema di macchine" - questo è molto importante! E non dimenticare di lodarti per ognuno degli esercizi completati.

Qual è la tecnica utile

La ginnastica per le articolazioni con Mirzaakhmat Norbekov con prestazioni adeguate e sistematiche consente di raggiungere risultati notevoli, come evidenziato dalle numerose revisioni di pazienti che hanno applicato questa tecnica nella pratica. Oltre agli effetti benefici direttamente sui tessuti articolari, la ginnastica articolare rafforza e guarisce il paziente nel suo complesso. Con questa serie di esercizi (terapia fisica) è possibile ottenere risultati terapeutici sorprendenti. Ad esempio:

• aumentare la flessibilità e l'elasticità congiunte;
• aumentare il tono muscolare;
• aumentare l'attività motoria delle articolazioni;
• migliorare il coordinamento dei movimenti;
• sbarazzarsi di depressione e stress;
• rafforzare il sistema cardiovascolare;
• migliorare il funzionamento del sistema respiratorio e nervoso.

Tali attività sono adatte per le persone che soffrono di malattie articolari e per scopi profilattici. Inoltre, questa serie di esercizi è raccomandata per i pazienti durante il periodo di recupero, se hanno completato il ciclo di trattamento.

A differenza delle preparazioni mediche e di un certo numero di fisioterapia, la ginnastica articolare non nuoce alla salute e non causa lo sviluppo di reazioni indesiderabili. Inoltre, tali classi non richiedono investimenti finanziari, perché puoi fare ginnastica a casa e in qualsiasi momento opportuno.

Quali risultati dovrebbero essere previsti

Con il giusto approccio all'allenamento e agli esercizi sistematici, grazie alla ginnastica articolare, puoi ottenere i seguenti risultati positivi:

• migliorare la condizione dei tessuti articolari e cartilaginei;
• sbarazzarsi dei mal di testa;
• aumentare la flessibilità della colonna vertebrale;
• aumentare la mobilità congiunta;
• migliorare l'umore;
• normalizzare il volume del liquido sinoviale;
• stabilizzare i processi di circolazione sanguigna;
• migliorare il tono generale del corpo;
• elaborare varie divisioni vertebrali;
• sbarazzarsi dei dolori articolari;
• accelerare il processo di guarigione in caso di malattie articolari, prevenire un'ulteriore progressione del processo patologico e lo sviluppo di complicanze correlate;
• rafforzare i legamenti e i gruppi muscolari.

Inoltre, nel corso delle occupazioni sistematiche, il paziente sembra avere fiducia nelle proprie forze e lo stile di vita stesso cambia: la persona diventa più attiva e mobile, il che è importante in presenza di osteopatie.

Possibili limitazioni

Nonostante gli indubbi benefici dell'esercizio, in alcune situazioni, i medici non raccomandano esercizi di terapia fisica ai pazienti. Il complesso di esercizi ginnici di Norbekov per le articolazioni è controindicato nei seguenti casi:

• disturbi mentali;
• periodo di attesa del bambino;
• malattie gravi che si verificano in una forma cronica;
• recente chirurgia;
• storia di un paziente con infarti o ictus;
• categoria di età fino a 15 anni;
• processi infiammatori;
• grave dolore articolare e vertebrale;
• disturbi nervosi;
• gravi malattie spinali;
• condizioni febbrili.

Vale la pena ricordare che gli esercizi di ginnastica articolare non dovrebbero causare gravi disagi e dolore. Prima dell'inizio delle lezioni, si raccomanda vivamente di consultare il proprio medico in merito a possibili controindicazioni e sicurezza degli esercizi di fisioterapia secondo Norbekov.

Regole di preparazione

La ginnastica articolare non richiede alcuna preparazione particolare, tuttavia, prima dell'inizio delle lezioni, è ancora desiderabile migliorare le prestazioni:

• indossare indumenti comodi che non interferiscano con i movimenti;
• massaggiare le orecchie;
• rilassati il ​​più possibile e concentrati sul tuo stato interiore;
• prova ad impostare te stesso in modo positivo e iniziare le lezioni con un sorriso.

Il complesso principale di esercizi articolari

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale e le articolazioni comprende il seguente complesso di esercizi fisici:

1. Stringi rapidamente le dita in una cam e schiaccia forte.
2. Piegate la testa - alternativamente sui lati sinistro e destro.
3. Clicca le dita.
4. Mettendo le sue gambe alla larghezza delle spalle e abbassando le braccia, inizia a tirarle giù con forza.
5. Avendo esteso le mani in avanti e abbassato i palmi verso il basso, fai movimenti rotatori con i pennelli, esegui azioni simili, avendo i pugni chiusi.
6. Avendo piegato una gamba in un'articolazione del ginocchio e avendo sollevato un piede, inizia ad estenderlo da te stesso, e poi ad attirare te stesso. Ripeti l'esercizio, girando il piede verso l'interno.
7. Mettendo le gambe alla larghezza della spalla, iniziare a girare le ginocchia nei lati esterno e interno.
8. Piegando i gomiti, iniziare a ruotare attivamente gli avambracci avanti e indietro. Allo stesso tempo, è importante mantenere le spalle immobili, lavorando esclusivamente con un avambraccio.
9. Sollevare una spalla, sollevarla lentamente, ritardando la seconda spalla verso il basso.
10. Appoggiandosi leggermente in avanti e mettendo le gambe alla larghezza delle spalle, fai virate brusche con il suo corpo sul lato sinistro e destro.
11. Cerca di rilassarti il ​​più possibile, quindi procedi con esercizi di respirazione. Quando inspiri, solleva le mani e espira - abbassale bruscamente.
12. Gira la testa in direzioni diverse in modo che lo sguardo sia concentrato dritto davanti a te.

Tutti gli esercizi di cui sopra devono essere ripetuti almeno 10 volte. Si noti che questa è solo una breve serie semplificata di esercizi articolari di base sviluppati da Norbekov. Questo complesso non ha quasi restrizioni e con un'implementazione sistematica quotidiana consente di ottenere risultati positivi tangibili che diventeranno evidenti dopo il primo mese di allenamento.

Precauzioni di sicurezza

Affinché gli esercizi di ginnastica articolare articolare siano il più efficaci e sicuri possibile, assicurati di consultare uno specialista prima di avviarli. Soprattutto il parere del medico è importante per coloro che hanno gravi problemi di salute o malattie che si verificano in forma cronica.

Non dovremmo dimenticare che in caso di patologie articolari gravi, in rapida progressione e trascurate, la sola ginnastica non sarà sufficiente. L'esercizio terapeutico aumenterà l'efficacia del processo di trattamento e sarà un eccellente componente della complessa terapia prescritta al paziente dal medico curante.

Se nel corso dell'allenamento provi dolore o malessere generale, allora si consiglia di interrompere l'allenamento. Se i sintomi spiacevoli persistono, consultare uno specialista.

La ginnastica articolare di Norbekov è un ottimo modo non solo per migliorare la condizione della cartilagine e dei tessuti articolari, ma anche per rafforzare l'intero corpo. Per ottenere i risultati più positivi è importante fare ginnastica in modo sistematico e con uno spirito interiore positivo.

La ginnastica congiunta di Norbekov - descrizione degli esercizi per le articolazioni

Il corpo umano è costituito da quasi duecento articolazioni e oltre 50 vertebre insieme a dischi intervertebrali. Questo meccanismo complesso e consolidato ci ha servito per decine di anni, adempiendo regolarmente alla sua "missione", aiutandoci a spostarci facilmente e liberamente.

Lo diamo per scontato e lo ricordiamo quando questo meccanismo sensibile inizia a vacillare, ostacolando i nostri movimenti e condannandoci al dolore. I problemi con il sistema muscolo-scheletrico trattano sia la medicina classica che quella alternativa.

Oggi presenteremo alla vostra attenzione uno dei metodi più efficaci di trattamento, chiamato ginnastica congiunta di Norbekov.

Presentazione dell'autore del metodo

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è uno scienziato russo di origine uzbeka che da molti anni pratica con successo la medicina alternativa.

Ha fondato l'Institute for Human Self-Recovery, nonché il Center for Educational and Restorative Technologies a suo nome.

L'interesse per il metodo di Norbekov è enorme: questo è indicato dall'enorme diffusione di libri in cui descrive il suo sistema - sono stati acquistati sia in Russia che all'estero.

Ci sono anche critici del sistema del Dr. Norbekov. Tuttavia, resta il fatto che la ginnastica secondo Norbekov ha davvero aiutato decine di migliaia di persone a liberarsi dal dolore.

Sistema Norbekov - che cos'è?

La ginnastica articolare di Norbekov, sebbene sia considerata non tradizionale, ha radici abbastanza scientifiche: si basa sulle tradizioni dei migliori medici dell'antica Cina ed è una combinazione di ginnastica ricreativa e psicologia.

Il principio del metodo di Norbekov, costituito da tre corsi a pieno titolo - iniziale (salute), preparatorio e di base, consiste nel curare il corpo dei disturbi acquisendo il controllo sulla mente e sul corpo.

Ciascuno dei corsi prevede esercizi complessi per singoli gruppi muscolari, contribuendo al recupero di ciascuna delle articolazioni malate.

Con l'aiuto degli esercizi dello scienziato, è possibile prevenire tali malattie come l'artrite, l'artrosi, l'osteocondrosi e molti altri.

La ginnastica di Norbekov migliora le condizioni dei dischi intervertebrali, migliorando le condizioni generali della colonna vertebrale, che, secondo il Dr. Norbekov, è l'ingresso nel sistema di funzionamento del corpo.

I principali obiettivi e gli obiettivi della metodologia

I principali obiettivi e obiettivi del sistema norbek sono:

• Recupero complesso del corpo. La ginnastica articolata di Norbekov rafforza i sistemi respiratorio e cardiovascolare, aumentando la vitalità del paziente;
• Un senso di controllo sul proprio corpo e il raggiungimento di un normale ritmo di vita;
• Ripristino della naturale flessibilità e mobilità della colonna vertebrale;
• Stimolazione dell'elasticità dei legamenti e dei muscoli;
• Rinforzo articolazioni;
• Creare la fede di un paziente nelle sue capacità rafforzando il suo mondo interiore.

Controindicazioni

Prima di iniziare le lezioni e gli esercizi, è consigliabile consultare un medico per le controindicazioni.

Ecco le principali controindicazioni:

• Disturbi mentali;
• Recentemente sono stati sottoposti a intervento chirurgico;
• Alcune malattie cardiovascolari;
• Dolore molto forte alla schiena e alle articolazioni;
• Malattie croniche nel periodo di esacerbazioni;

Inoltre, non sono raccomandate le lezioni per donne in gravidanza e adolescenti (non hanno ancora una colonna vertebrale sufficientemente rinforzata).

Se provi dolore nel processo di assunzione, devono essere fermati.

Regole per l'esecuzione di ginnastica articolare Norbekov

La regola più importante negli esercizi di ginnastica Norbekov considera la presenza di un atteggiamento positivo con un sorriso sul suo volto e pensieri brillanti. Quel positivo promette un successo quasi al cento per cento!

Fai gli esercizi tutti i giorni fino alla fine del corso. Prima dell'inizio della ginnastica, è necessario creare un buon umore e rilassarsi completamente. Altrimenti, l'occupazione in questo giorno, non si può semplicemente iniziare - non ci sarà nulla da lui.

Mentre fa ginnastica, il Dr. Norbekov consiglia di soddisfare i seguenti requisiti:

• Massimo rilassamento degli organi interni, espressioni facciali - tutto ciò che è possibile;
• Massaggi le orecchie - migliora l'afflusso di sangue al corpo.

Con l'aiuto della ginnastica articolare del Norbek, non solo le articolazioni, ma anche tutti i sistemi e gli organi interni di una persona possono essere normalizzati. La durata ottimale della ginnastica energetica all'inizio del corso è di un quarto d'ora, aumentando gradualmente fino a mezz'ora o più.

La ginnastica articolare di Norbekov - una serie di esercizi

Di seguito vi presenteremo alcuni esercizi sulla ginnastica articolare di Norbekov. Di seguito è possibile trovare un tutorial video sul sistema.

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

• Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
• Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
• Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
• È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

1. Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
2. Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
3. Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
4. Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
5. Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
6. Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
7. L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
8. Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

1. Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
2. Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
3. Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
4. Agita bene le mani, quindi rilassati.
5. Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
6. Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
7. Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
8. Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
9. Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
10. Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
11. Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
12. Agitare spalle.
13. Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
14. Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

1. Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
2. Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
3. Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
4. Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
5. Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
6. Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
7. Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
8. Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il ​​contrario.
9. Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
10. Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
11. Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
12. Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
13. Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
14. Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
15. Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il ​​più possibile, senza strapparti dal pavimento.
16. Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
• Disturbi mentali
• Periodo di gestazione
• Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine ​​sane.

Norbekov - ginnastica congiunta, descrizione di esercizi, video

Oggi offriamo un articolo sul tema: "Norbekov - ginnastica congiunta, descrizione di esercizi, video". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se hai domande, chiedi alla fine dell'articolo.

Esercizi di ginnastica articolare Norbekova

M.S.Norbekov - lo sviluppatore del metodo dell'autore per guarire il corpo, organizzatore del proprio centro per il ripristino della salute e molti rami in Uzbekistan e Russia. La base del metodo è dominata dai postulati della psicologia.

Ai corsi, agli studenti viene insegnato prima di tutto ad includere le proprie riserve nascoste, creando artificialmente un atteggiamento emotivo positivo e insegnando i metodi per formare l'immagine "Sono sano, pieno di successo, pieno di energia".

In generale, il metodo proposto trasforma costantemente l'ascoltatore in un buon umore, senza il quale anche l'esercizio fisico è inutile.

Norbekov: ginnastica articolare per la colonna vertebrale

L'autore rifiuta completamente l'approccio meccanico al fare gli esercizi: si sono alzati, si sono seduti, si sono voltati. Ogni elemento dovrebbe essere eseguito con un sorriso sul viso, piacere e gioia. Secondo Norbekov, la ginnastica articolare solo in combinazione con un umore positivo è la chiave per una spina dorsale forte e uno spirito umano sano. Solo allora gli esercizi aiuteranno le vertebre a cadere al loro posto, a sbloccare le terminazioni nervose, ripristinando il normale funzionamento della colonna vertebrale, che è un supporto per tutto il corpo: muscoli, articolazioni, organi.

Esercizi Norbekov- descrizione

Per creare il giusto umore, il complesso inizia con un massaggio delle orecchie. Poiché i padiglioni auricolari si trovano in punti di energia, l'impatto su di essi significa l'impatto su tutti i sistemi corporei. A causa del massaggio delle orecchie, tutto il corpo riceve il tono e il vigore. Essendo salito esattamente, dopo aver sorriso al nuovo giorno, è necessario allungare le orecchie, tirandole su, giù, ai lati, eseguendo movimenti circolari avanti e indietro. Per completare, chiudere le orecchie con i palmi, strofinare un po ', tirare indietro. In generale, poiché la ginnastica articolare di Norbekov viene eseguita, è interessante osservare, dal momento che la voce fuori campo con la sua positività dà sicurezza e vigore, la fa sorridere. Gli esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe iniziano con il riscaldamento delle mani.

Esercizi di ginnastica articolare Norbekova

Alzando le mani parallele al pavimento, si apre e serra i pugni, la mano si muove liberamente e facilmente, ora raccogli il palmo in un pugno, piegando le dita dal mignolo al pollice e nella direzione opposta. Agitare le mani e le braccia per rilassarsi. Allungando di nuovo le braccia di fronte a sé, tirando giù i palmi delle mani con movimenti elastici, iniziando i movimenti dal polso, poi su e su entrambi i lati. Agita le mani. Per riscaldare le articolazioni del gomito, spostare le braccia verso i lati, sollevare le braccia piegate verso i gomiti fino al livello delle spalle, effettuare movimenti circolari in entrambe le direzioni, eseguire movimenti dal gomito. Lo studio delle articolazioni della spalla è quello di ruotare dalla spalla, prima con una mano, poi con l'altra, dopo - le scapole vengono staccate e ritratte, mantenendo la schiena dritta. Diverse volte abbassano e alzano le spalle ed eseguono movimenti circolari.

Dove guardare il video

Per coloro che preferiscono vedere con i propri occhi come la ginnastica articolare di Norbekov viene eseguita correttamente, è possibile scaricare video da qualsiasi risorsa Internet. Il seguente esercizio: mettere le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia davanti al torace, fissare il busto ed effettuare giri solo sul torace, allungando le articolazioni della spalla. Adesso - a piedi. Sollevare la gamba piegata al ginocchio, tirare il piede verso se stessi e lontano da sé, eseguire la rotazione del piede in entrambe le direzioni, scuotere, ripetere con l'altro piede. Se è difficile reggere una gamba, è lecito appoggiarsi a qualcosa con l'altra mano. Le articolazioni del ginocchio sono impastate in modo simile: solo la rotazione viene eseguita dall'intera parte inferiore della gamba, impedendo la rotazione dell'anca.

Ginnastica congiunta Norbekova versione completa

Per eseguire l'elemento successivo delle gambe, devi spalancare le spalle, mettere le mani sulle ginocchia, piegarsi nella regione lombare, guardare di fronte a te, ripetere movimenti circolari con le ginocchia. Unendo le gambe insieme, ripetere la rotazione in ogni direzione. Allunga i tuoi muscoli piegandoti, mantenendo le gambe dritte. Per riscaldare le articolazioni dell'anca, sollevare la gamba, piegare il ginocchio, spostarsi, eseguire un movimento, immaginando che il ginocchio disegna un cerchio. Per salire sul posto con un piede pieno, alzarsi sulle dita dei piedi, eseguire nuovamente alcuni passaggi. Il movimento dovrebbe andare dall'articolazione dell'anca. Per la fine del riscaldamento, effettuare un lento ingresso ed espirazione con le mani di sollevamento e abbassamento simultanee.

Se non è del tutto chiaro dalla descrizione del testo come viene eseguita la ginnastica articolare Norbekov, scaricare video gratis da Internet non è difficile. Lavorare direttamente con la spina dorsale inizia nella regione cervicale. In piedi dritti, delicatamente e delicatamente eseguire piegando la testa in avanti, indietro, a destra, a sinistra, girando la testa in ogni direzione. Per riscaldare la regione toracica, alzati dritti, con le braccia in mano davanti a te, la testa inclinata, tirando contemporaneamente il mento verso il petto e le braccia in basso, percependo lo stiramento della regione toracica. Tirare le mani dietro la schiena, portare le scapole, tirando in avanti la sezione del torace. Per allenare la sezione lombare, eseguire i giri, partendo dalla testa alla torsione nella cintura, i fianchi - immobili. Quindi piegati nella parte bassa della schiena, sentendo lo stiramento della zona lombare. Metti le mani sui fianchi, ruota i fianchi a destra e a sinistra. Il complesso di esercizi è completato torcendo il busto dai piedi, alla fine - agitare le mani e i piedi per rilassarsi.

Orologio Norbekov per ginnastica articolata

La ginnastica articolare di Norbekov: video

Centro Norbekova offre attivamente corsi online agli studenti sul sito ufficiale. Per studiare il metodo proposto e imparare come eseguire la ginnastica articolare Norbekov, puoi guardare video via Internet senza sprecare tempo e fondi aggiuntivi sulla strada. Questo è conveniente, dal momento che non ci sono filiali in tutte le città, il programma delle visite degli insegnanti per i seminari faccia a faccia è molto stretto. Inoltre, il sito ufficiale per la ginnastica articolare Norbekov versione completa fornita, e non le riprese e ritagli di seminari a tempo pieno. In generale, una tale abbondanza di materiali video aiuta gli ascoltatori a comprendere le complessità della tecnica per ottenere il massimo effetto da esso. Nella ginnastica articolare Norbekov, il download di video è facile da portare con te durante un viaggio e non preoccuparti della stabilità di Internet. In generale, la tecnica Norbekov svolge una carica positiva e insegna importanti tecniche psicologiche ed esercizi per la guarigione del corpo. Il messaggio principale: sorridi più spesso, sarai meno malato.

Oltre agli esercizi per la colonna vertebrale, Mirzakarim Norbekov ha sviluppato una serie di esercizi per le articolazioni. Esercizi semplici ma molto efficaci aiuteranno a sviluppare articolazioni o articolazioni dolenti dopo l'infortunio, oltre a contribuire a mantenere l'eccellente forma fisica di tutte le articolazioni del corpo.

Tutti gli esercizi del complesso dovrebbero essere eseguiti con un atteggiamento molto positivo. Artificialmente chiamiamo buon umore, un cattivo umore nega tutti gli sforzi. La postura corretta, sorrise e procedette verso il complesso, presentando il loro aspetto ideale e un eccellente benessere. Hai bisogno di 8-10 ripetizioni per ogni esercizio.

• Ritmicamente e rapidamente spremere e aprire i pugni, focalizzando l'attenzione prima sul movimento di presa (serraggio), quindi - sul lancio (non in fase di allentamento), aprendo completamente le dita. In parallelo, crea la sensazione di essere una persona molto forte e volitiva. Prova a sentire internamente questa immagine. Non dimenticare di sorridere.
• Ora fai clic su qualcuno sulla fronte a turno con ogni dito. Certo, nel senso letterale della parola e con un sorriso.
• Stringere costantemente le dita diverse volte dal mignolo al pollice, quindi tornare al mignolo. Rilassiamo i muscoli agitando le mani.
• Il seguente esercizio per l'articolazione del polso. Allunghiamo le braccia parallele al pavimento di fronte a noi, puntando la mano sul corpo, tirando la punta delle dita verso di noi, facendo diversi movimenti di primavera. La tensione si alterna al rilassamento. Esegui un esercizio simile nella direzione opposta, tirando le dita verso l'alto e verso di te.
• Allunga le braccia in avanti parallelamente al pavimento, mentre dirigiamo i palmi verso il basso. Giriamo i palmi delle mani nella direzione del mignolo ed eseguiamo diversi piccoli movimenti a molla con le mani verso il mignolo. Ora portiamo le palme al pollice e ripetiamo i movimenti elastici.
• La nostra posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente. Mantieni l'atmosfera. Creiamo gioia e orgoglio per noi stessi. I pugni chiusi a pugno ruotano in un cerchio in uno, poi nella direzione opposta. Il cerchio del diametro massimo.

• Sollevare le braccia piegate ai gomiti, fissare le spalle parallele al pavimento, gli avambracci pendono liberamente. Ora gli avambracci eseguono movimenti rotazionali attorno alle articolazioni del gomito in entrambe le direzioni, osservando le spalle - non devono muoversi.

• Liberamente abbassato lungo il corpo raddrizzare il braccio ruotato di fronte a lui, aumentando gradualmente la velocità di rotazione. Ruota prima la mano in senso orario, quindi - contro di essa. Il pennello potrebbe diventare rosso dal sangue che scorre. Alleniamo alternativamente entrambe le articolazioni della spalla.
• Mantieni la testa dritta, le spalle tirate in avanti l'una verso l'altra, sentendo una piacevole tensione. Ci rilassiamo e con nuovi sforzi diamo tensione.
• Ora "corriamo" con una scapola. Esegui l'esercizio più volte in ogni direzione.
• Allunghiamo le spalle verso l'alto, raggiungiamo i padiglioni auricolari, allentiamo la tensione, quindi raggiungiamo di nuovo le orecchie. Le spalle si abbassano tutte più in basso e si alzano sempre più in alto, aumentando gradualmente la tensione e aumentando l'ampiezza.
• Con la massima ampiezza eseguiamo movimenti circolari con le spalle avanti e indietro. Aggiungi un'emozione positiva! Crea primavera su tutto il tuo corpo!
• Testa dritta, braccia raddrizzate lungo il corpo. Espandiamo le mani con i palmi verso l'esterno, come se stessimo avvitando le mani sul pavimento. Senti le articolazioni coinvolte nel lavoro: spalla, gomito e polso. Siamo arrivati ​​alla fermata e un po 'di più "stringere la vite" o "spremere i vestiti" - e il relax. Stringa di nuovo e rilassati. Nella direzione opposta, l'esercizio viene eseguito in modo simile.
• Ora rilassiamo bene i muscoli agitando le mani.

È importante! La respirazione non è mai ritardata, l'espirazione deve essere espirata, l'inalazione deve essere inalata.

Il corpo è dritto, le braccia sono bloccate davanti al petto, la posizione è fissa. Spostiamo solo la testa e le spalle, tutto il resto rimane immobile. Dirigiamo i nostri occhi a destra e giriamo le nostre teste nella stessa direzione. Allo stesso tempo, la mano destra inizia a tirare a destra con la sinistra.

Dopo aver raggiunto la fermata, proviamo anche a continuare il nostro movimento. Quindi, senza cambiare posizione, rilassati e di nuovo fai uno sforzo in più. Dopo 8-10 di tali tensioni e rilassamenti, giriamo dolcemente a sinistra, e ora anche la mano sinistra tira a destra. Cosa crei sotto la doccia?

• Piegare la gamba al ginocchio, gamba rilassata, coscia parallela al pavimento. In ogni direzione lo stinco esegue più volte il movimento rotatorio. Spalle raddrizzate, stiamo esattamente.
• Abbiamo messo le gambe un po 'più larghe delle spalle, i piedi paralleli, il palmo posizionato sulle coppe del ginocchio. Mantieni la schiena dritta, non abbassare la testa e guardare avanti. Eseguiamo diversi movimenti circolari con le ginocchia prima verso l'interno, poi verso l'esterno, aiutandoci con le mani. Piegare completamente le ginocchia alla fine di ogni movimento. Giunti ben crunch.
• Piedi messi insieme, palmo in ginocchio. Ora descriviamo i cerchi con le nostre ginocchia, poi una, poi l'altra, estendendo le ginocchia fino alla fine alla fine di ogni movimento.
• Raddrizzato insieme alle gambe delle ginocchia, torna liscio. Premiamo sulle ginocchia con movimenti elastici delle mani, cercando di raddrizzare meglio le gambe. Guarda avanti

• La gamba piegata al ginocchio è sollevata, la coscia è parallela al pavimento. Il caso è stato risolto. L'anca ritratta al diritto al fallimento e aggiunge uno sforzo, cercando di portarlo il più lontano possibile. Facciamo molti degli stessi movimenti elastici e il piede sinistro a sinistra. Crea una sensazione di forza interiore.
• La posizione di partenza è la stessa; spostiamo l'anca completamente a destra e torniamo avanti. Inoltre, agitare la coscia su e giù. Ripetiamo tutto con l'altra gamba, alternando tensione e rilassamento.
• Dalla stessa posizione di partenza, per quanto possibile, sposta la coscia destra a destra. Quindi "disegna" con la rotula sui cerchi del muro in ciascuna direzione. Fai lo stesso con il piede sinistro.
• Infine, camminiamo su zampe allungate, appoggiandoci prima su tutto il piede, poi sui talloni, sulle dita dei piedi, all'interno del piede e all'esterno. Accelerare il passo. Le ginocchia non si piegano e non oscillano le spalle. La tensione dovrebbe essere avvertita nell'osso sacro e nelle articolazioni dell'anca. Durante l'esercizio, ricorda che sei una persona allegra.

La serie di esercizi proposti funziona perfettamente su articolazioni grandi e piccole, garantendo libertà di movimento e ripristino delle articolazioni deformate. La cosa principale - non dimenticare che gli esercizi sono eseguiti con piacere e un atteggiamento positivo nei confronti del processo.

L'accademico Norbekov e il suo sistema di recupero dell'intero organismo sono conosciuti in medicina da molto tempo. E finora, i suoi esercizi apparentemente semplici per la colonna vertebrale sono di grande interesse e ci sono molti sostenitori, nonostante il fatto che oggi ci siano molti tipi di auto-addestramento. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, raggiungendone le profondità.

Osteocondrosi, ernia o un'altra malattia della colonna vertebrale - tutti questi non sono solo le cause di alcuni processi distruttivi nei tessuti ossei, ma anche i risultati di un fallimento nel corpo nel suo complesso. Metabolismo, cambiamenti ormonali, stress inatteso o depressione prolungata si verificano - questi fattori hanno inevitabilmente un effetto distruttivo. La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale guarisce, eliminando molti di questi fattori, portando la persona in armonia con se stessa.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Parlando del suo sistema, il Dr. Norbekov ha ripetutamente affermato che il 99% di esso consiste nella psicologia dell'autosuggestione e solo nell'1% degli esercizi stessi.

L'autosuggestione crea un buon umore. È necessario immaginare mentalmente lo stato di piacevole languore, che la ginnastica dona, e compiere ogni esercizio con questa piacevole sensazione.

Eseguendo un movimento, è necessario sviluppare nella tua mente qualche tipo di tratto caratteriale buono, ad esempio:

• capacità di possedere liberamente il proprio corpo e umore
• calma e determinazione
• fede in noi stessi e in tutte le altre caratteristiche che a nostro avviso mancano

Eseguire questa ginnastica con l'automatismo è inaccettabile:

• hai bisogno di sentire ogni movimento, dovrebbe dare gioia
• non aver paura di aggiungere umorismo ai tuoi esercizi e a volte sentiti come una piccola scimmia

Formulando i compiti principali del sistema, Norbekov vede la spina dorsale come una porta, una soglia attraverso la quale entriamo nel sistema per migliorare l'intero organismo.

Pertanto, non dovrebbe sorprendere un certo numero di esercizi introduttivi nel sistema, nel carattere che ricorda il massaggio dei punti di agopuntura: padiglioni auricolari, vicino al naso, sul mento.

Il ripristino della mobilità spinale, afferma Norbekov, è possibile a qualsiasi età, non solo a un bambino. Lo scienziato consiglia di prestare attenzione alla mobilità dei bambini e di confrontarlo con lo stile di vita sedentario di un adulto, specialmente in quei momenti in cui "la pigrizia gli accarezza la testa e consiglia di sedersi e sdraiarsi".

La ginnastica consiste di tre parti correlate

• ginnastica articolare, articolazioni tirocinanti della colonna vertebrale
• addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso
• allenare lo spirito e la fede in te stesso come persona (con una lettera maiuscola)

La ginnastica articolare concentra il movimento principale e l'impatto mentale attorno all'articolazione, tutti gli altri movimenti sono considerati come attaccamenti ad essa.

Il movimento principale della ginnastica articolare consiste in diversi movimenti di stretching successivi.

La cosa migliore di ciò che è ginnastica articolare con un "ripieno" psicologico dirà l'autore stesso in questo video, che è la versione completa del sistema Norbekov.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Esempi di esercizi per Norbekov

La ginnastica viene eseguita di buon umore: questa è la sua condizione principale

Tutto inizia con "ricarica" ​​per le orecchie:

Massaggiando le orecchie, agiamo sui punti biologicamente attivi che sono benefici per tutto il corpo e creano uno stato d'animo gioioso. Esempi di massaggio:

• tira le orecchie verso il basso e leggermente verso i lati, poi anche su, indietro
• ruotare alternativamente i padiglioni auricolari avanti e indietro. Ogni movimento viene eseguito da 8 a 10 volte.

Alcuni esercizi per le mani, il gomito e le articolazioni della spalla:

• stringendo le dita nel pugno e rilanciando
• rotazione delle articolazioni dell'avambraccio e della spalla
• sollevando e abbassando le spalle verso il basso e altri esercizi

La parte principale della ginnastica è in carica per diverse parti della colonna vertebrale. Esempi di alcuni esercizi:

Ginnastica per il collo:

• Trasferire mentalmente alla regione cervicale, abbassando il mento fino al petto, alternando ogni movimento di stretching con il rilassamento. Ad ogni tratto aggiungiamo un po 'più di sforzo, raggiungendo gradualmente il limite. Eseguendo l'esercizio, sviluppa una tranquilla sicurezza in se stessi
• Allo stesso modo, eseguiamo gli esercizi alternativamente con la testa inclinata all'indietro, verso la spalla destra e sinistra
• Piega la testa attraverso i lati verso l'alto, alternativamente a sinistra ea destra, sollevando il mento verso l'alto
• Abbassando il mento sul petto, muovi lentamente la testa prima a destra, cercando di toccare la spalla con il mento, poi a sinistra

Esercizi per la regione toracica

• Torcere esercizio della colonna toracica superiore: braccia a livello della spalla. Con la mano destra, stringi la mano sinistra e tirala verso destra, e girando dopo la mano, con ogni movimento raggiungiamo gradualmente la fermata
• Ci blocciamo le mani di fronte a noi, raddrizzando le spalle e riunendo le articolazioni della spalla.
• Allo stesso modo, facciamo il blocco con le mani dietro di noi e, dopo aver piegato il petto in avanti, proviamo a portare le scapole

Esercizi per la colonna vertebrale lombosacrale

• Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, il bacino è leggermente piegato in avanti, facciamo movimenti con il coccige
• Sporgendosi in avanti nel lombo e chinandosi, spostiamo il coccige indietro e lo spostiamo verso l'alto.
• Rotazione del bacino con una parte superiore fissa della regione lombare e toracica
• Trasferimento della gravità corporea alternativamente alla coscia destra e sinistra

In conclusione, un po 'di storia, filosofia e storie di Norbekov stesso.

La ginnastica articolata con riempimento è uno dei metodi principali nel complesso di miglioramento della salute sviluppato da M. S. Norbekov. Questo è un complesso di diversi esercizi, attivando il lavoro di tutte le articolazioni. All'inizio del video vedrai l'autore stesso, che parla brevemente della sua ginnastica.

La ginnastica articolare migliora il lavoro funzionale della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti aiuterà a raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare il lavoro dei dischi intervertebrali, e migliorare il lavoro della colonna vertebrale, a sua volta, avrà un effetto benefico sul lavoro di tutto l'organismo.

Se non hai familiarità con questa ginnastica, assicurati di ascoltare l'introduzione prima di iniziare a farlo.

M.S. Norbekov - ginnastica congiunta (versione completa)

L'ingresso termina a 8 minuti e 31 secondi e inizia la ginnastica.