Correre è il miglior allenamento per quasi ogni persona. Dopotutto, mentre fare jogging comportava un enorme numero di muscoli, specialmente la colonna vertebrale. Le persone affette da patologia spinale sostengono che la corsa con l'osteocondrosi li aiuterà a superare la malattia. Ma come capiremo ulteriormente.

Cosa è il jogging utile?

L'osteocondrosi è una malattia insidiosa e grave che colpisce diverse parti della colonna vertebrale. La patologia limita l'attività umana, interferisce con una vita piena e provoca molte controindicazioni. Pertanto, è necessario sapere cosa fare, che tipo di sport consentiremo, in modo da non aggravare la situazione.

Vale la pena ricordare che l'esercizio fisico aumenta il carico sul corpo. Durante la corsa, il carico dell'effetto sul biosistema è distribuito in modo non uniforme, la maggior parte viene effettuata su articolazioni, ossa, muscoli. L'occupazione ha un effetto curativo sul corpo, tra cui:

1. La circolazione di sangue, il trasporto e la consegna di ossigeno a vasi capillari, le navi migliorano;
2. Aumenta la profondità di inspirazione, il biossido di carbonio viene rimosso dai polmoni;
3. La produzione di ormoni che possono migliorare lo stato del sistema, superare lo stress;
4. Motilità intestinale stimolata, aumenta l'efficienza del fegato, dei reni;
5. Il metabolismo migliora, il sistema immunitario, il corpo diventa resistente ai microrganismi, varie influenze esterne.

È molto utile correre in caso di osteocondrosi, perché grazie all'attività sportiva, il ristagno viene eliminato, l'afflusso di sangue migliora, l'effetto ringiovanente sul corpo risulta essere. Durante il jogging, i muscoli muscolari vengono allungati, tutti i muscoli vengono attivamente lavorati e il corpo inizia a produrre nuove cellule.

Correre con l'osteocondrosi è un analgesico, perché ha un effetto positivo sul biosistema senza conseguenze dannose e complicanze. Quando una persona corre verso la colonna vertebrale viene eseguito un determinato carico. Di conseguenza, la mobilità, la forza delle vertebre della schiena aumenta, sono in grado di ricevere un'enorme quantità di enzimi utili e acquisire forza.

Si raccomanda di fare jogging in patologia nella fase iniziale, e se la malattia è di forma trascurata, allora è meglio sostituire la corsa con camminare attiva. Dopotutto, anche il più piccolo carico sulla cresta aiuta a risolvere i muscoli spinali. Di conseguenza, a causa delle fluttuazioni durante la corsa, questi muscoli sono in buona forma e attivi. Così, la colonna vertebrale è rafforzata, il suo stato normale è mantenuto, la capacità lavorativa del corpo è migliorata.

È possibile danneggiare l'osteocondrosi?

Durante la corsa, il nostro torso si stacca e tocca la superficie terrestre. Uno scheletro affetto da osteocondrosi può reagire negativamente a tali vibrazioni, shock. Molti pazienti sono consigliati a fare jogging nelle prime fasi della malattia. Ma prima di iniziare una sessione di allenamento, vale la pena consultare un medico (neurologo, ortopedico).

Le persone che hanno una fase difficile della malattia (fase 2 e 3) si impegnano meglio nel camminare, nuotare. Corsa controindicata con osteocondrosi cervicale. Poiché questo tipo di patologia è caratterizzata da una pronunciata distruzione dei dischi intervertebrali. Di conseguenza, le corse possono portare a lesioni, provocare la dislocazione delle vertebre del collo.

Il corpo durante l'esercizio in esecuzione perde periodicamente il contatto con il terreno, ma il carico aumenta più volte sulla vertebra a causa dell'atterraggio. Va notato che durante le corse, i dischi vertebrali interessati subiscono un colpo, cioè hanno un carico significativo.

Ulteriore deterioramento della salute, la manifestazione di dolore acuto al tratto lombare, cervicale. Ovviamente, da una parte, la corsa è benefica e dall'altra è dannosa per il corpo. Tuttavia, se si aderisce alle raccomandazioni del medico curante in merito al problema pertinente, è possibile evitare di causare danni al corpo.

Regole in esecuzione

Un paziente affetto da osteocondrosi può visitare la palestra dopo aver consultato un professionista della salute che determinerà il grado di intensità del carico sul sistema. Si raccomanda di impegnarsi su un tapis roulant per non sovraccaricare la colonna vertebrale. Dopo l'approvazione del medico, puoi iniziare l'allenamento. Per fare ciò, devi rispettare le seguenti regole:

1. Fai un po 'di riscaldamento per scaldare i muscoli. Tale azione ti aiuterà a sentirti meglio durante l'esercizio.
2. Continua a correre su una traccia speciale, in quanto non richiede sforzi personali per spostare la tela. A causa di ciò, il carico sulle articolazioni e sulla cartilagine è ridotto.
3. È necessario eseguire non rapidamente, ma per passi lenti, controllando la frequenza dell'impulso, il battito cardiaco. I passaggi devono essere regolati al ritmo del battito cardiaco.
4. I principianti non devono correre, e camminare intensamente sulla tela. Ma col passare del tempo, aumenta il ritmo del camminare fino a scuotere, ma sotto la supervisione di uno specialista.
5. Dopo il jogging, fai una passeggiata lenta per ripristinare uno stato normale e calmo del corpo.

Se non c'è la possibilità di allenarsi su un tapis roulant, allora puoi correre in uno stadio, ma dovrebbe essere con una superficie morbida e liscia, dovresti anche usare le scarpe più comode per correre, preferibilmente con una suola ammortizzante e spessa per assorbire le vibrazioni.

Se si aderiscono alle raccomandazioni di cui sopra, quindi l'esercizio non diventa pericoloso, ma, al contrario, rafforza tutto il corpo, in particolare la cresta. Devi solo essere consapevole quando la corsa è controindicata in generale:

• Lesione al ginocchio;
• Insufficienza cardiaca;
• Vertebrae Shift;
• il glaucoma;
• Ernia intervertebrale.

Vale la pena notare che la corsa con osteocondrosi è ammissibile e utile, ma dopo l'approvazione del medico e del desiderio personale. L'occupazione ha un effetto benefico sui muscoli spinali, facilita il lavoro della colonna vertebrale, riduce il carico sui dischi intervertebrali. Ma se ci sono controindicazioni citate in precedenza, allora è meglio usare un trattamento conservativo per una pronta guarigione.

Video "In esecuzione con l'osteocondrosi"

Scopri come la corsa influisce sulla colonna vertebrale e su come correre con la malattia spinale, puoi guardare il seguente video.

In esecuzione con osteocondrosi

Correre con osteocondrosi è controverso: utile o no? Se ci sono complicazioni, osteocondrosi nella fase avanzata, la esacerbazione è iniziata - la corsa è decisamente dannosa. Ma se il processo patologico è nella sua infanzia, la corsa sarà una formazione completa eccellente. La cosa principale è prima consultare il proprio medico, correre con la tecnica giusta e non inseguire i record sportivi.

Cosa succede ai dischi con osteocondrosi?

I tessuti cartilaginei dei dischi intervertebrali non hanno il loro sistema circolatorio. I nutrienti provengono dai tessuti molli circostanti. Inoltre, il sistema di circolazione del sangue è qui rappresentato da molti piccoli capillari. Gli anni passano, i carichi deformano lentamente i dischi intervertebrali. Ma bisogna ricordare che i tessuti della cartilagine nel corpo umano non hanno un meccanismo di rigenerazione. Consistono di cellule solo un decimo, il fluido extracellulare prende la parte del leone. Questo è il motivo per cui tutte le assicurazioni che una tecnica di riparazione articolare unica è stata trovata è una bugia.

Allo stesso tempo, la circolazione del sangue nei tessuti circostanti si deteriora. Ciò accade più spesso per due motivi: la parte posteriore sta vivendo un eccessivo sforzo fisico, o viceversa, è costantemente in posizioni costantemente tese e statiche. Una di queste posizioni del corpo è seduta.

Una grande parte della popolazione negli ultimi decenni trascorre tutto il tempo di lavoro seduto su una sedia di fronte a un computer. Ma questo è abbastanza pericoloso per la posa posteriore. In primo luogo, fornisce un carico serio sui dischi vertebrali. In secondo luogo, la stasi della circolazione sanguigna si verifica contemporaneamente. In terzo luogo, i muscoli che normalmente supportano le vertebre e non consentono loro di ferire i dischi diventano più deboli. In quarto luogo, i chilogrammi in eccesso vengono lentamente acquisiti e il carico aumenta di conseguenza.

Come potete vedere, i fattori di rischio per lo sviluppo precoce dell'osteocondrosi sono principalmente la mancanza di attività, la costante seduta, il lavoro d'ufficio, il sovrappeso. Non sorprende che si ponga la domanda: è possibile correre per minimizzare il rischio di sviluppare la malattia?

Argomenti contro la corsa

I pazienti che decidono di correre con osteocondrosi rischiano di aumentare il carico sui loro dischi intervertebrali. In effetti, in sostanza, il processo di corsa è costante saltando e cadendo a terra, ricevendo un colpo alle sue articolazioni. E il peso principale nell'applicazione di queste lesioni va al tessuto cartilagineo degli arti inferiori e alla colonna vertebrale.

Il disco intervertebrale, deformato a causa di osteocondrosi, ottiene sempre più microtrauma durante la corsa. Se il paziente non rispetta la tecnica corretta, correre con l'osteocondrosi può solo causare attacchi dolorosi più gravi, un deterioramento generale della condizione.

Si potrebbe concludere che il jogging è un brutto tipo di attività motoria nell'osteocondrosi. Molti medici sostengono che con i processi degenerativo-distrofici, specialmente con l'osteocondrosi della regione cervicale, è molto più vantaggioso nuotare nella piscina, specialmente sulla schiena, perché l'acqua distribuisce il carico in modo uniforme. Ma ci sono anche argomenti che parlano dei benefici della corsa e inseriscili nell'elenco delle attività fisiche consentite.

Tuttavia, si riferiscono solo allo stadio iniziale di sviluppo del processo patologico. Se sono già presenti complicazioni, non dovresti correre. Anche correndo con una complicata osteocondrosi cervicale può aumentare i sintomi negativi.

Perché è ancora funzionante?

In effetti, nel periodo di esacerbazione, correre con l'osteocondrosi è decisamente dannoso. Ma questo tipo di attività fisica aiuta a sconfiggere un gran numero di fattori negativi che accelerano i processi degenerativi-distrofici e portano a nuove esacerbazioni. Ancora una volta, il momento della corretta tecnica di corsa è importante. E non dimenticare la necessità di consultare il tuo medico.

Praticamente tutti i medici concordano sul fatto che la corsa è abbastanza accettabile nel caso di pazienti la cui patologia ha appena iniziato a svilupparsi. La cosa principale - non esagerare, fare jogging. Prima di andare direttamente alla corsa devi camminare, sgranchirti le gambe. Esegui curve e giri del corpo, rotazione delle braccia e alla caviglia. Se si decide di provare a correre con osteocondrosi della regione cervicale, pre-impastare anche i muscoli del collo.

È necessario correre su una superficie morbida, il percorso di gomma è l'ideale. Una buona scelta sarà anche una terra morbida, ma su asfalto duro è severamente vietato allenarsi con osteocondrosi. Questo rivestimento causa lesioni ancora maggiori ai dischi intervertebrali. Presta attenzione a come corri. I piedi devono prima toccare la superficie con la punta e solo dopo l'area del tallone. Quindi riduci il carico dalla caduta, ammorbidilo. La parte posteriore, quando corri, dovrebbe essere diritta, il movimento non è accettabile.

Le scarpe dovrebbero essere ben assorbite, essere leggermente più grandi del tuo piede - della larghezza del tuo pollice. Se durante un allenamento è iniziato un attacco di dolore, interromperlo immediatamente, andare a casa, rilassarsi, prendere i soliti antidolorifici.

Se tutti questi fattori vengono osservati, la corsa sarà utile come misura preventiva o terapeutica in una fase iniziale dello sviluppo dei processi degenerativo-distrofici. Miglioreranno la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei tessuti colpiti. Il peso corporeo diminuirà e con esso il carico sulle articolazioni cartilaginee della colonna vertebrale. I muscoli della schiena diventeranno più forti, e le vertebre cominceranno a supportare bene ancora, in modo che non danneggino i dischi intervertebrali.

Fare jogging con l'osteocondrosi

L'esecuzione è una delle azioni più facili. È nel potere di ogni persona sana, mentre gli fornisce malattie cardiovascolari, migliora il tono muscolare e la forma fisica e aumenta la resistenza.

Esercitare aiuta a rafforzare la schiena. Tuttavia, molte persone sono interessate a sapere se correre con l'osteocondrosi è permesso, sarà utile, o si trasformeranno in conseguenze spiacevoli. Diciamo in ordine.

Quali cambiamenti si verificano nella colonna vertebrale nel corso degli anni

La cartilagine dei dischi vertebrali non ha il proprio sistema di flusso sanguigno. I nutrienti vengono da loro dai tessuti vicini. Il sistema circolatorio in questo caso è un insieme di capillari. Nel corso degli anni, numerosi carichi deformano i dischi.

Secondo le statistiche, la maggior parte della popolazione ora è impegnata in lavori sedentari, il che è troppo pericoloso per la schiena perché:

• c'è una forte pressione sui dischi vertebrali;
• si formano processi stagnanti;
• i muscoli cominciano a indebolirsi;
• c'è eccesso di peso.

Fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'osteocondrosi, è sufficiente:

• mancanza di attività;
• stile di vita sedentario;
• in sovrappeso;
• lavoro costante al computer.

Ecco perché molti pongono domande sull'efficacia della corsa e sui modi per ridurre i rischi che possono portare a gravi problemi non solo nella colonna vertebrale, ma anche nel corpo nel suo insieme.

È permesso correre con l'osteocondrosi?

Nella maggior parte dei casi, gli esperti proibiscono a una persona con diagnosi di osteocondrosi di scappare. Spiegano questa decisione dal fatto che qualsiasi allenamento sportivo aumenta significativamente il carico sul corpo. La sua distribuzione è irregolare, con la maggior parte delle ossa e delle articolazioni.

Ma nonostante i divieti medici, molti credono che correre con l'osteocondrosi sia molto utile, perché di conseguenza, si verifica una circolazione del sangue più rapida, che ringiovanisce il corpo.

Correre contribuisce allo stretching di quasi tutti i gruppi di legamenti, rafforzando la massa muscolare, il corpo produce nuove cellule, grazie alle quali mantiene le sue buone condizioni.

Inoltre, gli esercizi di jogging hanno un eccellente effetto analgesico, che ha un effetto positivo sul corpo senza sviluppare conseguenze negative.

Vale anche la pena notare che durante le corse la spina dorsale sta lavorando attivamente. Quando esposto a carichi aumenta la mobilità delle vertebre. Allo stesso tempo, ricevono componenti significativamente più utili che hanno un effetto rassodante.

Quale stadio della malattia consente di fare jogging

Permetteteci di dirvi in ​​quali fasi dello sviluppo della malattia potete correre e in che modo in futuro ciò influenzerà il corso della patologia. Durante la diagnosi del primo stadio della malattia e l'assenza di dolore, il jogging leggero non arreca alcun danno al corpo. In presenza di una forma più avanzata, è permesso solo camminare.

L'osteocondrosi può causare lo sviluppo di altre malattie. Tra questi - infertilità e disfunzione del sistema urogenitale.

L'osteocondrosi e le attività sportive sono abbastanza compatibili. Ma prima di iniziare a impegnarsi, è necessario consultare il proprio medico. Solo lui darà il consiglio giusto per quanto riguarda lo sport e l'intensità dei carichi. Anche nella prima fase del decorso della malattia, bisogna essere estremamente attenti.

In un primo momento, si raccomanda di correre per essere sostituito camminando. Ciò consentirà al corpo di abituarsi gradualmente ai carichi ricevuti.

In presenza di una seconda o più complessa fase di osteocondrosi, è meglio rifiutarsi di correre affatto. Può provocare lesioni vertebrali, che aggravano ulteriormente la situazione e contribuiscono alla progressione della patologia. Inoltre, le classi hanno un effetto dannoso nel periodo di esacerbazione significativa della malattia.

Le persone che decidono di iniziare il trattamento dell'osteocondrosi in una corsa dovrebbero assolutamente ottenere una consulenza da uno specialista.

Controindicazioni

Il carico di lavoro dovrebbe essere moderato, lo sport come un metodo di trattamento è applicato solo con il permesso del medico. Durante la corsa c'è un leggero distacco dal terreno, dopo di che il corpo entra bruscamente in contatto con esso. Di conseguenza, la reazione dei dischi vertebrali è piuttosto dolorosa. Per questo motivo è meglio limitarsi ad altri sport meno traumatici.

Ma c'è un'opinione che la corsa non influisce negativamente sulla colonna vertebrale. Ciò è spiegato dal fatto che l'ammorbidimento degli shock si verifica a causa dell'interazione delle articolazioni dell'anca con i muscoli della schiena. Le attività sportive sono generalmente molto utili, ma il carico dovrebbe crescere gradualmente.

Sullo sfondo dell'osteocondrosi, possono svilupparsi altre patologie spinali. È vietato fare jogging, se si dispone di:

• ernia vertebrale;
• forte spostamento delle vertebre;
• danno al ginocchio;
• il glaucoma;
• problemi con il sistema cardiovascolare.

Per non danneggiare ancora di più il corpo e capire se è possibile fare jogging con l'osteocondrosi, è necessario sottoporsi all'esame di uno specialista. Secondo i risultati del sondaggio, sarà in grado di fornire raccomandazioni più precise sull'intensità dei carichi che possono influenzare la colonna vertebrale senza conseguenze negative.

Come correre

In assenza di controindicazioni alla corsa, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

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1. Devi andare direttamente all'allenamento solo dopo che tutti i gruppi muscolari sono stati ben riscaldati. Il movimento dovrebbe essere lento, è importante monitorare i propri sentimenti. In questo caso, il dolore e il disagio non dovrebbero essere disturbati.
2. Prima di iniziare a correre, devi solo camminare un po 'e solo allora iniziare a fare jogging.
3. Le lezioni si svolgono al meglio nella foresta o nel parco. Il terreno aiuterà ad alleviare la tensione sulla schiena e sugli arti inferiori.
4. Le scarpe devono essere indossate correttamente, la suola deve essere ortopedica.
5. Rispondendo alla domanda se sia possibile eseguire con osteocondrosi della regione cervicale, è necessario tenere conto del grado di sviluppo della malattia. È importante attenersi alla tecnica giusta. Il corpo deve essere tenuto diritto, evitando deviazioni all'indietro o in avanti rispetto all'asse vertebrale.
6. L'esecuzione di lesioni della colonna lombare è controindicata in caso di spostamento di dischi o protrusione.
7. Dopo la lezione, si consiglia di camminare per un po 'a passo lento, fare pendii e fare una doccia di contrasto.

Se c'è un'osteocondrosi pronunciata, è meglio allenarsi in palestra, dopo aver consultato uno specialista che determinerà il grado di carico appropriato.

In osteocondrosi del torace e altre forme di patologia, è meglio impegnarsi su un tapis roulant, mentre la velocità non deve superare le norme consentite. Inoltre, è importante osservare un certo ritmo. Il rallentamento non dovrebbe essere sostituito dall'accelerazione e viceversa.

In alcuni ospedali, i tapis roulant utilizzati nella terapia vengono montati con l'immersione. Se non vi è alcun effetto positivo dall'allenamento sul simulatore, il jogging in palestra può essere sostituito dall'addestramento all'aria aperta.

Se la corsa è utile nell'osteocondrosi è inequivocabilmente difficile da dire. Tutto dipende dall'estensione della malattia e dalla tecnologia delle classi. L'osservanza di alcune regole prescritte da un esperto porterà indubbiamente un buon risultato.

In esecuzione con osteocondrosi

Fare jogging è uno dei modi più facili e convenienti per unirsi a questo sport. Il jogging regolare aumenta la resistenza, ha un effetto positivo sull'aspetto ed è un'eccellente prevenzione di molte malattie. Allo stesso tempo, tali carichi non sono sempre indicati per le malattie del sistema muscolo-scheletrico, e in alcuni casi sono banditi del tutto in modo da non provocare il verificarsi di complicanze. Posso correre con l'osteocondrosi e in che modo questo effetto influisce sulla condizione della colonna vertebrale?

Caratteristiche della malattia

L'osteocondrosi è caratterizzata da un danno ai dischi spinali, in cui vi è una graduale distruzione della struttura della cartilagine. Questa malattia è cronica, si sviluppa lentamente e non si manifesta per un tempo molto lungo. In una fase iniziale, la nutrizione è ridotta dall'apporto di sangue ai tessuti e i dischi ricevono meno nutrienti di quanto sia richiesto. Questo porta alla compattazione del tessuto cartilagineo, riducendo la sua elasticità, i dischi diventano più sottili e perdono le loro proprietà ammortizzanti. Le vertebre, che i muscoli indeboliti tengono molto peggio, mettono sotto pressione i dischi e li feriscono, causando la formazione di protrusioni ed ernie.

Se vuoi sapere più in dettaglio quali protrusioni spinale sono, oltre a considerare il loro tipo, la diagnostica e i metodi di trattamento efficaci, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

In questo stato, qualsiasi carico può accelerare la distruzione della cartilagine e, mentre corre, la colonna vertebrale subisce un impatto molto forte. I battiti dei piedi sul terreno durante la corsa causano certe vibrazioni in tutto il corpo e le vertebre reagiscono soprattutto a loro. Vero, parte delle vibrazioni si estingue dalle articolazioni della caviglia, delle ginocchia e del bacino e, se eseguito correttamente, l'impatto negativo può essere ridotto.

È importante! Vale la pena ricordare che più i dischi sono interessati, più la colonna vertebrale è vulnerabile, quindi l'intensità dello sforzo fisico dovrebbe essere determinata dal medico curante in base ai risultati dell'esame.

Controindicazioni alla corsa

La base del trattamento dell'osteocondrosi è l'attività fisica - ginnastica, nuoto, alcuni esercizi di yoga, camminata terapeutica. I medici di solito non includono questo elenco, poiché i suoi benefici per l'organismo nel suo insieme sono spesso bloccati dagli effetti dannosi sulla colonna vertebrale stessa. Tuttavia, non esiste un divieto totale di tali classi nell'osteocondrosi, se non ci sono controindicazioni.

Controindicazioni per l'esecuzione includono:

• stadio avanzato dell'osteocondrosi con ampie lesioni spinali;
• la presenza di ernia intervertebrale;
• sindrome da dolore acuto;
• pizzicatura delle terminazioni nervose;
• spostamento delle vertebre;
• un periodo di esacerbazione di malattie croniche;
• patologia grave dei sistemi respiratorio e cardiovascolare;
• periodo di recupero dopo la chirurgia spinale.

Consiglio. Anche con sintomi lievi, è impossibile prendere una decisione su come iniziare a correre, perché l'assenza di dolore severo non garantisce che i dischi possano resistere a tali carichi. Quindi prima devi essere esaminato in clinica (solitamente radiografia o risonanza magnetica è prescritto per l'osteocondrosi), dopo di che il medico selezionerà il metodo di trattamento più ottimale e determinerà se è possibile correre.

Come correre con l'osteocondrosi

La corsa può essere diversa e, per poter beneficiare del corpo, è necessario sapere come muoversi correttamente. Prima di tutto, il paziente deve seguire alcune regole importanti per fare jogging, altrimenti le complicazioni non possono essere evitate.

Regole di base

Le regole sono abbastanza semplici e la loro osservanza di grandi sforzi non richiederà.

Tabella. Regole di corsa con osteocondrosi

Non puoi correre subito dopo un pasto, nel caldo, con cattive condizioni di salute. Fare jogging dovrebbe essere divertente, e se tutto viene fatto con la forza, sarà difficile ottenere un effetto positivo. La velocità di marcia raccomandata per l'osteocondrosi è di circa 20 km all'ora. Ovviamente, dovresti iniziare a una velocità inferiore finché il corpo non si abitua, ma in futuro dovresti rispettare questo parametro e cercare di superarlo. Per rafforzare il corpo, questo è abbastanza, perché la cosa principale qui non è la velocità, ma la regolarità dei carichi. Durante la corsa, devi costantemente ascoltare i tuoi sentimenti e, secondo loro, regolare sia la velocità che la durata delle tue corse.

È importante! Poiché la corsa è solo una parte della terapia complessa, deve essere abbinata a ginnastica terapeutica e corsi di massaggio. Solo in tali condizioni possiamo ottenere un notevole miglioramento o addirittura eliminare completamente i problemi alla schiena.

Tecnica di corsa

Prima di tutto, vale la pena ricordare che con l'osteocondrosi il compito principale è quello di migliorare il corpo e non raggiungere un certo successo nella velocità o nell'ampiezza della distanza percorsa. Non ha bisogno di essere uguale agli altri, è meglio concentrarsi sui propri sentimenti e raggiungere con sicurezza l'obiettivo designato. Il momento migliore per fare jogging è la mattina e prima di coricarsi, ma molto dipende dalla situazione specifica, in modo che tutti decidano quando correre. Si consiglia di eseguire solo tutti i giorni, massimo ogni altro giorno e, se possibile, allo stesso tempo.

Se vuoi saperne di più su come allenarti per la schiena, oltre a considerare gli esercizi e la postura per riscaldarti, puoi leggere un articolo a riguardo sul nostro portale.

Inizia sempre con un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Un'attenzione particolare è raccomandata per pagare il problema della colonna vertebrale. Eseguire leggere inclinazioni e giri del corpo, dondolare le gambe, inclinare e ruotare la testa. La durata di questo allenamento è di 5-7 minuti. Quando si corre la schiena dovrebbe rimanere dritta, le braccia piegate ai gomiti dovrebbero essere mantenute ad un livello appena sotto il petto. La migliore opzione per fare jogging: fare jogging. Durante lo spostamento, il corpo non deve oscillare da un lato all'altro, né dovrebbe prendere passi troppo ampi. Per massimizzare la distribuzione del carico, un piede dovrebbe essere posizionato sul centro del piede, e non solo sulla parte anteriore del piede.

È molto importante mantenere la respirazione uniforme. Inspirate ed espirate provate a fare in tre o quattro passi, mentre dovete inspirare il naso ed espirare attraverso la bocca. Se il tempo è perso, dovresti fermarti, raddrizzarti e riposare un po 'per ripristinare la respirazione. La mancanza di aria durante la corsa impedisce una normale coordinazione dei movimenti, che influisce negativamente sulla distribuzione del carico, quindi è prima importante imparare a controllare la respirazione e solo successivamente aumentare l'intensità della corsa.

Raggiungendo il punto finale della distanza, non è possibile interrompere bruscamente. Gli esperti raccomandano una piccola camminata, eseguono alcune inclinazioni e giri del corpo, fanno un paio di respiri profondi. Dopo di ciò, puoi dare al tuo corpo un po 'di riposo, e poi procedere alle procedure dell'acqua.

In esecuzione con osteocondrosi

Tutti sanno che la corsa è estremamente benefica per il corpo: una corsa breve ha un effetto positivo su tutti i sistemi e gli organi. Questo sport ha alcune controindicazioni, ma ci sono patologie in cui dovrebbe essere abbandonato.

Posso correre con l'osteocondrosi?

Questa è una malattia grave caratterizzata da forte dolore alla schiena associato alla distruzione dei dischi intervertebrali e della cartilagine. Ecco perché dovresti scegliere attentamente il carico in questa patologia. Posso correre con l'osteocondrosi?

Quando si esegue il torso da terra, e poi tocca la sua superficie. La colonna vertebrale colpita da questa malattia reagisce negativamente a tali shock.

Pertanto, i medici consigliano alle persone con osteocondrosi di scegliere altri sport - camminare e nuotare sono particolarmente utili.

C'è qualche beneficio nel correre con l'osteocondrosi?

Tuttavia, vi è evidenza che la corsa non causa interruzioni della struttura della colonna vertebrale, perché i tremori ti permettono di estinguere le articolazioni delle gambe. Pertanto, molti esperti consentono di fare jogging nella prima fase dell'osteocondrosi. Naturalmente, in questo caso, dovresti consultare il tuo medico - potrebbe essere un neurologo o un ortopedico.

Allo stesso tempo, le persone con un secondo, terzo o quarto grado della malattia non dovrebbero impegnarsi in questo sport. L'esecuzione è anche controindicata nell'osteocondrosi cervicale. Queste patologie sono caratterizzate da una pronunciata distruzione dei dischi intervertebrali. Correre può causare lesioni così significative che le vertebre si muoveranno.

C'è qualche beneficio nel correre con l'osteocondrosi?

Le persone con patologie spinali devono considerare che correre per loro non è l'opzione migliore, dal momento che porta a un forte scuotimento del corpo. Ad ogni passo c'è una fase di volo - in questo momento le gambe non toccano il suolo e il busto è nell'aria. Dopo l'atterraggio, una delle gambe subisce un carico 5 volte superiore al peso corporeo.

Ogni passaggio in esecuzione causa l'allungamento della colonna vertebrale, la tensione muscolare e i tendini. Dopo l'atterraggio, la colonna vertebrale si restringe e vi è una notevole pressione sui dischi intervertebrali.

Perché i benefici di correre per le persone che soffrono di osteocondrosi, è molto dubbio. Se vuoi ancora impegnarti in questo sport, è importante seguire alcune regole.

Consigli e trucchi

Per prevenire l'esacerbazione della patologia, è necessario seguire la tecnica di esecuzione:

1. Per evitare che il corpo oscilli, i piedi devono essere posizionati correttamente - i loro bordi interni devono essere paralleli. Permettiamo anche un piccolo angolo tra le dita dei piedi - grazie a questo, l'intero carico del jerk cadrà sul pollice.
2. Per garantire la distribuzione più uniforme del carico, è importante atterrare l'intero piede.
3. È necessario seguire la lunghezza del passo - dovrebbe essere scelto, concentrandosi sulla praticità della corsa.
4. La parte superiore del corpo deve essere lasciata stazionaria rispetto all'asse verticale - ciò impedirà la distruzione della colonna vertebrale. Inoltre, il corpo non deve essere inclinato in avanti o inclinato all'indietro.

Per non danneggiare la schiena, non correre su superfici dure - asfalto o cemento. Le persone con questa malattia sono molto più adatte a superfici morbide - terreno o erba.

È anche molto importante scegliere scarpe da ginnastica speciali per ammorbidire i movimenti. Non dimenticare la ginnastica, che aiuta a rafforzare i muscoli.

Correre con osteocondrosi è consentito solo nelle prime fasi, mentre nelle fasi avanzate può seriamente danneggiare. Inoltre, è importante seguire la tecnica della corsa e seguire tutte le raccomandazioni mediche - solo in questo caso sarà possibile prevenire l'esacerbazione dell'osteocondrosi.

In esecuzione con osteocondrosi - 5 controindicazioni e conseguenze

Secondo le statistiche della malattia osteocondrosi, oggi questa diagnosi è fatta dal 70-80% dei pazienti che vanno in clinica per il mal di schiena. E la malattia è notevolmente più giovane - ortopedici e reumatologi con problemi spinali si rivolgono sempre più a persone di età inferiore ai 40 anni.

Lo sviluppo della malattia è spesso invisibile e la persona va dal medico con una forte sindrome del dolore, ignorando le prime manifestazioni minori. Il trattamento di successo è possibile nelle fasi iniziali, quando il processo di distruzione dei dischi intervertebrali non è in esecuzione. Un'attenzione particolare per l'osteocondrosi richiede il tema del jogging.

Cos'è una malattia pericolosa

L'osteocondrosi è una malattia in cui la struttura della colonna vertebrale subisce alterazioni degenerative-distrofiche.

Le due principali cause della malattia sono direttamente opposte l'una all'altra. Questo è un carico eccessivo e un trauma, o viceversa, uno stile di vita sedentario, una lunga permanenza in una posizione di tensione statica. Ciò può anche includere una violazione della postura, vari tipi di curvatura spinale (lordosi, cifosi, ecc.).

Pertanto, le persone che sono impegnate in lavori fisici pesanti e lavoro sedentario sono suscettibili di osteocondrosi. Quando il flusso di sangue ai tessuti molli che circondano le vertebre si deteriora, i dischi intervertebrali non ricevono una nutrizione sufficiente e diventano più sottili (distrofettati) e perdono la loro elasticità.

Cos'è l'osteocondrosi pericolosa e quali sono le alterazioni distrofiche nel tessuto cartilagineo della colonna vertebrale? La principale conseguenza dello sviluppo a lungo termine della malattia e la mancanza di un trattamento adeguato è l'ernia del disco intervertebrale. A causa della spremitura di nervi e vasi sanguigni, questa complicanza può portare a vari problemi:

• intorpidimento degli arti;
• paresi e paralisi;
• atrofia muscolare;
• infarto del midollo spinale;
• mancanza di coordinamento dei movimenti;
• con danni alla colonna vertebrale toracica, c'è un alto rischio di sviluppare insufficienza cardiaca e respiratoria;
• lombalgia - gli attacchi più forti di mal di schiena di natura neurologica (mal di schiena);
• sciatica - dolore dovuto al danneggiamento del nervo sciatico;
• impotenza negli uomini e assenza di orgasmo nelle donne;
• protrusione (rigonfiamento) o completa perdita del disco dal canale spinale, in cui non fare a meno dell'intervento chirurgico;
• emicrania e deterioramento della visione e dell'udito (con osteocondrosi della regione cervicale);
• violazione di defecazione e minzione.

In molti pazienti con osteocondrosi cronica, ipertensione, tachicardia, mancanza di respiro si sviluppa allo stesso tempo, il muscolo cardiaco si consuma rapidamente.

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Trattamento della colonna vertebrale

Argomenti a favore dell'occupazione

Per le persone sane, la corsa non ha controindicazioni. Come risultato delle corse regolari, i muscoli, compreso il cuore, vengono allenati, il sistema immunitario viene rafforzato e lo stato psico-emotivo viene normalizzato. A causa dell'impulso rapido, i polmoni sono ben ventilati e il sangue è saturo di ossigeno, che avvantaggia tutte le cellule del corpo.

Con il jogging regolare, la peristalsi intestinale è migliorata. La circolazione sanguigna attiva è una buona prevenzione della stagnazione nel corpo - vene varicose, linfoadenite.

In che modo il jogging può influenzare positivamente il corpo con l'osteocondrosi?

Ci sono due argomenti principali a favore dell'occupazione:

• Migliorando l'apporto di sangue a muscoli, legamenti e articolazioni, grazie al quale il tessuto cartilagineo riceve più nutrienti e acqua, e quindi la sua distruzione rallenta.
• Correre con osteocondrosi a causa del rilassamento muscolare dopo l'esercizio allevia la tensione nella zona posteriore, consente al sangue di circolare più liberamente, allevia le fibre nervose dalla pressione.

Controindicazioni generali

Per tutti i pazienti non è possibile correre con osteocondrosi cervicale, toracica o lombare. Prima di tutto, è necessario escludere i divieti generali che riguardano tutte le persone:

• problemi di visione - glaucoma, miopia, miopia;
• eventuali malattie croniche nella fase acuta;
• influenza, raffreddore, asma bronchiale e altre malattie respiratorie;
• artrite o artrosi delle articolazioni del ginocchio, dell'anca, della caviglia;
• insufficienza cardiaca grave, ipertensione.

Se almeno un punto riguarda te, quindi indipendentemente dal fatto che l'osteocondrosi sia diagnosticata o meno, i percorsi dovranno essere abbandonati. Un'eccezione può essere l'artrosi del grado iniziale: in questo caso, il medico può consentire il jogging in articolazioni di fissazione speciali di rotule o cintura elastiche.

Con l'osteocondrosi, nella maggior parte dei casi, i medici curanti impediscono ai pazienti di correre. Ciò è dovuto al fatto che i tremori ad ogni atterraggio dei piedi sul terreno esercitano un carico d'urto sulla colonna vertebrale e questo aggrava il decorso della malattia.

Questo è ciò che può comportare la corsa dell'osteocondrosi in termini di conseguenze negative:

• un forte deterioramento della salute;
• spostamento, prolasso del disco intervertebrale o sua protrusione (estrusione parziale di esso dallo spazio tra le vertebre);
• nervi pizzicati, lo sviluppo di un attacco di dolore acuto (sciatica, lombalgia);
• Come risultato della suddetta complicazione, ci sono problemi con l'innervazione dei muscoli e degli organi interni.

Controindicazioni per la corsa con osteocondrosi:

• stadio acuto;
• sensazione di dolore durante la corsa;
• forma trascurata della malattia;
• in sovrappeso;
• malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio.

Ricordate! La corsa ha un carico maggiore sulla colonna vertebrale, quindi anche la minima violazione delle raccomandazioni mediche può portare a una deformazione ancora maggiore dei dischi intervertebrali.

Tutto dipende dal palco

Se la corsa è efficace e consentita, allora è solo in alcuni stadi della malattia, in particolare con l'osteocondrosi di primo grado, proprio all'inizio dello sviluppo della malattia.

È importante! Un medico in esecuzione deve essere approvato dal medico curante dopo un esame approfondito e una diagnosi accurata, ed è inaccettabile iniziare le lezioni da soli.

Nella seconda e ultima fase della malattia, la corsa è controindicata, poiché vi è un'alta probabilità di infliggere ancora più danni alla schiena. Qualsiasi carico può provocare una esacerbazione, causando forti dolori alla zona lombare, collo o colonna vertebrale toracica a causa del pizzicamento delle fibre nervose che si estendono dall'area interessata. Ci sono molti casi in cui i pazienti con osteocondrosi sono stati ospedalizzati con ernia intervertebrale, prolasso del disco.

Regole generali di corsa

Prima di fare jogging è necessario un riscaldamento - lentamente fai diversi giri con la testa, inclina di lato, impegna le braccia, fai movimenti rotazionali e allunga. Quindi sedetevi sulla panca e diverse volte tirate le gambe verso il corpo, sollevandole da terra. Le palme un poco impastano i muscoli del collo e delle spalle.

Raccomandazioni per condurre classi in assenza di controindicazioni alla corsa con osteocondrosi:

• Il carico dovrebbe essere delicato, diciamo sia a piedi che a piedi. Ostacoli e sprint frenetici proibiti.
• La superficie deve essere liscia e non rigida (idealmente, un tapis roulant o terreno soffice senza dossi e buche), l'asfalto non funzionerà.
• Inizia con una passeggiata o un ritmo molto lento, accelerando gradualmente per fare jogging. Non puoi aumentare notevolmente la velocità di movimento.
• Scegli scarpe da ginnastica o sneakers comode e ben imbottite; non dovrebbero essere molto vicini al piede, essere stretti - è buono se un mignolo passa tra il piede e le scarpe senza difficoltà.
• Ammorbidisci l'atterraggio, poggiando sulla punta e solo dopo sul tallone. La rotazione posteriore deve essere diritta.

Attenzione! Se ti senti male durante una corsa, la tua testa è confusa o dolorante, hai mal di schiena, nausea o altri sintomi avversi, smetti di fare esercizio immediatamente.

Quando ti alleni in palestra, scegli un tapis roulant elettrico, non meccanico. Questo rimuoverà una certa parte del carico nelle gambe e nella schiena. Quando finisci di correre, fai i migliori esercizi di stretching consigliati da uno specialista.

Dopo il jogging con osteocondrosi è utile visitare un massaggio o una piscina.

Questa combinazione molto bene allevia spasmi e tensione dai muscoli intorno alla spina dorsale, migliora la circolazione sanguigna.

conclusione

È possibile eseguire con osteocondrosi, ma ci sono un certo numero di restrizioni che devono essere seguite rigorosamente. Puoi farlo solo nelle prime fasi della malattia e in una modalità benigna. Altrimenti, il carico sulla colonna vertebrale non sarà solo inutile, ma aggraverà anche la condizione, compreso il serio pizzicamento dei nervi o la perdita del disco intervertebrale.

Correre con osteocondrosi: cosa temere

Per una persona sana, correre, senza dubbio, ha una serie di vantaggi utili rispetto ad altri esercizi cardio. Durante la corsa viene coinvolto un gran numero di gruppi muscolari, il loro tono aumenta.

Particolarmente utile, secondo gli esperti, la corsa colpisce i muscoli della schiena. Molte persone con malattie associate alla colonna vertebrale, spesso credono erroneamente che la corsa con osteocondrosi li aiuterà a liberarsi della malattia.

I sintomi principali dell'osteocondrosi sono, ovviamente, il mal di schiena, causato da cambiamenti nella cartilagine dei dischi intervertebrali. L'osteocondrosi è una malattia abbastanza grave, anche se all'inizio può facilmente procedere e non causare molto disagio.

Va sottolineato che l'osteocondrosi può successivamente comportare una serie di altre malattie, quali:

• l'impotenza;
• infertilità maschile e femminile;
• anargazmiya;
• disturbi della zona urogenitale.

Il rischio di sviluppare tali malattie è elevato a causa dell'effetto sui cambiamenti patologici sulla conduzione nervosa.

Le persone che decidono di fuggire per l'osteocondrosi si mettono in pericolo. Il fatto è che durante gli esercizi di corsa il corpo perde completamente il contatto con il terreno, e al momento dell'atterraggio il peso di una persona aumenta di quattro volte. Quindi, se decidi di correre con l'osteocondrosi, ricorda che durante il funzionamento, il carico principale si trova sulla colonna dolorante.

I dischi intervertebrali, che sono già affetti dalla malattia, subiscono un colpo su se stessi durante la corsa, che in futuro non solo non riesce a far fronte all'osteocondrosi, ma aggrava anche il suo corso. Possibile deterioramento della salute, aggravamento, insorgenza di dolore acuto alla schiena, al collo o alla regione lombare.

Pertanto, è ovvio che la corsa con osteocondrosi è altamente indesiderabile e può causare gravi danni al corpo. Tuttavia, ci sono una serie di eccezioni riguardo alla domanda se sia possibile eseguire con osteocondrosi.

Se c'è uno stadio di osteocondrosi, puoi correre?

I fatti di cui sopra, anche se parlano del pericolo elevato per coloro che sono in esecuzione a osteocondrosi, ma ci sono ancora alcune eccezioni che devono essere considerati.

Ad esempio, la corsa con osteocondrosi può essere eseguita per coloro che hanno questa malattia nella prima fase iniziale. Naturalmente, prima di ciò è necessaria la consultazione con il medico curante (ortopedico o neuropatologo), in quanto sono possibili controindicazioni individuali. Per correre nella fase lieve dell'osteocondrosi dovrebbe essere molto cauto, per cominciare è meglio iniziare a camminare.

In caso di osteocondrosi del secondo e dei successivi gradi, si sconsiglia di correre, potrebbe danneggiare i dischi intervertebrali già danneggiati e provocare una esacerbazione della malattia. Inoltre, è altamente sconsigliato eseguire l'esacerbazione attuale, i dolori che si manifestano costantemente nella parte posteriore, collo o parte bassa della schiena.

Come scarpe da jogging, è necessario scegliere i modelli con suola morbida e plantari ortopedici. Le scarpe da corsa dovrebbero uscire dalla superficie, riducendo così il carico sulla schiena e sulla colonna vertebrale.

Le persone che sono fermamente impegnate nell'esercizio della cardio-training dovrebbero consultare un medico e ricordare che quando l'osteocondrosi non si consiglia di correre su superfici dure, è necessario scegliere un luogo con una copertura morbida e elastica per correre. Durante la corsa con osteocondrosi su asfalto o qualsiasi superficie dura, i dischi intervertebrali subiscono uno stress, che può influire negativamente sul decorso della malattia, causare dolore acuto o un generale peggioramento della condizione.

Se la corsa in presenza di osteocondrosi non si svolge in natura, ma in palestra, allora non si dovrebbe scegliere un tapis roulant elettrico, ma un tapis roulant elettrico, poiché non si muove per gli sforzi di una persona in movimento, ma per mezzo di un motore elettrico. Pertanto, la colonna vertebrale non avverte disagio e non è soggetta a effetti distruttivi.

È meglio correre a velocità fino a 20 km / h per non sovraccaricare il sistema locomotore.

Durante le lezioni sul tapis roulant con osteocondrosi, è anche necessario ricordare circa il deprezzamento, cioè la suola della scarpa e qui dovrebbe essere morbido e elastico. In generale, gli esercizi nella palestra dell'osteocondrosi devono essere eseguiti con parsimonia, nella fase iniziale non si dovrebbe dare eccessivo stress ai muscoli della schiena. Oltre alla palestra, si consiglia di visitare la piscina, in quanto il nuoto con osteocondrosi ha un effetto benefico sulle condizioni generali del paziente, allevia la tensione muscolare e favorisce il rilassamento spinale.

Pertanto, in assenza di controindicazioni e avendo arruolato il supporto del medico curante, è possibile eseguire con osteocondrosi lieve, ma tutte le raccomandazioni necessarie devono essere seguite. In questo caso, la corsa non ti darà problemi inutili e avrà un effetto benefico sullo stato del tuo corpo.

I benefici della corsa con l'osteocondrosi

Nella società moderna sono comuni patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, articolazioni, tessuto muscolare. Prima di tutto, è associato a ipotensione e insufficiente sforzo fisico. Il corpo per il normale funzionamento richiede un movimento costante. L'ipotensione è la causa di molte malattie, una delle quali è l'osteocondrosi.

Il trattamento della patologia è un processo lungo e multi-stadio che implica lo sforzo fisico. Tutti gli sport sono ugualmente efficaci e utili per i disturbi della colonna vertebrale? Funziona durante il danno da osteocondrosi? I medici sconsigliano di correre durante l'esacerbazione della patologia, così come nei pazienti con osteocondrosi avanzata. Ma come essere in altre situazioni? Vediamo.

Cos'è l'osteocondrosi

L'osteocondrosi è una malattia caratterizzata da gravi alterazioni patologiche nei dischi intervertebrali, accompagnata da dolore e spasmi muscolari. Se prima i sintomi della malattia si manifestavano in età avanzata, oggi la situazione è cambiata. Cause di osteochondrosis "ringiovanimento":

• Stile di vita sedentario;
• Nutrizione impropria;
• Cattive abitudini

Molti pazienti con la comparsa di mal di schiena rifiutano deliberatamente di esercitare, credendo di danneggiare la colonna vertebrale. Tuttavia, questo non è completamente vero. In effetti, alcuni sport possono provocare complicazioni e peggiorare le condizioni del paziente. Ma il rifiuto assoluto dell'allenamento non è meno pericoloso per la salute del paziente.

L'effetto positivo della terapia fisica per l'osteocondrosi è il seguente:

1. Il flusso sanguigno viene attivato, i capillari sono riempiti di sangue e ossigeno, in quanto il tessuto riceve la quantità necessaria di sostanze nutritive;
2. Durante lo sforzo fisico, l'inalazione diventa più profonda e più completa, l'anidride carbonica viene rapidamente espulsa dal corpo, il processo di ventilazione è normalizzato;
3. L'attività fisica, purché sia ​​scelta correttamente, è piacevole e avvia il processo di sintesi dell'ormone della felicità;
4. Lo sport ha un effetto generale di rafforzamento sul corpo, attiva il lavoro di tutti gli organi interni e dei processi metabolici.

Nell'osteocondrosi, la scelta dello sport corrente è la più importante per il paziente. Dopotutto, lo sforzo fisico dovrebbe giovare, non nuocere.

Le opinioni degli esperti sui benefici della corsa con l'osteocondrosi sono divise. Alcuni credono che la corsa migliora le condizioni del paziente, mentre altri sono categoricamente contro tali carichi. Certamente tutti i dottori hanno ragione.

Cambiamenti nella patologia

Non ci sono vasi sanguigni nella cartilagine, i nutrienti necessari provengono dai tessuti molli. Inoltre, il tessuto cartilagineo non viene ripristinato. Come risultato di carichi perenni, la deformazione del disco intervertebrale si verifica, insieme a questo, il flusso sanguigno peggiora.

Due cause principali di cambiamenti patologici:

• Eccessivo sforzo fisico
• La completa mancanza di sport.

La posizione più pericolosa per la colonna vertebrale è seduta. In questo caso, i dischi intervertebrali sono troppo stressati, la congestione del sistema circolatorio si sviluppa. I muscoli perdono tono, forza e resistenza, ed è proprio il tessuto muscolare che supporta le vertebre e previene le lesioni ai dischi.

Lo sport è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi, ma è possibile correre con i sintomi della malattia.

Quando non puoi correre

Fare jogging comporta salti e colpi costanti su una superficie dura, con il carico principale sugli arti inferiori e sulla colonna vertebrale. I dischi intervertebrali ricevono più microtraumi durante le sessioni e, se non si segue la corretta tecnica di corsa e non si seguono le raccomandazioni, il dolore aumenta, gli attacchi di dolore si verificano più spesso e si allungano.

Tuttavia, ci sono medici che sostengono che la corsa è utile per l'osteocondrosi, ma solo nella fase iniziale della malattia.

I benefici di correre con la malattia

Nella maggior parte dei casi, correre quando le articolazioni sono deformate è pericoloso, ma questo tipo di sforzo fisico aiuta ad affrontare alcuni sintomi della patologia. Affinché gli allenamenti di beneficiare, è necessario prendere in considerazione le condizioni del paziente e seguire la tecnica di corsa. Certo, prima di iniziare l'allenamento è necessario visitare un medico e consultarsi con lui.

Come correre con l'osteocondrosi:

1. Le corse sono consentite solo nelle fasi iniziali della malattia;
2. Non è necessario impostare record, è necessario allenarsi nel piacere, non in fretta, è sufficiente fare jogging;
3. Prima dell'allenamento è necessario riscaldarsi con cura - piegare, accovacciare, girare il busto, riscaldare i piedi e i muscoli del polpaccio;
4. Nell'osteocondrosi della regione cervicale, anche i muscoli del collo dovrebbero essere riscaldati;
5. Per il jogging, scegli una superficie morbida e rigonfia - erba, una pista con rivestimento in gomma, ma è vietato allenarsi sull'asfalto.

È importante seguire la tecnica della corsa: i piedi di atterraggio su una superficie dura dovrebbero apparire come un rotolo liscio dalla punta al tallone. Se corri solo sui calzini, i muscoli del polpaccio stanno subendo un forte carico, che porta all'infiammazione del tendine di Achille. Correre sui talloni è un pericoloso sovraccarico sul retro.

La tecnica del rotolamento da calze a tallone consente di distribuire uniformemente il carico il più possibile mentre si corre su tutta l'area del piede, attenuando così la forza d'impatto all'atterraggio.

Durante la corsa, l'ampiezza della caviglia dovrebbe essere massimizzata e la posizione della gamba dovrebbe essere confortevole.

La schiena durante l'allenamento rimane dritta. Devi anche scegliere le scarpe sportive giuste - con la massima capacità di assorbire gli urti. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere leggermente più grandi delle dimensioni del piede - la larghezza di un dito. Se nel processo di esecuzione c'è dolore, devi immediatamente fermarti, rilassare i muscoli delle gambe e prendere un farmaco anestetico.

Se non pensi alla vita senza correre, consulta il tuo medico e sviluppa uno schema di allenamento ottimale. È severamente vietato allenarsi nonostante il divieto di uno specialista, peggiorerà solo lo stato di salute e accelererà lo sviluppo di processi patologici nelle articolazioni e nella colonna vertebrale. È meglio interrompere il dolore con i farmaci, attendere il periodo di remissione e, dopo l'approvazione del medico, iniziare l'allenamento.

Inizia a fare jogging: questa tecnica e la velocità sono sicure per la colonna vertebrale e le articolazioni, allo stesso tempo - i muscoli diventano più forti.

Funzionamento ottimale con osteocondrosi

In qualsiasi forma di osteocondrosi, è meglio correre su una macchina elettrica. La tela si sposta automaticamente, in modo che durante l'allenamento non sia necessario fare sforzi per spostarlo. Il carico sulle articolazioni, i dischi intervertebrali e le vertebre è ridotto.

Quando l'osteocondrosi è severamente vietato correre su un simulatore di corsa meccanico - per mettere in moto la pista, saranno necessari ulteriori sforzi, che inevitabilmente porteranno a shock.

I medici raccomandano di non correre, e camminano ad un ritmo intenso. Durante l'attività fisica, è necessario controllare la frequenza cardiaca, regolando il ritmo al ritmo del cuore. È vietato creare la pendenza della pista.

I principianti iniziano meglio camminando a un ritmo medio, aumentando gradualmente la velocità e aumentando la durata dell'allenamento. Quando i muscoli sono abbastanza forti, puoi iniziare a correre a passo lento.

Ci sono cliniche in cui i tapis roulant meccanici sono installati nelle piscine, sott'acqua. In questo caso, l'acqua neutralizza il carico del tapis roulant, ma l'efficienza del processo di allenamento viene preservata e il muscolo cardiaco viene rafforzato. Se possibile, trova una clinica dove c'è un tale servizio.

Se non puoi allenarti su un tapis roulant, fai esercizio all'aperto. Scegli percorsi nel parco o nella foresta. Le scarpe dovrebbero essere comode, con una suola spessa, che assorbe gli urti e neutralizza le vibrazioni.

Consigli utili

Per rendere l'allenamento di massimo beneficio e sollievo, seguire le semplici linee guida:

• Seguire costantemente la tecnica della corsa, prima di tutto, riguarda i principianti, quindi la corretta impostazione delle gambe funzionerà con l'automatismo;
• L'interno dei piedi dovrebbe essere parallelo;
• È consentito un piccolo angolo tra le dita dei piedi, in questo caso il carico durante la repulsione cade sul pollice;
• Usa la tecnica roll-on dalla punta al tallone, in modo che il carico sia uniformemente distribuito su tutto il piede;
• Scegli la lunghezza del passo ottimale in modo che gli allenamenti non siano solo utili, ma anche comodi;
• La parte superiore del corpo rimane stazionaria rispetto all'asse verticale, rallenta e ferma persino i processi distruttivi nella colonna vertebrale;
• Durante un allenamento, non inclinarsi all'indietro o in avanti;
• Correre su superfici dure causerà danni, perché ogni volta c'è uno shock durante il contatto con l'asfalto - microtrauma di muscoli e articolazioni;
• Iniziare sempre la corsa con un riscaldamento, lavorare e massaggiare tutti i muscoli e le articolazioni, dovresti ascoltare attentamente le sensazioni durante il riscaldamento - se hai qualche segno di disagio, devi interrompere o cambiare l'esercizio;
• Ogni corsa deve iniziare camminando, aumentando gradualmente il ritmo, passando a una corsa;
• Guarda il busto durante l'allenamento - dovrebbe rimanere di livello;
• Le scarpe dovrebbero correre con suole spesse ortopediche;
• Dopo il jogging è necessario allungare, ripristinare la respirazione, fare una doccia di contrasto.

Il miglior sport nell'osteocondrosi

È necessario capire che la scelta dello sport ottimale per la deformazione e le lesioni spinali è un processo individuale. Esistono diversi criteri importanti da considerare:

• Età del paziente;
• Allenamento fisico;
• Condizioni di salute
• La presenza di patologie concomitanti.

La malattia con lo stesso nome "osteocondrosi" in diversi pazienti si manifesta e si sviluppa in modi diversi - i sintomi, l'intensità del dolore, la velocità della progressione della malattia differiscono. Dovresti anche considerare la probabilità di complicazioni che possono manifestare l'influenza di genere delle comorbidità.

I medici raccomandano il nuoto e l'aquagym alla maggior parte dei pazienti. Questi sport hanno un effetto tonico su tutto il corpo. Inoltre, nell'acqua il carico sulla colonna vertebrale viene distribuito nel modo più uniforme possibile e diminuisce. L'ambiente acquatico rende tutti i movimenti morbidi e lisci. Ciò consente di ottenere rapidamente risultati efficaci e un effetto terapeutico positivo.

Il nuoto è anche la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Durante gli allenamenti, il peso è normalizzato, il corsetto muscolare diventa più forte, il tono del corpo aumenta.