Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Ginnastica comune medica secondo Bubnovsky per principianti

La tecnica di guarigione delle articolazioni di Bubnovsky si è dimostrata in tutto il mondo. Implica il trattamento attraverso l'attività fisica e previene molte malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Ginnastica Bubnovsky per principianti ha una serie di caratteristiche che devono essere considerate quando si esegue.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

Secondo le statistiche, le malattie del sistema muscolo-scheletrico colpiscono circa il 75% delle persone sul pianeta, e questo non riguarda solo gli anziani, ma anche i giovani. Il dott. Bubnovsky crede che la salute del sistema muscolo-scheletrico possa essere ripristinata attraverso lo sport e, con questi obiettivi, ha sviluppato una ginnastica speciale.

I disordini spinali sono comuni tra le persone che conducono uno stile di vita a bassa attività fisica. La semplice ricarica per i principianti secondo Bubnovsky aiuterà a neutralizzare le conseguenze negative di questo. Ma è importante non solo spostarsi, ma muoversi correttamente.

Gli esercizi di Bubnovsky si basano sui seguenti principi:

• Respirazione corretta;
• Precisione nell'esercizio;
• L'uso di trattamenti aggiuntivi, come il massaggio.
• Negazione del farmaco.

Secondo l'autore della tecnica, aiuta non solo ad eliminare una serie di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi corporei, per migliorare il funzionamento del sistema immunitario. La ginnastica può essere utilizzata anche per la prevenzione. Le caratteristiche principali del complesso, che consiglia Bubnovsky per i principianti, sono le seguenti:

• Eliminazione di dolori e dolore
• Rilassamento e tonificazione muscolare.
• Eliminazione di infiammazione.
• Sviluppo congiunto.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna e della pressione.
• Accelerazione del metabolismo
• Ottimizzazione della nutrizione dei tessuti.
• Rafforzare il corsetto muscolare.

Per migliorare gli effetti sul corpo, il medico ha creato speciali simulatori che possono essere utilizzati a casa da coloro che non hanno la possibilità di visitare il centro di cura. Ci sono anche una serie di esercizi che non richiedono extra.

Ginnastica di Bubnovsky per principianti

C'è una tecnica che è disponibile per tutti ea casa. Per questo, non hai bisogno di dispositivi speciali, ci sarà abbastanza campo da gioco con una barra orizzontale, piccoli manubri o un expander. Prima di iniziare a svolgere gli esercizi, è necessario rendersi conto che la tecnica richiederà di essere disciplinati e pienamente produttivi. Non saltare l'allenamento, eseguire movimenti sbagliati, violare la tecnica di respirazione - tutto ciò riduce l'efficacia e la sicurezza degli esercizi.

Si consiglia di iniziare con piccoli carichi, che, secondo il metodo dell'autore, sono combinati con un complesso di ginnastica adattiva. Può essere eseguito dopo il sonno, anche senza alzarsi dal letto. Ripeti ogni esercizio 15-20 volte.

Esercizi mattutini secondo Bubnovsky

Quando sei appena sveglio, caricare Bubnovsky per principianti a casa può includere questi esercizi:

• È necessario sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo le giunture lungo il corpo, posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle. I pollici lo tirano a te stesso, poi da te stesso.
• La posizione di partenza è simile. Allungare e allargare i piedi, cercando di toccare le lenzuola con i pollici.
• Nella stessa posizione, ruotare alternativamente i piedi, quindi in senso antiorario.
• Immagina di stringere una pallina con le dita dei piedi e poi rilasciarla bruscamente estendendo e allargando le dita.
• Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Scivola sul foglio, tira le dita sui glutei e simili movimenti di scorrimento per riportarli nella loro posizione originale.
• In posizione supina, raddrizzare le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia ad angolo ottuso. Le dita dei piedi di ogni gamba per tirare fortemente al movimento del bacino.
• In posizione supina, posiziona le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Allargare le gambe piegate alla larghezza delle spalle. In alternativa, rubare le ginocchia verso l'interno, cercando di toccare il foglio con la superficie interna della coscia.
• Esercizio "ponte natica", che è specialmente per problemi come costipazione, emorroidi e altri. Aiuta anche a stringere i muscoli dei glutei e delle gambe. In posizione supina, metti le mani sulle giunture, con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e tieni i piedi il più vicino possibile. All'espirazione, è necessario sollevare i glutei e sforzarli. Se fai tutto bene, allora nel punto più alto tremeranno. Mentre espiri, abbassati dolcemente.
• In posizione supina, allunga braccia e gambe. Devi piegare un ginocchio, afferrarlo con le mani e tirarlo sul petto. La parte posteriore può essere sollevata, ma la gamba libera deve rimanere sul letto dritto. Il tuo obiettivo è quello di toccare il tuo mento con il ginocchio.
• In una posizione iniziale simile, piega le ginocchia, premi i piedi sul foglio. Metti le mani sullo stomaco e inspira, gonfialo come una palla, mentre espiri, soffialo delicatamente. Questo esercizio aiuta a mantenere il retto addominale in buona forma.

Esercita Bubnovsky contro il dolore

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, una persona sperimenta varie sensazioni dolorose. La ginnastica congiunta di Bubnovsky per principianti è finalizzata alla loro eliminazione.

Il complesso di esercizi per la colonna vertebrale aiuta ad eliminare il dolore alla schiena e migliorare la sua condizione generale. Gli esercizi comprendono tre fasi: rilassamento, allenamento muscolare e completamento. Non puoi saltare alcun livello. Esercizi inclusi nel complesso, i seguenti:

• Massimo relax, inginocchiamento e palme.
• Crea delicatamente un "gattino", piegando la schiena mentre inspiri e inarcalo mentre espiri. Ripeti 15-20 volte.
• Allunga i muscoli spinali. È necessario sedersi sulla coscia della gamba sinistra e riportare la schiena destra. Con la mano sinistra, cerca di ottenere qualcosa di fronte a te. Per ogni lato, ripeti l'esercizio 10 volte.
• In una posizione a quattro zampe, allungare il corpo in avanti. Distribuire il suo peso sulle ginocchia e sui palmi, il bacino e la parte bassa della schiena dovrebbero essere una linea retta. Ripeti 15 volte.
• A quattro zampe, piega le braccia e inspira, appoggiandosi al pavimento. Le gambe devono essere immobili All'espirazione, riporta le mani nella posizione iniziale e atterra il bacino sui talloni. Ripeti il ​​movimento 15-20 volte.
• Steso sullo stomaco, metti le mani lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino il più in alto possibile, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 30 volte.

Per combattere il mal di schiena si possono usare ammortizzatori di gomma protetti da copyright. Dovrebbero essere usati secondo le istruzioni, eseguendo esercizi in tre serie 12 volte.

• Hai bisogno di giacere su una tavola inclinata. La testa è in alto, le mani sono fissate sulle maniglie. I piedi nell'inalazione si sollevano dolcemente verso di te, mentre esali ritorna alla posizione di partenza.
• Fai la distensione su panca, sollevando il bacino dall'orizzontale.
• Eseguire un angolo di sospensione e appendere con le gambe piegate sulla barra orizzontale alternativamente.
• Sulle barre irregolari, afferrare le braccia con le mani sul bacino e tirare le gambe dritte ad angolo retto rispetto al corpo.

La tecnica Bubnovsky mira anche a ripristinare l'attività motoria del collo, eliminando il mal di testa. Gli esercizi sono fatti in tre set 12 volte.

• Devi sdraiarti su una superficie orizzontale e prendere i manubri. Fai una panca, mentre espiri, raddrizza le braccia e fai il suono "Ha-a!", Ritornando alla posizione di partenza mentre inspiri.
• In posizione prona, allarga i manubri fino a quando non entra in contatto con la superficie, quindi piega i gomiti. Mentre espiri, solleva i manubri e raddrizza le braccia.
• Rilassati in posizione prona sul pavimento o sulla panca. Menti, mantenendo il respiro uniforme, braccia dritte dietro la testa, tenendo in mano dei manubri. Fai l'esercizio in tre set 12 volte.

Ginnastica adattiva

Se gli esercizi precedenti ti vengono assegnati normalmente, puoi eseguire esercizi adattivi per Bubnovsky per principianti a casa. Questo è un programma più serio per il quale è necessario un tappetino. La respirazione è molto importante. Richiede un respiro profondo e la cosiddetta "pulizia". Alzati in ginocchio per fare un respiro profondo. Inspirate e spingete verso il basso l'intero diaframma, lasciandovi cadere con il suono "Ha-a". Se fai tutto bene, la tua voce sarà bassa.

Per eseguire la pulizia, stringi strettamente le guance e le labbra. Spingere l'aria attraverso le labbra chiuse con un diaframma, tirando la pancia verso la parte posteriore. Il criterio della correttezza è il richiamo spontaneo dell'addome e un suono forte come un suono di tromba.

Dopo aver imparato a respirare correttamente, inizia a fare gli esercizi. Puoi controllare tu stesso il numero di approcci. Il tuo compito è scegliere un carico ottimale per il tuo corpo e aumentarlo gradualmente.

• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto. Espirare con calma. All'espirazione, strappare le spalle e toccare le ginocchia si piega con le mani. Ritorna alla posizione di partenza.
• Sdraiati sulla schiena sul tappeto. Allargare i piedi di 15-20 cm, quindi piegare le ginocchia. Allarga le braccia in direzioni diverse, mentre espiri, solleva i glutei e le ginocchia. Inalazione, tornare alla posizione iniziale.
• In posizione sul retro, unire i piedi e sollevare le gambe, facendo un angolo retto. Le mani devono essere bloccate nella parte posteriore della testa. Allo stesso tempo sollevare le spalle e il bacino, i gomiti toccano le ginocchia. All'espirazione, riporta le spalle e procedi verso la posizione di partenza, lasciando i tuoi piedi collegati.
• Dalla posizione precedente, girare a destra, allungare la mano destra sul lato e tenerla in superficie. Raggiungere le ginocchia con il gomito sinistro, trasferendo il peso corporeo nella mano destra. Scendi senza toccare il pavimento con i piedi e la testa. Fai lo stesso per la seconda mano.
• Quando ti metti a quattro zampe, chiudi i piedi e tirali via dal pavimento. Eseguire movimenti di coscia oscillanti da lato a lato, cercando di appoggiarli sul pavimento. Posiziona i piedi in modo opposto.
• Dalla posizione precedente, tirare in avanti come se si desidera mentire sullo stomaco, ma non toccare il pavimento. Rilassati quando senti il ​​tratto.

La regolarità è importante nelle prestazioni della ginnastica. È necessario aumentare il carico gradualmente e gradualmente, sotto la supervisione di uno specialista. Offriamo di guardare un video sull'esercizio di Bubnovsky per principianti.

Come fare ginnastica Bubnovsky a casa

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Cosa consiglia il Dr. Bubnovsky?

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ritiene che il riposo e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Propone di utilizzare simulatori di potenza per liberare il paziente dall'edema. Il gonfiore in molti casi è la causa del dolore. I carichi regolano anche l'afflusso di sangue nell'organo malato.

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici.

Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

• Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;
• Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;
• Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Voltare le spalle, allungare le braccia lungo il corpo e allargare leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.
2. Nella stessa posizione, muoviti e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.
3. Ruota i tuoi piedi alternativamente in senso orario e antiorario.
4. Spremi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.
5. Tirare i talloni ai glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.
6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.
7. Piegati sulle ginocchia e allarga leggermente le gambe, metti le mani sui lati con i palmi rivolti verso il basso. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.
8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o un prolasso di organi pelvici. È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.
9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.
10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.
2. Seduti sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".
3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.
4. Ancora sdraiato sulla schiena, allarga le braccia di lato, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.
5. Sdraiati, intreccia i piedi, piega le ginocchia, solleva le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.
6. Accendi il tuo lato destro, non disgiungere i tuoi piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.
7. Ripeti l'esercizio 5, quindi gira a sinistra e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.
8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.
9. Ancora in piedi a quattro zampe e senza far cadere i piedi, allungati in avanti, come se ti stesse mentendo sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia.

Ginnastica e movimento possono fare miracoli.

Grazie al metodo Bubnovsky, migliaia di persone sono tornate alla vita. Anche tu puoi!

Trattamento efficace delle malattie delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico - ginnastica articolare di Bubnovsky: un video per principianti con una descrizione dettagliata degli esercizi

Circa la famosa ginnastica Bubnovsky per articolazioni e colonna vertebrale sentito molti pazienti affetti da patologie del sistema muscolo-scheletrico. Tecnica rivoluzionaria - una possibilità di restituire la mobilità delle aree problematiche dello scheletro, eliminare il dolore, il disagio.

Dr. Bubnovsky S.M. crede nel potere curativo del movimento, promuove uno stile di vita attivo, indipendentemente dalla presenza di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. I pazienti che hanno sperimentato l'effetto di esercizi speciali sul sistema Bubnovsky, concordano con la frase "il movimento risveglia le riserve interne del corpo, aiuta nella lotta contro la malattia".

lineamenti

La tecnica unica del famoso medico russo è raccomandata per i pazienti che sentono dolore costante, rigidità dei movimenti. Completamente recuperare, per tornare agli affari quotidiani ti aiuterà a lavorare su te stesso. La ginnastica adattiva con uso regolare mostra risultati positivi in ​​molte patologie delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Gli esperti ritengono che la tecnica Bubnovsky sia una riabilitazione estrema, grazie alla quale migliaia di persone hanno ripristinato la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni. Per ripristinare con successo l'attività motoria, alleviare il dolore, il paziente deve credere nel potere del movimento, essere coinvolto regolarmente, con desiderio. Gradualmente, le articolazioni e le vertebre si abitueranno al carico, la funzionalità delle aree interessate verrà ripristinata.

Caratteristiche della tecnica:

• esercizi di riabilitazione complessi progettati per diverse parti dello scheletro;
• Viene usato il metodo Kinesiterapia. Il risultato è un forte corsetto muscolare, maggiore flessibilità spinale, ripristino della funzione di una colonna vertebrale danneggiata;
• il programma di formazione che il medico sviluppa su base individuale;
• prima dell'inizio delle lezioni viene effettuata la diagnosi miofasciale. Il compito dello studio è identificare l'attenzione dei processi distruttivi;
• al primo stadio, è importante rimuovere la sindrome del dolore, quindi - andare agli esercizi di adattamento;
• principi di base: respirazione corretta, aumento graduale del carico, ripetizione accurata dei movimenti per un allenatore;
• durante le lezioni, uno studio su vari gruppi muscolari - dal collo agli addominali e alle gambe;
• Il metodo prevede tensione e rilassamento di un determinato gruppo muscolare. A poco a poco, il corsetto muscolare diventa più forte, il carico eccessivo sul dorso diminuisce;
• le classi richiedono pieno impatto, massima partecipazione di varie parti del corpo;
• Dr. Bubnovsky offre una gamma di esercizi per il collo, la schiena e le articolazioni degli arti superiori e inferiori;
• in alcune patologie articolari vengono utilizzati simulatori speciali;
• La ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti viene eseguita a casa, gli esercizi più complessi possono essere eseguiti solo sotto la supervisione di un medico.

I benefici

La ginnastica regolare svolge diversi compiti:

• sviluppa, rinforza il corsetto muscolare;
• allevia la tensione nella colonna vertebrale e nelle articolazioni;
• normalizza il sistema cardiovascolare, normalizza gli indicatori della pressione sanguigna;
• migliora la circolazione del sangue negli organi problematici;
• accelera il recupero;
• riduce il dolore nella zona interessata;
• dà al paziente speranza di guarigione, dà fiducia nelle sue capacità.

Dopo le lezioni, senti non solo lo stress fisico, la fatica, ma anche la soddisfazione con i risultati. Il complesso Bubnovsky ha mostrato efficacia nei dolori alla schiena, nelle articolazioni, nei problemi della regione cervicale e nella regione pelvica.

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testimonianza

Il metodo di riabilitazione è utilizzato nei seguenti casi:

• stile di vita sedentario;
• periodo di gestazione;
• recupero delle lesioni;
• mal di schiena (solo dopo aver scoperto la ragione, ottenendo il permesso da un chirurgo ortopedico);
• deposizione di sale, rigidità articolare al risveglio;
• periodo di riabilitazione nelle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• età 40 anni e oltre;
• per i dipendenti che svolgono funzioni professionali per lungo tempo mentre sono seduti al computer.

Controindicazioni

Le lezioni dovrebbero essere condotte da uno specialista esperto che ha studiato a fondo il metodo originale. È importante prendere in considerazione le restrizioni, in modo da non danneggiare le articolazioni e la colonna vertebrale.

La ginnastica adattiva è controindicata nei seguenti casi:

• con processi patologici di natura cronica;
• con problemi al sistema circolatorio;
• in pazienti con oncopatologia;
• con l'aumentare della temperatura;
• nell'infiammazione acuta nei tessuti colpiti.

Ginnastica terapeutica per principianti

Gli esercizi sono adatti a persone di qualsiasi età, bambini, incinta, anche dopo 60 anni. Uno dei vantaggi della tecnica riabilitativa è la partecipazione all'allenamento della maggior parte dei muscoli principali. Si stanno elaborando le sezioni dal collo alle gambe e ai piedi.

È importante riscaldare il corpo: solo dopo la parte introduttiva, puoi eseguire esercizi speciali. È importante ridurre il dolore delle aree problematiche, preparare il corpo allo stress.

I blocchi fondamentali dell'esercizio:

• allungamento;
• sviluppo di mani, piedi, dita delle mani e dei piedi;
• sviluppo della zona pelvica;
• rafforzare i muscoli addominali, schiena e collo.

Il complesso contiene alcuni elementi della popolare ginnastica ricreativa di qigong. La combinazione ottimale di carico su tutte le parti del corsetto muscolare offre prestazioni eccellenti nel trattamento di molte patologie articolari. Dopo 3-4 mesi di esercizio regolare, l'elasticità del tessuto cartilagineo aumenterà, apparirà la facilità di deambulazione, la rigidità delle articolazioni scomparirà (diminuirà) al mattino, dopo una lunga permanenza in posizione "in piedi" o "seduto".

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Sui metodi di trattamento dell'epicondilite mediale dell'articolazione del gomito è scritto su questa pagina.

Segui il link http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html e leggi i segni caratteristici e la terapia della plexite della plexite brachiale.

Ricorda 5 regole importanti:

• Le lezioni si tengono in un'ora e mezza dopo i pasti, non più tardi di un paio d'ore prima di andare a dormire. Immediatamente dopo il risveglio, è necessario allungare i muscoli, riscaldare il corpo, carichi intensi non saranno utili;
• una corretta respirazione è un prerequisito per esercizi ad alta efficienza;
• durante la lezione, accendi musica calma che si sintonizza su un positivo;
• Lo scopo dell'allenamento è migliorare il corpo e non la costruzione muscolare. Con esercizi regolari, il peso in eccesso andrà via, il corpo diventerà magro, teso, ma è sbagliato chiamare la tecnica "ginnastica per perdere peso";
• complicare gradualmente il complesso, compilato dall'istruttore. Aggiungi nuovi esercizi uno per uno per classe, non sovraccaricare i muscoli.

Esercizi di base ginnastica Bubnovsky:

• allungando i muscoli. Posizione di partenza - sulle ginocchia, i palmi sul pavimento, tirare indietro la gamba destra con la tensione, allo stesso tempo è necessario sedersi sulla gamba sinistra. È importante tirare il calzino il più duramente possibile. Cambia gli arti, tira indietro la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte per la gamba sinistra e destra;
• rilassamento, deflessione "morbida" della schiena. La posizione di partenza è la stessa. Non sollevare le gambe dal pavimento, piegare la schiena senza problemi, quindi piegare bene. Fai 20 deflessioni e "sporgenze" della schiena;
• piste. Posizione di partenza, come nell'esercizio numero 1 e 2. Allungamento massimo del corpo in avanti, nella regione lombare, cercare di non piegare. Mantenere l'equilibrio, agire con attenzione in modo da non cadere. Effettua 7-8 curve in avanti;
• mezzo ponte Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, allungare entrambe le braccia lungo il corpo, palmo premuto sul tappeto. Inspirare, massimizzare il bacino, indugiare per 5-6 secondi, abbassare il bacino contemporaneamente all'espirazione. Il numero di ripetizioni - 15-20;
• Stretching per i muscoli della schiena. Posizione di partenza - seduto a quattro zampe. Mentre inspiri, piega i gomiti, affondi per terra. Spingi l'aria, allunga le braccia, siediti sui talloni. Il numero di ripetizioni - 6 volte.

Tutorial video

Una descrizione dettagliata degli esercizi dà un'idea della tecnica riabilitativa. Guarda alcune istruzioni video: capirai come riscaldare correttamente, i principali esercizi complessi per i principianti.

Ginnastica mattutina

Ginnastica adattiva secondo il metodo di Bubnovsky

Esercizi articolari del ginocchio

Ginnastica per il collo

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Ginnastica per principianti a Bubnovsky

• Due tipi di ginnastica Bubnovsky
• Semplici esercizi di ginnastica Bubnovsky per principianti
• Quattro regole di allenamento
• Che effetto hanno gli esercizi sul corpo?
• Otto controindicazioni
• Riepilogo di

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

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Preparati per la comparsa del dolore muscolare nella fase iniziale di qualsiasi programma di ginnastica. Eliminarli aiuterà a fare il bagno o a strofinare il corpo o l'articolazione con acqua fredda, il che preverrà il verificarsi di edema dovuto all'attivazione muscolare dopo una lunga assenza di attività fisica.

eseguire movimenti ad un ritmo moderato (non troppo veloce e non troppo lento);

aumentare gradualmente il carico;

guarda il tuo respiro: respira profondamente, in contatto con i movimenti.

L'effetto della ginnastica sul corpo

• Eliminazione degli spasmi muscolari di un'area specifica della colonna vertebrale (ad esempio, nella parte bassa della schiena);
• sviluppo dell'elasticità muscolare (che persiste a lungo dopo aver completato il corso dell'esercizio);
• mobilità migliorata di articolazioni specifiche e ripristino generale della flessibilità spinale;
• eliminazione di edema;
• normalizzazione dei processi metabolici, del sangue e del flusso linfatico nell'area della patologia.
• recupero generale di tutto l'organismo;
• appare il controllo delle emozioni.

periodo postoperatorio precoce,

rischio di infarto o ictus,

rottura di tendini o legamenti.

Ginnastica Bubnovsky può essere praticata a casa per qualsiasi malattia del sistema muscolo-scheletrico. Risultati positivi sono forniti anche durante la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico sull'articolazione o sulla colonna vertebrale. Facendo regolarmente gli esercizi, puoi sbarazzarti della malattia che ti ha tormentato a lungo senza farmaci (che hanno molti effetti collaterali), rafforzare e migliorare il corpo.

Oggi molti professionisti della salute sono pronti a condividere la loro esperienza, sviluppando tecniche per mantenere il corpo nella norma. Uno di loro - S. Bubnovsky - è il creatore del sistema di ortopedia e neurologia alternativa, basato sull'implementazione di alcuni gruppi di esercizi. Se nel senso tradizionale, tali malattie sono trattate con pillole, unguenti e corsetti, la ginnastica articolare di Bubnovsky per principianti si offre di aumentare le forze di riserva del corpo attivandole con esercizi speciali.

Il merito principale del dott. Bubnovsky risiede nel fatto che egli ha proposto malattie muscolari e ossee per guarire con la chinesiterapia, vale a dire il movimento. Ora il paziente non mette la sua salute nelle mani del medico, ma fa personalmente degli sforzi per il proprio recupero. Naturalmente, la ginnastica di adattamento di Bubnovsky, a parte la sua variante comune, ha un centinaio di varietà individuali.

Tra i più diversi tipi di esercizi di ginnastica Bubnovsky per principianti si distingue per la sua morbidezza e si concentra in particolare sulla riduzione del dolore. Considera gli esercizi offerti nel sistema:

1. Rilassarsi e rilassarsi. Mettiti in ginocchio, poggia i palmi delle mani sul pavimento, espira, piega la schiena, su una curva per inalazione. L'esercizio sarà eseguito senza intoppi, dolcemente, solo 20 volte.
2. Allungando i muscoli. Mettiti in ginocchio, poggia i palmi delle mani sul pavimento, tira indietro la gamba destra mentre ti siedi sulla gamba sinistra. Ha bisogno di essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Ripeti per ciascuna gamba 20 volte.
3. Le piste. Inginocchiarsi, posizionare i palmi delle mani sul pavimento, tirare il corpo in avanti il ​​più lontano possibile, senza piegare la parte bassa della schiena. Mantenere l'equilibrio
4. Allungando i muscoli della schiena. Siediti a quattro zampe, poi espira i gomiti e tira il corpo sul pavimento. Mentre espiri, allunga le braccia stando seduti sui talloni. Ripeti 5-6 volte.
5. "Polumostik". Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino il più in alto possibile, facendo un mezzo ponte e, inspirando, abbassare il bacino. Ripeti 20 volte.

Questo complesso di ginnastica secondo il sistema Bubnovsky è stato a lungo dimostrato di essere efficace nella lotta contro il mal di schiena, così come nella qualità della loro prevenzione.

Se stai appena iniziando a curare le articolazioni secondo il sistema proposto, dovresti iniziare a seguire un corso di ginnastica adattiva, che ti aiuterà a familiarizzare facilmente con i carichi e preparare il tuo corpo per loro.

1. Siediti sui talloni, rilassati e respira, sollevandoti in inspirazione e facendo movimenti circolari con le tue mani. Espirare - seduto sui talloni. Ripeti 20 volte.
2. Metti i palmi delle mani sullo stomaco e, attraverso le labbra strettamente compresse, emetti il ​​suono "PF!" Mentre espiri. Ripeti 20 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. Durante l'espirazione distaccati dal pavimento, mentre inspiri, torna indietro. Ripeti 20 volte.
4. Sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. All'espirazione, alza il bacino, con esso spostando le ginocchia. Ripeti 20 volte.
5. La posizione è la stessa. È necessario raggruppare sull'espirazione: sollevare il busto e le gambe e cercare di tenere le ginocchia e i gomiti uniti. Ripeti 20 volte.
6. Trovandosi sul lato destro, appoggiarsi al pavimento con la mano e il gruppo inferiori, tirando le ginocchia al petto. Ripeti 20 volte per ogni lato.

Ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky se e in accesso aperto su Internet e su dischi DVD. È molto più comodo trattare con un allenatore virtuale, perché ci sono cose che è meglio vedere una volta che ascoltare o leggere cento volte. Non dimenticare la modalità di respirazione, la calma e la scorrevolezza di ogni movimento, e quindi il sistema sarà efficace e indolore.

La formazione video ginnastica adattabile Bubnovsky per principianti sta guadagnando sempre più popolarità ogni anno.

L'importanza dello sport per mantenere la propria salute non causa dubbi nella maggior parte delle persone.

Tuttavia, questo sport può essere inviato nella giusta direzione per aumentare l'efficacia della formazione.

Nelle malattie del sistema muscolo-scheletrico, la ginnastica di Bubnovsky dà risultati positivi, che possono essere usati come metodo profilattico o terapeutico.

Dopo esercizi speciali, i pazienti hanno aumentato la circolazione sanguigna, migliorata la mobilità delle articolazioni e la comparsa di sintomi spiacevoli.

Gli esercizi di Bubnovsky sono stati sviluppati per:

• Miglioramento della colonna vertebrale e delle articolazioni.
• Eliminazione del dolore senza l'uso di droghe e chirurgia.
• Migliora la circolazione sanguigna e la saturazione di ossigeno nei tessuti.
• Aumentare la funzionalità delle articolazioni e la loro mobilità.

Esercizi secondo il metodo del dott. Sergey Bubnovsky sono adatti a tutti i pazienti, indipendentemente dall'età, dal sesso e dal livello di forma fisica.

Si possono ottenere buoni risultati solo se si osservano le 3 regole di base del metodo:

1. È necessario respirare correttamente. La respirazione deve essere calma e profonda, in modo che l'ossigeno in quantità sufficiente sia trasportato dal sangue a tutte le cellule del corpo.
2. Una persona deve mangiare e bere molti liquidi. I pasti escludono cibi che contengono molti carboidrati, sale e grassi. Hai bisogno di bere almeno un litro di acqua pura.
3. Trattamenti dell'acqua richiesti Finiscono gli esercizi complessi ginnici.
   Di regola, le docce fredde e lo sfregamento con un asciugamano vengono usati come trattamento dell'acqua.

Nei movimenti di ginnastica adattiva sono coinvolte tutte le parti della colonna vertebrale e le articolazioni grandi. Inoltre, tutti i gruppi muscolari partecipano agli esercizi di Bubnovsky, che gradualmente si distendono e si rilassano.

Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi:

• In piedi a quattro zampe, il paziente inspira piega la parte bassa della schiena, l'espirazione - si rilassa. Devi rilassarti il ​​più possibile, zoppicare a testa bassa. L'esercizio viene ripetuto ogni 10 secondi. È ideale per iniziare un complesso ginnico.
• Accovacciato, la gamba sinistra si sposta indietro. In questa posizione, è necessario allungare delicatamente il muscolo con movimenti della molla. Dopodiché, ripeti sull'altra gamba.
• Sdraiati sullo stomaco, le mani dovrebbero essere messe sui glutei. Mentre inspiri, la gamba sinistra si alza, mantenendola dritta più in alto possibile. Mentre espiri, il piede scende. Dopo diversi approcci, l'esercizio deve essere eseguito sull'altra gamba.
• Il paziente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani sotto i glutei. Il mento dovrebbe cercare di appoggiarsi al petto, mentre la fornace non deve uscire dal pavimento. Questo esercizio allunga bene il rachide cervicale.
• Distesi sul lato, sull'inalazione, le ginocchia vengono tirate verso lo stomaco, l'espirazione - cadono all'indietro.

Se non capisci come eseguire gli esercizi o vuoi imparare più movimenti, puoi guardare video online su YouTube in cui i pazienti dimostrano la correttezza della ginnastica.

Per i principianti, sono consigliati diversi esercizi ausiliari, che aiuteranno ad abituarsi a ulteriori carichi:

• Siediti sul pavimento, toccando i talloni dei talloni. Mentre inspiri, sollevati, facendo rotazioni circolari con le mani. All'espirazione - vai giù. Ripeti l'esercizio 20 volte.
• Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva, mentre inspiri, abbassati. Fai 20 ripetizioni. Dopo di che, mentre espiri, solleva il bacino, mentre inspiri, abbassalo. Ripeti 20 volte.
• Metti le mani sullo stomaco e stringi forte le labbra. All'espirazione, pronuncia il suono "pf". Ripeti 20 volte.

Eseguendo la ginnastica adattiva regolarmente, il paziente insegna gradualmente al suo corpo a funzionare correttamente e in modo duraturo. Gli esercizi aiutano ad aumentare la circolazione sanguigna, a saturare i tessuti con l'ossigeno, a ridurre i processi infiammatori.

Un moderato esercizio rende i muscoli più forti, il che ha un effetto positivo sulla struttura muscolare, che fornisce supporto per la colonna vertebrale.

Dopo un paio di mesi, combinando la ginnastica articolare con le vie respiratorie e aderendo a una corretta alimentazione, il paziente può notare il risultato clinico e il miglioramento del loro benessere.

La ginnastica adattata con il metodo di Sergei Bubnovsky ha vissuto molti pazienti. Le recensioni su tali esercizi e ulteriori risultati sono per lo più positive.

Molti medici ortopedici raccomandano ai loro pazienti di frequentare lezioni di gruppo in ginnastica adattativa o di farlo da soli a casa.

Il vantaggio di caricare Dr. Bubnovsky nella semplicità degli esercizi e la capacità di eseguirli ovunque.

È necessario sapere che il metodo non ha controindicazioni, che è molto importante per i pazienti anziani che hanno una scelta limitata di farmaci e altri farmaci per il trattamento di patologie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Gli esercizi stessi sono disponibili per tutti e sono progettati per i pazienti senza un allenamento fisico speciale.

Tuttavia, i benefici della ginnastica saranno evidenti solo se il paziente ha eseguito correttamente gli esercizi tecnicamente, e anche osservato la sua respirazione e nutrizione.

Solo l'effetto combinato di questi fattori aiuterà a saturare il sangue con l'ossigeno, rafforzare i vasi sanguigni e ridurre il carico sul cuore.

Il vantaggio della tecnica è che non ha praticamente controindicazioni. Tutti gli esercizi e le raccomandazioni non contengono requisiti critici o difficili da soddisfare.

Una caratteristica della ginnastica adattiva Bubnovsky è anche il fatto che lo schema di trattamento è fatto individualmente per ogni paziente.

Dopo aver esaminato il sistema muscolo-scheletrico e studiato lo stile di vita, il medico rivolge raccomandazioni al paziente in merito alla sua ulteriore serie di attività.

L'eccezione, di regola, è forme acute della malattia, che sono accompagnate da forti dolori. In questo caso, è necessario interrompere l'esacerbazione delle cure mediche tradizionali e quindi iniziare la ginnastica adattiva con un carico minimo.

Esercizi Bubnovsky per principianti a casa aiuterà ad attivare le forze di riserva del corpo, che serviranno come buoni aiutanti nella lotta contro i disturbi muscoloscheletrici. Bubnovsky Sergey Mikhailovich è il creatore di un complesso di esercizi terapeutici, vale a dire il metodo della chinesiterapia. È uno dei medici più richiesti non solo nella Federazione Russa, ma anche in tutti i paesi della CSI. Il trattamento di kinesiterapia è effettuato in molte cliniche specializzate, così come i centri medici aperti a Kiev, Mosca, Minsk e in altre grandi città. Sergei Mikhailovich è autore di numerosi libri sulla prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Grazie a questo, migliaia di pazienti che soffrono di problemi spinali, ernie, pizzicatura delle fibre nervose e dolore cronico alle articolazioni, ora possono lavorare sul programma di Bubnovsky a casa.

Ma qual è l'essenza di questo metodo di trattamento del sistema muscolo-scheletrico? La particolarità è che tutto il trattamento viene eseguito con l'aiuto di vari esercizi fisici sicuri. Questo è chiamato kinesiterapia. Grazie alla numerosa letteratura scritta da Sergei Mikhailovich, si possono rafforzare le articolazioni e la spina dorsale a casa.

I pazienti che spesso vanno in ospedale con dolore alle articolazioni stanno cercando di essere trattati con unguenti e pillole prescritte da un medico. Cercano di dare pace alle loro articolazioni, che nella maggior parte dei casi sono approvate dai medici.

La tecnica degli esercizi Sergei Mikhailovich per la colonna vertebrale, che non è difficile da eseguire a casa, si concentra sull'eliminazione dell'ipodynamia (riducendo il carico sui muscoli). Facendo alcuni esercizi perfettamente sicuri per la colonna vertebrale, il paziente attiva i muscoli piccoli e profondi che trattengono la colonna vertebrale. Quando per qualche motivo la vertebra è deformata o allentata, i piccoli muscoli profondi stringono forte per tenerlo in posizione. E per questo motivo ci sono ernie, pizzicotti di fibre nervose, ecc.

Grazie agli esercizi di Bubnovsky per principianti a casa, le persone che soffrono di mal di schiena possono iniziare a prendersi cura della propria salute in questo momento.

Per l'auto-realizzazione un tale complesso è perfetto:

1. Per prima cosa, rilassati. Quindi inginocchiati e strofina i palmi sul pavimento. Espirando, devi piegare le spalle e inspirare - chinarsi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione e non molto sforzo 20 volte.
2. Il secondo esercizio aiuterà ad allungare i muscoli della schiena. Dovresti alzarti a quattro zampe, piegando entrambi i gomiti. Mentre espiri, appoggia tutto il corpo al pavimento.
3. Sdraiati sul pavimento e allunga le braccia lungo il corpo. Espirando, dovrai sollevare il bacino il più in alto possibile e, mentre lo inspiri, abbassalo dolcemente. Questo esercizio può essere fatto fino a 30 volte.
4. Ora alzati a quattro zampe. È necessario tirare il busto in avanti il ​​più lontano possibile, ma in nessun caso non piegare la vita.
5. Questo esercizio è adatto sia alla colonna vertebrale che alla stampa. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Le mani dovrebbero essere messe dietro la testa. Quando si espira, il busto dovrebbe sollevarsi in modo che i gomiti tocchino le ginocchia. Per le persone che sono al completo o senza un precedente allenamento fisico, questo esercizio può essere difficile, quindi non puoi mettere le mani dietro la testa, ma aiutaci a sollevarti con un gesto delle mani.
6. Steso sullo stomaco, allungare entrambe le braccia in avanti. Mentre inspiri, solleva le braccia e le gambe e verso l'espirazione, abbassalo. Questo aiuta a ridurre i muscoli della schiena, che verranno successivamente rafforzati.
7. Questo esercizio è progettato per fermarsi. Devi stare su qualsiasi collina in modo che i talloni siano pendenti (e puoi tenere duro qualcosa). Inizia a scalare le calze su e giù. Questo esercizio può essere fatto 50 volte. Fare regolarmente questo esercizio renderà il piede più mobile e flessibile.

Dopo aver completato questo set, dovresti fare una bella doccia, e poi scaldare il tuo corpo con un asciugamano caldo. Sergei Mikhailovich consiglia di abbandonare il cibo spazzatura, dormire abbastanza, mantenere il corpo e la mente in buona forma. È così che puoi sconfiggere qualsiasi malattia.

La medicina moderna ha sviluppato molte tecniche per mantenere la salute generale del corpo.

La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è un metodo unico ed efficace, che è uno di questi. È così semplice e accessibile che anche un principiante può facilmente padroneggiarlo.

Sergey Bubnovsky è uno sviluppatore di un sistema basato sull'implementazione di alcuni esercizi terapeutici.

Questo sistema si riferisce alla neurologia alternativa e ortopedia.

Ti permette di curare le malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico senza farmaci farmacologici e l'uso di corsetti, aumentando al contempo le riserve interne del tuo corpo.

Un corretto esercizio provoca il ripristino e l'attivazione dei muscoli profondi. Questo metodo ha già aiutato molte persone di diverse fasce d'età e salvato migliaia di pazienti dalla chirurgia spinale.

Il sistema è spesso definito come la riabilitazione estrema.

Le classi del sistema Bubnovsky possono curare l'osteocondrosi, l'erniazione dei dischi intervertebrali, l'artrite reumatoide, la deformazione della coxartrosi, vari tipi di anomalie posturali nei bambini e molte altre malattie.

Complesso di ginnastica Bubnovsky consiste in diversi gruppi di esercizi. Il primo di questi, antidolorifici, consiste di:

1. Il primo esercizio è rilassare e piegare la schiena. Quando fanno questo esercizio, si inginocchiano e appoggiano i palmi delle mani sul pavimento. Quindi piegare lentamente la schiena, eseguendo l'espirazione, piegare sull'inalazione. L'esercizio viene eseguito senza movimenti improvvisi, senza intoppi. Si consiglia di eseguire l'esercizio 20 volte in un set.
2. Il secondo esercizio è lo stretching dei muscoli. Quando vengono eseguiti, si mettono a quattro zampe, allungano la gamba destra indietro e si siedono sulla gamba sinistra. Date le sue capacità, la gamba sinistra viene tirata in avanti, lasciando cadere sempre più in basso. L'esercizio deve essere eseguito 20 volte su ciascuna gamba. È meglio fare l'esercizio senza cretini, superando senza problemi sensazioni dolorose.
3. Il terzo esercizio sono le piste. Un uomo si mette a quattro zampe e cerca di tirare il busto il più avanti possibile, senza piegare la parte bassa della schiena e mantenere l'equilibrio.
4. Il quarto esercizio è quello di allungare i muscoli della schiena. Una volta eseguiti, si mettono a carponi e poi si piegano come segue: quando inspirano, piegare le braccia alle articolazioni del gomito e inclinare il corpo verso il pavimento; all'espirazione, le braccia si raddrizzano e allo stesso tempo si siedono sui talloni. In questa posizione, i muscoli della schiena iniziano ad allungarsi. Ripeti l'esercizio fino a sei volte.
5. Il quinto esercizio è per la stampa. Eseguilo sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia, le mani girano la testa. All'espirazione, solleva il busto fino a quando i gomiti toccano le ginocchia. Esegui l'esercizio prima della sensazione di una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Quindi aumenta gradualmente il carico, superando questi sentimenti. Per il miglior effetto dell'esercizio sotto la parte bassa della schiena al momento dell'esercizio esercitare un impacco con ghiaccio.
6. Il sesto esercizio è il "mezzo ponte". Eseguilo sdraiato sulla schiena. Le mani si mettono lungo il busto. In espirazione, il bacino è sollevato più in alto possibile. Crea un "mezzo ponte". Durante l'inspirazione, il bacino viene abbassato. Esegui l'esercizio per 30 ripetizioni.

Offriamo la visione di un video educativo su come la ginnastica articolare di Bubnovsky viene eseguita a scopo terapeutico.

La ginnastica consiste in diverse serie di esercizi per diverse parti del corpo.

Per lavorare con la cintura degli arti superiori nella metodologia della ginnastica, Bubnovsky usa le flessioni dal pavimento.

Utilizzando questo esercizio è possibile ripristinare la circolazione sanguigna nelle arterie vertebrali, liberarsi del mal di testa, distonia vegetativa-vascolare, dolore nella regione lombare, affaticamento. Inoltre, questo esercizio aiuta a costruire la massa muscolare della cintura della spalla.

Regole di esercizio:

1. L'uomo giace sul pavimento, le sue mani sono posizionate all'altezza del petto vicino al corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe sono dritte, chiuse. Senza arrotondare la parte posteriore del braccio raddrizzare.
2. Guarda avanti Quando inspiri, piega le braccia e abbassa il busto. Quindi esegui una forte espirazione e distendi le braccia, solleva il busto. Nella fase iniziale dell'allenamento, le persone poco qualificate eseguono questo esercizio in forma leggera, con un'enfasi sulle ginocchia.
3. Non è possibile eseguire l'esercizio con la schiena piegata o la testa in giù, poiché potrebbero verificarsi mal di testa. Il modo ideale per eseguire l'esercizio è di mantenere il corpo in un piano durante il sollevamento e l'abbassamento. È necessario eseguire da cinque a dieci ripetizioni di seguito.
4. Dopo di ciò, si siedono in ginocchio con i talloni ed eseguono l'esercizio della respirazione purificante per tre volte. Soddisfazione: durante l'inalazione, le braccia devono essere sollevate verticalmente verso l'alto e sollevate sulle ginocchia. Eseguendo una forte espirazione, le mani verso il basso e siediti sui talloni.

Questo esercizio migliora la funzione della colecisti, la motilità intestinale, normalizza la circolazione del sangue nella colonna vertebrale cervicale e toracica.

Come fare l'esercizio:

1. L'uomo è supino con le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. Le mani si spostano sopra la testa, le spalle premute sulle orecchie. Mento premuto sul petto.
2. È importante non annuire con la testa. La testa è fissa rispetto alla colonna vertebrale. Effettuando un respiro, le scapole si staccano dal pavimento con le mani.
3. Tutti i movimenti sono effettuati nella massima ampiezza. Nel punto più alto alla massima tensione, viene effettuata un'espirazione brusca e viene premuto l'addome. Ciò contribuisce a una profonda contrazione e rilassamento dei muscoli addominali.
4. Esegui l'esercizio in tempo - per mezzo minuto o per il numero di ripetizioni - da 5 a 10. Si consiglia di eseguire questo esercizio a stomaco vuoto.

Non è necessario eseguire la respirazione purificante dopo questo esercizio, poiché durante l'esecuzione, i muscoli del torace dovrebbero essere sufficientemente ben utilizzati.

1. Un uomo giace sul suo stomaco con le braccia leggermente piegate ai gomiti, allungate lungo il corpo. I palmi si trovano a livello dei lombi e si appoggiano al pavimento. La testa guarda avanti.
2. Quando espiri, fai 20 spazzate con un piede e poi l'altro. Quindi sollevano due gambe allo stesso tempo. Le gambe rimangono dritte Il numero di ripetizioni è limitato dalle possibilità.
3. È importante assicurarsi che la coscia sia strappata dal pavimento e non piegare semplicemente la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio.

Per studiare l'esperienza pratica dell'uso della ginnastica articolare Bubnovsky, ti suggeriamo di guardare un videoclip.

Ginnastica adattiva per principianti

Per un principiante che ha deciso di iniziare a curare le sue articolazioni con l'aiuto del sistema Bubnovsky, l'autore ha sviluppato la ginnastica adattiva per i principianti in modo che una persona non preparata potesse abituarsi allo sforzo.

Una serie di esercizi per principianti:

1. Il primo esercizio L'uomo si siede sui talloni, rilassa e respira. Nell'esercizio di inalazione eseguire movimenti circolari con le mani. Espirare esercizio seduto sui talloni. Ripeti l'esercizio 20 volte.
2. Il secondo esercizio sta respirando. I palmi sono posizionati sull'addome e, espirando attraverso le labbra fortemente compresse, rendono il suono "PF!". Ripeti 20 volte.
3. Il terzo esercizio. Un uomo giace sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani incrociate dietro la testa. Quando si esercita l'espirazione, si staccano dal pavimento, quando vengono inalati, ritornano nella loro posizione originale. Ripeti 20 volte.
4. Il quarto esercizio. L'uomo si trova nella sua posizione originale con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Eseguendo l'espirazione, alza il bacino, mentre muovi le ginocchia. Ripeti 20 volte.
5. Quinto esercizio Posizione di partenza sul retro. Sollevare il corpo e le gambe, cercando di chiudere le ginocchia e i gomiti. Tutto questo viene effettuato durante l'espirazione. Ripeti 20 volte.
6. Il sesto esercizio. Distesi sul lato destro, si appoggiano al pavimento con la mano destra e stringono le ginocchia al petto. Ripeti 20 volte su ciascun lato.

Devi sempre osservare la modalità di respirazione ed eseguire gli esercizi senza problemi. In questo caso, i tuoi allenamenti saranno efficaci e indolori.

Si raccomanda di completare le lezioni prendendo le procedure dell'acqua, come una doccia di contrasto con una componente fredda obbligatoria alla fine; sauna con acqua che versa sulle pietre per sudare, che termina con l'immersione in una piscina con acqua fredda o il risciacquo in una doccia fredda.

I carichi freddi a breve termine tonificano i vasi sanguigni e migliorano il funzionamento del cuore, del cervello, del fegato e dei reni.

Nel video corso per coloro che hanno difficoltà nell'eseguire esercizi di base.

Le revisioni pazienti di ginnastica Bubnovsky sono positive.

Il professor Bubnovsky e le sue esercitazioni congiunte hanno aiutato a curare più di mille persone. Ginnastica Bubnovsky è una tecnica unica, con prestazioni regolari di cui una persona può salvarsi dai problemi associati a varie malattie delle articolazioni.

Il principale vantaggio di questa tecnica è che una persona non ha bisogno di fidarsi della propria salute per un medico, applica la propria forza per il proprio recupero e l'effetto dipende da lui e dalla sua diligenza.

La ginnastica è scelta individualmente per ogni persona, tenendo conto delle sue caratteristiche individuali, del grado di sviluppo fisico, dello stadio di sviluppo della malattia, del benessere generale.

La ginnastica di Bubnovsky è un nuovo modo di trattamento, adattamento, ripristino della capacità lavorativa senza farmaci e operazioni. Il dott. Sergei M. Bubnovsky ha sviluppato una ginnastica adatta all'uso domestico. Essendo sopravvissuto a una grave ferita, sofferenza e sofferenza, non si arrende, ha continuato a combattere. Si alzò in piedi grazie al duro allenamento. Aiutare le persone a diventare il suo obiettivo. Bubnovsky S.M. creato una ginnastica per il trattamento riabilitativo volto a mantenere il tono muscolare. Questa tecnica è progettata per l'esecuzione sistematica. La sua base è la lotta contro l'inattività fisica.

Oltre venti anni di formazione hanno restituito migliaia di pazienti alla piena vita.

Contenuto dell'articolo:
Effetto ottenibile
Indicazioni e controindicazioni
Esercizi complessi + video
Consigli utili

Kinesiterapia è un trattamento di movimento. La malattia del sistema muscolo-scheletrico è al secondo posto dopo la patologia cardiaca. L'essenza della ginnastica Bubnovsky è di normalizzare l'apporto di sangue ai tessuti, il deflusso della linfa, migliorare l'apporto di sostanze nutritive, fornire agli organi ossigeno. Il suo obiettivo è ripristinare la mobilità delle articolazioni articolari, riabilitare l'atrofia muscolare, rafforzare il corpo dopo il processo infiammatorio.

Il complesso terapeutico è progettato per lo stretching, il rafforzamento, il rilassamento muscolare. Dopo le lezioni, il tono aumenta, la struttura muscolare viene rafforzata, aumenta la mobilità delle articolazioni.

L'effetto positivo della ginnastica di Bubnovsky per i principianti è il miglioramento della microcircolazione. L'applicazione della tecnica rimuove la sindrome del dolore, elimina dolori muscolari, intorpidimento delle estremità, normalizza la mobilità funzionale delle articolazioni.

La caratteristica principale della ginnastica Bubnovsky è la disponibilità e la facilità di esecuzione a casa. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare un medico. È necessario eseguire esami, compresi esami, raggi X, test clinici e di laboratorio. Secondo indicazioni, trattamento specifico e antinfiammatorio, viene eseguita la fisioterapia. Diagnosi clinica esposta Un piano di riabilitazione è in fase di sviluppo. Insieme al medico, viene determinato il numero e la modalità delle possibili attività fisiche.

È importante sapere che durante le attività sportive per principianti è necessario mantenere la schiena dritta, per monitorare la postura. Gli esercizi vengono eseguiti senza tensione, senza intoppi, senza strappi improvvisi. Il movimento e il carico non possono essere aumentati frettolosamente. Tutto deve essere fatto gradualmente, aumentando il ritmo. Dopo aver caricato nel corpo dovrebbe essere sentito leggerezza, vigore e libertà di movimento.

Non dimenticare la modalità di respirazione. Il corretto funzionamento dei muscoli scheletrici dipende direttamente dalla calma e persino dalla respirazione.

Ricorda che i pazienti con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono limitati nella loro capacità di muoversi. La ginnastica è progettata in base alle caratteristiche anatomiche di una persona e può essere utilizzata a casa.

Con l'applicazione regolare e corretta della tecnica, la mobilità delle articolazioni ritorna, e c'è anche la possibilità di evitare un intervento chirurgico.

Le classi sono mostrate a pazienti con malattie del sistema muscolo-scheletrico:

• lo stadio iniziale dell'artrosi;
• il periodo di riabilitazione dopo gli infortuni;
• ernia intervertebrale;
• scoliosi.

Secondo il dottor Bubnovsky, l'osso non fa male, i tessuti molli adiacenti a esso fanno male. Con limitata mobilità delle articolazioni, si verificano atrofia e compromissione della funzione muscolare. Allenando il corsetto muscolare circostante, l'osso stesso nel suo ambiente viene ripristinato.

Il metodo di trattamento di Bubnovsky non può esser applicato in malattie affilate (l'artrite, sinovite, bursit, artralgiya). Durante l'infiammazione acuta, il corpo invia fattori di protezione al focus patologico. Qualsiasi attività fisica è considerata dal corpo sotto forma di aggressività. Per protezione, dirigerà ancora più risorse per combattere l'agente minaccioso.

Uso indesiderato della carica nelle malattie degenerative-distrofiche di natura irreversibile (osteoartrosi, meniscopatia, osteonecrosi asettica, anchilosi). Lo stress atletico aggraverà la condizione. Quando deformare le malattie del sistema scheletrico non guarisce le aree danneggiate. Arriva un rammollimento, razvlechenie, calcificazione di cartilagine e tessuto di collagene. Sentire male, scricchiolare, sfregando le superfici articolari l'una contro l'altra. I legamenti nella zona dell'articolazione si indeboliscono, non svolgono la funzione di supporto e carcassa. Il carico sull'articolazione interessata è abbondante. Ciò distrugge ulteriormente il tessuto cartilagineo e influenza l'usura dell'articolazione. L'eccessivo sforzo fisico provoca danni irreparabili alla salute.

L'insieme delle attività sviluppate da Bubnovsky non richiede la supervisione di un allenatore. Adatto ai principianti. La sua essenza è di allungare i muscoli, riscaldare le articolazioni e aumentare la loro mobilità.

È meglio iniziare a praticare sport gradualmente, con attività di adattamento. La più grande costrizione di movimento nei pazienti con il sistema muscolo-scheletrico è presente al mattino. Le lezioni sono consigliate dopo il sollevamento, senza alzarsi dal letto.

Dopo il sonno non è consigliabile saltare improvvisamente fuori dal letto. Dobbiamo prima scaldarci. Il corpo si adatta ai carichi. La durata di ogni esercizio è di 10 secondi. Il numero di ripetizioni - 10 volte ciascuna. Aumenta gradualmente il ritmo e la forza dell'esercizio. La cosa principale è che non causa disagio.

Questo insieme di attività viene svolto supino nel letto. Per prima cosa devi allargare un po 'le gambe. Per rilassarsi Quindi allontaniamo gli alluci da noi, poi verso noi stessi. Movimento eseguito con attenzione, senza sforzi eccessivi.

Procedere gradualmente fino alla fermata di riscaldamento. Per fare ciò, ruotare ogni piede alternativamente in senso orario e antiorario. Lo scopo di questo allenamento è di eliminare la rigidità articolare. Svolgiamo il compito in modo facile e naturale. È importante ricordare che ci sono punti di agopuntura sui piedi. La loro stimolazione consente di sbarazzarsi di molte malattie degli organi interni.

Il prossimo oggetto scalderà le articolazioni delle dita dei piedi. Immagina di aver bisogno di prendere un oggetto con le dita. Per fare questo, stringi le dita dei piedi, cercando di trattenere qualcosa, quindi allargare il più possibile. La procedura rafforza il piede, allevia i piedi stanchi.

Avvicinamento al riscaldamento del ginocchio. Piega le ginocchia. Prendiamo le mani, portiamo un tallone alle natiche. Ritarda per alcuni secondi. Ripetiamo a turno entrambe le gambe. Allungando e rinforzando i muscoli dei fianchi e del bacino. Aumento della resistenza

Il primo complesso. Sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe alle ginocchia, premiamo i piedi sul letto. Le mani si piegano sullo stomaco. Durante l'inalazione - la pancia è gonfiata il più possibile, mentre in scadenza - noi disegniamo più a fondo. Questo migliora i processi metabolici nel corpo.

Il prossimo compito. Ci sdraiamo sul letto, a gambe in giù. Piegare alternativamente ogni gamba, premere il ginocchio sul petto. Fuggi in questa posizione. La parte posteriore quando si esegue l'allenamento aumenta.

Questa ginnastica rafforza i muscoli addominali, pelvici e lombari.

Inizia l'allenamento è consigliato dopo aver preparato la ginnastica corporea Bubnovsky per adattarsi. Il complesso è progettato per i principianti. Si consiglia di eseguire esercizi senza superlavoro a una frequenza di due volte a settimana. La durata di un'ora e mezza. Ciò consente di allungare i muscoli della schiena, delle gambe, dell'addome, rafforzare il corsetto della colonna vertebrale, ripristinare la colonna vertebrale.

Per le lezioni avrai bisogno di: un tappetino per ginnastica e movimenti comodi, non limitanti, abbigliamento. A casa ci stiamo preparando per la ginnastica. Poniamo un tappeto, ci sdraiamo su una schiena, pensiamo al piacevole, ci rilassiamo.

Ci mettiamo sullo stomaco, tendiamo le braccia con una linea dritta davanti a noi. Il primo compito inizia con il riscaldamento dei muscoli. Per farlo, alza contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, quindi il braccio destro e la gamba sinistra.

Il secondo passo è far lavorare i muscoli. Allo stesso tempo allargiamo le gambe, le mani sono bloccate nella serratura sulla parte posteriore della testa. Rotoliamo a destra, poi a sinistra. Tocca i gomiti sul pavimento.

Terzo - stretching e rafforzando il corsetto muscolare. Riposando sui gomiti, solleviamo la metà superiore del corpo in modo che le ginocchia escano dal pavimento. Lasciati riposare per qualche secondo. Ci rilassiamo.

Tecnica eccellente per riscaldare le articolazioni del ginocchio e la colonna vertebrale. Per completare il compito, ci alziamo, mettiamo a quattro zampe. Iniziamo l'esercizio alzando il braccio destro e la gamba sinistra alternativamente lungo il pavimento, quindi vice versa del braccio sinistro e della gamba destra.

Vai al rafforzamento dello scheletro lombare. Pieghiamo la vita il più profondamente possibile, piegandoci all'indietro.

Esercizio "gattino". Piegare le braccia nei gomiti, inarcando la schiena in profondità. Ci rilassiamo. Questa tecnica contribuisce al pieno coinvolgimento dei muscoli della schiena nel lavoro.

Ci sediamo sul tappeto e respiriamo facilmente. Gambe dritte, divaricate.

Allinea la tua postura. In alternativa, piegati verso la gamba sinistra e destra, cercando di afferrare il piede con la mano. L'esercizio consente di stimolare i muscoli della schiena e delle gambe.

Inoltre, seduto sul tappeto, piegare le ginocchia, portare al petto, rotolare avanti e indietro sulla schiena. Cerchiamo di resistere con un piede sollevato per qualche secondo. L'esercizio è usato come massaggio. Permette di migliorare la nutrizione dei muscoli della schiena. Rafforza i legamenti della colonna vertebrale.

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, abbassa i palmi delle mani. Le gambe sono dritte, premute sul tappetino. Tirare le gambe strettamente, le dita dei piedi correre al soffitto. Ci soffermiamo per qualche secondo nella posa di "betulla", quindi riportiamo le gambe alla posizione di partenza. L'evento consente di migliorare la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico.

Va ricordato che per raggiungere un risultato, lo sport dovrebbe essere sistematico. Sovratensione e sovraccarico sono inaccettabili.

Se senti sensazioni spiacevoli dovrebbe smettere di funzionare per diversi giorni. La tecnica è progettata per un uso a lungo termine. I primi miglioramenti si osservano solo dopo tre mesi di lavoro. La ginnastica quotidiana di Bubnovsky per l'adattamento dovrebbe essere combinata con un complesso per principianti. Non dovremmo dimenticare uno stile di vita sano: pugnalare, abbandonare cattive abitudini, una corretta alimentazione.

Ricorda che le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono croniche. I pazienti sono soggetti a follow-up con un medico. È necessario sottoporsi a regolari esami medici e consultarsi sulle possibili attività fisiche. Esercizi incontrollati possono causare danni irreparabili alla salute.

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