Esercizi dalla terapia fisica per il mal di schiena

Un alto livello di civiltà, oltre a molti indubbi benefici, ha portato all'umanità e a una serie di problemi. Uno di questi erano le malattie spinali - una conseguenza inevitabile di uno stile di vita sedentario, moltiplicato per la posizione verticale della colonna vertebrale, caratteristica di tutto l'erectus. Di conseguenza, un potente corsetto muscolare (che, per esempio, i nostri parenti stretti di una scimmia hanno) negli esseri umani si è degradato, il che ha portato ad accumulare cambiamenti legati all'età nel tessuto osseo e nei dischi intervertebrali. Il risultato finale è il dolore minore, poi grave, l'ernia intervertebrale, la curvatura, la stenosi e altre conseguenze estremamente spiacevoli che si verificano inevitabilmente nelle malattie della colonna vertebrale, l'unico rimedio cardinale per il quale si trova uno o un altro complesso di ginnastica per la colonna vertebrale.

Tipi di esercizi in complessi medici

Prima di tutto, va notato che la ginnastica medica per la colonna vertebrale è divisa in due tipi:

salute generale (comprese serie di esercizi per bambini e adulti, completamente sani o nelle fasi iniziali di malattie di natura simile);
specializzato nel risparmio (progettato per affrontare problemi di livello più serio - con curvatura della colonna vertebrale, con infiammazione del nervo sciatico e altre lesioni di alcune sezioni della colonna vertebrale).

Sulla base di questo, viene selezionato un complesso di terapia fisica e il numero di tecniche (comprese quelle mostrate in numerosi video sulla rete) è così enorme oggi che sono generalmente divise in tre aree principali.

Tecniche di una vasta gamma di attività motorie con elementi di danza (includono classica e step aerobica, e simili a loro). Sistemi di questo tipo sono buoni perché non solo hanno un effetto benefico sulla salute della colonna vertebrale, ma allo stesso tempo rafforzano le fibre cardiovascolari e muscolari in generale.
Tecniche di potenza (alcune modifiche del fitness di potenza, ginnastica atletica, callanetics, ecc.). Si differenziano dalla tradizionale ginnastica mattutina o dall'educazione fisica in quanto allenano intensamente determinati gruppi di muscoli - prima di tutto, il collo, la schiena e l'area sacrale.
Le pratiche orientali (u-shu, qigong, yoga, ecc.) Sono quelle che non pongono dinamiche ma statici in prima linea. Sono caratterizzati da un enorme insieme di esercizi di stretching, oltre a lavorare con una respirazione adeguata (si ritiene che gli esercizi di respirazione per la colonna vertebrale toracica dei guru cinesi e giapponesi non abbiano niente di simile).

Cosa è importante per gli esercizi della colonna vertebrale di un complesso appositamente progettato, eseguito rigorosamente secondo il metodo prescritto? Il fatto che i risultati siano anche complessi:

lo scheletro muscolare, che tiene le vertebre in una posizione corretta a causa di una diminuzione multipla del carico su di esse, viene significativamente rafforzato;
i legamenti diventano più elastici - e, quindi, il rischio di lesioni è ridotto;
diminuisce il rischio di degrado e distruzione delle articolazioni;
migliora il metabolismo e il metabolismo cellulare;
stabilizza il lavoro del sistema circolatorio;
la postura è raddrizzata;
il corpo diventa più duraturo;
il dolore scompare e, di conseguenza, lo stato di salute migliora.

Alcune regole comuni

Indipendentemente da quale ginnastica è prescritta da un medico o da lei scelta personalmente - curativa o profilattica, per la colonna vertebrale nel suo complesso o per la schiena, per le gambe o qualsiasi altra area isolata - dovrebbe essere effettuata, seguendo l'elenco di alcune regole.

Se durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio il dolore lampeggia, è necessario ridurre immediatamente il livello del carico o eliminare completamente questo movimento dal complesso.
È impossibile fare terapia fisica durante periodi di esacerbazioni acute di malattie.
Tutti gli esercizi sono eseguiti in modo fluido - gli esercizi terapeutici di questo tipo non accettano movimenti improvvisi.
Le lezioni dovrebbero essere regolari, altrimenti l'effetto terapeutico di esse sarà appena percettibile e persino quasi pari a zero.
È vietato procedere all'esecuzione di esercizi attivi del complesso principale senza riscaldamento preliminare e stiramento pulito.
È severamente vietato prendere antidolorifici immediatamente prima della seduta (in questo caso porterà molto più male che bene).

Controindicazioni per attività attive

diabete mellito grave;
riabilitazione post-infarto e periodo post-ictus;
malattia polmonare nella fase acuta;
ipertensione;
febbre alta;
insufficienza cardiaca.

Complessi di salute

Tra tutti i complessi di fisioterapia che migliorano la salute per il problema della colonna vertebrale, predominano gli esercizi terapeutici per la colonna vertebrale cervicale, in misura ancora maggiore per la sezione spinale e, in misura minore, per la colonna vertebrale toracica e sacrale.

Regione cervicale

Qui, la più famosa è la cosiddetta ginnastica Shishonin (che ha iniziato a diffondersi in massa dal 2008, quando il mondo intero ha familiarizzato con le opere di questo geniale medico - il capo della 21th Century Health Clinic e membro a pieno titolo dell'Academy of Sciences di New York).

Essendo ampiamente utilizzato sia in Russia che all'estero, il metodo Shishonin apporta un enorme sollievo dai dolori del collo a milioni di pazienti, praticamente senza controindicazioni.

Tra le dozzine di movimenti, gli esercizi più universali sono:

Giri lenti della testa con fissazione nella posizione finale (abbassamento in basso, caduta indietro, rotazione a sinistra e rotazione a destra di 90 ° - ripetizione 10 volte);
circolare, anche eseguito molto agevolmente, movimento della testa in senso orario, e quindi in senso antiorario - con il numero di ripetizioni 15 volte);
"Girare con la pressione" - consiste negli stessi movimenti descritti nel primo paragrafo, ma allo stesso tempo contrariamente alla resistenza della mano, premendo la testa nella direzione opposta (questo movimento che rafforza i muscoli del collo viene ripetuto 10 volte per ogni tipo di svolta );
"Portiamo una brocca" - infatti, è sostituito da un grosso libro appoggiato sulla sua testa per diversi minuti (è ovvio che nei paesi arabi, dove questo modo di trasportare pesi è tradizionale, i residenti non hanno problemi con le vertebre).

Toracico e lombare

Cat. Consiste nel flettere alternativamente il backup, e poi piegarlo verso il basso da una posizione a quattro zampe. Fissazione delle posizioni limite - da 5 a 10 secondi, il numero di ripetizioni - 10-15, respirazione calma e misurata, tutti i movimenti sono regolari.
Bridge. Devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso e piegare le ginocchia. Quindi, senza fretta, inizia ad alzare il bacino, cercando di raggiungere una posizione in cui i fianchi e il corpo formano una linea retta. La fissazione al punto limite è di 5 secondi, quindi ritorna alla posizione di partenza (il numero di ripetizioni è 10).
Snake. Ci sdraiamo sullo stomaco, tirando indietro le mani. Quindi iniziamo a prendere il "supporto del serpente", sollevando il più possibile la parte superiore del corpo con la testa inclinata all'indietro. La fissazione al punto limite è di 5 secondi, quindi ritorna alla posizione di partenza (il numero di ripetizioni è 10).
Piedi altalena Posizione di partenza - a quattro zampe. Quindi un piede viene ritratto (fino a quando non è completamente raddrizzato) ed esegue una oscillazione regolare il più possibile. La posizione finale non è fissa, il numero di ripetizioni è 10, dopo il quale la gamba viene cambiata.
Forbici. Sdraiati sulla schiena e allungando le gambe verso l'alto, facciamo loro i movimenti delle lame delle cesoie scorrevoli e scorrevoli. Il numero di ripetizioni - 15-20.
Bike. La posizione di partenza è la stessa, i movimenti tesi a testa in giù sono come quelli di un pedale della bicicletta.

Pizzicamento del nervo sciatico

Per l'infiammazione del nervo sciatico sono raccomandati i seguenti tre esercizi:

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. La gamba dolorante è molto lentamente piegata verso il ginocchio nella direzione della spalla. Il movimento continua fino a quando non vi è una sensazione di stretching. Fissazione: 30 secondi, dopodiché il piede ritorna lentamente. Il numero di approcci è 3-4 (con intervalli di 20-30 secondi).
La posizione iniziale è la stessa, ma questa volta entrambe le gambe si allungano sul petto (senza strappare il bacino dal pavimento!).
Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, ma il paziente viene gettato sopra il sano. Quindi, con entrambe le mani, bloccate in una serratura sotto una gamba sana, sollevare lentamente una gamba sana. Fissazione - 30 secondi, quindi tornare alla sua posizione originale. Il numero di approcci è 3-4 (con intervalli di 20-30 secondi).

Metodo Bubnovsky

Forse il metodo più conosciuto e radicalmente diverso da tutti gli altri metodi di trattamento della colonna vertebrale di un paziente è il metodo Bubnovsky. Lo scopo della sua applicazione sono principalmente i pazienti più "difficili", e la differenza sta nella rinuncia al divieto del dolore. Data la situazione insolita, tutti gli esercizi sono condotti:

solo dopo un'accurata diagnosi professionale dello stato della colonna vertebrale;
esclusivamente su simulatori specializzati sotto la supervisione di un fisioterapista specializzato;
combinato con tali procedure ausiliarie come ginnastica per le articolazioni, congelamento criogenico, massaggio del profilo, nuoto in piscina secondo un programma speciale.

Ginnastica tibetana

I tibetani sono considerati uno dei più famosi maestri di ogni "carrozzeria". L'antica medicina tibetana (che include una serie di esercizi speciali per rafforzare la colonna vertebrale) consente non solo di effettuare una prevenzione efficace di malattie di questo tipo, ma anche di curare i disturbi già manifestati.

Tra i movimenti più noti della ginnastica tibetana ne diamo 6, tutti eseguiti dall'originale "postura del cavaliere" (gambe piegate larghe, schiena diritta, mani in vita):

"Collo della gru": una rotazione lenta della testa capovolta prima verso l'una, poi verso l'altro lato sul piano verticale (il numero di ripetizioni è 12);
"Collo della tartaruga" - movimenti simili, ma con la testa rovesciata il più possibile (il numero di ripetizioni - 12);
"Energia della terra" - sull'inalazione, una lenta alzata sulle dita dei piedi con simultanea alzare le mani, chiusa tra le palme; sull'espirazione, movimento inverso (il numero di ripetizioni è 12);
"Mattino del leopardo delle nevi" - rotazione regolare delle spalle, prima indietro (con una deflessione massima della schiena), quindi avanti (con arrotondamento della schiena); il numero di ripetizioni - 6 volte per ogni direzione;
"Piccola gru" - esegue movimenti "ondulati" del corpo, con la trasmissione di una "onda" dalla vita alle spalle e alla schiena (il numero di ripetizioni è 12);
"Drago vita" - rotazione del bacino, prima in senso orario, quindi contro di esso (il numero di ripetizioni - 3 a 12 in ogni direzione).

I maestri della ginnastica tibetana affermano che è in questo modo che l'energia del "qi" inizia a circolare completamente nel corpo - non solo eliminando i problemi sul piano fisico, ma anche chiarendo la mente sullo spirituale.

Complesso "coccodrillo"

Un movimento yoga ampiamente praticato chiamato "coccodrillo" imita una delle abitudini di questo predatore, spesso eseguendo incredibili torsioni a spirale per il suo corpo corazzato. Nella terapia fisica della colonna vertebrale, viene praticato un movimento simile, eseguito durante l'inspirazione, fissando il corpo nel punto finale (il più lontano possibile) e riportando la posizione del corpo nella sua posizione originale sull'espirazione.

Restrizioni sull'età o su altri criteri, l'attuazione del "coccodrillo" non fornisce.

Esercizi in piscina

L'ultima aggiunta importante al processo di trattamento spinale è il nuoto in piscina. A causa delle leggi della fisica, il carico sulla colonna vertebrale nell'ambiente acquatico diminuisce molte volte - il che offre un'eccellente opportunità per nuotare ed eseguire una serie di esercizi, "a terra" per molti pazienti impossibili.

7 esercizi per tutto il corpo a casa

Il corpo bello e tonico attira sempre l'attenzione. Ma molte persone trovano difficile costringere se stessi a dare all'esercizio fisico abbastanza tempo per ottenere un buon risultato. Ma per essere subito in forma, non è necessario sudare quotidianamente in palestra o acquistare attrezzature costose. Tutto quello che devi fare è una serie di esercizi per tutto il corpo per 10 minuti al giorno a casa. Tale formazione sarà un ottimo passo verso uno stile di vita sano e l'amore per lo sport. :) Si sovrappone ai principi della tecnica giapponese del kaizen contro la pigrizia, che aiuterà a superare se stessa e con piacere a iniziare a impegnarsi nella cultura fisica.

E alla fine dell'articolo porterà un piano di lezione per 4 settimane.

7 esercizi per tutto il corpo

assicella

Questo è un esercizio statico, in altre parole, non è necessario spostarsi. La cosa principale è mantenere il corpo giusto. Usa gomiti, avambracci e piedi per questo. Tieni la schiena dritta e le braccia piegate ai gomiti. Nota che dovrebbe essere difficile, quindi se il gomito non fa niente per te, non stai facendo qualcosa di giusto. Pertanto, ti consigliamo di leggere l'articolo "Come eseguire correttamente l'esercizio di Planck".

Se eseguito correttamente, vengono pompati non solo i muscoli addominali, così come la schiena, i glutei, le gambe e le braccia. Inoltre, l'esercizio di Planck migliora la postura e il tono muscolare generale.

flessioni

Per strizzare correttamente, prendere la posa del cinturino, quindi abbassare lentamente il più in basso possibile. È importante che la schiena, il bacino e le gambe mantengano una linea retta (questo toglie gli addominali e le braccia). Dopo questo, anche lentamente riporta il tuo corpo nella posizione di partenza.

Rafforzare i muscoli dei fianchi e della schiena

Mettiti a quattro zampe. Estendi la gamba sinistra, cercando di tenerla dritta e non lasciandola andare di lato o piegarla. Allo stesso tempo, allunga la mano destra. Rimani in questa posizione. Dopodiché, torna alla posizione iniziale, e poi fai lo stesso con il piede destro e la mano sinistra.

Semplice, non è vero?

squat

In squat, la cosa principale è l'equilibrio. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, appoggiate su tutto il piede. Inizia lentamente a sederti su una sedia immaginaria, con le ginocchia e i piedi allo stesso livello e la schiena dovrebbe essere diritta. Per mantenere l'equilibrio puoi allungare le braccia di fronte a te. Poi vai più lentamente possibile.

stampa

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e sollevali, metti le mani sulle ginocchia. Quindi sollevare lentamente una gamba, piegandola al ginocchio e toccarla con la mano. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altro ginocchio. Qui, la mano destra lavora con il ginocchio destro e la sinistra con sinistra.

Stampa e glutei

Usa le braccia e le gambe per creare un triangolo sopra il pavimento. Sollevare una gamba più in alto possibile, quindi abbassarla lentamente e provare a toccare la punta del naso con il ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

vita

Tieni le gambe larghe e piega leggermente le ginocchia. Premi la schiena contro il muro, poi fissa le mani in un "lucchetto" o prendi la palla e muovi le braccia da un lato all'altro, cercando di toccare il muro. Soprattutto, tieni le spalle dritte!

Piano di esercizio di 4 settimane

Prima settimana: 2 minuti per il bar, 1 minuto per i flessioni, 1 minuto per i fianchi e i muscoli della schiena, 1 minuto per la stampa, 1 minuto per la stampa e i glutei, 1 minuto per la vita, 2 minuti per la barra. Pausa tra esercizi - 10 s.

Seconda settimana: alternare questi esercizi per 6 giorni. Fai una pausa di 15 secondi tra gli esercizi.

Impostare 1: bar - 3 minuti, premere - 3 minuti, squat - 3 minuti.

Set 2: vita - 3 min, push-up - 3 min, premere e glutei - 3 min.

Terza settimana: uguale alla prima.

Quarta settimana: uguale alla seconda.

Se tutto è fatto correttamente, un risultato evidente arriverà tra 1 mese! Svilupperai anche l'abitudine di fare esercizi per 10 minuti al giorno. Se vuoi migliorare i risultati, aumenta il carico e la durata delle lezioni di 2 volte. Ma non esagerare! Ricorda di riposare.

Tre serie di esercizi esercitano una terapia di varia difficoltà

Esercizi di terapia fisica pensati per rafforzare i muscoli per qualsiasi motivo, indeboliti. Il più rilevante oggi - esercita la terapia per la schiena, poiché la colonna vertebrale è il luogo più comune di comparsa di cambiamenti patologici. Ed è questi cambiamenti che rovinano la vita di una persona.

Che cos'è la terapia di esercizio

La cultura fisica medica è un grande gruppo di esercizi fisici speciali, il cui scopo è quello di aiutare a ripristinare il tono di qualsiasi gruppo muscolare. Dal punto di vista dell'anatomia e della fisica, il posto più vulnerabile nel corpo umano è la colonna vertebrale e posteriore: dall'osso sacro al collo. Pertanto, il più rilevante per oggi è esercizi terapeutici per la schiena.

Nella terapia fisica si esercita molto. Alcuni di loro già conosci, come sicuramente, almeno una volta nella vita fanno esercizi.

I dipartimenti neurologici spesso vengono persone che non possono raddrizzare. Un giorno hanno avuto un mal di schiena, e da soli non possono raddrizzarsi. Ciò è dovuto al pizzicamento di alcuni nervi dovuto al fatto che il corsetto muscolare della parte bassa della schiena non può fornire un'adeguata protezione alla colonna vertebrale.

Perché esattamente gli esercizi per la schiena sono così necessari? Vedi di persona:

Mani - fanno qualcosa tutto il tempo, muovono. Anche mangiando - stai tenendo un cucchiaio. In generale, il braccio si muove troppo per i muscoli atrofizzarsi così fortemente.
Gambe: mentre una persona cammina, i suoi muscoli si allenano costantemente.
Rimane il corpo. Per mantenere una posizione del corpo diritta, i muscoli della schiena e della stampa devono essere sviluppati in modo uniforme, essere in buona forma e ottenere un buon apporto di sangue. Se queste condizioni vengono violate (ad esempio, con uno stile di vita sedentario), la muscolatura si indebolisce e non può più svolgere le sue funzioni.

Ad esempio, il muscolo della schiena più lungo che corre lungo la colonna vertebrale è costantemente sotto stress. Durante la seduta lunga e immobile, il flusso di sangue verso di esso è ostacolato, il che riduce le sue possibilità.

Quindi, gradualmente, a seconda delle nostre cattive abitudini, i muscoli del corpo perdono la capacità di ridurre la compressione della colonna vertebrale, la cartilagine intervertebrale viene cancellata ei nervi spinali vengono bloccati. Provoca dolore e mobilità limitata.

Pertanto, la parte posteriore richiede un allenamento. Se non vai in palestra, non fare esercizi al mattino, sei in sovrappeso (anche se hai solo uno stomaco), un giorno dovrai eseguire esercizi terapeutici e di salute per salvare la schiena dalla progressione delle malattie.

Tipi di terapia fisica

La ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non è l'unico tipo di esercizio fisico. Prima di tutto, gli esercizi di fisioterapia sono progettati per ripristinare il tono muscolare di qualsiasi parte del corpo. Ad esempio, dopo un uso prolungato di gesso e immobilità forzata, è richiesta la riabilitazione muscolare.

Per quanto riguarda la parte posteriore, si tratta di un problema separato, poiché quasi la metà dell'intera popolazione terrestre ha bisogno di terapia fisica per la colonna vertebrale.

Il collo è la parte più vulnerabile della colonna vertebrale, perché le vertebre sono le più piccole e fragili. Tiene la testa, la cui massa può raggiungere 2 kg o più. Immagina - la maggior parte della giornata, i muscoli del collo mantengono questo peso. Lavoro titanico che non notiamo. E aggiungi a questo una lunga seduta, con la testa da un lato o il collo allungato in avanti. In tali condizioni, non solo il rifornimento di sangue è ostacolato, ma il carico è distribuito in modo non uniforme. Alcuni muscoli sono caricati più di altri e non sopportano. Quindi cosa è necessario e ginnastica per il collo.

Di conseguenza, la classificazione degli esercizi fisici può essere basata su quanto segue:

Allenamento di gruppi muscolari target: ginnastica per i muscoli della schiena, braccia, gambe, ecc.
Prevenzione o trattamento di varie malattie: per esempio, per una schiena malata, ecc.

Queste sono tutte classificazioni condizionali. Spesso, gli stessi esercizi vengono utilizzati per raggiungere più obiettivi.

Tre complessi per un dorso di diversa complessità

Ogni malattia ha diversi periodi. Ad esempio, la manifestazione dell'osteocondrosi spinale può essere suddivisa in 2 fasi. Un periodo acuto, e poi c'è una diminuzione della gravità dei sintomi e della fase di riabilitazione. E in ogni fase, i loro esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.

Durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi

A seconda della gravità delle malattie della schiena, gli esercizi speciali saranno diversi. E differiscono nella loro complessità e carico.

Per eseguire gli esercizi dovrebbe iniziare solo dopo la rimozione del dolore acuto.

Esercizio terapeutico: complessi di esercizi

I cambiamenti nelle ossa, nei muscoli, nei legamenti portano spesso a numerosi sintomi dolorosi. Per il trattamento e la prevenzione della fisioterapia utilizzata. I medici prescrivono complessi di ginnastica medica come mezzo per aiutare a migliorare la mobilità, alleviare il dolore, ridurre la necessità di un intervento chirurgico. Ad esempio, esercizi di fisioterapia in osteocondrosi del rachide cervicale rafforza i muscoli, allevia il dolore, elimina l'immobilità delle vertebre, migliora il flusso sanguigno. Questo metodo di trattamento consente alle persone con varie diagnosi di guarire da una malattia e migliorare la qualità della vita.

Il valore della terapia fisica

Il movimento è essenziale per la salute.

L'attività fisica è importante per:

Prevenire l'obesità;
Prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
Rafforzare ossa, muscoli;
Avvertenze di artrosi;
Elimina la minaccia di un intervento chirurgico.

Il movimento aiuta a mantenere un sano equilibrio nel corpo. Ma la fisioterapia e la ginnastica sportiva differiscono nella natura e nello scopo dei movimenti. Gli esercizi terapeutici sono pensati per effetti curativi su organi e sistemi malati. Sono prescritti solo dal medico utilizzando il dosaggio esatto.

La gente sapeva dell'importanza dell'attività motoria nei tempi antichi. I medici dell'antica Cina usavano gli esercizi di respirazione come metodo di guarigione, i guaritori indiani usavano l'hatha yoga nel secondo millennio aC. I famosi medici del passato - Ippocrate e Ibn Sina descrissero questi tipi di fisioterapia come massaggi e ginnastica.

I medici moderni sanno da tempo che la terapia di esercizio può essere più efficace della chirurgia in molte situazioni.

Lombalgia. La terapia fisica è un mezzo più efficace ed economico rispetto all'iniezione o alla chirurgia;
La ginnastica terapeutica è più efficace di tutti gli altri metodi di trattamento per il reumatismo del menisco, l'artrosi dell'articolazione del ginocchio;
L'esercizio terapeutico per la colonna vertebrale ti permette di fare a meno dell'intervento chirurgico;
LFK è molto efficace nelle malattie gastrointestinali;
Niente, meglio di esercizio, non contribuisce alla riabilitazione dopo l'intervento chirurgico e il parto.

La ginnastica medica include sempre esercizi studiati appositamente per un particolare stato.

Malattie o lesioni

Gli esercizi sono fatti come aggiunta all'attività fisica quotidiana. Oltre all'effetto terapeutico, migliorano la coordinazione, la flessibilità, la postura.

Gli esercizi possono includere stretching per ridurre la pressione sulle articolazioni, allenando i muscoli principali della schiena, addome, cosce, sollevamento pesi per rafforzare i muscoli, camminare, aerobica in acqua.

La terapia fisica aiuta perfettamente il recupero dopo gli infortuni, così come la prevenzione di futuri infortuni negli atleti. Gli esercizi di guarigione alleviano il dolore nei tessuti molli, aumentano la forza muscolare, migliorano la flessibilità e ampliano la gamma di movimento. La ginnastica terapeutica è il metodo più moderno di riabilitazione dopo interventi chirurgici, incluso taglio cesareo e parto naturale. L'allenamento speciale previene il verificarsi di aderenze, contribuisce al rapido ripristino dell'elasticità dei tessuti.

La ginnastica terapeutica migliora significativamente la qualità della vita di gravi malattie croniche come stenosi del canale spinale, artrite e morbo di Parkinson. Il programma di allenamento è sviluppato per ciascun paziente individualmente, in base all'età, alla natura della malattia e al grado di idoneità fisica.

In alcuni pazienti, la malattia di diversi sistemi porta contemporaneamente a uno stato vicino alla disabilità.

ictus;
Lesione del midollo spinale;
Malattie cardiovascolari

Tali pazienti sono osservati da un intero team di specialisti. Il fisioterapista è un membro obbligatorio della squadra. Sviluppa ginnastica terapeutica, tra cui allenamento per la forza, mobilità, camminando su e giù per le scale, sollevando e atterrando su una sedia a rotelle. Ci sono esercizi speciali sull'uso di una sedia a rotelle.

La terapia fisica è necessaria per i bambini dopo gravi lesioni e paralisi cerebrale. L'attività fisica pensata dal fisioterapista promuove la crescita e lo sviluppo del bambino, garantisce la correttezza dei movimenti, migliora la resistenza.

Le lezioni per bambini e adulti sono tenute in molte cliniche, case di cura. Il supporto professionale è fornito dal centro della medicina sportiva e della terapia fisica.

Allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi

I cambiamenti nella colonna vertebrale - cartilagine e dischi intervertebrali - sono una condizione molto comune. Quasi ogni uomo di mezza età soffre di una malattia chiamata osteocondrosi. Lavoro a sedere, ipodynamia, trasferimento del peso - tutto influenza l '"asse principale" del corpo umano - la colonna vertebrale. Le persone avvertono dolore al collo e alla parte bassa della schiena. A volte il dolore è doloroso, interferisce con i normali movimenti e una vita tranquilla. L'esercizio terapeutico nell'osteocondrosi della colonna vertebrale è una delle tecniche di guarigione più efficaci.

Per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale si raccomanda il seguente complesso:

Sedendosi su una sedia con la schiena dritta, piega la testa alternativamente su entrambe le spalle;
Girare lentamente la testa da un lato all'altro;
Tocca il petto con il bordo del mento;
Metti il gomito sul tavolo e forza la tempia contro il palmo della tua mano.

Tutti gli esercizi di questa serie devono essere eseguiti almeno dieci volte in ciascuna direzione.

I fisioterapisti esortano i pazienti a rafforzare regolarmente i muscoli che si adattano al petto.

Sono proposti alcuni esercizi:

Sdraiati sulla schiena. Palme messe sui fianchi. Sollevare la parte superiore del corpo, mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Fissare la parte bassa della schiena sul pavimento, respirare uniformemente.
Ripeti 1, mettendo le mani sulla sua testa.
Per fare il primo, avendo allungato le mani "ali".
Sdraiati con la schiena, alza la parte superiore del busto, allarga le braccia, stringi e apri i pugni.
Sdraiato sullo stomaco per fare un movimento regolare verso l'alto e lateralmente (imitazione del nuoto).
Ripeti l'esercizio 5, ma con le tue mani esegui movimenti circolari.

Per il trattamento della lordosi lombare, si raccomanda un altro complesso:

Disteso sullo stomaco, alternativamente alzare lentamente e abbassare le gambe dritte;
Sollevare una gamba all'altezza massima (il bacino deve essere fissato) e tenere in questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti con l'altra gamba.
Stare sdraiati sullo stomaco, sollevare entrambe le gambe, diluire, collegare e abbassare entrambi insieme.
Sollevare entrambe le gambe e tenere questa posizione il più a lungo possibile.

Quando il disco intervertebrale viene spostato, l'anello che trattiene la vertebra si rompe. Questa condizione è chiamata ernia intervertebrale. Il più spesso le ernie sono formate nella regione lombare. La terapia fisica per l'ernia spinale è progettata per alleviare i sintomi del dolore forte, allungare la colonna vertebrale, rafforzare i muscoli della schiena e premere. Tutti i movimenti di questo complesso sono lisci, saltano o girano lateralmente esclusi. La formazione in uno stato di aggravamento non può essere eseguita. In remissione, i fisioterapisti consigliano di esercitare due volte al giorno per 3-5 esercizi.

Stenditi sullo stomaco, piega le gambe, prendi le caviglie con le mani e tirale al collo.
Steso sullo stomaco, piega il collo e la parte superiore del corpo.
Inclinare in avanti, in ginocchio. Testa e palmo dovrebbero toccare il pavimento.
"Il ponte".
Sdraiato sulla schiena, piega le gambe e tira le dita dei piedi fino al collo. Tieni le braccia ancora ai lati.

La terapia fisica per l'ernia della colonna lombare richiede cautela. Con dolore, devi immediatamente interrompere la ginnastica.

scoliosi

Un altro grave problema alla colonna vertebrale è la scoliosi. Nella vita di tutti i giorni si chiama "curvatura della colonna vertebrale". Molto spesso, i segni di scoliosi si osservano già nei primi anni di scuola. Oltre alla brutta postura, la patologia è sgradevole perché progredisce, altera la respirazione e il normale apporto di sangue agli organi. Più il bambino o l'adolescente sono grandi, più la colonna vertebrale si flette. Puoi raddrizzare la schiena con l'aiuto della terapia fisica.

La terapia fisica per la scoliosi varia a seconda dell'estensione della malattia. Nella ginnastica di primo e secondo grado aiuta a raddrizzare in modo significativo la colonna vertebrale o eliminare completamente la scoliosi. Nel terzo o quarto esercizio la terapia può solo frenare lo sviluppo della curvatura.

Il solito complesso contiene i seguenti esercizi:

In piedi appoggiato al muro con la schiena dritta e ritirandosi dal muro di pochi passi, pur mantenendo la posizione verticale della colonna vertebrale.
Fai degli esercizi di riscaldamento con la schiena dritta - agitando le braccia, trasformando il busto in uno squat.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia allo stomaco a turno.
Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia, sollevare il bacino e piegare la parte superiore del busto.
Steso sullo stomaco, solleva il busto e le gambe con il supporto sul palmo.
Sdraiati sulla schiena, fai i piedi "a forbice".
Steso sullo stomaco. Sollevare entrambe le gambe e tenerle il più a lungo possibile.
Steso sullo stomaco, piega la parte superiore del corpo in avanti.

Esercitare la terapia per aiutare le ginocchia malate

Anche i giovani spesso soffrono di artrosi dell'articolazione del ginocchio. Per gli anziani questa malattia diventa una vera disgrazia: è impossibile salire e scendere le scale, scendere dalla macchina, alzarsi e sedersi. La ginnastica terapeutica è uno dei modi principali per combattere l'artrosi. È una lotta, perché il compito del paziente è di impedire che l'artrosi prenda possesso del suo corpo. Devi costantemente muovere le articolazioni doloranti.

I metodi di allenamento sono elementari:

sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia;
stringere un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio;
tenendo il tavolo, piegando la gamba all'altezza del ginocchio, tirandola via con la mano;
spremere la palla contro il muro con la schiena e tenerlo premuto.

Puoi piegare e allungare le ginocchia con un expander.

Attività motoria per il trattamento di malattie respiratorie

Nelle malattie respiratorie acute e croniche, anche gli esercizi di fisioterapia aiutano. I complessi di esercizi includono allenamento del diaframma, ginnastica semplice con braccia e gambe, un sistema di respiri profondi ed esalazioni. Nelle malattie infiammatorie acute la terapia fisica aiuta a rimuovere l'espettorato dai polmoni e dai bronchi, a soffiare i polmoni. Nelle malattie croniche, come l'asma bronchiale, la respirazione viene utilizzata con l'aiuto di un diaframma, l'articolazione migliorata delle vocali e delle consonanti, lo sport e il camminare.

Ginnastica per donne incinte

Il corpo di una donna incinta è un laboratorio straordinario in cui nuove reazioni chimiche, nuovi cambiamenti avvengono ogni giorno. La terapia fisica durante la gravidanza aiuta a migliorare il flusso sanguigno e a fornire tutti gli organi e il feto in crescita con ossigeno, riduce il mal di schiena e carica la colonna vertebrale e le gambe, previene la stitichezza. L'attività motoria tonifica i muscoli, rendendoli elastici, che è importante per il parto.

Iniziare l'allenamento è importante nel primo trimestre, quando i cambiamenti nel corpo sono ancora minori. In questo momento sono utili aerobica, camminare a ritmo sostenuto, nuotare, ballare sulla musica piacevole.

Allenamento classico per donne incinte - Esercizio di Kegel. Questa contrazione dei muscoli del pavimento pelvico li rafforza. I medici raccomandano tale allenamento prima e dopo il parto per il rapido ritorno del corpo alla normalità.

Si raccomandano yoga incinte e rilassamento.

Nel secondo trimestre, a questi tipi di educazione fisica possono essere aggiunti esercizi di jogging e seduta con manubri leggeri.

Negli ultimi tre mesi, i manubri sono esclusi, ma puoi continuare a camminare e nuotare, così come alcune posizioni yoga che non richiedono molto sforzo fisico.

Qualsiasi complesso medico dovrebbe essere prescritto da un medico e praticato con l'aiuto di formatori specializzati. Nelle grandi città non ci sono problemi con i centri di medicina dello sport. Nelle aree rurali, le opportunità sono limitate. Ma puoi regolare il complesso medico nella letteratura speciale o su Internet digitando "terapia fisica: video". Gli articoli di specialisti di alto livello sui più recenti metodi di terapia fisica sono pubblicati sulla rivista scientifica internazionale "Educazione fisica terapeutica e medicina dello sport".

I migliori esercizi per la colonna vertebrale: mantenere la salute, prevenire e curare le malattie

Una varietà di esercizi per la colonna vertebrale sono il componente principale della terapia di esercizio, che occupa un posto dominante nelle misure preventive e nel trattamento della maggior parte delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Regole generali quando si eseguono esercizi per la colonna vertebrale

Durante tutte le lezioni che sono progettate per lavorare con articolazioni, legamenti e muscoli della colonna vertebrale, è necessario rispettare le seguenti regole e raccomandazioni.

istruzione

Regola 1

L'esercizio fisico per la malattia spinale non dovrebbe causare disagio o dolore.

Assolutamente tutti gli esercizi fisici per la colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti:

tempo lento e medio;
senza movimenti improvvisi, cretini e cretini;
con un volume di carico gradualmente crescente e un aumento dell'ampiezza.

È importante scegliere il giusto esercizio fisico. Malattie spinali, anche le stesse, ma a diversi stadi di sviluppo, richiedono movimenti e stress completamente opposti.

È importante! La maggior parte degli esercizi proposti per osteocondrosi, protrusioni ed ernie dei dischi intervertebrali sono già severamente proibiti.

Regola 2

Bevi molta acqua, anche prima e durante l'esercizio. Esatto! I dischi intervertebrali sono al 90% di acqua. Pertanto, il primo "esercizio" che aiuterà a ripristinarli è l'assunzione di 100-150 ml di acqua pura prima della lezione, e 30-50 ml dovrebbero essere assunti a piccoli sorsi durante le pause tra gli esercizi.

Sulla nota Durante il trattamento di patologie della schiena non vale la pena bere bevande sportive. Sono progettati per ricostituire l'energia al suo alto costo. Bevi solo acqua da tavola.

Regola 3

Al fine di eseguire esercizi terapeutici o profilattici per una brutta spina dorsale, in ogni caso, non prendere antidolorifici per questo. Il trattamento e la prevenzione della colonna vertebrale, esercizi per le articolazioni, vengono eseguiti solo in presenza di una costante assenza di dolore senza assumere analgesici.

Regola 4

Esercizi per la schiena e la colonna vertebrale non vengono eseguiti se una persona ha aumentato la pressione intracranica o della pressione sanguigna, la temperatura corporea. È necessario attendere il loro recupero e miglioramento della salute.

Le malattie infettive nel periodo acuto sono anche una controindicazione diretta per eseguire qualsiasi terapia di esercizio. La salute della colonna vertebrale in questo caso attenderà. Sostituisci la consueta terapia fisica con esercizi di respirazione speciali.

Regola 5

Tutte le ginnastica, la colonna vertebrale e le altre articolazioni del corpo richiedono un pre-riscaldamento obbligatorio. Pertanto, inizia qualsiasi lezione con una serie di movimenti - "riscaldamento del vortice" presentati nella foto sopra.

Regola 6

Il movimento con pesi sui simulatori o esercizi con asta vertebrale può essere eseguito solo in consultazione con il medico. I seguenti esercizi fisici dovrebbero essere esclusi dagli esercizi terapeutici di allenamento. Le malattie della colonna vertebrale impongono il divieto di saltare, saltare, saltare, assolutamente tutti i tipi di immersioni.

A proposito, gli esercizi più efficaci per la salute della colonna vertebrale sono il nuoto con lo stile Krol, anche sul retro (vedi Nuoto con ernia della colonna vertebrale: stili consentiti, regole per il dosaggio dei carichi). I movimenti circolari delle braccia nell'acqua sono buoni esercizi per allenare non solo i muscoli della colonna vertebrale, ma anche le spalle.

Regola 7

(Video) esercizi per la colonna vertebrale vengono eseguiti in conformità con la sequenza delle seguenti disposizioni:

in piedi;
curve e curve;
affondi e squat;
in un accento in ginocchio;
seduta;
posizioni invertite;
sdraiato a pancia in giù;
sdraiato sulla schiena.

In ciascuna di queste disposizioni, è necessario che la forza, gli esercizi di rilassamento e i movimenti per la torsione si alternino necessariamente l'uno con l'altro. Se l'esercizio comprende esercizi sul muro svedese per la colonna vertebrale - i visti, poi seguono gli attacchi o prima del completamento della ginnastica.

raccomandazioni

Esercizi con una palla per la colonna vertebrale e l'aerobica in acqua ILFC sono condotti da istruttori certificati in sale appositamente attrezzate.

Perché è necessario esercitarsi con una palla o fare esercizi in acqua in gruppo?

Per lavorare con il fitball, così come per la sua conservazione, hai bisogno di molto spazio, che semplicemente non è lì a casa. Eseguendo esercizi speciali in modo indipendente per ripristinare la colonna vertebrale sul percorso di nuoto generale di una piscina sportiva, interferirai con altri occupanti e presenterai un ostacolo che porterà a un trauma durante una collisione.

Molti pazienti con malattie della schiena, hanno paura di eseguire esercizi per l'addominale e la colonna vertebrale, o considerarli ridondanti. Ripulire questi esercizi dai complessi ginnici non vale la pena.

Se per qualche motivo i movimenti dinamici per il pompaggio dei muscoli addominali non sono adatti, allora il ben noto esercizio statico di Planck aiuterà a rafforzare il corsetto muscolare anche con le ernie più trascurate.

Sollievo dal dolore con l'esercizio

Il dolore può essere rimosso non solo con l'aiuto di farmaci anti-infiammatori non steroidei, il cui uso a lungo termine minaccia sempre lo sviluppo di complicazioni dal lavoro degli organi interni. Esercizi per il dolore alla colonna vertebrale possono ridurre significativamente il disagio e il dolore senza ricorrere agli antidolorifici.

Anestesia al collo

Questi 3 esercizi contro il dolore al collo sono eseguiti con cautela, soprattutto se c'è una protrusione o un'ernia:

Il primo esercizio è l'alternanza di una presa statica della posizione specificata nella foto (3 secondi) con una posizione sdraiata sulla fronte, i gomiti sul lato (6 secondi). Esegui 3 volte. Prestare attenzione alla corretta formulazione delle mani, indicata da linee verdi. Durante la statica non buttare indietro la testa indietro e cercare di "abbassare" il più possibile le mani.
Il secondo esercizio è girare la testa, che appoggia la fronte contro il pavimento. Fai questi movimenti 3-4 volte in ogni direzione.
Il terzo esercizio tocca alternativamente il pavimento con la fronte e il mento. Il numero di ripetizioni - 8-10 volte.

Alla fine di una tale ginnastica anestetica, sdraiati sullo stomaco, incrocia le dita nella serratura, metti la fronte su di loro e rilassati completamente per 40-60 secondi.

Rimuovere il dolore nella regione toracica

La flessione della molla (deflessione) nel torace viene eseguita per 10-15 secondi. Puoi fare diversi approcci.

L'angolo del busto viene scelto in base alle sensazioni: più è alto, più è bassa l'area della regione toracica, che sarà anestetizzata. Ad esempio, nelle prime due foto, il busto è parallelo al pavimento, il che significa movimenti elastici su e giù in questa posizione, per alleviare il dolore tra le scapole.

"Anestesia" per la regione lombare, glutei e gambe

Questo esercizio viene eseguito passivamente e rientra nella categoria "Esercizi per la schiena senza caricare la colonna vertebrale":

è necessario trovare un punto doloroso nel quarto superiore del gluteo sul lato interessato e spingerlo con forza con il pollice;
metti una gamba in cui il dolore sulla sedia irradi uniformemente di fronte a te in modo che l'angolo sull'articolazione del ginocchio sia diritto;
eseguire 20-40 legamenti laterali verso un passo medio, mantenendo la pressione con il pollice sul punto specificato.

Riparazione del disco intervertebrale

In alcune malattie, ad esempio, le ernie intervertebrali di grandi dimensioni, gli esercizi fisici dinamici ad alto carico non sono raccomandati. Quando la colonna vertebrale è stressata, l'ernia è ancora più traumatizzata, il dolore è esacerbato e la continuazione degli esercizi con antidolorifici può portare a paralisi e disabilità.

In caso di protrusioni ed ernie nella colonna vertebrale, è necessario eseguire esercizi sul restauro di dischi intervertebrali, la cui base è l'asana dello yoga indiano (vedi Esercizi per la colonna vertebrale dello yoga - movimenti di guarigione disponibili per quasi tutti).

Ernia nella colonna cervicale

Esercizi efficaci e sicuri per la colonna vertebrale superiore con ernia intervertebrale sono specifici. Devono raccogliere e aiutare a fare il dottore o la terapia di esercizio dell'istruttore.

Gli esercizi eseguiti a casa sono curve e curve ben note, ma non solo con lo stretching, ma anche con la tensione isometrica dei muscoli, compresa la resistenza.

Non dimenticare di sincronizzare i movimenti con la respirazione: inclinazione all'indietro - inspirazione, inclinazione in avanti - espirazione.

La pendenza con una svolta (descritta sopra) e "Anatra" sono esercizi per il prolasso dei dischi intervertebrali del collo, che possono posizionare delicatamente le vertebre cervicali in posizione senza l'aiuto di un chiropratico il cui uso in ernia è proibito.

Quindi spingere una o entrambe le mani sulla fronte, cercando di inclinare la testa all'indietro e di nuovo resistendo, sforzando i muscoli del collo.

Quindi è necessario eseguire la stessa "resistenza" nelle curve e nei giri della testa.

Tenere ciascuna tensione per 3-7 secondi. È meglio eseguire 3 volte con pause di rilassamento di 6-14 secondi, rispettivamente.

Attenzione! Rilassarsi sulla spiaggia, non saltare mai in acqua con una corsa. Queste doglie di bravura nel 50% dei casi finiscono con una ferita al collo e invalidità e il 5% è fatale.

Protrusioni e ernie toraciche

Il reparto toracico è il più difficile da lavorare, ma ci sono ancora movimenti speciali, inclusi esercizi con un rullo per la colonna vertebrale.

Esercizio 1

Fai 3-5 movimenti simultanei (con sforzo) con le spalle in avanti e la stessa dietro. Tieni i palmi delle mani sul fianco dei fianchi. Non dimenticare la respirazione ritmica.

Esercizio 2

Eseguire movimenti asincroni alternati nelle articolazioni della spalla in avanti e all'indietro. Tieni il collo piatto.

Esercizio 3

Sedersi su una sedia e premere la parte problematica della regione toracica nella parte posteriore, dare ai glutei un po 'in avanti (vedi foto). Rilassati completamente. "Appendi" in questa posizione per 3-5 secondi.

Esercizio 4

Dopo aver stirato il torace nella deflessione, è imperativo eseguire movimenti di flessione, che nelle ernie sono fatti come segue:

sedersi sul pavimento e afferrare i piedi dall'interno, allargare le ginocchia ai lati;
3-6 volte eseguire rotoli lisci su un dorso arrotondato - "rocker".

Esercizio 5

Sdraiati sullo stomaco e appoggiarsi sugli avambracci in modo che le spalle siano perpendicolari al pavimento (foto 5.1). Rilassati completamente in questa posizione per 5-10 secondi, quindi muovi i gomiti in avanti, appoggiandoti a loro e metti il mento nel palmo della mano (foto 5.2).

Dopo 10-15 secondi di rilassamento, lavorare la parte successiva della regione toracica, spingendo ulteriormente i gomiti in avanti (foto 5.3).

Esercizio 6

Dopo la deflessione, è di nuovo necessario eseguire un "bilanciere" (vedi esercizio 4).

Esercizio 7

Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una bacchetta da ginnastica di legno. Sdraiati su di esso con la parte problematica della regione toracica, premendo il più possibile la vita (foto 7.1) e sdraiati per alcuni secondi rilassando completamente tutti i muscoli del corpo.

Dopo di ciò, metti le mani davanti a te, stringi i gomiti con i palmi delle mani e muovili lentamente indietro, abbassando la testa (foto 7.2). In questa posizione anche bisogno di sdraiarsi, il massimo rilassato 10-15 secondi.

Esercizio 8

E ancora eseguire tiri di compensazione, "dondolo".

Esercizio 9

Per lo studio finale della sezione toracica, avrete bisogno di un rullo di legno. Può essere sostituito con una palla elastica di medie dimensioni o una bottiglia di plastica piatta riempita di sabbia.

È necessario "rotolare" attraverso il rullo rigido tutte le parti della regione toracica. Durante un allenamento di questo tipo, non inclinare la testa all'indietro. Per fare questo, sostenere il collo con le mani (foto 9).

Mal di schiena ed ernia nella parte bassa della schiena e transizione lombosacrale

Gli esercizi più sicuri per i muscoli della colonna vertebrale e dei suoi dischi nella regione lombare, che, secondo il Dr. Makeev, possono essere eseguiti anche con la sindrome del dolore acuto - questa è la "barca" e "primavera". Tuttavia, dovrebbero essere eseguiti seguendo le seguenti regole.

barca giocattolo

Sdraiati sullo stomaco, stacca le spalle e i piedi dal pavimento, gira le mani con i palmi rivolti verso l'alto. Non è necessario abbassare e sollevare le gambe alte.

Il compito di questo esercizio è di caricare staticamente le fibre muscolari, quindi mantenere la posizione fino all'affaticamento dei muscoli della schiena più lunghi. Dopodiché, dovresti rilassare i muscoli estensori.

Ripeti la "Barca" per 3 volte, mentre ogni volta cerchi l'affaticamento dei muscoli e poi concediti del tempo per riposare. La posizione delle mani sul 2 ° e 3 ° approccio può essere cambiata: tirare in avanti, allargare ai lati o mantenere dritto lungo il corpo.

primavera

Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, piega le gambe (ma non completamente) e stringile con le mani appena sotto le ginocchia:

Prova a raddrizzare le gambe. Le braccia dovrebbero ostruire questo movimento di estensione. In questa tensione, svegliati per 10 secondi, trattenendo il respiro mentre inspiri.
Fai un respiro profondo e avvicina le ginocchia al tuo corpo. Ripeti la sospensione della "molla inflessibile" per altri 10 secondi.
E ancora una volta mentre espiri, stringi le ginocchia il più vicino possibile al petto e tieni la molla per 10 secondi, ricordando di trattenere il respiro.
Appoggia lentamente il tallone destro sul pavimento e poi a sinistra. Sdraiati con le gambe piegate per 30-40 secondi, dopo di che puoi alzarti, girando di lato.

Se non c'è dolore alla schiena, è necessario eseguire i seguenti movimenti 3 volte al giorno, che sono inclusi nella compilazione Esercizio per la parte inferiore della colonna vertebrale.

La posizione di partenza è il cavalletto principale, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le ginocchia sono piegate a metà, la schiena e il collo sono diritti, un palmo è sullo stomaco e il secondo è sul retro:

Prendendo un respiro, piegate lentamente la vita, spostando indietro il bacino, mentre tutte le altre parti del corpo dovrebbero essere ferme.
Mentre espiri, sposta il bacino in avanti il più lontano possibile, mantenendo di nuovo l'immobilità. L'unica cosa che è consentita per arrotondare un po 'il torace.

Fai tali movimenti alternati per 3 volte. Quindi è necessario eseguire 3 rotazioni del bacino in senso antiorario, quindi in senso orario. Le spalle dovrebbero rimanere in posizione durante la descrizione dei cerchi. Puoi respirare arbitrariamente, ma ritmicamente.

Attenzione! Se dopo aver eseguito questi esercizi, i lombi iniziano a "ronzare" - non essere allarmati, questo significa che gli esercizi di rotazione senza caricare la colonna vertebrale sono stati eseguiti correttamente.

Esercizi per la colonna vertebrale sacrale

La colonna vertebrale umana è progettata in modo tale che la formazione di protrusioni ed ernie sia impossibile nella regione sacrale. Esercizi per i muscoli spinali in questo reparto sono eseguiti con osteocondrosi, osteoporosi (vedi Che cosa causa l'osteoporosi diffusa, i suoi sintomi e il trattamento), lesioni e fratture del sacro e delle ossa del bacino, articolazioni dell'anca.

Il loro compito principale è quello di rimuovere l'eccessiva tensione protettiva e gli spasmi delle fibre muscolari della schiena e dei glutei.

Suggerimento: Se si tocca l'equiseto della colonna vertebrale, la terapia fisica può aiutare ad alleviare efficacemente il dolore. Tuttavia, se il dolore è causato da anomalie degli organi pelvici, disturbi viscerali o vascolari, allora l'anestesia non può verificarsi, e nei casi di un tumore, la terapia fisica è generalmente controindicata.

Per rimuovere il dolore al sacro, eseguire i seguenti movimenti:

Stenditi dalla tua parte;
piegare la gamba su cui si sta mentendo, nell'articolazione dell'anca a 70 ° C, e al ginocchio come comodo;
La gamba "superiore" va dritta;
entro 2 minuti, massaggiare (premere ritmicamente) con la base del palmo la parte superiore del gluteo e quella inferiore - la parte posteriore, situata più lontano dal pavimento;
rotolare e ripetere il "massaggio".

Per esercizi di adattamento sacro presentati nella galleria di foto qui sotto.

Riduzione delle vertebre

Gli esercizi di regolazione della colonna vertebrale più sicuri che si possono fare a casa si torcono dallo yoga.

Per entrare nella posizione - per eseguire esercizi per torcere la colonna vertebrale, è necessario molto lentamente e con attenzione. È necessario essere nella posizione attorcigliata almeno 5 e al massimo 60 secondi. A questo punto, è consentito eseguire piccoli movimenti di localizzazione della luce.

Il tempo di esecuzione della torsione in ogni direzione deve essere lo stesso. Dopo la torsione, devi fare esercizi per alleviare la tensione dalla colonna vertebrale. Per questo, le asana yoga come Hare o Germ, così come la postura dell'uomo morto, durante il quale i rulli di diverse dimensioni possono essere posizionati sotto il collo, la parte bassa della schiena e le ginocchia, sono adatti.

È importante! Non eseguire esercizi per sublussazione della colonna vertebrale senza la presenza di un chiropratico. Inoltre, non è necessario andare per questo tipo di aiuto ai chiropratici popolari. Il prezzo per il trattamento non convenzionale dell'allineamento spinale, dell'esercizio fisico e della manipolazione approssimativa è la vita su una sedia a rotelle.

Correggiamo la scoliosi

I seguenti esercizi per il livellamento della schiena sono adatti a coloro la cui colonna vertebrale è piegata di lato.

È importante! Se un bambino ha una delle diagnosi - scoliosi, lordosi, cifosi o curvatura, i genitori dovrebbero dotare l'appartamento di una barra orizzontale o di un muro. Arrampicare e impiccare aiuterà il bambino a raddrizzare la schiena curva e ad eseguire scherzosamente esercizi per sollevare la colonna vertebrale.

Esercitare la terapia dopo la chirurgia spinale

Vale la pena ricordare che gli esercizi per ripristinare la colonna vertebrale dopo l'intervento sono parte integrante del trattamento e la componente principale delle attività di riabilitazione.

Quando e quali esercizi fisici per ripristinare la colonna vertebrale dovranno essere fatti, come aumentare il carico e il numero di varietà - solo gli specialisti che ti trattano decidono questo.

Attenzione! La stesura amatoriale dei complessi può finire in rovina e portare a un reintervento o uno stato in cui l'intervento sarà inutile.

Complessi dell'autore LFK

Nonostante il fatto che tutti i sistemi di esercizi per mantenere la colonna vertebrale sana siano basati su antichi movimenti orientali provenienti da combattimenti e pratiche spirituali, alcuni di essi hanno guadagnato ampia popolarità su Internet, anche attraverso il marketing aggressivo.

Quando si sceglie un complesso di terapia fisica, adatto a voi, prima di tutto, è necessario procedere dalla diagnosi, dallo stato generale di salute e dalla forma fisica dell'organismo.

Complessi di esercizi medici da Popov

Ginnastica dal Dottore in Scienze Biologiche Yuri Popov è un complesso composto da 19 esercizi che devono essere eseguiti 2 volte al giorno. Inoltre, dovrai seguire una dieta speciale e soffrire la fame "a secco" una volta alla settimana.

Gli esercizi spinali di Yuri Popov sono adatti per la prevenzione dell'osteocondrosi nelle persone di età compresa tra 35 e 45 anni che sono in buona forma fisica. Per il trattamento delle patologie spinali negli stadi III-IV o per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico, questi esercizi nel complesso non sono adatti e richiedono il campionamento sotto la guida del medico curante.

Per informazioni. Spesso, la tecnica di un altro autore, la Micro-ginnastica di Popov, viene erroneamente "appropriata" da Yuri. In effetti, è lo sviluppo di Peter Popov. Questa selezione di esercizi sarà utile per i pazienti di qualsiasi fascia di età affetti da osteocondrosi, protrusioni e piccole ernie tra le vertebre.

Tecnica di Frolov

La tecnica dell'autore di Alexander Frolov è pensata principalmente per i sostenitori dell'adesione a uno stile di vita sano - per gli over 50. Si compone di quanto segue:

esercizi del Professor Frolov per la colonna vertebrale, che sono una raccolta di asana yoga con ginnastica Wushu;
esercizi per articolazioni e organi interni;
pratica di autotraining;
punto auto-massaggio;
lezioni di nuoto - nuoto e aerobica in acqua;
ciclismo e sci;
lo sforzo fisico e lo scarico emotivo ricevuti durante le lezioni di ballo;
ottimizzazione della nutrizione e del bilancio idrico.

Ginnastica "Occhio del Rinascimento"

Molti che hanno solo problemi alla schiena, optano per il complesso - ginnastica "New Spine" di Paul Bragg. I suoi 5 esercizi per ripristinare la schiena, a proposito, sono perfetti per chi ha bisogno di ginnastica per la colonna vertebrale sacrale.

Tuttavia, vorremmo raccomandare ginnastica tibetana complessa per la colonna vertebrale, che era ovviamente la fonte originale del famoso "Doctor Natural Nutrition".

Il seguente insieme di esercizi e le regole per la loro attuazione furono creati dall'inglese Peter Kelder, dopo una lunga permanenza nel monastero tibetano. La prima pubblicazione dei segreti dei lama tibetani fu pubblicata nel 1938.

Ginnastica biomeccanica per i muscoli della colonna vertebrale e delle articolazioni - il sistema Eye of the Renaissance consiste di 5 esercizi eseguiti solo nella sequenza mostrata in tabella.