Ginnastica per articolazioni di Norbekov: caratteristiche, esercizi complessi

L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
"Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Esercizi complessi per Norbekov per il trattamento del rachide cervicale

La ginnastica di Norbekov aiuta a sbarazzarsi di vari problemi con la colonna vertebrale. Malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni - un problema particolarmente importante per molte persone, indipendentemente dall'età.

Il sistema del dott. Norbekov

Il Dr. Norbekov ha praticato le basi della medicina alternativa sviluppando un complesso unico che contribuirà ad eliminare le sensazioni dolorose localizzate nelle articolazioni.

La ginnastica di Norbekov è un mezzo davvero unico di medicina alternativa. Questa è tutta una serie di medicine alternative, focalizzate su:

migliorare la salute;
sviluppo dell'intuizione;
aumentare il tono generale.

Quando si eseguono esercizi ben scelti, l'attenzione è rivolta alla terapia della parola e un approccio psicologico alla risoluzione di un problema. Il sistema comprende diversi corsi focalizzati sul miglioramento generale dello stato di tutti gli organi e sistemi umani. Con l'aiuto della ginnastica, è possibile migliorare le condizioni della colonna vertebrale e delle articolazioni, e il metodo per ripristinare una buona visione ha ricevuto una domanda diffusa.

Per padroneggiare pienamente il sistema del Dr. Norbekov, è necessario completare 3 corsi, vale a dire:

la salute;
di preparazione;
quello principale

In questo modo puoi avere il controllo completo sulle condizioni generali del corpo e liberarti dei problemi di salute esistenti.

Gli obiettivi principali della tecnica

Esercizi per la colonna vertebrale - solo una parte del complesso ginnico, ma molti li usano per sbarazzarsi di altri problemi che si verificano nel corpo.

Il compito principale della ginnastica terapeutica del Dr. Norbekov è quello di migliorare completamente il corpo, non solo i singoli gruppi muscolari. Durante l'esercizio, i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono completamente rafforzati.

Con l'aiuto di esercizi speciali puoi avere l'opportunità di controllare completamente il tuo corpo. La ginnastica Norbekov per la colonna vertebrale aiuta a ripristinare la plasticità e la buona mobilità. Queste abilità sono considerate il principale indicatore della giovinezza e delle prestazioni umane, quindi gli esercizi eseguiti aiutano a restituire al corpo tutte le funzioni richieste, il che ha un grande effetto sulla salute.

La ginnastica per la colonna vertebrale aiuta a migliorare le prestazioni dei legamenti e dei muscoli. Ti permette di rafforzare tutti gli elementi del sistema muscolo-scheletrico, che fornisce un eccellente supporto per la protezione completa della colonna vertebrale, proteggendolo da ulteriori danni. Per un effetto migliore, vengono anche utilizzati metodi psicologici.

Regole della palestra

La regola di base della conduzione della ginnastica nel sistema del Dr. Norbekov è un atteggiamento positivo, che garantisce il successo. Prima delle lezioni, devi creare un buon umore per te stesso. La cosa principale - eseguire tutti gli esercizi prescritti con grande piacere e un sorriso. Se questo non funziona, allora è meglio saltare una o più sessioni.

Eseguire una serie generale di esercizi richiede non più di mezz'ora e il paziente deve essere di buon umore. Prima dell'inizio delle lezioni devi alzarti subito. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10 volte con alternanza di periodi di tensione e rilassamento.

Gli esercizi dovrebbero essere completati allenando tutte le aree della colonna vertebrale, il che aiuta a rafforzare e migliorare il lavoro degli organi interni. Prima di iniziare una palestra, è consigliabile consultare un medico.

Gli esercizi per il trattamento dei problemi della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti costantemente, ogni giorno. Per il resto, non ci sono restrizioni. Tuttavia, come l'altra ginnastica specializzata terapeutica applicata, gli esercizi per la colonna vertebrale nel sistema del Dr. Norbekov hanno controindicazioni.

Le principali controindicazioni per la conduzione della ginnastica del Dr. Norbekov sono:

la gravidanza;
disturbi mentali;
intervento chirurgico;
problemi cardiaci;
mal di schiena acuto;
aggravamento delle patologie esistenti;
l'aspetto del dolore durante l'esecuzione di esercizi.

Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile consultare il proprio medico circa la possibilità di applicare il gruppo selezionato di esercizi.

Inoltre, durante il sondaggio, è possibile determinare la presenza di controindicazioni alla ginnastica.

Vari programmi

La ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale coinvolge tutta una serie di programmi diversi. Tutti gli esercizi offrono l'opportunità di allenare ogni muscolo e articolazione del corpo. Il programma terapeutico dura circa 1,5 ore, tuttavia, non tutte le persone hanno molto tempo libero, quindi gli esercizi vengono utilizzati principalmente in modo selettivo.

Esercizi per allenare le articolazioni di braccia e gambe:

allunga le braccia in avanti, stringi e apri i pugni;
eseguire i clic alternativamente con tutte le dita;
stringere le mani e rilassare i muscoli;
allungare le braccia ed eseguire la flessione e l'estensione nei gomiti;
fare giri con le tue mani;
rotazione della spalla;
ridurre le spalle da dietro e massimizzare;
scrollare le spalle;
stringi le mani e rilassali;
per diversi secondi, posizionati su ogni gamba alternativamente;
eseguire la rotazione con la gamba sollevata piegata all'altezza della caviglia.

Ginnastica Norbekov per la terapia spinale:

inclinando la testa;
con il mento più esteso per fare curve lisce della testa in diverse direzioni;
per il rachide cervicale eseguire movimenti circolari regolari;
è necessario chinarsi e toccare le mani sul pavimento;
pugni in vita e fare curve in diverse direzioni;
eseguire gli angoli lenti del caso, mettendo le mani sulla sua vita;
eseguire movimenti circolari del bacino;
alzando le braccia, cercando di raggiungere il più alto possibile, mentre i piedi devono rimanere completamente sul pavimento.

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale non è solo un esercizio, ma una serie ben sviluppata di esercizi che devono essere combinati con un atteggiamento positivo per una pronta guarigione, che permette di dimenticare a lungo le dolorose sensazioni alla schiena e alle altre articolazioni.

I vantaggi di questo metodo

Il sistema di garantire una buona mobilità di tutte le aree della colonna vertebrale secondo Norbekov è stato ampiamente utilizzato in medicina per lungo tempo. Alcuni esercizi suscitano vivo interesse e trovano molti aderenti, nonostante ci sia un gran numero di tecniche simili.

Norbekov è uno dei primi che ha iniziato a curare la malattia anche dall'interno, e non solo le sue manifestazioni esterne, portando la tecnica alla perfezione. In caso di disturbi ormonali, stress severi o depressione prolungata, si verificano gravi cambiamenti nel corpo.

La ginnastica articolata prevede una serie di esercizi e allo stesso tempo un effetto psicologico. Gli esercizi di base della ginnastica articolare comprendono l'uso di diversi movimenti di stretching successivi.

Un ruolo importante è svolto dal fatto che durante il complesso di trattamento non è necessario acquistare costosi simulatori. Per ottenere l'effetto desiderato richiede solo il desiderio di migliorare.

La tecnica è caratterizzata dal fatto che con l'esercizio costante di un complesso di esercizi con un umore positivo, è possibile migliorare il tono generale del corpo e fornire un'ondata di vitalità. La ginnastica del Dr. Norbekov è ugualmente adatta per persone di diverse età, compresi i bambini. Le malattie della schiena e della colonna vertebrale appaiono anche in tenera età, quindi, l'allenamento su questo sistema unico fin dall'infanzia può evitare problemi in futuro.

Questa tecnica complessa aiuta tutti coloro che sono preoccupati per la prevenzione delle malattie e monitorare la loro salute. Questo è un complesso straordinario che aiuta a eliminare l'impotenza e offre un'eccellente opportunità di muoversi liberamente per lunghe distanze. Puoi anche ringiovanire bene.

L'intero complesso deve essere eseguito in stretta sequenza, inizialmente è necessario caricare bene le braccia e poi spostarsi verso le gambe. Gli esercizi per la colonna vertebrale superiore vengono eseguiti prima rispetto alla parte inferiore. Il ritmo delle prime classi deve essere scelto rigorosamente in base allo stato di salute e alle proprie capacità.

Carica secondo Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) è il fondatore dell'Istituto per l'autoguarigione umana, un rappresentante della medicina alternativa (non tradizionale), autore di numerosi libri sul miglioramento della colonna vertebrale e di tutto il corpo. La base per il trattamento di molte malattie Norbekov considera non solo l'esercizio regolare secondo il metodo da lui sviluppato, ma anche la stabilizzazione dello stato psico-emotivo di una persona, senza la quale è impossibile ripristinare completamente le funzioni di base del corpo umano. La ricarica secondo Norbekov include tutta una serie di esercizi che, secondo l'autore, non solo allevia il dolore cronico alla schiena e alle articolazioni, ma aiutano anche a curare l'ipertensione, a liberarsi della sindrome da stanchezza costante e capire come migliorare e sviluppare a casa.

Qual è il sistema Norbekov?

Il compito principale di studiare secondo il suo metodo, Norbekov, considera la divulgazione del potenziale personale per affrontare le carenze esistenti e il costante miglioramento del suo corpo e della sua mente. Nel centro, organizzato dal "Dottore in Filosofia e Psicologia" (questo è lo stesso Norbekov), sono stati sviluppati diversi metodi che differiscono non solo per l'età, ma anche per il sesso. Tale divisione, come crede l'autore, è necessaria, poiché i corpi femminile e maschile presentano gravi differenze anatomiche e fisiologiche, e ogni esercizio deve essere selezionato individualmente, tenendo conto di queste differenze.

Nelle sue pubblicazioni, Norbekov afferma che è impossibile raggiungere la perfezione fisica e il recupero del corpo senza purificare la mente, e solo una persona moralmente sana può guarire il proprio corpo con un allenamento regolare, quindi gli obiettivi principali delle lezioni di Norbekov sono:

aumentare l'autostima e stimolare l'auto-miglioramento;
realizzazione di abilità creative;
aumentare l'attività sociale e lavorativa;
creando l'atteggiamento più positivo verso te stesso, il tuo corpo e le tue capacità.

I metodi di correzione fisica delle malattie spinali sono combinati con la psicoterapia e gli effetti autogenici volti ad eliminare il fattore di stress e aumentare la resistenza all'influenza delle situazioni esterne.

È importante! Per ottenere un risultato terapeutico dagli esercizi, è necessario soddisfare tutte le condizioni del programma, il cui principale è eseguire gli esercizi solo in uno stato d'animo positivo.

Come rendere efficace la formazione: le regole del lavoro

Affinché gli esercizi della colonna vertebrale non siano solo efficaci, ma anche sicuri, è necessario seguire determinate regole. Norbekov raccomanda di fare esercizi per la schiena e tutto il corpo ogni giorno, dando una formazione per almeno 20-30 minuti al giorno, ma una condizione importante per la formazione di dinamiche positive è l'assenza di un fattore di stress durante l'esercizio e una buona attitudine. Iniziare l'allenamento è necessario solo di buon umore.

Se vuoi conoscere più dettagliatamente quali esercizi non si possono fare con la scoliosi, oltre a considerare i carichi proibiti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In caso di stress emotivo o estrema stanchezza, è necessario sintonizzarsi sulle lezioni con l'ausilio di tecniche rilassanti: aromaterapia, audioterapia, bagno di sale. Puoi rilassarti un po 'in posizione supina, ma non farlo per più di 10-15 minuti, poiché un forte flusso di sangue ai muscoli può portare ad una eccessiva sintesi dell'acido lattico, che clinicamente può manifestarsi con un aumento del dolore alla schiena, sensazione di bruciore doloroso ( che la colonna vertebrale "brucia"), debolezza muscolare.

Altri suggerimenti che aiuteranno a migliorare lo stato funzionale della colonna vertebrale e ripristinare la normale mobilità vertebrale, oltre a fermare i cambiamenti distrofici e degenerativi nei dischi intervertebrali, sono elencati di seguito.

Prima della lezione, il medico consiglia di guardare un film divertente o un programma televisivo. Ciò contribuirà a distrarre dai problemi quotidiani e professionali e creare l'atteggiamento giusto.
Se non hai tempo per guardare la TV, puoi giocare e prenderti in giro davanti a uno specchio. Allo stesso tempo, si consiglia di eseguire un massaggio passivo dei lobi delle orecchie: puoi strattonarli, allungarli, attorcigliarli e fare qualsiasi azione che possa provocare un sorriso.
Dovresti sempre iniziare l'allenamento con un piccolo riscaldamento - questo aiuterà ad evitare l'eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare.

È importante! Nonostante Norbekov stesso affermi che la sua ginnastica è adatta a qualsiasi persona e non ha controindicazioni, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare le lezioni.

Serie di esercizi

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo calmo. I muscoli dovrebbero essere rilassati, non ci dovrebbero essere cretini e movimenti improvvisi. Durante la ricarica, è importante sentire ogni muscolo e articolazione e capire a quali scopi vengono applicati determinati esercizi e quali benefici il corpo riceverà da esso. Esegui ogni esercizio 7-12 volte.

Riscaldare

Questa è una parte importante del programma di allenamento, poiché un buon riscaldamento consente di riscaldare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai legamenti.

Tabella. Esercizi per riscaldarsi.

Ginnastica Norbekova

I pazienti con artrite, cercando di normalizzare la loro condizione e tornare alla vita normale, provare molti programmi costosi che non sempre danno il risultato desiderato. Uno dei metodi più accessibili ed efficaci di trattamento e prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico è la ginnastica di Norbekov.

I primi miglioramenti sono evidenti dopo alcune lezioni. Sentirai non solo una diminuzione delle sensazioni di combattimento e della leggerezza nel corpo, ma anche un'ondata di vitalità. Inoltre, è un modo assolutamente gratuito che è disponibile per tutti. Come con qualsiasi metodo di medicina alternativa, è necessario prima consultare il proprio medico e capire che si sta esponendo a tale trattamento a proprio rischio.

Anche durante la ginnastica terapeutica il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare è migliorato. Il complesso è progettato per diversi gruppi di muscoli e articolazioni. Una lezione richiede non più di mezz'ora.

Principi di base

Tutti gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza prescritta: prima vengono allenate le braccia e le gambe, poi la parte superiore e, infine, la parte inferiore della colonna vertebrale, che consente di lavorare a fondo ogni articolazione.
Anche se hai solo braccia o gambe, fai attenzione a rafforzare la colonna vertebrale, la salute dell'intero sistema muscolo-scheletrico dipende dalla sua efficienza.
Devi allenarti regolarmente, solo così puoi essere convinto dell'efficacia del sistema.
È necessario sintonizzarsi su un risultato positivo e fare gli esercizi in modo produttivo, non rapidamente.

Non arrenderti se non sei bravo o ti stanchi velocemente. Sintonizzati su un positivo e cerca di ottenere risultati elevati!

Chi è utile per impegnarsi nella ginnastica Norbekova

Il sistema Norbekov è progettato per coloro che hanno già incontrato l'artrite e le persone che vogliono preservare la salute delle loro articolazioni il più a lungo possibile. Ciò è particolarmente vero per coloro che trascorrono molto tempo in una posizione e non praticano sport.

La versione completa degli esercizi video è disponibile gratuitamente, quindi le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento opportuno senza uscire di casa.

La ginnastica è l'ideale per persone di diverse età, compresi i bambini. Alcune patologie del sistema muscolo-scheletrico hanno origine in tenera età, ma con l'aiuto di un sistema unico, possono essere evitate.

vantaggi

Nonostante i nuovi metodi per il trattamento dell'artrite compaiano regolarmente, il sistema Norbekov è uno dei pochi che combatte la malattia dall'interno. Dopo tutto, la causa di gravi patologie spesso diventano stress, interruzioni ormonali, depressione prolungata.

Molte persone che hanno sperimentato un movimento limitato con l'artrite sono influenzate dal risultato. Ora possono muoversi liberamente su lunghe distanze e sentirsi più giovani.

Uno dei principali vantaggi del metodo Norbekov è la mancanza di investimenti finanziari. Non è necessario acquistare costosi strumenti e simulatori, basta non essere pigri e trovare il tempo per le lezioni regolari, migliorando regolarmente le proprie capacità.

Preparazione per la procedura

La ginnastica, che ha sviluppato Norbekov, darà risultati solo con un atteggiamento positivo. Se sei in uno stato stressante o di cattivo umore, è meglio rimandare la lezione per un altro giorno.

Non eseguire gli esercizi automaticamente, lavora con il tuo stato interiore. Per rilassarti prima di lezione, prendi una tazza di delizioso tè caldo o massaggia le orecchie, come consiglia il Dr. Norbekov.

Per iniziare le lezioni avrai bisogno di vestiti comodi e un po 'di spazio libero. Si raccomanda di ventilare la stanza in cui si svolgerà la formazione. Se possibile, fai esercizi all'aria aperta. Qualche ora prima della lezione, evita un pasto pesante.

Ginnastica Norbekova per gambe

La tua attività fisica dipende dalla salute delle tue gambe. Per sbarazzarsi delle spiacevoli manifestazioni di artrite, esegui quotidianamente un complesso di semplici esercizi:

Stai dritto. Piegare alternativamente il ginocchio destro e sinistro, quindi raddrizzarlo lentamente.
Il principio è lo stesso del primo esercizio, ma l'attenzione dovrebbe essere prestata ai piedi. Mentre si piega la gamba, sollevare prima il piedino, quindi ruotarlo di lato.
Gambe larghezza delle spalle, mani sulle ginocchia. Iniziare a eseguire movimenti circolari dei piedi, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
Piedi insieme, mani sulle ginocchia. La schiena si piega leggermente in avanti, indugia un po 'in questa posizione, tendendo i muscoli, quindi si raddrizza.
Inizia ad eseguire squat, allargando le ginocchia a lato.
Piedi distanti le spalle. Sollevare la gamba, stringerla nel ginocchio e portarla il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
L'inizio dell'esercizio è lo stesso del precedente. Solo dopo aver abbassato il piede sul pavimento, devi sollevarlo di nuovo, ma in una posizione piatta.
Sollevare nuovamente la gamba piegata verso il ginocchio, ma non abbassarla, ma eseguire movimenti circolari.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti 8-10 volte alternativamente per ciascuna gamba.

Ginnastica Norbekova per le mani

Per l'artrite della mano, i seguenti esercizi aiutano

Allunga le braccia davanti a te e stringi alternativamente i pugni, concentrando tutta la tua attenzione sulla procedura.
Rimanendo nella stessa posizione, fai clic alternati con tutte le dita.
Procedi per eseguire movimenti a forma di ventaglio con le dita.
Agita bene le mani, quindi rilassati.
Allunga le braccia tese, abbassa i pennelli verso il basso e tirali verso di te, quindi solleva le spazzole e tirale verso di te. Ripeti, come tutti gli altri esercizi, 8-10 volte.
Posizione di partenza - mani piatte parallele al pavimento, girare i palmi lateralmente l'uno verso l'altro e indietro.
Spremi le dita in un pugno e ruotale in cerchio.
Con le braccia estese in avanti eseguire la flessione del gomito.
Fai delle curve con le tue mani, in base al tipo del famoso esercizio "mulino a vento".
Trasforma le spalle - prima in avanti, poi indietro.
Sollevare le spalle e cercare di spremere le scapole.
Agitare spalle.
Dopo i carichi intensi, lascia riposare le mani - scuotile bene e rilassati.
Metti le mani alla larghezza delle spalle, prendi il gomito con l'altra mano e tiralo indietro. Il corpo rimane nella sua posizione originale.

Puoi visivamente familiarizzare con la tecnica corretta per eseguire tutti gli esercizi guardando il video.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Una colonna vertebrale forte è una garanzia per la salute di tutto il corpo, pertanto, questa serie di esercizi dovrebbe ricevere la dovuta attenzione. La ginnastica correttamente progettata per la colonna vertebrale cervicale ti consentirà di migliorare rapidamente il tuo benessere e di liberarti dei vincoli in movimento.

Ginnastica articolare per la colonna vertebrale:

Abbassare delicatamente la testa sul petto e toccare il suo mento. Il collo dovrebbe essere il più teso possibile.
Eseguire l'inclinazione della testa a sinistra e a destra.
Cerca di ingrandire il mento in avanti e di ruotare la testa in diverse direzioni.
Procedere per eseguire movimenti circolari della testa.
Poi iniziano gli esercizi più intensi e seri - piega il più in basso possibile per toccare il pavimento con le mani.
Mani somknite nel castello, prendi la posizione, come nell'esercizio precedente, cerca di allungare il più possibile.
Mani strane nella serratura dietro e chiusure le scapole, con il petto sporgente in avanti.
Solleva la spalla sinistra, abbassa la destra. Quindi ripeti il contrario.
Stai dritto, le braccia dritte lungo il corpo. Alternando tensione e rilassamento, allungare le braccia con le spalle verso il basso e poi verso l'alto.
Le braccia si abbassano, eseguono movimenti circolari con le spalle alzate e poi abbassate.
Metti un braccio in uno stato piegato dietro la testa, lascia l'altra mano abbassata. Allunga il gomito il più lontano possibile.
Metti le mani sulla tua vita ed esegui le inclinazioni alternate sinistra, destra, avanti, dietro.
Girare lentamente il corpo, le mani, come nell'esercizio precedente, rimangono in vita.
Procedi per eseguire movimenti circolari con il bacino.
Allunga le braccia, i piedi uniti, allungati il più possibile, senza strapparti dal pavimento.
Ultimo esercizio calmante - alza le mani e inspira, giù - espira.

La ginnastica articolare integrata per braccia, gambe e colonna vertebrale consente di ottenere risultati sorprendenti. Ma se sei limitato nel tempo, puoi eseguire una serie di esercizi per allenare solo una parte del corpo.

Controindicazioni

Nonostante il fatto che il set di esercizi sviluppato da un noto medico sia di grande beneficio per il corpo, in alcuni casi è necessario astenersi dal condurre una sessione di benessere.

Controindicazioni per la ginnastica articolare:

Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella fase acuta.
Disturbi mentali
Periodo di gestazione
Malattie cardiache: gli esercizi per l'articolazione della spalla sono particolarmente controindicati.

Prima di iniziare il trattamento dell'artrite con la ginnastica articolare, si assicuri di consultare il medico. In alcune situazioni, le controindicazioni possono essere relative e sarete in grado di eseguire certi tipi di esercizi.

Con la ginnastica regolare Norbekov ti libererai del dolore alle articolazioni senza l'uso di unguenti costosi che non curano la malattia, ma solo temporaneamente allevia i suoi sintomi. Per ottenere il miglior risultato, si raccomanda di associare la ginnastica articolare a procedure di massaggio e fisioterapia. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione, in cui devono essere presenti alimenti ricchi di calcio e proteine sane.

La ginnastica congiunta di Norbekov - descrizione degli esercizi per le articolazioni

Il corpo umano è costituito da quasi duecento articolazioni e oltre 50 vertebre insieme a dischi intervertebrali. Questo meccanismo complesso e consolidato ci ha servito per decine di anni, adempiendo regolarmente alla sua "missione", aiutandoci a spostarci facilmente e liberamente.

Lo diamo per scontato e lo ricordiamo quando questo meccanismo sensibile inizia a vacillare, ostacolando i nostri movimenti e condannandoci al dolore. I problemi con il sistema muscolo-scheletrico trattano sia la medicina classica che quella alternativa.

Oggi presenteremo alla vostra attenzione uno dei metodi più efficaci di trattamento, chiamato ginnastica congiunta di Norbekov.

Presentazione dell'autore del metodo

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è uno scienziato russo di origine uzbeka che da molti anni pratica con successo la medicina alternativa.

Ha fondato l'Institute for Human Self-Recovery, nonché il Center for Educational and Restorative Technologies a suo nome.

L'interesse per il metodo di Norbekov è enorme: questo è indicato dall'enorme diffusione di libri in cui descrive il suo sistema - sono stati acquistati sia in Russia che all'estero.

Ci sono anche critici del sistema del Dr. Norbekov. Tuttavia, resta il fatto che la ginnastica secondo Norbekov ha davvero aiutato decine di migliaia di persone a liberarsi dal dolore.

Sistema Norbekov - che cos'è?

La ginnastica articolare di Norbekov, sebbene sia considerata non tradizionale, ha radici abbastanza scientifiche: si basa sulle tradizioni dei migliori medici dell'antica Cina ed è una combinazione di ginnastica ricreativa e psicologia.

Il principio del metodo di Norbekov, costituito da tre corsi a pieno titolo - iniziale (salute), preparatorio e di base, consiste nel curare il corpo dei disturbi acquisendo il controllo sulla mente e sul corpo.

Ciascuno dei corsi prevede esercizi complessi per singoli gruppi muscolari, contribuendo al recupero di ciascuna delle articolazioni malate.

Con l'aiuto degli esercizi dello scienziato, è possibile prevenire tali malattie come l'artrite, l'artrosi, l'osteocondrosi e molti altri.

La ginnastica di Norbekov migliora le condizioni dei dischi intervertebrali, migliorando le condizioni generali della colonna vertebrale, che, secondo il Dr. Norbekov, è l'ingresso nel sistema di funzionamento del corpo.

I principali obiettivi e gli obiettivi della metodologia

I principali obiettivi e obiettivi del sistema norbek sono:

Recupero complesso del corpo. La ginnastica articolata di Norbekov rafforza i sistemi respiratorio e cardiovascolare, aumentando la vitalità del paziente;
Un senso di controllo sul proprio corpo e il raggiungimento di un normale ritmo di vita;
Ripristino della naturale flessibilità e mobilità della colonna vertebrale;
Stimolazione dell'elasticità dei legamenti e dei muscoli;
Rinforzo articolazioni;
Creare la fede di un paziente nelle sue capacità rafforzando il suo mondo interiore.

Controindicazioni

Prima di iniziare le lezioni e gli esercizi, è consigliabile consultare un medico per le controindicazioni.

Ecco le principali controindicazioni:

Disturbi mentali;
Recentemente sono stati sottoposti a intervento chirurgico;
Alcune malattie cardiovascolari;
Dolore molto forte alla schiena e alle articolazioni;
Malattie croniche nel periodo di esacerbazioni;

Inoltre, non sono raccomandate le lezioni per donne in gravidanza e adolescenti (non hanno ancora una colonna vertebrale sufficientemente rinforzata).

Se provi dolore nel processo di assunzione, devono essere fermati.

Regole per l'esecuzione di ginnastica articolare Norbekov

La regola più importante negli esercizi di ginnastica Norbekov considera la presenza di un atteggiamento positivo con un sorriso sul suo volto e pensieri brillanti. Quel positivo promette un successo quasi al cento per cento!

Fai gli esercizi tutti i giorni fino alla fine del corso. Prima dell'inizio della ginnastica, è necessario creare un buon umore e rilassarsi completamente. Altrimenti, l'occupazione in questo giorno, non si può semplicemente iniziare - non ci sarà nulla da lui.

Mentre fa ginnastica, il Dr. Norbekov consiglia di soddisfare i seguenti requisiti:

Massimo rilassamento degli organi interni, espressioni facciali - tutto ciò che è possibile;
Massaggi le orecchie - migliora l'afflusso di sangue al corpo.

Con l'aiuto della ginnastica articolare del Norbek, non solo le articolazioni, ma anche tutti i sistemi e gli organi interni di una persona possono essere normalizzati. La durata ottimale della ginnastica energetica all'inizio del corso è di un quarto d'ora, aumentando gradualmente fino a mezz'ora o più.

La ginnastica articolare di Norbekov - una serie di esercizi

Di seguito vi presenteremo alcuni esercizi sulla ginnastica articolare di Norbekov. Di seguito è possibile trovare un tutorial video sul sistema.

Schiena sana di Norbekov - ginnastica per la colonna vertebrale

L'accademico Norbekov è ampiamente conosciuto in tutto il mondo per i suoi sistemi di guarigione del corpo. Un'attenzione particolare merita la sua ginnastica per la colonna vertebrale. Norbekov fu uno dei primi a curare la malattia dall'interno, e non solo i suoi sintomi esterni, arrivando fino in fondo. Malattie come osteocondrosi, ernia e altre patologie del midollo spinale non sono solo una conseguenza di determinati processi nei tessuti ossei, ma anche dei malfunzionamenti del corpo nel suo complesso. Metabolismo e cambiamenti ormonali, stress o depressione sono possibili - tutto ciò ha il suo effetto negativo. La ginnastica alla colonna vertebrale di Norbekov aiuta a eliminare molti di questi fattori, contribuendo al recupero di una persona e permettendogli di trovare l'armonia interiore.

Ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale

Lo stesso Norbekov, descrivendo il suo sistema, afferma che solo l'1% del successo è l'esercizio, e il restante 99% è un'infusione positiva e la psicologia dell'autosuggestione. Quest'ultimo aiuta a creare un buon umore. Mentalmente hai bisogno di immaginare per te stesso lo stato di piacevole languore, che è il risultato della ginnastica, e ogni esercizio dovrebbe essere fatto in questa sensazione confortevole.

Quando si eseguono movimenti, è necessario sviluppare mentalmente in sé tratti positivi di carattere, tra cui:

la capacità di controllare completamente il corpo e l'umore;
calma e determinazione;
credenza in te stesso e altri tratti che, secondo l'opinione dell'uomo stesso, gli mancano.

Descrivendo la ginnastica per la colonna vertebrale, Norbekov considera quest'ultima come una specie di porta o soglia, attraverso la quale entriamo nel sistema per guarire l'intero organismo. Pertanto, non sorprende che alcuni degli esercizi del sistema assomiglino a punti massaggianti di agopuntura: sulle orecchie, sul mento e sul paranasale.

Norbekov insiste sul fatto che la mobilità spinale può essere ripristinata a qualsiasi età. Ti raccomanda di prestare attenzione a come sono i bambini mobili, e confrontarli con il nostro stile di vita a bassa attività, specialmente se a causa della pigrizia preferisci passare il tempo libero non in movimento, ma sdraiati sul divano.

La ginnastica include tre parti correlate:

Ginnastica articolare, finalizzata all'allenamento della colonna vertebrale.
Addestramento dei vasi sanguigni e del sistema nervoso.
Allenare lo spirito e la fede in te stesso.

La ginnastica prevede la massima concentrazione sulle articolazioni, gli altri movimenti sono considerati ausiliari. Fondamentalmente, gli esercizi sono diversi movimenti di stretching successivi.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica Norbekova aiuta a lanciare le difese del corpo, migliorare la condizione della colonna vertebrale. Stati come l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale sono spesso strettamente associati al background emotivo e sono il risultato di depressioni e stress prolungati. Sono trattati attraverso semplici esercizi e cambiando atteggiamenti verso se stessi.

Si prega di notare che il sistema non è mostrato a tutti. Devi prima consultare il tuo medico, soprattutto se hai già la malattia. Non è consentito alcun dolore: averli avvertiti, interrompere l'esercizio. Inoltre, le controindicazioni agli esercizi sono la gravidanza, il periodo postoperatorio, esacerbazioni di malattie e malattie croniche, ictus, infarto, disturbi mentali.

Esercizi per la colonna vertebrale di Norbekov

Considera quali esercizi includono la ginnastica per la spina dorsale secondo Norbekov. Inoltre, non dimenticare che il tuo buon umore ha un ruolo importante. Correggi la tua postura e sorridi, inspira energia nel tuo corpo e inizia a esercitare.

Ginnastica Norbekov per la colonna cervicale

È necessario focalizzare l'attenzione specificamente sulla regione cervicale. Il mento dovrebbe scivolare sul petto senza tensione. È necessario alternare rilassamento e tensione leggera. Con ogni nuova tensione, continua con l'esercizio, aumentando lo sforzo. Un corpo di fiducia deve rimanere nel corpo.
Stando in piedi, sposta leggermente indietro la testa. Allunga il mento, alternativamente rilassando e tendendo.
Raddrizza la testa, inclinala verso destra. Prova a toccare la spalla con l'orecchio. Tieni le spalle ferme. Quindi modificare la posizione toccando l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra.
Raddrizza la testa, ruotala di lato in modo che il mento sia diretto verso l'alto. Ripeti lo stesso per il secondo lato.
Raddrizza la testa e inclinala verso il basso. In questa posizione, girare il mento in una direzione e poi nella direzione opposta.
Inclinare leggermente la testa all'indietro, girare il mento di lato, quindi cambiare direzione.
Raddrizza la testa e guarda avanti. Torcere il collo Dai un'occhiata lentamente a destra e gira un collo dopo di esso. Cambiare direzione
La ginnastica di Norbekov per la colonna cervicale è completata da rotoli lenti e liberi della testa, che devono essere ripetuti più volte su ciascun lato.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Le mani si bloccano nella "serratura" di fronte a te. Premi il mento sul petto, guida le articolazioni della spalla verso di te. Mantieni la schiena dritta, fissa la parte bassa della schiena. Non c'è bisogno di trattenere il respiro.
Un esercizio simile, ma le mani "nel castello" sono nella parte posteriore. Tirare indietro le articolazioni della spalla, senza sollevare le spalle e cercare di ridurre le scapole. In questa posizione, lottare verso l'alto con lo sterno.
Una spalla si alza, la seconda in basso. È necessario alternare tensione e rilassamento.
Le mani si abbassano, le allungano sul pavimento, le spalle cadenti. Tirare il bacino in avanti, mantenere la colonna vertebrale dritta. Blocca in quella posizione. Alza le spalle più in alto possibile, allunga la testa verso il soffitto.
Ruota le articolazioni della spalla in avanti, poi indietro.
Piedi separati, i piedi dovrebbero essere incollati al pavimento. Tieni i gomiti separati, metti le mani sulle spalle, guarda di fronte a te. Prima gira gli occhi, poi la testa, poi le spalle e il petto. I fianchi e la pancia non dovrebbero muoversi. Vai al punto estremo e prova a girare ulteriormente. Fai lo stesso esercizio in una direzione diversa.
L'esercizio sta lavorando sulla colonna vertebrale dal collo alla vita. Fai una posa come se stessi tenendo le braccia intorno a qualcosa di grande. Piega la testa verso il basso e sforzati. Quindi prendi le braccia indietro, con la corona sollevata e leggermente indietro, con lo sterno in alto.
Allinea, piega il braccio dietro la testa, mentre dirigi il gomito verso il soffitto, dirigi gli occhi dal gomito. Stendi e cambia la tua mano.
Eseguire movimenti circolari lenti delle spalle, cercando di massimizzare l'ampiezza. Fai lo stesso per il secondo lato. Facendo l'esercizio, dovresti sentire l'onda in tutta la colonna vertebrale.
Pugni piazzati nell'area del rene. Tieni i gomiti il più vicino possibile con movimenti elastici, inarcando la spina dorsale in avanti.
Dai da mangiare al coccige in avanti. La posizione nella parte bassa della schiena blocca e flette la colonna vertebrale nell'altra direzione.
Metti le mani sulle tue spalle, le gambe divaricate, i piedi dovrebbero essere immobili. Allontana gli occhi, poi gira la testa e la cintura delle spalle, il petto, l'addome. Lo stesso nella direzione opposta. In questo caso, il bacino non dovrebbe muoversi.

Adesso considera gli esercizi di Norbekova per la colonna lombare

Piedi leggermente divaricati e mezzi piegati. Taz dovrebbe guardare avanti. Correzione del tronco. Il coccige raggiungere verso il basso con movimenti elastici.
Flettere la regione lombare. Tieni le spalle dritte. Il tailbone raggiunge la parte posteriore della testa.
Inarco alla colonna vertebrale. Il carico deve essere distribuito su tutta la colonna vertebrale.
Piega il corpo in avanti, piega leggermente le ginocchia. Il coccige raggiungere la parte posteriore della testa in un movimento elastico, spaccando nella parte bassa della schiena.
Piegare la parte bassa della schiena, facilmente appoggiandosi all'indietro. Il coccige deve raggiungere la parte posteriore della testa.
Fai movimenti circolari in uno e l'altro lato. Ricorda le emozioni positive.
Muovi l'anca a destra e leggermente indietro. Eseguire movimenti elastici della coscia a lato. Quindi fai un pendio verso l'anca, che hai preso. Prendi la seconda anca e fai lo stesso.
Piedi messi insieme Sollevare una mano verticalmente verso l'alto e sforzarsi, come se si volesse toccare il soffitto, piegare verso il basso. Cambia la tua mano

La ginnastica di Norbekov include anche esercizi torsionali per la colonna vertebrale.

Disporre le gambe, fissare i piedi sul pavimento. Prova a distribuire uniformemente il carico. Il movimento dovrebbe essere liscio, senza dolore. Metti le mani sulla cintura della spalla. È necessario girare senza intoppi in tale sequenza: primo sguardo, poi testa, spalle, petto, addome, fianchi, fianchi e gambe.
Devi raggiungere il punto estremo. Diventa teso, quindi rilassati. Fai lo stesso per il secondo lato.
Metti le mani sulla cintura della spalla. Piega il busto e gira, dirigendo l'occhio verso l'alto dietro il gomito. Aggiungi sforzo e vai al punto estremo. Quindi ruota intorno all'asse della colonna vertebrale nell'altra direzione.
Piega la schiena dritta, posiziona le mani sulla cintura della spalla. Girati in questo modo: primo sguardo, poi testa, spalle, petto, stomaco e alla fine dei cinturini. Arrotolare fino al punto estremo e aggiungere tensione. Fai lo stesso per il secondo lato.

Alla fine, respira profondamente per calmarti, mentre inspiri, alza le braccia, mentre espiri, abbassale.