L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Secondo le tristi statistiche dal 3 al 16% della popolazione mondiale soffrono di coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca). Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, che è caratterizzata da un decorso progressivo. Una componente obbligatoria della terapia è la ginnastica terapeutica, il metodo più semplice e naturale per liberarsi dalle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi scelti in modo errato (e le loro prestazioni scorrette) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare i legamenti e i muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici appropriati contribuiscono alla stabilità dell'articolazione, nonché allo stretching e al rilassamento dei muscoli flessori ed estensori.

Nel corso del trattamento vengono usati esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli si stringono senza muovere il corpo stesso. Allo stesso tempo, l'ampiezza dei movimenti dell'articolazione dell'anca dovrebbe essere entro i limiti della mobilità residua (prima dell'inizio del dolore). Nel corso di numerosi studi, è stato dimostrato che anche con gravi cambiamenti patologici nelle articolazioni in pazienti con un sistema muscolare ben addestrato, sono sviluppati meccanismi compensativi (adattativi) *. Ma la loro formazione richiede un addestramento sistematico a lungo termine.

* Meccanismi compensatori - reazioni riflesse mirate all'eliminazione o indebolimento dei cambiamenti funzionali nell'organismo causati dall'ambiente, dalle malattie e così via.

Un paziente affetto da artrosi dell'anca (TBS) è consigliato per esercitare tali esercizi, che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringere l'articolazione a piegarsi e piegarsi.

Regole della palestra

• In caso di artrosi della TBS, l'attività motoria raccomandata dal paziente non dovrebbe avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere fatta quotidianamente, cioè trasformare questo bisogno in un'abitudine utile che contribuirà a garantire un buon apporto di sangue e la mobilità dell'articolazione dell'anca.
• La ginnastica medica per l'artrosi comporta la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il ​​carico sull'articolazione. Durante le lezioni, l'aumento del carico dovrebbe verificarsi a causa di un aumento del numero di ripetizioni e del numero totale di esercizi.
• Si consiglia a molti pazienti di caricare il dosaggio. Per fare questo, utilizzare un bracciale speciale o imbracatura di gomma, che è fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con l'onere deve essere eseguito lentamente, senza espandere l'intervallo di movimento.
• La respirazione durante la lezione dovrebbe essere arbitraria.
• Ogni esercizio è completato alzando le braccia verso l'alto (inspirare) e abbassandolo (espirando).

Raccomandazione. La ginnastica è desiderabile combinarsi con l'automassaggio dei muscoli della coscia e dei glutei. Per fare questo, è possibile utilizzare i massaggiatori speciali, disponibili in commercio.

I migliori esercizi per l'osteoartrite dell'articolazione dell'anca

1. I. P. (posizione di partenza) - sdraiato sul pavimento, sullo stomaco. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. Lento sale la gamba dritta di 15 gradi dal pavimento, tenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Poi le mie gambe cambiano. Questo esercizio è permesso di eseguire solo 1 volta con ogni gamba (per allenamento). Tutti i movimenti sono fatti grazie agli sforzi dei muscoli femorali e dei glutei.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito dinamicamente: le gambe si raddrizzano lentamente e uniformemente al ginocchio in modo alternato e si sollevano per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera classe di esercizi, devono essere completate 10-12 salite.

2. I. P. - sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio è eseguito nello stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per ogni gamba, nella dinamica - 10-12 volte. Poi le mie gambe cambiano.

3. I. P. - sdraiato sullo stomaco, sul pavimento. Le gambe sono dritte, le braccia distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe dritte si sollevano fino ad un angolo di 15 ° dal pavimento, tenetele in peso, quindi allargarle uniformemente e riunirle (8-10 volte).

Questo esercizio non è raccomandato per i pazienti con pressione alta, così come per le persone oltre i 40 anni.

4. I. P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, a sinistra dritta. Per circa 30 secondi, la gamba sinistra deve essere mantenuta a peso (45 °), quindi, dopo un breve riposo, ruotare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con il piede destro.

5. I. P. - seduto sul pavimento, gambe raddrizzate. Senza piegare le ginocchia, devi piegarti in avanti e provare a stringere le mani o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, è necessario rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'apporto di sangue alle gambe migliorerà, lo spasmo muscolare nella coscia e la parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapica nel trattamento dell'artrosi di TBS, vengono utilizzati molti di questi esercizi, ma tutti dovrebbero essere nominati individualmente come istruttore di terapia fisica. Questo tiene conto della fase del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono proibiti?

Tutti i movimenti che causano dolore severo sono categoricamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi sono eseguiti in modo non corretto).

Quando l'artrosi dell'articolazione dell'anca è proibita:

• squat,
• "Gira la bici"
• cammina molto
• eseguire la flessione attiva e l'estensione dell'articolazione dell'anca,
• tirare con uno strattone o applicare uno sforzo per un giunto dolente.

Controindicazioni per terapia fisica

• Ipertensione.
• Grave patologia cardiovascolare e malattie del sangue.
• Linea bianca di ernia dell'addome e ernia inguinale.
• Malattie acute degli organi interni.
• Aumento della temperatura corporea.
• Giornate critiche per le donne.
• Il periodo di riabilitazione dopo le operazioni addominali.
• Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'anca.

conclusione

Per restituire i movimenti dell'antica leggerezza sono necessarie la volontà e la perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico e scoprire se si dispone di eventuali controindicazioni per l'educazione fisica. E, la cosa principale - molto attentamente familiarizzare con le regole di attuazione e le caratteristiche del complesso di ginnastica raccomandato.

Artrosi e bodybuilding. Come affrontare e se?

Come probabilmente ricorderai, il venerdì pubblichiamo post di carattere generale, non relativi al lato tecnico del processo di pompaggio. E oggi, o meglio questa nota, stiamo aprendo una serie di articoli chiamato "Angolo del paziente", e il primo argomento che affronterà la questione come artrosi e bodybuilding. Leggendo imparerai tutto su questa malattia e su come sia necessario allenarsi con i pesi se hai l'artrosi.

Quindi siediti, iniziamo.

Osteoartrite: domande frequenti e domande

Se segui la vita del progetto, allora sai che alla fine di ogni anno conduciamo un mini-sondaggio per scoprire le principali direzioni di sviluppo di AB per il prossimo anno. Quindi, uno degli "aiutanti" del lettore era l'organizzazione di una consultazione online di medici sportivi sul sito. E da allora stiamo per avvicinarci a questo evento, ho deciso di far coincidere con il suo annuncio una serie di note relative all'allenamento, a condizione che l'atleta sia malato. Abbiamo un tempo considerato alcuni dei problemi, in particolare, osserva fuori "Scoliosi e bodybuilding", "Emorroidi e bodybuilding" e loro simili. E nonostante il fatto che i temi sono piuttosto stretta in termini di specificità, ma di grande rilevanza, soprattutto per i cittadini russi con un mazzo di varie malattie, ma coloro che desiderano mettersi in forma "delicious". Ecco perché si è deciso alla vigilia dell'annuncio del nuovo servizio sul sito di riprendere questa serie di articoli, bene, inizieremo con un'artrosi tema di apertura e bodybuilding.

Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Malattie delle articolazioni. Come sono?

Fai sapere che l'intera "popolazione" in arrivo della palestra può essere divisa in 2 categorie:

• "Green shoots" - giovani, spesso studenti delle scuole medie;
• quelli che la vita ha costretto - mamme appena costruite, impiegati con problemi di salute, "persone a favore di..." con il loro mazzo di malattie.

Se la prima categoria va nella stanza a guardare le ragazze di forma fisica, l'energia di rilascio e, allo stesso delude tempo, questi ultimi sono costretti a iniziare a camminare, in modo da non sprecare il resto della salute e dimostrare a se stessi che sono ancora ogo goshenki, go-go :).

Tuttavia, a causa del fatto che la seconda categoria di età e oltre hanno "appesantito" la vita, ha piaghe, più spesso problemi di schiena, ernia, un nervo schiacciato, malattie delle articolazioni e delle ossa.

Nello specifico, in questo articolo ci concentreremo sull'ultimo nishtyak e analizzeremo i tipi più comuni di problemi con le articolazioni. Questi includono...

№1. artrite

Esistono diverse forme di artrite, ma le più comuni sono l'osteoartrosi (artrosi) e l'artrite reumatoide. Il primo è spesso osservato nelle persone attive coinvolte nel bodybuilding e in altri allenamenti con pesi. L'osteoartrosi è caratterizzata da un deterioramento dell'articolazione e dal deterioramento della cartilagine alle estremità delle ossa. Inizialmente, la cartilagine liscia diventa ruvida, causando sempre più attrito e dolore durante lo spostamento. Le aree più comuni di osteoartrite sono le articolazioni del ginocchio e dell'anca. Questa malattia può colpire anche le dita, le caviglie, i polsi e le spalle.

№2. borsite

Nelle nostre articolazioni ci sono piccole borse piene di liquido e chiamate borse. Il loro compito è quello di aiutare la mobilità muscolare / articolare e il deprezzamento congiunto, oltre a proteggere le ossa dall'attrito. Se queste sacche (sacche sinoviali) si infiammano e / o si danneggiano per vari motivi, il dolore cronico porta alla borsite. Le articolazioni del gomito e della spalla sono più sensibili a questo tipo di malattia.

№3. tendinite

Il tipo più comune di problemi articolari negli atleti e il più facile da trattare. È un'infiammazione dei tendini intorno all'articolazione dovuta a sforzi eccessivi e microtraumi. Le parti più sensibili della tendinite sono il tendine di spalla, gomito, ginocchio e tendine di Achille.

Poiché l'argomento dell'articolo è bodybuilding e artrosi, diamo un'occhiata più da vicino e scopriamo...

Come si forma l'artrosi?

Artrosi - alterazioni degenerative-distrofiche (usura) nella struttura della cartilagine, che portano alla perdita della sua flessibilità / mobilità. Tali cambiamenti interessano l'intero gruppo di articolazioni, legamenti, ossa, muscoli e liquido sinoviale (fluido che lubrifica naturalmente l'articolazione). Sovrappeso e mancanza di attività fisica sono fattori importanti che contribuiscono allo sviluppo dell'artrosi.

Lavorare con movimenti monotoni ripetitivi per un periodo di tempo può portare ad usura della cartilagine. Pertanto, correre in pista o saltare la corda per una persona obesa non è un modo diretto per perdere peso, ma per guadagnare artrosi alle articolazioni dell'anca e del ginocchio.

Nota:

L'artrosi è più suscettibile alle donne, in generale le persone con artrite rappresentano il 65%. L'età media media per l'artrite nelle donne è di 45 anni.

I fattori che contribuiscono alla comparsa di artrosi includono:

• ipertensione arteriosa - 53%;
• carenza di attività fisica - 47%;
• colesterolo alto - 36%;
• fumare - 19%.

Nonostante il fatto che il fumo sia all'ultimo posto nella classifica dei fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'artrosi, ciò non significa che la sua influenza sia insignificante e possa essere trascurata. A causa del fatto che i fumatori con esperienza (spesso uomini e donne) spesso vanno in sala, sono il principale gruppo di rischio. Il fumo influisce negativamente sulla sintesi del collagene (una proteina che costituisce la base del tessuto connettivo) e ha anche un maggiore danno ossidativo, riducendo la circolazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive ai tessuti e alle ossa.

Quindi, il fumo contribuisce allo sviluppo e alla progressione dell'artrite, quindi i fumatori di palestra devono essere legati alla loro cattiva abitudine se non vogliono essere "rovine" in pochi anni.

Come si manifesta l'artrosi quando si lavora con i pesi? Luoghi di erosione delle articolazioni.

Se hai l'artrosi delle articolazioni, questo potrebbe lasciare la seguente impronta sui tuoi allenamenti:

• l'incapacità di eseguire alcuni esercizi a causa del dolore ad un certo punto;
• infiammazione e gonfiore dopo l'esercizio (ad esempio, le ginocchia sono gonfie dopo l'inginocchiamento);
• raggio di movimento limitato (ad esempio, l'incapacità di avere una mano dietro la testa durante l'esecuzione della spinta dell'unità superiore);
• scricchiolio delle articolazioni e generale esercizio scomodo.

Accade spesso che una persona abbia "nessun posto vivente" nel senso letterale della parola, cioè in cui l'articolazione non si attacca, ci sono sensazioni dolorose. In generale, le parti principali del corpo esposte all'erosione articolare includono:

A causa del fatto che l'artrosi si verifica più spesso nelle donne, e la loro principale priorità nella costruzione del corpo sono le gambe, in particolare i glutei, allora considereremo...

Artrosi del ginocchio

Nel ginocchio, come altre articolazioni, le parti opposte delle ossa sono coperte con tessuto cartilagineo. Questo strato liscio ed elastico assicura che i movimenti articolari siano eseguiti facilmente e senza attrito. Se la cartilagine è danneggiata a causa dell'usura cronica, si verifica l'artrosi dell'articolazione del ginocchio.

Prima di iniziare a provare dolore immediato mentre "toccando" l'articolazione, la cartilagine attraversa diverse fasi:

1. addolcimento della cartilagine e dei tessuti circostanti;
2. l'emergere di tasche e buche;
3. assottigliamento dello strato di scorrimento e "calvizie" dell'osso.

L'osteoartrosi dell'articolazione del ginocchio si sviluppa a lungo e una persona potrebbe non notare alcuni dei suoi stadi (in particolare 1), perché l'organismo include funzioni compensative. Quindi, impegnata attivamente nella stanza e lavorando sull'aumento dei glutei, la ragazza potrebbe già trovarsi ad un certo stadio di artrosi, purché non si lasci esplicitare esplicitamente. Non appena si mostra, diventerà immediatamente doloroso eseguire molti esercizi "sciatici".

Il dolore dopo periodi di inattività è uno dei sintomi più comuni dell'osteoartrosi del ginocchio. I muscoli svolgono un'importante funzione di stabilizzazione, compensando le fasi iniziali dell'artrosi. Spesso, mentre un atleta entra in palestra, l'artrosi non si manifesta affatto, ma una volta che cade dal processo di allenamento (per un periodo di 3-6 mesi), l'artrosi può manifestarsi.

Sintomi di osteoartrite incipiente dell'articolazione del ginocchio

Uno dei sintomi più importanti dell'osteoartrosi delle ginocchia è il loro gonfiore e la formazione di un rigonfiamento sopra la rotula. L'aumento dell'accumulo di liquido nell'articolazione è un sintomo distintivo dell'artrosi. La ridotta flessibilità delle gambe e la difficoltà di eseguire i movimenti di trazione (ad esempio, toccando i talloni dei glutei stando in piedi su una gamba) sono anche sintomi di artrosi.

L'incapacità di eseguire alcuni esercizi in piena ampiezza e una certa rigidità dei muscoli della coscia - tutto questo segnala anche cambiamenti degenerativi nella cartilagine delle articolazioni del ginocchio. La riduzione (o un forte calo) della forza muscolare nelle gambe e l'incapacità di lavorare con pesi standard parlano anche dei problemi iniziali nell'articolazione.

I sintomi udibili dell'osteoartrosi comprendono la comparsa di scricchiolii e una sensazione di attrito (quando la mano è attaccata all'articolazione sul ginocchio) delle articolazioni. Ovviamente, questo non è un indicatore diretto e molto probabilmente si hanno degli scricchiolii delle articolazioni in linea di principio (specialmente quando si fa lo squat), ma oltre ad altri sintomi, è anche un indicatore dello sviluppo dell'artrosi. Se, quando ritorni in posizione verticale dallo squat, senti uno scricchiolio alle ginocchia, quindi non dice che hai l'artrosi, studi altri sintomi.

In realtà, dal lato teorico abbiamo finito per passare a...

Artrosi e bodybuilding: il lato pratico del problema

Ora raccontare una piccola assurdità.

Siamo consapevoli che l'artrosi distrugge le articolazioni e, sembrerebbe, la forza e l'allenamento generale dovrebbero essere completamente rimandate. Tuttavia, questo non è il caso! La ricerca condotta dall'American College of Rheumatology suggerisce che i movimenti a gamma intera, l'allenamento della forza e l'allenamento di resistenza sono un mezzo eccellente per prevenire l'artrosi.

In altre parole, è utile e necessario esercitarsi in caso di artrosi (e per evitarne l'aspetto).

Come fare meglio, scopriamo oltre.

Allenamento per l'artrosi Le regole di base

Quindi, si è scoperto che hai l'artrosi delle articolazioni del ginocchio, come, quindi, puoi costruire un allenamento? Segui questi suggerimenti:

• costruire i muscoli intorno alle aree con l'artrosi, in particolare, in relazione alle ginocchia, rafforzare i muscoli del quadricipite, la parte anteriore della coscia, con esercizi appropriati non vietati;
• non usare quegli esercizi in cui provi sensazioni dolorose o spiacevoli;
• non lavorare con pesi di grandi dimensioni in esercizi che portano alla flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e allo stress compressivo (vedere l'elenco seguente);
• utilizzare metodi di periodizzazione - pesi leggeri alternati con un numero maggiore di ripetizioni con dolore forte e pesi più pesanti con un numero limitato di ripetizioni durante le articolazioni "calme" (infiammazione sotto controllo / sottosviluppo);
• Non utilizzare programmi di allenamento standard per le gambe;
• allenare le gambe non più di 1 volta a settimana;
• Rifiutare gli approcci negativi nell'approccio;
• se sei in sovrappeso, devi dimagrire adattando la tua dieta e non sottoponendo a questo tipo di esercizi cardio la corsa o la pedalata, solo dopo aver perso peso puoi rivolgere la tua attenzione su di loro;
• come un aerobico, utilizzare uno stepper, un ellissoide, salti bassi su una corda (a condizione che non ci sia sovrappeso);
• riscalda e riscalda sempre le articolazioni;
• utilizzare bende elastiche quando si lavora sul peso delle gambe;
• usare unguenti / creme e preparati orali con condroitina e glucosamina, assumendo 1500 mg di glucosamina e 1200 mg di condroitina al giorno;
• includere nella vostra dieta acidi grassi polinsaturi - omega 3/6/9, in particolare, aggiungere alla vostra dieta pesce grasso (salmone, trota), olio di pesce in capsule, olio di oliva / olio di lino;
• includere nella vostra dieta bacche viola scure, blu e rosse e cibi ricchi di colina (tuorli d'uovo, manzo, broccoli, cavoletti di Bruxelles);
• utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei come l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene come sollievo dal dolore a breve termine;
• il cortisone e l'acido ialuronico possono ridurre l'infiammazione delle articolazioni quando iniettati.

Per quanto riguarda gli esercizi stessi, che dovrebbero essere evitati in caso di artrosi delle articolazioni del ginocchio, questi includono:

Penso che la domanda sulle tue labbra si sia irrigidita: "Quali esercizi usare per l'allenamento delle gambe per l'artrosi delle ginocchia?". Costruisci il tuo programma di allenamento in base ai seguenti esercizi:

• plie squat con manubri m / ai piedi;
• ponte glaciale;
• abduzione della gamba sul lato dell'unità di crossover;
• retrazione della gamba e su, in piedi a quattro zampe / al blocco di crossover;
• Trazione barbell / dumbbell rumena;
• fare buongiorno;
• miscelazione / diffusione delle gambe nel simulatore;
• spremitura statica, tenendo contrazioni e rilassando i glutei che si trovano sul suo stomaco / schiena.

Nota:

Se hai l'artrosi delle articolazioni della spalla, allora gli esercizi sulla cuffia dei rotatori e le alzate di spalle con un collo EZ ti aiuteranno.

Bene, ora sai come costruire in modo competente il tuo processo di allenamento in caso di artrosi delle articolazioni e può efficacemente e, soprattutto, migliorare in sicurezza le tue forme.

postfazione

L'artrosi e il bodybuilding sono un argomento che abbiamo aperto oggi e penso che ci siamo riusciti. Naturalmente, ogni persona è individuale e richiede di studiare la sua situazione particolare, ma la maggior parte dei suggerimenti e delle raccomandazioni presentate funzionano nel 95% dei casi. Ciò significa che puoi allenarti senza secondi fini, in qualche modo farti del male. Ti auguro salute, mia cara, abbi cura di te!

Su questo, sono stato contento di scrivere per te, fino a mercoledì!

PS. Hai l'artrosi? Come costruisci i tuoi allenamenti?

PPS. Attenzione! 07.02, è stata resa disponibile la possibilità di inviare questionari per un programma di allenamento e nutrizione personale. Sarò felice di lavorare insieme!

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Fisioterapia per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Esercizi terapeutici per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

Con l'età, la libertà di movimento nell'uomo diminuisce. Questo vale soprattutto per coloro che soffrono di varie malattie delle articolazioni. Allo stesso tempo, qualsiasi movimento causa dolore, si sente rigidità e c'è un'alta probabilità di lesioni. L'artrosi delle articolazioni dell'anca, o coxartrosi, causa il maggior numero di problemi. Molti pazienti con la forma avanzata della malattia sono costretti a assumere costantemente potenti farmaci e qualsiasi movimento è ancora accompagnato dal dolore.

Per evitare tale distruzione dell'articolazione, è necessario iniziare un trattamento complesso nel tempo. Esercizi terapeutici molto utili per l'artrosi dell'articolazione dell'anca. Esercizi specifici aiutano il paziente a rafforzare i muscoli e restituire la capacità di muoversi senza dolore.

Ciò è particolarmente importante con la coxartrosi, perché senza un adeguato trattamento la malattia porta alla distruzione dell'articolazione e della disabilità.

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Funzioni di terapia fisica

La terapia fisica e i carichi fisici dosati sono necessariamente inclusi nel complesso trattamento della coxartrosi. Alcuni farmaci non possono curare una tale malattia, senza esercizi speciali, la distruzione dell'articolazione continuerà. Pertanto, la terapia di esercizio è assegnata a qualsiasi stadio della malattia. Ginnastica con artrite dell'articolazione dell'anca svolge le seguenti funzioni:

• rinforza i muscoli e i legamenti che proteggono l'articolazione dai danni;
• migliora la circolazione sanguigna;
• accelera il metabolismo, riduce il peso corporeo, che è molto importante per ridurre il carico sulle articolazioni;
• aiuta a prendere confidenza con i movimenti e prevenire gli infortuni;
• ridurre il rischio di sviluppare tumori, osteoporosi, diabete e infarto.

Chi non può fare ginnastica

Tutti gli esercizi per la coxartrosi sono selezionati rigorosamente individualmente. Lo specialista allo stesso tempo prende in considerazione non solo le specifiche dello sviluppo della malattia, il suo stadio, ma anche lo stato di salute del paziente. Ci sono tali malattie in cui qualsiasi attività fisica è controindicata:

• ernia della colonna vertebrale o dell'inguine;
• gravi patologie del cuore;
• alto grado di ipertensione;
• esacerbazione della coxartrosi.

Inoltre, non è possibile affrontare l'aumento della pressione, soprattutto intracranica, con elevata temperatura corporea, esacerbazione di eventuali malattie croniche e malattie infettive. Esercizi indesiderati per le donne nei giorni critici.

La terapia fisica per la coxartrosi deve essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista

Regole di esercizio

Perché l'esercizio terapeutico ne tragga beneficio, è molto importante seguire determinate regole. In caso contrario, l'esercizio fisico può danneggiare le articolazioni e causare lesioni. La regola principale della terapia fisica per l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la gradualità, il carico deve essere aumentato, evitando la comparsa di dolore. Un'altra regola che tutti i pazienti dovrebbero ricordare è che devono essere assunti regolarmente. Solo carichi giornalieri aiuteranno l'articolazione a riprendere la mobilità.

Inoltre, quando ti eserciti, devi seguire altre regole:

Stai attento!

Prima di continuare a leggere, voglio avvertirti. La maggior parte delle articolazioni "trattanti", che pubblicizzano in TV e vendono nelle farmacie, questo è un divorzio completo. All'inizio può sembrare che la crema e l'unguento siano d'aiuto, ma in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, compri il solito anestetico e la malattia continua a svilupparsi in una fase più difficile.

Il comune dolore articolare può essere un sintomo di malattie più gravi:

• Artrite purulenta acuta;
• Osteomielite - infiammazione dell'osso;
• Seps: avvelenamento del sangue;
• Contrattura - limitando la mobilità dell'articolazione;
• Dislocazione patologica - uscita della testa dell'articolazione dalla fossa articolare.

Come essere? - chiedi.

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• può essere impegnato solo nella remissione, quando non c'è dolore;
• prima delle lezioni è necessario riscaldare i muscoli;
• la posizione iniziale prima dell'esercizio non dovrebbe aumentare il carico sul giunto;
• ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi, non sono consentiti movimenti bruschi;
• tra diversi esercizi, devi fermarti a riposare;
• il tempo totale della lezione non dovrebbe superare i 30 minuti;
• è necessario controllare la frequenza cardiaca ed evitare un carico eccessivo;
• Dopo aver eseguito tutti gli esercizi, è consigliabile fare un facile automassaggio dei fianchi e delle articolazioni.

Quali esercizi non possono essere fatti con la coxartrosi

Con la sconfitta dell'articolazione dell'anca, molti esercizi sono controindicati:

• squat;
• movimento rotatorio nell'articolazione dell'anca;
• lunga camminata;
• salto;
• ciclismo o ciclismo;
• movimenti improvvisi che portano a un aumento dello stress sull'articolazione.

Gli esercizi vengono eseguiti principalmente dalla posizione prona.

Come comportarsi

La terapia di esercizi complessi deve essere sviluppata da uno specialista, tenendo conto delle caratteristiche individuali della malattia e della salute generale del paziente. Innanzitutto, le lezioni si svolgono in ospedale, quindi puoi fare gli esercizi a casa. Ma devi seguire tutte le regole e le raccomandazioni degli esperti.

Per esercitarsi a casa, è necessario disporre di un tappetino rigido speciale, poiché la maggior parte degli esercizi si svolgono sdraiati o seduti sul pavimento. Avrai anche bisogno di una sedia stabile con una schiena. Per lo studio individuale è necessario utilizzare solo quegli esercizi consigliati da uno specialista.

Quali sono i carichi fisici più utili

Vi consigliamo di leggere: Ginnastica con osteoartrosi

Nella coxartrosi, specialmente nelle fasi iniziali, l'esercizio fisico è molto importante. Oltre alla speciale terapia di esercizio complessa, è possibile praticare vari sport. Esclusi solo gli sport professionali, il salto e il sollevamento pesi. Queste attività fisiche sono molto utili:

I migliori esercizi per la coxartrosi

1. Sdraiati sullo stomaco e rilassati. È necessario sollevare lentamente una gamba e abbassarsi lentamente. Lo stesso altro piede. Quindi puoi complicare l'esercizio: tieni la gamba in una posizione sollevata per alcuni secondi, solleva una gamba piegata al ginocchio, solleva entrambe le gambe e allungale, e poi le unisca in peso. Il numero di ripetizioni può essere aumentato a 10.
2. Sdraiato sulla schiena, piega una gamba al ginocchio. L'altra gamba si piega lentamente e tira verso il petto, poi si raddrizza e cade a terra. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e mettile alla larghezza delle spalle. Appoggiando le spalle e le gambe, è necessario sollevare il bacino.
4. Sedendosi sul pavimento, è necessario andare avanti o indietro usando i muscoli glutei. Il movimento dovrebbe essere accompagnato da intense vibrazioni con le braccia piegate ai gomiti.
5. Siediti sulla sedia. Piegati in avanti, cercando di prendere le dita dei piedi. Evita l'aspetto del dolore. Ripeti l'esercizio fino a 10 volte.
6. Sedersi su una sedia, le gambe leggermente diluite. Piegati in avanti e appoggia i gomiti sull'interno coscia. Quindi, dondolando il corpo da un lato all'altro.
7. Diventa un piede su un supporto basso, mano ferma sul muro. Fai oscillare la gamba libera avanti e indietro. L'esercizio è lento. Il numero di ripetizioni - fino a 15 volte.

Gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo lento, evitando il dolore.

Yoga per la coxartrosi

La maggior parte degli esercizi in questo sistema sono statici. Ma sono molto efficaci in varie malattie della colonna vertebrale, specialmente se i movimenti causano dolore. È questo tipo di ginnastica curativa che aiuta a rafforzare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare la mobilità articolare.

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Lyudmila Petrovna, voglio esprimere la mia benevolenza a te e al tuo sito.

Alla fine, sono stato in grado di liberarmi dal dolore alle articolazioni. Conduco uno stile di vita attivo, vivo e godo ogni momento!

Dall'età di 45 anni, le articolazioni, le ginocchia, le dita e soprattutto la schiena cominciarono a far male. Quando ho compiuto 58 anni, praticamente non potevo camminare, e questi terribili dolori, non riesci a immaginare come fossi tormentato, era tutto molto brutto.

Tutto è cambiato quando mia figlia mi ha dato un articolo su Internet. Non ho idea di quanto sono grato a lei. Questo articolo mi ha letteralmente sollevato dal letto. Non ci credo, ma in sole 2 settimane ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Gli ultimi anni hanno cominciato a muoversi molto, in primavera e in estate vado in campagna tutti i giorni, coltivo pomodori e li vendo sul mercato. Le zie si chiedono come riesco a farlo, da dove provengono tutte le mie forze ed energie, non crederanno che io abbia 62 anni.

Chi vuole vivere una vita lunga e vigorosa senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo.

1. Seduto sul pavimento, le gambe leggermente divaricate. Piegati, cercando di prendere le dita dei piedi. In questa posizione, è necessario rimanere il più fermi possibile - fino a 1 minuto.
2. Un esercizio più difficile è chiamato "albero". Sedendosi sul pavimento, allunga una gamba in avanti e l'altra si piega sul ginocchio e si appoggia su un fianco, appoggiandosi sulla coscia della seconda gamba. Siediti ancora per circa un minuto.

Ripristinare la libertà di movimento con la coxartrosi non è facile. È necessario fare un grande sforzo, mostrare pazienza e perseveranza. Ogni esercizio deve essere fatto con attenzione in modo da non danneggiare te stesso.

Esercizio terapia per l'artrosi dell'articolazione dell'anca: i migliori esercizi

Con l'età, ogni persona ha problemi di salute.

Spesso, dopo quaranta iniziano a disturbare varie malattie.

Il più comune è una malattia di artrosi delle articolazioni dell'anca. Questa malattia ha un altro nome: la coxartrosi. Quando si osservano cambiamenti significativi nella struttura e nella struttura dell'articolazione. La malattia è considerata abbastanza difficile. Devi prendere costantemente costosi farmaci.

Un po 'di osteoartrite dell'articolazione dell'anca

Il sintomo principale della malattia è la limitazione della capacità motoria dell'articolazione dell'anca, che è anche accompagnata da un forte dolore. Inoltre, con lo sviluppo della malattia, il dolore aumenta e la capacità motoria diminuisce.

Riduce la quantità di lubrificazione dell'articolazione, che porta all'usura dei tessuti della cartilagine. Questa è la ragione per la restrizione dell'attività motoria. L'attrito che si verifica per lo stesso motivo porta ad infiammazione, che spesso porta all'intervento chirurgico.

Per evitare ciò, proprio all'inizio dello sviluppo della malattia, è necessario consultare un medico che prescriverà un trattamento completo. Il complesso terapeutico include esercizi terapeutici.

Regole della terapia fisica per la coxartrosi

Esercizi ginnici selezionati in base alle caratteristiche individuali dell'organismo e allo stadio di distruzione dell'articolazione.

La ginnastica e la terapia di esercizio vengono eseguite in apposite istituzioni o sale di terapia sotto la supervisione di specialisti. In questo caso, è necessario seguire alcune regole, non sapendo che spesso porta a un risultato negativo.

Gli esercizi di ginnastica dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, iniziando con pochi minuti. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.

Storie dei nostri lettori

Giunti malati curati a casa. Sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il dolore alle articolazioni. Oh, come ero solito soffrire, le ginocchia e la schiena mi facevano male, ultimamente non riuscivo a camminare correttamente. Quante volte sono andato alle cliniche, ma erano prescritte solo compresse e unguenti costosi, da cui non serviva affatto. E ora sono andato alla settimana 7, non mi infastidiscono le articolazioni, vado in campagna ogni due giorni, e cammino a 3 km dal bus, quindi generalmente vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Tutti quelli che hanno dolori alle articolazioni - assicurati di leggere!

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Ogni esercizio deve essere eseguito senza intoppi, aumentando gradualmente il carico sui muscoli.

Assicurati di mantenere una pausa temporanea tra diversi esercizi.

Il sintomo principale dell'osteoartrosi - limitazione del movimento e del dolore

Se possibile, è opportuno combinare la ginnastica con il nuoto. Saranno anche utili i bagni caldi.

All'inizio della malattia, in assenza di movimenti limitati, è possibile alternare la terapia fisica all'occupazione di qualsiasi sport, come lo sci o le passeggiate nel parco. La ginnastica terapeutica è consigliabile tenere due volte al giorno. La regolarità delle classi migliora l'effetto curativo.

Gli esercizi che si eseguono seduti o sdraiati devono essere eseguiti su un tappetino ortopedico speciale. Mentre fai ginnastica

esercizio è necessario controllare la respirazione.

Dopo aver eseguito esercizi terapeutici è necessario un breve massaggio con un massaggiatore speciale. Ciò contribuirà ad aumentare il carico sui muscoli periarticolari e a migliorare l'apporto di sangue.

L'uso della terapia fisica

Come menzionato sopra, esercizi fisici speciali sono necessariamente inclusi nel complesso trattamento dell'artrosi:

• La ginnastica terapeutica rafforza i muscoli attorno all'articolazione, proteggendola da varie lesioni
• Migliora il lavoro dell'articolazione aumentando la circolazione sanguigna.
• Durante le lezioni vengono addestrati sistemi cardiovascolari e respiratori.
• La composizione lipidica del sangue migliora e questo riduce il rischio di malattia coronarica, infarto o ictus.
• Riduce il rischio di diabete
• Il peso corporeo diminuisce e ciò comporta una diminuzione del carico su tutte le articolazioni.
• Il rischio di sviluppare tumori maligni e l'insorgenza di osteoporosi è ridotto.

La terapia sportiva e la ginnastica aiutano a rendere i movimenti più corretti, chiari, sicuri. Di conseguenza, il rischio di cadute e lesioni successive è ridotto.

Va ricordato che ci sono casi in cui la ginnastica in caso di artrosi è inaccettabile.

Nel trattamento dell'osteoartrosi viene utilizzata attivamente la terapia fisica.

Questi includono:

• aumento della temperatura corporea
• alta pressione intracranica
• la presenza di ipertensione arteriosa
• malattie vascolari e ridotta attività cardiaca
• esacerbazione di eventuali malattie
• periodo di giorni critici per le donne
• ernia.

In ognuno di questi casi, il medico deve selezionare esercizi individuali che non comportino lesioni o esacerbazioni.

I migliori esercizi per l'osteoartrosi delle articolazioni dell'anca

Di solito, i medici prescrivono una serie di esercizi così esemplare:

1. Sdraiati sul pavimento, pancia in giù. Disponete le mani lungo il corpo, le gambe si allungano dritte.
   Lentamente, senza piegare, sollevare la gamba di 150 gradi, tenerla per mezzo minuto, abbassarla. Quindi solleva la seconda gamba in questo modo. L'esercizio viene eseguito solo 1 volta con ogni gamba. Quindi questo movimento deve essere eseguito 10-15 volte di più, ma tenere la gamba per un paio di secondi.
2. Mentire sul pavimento a pancia in giù. Le mani si allungano lungo il corpo. Piegare la gamba destra nel ginocchio con un angolo di 900, a sinistra a sinistra per sdraiarsi. Esercizio più simile al precedente. L'esercizio si ripete per la gamba destra.
3. Mentire sul pavimento a pancia in giù. Disporre le mani lungo il corpo, anche le gambe, tirare fuori esattamente. Sollevare lentamente le gambe fino ad un angolo di 15 °, mantenere un po 'di tempo sul peso, quindi sciogliere lentamente e riunire. L'esercizio viene eseguito circa 10 volte. Va notato che non tutti possono fare questo esercizio. Pazienti che hanno aumentato la pressione sanguigna. non può essere fatto. Non fare anche questo esercizio e i pazienti che hanno più di 40 anni.
4. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe. Tenendo le gambe dritte, inclinare il corpo in avanti e cercare di afferrare le dita dei piedi con le mani. Tenere il corpo in tale

Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di uno specialista.

posizione mentre il corpo resiste. Fare questo esercizio è sufficiente 1 volta. Questo esercizio aiuta a migliorare la circolazione del sangue nei vasi delle gambe, a rimuovere i sintomi che portano a crampi e dolore ai fianchi e nella parte bassa della schiena.

Che cosa eseguire è inaccettabile?

È inaccettabile eseguire tali esercizi che causano dolore acuto:

• tozzo
• esercitare "bici"
• lunga passeggiata
• movimento attivo dell'articolazione dell'anca
• movimenti bruschi ed esercizi che richiedono un grande carico del giunto dolente.

I carichi giornalieri non dovrebbero essere più lunghi di 30-40 minuti.

L'intensità del carico deve essere controllata dalla frequenza cardiaca. La frequenza di shock consentita per le donne, ad esempio, di età superiore a 60 anni non deve essere superiore a 109 al minuto.

La frequenza cardiaca sotto carico deve essere misurata su un periodo di 10 secondi e quindi moltiplicata per 6. Non vale la pena prendere le misure per un minuto intero. A riposo, il cuore ripristina rapidamente un impulso normale e le letture non saranno corrette.

Di conseguenza, possiamo dire che restituire la facilità di movimento non è facile. Per questo hai bisogno di forza di volontà, molta pazienza e perseveranza. Per iniziare l'esercizio solo dopo aver consultato il medico, scoprire se ci sono controindicazioni. Inoltre, gli esercizi devono essere eseguiti correttamente e con attenzione, in modo da non causare danni.

Il video fornisce una serie di esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca:

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Esercizi domiciliari per l'articolazione dell'anca con l'artrosi

Esercizi per l'articolazione dell'anca con l'artrosi

L'artrosi è una malattia delle articolazioni, che si accompagna al loro cambiamento e alla loro deformazione, oltre a una certa limitazione della mobilità, all'incapacità di muoversi indolore. Per evitare una tale malattia, è necessario condurre uno stile di vita attivo e dare all'esercizio fisico. Diamo un'occhiata a quali esercizi per le articolazioni dell'anca si verificano quando si verifica una malattia di artrosi, come eseguire la terapia fisica a casa e qual è la tecnica più efficace.

Che esercizi fare con la coxartrosi

La coxartrosi o l'artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa di insufficiente lubrificazione nella tazza ossea e displasia di quest'area. Il metodo più semplice per trattare un simile disturbo è la terapia fisica. Con tali classi, inizia qualsiasi recupero, quindi è importante sapere come eseguire correttamente gli esercizi e quali di essi sono i più efficaci.

• Ci sdraiamo su una superficie piana e solida, allungando gli arti. Sollevare gradualmente le braccia, le gambe in alto quando si inspira, mentre si espira, abbassandole. L'esercizio viene ripetuto da 6 a 10 volte (la prima volta è meglio prenderne una piccola quantità e aumentarla nel corso degli esercizi quotidiani).
• Senza sollevare il tallone dalla superficie, solleva le ginocchia. Esegui l'esercizio fino a 10 volte.
• Raddrizzare le gambe, orientare i piedi verso l'interno e quindi tornare alla posizione iniziale. L'occupazione è consentita per eseguire anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
• Mettiamo le mani sulla cintura, sdraiate sulla schiena, eseguiamo l'esercizio "bicicletta" per circa 20 secondi. La respirazione deve rimanere liscia, ininterrotta, quindi è necessario farlo a passo lento.

• Mettendo le mani sui fianchi, alzare gradualmente le gambe ad un'altezza di 20-25 cm e abbassarlo, eseguire circa 10 volte.
• Allo stesso modo, alza la testa, le spalle.
• Muoviamo le mani in avanti, allunghiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, l'esercizio viene ripetuto fino a 7 volte.

Regole per fare terapia fisica a casa

1. Quando si rilevano malattie delle articolazioni, non è necessario iniziare bruscamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, a partire da 2-3 volte.
2. Identifica un luogo speciale per esercitarsi, senza spifferi, ma con un nuovo flusso di aria pulita. Eccellente per questi esercizi nella foresta.
3. Il compito principale di tutti gli esercizi è lo scarico della colonna vertebrale e una leggera tensione di tutte le articolazioni, quindi la posizione prona è la più adatta.
4. Se vengono scelte le classi di forza, eseguitele con speciali cinture che fissano la parte inferiore della schiena, il collo. Non trattenere il respiro per molto tempo.
5. Il complesso di esercizi per la riabilitazione dopo le operazioni è necessario per scegliere in modo tale che tutti i gruppi muscolari si riscaldino al suo interno. Non escludere classi in base alle tue preferenze, questo può portare a uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
6. Prima di esercizi di flessibilità, eseguire un buon riscaldamento di tutte le articolazioni, in modo da non strappare i legamenti.
7. Tutti gli allenamenti dovrebbero essere regolari. È possibile selezionare solo 1 giorno a settimana per un riposo completo dagli esercizi.

Il complesso di esercizi nella fase iniziale della malattia 1-2 gradi

Nelle prime fasi dell'artrosi, una persona può avvertire dolore articolare intermittente. Spesso compaiono in momenti di grande sforzo fisico, frequenti passeggiate o jogging. Il paziente può ancora tollerare tale dolore, quindi raramente si vede un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi. Che tipo di esercizi possono essere d'aiuto in questa faccenda?

Sdraiato sulla schiena

1. Raddrizziamo le braccia esattamente alle giunture, solleviamo le gambe una ad una e le pieghiamo alle giunture del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere l'esercizio fino a 8 volte.
2. Lasciare le mani nella stessa posizione, sollevare entrambe le gambe, piegare / piegare il ginocchio destro, quindi fare lo stesso con la sostituzione della sinistra. L'esercizio è fatto fino a 8 volte.
3. Eseguiamo il classico esercizio "bici". Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio è fatto con le gambe piegate.
4. Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e solleviamo la parte superiore della gamba in una posizione uguale e più bassa. Eseguiamo movimenti simili sul lato destro.
5. Tirare in avanti i talloni, piegando le calze il più vicino possibile verso le ginocchia. Tiriamo per 15 secondi 3-5 volte.

1. Piegare e piegare la gamba al ginocchio. Alternativamente a destra ea sinistra, 5-8 volte.
2. Sollevare la gamba piatta estesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassarla. Azioni simili sono eseguite con il secondo. Ogni esercizio viene ripetuto fino a 7 volte.
3. Sollevare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripeti il ​​movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
4. Mani che cercano di mettere le gambe dietro la schiena, tirando il più possibile. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte.

1. Alza le gambe, piegandole alle ginocchia. In alternativa, ci alleniamo a sinistra ea destra, 7 volte ciascuno.
2. Squat. Gambe piegate. Se durante questo esercizio provi un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala per sostenerti.
3. Inclina avanti e indietro e corpo tronco fino a 5 volte in ogni direzione. Ci impegniamo in tali esercizi solo in assenza di dolore alle articolazioni dell'anca.
4. Spalmando gli arti inferiori un po 'più larghi delle spalle, cerchiamo di raggiungere le parti laterali delle gambe con le mani, inclinandole a sinistra-destra. Esercizio ripetere fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

1. Eseguire la flessione / estensione nelle articolazioni del ginocchio, fianchi. Ripeti fino a 7 volte.
2. Prendi l'imbracatura di gomma, fissala ai suoi piedi. Eseguiamo la flessione / estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con sforzo, mentre allunghiamo il dispositivo di gomma tra gli arti.
3. Prendiamo con le mani lo schienale della sedia, cercando di accucciarsi su gambe mezzo piegate. Quando svolgi questo compito, assicurati di mantenere la postura dritta e utilizzare i corsetti di rinforzo.

Serie di esercizi rafforzata

• Metti un piede sano su una sedia, una panca, un letto o un gradino e afferra un po 'di supporto accanto ad esso. Un membro malato oscilla avanti e indietro, a destra ea sinistra, cercando di portarlo delicatamente allo stomaco.
• Stai in piedi, raddrizza la schiena e mantieni il livello. A sua volta, raddrizzare gli arti e mantenere le gambe anche per pochi secondi. Ripeti l'esercizio fino a 5 volte al giorno.
• Sdraiati dalla tua parte con un arto più sano. Sollevare la gamba dolorante di alcuni centimetri e tenerla in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali attività, sollevare l'arto non superiore a 5-10 cm, in seguito è possibile utilizzare un elastico o un bracciale per pesare l'esercizio.
• Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia nella direzione del tuo corpo e imita i movimenti striscianti, mentre tendi i muscoli addominali e muovi le articolazioni dell'anca.
• Esegui il classico esercizio squat senza l'ausilio di oggetti ausiliari (sedie, pareti), senza sollevare il tallone dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante la lezione.

Classi leggere per l'artrosi severa

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, allora gli esercizi da soli non possono fare, ma devono essere eseguiti necessariamente e in un ordine speciale. Il tempo necessario per completare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare a 20-25 minuti entro un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di eseguire gli esercizi fino alla completa cessazione del disagio e solo allora iniziare di più. Ecco una lista dei micromovimenti più semplici e semplici per migliorare la condizione di artrosi delle articolazioni dell'anca e rafforzare i muscoli:

• Metti una piccola elevazione vicino al supporto stabile (piccolo sgabello, mattone) e sali su di esso con un piede sano. Allarga l'arto malato, prova a muoverlo avanti e indietro. L'ampiezza delle oscillazioni aumenta mentre il dolore alle articolazioni si allontana.
• Appoggia la sedia su una superficie piatta, siediti sopra, tenendo la schiena uniformemente. Metti le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole vicine per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
• Prepara una superficie dura, calda e piatta (pavimento, letto) e sdraiati sulla schiena. Posizionare un rullo o un piccolo pezzo di tessuto molle sotto l'arto dolorante. Tirare le gambe in lunghezza e sistemarle leggermente sui lati, quindi all'interno. Per semplificare questo esercizio puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa del Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi, notano l'efficacia della ginnastica dal Dr. Evdokimenko. Questo esercizio terapeutico si basa su semplici movimenti, ma dovrebbero essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell'autore. Assolutamente irrilevante il numero di esercizi svolti, solo la qualità gioca un ruolo. Questo tipo di esercizio fisico è adatto solo a pazienti fisicamente forti che sono in grado di controllare il movimento degli arti e senza intoppi, senza problemi, svolgere compiti. Considera le lezioni di questa ginnastica unica ed efficace, che si è diffusa:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani sul tuo corpo. Sollevare la gamba destra a 15 cm dal pavimento e tenerla in tale posizione per 30-40 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro. L'esercizio deve essere eseguito senza girare il corpo, non sollevando lo stomaco, le mani dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca si restringano, non i muscoli dell'addome o della schiena. Una tale cultura fisica viene eseguita solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché dovrebbe esserci una pausa per almeno 5 minuti.
• Lo stesso esercizio viene eseguito dinamicamente: sollevare una gamba, tenerla per 1-2 secondi e abbassare leggermente, ripetere il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con la seconda tappa. Assicurati di preservare la posizione immobile del corpo durante l'esecuzione. Riposo: 5 minuti.
• Esegui l'esercizio nello stesso modo del precedente, ma solo con la gamba piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
• Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e spingerle delicatamente, quindi collegarle. Ripeti il ​​movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica che il Dr. Evdokimenko sta sviluppando dovrebbero essere fatti solo tenendo conto di tutte le raccomandazioni e le regole. Se non lo si soddisfa, l'efficacia dell'educazione fisica diminuisce significativamente e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, prendere in considerazione un video dettagliato che dimostra come eseguire gli esercizi raccomandati dal medico Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica Sergei Bubnovsky e i suoi benefici

Dottore in Scienze Mediche, il professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattativa per le malattie dell'artrosi. Questi esercizi sono difficili da eseguire, e il paziente deve essere in buona forma fisica, ma i ricercatori dicono, ei suoi pazienti, il risultato non aspettare a lungo. Gli esercizi più popolari Bubnovsky - classici flessioni da terra.

Sono fatti 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta, senza piegarla. Il corpo dovrebbe muoversi nello stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, è necessario liberare i polmoni, per questo:

• Siediti sulle ginocchia, lasciando cadere i talloni sul pavimento.
• Sollevare leggermente le dita dei piedi e rivolte verso l'alto, inspirare in modo da trattenere il respiro.
• Quindi colpisci i talloni, piegando gli arti.
• Pronuncia ad alta voce "HA" mentre espiri, se questo suono è basso, allora l'esercizio è considerato eseguito correttamente.

Video: 20 esercizi fisici di base

Tutti i tipi di esercizi di fisioterapia sono simili. Sono eseguiti nella posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica Bubnovskaya non è simile al peso totale di ginnastica, che ha le sue peculiarità e viene eseguita da molti pazienti con osteoartrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda un video che mostra 20 esercizi fisici di base per un rapido recupero sul sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, puoi eseguire facilmente tutte le attività correttamente.

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Fonti: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Traccia conclusioni

Abbiamo condotto un'indagine, esaminato un mucchio di materiali e, cosa più importante, abbiamo controllato la maggior parte dei rimedi per il dolore alle articolazioni. Il verdetto è:

Tutti i farmaci hanno dato solo un risultato temporaneo, non appena il trattamento è stato interrotto - il dolore è immediatamente tornato.

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