I muscoli della schiena sono uno dei più grandi gruppi muscolari nel corpo umano e uno dei più importanti per il nostro corpo. L'anatomia dei muscoli della schiena di una persona è dovuta principalmente al fatto che sono responsabili per la deambulazione verticale, cioè per la stabilità e il movimento del corpo in posizione eretta. Muscoli muscolari da muscoli spinali profondi (muscoli profondi) e superficiali (muscoli superficiali):

• collega le vertebre e mantiene la curva fisiologica della cresta;
• protegge la colonna vertebrale da carichi eccessivi;
• forma una protezione forte ma elastica di ossa, articolazioni, organi interni;
• ci permette di camminare, sedere, piegare, girare il collo e il busto, alzare e abbassare le braccia e le gambe.

Tutto ciò significa che la nostra postura dipende dai muscoli spinali, cioè "la posizione abituale del corpo, che è regolata inconsciamente", la flessibilità e la mobilità del tronco e delle articolazioni, il normale apporto di sangue al cervello e ai muscoli. Ti trascini o passi costantemente giorno dopo giorno, piegati su una sedia - i vasi nel profondo del tuo corpo vengono schiacciati e hai mal di testa o stanchezza senza causa. Hai girato bruscamente - e ora il collo diventa insensibile, la parte bassa della schiena fa male, "spara" la nevralgia intercostale sotto le costole... Tutto questo è una conseguenza di muscoli posteriori deboli e non sviluppati, quindi, anche se non diventerai un atleta, dovranno essere fidanzati.

Una schiena forte: non solo per la bellezza

Avete notato quali muscoli sono più spesso scossi dalle persone nelle palestre? Molto spesso, i nuovi arrivati ​​stanno lottando per sviluppare i cosiddetti muscoli "dimostrativi": gli uomini lavorano sui bicipiti e sul petto e sulle ragazze - sui fianchi e sui glutei. Dopotutto, sotto i vestiti non è visibile! Tuttavia, questo non è del tutto vero: una vita stretta e un contorno a forma di V della schiena formano una figura maschile tesa e atletica, e per le ragazze e le donne, una schiena forte consente di indossare abiti con un taglio basso sul retro senza paura.

I muscoli della schiena sono i più grandi lavoratori del nostro corpo, a differenza di molti altri, sono costantemente "occupati". Nello sport partecipano a quasi tutti gli esercizi di base per il torace, gli arti, la parte inferiore del corpo, quindi le persone con una schiena debole non possono costruire efficacemente la massa muscolare, aumentando il peso di lavoro dei proiettili e l'intensità dell'allenamento. Inoltre, un debole corsetto muscolare aumenta la probabilità di lesioni.

Come funziona il sistema muscolare della schiena?

Conoscendo la posizione dei muscoli, la fisiologia e la biomeccanica del loro lavoro, è più facile capire come sviluppare correttamente un particolare gruppo muscolare, dandogli il carico appropriato. Pertanto, il primo libro che apri prima di iniziare a studiare il tuo corpo dovrebbe essere un atlante anatomico con foto e tabelle dettagliate. Non ci sarà un articolo superfluo e popolare sulla miologia - la scienza di come i muscoli lavorano e lavorano, e la formazione di video con commenti di persone ben informate ti aiuterà a sentire da te come i muscoli si trovano sulla schiena. Valutando la loro condizione, non perderete tempo su quelli che sono meglio sviluppati e raccogliete esercizi per i deboli.

Secondo la classificazione anatomica, il dorso è diviso in cinque zone: la vertebrale, si estende lungo l'intero tronco principale del corpo; scapolare e sottoscapolare; regione lombare e sacro.

La posizione dei muscoli spinali è di due tipi:

• superficialmente attaccati ai cosiddetti processi spinosi, lunghi, della colonna vertebrale (questi urti sono avvertiti lungo l'intera colonna vertebrale) e terminano in diverse parti della cintura della spalla, costole, scapole, bacino;
• l'inizio dell'attaccamento dei processi trasversali profondi e abbinati. Le fibre muscolari intrecciate e forti legano insieme le vertebre.

I contorni della schiena formano principalmente i muscoli superficiali, quindi nella sala è più facile e in un certo senso più piacevole lavorare con loro: il risultato è immediatamente visibile, e questo ispira i nuovi arrivati ​​a non essere pigri. In profondità, formando una sorta di corsetto attorno alla spina dorsale dalla testa all'osso sacro, lavorate insieme, quindi la maggior parte di loro sono uniti nel gruppo muscolare "torso raddrizzatore". Esternamente, sono difficilmente percepibili, tuttavia, influenzano l'aspetto generale della schiena e sono di grande importanza per i carichi di energia.

Muscoli superficiali

Nella zona superiore della schiena ci sono i trapezi, i muscoli più larghi, i "diamanti", un piccolo muscolo rotondo e l'attrezzatura respiratoria posteriore. I muscoli superficiali della parte posteriore lo coprono in due strati, la cui parte superiore è formata da quelli più grandi, e la parte inferiore - da quelli relativamente piccoli.

Primo strato

I bodybuilder amano molto il trapezio, in quanto forma in gran parte il rilievo del corpo, e la sua dimensione in una persona mostra immediatamente se è impegnato in un allenamento di forza. Grande e piatto, copre quasi tutto il dorso, dalla parte posteriore del collo alle scapole. Questo muscolo inizia dall'osso occipitale, tutte le vertebre cervicali e toraciche, e alla fine è fissato sulla parte superiore della scapola. Destra e sinistra, ha la forma di triangoli rettangoli, e insieme si fondono in un trapezio rovesciato, la base rivolta verso la linea delle spalle.

La funzione principale dei muscoli posteriori del trapezio è controllare il movimento delle scapole. Alcuni fasci di fibre si abbassano, altri li sollevano, per esempio, quando alziamo le spalle perplessi o lavoriamo con i remi. Per risvegliare completamente il trapezio e sentire come risponde allo sforzo, inclinare la testa all'indietro, mantenendo la schiena ferma.

Il muscolo posteriore più largo è parzialmente coperto da un trapezio dall'alto, il suo ampio triangolo piatto arriva appena sotto la vita. All'inizio le sue fibre sono attaccate alle coppie inferiori del pettorale e a tutte le vertebre lombari, il sacro, la cresta iliaca e le quattro coppie di costole inferiori. Tirando verso i lati / verso l'alto, finiscono sul cosiddetto tubercolo piccolo dell'omero. Funziona quando noi:

• distendere la spalla, abbassare il braccio e tirare indietro / giù, mentre si gira il palmo verso l'interno;
• nuotiamo, tiriamo su, spingiamo fuori (eseguiamo movimenti quando il braccio è fissato o si allunga in avanti, e tiriamo su il busto dietro di esso);
• respirare (le costole inferiori si sollevano).

I frequentatori di palestre spesso chiamano le "ali" muscolari più larghe, poiché formano un contorno muscolare a forma di V della figura, le ali sporgenti nella parte posteriore, all'altezza delle ascelle. Sotto il più ampio, dividendo il suo carico e completando la gamma di movimenti, vi è un grande muscolo circolare della schiena, i suoi bodybuilder sono indicati come "piccole ali".

Secondo strato

I muscoli principali di questa zona sono a forma di diamante, come ponti o piattaforme, che collegano le scapole con le vertebre della parte superiore della schiena. Il grande muscolo romboide ha origine dai quattro pettorali superiori, i piccoli - dalle due vertebre cervicali inferiori e dal legamento inferiore. Scendendo diagonalmente verso il basso, entrambi sono attaccati all'angolo interno della scapola e consentono di sollevare, abbassare e allargare le scapole. In parole povere, sono i diamanti a essere responsabili della postura - quando mancano di forza, le scapole si spostano in avanti, a causa di ciò che una persona sembra storta.

Di seguito sono i muscoli più piccoli. Uno di questi, un piccolo giro (piuttosto oblungo), va dalle quattro vertebre superiori del collo diagonalmente fino alla parte superiore del margine interno della scapola; lei tira su la scapola. Il gruppo muscolare dei muscoli posteriori degli ingranaggi aiuta a respirare: la parte superiore solleva e quella inferiore abbassa le costole durante l'inspirazione e l'espirazione. Sebbene i muscoli frastagliati siano sottili e apparentemente impercettibili, possono causare molti problemi a causa delle peculiarità della loro innervazione, per la quale i nervi intercostali sono responsabili. Il pizzicamento di queste radici nervose provoca una nevralgia intercostale familiare.

Muscoli profondi

I muscoli principali della schiena sono i muscoli del collo del collo; spinoso trasversale e sacrale (alias raddrizzatore / estensore indietro). Per la flessibilità della figura e della postura sono anche gruppi responsabili di piccoli fasci muscolari.

Cintura del collo muscolare

Nonostante il nome ingannevole, appartiene ai muscoli profondi della schiena. È parzialmente coperto da trapezi; inizia dalle cinque vertebre toraciche inferiori del terzo cervicale e del terzo quinto, si estende diagonalmente verso l'esterno e si fissa sui processi trasversali delle tre vertebre cervicali superiori.

La parte destra del muscolo con lo sforzo gira la testa a destra, a sinistra, rispettivamente, a sinistra. Piegando il collo e gettando indietro le nostre teste, facciamo funzionare entrambe le parti.

Cross-bristlecone

Uno dei muscoli più importanti, ma apparentemente poco appariscenti, che ci permette di rimanere magri e flessibili, è il cross-spinale. Tessuto da fibre corte disposte diagonalmente, si trova più in profondità del raddrizzatore e riempie gli spazi tra i processi spinosi e trasversali delle vertebre, collegandoli tra loro.

1. La sua parte a mezza lamiera si adatta alla cresta con un corsetto che assorbe gli urti.
2. Una partizione (multifeed) assomiglia ad un fascio di fibre muscolari che è strettamente intrecciato intorno alla colonna vertebrale. I fasci interstiziali collegano le vertebre verticalmente, ad eccezione del sacro, e quelle trasversali sono allungate tra i processi trasversi.
3. I rotatori - fasci di fibre di diversa lunghezza - sono fissati sulla colonna vertebrale come estensioni di stringhe. Collegano in diagonale vertebre adiacenti o sono trasferiti attraverso diverse vertebre, fornendo la mobilità elastica della cresta.

Tendendo completamente, il gruppo muscolare funziona come un estensore della schiena, con una tensione unilaterale - distorce il corpo nella direzione opposta. In generale, si può dire che abilita la "messa a punto" del movimento della colonna vertebrale.

sacrospinoso

Questo potente muscolo è leggermente evidente su entrambi i lati della colonna vertebrale dal collo alla base della schiena, collegando tutti i suoi frammenti ossei tra di loro e con le costole, i suoi ciuffi individuali sono disegnati sulle ossa del bacino e del sacro. In realtà, non è uno, ma due filamenti muscolari paralleli, uniti dal nome comune "raddrizzatore (" estensore ")) della schiena. Una parte di questo è chiamata muscolo ileale-costale, la seconda è la più lunga. Negli atlanti anatomici è attaccato anche un muscolo spinoso, che corre lungo i corrispondenti processi delle vertebre. Tuttavia, in alcune linee guida sull'allenamento, si parla di strutture muscolari indipendenti, poiché è responsabile della flessione della colonna vertebrale.

Il muscolo sacrospinale sostiene il corpo verticalmente ed è responsabile della mobilità della colonna vertebrale. Grazie a lei, possiamo inclinare e girare la testa in tutte le direzioni, piegare e raddrizzare la schiena, ruotare il corpo. Nella regione lombare, lavora in congiunzione con il muscolo quadrato del lombo, che formalmente non appartiene al dorso, in quanto si trova sulla parete posteriore dell'addome ed è separato da esso da uno strato di tessuto connettivo (fascia).

Memo per principianti

Sebbene la struttura dei muscoli della schiena a prima vista sembri difficile, col tempo sarai in grado di comprendere i termini astuti e di essere sorpreso - è necessario come tutto sia ragionevolmente organizzato nel nostro corpo! Ogni movimento dipende da un particolare muscolo e, lasciandolo funzionare, gradualmente lo insegni a un duro lavoro, e in segno di gratitudine otterrai una figura bella e tonica.

Ma non correre subito in palestra, e soprattutto non iniziare a lavorare con i pesi da soli, se non l'hai fatto prima! Tra i residenti urbani è difficile trovare una persona completamente sana. Le sedute di lavoro e l'abitudine di rilassarsi alla TV non solo rovinano la postura, ma provocano anche varie malattie della colonna vertebrale. Pertanto, prima di fare un piano per il tuo primo allenamento, parla con il medico: le persone con scoliosi forte, vecchie lesioni, lesioni e spostamenti del disco non possono sempre dondolare le spalle.

L'innervazione dei flessori / estensori della schiena è fornita dalle radici dorsali o posteriori dei nervi spinali. Le persone con la schiena debole con movimenti improvvisi o un allenamento scorretto possono rimanere intrappolate e causare forti dolori. Se non soffri di gravi malattie, ma a volte senti dolore al sacro, dovresti sottoporti ad un esame e iniziare la terapia fisica per rafforzare il busto muscolare. Quando il corpo è più forte, puoi andare ai carichi di energia, senza i quali nessun allenamento sul retro può fare.

I muscoli della schiena. Anatomia. Infiammazione dei muscoli della schiena

I muscoli della schiena sono considerati i muscoli più sviluppati nel nostro corpo. I muscoli della schiena sono costituiti da quelli profondi e superficiali. Loro stessi sono costituiti da numerose fibre intrecciate.

Tutto questo design risponde perfettamente a un carico piuttosto elevato. Inoltre, i muscoli della schiena sono accoppiati, a causa dei quali la schiena è una parte molto forte del corpo. E con un set di allenamento correttamente selezionato, anche una persona che non è un atleta di talento può svilupparle.

In questo articolo puoi imparare di più sull'anatomia dei muscoli spinali. A proposito dei loro tipi, struttura. Informazioni sulle funzioni eseguite da ciascun gruppo muscolare. E anche un po 'per i quali la schiena può essere vulnerabile.

Indietro aree

Muscoli posteriori anatomia

La struttura dei muscoli umani In accordo con una disposizione specifica delle fibre muscolari, ci sono cinque aree principali della schiena, cioè i muscoli superficiali e determinano i loro contorni. La superficie posteriore del corpo è divisa in:

• Divisione della colonna vertebrale.
• Reparto lama.
• Area sottosquadro
• Zona del lombo.
• Dipartimento sacrale.

Poiché tutti i muscoli della schiena hanno una struttura a più strati, ci sono due tipi di fibre:

• situato sulla superficie;
• che si verificano in strati profondi.

Muscoli superficiali della schiena

L'attaccamento di questo tipo di fibre muscolari si verifica sulle spalle. Quindi, prendiamo in considerazione più in dettaglio ogni muscolo del corpo umano.

Muscolo trapezio

Il muscolo trapezio è piatto, di forma triangolare, con un'ampia base rivolta verso la linea mediana posteriore, che occupa l'area del collo superiore e posteriore. Si inizia con i fasci di tendini brevi dalla protrusione occipitale esterna, il terzo medio della linea nucale superiore dell'osso occipitale, dal legamento nucale, i processi spinosi della 7a vertebra cervicale e tutte le vertebre toraciche e dal legamento sovraspinato.

Dai punti di esordio, i fasci muscolari sono diretti, visibilmente convergenti, lateralmente e attaccati alle ossa del cingolo scapolare. I fasci muscolari superiori si depositano verso il basso e lateralmente, terminando sulla superficie posteriore del terzo esterno della clavicola.

I ciuffi medi sono orientati orizzontalmente, si estendono dai processi spinosi delle vertebre verso l'esterno e si attaccano all'acromion e alla colonna scapolare.

I fasci inferiori di muscolo seguono e lateralmente, vanno alla piastra tendinea, che è attaccata alla spina scapolare. L'inizio del tendine del muscolo trapezio è più pronunciato a livello del margine inferiore del collo, dove il muscolo ha la larghezza maggiore. A livello del processo spinoso della settima vertebra cervicale, i muscoli di entrambi i lati formano un'area del tendine ben pronunciata, che si trova come una depressione in una persona vivente.

Il muscolo trapezio si trova superficialmente dappertutto, il suo bordo laterale superiore forma il lato posteriore del triangolo laterale del collo. Il bordo laterale inferiore del muscolo trapezio attraversa il muscolo più largo della schiena e il bordo mediale della scapola dall'esterno, formando il bordo mediano del cosiddetto triangolo dell'auscultazione.

Funzione: la riduzione simultanea di tutte le parti del muscolo trapezio con una colonna vertebrale fissa porta la scapola alla colonna vertebrale; fasci muscolari superiori sollevano la scapola; i raggi superiore e inferiore riducono, formando un paio di forze, ruotano la scapola attorno all'asse sagittale: l'angolo inferiore della scapola si sposta in avanti e lateralmente, e l'angolo laterale verso l'alto e medialmente.

Con una scapola rinforzata e una contrazione su entrambi i lati, il muscolo estende la colonna vertebrale cervicale e inclina la testa indietro; con una riduzione unilaterale - gira leggermente la faccia nella direzione opposta.

Il muscolo più largo della schiena

Il muscolo più largo della schiena è piatto, di forma triangolare, occupa la metà inferiore della schiena sul lato corrispondente. Il muscolo giace superficialmente, ad eccezione del bordo superiore, che è nascosto sotto la parte inferiore del muscolo trapezio.

Nella parte inferiore, il bordo laterale del muscolo gran dorsale forma il lato mediale del triangolo lombare (il lato laterale di questo triangolo forma il bordo del muscolo addominale obliquo esterno e la cresta ileale inferiore.

Inizia con un'aponeurosi dei processi spinosi delle sei vertebre inferiori e di tutte le vertebre lombari (insieme alla placca di superficie della fascia lombare-toracica), dalla cresta iliaca e dalla cresta mediale sacrale.

I fasci muscolari seguono e lateralmente, convergendo nella direzione del margine inferiore della fossa ascellare.

Nella parte superiore, i muscoli sono attaccati al muscolo, che inizia dalle tre o quattro costole inferiori (entrano tra i denti del muscolo addominale obliquo esterno) e dall'angolo inferiore della scapola. Coprendo l'angolo inferiore di una scapola dietro con i grappoli inferiori, il muscolo latissimus di una schiena è bruscamente ristretto, a spirale intorno a un grosso muscolo rotondo.

Al margine posteriore della fossa ascellare, passa in un tendine piatto e spesso, che è attaccato alla cresta del piccolo tubercolo dell'omero. Vicino al sito di attacco, il muscolo copre dietro i vasi e i nervi situati sotto l'ascella. Dal grande muscolo rotondo è separato dal sacchetto sinoviale.

Funzione: porta la mano al corpo e la gira verso l'interno (pronazione), estende la spalla; la mano alzata si abbassa; se le mani sono fisse (sulla barra - la barra orizzontale), stringe il corpo verso di loro (quando sali, nuota).

Scapola di sollevamento muscolare

Il muscolo che solleva la scapola inizia con i fasci di tendine delle collinette posteriori dei processi trasversali delle tre o quattro vertebre cervicali superiori (tra gli attaccamenti del muscolo scaleno centrale, nella parte anteriore e il muscolo della cintura del collo, nella parte posteriore).

Scendendo verso il basso, il muscolo è attaccato al bordo mediale della scapola, tra il suo angolo superiore e la spina dorsale della scapola. Nel terzo superiore, il muscolo è coperto dal muscolo sternocleidomastoideo e nel terzo inferiore dal muscolo trapezio.

Funzione: solleva la scapola, portandola più vicino alla colonna vertebrale; con una spalla rinforzata, inclina il collo della colonna vertebrale nella sua direzione.

Muscoli romboidi piccoli e grandi

Piccoli e grandi muscoli romboidali crescono spesso insieme e formano un muscolo. Il piccolo muscolo romboide inizia dalla parte inferiore del legamento nucale, i processi spinosi della 7a cervicale e 1 delle vertebre toraciche, e dal legamento ipostatico. I ciuffi di esso passano obliquamente - dall'alto verso il basso e lateralmente e sono attaccati al bordo mediale della scapola, sopra il livello della colonna vertebrale della scapola.

Il grosso muscolo romboide ha origine dai processi spinosi di 2-5 vertebre toraciche; attaccato al bordo mediale della scapola - dal livello della colonna vertebrale della scapola al suo angolo inferiore.

I muscoli a forma di diamante, essendo situati più in profondità rispetto al muscolo trapezio, coprono il muscolo posteriore del muscolo dentato posteriore e, in parte, il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale.

Funzione: avvicina la scapola alla colonna vertebrale, spostandola verso l'alto.

parte superiore e inferiore posteriore seghettata

Attaccati alle costole ci sono due muscoli piatti e sottili: il dentato superiore e quello inferiore. L'ingranaggio posteriore superiore si trova di fronte ai muscoli romboidali, inizia nella forma di un piatto piatto tendineo dalla parte inferiore del legamento debole e dei processi spinosi di 6-7 cervicali e 1-2 vertebre pettorali.

Sterzando obliquamente da cima a fondo e lateralmente, è fissato da denti separati alla superficie posteriore di 2-5 bordi, verso l'esterno dai loro angoli.

Muscoli della schiena profondi

I muscoli profondi della schiena formano tre strati: superficiale, medio e profondo.

• Lo strato superficiale è rappresentato dal muscolo della fascia della testa, dal muscolo della fascia del collo e dal muscolo che raddrizza la colonna vertebrale;
• Lo strato intermedio - il muscolo spinoso-trasversale;
• Lo strato profondo è formato dai muscoli interebrale, interdigitale e suboccipitale.

Il più grande sviluppo è raggiunto dai muscoli dello strato superficiale, che sono del tipo di muscoli forti che eseguono principalmente lavori statici. Si estendono su tutta la parte posteriore e posteriore del collo, dall'osso sacro all'osso occipitale.

I luoghi dell'inizio e l'attaccamento di questi muscoli occupano vaste superfici e quindi, quando si contraggono, i muscoli sviluppano una grande forza mantenendo la spina dorsale in posizione eretta, che funge da supporto per la testa, le costole, i visceri e gli arti superiori.

I muscoli dello strato intermedio sono orientati obliquamente, si diffondono dai processi trasversali ai processi spinosi delle vertebre.

Formano diversi strati e nello strato più profondo i fasci muscolari sono i più corti e sono attaccati alle vertebre adiacenti; più superficialmente si trovano i fasci muscolari, più lunghi sono e maggiore è il numero di vertebre diffuse (da 5 a 6).

Nello strato più profondo (terzo), i muscoli corti si trovano tra i processi spinosi e trasversali delle vertebre. Non sono disponibili a tutti i livelli della colonna vertebrale, sono ben sviluppati nelle parti più mobili della colonna vertebrale: cervicale, lombare e toracico inferiore.

Per questo - lo strato profondo dovrebbe includere i muscoli situati nella parte posteriore del collo e agire sull'articolazione atlantus-back. Sono chiamati muscoli suboccipitali.

I muscoli profondi della schiena diventano visibili dopo che i muscoli superficiali sono attraversati dal muscolo gran dorsale e dal muscolo trapezio - nel mezzo tra i punti del loro inizio e attaccamento.

Cintura della testa del muscolo

Il muscolo della cintura della testa si trova direttamente davanti alle parti superiori dei muscoli sternocleidomastoideo e trapezio. Parte dalla metà inferiore del legamento nucale (al di sotto del livello IV della vertebra cervicale), dai processi spinosi del settimo cervicale e dalle tre alle quattro superiori delle vertebre toraciche.

I fasci di questo muscolo passano verso l'alto e lateralmente e sono attaccati al processo mastoideo dell'osso temporale e all'area ruvida sotto il segmento laterale della linea nucale superiore dell'osso occipitale. Con la contrazione bilaterale, i muscoli distendono la spina cervicale e la testa; con una contrazione unilaterale, il muscolo gira la testa nella sua direzione.

Cintura del collo muscolare

Cintura muscolare del collo inizia dai processi spinosi di 3 - 4 vertebre toraciche. È attaccato ai tubercoli posteriori dei processi trasversi di due o tre vertebre cervicali superiori, coprendo dietro l'inizio dei fasci del muscolo che solleva la scapola. Situato di fronte al muscolo trapezio.

Con la contrazione simultanea, i muscoli distendono la parte cervicale della colonna vertebrale, con una contrazione unilaterale, il muscolo ruota la parte cervicale della colonna vertebrale sul suo lato.

Muscolo, colonna vertebrale dritta

È il muscolo autoctono più forte della schiena, che si estende per tutta la lunghezza della colonna vertebrale, dall'osso sacro alla base del cranio. Si trova anteriormente al trapezio, romboide, muscoli frastagliati posteriori, il muscolo gran dorsale.

La parte posteriore è coperta da una foglia superficiale della fascia lombare-toracica. Si inizia con fasci di tendini spessi e forti dalla superficie dorsale del sacro, processi spinosi, legamenti sopraspinali, lombari, 12 e 11 vertebre toraciche, segmento posteriore della cresta iliaca e fascia lombare-pettorale.

Parte dei fasci di tendini, a partire dal sacro, si fonde con i fasci dei legamenti sacro-iliaci e dorsali sacro-iliaci.

A livello delle vertebre lombari superiori, il muscolo è diviso in tre parti: laterale, intermedia e mediale. Ogni tratto prende il nome: il laterale diventa il muscolo ileale-costiero, l'intermedio - il muscolo spinoso. Ognuno di questi muscoli, a sua volta, è diviso in parti.

Caratteristiche della struttura del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale, sviluppate nel corso dell'antropogenesi in connessione con la camminata eretta. Il fatto che il muscolo sia altamente sviluppato e abbia un inizio comune sulle ossa del bacino, e sopra esso è diviso in tratti distinti che si attaccano ampiamente alle vertebre, alle costole e alla base del cranio, può essere spiegato dal fatto che svolge una funzione importante - mantiene il corpo in posizione verticale.

Allo stesso tempo, la divisione del muscolo in percorsi separati, la divisione di quest'ultimo a diversi livelli del lato dorsale del corpo in muscoli più corti con una lunghezza minore tra i punti di origine e l'attaccamento, consente al muscolo di agire in modo selettivo.

Quindi, per esempio, quando la contrazione del muscolo nervoso ileale della parte bassa della schiena, le costole corrispondenti vengono tirate verso il basso e così crea il supporto per la manifestazione della forza d'azione del diaframma durante la sua contrazione, ecc.

Muscolo Ilio-costale

Il muscolo Ilio-costale è la parte più laterale del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale. Parte dalla cresta iliaca, la superficie interna della placca toracica lambo-toracica. Corre verso l'alto lungo la superficie posteriore delle costole lateralmente dagli angoli di quest'ultima ai processi trasversali delle vertebre cervicali inferiori (12-4).

Secondo la posizione delle singole parti del muscolo in diverse aree, è diviso nel muscolo ileopsoas della parte bassa della schiena, il ileo del torace e il ileo del collo.

Il muscolo iliofasico della parte bassa della schiena inizia dalla cresta iliaca, la superficie interna della placca lombo-pettorale, ed è attaccato con distesi tendini piatti agli angoli delle sei costole inferiori.

Il muscolo Ilio-costale del torace inizia da sei costole inferiori, medialmente dai siti di attacco del muscolo costiero ileale dei lombi. Attaccato ai sei bordi superiori nella zona degli angoli e alla superficie posteriore del processo trasversale 12 della vertebra cervicale.

Il muscolo Ilio-costale del collo inizia dagli angoli, 3, 4, 5 e 6 costole (medialmente dai siti di attacco del muscolo ileale-costiero del torace). Attaccato ai tubercoli posteriori dei processi trasversi di 6-4 vertebre cervicali.

Insieme alle altre parti del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale, si distende la colonna vertebrale; con una contrazione unilaterale, inclina la colonna vertebrale nella sua direzione, abbassa le costole. I fasci inferiori di questo muscolo, ritardando e rinforzando le costole, creano supporto per il diaframma.

Muscolo più lungo

Il muscolo più lungo è il più grande dei tre muscoli che compongono il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale. Si trova medialmente al muscolo ileale-costiero, tra esso e il muscolo spinoso. Alloca i muscoli più lunghi del torace, del collo e della testa. Il muscolo più lungo del torace ha la lunghezza maggiore.

Il muscolo origina dalla superficie posteriore del sacro, i processi trasversali delle vertebre lombari e inferiori del torace. È attaccato alla superficie posteriore delle nove costole inferiori, tra i loro tubercoli e angoli, e alle parti superiori dei processi trasversali di tutte le vertebre toraciche (fasci muscolari).

Il muscolo del collo più lungo inizia con lunghi tendini dalla parte superiore dei processi trasversali delle cinque vertebre toraciche superiori. Attaccato ai tubercoli posteriori dei processi trasversi di 6-2 vertebre cervicali. Il muscolo più lungo della testa inizia con fasci di tendine provenienti da processi trasversali di 1-3 pettorali e 3-7 vertebre cervicali.

Attaccato alla superficie posteriore del processo mastoideo dell'osso temporale sotto i tendini dei muscoli sternocleidomastoideo e mastoideo e dei muscoli della cintura della testa. I muscoli più lunghi del torace e del collo si piegano alla colonna vertebrale e si inclinano lateralmente; il muscolo della testa più lungo si distende l'ultimo, gira il viso nella sua direzione.

Muscolo spinoso

Muscolo spinoso - il più mediale delle tre parti del muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale. Adiacente direttamente ai processi spinosi delle vertebre toracica e cervicale. In esso, rispettivamente, allocare il muscolo spinoso del torace, il muscolo spinoso del collo e il muscolo spinoso della testa.

Il muscolo spinoso del torace inizia con 3-4 tendini dai processi spinosi delle 2 e 1 lombare, 12 e 11 vertebre toraciche. Attaccato ai processi spinosi delle otto vertebre toraciche superiori.

Il muscolo è giuntato con un muscolo semi-osseo profondo del torace. Il muscolo spinoso del collo inizia dai processi spinosi 1 e 2 della 7a vertebra cervicale toracica e il segmento inferiore del legamento. Attaccato al processo spinoso 2 (a volte 3 e 4) della vertebra cervicale.

Il muscolo spinoso della testa inizia con fasci sottili dai processi spinosi delle vertebre cervicali superiori e inferiori, si alza e si attacca all'osso occipitale vicino alla protrusione occipitale esterna. Spesso questo muscolo manca e il muscolo rimanente estende la colonna vertebrale.

La funzione dell'intero muscolo, raddrizzando la colonna vertebrale, riflette esattamente il suo nome. Poiché le parti componenti del muscolo hanno un inizio sulle vertebre, può agire come estensore della colonna vertebrale e della testa, essendo un antagonista dei muscoli anteriori del corpo.

Contratto da parti separate su entrambi i lati, questo muscolo può abbassare le costole, distendere la colonna vertebrale, respingere la testa. Con una contrazione unilaterale, inclina la colonna vertebrale nella stessa direzione.

Il muscolo mostra anche una grande forza quando il busto è flesso quando esegue un lavoro inferiore e impedisce al corpo di cadere in avanti sotto l'azione dei muscoli situati in posizione ventrale che hanno una maggiore leva di azione sulla colonna vertebrale rispetto ai muscoli situati in posizione dorsale.

Muscolo spinoso spinoso

Questo muscolo è rappresentato da più strati di fasci muscolari, che corrono obliquamente verso l'alto dal lato laterale a quello mediale dal trasverso ai processi spinosi delle vertebre.

I fasci muscolari dei muscoli trasversali della colonna vertebrale hanno una lunghezza diversa e, diffondendosi su un diverso numero di vertebre, formano muscoli individuali: semi-parziali, multiparte e rotatori.

Allo stesso tempo, secondo l'area occupata in tutta la colonna vertebrale, ciascuno di questi muscoli, a sua volta, è suddiviso in singoli muscoli, chiamati dalla posizione sul lato dorsale del corpo del collo e della regione occipitale.

In questa sequenza, vengono prese in considerazione parti separate del muscolo spinale incrociato. Il muscolo mezzo ossuto ha la forma di lunghi fasci muscolari, inizia dai processi trasversali delle vertebre sottostanti, si diffonde da quattro a sei vertebre e si attacca ai processi spinosi. È diviso nei muscoli del torace, del collo e della testa.

Il muscolo mezzo ossuto del seno inizia dai processi trasversali delle sei vertebre toraciche inferiori; attaccato ai processi spinosi delle quattro vertebre cervicali superiori e due inferiori.

Il mezzo-muscolo del collo proviene dai processi trasversali delle sei vertebre toraciche superiori e dai processi articolari delle quattro vertebre cervicali inferiori; attaccato ai processi spinosi di 5-2 vertebre cervicali.

Il mezzo-muscolo della testa è largo, spesso, a partire dai processi trasversali dei sei processi toracici superiori e articolari delle quattro vertebre cervicali inferiori (verso l'esterno dai lunghi muscoli della testa e del collo); attaccato all'osso occipitale tra le linee superiori e inferiori nyh.

Il muscolo dietro è coperto dalla cintura e dai muscoli più lunghi della testa; più profondo e anteriore si trova il muscolo del collo semi-muscolare. I muscoli metà petto di collo e collo si allungano nella colonna vertebrale toracica e cervicale; in caso di riduzione unilaterale, questi dipartimenti sono girati nella direzione opposta.

Il mezzo-muscolo della testa inclina la testa all'indietro, girando (con una contrazione unilaterale) la faccia nella direzione opposta. I muscoli delle partizioni sono i fasci muscolo-tendinei, che partono dai processi trasversali delle vertebre sottostanti e si attaccano ai processi spinosi di quelli soprastanti.

Questi muscoli, che si diffondono attraverso due o quattro vertebre, occupano i solchi sui lati dei processi spinosi delle vertebre lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale, che vanno dal sacro alle 2 vertebre cervicali. Si trovano direttamente di fronte ai muscoli più lunghi e lunghi. I muscoli parziali ruotano la colonna vertebrale attorno al suo asse longitudinale, partecipano all'estensione e la inclinano lateralmente.

Muscoli: rotatori del collo, del torace e della vita

I muscoli - i rotatori del collo, del torace e dei lombi - costituiscono lo strato più profondo dei muscoli della schiena, che occupa il solco tra i processi spinosi e trasversali.

I muscoli dei rotatori sono meglio pronunciati all'interno della colonna vertebrale toracica. In base alla lunghezza dei pacchi, i muscoli del rotatore sono divisi in lunghi e brevi.

I muscoli rotatori lunghi iniziano dai processi trasversali e si attaccano alle basi dei processi spinosi delle vertebre soprastanti, diffondendosi su una vertebra. Brevi muscoli rotatori si trovano tra le vertebre adiacenti.

Muscoli: i rotatori ruotano la colonna vertebrale attorno al suo asse longitudinale. I muscoli interspinali del collo, del torace e della parte bassa della schiena collegano i processi spinosi delle vertebre l'uno dall'altro, a partire da 2 cervicali e inferiori.

Sono meglio sviluppati nella colonna cervicale e lombare, caratterizzati dalla massima mobilità. Nella colonna vertebrale toracica, questi muscoli sono debolmente espressi (possono essere assenti).

Muscoli interspinale

I muscoli interstiziali sono coinvolti nell'estensione delle corrispondenti parti della colonna vertebrale. I muscoli trasversali della parte bassa della schiena, del torace e del collo sono rappresentati da raggi corti, che si diffondono tra i processi trasversali delle vertebre adiacenti.

Meglio espresso a livello della colonna lombare e cervicale. I muscoli trasversali del lombo sono divisi in laterale e mediale. Nella zona del collo, ci sono distinti anteriori (trasversali tra i tubercoli anteriori dei processi trasversali) e i muscoli intertransversali posteriori del collo. Quest'ultimo alloca la parte mediale e la parte laterale.

Miosite dei muscoli della schiena - una possibile malattia dei muscoli della schiena

La miosite è un'infiammazione dei muscoli del collo, del torace, della coscia o della schiena. La malattia colpisce uno o più muscoli contemporaneamente. La miosite provoca dolore e porta alla formazione di noduli nei muscoli.

Senza un adeguato trattamento, la malattia diventa cronica. La miosite è un'infiammazione dei muscoli del collo, del torace, della coscia o della schiena. La malattia colpisce uno o più muscoli contemporaneamente. La miosite provoca dolore e porta alla formazione di noduli nei muscoli. Senza un adeguato trattamento, la malattia diventa cronica.

Cos'è la miosite

La miosite è un processo infiammatorio nel muscolo scheletrico. La miosite più comune dei muscoli della schiena, delle spalle e del collo. Se la malattia colpisce non solo i muscoli, ma anche la pelle, il medico diagnostica la dermatomiosite.

A seconda del numero di muscoli interessati, si distinguono miosite locale e polimiosite. Un gruppo di muscoli soffre di miosite locale. La polimiosite colpisce diversi gruppi muscolari.

La miosite ha due fasi: acuta e cronica. Miosite acuta si verifica bruscamente, dopo lesioni o grande sforzo fisico. Senza trattamento o con trattamento improprio, la miosite diventa cronica e preoccupa la persona regolarmente: i muscoli fanno male durante il raffreddamento eccessivo, i cambiamenti del tempo, l'esercizio prolungato.

Cause di miosite

La malattia si verifica a causa di un eccessivo sforzo fisico o muscolare, forti crampi muscolari, ipotermia, aumento dell'allenamento. L'infiammazione dei muscoli della schiena si sviluppa a causa di malattie infettive: influenza, ARVI, tonsillite cronica, tonsillite, reumatismi.

Altre cause di miosite comprendono disordini metabolici, gotta, diabete, lupus eritematoso, artrite reumatoide, scoliosi e osteocondrosi.

Miosite si verifica a causa di infezioni fungine e batteriche, parassiti, malattie del sistema immunitario. La causa della malattia può essere l'esposizione a sostanze tossiche, ad esempio l'alcolismo o la dipendenza da cocaina. La miosite purulenta appare se una persona è stata infettata in una ferita aperta o ha subito un'iniezione intramuscolare senza osservare le regole igieniche.

Le persone che lavorano in una certa postura e affaticano lo stesso gruppo muscolare sono inclini alla miosite: pianisti, violinisti, piloti, programmatori.

Tipi di miosite del muscolo spinale

1. Miosite cervicale Il tipo più comune di malattia. Si verifica a causa di un freddo, muscoli del collo sovraffollati o una lunga permanenza in una posizione scomoda. Il dolore è sentito su un lato del collo, la persona non può girare la testa liberamente.
2. Miosite dei muscoli della schiena. Il dolore è localizzato nella parte bassa della schiena, quindi la malattia viene spesso confusa con la lombalgia. Con la miosite, il dolore non è così acuto, dolente. Non passa in stato di riposo, aumenta con il movimento e la palpazione dei muscoli lombari. L'infiammazione dei muscoli della schiena si verifica spesso durante la gravidanza a causa dell'aumentato carico sulla zona lombare.
3. Miosite infettiva non purulenta. Si verifica a causa di malattie da enterovirus, influenza, sifilide, tubercolosi e brucellosi. Accompagnato da forte dolore muscolare e debolezza generale.
4. Miosite purulenta acuta. La malattia spesso diventa una complicazione del processo purulento cronico - per esempio, l'osteomielite. Il paziente avverte dolore ai muscoli, si gonfiano, la temperatura può salire, appaiono brividi.
5. Miosite ossificante. Colpisce i muscoli delle spalle, fianchi e glutei. Si sviluppa dopo gli infortuni, ma può anche essere congenito. Quando le malattie nel tessuto connettivo hanno depositato sali di calcio. I muscoli si addensano e si atrofizzano, fanno leggermente male.
6. Dermatomiosite. Si verifica più spesso nelle giovani donne dopo stress, freddo e ipotermia. Sul braccio, sul viso, sulla schiena e sul petto compare un'eruzione di rosso o viola. Una persona si sente debole, ha i brividi, la febbre. I sali di calcio si accumulano sotto la pelle, i muscoli si accorciano.
7. Polimiosite. La forma più grave di miosite. La malattia colpisce diversi muscoli. Accompagnato dal dolore e dalla debolezza nei muscoli. All'inizio è difficile per il paziente salire le scale, quindi dalla sedia.

Sintomi di miosite

• il dolore al collo dà a spalle, fronte, collo, orecchie;
• dolori dolorosi al petto, schiena, bassa schiena, muscoli del polpaccio;
• dolore aggravato dal movimento o dalla palpazione dei muscoli, al freddo;
• i dolori non passano dopo il riposo, i muscoli fanno male anche a riposo, quando il tempo cambia;
• i muscoli si gonfiano, diventano densi, tesi, si sentono noduli in essi;
• una persona non può girare la testa, raddrizzarsi, chinarsi;
• la pelle sopra il punto dolente diventa calda, appare l'edema;
• a causa del dolore, la debolezza muscolare può svilupparsi, raramente - atrofia muscolare.

Qual è la miosite pericolosa

La debolezza muscolare si sviluppa a causa della miosite. È difficile per una persona salire le scale, alzarsi dal letto, vestirsi. Mentre la malattia progredisce, la persona alza appena la testa dal cuscino al mattino, la tiene in posizione verticale.

Il processo infiammatorio può catturare nuovi muscoli. La miosite cervicale è un grave pericolo: colpisce i muscoli della laringe, della faringe e dell'esofago.

Nei casi più gravi, è difficile per una persona deglutire, ci sono episodi di tosse, atrofia muscolare. A causa dell'infiammazione dei muscoli respiratori, appare la mancanza di respiro.

Se non inizi a trattare la miosite in tempo, i muscoli si atrofizzeranno, la debolezza muscolare potrebbe persistere per tutta la vita.

diagnostica

La miosite è facilmente confusa con altre malattie. I sintomi di miosite della parte bassa della schiena e della miosite cervicale possono essere scambiati per esacerbazione dell'osteocondrosi. Inoltre, il dolore doloroso nella regione lombare può essere un segno di malattia renale. Per determinare con precisione la causa del dolore, consultare uno specialista.

Il medico della clinica "Health Workshop" di San Pietroburgo condurrà un esame completo e farà una diagnosi accurata. Condurrà un sondaggio ed esaminerà l'area dolorosa. aiuterai il dottore se chiarisci la natura del dolore, ricorda in quali circostanze è apparso. I nostri medici usano i seguenti metodi diagnostici:

• RM (risonanza magnetica);
• Ultrasuoni (ultrasuoni);
• ECG (elettrocardiogramma);
• Studi di laboratorio

Trattamento miosite

Il trattamento conservativo allevia il dolore muscolare e cura il corpo. Con la miosite acuta e l'esacerbazione della miosite cronica, è meglio per una persona rimanere a casa ed evitare lo sforzo fisico.

Il medico prescrive individualmente un ciclo di trattamento per il paziente. Il medico seleziona le procedure in base al tipo e alla forma della miosite, all'età e alle caratteristiche del paziente. Il corso include 5 diverse procedure, il paziente le prende 2-3 volte a settimana. Il trattamento dell'infiammazione dei muscoli del dorso dura da 3 a 6 settimane. Il dolore muscolare passerà attraverso la prima settimana di trattamento.

Il corso consiste delle seguenti procedure:

• Terapia UHF ad onda risonante;
• agopuntura
• Iniezioni di Fermatron
• Simulatore di riabilitazione
• Blocco delle articolazioni e della colonna vertebrale, ecc.

Lo specialista penetra profondamente nel muscolo denso. Aiuta bene nella miosite cervicale. I metodi conservativi alleviare la tensione e ripristinare il lavoro dei muscoli danneggiati, normalizzare la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e migliorare il benessere del paziente.

I trattamenti di agopuntura alleviano il dolore, l'infiammazione e i crampi muscolari. La fisioterapia ripristina il tono muscolare, la capacità di contrarsi, migliora la circolazione sanguigna.

Dopo aver completato il ciclo di trattamento, il medico fornirà al paziente un elenco di esercizi che possono essere eseguiti a casa per consolidare l'effetto. Il medico consiglierà cos'altro fare per prevenire la miosite.

Prevenzione della miosite

Per proteggersi dalla miosite, vestirsi in base alle condizioni atmosferiche, evitare l'ipotermia, le correnti d'aria, gli infortuni, gli allenamenti intensi. Non sederti su banchi di metallo o freddi mentre aspetti il ​​bus. Non portare in piedi malattie infettive, trattare l'influenza, mal di gola, raffreddore, ARVI nel tempo. È meglio non appoggiarsi al muro freddo per molto tempo e non sedersi con la schiena alla finestra, anche se è chiusa.

Fare sport: nuoto, jogging, yoga, andare in bicicletta e pattinare. Se lavori nella stessa posizione, fai delle pause e dei riscaldamenti: piegando in direzioni diverse, movimenti circolari delle spalle. Non fumare mentre si guida con la finestra aperta, altrimenti si rischia di contrarre la miosite cervicale.

dieta

I medici raccomandano che i seguenti prodotti siano inclusi nel menu per la miosite:

1. olio vegetale, verdura e frutta con vitamine A, E e C: peperoni dolci, pomodori, lattuga, arance, mandarini, limoni, kiwi, mele. Questi prodotti neutralizzano le sostanze nocive che si formano durante l'infiammazione muscolare;
2. prodotti con proteine ​​facilmente digeribili: soia, manzo, pollo, ostriche, mandorle;
3. prodotti con sostanze anti-infiammatorie - salicilati: carote, patate, barbabietole, tè alle erbe di peonia, radice dolce, foglie di lampone;
4. pesce in umido, bollito o al vapore. Contiene grassi che riducono il processo infiammatorio nei muscoli;
5. alimenti con calcio: cavoli, latte, panna acida, ricotta, aglio, prezzemolo, sedano, fragole, ciliegie, uva spina, ribes;
6. alimenti con magnesio: cereali, piselli, fagioli, verdure a foglia, noci, more, lamponi;
7. cibi con lo zinco: fegato, formaggio, tuorli d'uovo, zucca.

Bere un giorno almeno 1,5 litri di acqua, tè verde fresco, brodo di rosa canina, mirtillo e mirtilli rossi, succo di pesca e melograno, composta di frutta secca.

Rinuncia a sigarette e alcol, cibi salati, piccanti, fritti e grassi.

Anatomia dei muscoli della schiena. Swing a destra.

Saluti, signore e signori!

Questa domenica mattina, come al solito, ci aspetta un articolo anatomico nudnyakovskaya, dedicato all'anatomia dei muscoli della schiena. Dopo aver letto, imparerai com'è, quali muscoli svolgono le funzioni e come pompare efficacemente l'intera schiena con un intero pan.

Quindi, chiedo a tutti di prendere il loro posto, non prometto nulla di interessante, ma ancora.

Anatomia dei muscoli della schiena. Cosa, perché e perché?

Il concetto base del pompaggio dice: "lavora il muscolo bersaglio e sentilo". Ma a volte in realtà è solo in teoria, in pratica, chi è in quel modo: i muscoli di terze parti sono connessi, il carico è imbrattato e non si concentra, e l'ignoranza dei problemi di anatomia e tecnica maldestra porta a questo. Pertanto, è estremamente importante sapere come funziona il muscolo e quali sono le vie del suo caricamento qualitativo. Tutto ciò aiuta nell'auto-preparazione del programma di allenamento e consente all'atleta di avvicinarsi in modo intelligente alla scelta di quelli o di altri esercizi. In altre parole, se una persona vede che è in ritardo rispetto ai suoi più ampi muscoli della schiena, quindi, conoscendo la loro funzione anatomica, include nel suo arsenale gli esercizi più efficaci (in termini di biomeccanica). Alla fine, lo sviluppo volumetrico di un atleta del genere procede molto meglio rispetto all'anatomia degli altri ghiandole.

Vorrei anche dire che leggere (e soprattutto scrivere) di questo tipo di articoli è sempre uno sforzo e un lavoro su di sé, e tutto perché non c'è umorismo in essi, molti termini specifici e noiosa intelligenza anatomica. Bene, orribilmente raggiunto :), ora puoi e iniziare.

Nota:

Per una migliore comprensione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Forti muscoli della schiena: i benefici

Spesso nelle palestre si può incontrare una situazione in cui gli uomini oscillano solo i muscoli esponenziali, ragazzi - bicipiti / pettorali, ragazze - glutei e tutto... La logica qui è chiara, perché dondolare la schiena se si indossa un maglione e nessuno vede cosa sia la schiena. Le natiche sono un'altra cosa, sono sempre in vista e i ragazzi le beccano. Tuttavia, questo approccio è fondamentalmente sbagliato, perché i muscoli della schiena sono il tuo core e lo scheletro, su cui devi costantemente lavorare per almeno i seguenti motivi:

• muscoli della schiena - una delle più grandi strutture muscolari che può aggiungere un peso serio all'atleta;
• muscoli della schiena sviluppati - il fondamento su cui si eseguono la maggior parte degli esercizi multi-articolari, quindi una parte posteriore debole non significa progresso nei volumi e nei pesi di lavoro;
• la longevità dello sport dipende dalla salute della schiena / colonna vertebrale;
• una schiena forte e forte riduce al minimo le varie lesioni e previene il mal di schiena;
• La vita stretta e la parte posteriore a forma di V di un uomo è una figura bella ed estetica che piacciono alle ragazze;
• per le signore moderatamente pompate è la possibilità di indossare abiti con un taglio posteriore e guardarli molto meglio dei loro colleghi nel negozio;
• i muscoli della schiena sviluppati sono la postura eretta e l'andatura sicura. Con la schiena dritta, il tuo corpo consumerà una maggiore quantità di ossigeno e tale saturazione di ossigeno contribuirà a ridurre l'affaticamento durante il giorno. Una cattiva postura significa meno carico di sangue al cervello e ai muscoli e, di conseguenza, stanchezza;
• migliorare la qualità della vita e le attività quotidiane;
• rimuovere i morsetti e migliorare la flessibilità / mobilità;
• se non vuoi diventare pimpato all'età di 40 anni, assicurati di allenare le spalle.

A mio avviso, una lista impressionante di "per", degna di dedicare un intero allenamento a questo gruppo muscolare. In realtà, ora vai direttamente a...

Atlante anatomico dei muscoli della schiena

I muscoli della schiena hanno una grande superficie e si estendono dal bacino fino alla sommità del collo e delle scapole. Il perno fondamentale e l'unità principale su cui si trova una persona è la colonna vertebrale. In totale, ci sono 32 ossa, divise in 5 sezioni, che formano la colonna vertebrale. I legamenti che circondano la colonna vertebrale connettono le singole vertebre e sostengono l'intera struttura.

Per quanto riguarda i muscoli stessi, è consuetudine individuare:

1. muscoli profondi della schiena (muscoli profondi);
2. muscoli superficiali della parte bassa della schiena (muscoli superficiali).

Considerali separatamente.

№1. Muscoli della schiena profondi

I muscoli più profondi e più importanti, quando si tratta della stabilità della colonna vertebrale, sono noti come transversospinalis. Questo gruppo si compone di tre strati: muscoli rotatori (più profondi); muscoli multifidi ed emisferici, i più superficiali. Questi muscoli forniscono un movimento preciso di ogni vertebra e aiutano la stabilità della schiena. Il secondo gruppo di muscoli che si attacca solo alla spina dorsale è noto come i muscoli estensori della colonna vertebrale (erettore spinae). Sono costituiti da tre gruppi muscolari: il ileo-rib, il più lungo e il midollo spinale. Tutti loro sono responsabili del movimento della colonna vertebrale avanti e indietro.

Nella parte superiore della schiena ci sono trapezoidali, romboidi e muscoli, sollevando la scapola. Quando questi muscoli si contraggono, sollevano la cintura della spalla (come una scrollata di spalle) e spostano le scapole medialmente e tornano verso il centro della schiena (come nel canottaggio accademico). Il muscolo trapezio è anche coinvolto nel movimento della testa e consente di mantenere il collo con la testa in posizione verticale.

№2. Muscoli superficiali della parte bassa della schiena

Ce ne sono molti, quindi non ti caricherò con informazioni inutili, considererò solo quelli che tutti hanno sentito, è:

• il muscolo gran dorsale (latissimus dorsi) è il muscolo più grande della parte bassa della schiena, che è responsabile per tirare il braccio in giù e indietro quando il braccio è sopra la testa;
• lombo muscolare quadrato. Questo muscolo è responsabile della flessione laterale e aiuta anche a espandere la colonna lombare.

Questi muscoli regolano la posizione del corpo per mantenere l'equilibrio - assicurano la postura e la stabilità del corpo, mantenendo la colonna vertebrale dritta.

L'atlante muscolare combinato della schiena è il seguente.

Ora diamo un'occhiata più da vicino ai muscoli principali della schiena e alle loro funzioni anatomiche.

№1. I più ampi muscoli della schiena

Nella gente comune sono conosciute come ali perché sono responsabili per il V-cone del corpo, parlando di nuovo sotto le ascelle. Questi sono i muscoli della schiena più allenati nella sala, che permettono a un uomo di creare una figura atletica. La più ampia copre una vasta area, formando un cono.

Il più ampio esegue le seguenti funzioni e fornisce:

• movimento della spalla con una mano che si tira indietro verso l'asse vertebrale con rotazione verso l'interno (pronazione);
• la possibilità di stringere il busto al braccio (durante il fissaggio).

Le potenti reti danno a una persona l'opportunità di muoversi con le sue mani (ciao ai primati :)).

№2. trapezio

Trapezio - un complesso muscolare complesso. Controllano le scapole, che a loro volta svolgono un ruolo importante nel movimento del collo, nel supporto della testa e così via. La parte più visibile (la parte superiore del trapezio) si trova tra la spalla e il collo ed è più evidente nella proiezione frontale. Nel trapezio, è consuetudine distinguere tre regioni: la parte superiore, quella centrale e quella inferiore.

Trapeze esegue le seguenti funzioni, fornisce:

• alzando le mani in alto;
• movimento della lama - sollevamento / abbassamento, avvicinamento;
• la testa si inclina verso i lati.

La maggior parte dei visitatori della palestra prestano troppa attenzione al trapezio, specialmente alla parte media e inferiore. I muscoli trapezi sviluppati in modo adeguato e proporzionato consentono il perfetto completamento del fisico ed evitano i vari problemi al collo e alle spalle.

№3. I muscoli estensori della colonna vertebrale

Gli estensori della schiena oi muscoli che raddrizzano la colonna vertebrale sono la linea della colonna vertebrale dalla parte inferiore a quella superiore. Supportano e proteggono la colonna vertebrale, e ciò significa che estensori più forti della schiena portano a una postura e una stabilizzazione di base migliorate.

Gli estensori posteriori svolgono le seguenti funzioni e forniscono:

• posizione verticale del corpo;
• ti permettono di piegare / piegare la schiena in qualsiasi direzione data e di piegare;
• gira la testa

La formazione e lo sviluppo degli estensori della schiena garantiranno lo sviluppo della forza complessiva del corpo, oltre a migliorare lo spessore e la densità della schiena.

№4. A forma di diamante

Il muscolo si trova nella parte superiore della schiena immediatamente sotto il trapezio ed è attaccato al bordo mediale della scapola. Ha una forma a diamante e si attiva quando una persona stringe le scapole o le rimette insieme.

A forma di diamante eseguire le seguenti funzioni, fornire:

• attrazione della scapola verso la spina dorsale e verso l'alto;
• fissazione del margine mediale della scapola allo sterno.

№5. Grande giro

Grande e rotondo può essere non solo "Zhenya" :), ma anche un muscolo posteriore. Si trova sotto il più ampio, ha una forma allungata piatta ed è spesso chiamato piccole ali. Il grande tondo funziona in combinazione con il più ampio, ma funziona anche quando la cuffia dei rotatori è impegnata in movimento.

Esegue le seguenti funzioni, fornisce:

• tirando il braccio giù e indietro;
• pronazione: rotazione verso l'interno;
• adduzione - portando la mano al corpo.

Come tale, un grande giro non richiede un trattamento di isolamento, dal momento che partecipa a molti movimenti (esercizi per la schiena).

Ora parliamo del tallone d'Achille della schiena, cioè del suo punto debole. È possibile pompare l'intera massa muscolare della schiena, ma, avendo dimenticato due posti - il triangolo lombare e il quadrilatero, ancora "shlopat" l'ernia lombare. Il fatto è che i muscoli addominali obliqui esterni e interni sono coinvolti nella formazione di queste due aree deboli dei muscoli dorsali.

Il triangolo lombare è limitato dietro il gran dorsale, davanti - dal muscolo obliquo esterno con la cresta iliaca che forma la base del triangolo. Il quadrilatero è una struttura simile, limitata solo da 4 lati.

Questi siti sono i più vulnerabili ai muscoli della schiena e la loro debolezza può contribuire allo sviluppo delle ernie lombari e delle lesioni lombari. Per evitare che ciò accada, è necessario rafforzarli eseguendo esercizi addominali, che utilizzano gli obliqui dell'addome.

Come allenare la schiena? È necessario sapere.

I movimenti principali in cui sono coinvolti i muscoli della schiena sono le spinte, inoltre, sia la trazione del proiettile verso se stessa (spinta del bilanciere nella pendenza) e l'attrazione di sé verso il proiettile (trazione). Diamo un'occhiata alla lista degli esercizi più "forti" per ogni reparto dei muscoli della schiena e cominciamo con...

I migliori esercizi per il più ampio

Questi includono:

• pull-up;
• manubrio di trazione inclinato con una mano;
• spinta del blocco superiore con un'ampia maniglia.

I migliori esercizi di trapezio (tutti i reparti)

Questi includono:

• alza le spalle;
• blocco del cavo dalla cima alla faccia;
• trazione triangolo inferiore.

I migliori esercizi per gli estensori della schiena

Questi includono:

• stacco;
• iperestensione / iperestensione inversa;
• "Buon giorno" con un bilanciere.

I migliori esercizi sul diamante

Questi includono:

• trazione a T;
• impugnatura rovesciata;

I migliori esercizi per il grande round

Questi includono:

• spingere verso il basso su un addestratore di cavi a blocchi;
• pullover sdraiato sulla panchina.

Nota:

È necessario capire che i migliori esercizi sono chiamati condizionatamente e in alcuni di essi è difficile accentuare per isolare (isolare) il gruppo desiderato di muscoli della schiena, perché funziona nell'array generale.

Bene, forse, tutto ciò che vorrei segnalare, riassumiamo e facciamo a vicenda una penna.

postfazione

Oggi abbiamo analizzato l'anatomia dei muscoli della schiena. Ora sai cosa è la tua schiena e quali esercizi deve allenare. Resta il caso di piccole cose: testare la teoria in pratica, quindi stiamo soffiando nella sala e osservando!

Su questo, a nuovi incontri.

PS. È interessante sapere e quali sono i tuoi esercizi per la schiena preferiti? Annulliamo l'iscrizione nei commenti.

PPS. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un link ad esso nello stato del tuo social network - oltre 100 punti al karma, garantito.

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.