Con una malattia come la spondiloartrosi, le principali misure di trattamento sono i farmaci, la fisioterapia e la ginnastica speciale. Esercizi per la spondiloartrosi non solo aiutano ad alleviare il dolore, ma rafforzano anche il sistema muscolare e migliorano l'apporto di sangue ai tessuti colpiti. Ginnastica efficacemente combinata con massaggi, nuoto, passeggiate. Pensa a cosa è.

Poco sulla malattia

La spondiloartrosi è l'artrosi, che si manifesta nell'area della colonna vertebrale arcuata. Si sviluppa a causa di cambiamenti legati all'età, varie lesioni, malformazioni, permanenza a lungo termine in posizione forzata, carichi eccessivi sulla colonna vertebrale a causa di eccesso di peso, duro lavoro fisico, cifosi, scoliosi o iperlordosi. Può anche essere combinato con ernia, spondilosi e altre malattie della colonna vertebrale di natura degenerativa-distrofica.

Molto spesso la malattia si verifica nelle persone anziane, ma può verificarsi anche in giovane età. Il sintomo principale di esso è il dolore, che si manifesta quando il corpo si piega e si trasforma, e scompare o diminuisce in uno stato di riposo. La differenza tra sindrome del dolore ed ernia o osteocondrosi è che è locale, non dà all'arto e non provoca la sua debolezza e intorpidimento. Con lo sviluppo della malattia il dolore è completato dalla rigidità mattutina.

Nella spondiloartrosi cervicale, si verificano periodicamente dolori dolorosi al collo, che sono aggravati dai movimenti. Mentre la malattia progredisce, possono dare alla parte posteriore della testa. Nel dolore lombare spondiloartrosi nella parte bassa della schiena ricorrente e dolorante.

Ginnastica con spondiloartrosi

Gli esercizi possono essere eseguiti fino a tre volte al giorno. Al mattino sono fatti per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali. A quest'ora del giorno si consiglia di eseguire un leggero riscaldamento, senza nemmeno alzarsi dal letto. Durante il giorno dopo lo sforzo fisico, il complesso principale, che impiega 20-30 minuti, viene tenuto un'ora prima del sonno. Una serie di esercizi deve essere selezionata da uno specialista individualmente e puoi eseguirli a casa.

La terapia fisica nella spondiloartrosi è finalizzata a risolvere i seguenti compiti:

• Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
• Migliorare la circolazione del sangue nell'area dei tessuti molli attorno alla colonna vertebrale.
• Sollievo dal dolore
• Aumento della mobilità spinale in diverse parti di esso.
• L'esecuzione regolare della terapia fisica aiuta non solo nel trattamento della malattia, ma anche nella prevenzione delle ricadute.

Gli esercizi comportano le seguenti regole:

• Tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e ordinati. Nessun cretino, movimenti improvvisi, carichi eccessivi.
• L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente. Solo se fai ginnastica tutti i giorni, avrà un effetto: aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna, mantenere il tono muscolare fisiologico e preservare la mobilità delle articolazioni vertebrali.
• È importante monitorare il loro benessere, notando ogni deviazione dalla norma. Per comodità, è possibile registrare i risultati in un diario. Si consiglia di iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, aumentando ogni volta di un'unità e aumentando gradualmente fino a 20 volte.
• Quando le sporgenze sono particolarmente importanti, la giusta scelta di esercizi e le loro prestazioni pulite.

Si noti inoltre che gli esercizi hanno controindicazioni. Sono vietati per il dolore acuto grave, malattie del muscolo cardiaco e trombosi, nonché esacerbazione di patologie croniche.

Una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata da uno specialista individualmente. Tuttavia, ci sono serie approssimative di esercizi considerati universali. Differiscono a seconda della localizzazione della malattia in parti specifiche della colonna vertebrale.

Gli esercizi possono essere eseguiti nel sistema, e se lo fai regolarmente, sentirai presto che il dolore è scomparso e inizi a sentirti molto meglio. Si consiglia di aggiungere ai nuovi esercizi complessi ogni 1,5-2 mesi.

Spondiloartrosi del rachide cervicale: ginnastica

La spondiloartrosi cervicale è anche chiamata cervicoartrosi. Il complesso viene eseguito in posizione eretta con le gambe larghe alle spalle, la schiena deve essere mantenuta dritta. I movimenti sono eseguiti senza intoppi e misurati. La rotazione della testa circolare è proibita. Nel periodo di esacerbazione, gli esercizi possono essere eseguiti solo in posizione supina o seduti su una sedia dura. In ogni posizione, la testa dovrebbe essere fissata, contando fino a dieci, e quindi procedere al movimento successivo. È anche importante non dimenticare di aggiustare.

La ginnastica per la spondiloartrosi del rachide cervicale può includere questi esercizi:

• È necessario ruotare le dita delle mani e posizionarle sulla fronte. Testa strettamente sulle sue mani, tendendo il collo. Conta fino a dieci. Quindi, posiziona le mani sulla parte posteriore della testa e abbassa la testa, spingendo le mani.
• Testa in giù, con il mento premuto contro il petto. Gira la testa delicatamente verso destra il più lontano possibile, poi lo stesso è fatto a sinistra. Non dimenticare l'account e la fissazione.
• Posiziona il palmo della mano destra nell'area della tempia sinistra. Piegare la testa verso destra, allo stesso tempo premere con il palmo della mano e fissarlo, raggiungendo la posizione estrema. Fai lo stesso per il secondo lato.
• Le palme devono essere incrociate sotto il mento. Piegare la testa al petto, con i palmi delle mani contemporaneamente premere sul mento, resistendo alla testa.
• Muovere delicatamente la testa indietro verso cinque account, mentre tiri il mento. Conta fino a dieci. Inoltre, tornare senza problemi alla posizione di partenza.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica

Questa malattia è anche nota come dorsarthrosis. La ginnastica terapeutica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica può essere basata sui seguenti esercizi:

• Il primo esercizio si svolge in posizione seduta su una sedia. Devi tenere la schiena dritta, con le braccia abbassate. Inspirare profondamente, posizionare le mani sulla parte posteriore della testa, piegare all'indietro, quindi premere contro la parte superiore dello schienale della sedia. Trattenere il respiro, contare fino a dieci. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
• Anche il secondo esercizio si svolge in posizione seduta. Allungare le braccia verso l'alto, con il palmo della mano destra, stringere il polso della mano sinistra. Appoggiare delicatamente a destra il più in basso possibile e tirare la mano sinistra dietro di sé, quindi cambiare la posizione delle mani.
• Per questo esercizio, è necessario un rullo rigido di circa 10 cm. È possibile utilizzare un mattarello avvolto in un asciugamano, una corda in tessuto arrotolato e una lunghezza di tubo. Hai bisogno di giacere sulla schiena, mettere le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Il cuscino è posizionato sotto la schiena nella regione lombare, le gambe sono larghe alle spalle, le calze devono essere unite. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. Devi fare un taglio temporaneo in cinque minuti. Devi alzarti molto attentamente, inginocchiati al tuo fianco. Questo esercizio è estremamente semplice, mentre funziona efficacemente per allungare la colonna vertebrale.

Esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare

Questa malattia in medicina è conosciuta come lumboartrosi. Esercizi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale possono essere i seguenti:

• Posizione di partenza - sdraiata a pancia in giù. Le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirando le braccia in avanti, quindi tirarle indietro attraverso i lati e collegare le lame. I movimenti devono essere calmi e misurati, premere saldamente il bacino e le gambe sul pavimento. Contare fino a dieci e tornare senza problemi alla posizione di partenza.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, mettere le mani lungo il corpo, allungare le gambe. Sollevare alternativamente le gambe dritte, preferibilmente ad angolo retto.
• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Sollevare delicatamente le gambe ad angolo retto, sollevando la testa e il corpo il più lontano possibile.
• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le ginocchia al petto, abbraccia le ginocchia con le mani. Eseguire 3-5 movimenti oscillanti, cercando di sentire il lavoro di ogni vertebra. Quindi tornare alla posizione di partenza.
• "Cat." Prendi la posizione iniziale nell'enfasi sui gomiti e le ginocchia. Piega delicatamente la schiena, blocca e conta fino a dieci, quindi piegala il più possibile e fissa nuovamente la posizione del corpo.

Con la localizzazione della patologia deformante nella colonna lombare, non è possibile piegare la parte bassa della schiena, inoltre non è possibile inclinare la testa all'indietro. Cerca di evitare il dolore e assicurati di controllare la respirazione.

Esercizi per la spondiloartrosi possono dare risultati eccellenti se eseguiti correttamente e regolarmente. Ricorda che il complesso dovrebbe essere selezionato da un medico, e il tuo compito è quello di aderire pienamente alle raccomandazioni da lui fornite.

11 esercizi per aiutare a trattare la spondilosi lombosacrale.

La regione lombosacrale è la parte della colonna vertebrale in cui spesso si verificano i disturbi degenerativi.

Ciò è dovuto al fatto che la zona lombare svolge una serie di funzioni complesse: fornisce una posizione verticale, mantiene il peso corporeo, esegue molti movimenti.

Una patologia comune che si sviluppa nella parte inferiore della colonna vertebrale è la spondilosi, che favorisce la formazione di escrescenze ossee nell'area intervertebrale. Il decorso prolungato della malattia porta all'incontinenza delle feci o delle urine, alla formazione di ernia intervertebrale, atrofia dei muscoli della schiena, paralisi degli arti, stenosi del canale spinale.

La distrofia della parte inferiore della colonna vertebrale richiede un trattamento complesso. L'elemento principale della terapia è considerata educazione fisica. La ginnastica terapeutica con spondilosi progressiva della colonna vertebrale lombosacrale rimuove i sintomi spiacevoli della malattia, elimina alcune delle cause della sua insorgenza, aumenta la gamma di movimento, rallenta lo sviluppo del processo patologico.

Caratteristiche della spondilosi

La spondilosi della colonna lombare è una patologia caratterizzata da un danno ai tessuti articolari quando le escrescenze ossee appaiono ai margini delle vertebre. Gli osteofiti si formano spesso nella parte anteriore delle vertebre, che porta ad un restringimento del canale, irritazione del lungo legamento.

Quando la spondilosi della colonna lombare si manifesta, la distrofia dei dischi intervertebrali. Il processo patologico si sviluppa a causa di cambiamenti che si verificano nella regione laterale anteriore dell'anello esterno del disco fibroso. E l'aspetto delle escrescenze ossee è il risultato dell'adattamento e della compensazione, che è una risposta alla distrofia dei dischi intervertebrali.

Lo scopo degli osteofiti è di fissare e prevenire lo spostamento delle vertebre. Ma la crescita delle escrescenze ossee contribuisce all'immobilizzazione della divisione vertebrale interessata, a causa della quale la semplice spondilosi si deforma.

Ci sono cinque fasi di dislocazione sacrale, misurate in percentuale:

1. spostamento vertebrale del 25%;
2. le parti inferiori delle vertebre sono spostate del 50%;
3. Cambiamento del 75% nella posizione della colonna vertebrale;
4. spostamento delle vertebre fino al 100%;
5. spostamento assoluto del corpo vertebrale.

Il trattamento della spondilosi delle regioni sacrale e lombare è fatto meglio nella fase iniziale della malattia. Le forme di corsa potrebbero non rispondere al trattamento conservativo, che richiederà un intervento chirurgico. Pertanto, nel caso di spostamento vertebrale in caso di spondilosi del collo dell'utero e di altre parti della colonna vertebrale, viene mostrata la ginnastica, che può rallentare o arrestare la progressione del processo distrofico.

Cause di patologia

La spondilosi della colonna vertebrale inferiore è una malattia polietiologica e molti fattori portano al suo sviluppo. La patologia può comparire nel caso di una posizione anormale del corpo in cui una persona è in un tempo lungo. Ciò è facilitato dal costante lavoro fisico, da uno stile di vita non mobile, da una posizione prolungata o da seduti.

Listez si verifica spesso nelle donne in gravidanza, a causa dell'aumento del carico sul lombosacrale e della dislocazione del centro di gravità. Le malattie infettive e oncologiche portano alla formazione di osteofiti. Il fattore di smaltimento per la comparsa di patologie spinali è considerato un'età avanzata, quando la distrofia è causata dall'invecchiamento naturale del corpo.

Altre cause della distrofia lombosacrale:

• l'obesità;
• sovratensione improvvisa dei muscoli che si verifica in persone che non sono abituate all'attività fisica;
• lesione spinale;
• ipotermia;
• predisposizione genetica;
• malattie articolari - artrite, osteocondrosi, osteoporosi,
• dieta malsana;
• malattie degli organi interni (intestino, fegato, pancreas);
• disturbi ormonali, disturbi metabolici (diabete, aterosclerosi, anomalie tiroidee).

Non tutte le cause di danno ai tessuti articolari possono essere completamente eliminate. Ma indipendentemente dal fattore nello sviluppo della patologia, l'attività fisica, in particolare la terapia fisica, contribuirà a migliorare le condizioni di qualsiasi parte della colonna vertebrale durante la spondilosi.

video

Spondilosi di cosa si tratta

Sintomi caratteristici

Nella fase iniziale della formazione della spondilosi della colonna lombare quasi non provoca dolore. L'unico segno: la difficoltà dei movimenti.

Man mano che la patologia si sviluppa, il dolore si verifica nella parte bassa della schiena, gli arti inferiori, i glutei. Il disagio aumenta durante l'attività fisica e aumenta di sera.

Anche mobilità limitata nella colonna lombare. Alcuni pazienti hanno zoppia durante la deambulazione, che è causata dal dolore nei muscoli del polpaccio.

Il secondo e il terzo stadio della spondilosi spinale sono caratterizzati dalle seguenti manifestazioni:

1. ridotta sensibilità nell'area dei glutei;
2. parestesia ai piedi;
3. disagio, rigidità che si verifica quando le gambe vengono spostate di lato, estensione dell'articolazione del ginocchio;
4. violazione di Achille e riflessi anali.

I segni esterni della forma trascurata di distrofia della cartilagine articolare della colonna lombare sono la curvatura della schiena, la cifosi, il rigonfiamento del processo spinoso, la comparsa di fossette e pieghe nella parte bassa della schiena. In questo caso, gli arti si allungano, le dimensioni del corpo diminuiscono, si verifica una protrusione dell'addome e del torace e si verifica un approfondimento nell'area dell'anca.

diagnostica

Quando gli osteofiti si formano nella parte inferiore della colonna vertebrale, raramente vengono prescritti test di laboratorio a causa del loro contenuto informativo insufficiente. Pertanto, la condizione della colonna vertebrale viene controllata mediante diagnostica strumentale.

Per rilevare la spondilosi nel sacro e nella parte bassa della schiena, vengono utilizzati i seguenti metodi:

Fisioterapia fisica per spondiloidrosi (istruzioni)

L'autore dell'articolo: Alexandra Burguta, ostetrica-ginecologa, laurea in medicina generale con una laurea in medicina generale.

Un trattamento completo della spondiloartrosi, così come di altre malattie del sistema muscolo-scheletrico, implica necessariamente un corso o una prestazione permanente di esercizi fisici speciali. La ginnastica con spondiloartrosi sull'efficacia dell'impatto sulla colonna vertebrale non è inferiore ai farmaci e spesso risulta essere molto più efficace dei farmaci pubblicizzati e costosi.

Quali benefici ci offre la ginnastica?

Elimina le cause originarie della malattia: allevia la colonna vertebrale, migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici.

Aiuta ad eliminare il dolore o a ridurre significativamente la sua intensità.

Restituisce flessibilità alla colonna vertebrale, aumentando la gamma di movimento.

Con un'implementazione regolare, previene la progressione della malattia e provoca un miglioramento persistente e pronunciato, anche con forme avanzate di patologia.

Principi generali dell'esercizio della ginnastica nella spondiloartrosi

Gli esercizi saranno utili solo se eseguiti correttamente. Prima di tutto, non iniziare le lezioni da solo, senza consultare un medico. In alcune situazioni (dolore intenso, aderenze, deformità delle articolazioni, ecc.), L'attività fisica aumentata è controindicata a causa del rischio di complicanze, ma tali pazienti possono essere raccomandati esercizi terapeutici per risparmiare la schiena e alleviare gli spasmi muscolari.

Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un medico di terapia fisica o dopo un ciclo di terapia fisica in un policlinico (reparto di degenti, sanatorio) e un briefing dettagliato sui compiti a casa successivi. Il medico ti aiuterà a scegliere una serie individuale di allenamenti, spiegherà in dettaglio e mostrerà i movimenti più complessi, ti avviserà contro gli errori tipici, monitora la correttezza delle prestazioni.

Se sei un lavoratore autonomo, segui queste regole:

• non esercitare con forti dolori;
• le classi non dovrebbero essere accompagnate dall'occorrenza o dall'aumento del dolore;
• iniziare l'allenamento gradualmente, aumentando gradualmente il carico da un giorno all'altro;
• prova a non fare pause, pratica ogni giorno;
• la durata della formazione non deve essere inferiore a 10 e non superiore a 45 minuti;
• il momento ottimale per l'allenamento è la mattina, dopo il risveglio (in questo modo rimuoverai rapidamente la rigidità mattutina e "preparerai" la colonna vertebrale per la giornata lavorativa);
• quando c'è l'opportunità di esercitarsi due volte al giorno, distribuire correttamente il carico: fare esercizi attivi mirati al riscaldamento e aumentare la mobilità al mattino e calmarsi, rilassarsi, distendersi la sera.

I migliori esercizi universali

La natura e i tipi di esercizio nella spondiloartrosi dipendono in gran parte dalla localizzazione del processo patologico (colonna vertebrale lombare, toracica o cervicale), dal grado di limitazione della mobilità, dallo stadio e dalla gravità della malattia. Ma ci sono un certo numero di esercizi universali: saranno utili in qualsiasi forma della malattia.

Per rilassarsi

Questo esercizio è ottimo per riscaldare e completare un allenamento, ti permette di rilassare i muscoli della schiena e degli addominali. Questo è l'unico esercizio che può essere eseguito anche con forti dolori.

PI (posizione di partenza): supina, braccia lungo il corpo. Con un conteggio a due, fai un respiro morbido e profondo, a un conteggio tre-quattro-cinque-sei, espira lentamente. Concentrati sulla respirazione e sul lavoro al petto. Esegui per 5-15 minuti.

Trazione spinale

L'esercizio per la trazione allevia il dolore, previene le aderenze (anchilosi), ma durante il periodo di esacerbazione pronunciata dovrebbe essere fatto con attenzione e solo dopo aver consultato un medico.

Al di fuori del cabinet appositamente attrezzato, il modo più semplice è quello di eseguire su una traversa orizzontale facendo un impiccagione elementare: sotto il peso del proprio corpo, la colonna vertebrale è ben raddrizzata e stirata. Lo svantaggio è che si sta sviluppando rapidamente un sovraccarico di mani.

Per un ulteriore allungamento, puoi tirare le ginocchia fino alla pancia mentre fai l'impiccagione.

Allungando la colonna vertebrale

Tali esercizi ti consentono di restituire la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale, di allungare e rilassare i muscoli della schiena, contribuendo a placare il dolore.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia e stringi lentamente le ginocchia allo stomaco, cercando di raggiungerle fino al mento. Esegui 5-10 secondi.

PI: in piedi a quattro zampe, le palme si allargano più delle spalle. Piegare lentamente, avendo un seno e un mento di un pavimento, essere in ritardo in questa posizione di 5-8 secondi. Delicatamente tornare al PI, ripetere 4-6 volte.

Sulla colonna cervicale. SP: in piedi. Lentamente, ma con un'ampiezza massima, inclinare la testa avanti e indietro 8-10 volte, quindi la stessa quantità - sinistra e destra.

Per rafforzare i muscoli

Questi esercizi rafforzano i muscoli della schiena, del torace, degli addominali, che assicurano una corretta postura, corregge la scoliosi e la curvatura della colonna vertebrale, previene la formazione di pieghe patologiche. Vengono introdotti nel complesso dopo il sollievo dal dolore acuto.

IP: supina, braccia lungo il corpo. Sollevare la testa con un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla per uno a otto conteggi.

SP: sdraiato sulla schiena, le mani "nella serratura" sotto la sua testa. Sollevare la gamba destra ad un angolo di circa 45 ° dal pavimento e tenerla da una a otto, tornare al PI. Ripeti con il piede sinistro.

PI: lo stesso (come nel paragrafo 2). Segui la "bici".

SP: lo stesso. "Forbici orizzontali": gambe dritte alle ginocchia, divaricate, quindi incrociate, allevate di nuovo e così via.

SP: lo stesso. "Forbici verticali": sollevare le gambe raddrizzate alle articolazioni del ginocchio con un angolo di 45 ° rispetto al pavimento e iniziare a muoversi in direzioni opposte (gamba destra in alto, sinistra in basso e viceversa).

PI: in piedi a quattro zampe. Sollevare e trattenere il peso sul conteggio da uno a otto braccio destro raddrizzato e gamba diritta sinistra, cercando di tenerli sullo stesso piano con il corpo. Ripeti con la mano sinistra e il piede destro.

IP: seduto su uno sgabello. Le gambe sono piegate alle ginocchia (l'angolo tra la coscia e lo stinco è di 90 °), i piedi si allargano alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo e le dita afferrano il sedile della sedia. Mentre sforzati le braccia, "spingiti sul sedile", contemporaneamente con la forza, spingi i piedi sul pavimento, come se cercasse di alzarsi con uno sgabello.

Qualunque sia il complesso della terapia fisica che non sceglieresti, vale la pena complicare gradualmente gli esercizi, sostituendo gli esercizi settimanali 1-2. Un set dovrebbe includere 8-12 esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in 3-5 approcci. L'allenamento inizia con esercizi rilassanti da una posizione supina, per poi procedere al rafforzamento, alternandoli con le smagliature. Lo scarico può terminare la lezione o tenerla separatamente.

Due consigli su come migliorare i tuoi allenamenti

Segui un corso professionale di fisioterapia

È altamente desiderabile almeno una volta all'anno intraprendere un corso professionale di terapia fisica. La terapia fisica per la spondiloartrosi eseguita nelle istituzioni mediche presenta diversi vantaggi rispetto alla ginnastica casalinga:

• è sicuro perché è effettuato sotto controllo medico;
• dà risultati rapidi grazie all'utilizzo degli esercizi più efficaci e regolati individualmente;
• c'è la possibilità di utilizzare attrezzi ginnici e attrezzature speciali;
• di regola, tale cultura fisica è combinata con altre misure terapeutiche (terapia manuale, massaggio, fisioterapia).

Registrati per una piscina

Una delle opzioni più efficaci per la ginnastica terapeutica è il nuoto e gli esercizi in acqua. Durante la permanenza in acqua, la colonna vertebrale praticamente non sente il carico, e allo stesso tempo può essere praticata abbastanza intensamente, il che rafforza bene i muscoli, senza creare una sensazione di affaticamento e superlavoro.

conclusione

Se pratichi ginnastica regolare e regolare, il risultato sarà evidente in una settimana. Ma per preservare l'effetto positivo dell'allenamento, dovrai eseguirli tutte le volte - solo in questo caso, puoi fermare la malattia e ripristinare la precedente mobilità delle articolazioni spinali.

Come fare terapia fisica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale

Nelle fasi iniziali dell'artrosi delle estremità e della colonna vertebrale, le contratture articolari (mobilità limitata) possono essere superate eseguendo regolarmente esercizi di sviluppo articolare. Ma molti in caso di dolore artritico evitano i movimenti nella sezione interessata. Di conseguenza, la contrattura diventa stabile, i muscoli che circondano e sostengono l'articolazione iniziano ad atrofizzarsi. La colonna vertebrale richiede un forte corsetto muscolare, riduce il rischio di sviluppare spondiloartrosi e riduce il carico sulle articolazioni delle faccette e sui dischi intervertebrali. Quindi con spondiloartrosi, puoi e dovresti eseguire una serie speciale di esercizi.

Caratteristiche del corso di spondiloartrosi

Più la colonna vertebrale è mobile e maggiore è il carico su di esso, maggiore è il rischio di spondiloartrosi in questo reparto. Pertanto, la spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica si sviluppa relativamente raramente, poiché è una parte sedentaria e il carico dalla colonna vertebrale è parzialmente ridistribuito alle costole. La regione cervicale soffre a causa della notevole mobilità. La regione lombosacrale lombare è leggermente meno mobile, ma è sottoposta a forti pressioni, soprattutto nelle persone in sovrappeso. Quando si solleva e trasporta carichi, duro lavoro fisico, questo reparto ha anche un carico considerevole.

L'artrosi in qualsiasi parte della colonna vertebrale inizia con la distruzione e l'assottigliamento della cartilagine articolare. Spesso, parallelamente, si sviluppa osteocondrosi - alterazioni degenerative-distrofiche nei dischi intervertebrali. La distruzione delle strutture cartilaginee è seguita dai seguenti processi:

• ragadi articolari e lacune tra i corpi vertebrali sono ridotti, con spondiloartrosi polisegmentale, la colonna vertebrale è notevolmente ridotta;
• crescite ossee compaiono lungo i bordi delle superfici articolari e dei corpi vertebrali, si sviluppa la spondilosi;
• le strutture che circondano la colonna vertebrale sono coinvolte nel processo, i legamenti perdono la loro elasticità, i muscoli, a causa della tensione costante, diventano anche rigidi. I cambiamenti nell'apparato muscolo-legamentoso esacerbano la rigidità della colonna vertebrale;
• a causa della debolezza dei legamenti, spesso si verificano sublussazioni delle vertebre. Quando vengono spostati, le terminazioni nervose vengono bloccate e i vasi sanguigni vengono schiacciati, il danno al midollo spinale è possibile.

Condroprotettore, le procedure di fisioterapia aiutano a rallentare i processi degenerativi-distrofici all'interno dell'articolazione. La ginnastica medica con spondiloartrosi aiuta a migliorare l'apporto di sangue alle articolazioni, che è anche importante per il loro recupero. Ma lo scopo principale degli esercizi è quello di rafforzare i muscoli e legamenti, prevenire la loro atrofia e ripristinare la flessibilità e l'elasticità. I muscoli e i legamenti flessibili forniscono mobilità della colonna vertebrale e più forti sono, minore è lo stress sulle articolazioni. L'esercizio regolare nella spondiloartrosi della colonna lombare migliora la postura, il carico è distribuito uniformemente.

Attività fisica con spondiloartrosi

L'artrosi della colonna vertebrale provoca varie ragioni. Tra questi ci sono sovraccarico e lesioni di atleti professionisti o persone impegnate in pesanti lavori fisici, e uno stile di vita sedentario. In ogni caso, il carico sulla colonna vertebrale dovrebbe essere parsimonioso. Coloro che lo sovraccaricano dovrebbero essere dosati per evitare i microtraumi, maggiore attenzione dovrebbe essere prestata all'aumento della flessibilità dei muscoli e dei legamenti. Se i muscoli e i legamenti sono deboli a causa di un'attività insufficiente, devono essere rafforzati gradualmente, aumentando gradualmente il carico. Dovresti evitare cretini, movimenti improvvisi, ascoltare i tuoi sentimenti, non sovraccaricare.

Un sacco di video possono essere trovati su Internet, dove vengono mostrate in dettaglio le serie di esercizi mostrati nelle malattie spinali. Ma l'implementazione di qualsiasi complesso deve essere concordata con il medico, uno specialista in fisioterapia. In un primo momento, è meglio praticare all'interno delle mura di una clinica, un centro di riabilitazione sotto la supervisione di un istruttore che ti insegnerà la tecnica corretta, corregge gli errori e seleziona il livello ottimale di esercizio. Molti esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzatura speciale. Procedere alla terapia fisica per la spondiloartrosi è necessario dopo un esame completo. Nelle malattie cardiovascolari, nella trombosi, molti esercizi sono controindicati. Aspettare un po 'con gli allenamenti dovrà:

• con esacerbazione di malattie croniche;
• con dolore intenso acuto alla colonna vertebrale.

Posso praticare sport con spondiloartrosi? Nuotare, ovviamente, sarà utile, sotto il divieto solo saltando in acqua. Dal sollevamento pesi, dalla lotta, dal salto, dagli sport associati a bruschi giri del corpo, dovrà essere abbandonato. Gli sport di squadra sono pericolosi a causa dell'alto rischio di lesioni. Jogging, trekking, sci e ciclismo all'aria aperta hanno un effetto tonico.

Regole generali

Per esercitare nella spondiloartrosi del beneficio della colonna lombare, è necessario seguire una serie di regole:

• i programmi progettati individualmente sono più efficienti e più sicuri dei complessi universali;
• è necessario iniziare le lezioni con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio, portare gradualmente il numero di ripetizioni a 20;
• tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, con attenzione, per essere indossati in vestiti e scarpe comode con suola antiscivolo;
• in caso di artrosi della colonna vertebrale lombosacrale, la ginnastica deve essere regolare, ogni giorno. In caso di un'indisposizione, il carico dovrebbe essere ridotto, l'allenamento dovrebbe essere interrotto solo in casi eccezionali, se ci sono gravi controindicazioni;
• è consigliabile tenere un diario di allenamento, tenere traccia del proprio benessere durante le lezioni e dopo di loro, prendere nota della risposta del corpo a un carico maggiore, l'introduzione di nuovi esercizi;
• combinare bene la ginnastica con i massaggi;
• sottoporsi regolarmente a esami, monitorare le dinamiche dello sviluppo della malattia, secondo necessità per regolare il carico.

Il carico deve essere distribuito uniformemente nel tempo. Pertanto, è meglio impegnarsi in 20-30 minuti 2-3 volte al giorno. La durata massima di un singolo allenamento è di 45 minuti. Al mattino, puoi limitarti a un complesso di riscaldamento leggero per almeno 10 minuti ed eseguire quello principale nel pomeriggio e alla sera, circa un'ora prima di andare a dormire. L'attività fisica durante il giorno non elimina la necessità di fare ginnastica per la spondiloartrosi della colonna vertebrale lombosacrale. Al contrario, gli esercizi aiuteranno a recuperare, alleviare il dolore e a normalizzare il tono muscolare. Gli esercizi funzionano se non si dimentica la corretta postura e la respirazione. Mantieni la schiena dritta, non scivolare, inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca, respirare con i movimenti. Movimento che richiede sforzo, eseguito sull'espirazione.

Tipi di esercizi della colonna vertebrale

Per le diverse parti della colonna vertebrale sviluppato la loro terapia di esercizio complessi. Durante la cervicartrosi (artrosi della regione cervicale), vengono caricati il ​​collo e il cingolo scapolare. Gli esercizi sono di solito eseguiti in posizione eretta, ma durante un'esacerbazione, è permesso sedersi su una sedia o sdraiarsi sulla schiena. La rotazione della testa circolare è controindicata. Coloro che sono stati diagnosticati con spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica (dorsarthrosis), sono mostrati in avanti e lateralmente da una posizione seduta su una sedia, allungando la colonna vertebrale in posizione supina. E gli esercizi per la spondiloartrosi della colonna lombare (lombalartrosi) vengono eseguiti principalmente dalle posizioni iniziali che si trovano sulla schiena e sull'addome.

Ci sono una serie di esercizi universali che saranno utili per la spondiloartrosi di qualsiasi localizzazione. In particolare, l'esercizio di respirazione rilassante, che è consigliato per iniziare e terminare ogni allenamento. Viene eseguito in posizione supina, gambe e braccia distese, rilassate. Inspirare ed espirare profondamente, l'espirazione dovrebbe essere lenta, durante l'inspirazione occorre avere tempo per contare fino a 2, durante il tempo di espirazione - a 4. La respirazione deve essere accompagnata da movimenti distinti del torace. L'esercizio viene eseguito da 5 a 15 minuti. Esercizi mostrati anche:

• sulla trazione della colonna vertebrale - appeso alla barra;
• stretching, proprio per ogni reparto;
• per rafforzare i muscoli. È meglio rafforzare i muscoli della schiena in combinazione con il torace e l'addominale. Ciò è facilitato da esercizi eseguiti da una posizione prona - una bicicletta, forbici orizzontali e verticali, sollevamento e fissazione a breve termine sul peso del corpo, gambe. È anche utile tirare e tenere la mano e il piede opposti, in piedi a quattro zampe.

Stretching e rafforzamento dei muscoli dovrebbero essere alternati, e gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti alla fine del complesso.

Complesso di base per la lombarartrosi

1. Sdraiati sullo stomaco, le dita sono tenute nella parte posteriore della testa, i gomiti sono separati. Estrarre delicatamente la custodia dal pavimento e sollevarla tirando le braccia in avanti. Tenere il corpo in una posizione elevata e avvolgere le braccia attraverso i lati indietro, le lame dovrebbero toccare. Fissare la posa per 10 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza.
2. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, allunga le braccia lungo il corpo. In alternativa, strappare il pavimento e sollevare la gamba sinistra e destra. La gamba deve rimanere dritta, la punta estesa, i movimenti in entrambe le direzioni sono lenti. Prova a portare gradualmente l'angolo di elevazione a 90 °.
3. Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia incrociate sul petto. Sollevare contemporaneamente il pavimento e sollevare le gambe e il corpo piegati. Le gambe devono essere sollevate in una posizione tale che le cosce siano perpendicolari al pavimento, formando allo stesso tempo un angolo retto con le gambe. Sollevare il corpo e la testa più in alto possibile.
4. Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e le braccia. Piega le ginocchia e tirale verso il petto, allo stesso tempo allungando la mano verso di loro con la testa e la parte superiore del corpo in modo che le ginocchia tocchino il mento. Per abbracciare le ginocchia con le mani e oscillare avanti e indietro per 3-5 volte, in modo che ogni vertebra abbia toccato il pavimento.
5. Alzati a quattro zampe, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Piega la schiena il più lontano possibile. Al momento della massima flessione indugia per 10 secondi. Piega la schiena nella direzione opposta, indugiare di nuovo.

Esercizi aggiuntivi

Si consiglia di espandere gradualmente il complesso, aggiungendo ogni nuovo esercizio da 1.5-2 mesi. La quantità ottimale di esercizi nel complesso è 8-12. Se il complesso risulta essere molto più grande, gli esercizi possono essere alternati, cambiando di 1-2 settimanali. Un buon effetto è fornito da un esercizio che viene eseguito in posizione supina con le gambe estese. Con entrambi i piedi, alternativamente, lentamente, con un conteggio da 1 a 8, eseguire una determinata sequenza di movimenti:

• 1-2 - piega il ginocchio il più possibile, senza togliere il piede dal pavimento;
• 3 - premere la gamba piegata allo stomaco e al torace, stringendo le mani;
• 4-5 - tenere in questa posizione;
• 6 - metti il ​​piede sul pavimento senza allungare la gamba;
• 7-8 - lentamente raddrizzarlo facendo scorrere.

L'esercizio viene ripetuto 10-15 volte per ogni gamba.

Un'altra serie di esercizi, grazie alla quale è possibile espandere il complesso. Ciascuno viene eseguito 10 volte.

1. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare il ginocchio della gamba destra con le mani, tirare lentamente verso il petto, tenere premuto per un paio di secondi e di nuovo sul pavimento. Ripeti per l'altra gamba.
2. Sdraiati sulla schiena, distendi le gambe dritte e incrociali, sollevandole leggermente dal pavimento e portando entrambe le forbici orizzontali (superiori) sinistra e destra.
3. Le "forbici" verticali sono ricavate dalla posizione quando le gambe raddrizzate sono sollevate con un angolo di 45 °.
4. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sulla testa, sollevare alternativamente le gambe dal pavimento, sollevare con un angolo di 45 °, tenere premuto per 8-10 secondi e abbassare lentamente.
5. Strappare le gambe del pavimento piegate sulle ginocchia, imitare il ciclismo. I fianchi dovrebbero formare un angolo di circa 45 ° con il pavimento.
6. Sedersi su una sedia, appoggiandosi allo schienale. Piegare in avanti, senza sollevare i fianchi e le natiche dal sedile, cercare di raggiungere le dita dei piedi.
7. Sedersi su uno sgabello, allargare i piedi alla larghezza delle spalle, stringere il sedile con le dita sui lati. Le bacchette dovrebbero formare un angolo retto con il pavimento e i fianchi. Riposa con i piedi sul pavimento, spingi i glutei nel sedile e allo stesso tempo tiralo verso l'alto con le mani
8. Stare vicino al tavolo, leggermente appoggiato sulle sue natiche. Le ginocchia si piegarono, a parte, anche le calze. Senza alzare lo sguardo dal tavolo e mantenere la schiena dritta, piegarsi in avanti, raggiungere il pavimento con le mani.

Se oltre all'artrosi lombare colpisce l'articolazione lombosacrale, è necessario escludere i movimenti in cui la parte inferiore della schiena è piegata. Anche tu non puoi buttare indietro la testa. Il resto dell'esercizio è simile.

La ginnastica terapeutica è la componente più importante del trattamento della spondiloartrosi. Se scegli gli esercizi giusti e li esegui regolarmente, puoi rallentare in modo significativo lo sviluppo della malattia. Sono stati sviluppati molti esercizi per i reparti lombare e lombosacrale, ma uno specialista dovrebbe selezionarli, tenendo conto dello stato generale di salute. L'effetto massimo si ottiene con una combinazione di terapia fisica con altri metodi di trattamento.

Come curare la spondiloartrosi con l'esercizio fisico?

I principali metodi di trattamento della spondiloartrosi sono i farmaci, la fisioterapia e la terapia fisica (terapia fisica). Inoltre, sono esercizi ginnici che non solo allevia il dolore, ma funzionano anche per il futuro, rafforzando il corsetto muscolare, migliorando la circolazione del sangue nei tessuti colpiti. Uso efficace della ginnastica curativa in combinazione con massaggi, escursioni, nuoto.

Caratteristiche della terapia fisica

Puoi eseguire gli esercizi fino a tre volte al giorno. Al mattino, per migliorare la mobilità dei dischi vertebrali, eseguire un leggero riscaldamento complesso, magari anche a letto. Durante il giorno, dopo uno sforzo fisico, per un'ora prima di dormire, trascorri il complesso principale, il suo periodo di tempo è di 20-30 minuti. È auspicabile che una serie di esercizi selezionati specialista in terapia fisica. Se ciò non è possibile, con molta attenzione, monitorando costantemente il tuo benessere, puoi farlo da solo.

In questo articolo puoi familiarizzare con una serie di esercizi che aiutano nella lotta contro la lordosi.
Qui puoi trovare una serie efficace di esercizi per la cifosi.
Impara come eseguire la terapia di esercizio per la scoliosi a casa: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Regole generali per fare esercizi

• Gli esercizi per la spondiloartrosi vengono eseguiti in modo fluido e con molta attenzione. Evitare movimenti improvvisi e carichi inutili.
• Il secondo fattore importante è la regolarità della formazione. Solo le prestazioni giornaliere della ginnastica di guarigione migliorano la circolazione sanguigna, mantengono il tono fisiologico muscolare e mantengono la mobilità fisiologica delle articolazioni vertebrali.
• La terza caratteristica dell'allenamento: traccia il benessere, il dolore, scrivi i risultati in un diario. Vale la pena iniziare con 3-4 ripetizioni di ciascun esercizio. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni di uno. Il numero massimo è 20 volte.

La corretta respirazione è un importante fattore di successo. Tieni sempre la schiena dritta, controlla la postura. Respira nel naso se le raccomandazioni per l'esercizio non richiedono altri metodi. Mentre inspiri, spingi l'addome in avanti, mentre espiri, ritiri, controlla l'immobilità del torace.

Controindicazioni per eseguire la ginnastica di guarigione

In pratica, ci sono pochissime controindicazioni alla terapia fisica:
• mal di schiena acuto grave;
• malattie del muscolo cardiaco, trombosi;
• esacerbazione di malattie croniche.

Formazione di un programma di allenamento individuale

Nell'elaborare una serie individuale di esercizi, consultare uno specialista in terapia fisica, letteratura speciale, esperienza personale e intuizione. È possibile prendere gli esercizi sviluppati dagli specialisti come base. Ce ne sono tre. Sono focalizzati su malattie localizzate in alcune parti della colonna vertebrale.

Se esegui questi esercizi nel sistema, mostra perseveranza e perseveranza, quindi dopo un mese di lezioni regolari sentirai che il dolore è sparito. Ogni uno e mezzo o due mesi, aggiorna il complesso con nuovi esercizi.

Ginnastica per cervicartroz (spondiloartrosi del rachide cervicale)

La regola base di questi esercizi è "Non nuocere!"

Il complesso viene eseguito in posizione eretta, le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle e la schiena è dritta. Tutti i movimenti si misurano, senza intoppi, con precisione. Dimentica la rotazione della testa circolare, è pericoloso. Nel periodo di esacerbazione della malattia, esegui gli esercizi seduti su una sedia rigida o sdraiati sulla schiena. Ogni posizione della correzione della testa, conta fino a dieci, passa lentamente al movimento successivo. Ricordati sempre di aggiustare.

1. Intreccia le dita e posizionale sulla fronte. La testa spinge forte le braccia, affatica il collo. Contare fino a 10. Quindi mettere le mani sulla parte posteriore della testa e abbassare la testa indietro, premendo con le mani.

2. Abbassare la testa verso il basso, premere con decisione il mento sul petto. Ruota lentamente la testa fino a che le articolazioni non si spostano a destra, poi a sinistra. Ricorda di fissare e contare.

3. Metti il ​​palmo della mano destra sull'area della tempia sinistra. Piega la testa a destra, allo stesso tempo premi con il palmo della mano, raggiungendo la posizione estrema, sistemalo. Ripeti dall'altra parte.

4. Incrocia i palmi delle mani sotto il mento. Piega la testa al petto, allo stesso tempo premi il mento con i palmi delle mani, resistendo al movimento della testa in giù.

5. Riportare lentamente la testa indietro a 5 conteggi e allo stesso tempo ritrarre il mento. Conta fino a dieci.
Torna alla posizione di partenza.

La raccomandazione di uno specialista in terapia fisica:
Esegui un test prima di iniziare la lezione. Stare dritti, abbassare la testa in avanti e in basso. Il mento tocca il petto. Inclina la testa all'indietro, focalizza lo sguardo sul soffitto. Piega la testa a destra, poi a sinistra, toccando la spalla corrispondente con l'orecchio. Se qualcosa non ha funzionato, prestare particolare attenzione agli esercizi volti ad eliminare queste carenze.

Ginnastica con dorsarttrosi (spondiloartrosi toracica)

Durante il secondo esercizio, continua a sederti sulla sedia. Estendi le braccia verso l'alto, stringi il polso sinistro con il palmo della mano destra. Appoggia lentamente a destra il più in basso possibile e tira la mano sinistra dietro di te. Cambia la posizione delle mani.

Per il terzo esercizio è necessario un rullo rigido con un diametro di circa dieci centimetri. Possono essere una lunghezza di tubo, un mattarello avvolto con un asciugamano o una corda di stoffa strettamente attorcigliata. Posizione iniziale - sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. La superficie deve essere piana e solida. Metti un cuscino sotto la schiena nella regione lombare, i piedi alla larghezza delle spalle e i calzini messi insieme. Le mani si sollevano, i palmi guardano in basso. L'immagine mostra la corretta tecnica di esecuzione. Fai un taglio temporaneo - 5 minuti. Alzati molto attentamente, di lato, in ginocchio. Per la sua semplicità, questo è un esercizio molto efficace che allunga la colonna vertebrale.

Ginnastica con lombartrosi (spondiloartrosi lombare)

1. Posizione di partenza - sdraiarsi sullo stomaco, le mani si uniscono dietro la testa. Sollevare delicatamente il corpo, tirare le braccia in avanti. Quindi sposta le mani indietro attraverso i lati, le lame si uniscono. Tutti i movimenti sono calmi e misurati, le gambe e il bacino premuti strettamente sul pavimento. Contare fino a 10 e tornare senza problemi alla posizione di partenza.

2. Posizione di partenza - accendi la schiena, metti le mani sul corpo, allunga le gambe. A turno, sollevare le gambe dritte, preferibilmente ad un angolo di 90 gradi.

3. Posizione iniziale - supina, gambe piegate alle ginocchia. Sollevare lentamente le gambe ad un angolo di 90 gradi. Allo stesso tempo solleviamo la testa e il corpo alla massima altezza possibile.

4. Posizione iniziale - supina. Stringiamo le ginocchia piegate al petto. Allo stesso tempo alziamo la testa e le spalle e copriamo le ginocchia con le nostre mani. Facciamo 3-5 oscillazioni, proviamo a sentire ogni vertebra. Ritorna alla posizione di partenza.

5. "Gattino". Prendi la posizione di partenza: tieni i gomiti e le ginocchia. Fletti con cura la schiena il più possibile. Blocca in questa posizione, conta fino a 10, quindi piega la schiena il più possibile verso il basso. Risolvi la posizione del busto.

Con la localizzazione della malattia nella regione sacro-lombare, non è possibile piegare la parte bassa della schiena e gettare la testa all'indietro. Cerca di evitare sensazioni dolorose. Assicurati di seguire il tuo respiro.

Esecuzione di ginnastica nella spondiloartrosi al seno

Nella spondiloartrosi della colonna vertebrale toracica, gli esercizi in alcuni casi aiutano meglio dei farmaci o di altri trattamenti. Sebbene inusuali rispetto alla normale terapia di esercizio, sono molto efficaci.

La spondiloartrosi del rachide cervicale, come la colonna toracica, è quasi sempre accompagnata dal dolore. Ma quando la degenerazione delle vertebre raggiunge un certo livello, c'è una sensazione di pizzicamento al petto. Questo effetto è migliorato durante l'esercizio, una lunga permanenza in piedi, dopo la corsa. Il dolore è vario: fa male, tira, non muore per molto tempo. Con spondiloartrosi della regione cervicale, nei casi gravi, il dolore non permette di girare la testa, e la persona è costretta a girare non la testa, ma tutto il corpo.

Effetto terapeutico della ginnastica

La terapia fisica per la spondiloartrosi porta una serie di effetti positivi ben definiti:

1. Il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale.
2. Migliora la circolazione sanguigna nei tessuti molli attorno alla colonna vertebrale.
3. Dolore rimosso
4. Aumenta la mobilità della colonna vertebrale nel torace e, soprattutto, nella regione cervicale.
5. Con l'uso regolare, la terapia fisica non tratta solo la spondiloartrosi, ma previene anche le ricadute.

Regole di ginnastica terapeutica

Prima di tutto, bisogna capire che gli esercizi di fisioterapia sono prescritti solo da un medico e solo dopo un esame e una diagnosi approfonditi. Ciò è dovuto al fatto che ci sono molte forme e gradi della malattia, ogni persona ne soffre in modo diverso a causa delle caratteristiche del proprio corpo. Pertanto, una serie di esercizi e lo schema della loro implementazione sono assegnati individualmente.

Le prime lezioni di esercizi di fisioterapia dovrebbero essere condotte solo sotto la guida di un medico, lui sarà in grado di insegnare come fare movimenti correttamente ed efficacemente. In futuro, il paziente sarà in grado di ripeterli da solo senza un monitoraggio costante da parte di uno specialista.

Per lo studio individuale, è necessario rispettare una serie di requisiti obbligatori:

1. Non puoi fare esercizi per il collo, se c'è una forte sindrome del dolore.
2. Non appena il dolore è apparso, l'esercizio dovrebbe essere fermato.
3. Il carico aumenta senza intoppi durante il mese.
4. Il regime di allenamento non può essere violato, gli esercizi devono essere fatti ogni giorno.
5. La durata dell'allenamento è di 10 minuti all'inizio del corso, 45 minuti alla fine.
6. La ginnastica con spondiloartrosi viene effettuata al mattino, subito dopo il risveglio, questo preparerà la colonna vertebrale per il carico giornaliero.
7. Gli esercizi possono essere suddivisi in mattina e sera. I movimenti di riscaldamento sono fatti al mattino e movimenti di stretching la sera.

Serie di esercizi

La terapia fisica è prescritta individualmente per un numero di indicatori, ma ci sono esercizi che possono essere eseguiti con qualsiasi forma di spondiloartrosi.

Allungare la colonna vertebrale allevia il dolore, soprattutto se c'è un'ernia intervertebrale. Ma bisogna ricordare che in questo caso la consultazione del medico è obbligatoria:

1. L'estensione più semplice senza l'uso di meccanismi è appesa alla barra. È necessario aggrapparsi alle sue mani e appendere, senza toccare il pavimento con i piedi, circa 1 minuto. Per migliorare l'effetto dell'esercizio, puoi stringere le ginocchia allo stomaco.
2. Il seguente esercizio è fatto sul pavimento, mentre la posizione di partenza è sul retro, le braccia distese lungo il corpo. Eseguendo lo stretching spinale, devi tirare lentamente le ginocchia verso il tuo mento e tenerti in questa posizione per 10 secondi. L'esercizio deve essere ripetuto 5 volte.
3. Lo stiramento della spina dorsale toracica viene effettuato nell'altra direzione, per questo la posizione di partenza viene presa sulle ginocchia, appoggiandosi sul pavimento con i palmi delle mani più larghi delle spalle. Quando si esegue un esercizio, è necessario piegarsi lentamente sul pavimento, in modo da toccarlo con il petto e il mento. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 10-15 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
4. Quando si esegue spondiloartrosi della colonna cervicale, esercitare "Primavera". Per fare ciò, devi inclinare la testa prima in avanti, cercando di raggiungere l'ernia con il mento e poi di nuovo al limite. Dopo quello - a sinistra, cercando di raggiungere la parte superiore della spalla sinistra, e poi, rispettivamente, a destra. Tali inclinazioni devono essere effettuate su 10 in ciascuna direzione per 1 approccio. Il numero di approcci aumenta da 1 a 5 durante il mese, ad es. devono essere aumentati di 1 ogni settimana.

L'esercizio, il rafforzamento dei muscoli, per una colonna vertebrale sana non sono meno importanti, perché aiutano a mantenere la corretta postura e ad alleviare il carico. Allo stesso tempo, è necessario rafforzare non solo i lunghi muscoli della schiena lungo la colonna vertebrale, ma anche i muscoli addominali, gli obliqui, i muscoli lombari e persino i glutei:

1. Quando ti siedi sulla schiena, devi sollevare la testa in modo che il mento si appoggi sul tuo petto e tenerlo in questa posizione per 10-15 secondi.
2. Posizione di partenza sul retro, mani dietro la testa. Le gambe si sollevano alternativamente di 45º sopra il pavimento, ginocchio diritto. Questa posizione deve essere mantenuta per 10-15 secondi, quindi le gambe cambiano.
3. Posizione di partenza sul retro, mani dietro la testa. Le gambe eseguono movimenti circolari su un piano verticale, imitando il ciclismo. L'esercizio dura 10-15 secondi.
4. Nella posizione iniziale sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe si sollevano di 45º sopra il pavimento e si muovono, eseguendo l'attraversamento su un piano verticale, imitando il lavoro delle forbici. L'esercizio dura 10-15 secondi.
5. Il seguente esercizio viene eseguito dalla posizione di partenza a quattro zampe. La mano destra viene lanciata in avanti contemporaneamente con il piede sinistro rovesciato all'indietro. Il ginocchio e il gomito sono diritti. Questa posizione deve essere mantenuta per 10-15 secondi, quindi le braccia e le gambe cambiano.
6. Posizione di partenza seduto su una sedia. La schiena è dritta, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani devono afferrare il sedile e tirare forte il tronco verso il basso nella sede della sedia, mentre le gambe devono spingere fuori dal pavimento. Tale tensione muscolare dovrebbe essere mantenuta per 10-15 secondi.

Come si può vedere, per gli esercizi di fisioterapia, in linea di principio, non sono necessari i simulatori. Sebbene, se esegui l'intero complesso di esercizi, potresti aver bisogno di una tavola inclinata e un muro di barre.

Al fine di recuperare dalla spondiloartrosi della colonna cervicale e toracica, è auspicabile sottoporsi a un corso avanzato di terapia fisica. E per consolidare il risultato, dovresti nuotare in parallelo, questo ridurrà significativamente il dolore, ed è anche consigliabile completare un ciclo di massaggi terapeutici.

Di norma, un complesso di eventi medici e sportivi per la spondiloartrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica dà risultati tangibili in 7-10 giorni.

La cosa principale - non interrompere gli allenamenti e rispettare la modalità della loro attuazione.