Il complesso di esercizi mattutini per la schiena e la spina dorsale contribuisce ad uno studio eccellente dei principali gruppi muscolari e dà energia al corpo in soli 15 minuti senza uscire di casa!

Gli esercizi di questo articolo sono presi in prestito dalla pratica dello yoga e sono inclusi in una serie di esercizi molto diversi per la colonna vertebrale. Eseguendo questi movimenti, sei letteralmente la prima volta che senti il ​​loro effetto positivo sul corpo.

Ricarica complessa di 7 esercizi per la colonna vertebrale

Fare questo insieme di esercizi aiuterà a migliorare o addirittura ripristinare la salute del midollo spinale. Il sistema di ricarica è focalizzato sullo stretching morbido e sul rafforzamento dei muscoli della schiena, della colonna vertebrale e del collo. Una parte importante di questo è il rilassamento della schiena e il rilassamento del corpo, che ha un effetto benefico sulla salute e sulle condizioni generali del corpo umano.

La fase di rilassamento non può essere trascurata - è meglio fare meno esercizio fisico, ma con un completo rilassamento secondo la tecnica di esecuzione! Allenamenti eseguiti correttamente possono migliorare l'apporto di sangue ai muscoli spinali, correggere la postura, ridurre la curvatura della colonna vertebrale e perdere peso nella regione lombare e nelle scapole. Questo esercizio terapeutico al mattino non ha limiti di età - può essere eseguito anche da persone anziane. È altamente raccomandato per il lavoro sedentario.

1. "Gatto"

Allunga i muscoli della schiena e del collo. Si raccomanda di allenare lo stretching dei muscoli nel complesso degli esercizi mattutini, uno dei primi. "Cat" ti dà l'opportunità di risvegliare il corpo e il piacere di eseguire altri esercizi. Ti permette di allungare i muscoli della colonna vertebrale e prepararli per lo stress, sbarazzarsi di chinarsi.

Puoi anche fare un "gatto" a metà giornata dopo aver fatto una specie di lavoro monotono - aiuta ad alleviare la fatica, migliorare la circolazione del sangue nei muscoli della schiena.

1. Ci mettiamo a quattro zampe, inginocchiamoci e appoggiamo le mani.
2. All'espirazione, flettiamo la schiena il più possibile e abbassiamo la testa.
3. Mentre inspiri, chinati e alza la testa.
4. Movimento lento e liscio, come un gatto.

Eseguiamo da dieci a dodici volte, due - tre approcci. Tecnica dettagliata sulla foto. "Cat" è adatto a tutte le età, è un ottimo esercizio per i muscoli della schiena per i bambini.

2. "Cane a faccia in giù"

Contribuisce a un buon allungamento dei muscoli del collo, schiena liscia, parte posteriore della coscia e parte inferiore della gamba, migliorando la circolazione cerebrale. Aiuta a svegliarsi e rinvigorire dopo il sonno.

1. Ci mettiamo a quattro zampe e entrambi i palmi. Piedi distanti le spalle.
2. Mentre inspiri, solleva i glutei, raddrizzando le gambe. I piedi dovrebbero stare fermamente sul pavimento.
3. L'esercizio nel punto finale è un triangolo, la parte superiore della quale sono i glutei. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per circa un minuto, mentre la respirazione è libera e misurata.

Riposa, rilassando completamente i muscoli, un minuto. Ripeti tre volte. Questa posizione è un ottimo esercizio per la schiena per le donne incinte, anche all'ottavo mese.

3. "Cane rivolto verso l'alto"

L'esercizio mattutino, incluso questo movimento, contribuisce a un buon allungamento dei muscoli, della schiena, delle cosce e dell'addome. Attiva il lavoro degli organi interni.

1. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti e posizioniamo i palmi delle mani sotto le spalle, raddrizziamo le gambe.
2. All'espirazione, arretra le spalle, raddrizzando il torace.
3. Sollevare la testa, quindi, abbassando la schiena, sollevare la parte superiore del corpo. In questa posizione, tratteniamo il corpo per circa un minuto. Quindi ci sdraiamo lentamente sul pavimento.

Riposiamo per un minuto, ripetiamo tre volte.

4. "Coccodrillo"

Questo esercizio è estremamente efficace per la salute della colonna vertebrale e per eliminare il dolore. Può essere padroneggiato ed eseguito a qualsiasi età. Il classico complesso "Coccodrillo" del Dr. E.A. Antipko consiste di 12 passi e può essere usato come un sistema indipendente di guarigione della schiena. Considereremo uno dei movimenti.

1. Posiamo le spalle sul pavimento, mettiamo le mani sui lati. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
2. Successivamente è necessario girare a spirale la colonna vertebrale - testa a destra, fianchi e piedi a sinistra
3. Ripeti il ​​movimento per l'altro lato.
4. È molto importante muoversi simmetricamente.

È necessario eseguire 10 tali torsioni in entrambe le direzioni.

5. "Barca"

Forma un corsetto muscoloso, riduce il girovita, lavora sul gran dorsale. Carica il grande gluteo, le cosce e i muscoli del polpaccio. La "barca" può essere eseguita sdraiandosi sulla schiena e sdraiata sullo stomaco. Otterremo l'opzione del podio "sdraiati sul suo stomaco".

1. Ci sdraiamo sul pavimento sullo stomaco, le gambe unite, le braccia tese in avanti.
2. All'espirazione, piegati, cercando di sollevare braccia e gambe raddrizzate più in alto possibile.
3. Ci soffermiamo in questa posizione, sdraiamo sullo stomaco e rilassiamo i muscoli, respiriamo liberamente.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

6. "Il ponte"

Tale movimento, fatto al mattino, rafforza la parte inferiore e superiore della schiena, risolve gli estensori della schiena, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Promuove la formazione della postura "regale". "Bridge" carica i piccoli muscoli del corpo, che non è disponibile per tutti gli esercizi. È possibile eseguire il ponte sdraiato sulla palla (fitball), appoggiato sulla parte inferiore della schiena.

1. Appoggia la schiena sul pavimento, le braccia tese.
2. Affidandosi a mani e piedi, iniziamo a sollevare delicatamente il corpo, strappandolo dal pavimento.
3. Quando entri nel ponte, la tua schiena dovrebbe essere un arco, e le natiche dovrebbero essere sopra la tua testa. Un simile ponte ideale non funziona per tutti la prima volta. Ma con perseveranza e qualche sforzo può essere dominato sviluppando stretching e flessibilità.
4. Quando si esegue un movimento, la respirazione non può essere trattenuta.

Ripeti tre volte. Il tempo di riposo tra le serie è di un minuto.

7. "Posa del bambino"

Stamattina l'esercizio allunga i muscoli dei fianchi e delle gambe, allevia la fatica alla schiena dopo aver dormito in una posizione scomoda, rilassa i muscoli della schiena e del collo. Allevia lo stress, contribuisce allo sviluppo della mobilità delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della spalla.

1. Inginocchiarsi, i piedi insieme.
2. Le natiche sono posizionate sui talloni.
3. All'espirazione, piegare in avanti, allungare le braccia lungo il corpo, con i palmi verso l'alto. La fronte poggia sul pavimento.
4. Ci concentriamo su come viene allungata la colonna vertebrale.
5. In una posizione così rilassata, puoi passare da un minuto a tre minuti.

Una variante dell'esercizio sta allungando le mani in avanti. Questo ti permette di allungare ancora di più i muscoli della schiena.

Vantaggi e benefici di questo complesso

• Questo complesso di esercizi per la schiena include i movimenti presi in prestito dalla pratica dello yoga. Sono un ottimo modo per armonizzare tutti i sistemi del corpo.
• Negli esercizi mattutini non è consigliabile includere esercizi attivi, poiché il corpo non si è ancora completamente risvegliato. Questo complesso fornisce un carico delicato e allo stesso tempo contribuisce a uno studio approfondito e allo stretching dei muscoli.
• Per superare uno stile di vita sedentario, si consiglia di implementare questo sistema senza fallire. Non richiede molto tempo, viene eseguito senza carichi significativi e allo stesso tempo guarisce il corpo e ti carica di buonumore.
• Selezione dei movimenti. Di tutto il complesso mattutino, puoi scegliere da tre a cinque esercizi che sono più adatti a te ed eseguirli. Dopo aver fatto gli esercizi mattutini, senti vigore e piacevoli sensazioni nei muscoli e in tutto il corpo.

L'indicatore che osservate fedelmente la tecnica degli esercizi mattutini, sarà una piacevole sensazione nei muscoli e nel vigore. L'esercizio mattutino è necessario per tutti - e coloro che hanno un lavoro fisico attivo e coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Senza sforzo fisico, si verificano cambiamenti avversi nel corpo: questo riguarda i sistemi cardiovascolare e respiratorio, il sistema muscolo-scheletrico e il funzionamento degli organi interni.

Carica rapida seduta sul posto di lavoro per la schiena (in foto)

Se non ti puoi permettere di eseguire il suddetto complesso, ti presentiamo un esercizio rapido seduto su una sedia.

Esegui questo sistema rapido almeno una volta al giorno. Ma se possibile, fallo più spesso. Idealmente, ogni ora o due.

È possibile eseguire questi movimenti in varie malattie della schiena?

Una causa comune di malattie della colonna vertebrale è la debolezza e il sottosviluppo dei muscoli della colonna vertebrale. Per eseguire un complesso per malattie della schiena è necessario. Questo è un buon modo per trattare e prevenire le esacerbazioni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Allo stesso tempo è necessario seguire alcune raccomandazioni:

• Quando si allevia il processo acuto, è necessario eseguire gli esercizi, ma a un ritmo molto lento, allungando dolcemente i muscoli. Gradualmente, è possibile procedere all'implementazione dell'intero complesso di esercizi.
• Da questo sistema devi scegliere i movimenti che più ti si addicono. È necessario eseguirli in modo fluido e misurato, a un ritmo lento. Dopo ogni movimento, dona ai muscoli della schiena un po 'di tempo per rilassarsi per prevenire gli spasmi.
• Per le ernie e la scoliosi, dovresti consultare un medico fisioterapista, che può scegliere gli esercizi più efficaci per te da questo complesso.
• Per le ernie e la scoliosi di vari gradi di gravità, è possibile raccomandare allenamenti diversi con carichi diversi. Esercizi scelti correttamente per ogni paziente distribuiscono individualmente il carico sulla colonna vertebrale, alleviare lo spasmo muscolare e rilasciare la radice del nervo schiacciato.
• "Child's pose" e "Cat" sono inclusi in tutti i sistemi di esercizi di fisioterapia, in quanto il loro uso quotidiano dà un ottimo effetto - allevia il dolore e allevia gli spasmi muscolari.

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• Dei singoli esercizi dovrebbe essere notato "Iperestensione", "trazione Stanovoy" e "trazione di Dumbbell in pendenza".

Questo sistema, nonostante la sua apparente semplicità e semplicità, offre un buon studio dei principali gruppi muscolari e carica il corpo di energia! Eseguendo questi esercizi regolarmente al mattino, sentirai un effetto positivo sul corpo e, essendoti abituato, non sarai in grado di abbandonarli.

Esercizi per i bambini per rafforzare i muscoli della schiena

Il più grande complesso umano di organi (la colonna vertebrale) è la base per attaccare l'apparato articolare, la posizione fisiologicamente corretta degli organi interni. Fornisce attività motoria e processi metabolici.

La salute della colonna vertebrale è una delle condizioni principali per il normale sviluppo umano a qualsiasi età. Imperfezione del corsetto muscolare, ossa e muscoli incompleti, i tessuti diventano frequenti cause di scoliosi e altre patologie vertebrali, che si manifestano quando il bambino cresce.

Quali sono i benefici degli esercizi per rafforzare la schiena per i bambini?

Esercizi per i bambini per rafforzare i muscoli della schiena sono sviluppati per quasi tutte le età, ma la loro attuazione richiede non tanto da parte della madre quanto la pazienza e la perseveranza. Il complesso condotto quotidianamente è in grado di sbarazzarsi di problemi alla schiena che inevitabilmente compaiono nel periodo scolastico della sua vita.

Esercizi per rafforzare la schiena a qualsiasi età, contribuire alla realizzazione di diversi compiti vitali:

• salute fisica;
• stimolazione dello sviluppo mentale;
• la formazione del sistema muscolare;
• ostruzione delle deformità e curvature spinali;
• prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
• stimolazione dei processi metabolici e del metabolismo intracellulare;
• aumentato apporto di ossigeno e sostanze nutritive al cervello e al midollo spinale.

L'esercizio terapeutico per la colonna vertebrale per i bambini, raccomandato per i bambini che hanno problemi alla colonna vertebrale, alla sua formazione e allo sviluppo, potrebbe non essere necessario. Questo succede se sistemate sistematicamente il bambino per i carichi che gli vengono alla spina dorsale a scuola, nell'adolescenza e nell'età adulta. Questo è il motivo per cui la moderna pediatria raccomanda di iniziare gli esercizi per la schiena sin dalla tenera età e di portarli avanti in modo sistematico.

Le attività per i bambini consigliate per rafforzare i muscoli della schiena non sono solo una misura preventiva e di miglioramento della salute, ma anche un modo per aiutare la corretta formazione dello scheletro osseo.

Per il più piccolo (0+)

Puoi occuparti del bambino fin dalla nascita, rinforzando non solo la schiena, ma anche i muscoli delle gambe e del collo, stimolando la loro attività fisica con posture e movimenti elementari. Il nuoto può essere praticato da 5 mesi, fitball - dalle 8 e dalla stessa età per praticare le lezioni sul muro.

Queste restrizioni sono piuttosto condizionali e possono essere regolate tenendo conto dello sviluppo individuale. Alcune madri iniziano a eseguire esercizi e gisnastiku per i bambini con un fitball dalla nascita, mettendo il neonato sulla pancia e scuotendo ritmicamente. Tali esercizi stimolano il riflesso di tenere la testa e il processo di digestione. Gli esercizi più semplici per la tenera età nel video allegato:

Ci sono molti modi per rafforzare i muscoli della schiena dei bambini quando sono sani. Ma, se ci sono segni visivi di ritardo nello sviluppo, dovresti pensare all'uso di complessi più seri e ai metodi terapeutici che possono essere avviati dopo aver consultato il tuo medico. Tali metodi comprendono la terapia fisica, la fisioterapia di varie modalità di azione, il massaggio terapeutico, la ginnastica e persino il trattamento farmacologico.

Per bambini da 3 anni

In tre anni (e più vecchio) fino a 6 anni, quando inizia la formazione della postura corretta e la preparazione per una posizione statica lungo al banco della scuola, il bambino può già essere dato a ballare, fare ginnastica o continuare le lezioni in piscina. Il nuoto è un allenamento ideale, non solo per una colonna vertebrale sana, ma anche per chi ha iniziato a sottoporsi alla formazione di scoliosi.

La postura corretta può essere instillata, se si segue la mancanza di una postura rilassata e una schiena piegata, di chiedere un riposo con una colonna vertebrale dritta e di ottenere il materasso ortopedico corretto. Set semplice e conveniente nel video allegato:

Per i bambini in età prescolare e scolare

A questa età, si raccomanda non solo di condurre allenamenti regolari per mantenere la postura fisiologica, ma anche di monitorare lo stato della colonna vertebrale. Ogni mattina la ginnastica, che gli esperti raccomandano vivamente, non è il punto di forza di tutti, perché è un periodo difficile e impegnativo di tasse scolastiche, ma è possibile fare esercizi per posture corrette dopo il ritorno da esso.

Se manca il tempo per le lezioni preventive, devono essere eseguiti complessi speciali raccomandati per la scoliosi e affrontarli sistematicamente e con persistenza, senza dimenticare di assicurare l'attività fisica, il sonno sano sul materasso giusto, gli sport consigliati e il tempo limitato trascorso al tavolo del computer.

Altri modi per rafforzare la schiena per i bambini

Ci sono molti modi per rafforzare la schiena, che aiuterà il bambino nella sua scuola e nella vita adulta. Questo, e danza, e ginnastica, e fitness, e yoga, e il nuoto indispensabile, che può e dovrebbe essere regolarmente impegnato. La salute dipende in gran parte dall'amore, dall'affetto, dall'attenzione e dalle cure che i suoi genitori mostrano nei suoi confronti.

Prendersi cura di un futuro sano per un neonato può iniziare dai primi giorni della sua nascita. Più sono prese le misure più approfondite e regolari per rafforzarlo, più è probabile il futuro senza patologie, ospedali, medicine e corsetti.

Pensando all'alimentazione corretta e razionale, alla cura dello sviluppo delle funzioni motorie e motorie, cercando di allevare una prole sana, dovresti certamente pensare a come rafforzare la parte posteriore del bambino.

Ragionevolmente formando un busto spinale muscolare e facendo questo dal periodo dell'infanzia in grado di garantire una postura corretta, una colonna vertebrale sana, l'assenza di curvatura e deformità della colonna vertebrale.

Ginnastica terapeutica in violazione della postura nei bambini

Esercitare la terapia fisica per i bambini con posture scorrette è il metodo più efficace per prevenire e correggere la curvatura della colonna vertebrale. I moderni bambini in età prescolare e gli studenti più giovani trascorrono troppo tempo in televisione, a scuola e a fare i compiti. Ma non solo la bellezza e la magrezza della figura, ma anche la salute di molti organi interni dipendono dallo sviluppo fisico generale.

Com'è l'educazione fisica e la postura di una persona?

Con la crescita accelerata dello scheletro (all'età di circa 7 anni), la massa muscolare aumenta leggermente. I bambini a questa età sono tirati fuori, sembrano più alti e magri. Ma lo sviluppo muscolare insufficiente porta al fatto che la spina dorsale immatura, che non ha supporto muscolare, diventa vulnerabile alla formazione di curve, che non sono tipiche della fisiologia normale.

È consuetudine distinguere 2 tipi di violazioni:

• curvatura della spina dorsale nella regione sagittale (le curvature naturali sono aumentate o diminuite, appare una parte piatta, piatta, rotonda, ecc.);
• cambiamenti nel piano frontale - scoliosi.

Di conseguenza, il volume del bambino dei movimenti respiratori è ridotto, il lavoro del tratto digestivo, il sistema cardiovascolare è disturbato e la miopia si sviluppa spesso.

Per evitare che si verifichino difetti di postura, la colonna vertebrale ha bisogno di un potente corsetto muscolare. Ecco come vengono chiamati i muscoli che circondano la colonna vertebrale: mantengono un organo dell'osso flessibile in posizione eretta, riportando le vertebre in uno stato fisiologico dopo il lavoro (piegamento, sollevamento pesi ecc.), Svolgono un ruolo di assorbimento degli urti quando si muovono, saltano, corrono. Con i muscoli della schiena non sviluppati, un adulto ha molte malattie associate allo spostamento delle vertebre.

Per la formazione di muscoli forti che terranno la spina dorsale nella posizione corretta, sono stati sviluppati esercizi per la postura: sono disponibili per i bambini all'età di 5-7 anni.

Con una postura già consolidata a questa età, può essere corretto con l'aiuto di speciali esercizi terapeutici. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli nell'area problematica e lo sviluppo generale del sistema muscolare.

Una serie di esercizi per bambini in età prescolare

I bambini in età prescolare non sono disponibili per l'allenamento mirato. Il bambino potrebbe semplicemente non capire perché hai bisogno di fare questi o altri movimenti quando vuoi solo correre e giocare. Pertanto, la ginnastica per bambini si svolge sotto forma di gioco.

Esercizi che possono essere eseguiti da un bambino di 6-7 anni:

1. La lezione inizia con il camminare, che allo stesso tempo serve come preparazione e riscaldamento. I primi 10-15 secondi sono normali a piedi, ma il genitore o l'istruttore devono assicurarsi che il bambino sia nella postura corretta. I prossimi 10-15 secondi camminano sulle loro dita (le mani sono messe sulla cintura). Per riscaldare i muscoli, camminare con un sollevamento elevato delle ginocchia viene utilizzato per i successivi 10-15 secondi.
2. L'esercizio, che estende la spina dorsale, viene eseguito dalla posizione di partenza con le gambe distanti le spalle. Per inalare, il bambino solleva dolcemente le braccia e si estende verso l'alto. Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia. Esegui 5-6 volte. Assicurarsi che il bambino non si piega nella parte bassa della schiena quando si alza le mani.
3. Accetta ip sdraiato sulla schiena. Mani libere per allungare lungo il corpo. Il bambino dovrebbe contemporaneamente alzare il braccio sinistro e tirare la gamba destra verso lo stomaco. Ripeti con l'altro braccio e gamba, quindi esegui l'esercizio, sollevando contemporaneamente entrambe le braccia e le gambe. Ripeti 6-9 volte (alternare 2-3 volte ogni posizione).
4. Ip lo stesso All'espirazione, solleva la gamba dritta in posizione verticale, tieni premuto per 1-2 secondi, più in basso. Ripeti 2-3 volte con ogni arto. Il genitore assicura che la gamba non si piega sul ginocchio.
5. Da ip sullo stomaco, puoi fare l'esercizio "Boxer". Quando si esegue il sollevamento del cingolo scapolare e simulare i pugni (3-4 movimenti di ciascuno).
6. Ip stesse mani lungo il corpo. Tendendo lentamente, il bambino solleva gradualmente il petto, le braccia e le gambe. Essendo leggermente arcuato, la posizione dovrebbe essere fissata per 3-4 secondi, rilassarsi, tornare alla SP Il numero di approcci è 4-5 volte.
7. Stare in ginocchio, le braccia in giù, le gambe unite. Raddrizzare braccia e gambe dritte, raddrizzare la gamba e spostarsi lateralmente. Ritorna a ip e ripetere con l'altra gamba. Fai un esercizio 4-6 volte. Il genitore controlla la postura del bambino.

Lezioni di prevenzione

Gli esercizi di esercizi complessi in violazione della postura possono essere eseguiti con il bambino e come misura preventiva fino alla formazione della scoliosi. Sono semplici e accessibili a casa. Puoi aggiungere loro movimenti con un bastone da ginnastica:

1. Prendi il bastone in modo che le mani siano davanti e sotto. Alza le braccia, tira indietro la gamba. Torna a SP, ripeti con l'altra gamba. Esegui 6-8 movimenti. Il genitore guarda il bambino piegarsi all'indietro nella parte bassa della schiena.
2. Prendi un bastone in modo che fosse dietro. Mani giù, gambe unite. Arrampicando le dita dei piedi, le mani indietro il più lontano possibile. Ritorna a ip e ripetere 4-6 volte. Il genitore assicura che il bambino non pieghi i gomiti e non sporga in avanti.
3. Prosegui in avanti. Alza le braccia, abbassati al petto, torna alla SP Fai l'esercizio 4-5 volte. Assicurarsi che il bambino mantenga la sua postura.

Alla fine della sessione, camminare a passo costante per 30 secondi. In questo caso, la postura deve essere mantenuta, a cui il genitore attira l'attenzione del bambino.

Esercizio fisico complesso per studenti più giovani

Le prime alunne più spesso le violazioni per la prima volta sono determinate durante un esame fisico a scuola. Sono il risultato di un'attenzione insufficiente allo sviluppo del bambino prima della scuola. Ma puoi ancora regolare la tua postura facendo esercizi quotidiani a casa. Gli esercizi giornalieri del mattino possono anche contenere elementi di terapia fisica.

I bambini sono già disponibili per assumere e mantenere la postura di controllo: andare al muro e appoggiarsi con i talloni, gli stinchi, i glutei, le scapole e la parte posteriore della testa. Non sollevare le spalle. Durante il riscaldamento (camminando, come indicato sopra) è importante monitorare l'osservanza della postura di controllo.

Dopo un riscaldamento, un primo selezionatore può eseguire semplici esercizi di cultura fisica terapeutica con una palla, un bastone ginnico o senza un proiettile. Non è in grado di seguire da solo le prestazioni e la postura corrette, pertanto è richiesta la presenza di un familiare più anziano che può controllare il praticante e correggere i propri errori.

L'esercizio terapeutico per correggere la postura può includere i seguenti esercizi:

1. Da ip in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, raccogli la palla (o bastone). Quando sollevi le mani, guarda il soggetto. Abbassalo sul petto, torna alla SP Fai 5-6 ripetizioni.
2. Palla in 1 mano. Guidalo alle sue spalle, mettilo nell'altra mano, ritorna alla SP Monitorare la conformità con la postura di controllo. Esegui 5-6 movimenti.
3. Alza le braccia con una palla o un bastone sopra la testa. Diluire i gomiti ai lati, collegando le scapole. Fai 4-6 inclinazioni a sinistra e a destra.
4. Accetta ip sdraiato sulla schiena. Sollevare le gambe, diluirle di lato e poi attraversarle. Esegui 7-8 movimenti, torna alla SP
5. Esercizio "Bicicletta" allena bene la parete addominale. I piedi si sollevano e si piegano alle ginocchia. Simula il movimento di un ciclista per 20-30 secondi.
6. Usa i movimenti degli esercizi "Boxer" e "Swallow". Le opzioni possono essere alza il petto con le gambe premute sul pavimento o solo le gambe. Puoi usare un bastone che dovrebbe essere tenuto a livello delle spalle dietro il collo. Movimento ripetuto 4-6 volte.

Oltre agli esercizi volti a sviluppare i muscoli della schiena, gli studenti più giovani dovrebbero eseguire squat almeno 10-15 volte per sessione. Possono essere realizzati senza un proiettile, tirando le braccia in avanti mentre si flettono le gambe. In presenza di un bastone, è tenuto davanti o tirato dietro la schiena all'altezza delle spalle. Quest'ultima opzione contribuisce al controllo della postura da parte del bambino.

conclusione

Oltre alle prestazioni dei complessi di terapia fisica, è necessario fornire al bambino un massimo di attività fisica. Può essere escursioni a piedi o in bicicletta, sci e pattinaggio, giochi all'aperto.

Esercizi per rafforzare la schiena nei bambini: la tecnica di attuazione e controindicazioni

Una colonna vertebrale sana per una persona di qualsiasi età, e in particolare di un bambino, è una delle condizioni principali per lo sviluppo normale.

Quasi ogni giorno, ogni scolaro passa in una posizione seduta da 3 a 7 ore.

Inoltre, ha bisogno di portare uno zaino pesante o una borsa a tracolla ogni giorno. Tali fattori sono acutamente negativi per la formazione del corsetto muscolare dell'organismo in via di sviluppo.

In caso di violazione di questo processo, il bambino inizia a sviluppare scoliosi o altre patologie della colonna vertebrale, che porteranno a significative complicazioni di salute in età più matura.

Inoltre, i bambini con postura scorretta spesso soffrono di raffreddore, bronchite, gastrite e costipazione. Tuttavia, se le misure necessarie sono prese in tempo, tali problemi possono essere evitati. Ciò richiederà attività regolari come la fisioterapia, esercizi speciali che aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali.

L'uso della terapia fisica per il sistema muscolo-scheletrico dei bambini

Il processo di formazione del busto muscolo-scheletrico della colonna vertebrale è determinato principalmente dallo stato dell'intero sistema muscolare del bambino, il cui compito è quello di mantenere efficacemente la colonna vertebrale nella sua naturale posizione naturale.

Esercizi di fisioterapia sistematica aiutano ad indurire il corpo dei bambini sviluppando i suoi muscoli, il cui rafforzamento contribuirà a mantenere la colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta.

I benefici della terapia fisica per il bambino si manifestano nel modo seguente:

• azione generale di guarigione e di riparazione, normalizzazione delle attività di tutti i sistemi corporei, miglioramento dell'immunità, stabilizzazione del lavoro del sistema nervoso;
• attivazione dei processi metabolici;
• miglioramento delle capacità motorie e coordinamento dei movimenti, aumento della resistenza fisica generale;
• rafforzare i muscoli della schiena, degli addominali, del torso (sistema muscolare), dei muscoli delle braccia, delle gambe e del collo nel suo complesso;
• eliminazione dello squilibrio che si verifica quando non abbastanza uniforme, così come insufficiente formazione e stiramento di legamenti e muscoli;
• rimozione del carico maggiore sulla colonna vertebrale;
• correzione della postura, prevenzione della curvatura (scoliosi, cifosi, lordosi).

La terapia sportiva è molto importante per i bambini, poiché rafforza la muscolatura profonda della schiena e questa è la prevenzione della curvatura della colonna vertebrale

Le lezioni di fisioterapia fin dalla tenera età richiederanno pazienza e perseveranza da parte dei genitori, ma l'importanza non può essere sovrastimata per quanto riguarda la prevenzione dei problemi alla schiena che inevitabilmente appaiono in un bambino durante la scuola.

Indicazioni per le lezioni di terapia fisica

Se l'abitudine di eseguire un complesso di esercizi fisici speciali per rafforzare la schiena non è stata vaccinata a un bambino sin dall'infanzia, poi durante gli anni scolastici, a causa di un forte aumento del carico sulla colonna vertebrale, osservando da vicino il comportamento dello studente, i genitori potrebbero notare una serie di segni che indicano la necessità di prevenzione.

I segni di problemi di sviluppo spinale incipienti includono:

• stanchezza;
• goffaggine e goffaggine dei movimenti;
• rifiuto del bambino di giocare all'aperto;
• lamentele di mal di testa e dolore al collo;
• dolori agli arti che compaiono dopo aver camminato;
• postura seduta con enfasi sulle mani;
• difficoltà durante il lungo soggiorno in una posizione;
• caratteristico scricchiolio delle articolazioni, distribuito durante i movimenti.

I genitori che notano almeno uno o più di questi sintomi devono contattare immediatamente uno specialista. Solo un medico può scegliere i farmaci giusti e prescrivere le procedure necessarie per correggere i disturbi posturali che sono comparsi.

Inoltre, esercizi per rafforzare la colonna vertebrale sono prescritti per i bambini con le seguenti indicazioni:

• ritardo di sviluppo generale;
• scoliosi;
• rachitismo;
• displasia dell'anca;
• spostamento dei dischi vertebrali;
• piedi piatti;
• piede torto;
• curvatura del collo.

Esercizi per rafforzare la schiena nei bambini

A seconda dell'età del bambino, del suo stato emotivo e di altri indicatori fisiologici, il medico determina la durata degli esercizi di fisioterapia mirati a rafforzare la colonna vertebrale.

In media, la durata dell'esercizio è determinata come segue:

1. i bambini fino a sei mesi saranno esercizi utili eseguiti da 10 a 20 minuti al giorno;
2. i bambini dai 6 ai 12 mesi beneficeranno di una ginnastica quotidiana di trenta minuti;
3. i bambini da uno a tre anni possono allenarsi fino a 30-40 minuti al giorno.

I bambini hanno bisogno di instillare gradualmente l'attività fisica, perché la loro colonna vertebrale non è ancora formata fino alla fine.

La cosa migliore è che la prima lezione sarà condotta da una massaggiatrice professionista che sarà in grado di mostrare ai genitori la corretta tecnica di esecuzione.

Gli esercizi di rafforzamento terapeutico per i muscoli della schiena devono essere eseguiti con una certa frequenza. Iniziare le lezioni dovrebbe essere 3 volte a settimana. Con una reazione positiva del bambino al carico, la loro frequenza può essere portata all'allenamento quotidiano.

In termini di prestazioni tecnologiche, è importante ricordare che qualsiasi allenamento deve iniziare con un riscaldamento. Dovrebbe essere seguito dall'insieme principale di esercizi, includendo necessariamente uno stretching leggero. Nel processo di allenamento è necessario evitare lo stesso tipo di esercizi.

Dovrebbero essere esclusi anche gli esercizi che causano dolore e disagio al bambino. Le lezioni di fisioterapia, così come ogni altro tipo di sport, sono più favorevoli quando si tengono 50-60 minuti prima o dopo i pasti.

Durante l'allenamento fisico a scopi terapeutici, per ottenere il massimo beneficio e ridurre il rischio di lesioni, per prevenire la comparsa di effetti collaterali sarà utile un numero di semplici, ma obbligatorio seguire le regole:

1. Il complesso di esercizi speciali deve esser sviluppato dal medico generico essente presente in modo rigoroso secondo indicatori individuali sulla base di diagnostics preliminare. Le raccomandazioni fornite dallo specialista in merito alla tecnica di esecuzione degli esercizi dovrebbero essere rigorosamente seguite. Durante le lezioni di fisioterapia, monitorare attentamente la postura del bambino, con questa posizione della schiena dovrebbe essere il più vicino possibile alla posizione fisiologica.
2. Le lezioni di fisioterapia dovrebbero essere tenute in un ufficio con attrezzature speciali. Questo può essere sia una clinica che le condizioni di casa. È importante che il bambino esegua sempre gli esercizi sotto la supervisione di un adulto.
3. All'inizio di regolari esercizi di fisioterapia, il bambino, insieme a uno o entrambi i genitori, deve essere addestrato nella clinica appropriata del policlinico.
4. Ogni sessione dovrebbe iniziare con un massaggio e riscaldamento.
5. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti a passo lento, eliminando il movimento di taglio, il salto o lo strappo. L'inclusione di elementi di acrobazia non è consentita.
6. Una regola importante è la controindicazione di una maggiore attività fisica con l'uso di pesi, inclusi bilancieri, pesi, manubri, con violazioni della postura esistenti.
7. Nel processo di allenamento dovrebbero essere esclusi i sentimenti di qualsiasi, anche il minimo dolore.
8. Non sono inoltre raccomandati esercizi di rotazione speciali o stretching della colonna vertebrale per l'allenamento. È consentito solo lo stretching passivo, in cui un supporto è sempre presente sotto i piedi.
9. L'aumento dei carichi deve avvenire lentamente e gradualmente, da elementi semplici a complessi, evitando forzature.
10. Nell'elaborazione di una serie di esercizi dovrebbero essere previsti alternanza di carico per diversi gruppi di muscoli e l'inclusione di esercizi di respirazione dopo l'allenamento fisico.

Video: "Come rafforzare i muscoli della schiena di un bambino sulla palla da ginnastica?"

Esercizi per una schiena forte e liscia nei bambini e negli scolari

Piacere di darti il ​​benvenuto di nuovo sul mio blog oggi. I muscoli della schiena hanno un enorme carico, il corretto funzionamento degli organi interni dipende da loro. La bella postura non è solo "piacevole alla vista", ma anche un segno di salute. I nostri bambini crescono e si sviluppano rapidamente.

Ti stai chiedendo quali sono gli esercizi efficaci per i bambini per rafforzare i muscoli della schiena? Parlane oggi.

Per i più piccoli

Per un bambino di 6 mesi fitball è utile per l'allenamento. Il carico utile si trasformerà in un divertente divertimento per mamma e bambino. Esercizi leggeri e semplici rinforzeranno i muscoli della schiena e degli addominali.

• metti il ​​bambino sulle spalle e tira la palla in avanti / indietro;
• Trasforma il bambino sullo stomaco, ripeti gli esercizi.

E puoi anche eseguire esercizi di rotazione su fitball. Tieni sempre il tuo bambino durante la lezione. Non mettere il bambino sulla palla dopo un abbondante pranzo o colazione, la durata di tale ricarica non dovrebbe essere superiore a 10-15 minuti.

Quando un bambino ha 8 mesi, può già sedersi con sicurezza, può sedersi sulla palla. Rotolare avanti e indietro, ruotare, ma tenere le briciole per i fianchi. Preparati in qualsiasi momento per proteggere il bambino, afferralo sotto la schiena. Esegui movimenti accurati con una piccola ampiezza.

Ricorda, più briciole si accumulano fino a quando l'anno si insinua, più forte sarà la sua schiena. La scansione è il miglior esercizio di questa età.

I bambini da 1 a 3 anni godranno di semplici esercizi quotidiani.

1. Per prima cosa devi riscaldare i muscoli, puoi ballare, saltare, correre un po 'insieme a tua madre. 5-10 minuti sono sufficienti.
   
2. "Rondine". Ricordiamo tutti questo esercizio fin dall'infanzia.
   Non lo descriverò.
   Ricordo solo che è necessario cambiare la gamba di supporto.
   Ripeti l'esercizio su uno, poi sull'altra gamba.

Consenti ai tuoi fermi di saltare e correre. I bambini di 5 anni possono salire e salire le mani e le scale perfettamente su e giù. Se possibile, visita la piscina. Tutti sanno che durante il viaggio sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.

Ogni giorno da 4 anni

Il rafforzamento della schiena è necessario per una postura forte e il corretto funzionamento degli organi interni. Alcuni bambini dai 4 anni hanno segni di distorsione postura. Come avvisare? Fai esercizi quotidiani a casa.

1. "Mulino". Piedi distanti le spalle. Dovresti inclinare il corpo in avanti, orizzontalmente sul pavimento. Il bambino ha bisogno di agitare le mani, alternativamente ottenere la destra, poi il piede sinistro.
   
2. "Lumberjack". Piedi distanti le spalle. Le mani sopra la testa sono bloccate nella serratura (tenere l'ascia). E iniziamo a tagliare legna da ardere immaginaria.
   
3. Effettua la rotazione del corpo in una direzione o nell'altra. Inclina avanti e indietro. Assicurarsi che i fianchi non ruotino, dovrebbero trovarsi in una posizione fissa. Solo il corpo ruota.
   
4. Camminando con un libro in testa. Divertimento divertente e gratificante. Organizzare le gare Chi può camminare più a lungo in questo modo, tu o il tuo bambino? Controllare?

È particolarmente importante eseguire la ginnastica nell'età prescolare di 6 anni o 7 anni. Scuola avanti.

Come aiutare lo studente?

A 8 anni i bambini sono gli stessi irrequieti. Non solo obbedientemente vanno a scuola con pesanti portafogli, ma si precipitano con loro allegramente dopo l'ultima campana. Considerare attentamente la scelta di uno studente junior zaino. È meglio se ha un dorso ortopedico, una struttura rigida e un peso ridotto.

All'età della scuola superiore, all'età di 9-12 anni, puoi insegnare a un bambino a controllare coscientemente la sua postura. Dovrebbe ricordarsi di tenere la schiena dritta quando è seduto a una scrivania o mentre cammina.

Gli esercizi di cui sopra sono familiari a tutti fin dall'infanzia, sono adatti a tutte le età, possono essere eseguiti da tutta la famiglia. Rafforza non solo le tue spalle, ma anche una sana tradizione familiare. Non c'è niente di meglio delle lunghe passeggiate, giochi divertenti all'aria aperta. Assicurati che il tuo bambino si alternhi tra i carichi il più spesso possibile. Ha fatto delle pause durante i compiti.

Per i più anziani e pazienti

Non dimenticare mamma e la tua postura, perché la cosa più importante in una donna è una bella postura. E stiamo sperimentando sui bambini, e noi stessi camminiamo come donne anziane

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Come rafforzare la postura e i muscoli nei bambini 7-10 anni - 15 esercizi

Il tuo bambino sta girovagando, seduto curvo sul tavolo, trascinando la testa tra le sue spalle? Questo articolo ti aiuterà a correggere la postura del bambino. I genitori dovrebbero capire che la cattiva postura non è solo una brutta figura in futuro, ma anche gravi problemi associati al sistema muscolo-scheletrico.

C'è un notevole proverbio in Russia che dice che senza una bella postura anche un cavallo sembra una mucca! Un bell'uomo e nella società sono percepiti in modo diverso. Non era per niente che nel diciannovesimo secolo, le signorine di classe che insegnavano alle nobili fanciulle ricordavano costantemente una schiena dritta. Gli alunni seduti dovevano tenere testa, schiena, collo, glutei e gambe lungo una linea. A proposito, per molto tempo "tenere le spalle" in questa posizione non è affatto facile. Nelle grandi famiglie, la governante costringeva i loro reparti a portare un libro in testa in modo che sviluppassero una postura corretta.

Certo, i tempi sono cambiati, ma una cosa è rimasta invariata: ogni genitore vuole che suo figlio sia sano e abbia una buona figura. Cosa è necessario per questo? Prima di tutto, mettiti dal divano. I bambini di 7-10 anni sono già abbastanza ragionevoli, osservano il comportamento degli adulti e sono in grado di analizzare. Pertanto, i tuoi inviti all'azione non avranno alcun effetto finché non ti alzerai dal divano e con il tuo esempio dimostrerai la tua preparazione per lo sport. Un esempio dei genitori è la migliore motivazione per un bambino.

Perché i bambini di 7-10 anni fanno ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena?

È un peccato, ma molti genitori non capiscono l'importanza delle attività sportive a casa. Dopo tutto, il loro bambino frequenta le lezioni di educazione fisica a scuola. I medici ricordano costantemente che l'educazione fisica da sola non è sufficiente a scuola. I bambini di qualsiasi età dovrebbero muoversi molto - almeno tre ore al giorno.

E cosa succede veramente? Qual è il regime giornaliero di tuo figlio? Quanto tempo passa prima al banco della scuola, poi al computer? Molti genitori portano persino un bambino a scuola in macchina. I medici dei bambini stanno dando l'allarme: i nostri figli non si muovono molto, il che significa che non solo la loro postura soffre, ma anche la loro salute. Per l'attenzione dei nostri lettori, offriamo una serie di esercizi efficaci per la postura e molte speranze che piaccia ai vostri bambini.

Una serie di esercizi per migliorare la postura per i bambini di 7-10 anni - 15 esercizi.

1. Durante un respiro profondo, il bambino si solleva in punta di piedi e alza le braccia. Facendo l'espirazione, lentamente scende su tutto il piede. L'esercizio è ripetuto dieci volte.
2. La testa si inclina in diverse direzioni con un ritorno (per alcuni secondi) nella posizione iniziale. Il prossimo stadio è un movimento circolare della testa. Il primo, poi l'altro lato. Puoi fare questo esercizio per non più di due minuti.
3. Allunga le braccia e le spalle. Il bambino solleva alternativamente la spalla destra e sinistra. Quindi entrambe le spalle insieme. Quindi seguire i movimenti delle mani - oscillare, movimenti circolari. Reggiseni "fluttuanti" e gattonare. L'esercizio deve essere fatto lentamente.
4. Allunghiamo i muscoli della schiena. Mani su una cintura, eseguiamo piegature in direzioni diverse per cinque volte. Solo venti piste. Passo sul posto. Tre minuti a piedi, alzando le ginocchia all'altezza massima. Cinque volte saltiamo sull'una e sull'altra gamba. Quindi fai cinque salti su entrambe le gambe. Nell'ultima fase, vengono eseguiti salti con una rotazione di 180 gradi. Durata: 3-5 minuti.
5. Fissiamo le dita nella serratura ed estraiamo (per quanto possibile) le maniglie in avanti. Mettiamo le mani nella serratura e cerchiamo di raggiungere il pavimento con le nostre mani.
6. Mettiamo le gambe più larghe, allunghiamo le braccia in avanti, teniamo le spalle dritte e cominciamo ad accovacciarsi. Il bambino deve completare 10-15 squat.
7. Ricorda le nostre nonne. Metti un sacchetto di sabbia sulla testa del bambino (puoi prenotare). Con una borsa in testa, il bambino deve fare alcuni giri intorno alla stanza. È necessario andare, aumentando gradualmente la velocità. La caduta della borsa significa una violazione della postura.
8. Stringiamo una solita palla tra le ginocchia. Accovacciate le spalle, ci accovacciamo lentamente, appoggiando le mani sui lati. Durante l'esercizio, guardando la schiena, dovrebbe essere piatta. Il numero di squat: 10-15.
9. Esercizio "Swallow". Occupiamo la posizione: allarghiamo le braccia ai lati, solleviamo la gamba destra, mentre pieghiamo il corpo. Il corpo del bambino dovrebbe essere parallelo al pavimento. In questa posizione è necessario resistere il più a lungo possibile. Quindi cambia la gamba.
10. Il bambino diventa la schiena di una superficie piatta (muro). La sua nuca, le spalle e i talloni sono strettamente schiacciati contro il muro. In questa posizione, devi stare in piedi per due minuti, allontanarti dal muro, fissare la posizione del corpo e cercare di tenerlo il più a lungo possibile.
11. "Buon uccello". L'esercizio è fatto sul tappeto. Steso sullo stomaco, il bambino allarga le braccia lungo i fianchi e allo stesso tempo le sue gambe devono essere compresse insieme. Premendo tutto il corpo sul pavimento, solleva la testa e il petto. Ora è un uccello che ha le ali - le mani. Deve agitare per volare verso il bordo caldo. Le spalle non possono essere sollevate in alto durante l'esercizio. I movimenti ondulati si fermano dopo un minuto, abbassano il torace e la testa. Ripeti il ​​"volo" più volte.
12. "Cucciolo inquisitore". Il bambino dovrebbe inginocchiarsi e con entrambe le mani appoggiarsi sul pavimento. Lasciando la schiena dritta, è necessario girare il busto a destra - guardarsi attorno. Gira il busto a sinistra, guarda in giro. Ritorna alla posizione di partenza. Movimento per ripetere 10-15 volte.
13. "La guardia di confine in pattuglia." Sdraiati sullo stomaco, premi la mano destra sul corpo, metti il ​​palmo della mano sinistra sugli occhi (con la visiera). Guarda in diverse direzioni, cambia le mani. Il bambino deve presentarsi come guardia di frontiera che è di guardia. I bambini sono più disposti a eseguire esercizi che portano un significato.
14. "Uomo anfibio". Probabilmente, ogni bambino di questa età ha già visto un film e immagina perfettamente come nuota un anfibio. Pertanto, per eseguire questo esercizio non sarà difficile. Il bambino dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, allungare le braccia in avanti. Le gambe dovrebbero essere diritte, pressate l'una all'altra. Altalena per alzare le mani. Prendi la posizione di partenza. Sollevare le gambe premute insieme. Più è alto, meglio è. Un bambino deve immaginare un pesce che salta fuori dal mare.
15. Puoi completare questo complesso con un semplice esercizio "Il soldatino di stagno". Il bambino deve allungarsi fino al piedistallo "Attenzione!", Sforzando tutti i muscoli. Dieci secondi dopo, al comando "Liberato!" Il bambino espira e si rilassa. Esegui 2-3 minuti.

La cosa principale è configurare correttamente il bambino. Gli esercizi dovrebbero essere divertenti per il bambino. Pertanto, gli esperti raccomandano di cambiare periodicamente gli esercizi, complicandoli. La ginnastica dovrebbe essere condotta in una stanza ben ventilata. Si consiglia di acquistare un tappetino sportivo speciale.

Non dimenticare di lodare tuo figlio. Durante la ginnastica, raccontagli storie interessanti e istruttive. Questi esercizi sono una buona prevenzione della scoliosi.

Ancora una volta, vogliamo ricordare che è a questa età che i muscoli scheletrici e la spina dorsale si rafforzano nei bambini.

• Guarda il tuo bambino seduto al tavolo. La sua schiena dovrebbe essere piatta.
• Acquista uno zaino di alta qualità e, quando carichi qualsiasi peso, cerca di distribuire uniformemente il peso con entrambe le mani.
• Durante i compiti, mentre si gioca al computer, il bambino non deve abbassare la testa. Dopo 15-20 minuti è necessario modificare la posizione del corpo, tirare su, fare alcuni semplici esercizi per la postura. Ad esempio: due tre turni in direzioni diverse. Puoi alzarti e camminare per la stanza, osservando la sua postura.
• La lettiera nei bambini dovrebbe essere difficile. Il cuscino deve scegliere un basso.
• Cerca di tenere il bambino più tempo all'aria aperta, giocando a giochi all'aperto, a tennis, a calcio, pattinando, pattinando, andando in bicicletta.
• Insegna a tuo figlio a guardarsi allo specchio più spesso. Dimostragli qual è la postura corretta.
• Bene, e soprattutto - fai esercizi per rafforzare la postura con i tuoi figli. Credimi, anche queste attività ti saranno di beneficio!

Ricarica i muscoli della schiena dei bambini

Rafforzare i muscoli della schiena dopo la gravidanza e il parto

Durante la gravidanza, il corpo della donna cambia. I muscoli della schiena e dell'addome si estendono, divergendo ai lati, il centro di gravità si sposta. Questo, così come le lesioni alla nascita, può causare mal di schiena in una giovane madre. Nella maggior parte dei casi, non è necessario rivolgersi a osteopati e chiropratici: una donna può liberarsi del dolore da sola rafforzando i muscoli della schiena.

Prevenire il mal di schiena dopo il parto

• Dormi meglio su un letto con un materasso rigido.
• Alzati da un letto, affatica i muscoli addominali e rotoli con le ginocchia piegate su un fianco, spingi con le mani e siediti sul bordo del letto.
• Ad alcune donne piace usare una speciale fasciatura post partum che sostiene la schiena e i muscoli addominali.
• Quando sollevi qualcosa dal pavimento, non chinarti, ma accucciati: le tue gambe dovrebbero funzionare, non la schiena.
• Per il mal di schiena, è più comodo allattare al seno sdraiati. E se stai nutrendo il bambino mentre sei seduto, assicurati di appoggiarti completamente allo schienale di una sedia o di una sedia, e che le gambe siano rilassate con tutto il piede sul pavimento. Prova a mettere un cuscino sotto la vita, ma non spostare la posizione seduta sul coccige.
• Quando fai il bagno in una grande vasca da bagno, mettiti in ginocchio, dopo aver posizionato un pad. Un piccolo bagno è meglio mettere immediatamente a terra e sedersi accanto a te, se non hai un supporto speciale per il bagno.
• Dovrebbe essere facile e comodo per te portare il bambino. Usa le fionde e i canguri, dopo aver consultato il medico.
• Regola la maniglia del passeggino in modo che non sia al di sotto della tua vita.
• Ridare il peso alla normalità: una madre che allatta non ha bisogno di più di 2000 kcal al giorno.
• Indossare biancheria intima confortevole e ben supportata in modo che il seno più grande durante l'allattamento non causi una tensione costante nella schiena.
• Impegnarsi in attività fisica, ma aumentare il carico gradualmente, perché anche per cinque mesi dopo il parto, i muscoli addominali e la schiena sono molto vulnerabili.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

1. Arricciatura della colonna vertebrale: disteso sul lato destro, gamba dritta in linea con il corpo, gamba sinistra distesa in avanti, braccio destro disteso lungo il corpo e tocca il ginocchio sinistro. Per quanto possibile, togli la mano sinistra dietro una schiena, gira a sinistra una testa, un collo e la spalla sinistra. Aumentare la forza di torsione, tendendo i muscoli della schiena e del bacino. Ripeti 5 volte per ogni lato.
2. Sdraiato sulla schiena, la gamba destra è piegata al ginocchio e avvolta dal piede sinistro in modo che la punta del piede destro sia sotto il polpaccio sinistro. La mano sinistra tiene sulla coscia destra. Inizia a deviare il ginocchio destro a sinistra. Ripeti più volte e cambia la posizione delle gambe.
3. La posizione supina: il ginocchio destro è piegato, la mano destra tiene il ginocchio destro, la mano sinistra dirige il tallone verso l'area inguinale. Dopo la tensione muscolare, rilassati, riposa e ripeti l'esercizio.
4. Rafforzare il muscolo romboidale. Sdraiato sul ventre su fitball: appoggiato a calze, braccia diritte davanti alla testa. Arrotonda la schiena toccando le orecchie con le spalle. Dalla posizione iniziale, solleva il busto contemporaneamente con le braccia, fissa la posizione per un secondo, quindi, piegando le braccia alle articolazioni del gomito, piega le scapole. Non trattenere il respiro, tutti i movimenti vengono effettuati mentre si inspira. In ordine inverso, torna alla posizione iniziale.
5. Stretching. Seduto su un fitball, le braccia tese si unirono davanti a lui, intorno alla schiena, a testa bassa, quasi a toccargli il petto con il mento. Raggiungere le mani in avanti e la schiena all'indietro, allungando i muscoli situati tra le scapole.

Postura di recupero dopo il parto

Correggi la postura corretta

Stare di fronte allo specchio su tutto il piede, le gambe leggermente divaricate, le ginocchia diritte. Metti una palma sulla parte bassa della schiena e, raddrizzando la colonna lombare, stringi i glutei.

Posiziona il secondo palmo sull'addome inferiore, il bacino si inclina in avanti, mantenendo i muscoli addominali e le natiche tesi.

I muscoli del corpo e delle gambe sono rilassati, una leggera tensione rimane solo nella regione lombare. Fai un piccolo respiro, sollevando il torace.

Le mani allentate, le spalle pendenti e la parte superiore della colonna toracica leggermente curva. Ora la tua schiena è assolutamente dritta.

Alza la testa, ma non gettarla indietro. Questa è la postura corretta.

Se ti avvicini al muro, sentirai la tua schiena premuta uniformemente contro la sua superficie.

Ripariamo l'abilità

Mentre sei in piedi, prendi la posizione dell'embrione: premi il mento sul petto, piega un po 'le ginocchia, intorno alla schiena, stringendo le spalle. Ora raddrizzare tutte le parti della colonna vertebrale e adottare la postura corretta, seguendo sempre le istruzioni del paragrafo 1.

Introdurre nell'abitudine

All'inizio, ti dimenticheresti costantemente di mantenere la corretta posizione del corpo, ma ogni volta che ricordi, raddrizza i muscoli. È possibile inserire immagini grafiche di uomini con postura dritta in tutta la casa per servire come promemoria per voi. A poco a poco, i muscoli si abitueranno alla posizione corretta e non sarà necessario controllare la postura.

Cos'altro puoi fare

• Camminata quotidiana con un bambino piccolo: questo è il modo più economico per fare esercizio.
• Nuota - scarica perfettamente i muscoli della schiena e dà il carico alla stampa.
• Utilizzare i metodi speciali di esposizione fisica - ginnastica medica di riabilitazione, massaggio, manuale e fisioterapia.
• Praticare lo yoga - scegliere pose semplici ed efficaci per rilassare la zona lombare e rafforzare i muscoli della schiena.

Smagliature durante la gravidanza e dopo il parto Esercizi per i muscoli addominali dopo il parto