Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

№ 2

per calmare il battito cardiaco dopo aver fatto l'esercizio - sdraiarsi

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

Fare gli esercizi è necessario fino a quando non si ha una sensazione di bruciore nei muscoli.

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

№ 6

movimenti lisci, senza sobbalzi e oscillazioni

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Kinesiterapia o riabilitazione e trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo Bubnovsky: i benefici, le descrizioni e le caratteristiche dell'esecuzione di ginnastica speciale

Kinesiterapia è un metodo unico di Dr. S.M. Bubnovsky per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale. Condurre una ginnastica speciale elimina i problemi della colonna vertebrale senza farmaci e interventi chirurgici.

Quali sono i diversi esercizi del Dr. Bubnovsky provenienti da altri complessi? Chi è adatto per una tecnica unica? Quanto tempo ci vuole per ottenere risultati? Ci sono controindicazioni? Risposte nell'articolo

Informazioni generali

Famoso Dr. S.M. Bubnovsky ha sviluppato una tecnica unica che è stata molto apprezzata dai medici specializzati nel trattamento di patologie articolari, muscolari e della colonna vertebrale. Kinesiterapia: un complesso di esercizi sul diritto d'autore per lo studio attivo del sistema muscolare e della colonna vertebrale. Le prestazioni esatte della ginnastica hanno un effetto positivo su tutti gli elementi della colonna di supporto, dell'apparato dei legamenti e dei muscoli.

"Guarire attraverso il movimento" è il motto del dott. Bubnovsky. Secondo il medico, l'esercizio ottimale, misurato è benefico nella maggior parte delle malattie della colonna di supporto. Venti esercizi di base attivano le riserve interne del corpo, aiutano a superare la malattia. Il trattamento della colonna vertebrale secondo il metodo di Bubnovsky è efficace per vari gradi di gravità delle patologie della colonna vertebrale.

Inizialmente, il paziente viene sottoposto a test sui simulatori medici originali, una risonanza magnetica, una radiografia e un esame completo. Successivamente, il medico sviluppa un programma di trattamento individuale che tiene conto delle condizioni fisiche del paziente, dell'età, della diagnosi, del grado di danneggiamento dell'osso e degli elementi della cartilagine. Il paziente è impegnato in una stanza appositamente attrezzata con un istruttore esperto.

Fasi di recupero:

• una visita a un vertebrologo o traumatologo ortopedico che abbia familiarità con la tecnica di Bubnovsky;
• condurre la diagnosi miofasciale;
• test del paziente su simulatori speciali;
• lezioni sotto la guida di un medico esperto. Corso standard - 12 lezioni, la durata di ciascuna - da 1 a 1,5 ore. Su indicazione di uno specialista, è possibile correggere la durata del trattamento;
• esame dopo trattamento, chiarimento del risultato;
• fissando l'effetto a casa, l'attuazione di raccomandazioni per la prevenzione delle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Per un risultato positivo, è importante seguire rigorosamente le regole durante la lezione, ripetere tutti i movimenti dopo l'istruttore. Alcuni esercizi potrebbero non funzionare la prima volta, ma dovresti cercare di massimizzare le prestazioni all'ideale. Un punto importante: il controllo della respirazione.

Scopri le probabili cause del dolore alla schiena e come sbarazzarsi del disagio.

Leggi su sintomi di pizzicatura di vertebre cervicali e metodi di trattamento di patologia domestica a questo indirizzo.

Azione utile

Dopo un corso di kinesiterapia, compaiono i primi risultati. Per consolidare l'effetto, il paziente deve essere impegnato a casa per lungo tempo. Con un approccio responsabile all'allenamento, un'implementazione accurata del complesso, la maggior parte dei pazienti nota una diminuzione della forza dei sintomi negativi nelle malattie della schiena e della colonna vertebrale.

Il metodo di trattamento del Dr. Bubnovsky consente di ottenere dinamiche positive in molte patologie articolari e nella colonna di supporto. Simulatori speciali riducono il livello di carico sulla colonna vertebrale e forniscono la decompressione delle aree interessate.

Risultato delle occupazioni:

• rafforzare l'apparato legamentoso, le fibre muscolari e le articolazioni;
• aumentare l'elasticità dei muscoli della schiena;
• normalizzazione della mobilità articolare;
• effetti sulla muscolatura profonda della schiena;
• riduzione del dolore;
• la mobilità del paziente aumenta;
• normalizzazione della nutrizione e della circolazione sanguigna nelle parti problematiche della colonna vertebrale;
• prevenzione delle lesioni dell'osso e degli elementi cartilaginei nella colonna di supporto.

Caratteristiche del metodo

Metodologia Bubnovsky richiede il rispetto delle regole:

• umore positivo del paziente, fiducia nel risultato della terapia;
• il desiderio di liberarsi dei problemi con la schiena, la colonna vertebrale, le articolazioni senza chirurgia e l'uso di droghe;
• Disponibilità a lavorare con il tuo corpo per molto tempo per eliminare i problemi;
• lezioni su un singolo programma;
• lavorare con un istruttore;
• piena fiducia tra il medico e il paziente;
• sviluppo di molti gruppi muscolari;
• un complesso di movimenti di diversa natura: esercizi di stretching, deflessioni, pompaggio muscolare, rilassamento della zona posteriore, sollevamento del bacino, rafforzamento della pressa;
• esatto andamento dei movimenti;
• respirazione corretta;
• allenamento regolare;
• Dopo un corso in palestra, il paziente riceve una serie individuale di esercizi per condurre esercizi a casa.

vantaggi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky per la colonna vertebrale ha molti vantaggi:

• alta efficacia del trattamento;
• limiti di età minima;
• buon effetto curativo;
• esercitare la sicurezza;
• permesso di eseguire il complesso durante la riabilitazione dopo le operazioni e vari tipi di lesioni;
• il benessere generale migliora;
• rinforza il corsetto muscolare;
• normale circolazione sanguigna nella parte posteriore, articolazioni, muscoli, regione paravertebrale;
• un effetto duraturo dalle occupazioni che serve come una buona prevenzione delle patologie del sistema muscolo-scheletrico.

carenze

Kinesiterapia ha alcuni inconvenienti:

• il programma di recupero è progettato per un lungo periodo;
• solo l'esatta implementazione del complesso dà un risultato positivo;
• È importante seguire rigorosamente il regime prescritto dal medico, altrimenti l'efficacia delle lezioni è significativamente ridotta.

Indicazioni per la ginnastica

La tecnica del Dr. Bubnovsky è utilizzata in molte malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale:

A differenza di molti metodi, la ginnastica Bubnovsky (opzione gentile) è adatta per le donne incinte. Per le future mamme, il medico ha sviluppato una serie speciale di esercizi. Fare esercizi con un carico dosato riduce il rischio di dolore alla schiena e alla colonna vertebrale, riduce la probabilità di varici, previene l'accumulo di chili di troppo durante uno stile di vita sedentario nelle donne in gravidanza.

Controindicazioni

Il complesso del Dr. Bubnovsky non è adatto a pazienti con determinate malattie:

• la patologia del cancro;
• sanguinamento di vario genere;
• rotture di tendini e legamenti;
• febbre alta;
• primo periodo dopo l'intervento chirurgico;
• processo tumorale di eziologia sconosciuta;
• esacerbazione di patologie croniche;
• stato di preinfarto;
• gravi malattie cardiovascolari.

Esercitazioni Dr. Bubnovsky

Il complesso di ginnastica per articolazioni e la colonna vertebrale comprende diversi gruppi di movimenti per vari reparti. L'opzione migliore è guardare il video per capire come praticare l'uso del metodo Bubnovsky.

La prima lezione di prova mostra quali tipi di esercizi sono necessari per un particolare paziente, quando puoi usare il simulatore di Bubnovsky. Quando è richiesta la kinesiterapia il controllo da parte del medico e di un istruttore esperto, per eliminare il carico eccessivo sulla colonna vertebrale interessata.

Prima di iniziare gli allenamenti, il paziente deve credere che la tecnica sia veramente utile nella patologia identificata. Senza fede nel successo del trattamento, un atteggiamento positivo, non c'è attivazione delle riserve interne, il risultato della terapia è inferiore. È necessario praticare con insistenza, non essere pigri, altrimenti gli esercizi non avranno il maggiore impatto sui muscoli profondi e sulla colonna di supporto.

È importante fare movimenti lentamente, senza cretini. Se avverti un dolore grave, assicurati di informare i professionisti sul disagio acuto. L'istruttore ti dice come respirare correttamente durante le lezioni: questo momento è importante per il miglior risultato del trattamento.

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I principali tipi di esercizi:

• allungando e rilassando la schiena, le ginocchia e le braccia. All'espirazione, devi piegare profondamente, mentre inspirando, è bene piegare la schiena;
• inclinando e pompando i muscoli dalla posizione "a quattro zampe". Il più possibile estendere il corpo in avanti, per mantenere l'equilibrio;
• allungando i muscoli della schiena dalla stessa posizione di partenza. Sedersi sulla gamba destra, con la sinistra indietro, tirare la gamba destra in avanti, quindi cambiare gli arti. I primi giorni c'è dolore, gradualmente il disagio scompare;
• l'ascesa della regione pelvica, le prestazioni del "mezzo ponte": i glutei sono tesi, la schiena è uniforme;
• rafforzare gli addominali: sollevare le ginocchia piegate verso l'addome. Praticare fino a una leggera sensazione di bruciore nell'addome;
• Una buona aggiunta al complesso principale - esercizi della famosa ginnastica adattiva Bubnovsky. L'esercizio regolare di questi esercizi prepara il corpo a carichi benefici più attivi su muscoli e articolazioni.

Ogni esercizio deve essere ripetuto da 20 a 25-30 volte. Il numero ottimale di ripetizioni dice all'istruttore, a seconda del programma di allenamento individuale. Se il carico sembra eccessivo, è necessario chiedere al medico un cambiamento al ribasso. Mentre rinforzi i muscoli della schiena, puoi aumentare gradualmente la durata dell'allenamento in una stanza appositamente attrezzata. Entro la fine del corso, il paziente deve eseguire correttamente tutti i tipi di esercizi per svolgere la ginnastica a casa con il massimo beneficio.

In molte patologie, il medico consiglia le lezioni sul simulatore del disegno dell'autore. Un dispositivo speciale è efficace nel trattamento delle lesioni della schiena e della colonna vertebrale durante l'infanzia, durante la riabilitazione dopo gli sport e le lesioni domestiche.

Nel seguente video puoi vedere 20 esercizi di base del Dr. Bubnovsky, nonché vedere visivamente le peculiarità della ginnastica performante per il trattamento e la riabilitazione della colonna vertebrale:

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Trattamento spinale secondo il metodo Bubnovsky

Il mal di schiena può manifestarsi in tutti e quasi in ogni età. Possono essere causati da una varietà di motivi, che vanno dall'eccessivo carico alla schiena o alla mancanza di movimento e si concludono con seri problemi di salute da parte del sistema muscolo-scheletrico e del sistema nervoso. La maggior parte delle persone in questo caso ricorre all'uso di vari farmaci, ma non tutti sono trattati - più semplicemente allevia i sintomi. Ci sono anche altri metodi di terapia. Tuttavia, ora il trattamento della colonna vertebrale con il metodo Bubnovsky è molto popolare. Il medico è stato in grado di sviluppare una tecnica unica, ma semplice che consente non solo di liberarsi del dolore, ma anche di curare la schiena.

Chi è Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Dottore in Scienze Mediche, professore e autore di numerosi libri dedicati al miglioramento del corpo umano. È stato in grado di creare una tecnica interessante, semplice, ma efficace che gli consente di affrontare il mal di schiena senza un intervento chirurgico o di prendere medicine. La base di questo metodo è lo studio del lavoro del corpo umano, nonché il trattamento a spese delle riserve interne del proprio organismo.

Sergei Mikhailovich è stato in grado di unire in modo univoco due approcci opposti: educazione fisica e consulenza medica. Ora la sua tecnica è molto popolare e la sua efficacia è confermata da medici e pazienti. Il lavoro del medico non è passato inosservato, lo specialista ha ricevuto riconoscimenti e lettere di ringraziamento per il suo lavoro.

Ora Bubnovsky è responsabile del Centro di Kinesiterapia, che si trova a Mosca e tratta varie malattie associate al sistema muscolo-scheletrico umano. Il centro offre anche corsi di riabilitazione per le persone che hanno ferite gravi o hanno subito operazioni gravi.

La tecnica di Bubnovsky - mette in evidenza

Il complesso di esercizi per il trattamento della schiena, sviluppato da Bubnovsky, è chiamato "kinesiterapia". È estremamente semplice e può essere eseguito a casa da solo. La sua azione è volta a migliorare la colonna vertebrale e le articolazioni. Tutti gli esercizi del complesso possono essere eseguiti da tutti, ma aiuteranno a dimenticare il dolore alle articolazioni e il dolore per sempre.

Suggerimento: Di solito, un paziente con problemi alla schiena sta subendo un trattamento chirurgico o farmacologico. Se la terapia viene eseguita secondo il metodo di Bubnovsky, la persona utilizzerà le risorse del proprio corpo per la guarigione e non sperimenterà gli effetti delle droghe né si preoccuperà della necessità di un'operazione.

Bubnovsky crede che usando i farmaci, è impossibile curare la schiena. Il dolore tornerà sicuramente - anche con sollievo visibile, ci sarà ancora una ricaduta in futuro. E l'uso della serie raccomandata di esercizi permetterà di liberarsi del dolore per sempre ripristinando tutte le funzioni della colonna vertebrale. Ci sono diversi programmi di Bubnovsky. Esistono tecniche per bambini, per adulti di tutte le età, donne incinte, coloro che praticano sport.

Kinesiterapia comprende una diagnosi completa della condizione dei muscoli e delle ossa di una persona, articolazioni, colonna vertebrale - questa diagnosi è chiamata miofasciale. Grazie a lei, è possibile determinare con precisione la causa principale del dolore e già deliberatamente affrontare la sua eliminazione. Oltre a determinati esercizi, la kinesiterapia comprende una corretta alimentazione e abbondanti bevute, trattamenti idrici e una serie di esercizi di respirazione.

Suggerimento: Kinesiterapia consente non solo di superare il mal di schiena, ma anche di migliorare le condizioni generali del corpo. La cosa principale è fare gli esercizi regolarmente e coerentemente.

Tabella. Indicazioni e controindicazioni

Suggerimento: Oltre alla tecnica di esercizio, il Dr. Bubnovsky ha inventato un simulatore speciale che aiuterà a ripristinare il tono muscolare, migliorare la funzione articolare. Per essere coinvolti in un simulatore è possibile solo nei centri specializzati.

dignità

La tecnica di Bubnovsky non è davvero perfetta, ma ha molti vantaggi, tra cui:

• la semplicità degli esercizi;
• distribuzione uniforme del carico sul corpo e sulla colonna vertebrale in particolare;
• la possibilità di uno studio di alta qualità della maggior parte dei gruppi muscolari;
• miglioramento del flusso sanguigno nei tessuti;
• tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo in ciascun caso;
• maggiore mobilità del corpo;
• in alcuni casi - la capacità di utilizzare il proprio senza la partecipazione di medici.

Trattamento spinale secondo Bubnovsky

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è selezionato in centri specializzati per il trattamento del sistema muscolo-scheletrico. I medici sono guidati, prima di tutto, dalle specificità della malattia e dalla sua gravità. Ogni paziente impara la tecnica corretta per fare gli esercizi. A seconda di come avviene il processo di trattamento, nonché dell'efficacia della terapia prescritta, il complesso può essere adeguato.

Attenzione! Esercizi eseguiti in modo scorretto possono peggiorare le condizioni della schiena.

Durante l'esercizio fisico, si verifica la normalizzazione di un numero di processi che si verificano nella regione dei dischi intervertebrali e viene normalizzata anche la condizione dell'intero sistema muscolare e dei legamenti.

Suggerimento: L'uso del metodo Bubnovsky nel trattamento della schiena può liberare completamente una persona dalle ernie intervertebrali, a condizione che le lezioni siano sistematiche e che gli esercizi siano eseguiti correttamente. Questa è una buona alternativa alle operazioni con cui è stata trattata l'ernia della colonna vertebrale.

Regole di base

Affinché la tecnica abbia l'effetto desiderato, è importante seguire una serie di regole:

• È necessario fare gli esercizi tutti i giorni, a condizione che tu ti senta bene;
• dovrebbe essere impegnato a stomaco vuoto, cioè dal momento del pasto è necessario attendere circa 2 ore prima di iniziare l'allenamento;
• vale la pena ricordare il riscaldamento - per questo, è necessario allungare le articolazioni e i muscoli principali prima degli esercizi;
• è importante bere molta acqua (bere pulito);
• la respirazione deve essere profonda e calma;
• Ogni esercizio viene ripetuto almeno 10 volte. Nel tempo, il numero di ripetizioni può essere aumentato;
• il complesso viene eseguito durante il giorno per fasi (3-6 approcci);
• dopo aver completato il complesso, è necessario fare una doccia, fare una pausa per circa 30 minuti, e solo allora fare attività quotidiane.

Descrizione dell'esercizio

I complessi di Bubnovsky includono vari esercizi. Per avere un'idea della tecnologia, vale la pena esplorarne alcuni:

• per rilassare i muscoli della schiena, puoi inginocchiarti, appoggiarti sulle braccia e abbassarti, completamente rilassati;
• nel trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, essendo nella posizione sopra, è necessario rilasciare tutta l'aria dai polmoni e quindi inarcare la schiena verso il soffitto. In questa posizione, devi rimanere per 10 secondi;
• se rimani in questa posizione e muovi indietro una gamba e ti siedi sull'altra, puoi allungare bene i muscoli della coscia. Si dovrebbe avvertire un leggero dolore - questo significa che lo stretching è eseguito correttamente. L'esercizio fisico è efficace per la condrosi e allevia bene i crampi;

Una serie di esercizi per la schiena e dolori articolari

Considera la tecnica di fare gli esercizi che Bubnovsky raccomanda di fare a coloro che hanno un mal di schiena. Ciò richiederà una stanza di ricambio, un paio di tappetini per l'allenamento e un buon umore.

Passaggio 1. Si raccomanda di gattonare per la stanza a quattro zampe per circa 20-30 minuti al giorno.

Passaggio 2. Quindi è necessario sdraiarsi sulla schiena, posizionando un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano sotto la parte inferiore della schiena. I palmi delle mani sono applicati alla testa. Quindi è necessario piegarsi nella regione toracica in modo che i gomiti siano diretti verso le ginocchia. Questo esercizio ti aiuterà ad allungare la schiena e il ghiaccio rimuoverà l'infiammazione e il gonfiore.

Passaggio 3. Dopo questo, viene eseguita una serie di movimenti asincroni delle braccia e delle gambe. Sdraiato sulla schiena, devi piegare una gamba al ginocchio, tirandola verso la testa, e il gomito della mano opposta raggiunge il ginocchio. L'esercizio stimola la circolazione sanguigna nella regione lombare. Può essere eseguito anche con la sensazione di dolore.

Passaggio 4. Poi viene eseguito il giro, contribuirà a migliorare le condizioni delle articolazioni delle gambe. Devi muoverti sul pavimento, disteso sul tappeto. Se non ci sono tappetini, si consiglia di indossare morbide ginocchiere.

Passaggio 5. Per il prossimo esercizio, è possibile utilizzare un rullo da tappeto. Dovresti appoggiarti alle ginocchia e delicatamente, con una schiena dritta, abbassare i glutei sui talloni. Se non riesci a sederti, il rullo viene appoggiato sulle gambe e devi sederti sopra.

Passaggio 6. Dopo ciò, è necessario essere come i glutei. Quindi devi muoverti ogni giorno per 20 minuti.

Passo 7. Quindi è necessario eseguire una serie di flessioni che miglioreranno la circolazione del sangue nei muscoli e alleviare il dolore alla schiena. Puoi eseguirli nel modo classico o in ginocchio. I gomiti devono essere piegati di almeno 90 gradi.

Passaggio 8. Per liberarsi da forti dolori alla schiena, è necessario sedersi sul pavimento, prendere un piede per il piede e raddrizzarlo (piede).

Se vuoi conoscere più dettagliatamente il corso completo degli esercizi per la schiena a Bubnovsky, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Video: tieni la schiena dritta. Programma con Dr. Bubnovsky

La tecnica di Bubnovsky non è per nulla popolare - funziona davvero e ti permette di curare la schiena. La cosa principale qui - il desiderio del paziente di far fronte al dolore. Senza buon umore e regolare esercizio fisico, la tecnica sarà inutile.

Il metodo di kinesiterapia Dr. Bubnovsky. Raccomandazioni per varie malattie.

Ai nostri giorni, sono diffuse varie malattie e disturbi della colonna vertebrale. Ma nonostante questo, è difficile trovare un medico professionale e competente che capisca come eliminare la causa dei problemi alla schiena a casa.

M.S. Bubnovsky dottore e riabilitatore

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha creato un metodo unico per curare le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico - la kinesiterapia. Questa tecnica ti consente di ripristinare la capacità di lavorare e alleviare il dolore. Aiuta a mettere in piedi i pazienti, che prima erano considerati senza speranza, senza interventi chirurgici e medicinali.

Il primo kinesiterapista

La storia del primo kinesiterapeuta nel mondo è ammirevole. Tutto è iniziato con un incidente d'auto, durante il quale Sergey Bubnovsky ha ottenuto mentre prestava servizio nell'esercito. I medici lo hanno restituito da uno stato di morte clinica, ma a seguito delle ferite riportate, Sergei Mikhailovich poteva camminare solo con le stampelle. Tuttavia, il giovane non si arrese, ma entrò nell'istituto medico, dove ha brillantemente capito come funziona un corpo umano. La conoscenza acquisita S.M. Bubnovsky si rivolse prima a se stesso, e dopo aver cercato di aiutare altre persone. Così, durante il periodo di studio, è venuta a lui la fama del medico, che dà speranza e guarisce senza intervento chirurgico.

Dopo essersi diplomato in due istituti superiori, Sergey ha iniziato la sua carriera lavorando con persone mentalmente squilibrate a Kashchenko, poi è diventato il capo medico di un collegio psico-neurologico. Successivamente ha lavorato con la squadra di sci russa. Per tutto questo tempo ha continuato a sviluppare e migliorare la sua tecnica, che in seguito ha ricevuto il nome di kinesiterapia.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione di Bubnovsky

Il metodo di lavoro di Sergei Bubnovsky con un paziente consiste nel combinare esercizi pratici (allenamento fisico ed esercizi di salute) con la formazione teorica. Il paziente comincia a capire che non sono le ossa a fargli male, ma i muscoli spasmodici e sollecitati che non hanno bisogno di riposare, ma il movimento corretto e precisamente dosato. Quindi puoi "insegnare" ai muscoli a funzionare bene. Una persona impara a gestire la propria salute facendo simulatori speciali. Tali esercizi alleviano la colonna vertebrale e le articolazioni, mentre pompano e rafforzano i muscoli. Se combinato con le procedure di fisioterapia, si ottengono risultati fantastici. Anche le procedure di magnetoterapia, che ora possono essere applicate a casa utilizzando un dispositivo portatile AMT-01, contribuiscono notevolmente.

È interessante notare che la tecnica consente di applicare un approccio individuale ai pazienti, in conformità con lo stato generale della sua salute, il livello di forma fisica e le malattie concomitanti.

Efficacia del metodo

È interessante notare che il metodo di chinesiterapia è efficace per una vasta gamma di malattie: osteocondrosi, artrosi, ernia intervertebrale, sciatica, coxartrosi, varie lesioni, asma, bronchite cronica, raffreddore, emicrania.

Oltre alle consultazioni di persona, Sergei Bubnovsky rende popolare il suo metodo con l'aiuto di libri, in cui le esercitazioni sono descritte in dettaglio e le risposte sono date a domande che riguardano i lettori. Anche in molte città della Russia, i centri sanitari del suo nome sono aperti.

Esercizi di Bubnovsky

Prima di iniziare gli esercizi, ricorda quanto segue:

• è necessario esercitare ogni giorno con normale stato di salute;
• tra le lezioni e l'ultimo pasto è necessaria una pausa di almeno 2 ore;
• prima della ginnastica assicurati di riscaldarti per scaldare i muscoli. Ad esempio, schiacciate le mani, le ginocchia, ecc. Con un movimento circolare;
• non dimenticare di respirare profondamente;
• dopo l'allenamento è necessario fare una doccia e riposare. Se vuoi costruire muscoli, mangia un alimento ricco di proteine ​​per un'ora.

Inoltre, il dott. Bubnovsky crede che guarire il corpo abbia bisogno di un complesso. L'esercizio fisico da solo non è abbastanza. L'efficacia della ginnastica aumenterà se è più probabile che tu vada all'aperto, dorma in una stanza ventilata, fai esercizi mattutini ogni giorno, cammini a piedi nudi, bevi abbastanza liquidi, smetta di fumare e bevi, mangi cibi sani, usi una sauna e una doccia a contrasto.

Se c'è un serio disagio nella pratica, l'uso della magnetoterapia, a casa con un dispositivo portatile per la terapia con magnesio (AMT-01), aiuta ad alleviare la tensione muscolare e ripara le articolazioni dopo l'esercizio (dovresti consultare il medico). Dolore severo: interrompi immediatamente l'allenamento e consulta un medico. Forse hai bisogno di un approccio più favorevole.

Esercizi complessi Bubnovsky dal dolore alla colonna vertebrale

• Andiamo a quattro zampe: allungando il "passo" muovendo la casa per 520 minuti. (le braccia e le gambe opposte sono avanzate, e viceversa).
• Facciamo pressioni. E P - sul retro, gambe piegate, tacchi ben stirati sul pavimento, mani nella serratura dietro la testa. Per la regione lombare - freddo (anestesia e aumento della microcircolazione). Puoi congelare in un po 'di acqua patbutili mezzo litro e tritare il ghiaccio risultante con un martello. Espirare - strappare le scapole dal pavimento e tirare le ginocchia allo stomaco e toccarle con i gomiti.
• Questo è difficile, puoi semplicemente alzare il braccio e la gamba, semplicemente toccando il gomito destro del ginocchio sinistro e viceversa. Fai 10-50 volte. Puoi alternare con half-bridge.
• Polumostik. E P è lo stesso, solo mettiamo le mani lungo il corpo. Durante l'espirazione, l'ascesa della pelvi è più alta possibile quando i glutei vengono compressi e si ritorna a E. Rimuoviamo la bottiglia con ghiaccio se si è sciolta. Se 2-3 ripetizioni causano forti dolori nelle regioni pelviche e lombari, è necessario sopportarlo. Ripeti 5-10 approcci 2-3 volte al giorno. Con ogni bevanda un po 'd'acqua.
• Stretching. E P: in piedi, gambe più larghe delle spalle. All'espirazione, a turno, piega con la schiena dritta: prima a destra, poi a sinistra. È permesso espirare brevemente più volte sul pendio. Lo facciamo più volte al giorno, proviamo a piegarci più in basso in modo che le dita tocchino le dita dei piedi. Per avanzati: piegati in avanti, avvolgi i talloni e guarda dietro la schiena. Tenere in posizione finale per 2-5 secondi.
• Alza le ginocchia sulla barra orizzontale. Salire e scendere dalla panchina. Aspetta sulla barra orizzontale con un corpo dritto. Espirare attraverso il dolore nella colonna lombare e stringere le gambe allo stomaco, piegandole nelle ginocchia. Più difficile - per alzare le gambe raddrizzate. Ripeti 8-10 volte. Più adatto per gli uomini.

Esercizi complessi Bubnovsky con osteocondrosi

I movimenti più semplici dell'osteocondrosi nel collo (20-40 volte):

• annuisce testa;
• la testa si inclina a sinistra / destra;
• rotazione della testa circolare in entrambe le direzioni (senza intoppi);
• guarda la spalla sinistra e, girando la testa senza intoppi, gira gli occhi a destra;
• da una posizione seduta prova a mettere la testa sulle gambe piegate alle ginocchia, toccandole con la fronte. Fermati per 30 secondi, se puoi, fallo con una spinta. Manubri adatti: uomini fino a 3 kg, donne fino a 1,5 kg. In piedi con i manubri, ripetere - 10 volte.

• le braccia piegate ai gomiti, messe in modo che i manubri si trovino a livello della testa, lentamente alziamo le mani in alto, completamente inetto, ci uniamo a loro allo stesso modo e lentamente abbassiamo;
• ruotare le braccia diritte avanti e indietro;
• braccia piegate al livello del torace e attacchi alternati - pugilato. Senza cretini, senza intoppi, con forte dolore, fermati, perché le conseguenze di un sovraccarico nella regione cervicale sono difficili da prevedere: ecco i nervi del cervello.

Con l'osteocondrosi nella regione lombare, la ginnastica viene eseguita in posizione supina, in piedi e "a quattro zampe", ripetuta 20 volte:

• PI a quattro zampe, sull'aspirapolvere indietro, sull'espirazione - in basso.
• a quattro zampe, muovi il corpo il più lontano possibile (senza piegare le braccia) e indietro.
• sdraiati sulla schiena, mentre espiri, lentamente alza il bacino (il più possibile), mentre inspiri attentamente più in basso;
• premere sul retro (vedere il complesso da mal di schiena);
• pull-up sulla barra orizzontale.
• classi con un espansore o benda gommata, premendo un'estremità del piede sul pavimento.

Esercizi complessi Bubnovsky con ernia intervertebrale

• "Cat." A quattro zampe, di nuovo dritto. Fai un respiro profondo. Espirando al massimo, arrotondare la schiena per alcuni secondi e all'originale. Respiro. All'espirazione, piega la schiena a fondo. Fino a 20 ripetizioni su e giù.
• Cammina sulle natiche. Seduto sul pavimento, schiena e gambe dritte, braccia al petto. Sui muscoli glutei 10 metri per andare avanti e indietro.
• "Bicicletta". Sul retro, nella parte bassa della schiena, premuto sul pavimento, le braccia parallele al corpo. Sollevare le gambe ad angolo retto e "pedalare" per circa un minuto.
• Steso sullo stomaco, le mani si allungano in avanti. Inspirate, mentre espirate, tirate il petto e il braccio destro fuori dal pavimento, nella posizione di partenza e inspirate. All'espirazione, ripetere con la mano sinistra. 8 volte con ogni mano.
• Siamo dritti, braccia alzate. Lentamente e lentamente, ci pieghiamo in avanti, cercando di raggiungere con i palmi il pavimento. Nel punto più basso, rilassati, appoggia la pancia e il petto ai tuoi piedi. Ripeti 10 volte.

Esercita Bubnovsky con scoliosi della colonna vertebrale

• Inginocchiati, enfasi sulle braccia raddrizzate e gli occhi che guardano avanti. Espirare abbassare i glutei sul piede, piegare in avanti - inspirare. Fino a 12 ripetizioni;
• PI anche: sollevare il mento, le ginocchia, i piedi sul pavimento. Il bacino viene delicatamente abbassato a sinistra fino al dolore e a destra (15 volte). Le ginocchia ei piedi dal pavimento non possono essere strappati;
• IP: sulla schiena, le gambe unite, piegare le ginocchia, le braccia lungo il corpo e alternativamente abbassare dolcemente le ginocchia su ciascun lato. Prendiamo una gamba con entrambe le mani e nell'espirazione tiriamo verso lo stomaco, cambiamo le gambe e altre 15-20 volte.
• Si inginocchiano, il mento si alza e si estrae dal pavimento con un'espirazione quando si alza. Fai 2-3 approcci.

Bubnovsky esercizi per il collo

Comune a tutti gli esercizi: rif. posizione - seduto con la schiena dritta, la testa dritta, le mani sulle ginocchia, si muovono senza intoppi, mentre si gira la testa per 15 secondi. mantenere la tensione, lo sguardo va sempre in testa.

• "Metronomo". Raggiungi lentamente la spalla il più possibile, fermati.
• "Primavera". Mento premuto fino al collo, andare verso l'alto per tirare su. Dopo 15 secondi nella sua posizione originale e 15 secondi. tira il mento senza inclinare la testa.
• "Oca" o "testa sotto l'ala". Tirare il mento in avanti e verso l'ascella in un arco.
• "Guarda il cielo". Ruota lentamente la testa di lato finché non si ferma, sollevando leggermente il mento.
• "Airone". Sciogli e alza un po 'le braccia in un primo momento, portali indietro, tira il mento come un uccello al decollo.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

• Lega il ghiaccio alle ginocchia con un panno. Con in ginocchio e in ginocchio e camminando da 2 a 15 passi, a seconda dell'intensità del dolore.
• Ci mettiamo in ginocchio e cadiamo sui talloni, aderendo al supporto, con l'"espirazione" del dolore dell'articolazione: "Ha!". Correggere la posizione di 520 s. Sotto le ginocchia è permesso mettere un tappeto o un rullo.
• Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe in avanti, tieni il piede e tira le grandi dita verso di te. Lo stiramento dei muscoli e dei legamenti della parte posteriore della gamba normalizza la nutrizione e la circolazione sanguigna nel ginocchio.
• In piedi. Piedi leggermente più larghi delle spalle, mani per sostenere il supporto (maniglia della porta). La schiena è dritta Tozzo almeno 20 volte. È meglio raggiungere 100 al giorno.
• Stando a pancia in giù, prendiamo mani di piedi e le tiriamo ai glutei. Allunga la parte anteriore della coscia.

Esercizi sul simulatore Bubnovsky

Sul simulatore, il paziente rilassa e distende i muscoli a causa della posizione di sospensione, riduce il carico su di esso e riduce il dolore. Durante lo stretching, le articolazioni si sfregano meno e il rischio di abrasione della cartilagine è inferiore. Il carico è selezionato individualmente.

• Seduti sul pavimento, appoggiamo i piedi sul muro, impugnando la maniglia del simulatore, alzando le braccia, protendendoci in avanti. La colonna vertebrale dovrebbe allungarsi, la curva posteriore e le scapole convergono.
• La SP è la stessa, con le mani sul manico, la schiena dritta e tirando la maniglia su se stessi, piegando i gomiti.
• Ci sediamo con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, prendi la maniglia e sollevala più in alto possibile.
• Passi di attraversamento o movimento del piede. Rafforza la colonna vertebrale, aumenta la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Buono per problemi ginecologici.
• Quando fa male indietro, i backbends sono efficaci (in piedi a quattro zampe).

Bubnovsky esercita sulla palla per la colonna vertebrale

• Ci sediamo sul fitball, torniamo dritti, senza piegarci, le mani sulle ginocchia. Tiriamo la testa verso l'alto 10c.
• Vicino al muro Palla sotto la schiena, gambe più larghe delle spalle. Dolcemente accovacciata, rotolando la palla sulla schiena. Fino a 5 volte. Con dolore - basta.
• In piedi vicino al muro, torniamo leggermente indietro contro il fitball, ruotandolo leggermente verso destra e su e giù. Rimuove i morsetti.
• Camminiamo sulle mani, riordinandole agevolmente. Tieni le gambe sulla palla.

Esercita Bubnovsky con espansori per la colonna vertebrale

Per la formazione, gli espansori smartelastic sono perfetti. Possono essere riparati in un modo diverso, perché Il dispositivo è dotato di un blocco speciale:

• Con fissazione superiore dell'espansore per tutti i gruppi di muscoli spinali. Fissiamo l'espansore su un supporto affidabile (muro, porta) leggermente sopra la testa. Stai in piedi, la schiena è dritta, la faccia guarda il sostegno. Portiamo l'espansore all'impugnatura superiore, arretriamo, estraendo l'espansore. Piegare leggermente le ginocchia e piegarsi in avanti. Mentre espiri, l'espansore si estende fino ai fianchi. Accanto all'originale. Le mani non si piegano.
• L'espansore è fissato sotto - a livello del pavimento. PI - affronta il supporto. Il proiettile delle maniglie prende l'impugnatura superiore. Ci muoviamo verso una piccola tensione. Torna raddrizzare, spalle dritte, petto, raddrizzare completamente. Per inalare: tirare lentamente e delicatamente il simulatore fino alla vita. Gomiti premuti sul corpo, il corpo è liscio. Pausa e ritorno al PI.
• Sdraiato. L'expander è fissato al punto più basso. Ci stendiamo sul tappeto, a faccia in su, in alto - al supporto. Allunga l'espansore, le braccia piegate ai gomiti e le gambe alle ginocchia. I piedi si fissano saldamente sul pavimento. Meglio nelle scarpe. Lentamente trasferiamo le mani in alto, in avanti, in SP.

Esercizi di restauro Bubnovsky a cavallo della colonna vertebrale

Il paziente è sdraiato sul letto

• Le palme si stringono a pugno. Tira le dita dei piedi, mentre pieghi le braccia;
• Palme sui fianchi. Senza sollevare il piede dal pavimento, tirare la gamba verso il corpo, piegandola al ginocchio. A turno, poi a destra, poi a sinistra;
• Palmi alle spalle, ruotare le mani;
• Mano sinistra sullo stomaco, proprio sul petto. Prenditi il ​​tuo tempo inspirando profondamente. Tieni i movimenti del petto con le mani per evitare dolore.
• Respira lentamente per il relax.