Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono una delle poche patologie che possono essere trattate con successo senza farmaci. Quindi, con l'ernia della colonna lombare, il contagocce e la pillola non fanno altro che alleviare i sintomi e il principale fattore di guarigione è il movimento. Ma questo non significa che i malati di ernia debbano praticare sport: al contrario, l'attività fisica per questo disturbo deve essere rigorosamente misurata e corretta.

In questo articolo - descrizioni di due semplici ed efficaci complessi di terapia fisica per il trattamento dell'ernia lombare e il sollievo della malattia, oltre a 2 utili video tutorial.

Specialisti della terapia fisica affermano all'unanimità che il risultato del trattamento con l'aiuto della cultura fisica dipende al 90% dagli sforzi del paziente. Coloro che seguono queste linee guida sono garantiti per ottenere un miglioramento duraturo della loro salute e qualità della vita.

Cinque regole di terapia fisica per l'ernia vertebrale

Bisogno di fare ogni giorno

Eventuali movimenti improvvisi, salti e carichi eccessivi sulla colonna vertebrale dovrebbero essere eliminati.

La durata delle lezioni e l'ampiezza dei movimenti dovrebbero aumentare gradualmente.

Dopo aver completato il complesso quotidiano, dovresti provare un po 'di fatica, quindi il risultato migliore è raggiunto. Grave affaticamento non può essere tollerato.

Durante l'esercizio di fisioterapia è importante concentrarsi sullo stato di salute e sensazioni nell'area dell'ernia. Se si aumenta il dolore alla colonna vertebrale o il fastidio alle gambe (intorpidimento, sensazione di gattonare), l'allenamento deve essere interrotto e sarà riferito al medico.

Esercizi di torsione: una nuova tecnica efficace

I movimenti di torsione nella regione lombare (ginnastica a spirale) per l'ernia intervertebrale hanno un effetto curativo rapido e forte. Molti pazienti riferiscono una riduzione del dolore dopo 1-2 settimane di esercizio quotidiano. Questa complessa terapia di esercizio è consigliata a persone di tutte le età, ed è molto semplice eseguirla.

La posizione di partenza generale per tutti gli esercizi del complesso è supina. La superficie su cui poggia il paziente deve essere dura, altrimenti l'effetto curativo dell'istruzione fisica sarà ridotto. Il numero di ripetizioni di ogni esercizio - 2-10 volte in ciascuna direzione.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Le braccia sono estese ai lati, le gambe sono dritte, la testa è diritta.

A scapito di uno o due, solleviamo la gamba dritta destra e la gettiamo a sinistra. In questo momento giriamo la testa nella direzione opposta. Tre-quattro: ritorno alla posizione originale. Ripeti il ​​movimento dell'altra gamba.

Le gambe sono piegate alle ginocchia e divorziate al massimo, i piedi poggiano sul pavimento. Mani estese ai lati.

Una o due volte dalla posizione iniziale, ruotiamo il corpo a sinistra e le teste a destra. Su tre o quattro - torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.

Le gambe sono dritte, la faccia è rivolta al soffitto, le braccia sono ai lati.

Mettiamo il piede destro sul ginocchio sinistro una volta e due volte e ruotiamo il corpo a sinistra mentre ruotiamo la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Le gambe sono chiuse e piegate alle ginocchia. Piedi sul pavimento Mani - a lato.

Su una o due gambe, strappiamo il pavimento e attiriamo lo stomaco. Eseguire la torsione del tratto lombare con la rotazione simultanea della testa nella direzione opposta. A spese di tre o quattro - ritorno alla posizione di partenza.

Mani a parte, gambe parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Su uno o due ci riposiamo con il tallone del piede destro sulle dita di sinistra. Esegui il torcimento del corpo a sinistra ruotando la testa a destra. Alle tre o quattro - torna alla posizione di partenza.

Mani - ai lati, gambe - parallele l'una all'altra. La faccia guarda in alto.

Sul posto a una-due la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro. Prendiamo da parte il ginocchio destro e ruotiamo il corpo a sinistra girando la testa verso destra. A tre o quattro - torna alla posizione originale.

Complesso classico per rafforzare i muscoli della schiena

Questa complessa terapia di esercizio viene spesso praticata negli studi di fisioterapia. È esistito per molti anni e ha contribuito a migliorare la salute di più di una generazione di pazienti affetti da ernie della colonna lombare.

Ogni esercizio viene eseguito 10-15 volte.

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Sdraiato sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe raddrizzate.

Mentre inspiriamo, sottoponiamo i nostri addominali a forti tensioni e tratteniamo il respiro il più possibile. All'espirazione - rilassati.

Sdraiato sulla schiena. Mani lungo il corpo, gambe leggermente piegate alle ginocchia.

Allunga le braccia in avanti e solleva la cintura della spalla. Stringendo i muscoli, allungando fino alle ginocchia. Dopo 10-12 secondi ci sdraiamo sul pavimento e ci rilassiamo.

Seduto sui talloni. Mani con i palmi sul pavimento di fronte a voi.

Curvando la colonna vertebrale nella regione lombare, muoviamo le nostre mani il più lontano possibile (continuando a sedersi sui talloni).

Seduto su una sedia. I palmi delle mani si trovano sulla schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, la schiena dritta.

Inclinare lentamente il corpo verso destra e sinistra e avanti e indietro, cercando di filtrare gli addominali e i muscoli della cintura.

In piedi dritto. Mani serrate a pugno e localizzate sulla colonna vertebrale nella regione lombare. I pugni sono uno sotto l'altro. Le gambe hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle.

Durante una lenta inspirazione, premi i pugni nella parte posteriore e guidali verso il basso. All'espirazione - ritorno alla parte bassa della schiena.

Esercizio Esercizio video

Coloro che trovano difficile comprendere la tecnica della terapia fisica in base a descrizioni, che non hanno l'opportunità di lavorare con un istruttore, possono padroneggiare i complessi di terapia di esercizio usando le istruzioni video.

In questo breve video, il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore intervertebrale ernia nella regione lombare. Commenti dettagliati sono forniti.

In questo video: esperienza personale e raccomandazioni di un uomo che, con l'aiuto della ginnastica, è stato in grado di superare un'ernia e riprendersi completamente. Da esso imparerai quali esercizi danno i risultati migliori e più veloci e quali sono controindicati a te.

Controindicazioni all'educazione fisica

• Esacerbazioni di ernia intervertebrale della colonna lombare.
• Malattie con febbre
• Malattie gravi degli organi interni (cuore, polmoni e altri), se la cultura fisica può peggiorare il loro corso.
• Metastasi di tumori nella colonna vertebrale.

Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Galina Pivneva, una laurea in educazione umana, insegnante di Basics of Health, risponde alle domande sotto il nome Admin.

Ho un'ernia sequestrata nella regione lombare. È possibile fare terapia fisica e cosa?

Ciao, Andrei Alexandrovich. L'ernia sequestrata nella colonna lombare si verifica nell'80% di tutti i casi e il quadro clinico e l'intensità dello sviluppo dei sintomi dipendono da dove si trova il centro dei cambiamenti dolorosi. Il trattamento dell'ernia spinale sequestrata è estremamente rapido. Le eccezioni sono casi in cui l'intervento per una ragione o l'altra è controindicato. In tali situazioni, l'uso di terapia conservativa e metodi di trattamento ausiliari. I metodi di terapia fisica sono finalizzati principalmente alla rimozione delle sindromi muscolari. Il trattamento dell'ernia sequestrata con l'aiuto di esercizi fisici e fisioterapia è severamente proibito. La terapia fisica, per non nuocere, dovrebbe essere sviluppata individualmente per te da un fisioterapista o da un istruttore di terapia fisica, dopo la direzione del medico curante, che deve essere nello stato. la clinica. E la prima volta, i pazienti eseguono la terapia di esercizio esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista, fino a quando imparano gli esercizi per eseguire correttamente.

Ciao Per favore dimmi quale ginnastica sarà utile per la formazione di ernia, compresa la regione lombare + sacroileite bilaterale + radicolopatia con una lesione grossolana del nervo peroneo. Non mi portano né alla piscina né al massaggio, è solo per la terapia di esercizio (e poi devi stare in fila) perché ho subito un'operazione oncologica. muoversi è molto doloroso, ma voglio vivere in tutte le direzioni). GRAZIE

Elena, puoi fare un po 'ed eseguire attentamente "Esercizi di terapia fisica in video" sul primo cortometraggio in cui il medico mostra 2 esercizi efficaci per alleviare il dolore nell'ernia intervertebrale nella regione lombare, a meno che tu non abbia attualmente esacerbazioni e temperatura corporea elevata.

torcere è meglio non farlo.

i muscoli glutei e le gambe dietro il ginocchio fanno molto male, specialmente quello giusto, ho fatto gtmnastiku, niente aiuta, ma non mi fermerò, aggiungerò vitamine, grazie)

Penso che l'esatto ragionevole.

e poi pizzicare e riferire a un neurochirurgo

Se ora esacerbazione del dolore nella parte bassa della schiena e della gamba, posso fare gli esercizi?

Valeria, se hai un peggioramento dell'ernia intervertebrale, allora gli esercizi sono controindicati. È meglio consultare il proprio medico che può giudicare le proprie condizioni in modo più adeguato. Dopo l'esacerbazione del trattamento, iniziare a coinvolgere gradualmente, solo seguire rigorosamente i suggerimenti e le raccomandazioni fornite nell'articolo e nei video.

Si prega di notare che le informazioni fornite sul sito sono di natura informativa ed educativa e non sono intese per l'autodiagnosi e l'auto-trattamento. La scelta e la prescrizione di farmaci, metodi di trattamento, nonché il controllo sul loro uso possono essere eseguiti solo dal medico curante.

Assicurati di consultare uno specialista.

Scelta della terapia fisica per l'ernia della colonna lombare 2

La terapia di esercizio per la colonna lombare è il metodo di trattamento principale. Allevia il dolore, rafforza il sistema muscolare, migliora la circolazione sanguigna, riporta la colonna vertebrale nella sua posizione naturale.

Sergey Bubnovsky chiama l'osteocondrosi ruggine della colonna vertebrale. Caro dottore e autore di una tecnica unica chiamata le ragioni del suo sviluppo non genetica, ma pigrizia. L'atrofia muscolare limita la potenza dei dischi intervertebrali, che porta all'asciugatura e alla spremitura della parte nel canale spinale - ecco come appaiono le ernie. La regione lombare soffre di più. L'unico rimedio efficace per l'ernia della colonna lombare è la terapia di esercizio, che migliorerà l'afflusso di sangue dell'area interessata e accelererà la rigenerazione del tessuto cartilagineo.

L'efficacia della terapia fisica

La ginnastica medica per l'ernia spinale nella colonna lombare non è un mezzo ordinario di riabilitazione, ma parte del processo terapeutico. Il dolore grave limita significativamente il movimento del paziente, che accelera lo sviluppo della malattia.
L'implementazione rigorosa delle raccomandazioni e delle lezioni giornaliere ci consente di evitare un intervento chirurgico, che fino a poco tempo fa era l'unico modo per curare l'ernia lombare. Gli obiettivi principali della terapia di esercizio per questa malattia o dopo l'intervento chirurgico:

• Ripristina l'elasticità muscolare.
• Stabilire una corretta circolazione del sangue per nutrire la colonna vertebrale e i muscoli.
• Ripristinare il drenaggio linfatico.
• Per tornare alla spina dorsale la stessa mobilità.
• Ridurre il dolore

Gli obiettivi elencati saranno raggiunti solo quando si lavora con il massimo sforzo. I medici notano che l'efficacia dipende solo dal 10% della scelta corretta degli esercizi, e il restante 90% dipende dalla propensione della persona.

La terapia fisica migliora in modo significativo la condizione dei pazienti con diagnosi di protrusione discale e ernia di Schmorl. Lei aiuta:

• Rafforzare il corsetto muscolare, che correggerà correttamente la colonna vertebrale, rimuovendo il carico dalla zona lombare.
• Ridurre il dolore Spesso, il dolore grave rende i pazienti solo sdraiati.
• Rilassa i muscoli, allevia lo spasmo.
• Migliorare l'afflusso di sangue nelle aree colpite. La nutrizione scorretta dei tessuti è la ragione principale per lo sviluppo di questo tipo di patologia.
• Rimuovere i processi infiammatori.

All'inizio, dovresti studiare sotto la guida di un istruttore: ti insegnerà come fare tutti gli esercizi correttamente per non danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, è permesso studiare a casa.

Controindicazioni per eseguire la terapia di esercizio a casa per l'ernia spinale:

• oncologia;
• crisi ipertensiva;
• ictus;
• aumento della temperatura;
• stato di preinfarto;
• esacerbazione della malattia;
• è passato poco tempo dall'intervento chirurgico.

Come scegliere una serie di esercizi

L'esercizio fisico è una parte importante del trattamento dell'ernia lombare. La scelta del complesso dipende dalle caratteristiche e dalla posizione della malattia. Inoltre, i medici raccomandano il rafforzamento delle articolazioni dell'anca e dei muscoli addominali.

Con una bassa attività motoria, i muscoli iniziano ad atrofizzarsi, il che porta alla progressione della patologia. Un corsetto muscoloso indebolito non è in grado di fornire alla colonna vertebrale la posizione corretta, il che provoca un'ulteriore deformazione del disco. L'intero carico viene trasferito alla cartilagine o al tessuto osseo.

Idealmente, gli esercizi sono selezionati dal medico separatamente per ciascun paziente. Ma se non esiste tale possibilità, allora puoi iniziare a praticare in modo indipendente. Nella maggior parte delle città ci sono centri di riabilitazione in cui lavorano specialisti. Nel periodo acuto della malattia è meglio impegnarsi con loro e, in futuro, consultarsi con loro secondo necessità.

Le lezioni di esercizio fisico iniziano durante la remissione con un istruttore esperto. Qualsiasi movimento anormale può causare gravi complicazioni. Anche un piccolo spostamento del disco aumenta la pressione sulle terminazioni nervose, può spremere i vasi sanguigni e danneggiare il midollo spinale.
Compilato diversi metodi di terapia fisica tenendo conto delle caratteristiche di questa malattia. Ma tutti hanno limitazioni simili:

• Non puoi impegnarti dopo l'insorgenza del sintomo del dolore, può parlare dello spostamento dei dischi.
• Non usare gli esercizi per la torsione senza preparazione e con la forma della malattia.
• Sono escluse le protuberanze nella zona lombare, così come salti e cretini.
• I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati.
• Un forte carico sulla colonna vertebrale non preparata non farà che aggravare la malattia.

Le lezioni aumenteranno la mobilità e ti permetteranno di impegnarti in attività familiari se:

• inizia dopo la cessazione del dolore;
• studiare ogni giorno;
• la durata totale delle lezioni è di 1 ora: 2-3 volte per 20-30 minuti;
• ripetizione massima di un esercizio - 10 volte;
• il carico aumenta dopo aver rinforzato i muscoli e le articolazioni;
• monitorare attentamente il corpo e le sensazioni quando si eseguono esercizi;
• utilizzare solo il complesso raccomandato dal medico;
• quando il dolore si verifica, ridurre l'intensità.

Tipi di professioni

Non esistono raccomandazioni per la scelta corretta del complesso: ogni paziente ha un diverso allenamento fisico, caratteristiche della malattia e patologia del corpo. Possono essere coinvolti condizionatamente pazienti con ernia:

1 Yoga non è solo esercizio. Richiede una corretta alimentazione e regime, così come il rifiuto di tutte le cattive abitudini. Le lezioni dovrebbero essere condotte solo con un istruttore.

2 Pilates - il complesso ginnico aiuterà a migliorare la postura. Permette di ripristinare la mobilità delle vertebre, rimuovere i morsetti e i pizzichi, rendere stabile il corsetto muscolare e la colonna vertebrale flessibile. Gli esercizi sono negoziati con un istruttore.

3 Il nuoto ha un effetto positivo sul sistema locomotore e su tutti gli organi. L'acqua aiuta a rimuovere il carico principale dalla colonna vertebrale e distribuisce uniformemente in tutto il corpo. Le articolazioni si trovano in una posizione naturale, l'acqua rilassa i sistemi nervoso e muscolare. Il nuoto è la cosa più sicura per l'ernia lombare. Gli esercizi regolari riducono il dolore, migliorano la circolazione del sangue, rafforzano il sistema muscolare. Lo stile più efficace è considerato una scansione sul retro. Prima di iniziare, consulta il tuo medico sulla scelta di un complesso. Se qualcosa provoca disagio, viene sostituito. Le prime lezioni sono condotte con un istruttore.

4 Vis sulla barra orizzontale ha un effetto positivo sul benessere del paziente. Vi è un aumento dello spazio intervertebrale, che riduce la pressione della protrusione sul tessuto nervoso e muscolare. La presenza di un istruttore è necessaria, poiché lo stretching si verifica in modo non uniforme, caricando alcune aree della colonna vertebrale.

5 complesso Dikul. Sviluppato per tentativi ed errori personali da un medico ortopedico che ha subito una frattura vertebrale. Una parte del complesso mostra buoni risultati nel trattamento delle ernie sulla colonna vertebrale. L'intensità e il tempo di allenamento sono negoziati con il medico e dipendono dal grado della malattia, dallo sviluppo muscolare.

6 Gli esercizi di Bubnovsky sono basati sulla kinesiterapia. Tutti i muscoli più piccoli sono coinvolti nel lavoro, che aiuta ad alleviare lo spasmo. La colonna vertebrale diventa flessibile, resistente e duratura. Alcuni movimenti riducono la sporgenza, la colonna vertebrale mantiene la forma naturale. Il principio di base è comfort e praticità durante le lezioni. Gli esercizi sono adatti per perdere peso nei pazienti con una colonna vertebrale problematica.

Sicuramente si dovrebbe notare che un certo numero di esercizi è controindicato nell'ernia spinale:

1. Leg press. L'uomo giace sulla schiena, e con i piedi spinge verso l'alto il carico. La colonna vertebrale è sotto enorme pressione.
2. Il carico su gambe dritte sovraccarica i dischi intervertebrali.
3. Twisting. Alcuni movimenti nella regione lombare portano al pizzicamento della protrusione.
4. Sollevamento Pesi. L'allenamento per la forza è sempre un carico elevato sulla colonna vertebrale.
5. Esecuzione. I dischi intervertebrali non sono in grado di far fronte alla funzione di deprezzamento, che causa la loro deformazione.

I restanti complessi dovrebbero essere discussi con l'ortopedico o il terapeuta manuale.

Esercizio terapeutico in caso di ernia spinale acuta

I problemi alla schiena sono il flagello della società moderna. Stili di vita sedentari, così come uno sforzo fisico eccessivo, lo sport, in assenza delle conoscenze necessarie - tutto questo può portare al fatto che i dolori alla schiena iniziano a tormentare le persone in giovane età.

Nel corso degli anni, l'osteocondrosi, lasciata senza un trattamento adeguato, può portare a conseguenze più gravi, a stress insopportabile, diminuzione della mobilità di una persona e riduzione significativa della qualità della vita. Molti di età compresa tra 40-50 ricevono una diagnosi molto spiacevole - ernia intervertebrale.

In questo caso, è necessario un trattamento di alta qualità e la fisioterapia è una delle componenti dell'intero complesso di misure obbligatorie che consentono di fare senza chirurgia. La fisioterapia durante l'esacerbazione di un'ernia della colonna vertebrale consente di creare un delicato carico fisico dosato sulla colonna vertebrale e sui muscoli adiacenti, alleviare il dolore, mantenere la mobilità e prevenire il deterioramento del paziente.

Caratteristiche e obiettivi della terapia fisica per l'esacerbazione dell'ernia lombare

È importante sapere che gli esercizi di fisioterapia di partenza nel periodo di esacerbazione della malattia, quando ogni movimento risponde con dolore acuto, non dovrebbe essere. Rimuovere l'infiammazione, attendere la remissione della malattia e lentamente iniziare a impegnarsi, aumentando gradualmente il carico. Allo stesso tempo, è necessario escludere gli esercizi di corsa, di salto e di torsione, perché sono troppo pesanti sulla spina dorsale malata e in questo caso non porteranno altro che danno.

Ci sono alcune semplici regole che, soddisfacendo quali, puoi migliorare significativamente il tuo benessere, recuperare la mobilità. Le classi permettono non solo di ridurre il numero di esacerbazioni, molti annotano una diminuzione e perfino la completa scomparsa di ernie di dischi intervertebrali. In questo caso, il paziente riesce a evitare l'operazione e ripristinare la salute:

• gli esercizi devono essere eseguiti ogni giorno, complicando gradualmente il compito;
• i movimenti attivi e troppo acuti sono esclusi, l'attività fisica dovrebbe essere molto moderata;
• la complessità e l'intensità del complesso di esercizi deve essere aumentata gradualmente, senza forzare gli eventi;
• le lezioni non dovrebbero causare dolore, ma dopo aver fatto la ginnastica devi sentirti un po 'stanco;
• in caso di dolore acuto, è necessario interrompere le lezioni e consultare un medico.

Non aspettarti dal complesso di esercizi effetto immediato. Pazienza e lezioni sistematiche in questo caso - la chiave del successo e del benessere. L'ernia intervertebrale di solito si verifica in due casi.

Nel primo, uno stile di vita sedentario (lavoro sedentario, mancanza di esercizio) porta ad un indebolimento dei muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale. In questo caso, con conseguente, anche minimo, carico, si verifica la deformazione delle vertebre e dei dischi intervertebrali.

Nel secondo, un tale problema sorge da un lavoro fisico pesante, da una lunga permanenza sulle gambe e dal sollevamento pesi. Anche allenamenti di forza regolari in palestra senza la dovuta attenzione di un allenatore professionista possono causare grossi problemi.

Il complesso della terapia di esercizio durante l'esacerbazione di un'ernia della colonna vertebrale lombosacrale, secondo alcuni specialisti (ad esempio, Bubnovsky), migliora l'afflusso di sangue alla parte interessata, aumenta la quantità di fluido necessaria nei tessuti del disco, aumenta la sua elasticità. Sotto l'influenza di allenamenti quotidiani, la struttura muscolare ripristina la funzione.

Poiché i dischi hanno la capacità di rigenerarsi (ovviamente, piuttosto limitati), possono parzialmente recuperare, restituendo alla persona l'opportunità di dimenticare il costante dolore ossessivo nella colonna vertebrale. Spesso viene posta la domanda se la terapia di esercizio può essere eseguita durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi - qualsiasi esacerbazione è una controindicazione agli esercizi.

Tipi di complessi di esercizi

La colonna vertebrale umana è divisa in 3 sezioni: cervicale, toracica, lombosacrale. Poiché in ognuno di essi può verificarsi un'ernia, esistono complessi di terapia per l'esercizio fisico per tutti. Quando si sceglie un complesso, è necessario tenere conto dell'età del paziente, del grado di danneggiamento dei dischi e della presenza di malattie associate.

Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Non dovrebbero causare dolore e disagio. Quando li esegui, si sente spesso uno scricchiolio, non aver paura di questo, dopo un po 'ti abituerai agli esercizi e sparirà.

Con un'ernia del rachide cervicale

Gli esercizi sono volti a migliorare la mobilità del collo e rafforzare i suoi muscoli. Se durante l'esecuzione del complesso si verificano vertigini e nausea, eseguire gli esercizi a un ritmo confortevole. Le sensazioni spiacevoli scompaiono in diverse sessioni. Il complesso per la cervicale può essere eseguito stando seduti su una sedia. La complessa terapia di esercizio durante l'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale è difficile da eseguire, e non dovrebbe, tuttavia, le classi aiuteranno ad evitare la recidiva della malattia.

1. Posizione di partenza, testa dritta, inclinare lentamente la testa in avanti, toccare il petto con il mento, indugiare in questa posizione per 2-3 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
2. La testa dalla sua posizione originale si appoggia alternativamente alla spalla sinistra e destra. Cerca di non sollevare le spalle.
3. Giri lenti lisci della testa nella direzione della spalla sinistra e destra.
4. Mano tira la testa verso la spalla, fornendo una leggera resistenza alla testa. La mano libera può essere posizionata sulla cintura o dietro la schiena. Quando si eseguono esercizi, la testa non ha bisogno di essere inclinata in avanti o rigettata.
5. Movimento delle spalle avanti e indietro, su e giù.
6. Movimenti circolari lenti e lisci della testa, alternativamente attraverso la spalla sinistra e destra.
7. La mano viene lanciata dietro la testa e sostiene la parte posteriore della testa. Quando si allunga, è necessario allungare il collo, appoggiandosi al braccio. La mano diventa una leggera resistenza.
8. La testa si appoggia alternativamente sul braccio destro e sinistro piegato al gomito. Le mani creano una piccola resistenza.

Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, all'inizio dell'allenamento, sono sufficienti 5 ripetizioni per ciascun esercizio, il carico viene gradualmente aumentato a 10 ripetizioni.

Con un'ernia del lombosacrale

1. Sdraiati sulla schiena, su una superficie piana, tira lentamente i piedi prima da te, tirando il calzino, poi verso di te, piegando il piede il più lontano possibile.
2. Dalla posizione supina, sollevare alternativamente la gamba dritta destra e sinistra ad un'altezza di 15-20 cm dal pavimento. Tienilo per 1-2 secondi.
3. Dalla posizione supina, è necessario stringere alternativamente le ginocchia sinistra e destra piegate al petto.
4. Seduto sul pavimento, le gambe dritte, le mani sulla cintura. Basandoti sui glutei, devi prima andare avanti e poi indietro.
5. Alzarsi a quattro zampe e appoggiarsi su braccia diritte, è necessario piegare e raddrizzare la schiena. Nello yoga, questo esercizio si chiama "gatto malvagio - buon gatto".
6. Esercizio "bici". I movimenti circolari sono eseguiti con gambe piegate alle ginocchia.
7. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piegate alle gambe delle ginocchia a parte le spalle e stendetevi sul pavimento. In base alle scapole, è necessario sollevare lentamente la regione pelvica.
8. Distesi alternativamente sul lato sinistro e destro, è necessario sollevare lentamente la gamba dritta. È necessario distribuire le gambe su 15-20 cm.
9. Eseguita seduta. Le braccia salgono attraverso i lati, poi con le mani e il corpo che devi raggiungere per le gambe dritte.
10. Il complesso termina con una ripetizione del primo esercizio e rilassamento.

Gli esercizi vengono eseguiti in un momento conveniente. Non farli subito dopo aver dormito o mangiato. Nelle malattie infiammatorie della colonna vertebrale, la sua rigidità mattutina è un evento comune. Dovresti muoverti e riscaldare i muscoli un po 'prima della ginnastica.

Restrizioni e controindicazioni

I complessi non dovrebbero essere eseguiti durante le esacerbazioni della malattia. Prima di impegnarsi, è necessario consultare un neurologo e uno specialista in terapia fisica che verificherà la correttezza degli esercizi e, se necessario, apporterà delle correzioni. Ricorda che per alcuni tipi di ernia intervertebrale, la terapia fisica è controindicata.

Quando si eseguono esercizi è necessario evitare le bozze. Dalla ginnastica sarà l'effetto solo con l'esercizio sistematico. Essere fidanzati, cercare di mantenere un buon umore.

Ulteriori suggerimenti e suggerimenti

Con l'ernia intervertebrale, il nuoto e l'aerobica in acqua forniscono un eccellente effetto terapeutico. Durante il trasferimento dei pesi è necessario distribuire uniformemente il peso con entrambe le mani. Per ridurre il carico sulla colonna vertebrale, non dovresti indossare costantemente tacchi alti. Per le lezioni in palestra, acquista scarpe sportive di alta qualità con una buona capacità di assorbire gli urti. Coinvolgi i simulatori solo sotto la guida di specialisti.

Non permettere ai tuoi figli adolescenti, senza un leader qualificato, di eseguire esercizi di forza con il sollevamento di manubri pesanti o un bilanciere. Evitare l'ipotermia, può causare esacerbazione della malattia. Camminare lentamente non può portare benefici minori di correre e saltare.

Quando si è seduti, il lavoro ogni ora si alza dal posto di lavoro e fa alcuni esercizi. Vai a nuotare o andare in bicicletta. Tale carico non sarà troppo intenso, pur mantenendo il tono muscolare. Se possibile, consultare un medico in tempo. Non aspettare che i sintomi spiacevoli siano sostituiti da un dolore lancinante.

Esercizi per l'ernia della colonna lombare - allenamenti a casa con il video

I pazienti che soffrono di ernia intervertebrale lombosacrale, colonna vertebrale, esperienza di dolore e disagio durante i movimenti, sforzo fisico. Per migliorare la qualità della vita, è necessario sottoporsi a una terapia complessa, che comprende farmaci, fisioterapia e terapia fisica. Tra gli esercizi vengono spesso utilizzate tecniche Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, nuoto. Ogni tipo di carico aiuta a migliorare le condizioni del paziente, ridurre il dolore, prevenire le ricadute.

I benefici degli esercizi nell'ernia intervertebrale della colonna lombare

La lesione patologica dei dischi vertebrali è difficile da trattare. Il paziente avverte un costante disagio durante lo sforzo fisico, una lunga permanenza in posizione seduta, flessione e rotazione. Il dolore interferisce con la normale attività fisica di una persona. Nei casi più gravi, i muscoli del paziente iniziano ad atrofizzarsi. Gli esercizi di schiena per le ernie della colonna vertebrale sono uno dei metodi efficaci per affrontare la malattia. La fisioterapia (terapia fisica) apporta i seguenti benefici al sistema muscolo-scheletrico:

• rinforza il corsetto muscolare;
• normalizza la circolazione sanguigna;
• allevia la colonna vertebrale;
• stabilizza i processi di scambio;
• stimola la colonna vertebrale;
• riduce il livello del dolore;
• promuove il rilassamento muscolare;
• elimina i crampi.

Se la ginnastica terapeutica inizia nelle prime fasi della malattia, è possibile prevenire complicanze, crescita della lesione e la necessità di un intervento chirurgico. Per scegliere una serie di esercizi per ernia lombare dovrebbe solo il medico curante. La malattia autorigenerante può causare danni all'organismo, accelerare la progressione della malattia.

Regole di esercizio

La ginnastica medica sarà efficace solo se si osservano determinate regole per la sua attuazione. Gli esperti consigliano di aderire a diverse raccomandazioni:

1. Devi monitorare costantemente le tue condizioni. Il paziente deve evitare il dolore durante l'esercizio. Quando si verificano, è necessario interrompere l'esercizio.
2. Si devono evitare dorsi, curve, salti, movimenti bruschi.
3. Gli esercizi per la parte bassa della schiena con l'ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati in modo che i movimenti non provochino dolore, altri disturbi.
4. Nelle aree problematiche non è possibile fornire un carico maggiore.
5. La ginnastica dovrebbe essere iniziata alla minima ampiezza, con poco sforzo. È necessario aumentarli gradualmente.
6. L'allenamento quotidiano dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Le lezioni dovrebbero essere condotte più volte al giorno.

Una serie di esercizi per l'ernia della colonna lombare

Se un paziente ha un'ernia nella regione lombare, dovrebbe iniziare la ginnastica con esercizi rilassanti. Il paziente ha bisogno di mettere un cuscino sulla sedia, sdraiarsi su di esso con uno stomaco, lasciando le gambe piegate alle ginocchia. I muscoli dovrebbero essere completamente rilassati. È necessario assicurarsi che la sedia non spreme lo stomaco. In questa posizione, ci vogliono 3-5 minuti. Quindi puoi eseguire esercizi standard per l'ernia intervertebrale della colonna lombare:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena, piegare gli arti inferiori nelle ginocchia, le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Stringere i muscoli addominali il più possibile. Al conteggio di quattro, l'espirazione dovrebbe essere fatta, alle otto - inalazione. Richiede 12 approcci.
2. Sdraiato sulla schiena, allungare le gambe. Senza sollevare gli arti inferiori dal pavimento, è necessario sollevare il corpo. La posa deve essere fissata per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza, facendo movimenti regolari. Si consiglia di riposare per 15 secondi, ripetere di nuovo. L'esercizio coinvolge 15 approcci.
3. Dovrebbe mantenere la stessa posizione, gli arti inferiori leggermente piegati. Mossa incrociata posizionando la mano sinistra sul piede destro e viceversa. Allo stesso tempo, l'arto superiore deve stringere il ginocchio alla testa per creare resistenza. Su ogni gamba vuoi fissare la posa per 10 secondi. Puoi eseguire 5-10 ripetizioni con intervalli di 15 secondi.
4. Il paziente assume una posizione prona. Arti superiori e inferiori si diffondono ai lati. È necessario massimizzare le braccia e le gambe. Fai per 15 secondi, implementa 10 approcci.
5. Sdraiati sul lato destro, alza la parte superiore del braccio e la gamba. Ripeti l'azione dal lato sinistro. È necessario effettuare 5 approcci per 15 volte.

Esercizi di Dikulya per la colonna vertebrale

Per ripristinare la mobilità in ernia della colonna lombare, sono state sviluppate molte tecniche. L'accademico Valentin Dikul è uno degli autori di una serie di esercizi popolari ed efficaci. La sua tecnica aiuta a sbarazzarsi del dolore, a curare completamente la malattia. L'accademico ha creato esercizi per l'ernia intervertebrale, tenendo conto delle caratteristiche e delle cause dello sviluppo della patologia.

Nel processo di trattamento vengono utilizzati simulatori speciali che aiutano a riprendersi da operazioni, lesioni e gravi malattie della colonna vertebrale. Il sistema si basa su esercizi regolari con un aumento graduale del carico, mentre i pazienti devono seguire rigorosamente le regole stabilite. L'essenza della ginnastica è di eseguire esercizi di stretching, allenamento della forza. La tecnica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema muscolare. Inoltre, il complesso comprende elementi di Pilates, esercizi di respirazione, yoga.

Il successo di tali esercizi dipende dall'umore generale del paziente, dai suoi sforzi. Esercizi per la colonna vertebrale lombare Dikul risolvono diversi problemi:

• migliorare la nutrizione e l'afflusso di sangue ai tessuti;
• contribuire alla formazione di una corretta postura, indebolimento della pressione e dei dischi;
• migliorare i mezzi di sussistenza del paziente, aumentando la sua mobilità;
• ridurre gli spasmi e i dolori;
• rendere più forte il sistema muscolare della colonna vertebrale.

Affinché le lezioni siano efficaci, i pazienti dovrebbero seguire le raccomandazioni degli specialisti. La tecnica di Dikul ha diverse regole importanti:

• è necessario iniziare ad eseguire esercizi con ernia del rachide lombare subito dopo la scomparsa dei sintomi di esacerbazione della malattia;
• ci vogliono 2-3 volte al giorno per farlo, si consiglia di caricare per almeno 1 ora al giorno;
• il numero di ripetizioni di movimenti deve essere aumentato gradualmente, ogni esercizio deve essere eseguito non più di 10 volte;
• mentre i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, il carico deve essere aumentato;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso, è necessario consultare il proprio medico per la scelta di esercizi adatti;
• durante le lezioni, si dovrebbe ascoltare i propri sentimenti, se si verifica disagio, la ginnastica annulla o riduce l'intensità.

La condizione principale per l'efficacia del complesso è un approccio individuale al paziente. La durata del trattamento dipende dalle condizioni dei muscoli del paziente e dalla gravità della malattia. Il sistema di allenamento creato da Dikul è diviso in 3 fasi:

1. Preparazione per carichi. La fase è importante per coloro che conducono uno stile di vita sedentario, ha indebolito i muscoli.
2. Rafforzare articolazioni e legamenti. Il secondo stadio è anche importante per aumentare il tono muscolare del paziente.
3. Esercizi per aumentare la flessibilità, la mobilità, rafforzare la colonna vertebrale.

La maggior parte del complesso Diculum viene eseguita in posizione supina e il corpo deve trovarsi su una superficie di moderata durezza. Alcuni movimenti potrebbero richiedere degli extra. Il complesso di Academic Dikul contiene i seguenti esercizi che devono essere ripetuti 2-3 volte al giorno:

1. Riscaldare per riscaldare i muscoli. È necessario effettuare ribaltamento, tornitura, piegatura. È necessario eseguirli lentamente, senza intoppi.
2. Prendi una posizione prona, fissa gli arti inferiori con degli anelli. Sollevare lentamente la coscia sinistra, senza sollevare le spalle dal pavimento, provare a girare la gamba a destra. Ripeti 5 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati sulla schiena, braccia incrociate sul petto. Fai 10 ulteriori passaggi in entrambe le direzioni. Non sollevare le gambe e la parte superiore del busto dal pavimento.
4. La posizione di partenza è la stessa. Esegui 10 inclinazioni laterali, scivolando lungo il pavimento. La parte inferiore del corpo dovrebbe rimanere ferma.
5. Alzati, abbassa le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Tenendo la schiena dritta, piega 7-10 volte. Le gambe per comodità richiedono una piccola piegatura.
6. Prendi l'elastico nella mano sinistra, fissa la punta del proiettile con il piede sotto la punta. Esercizio 5 inclinazioni lente a destra. Il paziente deve superare la resistenza del materiale elastico. Allo stesso tempo, la mano destra dovrebbe essere posizionata sulla parte posteriore della testa. Ripeti verso sinistra 5 volte.
7. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Tira lentamente le ginocchia verso lo sterno. Esegui 7-10 volte.

Tecnica di Bubnovsky

Sopravvissuto a un grave infortunio alla schiena, il dottor Bubnovsky ha creato il suo concetto di combattere le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo il medico, alcuni movimenti aiuteranno a curare tali disturbi. La kinesiterapia di Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

• Pieno rilassamento muscolare È necessario eliminare edema, pizzicare le terminazioni nervose, processi infiammatori.
• Esposizione a tutti i muscoli del corpo. La priorità è lavorare su coloro che sono sotto pressione nella vita di tutti i giorni. Tale effetto contribuisce all'accelerazione della circolazione sanguigna e del metabolismo nelle aree della schiena che sono colpite da un'ernia.
• Allungando i muscoli e la colonna vertebrale. Gli esercizi sono necessari per garantire la normale mobilità, migliorare la qualità della vita del paziente. I muscoli diventano più elastici e la colonna vertebrale si raddrizza.
• L'assenza di trattamento farmacologico. Il sollievo dal dolore si verifica attraverso lo sforzo fisico.
• Rafforzare la struttura muscolare. Il lavoro colpisce gli arti superiori e inferiori, gli addominali, la regione pelvica, la schiena.

Prima di iniziare il trattamento con il metodo Bubnovsky, il paziente deve sottoporsi a un esame approfondito. La diagnosi sarà necessaria per determinare con precisione la posizione dell'ernia, la gravità e lo stadio della malattia, le caratteristiche individuali della persona. I dati ottenuti aiuteranno a preparare un programma di allenamento adatto, selezionare la durata desiderata, l'intensità dei carichi. Il complesso di base include i seguenti esercizi:

1. "Cat." Mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta, rilassandola completamente. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, fai girare la schiena il più possibile. Correggere la posa per 2-3 secondi, tornare alla posizione iniziale. Il prossimo passo è di deviare verso il basso sull'espirazione. Il movimento deve essere ripetuto 10-20 volte.
2. Camminare sui glutei. Sedersi sul pavimento, le gambe e la schiena dovrebbero essere dritte, tenere le mani al petto. Cammina per circa 1 metro in avanti usando i tuoi muscoli glutei, torna indietro. Dovrebbe essere eseguito 8-10 ripetizioni.
3. "Bicicletta". Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento, metti le mani lungo il corpo. Solleva le gambe ad angolo retto. Esegui i movimenti come se pedalassi. Fai esercizi per 1 minuto.
4. Inclina di lato. Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulla tua vita o allargala. Nell'inalazione, fai una pendenza a destra, il dorso non può piegarsi, sull'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento a sinistra. Fai l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
5. "Il ponte". Hai bisogno di giacere sulla schiena. Fai una deflessione sollevando braccia e gambe all'altezza più alta possibile. Risolvi la posa per 3-5 secondi. Ci vorranno 5 ripetizioni.

Nuotando con ernia della colonna lombare

Gli specialisti della riabilitazione dicono che il nuoto terapeutico con l'ernia della colonna vertebrale allena i muscoli della schiena, rimuove il carico dai lombi. Tale esposizione aiuta a prevenire il ripetersi della malattia. Durante la nuotata crea il carico necessario sui muscoli, mentre è distribuito uniformemente in tutto il corpo, senza ferire la parte bassa della schiena, l'ernia danneggiata. L'esercizio fisico regolare aiuta a far fronte al dolore causato dai crampi.

Grazie al nuoto nella zona interessata, la circolazione sanguigna è migliorata, l'infiammazione viene eliminata, si verifica la normalizzazione dei processi metabolici e il ripristino delle cellule della cartilagine. Le classi contribuiscono all'aumento dell'efficacia dei farmaci. Sotto l'azione dell'acqua, viene eseguito uno stiramento efficace e regolare della colonna lombare, la distanza tra le vertebre aumenta e la pressione sui dischi danneggiati diminuisce. Gli esercizi migliorano la qualità della vita del paziente, aumentano il background emotivo.

Nuotare, come altri tipi di terapia fisica, ha una serie di raccomandazioni e limitazioni. Quando ci si allena con l'ernia della colonna lombare, devono essere seguite le seguenti linee guida:

• È vietato nuotare durante l'esacerbazione del dolore. Anche i movimenti regolari possono danneggiare il paziente durante questo periodo. Puoi iniziare le lezioni solo dopo una lunga remissione con il permesso di un neurologo, sotto la supervisione di un istruttore esperto.
• È importante scegliere il tipo e il volume del carico. Lo sviluppo del complesso dovrebbe essere effettuato da un medico e istruttore. Questo tiene conto del tasso di sviluppo dell'ernia, del suo stadio, della presenza di altre malattie.
• Per un allenamento sicuro dei muscoli lombari, si consiglia di nuotare sul dorso e stile di gobba.
• Durante l'allenamento, è necessario ascoltare il proprio corpo, non eseguire movimenti che causano disagio. Se si verifica un attacco di dolore, è necessario interrompere immediatamente la sessione.
• Alcune piscine sono dotate di un sistema speciale che simula un idromassaggio. Gli stream massaggiano il corpo, hanno un effetto benefico sui muscoli, tonificano e rilassano.
• Devi farlo regolarmente, 2-3 volte a settimana. Durata della sessione - 1 ora.
• Durante i primi allenamenti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 30 gradi, gradualmente l'indicatore dovrebbe essere abbassato a 23 gradi.
• Durante il viaggio è necessario fare respiri profondi e espirazioni veloci.

Lfk con ernia della colonna lombare

Ginnastica terapeutica per l'ernia della colonna lombare

La terapia conservativa per varie malattie della colonna vertebrale allevia solo i sintomi. Il principale fattore terapeutico in questi casi è il movimento. Viene dosata l'attività fisica che consente di ripristinare la mobilità della colonna vertebrale e le funzioni di tutti i suoi segmenti. Pertanto, la terapia di esercizio per l'ernia della colonna lombare è diventata il metodo di trattamento principale e molto efficace.

La ginnastica terapeutica è nominata già durante il riposo a letto del paziente dopo che il dolore si è calmato. Anche dopo l'operazione per rimuovere un'ernia vertebrale, è necessario eseguire movimenti lenti con le mani, i piedi e la testa. In assenza di dolore, puoi passare ad esercizi più complessi, in particolare lo yoga, la danza lenta, il nuoto.

Caratteristiche dell'ernia intervertebrale

Le vertebre sono interconnesse usando dischi costituiti da tessuto elastico. Una tale struttura fornisce un ammorbidimento di scuotimento quando si cammina e si salta. Nell'area dei dischi lombosacrali hanno lo spessore maggiore - circa un centimetro. Questo è necessario perché qui la colonna vertebrale sta subendo il maggior carico.

L'elasticità dei dischi dipende dalla presenza di una quantità sufficiente di liquido. Si riduce con l'età o con determinate malattie. Per questo motivo, il disco si asciuga, l'anello fibroso si spezza e il nucleo va oltre. Se questo si verifica all'interno del canale spinale, le radici nervose vengono compresse, il che causa dolore.

Ma il dolore nell'ernia si verifica nei suoi altri tipi. Inoltre, la malattia è caratterizzata da un aumento del tono muscolare, gonfiore, deterioramento della circolazione sanguigna. Si sviluppa la violazione di sensibilità, la debolezza negli arti. Pertanto, il principale metodo di trattamento dell'ernia è la fisioterapia.

L'azione della terapia fisica

Il risultato del trattamento di ernia dipende interamente dagli sforzi del paziente. La terapia farmacologica allevia solo il dolore, a volte gli spasmi muscolari. Ma con l'ernia, è molto importante estendere la colonna vertebrale per liberare il disco interessato. Questo può essere ottenuto con l'aiuto di esercizi speciali. Pertanto, la terapia di esercizio è il trattamento più comune per questa malattia.

Con il corretto esercizio, avere il seguente effetto:

• normalizzare la postura;
• rafforzare il sistema muscolare;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• aumentare la gamma di movimento nella regione lombare.

Quando si pratica sotto la guida di uno specialista, vengono ripristinate le funzioni spinali.

Regole per eseguire esercizi con ernia

Questa malattia è pericolosa perché con qualsiasi movimento improvviso o innaturale ci può essere una violazione delle radici nervose o un anello fibroso rotto del disco, che porterà a conseguenze tragiche. Pertanto, la terapia fisica deve essere applicata solo sotto la guida di uno specialista e soggetta a determinate regole:

• le lezioni dovrebbero essere regolari, giornaliere;
• salti, movimenti bruschi e carichi pesanti sono esclusi;
• grave affaticamento non può essere consentito dopo le lezioni;
• devi ripetere ogni esercizio 10-15 volte;
• il ritmo del movimento dovrebbe essere lento, regolare;
• il carico aumenta gradualmente;
• è vietato piegarsi da piedi, torcere o sollevare pesi;
• quando fai degli esercizi, devi monitorare le sensazioni nella colonna vertebrale: non puoi permettere dolore, intorpidimento o formicolio.

Quando non puoi farlo

La terapia fisica è prescritta solo nel periodo di remissione della malattia. Puoi fare dopo aver consultato un medico, perché la ginnastica non è sempre utile. A volte è controindicato:

• con forte dolore nella regione lombare;
• con gravi malattie del sistema cardiovascolare o altri organi interni;
• con malattie infettive e infiammatorie, aumento della temperatura corporea;
• con neoplasie maligne.

Lo stretching spinale è molto efficace nella colonna lombare erniaca.

Quali esercizi sono efficaci per l'ernia

La terapia fisica è nominata dal momento in cui il dolore è passato. È necessario iniziare esercizi con esercizi di respirazione e carichi sulle braccia, sulle spalle, con i giri della testa, la rotazione dei piedi. All'inizio, le classi sono tenute supine. Dovrebbero durare non più di 10 minuti. È meglio ripeterli più volte durante il giorno.

Quando l'esacerbazione si attenua e l'inizio della remissione della malattia, le occupazioni diventano più complicate. Il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato, preferibilmente sotto la supervisione di uno specialista. In condizioni favorevoli, si raccomandano questi tipi di carichi fisici per l'ernia:

• esercizi mattutini, consistenti in esercizi per lo stretching dei muscoli;
• esercizi terapeutici, compresi esercizi speciali per rafforzare i muscoli;
• la barra orizzontale è molto efficace per allungare la colonna vertebrale;
• yoga - pose statiche speciali finalizzate al rafforzamento e allo stretching di determinati muscoli;
• nuotare in piscina è molto utile per rilassarsi e alleviare gli spasmi muscolari;
• Sistemi speciali: Dikul, metodo Bubnovsky, flex corpo, Pilates.

La prima volta che devi fare la ginnastica in ufficio sotto la guida di uno specialista

Complesso approssimativo di esercizi medici

In caso di ernia intervertebrale, i carichi devono essere dosati. Devi prima essere sotto la supervisione di uno specialista. Nella maggior parte dei casi, nella sala di terapia fisica, ai pazienti viene offerto il complesso più efficace in cui possono essere apportate modifiche a seconda delle caratteristiche individuali.

Leggi l'articolo: Ginnastica per il lombosacrale

1. La lezione inizia con esercizi di respirazione. Sdraiato sulla schiena con un respiro è necessario sottoporre i muscoli addominali a forti sollecitazioni e trattenere il respiro. Espirare per rilassarsi. Sotto la parte bassa della schiena deve essere un piccolo pad.
2. La posizione di partenza è la stessa. Le braccia si piegarono ai gomiti, le gambe leggermente divaricate. Eseguire la rotazione delle mani e dei piedi.
3. Rimanere nella stessa posizione, ma piegare leggermente le ginocchia e allungare le braccia davanti a sé, sollevare la parte superiore del corpo, allungando fino alle ginocchia. Appoggiati così per 10-15 secondi, sdraiati lentamente.
4. Posizione di partenza supina con gambe piegate, braccia lungo il corpo. Raddrizza la gamba destra e prendila di lato. Prendi contemporaneamente la mano sinistra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Quindi ripetere lo stesso nell'altra direzione.
5. Rimani nella stessa posizione. Mentre inspiri, solleva il bacino, induggi un po ', rilassati mentre espiri.
6. Sdraiati sullo stomaco, sotto di esso e le caviglie per mettere un piccolo cuscino. Sollevandosi leggermente sui gomiti, girare la testa di nuovo verso l'una, quindi verso l'altro lato. Fai l'esercizio molto lentamente.
7. Steso sullo stomaco, allo stesso tempo allungare il braccio destro in avanti e in alto, e la gamba sinistra indietro e leggermente in alto. Cerca di allungare la colonna vertebrale.
8. Rimanendo nella stessa posizione, sollevare la parte superiore del corpo. Mani per eseguire movimenti come quando nuotare rana.
9. Siediti sui talloni, metti le mani sul pavimento di fronte a te. Spostandoli in avanti, piega la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena, sporgendosi in avanti.
10. Diventa a quattro zampe. Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra, allungando la colonna vertebrale.
11. Siediti sullo sgabello, mani nella regione lombare. Tendendo i muscoli addominali, piegati avanti e indietro e lateralmente.

Classi secondo il metodo di S. M Bubnovsky

Per molti anni questo famoso dottore ha studiato l'effetto della terapia fisica sulle malattie della schiena. È fiducioso che l'esercizio correttamente organizzato può aiutare con qualsiasi problema. Al centro del Dr. S. M. Bubnovsky, molte persone si sono liberate dei problemi associati all'ernia lombare. Il sistema si basa su un approccio individuale per ogni paziente e sull'uso di speciali simulatori appositamente progettati. La barra orizzontale è particolarmente utile per allungare la colonna vertebrale.

La terapia fisica per l'ernia spinale aiuta il paziente a riprendersi e tornare alla vita normale.

Come esercitare in ernia della colonna lombare

Nella società moderna, molte persone di diverse età soffrono di mal di schiena. In questo caso, anche i medici spesso indovinano e devono prescrivere un sacco di test, esami e farmaci. Spesso la causa è l'osteocondrosi o una malattia più spiacevole - un'ernia del disco, che spesso colpisce le parti toraciche, lombari e sacrali inferiori della colonna vertebrale. Esercizi fisici scelti correttamente per l'erniazione della colonna lombare possono ritardare la risoluzione del problema chirurgicamente e in alcuni casi persino evitare l'operazione.

Se il processo di distruzione spinale non è andato troppo lontano e non ha portato a danni significativi ai componenti strutturali principali, quindi l'attività fisica, la terapia fisica, lo yoga può mettere il paziente in piedi e letteralmente dargli un secondo vento. L'esercizio fisico può essere definito una panacea per l'ernia. Oggigiorno, nell'arsenale dei medici riabilitativi ci sono vari esercizi per le ernie, che aiutano a sbarazzarsi del dolore e dei principali blocchi funzionali caratteristici di questa malattia.

La parte più caricata della colonna vertebrale è la zona lombare. Il centro di gravità di tutto il corpo cade su di lui. La lordosi lombare porta la funzione di un ammortizzatore e aiuta ad ammorbidire gli urti e gli scossoni che si verificano quando si spostano su dischi intervertebrali. Non è sorprendente che le ernie statisticamente nella colonna lombare siano più comuni. Per chiarire cosa può essere un'ernia, puoi guardare la sua immagine nelle immagini.

L'essenza della terapia fisica nel processo erniario

Lo scopo principale degli esercizi per i muscoli della schiena è quello di rafforzare il sistema muscolare spinale e ripristinare la sua attività fisica. A seconda dell'esercizio specifico, viene formato un gruppo muscolare specifico e un aumento della forza e della resistenza di ciascun muscolo. Allo stesso tempo, il corsetto muscolare che circonda la colonna vertebrale viene rafforzato. Il PDS occupa una posizione normale rispetto alle vertebre adiacenti, l'altezza del disco aumenta e la dimensione della protrusione dell'ernia del disco diminuisce.

Nella foto - schema per la diagnosi di ernia spinale

Esercizi per la schiena con ernia della colonna lombare dovrebbero sempre iniziare a svolgere con parsimonia e solo aumentare gradualmente il carico e la frequenza di ripetizione. Gli esercizi sono applicati con cautela con gli elementi di torsione attorno all'asse longitudinale della colonna vertebrale. Non dimenticare che il PDS con ernia del disco non funziona come un disco sano. Il rischio di rottura dell'anello fibroso e di sequestro dell'ernia aumenta. Spesso questo porta a risultati molto poveri. E così tutti gli esercizi del complesso dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un medico riabilitativo o di uno specialista in terapia fisica. Particolarmente attento a stare con l'ernia L5-S1.

La regola base immutabile - esercizi con ernia nella colonna lombare vengono eseguiti esclusivamente in posizione supina su una superficie moderatamente dura. Non è raccomandato l'uso di pesi con ernia del disco per evitare la spasticità dei muscoli spinali e aumentare la sindrome del dolore. C'è anche una regola per eseguire tutti i tipi di terapia fisica, vale a dire: una serie di esercizi per ernia del disco dovrebbe essere avviata durante la remissione.

Durante l'esacerbazione del processo, si dovrebbe osservare un regime delicato, ma non vale la pena privare completamente il paziente della mobilità. È stato a lungo notato che più piccola è la mobilità, più profonda è la stasi nei muscoli. Ciò, a sua volta, porta all'interruzione del flusso sanguigno arterioso, al deflusso venoso e a profondi disturbi nei processi trofici nei muscoli e nel segmento interessato della colonna vertebrale. Molto produttivo per la ginnastica intervertebrale di ernia Dikul. Per temperare il tuo sistema nervoso e ottenere un alto grado di miglioramento, sono raccomandate anche le lezioni di yoga.

Il tipo principale di lesioni spinali

È già stato detto che l'ernia vertebrale lombare è il tipo più comune di lesione spinale. In questo tipo di ernia, soffre la parte inferiore del cono del midollo spinale e delle radici equine. Nella fase iniziale della malattia, questo porta a spasmi muscolari della parte bassa della schiena e delle gambe, dolore nella regione lombosacrale.

In futuro, i sintomi caratteristici di un'ernia, si amplificano e si manifestano come segue in base al grado di crescita:

1. Disturbi di sensibilità
2. Dolore lungo i nervi maggiori
3. Contrazioni muscolari involontarie, specialmente di notte
4. Violazioni della sensibilità alle vibrazioni
5. Disturbi dell'andatura
6. Diversi tipi di paresi e paralisi
7. Disturbi pelvici
8. Completa perdita della funzione di locomozione.

Il complesso di esercizi per l'ernia intervertebrale della colonna lombare deve necessariamente includere esercizi per allungare i muscoli, per aumentare l'ampiezza dei movimenti, per aumentare la forza muscolare e la resistenza per l'esercizio prolungato.

Principi di base degli esercizi di terapia fisica

Esercizi che vengono utilizzati per l'ernia vertebrale della colonna lombare:

1. Vis sulle mani. Puoi eseguire questo esercizio usando la porta aperta. Afferra la porta aperta con le tue braccia tese. Se necessario, piegare le gambe alle articolazioni del ginocchio. Tenere il corpo in questa posizione per circa un minuto. Quindi riposati.
2. Sdraiati su una superficie moderatamente dura sulla schiena. Tendendo i muscoli glutei, solleva il bacino sopra il letto. Rimani in questa posizione per circa un minuto.
3. Alzati a quattro zampe. Piegati nella colonna lombare, poi arcua lentamente la schiena, come un gatto. Rilassati e continua a ripetere. In un solo approccio, eseguire 3-5 ripetizioni.
4. Sdraiati sulla schiena o sul divano. In alternativa, stringere le gambe piegate sulle ginocchia al petto, aiutandosi con le mani.
5. Steso sullo stomaco, stringi le mani dietro la schiena alla serratura. Tirare le calze e sollevare le gambe di 2-3 cm, sollevando contemporaneamente la testa e le spalle. Mantieni questa posizione per circa un minuto.

Tali esercizi per la parte bassa della schiena sono particolarmente buoni, che inoltre allungano e rilassano i muscoli del segmento lombare (ad esempio, l'esercizio 4).

Ci sono molti esercizi simili. Hanno lo scopo di rilassare i muscoli tesi dei lombi, aumentare la profondità della lordosi lombare. In tal modo, per ridurre il dolore e ridurre il carico aggiuntivo sul disco PDS, che ha una sporgenza erniaria. Ma tutti gli esercizi speciali per l'ernia della colonna vertebrale lombosacrale, anche con un piccolo numero di ripetizioni, è l'inizio del recupero.

Elenchiamo anche alcune raccomandazioni, la cui implementazione migliora significativamente le condizioni dell'ernia vertebrale e aiuta a rialzarsi in piedi più velocemente.

1. Dormire su un letto semi-rigido con ernia - per evitare cedimenti della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
2. La migliore postura per dormire è la posizione fetale. Questo riduce i riflessi di tensione delle fibre nervose e riduce il mal di schiena.
3. Non è consigliabile dormire sulla schiena nel periodo di esacerbazione del processo infiammatorio, che provoca l'ernia intervertebrale della colonna lombare. Mentre sul retro, l'edema verso il basso aumenta la compressione del disco intervertebrale interessato, che porta a un edema aggiuntivo della radice e ad un aumento del dolore.
4. Una postura molto buona per dormire con l'ernia lombare è in una posizione sull'addome con una leggera rotazione del corpo e con una gamba tirata su dal lato della sindrome radicolare.
5. Nel periodo di esacerbazione, l'ipotermia è severamente vietata. Il fatto è che la reazione fredda del corpo porta a uno spasmo totale dei vasi sanguigni con tutte le conseguenze negative.

Come puoi vedere, l'ernia lombare non è una malattia innocua, che può essere ignorata e non trattata. Nel video puoi vedere chiaramente come eseguire correttamente la terapia fisica degli esercizi sotto la guida di un istruttore professionista o di una terapia fisica.

Gli esercizi necessari per l'ernia spinale sono mostrati in questo video:

Questa antica saggezza riflette più che mai il metodo di trattare sia l'osteocondrosi nel suo insieme sia una singola malattia - disco intervertebrale erniato. Esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale aiutano a ridurre in modo significativo il numero di farmaci assunti, risparmiando fegato, reni e altri organi - filtri che proteggono l'intero organismo da intossicazioni chimiche e sostanze tossiche.

Gli esercizi più efficaci per la schiena con ernia del rachide lombare e cervicale

Come è noto, un disco erniato è una sporgenza dell'anello fibroso, che può continuare fino alla sua rottura, a seguito della quale il nucleo polposo si muove verso la protrusione, fino a farlo cadere nel canale spinale. Di conseguenza, le terminazioni nervose del midollo spinale vengono compresse, che rispondono a questo effetto con un forte dolore e il lavoro di alcuni organi interni può essere interrotto. L'ernia intervertebrale può formarsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, ma più spesso appare nella colonna cervicale e lombare. La base del trattamento (senza contare il momento di sollievo della sindrome del dolore) è l'esercizio fisico per la colonna vertebrale con un'ernia, che consente di ripristinare il sistema muscolare e migliorare l'apparato legamentoso, prevenendo così le recidive della malattia.

Cause di ernia intervertebrale

Qualsiasi malattia è molto più facile da prevenire che curare.

Un simile problema non si verifica immediatamente, è il risultato di processi negativi duraturi che si verificano nella colonna vertebrale e nel corpo in generale, e questi processi durano per molti anni. Ma la manifestazione stessa della malattia si verifica dopo l'esposizione a un fattore provocante, che è una sorta di "ultima goccia", e non la causa della malattia. Molto spesso, un tale effetto provocatorio è il sollevamento scorretto di un carico pesante, quando il peso non sale con le gambe, ma con la schiena.

La causa dell'erniazione del disco intervertebrale sono processi degenerativi che si verificano nei dischi. Le ragioni di questi processi sono:

• carico sbagliato sul retro. Non si tratta solo del sollevamento pesi sbagliato, è anche importante monitorare la postura corretta. lavorare in una posizione comoda, ecc. La non osservanza delle regole più semplici porta al fatto che la distruzione dei dischi intervertebrali è accelerata;
• La mancanza di acqua nel corpo è estremamente negativa per i tessuti connettivi, inclusi i dischi intervertebrali. Il compito principale dei dischi è la funzione della molla: possono eseguirla completamente solo se c'è abbastanza liquido da assorbire dai tessuti circostanti. Se c'è poco liquido, i dischi si asciugheranno letteralmente, il che aumenterà seriamente la probabilità di un'ernia;
• mancanza di esercizio moderato. Non è per niente che la terapia fisica è la base del trattamento per l'ernia della colonna vertebrale, ma sono anche necessari nella vita di tutti i giorni. Grazie a tali esercizi si sviluppano legamenti e muscoli della colonna vertebrale, il cui compito è quello di mantenere la spina dorsale in condizioni ottimali. Inoltre, i dischi intervertebrali "si nutrono" (ricevono i nutrienti necessari e si liberano anche di inutili) a causa della diffusione. Perché abbia successo, è necessario un certo carico, che migliorerà la circolazione del sangue. Ed è più facile creare tali condizioni con l'aiuto di esercizi fisici.
• la malnutrizione è un problema serio. Sia la colonna vertebrale che i dischi intervertebrali hanno costantemente bisogno di alcuni oligoelementi che possono entrare nel corpo di una persona solo con il cibo. Il più importante di loro è noto a tutti: calcio, magnesio, fosforo, potassio, ecc. Con la mancanza di questi elementi, il tessuto osseo diventa poroso e debole e i dischi intervertebrali iniziano a rompersi. Quindi una corretta alimentazione è essenziale per la schiena sana.

Regole di base per eseguire esercizi con ernia della colonna vertebrale

Iniziare a eseguire tali esercizi dovrebbe essere immediatamente dopo che sei riuscito a far fronte al dolore. Ma è necessario seguire alcune regole, altrimenti fisiche. esercizi con ernia della colonna vertebrale invece di beneficio saranno dannosi.

Esercizi per l'ernia spinale dovrebbero essere eseguiti dopo aver affrontato le sindromi dolorose

1. Quando si selezionano gli esercizi, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni e la mancanza di dolore. Ciò è necessario perché il rigonfiamento del disco intervertebrale potrebbe verificarsi in qualsiasi direzione. È necessario eseguire quegli esercizi che non causano alcun disagio, tali esercizi per il trattamento dell'ernia della colonna vertebrale saranno davvero utili. Se, quando si esegue un esercizio, appare una leggera sensazione di disagio, allora deve anche essere eseguita, ma il più attentamente e attentamente possibile. Le eccezioni sono quegli esercizi in cui c'è un forte dolore alla colonna vertebrale. È chiaro che tali esercizi hanno senso posticipare "fino a tempi migliori", ma possono agire come una sorta di diagnostici. Se dopo un po 'ripeti questo esercizio e questo causa meno dolore, allora ti stai muovendo nella giusta direzione.

2. Nelle fasi iniziali, dovrebbero essere evitati quegli esercizi che comportano la "torsione" del corpo.

3. Dovresti evitare urti alla schiena, salti e sobbalzi.

4. È necessario eseguire gli esercizi il più spesso possibile durante il giorno (2-6 volte), ma allo stesso tempo dividere l'insieme di esercizi in diverse parti separate che si esibiranno in momenti diversi.

5. Non è possibile fare uno sforzo acuto sulle aree problematiche della colonna vertebrale.

6. È necessario iniziare gli esercizi con un'ampiezza e un carico minimi e solo successivamente aumentarli gradualmente.

7. Non c'è bisogno di provare a recuperare in un giorno, immediatamente "resettando" tutte le vertebre e i dischi contemporaneamente. La colonna vertebrale deve essere ripristinata delicatamente, mentre è necessario aumentare gradualmente la circolazione del sangue nella parte malata della colonna vertebrale.

Esercizi per l'ernia spinale lombare

Nella maggior parte dei casi, un disco erniato appare nella colonna lombare. Il complesso di esercizi indicati sotto è standard, è rivolto a persone che hanno sofferto a lungo da un ernia del disco. Ma va tenuto presente che il trattamento è quasi sempre individuale, il che significa che il medico curante può raccomandare ulteriori esercizi per questo complesso. In generale, lo scopo di questi esercizi è quello di rafforzare e sviluppare la funzionalità della colonna vertebrale, nonché l'allenamento generale dei muscoli del corpo.

Esercizi per la colonna vertebrale con ernia lombare

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere in una posizione leggermente piegata. Quando si esegue l'esercizio, la respirazione non dovrebbe essere ritardata. Stringere i muscoli addominali a uno stato solido. Puoi controllare lo stato dei muscoli mettendo le mani sullo stomaco. Questo esercizio viene eseguito 10-15 volte.

Anche eseguito in posizione supina, le braccia distese lungo il corpo, le gambe dovrebbero essere estese. È necessario sollevare leggermente il corpo, mentre le gambe dovrebbero essere sempre sul pavimento. Questa posizione viene mantenuta per 10 secondi, dopo di che il corpo deve essere lentamente abbassato, ritornando nella sua posizione originale. Dopo aver completato l'esercizio, fai una breve pausa per non più di 10 secondi. Questo esercizio viene ripetuto 10-15 volte.

La posizione iniziale è sdraiata sulla schiena, mentre le gambe dovrebbero essere leggermente piegate. Devi allungare la mano destra in avanti, mettendo la mano sul ginocchio della gamba sinistra. Dopo di ciò, inizi a piegare la gamba sinistra, mentre fai resistenza alle gambe con la mano destra, impedendo alla gamba di avvicinarsi alla testa. Questo esercizio viene eseguito con uno sforzo di circa 10 secondi, dopo il quale la posizione di partenza viene adottata lentamente e senza intoppi. Questo è seguito da una pausa per 10-15 secondi. Questo esercizio viene eseguito 5-10 volte, dopo di che è necessario cambiare braccio e gamba (la mano sinistra poggia sulla gamba destra), ripetere l'esercizio altre 5-10 volte. Durante il resto, dovresti rilassare al massimo i muscoli del tronco, delle braccia e delle gambe.
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Fisioterapia per l'ernia nel rachide cervicale

La seguente serie di esercizi viene eseguita con un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale. Ma va notato che la regione cervicale in molti modi è molto "capricciosa", quindi l'esercizio dovrebbe essere affrontato con cautela. Inoltre, gli esercizi sono selezionati individualmente, quindi il medico curante può aggiungere alcuni esercizi al seguente complesso. Inoltre, gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti durante il decorso acuto della malattia, al contrario, durante questo periodo si consiglia di indossare una benda di fissaggio, che fornirà la pace per i pazienti con vertebre e dischi.

Gira la testa a destra a sinistra con un'ernia del rachide cervicale

Gli esercizi di cui sopra del complesso mirano a ripristinare l'elasticità dei muscoli del collo e migliorare la mobilità delle vertebre.

Si esibisce seduto o in piedi, con le braccia lungo il corpo. È necessario eseguire curve regolari della testa nell'estrema destra e poi nella posizione estrema sinistra. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte. Quando la versione leggera faceva piccoli giri di lato.

La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Devi abbassare delicatamente la testa, cercando di premere il mento sul petto. Viene eseguito 5-10 volte.

Eseguito in piedi o seduti, con le braccia abbassate lungo il corpo. Getta lentamente indietro la testa, mentre è necessario ritrarre il mento. L'esercizio viene ripetuto 5-10 volte.
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Va notato che qualsiasi esercizio dovrebbe essere eseguito solo dopo aver consultato un medico. Gli esercizi di cui sopra per l'ernia della colonna vertebrale non danneggeranno, ovviamente, ma solo il medico sarà in grado di tener conto di tutte le sfumature, tenendo conto del caso specifico.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi eseguiti dopo l'operazione per rimuovere un'ernia della colonna vertebrale possono differire leggermente dai complessi precedenti.

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