L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo le tristi statistiche dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffrono di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. Una componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. Allo stesso tempo, l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione dell'anca dovrebbe essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta quotidianamente, cioè trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a garantire un buon apporto di sangue e la mobilità dell'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Durante le lezioni, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa di un aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti grazie agli sforzi dei muscoli femorali e dei glutei.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito dinamicamente: le gambe si raddrizzano lentamente e uniformemente al ginocchio in modo alternato e si sollevano per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte si sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le ginocchia, devi piegarti in avanti e provare a stringere le mani o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapica nel trattamento dell'artrosi di TBS, vengono utilizzati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

Quando l'artrosi dell'articolazione dell'anca è proibita:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione.
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico e scoprire se si dispone di eventuali controindicazioni per l'educazione fisica. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizzare con le regole di attuazione e le caratteristiche del complesso di ginnastica raccomandato.

Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa

Nel tempo, la libertà di movimento dell'articolazione dell'anca diminuisce gradualmente. A volte con azioni più o meno attive, c'è qualche dolore doloroso, rigidità e mobilità limitata. La causa più probabile di questa condizione è la fase iniziale dell'osteoartrosi o della coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Per rimediare alla situazione, sarà d'aiuto agli esercizi di trattamento e profilassi per l'articolazione dell'anca da eseguire a casa.

Cos'è l'artrosi (coxartrosi)?

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

L'artrosi deformante, la coxartrosi o l'artrosi dell'articolazione dell'anca è un complesso di manifestazioni cliniche, che conferma l'inizio della distruzione degenerativa-distrofica delle ossa e delle articolazioni articolari, muscolari e legamentose nella struttura scheletrica dell'anca. I sintomi dolorosi della malattia sono accompagnati da una limitata mobilità delle articolazioni, atrofia muscolare, accorciamento degli arti.

Le ragioni per lo sviluppo della patologia clinica possono essere la predisposizione ereditaria, il vecchio trauma vertebrale, la curvatura dell'asse vertebrale, i processi infiammatori di natura infettiva nelle sezioni articolari e muscolari.

La trascurata forma di patologia clinica rende una persona che prende potenti farmaci - antidolorifici, volti a ridurre il dolore, e anti-infiammatori - per eliminare il processo infiammatorio.

Il programma di trattamento medico e fisioterapico coordinato con il medico curante, la nomina di esercizi terapeutici e profilattici per le articolazioni dell'anca rafforzerà il sistema muscolo-scheletrico, restituirà al paziente la capacità di muoversi senza dolore.

Come testare i segni della malattia?

Le manifestazioni cliniche delle anormalità delle articolazioni dell'anca sono accompagnate da sintomi dolorosi nella zona della schiena, delle ginocchia e / o dell'inguine. Testare le superfici articolari del sistema muscolo-scheletrico può essere indipendente a casa.

Steso sullo stomaco, piega l'arto e prendilo di lato. La presenza di dolore indica un problema medico specifico. Il test seguente viene eseguito in posizione supina. La gamba curva al ginocchio dovrebbe essere libera di eseguire un movimento circolare.

L'articolazione dell'anca è una superficie scorrevole circolare che deve ruotare senza alcuna restrizione sulla traiettoria, simile al numero "8". Non appena il segno del dolore limita il grado di libertà dell'articolazione dell'anca, è un segno della presenza di un certo tipo di patologia articolare.

Un'articolazione debole è un indebolimento dei muscoli, una circolazione del sangue principale insufficientemente funzionale, il rischio di stiramento e / o rottura dell'apparato legamentoso.

Video di test TBS:

Semplici esercizi per l'osteoartrite

Il metodo più semplice per trattare la displasia congenita e la lesione iniziale con l'artrosi deformante è l'allenamento fisico terapeutico (terapia fisica) dell'articolazione dell'anca. Un semplice (base) insieme di esercizi quotidiani stabilizza il tessuto cartilagineo affetto delle superfici articolari.

Esercizi a pancia in giù:

• con calma, solleviamo la gamba dritta con un ritardo di 3-5 secondi, quindi lentamente abbassiamo il dito verso il basso fino al completo rilassamento. Lo stesso è fatto con l'altra gamba. Il compito principale di questa azione terapeutica e profilattica è di pompare i muscoli dei fianchi, senza disturbare le articolazioni dell'anca;
• piegare il ginocchio e fare alternativamente lentamente sollevando gli arti destra e sinistra, continuando a tenere il movimento per 3-5 secondi. Lo scopo di questo esercizio per l'articolazione dell'anca è di stabilizzare la funzione muscolare e ripristinare l'apporto di sangue.

Posizione trattenuta - supina:

• piegare una gamba al ginocchio e tenere l'altra gamba dritta. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata con un ritardo di alcuni secondi, quindi abbassarla fino al completo rilassamento. Gli stessi movimenti sono eseguiti con l'altra gamba;
• pieghiamo entrambe le gambe nell'articolazione del ginocchio con un angolo di 90 °, le dirigiamo senza problemi allo stomaco, senza toccarlo. Abbassiamo le gambe e rilassiamo;
• le gambe curve con un angolo di 90 ° dovrebbero essere leggermente più larghe rispetto alla sezione dell'anca. Sollevare lentamente il bacino, scavando il più in alto possibile, con un ritardo di 3-5 secondi. Abbassare lentamente la pelvi, cercando di non toccare la superficie del pavimento.

Il seguente approccio ginnico viene eseguito sdraiato su un lato:

• un arto è rilassato e piegato al ginocchio, l'altro è raddrizzato. Sollevare lentamente la gamba dritta fino a 45 gradi e tenendola leggermente in aria, abbassarla delicatamente verso il basso. Esercizio da eseguire non troppo bruscamente per evitare la rottura del tendine articolare;
• gira il corpo sull'altro lato ed esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.

Posizione di partenza - seduta:

• lentamente sporgendosi in avanti, coprendo le dita dei piedi. In questa posizione, devi rimanere per qualche secondo. Se è impossibile raggiungere le dita a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo o del corpo, non dovresti lavorare troppo, ma semplicemente usare un asciugamano, gettandolo sulle gambe come un cappio.

Durante l'esecuzione di esercizi, non sforzare altri muscoli del corpo. Solo i muscoli degli arti dovrebbero funzionare. Ogni esercizio viene ripetuto almeno 5 volte.

Ginnastica per malattie dell'articolazione dell'anca, I e II grado

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

La seguente serie di esercizi è raccomandata per pazienti affetti da necrosi asettica della testa del femore, coxartrosi o artrosi articolare dell'articolazione dell'anca di gravità moderata.

Posizione di partenza - supina:

• sollevare lentamente le gambe, piegarle con un angolo di 90 ° rispetto al corpo e allargarle leggermente di lato. Rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi, torniamo alla posizione di partenza. Il movimento eseguito correttamente è tacchi premuto sul pavimento e scivolano su una superficie piana. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte;
• Gli arti piegati con un movimento morbido portiamo fino all'addome, fornendo poca resistenza con le nostre mani. Questo tipo di ginnastica terapeutica viene eseguita 5-10 volte;
• Completa questa parte posizionale dell'esercizio fisico di terapia per rilassare i muscoli spastici. Sdraiato sulla schiena, allarga leggermente le gambe dritte di lato con i piedi fuori. Con la tensione delle cosce, giriamo i nostri piedi verso l'interno, stringendo le nostre ginocchia strettamente insieme. Ritorniamo alla posizione di partenza per 5-10 secondi e rinnoviamo la tensione delle gambe. La posizione viene eseguita 3-5 volte.

Posizione di partenza - sdraiata su un lato:

• un arto piegato ad un angolo di 90 ° lentamente sale e scende dolcemente nella sua posizione originale. La condizione principale è non strappare i piedi l'uno dall'altro;
• ripeti i movimenti dell'esercizio precedente, girando il corpo nell'altra direzione. Il corso di ginnastica consigliato deve essere ripetuto 5-10 volte.

Posizione di partenza - sdraiato a pancia in giù:

• avendo posto le braccia dritte lungo il corpo, è necessario sollevare la gamba raddrizzata senza problemi con un angolo di 45º con un ritardo di 15-20 secondi;
• movimenti simili sono fatti sull'altro arto;
• La gamba destra si piega con un angolo di 45º ed esegue un movimento verso l'alto mantenendo il peso da 30 secondi a un minuto. La caratteristica di questo esercizio è la posizione statica delle ossa pelviche pressate sulla superficie del pavimento;
• ripetere l'esercizio precedente con l'arto sinistro, mantenendolo in equilibrio statico per lo stesso tempo.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento:

• piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente piegate ai lati con equilibrio. Iniziamo leggeri squat, incluso nel lavoro solo la parte femorale senza tensione delle articolazioni del ginocchio. Ritorniamo alla posizione di partenza senza raddrizzare la schiena. Tale movimento del pendolo viene eseguito da 5 a 10 volte.

Posizione di partenza - seduto su una sedia:

• essendosi accomodato sul bordo di una sedia, è necessario alzare le estremità destra e sinistra alternatamente con movimenti regolari, provando a dar loro una posizione orizzontale;
• stando sul bordo della superficie di appoggio e premendo a fondo i talloni, è necessario spingere le ginocchia, cercando di non sforzare il muscolo a forma di pera. Grazie a questo esercizio, il sangue viene pompato nell'articolazione dell'anca. Il complesso di trattamento viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi terapeutici completi per le articolazioni dei segmenti dell'anca possono essere un leggero massaggio preventivo. Senza alzarsi dalla sedia, iniziamo ad accarezzare le gambe dal ginocchio, continuiamo a spostarci lungo il lato anterolaterale della coscia, cercando di non toccarne il retro. Il massaggio viene continuato con un intenso sfregamento della parte femorale lungo la superficie precedentemente riscaldata, le stesse procedure di massaggio vengono trasferite sull'altra gamba. La durata delle procedure di massaggio è da 1 a 3 minuti.

Per un'ulteriore stimolazione della circolazione sanguigna e un migliore scivolamento delle mani, è possibile utilizzare una crema speciale per la massoterapia.

Le regole della ginnastica terapeutica

La cosa principale che deve essere seguita quando si eseguono gli esercizi è un movimento fluido e senza fretta. Gli sforzi di percussione forniranno micro-lesioni alle articolazioni o altre lesioni e non porteranno assolutamente alcun beneficio. Movimenti ginnici lenti e moderati consentono di creare una certa ondata di sangue che lava progressivamente la superficie articolare, migliorando l'apporto di sostanze nutritive. I movimenti senza fretta permettono di sciacquare qualitativamente i prodotti di decadimento dal corpo.

Non l'ultimo ruolo è giocato dalla corretta costruzione del respiro. Hai solo bisogno di respirare dal naso. Anche una serie di esercizi correttamente eseguita non migliorerà la situazione nelle prossime 2-3 settimane. Una persona sentirà i primi segni di miglioramento nelle sue condizioni dopo un mese di allenamento quotidiano.

Se gli esercizi proposti provocano dolore severo o acuto in uno qualsiasi degli organi vitali, la terapia fisica di esercizio deve essere interrotta.

Controindicazioni agli esercizi

Con tutti i benefici della terapia fisica, la ginnastica per l'articolazione dell'anca ha controindicazioni.

Si sconsiglia vivamente di eseguire gli esercizi:

• quando si gonfia il peritoneo nella cavità del canale inguinale;
• con ernia intervertebrale;
• con l'inizio delle mestruazioni;
• con crisi ipertensive e / o aumento della pressione intracranica;
• con complicazioni del sistema cardiovascolare e gravi malattie associate ai vasi sanguigni;
• in caso di esacerbazione di condizioni croniche di colelitiasi, colecistite e simili.

In caso di aumento della temperatura corporea in un tipo di basso grado, si consiglia di attendere il recupero e iniziare l'esercizio dopo 3-4 giorni.

Profilassi terapeutica

Alcuni esperti medici ritengono che sia possibile eliminare le malattie osteo-articolari dell'apparato muscolo-scheletrico modificando la qualità e la dieta. È necessario evitare l'uso di prodotti fermentati, prodotti a base di carne affumicati, alimenti con conservanti biochimici. È anche necessario ridurre il consumo di cibi in salamoia e salati e zucchero. Più correttamente le loro preferenze gastronomiche soddisfano i cibi di origine vegetale.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Anche l'atteggiamento psicologico di una persona allo stress è importante, poiché le malattie reumatiche delle articolazioni dell'anca sono direttamente correlate a questo. In termini semplici, l'ormone dello stress in realtà mangia la cartilagine dell'articolazione dell'anca. Se non c'è stato rilascio o scarico di stress nervoso, si verifica uno spasmo di vasi sanguigni nell'area articolare. Molto spesso le persone con una mentalità instabile si rivolgono a reumatologi, ortopedici e traumatologi.

Abbi cura di te e sii sempre in salute!

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La ginnastica per l'articolazione dell'anca allevia il dolore e rafforza i muscoli

La ginnastica per l'articolazione dell'anca è un onore importante nel trattamento dell'artrosi e di altre malattie. Fino al 15% della popolazione è soggetta a malattie articolari! Esercizi sono un aiuto eccellente per alleviare il dolore e sviluppare l'articolazione dopo l'infortunio, e diventeranno anche la principale prevenzione delle violazioni.

A cosa serve la ginnastica?

Esercizi per l'articolazione dell'anca - non una panacea, ma affronta perfettamente le sue funzioni. Il più grande vantaggio è che quando le articolazioni fanno male, puoi fare esercizi a casa.

La ginnastica medica è mostrata nei casi seguenti:

1. Coxartrosi (e qualsiasi altra artrosi).
2. Dolore nell'articolazione (solo su prescrizione del medico).
3. Debolezza muscolare

Dovrebbe essere impegnato solo durante la remissione della malattia. La ginnastica è vietata nei seguenti casi:

1. Interruzione del cuore o dei polmoni
2. Malattie degli organi interni.
3. Un'operazione recente.
4. Le mestruazioni.
5. La presenza di un'ernia all'inguine o all'addome.
6. Aumento della temperatura corporea.

Lo sviluppo di un'articolazione dell'anca dopo una malattia richiede anche esercizi speciali. Dopo una ferita, l'articolazione può ferire, quindi deve essere sviluppata allo stesso modo della coxartrosi. Il dolore diminuirà gradualmente e verrà ripristinata la funzione dell'articolazione.

Il giunto progettato deve essere mantenuto in condizioni tali che il problema non si ripresenti.

Se possibile, si consiglia di fare la prima lezione sotto la supervisione di uno specialista in modo che possa mostrare come eseguire tutto correttamente.

regole

Quando si esegue la ginnastica ci sono alcune regole:

1. Regolarità. Questa è la regola più importante quando si pratica.
2. Aumento graduale del carico È necessario iniziare con un numero limitato di ripetizioni, in modo che i muscoli non siano eccessivamente allenati.
3. Prima dell'inizio dell'allenamento, assicurati di allungare.
4. Non caricare le articolazioni dell'anca.
5. L'occupazione vale la pena finire la ginnastica respiratoria con alzare e abbassare le mani.

Tutte le regole devono essere considerate e seguite chiaramente. Solo allora l'effetto dell'occupazione.

Puoi fare una doccia o un bagno caldo prima dell'allenamento, ma non prima di mezz'ora. Le prime classi possono essere avviate da 2 minuti e aumentate a mezz'ora (vedere a). Se c'è dolore durante la sessione, puoi fare diversi approcci per 10 minuti ciascuno.

Oltre all'effetto positivo della ginnastica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca può essere dannoso. Questo succede se fai esercizi proibiti. Non è possibile eseguire le seguenti azioni:

1. Lunga e lunga camminata.
2. Guidare una bicicletta e imitare tali movimenti.
3. Vietato movimento rapido dell'articolazione danneggiata.
4. Categoricamente non puoi accovacciarsi.

Oltre alle regole, è necessario tenere conto delle caratteristiche proprie del corpo e rifiutare azioni proibite.

esercizi

Esercizi per l'articolazione dell'anca possono consistere in diversi movimenti:

• movimenti attivi (veloci e dinamici);
• passivo (leggero e rilassante).

La terapia fisica deve essere scelta dal medico, tenendo conto del paziente.

Per riferimento! Prima della sessione si consiglia di fare un automassaggio, aiuterà a rilassare i muscoli e ad aumentare l'effetto degli esercizi. Quando fai l'auto massaggio, puoi usare la crema e l'unguento.

La terapia sportiva per l'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca dovrebbe iniziare con esercizi in posizione prona, spostandosi verso il sedentario e terminando con la posizione complessa.

La gamba si alza per rafforzare i muscoli dei glutei

Per prima cosa devi giacere sul pavimento, sempre a pancia in giù. Gambe e braccia dovrebbero essere dritte e rilassate. Dovrebbe sollevare una gamba fino a 20 cm. In questa posizione, trascorri mezzo minuto e posiziona lentamente il piede.

Fai lo stesso con l'altra gamba. L'esercizio è fatto con ogni gamba solo una volta, con il tempo necessario per aumentare il tempo in cui le gambe sono in aria.

Dopo aver fatto l'esercizio lentamente, si dovrebbe procedere allo stesso esercizio rapido. Devi sollevare le gambe con calma e lentamente, tenere premuto per un paio di secondi e abbassare rapidamente, ripetendo ogni piede fino a una dozzina di volte.

Un'altra opzione di esercizio: la stessa, ma con le gambe piegate al ginocchio.

Sali e cinghie: esercizio con limitazioni

Le controindicazioni sono la vecchiaia e l'ipertensione.

Devi continuare a sdraiarti sullo stomaco, raddrizzando gambe e braccia. Quindi dovresti sollevare entrambe le gambe in aria, fermarti di 15-20 cm, poi piegare le ginocchia e allargare lentamente le gambe in direzioni diverse, quindi richiudere.

Ripeti l'esercizio fino a 10 volte. È progettato per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare del femore.

Esercizio sul lato passivo

La posizione iniziale sta cambiando, dovresti andare dalla sua parte. Piegare la gamba al ginocchio, che si trova sul pavimento. Sollevare l'altra gamba in aria per 30-40 cm e attendere per mezzo minuto.

Ripeti con l'altra gamba, girando. L'esercizio rafforza i muscoli laterali delle cosce.

Esercizio di stretching

Siediti sul pavimento e raddrizza le gambe. L'intero corpo si protende in avanti, cercando di abbracciare le dita dei piedi. Rimanere nella posizione al minuto, se possibile, aumentare a 2 minuti.

Ogni volta che l'esercizio sarà più facile, i muscoli si allungheranno e il flusso sanguigno migliorerà, riducendo il dolore nella parte problematica del corpo.

Rotazione del piede

Al fine di rafforzare le articolazioni dell'anca dei piedi bisogno di andare da una parte e sollevare la gamba superiore gamba in aria a 20 cm. Assicurarsi che la gamba sollevata deve essere dritta. Successivamente, si dovrebbe girare il piede con il piede verso l'interno e poi verso l'esterno.

Dopo diverse ripetizioni, fai lo stesso con la seconda gamba, girando dall'altra parte.

Attaccare una gamba dolorante al corpo

Per eseguire l'esercizio, assicurarsi di sedersi su una superficie dura e mettere i piedi in direzioni diverse il più lontano possibile. La gamba ferita deve essere piegata alle articolazioni e stringere le braccia. Quindi, dovresti tirare la gamba verso il corpo, tendendo il più possibile. Alla prima comparsa del dolore, abbassare lentamente la gamba in posizione.

Non è possibile eseguire l'esercizio nel secondo e nei successivi stadi dell'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Una serie di esercizi per l'infiammazione

Se c'è infiammazione dell'articolazione dell'anca, l'esercizio è diverso dal normale. In questo caso, fai quanto segue:

1. La posizione in piedi, inoltre, è necessaria una sedia con schienale alto o altro oggetto stabile. Metti un piede sano sul pavimento, le mani per trattenere la schiena. Oscillare la gamba malata in direzioni diverse, aumentando gradualmente la portata.
2. Siediti su una sedia e allarga le gambe. Senza sollevare i piedi dal pavimento, per ridurre e allargare le ginocchia. Le mani non possono toccarti le ginocchia.
3. Seduto su una sedia, inclinare il corpo in avanti. Allunga le dita fino alle dita dei piedi, le ginocchia piegate.
4. Anche la posizione è seduta. Le gambe dovrebbero essere piegate alle articolazioni, a sua volta piegare le gambe, parallelamente al pavimento.

Come eseguire gli esercizi in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca può essere visto nella figura.

Le immagini mostrate aiuteranno a capire meglio la tecnica degli esercizi, che è molto importante per le lezioni di terapia fisica. Come rafforzare i muscoli delle gambe e delle cosce, puoi guardare il video in dettaglio.

Esercizio attivo

Esercizi attivi e dinamici possono essere eseguiti nella fase iniziale della malattia. Puoi eseguire il solito movimento, aggiungendo un carico ai suoi piedi. Ma ci sono anche classi speciali extra:

1. Steso sullo stomaco, devi strisciare sul pavimento, tendendo i muscoli delle braccia.
2. Disteso su un fianco, solleva in aria una gamba dolorante e tieni premuto per un terzo di minuto.
3. Diventa un arto. Raddrizza prima la gamba dolorante, poi quella sana, trattenendo fino a 10 secondi nell'aria.
4. Sedetevi sul pavimento e allungate le gambe dritte, allargandole ai lati il ​​più lontano possibile. Piegare la gamba ferita nell'articolazione del ginocchio, quindi è necessario, scuotendo la gamba, inclinarla verso l'interno verso di sé.

La ricarica in base a tale elenco dovrebbe essere effettuata solo con buona salute, per completare l'esercizio con uno swing di braccia e gambe. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare.

Esercizi da Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, che ha condotto corsi speciali per ridurre il dolore alle articolazioni, ha guadagnato molta popolarità negli ultimi tempi. Sul suo sito web ci sono sia lezioni gratuite che a pagamento.
Kuznetsov mostra esercizi per il dolore dell'articolazione dell'anca in questo video.

Eugene Lim e la sua serie di esercizi

Molti distinguono il medico osteopata Evgenia Lima. Spiega facilmente e facilmente come rafforzare i muscoli e alleviare il dolore con i rimedi osteopatici. Maggiori informazioni sui metodi di affrontare il dolore con il metodo di Eugene Lima possono essere trovati in video.

Nel video, l'osteopata mostra buoni metodi per allungare i muscoli. La prima esecuzione di tali esercizi può essere fisicamente dolorosa, quindi dovresti fare molta attenzione a non danneggiare ancora di più l'articolazione dolorante.

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Caricabatterie per l'articolazione dell'anca

La ginnastica per le malattie delle articolazioni (artrosi, coxartrosi) è uno dei modi più efficaci per preservare la propria mobilità e non diventare disabile. Il paziente deve ricordare che durante i dolori acuti non è raccomandato fare, anche i più semplici, esercizi. È necessario rimuovere l'infiammazione e solo allora iniziare a caricare.

Malattie delle articolazioni dell'anca

La coxartrosi (o deformazione dell'artrosi) è la patologia più comune delle superfici articolari della coscia. Essa si verifica perché microtraumi (lesioni falliti o autunno), carichi eccessivi (in particolare l'eccesso di peso), artrite, causando l'artrosi secondaria, necrosi asettica dell'anca, stress prolungato e moderazione emotiva.

Esercizio per le articolazioni

Il compito della terapia fisica è rimuovere la restrizione della mobilità (per quanto possibile), ridurre il dolore, rafforzare i muscoli della coscia atrofizzanti. La ginnastica può essere fatta per i pazienti di qualsiasi genere ed età. La regolarità è importante. Inizia con piccoli carichi e un ritmo molto lento. La ginnastica si ferma ai primi segni di dolore.

Aumentare gradualmente il carico. Il paziente deve tenere un diario e registrare tutti i miglioramenti / deterioramento della sua condizione. Questi record vengono analizzati dal medico curante per regolare i metodi di trattamento e aggiungere / rimuovere alcuni tipi di esercizi.

L'aspetto principale per aumentare il carico è un aumento dell'ampiezza del movimento dell'articolazione malata.

Se il tuo corpo è in grado di sopportare sessioni più lunghe e non prova dolore, allora la durata dell'allenamento può essere gradualmente allungata.

Da un grande complesso di esercizi terapeutici per l'anca artrosi articolare e coxartrosi assegnato 5 esercizi si può fare senza nemmeno consultarsi con uno specialista. Tre di questi sono eseguiti in posizione prona, uno seduto e uno in piedi, oltre a esercizi su Evdokimenko.

Esercizi in posizione prona

Per eseguire questi esercizi è necessario un tappetino, un materassino o una coperta per la ginnastica. Arieggia la stanza e rilassati:

1. Sdraiati sul pavimento, le braccia distese si trovano lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia. L'obiettivo principale dell'esercizio è aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca a destra / sinistra. Allarga lentamente le ginocchia ai lati, ma non portarle a sensazioni dolorose. Quindi connetti. Ripeti almeno 5 volte (il massimo dipende dalla tua condizione), cercando di aumentare l'angolo di deflessione di almeno un centimetro ogni volta.
2. Prova a fare il pendolo di ciascuna delle gambe. La posizione di partenza è simile al primo esercizio. Le gambe sono dritte. Sollevare una gamba senza piegarla al ginocchio e iniziare a oscillarla da un lato all'altro (come un pendolo). Fai lo stesso con l'altra gamba. Se l'allenamento fisico lo consente, puoi sollevare entrambe le gambe e fare esercizio con le forbici (il piede destro va a sinistra, a sinistra a destra, e viceversa).
3. Anche la posizione di partenza. Sollevare una gamba e allungare il tallone verso il soffitto. Fai questo almeno 10 volte. Ripeti con l'altra gamba.

Esercizio in posizione seduta

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una sedia comoda e stabile. Sedetevi su di esso, schiena dritta, braccia lungo il corpo, gambe unite. Ora piegati in avanti e raggiungi con la punta delle dita il pavimento vicino ai piedi. Il numero minimo di ripetizioni - 10. L'esercizio dovrebbe portare un senso di tensione e di lavoro, ma in ogni caso, nessun dolore.

Esercizio in posizione eretta

Quando si coordinano gli esercizi, monitorare attentamente la propria salute, al minimo segno di vertigini, interrompere immediatamente l'attività fisica e sedersi.

Ci vorrà una sedia e una leggera elevazione costante. Stare su di esso con un piede, tenere la mano a mano. Oscilla avanti / indietro con il piede libero. Il numero minimo di ripetizioni è 10 (è possibile meno per il benessere). Ripeti lo swing con l'altra gamba.

Ora puoi sdraiarti sul pavimento e rilassarti. La ginnastica terapeutica dà un buon risultato con l'artrosi solo con esercizi regolari.

Esercizi per le articolazioni della coscia di Evdokimenko

Il noto reumatologo e psicofisiologo Pavel Valerevich Evdokimenko ha sviluppato il proprio sistema di esercizi. Ti permette di pompare correttamente i muscoli delle gambe e sviluppare le articolazioni dell'anca, che sono affetti da coxartrosi.

Anche nei casi difficili, Evdokimenko può restituire ai pazienti la gioia dell'auto movimento usando i propri metodi di trattamento. Il complesso comprende 11 esercizi, molti dei quali sono eseguiti in posizione seduta o sdraiata. Ecco alcuni di loro:

1. Stendi un tappetino sul pavimento e sdraiati sulla pancia. Connetti le gambe e allunga le braccia lungo il corpo. Strappare una gamba dal pavimento (il più lontano possibile), tenerla nel punto più alto per 5 secondi e abbassarla. Ripeti almeno 5 volte. Scorri in modo simile con l'altra gamba. È importante sollevare la gamba con l'aiuto solo dei muscoli dell'anca e, al momento dell'abbassamento, rilassarla completamente. Per le articolazioni affette da coxartrosi, è molto importante avere un potente corsetto muscolare che le supporti, riducendo il carico sulla cartilagine.
2. Continui a sdraiarti sullo stomaco nella stessa posizione, solo piegare una gamba, il più lontano possibile, nel ginocchio. Ora strappalo dal pavimento e rimani nel punto più alto per un massimo di un minuto (almeno mezzo minuto). Poi il piede scende e tutto il corpo si rilassa. Allo stesso modo, lavora con l'altra gamba.
3. Rotola sulla tua destra. Piegare la gamba sinistra nel ginocchio, tirare e sollevare verso destra. Hai bisogno di tenerlo sul peso per circa mezzo minuto. Abbassa e rilassati completamente. Ripeti con l'altra gamba.
4. L'immagine speculare dell'esercizio numero 3. Devi sdraiarti sulla tua destra, ma dovrai piegare la gamba destra e allungare la gamba sinistra. Sollevare la gamba dritta di gradi a 35.40, tenere in cima a secondi per 30 secondi e più in basso. Rotolare e lavorare con l'altro piede.
5. Questo esercizio può essere eseguito in due modi diversi: nella statica e nella dinamica. Per una postura statica, una volta è sufficiente per 1 minuto (o meno, a seconda dello stato). Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo i fianchi. Lavora di nuovo con le gambe. Devono piegarsi e le ginocchia a parte alla larghezza delle spalle. Ora alza il bacino e rimani nel punto più alto per circa 60 secondi. Sali sul pavimento e rilassati. Nella dinamica è necessario rimanere nel punto più alto solo per un paio di secondi. Ripeti l'esercizio nella dinamica da 10 a 15 volte.
6. Siediti sul pavimento, schiena dritta, gambe unite, dita dei piedi che ti guardano. Getta un asciugamano sui tuoi piedi e tieni le mani alle estremità. Inspirate e cominciate a piegare in avanti. Avendo raggiunto il massimo, rilassati il ​​più possibile ed espira. Mantieni questa posizione per circa un minuto e inizia a piegarti di nuovo, aiutandoti con le mani (gradualmente tirati in avanti). Ancora una volta, soffermati per un minuto e rilassati. A questo punto, prova per 10 secondi a forzare fortemente i muscoli dei fianchi, quindi rilassati. E ancora una volta allunga la mano, aiutandoti con un asciugamano.

Gli esercizi di ginnastica vengono eseguiti una volta al giorno. La regolarità è molto importante. Dopo alcuni mesi, sarai in grado di alleviare completamente la tensione dal muscolo femorale posteriore e rilasciare l'articolazione dell'anca.

L'artrosi è astuta. Per lungo tempo, la malattia può passare inosservata minando le articolazioni. Carichi eccessivi o insoliti (ad esempio, lunghe camminate), lesioni (cadute) possono portare il corpo fuori equilibrio.

È importante eseguire costantemente gli esercizi descritti, senza attendere la comparsa del dolore.

Sono utili non solo per i pazienti con articolazioni dolenti, ma anche per le persone assolutamente sane.

Prima di aumentare il numero di tipi di esercizi, consultare uno specialista

La ginnastica terapeutica per l'artrosi dell'articolazione dell'anca è progettata per ridurre il dolore, rafforzare i legamenti periarticolari e i gruppi di fibre muscolari coinvolti nel processo patologico, nonché sospendere la deformità degenerativa delle superfici cartilaginee dell'articolazione. Gli esercizi sono selezionati solo dallo specialista presente, che prende necessariamente in considerazione lo stadio di sviluppo della patologia, la salute generale e le possibili controindicazioni.

La ginnastica per le articolazioni dell'anca nell'artrosi consiste in movimenti eseguiti da diverse posizioni iniziali del corpo, che eliminano gli sforzi con la tensione sull'articolazione durante la sua flessione ed estensione. L'alternanza di stress statici e dinamici, con un'ampiezza del verificarsi borderline del dolore, porta all'emergenza e al consolidamento di meccanismi compensatori, ma ciò richiederà esercizi di fisioterapia regolari per un massimo di sei mesi.

Regole e controindicazioni

La caduta dei chili in più può ridurre significativamente il carico sul giunto dolente.

Esercizi di ginnastica speciali per l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca avranno un effetto significativo se si aderiscono alle seguenti raccomandazioni.

1. Le lezioni devono diventare un'abitudine e diventare quotidiane. Il carico per l'osteoartrosi dell'articolazione dell'anca attiva l'apporto di sangue e prepara l'articolazione interessata per il carico giornaliero. Lo stesso complesso, ma eseguito la sera, allevierà il dolore e ti permetterà di trascorrere 8 ore di sonno senza conseguenze aggravanti.
2. L'esercizio è temporaneamente rinviato, se una persona è malata, la sua temperatura o pressione sanguigna è aumentata. È controindicato per affrontare l'esacerbazione di patologie croniche. Tuttavia, non appena è trascorso il periodo acuto della malattia, è necessario riprendere immediatamente la ginnastica, erogando il carico in base al proprio benessere.
3. L'esercizio include esercizi di questo tipo, la cui posizione iniziale non grava sull'articolazione colpita. L'aumento del carico è dovuto al numero di ripetizioni e al numero totale di esercizi. Il prezzo del dosaggio analogo dello stress è un esacerbazione della patologia, una sindrome del dolore accresciuta e, come minimo, un "rollback" all'inizio del trattamento.
4. Poiché la respirazione durante esercizi speciali viene eseguita arbitrariamente, l'inizio e la fine di ciascuno di essi devono essere accompagnati da una profonda inspirazione ed espirazione, e tra questi è necessario inserire esercizi di ginnastica respiratoria classica.

Sulla nota Se il medico curante ha autorizzato, la ginnastica personale per l'artrosi del video dell'articolazione dell'anca può includere movimenti eseguiti con resistenza.

Il nastro elastico e i finimenti vengono utilizzati per aumentare il carico sull'articolazione interessata.

Complesso approssimativo di esercizi ginnici

Questo complesso di ginnastica medica in caso di artrosi dell'articolazione dell'anca è raccomandato dal reumatologo P. V. Evdokimenko. Il video in questo articolo non è pubblicato, ma una foto è stata selezionata per quasi tutti gli esercizi.

Esercizi, in posizione prona

È importante! Prima della lezione, eseguire un "riscaldamento a caldo" dell'articolazione interessata - un massaggio di 5 minuti dell'articolazione interessata con un getto per doccia o con l'aiuto di speciali simulatori.

Alternativamente sollevando le gambe dritte

Asana Ardha Shalabhasana - Grasshopper Half Pose

L'esercizio consiste di due parti.

Innanzitutto, fai una sospensione statica:

1. Fai un respiro profondo ed espira. Sollevare, senza piegarsi al ginocchio, una gamba in alto. La distanza primaria dal pavimento al tallone è di 8-15 cm, in futuro l'arto può essere alzato più in alto. Tieni questa posizione per 35-45 secondi, assicurandoti che il ginocchio e il piede sollevati "sembrassero" esattamente sul pavimento. A proposito, il calzino non può tirare.
2. Abbassare delicatamente l'arto nella sua posizione originale. Fai una pausa, rilassati tutti i gruppi muscolari.
3. Ripeti la stessa presa dell'altra gamba.
4. Dopo aver abbassato un piede su un piano, riposati, preparandoti a eseguire movimenti dinamici.

In secondo luogo, fare colpi regolari:

1. Sollevare una gamba alla massima ampiezza possibile. Blocca quando il piede è in alto e conta fino a tre. La gamba dovrebbe essere non solo dritta nel ginocchio, ma non ruotata verso l'esterno o verso l'interno. Mettendo il piede sul pavimento, è necessario rilassarsi completamente. Il numero di ripetizioni di "swing ritardati": da 8 a 10, ma il numero iniziale potrebbe essere inferiore.
2. Riposati un altro minuto, concentrandoti sulla respirazione.
3. Ripeti le mosse lente con l'altra gamba.
4. L'allenamento è considerato completato solo dopo il rilassamento finale di 1 minuto.

Attenzione! L'obiettivo principale dell'esercizio è quello di lanciare un'ondata di linfa e sangue dalla caviglia alle articolazioni dell'anca. Pertanto, non seguire l'ampiezza del mach e la scorrevolezza del movimento. Non includere i muscoli addominali. Non ruotare il tronco e non strappare le ossa pelviche dal pavimento.

Tenere e alternare le gambe posteriori oscillanti piegate alle ginocchia

L'angolo di flessione nell'articolazione del ginocchio sollevata può essere compreso tra 90 e 110 gradi

Questo esercizio è anche statico in un primo momento e quindi in modo dinamico:

1. Sollevare una gamba indietro, piegando il ginocchio. Attendere per 25-45 secondi. L'altezza del ginocchio sopra il pavimento deve essere tale che le ossa pelviche non escano dalla superficie. Non torcere l'arto sollevato verso l'esterno o verso l'interno.
2. Riposa per qualche secondo e tieni l'altra gamba.
3. Ora esegui facilmente 8-12 salite con il "primo" piede. Ai punti estremi - sul pavimento e sopra, fermati e conta fino a 3.
4. Ripeti un numero uguale di spazzate con l'altra gamba.

Consiglio importante Il tempo della tensione muscolare isometrica e il numero di ripetizioni di uno qualsiasi dei movimenti, sia per la gamba malata che per quella sana, dovrebbero essere equivalenti.

Allevamento degli arti inferiori nella posa della cavalletta

Questo esercizio è una variante del classico yoga asana - Shalabhasana

• a differenza della posizione in alto nella foto, metti le mani sul tuo corpo;
• senza piegare le ginocchia, sollevare entrambe le gambe di 10-30 cm;
• separare simmetricamente le gambe, contare fino a 2 e ricollegarle;
• eseguire da 8 a 12 tali informazioni di diluizione in successione senza far cadere i piedi sul pavimento.

È importante! Questi movimenti sono in grado di aumentare la pressione, perché gli anziani saranno sufficienti a fare solo poche diluizioni di informazioni o ad abbandonare del tutto la loro attuazione.

Esercizi eseguiti sul lato e sul retro

I seguenti due esercizi sono eseguiti nel complesso.

Sollevare le gambe, sdraiati su un fianco

Durante il sollevamento, il ginocchio e il piede non si torcono e la punta non viene estratta

1. Sollevare la gamba verso l'alto di 40-45 gradi. Stai fermo per 25-45 secondi, senza dimenticare di respirare ritmicamente. Ritorna i tuoi piedi il più lentamente e agevolmente possibile.
2. Girare verso l'altro lato ed eseguire la statica per l'altra gamba.
3. Girati di nuovo. Sollevare la gamba dritta, ma ora, effettuare 8-14 giri nell'articolazione della caviglia dentro e fuori.
4. Ripeti i "giri alla caviglia" sull'altra gamba. Ricorda che i movimenti di virata improvvisi, anche a livello della caviglia, possono danneggiare un'articolazione dell'anca dolorante.

Nota essenziale Durante l'inversione del piede, è consentita anche l'inversione del ginocchio.

Anche Asanu Seth Bandhasana deve essere fatto staticamente e poi dinamicamente

1. Prendi una posizione di partenza come nella parte superiore della foto (i piedi si trovano alla larghezza delle spalle). Sollevare il bacino, chiedere a un parente di controllare l'altezza dell'ascensore - i fianchi e la schiena dovrebbero formare una linea retta. Mettersi in posizione Bridge per uno o un minuto e mezzo.
2. Abbassa i glutei sul pavimento, fai un respiro.
3. Ora eseguire 12-16 elevazioni pelviche. Il ritmo del movimento è lento e, nei punti estremi, non dimenticare di congelare e contare fino a tre. Durante il sollevamento, l'inalazione e quando si abbassa, espirare.
4. Alla fine dell'esercizio, sdraiati con le gambe piegate, aspettando il completo rilassamento muscolare e il recupero della frequenza cardiaca.

Un blocco di esercizi di coxartrosi

Il compito del seguente esercizio è di allungare e alleviare la tensione dei muscoli della schiena lunghi, delle natiche e della parte posteriore delle cosce. Dopo un mese di esecuzione giornaliera di una volta, la pendenza aumenterà di 2 volte, il che a sua volta aiuterà ad alleviare gli spasmi dei muscoli dei lombi, glutei e fianchi.

Magra in avanti seduta

Asana Yoga - Paschimottanasana

Questa inclinazione è necessaria per tenere il più possibile. L'ideale è una presa di asana di 3 minuti. Cerca di avvicinarti alla corretta implementazione, come dimostrato nella foto. Se la flessibilità della colonna vertebrale non è sufficiente per raggiungere anche le dita dei piedi con le mani, applicare un oggetto improvvisato, ad esempio un nastro, facendolo passare attraverso il centro dei piedi.

Segreto. Mentre reggi, fai un respiro profondo e, trattenendo il respiro, sforzati per 10 secondi, quindi rilassati e riprendi fiato. Questa differenza nella tensione muscolare farà sì che il busto si pieghi più vicino alle gambe. Applicare più volte lo stress alternato al rilassamento.

Flessione dei piedi doloranti

Nella posizione di partenza, seduto sul pavimento, appoggiarsi al muro. Non piegare la schiena. I piedi si dissolvono simmetricamente:

1. Piegare la gamba "dolente" e spingere la suola contro il pavimento. Piega il ginocchio verso l'altro (verso l'interno) fino a quando si verifica lo stress massimo, che non causa una sensazione di dolore.
2. Trattenendo il respiro mentre si inspira (8-12 sec), stringere i muscoli della gamba piegata, cercando di riportarla nella posizione "esattamente piegata" e con le mani resisti a questo movimento. Quindi, dopo aver rilassato i muscoli, contare fino a 15, mantenendo il ginocchio in posizione inclinata verso l'interno. Questa presa deve essere ripetuta più volte, controllando le sensazioni nell'articolazione.
3. Raddrizza il ginocchio e riposa per 1 minuto, "toccando" finemente la superficie posteriore delle gambe dritte sul pavimento, piegando leggermente le ginocchia.
4. Ora, afferrare il ginocchio e tirarlo verso di sé fino a quando il disagio appare nell'articolazione dell'anca. Rimani in questa posizione per uno, due minuti. Se tuttavia la sindrome del dolore si è manifestata, interrompi immediatamente la presa - esagerando. Il giorno dopo, fai attenzione con la selezione della tensione.

È importante! Questi movimenti possono essere eseguiti solo a persone affette da coxartrosi nella fase I dello sviluppo della patologia. Nelle fasi successive del decorso della malattia, tali esercizi possono danneggiare l'articolazione colpita.

Tieni le gambe dritte mentre sei seduto su una sedia

Nella posizione indicata, i pazienti con coxartrosi, tirare il calzino opzionale

Sedetevi su una sedia in modo che la metà delle cosce pesi, raddrizzate la schiena:

• raddrizzare il ginocchio di una gamba e sollevare la coscia con l'ampiezza massima;
• mantenere la posizione per 35 a 60 secondi;
• tornare alla posizione di partenza, fare una pausa;
• tenere l'altra gamba;
• Ripeti l'esercizio più volte.

Con le lesioni degenerative-distrofiche dell'articolazione dell'anca, tutti gli esercizi di fisioterapia si concludono nello stesso modo: si esegue l'automassaggio dell'articolazione dell'anca interessata (vedi Il massaggio articolare è la chiave della loro attività e salute). Puoi strofinare un unguento o crema riscaldante. Solo le parti laterali e anteriori della coscia sono battute vigorosamente. La direzione dei movimenti del massaggio va dal ginocchio verso l'articolazione interessata.

L'automassaggio è fatto meglio stando seduti. Tuttavia, se viene eseguito stando in piedi, la parte posteriore della coscia con movimenti massaggianti non viene ancora elaborata. Il massaggio termina con un leggero accarezzamento di un minuto dal ginocchio all'inguine.

Lezione individuale con istruttore di acqua, sotto la guida di un medico di terapia fisica

E in conclusione, vale la pena di chiarire che i pazienti affetti da artrosi dell'articolazione dell'anca non dovrebbero essere limitati agli esercizi a casa. Risultati terapeutici efficaci sono forniti dagli esercizi eseguiti su simulatori speciali nelle sale di ginnastica. Una visita alla piscina, ai fini del nuoto normale e della pratica di speciali acquagym terapeutici, dovrebbe essere uno standard di vita per tutta la vita.

Secondo le tristi statistiche dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffrono di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. Una componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. Allo stesso tempo, l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione dell'anca dovrebbe essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta quotidianamente, cioè trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a garantire un buon apporto di sangue e la mobilità dell'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Durante le lezioni, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa di un aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti grazie agli sforzi dei muscoli femorali e dei glutei.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito dinamicamente: le gambe si raddrizzano lentamente e uniformemente al ginocchio in modo alternato e si sollevano per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte si sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le ginocchia, devi piegarti in avanti e provare a stringere le mani o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapica nel trattamento dell'artrosi di TBS, vengono utilizzati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

Quando l'artrosi dell'articolazione dell'anca è proibita:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione.
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico e scoprire se si dispone di eventuali controindicazioni per l'educazione fisica. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizzare con le regole di attuazione e le caratteristiche del complesso di ginnastica raccomandato.