La lordosi lombare è una curva naturale nella parte inferiore della colonna vertebrale, concava verso l'interno. La lordosi della colonna lombare è considerata normale solo entro certi limiti determinati dall'angolo di piega. Alcuni non sono stati fortunati a nascere con una tale patologia, e alcuni sono stati acquisiti a causa di uno stile di vita improprio, carichi eccessivi, malattie, ecc. L'eccessiva flessione nella parte bassa della schiena può causare dolore e malattie spinali.
La lealtà spesso vince il gentil sesso in età adulta (circa 30 anni) ed è una conseguenza del trasporto di un bambino.
Ci sono alcuni parametri che caratterizzano la lordosi lombare. Con il loro aiuto, crea una suddivisione condizionale in tipi.
A seconda della causa principale della patologia:
- Lordosi lombare primaria - quando una curva innaturale è causata da formazioni benigne o maligne all'interno del corpo, anomalie congenite delle vertebre;
- Secondario - quando la violazione è causata da un danno meccanico alla colonna vertebrale.
A seconda di quando è comparsa la malattia:
- Lordosi congenita - un disturbo si manifesta durante l'infanzia, ma si ritiene che i cambiamenti anormali erano già presenti alla nascita;
- Lordosi acquisita - la patologia si sviluppa sotto l'influenza di qualsiasi fattore (trauma, tumore, malattia).
A seconda del tipo di deviazione:
- Ipolordosi: curva lombare assente o molto meno del normale;
- Iperlordosi: il lombo è arcuato verso l'interno con un'angolazione eccessiva.
motivi
Poiché la lordosi dei lombi può essere sia congenita che acquisita, ci sono molte cause. I fattori dovrebbero essere divisi in due gruppi: per patologia congenita e acquisita. Se la lordosi lombare preoccupa una persona fin dalla nascita, i seguenti fattori contribuiscono a questo:
- La patologia disturbava i genitori o uno di loro;
- Qualsiasi malnutrizione nel feto si manifestava nell'utero;
- Lesioni a una madre incinta;
- Consegna errata, che ha provocato lesioni al bambino.
Se la patologia si manifesta nell'età adulta o nell'adolescenza:
- Le donne in gravidanza aumentano la flessione nella parte bassa della schiena, questo processo patologico è associato a un aumento dello stress. Dopo il parto, dopo un certo tempo, la malattia passa da sola;
- Complicazione di flatfoot - aumento della piega nella parte bassa della schiena;
- L'osteocondrosi e tutte le sue complicanze, compresa l'ernia di Schmorl (la vertebra può collassare) può portare a iperlordosi lombare;
- Danni meccanici alla struttura della colonna vertebrale;
- Forte stiramento o strappo lungo i muscoli estensori vertebrali;
- Infiammazione della colonna vertebrale di vario tipo;
- Radicolite e sue complicazioni;
- Stile di vita sedentario, costante seduta;
- Sovraccarico da praticare sport pesanti con crampi nei muscoli lombari;
- Metabolismo disturbato;
- Abuso di nicotina e alcol.
sintomi
La sintomatologia a una tale patologia ha vario carattere. Tutto dipende dallo stile di vita del paziente, dal grado di progressione della patologia, dalla causa che lo ha causato, ecc. Il lombo è eccessivamente piegato o troppo allineato. Le manifestazioni con violazioni minori saranno minime, una persona potrebbe anche non capire di cosa si tratta. Il disagio può quasi non accadere, tranne quella stanchezza. La patologia si manifesterà un po 'più tardi.
All'aumentare dell'angolo di flessione, si verifica il dolore, che aumenta con la deflessione volontaria e involontaria della schiena. L'andatura di una persona cambia, la sua postura si deteriora, lo stomaco si muove in avanti e le natiche tornano indietro.
Nell'ipolordosi, l'immagine è un po 'diversa: il lombo diventa piatto, il dorso è arrotondato, il dolore è concentrato nel lombo stesso.
In entrambi i casi, la patologia è pericolosa e devi consultare un medico per ottenere un trattamento di qualità. Oltre al fatto che una persona soffre di dolore, aumenta il rischio di molte malattie. Ecco alcune manifestazioni:
- Dolore che si estende ai glutei;
- Perdita di sensazione di gambe, intorpidimento;
- È difficile per una persona camminare a lungo, il dolore si alza rapidamente mentre si muove;
- Violazione degli organi pelvici;
- Le donne sperimentano un aumento del dolore durante le mestruazioni;
- Negli uomini, la potenza può essere disturbata;
- Fallimenti nel sistema digestivo.
diagnostica
Sapendo che cosa è la lordosi nella parte bassa della schiena, si può capire da soli se ce l'hai o no. Questo metodo di autodiagnosi può essere applicato solo all'iperlordosi - quando il lombo è troppo concavo.
Puoi semplicemente stare contro il muro, allineare la schiena e controllare se la tua mano può passare tra la parte bassa della schiena e il muro. Se puoi, devi contattare un traumatologo.
Un traumatologo conduce un esame primario, analizza alcune aree problematiche, effettua un'indagine completa del paziente. È importante notare indipendentemente tutte le manifestazioni di patologia, sarà molto importante per la diagnosi e il corso futuro del trattamento.
Come con molte patologie della colonna vertebrale, per il signore nella parte posteriore ci sono diversi tipi di diagnostica:
- Raggi X: un metodo semplice e accessibile a tutti i metodi di esame, fornisce informazioni generali sulla patologia, ma a volte non sono sufficienti;
- La tomografia computerizzata è un metodo eccellente di esame, fornisce un'immagine molto dettagliata del tessuto osseo, ma non influisce sulle lesioni dei tessuti molli ed è controindicata nelle donne in gravidanza;
- L'imaging a risonanza magnetica è il metodo di diagnosi più efficace, che consente di apprendere tutto sulla patologia disturbante, apprendere tutti i dettagli e dettagli senza danneggiare la salute e il dolore.
trattamento
Il corretto trattamento della lordosi lombare dovrebbe essere diverso, è necessario influenzare la patologia da tutti i lati. Qualsiasi malattia della colonna vertebrale richiede un trattamento complesso al fine di ottenere un effetto terapeutico.
Con la lordosi lombare, uno specialista altamente qualificato dovrebbe essere coinvolto nel trattamento. Poiché l'osteocondrosi si verifica spesso con questa patologia, uno specialista può essere un vertebrologo o un neuropatologo. Se la causa della patologia non sono i difetti della colonna vertebrale stessa, ma altre malattie pericolose, come i disturbi del tratto digestivo, è necessario l'aiuto di un gastroenterologo.
In presenza di metastasi, è necessario l'aiuto di un oncologo, qui è necessario agire molto rapidamente. Questa patologia è incredibilmente pericolosa.
L'opzione più comune è l'osteocondrosi e le sue complicanze. Considera il trattamento in tali circostanze
Trattamento farmacologico
Il medico, in base all'esame e all'esame individuale, può prescrivere un corso di tali farmaci:
- Condroprotettore. Aiutano ad accelerare la rigenerazione del tessuto cartilagineo, sospendono i processi di distruzione dell'integrità della struttura dei dischi intervertebrali. Senza tali farmaci, il trattamento potrebbe non essere efficace.
- Rilassanti muscolari. Allevia lo spasmo muscolare, aiuta a stabilire la circolazione del sangue nella zona interessata.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei. Aiuta ad alleviare il gonfiore, a ridurre l'infiammazione, a ridurre leggermente il dolore.
- Farmaci analgesici. Progettato per riportare la persona al solito modo di vivere. Alleviare il dolore
- Antidepressivi. Potenti farmaci che vengono usati molto raramente con forti dolori.
- Vitamina - complesso minerale. Serve a migliorare l'immunità, rafforzare le ossa e il tessuto cartilagineo.
Tutti i farmaci dovrebbero essere prescritti da un medico, l'uso non autorizzato può portare a gravi complicanze.
fisioterapia
Per eliminare il dolore, rafforzare i muscoli e accelerare il recupero, viene utilizzata la fisioterapia. Questi includono: massaggi, procedure, esercizi. Se si combinano correttamente tutti i componenti, il ripristino non richiede molto tempo.
Un buon effetto terapeutico ha procedure come:
- Elettroforesi con antidolorifici;
- Agopuntura - effetto punto;
- Sanguisughe - come un modo per ripristinare alterata circolazione sanguigna;
- Stimolazione delle terminazioni nervose con una piccola corrente;
- Estrusione della colonna vertebrale sott'acqua o su dispositivi speciali in ospedale;
- Esposizione a un campo magnetico.
Tali procedure, se eseguite correttamente, possono migliorare notevolmente la situazione e accelerare il recupero.
massaggio
Le procedure di massaggio dovrebbero essere eseguite da un massaggiatore qualificato che conosca la sua attività. È necessario massaggiare la regione lombosacrale e glutei.
Per trattare efficacemente la malattia, è impossibile esercitare pressione sulla colonna vertebrale stessa, questo può aumentare il dolore e portare al pizzicamento dei nervi spinali. È importante non fare movimenti bruschi, solo lisci e morbidi.
Ginnastica terapeutica
Ci sono molti diversi esercizi che ti spiegheranno come correggere la postura, eliminare il dolore durante l'iperlordosi e rafforzare il tuo sistema muscolare. Ecco alcuni esempi:
- Sdraiato sulla schiena, è necessario livellare la schiena e ritrarre la pancia, ridurre la flessione lombare, flettere i muscoli serrati e alleviare il carico su un disco intervertebrale schiacciato.
- Piedi distanti le spalle. Facciamo le pendenze: è necessario cercare di arrotondare la schiena esattamente nella parte posteriore, ma senza pressione, senza intoppi.
- Puoi sdraiarti o sulla barra orizzontale per stringere le gambe, arrotondare la parte bassa della schiena, rimuovere il carico.
- Puoi provare a fare gli squat, senza estendere la parte bassa della schiena, mantenendo la schiena uniforme.
Un complesso di esercizi simili o simili è semplicemente necessario per eliminare un'eccessiva flessione nella zona lombare. Qualsiasi correzione delle patologie spinali dovrebbe includere esercizi di impastamento e stretching. Ciò aiuterà non solo a rendere la schiena più forte e più stabile, ma anche a fissare la colonna vertebrale nella posizione corretta.
È importante riscaldarsi sempre prima di qualsiasi esercizio e non fare movimenti bruschi. È meglio che lo specialista ti abbia osservato e non abbia commesso errori nella tecnica. Se tutto è fatto correttamente, la patologia si ritirerà.
operazione
In alcuni casi, quando il cambiamento patologico disturba una persona dalla nascita, il medico dà un rinvio per un intervento chirurgico. Naturalmente, qualsiasi intervento chirurgico, soprattutto nella struttura della colonna vertebrale, è irto di conseguenze pericolose. Una persona può rimanere disabile o portare un'infezione nel corpo.
Se è impossibile correggere la lordosi con metodi conservativi, la persona viene operata: la vertebra danneggiata viene rimossa e sostituita con una artificiale; è possibile l'opzione di elementi metallici.
complicazioni
L'esecuzione della patologia può portare a conseguenze irreversibili. Nell'uomo, i reni possono fallire, il pizzicamento dei singoli nervi spinali porta alla sterilità o alla disfunzione erettile. Nei casi più gravi, la patologia provoca la paralisi degli arti inferiori.
prevenzione
La migliore misura preventiva per i processi patologici nella colonna vertebrale sarà uno stile di vita sano e agile. È necessario escludere lo sport pesante dalla vita, perché aumenta il rischio di patologie del midollo spinale molte volte. Durante l'allenamento in palestra, è necessario selezionare pesi moderati, seguire la tecnica e consultare l'allenatore.
- Vedi anche: Lordoz levigato: cos'è?
È necessario fare esercizi al mattino. Quando si è seduti, è necessario mantenere la postura corretta, alzarsi e riscaldarsi periodicamente.
A volte puoi appenderti al bar, rilassa la colonna vertebrale.
È necessario rinunciare a cattive abitudini, osservare il regime quotidiano, andare a letto in modo tempestivo. Il materasso è meglio acquistare ortopedici, semi-rigidi. Puoi prendere da lui un cuscino speciale.
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Lordosi della colonna lombare
La lealosi è chiamata la piega della colonna vertebrale rigonfia in avanti. Si trova in due parti della colonna vertebrale: cervicale e lombare.
In alcuni casi, può essere chiamato normale, ma a volte è considerato una curvatura, cioè un processo patologico.
Il contenuto
Cos'è? ↑
Questa è la curvatura della colonna vertebrale anteriormente.
Dovrebbe esistere nella norma, ma in questo caso non dovrebbe essere molto pronunciato (ne parleremo più avanti). La littosi come patologia della colonna vertebrale si manifesta solitamente nell'infanzia o con l'apparizione di altre malattie dello scheletro.
Ci sono la lordosi (fisiologica) normale e il suo tipo patologico.
Lordosi fisiologica
Formato in un bambino del primo anno di vita, quando il bambino sviluppa la "tecnica" di sedersi.
Il suo compito è di alleggerire un po 'la colonna vertebrale, e la sua attuazione è impossibile senza rigonfiamenti nella direzione opposta (cifosi) nelle sezioni toracica e lombare del palo.
La lordosi normale ha un leggero rigonfiamento, l'apice del quale cade a livello di 3-4 vertebre lombari.
Fig.: La formazione di lordosi lombare fisiologica in un bambino
Lordosi patologica
Questo termine significa che la protrusione della colonna vertebrale in avanti è troppo pronunciata, o la cifosi toracica o sacrale viene appianata.
Molto spesso, la patologia si sviluppa durante l'infanzia, quando lo scheletro osseo non è sufficientemente saturo di calcio, e quindi è vulnerabile a tali cambiamenti.
Ci sono 2 tipi di lordosi patologica:
- Primaria. Questa è un'eziologia lordotica non traumatica. Si manifesta in seguito a processi infiammatori, oncologici, malattie degenerative del midollo spinale stesso e dei muscoli che lo trattengono. Si osserva anche con anomalie dello sviluppo vertebrale, spostamento delle vertebre l'uno rispetto all'altro (spondilolistesi).
- Secondario. Le cause della lordosi secondaria sono lesioni, lussazioni, anchilosi di una o entrambe le articolazioni dell'anca.
Fig.: Tipi di lordosi lombare - fisiologica (destra) e patologica (sinistra)
Cause di cambiamenti patologici ↑
Le cause di questa condizione possono essere piuttosto numerose: si tratta di un carico eccessivo sulla colonna vertebrale a causa dell'obesità e di una patologia dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema legamentoso, che può essere congenita, traumatica, infiammatoria o degenerativa.
Nei bambini
In questa fascia di età, la lordosi si verifica a causa di:
- danno alla nascita;
- Paralisi cerebrale;
- displasia dell'anca (e sua ultima fase di dislocazione dell'anca congenita);
- ammorbidimento rachitico delle ossa;
- un brusco salto di crescita negli adolescenti.
Foto: pronunciata iperlordosi in un bambino
Negli adulti
La lordosi adulta si verifica per i seguenti motivi:
- spondilite anchilosante;
- acondroplasia;
- spondilolistesi;
- lombalgia;
- tumori spinali: primitivi o metastatici;
- ankylosis;
- malattie infettive che interessano la colonna vertebrale: tubercolosi, brucellosi;
- ernia del disco;
- malattie sistemiche con lesioni spinali: reumatismi, lupus eritematoso, diabete mellito;
- obesità, in cui viene creato un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale;
- frattura vertebrale;
- malattie del sistema muscolare, a causa delle quali la colonna vertebrale non viene mantenuta nella posizione corretta.
Foto: iperlordosi in un adulto
Dopo la gravidanza
La lordosi lombare è una patologia comune.
Si verifica principalmente in quelle donne la cui colonna vertebrale era "compromessa" prima della gravidanza da varie anomalie congenite del suo sviluppo, malattie sistemiche, neoplastiche o degenerative.
Può svilupparsi in donne in gravidanza perfettamente in salute.
C'è una lordosi dovuta al fatto che sotto il peso dell'addome in crescita aumenta la curvatura fisiologica, si verifica l'iperlordosi.
Di solito questo stato è reversibile.
Come trattare l'osteocondrosi della colonna vertebrale lombosacrale? Informazioni qui.
Quali sono i segni e i sintomi della patologia? ↑
La lordosi lombare è considerata fisiologica solo entro un certo angolo.
La deviazione in una direzione o nell'altra è considerata patologia. Se la colonna vertebrale è leggermente raddrizzata nella parte bassa della schiena, questa condizione è chiamata ipolordosi, se, al contrario, l'angolo è troppo grande, questa è iperlordosi.
I sintomi di queste due condizioni sono differenti.
I sintomi comuni sono i seguenti:
- mal di schiena;
- rigonfiamento addominale;
- disordini metabolici;
- stanchezza cronica;
- interruzione degli organi addominali;
- dolore alle gambe;
- la difficoltà del sonno completo.
Fig.: Gravità della lordosi lombare
Sintomi della condizione in cui la lordosi è migliorata:
- rigonfiamento delle natiche;
- il ventre si fa avanti;
- gambe divaricate;
- bacino inclinato indietro;
- i muscoli dei lombi sono molto tesi;
- incapacità di dormire sullo stomaco, poiché in questa posizione la colonna vertebrale è appiattita e questo causa dolore;
- puoi piegarti solo con l'aiuto del lavoro nelle articolazioni dell'anca;
- se una persona è distesa sulla schiena, appare una distanza piuttosto ampia tra la parte bassa della schiena e il pavimento.
Segni di lordosi lombare lisciata (ipolordosi):
- dolore lombare;
- appiattimento della schiena;
- affaticamento in posizione seduta o in piedi;
- cambiamento dell'andatura;
- sensazione di intorpidimento nell'area della lordosi lisciata.
Possibili conseguenze
L'iperlordosi è carica dello sviluppo di tali complicazioni:
- ernia intervertebrale;
- deformando l'artrosi;
- lo sviluppo di processi infiammatori nei muscoli che trattengono la colonna vertebrale;
- la formazione di instabilità dei dischi intervertebrali;
- mobilità anormale delle vertebre.
La scorrevolezza della lordosi può causare le seguenti conseguenze:
- spondiloartroz;
- spondilosi;
- compressione del midollo spinale;
- violazione degli organi interni della cavità addominale;
- stanchezza cronica.
Come identificare il problema? ↑
Una persona può sospettare la lordosi della colonna lombare in sé, ma la diagnosi deve essere confermata da un traumatologo mediante esame e radiografia.
Come scoprirti?
Questo non è un metodo diagnostico accurato, quindi si può solo sospettare l'iperlordosi.
Per fare questo, devi stare con le spalle al muro, appoggiandosi alle scapole e alle natiche.
Quindi un membro della famiglia valuta se la sua mano è tra la parte bassa della schiena del paziente e il muro, quanto spazio libero c'è.
Segni su raggi X.
La diagnosi finale della lordosi e della sua gravità è determinata sulla base delle radiografie eseguite nelle proiezioni frontali e laterali.
Quindi, l'angolo della normale lordosi è 150-170 °. Se è di 145 gradi o meno, parlano di iperlordosi. Con un aumento dell'angolo di oltre 169-172 °, viene fatta la diagnosi "Hypolordosis".
In questo caso, un aumento dell'angolo di cifosi nella regione toracica è solitamente evidente.
Sulla base dei segni radiologici, nonché in base a studi come la risonanza magnetica e la risonanza magnetica, è possibile determinare non solo il grado di lordosi lombare, ma anche identificare la causa di questa condizione, valutare le possibili complicanze della colonna vertebrale.
Trattamento lordosi lombare ↑
La terapia della malattia dipende dalla causa che l'ha provocata, poiché è un metodo inefficace per combattere solo con la conseguenza, non eliminando la sua causa:
- Se la ragione è sovrappeso, oltre al complesso trattamento della lordosi stessa, viene utilizzata la terapia dietetica, a volte con farmaci e persino il trattamento chirurgico dell'obesità.
- Se la causa dell'iperlordosi era un processo degenerativo nella colonna vertebrale, quindi conduttori e altri farmaci saranno un'aggiunta al trattamento di questa malattia.
- Quando la coxartrosi viene utilizzata una serie di misure per migliorare la funzione dell'articolazione dell'anca.
Inoltre, il piano della terapia della lordosi comprende misure volte a migliorare le funzioni degli organi dell'apparato digerente, cardiovascolare e respiratorio, che inevitabilmente soffrono durante lo sviluppo di questa patologia ossea.
Esercizi e ginnastica
Senza una serie di esercizi per correggere la lordosi lombare è impossibile.
Un effetto positivo può essere raggiunto se tutti gli esercizi sono stati selezionati da uno specialista e il paziente li esegue sistematicamente.
I principali tipi di esercizi:
- Sdraiati sulla schiena, metti le gambe su una sedia o su un altro aereo in modo da formare un angolo retto tra le ginocchia e i fianchi. Sotto il controllo della mano, piantato sotto la parte bassa della schiena (lo spazio libero è determinato lì), spostiamo il bacino in avanti e ritraggono l'addome in modo che questa depressione diminuisca.
- Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, braccia distese ai lati. Sollevare le gambe estese, cercare di gettarle dietro la testa, in modo che le ginocchia siano all'altezza delle orecchie.
- Noi stiamo con le spalle al muro, sotto il controllo della mano, posto sotto la vita, proviamo a toccare quest'area con questa area. In questo caso, i talloni, il bacino e le scapole non dovrebbero discostarsene.
- Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, mentre inspiriamo cerchiamo di raggiungere i nostri piedi con i palmi delle mani.
- Squat profondi, eseguiti sul respiro.
- Sdraiato sull'addome, sotto di esso, appena sopra il livello delle ossa del bacino, si trova uno spessore del cuscino selezionato individualmente. Le mani mossero la testa. Mentre inspiriamo, comprendiamo la gabbia toracica, allargando i gomiti ai lati, trattenere il busto per un paio di secondi in questa posizione, quindi espirare e sdraiarsi di nuovo sullo stomaco.
Oltre alla ginnastica complessa, si usa anche lo yoga, che include i seguenti esercizi:
- Ondeggiano avanti e indietro con il bacino e la parte bassa della schiena, mentre il torace è fissato dai palmi e non prende parte ai movimenti.
- La posizione delle ginocchia palmari, delle gambe e dei palmi delle mani - alla larghezza delle spalle. Respiro: movimento del bacino con il coccige sollevato, la testa rivolta verso l'alto con la corona, le spalle indietro. All'espirazione, la testa scende, la schiena è curva.
- Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento sulla larghezza del bacino, le mani dietro la testa. All'espirazione, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, raddrizzare le braccia. Ritorna alla posizione di partenza.
- Complicare l'esercizio precedente, alzando la gamba dritta. A lei tendiamo le mani.
- "Ponte" con deflessione dell'arco posteriore.
Video: esercizi correttivi
massaggio
Le procedure di massaggio aiutano a normalizzare la circolazione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno venoso, alleviare la sindrome del dolore e rilassare i muscoli spasmi.
In questo caso, il massaggio è anche utile per preparare la colonna vertebrale per raddrizzarne la flessione patologica.
Quando la lordosi usa questi tipi di massaggi:
- classico medico;
- drenaggio linfatico;
- punto.
Se applicato contemporaneamente alla terapia fisica, si ottiene un effetto ottimale.
Terapia farmacologica
Per il trattamento della lordosi lombare vengono utilizzati i seguenti gruppi di farmaci:
- Antidolorifici (hanno un effetto antinfiammatorio): Ibuprofene, Celecoxib, Movalis. Possono essere utilizzati sotto forma di compresse o iniezioni (con sindrome da dolore grave) e sotto forma di unguenti e gel (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
- Vitamine del gruppo B ("Neurubin", "Neurovitan").
- Rilassanti muscolari ("Mydocalm").
- In alcuni casi, l'introduzione di glucocorticoidi ormonali ("Prednisone", "Idrocortisone").
- Compresse usate esternamente con "Dimeksidom".
Come dormire con questa malattia?
Con una pronunciata curvatura in avanti della colonna vertebrale, è necessario acquisire uno speciale materasso ortopedico che sarà progettato per il tuo peso, altrimenti il sonno funzionerà contro di te, ulteriormente "approfondendo" la lordosi.
Mentre acquisti un materasso, puoi dormire sullo stomaco, sotto il quale devi mettere un rullo. Lo spessore del rullo deve essere commisurato al grado di curvatura della colonna vertebrale.
È impossibile usare il rullo durante la gravidanza, così come con lo sviluppo di acuta o esacerbazione di malattie croniche degli organi interni.
Fig.: Posizione del corpo su un materasso ortopedico
Terapia manuale
Il corso intensivo di impatto sulla colonna vertebrale ha i seguenti obiettivi:
- migliorata flessibilità del disco intervertebrale;
- trazione dei segmenti spinali;
- rilassamento dei muscoli spasmi, aumentando il tono del resto dei muscoli della schiena.
Il corso di estensione viene eseguito solo se i segmenti vertebrali sono stabili e non vi è alcuna deformazione significativa.
Foto: sessione di stretching spinale
È meglio se questa terapia sarà effettuata nell'ambiente acquatico.
Indossando un tutore
Questo metodo di trattamento viene solitamente utilizzato per trattare:
- bambini obesi;
- quei pazienti che hanno un grado pronunciato di lordosi;
- durante la gravidanza;
- se la malattia era causata dall'indebolimento dei muscoli della schiena.
La benda è selezionata individualmente.
Corregge le aree compromesse della colonna vertebrale, prevenendo un'ulteriore deformazione dello scheletro osseo.
Aiuta perfettamente la benda per le donne incinte dopo 16 settimane.
In questo caso, diventa più facile per loro camminare, la prevenzione di gravi disturbi delle articolazioni intervertebrali nel periodo postpartum è fatta.
Foto: benda per donne incinte
Indossare una benda è anche una misura preventiva per il parto pretermine.
Terapia manuale - che cos'è? Leggi qui
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Prevenzione ↑
Il modo più efficace per effettuare la prevenzione della lordosi è ancora nell'infanzia, quando si sta formando uno scheletro osseo.
È altrettanto importante prestare attenzione alle seguenti regole quando si è seduti e si lavora con qualsiasi altra malattia del sistema muscolo-scheletrico:
- Segui la postura corretta: indietro quando si è seduti dovrebbe essere piatto.
- Ritorna periodicamente su una parete piatta, raddrizzandola.
- Impegnarsi in sport non traumatici: pilates, nuoto, yoga, ginnastica.
- Fare delle pause durante l'esecuzione di un lavoro sedentario, eseguendo i seguenti esercizi: torsioni della colonna vertebrale, rotazione del bacino.
- Gli esercizi mattutini dovrebbero includere esercizi per rafforzare i muscoli addominali, in quanto sono molto importanti per mantenere una postura corretta a qualsiasi età.
Fig.: Corretta organizzazione del posto di lavoro
Tuttavia, non vale la pena contare sul trattamento a breve termine della lordosi lombare.
Solo svolgere una gamma completa di attività, tra cui il ruolo principale degli esercizi e la terapia manuale, aiuterà a ripristinare la curvatura fisiologica della colonna vertebrale.
Pertanto, la lordosi lombare può verificarsi a causa di un gran numero di cause.
Ha caratteristiche caratteristiche che compaiono principalmente nelle fasi successive della malattia.
Se si applica il giusto approccio al trattamento, tale patologia ossea in molti è abbastanza curabile.
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Lordosi lombare - che cos'è?
Lordosi lombare - che cos'è?
La parola "lordosi" nel corpo umano è chiamata protrusione naturale della colonna vertebrale in avanti per una posizione comoda del corpo, si trovano nel collo e nella vita. È buono o cattivo avere lordosi e cifosi - il rigonfiamento della regione toracica nella direzione opposta? La curvatura stessa non è una patologia se l'angolo di deflessione non supera la norma ed è 150-170 gradi nella regione lombare.
Area interessata con lordosi lombare
Ognuno ha una lordosi fisiologica, ma uno patologico, i cui indicatori sono deviati dalla norma, può verificarsi a qualsiasi età.
Tipi di lordosi patologica
Quando si effettua una diagnosi, il medico valuta la patologia secondo diversi criteri. Prima di tutto, lo specialista stima il tempo di comparsa di flessione aumentata o ridotta nella colonna lombare.
- Lordosi congenita - aumento della curva lombare nella lordosi
una malattia la cui crescita inizia in età molto precoce. Le pieghe della regione lombare della colonna vertebrale si sviluppano inizialmente in un bambino sbagliato. Se il bambino non ha deflessioni o è troppo liscio, dovresti consultare un medico;
A seconda delle ragioni che hanno influenzato la crescita della lordosi patologica, è suddivisa in:
- La lordosi primaria della colonna lombare si sviluppa sotto l'influenza di cambiamenti interni nel corpo. Nei processi infiammatori, la comparsa di malattie oncologiche, l'indebolimento dei muscoli o l'errata posizione delle vertebre influiscono sul grado di flessione della colonna vertebrale e portano a anomalie;
- La lordosi secondaria è una malattia risultante da esposizione esterna.
La patologia si manifesta in due forme:
- Nell'ipolordosi, la curva fisiologica della parte bassa della schiena viene raddrizzata. In questo caso, è più di 170 gradi;
- L'iperlordosi è espressa dall'aumento della deflessione della colonna lombare, la misura in gradi dell'angolo è ridotta a 140-145.
Cause della lordosi congenita
Un ruolo importante nella progressione della patologia in tenera età è giocato dalla natura del parto e dalla malattia dei genitori:
- Perturbazione nelle pieghe della spina dorsale della madre;
- Danno congenito al cervello e al sistema nervoso centrale;
- Trauma durante il parto;
- Crescita fisica errata del bambino.
Lordosi acquisita motivi
Nella maggior parte dei casi, la lordosi lombare si sviluppa per tutta la vita e guadagna intensità nel corso degli anni. Pertanto, le ragioni principali per i medici includono lo stile di vita, oltre a:
- La mancanza o la quantità insufficiente di esercizio porta a debolezza muscolare, il carico viene trasferito alla colonna vertebrale e nel tempo l'angolo di piega esce dalla norma;
- L'obesità. Quando il sovrappeso crea ulteriore pressione sulla colonna vertebrale.
- Patologia e mancanza di mobilità dell'articolazione dell'anca;
- Lesioni spinali dirette;
- Malattie croniche, infiammazioni;
- La formazione di tumori maligni o benigni nella regione lombare;
- Superlavoro e danno muscolare a causa di eccessivo sforzo fisico.
Le donne incinte sono in una zona a rischio speciale. Durante questo periodo, la pressione sulla colonna vertebrale della ragazza viene massimizzata, la piega della vita aumenta e diventa troppo concava. Dopo il parto, può tornare alla normalità e può svilupparsi in iperlordosi patologica.
Lordosi lombare durante la gravidanza per il contenuto di ↑
I sintomi della lordosi lombare
Con una violazione minore, una persona non può provare alcun disagio nella regione lombare e non essere consapevole della presenza di curvatura spinale. L'intensità della manifestazione aumenta con l'aumentare della deviazione dell'angolo in una direzione o nell'altra.
I seguenti sintomi indicano che la lordosi è migliorata:
- La pancia sporgente, il lombo è fortemente curvo;
- Natica e abduzione pelvica;
- Una grande distanza tra la superficie e il lombo in posizione supina;
- Sensazione di dolore nella zona lombare mentre si trova sullo stomaco.
Quando si osservava l'ipolordosi:
- Raddrizzamento della parte bassa della schiena, deflessione uniforme;
- Arrotondare la parte superiore della schiena;
- Sovraccarico e appiattimento dei muscoli lombari;
- Sensazione intorpidita nella parte bassa della schiena.
I segni comuni per due tipi di lordosi della colonna vertebrale nella regione lombare sono:
- Affaticamento quando si cammina o si sta seduti;
- Funzionamento scorretto degli organi pelvici e del tratto gastrointestinale;
- Dolore o intorpidimento delle gambe, parte bassa della schiena;
- Disturbi del sonno
diagnostica
I primi segni di lordosi lordosi possono essere determinati indipendentemente. Devi stare con le spalle al muro, premere la testa e le natiche, e poi provare a tenere la mano nella curva della vita. Se ciò è possibile, è iniziato lo sviluppo dell'iperlordosi. Anche se il palmo passa con difficoltà, la curva è troppo dritta.
Esame primario di un traumatologo con lordosi lombare
Al primo sospetto della presenza di lordosi lombare, è necessario contattare un traumatologo. Durante l'esame iniziale vengono stabilite l'analisi del tono muscolare, la diagnosi e la necessità di successivi metodi di ricerca:
- Sulla fotografia a raggi X, la posizione delle vertebre è chiaramente visibile, il che aiuta a formulare una conclusione sull'esatta presenza della lordosi lombare, tuttavia, non indica la causa della malattia.
- La TC (tomografia computerizzata) dà un'idea dello stato del tessuto osseo.
- La RM (risonanza magnetica) è prescritta per lesioni sospette di tessuti molli, cause nevralgiche dello sviluppo della malattia, formazioni oncologiche.
trattamento
La lotta contro la lordosi lombare inizia con l'eliminazione della causa. Solo dopo la rimozione della causa principale, è necessario procedere alla normalizzazione della curva della vita.
Il complesso medico comprende il miglioramento del lavoro del sistema digestivo, cardiovascolare e nervoso, quando la colonna vertebrale è curvata, gli organi sono sottoposti a una pressione innaturale, che porta a malattie di tutto l'organismo.
È importante avere una terapia versatile, solo con un tale approccio può essere fornita una correzione completa della lordosi lombare. È necessario procedere immediatamente alla terapia, lo sviluppo di artrosi, lordoscoliosi, ernie sono tra le conseguenze della lordosi.
farmaci
Tutti i farmaci devono essere prescritti rigorosamente dal medico curante. Gruppi popolari di farmaci per la lordosi lombare sono antinfiammatori, antidolorifici, alleviare gli spasmi e il riscaldamento.
Farmaci per la lordosi - solo su prescrizione
Inoltre, le vitamine B possono essere prescritte per migliorare le condizioni del sistema scheletrico del corpo.
l'esercizio fisico
Esecuzione di esercizi speciali fa tonificare i muscoli della schiena. Tutti i complessi di terapia fisica contengono una serie di esercizi di forza che rafforzano il corsetto muscolare e lo stretching, che fornisce il rilassamento e la rimozione di spasmi, l'instaurarsi di curve naturali della colonna vertebrale e della zona lombare.
La performance non richiede attrezzature aggiuntive, chiunque può fare gli esercizi:
- Dalla posizione prona, spingere i piedi dietro la testa e riposare con la punta delle dita sul pavimento. Mani a parte.
- State dritti, espirate, abbassate il corpo sul pavimento, con le dita, mirate al pavimento e lo stomaco raggiunge le ginocchia. Senti il tratto nella regione lombare.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle. All'espirazione, esegui squat profondi. Guarda la posizione delle ginocchia, non vanno oltre le calze, prova a rimuovere il carico dalla schiena, cercando di deviare la vita in modo naturale.
- Sdraiati sulla schiena. Alza le ginocchia piegate ad angolo retto. Le mani sono dietro la testa. All'espirazione, eseguire la torsione e alternativamente con ogni mano, cercare di raggiungere i talloni.
Esiste un'ampia varietà di complessi, esercizi prescritti da uno specialista. Spesso in terapia si usa la pratica dello yoga.
massaggio
I massaggi alleviare lo spasmo muscolare, aiutano a migliorare la circolazione del sangue nella regione lombare, rilassa il sistema nervoso.
Massaggio della colonna lombare
Oltre al massaggio classico, viene spesso prescritto un punto o un drenaggio linfatico.
Bendaggio con lordosi
Indossare è assegnato a pazienti con una forma pronunciata di lordosi della colonna lombare, così come le donne durante la gravidanza. In questo caso, viene prevenuto il rischio di sviluppare ulteriori anomalie nella posizione della colonna vertebrale.
Intervento chirurgico
L'operazione è necessaria solo nel caso di una forte flessione della vita, il più delle volte con lordosi patologica congenita. Le vertebre danneggiate sono sostituite con artificiali o in metallo.
Questo metodo di trattamento può causare un'infezione o una disabilità, che è pericolosa.
Regole del sonno con la lordosi
Dormire in un letto normale può peggiorare il problema. Pertanto, è necessario acquistare uno speciale materasso ortopedico, basato su indicatori individuali di altezza e peso.
Il materasso ortopedico aiuterà a liberarsi dalla lordosi
Prima di acquistare per dormire con iperlordosi o ipolordosi, dovrebbe essere sull'addome o sulla schiena, posizionando un cuscino sotto la vita che è uguale alla deflessione naturale.
prevenzione
È importante prendere misure preventive durante l'infanzia, nella formazione dello scheletro. L'osservanza delle seguenti regole sarà in grado di proteggere una persona dalle lesioni spinali, la salute sarà preservata:
- Guarda la tua postura per tutto il giorno, senza mai cedere.
- Abbandona le cattive abitudini: fumo, alcol.
- Cerca di includere nella tua giornata più attività possibile, cammina di più, invece di salire le scale, vai per fare sport.
- Esercitare regolarmente per rafforzare i muscoli addominali.
- Durante il lavoro sedentario, fai una serie di esercizi di riscaldamento come pausa. Alzati, cammina per l'ufficio / corridoio per qualche minuto.
- Durante le lezioni in palestra, rispettare pienamente la tecnica degli esercizi, guardare il peso negli esercizi.
- Presta molta attenzione al peso, il sovrappeso porta a molti problemi, tra cui la lordosi.
- Mentre si lavora al computer, non tirare il collo in avanti, il monitor dovrebbe trovarsi a una distanza di 45-70 cm dagli occhi, la tastiera si trova sulla superficie del tavolo.
Le persone che conducono uno stile di vita sano sono protette in modo affidabile dalle patologie della colonna vertebrale, che sono molto pericolose per lo stato di lavoro dell'intero organismo. Ma con il giusto approccio al trattamento della lordosi patologica, ogni persona è in grado di correggere la curva lombare e tornare alla vita normale con una normale schiena sana.
MEDIA MAG
Il backbeat non necessario, o iperlordosi lombare, è una posizione anormale della colonna vertebrale in cui la curva lombare diventa troppo profonda. Con questa posizione, l'addome sporge in avanti e il bacino torna indietro. E cominci a ricordare a Fiton chi vuole mostrare che culo ha pompato.
Perché nasce l'iperlordosi e quanto è pericoloso
Tra le cause comuni di iperlordosi acquisita della colonna lombare sono sovrappeso, gravidanza, osteoporosi, spondilolistesi e uno stile di vita sedentario.
Anche la causa dell'iperlordosi viene spesso chiamata camminare nei talloni. Tuttavia, gli scienziati non hanno confermato questa dipendenza.
Deformità e spostamento delle vertebre con iperlordosi lombare minacciano di intrappolare le radici nervose, l'ernia intervertebrale, l'infiammazione dei muscoli che circondano la colonna vertebrale e altre complicazioni.
Cosa succede ai muscoli
Per qualsiasi violazione della postura, si osservano rigidità eccessive di alcuni muscoli e debolezza degli altri. E l'iperlordosi lombare non fa eccezione.
Ecco una lista di muscoli duri che tirano la colonna vertebrale dietro:
Ma i muscoli deboli che sono costantemente in una posizione allungata:
Come determinare se si dispone di un backbeat eccessivo
Con l'iperlordosi, la parte bassa della schiena può ferire, soprattutto quando si cammina e altre attività fisiche, e anche se si dorme sullo stomaco.
Se soffri di mal di schiena, consulta un medico. Il chirurgo ortopedico determina la presenza di iperlordosi e la gravità della malattia mediante immagini a raggi X della colonna vertebrale, nonché mediante ispezione visiva.
Le forme gravi di iperlordosi lombare (se si dispone di questo particolare disturbo) sono trattate con farmaci, fisioterapia, terapia manuale, massaggi e terapia fisica. Il complesso di misure consente di influenzare efficacemente i muscoli intorno alla colonna vertebrale e ripristinare la corretta postura.
Se non si ha dolore e mobilità limitata, ma si sospetta una distorsione della postura, qui ci sono alcuni test da controllare.
Test dell'osso pelvico
Per questo test, avrai bisogno di gesso o matita, un piano verticale, un righello e un goniometro.
Sentite le ossa pelviche sporgenti, la spina anteriore anteriore e posteriore superiore dell'Ilium, davanti e dietro.
Segnare sul piano il livello della parte superiore della colonna vertebrale anteriore e quindi il livello della parte posteriore. Disegna due linee parallele, quindi collega i segni e misura l'angolo. L'angolo pelvico normale dovrebbe essere compreso tra 7 e 15 gradi.
Test con due mani
Questo è un test più semplice che non richiede misurazioni. Basta attaccare il bordo di una palma al diaframma e l'altra all'addome inferiore. Idealmente, una palma dovrebbe essere posizionata sopra l'altra.
Se il braccio superiore si estende in avanti rispetto al braccio inferiore, si ha una deflessione eccessiva nella parte bassa della schiena.
Come risolvere l'iperlordosi
Per correggere la postura, è necessario tonificare i muscoli deboli e allo stesso tempo alleviare la tensione da quelli duri. Iniziamo con il rilassamento dei muscoli serrati.
Esercizi per lo stretching
Poiché i muscoli asserviti si trovano in profondità, è impossibile farli rotolare su rulli o sfere di massaggio. Pertanto, li rilasseremo con lo stretching.
Gatto - una mucca
Questo esercizio si scalda bene e allunga i muscoli estensori della schiena.
Mettiti a quattro zampe. Piega la schiena, cominciando dalla vita. Prova a sentire che la schiena è in aumento vertebra dietro la vertebra.
E ora gradualmente, vertebra per vertebra, piegare verso il basso, a partire dal torace e termina con la lombare.
Ripeti 5-8 volte.
Inclinare verso le gambe con un allungamento
Questo esercizio ti aiuterà ad allungare i muscoli del rene piatto e i muscoli estensori della schiena. Puoi usare un cronometro o semplicemente contarlo a te stesso.
Sedersi sul pavimento, allungare le gambe dritte in avanti. Piegati, senza piegare le ginocchia, e allunga in avanti di 10 secondi, arrotondando la schiena, come nella foto a sinistra.
Ora, sforzando i muscoli estensori della schiena, inarcare l'altro senso, come nella foto a destra. Mantieni questa posizione per 10 secondi.
Ancora una volta, piegati ai tuoi piedi e allunga per altri 40 secondi.
Eseguire 3-5 di questi cicli. A causa di una piccola contrazione muscolare, puoi migliorare la tua postura e allungare meglio i muscoli profondi.
Allungamento del lombo del muscolo quadrato
Sedersi sul pavimento, lasciare la gamba destra davanti, la sinistra iniziare indietro. L'angolo in entrambe le ginocchia è di 90 gradi.
Inclina il corpo a destra, metti la mano destra sul pavimento, il sinistro a lato e in avanti, allungando tutto il lato sinistro.
Prova ad allungare la coscia sinistra giù e indietro mentre si allunga. Mantieni la posa per 30 secondi, quindi ripeti tutto nella direzione opposta.
Allungando il muscolo ileopsoas
Scendi su un ginocchio. Ci dovrebbero essere angoli retti tra la coscia e lo stinco, la coscia e il corpo.
Stringere i glutei, stringendo il bacino. Abbassa le spalle, appiattisci le scapole, affatica la pressa. Mantenere la tensione fino alla fine dell'esercizio.
Oscillare avanti e indietro da questa posizione. Continua a oscillare per 1 minuto, poi cambia gamba e ripeti.
In questo esercizio, è importante mantenere i glutei tesi e il bacino - contorto. Se fai tutto bene, senti la tensione nell'inguine della gamba di supporto.
Allungando il muscolo ileopsoas sul pavimento
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Piega il ginocchio destro, solleva lo stinco e tieni la caviglia destra con la mano destra.
Girare il bacino e sollevare il corpo. Solo la regione toracica si alza, lo sguardo è diretto verso il basso e il collo è dritto. Tieni questa posizione per un secondo, poi abbassa lo stomaco e cambia la gamba.
Ripeti 5 volte su ogni gamba.
Questi cinque esercizi ti porteranno non più di 12-15 minuti. Dopo di loro la sensazione di stanchezza scomparirà, la parte posteriore sarà sentita più flessibile.
Tuttavia, lo stretching non è sufficiente per correggere la postura. Hai bisogno e esercizi di forza che porteranno al tono dei muscoli deboli.
Esercizi di forza
Colpi di scena lenti
Sdraiati sul pavimento sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa. Inizia lentamente a torcere la schiena, innalzando prima le braccia e il collo, poi la colonna toracica e solo dopo la colonna lombare. Nel punto estremo in cui sei seduto, l'angolo tra le gambe e il corpo è di 90 gradi, le braccia sono estese verso l'alto.
Inizia a scendere lentamente finché non prendi la posizione di partenza. Esegui l'esercizio 10 volte.
Ogni sollevamento e abbassamento dovrebbe essere fatto non più velocemente che in 20 secondi: contare su se stessi o guardare il cronometro.
Cerca di passare più tempo nelle posizioni più difficili, non indugiare nei punti estremi: non appena tocchi il pavimento, solleva immediatamente la custodia.
Classico e barre laterali
Rimani nel classico bar delle tue mani per 30 secondi. Girati di lato e tira fuori un braccio dal pavimento, andando verso l'asse laterale. Mantieni la posa per un altro mezzo minuto.
Torna nuovamente alla barra dritta per 30 secondi. Ora vai nella barra laterale nella direzione opposta per 30 secondi.
Esegui il numero di cicli che puoi.
Esercizio "Vuoto"
Questo esercizio aiuta a tonificare il muscolo trasversale dell'addome, che supporta gli organi interni.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento. Metti la mano sullo stomaco sotto l'ombelico per controllare il movimento.
Inspirare in modo che il ventre si gonfiasse e la mano su di essa si sollevasse. Espirare l'aria e immaginare che è necessario raggiungere con l'ombelico al pavimento o alla colonna vertebrale. Allo stesso tempo, lo stomaco sarà fortemente risucchiato. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizi per fianchi e glutei
Ci sono molti esercizi per rafforzare i muscoli del gluteo massimo ei bicipiti dell'anca:
- Qualsiasi squat: con manubri, bilanciere, espansori, vyprygivaniyami.
- Affondi: su due o una gamba, in movimento intorno alla stanza o sul posto, con o senza pesi liberi.
- Deadlift: con un bilanciere o con manubri, su due o una gamba.
Opzioni e tecniche per eseguire esercizi per i fianchi, vedere questo articolo. Qui - esercizi per i glutei, se odi gli squat, e nel video qui sotto - se li ami.
Scegli quattro esercizi - due per i glutei e due per i bicipiti della coscia - e includili nel tuo allenamento.
Quanto spesso allenarsi
Questo semplice allenamento ti richiederà non più di mezz'ora. Se, dopo la prima lezione, i muscoli si sentono a disagio, fai esercizi di forza a giorni alterni e stretching - ogni giorno.
Quando il corpo si abitua al carico, fai tutti gli esercizi tutti i giorni. Ciò sarà particolarmente utile per coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Mezz'ora di carichi leggeri dopo il lavoro aiuterà a liberarsi delle calorie in eccesso e correggere la postura nel tempo.
5 semplici esercizi per lordosi lombare e consigli per la sua prevenzione
La lordosi lombare è una condizione della colonna vertebrale in cui viene aumentata la flessione nella regione lombare.
Il principale fattore nel verificarsi di questo problema è la violazione primaria della posizione del bacino. A causa dell'eccessiva flessione della colonna vertebrale lombare, la colonna vertebrale inferiore subisce forti sovraccarichi, che portano alla perdita di mobilità dell'intera schiena e alla comparsa di mal di schiena. Per mantenere la salute della colonna vertebrale, è molto importante mantenere tutte le sue curve nel range normale.
I fattori più comuni che influenzano l'aspetto della lordosi lombare sono ipertonicità dei muscoli della coscia, debolezza del sistema muscolare e dei glutei, posizione di seduta anormale, ecc. La deflessione normale nella parte bassa della schiena deve essere di 30-35 gradi in posizione eretta.
La scelta degli esercizi per la lordosi lombare si basa sullo stato attuale della schiena in ciascun caso (postura, condizione muscolare). È molto importante scegliere il giusto esercizio che influenza i muscoli necessari in modo che la correzione della lordosi sia corretta.
Esercizi per la lordosi lombare
1. Allungando la parte anteriore della coscia.
A causa dell'aumento del tono muscolare della parte anteriore della coscia, i muscoli del gluteo si indeboliscono e questo contribuisce allo spostamento del bacino. È molto importante allungare i quadricipiti fino alla posizione del bacino e quindi eliminare l'eccessiva lordosi.
Per allungare la parte anteriore della coscia, in posizione eretta, piegare una gamba, afferrarla per la caviglia e premere il tallone sul gluteo. Taz mentre spinge in avanti. Mantenere la posizione per 25-30 secondi. Quindi cambia gamba. Fai 3-5 serie su ciascuna gamba.
2. Allungando i muscoli della parte bassa della schiena.
Per rimuovere la lordosi lombare, è necessario allungare i muscoli della zona lombare. Sdraiati sulla schiena e sull'espressione, premi le ginocchia al petto. Mantieni questa posizione per 30-50 secondi.
3. Torcendo.
Anche i muscoli addominali svolgono un ruolo importante nel mantenimento della corretta postura. Il rafforzamento di questi muscoli può stabilizzare la posizione della colonna vertebrale e ridurre la lordosi lombare.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Quindi estrai il corpo dal pavimento e sollevalo di 30 gradi. Le mani possono essere tenute dietro la testa. Bloccare in questa posizione per 3-5 secondi, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 10 volte.
4. Muscoli addominali obliqui.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Quindi abbassa le gambe sul lato sinistro del pavimento. Metti le mani dietro la testa. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e solleva lentamente la testa e le spalle. Correggere questa posizione per 5 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Dopo aver fatto lo stesso dall'altra parte.
5. Il ponte della spalla.
Prendi una posizione supina. Piedi piegati alle ginocchia, piedi sul pavimento. Tra la distanza di arresto per un altro piede. Tra le ginocchia la distanza è una grande mela. Premere la parte inferiore della schiena saldamente al pavimento. Sollevare lentamente il bacino con i muscoli glutei. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni.
Eseguendo questi esercizi con la lordosi lombare ogni giorno, dopo una settimana sentirai miglioramenti significativi.
Simulatori per raddrizzare la lordosi della colonna lombare
1. Uno dei simulatori efficaci per raddrizzare la lordosi lombare è una macchina per l'oscillazione del pesce rosso. Leggi come funziona questo dispositivo qui.
2. Massaggio altamente tecnologico e materasso ortopedico ripristineranno tutte le curve naturali della colonna vertebrale con l'aiuto di speciali rulli.
3. Per rafforzare il corsetto simulatore corsetto muscolare è perfetto. Questa macchina simula l'andare a cavallo.
Suggerimenti per il raddrizzamento della lordosi dei lombi:
Quando si è seduti su una sedia o su una sedia da ufficio, tenere i piedi per terra. Regola la sedia in modo che le ginocchia siano leggermente più basse rispetto ai fianchi. Mantenere la naturale curvatura della colonna lombare, poiché una lordosi eccessiva o insufficiente porterà inevitabilmente a problemi nella schiena.
- Quando ti trovi in piedi, non allungare le ginocchia fino alla cappella.
- Se dormi sullo stomaco, posiziona un cuscino elastico piatto sotto lo stomaco. Se sul retro, posizionare un cuscino rotondo sotto le ginocchia.
- I tacchi alti creano una tendenza alla lordosi della vita.
- Rafforzare i muscoli addominali e glutei.
- Se avverti dolore alla schiena acuto, consulta uno specialista.