Riepilogo: il dolore al collo può essere causato da molte patologie. Il più delle volte, il collo fa male con osteocondrosi della colonna vertebrale e le sue complicanze di ernia intervertebrale, protrusione, spondilosi, spondiloartro. La risonanza magnetica cervicale è necessaria per la diagnosi. In questo caso, è necessario iniziare un trattamento conservativo il più presto possibile.

Parole chiave: dolore al collo, osteocondrosi, ernia intervertebrale, protrusione, spondilosi, spondiloartro.

Il nostro collo (rachide cervicale) è costituito dalle vertebre, situate dal cranio alla parte superiore del tronco. I dischi cervicali intervertebrali riducono l'attrito tra le vertebre. Le ossa, i legamenti e i muscoli del collo sostengono la testa e forniscono vari tipi di movimento. Qualsiasi anomalia, infiammazione o lesione può causare dolore o tensione al collo.

Molte persone a volte soffrono di dolore o rigidità nella colonna cervicale. Nella maggior parte dei casi, è associato a una cattiva postura, a cambiamenti degenerativi naturali della colonna vertebrale oa uno stress eccessivo. A volte il dolore al collo è causato da un infortunio a causa di una caduta, dallo sport di contatto o dalla cosiddetta ferita da colpo di frusta.

In alcuni casi, il dolore al collo può indicare gravi lesioni o malattie e richiede un intervento medico. Se il collo fa male per più di una settimana, ha un decorso acuto o è accompagnato da altri sintomi, è necessario contattare immediatamente uno specialista.

Cause di dolore e rigidità nella colonna cervicale

Dolore al collo e rigidità possono verificarsi per vari motivi:

• Sforzo muscolare
  Lo stretching dei muscoli è solitamente associato ai seguenti fattori:
  • cattiva postura
  • lavoro lungo al tavolo senza cambiare posizione
  • dormire in una posizione scomoda per il collo
  • lesioni al collo durante l'esercizio
  • Lesioni al collo
    Il collo è particolarmente vulnerabile ai traumi, specialmente durante una caduta, un incidente d'auto e carichi sportivi. In tali situazioni, i muscoli e i legamenti del collo fanno un movimento forzato che è al di fuori del range naturale. Con distorsioni o fratture del collo, possono verificarsi lesioni del midollo spinale. Il danno al collo causato da un improvviso movimento improvviso della testa è chiamato colpo di frusta.
  • Protrusione e ernia intervertebrale del rachide cervicale
    La causa più comune di dolore nella colonna cervicale.
    Con l'età, i cambiamenti degenerativi possono svilupparsi nei dischi cervicali intervertebrali, il che porta ad un restringimento dello spazio tra le vertebre e aumenta il carico sulle articolazioni. Durante la protrusione o l'ernia del disco intervertebrale cervicale, il materiale erniario può comprimere le radici nervose e il midollo spinale, il che porta al dolore al collo e ad altri sintomi, come dolore alla spalla, al braccio, intorpidimento della spalla, del braccio e delle dita.
  • La spondiloartrosi del rachide cervicale causa dolore al rachide cervicale, alterazioni della colonna vertebrale arcuata.
  • L'osteoporosi indebolisce le ossa, che possono portare a piccole fratture.
  • La fibromialgia è una condizione che provoca dolore in tutto il corpo.
  • La stenosi spinale si verifica quando la colonna vertebrale si restringe e mette sotto pressione il midollo spinale. Può essere congenito o acquisito. La causa della stenosi secondaria del canale spinale è la spondilosi spinale. Durante la spondilosi, gli osteofiti si formano a causa di cambiamenti degenerativi, che restringono il canale spinale.
  • Il dolore al collo può anche accompagnare un attacco di cuore.
    I sintomi di un attacco di cuore includono:
    • mancanza di respiro
    • sudorazione
    • nausea
    • braccio, mascella o dolore al collo
    Se hai un collo dolorante e altri sintomi di infarto, chiama immediatamente un'ambulanza.
  • E anche la meningite
    La meningite è un'infiammazione della membrana sottile che circonda il cervello e il midollo spinale. La rigidità della colonna cervicale è solitamente accompagnata da febbre alta e forte mal di testa. La meningite può essere fatale e richiede cure mediche. Per la meningite, una necessità urgente di consultare un medico.
  • In rari casi, la rigidità della colonna cervicale può essere associata a disturbi congeniti, nonché infezioni, ascessi, tumori e cancro della colonna vertebrale.
  
  

  Cosa fare con il dolore al collo

  Cosa fare a casa?

  Se si verifica un leggero dolore al collo o rigidità, le seguenti linee guida possono aiutare:

  • Applicare ghiaccio per i primi giorni di dolore al collo. Successivamente, utilizzare pastiglie riscaldanti, impacchi di calore o una doccia calda;
  • assumere antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo;
  • per alcuni giorni rinunciare a quelle attività che provocano sintomi, sport e sollevamento pesi aumentati. Torna gradualmente alla modalità normale, concentrandosi sui cambiamenti di benessere;
  • Ogni giorno fai esercizi per la colonna cervicale. Alzare e abbassare lentamente la testa, girare il collo verso l'una e l'altra parte;
  • cercare di mantenere una postura corretta;
  • Non dovresti parlare al telefono, tenendo il dispositivo tra la testa e la spalla;
  • cambia posizione frequentemente. Non rimanere nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo;
  • utilizzare materassi e cuscini speciali ortopedici;
  • Non utilizzare fissativi cervicali della colonna vertebrale prima di consultare un medico. Il loro uso può portare a un deterioramento della salute.

  Quando cercare un aiuto medico

  Se i sintomi persistono per più di una settimana, consultare il medico. Dovresti anche consultare uno specialista se hai osservato:

  • dolore al collo acuto senza ovvi motivi
  • gonfiore al collo,
  • alta temperatura
  • mal di testa,
  • linfonodi ingrossati
  • nausea e vomito
  • difficoltà a deglutire o respirare
  • debolezza
  • intorpidimento o formicolio,
  • dolore che si irradia a un braccio o una gamba
  • incapacità di muovere il braccio
  • l'incapacità di toccare il mento al petto,
  • minzione compromessa o movimento intestinale.

  Se si verifica un dolore al collo dopo un incidente d'auto o una caduta, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico.

  Trattamento e diagnosi

  In primo luogo, il medico esaminerà e farà una storia della malattia. Siate pronti a fornire informazioni su sintomi specifici, farmaci presi e recenti infortuni o incidenti, anche se non avete la sensazione di avere qualcosa a che fare con il dolore al collo.

  Il trattamento del dolore al collo dipende dalla diagnosi. I test per rilevare la causa del dolore al collo includono:

  • analisi del sangue di laboratorio
  • raggi X per sospetti problemi ossei
  • tomografia computerizzata (CT),
  • risonanza magnetica (MRI). In caso di ernie intervertebrali e protrusioni, che spesso diventano la causa del dolore a lungo termine nel collo, è consigliabile eseguire la diagnostica RM della colonna cervicale. Per ottenere dati affidabili, è necessario utilizzare un apparato RM con una potenza di flusso magnetico di 1,5 Tesla. Durante le scansioni MRI, vengono utilizzati potenti magneti che non influiscono negativamente sulla salute dei pazienti, pertanto la diagnostica RM è sicura per i bambini e le donne in gravidanza. Il radiologo che compone la descrizione farà un rapporto dettagliato sullo stato delle ossa, dei tessuti molli e dei nervi della colonna vertebrale,
  • elettromiografia (EMG - un test che mette alla prova la salute dei muscoli e dei nervi che controllano i muscoli),
  • puntura lombare (puntura lombare).

  A seconda del risultato della ricerca, il medico può inviarti lo specialista giusto.

  Il trattamento del dolore al collo può includere:

  • terapia fredda e calda
  • esercizi, stretching e fisioterapia,
  • prendendo farmaci antidolorifici
  • iniezioni di corticosteroidi,
  • prendendo miorilassanti
  • indossa un colletto,
  • trazione spinale,
  • antibiotici (se l'infezione è confermata),
  • trattamento ospedaliero (se la causa del dolore al collo è la meningite o l'infarto)
  • chirurgia (rara)

  Articolo aggiunto a Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

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  Collo irritato - cosa fare?

  Qualsiasi dolore indica che qualcosa non va nel corpo. La cosa principale in questa situazione - essere in grado di rilevare la fonte del segnale. Il dolore al collo può essere una conseguenza dell'affaticamento banale e un sintomo di una grave malattia.

  Cause comuni del dolore cervicale

  Le cause più comuni di dolore al collo includono:

  • Muscoli sovrastampati (mialgia).

  Con uno stile di vita sedentario, aumenta il carico statico sui muscoli del collo. Mentre si schiaccia, le fibre muscolari pizzicano i nervi vicini, il che porta alla comparsa di dolore. Il dolore copre tutta la parte posteriore del collo e si estende fino alla cintura della spalla. Questa condizione è spesso osservata negli impiegati.

  La malattia si sviluppa a causa di disturbi dei processi metabolici della colonna vertebrale. Di conseguenza, i dischi intervertebrali si logorano e diventano più sottili. Le vertebre si chiudono e pizzicano le radici nervose: ecco come si presenta la sindrome del dolore. Di solito il dolore nell'osteocondrosi sta tirando in natura, può dare alle mani o alle scapole. Il disagio si aggrava girando la testa.

  Tra i fattori che contribuiscono allo sviluppo della malattia: bassa attività fisica, stress, traumi, carichi elevati sulla colonna vertebrale. Anche l'ereditarietà negativa gioca un ruolo. Se uno dei parenti diretti ha osteocondrosi, allora la probabilità del suo sviluppo aumenta del 30%.

  Si sviluppa come risultato naturale dell'osteocondrosi. Stretto tra due vertebre, il disco assottigliato è rotto e il suo contenuto si gonfia. Con questa patologia, non è solo il collo che fa male, ma tutta la parte alta della schiena. Ci possono essere intorpidimento alle mani, mal di testa, pressione alta.

  Un termine complesso è inteso come la distruzione dei tessuti cartilaginei delle articolazioni della colonna vertebrale. I principali sintomi della malattia - dolore e rigidità, che diventano particolarmente evidenti dopo una lunga permanenza del corpo in una posizione. Durante il movimento la sindrome del dolore diminuisce. I più suscettibili all'artrosi vertebrale sono i pazienti con postura scorretta, scoliosi, piedi piatti.

  Il dolore al collo può essere dovuto a una lesione del nervo occipitale. La condizione si verifica spesso a causa di ipotermia della parte posteriore della testa. Allo stesso tempo, il dolore può apparire nella parte inferiore del viso, dietro le orecchie, nella parte posteriore.

  L'infiammazione del tessuto muscolare è un'altra conseguenza di una lunga permanenza nel freddo o nella corrente d'aria. Venendo allo studio del dottore, i pazienti con miosite dicono che hanno soffiato attraverso il collo. Il dolore copre una certa area del collo, a volte dà in fronte, tempie, cingolo scapolare. I giri della testa diventano impossibili.

  Quando l'otite, la tonsillite può infiammare i linfonodi cervicali. Il dolore doloroso in questo caso è sentito nella parte anteriore del collo. Grave gonfiore dell'area sotto il mento.

  Lo stress aumenta il tono delle fibre nervose che controllano compresi i muscoli del collo. I muscoli si contraggono, il paziente sente che la parte posteriore del collo sta sparando.

  Come aiutare te stesso?

  Per qualsiasi tipo di dolore, dovresti consultare un medico. Prima di visitare uno specialista, i farmaci antinfiammatori non steroidei aiuteranno ad alleviare la condizione. Possono essere prelevati sia all'interno (Nurofen, Nise) che esternamente (gel Ketonal, Fastum, Deep Relief).

  Nella nevralgia del nervo occipitale e della miosite, gli impacchi caldi sono efficaci. Sono preparati come segue: un bendaggio largo viene piegato 6-8 volte e inumidito con vodka o alcool. Il tessuto viene applicato sul punto dolente, coperto con polietilene e uno spesso strato di cotone. Top annodato con una sciarpa. Comprimere tenere 6-10 ore.

  Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, la causa del dolore diventa spesso un carico maggiore sui muscoli del collo. Prima di tutto, i medici raccomandano a questi pazienti di prestare attenzione al loro posto di lavoro.

  Durante una lunga seduta una persona non dovrebbe sentirsi stanca. Se durante il giorno il collo comincia a intorpidire, allora qualcosa non va con i mobili da lavoro. La poltrona dovrebbe avere un comodo schienale e poggiatesta. La sua altezza deve essere regolata in modo che la testa si trovi al livello dello schermo del computer e che il collo non rimanga in una posizione costantemente piegata.

  Dopo la fine della giornata lavorativa, un tale complesso di esercizi fisici aiuterà a rilassare i muscoli del collo.

  1. Fai inclinare la testa avanti e indietro e lateralmente.
  2. Premendo la fronte con il palmo della mano, rilassate e stirate i muscoli del collo.
  3. Girare la testa a destra-sinistra.
  4. Premere la parte posteriore della testa. Superare la resistenza, i muscoli del collo.
  5. Metti la tua mano destra nell'orecchio destro. Premere sulla testa. Cerca di tenere il collo dritto. Esegui lo stesso esercizio dall'altra parte.
  6. Getta indietro la testa. Mantenersi in posa, fare movimenti circolari con una nuca.
  7. Inclina la testa in avanti. Ruota il mento in un cerchio.
  8. Abbassa le spalle il più lontano possibile. Tirare la parte superiore della testa.

  Mettiti a quattro zampe, poggia la fronte contro il pavimento. Fai rotolare testa a testa e ritorno.

  Ogni esercizio deve essere ripetuto 5-10 volte.

  Di sera, è bene fare una doccia di contrasto. Inizialmente, una corrente di acqua calda viene diretta al collo, cerchiata in circolo, quindi si accende l'acqua fredda. E così - 5-6 volte. La procedura migliora la circolazione del sangue nella colonna cervicale, allevia la tensione e l'affaticamento muscolare.

  Quale dottore contattare

  Per il dolore al collo acuto, è meglio consultare un medico generico o un neurologo per chiarire la diagnosi. Uno dei metodi diagnostici aggiuntivi più accurati è la risonanza magnetica del rachide cervicale. Dopo aver chiarito la diagnosi, potrebbe essere necessario consultare un ortopedico, un neurochirurgo, un reumatologo. Fisioterapista, massaggiatore, terapista manuale e specialista in esercizi di fisioterapia aiuteranno a sbarazzarsi del dolore.

  Perché altrimenti fa male al collo, dice il programma "Vivere è fantastico!":

  Cosa fare se il collo fa male. Esercizi e trattamento di rimedi popolari

  Il nostro collo è costituito da vertebre cervicali, che si attaccano al cranio e passano nelle vertebre della parte superiore del corpo. Ossa, muscoli, legamenti, vertebre cervicali supportano la nostra testa piuttosto difficile e forniscono mobilità.

  Qualsiasi infiammazione, lesione o altra anomalia può causare dolore al collo. A volte, insieme al dolore, le persone possono sentire rigidità nella colonna cervicale, il che rende difficile girare la testa in direzioni diverse e quindi devi girare tutto il tuo corpo. In questo articolo, vedremo cosa possiamo fare con il dolore al collo a casa per alleviare la nostra condizione senza cancellare una visita dal medico.

  Collo costantemente dolorante - quali sono le ragioni

  In alcuni casi, le cause del dolore al collo possono essere:

  • cattiva postura;
  • cambiamenti legati all'età nelle vertebre;
  • lombalgia;
  • protrusione o ernia intervertebrale;
  • spondilosi, meningite;
  • lesioni o affaticamento muscolare;
  • collo che perde in una lunga posizione scomoda.

  Cosa fare se il collo inizia a ferire

  Se hai un leggero dolore al collo, rigidità nei movimenti, le seguenti raccomandazioni dovrebbero aiutarti:

  • durante i primi due giorni di disagio, applicare ghiaccio o altri impacchi freddi al centro del dolore al collo;
  • dopo i primi giorni, applicare impacchi di calore, pastiglie riscaldanti, un getto d'acqua calda sotto la doccia;
  • Per alleviare il dolore, iniziare a usare antidolorifici da banco in farmacia;
  • rifiutare per alcuni giorni qualsiasi attività che provochi un aumento del dolore - questi potrebbero essere lo sport e l'altra mobilità aumentata, sollevamento pesi;
  • fai semplici esercizi ogni giorno per le articolazioni della cervice e della spalla;
  • prova a raddrizzare la tua postura ea camminare correttamente e in modo uniforme;
  • cambia la postura più spesso - non lasciare che i muscoli del collo in una posizione scorrano per più di 10 minuti;
  • di notte è consigliabile utilizzare materassi ortopedici o cuscini speciali.

  Cosa succede se il collo è stanco e dolorante

  Il tuo collo è stanco, spesso intorpidito e dolorante, e anche le tue spalle fanno male? Forse hai l'osteocondrosi cervicale. La malattia nel nostro tempo non è rara, anche i bambini ne soffrono. Dopo tutto, siamo seduti sempre di più, non prestando attenzione alla postura. Certo che devi andare dal dottore.

  Ma allo stesso tempo, grazie agli esercizi semplici e piacevoli del dolore al collo fatto a casa, puoi alleviare la condizione da solo e allo stesso tempo proteggerti da gravi complicazioni.

  Esercizi al collo per tutti i giorni

  Ogni giorno al mattino esegui una serie facile di esercizi per il collo. Comincia subito a letto non appena ti svegli.

  • Sdraiati sulla schiena a letto per 10-15 secondi, spingere la parte posteriore della testa contro il cuscino. Il cuscino dovrebbe essere moderatamente rigido e basso (solo 10-15 cm). Quindi accendi lo stomaco e premi il cuscino con la fronte, senza trattenere il respiro.
  • Sdraiati sullo stomaco, vai sul bordo del letto e appendi la testa con il collo in giù dal letto e tienilo premuto per 20 secondi. Poi fai lo stesso con l'altro lato del letto, sdraiato sulla schiena e sdraiato di fianco.
  • Sedetevi su una sedia, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani penzolanti. Abbastanza lentamente, senza movimenti improvvisi, inclinare la testa in avanti mentre si prova a toccare il petto con il mento. Dopo di ciò, muovi la testa, anche senza movimenti improvvisi, il più indietro possibile. Per fare questo esercizio 5-6 volte.
  • Eseguire movimenti circolari con le spalle in avanti 6 volte, quindi indietro di 6 volte. Il ritmo dovrebbe essere medio, non interrotto.
  • Ruota lentamente la testa verso destra finché non si arresta, ruotala lentamente e a sinistra. Questo esercizio è fatto cinque o sei volte.
  • Piega la testa verso destra, senza movimenti improvvisi cercando di toccare l'orecchio con la sua spalla. Non sollevare la spalla. Quindi inclinare la testa verso sinistra 5-6 volte.
  • Sollevare la mano sinistra attraverso il lato, piegarla sopra la testa e cercare di raggiungere l'orecchio destro con le dita. Fai lo stesso con la tua mano destra e cerca di raggiungere l'orecchio sinistro. Fai questo esercizio cinque volte.
  • Stare in piedi imitare il crawl. In alternativa, eseguire una rotazione circolare sulle spalle diritte, avanti di 10 volte e indietro di 10 volte.

  Tale ginnastica ti darà una carica di vitalità per l'intera giornata, ma la cosa principale è che rafforzerà tutti i muscoli del collo, ripristinerà la mobilità precedente delle articolazioni del rachide cervicale, migliorerà significativamente la circolazione linfatica e del sangue, accelererà il metabolismo.

  Esercizi di collo facili nel tempo libero.

  Ognuno di noi ha tempo libero durante il giorno, quando andiamo a lavorare e tornare, stiamo aspettando il nostro turno. Non perdere tempo, è meglio fare alcuni esercizi per il tuo collo stanco quando è possibile.

  • Allo stesso tempo, premi sulla fronte con la mano e premi sulla fronte con la fronte.
  • Fai lo stesso con i palmi delle tue mani dietro la tua testa. Non inclinare la testa, tenerla dritta.
  • Cerca di abbassare le spalle e cerca di sollevare la corona, tendendo tutti i muscoli del collo. Questo è un ottimo esercizio di stiramento spinale.

  Ogni esercizio può essere eseguito seduto o in piedi per cinque o sei volte. La tensione muscolare dovrebbe durare 10-15-20 secondi, quindi lo stesso tempo di rilassamento.

  Rimedi popolari per il trattamento del dolore al collo

  • Per rilassare i muscoli del collo e dei legamenti, a casa fai un impacco caldo per lei: prendi un grosso sale da cucina, versalo in un sacchetto di lino (non nella borsa, ma senza stringere) e riscalda questa borsa in una padella a fuoco basso. Quindi metti questa borsa sul collo da dietro e dai lati, dove c'è dolore e riscalda bene il collo dolorante.

  • Viene utilizzato anche un impacco di vodka: per fare questo, immergere abbondantemente un panno di cotone nella vodka, avvolgere il collo attorno ad esso, quindi avvolgerlo con del polietilene e lavorare una sciarpa calda dall'alto. Tieni questo impacco per un'ora o due.

  • Compra un balsamo vietnamita con asterisco in farmacia e applica questo antidolorifico al e intorno al dolore. Quindi legare una sciarpa e andare a letto. Già al mattino c'è un miglioramento delle condizioni e il dolore si calma.

  • Prendete una grande foglia di cavolo bianco, strofinatela con un sapone da bucato su un lato e cospargete leggermente con il bicarbonato di sodio. Questo foglio è posto sul collo, legato con una sciarpa calda e tenuto per diverse ore. Questo impacco va fatto meglio di notte.

  • Fai un unguento fatto in casa: per questo abbiamo bisogno dell'erba di equiseto, che viene schiacciata e mescolata con un buon burro. In volume prendi 4 parti di equiseto e una parte di olio. L'unguento risultante viene strofinato sul collo e quindi riscaldato. Lasciare anche durante la notte o per diverse ore.

  Prevenire il dolore al collo

  Alcuni suggerimenti per il dolore al collo non appaiono più:

  • evitare correnti d'aria e forti venti;
  • se la tua attività lavorativa comporta una lunga posizione di seduta, assicurati che il tuo lavoro sia all'altezza degli occhi in modo da non dover abbassare la testa;
  • fare frequenti pause frequenti durante il lavoro sedentario - per questo, alzati in piedi, fai una passeggiata e fai alcuni semplici esercizi che sono stati descritti sopra;
  • non pizzicare il telefono tra il collo e la spalla - in tal modo si provoca la comparsa di affaticamento e dolore nei muscoli del collo;
  • sostituire il cuscino morbido normale con uno rigido o semi-rigido;
  • mantenere una buona forma fisica - lo stress regolare sui muscoli ha un effetto benefico sulle condizioni generali dell'intero organismo. La cosa migliore da offrire è il nuoto. Il nuoto ha un carico minimo sulla colonna vertebrale, ma sviluppa tutti i gruppi muscolari e le articolazioni;
  • esercita regolarmente a casa sui tuoi addominali;
  • guarda il tuo peso - il peso in eccesso esercita un carico in più sulla nostra colonna vertebrale;
  • guarda la tua postura - la schiena dovrebbe essere dritta.

  Si prega di guardare il video dove lo specialista dice e mostra come fare esercizi per un mal di collo:

  Perché il collo fa male?

  Dolore al collo - questo è ciò che causa la postura parlata, stile di vita "divano", esercizio eccessivo. Ci sono molti fattori che influenzano le regioni cervicali non è il modo migliore. Vediamo perché il collo fa male e cosa fare per lenire il disagio.

  Cervicalgia e cervicago

  I dolori al collo sono divisi in due tipi:

  1. Cirvicultus - spasmo continuo in un unico luogo. Appare gradualmente, la sua intensità varia. Il collo costantemente fa male, e nello stesso luogo - è necessario andare all'ospedale, è possibile che si sviluppi una grave malattia.
  2. Cervicago è un dolore inaspettato che inizia e finisce rapidamente. Il motivo può accadere movimenti della testa troppo improvvisi o una lunga permanenza nella stessa posizione.

  Nel corso dell'attacco, la coordinazione è disturbata e in altre parti del corpo si sentono impulsi dolorosi.

  Osteocondrosi cervicale

  Osteocondrosi - una violazione delle articolazioni articolari. La malattia si forma principalmente nel condurre una vita sedentaria, mangiando in modo improprio. Non l'ultimo ruolo è giocato dalla predisposizione ereditaria. Le persone che soffrono di osteocondrosi, sperimentano vertigini, orlo nelle membrane dell'orecchio, ossificazione negli arti. La parte occipitale è dolorante, brucia tra le scapole. Spesso si lamentano che la colonna vertebrale fa male al collo. Girare il collo diventa difficile, i movimenti sono accompagnati da un suono nitido. Forse intorpidimento.

  Un fastidioso dolore al collo indica lo sviluppo di questa malattia. Il collo sul lato sinistro o sul lato destro fa male - molto probabilmente osteocondrosi.

  Il dolore nella colonna cervicale è accompagnato da questa malattia. Se si consulta uno specialista in modo tempestivo, è facile da curare.

  Artrosi del rachide cervicale

  La malattia si verifica anche nei giovani. Fa male la parte sinistra del collo, della spalla, del braccio, del torace, il possibile deterioramento della vista e dell'udito, la concentrazione compromessa. Le persone con questa malattia i medici raccomandano riposo e riposo, prescrivono farmaci anti-infiammatori.

  Dischi intervertebrali erniati

  Non solo un'ernia completa, ma il minimo rigonfiamento del disco è fortemente sentito: il canale nella regione cervicale è stretto, le terminazioni nervose sono a distanza ravvicinata. Mal di sinistra lato del collo, parte bassa della schiena, parte bassa della schiena. La malattia si sviluppa da una dieta non sana, dall'immobilità, dalla mancanza di sviluppo fisico. Per il trattamento con la tecnica della digitopressione e della terapia del vuoto.

  • Vedi anche: Come fare un massaggio al collo a casa.

  Sforzo muscolare

  Il collo può essere doloroso per l'eccessivo esercizio fisico: dopo un allenamento, ad esempio. Il principale sintomo dello stretching è un forte dolore al collo. L'area danneggiata si gonfia, diventa impossibile girare la testa, può assumere una posizione innaturale e il paziente corre il rischio di svenire. Per rendere più facile, puoi prendere un anestetico, applicare una compressa fredda o calda, massaggiare l'area di stretching. Non è consigliabile sdraiarsi sullo stomaco - in questo caso, la testa sarà girata a destra oa sinistra, e i legamenti tesi potrebbero non reggere. Per alcune settimane è meglio rifiutarsi di dedicarsi all'attività fisica. Quando il dolore si attenua, puoi iniziare a impastare il collo, inclinandolo di lato.

  spondilosi

  La spondilosi cervicale è una malattia grave che può portare alla disabilità e richiede una consultazione immediata con il medico curante. La spondilosi può essere una forma trascurata di osteocondrosi. La malattia si verifica principalmente negli anziani, così come negli atleti a seguito di lesioni. Sensazioni spiacevoli nella parte posteriore della testa e nella zona del collo sono rese permanenti.

  Un altro segnale è un dolore palpitante nel collo a sinistra. C'è una sensazione di rigidità, disagio quando si gira la testa.

  Ci sono molte opinioni su come trattare la spondilosi cervicale. La cosa principale - per eliminare l'infiammazione e il dolore. La terapia farmacologica, le procedure fisioterapiche in combinazione con esercizi terapeutici aiuteranno a ripristinare le prestazioni e migliorare le condizioni generali del corpo.

  Mielopatia cervicale

  La mielopatia si verifica dopo restringimento del canale spinale. Il dolore al rachide cervicale segnala lo sviluppo della mielopatia. I malati di mielopatia si sentono male e deboli, hanno spesso la sensazione di colpire le loro membra con corrente elettrica, il loro linguaggio rallenta, diventa difficile fare passi, la loro coordinazione è disturbata. La malattia si verifica dopo le cadute da alte altitudini e incidenti. Il paziente indossa un collo morbido cervicale, è sottoposto a un corso di fisioterapia e ginnastica rassodante.

  Lesione da colpo di frusta

  Il termine colpo di frusta è usato per descrivere il dolore come conseguenza di danni ai tessuti molli. I danni si verificano a causa di una forte estensione con ulteriore flessione e viceversa. Un forte dolore al collo (qualsiasi area) dopo una caduta, un combattimento o un incidente può segnalare una ferita da colpo di frusta.

  I legamenti sono danneggiati - la testa assume una posizione sporgente, la lordosi cervicale è persa. Dopo l'infortunio, è necessario un esame a raggi X. L'attenuazione della malattia si verifica dopo 1-6 mesi.

  Trauma cervicale

  Il dolore alla colonna cervicale appare dopo lesioni, immersioni senza successo, incidenti. Una flessione innaturale, dolore doloroso nella parte posteriore della testa indica un trauma alla regione cervicale. Gli edemi e gli ematomi compaiono, le funzioni motorie del corpo sono disturbate. Coloro che soffrono della colonna vertebrale cervicale, i medici prima di tutto prescriveranno l'uso di un collare speciale per diversi mesi.

  infezione

  Malattie infettive della pelle portano a infiammazione, che può essere accompagnata da dolore acuto. In infezioni come mal di gola o rosolia, i linfonodi si dilatano e provocano spiacevoli sensazioni dolorose nei muscoli del collo.

  Patologia degli organi interni

  Il dolore severo nel collo spesso fa presagire patologia. Quando i dolori nell'ipocondrio destro, che si estendono fino al collo sul lato destro, sospettano lo sviluppo della colecistite. Se le tempie cervicali fanno male al mattino, sembra l'ipertensione. Il dolore in questi casi si riflette e va dalla testa, al cuore, all'esofago. Infarto miocardico e stenocardia sono spesso accompagnati da dolore al petto, spalle e braccia.

  I pazienti sopravvissuti a malattie simili si lamentavano di avere un collo dolorante a sinistra. Dolore al collo a destra, crampi alla coscia sullo stesso lato suggeriscono lo sviluppo della colecistite. Un dolore al collo in avanti dà il diritto di sospettare un disturbo della tiroide, dell'esofago, della laringe o della faringe. Forse, la neurite locale si sviluppa - danno ai nervi. Questo di solito si verifica dopo avvelenamento con sostanze chimiche, come l'alcol.

  Il dolore irrequieto nella colonna cervicale è un presagio di patologia in via di sviluppo. In questo caso, la pressione salta fortemente. Dolore al collo a destra con la limitazione dell'opportunità di muovere i suoi tormenti alla testa durante la meningite.

  Gli effetti collaterali sono il risultato dell'espansione del tumore nel cervello. Dovresti immediatamente cercare aiuto. Il dolore al collo nella parte anteriore destra o sinistra può indicare la presenza di faringite, laringite, linfangite o qualsiasi altra malattia associata all'infiammazione dei visceri.

  Fa male al rachide cervicale - forse lo sviluppo di meningite, tubercolosi, osteomielite. Una malattia non pericolosa che può essere facilmente trattata - la distonia vegetativa-vascolare può anche essere accompagnata da disturbi. Il dolore nella colonna vertebrale cervicale è dato negli arti, indietro, ci sono salti di pressione, mancanza di respiro, letargia.

  La poliartrite reumatoide giovanile è caratterizzata da un dolore penetrante al collo. Si intensifica di notte.

  Altri motivi

  Spesso il dolore al collo a destra è il risultato di una banale lombalgia. Lombalgia o mal di schiena: compressione dei muscoli del collo. Non è pericoloso e passa se stesso dopo un paio di settimane. Molto spesso si manifesta a causa di una brutta copia, il dolore si diffonde alla testa, al petto. Il collo a sinistra o a destra è molto doloroso - forse la persona semplicemente "era sdraiata" su questo lato. La passività del corpo danneggia la condizione fisica e compromette il funzionamento dei vasi del rachide cervicale. Durante questo tipo di indisposizione, è sufficiente cambiare la posizione del corpo.

  Molte persone obese hanno spesso un collo dolorante. La colonna vertebrale e le vertebre cervicali non riescono a far fronte al sovrappeso, hanno un carico enorme e iniziano a resistere.

  Lo stress e lo stress psicologico sono le cause delle sensazioni dolorose. Le sovratensioni e le tensioni emotive causano spesso dolore alla nuca. Su di esso, come su qualsiasi altra parte del corpo, un sacco di terminazioni nervose. Se anche le spalle sono dolenti, si avvertono formicolio e intorpidimento, il nervo viene pizzicato. Il dolore si placa dopo un'iniezione o un farmaco anestetico.

  Tira i muscoli - forse dovresti diversificare la tua giornata con passeggiate all'aria aperta. Dolore sul lato destro in un collo sano - la persona ha appena raffreddato.

  trattamento

  Coloro che sono costantemente preoccupati per l'area del collo, è necessario consultare uno specialista. Questo è molto importante, specialmente se la temperatura aumenta con forti dolori. Quando il collo fa male per tre giorni, è necessario suonare l'allarme. Il trattamento del collo, che fa male, può essere prescritto solo da uno specialista.

  • Assicurati di leggere: yoga per il collo

  I medici di solito prescrivono farmaci. Si raccomandano parti di disturbo del collo per lubrificare i farmaci con un effetto riscaldante. Il dolore permanente può rendere una persona irritabile: un medico prescrive sedativi, antidepressivi. Il dolore al collo a destra, a sinistra, anteriore, laterale e posteriore può essere alleviato attaccando una piastra riscaldante al sito della lesione o avvolgendolo in una sciarpa calda.

  Il massaggio è un trattamento di benessere obbligatorio. Puoi farlo da solo. Per esempio, fa male il collo nella parte anteriore - carezza dolcemente e strofina la sua superficie, cercando di non toccare il vipera. La circolazione del sangue migliorerà, e il dolore nella regione cervicale non disturberà più.

  Si consiglia di trattare forti dolori al collo con forti dolori al collo. In questi casi, la persona ha bisogno di riposo completo e il dolore al collo a destra oa sinistra diminuirà nel giro di pochi minuti. Se la situazione è seria, un professionista che sa come trattare il dolore al collo, per esempio un fisioterapista esperto, deve occuparsene.

  Lividi e stiramenti alleviano impacchi freddi. Nella pratica medica viene spesso usata l'agopuntura, l'educazione fisica ricreativa, in particolare con il costante dolore al collo.

  Nei casi più gravi, i pazienti vengono operati, ma questa è l'eccezione piuttosto che la regola. Se il trattamento della sezione cervicale ha successo, puoi liberarti del disagio in pochi mesi.

  Come trattare il dolore al collo da soli

  Quello che non è venuto con le persone colpite dalla malattia! Per distorsioni o lesioni lievi, puoi ricorrere a metodi non ufficiali per eliminare il dolore. C'è un modo provato per sbarazzarsi del dolore al collo in un'ora.

  Garza piegata in tre strati. Lessare le patate in una uniforme, quindi spingere e mettere al collo attraverso il tessuto, quindi scaldare con una sciarpa o un asciugamano. Mentre le patate si raffreddano, rimuovere gli strati di garza. Alla fine della procedura, massaggia il collo con alcol.

  Per fermare il dolore nella regione cervicale, è necessario seguire alcune semplici regole:

  • Mantenere correttamente la postura. La schiena storta contribuisce alla deformità muscolare. Le spalle dovrebbero essere abbassate, il mento dovrebbe essere in posizione rialzata. Sedendo con una schiena storta, rischi di ammalarti gravemente.
  • Preferisci lo zaino, non la borsa. Il carico sarà distribuito uniformemente a sinistra e sul lato destro del corpo e il dolore nella colonna vertebrale cervicale diminuirà.
  • Mantieni il tuo livello della testa durante la lettura. Non abbassarlo. È possibile fissarlo con un rullo o un cuscino (non morbido), cambiare la posizione.
  • Prendi tempo per lo sforzo fisico. Yoga, nuoto, fitness rafforzano i muscoli del collo. Se non c'è l'opportunità di allenarsi, fare pause di lavoro, sorseggiare, rilassare tutti i muscoli.
  • Fai una doccia di contrasto. Durante le gocce di acqua fredda e calda, il corpo sperimenta lo stress: la circolazione sanguigna accelera, i muscoli, compresi i muscoli del collo, si rafforzano involontariamente.
  • Non sovraccaricare. Quando un collo fa male, è meglio lasciarlo da solo e in nessun caso continuare a lavorare o allenarsi. Il dolore nella colonna cervicale può passare da solo.
  • Non farti prendere dal panico. Lo stress colpisce non solo la salute psicologica ma anche fisica della persona. Invece di gridare "cosa fare se il collo a sinistra fa male terribilmente", è meglio calmarsi e valutare sensibilmente la situazione.

  Come sbarazzarsi del dolore al collo

  Il nostro collo è costituito da vertebre che si estendono dall'occipite alla parte superiore del tronco. Tra le vertebre ci sono dischi speciali che assorbono la pressione. Le ossa, i legamenti e i muscoli situati nel collo stanno lavorando per sostenere la testa e fare movimento. Qualsiasi anomalia, trauma o infiammazione nella regione cervicale porta a sensazioni dolorose.

  Cosa fare se ti fa male il collo? Dopotutto, di tanto in tanto succede a tutti. Spesso ciò è dovuto a sovratensione o posizione errata. A volte il dolore può essere il risultato di un infortunio causato dalla caduta o dal praticare sport.

  Il più delle volte, è possibile sbarazzarsi del dolore al collo in un paio di giorni a casa senza fondi aggiuntivi, se è piuttosto insignificante, allora va via da solo. A volte può essere un avvertimento di gravi lesioni e malattie e richiede un esame immediato da parte di uno specialista. Se il dolore nella colonna vertebrale cervicale è grave, dura più di una settimana ed è accompagnato da altri sintomi, consultare immediatamente un medico.

  Cause del dolore al collo

  Quando ti fa male il collo? Ciò può essere dovuto a una serie di motivi.

  Il video ti dirà: su cosa fa male il collo, cosa fare quando il collo fa male e come rimuovere il dolore in 35 secondi.

  Tensione muscolare e stretching

  Molto spesso questo è dovuto a:

  • cattiva postura;
  • troppo a lungo per essere alla tua scrivania;
  • postura non riuscita durante il sonno;
  • lesioni al collo durante l'esercizio.

  lesioni

  Il nostro collo è particolarmente vulnerabile a cadute, incidenti automobilistici, sport e altre attività, durante le quali i muscoli sono costretti ad andare oltre il solito raggio di movimento. Con una frattura delle vertebre cervicali è probabile che anche il midollo spinale sia danneggiato.

  Attacco di cuore

  Il dolore al collo può essere un sintomo di un attacco di cuore. Tuttavia, di solito in questi casi, si manifesta insieme ad altri sintomi, come ad esempio:

  • mancanza di respiro;
  • aumento della sudorazione;
  • la debolezza;
  • vomito;
  • dolore alle braccia o alla mascella.

  Se noti diversi di questi sintomi in te stesso, chiami immediatamente l'ambulanza.

  meningite

  La meningite è un'infiammazione del sottile rivestimento del midollo spinale e del cervello. In molti casi, i pazienti con meningite, insieme a febbre e mal di testa, avvertono disagio e ristagno nel collo. Questa è una malattia molto pericolosa che può essere fatale. Se noti sintomi di meningite, consulta immediatamente un medico.

  Altri motivi

  • L'artrite reumatoide provoca disagio, gonfiore delle articolazioni e speroni ossei. Con lo sviluppo di artrite al collo compaiono forti dolori.
  • L'osteoporosi porta all'indebolimento del tessuto osseo e delle fratture. Le mani e le ginocchia di solito sono più a rischio, ma spesso il collo è interessato.
  • La fibromialgia è una condizione che causa dolore muscolare su tutto il corpo, specialmente nel collo e nelle spalle.
  • Con l'età, si verifica la degenerazione del disco intervertebrale. Questa condizione è anche chiamata osteoartrite - il restringimento dello spazio tra le vertebre cervicali, che aumenta il carico sul collo e provoca dolore.
  • Come risultato di una lesione, il disco intervertebrale può iniziare a protrudere fortemente verso l'esterno, il che aumenta il carico sulla colonna vertebrale e le terminazioni nervose, causando disagio.
  • La stenosi spinale si verifica quando la spina dorsale si restringe e causa una pressione sul midollo spinale o sulle radici nervose quando esce dalle vertebre. Questo può essere il risultato di un'infiammazione prolungata causata da artrite e altre malattie.

  In rari casi, il dolore al collo può derivare da:

  • anomalie congenite;
  • infezione;
  • ascessi;
  • gonfiore;
  • cancro spinale.

  Quando visitare un dottore

  Se i sintomi persistono per più di una settimana, vale la pena consultare uno specialista. Devi anche recarti in ospedale se hai i seguenti sintomi:

  • forte dolore al collo senza una causa;
  • gonfiore;
  • febbre;
  • mal di testa;
  • linfonodi ingrossati;
  • la debolezza;
  • vomito;
  • problemi con la deglutizione e la respirazione;
  • nausea;
  • intorpidimento;
  • suonare nelle orecchie;
  • dolore che si diffonde dall'alto verso il basso fino alle mani o ai piedi;
  • incapacità di muovere le mani;
  • incapacità di toccare il petto con il mento;
  • interruzione della vescica o intestino.

  Consultare immediatamente un medico se il dolore è causato da una caduta o da un incidente.

  Come trattare il dolore al collo

  Prima di tutto, il medico controllerà le tue condizioni fisiche e la storia medica. Siate pronti a parlare di tutte le sfumature dei sintomi. Vale anche la pena ricordare tutti i farmaci che hai assunto di recente. Qualsiasi informazione sugli infortuni, anche se ti sembra che non abbia nulla a che fare con il problema, sarà utile.

  Il metodo di trattamento dipende dalla diagnosi. Oltre all'esame generale e all'analisi della cartella clinica, il medico può anche prescrivere ulteriori test:

  • esame del sangue;
  • Raggi X;
  • tomografia computerizzata;
  • Scansione MRI;
  • elettromiografia, che consente di controllare la salute dei muscoli e le loro terminazioni nervose;
  • puntura lombare o lombare.

  A seconda dei risultati dei test, il medico farà riferimento allo specialista appropriato. Il trattamento può includere:

  • terapia termica;
  • Esercitare terapia e stretching;
  • anestetici;
  • iniezioni di corticosteroidi;
  • rilassanti muscolari;
  • neck brace;
  • trazione spinale;
  • antibiotici (se c'è un'infezione);
  • trattamento ospedaliero (per meningite e infarto);
  • operazione (usato raramente).

  Trattamento alternativo predstavlyaet:

  • agopuntura;
  • chiropratica;
  • massaggio;
  • stimolazione del nervo elettrico percutaneo.

  Qualunque sia il metodo di trattamento, assicurati di contattare uno specialista certificato.

  Come sbarazzarsi del dolore al collo a casa

  Se il dolore è minore, prova i seguenti trattamenti:

  • Il primo paio di giorni, applicare un impacco freddo sull'area danneggiata. Subito dopo, usa un impacco caldo o fai una doccia calda;
  • Prendere antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo;
  • Per alcuni giorni, interrompi l'esercizio, il sollevamento dei pesi e l'attività che intensifica il dolore. A mano a mano che i sintomi diminuiscono, gradualmente si ritorna al solito livello di attività;
  • Ogni giorno, esegui esercizi per il collo. Tira lentamente la testa da un lato all'altro, dall'alto verso il basso;
  • Guarda la tua postura;
  • Durante una chiamata, non pizzicare il telefono tra il collo e la spalla;
  • Cambia la posizione del tuo corpo più spesso. Non sedersi o stare in piedi troppo a lungo senza muoversi;
  • Massaggiare delicatamente il collo;
  • Durante il sonno, utilizzare uno speciale cuscino per il collo;
  • Non indossare un tutore per collo senza la previa consultazione di uno specialista. L'uso improprio può aggravare i sintomi.

  Lo stretching aiuta a dimenticare il dolore

  Durante il lavoro, cerca di tenere il monitor all'altezza degli occhi, siedi in posizione eretta, tieni la schiena dritta, non penzolare e non abbassare la testa troppo in basso. Mentre guidi o navighi su Internet da uno smartphone, prova a concederti brevi periodi di riposo in modo che le vertebre cervicali non vadano troppo avanti.

  La chiave per eliminare il dolore è il movimento corretto e il corretto allungamento. I seguenti esercizi per la schiena e il collo possono essere eseguiti al lavoro e al volante:

  • Fai 10 movimenti circolari con le spalle indietro;
  • 10 volte riunisci le scapole;
  • Tenendo la testa dritta, premi lo schienale della sedia con la testa il più saldamente possibile e rimani in quella posizione per 30 secondi;
  • Piegare la testa di lato il più vicino possibile alla spalla, 10 volte su ciascun lato.

  Stai attento nel sonno

  Se sei spesso preoccupato per il dolore nella regione cervicale, allora dovresti essere più attento a quali condizioni e in quale posizione dormi. Prova a dormire solo da un lato o sulla schiena - non dormire mai sullo stomaco.

  Quando dormi sullo stomaco, giri la testa da un lato o dall'altro e il collo si irrigidisce per diverse ore in una posizione insolita. Tale sogno può influenzare negativamente lo stato del lombo, poiché in assenza di un adeguato supporto lo stomaco "cade".

  Per i dolori minori oltre all'esercizio, segui queste linee guida:

  • Applicare un impacco freddo o caldo sull'area interessata. Utilizzare il ghiaccio per le prime 48-72 ore, quindi trasferire su impacchi caldi. Non usare un impacco durante il sonno, poiché ciò potrebbe causare lesioni.
  • Prendere antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo;
  • Continua a muoverti, ma elimina quei movimenti che aumentano il dolore. Questo aiuterà a ridurre i sintomi e l'infiammazione.
  • Massaggiare delicatamente il collo.
  • Prova a dormire su un materasso rigido senza un cuscino o su un cuscino speciale per il collo.
  • Chiedi al tuo medico circa la necessità di usare un tutore per collo. Non indossare una benda troppo a lungo, può indebolire i muscoli.

  9 esercizi di yoga al collo

  Lo yoga è un altro buon modo per sbarazzarsi del dolore.

  1. Le mani sul petto

  Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia con la schiena dritta, le spalle rilassate, il collo allungato. Estendi il braccio destro in modo che sia all'altezza delle spalle e portalo a sinistra. Gira la testa, guarda oltre la tua spalla destra. Questa posizione ti consente di allungare i muscoli del collo e della schiena delle spalle. Mantieni questa posizione per 8-10 respiri, quindi ripeti lo stesso con la mano sinistra.

  Posa "infilare un ago"

  Mettiti a carponi, le ginocchia inclinate ai fianchi. Estendi la mano sinistra il più avanti possibile e fai scivolare la mano destra sotto di essa. Cadere a terra con la spalla e la guancia destra. Chiudi gli occhi, rilassati, senti come i muscoli delle spalle, le braccia, la parte superiore della schiena e il collo si allungano. Mantieni questa posizione per 8-10 respiri, quindi ripeti lo stesso con la mano sinistra.

  3. Mani d'aquila

  Stare o sedersi in una posizione comoda, colonna vertebrale liscia, collo esteso. Estendere entrambe le braccia in modo che siano alla larghezza e all'altezza delle spalle. Piega la tua mano destra alla tua testa e metti la mano sinistra sotto la tua destra. Piegati e avvolgi il braccio sinistro attorno alla destra. L'obiettivo finale è quello di toccare con i palmi delle mani. Potrebbe volerci del tempo, quindi se non ci riesci, quindi afferra il polso della mano destra con la mano sinistra. Respira profondamente. Abbassa le spalle, sposta dolcemente le mani lontano dal viso e ruota lentamente la testa verso la spalla sinistra. Questa posizione ti consente di allungare i muscoli delle braccia, delle spalle, della parte superiore della schiena e del collo. Mantenere questa posizione per almeno 5 respiri (idealmente 10). Ripeti dall'altra parte.

  4. Movimenti circolari della testa

  Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia con la schiena dritta, spalle rilassate, collo allungato. Abbassare il mento verso il petto, quindi abbassare lentamente la testa verso destra, cercando di toccare l'orecchio destro con l'orecchio destro. Abbassa la punta delle dita della mano sinistra sulla spalla sinistra e la mano destra sopra l'orecchio sinistro. Più duro ti metti le mani sulla spalla e sull'orecchio, più forti saranno i tuoi muscoli. Questo esercizio proviene dal dolore al collo e alle spalle. Ripeti dall'altra parte.

  5. Movimenti circolari delle spalle

  Stai in piedi o ti siedi in una posizione comoda, tieni la schiena dritta. Metti la punta delle dita sulle tue spalle. Allunga i gomiti l'uno verso l'altro di fronte al tuo corpo per allungare le scapole e la parte superiore della schiena. Su - per allungare i tricipiti. A lato - per allungare il petto e il lato anteriore delle spalle. Allungati i gomiti tra di loro dalla schiena per allungare i muscoli profondi delle spalle e del torace.

  6. Stretching "Cat"

  Mettiti a carponi, le ginocchia inclinate ai fianchi. Per ogni respiro, piegati all'indietro, guarda al soffitto. Ad ogni espirazione, tira il mento verso il petto, tira il coccige sotto di te, intorno alla schiena. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli del collo, del torace, delle spalle, della schiena e della vita. Ogni posizione contiene 8-10 esalazioni-esalazioni.

  7. Braccio al gomito

  Stai in piedi o ti siedi in una posizione comoda, tieni la schiena dritta. Sollevare la mano destra, piegare il gomito e abbassare tra le scapole. Appoggia la mano sinistra sul gomito destro e premi leggermente per aumentare lo stiramento dei muscoli. Questa posizione ti permette di allungare i muscoli delle spalle, tricipiti, schiena e collo. Tenere premuto per 8-10 respiri. Ripeti dall'altra parte.

  8. Mani nella serratura dietro la schiena

  Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tirare indietro le braccia e toccare i palmi delle mani. Alza le braccia il più in alto possibile, finché non senti la parte anteriore delle spalle che si estende. Tenere premuto per 8-10 respiri.

  9. Posa di pesce con supporto

  Sedetevi sul pavimento, allungate le gambe di fronte a voi o piegatevi alle ginocchia. Metti una piccola pila di coperte o due blocchi yoga dietro di te, in modo che quando ti pieghi indietro ti ritrovi tra le scapole e l'altra sotto la testa. Immergi la schiena sui blocchi, le mani tenute rilassate sui lati del corpo. Questa posizione ti permette di allungare i muscoli del torace e del collo, così come la parte anteriore delle spalle. Tenere premuto per 8-10 respiri.