Come fare il massaggio al collo a casa

Massaggiare la zona del collo è in grado di indebolire o eliminare completamente il dolore al collo. Imparare a fare il massaggio al collo è capace di tutti. Il massaggio è un tipo di trattamento domiciliare. Non è necessario chiedere a qualcuno di massaggiare il collo, c'è una tecnica di automassaggio, che è molto facile da padroneggiare.

Esistono molti metodi di azione sui muscoli del collo:

Massaggio standard (classico). Questo massaggio della colonna vertebrale cervicale viene eseguito secondo tutti i canoni, inclusi vari accarezzi, sfregamenti, colpi leggeri e movimenti vibratori.
Massaggio digitopressione Questa tecnica di massaggio del collo implica un effetto su alcuni punti del corpo. Grazie agli effetti si ottengono sollievo dal dolore e rilassamento.
Massaggio cosmetico Lo scopo di questa tecnica è di ottenere un effetto visivo, levigando la pelle flaccida.
Massaggio per il relax. L'obiettivo principale è quello di rimuovere i muscoli rigidi.
Massaggio terapeutico Utilizzato nella terapia manuale come mezzo aggiuntivo per il trattamento principale. Il massaggio medico del collo viene effettuato con l'aiuto di speciali massaggiatori.

Quando hai bisogno di un corso di massaggio

Il massaggio del collo può essere utilizzato in molte situazioni. È possibile eseguire il massaggio del collo per scopi igienici, per alleviare la tensione o semplicemente mantenere il tono muscolare.

La regione cervicale è la più mobile e meno stabile. Le vertebre qui sono le più deboli e qualsiasi movimento improvviso della testa può portare a conseguenze spiacevoli (compressione delle vertebre cervicali, spostamento della vertebra cervicale). In posizione seduta, aumenta il carico sul collo. E se il carico è lungo, le conseguenze non ti faranno aspettare.

Le prime manifestazioni di osteocondrosi cervicale compaiono in giovane età: dolore, spasmi muscolari, spari al collo.

Particolarmente efficace e mostrato a persone con tali malattie:

Osteocondrosi cervicale;
Emicrania frequente;
Sentori di disturbi spinali;
insonnia;
distonia;
Pressione sanguigna alta o bassa;
Disturbi nervosi

Un adeguato massaggio per il collo darà il risultato desiderato, che sarà la normalizzazione dei processi interni del corpo, un'ondata di forza, di energia, l'eliminazione del dolore.

Il gruppo di persone che ha bisogno periodicamente di un corso di massaggio include i titolari di professione: insegnanti, impiegati, conducenti. Uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute della colonna vertebrale e spesso richiede un massaggio.

Controindicazioni

Il massaggio è una cosa innocua e molto utile. Ma per alcune persone può fare più male che bene. È controindicato per massaggiare il collo a persone con malattie:

Crisi ipertensiva;
Forma acuta di malattie infettive;
Febbre di tutti i tipi;
Malattie vascolari;
Sanguinamento, che può essere causato da un massaggio in qualsiasi parte del corpo;
Malattie della pelle del collo;
Lesioni alla colonna cervicale;
Malattia di cuore grave.

Il massaggio è una procedura piacevole, ma un corpo impreparato all'inizio può provare disagio. Dopo la prima sessione, si verifica spesso dolore al collo. Quindi, i muscoli del collo non erano pronti per un tale carico, ma questo è normale. Il collo diventa gradualmente più forte e si abitua.

Se ci sono mal di testa dopo il massaggio, questo è un brutto segno. Tali reazioni significano che o hai preso la postura sbagliata per la durata del massaggio, o il massaggiatore ha usato le tecniche sbagliate. Forse il massaggiatore non era un professionista.

Tecnica di massaggio

Per eseguire correttamente un massaggio al collo a casa, è necessario scegliere una posizione comoda. È meglio sedersi, piegare le ginocchia, mantenere il livello della schiena, il collo rilassato. Se c'è una sindrome del dolore pronunciata, è meglio cambiare la posizione seduta sul recumbent (addome).

Per raggiungere il massimo livello di rilassamento, il collo dovrebbe essere scaricato, cioè devi mettere qualcosa sotto la tua testa. Prima che la procedura inizi il massaggio, devi allungare i muscoli del trapezio e il collo nel collo. Di norma, il massaggio del collo e del collo a casa viene eseguito da un massaggiatore, ma è anche possibile l'automassaggio. La tecnica di massaggio consiste di quattro azioni per la parte posteriore del collo e tre per la parte anteriore.

In primo luogo, massaggiare la parte posteriore del collo:

Accarezza la parte posteriore del collo. È necessario iniziare il massaggio con movimenti di accarezzamento, come se si coprisse il collo e si eseguissero movimenti dall'alto verso il basso.
Spremere la parte posteriore del collo. I movimenti sono eseguiti lungo la stessa traiettoria dei precedenti, ma le mani non sono più girate dai palmi, ma dalla parte laterale, il pollice è anche coinvolto. C'è una certa pressione sulla pelle per "svegliare" i muscoli.
Movimenti di sfregamento della parte posteriore del collo. Usando le dita e i palmi, massaggiare la parte posteriore della testa, la parte superiore del collo, l'area vicino alle orecchie, scendendo verso la parte inferiore del collo. L'obiettivo è quello di spremere i muscoli massaggiati.
Movimenti impastanti della parte posteriore del collo. Per tali movimenti, vengono utilizzate tutte e 5 le dita di ciascuna mano. All'inizio, i muscoli vengono pizzicati, quindi leggermente allungati nelle direzioni longitudinale e trasversale. Quindi puoi fare movimenti di vibrazione.

Ora era il turno del lato anteriore del collo. Questo massaggio dovrebbe essere fatto con attenzione, perché qualsiasi movimento o pressione sbagliati può causare disagio e non porterà alcun beneficio.

Il complesso dei movimenti è più semplificato in questo caso, al fine di proteggere la persona massaggiata:

Movimenti accidenti della parte anteriore del collo. L'area dal mento alla clavicola viene massaggiata. I movimenti sono lisci e morbidi.
Movimenti di sfregamento del lato anteriore del collo. Rispetto alla parte posteriore del collo, l'area è più sensibile qui, quindi la forza deve essere applicata molto meno. Lo sfregamento è molto più liscio.
Movimenti impastanti del lato anteriore del collo. L'intera area dal mento alla clavicola viene massaggiata dall'alto verso il basso con tutte le dita, usando la vibrazione, ma più debole.

Questa tecnica di massaggio viene utilizzata per rilassare i muscoli con osteocondrosi cervicale, per alleviare le condizioni del paziente durante la deposizione di sali nella regione cervicale. La durata della procedura dovrebbe essere di circa 10 minuti.

Auto-massaggio

Ma cosa fare se non puoi chiamare un massaggiatore? Puoi imparare a massaggiare il collo a te stesso. La regione cervicale è suscettibile di auto-massaggio, in contrasto con procedure come il massaggio della colonna vertebrale di altri reparti.

Vedi anche: massaggio alla schiena classico.

È possibile eseguire l'automassaggio con una mano o due, a seconda di ciò, alcune delle caratteristiche dell'apparecchiatura cambieranno.

Se esegui il massaggio con entrambe le mani, l'intera zona del collo e del collo viene massaggiata contemporaneamente. I movimenti sono lisci, morbidi, eseguiti dal lobo occipitale della testa alle spalle. Dopo aver riscaldato i muscoli, i movimenti diventano più impastati. Nel corso ci sono formicolio e vibrazione. Quindi il lato del collo e il fronte vengono massaggiati.

Applicando il massaggio con una mano, l'altra dovrebbe sostenere la prima nel gomito. Con una tale tecnica, una metà del collo viene massaggiata, poi la seconda (con la mano destra - il lato sinistro del collo, con la mano sinistra con la mano destra). I massaggiatori sono usati per migliorare l'effetto del massaggio, per ottenere un maggiore rilassamento muscolare. Tali dispositivi semplificano significativamente il massaggio.

Massaggio del collo a te stesso

Esistono molti metodi di azione sui muscoli del collo:

Massaggio standard (classico). Questo massaggio della colonna vertebrale cervicale viene eseguito secondo tutti i canoni, inclusi vari accarezzi, sfregamenti, colpi leggeri e movimenti vibratori.
Massaggio digitopressione Questa tecnica di massaggio del collo implica un effetto su alcuni punti del corpo. Grazie agli effetti si ottengono sollievo dal dolore e rilassamento.
Massaggio cosmetico Lo scopo di questa tecnica è di ottenere un effetto visivo, levigando la pelle flaccida.
Massaggio per il relax. L'obiettivo principale è quello di rimuovere i muscoli rigidi.
Massaggio terapeutico Utilizzato nella terapia manuale come mezzo aggiuntivo per il trattamento principale. Il massaggio medico del collo viene effettuato con l'aiuto di speciali massaggiatori.

Le prime manifestazioni di osteocondrosi cervicale compaiono in giovane età: dolore, spasmi muscolari, spari al collo.

Particolarmente efficace e mostrato a persone con tali malattie:

Osteocondrosi cervicale;
Emicrania frequente;
Sentori di disturbi spinali;
insonnia;
distonia;
Pressione sanguigna alta o bassa;
Disturbi nervosi

Un adeguato massaggio per il collo darà il risultato desiderato, che sarà la normalizzazione dei processi interni del corpo, un'ondata di forza, di energia, l'eliminazione del dolore.

Vedi anche: Massaggio per osteocondrosi del rachide cervicale.

Il massaggio è una cosa innocua e molto utile. Ma per alcune persone può fare più male che bene. È controindicato per massaggiare il collo a persone con malattie:

Crisi ipertensiva;
Forma acuta di malattie infettive;
Febbre di tutti i tipi;
Malattie vascolari;
Sanguinamento, che può essere causato da un massaggio in qualsiasi parte del corpo;
Malattie della pelle del collo;
Lesioni alla colonna cervicale;
Malattia di cuore grave.

È interessante leggere: cos'è il rilassamento muscolare post-isometrico

In primo luogo, massaggiare la parte posteriore del collo:

Accarezza la parte posteriore del collo. È necessario iniziare il massaggio con movimenti di accarezzamento, come se si coprisse il collo e si eseguissero movimenti dall'alto verso il basso.
Spremere la parte posteriore del collo. I movimenti sono eseguiti lungo la stessa traiettoria dei precedenti, ma le mani non sono più girate dai palmi, ma dalla parte laterale, il pollice è anche coinvolto. C'è una certa pressione sulla pelle per "svegliare" i muscoli.
Movimenti di sfregamento della parte posteriore del collo. Usando le dita e i palmi, massaggiare la parte posteriore della testa, la parte superiore del collo, l'area vicino alle orecchie, scendendo verso la parte inferiore del collo. L'obiettivo è quello di spremere i muscoli massaggiati.
Movimenti impastanti della parte posteriore del collo. Per tali movimenti, vengono utilizzate tutte e 5 le dita di ciascuna mano. All'inizio, i muscoli vengono pizzicati, quindi leggermente allungati nelle direzioni longitudinale e trasversale. Quindi puoi fare movimenti di vibrazione.

Il complesso dei movimenti è più semplificato in questo caso, al fine di proteggere la persona massaggiata:

Movimenti accidenti della parte anteriore del collo. L'area dal mento alla clavicola viene massaggiata. I movimenti sono lisci e morbidi.
Movimenti di sfregamento del lato anteriore del collo. Rispetto alla parte posteriore del collo, l'area è più sensibile qui, quindi la forza deve essere applicata molto meno. Lo sfregamento è molto più liscio.
Movimenti impastanti del lato anteriore del collo. L'intera area dal mento alla clavicola viene massaggiata dall'alto verso il basso con tutte le dita, usando la vibrazione, ma più debole.

Guarda come è facile massaggiarsi

Il massaggio è un eccellente "strumento" per migliorare tono e umore, rafforzando la salute, sia fisica che emotiva. Inoltre, la terapia tattile può rapidamente liberarsi di vari dolori. Ma cosa fare se non c'è nessuno che può aiutare? Fai un massaggio da solo.

Come fare un massaggio da soli

Dovresti scegliere la posizione più comoda. Il corpo deve essere pulito, lavato le mani. Per proteggere la pelle, utilizzare polveri, creme naturali o oli.

La procedura inizia con un semplice gesto.

Come fare un massaggio alla testa da soli

Il massaggio di qualsiasi parte del corpo dovrebbe essere fatto lungo il flusso linfatico. Nel caso della testa - dall'inizio della crescita dei capelli ai linfonodi alla base del cranio.

Metti i palmi delle mani in testa in modo che le dita siano collegate nella parte superiore della testa e accarezzando dolcemente in tutte le direzioni con un tocco gentile. Dopo aver accarezzato nella stessa direzione, ma con la punta di tutte le dita. Strofinare la pelle per spostare leggermente e allungare. Quindi strofina le tempie con movimenti rotazionali, questo a sua volta aiuta a sbarazzarsi del mal di testa senza pillole.

Come fare un massaggio al collo e alle spalle

Spalle incrociate delle spalle: spalla sinistra con la mano destra, spalla destra con la sinistra. Con entrambe le mani, accarezza il collo. Delicatamente, ma con fermezza, fai piccoli movimenti circolari con le dita, partendo dalla base del cranio e scendendo verso le spalle. Se senti la clip, prestala particolare attenzione. Massaggiarlo con un movimento circolare in senso orario e antiorario.

Come fare un massaggio con i pennelli

Per cominciare, strofina i palmi delle mani, spingendo le manopole nella parte inferiore del palmo sulla mano massaggiata. Quindi fai i movimenti come se ti stessi lavando le mani. Non appena le mani si scaldano, inizia a massaggiare separatamente ogni dito, iniziando dalla membrana tra di loro e finendo con le articolazioni e le falangi. Dopodiché, con i pollici, premi i palmi e i polsi con un movimento circolare.

Come fare un massaggio alle mani

Batti la mano con il palmo della mano opposta dal polso alla spalla. Continua finché non senti i muscoli riscaldarsi. Quindi cammina intorno all'avambraccio e alla parte superiore del braccio con piccoli movimenti circolari. Alternare il battito delle mani e movimenti circolari fino a quando i muscoli sono completamente riscaldati e rilassati.

Come massaggiare i glutei da soli

Il massaggio dei glutei è molto importante, poiché il muscolo gluteo spasmodico peggiora la postura.

Una volta che la pelle si scalda, prendi una presa morbida con una mano e fai un movimento rotatorio, quindi rilascia. È necessario eseguire il massaggio con sforzo, ma con molta attenzione.

Dopodiché, con il dorso di un pugno, cammina intorno al coccige con movimenti circolari.

Come fare un massaggio ai piedi da soli

Inizia con colpi leggeri. Fai scivolare delicatamente le dita dai piedi, spostandoti verso la vita. Dopo aver carezzato, procedere a movimenti circolari più forti con i palmi delle mani. Puoi spremere i muscoli con le mani, massaggiarli con il pugno e anche premerli con il gomito o batterli con il bordo del palmo.

Come fare un massaggio ai piedi da soli

Dopo aver carezzato, strofina bene i piedi: premi con i pollici sulla suola e sulle dita. Puoi iniziare con la caviglia e spostare i pollici di lato. Completa il massaggio con colpi.

Come massaggiare la schiena da soli

Il modo più semplice è quello di eseguire un massaggio incrociato dalla spina dorsale ai lati, partendo dalla vita e fino alle spalle (fino a dove è possibile raggiungere).

Inoltre, quando si massaggiano le spalle, è possibile utilizzare una palla di qualsiasi dimensione, dal tennis alla pallacanestro. Premilo contro il muro con la schiena e muovi il corpo in direzioni diverse. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare.

Inoltre, la parte posteriore può essere impastata dalla posizione seduta. Afferra le gambe sotto le ginocchia e dondola al livello delle scapole e della schiena.

Come fare un massaggio addominale da solo

Questo massaggio è efficace per il dolore addominale occasionale.

Metti la mano sullo stomaco e accarezzalo delicatamente con un movimento circolare in senso orario, poi con le dita, impasta i muscoli, muovendo prima verso le ascelle e poi verso l'inguine. Abbassare l'addome dolcemente con le dita, facendo movimenti circolari dall'ombelico lungo una spirale, in modo da migliorare la digestione.

L'automassaggio è una cosa indispensabile per il recupero del corpo quando non c'è nessuno nelle vicinanze che potrebbe aiutare in questo momento. Grazie alle tecniche sopra elencate, puoi assicurarti che è piuttosto semplice fare un massaggio a te stesso, e l'effetto è positivo.

Come fare un massaggio al collo per te

Auto-massaggio del collo, area del collo (cervicale) - a te stesso

Il massaggio professionale del rachide cervicale è efficace per varie malattie. Ma per quanto riguarda il massaggio al collo? Si scopre che è molto efficace, anche se non tanto quanto le prestazioni professionali.

Massaggio della zona del collo fai-da-te è efficace e ha una serie di vantaggi. Ad esempio, non richiede il pagamento di procedure costose: l'auto-massaggio è possibile a casa (non c'è bisogno di andare da nessuna parte). Sì, e le procedure possono essere eseguite in qualsiasi momento opportuno.

Ma per aiutare te stesso, e non danneggiare, devi fare il massaggio correttamente, facendo affidamento sulle tecniche di automassaggio della zona collo-collo.

Qual è il beneficio dell'auto-massaggio del collo, se non ci sono malattie?

È un errore credere che l'automassaggio del collo o, in generale, il massaggio in generale sia utile solo per le malattie esistenti. Infatti, il massaggio viene effettuato sia a scopo preventivo che semplicemente per rilassare i muscoli del collo (che è particolarmente utile per chi lavora in ufficio e per chi conduce uno stile di vita sedentario).

Ma a che serve l'automassaggio in assenza di malattia?

In primo luogo, il rilassamento dei muscoli del collo. Spasmo dei muscoli del collo - una delle cause principali non solo cervicale, ma anche mal di testa tensione.

Anatomia del rachide cervicale

In secondo luogo, il miglioramento della circolazione sanguigna. Qui, i benefici sono estremamente notevoli: grazie all'aumento del flusso sanguigno, i meccanismi immunitari e rigenerativi locali sono migliorati, il gonfiore è ridotto e il drenaggio linfatico è migliorato.

In terzo luogo, il restauro delle fibre muscolari. Nell'uomo moderno, i muscoli del collo sono in costante tensione, la causa dello stile di vita inattivo e delle condizioni di lavoro specifiche. I muscoli sottoposti a stress permanente devono essere ripristinati, altrimenti semplicemente "appassiscono" (o, più precisamente, si atrofizzeranno).

In quarto luogo, miglioramento delle funzioni cognitive (memoria, concentrazione). Perché così? Il fatto è che un sovraccarico dei muscoli del collo porta allo sviluppo di condizioni cervicogeniche (interruzione del sistema nervoso), che si riflette nelle funzioni cognitive della persona. Il rilassamento muscolare previene il verificarsi di tali condizioni (non sono malattie).

E a causa di tutti gli effetti descritti dell'automassaggio, alla fine è possibile ridurre i rischi dello sviluppo di scoliosi, osteocondrosi e varie altre patologie degenerative-distrofiche. E questo è un altro beneficio dell'autoassistenza - prevenzione delle malattie. al menu ↑

Quali malattie possono massaggiare il collo?

L'auto-massaggio del collo è indicato per molte malattie della colonna vertebrale. Allo stesso tempo, ha anche più indicazioni di un normale massaggio. Perché così? Un massaggio classico ha molte più controindicazioni. La ragione di questo è che il massaggio classico è più traumatico che indipendente.

L'automassaggio del collo è un po 'meno efficace del classico massaggio cervicale.

Indicazioni per il massaggio al collo:

Osteocondrosi in qualsiasi momento. In questo caso, è giustificato condurre un automassaggio nell'osteocondrosi della regione cervico-toracica, poiché in questo caso l'attenzione patologica è più spesso localizzata nel collo, ma il processo stesso va a una parte del segmento della colonna vertebrale toracica.
Spondilosi e spondilolistesi (prolasso di una o più vertebre). Con tali patologie, la procedura è efficace solo sotto forma di trattamento sintomatico (dal dolore e dai processi infiammatori), ma non può influenzare l'esito delle malattie.
Malattia scoliotica di qualsiasi stadio E ancora, l'automassaggio non agisce come il trattamento principale, ma come sintomatico. È possibile ridurre la gravità del dolore, eliminare la rigidità nella parte posteriore, il ristagno del liquido linfatico.
Spondilite anchilosante (spondilite anchilosante). Lo scopo principale della procedura per questa malattia è ridurre il dolore e migliorare l'attività motoria del collo.
Ernia intervertebrale (singola e multipla, di qualsiasi dimensione). In questo caso, è necessario eseguire il massaggio con molta attenzione, poiché movimenti eccessivamente intensi possono causare una esacerbazione della sindrome del dolore.
Collo rigido, spasmi dei muscoli del collo (compresi quelli con malattie degenerative-distrofiche).

Posa per il collo auto-massaggio

Come fare l'automassaggio giusto? E per essere più precisi, in quale posizione? In piedi? Navigazione? Sdraiato?

Il modo più conveniente per eseguire tali procedure è seduto o sdraiato, ma non in piedi.

Auto massaggio della zona cervicale

L'efficacia della procedura in posizione eretta non diminuisce, ma a causa di movimenti troppo intensi o semplicemente per il fatto del massaggio, possono svilupparsi lievi capogiri. È per questo motivo che è meglio non fare tali procedure, specialmente a casa, dove in caso di caduta, c'è la possibilità che non ci sarà nessuno ad aiutare.

La procedura di mentire è già più sicura, ma è estremamente sconveniente eseguirla. Una persona non può sdraiarsi sulla schiena ed eseguire un automassaggio, quindi potrebbe esserci una postura - sullo stomaco. Ma in questo caso, le mani nel processo si troveranno in una posizione scomoda e si stancheranno molto rapidamente.

Pertanto, l'opzione migliore sarebbe quella di eseguire l'automassaggio in posizione seduta. In questo caso, è necessario utilizzare una sedia o una sedia con un solido, anche sul retro. Le feci non dovrebbero essere usate: la schiena dovrebbe essere anche durante le manipolazioni, ed è più facile mantenere la postura con la schiena.

Certo, puoi mantenerlo indipendentemente in una posizione di livello, ma poi ti stanchi molto velocemente. Ma tieni presente che il supporto per la schiena con la schiena piatta non significa affatto che devi "sdraiarti" su una sedia durante la procedura - questo è sbagliato e può influire negativamente sull'efficacia del trattamento.

Auto-massaggio del collo e della fascia scapolare

Il risultato è semplice: è meglio condurre un automassaggio stando seduti o sdraiati sullo stomaco. La procedura permanente dovrebbe essere fatta solo per l'incapacità di sedersi o sdraiarsi. al menu ↑

Come fare un auto-collo: tecnologia, movimento

Ci sono una serie di precauzioni di sicurezza per l'automassaggio, che devono essere seguite:

Prima di iniziare la procedura, è necessario il riscaldamento dei tessuti superficiali (pelle, muscoli, legamenti) del collo;
la procedura viene eseguita preferibilmente a stomaco vuoto, dopo una doccia calda (per aumentare il flusso di sangue nel corpo espandendo i capillari);
per migliorare l'efficacia del massaggio, è altamente raccomandato (anche se non necessario) applicare gel o unguenti per il riscaldamento (qualsiasi);
Se i gel scaldanti non vengono utilizzati, per comodità si consiglia di utilizzare qualsiasi idratante o olio per il corpo.

Per iniziare l'automassaggio è necessario riscaldare i tessuti superficiali. È sufficiente alternativamente con ogni mano per accarezzare il collo da cima a fondo, con la cattura delle sezioni laterali del collo e della cintura della spalla. Non è necessario massaggiare la parte anteriore del collo - non è in alcun modo collegato alla colonna vertebrale.

Collo auto-massaggio tecnica

Dopo il riscaldamento, è necessario eseguire lo sfregamento. Per fare questo, utilizzare i rilievi delle dita per massaggiare la regione occipitale della testa, spostandosi dolcemente verso la parte posteriore del collo, quindi sui suoi lati e sulla cintura della spalla. Quando si massaggiano, concentrarsi su quelle aree che sono più dolorose quando viene premuto.

Dopo quello vai nella parte principale. In alternativa, massaggiare e pizzicare le diverse parti della pelle del collo con la cattura dello strato superiore dei muscoli. Puoi anche toccare rapidamente le dita sulla regione cervicale e occipitale.

Alternare il metodo di esecuzione: un minuto per le azioni di base - un minuto per il riscaldamento (sostenere un aumento dell'afflusso di sangue ai tessuti del collo!). al menu ↑

Quanto spesso e quanto tempo?

Avendo affrontato la tecnica dell'auto-massaggio, appare l'ultima e importantissima domanda: quanto spesso eseguire l'automassaggio e quale dovrebbe essere la sua durata ottimale?

Si consigliano circa 10 minuti di automassaggio, da 1 a 3 volte al giorno: dopo il risveglio, nel pomeriggio (tra il lavoro) e 20-30 minuti prima di dormire. Un tale regime è auspicabile per sostenere coloro che siedono per lungo tempo nella stessa posizione, e specialmente se dopo un lavoro sedentario, si avvertono dolore al collo o altri segni di malattie della schiena.

Regole di auto-massaggio del collo e delle mani

In termini di: non ci sono ricette qui, tanto più regolari quanto migliori. Idealmente, fai l'automassaggio ogni giorno fino a quando la persona conduce uno stile di vita sedentario.

Se hai già qualche malattia alla colonna vertebrale di coloro che sono affetti da automassaggio, allora è consigliabile farlo per almeno un mese. Per la prevenzione di varie malattie della colonna vertebrale, è necessario eseguire la procedura almeno una volta ogni tre giorni.

Ma tieni a mente: se parliamo di massaggio preventivo, allora non c'è garanzia di protezione assoluta. Succede così che una persona impegnata nell'auto-massaggio si ammala ancora, e una persona che non fa auto-massaggio vive tutta la vita senza problemi alla schiena. al menu ↑

Lezione collo auto-massaggio (video)

Come massaggiare il collo a te stesso

Una malattia come l'osteocondrosi della colonna cervicale, peggiora significativamente la vita del suo proprietario, riduce le prestazioni e contribuisce a un disagio permanente. posizione scomoda prolungato e dei risultati principali a un carico permanente significativa sul fragile tessuto cervicale, che a sua volta contribuisce a cambiamenti degenerativi-distrofiche del tessuto colonna vertebrale e danni alle strutture anatomiche adiacenti (vasi, nervi, legamenti, muscoli).

Sommario:

Molto spesso, l'osteocondrosi cervicale è nascosta. I pazienti per lunghi anni lamentano non dolore al collo, ma vertigini, salti di pressione sanguigna, mal di testa, tinnito, nausea. Tuttavia, con la comparsa dei sintomi indicati, è prima necessario escludere il danno alla colonna vertebrale cervicale e solo dopo cercare altre possibili cause.

I primi segni di alterazioni degenerative nei dischi intervertebrali della colonna cervicale appaiono già all'età di 20 anni. Il tasso di progressione della malattia dipende dallo stile di vita della persona, dalla natura delle sue attività professionali, dalla presenza di uno sforzo fisico regolare. Ma in ogni caso, una persona può influenzare questo processo, se c'è un tale desiderio. Un eccellente aiuto per il trattamento e la prevenzione delle malattie della colonna cervicale è un massaggio al collo. Come renderlo giusto e se è possibile a casa, sarà discusso in questo articolo.

Il massaggio è un ottimo modo per sbarazzarsi del dolore al collo.

Indicazioni e vantaggi

Il massaggio del collo può essere eseguito per persone di tutte le età e anche per un bambino. Questo può essere fatto a scopo profilattico o terapeutico. Le principali indicazioni per il massaggio del collo sono:

osteocondrosi del rachide cervicale;
mal di testa cronico (cefalea da tensione, emicrania);
la presenza di fattori di rischio per le malattie degenerative-distrofiche dei tessuti della colonna vertebrale;
disturbi del sonno;
fluttuazioni della pressione sanguigna (ipotensione, ipertensione);
distonia vascolare.

Un massaggio adeguato ha un effetto benefico non solo sul rachide cervicale, ma anche su tutto il corpo. La microcircolazione e tutti i processi metabolici nei tessuti periferici sono migliorati. Una sensazione di stanchezza cronica e di irritabilità passa, uno spasmo dei muscoli della schiena e del collo viene eliminato. Diventano elastici e forti. Come sapete, una buona struttura muscolare è un eccellente supporto e protezione per le vertebre cervicali malate.

Un tale massaggio benessere migliorerà il deflusso del liquido linfatico e del sangue venoso, impedendone il ristagno. Questo aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, a sbarazzarsi di mal di testa, vertigini, dare l'opportunità di saturare il cervello con l'ossigeno.

Fai attenzione! Il massaggio del rachide cervicale viene mostrato non solo ai pazienti con patologia vertebrale. Gli esperti raccomandano regolarmente di sottoporsi a questa procedura e di persone assolutamente sane per prevenire.

Tipi di massaggio al collo

Esistono diversi tipi di massaggi per la schiena e il collo:

Classico, quando si utilizzano tecniche standard e convenzionali di impatto manuale sui muscoli della schiena e del collo: carezze, sfregamento, impastamento, vibrazione, picchiettamento.
Spot, quando colpisce alcuni punti dell'agopuntura sul corpo, responsabile di alcuni organi e tessuti.
Apparecchio terapeutico, quando l'esposizione manuale avviene con l'ausilio di dispositivi speciali (massaggiatori).
Cosmetico - un massaggio per eliminare i difetti estetici, ad esempio, stringendo la pelle o riducendo i depositi di grasso nel collo.
Rilassante - questo tipo di massaggio è indicato come misura profilattica per eliminare lo spasmo muscolare.

Il massaggio al collo non è solo utile, ma anche molto piacevole.

Regole di base

Date le caratteristiche anatomiche della struttura del collo, vale a dire un gran numero di vasi e nervi che passano qui, è necessario ricordare alcune regole:

La posizione del corpo dovrebbe essere tale che i muscoli del collo siano completamente rilassati.
Le prime sessioni di massaggio non dovrebbero richiedere molto tempo (in modo ottimale - un minuto).
Tutti i movimenti del massaggiatore devono essere regolari, le transizioni tra i tipi di interventi manuali non dovrebbero essere brusche.
movimenti della mano massaggiatore devono coincidere con il flusso della linfa dalla nuca alle lame e dal mento alla zona sopraclaveare.
Durante la sessione non dovrebbe esserci dolore.
Per ottenere l'effetto, è necessario passare attraverso un intero corso di massaggio, e talvolta alcuni.
Sono vietate manipolazioni manuali grossolane direttamente su strutture vertebrali.

Il massaggio del collo può essere eseguito stando seduti

Tecnica di massaggio del rachide cervicale

Come massaggiare il collo? Dipende dal tipo di procedura che hai scelto per te. È meglio se questo sarà fatto da un massaggiatore esperto con un'educazione medica. È possibile trovare un tale specialista in qualsiasi istituzione medica, ma ci sono anche massaggiatori che forniscono i loro servizi a casa.

Il classico massaggio terapeutico comprende diverse tecniche:

Accarezzare. Qui è dove inizia e finisce la sessione. Tutti i movimenti di carezza vengono eseguiti con i palmi di una o entrambe le mani dall'alto verso il basso.
Sfregamento. Allo stesso tempo, si eseguono movimenti energetici e ritmici delle mani, che portano allo stiramento e allo spostamento della pelle.
Impastare. Durante questo ricevimento, i muscoli sono meglio risolti. Il massaggiatore li pizzica, sposta, allunga, stringe. L'intensità della ricezione dovrebbe essere aumentata gradualmente.
Vibrazioni. I movimenti oscillatori vengono eseguiti con la punta delle dita o con le mani piegate a pugno. Le vibrazioni possono essere continue e possono essere eseguite e pereryvchataya, ad esempio, tagliando, toccando, battendo.

La durata totale del massaggio nell'area del collo non deve superare un minuto. La sequenza di tutte le tecniche è come indicato sopra. Termina il massaggio con carezze. Dopo la sessione, si consiglia di sdraiarsi per qualche minuto e non alzarsi bruscamente.

Puoi fare l'autoscatto. Per fare questo, utilizzare il solito metodo di massaggio classico o dispositivi speciali (massaggiatori).

Video su come fare il self-neck:

Possibili complicanze e controindicazioni

Sfortunatamente, ci sono categorie di persone per le quali il massaggio del collo è controindicato, e specialmente per la sua performance indipendente. Principali controindicazioni:

crisi ipertensiva o il rischio di tali complicanze della malattia ipertensiva;
malattie infettive acute;
febbre, qualunque sia la causa;
lesioni vascolari del corpo (aterosclerosi, aneurisma, tromboflebite);
rischio di sanguinamento, indipendentemente dalla posizione;
malattie della pelle nel luogo del massaggio;
trauma o instabilità del rachide cervicale;
cardiopatia polmonare nella fase terminale.

Ci sono un gran numero di strutture anatomiche vitali nel collo, quindi è necessario fare attenzione durante qualsiasi manipolazione manuale in quest'area.

Di norma, il massaggio dei muscoli del collo e della schiena va bene e senza complicazioni, se viene eseguito correttamente e tutte le indicazioni e controindicazioni sono prese in considerazione. Ma a volte i pazienti lamentano dolori muscolari dopo una sessione. Questo è un fenomeno assolutamente normale che può essere fastidioso durante le prime 2-3 procedure. I muscoli si abituano al carico e il dolore scompare. Se il dolore persiste ulteriormente, allora devi dirlo al tuo dottore.

Anche una lamentela molto comune dopo un massaggio al collo è un mal di testa. La causa di questo sintomo è la posizione anormale del paziente quando i suoi muscoli non sono completamente rilassati. Un altro fattore che può causare un mal di testa è la tecnica sbagliata delle manipolazioni manuali, movimenti bruschi e acuti del massaggiatore.

Il massaggio è un modo unico per aiutare una persona con dolore al collo e altri problemi di salute. Gli effetti manuali su organi e tessuti sono stati applicati molto prima dell'invenzione della medicina. Pertanto, in nessun caso dovremmo trascurare questo metodo di trattamento e prevenzione.

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Massaggio del collo a te stesso

Esistono molti metodi di azione sui muscoli del collo:

Massaggio standard (classico). Questo massaggio della colonna vertebrale cervicale viene eseguito secondo tutti i canoni, inclusi vari accarezzi, sfregamenti, colpi leggeri e movimenti vibratori.
Massaggio digitopressione Questa tecnica di massaggio del collo implica un effetto su alcuni punti del corpo. Grazie agli effetti si ottengono sollievo dal dolore e rilassamento.
Massaggio cosmetico Lo scopo di questa tecnica è di ottenere un effetto visivo, levigando la pelle flaccida.
Massaggio per il relax. L'obiettivo principale è quello di rimuovere i muscoli rigidi.
Massaggio terapeutico Utilizzato nella terapia manuale come mezzo aggiuntivo per il trattamento principale. Il massaggio medico del collo viene effettuato con l'aiuto di speciali massaggiatori.

Le prime manifestazioni di osteocondrosi cervicale compaiono in giovane età: dolore, spasmi muscolari, spari al collo.

Particolarmente efficace e mostrato a persone con tali malattie:

Osteocondrosi cervicale;
Emicrania frequente;
Sentori di disturbi spinali;
insonnia;
distonia;
Pressione sanguigna alta o bassa;
Disturbi nervosi

Un adeguato massaggio per il collo darà il risultato desiderato, che sarà la normalizzazione dei processi interni del corpo, un'ondata di forza, di energia, l'eliminazione del dolore.

Vedi anche: Massaggio per osteocondrosi del rachide cervicale.

Il massaggio è una cosa innocua e molto utile. Ma per alcune persone può fare più male che bene. È controindicato per massaggiare il collo a persone con malattie:

Crisi ipertensiva;
Forma acuta di malattie infettive;
Febbre di tutti i tipi;
Malattie vascolari;
Sanguinamento, che può essere causato da un massaggio in qualsiasi parte del corpo;
Malattie della pelle del collo;
Lesioni alla colonna cervicale;
Malattia di cuore grave.

È interessante leggere: cos'è il rilassamento muscolare post-isometrico

In primo luogo, massaggiare la parte posteriore del collo:

Accarezza la parte posteriore del collo. È necessario iniziare il massaggio con movimenti di accarezzamento, come se si coprisse il collo e si eseguissero movimenti dall'alto verso il basso.
Spremere la parte posteriore del collo. I movimenti sono eseguiti lungo la stessa traiettoria dei precedenti, ma le mani non sono più girate dai palmi, ma dalla parte laterale, il pollice è anche coinvolto. C'è una certa pressione sulla pelle per "svegliare" i muscoli.
Movimenti di sfregamento della parte posteriore del collo. Usando le dita e i palmi, massaggiare la parte posteriore della testa, la parte superiore del collo, l'area vicino alle orecchie, scendendo verso la parte inferiore del collo. L'obiettivo è quello di spremere i muscoli massaggiati.
Movimenti impastanti della parte posteriore del collo. Per tali movimenti, vengono utilizzate tutte e 5 le dita di ciascuna mano. All'inizio, i muscoli vengono pizzicati, quindi leggermente allungati nelle direzioni longitudinale e trasversale. Quindi puoi fare movimenti di vibrazione.

Il complesso dei movimenti è più semplificato in questo caso, al fine di proteggere la persona massaggiata:

Movimenti accidenti della parte anteriore del collo. L'area dal mento alla clavicola viene massaggiata. I movimenti sono lisci e morbidi.
Movimenti di sfregamento del lato anteriore del collo. Rispetto alla parte posteriore del collo, l'area è più sensibile qui, quindi la forza deve essere applicata molto meno. Lo sfregamento è molto più liscio.
Movimenti impastanti del lato anteriore del collo. L'intera area dal mento alla clavicola viene massaggiata dall'alto verso il basso con tutte le dita, usando la vibrazione, ma più debole.

Massaggio del collo - indicazioni per la procedura, la tecnica, le caratteristiche

Il massaggio del collo, più precisamente l'area del collo, viene usato molto spesso nella neurologia. Di solito è prescritto per varie patologie della colonna vertebrale, ad esempio nell'osteocondrosi. Il massaggio eseguito correttamente può alleviare significativamente le condizioni del paziente. Le tecniche morbide consentono di rimuovere lo spasmo dai muscoli "induriti", migliorare la microcircolazione, ripristinare la normale innervazione, facilitare la compressione dalle radici nervose coinvolte nel processo patologico.

Caratteristiche anatomiche del collo

Per capire come massaggiare correttamente il collo, non è sufficiente padroneggiare le tecniche di base sotto la guida di un maestro esperto, è importante avere un'idea della struttura delle aree massaggiate.

La regione cervicale è composta da sette vertebre fragili, che differiscono da tutte le altre vertebre per la loro mobilità e tendenza all'instabilità. È molto facile danneggiare la regione cervicale in qualsiasi movimento scomodo.

Non dimenticare che il collo si collega con la testa attraverso una complessa articolazione tra l'osso occipitale e le prime due vertebre cervicali. È in questo comune che viene eseguita la più vasta gamma di movimenti.

La pelle delle parti antero-laterali del collo è delicata, facilmente rimovibile, è più ruvida e meno mobile nella parte posteriore del collo. Tutti i principali muscoli di quest'area sono ben palpati.

Qui i principali vasi sanguigni e linfatici sono localizzati superficialmente, così come i linfonodi cervicali e sopraclaveari. Questo dovrebbe essere ricordato quando si controlla la forza dell'impatto.

Indicazioni per il massaggio del collo

Questa procedura è indicata per la patologia dell'apparato muscolo-scheletrico, degli organi respiratori e del sistema cardiovascolare, dopo chirurgia spinale e per scopi igienici. Inoltre, il massaggio viene eseguito durante la deposizione di sali nel collo (osteocondrosi).

Il massaggio consente di eliminare il dolore, migliora l'apporto di sangue al midollo spinale, alle ossa e alle strutture muscolari del collo e degli organi della testa, in primo luogo il cervello. Indirettamente, la condizione degli organi interni innervati dai nervi del plesso cervicale è migliorata.

Ma qui, se c'è una gobba sul collo, il massaggio non sempre aiuta. Tale gobba appare nella patologia delle ghiandole surrenali. La crescita può essere interrotta eseguendo regolarmente esercizi speciali per il collo, ma è possibile eliminarlo completamente solo chirurgicamente.

Tecnica di massaggio della zona del collo

Un massaggio rilassante del collo viene eseguito sia in posizione prona che in posizione seduta. Allo stesso tempo vengono massaggiati i muscoli trapezi e i muscoli che supportano la colonna vertebrale cervicale. Questa tecnica ripristina la mobilità nelle articolazioni intervertebrali e migliora l'emodinamica, in quanto aumenta la circolazione sanguigna nel cervello e aumenta il deflusso venoso.

Più spesso, il paziente è seduto su una sedia, mentre un massaggiatore è sul lato o dietro.

Il primo metodo: l'accarezzamento viene eseguito dall'alto verso il basso con movimenti leggeri e chiari del palmo, nonché sui lati. Applica movimenti di presa, planari, a pettine e a grazia.
Quindi procedere alla macinazione della regione dei processi mastoideo e sfregamento ad anello con uno o due palmi. Allo stesso tempo, il collo massaggiato come se fosse avvolto in un semicerchio con il pollice e l'indice di un massaggiatore. Questo movimento viene eseguito con intensità moderata. Utilizzare anche segatura, attraversamento e ombreggiatura.

Sull'intera superficie posteriore, è possibile utilizzare tali tipi di rettifica come falangi o pastiglie piegate circolari.

L'impastamento dei muscoli viene eseguito con cura, utilizzando tali tipi di questa tecnica come impastare e spostare lateralmente e longitudinalmente. L'impastamento non viene eseguito nel periodo acuto.
Per il muscolo sternocleidomastoideo, l'accorciamento del timpano, lo sfregamento e l'impastamento vengono utilizzati lungo l'intera lunghezza del muscolo dal processo mastoideo alla clavicola.
Le tecniche di vibrazione includono tapping, puncturing, shaking e tapping. In questo caso, tutti i movimenti dovrebbero essere leggeri e lisci.

Completa il massaggio con carezze. Inoltre, la carezza viene eseguita dopo ogni massaggio.

Il massaggio del collo può essere eseguito a casa. Di solito, per questo scopo, viene assunto un massaggiatore privato.

La durata della sessione è di circa 3-10 minuti. La respirazione fa male durante la sessione dovrebbe essere liscia e libera.

Patrimonio cinese

Molto efficace per varie malattie del collo della digitopressione. Viene eseguito per mal di testa, emicranie, insonnia e per dolori al collo e al collo. Per fare questo, utilizzare i cosiddetti punti spinali, che si trovano lungo le linee vertebrali e paravertebrali (punti di uscita delle radici nervose e fibre vegetative), così come i punti tian-tu sulla superficie anteriore del collo e feng-fu, tien-zhu e me-men sulla schiena.

Digitopressione eseguire i polpastrelli. L'impatto può essere sia eccitante che rilassante, a seconda del compito. Il metodo di influenza sui punti allo stesso tempo è diverso.

Il metodo sedativo consiste nell'agire sul punto con il cuscinetto del dito indice con movimenti rotazionali, prima "torcere" il dito nel punto richiesto in senso orario e quindi "torcere". In questo caso, il dolore prima intensifica e poi scompare completamente.
Nel metodo tonico, il dito viene dapprima "avvitato" in un punto, quindi si stacca bruscamente da esso, ripetendo più volte un'azione del genere.

L'impatto sui punti desiderati viene effettuato in una certa sequenza e con una forza determinata, a seconda della malattia su cui viene eseguito il massaggio.

Auto-massaggio

Il massaggio del collo può essere eseguito indipendentemente. Puoi massaggiare il collo mentre sei seduto sulla tua sedia da lavoro preferita.

Esegui tutte le tecniche, possibili in quest'area con due o una mano. Se l'accarezzamento è eseguito con entrambe le mani, entrambi i palmi dovrebbero spostarsi dalla parte posteriore della testa alla parte posteriore. Puoi fare questo ricevimento con una mano, poi l'altro dovrebbe tenerlo per il gomito. Quindi, prima massaggia uno, poi l'altra metà del collo.

Quindi, delicatamente con la punta delle dita, eseguire la macinatura e l'impastatura da cima a fondo e l'impastatura profonda con le falangi delle dita. Completa il massaggio a due mani.

È possibile effettuare l'automassaggio con speciali dispositivi di massaggio. Questo metodo terapeutico è indispensabile quando non è possibile utilizzare i servizi di uno specialista.

Possibili complicazioni

Dopo il massaggio puoi ferire il collo. Questo è spesso dovuto alla mancanza di forma fisica. In effetti, una sessione di massaggio è paragonabile in forza ad un buon carico durante il fitness. E sappiamo tutti quanti dolori muscolari dopo il primo ciclo di allenamento. Di norma, dopo due sedute, questi dolori scompaiono e rimangono solo piacevoli sensazioni di lieve affaticamento nei muscoli. Se il dolore non passa, dovresti parlarne con il tuo medico.

Se dopo un massaggio al collo un mal di testa, è possibile che la posizione del paziente durante la sessione non sia corretta. La causa del mal di testa può essere il movimento incurante del massaggiatore o l'uso di tecniche che sono controindicati in questo caso.

È importante ricordare che il massaggio è controindicato in caso di patologia del sangue, processi infiammatori e gravi malattie cardiovascolari.

Spondilite anchilosante e altre malattie autoimmuni

Mal di schiena (dorsalgia)

Altre patologie del midollo spinale e del cervello

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Come massaggiarti

L'estate è arrivata, il lavoro è stato aggiunto ai giardini e ai giardini che caricano bene articolazioni e muscoli, portando a fatica e sensazioni dolorose. Il massaggio, che può essere fatto a se stessi, aiuta ad alleviare l'affaticamento muscolare. Come fare un massaggio a te stesso, in modo da non ferire, ma solo per ottenere sollievo e piacere?

come fare un automassaggio

Cosa dà il massaggio?

Il massaggio porta non solo il sollievo locale di un'area sviluppata, ma ha un effetto benefico su tutto il corpo: sulla pelle, sulle articolazioni, sui muscoli, sul sistema nervoso e circolatorio.
Con l'effetto massaggio sulla pelle, viene attivato il movimento del sangue e della linfa, che migliora significativamente la nutrizione di tutte le cellule e la loro saturazione con l'ossigeno. La pelle diventa elastica, elastica, acquista un bel colore sano.
Il sistema nervoso risponde rapidamente al massaggio, attivando l'afflusso di sangue non solo al corpo ma anche al cervello, aumentando l'umore e le condizioni emotive ad un livello elevato. Inoltre, l'effetto massaggio stimola il metabolismo, accelerandolo, normalizza l'attività di tutti gli organi interni, aumenta la vitalità, rafforza le difese, aumenta l'immunità e previene il raffreddore.
Un effetto positivo su muscoli e articolazioni è espresso dal fatto che il miglioramento della circolazione sanguigna aumenta la loro efficienza, rimuove tutte le sostanze nocive da loro, formate durante l'allenamento o il lavoro. Anche le articolazioni e i tessuti più vicini a loro cominciano ad essere meglio forniti con l'alimentazione, l'ossigeno e gli aumenti di mobilità.
Il più grande vantaggio è che tutte queste meraviglie sono nelle nostre mani. È necessario imparare i metodi corretti dell'automassaggio. E ricorda che l'impatto non è che il corpo non dovrebbe essere doloroso.
E ha anche notato che il massaggio per almeno 15 minuti migliora le prestazioni quasi 2 volte.
I medici raccomandano di fare un automassaggio per problemi cardiovascolari. Allo stesso tempo, il sonno è significativamente migliorato, l'edema delle gambe e la mancanza di respiro sono ridotti.
Aiuta a massaggiare gli effetti nelle malattie renali, respiratorie e altri disturbi.
Il massaggio integra perfettamente gli esercizi mattutini. Dopo aver eseguito l'automassaggio al mattino, ricarichi le batterie per l'intera giornata, aumenta la resistenza delle articolazioni e dei muscoli.

Come fare il tuo massaggio

L'automassaggio è comodo da sedersi su una sedia. È necessario iniziare il riscaldamento dalla periferia al centro, bypassando la regione dei sistemi linfatici (nodi): ascelle, nella piega interna del gomito, poplitea e così via.

Assicurati di lubrificare le mani con crema da massaggio o olio. Per migliorare l'effetto è bene usare prodotti contenenti erbe medicinali.

Prima del massaggio, è meglio scaldarsi sotto una doccia calda, una sauna, un bagno e i muscoli si rilasseranno.

Massaggio alla testa

Inizia con la zona pelosa della fronte alla parte posteriore della testa. La testa dovrebbe essere inclinata leggermente in avanti e massaggiata la pelle con la punta delle dita prima dritta, quindi con un movimento circolare. La prima volta per eseguire 8-10 volte, e poi entro un mese per portare a 20-22.

Fai 3 movimenti circolari dietro le orecchie e inizia a massaggiare il collo lungo una linea retta 7-10 volte, aumentando ogni volta il numero di ripetizioni.

Massaggio alle mani

In primo luogo, massaggiare le dita della mano sinistra, spostandosi gradualmente più in alto sulla spalla. Inizia con uno sfregamento profondo, massaggiando da tre lati: sul davanti, fuori e dietro. Impasta le mani con un movimento circolare, coprendo quasi l'intero avambraccio.

Quindi impasta l'avambraccio. La mano destra viene applicata alla spalla sinistra dalle orecchie lungo il collo fino al centro della spalla. Allo stesso modo, agiamo sull'altra spalla.

Massaggio al petto

Il lato sinistro viene massaggiato con un palmo antiorario con ampi movimenti almeno sette volte, saltando l'area del capezzolo. Il diritto viene massaggiato in modo simile, ma nella direzione della lancetta delle ore.

Come farsi un massaggio

Massaggio della pancia

Può essere fatto in due modi:

con movimenti circolari solo in senso orario. E il palmo destro non si stacca dal corpo, aumentando i cerchi. La mano sinistra periodicamente salta a destra;
sfregando movimenti intermittenti nella forma della lettera "P", iniziando dal basso verso destra.

Massaggio alla schiena

È, naturalmente, difficile da eseguire da soli. Tuttavia, se prendi le dita con la mano sinistra con la mano destra, con il dorso delle mani puoi strofinare la parte accessibile della schiena dal basso verso l'alto.

Il dorso viene strofinato lungo la spina dorsale in tre linee, partendo dalla linea a quattro centimetri da esso, e poi di fronte alla colonna vertebrale ai lati, passando dalla vita fino alle spalle.

Massaggio ai piedi

Inizia con il piede sinistro sotto. In primo luogo, si esegue l'automassaggio delle suole e dei piedi, poi le ginocchia vengono impastate e poi vengono trasferite sui fianchi, le glutei vengono impastate alla fine. Il massaggio dell'anca deve essere eseguito a lungo e in profondità, poiché questo muscolo è grande. I glutei vengono massaggiati dalle pieghe alla parte bassa della schiena. Inoltre vieni con l'altra gamba.

Condizioni per l'automassaggio

È auspicabile eseguire la procedura nuda. Quindi la procedura piacevole e utile è combinata con l'indurimento del corpo.

Il massaggio dovrebbe continuare per almeno un minuto.

È impossibile condurre l'automassaggio per qualsiasi processo infiammatorio, a temperature elevate, malattie della pelle, oncologia e tubercolosi.

Speriamo tu capisca come massaggiare te stesso, cioè da soli Prendi un po 'di tempo per te stesso, per favore te stesso con questa meravigliosa procedura ed essere sano.

E video ancora utile sullo svolgimento di massaggi e automassaggi.

Massaggio di piedi, piedi, testa - video

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Come massaggiarti: 2 commenti

Ecco un massaggio quindi non interferirò ora пом Siediti e inizia con il primo oggetto

Per il momento sto facendo solo un leggero massaggio della testa e del collo, e anche delle gambe sui rulli massaggianti. Sarà necessario fare un massaggio sul tuo consiglio. Anche se non sarai in grado di farlo a fondo come massaggiatori, ti sentirai dispiaciuto per te stesso e non applicheresti la forza.

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Guarda come è facile massaggiarsi

Come fare un massaggio da soli

Dovresti scegliere la posizione più comoda. Il corpo deve essere pulito, lavato le mani. Per proteggere la pelle, utilizzare polveri, creme naturali o oli.

La procedura inizia con un semplice gesto.

Come fare un massaggio alla testa da soli

Il massaggio di qualsiasi parte del corpo dovrebbe essere fatto lungo il flusso linfatico. Nel caso della testa - dall'inizio della crescita dei capelli ai linfonodi alla base del cranio.

Come fare un massaggio al collo e alle spalle

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Come massaggiare i glutei da soli

Il massaggio dei glutei è molto importante, poiché il muscolo gluteo spasmodico peggiora la postura.

Una volta che la pelle si scalda, prendi una presa morbida con una mano e fai un movimento rotatorio, quindi rilascia. È necessario eseguire il massaggio con sforzo, ma con molta attenzione.

Dopodiché, con il dorso di un pugno, cammina intorno al coccige con movimenti circolari.

Come fare un massaggio ai piedi da soli

Dopo aver carezzato, strofina bene i piedi: premi con i pollici sulla suola e sulle dita. Puoi iniziare con la caviglia e spostare i pollici di lato. Completa il massaggio con colpi.

Come massaggiare la schiena da soli

Il modo più semplice è quello di eseguire un massaggio incrociato dalla spina dorsale ai lati, partendo dalla vita e fino alle spalle (fino a dove è possibile raggiungere).

Inoltre, la parte posteriore può essere impastata dalla posizione seduta. Afferra le gambe sotto le ginocchia e dondola al livello delle scapole e della schiena.

Come fare un massaggio addominale da solo

Questo massaggio è efficace per il dolore addominale occasionale.

Esistono molti metodi di azione sui muscoli del collo:

Massaggio standard (classico). Questo massaggio della colonna vertebrale cervicale viene eseguito secondo tutti i canoni, inclusi vari accarezzi, sfregamenti, colpi leggeri e movimenti vibratori.
Massaggio digitopressione Questa tecnica di massaggio del collo implica un effetto su alcuni punti del corpo. Grazie agli effetti si ottengono sollievo dal dolore e rilassamento.
Massaggio cosmetico Lo scopo di questa tecnica è di ottenere un effetto visivo, levigando la pelle flaccida.
Massaggio per il relax. L'obiettivo principale è quello di rimuovere i muscoli rigidi.
Massaggio terapeutico Utilizzato nella terapia manuale come mezzo aggiuntivo per il trattamento principale. Il massaggio medico del collo viene effettuato con l'aiuto di speciali massaggiatori.

Quando hai bisogno di un corso di massaggio

Le prime manifestazioni di osteocondrosi cervicale compaiono in giovane età: dolore, spasmi muscolari, spari al collo.

Particolarmente efficace e mostrato a persone con tali malattie:

Osteocondrosi cervicale;
Emicrania frequente;
Sentori di disturbi spinali;
insonnia;
distonia;
Pressione sanguigna alta o bassa;
Disturbi nervosi

Un adeguato massaggio per il collo darà il risultato desiderato, che sarà la normalizzazione dei processi interni del corpo, un'ondata di forza, di energia, l'eliminazione del dolore.

Controindicazioni

Il massaggio è una cosa innocua e molto utile. Ma per alcune persone può fare più male che bene. È controindicato per massaggiare il collo a persone con malattie:

Crisi ipertensiva;
Forma acuta di malattie infettive;
Febbre di tutti i tipi;
Malattie vascolari;
Sanguinamento, che può essere causato da un massaggio in qualsiasi parte del corpo;
Malattie della pelle del collo;
Lesioni alla colonna cervicale;
Malattia di cuore grave.

Tecnica di massaggio

In primo luogo, massaggiare la parte posteriore del collo:

Accarezza la parte posteriore del collo. È necessario iniziare il massaggio con movimenti di accarezzamento, come se si coprisse il collo e si eseguissero movimenti dall'alto verso il basso.
Spremere la parte posteriore del collo. I movimenti sono eseguiti lungo la stessa traiettoria dei precedenti, ma le mani non sono più girate dai palmi, ma dalla parte laterale, il pollice è anche coinvolto. C'è una certa pressione sulla pelle per "svegliare" i muscoli.
Movimenti di sfregamento della parte posteriore del collo. Usando le dita e i palmi, massaggiare la parte posteriore della testa, la parte superiore del collo, l'area vicino alle orecchie, scendendo verso la parte inferiore del collo. L'obiettivo è quello di spremere i muscoli massaggiati.
Movimenti impastanti della parte posteriore del collo. Per tali movimenti, vengono utilizzate tutte e 5 le dita di ciascuna mano. All'inizio, i muscoli vengono pizzicati, quindi leggermente allungati nelle direzioni longitudinale e trasversale. Quindi puoi fare movimenti di vibrazione.

Il complesso dei movimenti è più semplificato in questo caso, al fine di proteggere la persona massaggiata:

Movimenti accidenti della parte anteriore del collo. L'area dal mento alla clavicola viene massaggiata. I movimenti sono lisci e morbidi.
Movimenti di sfregamento del lato anteriore del collo. Rispetto alla parte posteriore del collo, l'area è più sensibile qui, quindi la forza deve essere applicata molto meno. Lo sfregamento è molto più liscio.
Movimenti impastanti del lato anteriore del collo. L'intera area dal mento alla clavicola viene massaggiata dall'alto verso il basso con tutte le dita, usando la vibrazione, ma più debole.

Auto-massaggio

È possibile eseguire l'automassaggio con una mano o due, a seconda di ciò, alcune delle caratteristiche dell'apparecchiatura cambieranno.

Il massaggio alla schiena per le donne incinte aiuta a trasferire i vari inconvenienti che si verificano nell'ultimo trimestre. Lombalgia,...

Massaggio collo a casa

Il massaggio del collo consiste di diverse fasi: carezze, sfregamento, impastamento. In ciascuna di queste fasi, vi è un aumento del carico sulle regioni della pelle, dal più delicato al più ruvido e più energico. La durata della procedura può essere di circa dieci-quindici minuti. Prestare particolare attenzione quando si massaggiano le parti anteriori del collo.

Accarezzare la parte posteriore del collo, ad esempio, è rilassante quanto massaggiare le spalle. Allo stesso tempo, una mano rimane sulla parte posteriore del collo e tiene i movimenti di carezza. L'altro a sua volta rimane sulla spalla del paziente. La procedura viene eseguita in posizione prona.

Come fare un massaggio?

Il massaggio è una procedura piacevole con un effetto curativo. Pertanto, molte persone con l'aspetto di alcuni tipi di disturbi non hanno fretta di assumere farmaci, ma cercano l'aiuto di un massaggiatore professionista. Ma cosa succede se una tale opzione non è disponibile per qualche motivo, come farsi un massaggio in questo caso? Per eseguire personalmente questa procedura, utilizzare i seguenti consigli, comuni a tutti i tipi di massaggio:

Fai una doccia calda per aiutare a purificare il corpo e rilassare i muscoli;
Preparare asciugamani puliti, crema da massaggio o olio;
Scegli una superficie piatta in casa, non troppo morbida (quando si utilizzano i tappetini per massaggio con agopuntura);
Cerca di eseguire la procedura in un momento in cui nessuno ti distrae.

Come fare il massaggio prostatico da soli

Questa domanda è particolarmente interessante per i rappresentanti del sesso più forte. Molti uomini di età superiore ai quaranta hanno una malattia così spiacevole come la prostatite. Oltre ai farmaci prescritti da un medico, il massaggio prostatico può aiutare. Non solo faciliterà il tuo benessere, ma contribuirà anche a una pronta guarigione. Una delle opzioni su come fare il massaggio prostatico per te è l'esercizio di Kegel. È conveniente in quanto può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento, senza attirare l'attenzione degli altri. Questo è rilevante, dal momento che per ottenere un effetto positivo, è necessario farlo almeno cinque volte al giorno.

L'ordine dell'esercizio:

Quando inspiri, stringi lentamente i muscoli dell'ano fino a raggiungere la massima tensione;
Dopo aver risolto la condizione, trattenere il respiro per alcuni secondi;
Espirare l'aria lentamente mentre si inala, rilassando gradualmente i muscoli tesi.

In assenza di pratica cinque volte per l'approccio sarà sufficiente, nel tempo, questo numero può essere aumentato a trenta.

Un altro modo per alleviare la condizione in caso di problemi con la prostata può essere l'idromassaggio. La procedura viene eseguita di notte (un paio d'ore prima di coricarsi) con un clistere di pulizia preliminare. Per esigenze di idromassaggio: pera di gomma, acqua calda e fiori di camomilla. L'erba dovrebbe essere bollita con acqua bollente, lasciata fermentare, raffreddare a temperatura ambiente, e quindi, usando una pera di gomma, iniettare circa 400 ml di infusione nel retto e tenerla per mezz'ora. Il corso del trattamento con l'idromassaggio dovrebbe includere almeno dieci sessioni.

Come farsi un massaggio alla schiena

Se i muscoli della schiena sono legati e compaiono dolori nelle regioni del collo e delle spalle e delle zone lombari, è urgente ricorrere al massaggio. Avrà un impatto sul lavoro dell'intero organismo: accelererà l'afflusso di sangue all'area massaggiata, aumenterà il tono muscolare e li aiuterà a liberarsi dall'acido lattico dannoso che appare dopo un duro lavoro o un allenamento attivo.

Come farsi un massaggio alla schiena senza l'aiuto di un'altra persona? Utilizzando i seguenti suggerimenti, puoi allenarti da solo:

Per allungare la regione lombosacrale, effettuare movimenti trasversali dalla spina dorsale ai lati (lasciare il pollice su un lato e applicare la pressione con le altre dita);
Un'altra direzione è longitudinale, i movimenti sono eseguiti lungo la colonna vertebrale con una rientranza obbligatoria di 4 cm da esso;
Non dimenticare di massaggiare le spalle - stringere delicatamente la pelle con le dita e stringere delicatamente, aumentando gradualmente la pressione. Ripeti più volte.

Il massaggio dovrebbe essere liscio, con diversa intensità di pressione. Una comoda posizione delle mani per un massaggio alla schiena - i pollici sono fissati sui lati, il resto effettua movimenti rotatori e impastanti.

Molti per l'auto-massaggio usano i tappetini per agopuntura.

Come fare un massaggio al collo

Tutti almeno una volta nella sua vita hanno dovuto affrontare il bisogno di massaggiare il collo. Come eseguire questa procedura da soli?

Lubrificare le mani con olio per massaggi e iniziare a scaldare i muscoli del collo con movimenti di carezza. Prestare particolare attenzione ai luoghi in cui si avvertono tensione e rigidità;
Impasta i muscoli profondi. I pollici creano una "onda", eseguono una decina di volte;
Dopo aver stirato i muscoli profondi, passare a movimenti più morbidi, muovendo lentamente le dita lungo le vertebre;
Traffico pesante alternato con carezze.

Avendo imparato la tecnica dell'auto-massaggio, puoi in qualsiasi momento senza alleviare lo stress dai muscoli stanchi, alleviare il dolore e divertirti.

Siate sempre in forma: come e perché farsi un massaggio da soli

Abbiamo percepito il massaggio come un lusso di un giorno libero. Lo sogniamo come fonte di piacere. In ufficio chiudiamo gli occhi e ci immaginiamo sulla spiaggia da qualche parte in Thailandia, affidando i nostri piedi a un massaggiatore esperto. Ma ci sono dei motivi per cui il massaggio non dovrebbe essere un modo raro per compiacere te stesso, ma un rituale permanente della tua vita.

L'eroina del romanzo Somerset Maugham "Theatre" Julia, già in età avanzata, era bellissima. E c'è ragione di credere che i massaggi quotidiani abbiano avuto un ruolo significativo.

Cos'è un massaggio utile? Il primo massaggio migliora la circolazione sanguigna, rispettivamente, e la pelle diventa più elastica. Il massaggio riduce il gonfiore, aiuta a rimuovere il fluido in eccesso dal corpo, accelera il metabolismo - e quindi contribuisce alla perdita di peso. Il massaggio riduce anche gli spasmi muscolari e migliora il tono muscolare.

Ci sediamo quasi tutto il giorno (ad eccezione di quelli fortunati che non hanno un lavoro sedentario). Ci sediamo in ufficio, ci sediamo a casa con Internet, ci sediamo con gli amici in un ristorante... Sai cosa minaccia uno stile di vita sedentario? Quindi la necessità di un massaggio frequente e nulla da dubitare.

Come scegliere "il tuo" massaggiatore? Come fare un massaggio da soli? Oggi in questo e vedi.

Massaggiare i miti

La massaggiatrice deve essere fisicamente forte

Molte persone pensano che un massaggio efficace sia quando le ossa scricchiolano, puoi sentirlo su un paio di strade vicine, e ti trattieni a malapena dalle urla. È anche auspicabile che i lividi escano al mattino. Nel caso opposto - i soldi lanciati al vento.

In effetti, le tecniche di massaggio sono infinite. E la forza non è una garanzia di efficacia. Alcuni, lo stesso, anche il massaggio sportivo è controindicato.

Il massaggio viene fatto principalmente con la testa, non con le mani. Un massaggiatore professionista deve essere intelligente e quindi forte. Conoscendo l'anatomia e la fisiologia, capisce perché sta facendo questa o quella tecnica, e con quale forza.

Il massaggio può fare ogni

Immagina quanti nel corpo di pezzi sconosciuti? Linfonodi, terminazioni nervose, organi, alla fine. Spingere in modo incompleto dove non è necessario può danneggiare seriamente te stesso.

Il massaggio è una procedura medica potente che può migliorare il benessere di una persona e aggravare la malattia. Un massaggiatore deve essere ben informato in anatomia e fisiologia. Deve capire cosa succederà nel corpo umano come risultato delle sue azioni. Eseguire tecniche di massaggio standard senza capire e correggere la tecnica è un analogo del gioco per bambini "rails-rail, sleepers-sleepers".

Dipendenza da massaggiare come una droga

Dipendenza da massaggio - sì, c'è un tale mito. Il massaggio è una procedura piacevole, stimola la produzione di endorfine (ormoni del piacere), ma in assenza di abbastanza tempo o denaro, puoi sempre "saltare" senza danni morali.

Il massaggio è necessario solo per coloro che sono malati.

Il massaggio può curare molte malattie, ma è anche utile per le persone sane come trattamento preventivo del corpo, per eliminare la stanchezza e lo stress emotivo. Quindi, essendo il proprietario di una perfetta salute, non negarti il piacere aggiunto.

Massaggi solo il punto dolente.

Nel corpo tutto è interconnesso e spesso la causa del dolore o della malattia non è dove fa male. Il massaggiatore, che conosce la fisiologia e l'anatomia, comprende l'essenza dei processi e sceglie tatticamente il trattamento. Pertanto, è spesso necessario lavorare con aree del corpo completamente diverse.

Come fare il tuo massaggio ai piedi?

Perché iniziamo con una sosta? Si scopre che è possibile trovare la colonna vertebrale sul bordo del piede. Tutte le tensioni nella parte posteriore sono proiettate nel piede. È possibile rilevare la stessa tensione spinale sotto forma di punti dolorosi nel piede e liberarsene con l'aiuto del massaggio. Inoltre, in quale parte di te è più comodo fare massaggi, se non in piedi?

Per alleviare la tensione nella colonna vertebrale, prima lo troviamo sul piede. Quindi, siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Prendi in mano ogni piede. Presta attenzione al suo margine interno. La linea tra il tallone e il pollice è una proiezione della colonna vertebrale. Divide visivamente questa linea in parti: il sacro, il lombo, il torace e la regione cervicale. Ora, con il pollice, sciacqua questa linea dal tallone alla punta. Se ci sono problemi nella colonna vertebrale, allora puoi facilmente trovare il loro riflesso qui. Sono sentiti come punti dolorosi a volte difficili. Massaggiandoli, non agisci direttamente sulla colonna vertebrale.

In che modo il piede è connesso con gli organi interni? Solo le piante e i palmi di una persona sono i principali organi del tatto. Per questo, qui convergono fino a 72 mila terminazioni nervose. I palmi e i piedi valutano adeguatamente la situazione (temperatura, vento, umidità e molto altro) e "segnalano" questo direttamente a tutti gli organi e sistemi del corpo.

Possiamo usarlo: massaggiamo solo i piedi - tutto il corpo si rilassa. Lasciando cadere il piede nell'acqua, l'intero sistema nervoso si rilassa. Scaldiamo i piedi, indossiamo calze calde e tutto il corpo si scalda. Massaggiando il piede, è possibile alleviare il dolore, alleviare la condizione di tutti gli organi e sistemi del corpo.

Mani di automassaggio

Mani automantenanti da fare con le dita. Quindi spostati più in alto e massaggia i palmi delle mani, i polsi, gli avambracci, le spalle e massaggia l'articolazione della spalla alla fine.

Come massaggiare il collo a te stesso?

Il prossimo è il collo. L'automassaggio dovrebbe iniziare accarezzando collo e collo. Quindi fare un movimento di sfregamento dall'alto verso il basso e dai lati. Seguire il punto di massaggio punto di attacco della testa al collo. poi movimenti circolari e impastando le dita di entrambe le mani, del collo e del cingolo scapolare. Completo automassaggio del collo, così come è iniziato - accarezzando.

Serata per te

Più spesso, concediti di dedicare tempo solo a te stesso. Fatti un bagno rilassante. Immergendosi nell'acqua calda, il tono del corpo aumenta, la tensione muscolare viene alleviata e la circolazione sanguigna è normalizzata. E i pori vengono puliti, la pelle inizia a respirare, assumendo sempre più sostanze utili nell'acqua (sì, la nostra acqua stessa non è la più utile e idratante). Per trascorrere del tempo in bagno con maggiore beneficio, aggiungere ad esso integratori naturali.

Il bagno può essere fatto di latte. Sappiamo che ci sono molte vitamine nel latte. Con il loro aiuto, il sistema nervoso è equilibrato e la pelle è ringiovanita.

Puoi aggiungere oli naturali. Mescoli a piacere, o usali separatamente. Ogni olio essenziale ha proprietà individuali.

Il bagno può essere reso conifero - da un solido estratto di conifere. Per fare questo, sciogliere 2 compresse in acqua, circa 200 litri. La temperatura dovrebbe essere 35 ° C.

Aggiungere al bagno soluzioni a base di erbe o miscele commerciali di sale marino (prestare attenzione alla composizione per evitare additivi chimici).

Fai attenzione ai bagni caldi in questi casi:

Con malattie del cuore e dei vasi sanguigni, infezioni, tumori di varia natura, sanguinamento
Le donne incinte dovrebbero consultarsi con uno specialista.
Se le tue condizioni peggiorano dopo l'assunzione di tali bagni.
Se sei allergico a qualsiasi erba.
Se bevi alcol (fai attenzione a non addormentarti).

Se metti delle candele attorno al bagno per il romanticismo, assicurati che siano a una distanza di sicurezza dai tuoi capelli.

Come curare l'emicrania a casa? Fai un massaggio al collo per te! -

Il massaggio al collo è piacevole e utile e molto semplice! Puoi farlo da solo in qualsiasi momento: quando sei stanco o senti dolore muscolare, quando un'emicrania ti tormenta la testa... Sì, l'automassaggio della zona del collo è un rimedio efficace contro l'emicrania e i sintomi dell'osteocondrosi cervicale, che a volte aiuta meglio delle compresse. Proviamo questa affermazione in pratica, dopo aver studiato alcuni semplici ricevimenti.

Come curare l'emicrania a casa con un massaggio?

Prima di massaggiare il collo a te stesso, arieggiare bene la stanza, fare un bagno o stare in piedi per quindici minuti sotto una doccia calda: riscaldando i muscoli, fornirai loro il flusso sanguigno - e quindi, una migliore fornitura di ossigeno al cervello. Strofina le mani con olio. Puoi usare un massaggio speciale - ma se non lo è, qualsiasi ortaggio andrà bene. Siediti, prendi una posizione rilassata. Movimenti lunghi e fluidi accarezzano senza premere l'area dalle spalle al collo, dal basso verso l'alto. È piacevole Ora dal basso verso l'alto ai lati del collo. Trova in quest'area alla base del cranio due fossette: si trovano punti di agopuntura responsabili della circolazione sanguigna della testa. Quando agisci su di loro, i vasi vengono rilasciati dai microspasmi. Le fossette massaggiano i polpastrelli, premendo delicatamente e sfregandoli con movimenti circolari.

Nel punto in cui la spina dorsale si collega al cranio, c'è un'altra fossetta: ora schiacciarla. Cammina con le dita lungo la cresta. Brufoli le spalle (prima a sinistra, poi a destra), cercando di far passare la punta delle dita sotto il muscolo - ma cerca di tenerlo rilassato. Massaggi la parte dei capelli della testa, muovendo le mani dalla fronte alla parte posteriore della testa. Immagina che i palmi affondino direttamente nel cervello e ne "spazzino via" l'affaticamento.

Alla fine della sessione di automassaggio, con movimenti circolari lenti, fai rotolare la testa: lascia rotolare da una spalla al secondo, toccando il mento dalla parte anteriore e posteriore dietro la parte posteriore della testa. Ruota le spalle. Forse sentirai un leggero senso di vertigine - non è spaventoso, e nemmeno buono: questo significa che il sangue ha cominciato a fluire meglio al cervello, saturando le sue cellule con ossigeno e sostanze utili. Adesso siediti per qualche minuto. È meglio coprire gli occhi e rilasciare tutti i pensieri inquietanti. Il tempo totale della procedura dall'inizio alla fine è di circa mezz'ora.

Per coloro che hanno mezz'ora di tempo libero per l'auto-trattamento, c'è un massaggiatore collo Yamaguchi Axiom Neck. È possibile utilizzare questo dispositivo contemporaneamente a qualsiasi altra attività, e anche senza appesantire i muscoli in anticipo: il massaggiatore li riscalda con raggi infrarossi durante l'operazione. È di piccole dimensioni e non pesante - se lo desideri, puoi portarlo sempre con te, in modo da poter avere sempre un piccolo assistente elettronico a casa, sul posto di lavoro e in vacanza. Dopotutto, non si sa mai a che punto un'emicrania si dichiarerà di nuovo - quindi incontrala armata!