La nevralgia intercostale è un pizzicore del nervo, caratterizzato da sensazioni dolorose al petto. Il trattamento consiste in diverse fasi e comprende necessariamente terapia fisica, massaggio, elementi ginnici e fisioterapia.

In questo articolo, non solo consideriamo teoricamente l'effetto degli esercizi fisici sul trattamento della nevralgia intercostale, ma proponiamo anche complessi fotografici e video di esercizi terapeutici che possono essere eseguiti a casa.

L'influenza della terapia fisica sul decorso della malattia

La terapia fisica per la nevralgia intercostale è la più efficace per il trattamento di questa malattia. Il complesso delle occupazioni viene scelto dal medico in un ordine individuale. Questo tiene conto di fattori come la gravità della malattia, il benessere del paziente e i sintomi della malattia.

In che modo la terapia fisica influisce sul decorso della malattia:
• ripristina il corretto movimento dei bordi;
• allevia lo spasmo, riduce il tono muscolare;
• impedisce il ristagno delle articolazioni;
• dà energia e forza, migliora l'umore;
• per le donne incinte con nevralgia intercostale, la terapia di esercizio può ottenere risultati sorprendenti ed evitare l'assunzione di farmaci.

In questo articolo puoi familiarizzare con gli esercizi di video e complessi fotografici per correggere la postura.
Qui - scopri che tipo di ginnastica può essere eseguita con un'ernia della colonna lombare.
Una terapia fisica efficace per l'osteocondrosi lombare viene selezionata qui: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Regole generali per fare esercizi

Quando si esegue un complesso medico di esercizi è necessario seguire alcune regole. Ciò contribuirà a evitare lesioni e contribuirà al fatto che il paziente si riprenderà rapidamente.

Raccomandazioni mediche:
• Prima dell'inizio delle lezioni, assicurati di riscaldarti: scuotere gli arti, le spalle, girare la testa, piccole curve.
• Il carico sul corpo cresce gradualmente, non puoi caricare drammaticamente i muscoli.
• L'accento è posto sul rafforzamento dei muscoli spinali e addominali, così come lo stretching della colonna vertebrale.
• Tutti i movimenti sono fluidi, senza sobbalzi improvvisi. Non puoi fare gli esercizi, superando il dolore.
• Se un esercizio è difficile, deve essere rimosso dal programma.
• Durante la ginnastica i muscoli della schiena sono massimamente rilassati.
• Per ottenere l'effetto che devi fare ogni giorno.

Le lezioni di salto non sono permesse. Si consiglia di dedicare la carica poche ore al giorno. Se il lavoro è sedentario, devi alzarti e scaldarti una volta ogni ora. Questa sarà la prevenzione della nevralgia intercostale.

Fotocomplessi di ginnastica

Presentiamo due complessi ginnici che possono essere eliminati dalla nevralgia intercostale nella regione toracica, oltre a prevenire lo sviluppo di altre malattie di questa sezione spinale.

Esercizi per la regione toracica

1. Afferrare sul tappetino ginnico. Piedi - senza scarpe e calze. Allunga le mani e le dita dei piedi verso il basso. Calzini successivi: su te stesso, il piede alza lo sguardo. Il corpo si torce leggermente, la parte vertebrale si allunga.

2. Rimanere sul tappetino del pavimento. Le braccia si allargano, le spalle si abbassano, i piedi vengono premuti sulla superficie del pavimento. Il bacino è alimentato a sinistra. Inspirate e mentre espiri le ginocchia, vai a destra e raggiungi il pavimento. In questo momento, la testa viene girata nella direzione opposta. In questa posizione, è necessario rimanere per circa quindici secondi, quindi cambiare il lato.
In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere assolutamente rilassata, è molto importante.

3. Continuate a stare sul pavimento, le braccia abbassate parallele al corpo, i piedi collegati, le ginocchia divaricate. Adesso, inspirando, alza il coccige, la parte bassa della schiena, il petto. Muovi il collo per alleviare la tensione. Mantenere lo stato specificato per dieci secondi, riportare il corpo sul piano orizzontale nell'ordine inverso. Fai quattro volte. Le natiche dovrebbero essere tese, la regione cervicale - rilassata.

4. Gambe unite, attratte dal petto. Le palme abbracciano le tue ginocchia. Inspirate mentre vi chiudete la fronte e toccate le ginocchia. Dopo un paio di secondi, scendere sul pavimento.

5. Gambe allungate, leggermente piegate sulle ginocchia, tirare verso il petto, le braccia abbracciano l'area sotto le ginocchia. Rotolare delicatamente sulla schiena. Ripeti tre volte.
Evitare di caricare la regione cervicale, come la tensione è molto pericolosa.

6. Posizionare nella posizione del loto. Prendi le mani dietro la schiena, spazzole parallele l'una all'altra. Il petto si muove in avanti. Il bacino si alza sull'inalazione, i muscoli del gluteo in tensione. Scendi delicatamente. Ripeti quattro volte.
Assicurati di non sovraccaricare il collo. Se necessario, muovi la testa, cerca la posizione ottimale.

7. Ora siediti. Raddrizza la parte bassa della schiena. Gambe unite, piegate sulle ginocchia, talloni attirati sulle natiche. I palmi sono posti sotto le rotule. Arrotondare la schiena, abbassarsi durante la respirazione. Mentre espiri, tira indietro il corpo verso le tue gambe. Ripeti tre volte.

8. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, piegate alle ginocchia, le braccia distese dietro la schiena e distese sul pavimento sotto le spalle. Alza il bacino. La schiena, la testa e i fianchi dovrebbero formare una linea retta. Fallo quattro o cinque esercizi.

9. Le gambe sono allungate in avanti, le braccia alzate e bloccate in un "lucchetto". Il petto si allunga. Le gambe sono rilassate.

10. Mani in avanti. Dopo aver espirato, girare tutto il corpo a sinistra, estendendo la mano sinistra di 180 gradi. Ripeti lo stesso sul lato destro.

11. La gamba sinistra è piegata al ginocchio. La palma destra giace sul ginocchio sinistro, il palmo sinistro è sul lato del pavimento. Fai una svolta ordinata a sinistra. Il coccige con la corona dovrebbe formare una linea retta. La schiena si estende a sinistra e in alto.

12. I piedi si connettono "in turco", le mani sono abbassate di fronte a te sul pavimento del palmo intero. Vai avanti, mentre rilassi la vita il più possibile.

13. Mettiti in piedi. I piedi sono più larghi delle spalle. Le mani sollevate sopra la sua testa, le dita legate. Girare la custodia a sinistra. Blocca per un paio di secondi, quindi fai un movimento simile nella direzione opposta.

14. Esattamente lo stesso esercizio con le braccia divaricate.

15. Le mani sono divorziate ai lati, una mano tocca il pavimento, l'altra è sollevata. Allo stesso tempo, la testa viene girata in modo da poter vedere la mano alzata.

16. Due mani toccano il pavimento, le gambe dritte. Tirare indietro. Accovacciato dolcemente, svegli 10 secondi in questa posizione.

Esercizi con fitball e impacchi di ghiaccio

1. Sedersi sul fitball. Arrotola l'elastico speciale a metà e metti un'estremità sul piede destro e metti da parte il piede. Tieni l'altra estremità del nastro nella mano destra. Il gomito della mano sinistra si appoggia al ginocchio sinistro. All'espirazione, la mano destra si raddrizza in diagonale. Fai 15-20 ripetizioni con entrambe le mani.

2. Preparare gli oggetti di scena: arrotolare l'asciugamano in quattro, metterlo in un sacchetto di plastica e metterlo nel congelatore per un'ora. Sdraiati sul tappeto ginnico. L'impacco di ghiaccio risultante deve essere posizionato sotto la parte inferiore della schiena (per il mal di schiena) o tra le scapole (per il dolore al petto). Piedi - sul pavimento o su fitball. Mani con i pugni contro i padiglioni auricolari. Delicatamente strappare le scapole dal pavimento. Fare flessioni 10-15 volte.

3. La posizione originale è la stessa. Metti le mani sul pavimento con i palmi delle mani, alza il bacino 10-15 volte.

Metodi di ginnastica terapeutica ed esercizi con nevralgia intercostale

Quando nevralgia intercostale negli esseri umani, vi è l'infiammazione del nervo, che è accompagnato da forte dolore nella zona del petto. I sintomi, pronunciati per alleviare il disagio, utilizzano semplici esercizi per la nevralgia intercostale.

Il valore degli esercizi terapeutici per vari tipi di nevralgia

La ginnastica terapeutica ha un effetto positivo sul corpo e i suoi principali vantaggi includono:

1. Migliora la mobilità delle articolazioni.
2. Rimane flessibile
3. Normale circolazione sanguigna
4. Sonno normale
5. Appare "gioia muscolare".

La nevralgia può essere di tipo diverso e anche il significato degli esercizi è diverso:

• Con la nevralgia, che è provocata dalla violazione dei nervi a causa di spasmi muscolari, così come l'insufficienza circolatoria, la cultura fisica aiuterà ad alleviare la condizione nelle diverse fasi della terapia e questa sarà un'aggiunta molto utile. Oltre alla ginnastica, viene utilizzata una tecnica di massaggio.
• Se la nevralgia non appare a causa di spasmi muscolari, ma inizia come conseguenza di impulsi spontanei nei nervi, allora la ginnastica non aiuterà, ma aumenterà solo il dolore.

La cultura fisica sarà inutile e danneggerà anche la salute se si verifica dolore, che è provocata da edema nervoso in "Narrow places". Questa condizione è la neuropatia da compressione ischemica. In alcuni casi, può essere eseguito un trattamento chirurgico per rimuovere il gonfiore. Solo dopo l'operazione può essere eseguita la terapia per ridurre il dolore e rafforzare i muscoli.

L'esercizio con i manubri rafforza i muscoli intercostali

Indicazioni e controindicazioni per la pratica

Solo i medici possono assegnare esercizi con disabilità neurologiche. È vietato condurre questa terapia da solo, a causa di questo dolore e le condizioni generali possono peggiorare. Da questo trattamento, il risultato si verificherà in questi casi, se si considerano le condizioni del paziente, vale a dire:

1. Una valutazione della salute generale del paziente.
2. Viene diagnosticata la gravità della malattia.
3. Ulteriori sintomi di nevralgia intercostale sono determinati.

La cosa principale che deve essere ricordata è che la ginnastica può essere fatta non prima di 3-4 giorni dopo che i sintomi caratteristici della malattia sono passati.

Nella terapia fisica ci sono controindicazioni che includono:

• La presenza del dolore
• La formazione non è prescritta dal medico.
• Ci sono malattie della colonna vertebrale.
• Esistono processi infiammatori, anche senza disagio caratteristico.
• Il riposo a letto è prescritto.
• La paziente è incinta.

Conoscendo il significato, le indicazioni e le controindicazioni, si dovrebbe studiare il complesso degli esercizi nella nevralgia intercostale.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

Esercizi nella nevralgia intercostale possono ridurre gli spasmi nei muscoli della schiena e del torace, perché ci sarà un miglioramento della circolazione sanguigna, a causa della quale l'acido lattico in eccesso inizierà a fluire. Puoi iniziare ad allenarti solo quando vengono fermati forti attacchi di dolore, dopo circa un paio di giorni.

Il primo esercizio della malattia è abbastanza semplice. Devi fare un respiro profondo e trattenere il respiro un po '. Dopo ciò, le labbra vengono compresse e l'aria viene rilasciata lentamente. Questo esercizio deve essere ripetuto più volte e la forza del dolore diminuirà e scomparirà del tutto.

Per alleviare il disagio, è necessario rilassare i muscoli, che rilasceranno le terminazioni nervose. La ginnastica medica, che può essere fatta a casa, è la seguente:

1. Le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle e fare 5 inclinazioni a sinistra, quindi a destra. Durante l'esercizio, tieni le braccia sui lati e tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e lenti.
2. Le gambe rimangono larghe fino alle spalle, le braccia si piegano e si sollevano fino al mento. Successivamente, è necessario fare qualche giro di lato, senza spostare il bacino.
3. È necessario sedersi 10 volte, se possibile, e altro, ma tenere una sedia durante un esercizio. Quando lo fai, devi guardarti le spalle in modo che rimanga a livello.
4. Seduto su una sedia è necessario mettere le mani dietro la testa, fare una piega all'indietro e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti fino a 10 volte.
5. Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, devi cercare di portarti ogni piede al naso.
6. Trovandosi sull'addome con le braccia distese lungo il corpo, è necessario alzare contemporaneamente la testa e le gambe e cercare di piegare il più possibile.

Oltre al complesso descritto con nevralgia, puoi usare altri metodi, andare allo yoga, sarà utile scrivere alla piscina.

Allungando i muscoli della regione toracica

Ginnastica Dikul

Valentin Dikul, che è anche un dottore in scienze mediche, ha creato la sua serie di esercizi che ti permettono di ripristinare il lavoro muscolare. Dikul ha considerato che la mancanza di stress porta al rilassamento del sistema motorio umano. Di norma, il medico seleziona gli esercizi per un caso particolare, tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali.

Tra i metodi popolari di Dikul c'è un esercizio efficace che ti permette di rimuovere il dolore:

1. Devi sdraiarti sullo stomaco e allungare le braccia in avanti e appoggiare il mento sul pavimento.
2. Tenendo testa e piedi fermi, devi piegare le spalle. In questa posizione, bloccare per un paio di secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
3. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere circa 10 volte.

Usando questo metodo nella nevralgia intercostale, è necessario nel tempo aumentare la fissazione della posizione del corpo nello stato curvo. Pertanto, la durata dovrebbe essere di circa un minuto. Se c'è dolore nella zona del torace, indietro con nevralgia, allora dobbiamo lasciare l'allenamento.

Esercizi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky per il trattamento della nevralgia intercostale non ama usare droghe, ritenendolo inappropriato. Pertanto, ha sviluppato la sua tecnica di ginnastica terapeutica, che utilizza diversi simulatori.

Durante l'allenamento, ci possono essere disagio, dolore. Se i sintomi sono forti, è meglio interrompere l'esercizio e provare a ripeterlo il giorno successivo.

Allungando i muscoli della regione toracica

Per liberarti di sensazioni spiacevoli, puoi fare esercizi di stretching, devi farlo per allungare la regione toracica e la colonna vertebrale. Per le lezioni hai bisogno di 2 piccole bottiglie piene d'acqua. L'allenamento si svolge in posizione supina e la testa deve pendere leggermente verso il basso.

Per eseguire l'esigenza:

• Metti le mani con le bottiglie dietro la testa, espira e alza le braccia, inspira - abbassa le braccia. Ripeti 20 volte.
• Sciogliere le braccia con il contenitore sui lati, inspirando per sollevare sopra il petto, sull'espirazione, in basso nella posizione di partenza. Ripeti 20 volte.

Se l'allenamento viene condotto in palestra, puoi usare i manubri, ma con peso ridotto.

Esercizio per allungare i muscoli del torace

Yoga per la nevralgia

Lo yoga è anche utile per la nevralgia intercostale, in quanto può tonificare tutto il corpo, rafforza le ossa, i muscoli del corpo e le articolazioni. I medici consigliano di usare lo yoga tutto il tempo, per questo il modo di vivere cambierà in meglio.

Bhujangasana rafforza tutti i muscoli pettorali e dorsali

Puoi iniziare a usare lo yoga dopo il trattamento, quando i medici dicono che la nevralgia è guarita e il paziente è sano. Confrontando la ginnastica terapeutica e lo yoga, il secondo non implica un certo complesso di esercizi. Ciò significa che durante tale addestramento è importante tenere conto di alcuni fatti:

• Con improvviso, improvviso dolore al movimento può verificarsi.
• Il dolore può verificarsi a causa di movimenti di ampiezza, che allungano fortemente le parti tra le costole.
• La cosa principale nello yoga è la respirazione, che avviene addominale e toracica. I medici raccomandano la respirazione addominale in caso di malattia, ma il torace può provocare dolori lancinanti, a causa dei quali la patologia diventa più complicata.

È necessario entrare in sport e ginnastica medica solo con il permesso del medico, dopo un'attenta diagnosi e determinazione della gravità della nevralgia. I complessi di esercizi indipendenti possono causare un aumento del dolore e un certo numero di certe complicazioni.

Terapia fisica complessa per nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale si verifica sullo sfondo di infiammazione o compressione dei nervi e si manifesta con "lombalgia" intensa e affilata nel torace. I dolori sono aggravati dal movimento, dalla respirazione e limitano significativamente l'attività. Nella nevralgia intercostale, gli esercizi di fisioterapia non sono di nessuna importanza. In combinazione con un trattamento medico, aiuta a sbarazzarsi del dolore il più presto possibile.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

La malattia può essere causata da diversi motivi e la fisioterapia non è efficace in tutti i casi di nevralgia intercostale. Un esempio è la neuropatia da compressione ischemica, se questa condizione è causata dalla violazione del nervo a causa di lesioni o deformazione del sistema muscolo-scheletrico. In questo caso, la chirurgia è necessaria.

Nel caso in cui la nevralgia sia associata a un processo infiammatorio (ad esempio, sullo sfondo di un'infezione virale, ipotermia locale), lo sforzo fisico non è solo inefficace, ma anche pericoloso. Sono in grado di migliorare la risposta infiammatoria e il gonfiore.

Per non aggravare la situazione, non dovresti iniziare ad allenarti da solo. È necessario innanzitutto consultare il proprio medico, che determinerà la causa della malattia e selezionare gli esercizi in base alla gravità della condizione.

La ginnastica più efficace nel trattamento della nevralgia intercostale, che si è sviluppata sullo sfondo delle malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi) o a causa della compressione posizionale a breve termine del nervo intercostale (ad esempio, dormire in una posizione scomoda, rimanere prolungato al computer in una posizione forzata).

Con questa patologia, gli esercizi di terapia fisica mirano a rilasciare le fibre nervose, riducendo il dolore nelle aree del torace e della schiena, rafforzando i muscoli della regione toracica, che dovrebbe proteggere i tronchi nervosi dalle strutture ossee circostanti.

Indicazioni e controindicazioni per la pratica

La ginnastica è raccomandata dai medici per:

• Stadio subacuto della malattia, quando i sintomi principali vengono interrotti e non c'è dolore acuto;
• Dolore nevralgico associato a cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale;
• Irritazione nervosa causata dalla curvatura della colonna vertebrale;
• Nevralgia intercostale posizionale.

Le controindicazioni alla ginnastica terapeutica sono:

• Dolore intenso;
• Aumento della temperatura, infiammazione, gonfiore, eruzioni cutanee nella proiezione del tronco nervoso (questo indica la natura infettiva della malattia);
• Neuropatia da compressione ischemica che richiede la correzione chirurgica;
• Gravi comorbidità degli organi interni;
• Grandi cambiamenti nella colonna vertebrale (ernia del disco di grandi dimensioni, instabilità, spostamento delle vertebre);
• Gravidanza.

Nelle prime fasi della nevralgia, gli allenamenti possono aumentare il danno ai nervi. Durante questo periodo, gli esercizi eseguiti possono causare dolore acuto anche con l'adozione di una posizione di partenza e respirazione profonda. Pertanto, è permesso praticare solo un paio di giorni dopo che il dolore si è calmato.

Tipi di terapia fisica per la nevralgia intercostale

La terapia fisica per la neuropatia del nervo intercostale coinvolge principalmente esercizi di stretching nella regione toracica. Allo stesso tempo è molto efficace usare i proiettili necessari, come elastici, bastoni per ginnastica, manubri, fitball. Inoltre, l'importante compito di rafforzare i muscoli pettorali, elementi di yoga, acquagym, le tecniche dell'autore che hanno le loro specifiche. Soffermiamoci su ciascuna versione dell'addestramento.

Serie di esercizi

I compiti del classico complesso della terapia fisica sono a carico misurato sui muscoli pettorali. Si raccomanda di fare 10-12 approcci.

1. I piedi sono posizionati sulla larghezza delle spalle, i palmi delle mani sono posizionati sulla vita. Inclinare delicatamente il corpo 5 volte in una direzione, 5 volte - in un'altra.
2. Separiamo le mani, poi pieghiamo i gomiti e uniamo le mani davanti al petto. Facciamo anche 5 giri con il tronco in ogni direzione.
3. Eseguire squat profondi con la schiena dritta. Puoi tenere una mano per il supporto.
4. Ci sediamo su uno sgabello, ci spazziamo le mani in una serratura e le mettiamo sulle nostre teste. Respingere la cintura della spalla, piegando la colonna vertebrale.
5. Ci sdraiamo su una superficie orizzontale. Piega le ginocchia, stringi i piedi più vicino ai glutei. In alternativa, porta ogni anca al petto.
6. Giriamo sullo stomaco, mettiamo le mani lungo il corpo. Allo stesso tempo sollevare la testa, la cintura della spalla e gli arti inferiori, inarcando la schiena.

Ginnastica Dikul

I seguenti esercizi proposti da Valentin Dikul aiutano a sbarazzarsi dei sintomi della nevralgia intercostale e ne impediscono il ripetersi. Ad ogni attività devi passare almeno dieci secondi.

1. Sciogliere le braccia raddrizzate sui lati e farle oscillare all'indietro, collegando le scapole.
2. Fissare i pennelli nella serratura dietro la vita. Sollevali il più possibile.
3. Adesso, allo stesso modo, unisci le mani davanti al petto, girali con i palmi in avanti. Tirare prima le mani in avanti, poi in alto.
4. Ripeti il ​​compito numero 2, ma in posizione seduta. Ci uniamo le mani dietro la vita alla serratura, pieghiamo in avanti, mettendo il torace sui fianchi. Le mani raddrizzate si sollevano.
5. Sempre seduto, allungare le braccia fino al soffitto, piegare le articolazioni del gomito. Tirare una mano verso il basso, dietro la schiena, verso le scapole, sollevarlo dal gomito con la lancetta dei secondi.
6. Abbassiamo un braccio e una spalla, avvicinando le dita al pavimento il più vicino possibile, respingendo la testa nella direzione opposta.
7. In posizione supina, piegare le ginocchia, appoggiare le gambe sul sedile della sedia. Braccia raddrizzate sollevate sopra la testa e verso il basso, parallele al corpo.
8. Girati a faccia in giù, metti le mani sopra la testa, i piedi uniti, appoggia il mento sul pavimento. Dopo aver fissato il mento e i piedi in una posizione, piegare la schiena verso l'alto, cercando di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Video utile - La nevralgia intercostale è facile da rimuovere.

Esercizi di Bubnovsky

Dottore in Scienze Mediche Sergey Bubnovsky ha sviluppato il proprio metodo di trattamento del dolore in varie patologie del sistema muscolo-scheletrico. Si consiglia inoltre di duplicare 10 volte ogni elemento.

1. Sdraiati distesi sul pavimento, allungando gli arti. All'espirazione, sollevare il bacino sopra il pavimento, stringere i glutei, inspirare più in basso.
2. Spazzole messe dietro la testa, piegare le ginocchia. Premi i fianchi contro lo stomaco e le costole e allo stesso tempo allontana la testa e le spalle dalla superficie orizzontale. Il mento dovrebbe toccare il petto.
3. Prendi la posizione del ginocchio-gomito e tira avanti il ​​corpo, non piegando la parte bassa della schiena.
4. Nella posizione precedente, abbassando i gomiti, portando le spalle al pavimento.
5. Ora hai bisogno di raddrizzare le braccia, appoggiarsi al pavimento con i palmi delle mani. Mentre inspiriamo, pieghiamo la schiena verso il basso, gettando indietro la testa. All'espirazione, la colonna vertebrale è allineata.
6. Simile al compito precedente, pieghiamo la schiena verso il basso, quindi pieghiamo verso l'alto.
7. Alzarsi a quattro zampe, alternativamente spostando il peso del corpo a destra, quindi alla gamba sinistra, mentre si tira avanti la stessa mano.

È proibito fare una ginnastica simile attraverso il dolore. Se i movimenti causano semplicemente disagio, allora questo è permesso. E in caso di forti dolori, l'occupazione dovrebbe essere fermata.

Allungando i muscoli della regione toracica

Questo complesso ginnico alleggerirà i tronchi nervosi dalla compressione delle strutture dell'apparato muscolo-scheletrico. Fare 6 serie di ciascuno.

1. Metti la mano sinistra sullo sterno, a destra - sulla parte posteriore della testa. Ci pieghiamo a sinistra, esponendo il gomito destro. Quindi cambiamo il lato.
2. Ci alziamo a quattro zampe. Mettiamo la mano sinistra sulla clavicola con lo stesso nome. Ruota la custodia verso sinistra, tirando il gomito verso l'alto. Allo stesso modo, ripeti la lancetta dei secondi.
3. Come il compito precedente, mettiamo una mano dietro la schiena ed eseguiamo un'inversione a U nello stesso schema.
4. Prendiamo i manubri leggeri. Ci mettiamo a terra, ci mettiamo le mani con i manubri sopra le nostre teste. Allevali perpendicolarmente al corpo.
5. Come nel compito precedente, allunghiamo i manubri verso l'alto, solo le braccia dovrebbero inizialmente essere separate l'una dall'altra.

Gli elementi dello yoga devono essere eseguiti rigorosamente nel periodo di remissione. È più preventivo che terapeutico. Le asana dello yoga influenzano non solo la regione toracica, ma anche l'intera colonna vertebrale nel suo insieme, i muscoli addominali e il funzionamento degli organi interni. Mantieni ogni posa per almeno 5 secondi.

1. "Posa della montagna". Siamo esattamente in piedi, le mani giunte, i piedi collegati tra loro, leggermente retratti il ​​ventre, raddrizzare la schiena. Stendiamo la corona al soffitto.
2. "Posa mezza barca." Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo le gambe alle ginocchia, solleviamo la testa e le spalle, allunghiamo le braccia in avanti, spingiamo la parte bassa della schiena verso il pavimento. Quindi raddrizzare le ginocchia, mantenendo i piedi sul peso.
3. "Cobra Pose". Giriamo sullo stomaco, le gambe sono unite, le mani si appoggiano sul pavimento sotto le articolazioni della spalla. Raddrizza gradualmente le braccia e solleva la testa e il corpo, appoggiando sul pavimento solo il pube e le gambe. I lombi cercano di non piegarsi troppo. Inclinare la testa indietro.
4. "Posa dell'albero". Ci alziamo esattamente. Pieghiamo la gamba destra, la spostiamo verso l'esterno, mettiamo la suola con le dita verso il basso sulla superficie interna della coscia sinistra. Mentre inspiriamo, alziamo le mani attraverso i lati sopra le nostre teste, uniamo i palmi delle mani, le dita puntano verso l'alto. Respiriamo profondamente e misuratamente. Quindi duplica la posa, cambiando le gambe.

Esegui immediatamente correttamente tutte le asana è quasi impossibile. Pertanto, diverse sessioni di yoga devono essere condotte con un istruttore che correggerà e guiderà le tue azioni.

Video - Esercizio molto efficace nella nevralgia intercostale

Tecnica e prestazioni

Prima di iniziare l'allenamento, familiarizza con le regole base dell'allenamento:

• Gli elementi ginnici devono essere scelti dal medico curante individualmente, tenendo conto della gravità dei cambiamenti e dell'allenamento fisico iniziale;
• L'allenamento principale può essere iniziato solo dopo un riscaldamento di cinque minuti: allungare, camminare, ruotare con la testa e le mani;
• Il carico aumenta gradualmente, iniziando con un numero minimo di approcci;
• Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con un movimento lento e regolare;
• Se durante l'esecuzione di un determinato compito c'è sempre dolore, allora è meglio rifiutarlo;
• Esercitare regolarmente, ogni giorno. Lo sforzo fisico spontaneo può solo interrompere tutti i meccanismi di compensazione. Il corpo deve essere pronto per la pratica;
• Organizzare per brevi esercizi fisici sul posto di lavoro, prevengono il ripetersi della nevralgia intercostale.

La terapia fisica con dolori nevralgici aiuta non solo a sbarazzarsi di loro più velocemente, ma anche a evitare la patologia in futuro. Da un lato, la ginnastica permette di trovare un equilibrio tra la contrazione di alcuni muscoli e il rilassamento dei loro antagonisti, dall'altro - influenza direttamente le strutture ossee, formando la postura corretta e fornendo flessibilità alla colonna vertebrale. Per scegliere il giusto complesso, è necessario prima consultare uno specialista.

Regole per la condotta e l'efficacia della ginnastica con nevralgia intercostale

Esercizi per nevralgia intercostale - parte di un approccio integrato volto a prevenire l'insorgere di dolore dovuto alla compressione e all'irritazione delle fibre nervose della regione intercostale. Aiuteranno ad alleviare la tensione, ripristinare il tono muscolare, migliorare la circolazione sanguigna. Attualmente ci sono molti diversi complessi.

Nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale (thorakalgia) si riferisce a una condizione patologica che si verifica durante la stimolazione, la compressione o l'infiammazione del nervo intercostale ed è accompagnata da una forte sindrome da dolore. Negli esseri umani, 12 coppie di fibre nervose si trovano nello spazio intercostale. La nevralgia si verifica all'uscita delle radici della colonna vertebrale.

Il sintomo principale è il dolore nell'area del torace. Appare in modo riflessivo, può essere noioso, dolorante, acuto. A volte insegue costantemente una persona e talvolta appare e scompare immediatamente. Aumento del dolore è registrato durante l'attività motoria, brusco cambiamento di postura, girando il corpo.

Altri sintomi della patologia sono spasmi muscolari, un cambiamento di postura in un lato sano del corpo, sudorazione pesante, meno spesso un cambiamento nel colore della pelle.

Le principali cause della malattia:

• lombalgia;
• tumori toracici;
• ernia intervertebrale;
• ferite costali;
• movimenti bruschi;
• ipotermia;
• lo stress;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• diabete;
• vecchiaia

Nel periodo acuto della malattia fornisce terapia farmacologica. Ha lo scopo di bloccare il dolore e rilassare i muscoli. Durante questo periodo, il paziente viene trattato a casa, in casi gravi - in ospedale. Dopo che i sintomi sono stati alleviati, l'educazione fisica è raccomandata per i pazienti nei quali la nevralgia è dovuta a patologia spinale.

Ginnastica con nevralgia intercostale

Di solito, gli esercizi terapeutici sono prescritti all'ultimo stadio, dopo terapia anti-infiammatoria, anestesia, fisioterapia, agopuntura, massaggio e introduzione di vitamine. Gli obiettivi principali degli esercizi sono il ripristino della mobilità delle costole e della colonna vertebrale, la normalizzazione del tono muscolare, l'eliminazione di spasmi e rigidità articolare e il miglioramento del benessere.

Solo un fisioterapista può determinare l'insieme di esercizi. Nella selezione dei compiti, non solo prende in considerazione la diagnosi, ma prende anche in considerazione le caratteristiche fisiche del paziente, la presenza di malattie concomitanti. La ginnastica impropria con nevralgia intercostale e la sua attuazione può portare al deterioramento.

Per eseguire gli esercizi iniziare non prima di 3-4 giorni dopo la scomparsa del dolore.

Controindicazioni

L'esercizio fisico è vietato senza prescrizione medica, in presenza di dolore, alcune malattie della colonna vertebrale. Anche il riposo a letto è una controindicazione per le classi. Di solito, fare ginnastica è proibito anche alle donne incinte.

Regole di esecuzione

Per accelerare il processo di recupero, per evitare complicazioni ed effetti collaterali, è necessario seguire le seguenti semplici regole quando si eseguono gli esercizi:

1. Qualsiasi esercizio per eseguire senza problemi, senza cretini. Il movimento dovrebbe essere lento.
2. Prima della ginnastica devi riscaldarti. Inclina, gira la testa, leggero scuotimento degli arti, rilassando riscalda i muscoli e li prepara a eseguire una serie di esercizi.
3. È necessario iniziare con carichi bassi, anche se fisicamente una persona può trasferire più stress. È meglio aumentare il carico gradualmente.
4. Se un esercizio non può essere eseguito in modo accurato e corretto, è meglio rimandarlo. Periodicamente, devi tornare ad esso e provare a farlo.
5. L'obiettivo principale è lo stretching dei muscoli dell'area toracica e della schiena. Assicurati di partecipare all'attività per allungare la colonna vertebrale.
6. Se si verifica dolore, l'attività deve essere interrotta.
7. Gli esercizi mirati alla tensione muscolare dovrebbero alternarsi al rilassamento.
8. L'allenamento nella nevralgia della colonna toracica dovrebbe avvenire regolarmente.

esercizi

I più noti al momento sono esercizi di esercizi, così come complessi sviluppati da V. Dikul e S. Bubnovsky.

Esercizio fisico complesso

Ci sono diversi complessi di riabilitazione dopo la nevralgia della regione toracica, le cui caratteristiche dipendono dalla gravità della malattia, dalle caratteristiche fisiche del paziente, dall'età e dalle malattie concomitanti. Alcuni esercizi che puoi usare a casa:

• Gambe alla larghezza delle spalle, braccia in vita. Inclinare lentamente a sinistra ea destra.
• Le gambe rimangono nella stessa posizione, le braccia piegate al mento. Eseguire diverse rotazioni del corpo, lasciando il bacino fermo.
• Stare vicino alla sedia e, tenendogli la schiena, accovacciarsi lentamente. Ripeti più di 10 volte.
• Siediti sulla sedia. Le mani si mettono dietro la testa. Piegarsi indietro e tornare alla posizione iniziale.
• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe nelle gambe e, a turno, tira le ginocchia sulla punta del naso.
• Sdraiato sullo stomaco, braccia lungo il corpo. Alza e allunga la testa e le gambe. Se possibile, rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Complesso ginnico V. Dikul

L'idea principale di Valentin Dikul è che il corpo stesso è in grado di ripristinare le proprie funzioni. Tuttavia, ciò richiede un grande sforzo e forza di volontà. Ogni paziente ha bisogno di un singolo complesso, che terrà conto delle sue caratteristiche.

Per eseguire uno degli esercizi volti a ripristinare il corpo e rafforzare i muscoli spinali, si dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, estendere le braccia, abbassare il mento sul pavimento. Piegati, mantenendo la testa e i piedi sul pavimento e rimani in questa posizione per 1-2 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio 8-10 volte. Nel tempo, la durata del soggiorno in una posa curva si estende fino a 1 minuto.

Ginnastica di S. Bubnovsky

I principi base delle lezioni di S. Bubnovsky sono la regolarità, la respirazione speciale e il superamento della soglia del dolore. È il dolore che limita il movimento e porta all'indebolimento dei muscoli, quindi deve essere superato. Questa è la principale differenza dai principi accettati della terapia fisica, in base al quale il dolore dovrebbe essere evitato.

Una serie individuale di esercizi è sviluppata per ogni paziente da eseguire su simulatori speciali. Ci sono esercizi per fare a casa:

1. Stai a quattro zampe con le ginocchia e i palmi. Piegati lentamente su e giù. Ripeti 10 volte.
2. Nella stessa posizione, respira, piega verso il basso. All'espirazione, piegare verso l'alto. Fai 10 volte.
3. Stando a quattro zampe spostare il peso sul piede destro, allungare il braccio destro in avanti. Ripeti l'esercizio con la mano e il piede sinistro. Ripeti 5 volte.
4. Nella stessa posizione, allungare il corpo in avanti senza piegarsi. Ripeti 10 volte.
5. Nella stessa posizione sull'espirazione, abbassa il corpo sui gomiti. Mentre inspiri, estendi le braccia in avanti. 5 volte.
6. Sdraiato sulla schiena piegare le ginocchia, le mani messe sotto la testa. Premi la testa sul petto, piega il corpo, cerca di alzare la testa, le spalle e le gambe. Esegui 3 volte.
7. Sdraiato sulla schiena allunga le braccia lungo il corpo. All'espirazione, alza il bacino, inspira più in basso. Salire 10 volte.

Lezioni in piscina

Uno dei componenti principali nel recupero dopo la nevralgia intercostale è il nuoto. La posizione orizzontale nell'acqua riduce il carico sulla colonna vertebrale. Gli esercizi ritmici fanno lavorare i muscoli del petto e della schiena. Lo spostamento del corpo richiede molta energia. Respirazione ritmica, acqua calma, rilassamento portano ad una diminuzione dello stress mentale.

Le occupazioni in piscina sono controindicate nelle malattie gravi. Anziani, le donne incinte si sentiranno libere e a proprio agio nell'ambiente acquatico.

Si consiglia di nuotare 2-3 volte a settimana.

Stile di vita

Esercizi regolari, esercizi in piscina aiutano a recuperare rapidamente dalla nevralgia intercostale. Con il sollievo dei sintomi, molti iniziano a dimenticare il dolore e l'attività fisica, che ha permesso di eliminare sensazioni spiacevoli. In questi casi aumenta il rischio di recidiva, in particolare con uno stile di vita sedentario.

Gli impiegati, i conducenti, le persone di altre professioni, che trascorrono la maggior parte del loro orario di lavoro nelle stesse posizioni, sono raccomandati per l'addebito. È particolarmente importante se una persona è stata diagnosticata con nevralgia. Lascia che siano alcuni esercizi per stringere o riscaldare la luce. Quindi il corpo si scalda, la rigidità muscolare diminuisce, il flusso sanguigno migliora.

È necessario evitare l'ipotermia, sollevamento pesi, forte sforzo fisico, situazioni stressanti. Una dieta equilibrata produrrà minerali e vitamine nella quantità necessaria per il corpo.

La nevralgia intercostale è accompagnata da forte dolore e talvolta disabilità. Per far fronte permette la terapia farmacologica. Un ruolo importante è svolto dalla ginnastica, finalizzata ad alleviare lo spasmo muscolare e alleviare la condizione. L'esercizio regolare ridurrà il rischio di dolore e lo sviluppo della malattia in futuro.

Come trattare la nevralgia intercostale con l'aiuto di esercizi fisici

La nevralgia intercostale è spiacevole e dolorosa. Diverse ragioni possono portare alla nevralgia, ma la tattica di trattare la patologia si basa su un unico principio. Uno dei punti salienti del trattamento e della prevenzione della nevralgia intercostale è l'esercizio terapeutico.

I benefici della ginnastica con nevralgia intercostale

Le cause del dolore nella nevralgia sono varie: possono esserci lesioni e osteocondrosi e spasmo dei muscoli intercostali. Ad esempio, il dolore intenso negli spazi intercostali può essere causato da compressione (strangolamento) delle radici dei nervi spinali della regione toracica a causa di malattia della colonna vertebrale, in particolare, un'ernia o una protrusione (rigonfiamento del corpo di un disco intervertebrale senza rompere il guscio esterno, come in un'ernia). Il dolore può verificarsi anche a causa della rigidità (aumento del tono, dell'elasticità) dei muscoli pettorali, dei disturbi della circolazione sanguigna in essi e della violazione dei tronchi nervosi con fibre muscolari spasanti. La restrizione dell'attività motoria, essendo in una posizione per molte ore, può provocare un attacco di nevralgia intercostale.

È il tono dei muscoli intercostali che gioca un ruolo importante nella comparsa del dolore. I nervi intercostali sono situati in apposite scanalature costali, sono coperti da muscoli e fascia (guaine di tessuto connettivo). I muscoli fanno pressione sui nervi e la persona sente molto dolore. Pertanto, la nevralgia può anche essere chiamata mialgia, perché il posto guida nella comparsa del dolore è occupato dai muscoli.

Al fine di sbarazzarsi della malattia, anche con l'uso della cultura fisica, è necessario scoprire la causa del dolore. In ogni caso, l'effetto terapeutico della ginnastica speciale viene fornito migliorando l'afflusso di sangue ai muscoli del petto e della schiena, eliminando gli spasmi muscolari, alleviando i nervi intrappolati.

Allenare i muscoli del torace, donandoli elasticità, rinforzando il sistema muscolare è un ulteriore compito di terapia fisica, finalizzato al trattamento e alla prevenzione della nevralgia intercostale. I complessi sono selezionati in modo tale da influenzare non solo la regione toracica, ma anche l'intera colonna vertebrale.

Indicazioni e controindicazioni per la pratica

L'esercizio porterà benefici tangibili se la sindrome acuta del dolore è causata da uno spasmo dei muscoli pettorali. Nel caso di compressione del midollo spinale, i nervi spinali a seguito di lesioni, fratture, grave curvatura spinale, ernie e altre gravi patologie, l'esercizio fisico possono, al contrario, causare danni irreparabili.

Gli esercizi speciali dovrebbero essere selezionati individualmente, tenendo conto delle capacità fisiche del paziente e delle possibili malattie concomitanti. Nel periodo acuto, quando la sindrome del dolore è molto pronunciata, l'allenamento fisico è controindicato. In ogni caso, in questo momento il paziente non è in grado di fare gli esercizi, dal momento che il dolore diventa insopportabile con qualsiasi, anche il carico più insignificante. Dopo il sollievo dalla sindrome del dolore con medicine e altre misure terapeutiche, puoi iniziare l'educazione fisica.

Preparazione per la terapia di esercizio

Prima della ginnastica, è consigliabile preparare i muscoli con un massaggio professionale. Immediatamente prima dell'allenamento, è necessario riscaldarsi con un po 'di riscaldamento, durante l'esercizio è necessario ricordare la postura corretta e supportarla, per seguire il respiro. Il carico dovrebbe essere graduale, l'educazione fisica in nessun caso non dovrebbe causare dolore acuto, palpitazioni cardiache o mancanza di respiro. Non puoi impegnarti al potere.

Il movimento deve essere regolare, lento, senza curve e curve strette. Gli esercizi devono essere alternati - tensione muscolare, quindi il loro rilassamento. È meglio iniziare con lo stretching della colonna vertebrale in posizione orizzontale, con il rilassamento dei muscoli spinali.

Ginnastica per il trattamento della nevralgia intercostale a casa

L'enfasi degli esercizi dovrebbe essere sullo stretching dei muscoli intercostali, sulla colonna vertebrale e sul rafforzamento dei muscoli della schiena. Un complesso raccomandato dai neuropatologi per la nevralgia intercostale (dopo che il dolore acuto è passato):

Le pendenze del caso in diverse direzioni. In posizione eretta, braccia diritte lungo il corpo, le gambe sono larghe alle spalle. Inclinare il corpo ai lati, a sinistra ea destra, alzando gradualmente le braccia, allargandosi, senza piegarsi, ai lati. Termina l'esercizio nella posizione in cui le braccia formeranno un angolo retto con il corpo. In questa posizione, il carico sui muscoli pettorali sarà maggiore.

Video - Esercizi su fitball con nastro

Ciascuno degli esercizi descritti viene eseguito 10-20 volte (se possibile). Questo complesso è utile per il trattamento e la prevenzione della nevralgia intercostale.

Allungando i muscoli della regione toracica

Gli istruttori di terapia fisica raccomandano nel periodo subacuto di fare esercizi per lo stretching del torace. Possono essere realizzati al posto del complesso principale sopra descritto, se non ci sono proiettili necessari (nastro e palla).

Allungando i muscoli pettorali:

1. In posizione eretta, la mano sinistra sul petto, la destra dietro la testa. Durante l'inspirazione, piegare delicatamente a sinistra, sollevando il gomito della mano opposta, bloccarlo, mentre si espira - raddrizzare, rilassarsi. Cambia le mani, fai il contrario. Solo 3 approcci in diverse direzioni.
2. Stare in ginocchio, con i palmi rivolti verso il pavimento a livello del torace. Dita della mano destra per premere sulla clavicola. Quando inspiri, gira il busto verso destra, con il gomito del braccio piegato verso l'alto. All'espirazione, abbassa la mano. Fai per ogni lato 3-4 volte.
3. Nella stessa posa, metti una mano dietro la schiena e dispiega il corpo come nell'esercizio precedente.

Video - Esercizi efficaci nella nevralgia intercostale

Yoga per la nevralgia

Le lezioni di yoga vengono mostrate solo quando non c'è dolore. I complessi di yoga sono progettati per il corpo di una persona sana e, per la nevralgia, possono causare un aumento del dolore a causa di un eccessivo stiramento dei muscoli intercostali. Inoltre, le asana (alcune pose nello yoga) richiedono una respirazione adeguata. Nella nevralgia intercostale, è indicata la respirazione addominale, al fine di ammorbidire gli spazi intercostali, alcune asana dovrebbero essere eseguite solo con la respirazione toracica. Inoltre, una lunga permanenza in una posizione statica e scomoda durante lo yoga può provocare un "mal di schiena" al dolore al petto. Pertanto, lo yoga è permesso di fare solo dopo che il dolore è completamente sparito e il paziente affronta con successo esercizi di terapia fisica che non causano disagio. Fare yoga per malattie della colonna vertebrale e nevralgie è possibile solo sotto la guida di un istruttore esperto.

Tra le asana disponibili per la nevralgia intercostale, si può raccomandare quanto segue:

• Tadasana: rimani per qualche minuto con la schiena perfettamente piatta, le braccia abbassate lungo il corpo, i tacchi uniti, lo stomaco stretto, il petto appiattito. C'è un ripristino del bilancio energetico nel corpo.
• Vrikshasana: stando nella stessa posizione di tadasana, gira le mani con i palmi delle mani verso l'esterno, piega la testa all'indietro il più lontano possibile, avvicina le scapole. Rimanere in questa posizione come sarà.
• Varibhadrasana: nella posa di tadasana, piega i palmi delle mani, le gambe si allargano più delle spalle. Girare il corpo di lato, allungare le braccia verso l'alto, piegare una gamba ad un angolo di 90 °, mentre si piega la schiena con il massimo Risolto per alcuni secondi in posizione, quindi ripetere nella direzione opposta.
• Serpente o bhujangasana: in posizione prona sull'addome, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento all'altezza del torace, sollevare il corpo e piegarsi all'indietro mentre si inala senza sollevare il ventre dal pavimento. Gli asana dovrebbero essere eseguiti senza intoppi e lentamente.

Video - Utile yoga per la colonna vertebrale

Esercizi Bubnovsky

Il kinesiterapista Sergey Bubnovsky afferma: "la mialgia intercostale" deriva dal fatto che i muscoli pettorali sono in uno stato di riposo, per questo si asciugano e si accorciano. Pertanto, ci sono forti dolori al petto.

Il medico consiglia di fare regolarmente flessioni e di tirare su la barra o fare esercizi simili sui simulatori.

Le raccomandazioni di Bubnovsky per l'allungamento dei muscoli pettorali e della colonna vertebrale toracica:

Il pullover è un esercizio che carica due grandi gruppi muscolari contemporaneamente: i muscoli pettorali e latissimici della schiena. L'allenamento può essere fatto a casa, hai solo bisogno di una panca (letto, divano senza braccioli e schienale) e manubri o bottiglie di plastica con sabbia (acqua). È necessario sdraiarsi su una panca in modo che la testa sia libera (appesa), con i manubri leggermente piegati ai gomiti e dietro la testa, con l'espirazione sollevare le braccia in alto, sopra di te, fino al livello del petto. È necessario fare almeno 20 di tali ascese. Pullover sviluppa perfettamente i muscoli intercostali.

Esercizi che il medico consiglia di fare in combinazione l'uno con l'altro e terminare la sessione con una doccia a contrasto. Tali esercizi aiuteranno a far fronte alle manifestazioni della nevralgia intercostale e prevengono il loro verificarsi.

Ginnastica Dikul

Il principio della terapia fisica di Valentin Dikul - regolarità. Il metodo Dikul include esercizi sistematici con lo studio di gruppi muscolari in aree problematiche. Quando la manifestazione della malattia degli esercizi Dikulya si adattano esercizi speciali per lo stretching dei muscoli del torace. Le occupazioni possono essere svolte sdraiati su una schiena o seduti. Per iniziare lo stretching è necessario aumentare gradualmente il carico ogni giorno, preparando i muscoli.

Complesso per allungare i muscoli pettorali (ogni esercizio deve essere fatto per almeno 10 secondi):

Le braccia si allargano ai lati a livello delle spalle, portandole il più indietro possibile; abbassare le braccia in modo che siano ad un angolo di 45 ° rispetto al corpo, estendere anche le braccia indietro da questa posizione.

Funziona con nevralgia da diversi lati

Quando si eseguono esercizi, è necessario prendere in considerazione da che parte si trova l'attenzione dolorosa. Devi iniziare gli esercizi solo dal lato sano. Il lato della sconfitta dovrebbe essere collegato gradualmente, ascoltando i tuoi sentimenti.

Complicazioni e possibili conseguenze dell'educazione fisica

Gli esercizi scelti erroneamente che non sono iniziati nel tempo (senza attendere l'eliminazione di un dolore grave) o eseguiti con un carico di grandi dimensioni non possono alleviare la condizione, ma, al contrario, aggravare la situazione. Affinché la ginnastica terapeutica sia benefica, è necessario scoprire la causa alla radice della nevralgia intercostale ed eliminare gravi patologie dalla colonna vertebrale, al fine di evitare complicazioni come l'ernia o la dislocazione dei dischi intervertebrali. Gli esercizi ginnici complessi medici dovrebbero essere scelti da un medico o da un istruttore esperto LFK.

Un dolore lieve nei muscoli dopo una serie di esercizi scelti correttamente è abbastanza accettabile, poiché si tratta di una reazione naturale del corpo - l'accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare. Dopo aver svolto gli allenamenti regolarmente e aver selezionato correttamente il carico, puoi dimenticare per sempre i dolori intercostali.

Recensioni di pazienti con nevralgia intercostale e l'opinione di dottori

Gli specialisti impegnati nella cura della nevralgia intercostale sono unanimi: nel periodo acuto, l'attività fisica deve essere limitata il più possibile, gli esercizi terapeutici possono e devono iniziare in 3-5 giorni dall'inizio del trattamento con farmaci e fisioterapia.

Il carico cardiaco mi ha aiutato! Ho comprato un abbonamento alla palestra e corro almeno 2 volte a settimana in pista o sull'imitazione degli sci (è più facile camminare) 30-40 minuti! Non mi interessa ancora! E prima che il petto si comprimesse, pensai che il mio cuore sarebbe saltato fuori!

deglutire

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Con la nevralgia, a quanto ho capito, è importante non il trattamento, ma la prevenzione. Di solito consigliamo l'esercizio fisico obbligatorio sotto forma di nuoto, stretching, yoga. E un tratto elementare dovrebbe essere fatto ogni giorno, almeno 5-10 minuti. Provalo: dimentica il dolore. Poi qualcosa come valeriana, Corvalol, motherwort con corsi di bevanda.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Tratto la nevralgia intercostale in un complesso. Tolgo il dolore con Eliton. Massaggiare i dolori - particolarmente piacevole da inalare. Uso l'applicatore - aghi. Puoi ungere Artro-attivo - un unguento efficace per l'osteocondrosi. Per applicare polimededel. Quando non c'è dolore acuto, l'esercizio è un must! Nella posa del Gatto - a quattro zampe, una mano dovrebbe essere messa sul pavimento, in ginocchio, l'altra dovrebbe essere tirata su, ha girato la testa e ha guardato la mano. Conta fino all'11 settembre, chiunque riesca, dopo, il rilassamento dei muscoli spasmodici inizia, in questo momento, alza il braccio alzato il più lontano possibile dietro la schiena - esegui 3 volte con ciascun braccio.

alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

La ginnastica corretta può alleviare significativamente i sintomi della nevralgia intercostale. Per la prevenzione del dolore è utile fare esercizi per allungare e rafforzare i muscoli pettorali. Tali esercizi sono una garanzia che il problema della nevralgia intercostale non si ripresenterà mai più.

Serie approssimativa di esercizi nella nevralgia intercostale

Gli esercizi regolari nella nevralgia intercostale contribuiscono al ripristino dell'area danneggiata e aumentano anche l'efficacia degli effetti di altre terapie. La nevralgia intercostale è un nervo schiacciato che provoca dolore nell'area del torace (torace). In totale, il trattamento è raccomandato sulla base di diversi metodi, tra cui la fisioterapia. La ginnastica è utile per ripristinare, trattare e prevenire la nevralgia intercostale ricorrente.

Informazioni generali

Gli esperti dicono che nella nevralgia intercostale gli esercizi sono considerati il ​​trattamento più efficace. Tuttavia, solo un medico dovrebbe prescrivere una serie individuale di esercizi necessari per l'esecuzione.

Quando si sceglie una serie di esercizi di terapia fisica, vengono prese in considerazione le seguenti caratteristiche:

• attuale benessere del paziente;
• grado di nevralgia intercostale;
• la presenza di alcuni sintomi;
• comorbidità;
• controindicazioni individuali;
• forma fisica e la capacità di eseguire vari esercizi.

Se il medico ha deciso che è possibile esercitare per il trattamento della nevralgia intercostale, quindi si inizia a eseguirli. Inizialmente, si raccomanda di condurre diverse sedute sotto la guida e la supervisione di un fisioterapista. In futuro potrai fare terapia fisica a casa.

Alcuni dubitano del beneficio della terapia di esercizio nella nevralgia intercostale. Diciamo francamente, la mancanza di effetto delle classi è dovuta principalmente a diversi fattori:

• esercizio irregolare;
• mancanza di motivazione intrinseca per affrontare il problema;
• ignorando le raccomandazioni di uno specialista;
• lezioni senza previa consultazione con il medico;
• il desiderio di fare gli esercizi più velocemente, ecc.

Cioè, le ragioni principali per la mancanza di risultati dell'educazione fisica nella nevralgia intercostale sono la banale pigrizia o l'ignoranza di tutte le regole stabilite. Non otterrai alcun effetto se studi una volta alla settimana, fai movimenti bruschi e semplicemente sei pigro.

I benefici dell'esercizio

Tale patologia come la nevralgia intercostale richiede un approccio responsabile all'attuazione di esercizi fisici appropriati. Se fai tutto con competenza e secondo le raccomandazioni del fisioterapista, il risultato non tarderà ad arrivare.

L'essenza dei benefici dell'esercizio nella nevralgia intercostale è la seguente:

• la mobilità iniziale delle costole viene ripristinata;
• gli spasmi sono rimossi;
• tono muscolare normale;
• la stasi articolare viene eliminata;
• il corpo è saturo di energia;
• il benessere generale e l'umore sono migliorati.

Come puoi vedere, i benefici della terapia fisica sono più che reali. Un'altra domanda è se sarai in grado di rispettare tutte le regole, non essere pigro e gestire responsabilmente i tuoi problemi di salute. Tuttavia, la nevralgia intercostale non è la malattia più piacevole, la cui ignoranza può portare a conseguenze spiacevoli.

Regole di esercizio

Queste regole devono essere osservate in modo che la nevralgia intercostale dovuta a una violazione delle raccomandazioni non sia seguita da eventuali complicazioni o effetti collaterali. Inoltre, queste raccomandazioni dovrebbero essere rispettate per accelerare i processi di recupero.

1. Prima di iniziare una serie di esercizi, assicurati di impastare bene tutto il corpo. Agitare, roteare la testa, fare le pendenze. Una procedura standard di riscaldamento che ognuno di noi farebbe a scuola durante le lezioni di educazione fisica. Solo movimenti bruschi e troppo intensi;
2. I primi allenamenti sono condotti solo con carichi minimi. In assenza di forma fisica, carichi bruschi e alti porteranno a complicazioni. Anche se inizialmente senti che è abbastanza facile esercitarsi, non correre. L'aumento del carico dovrebbe essere graduale;
3. Quando si scelgono gli esercizi necessari per il trattamento della nevralgia intercostale, concentrarsi sui muscoli addominali e spinali, oltre che allungare la colonna vertebrale. Interessano direttamente la nevralgia intercostale;
4. Tutti i movimenti durante le lezioni di terapia fisica dovrebbero essere regolari. Jerks, i movimenti bruschi sono controindicati;
5. Se questi o altri esercizi provocano forti dolori, non tollerarli. Non puoi impegnarti nel dolore. Ciò non farà che acuire il problema della nevralgia intercostale;
6. Cerca di non mantenere i muscoli spinali in costante tensione;
7. Sentire che questo o quell'esercizio è molto difficile per te, escludilo dal complesso. Quando la forma fisica migliora a spese di altre attività, puoi provare a riprenderla;
8. Non saltare l'allenamento. Se fai una serie di esercizi ogni giorno, la nevralgia intercostale si allontana molto più velocemente e ti riporta a una vita normale piena.

Esercizi efficaci

La corretta ed utile educazione fisica in questa malattia come la nevralgia intercostale comporta l'attuazione di determinati movimenti. Pertanto, affidarsi a loro per raggiungere l'obiettivo del recupero.

L'essenza del complesso è cercare di rilassare i muscoli della schiena il più possibile. Questo libererà le terminazioni nervose e allevia la persona dal dolore.

Facciamo un esempio di un efficace complesso di terapia fisica per pazienti con una diagnosi simile.

1. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, alternativamente inclinandole a sinistra ea destra. Le mani dovrebbero essere ai lati. In contrasto con le solite lezioni di educazione fisica o fitness, in cui i movimenti vengono eseguiti rapidamente e in modo piuttosto acuto, nel nostro caso, i movimenti dovrebbero essere lenti, lisci;
2. Rimani nella stessa posizione. Le braccia sono piegate e portate al mento. Ora inizia la rotazione del corpo a sinistra ea destra. Si noti che con un tale esercizio, il bacino deve rimanere immobile. Cioè, tutti i movimenti vengono eseguiti indietro;
3. Prendi una sedia con la schiena piatta. Tenendo lo schienale della sedia con le mani, inizia ad accovacciarsi. A seconda del tuo livello di forma fisica, si consiglia di fare almeno 10 squat. Una quantità eccessiva di squat nella prima lezione non dovrebbe essere eseguita, poiché il tuo complesso allenamento è appena iniziato;
4. Non spostare la sedia. Devi sederti sopra, con le mani dietro la testa. Ora piegati delicatamente all'indietro, quindi ritorna alla sua posizione originale. Per cominciare, alcune di queste ripetizioni saranno sufficienti;
5. È ora di andare al piano. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe nelle gambe. In questo caso, dovresti provare alternativamente su ciascuna delle ginocchia per arrivare al tuo naso. Anche se non riesci a portare il ginocchio vicino al tuo naso, fallo il più in alto possibile. Non ci sono obiettivi per toccare il ginocchio del naso in questo esercizio. Ciò che è importante è l'effetto che si ottiene allungando la colonna vertebrale;
6. Rotolare sullo stomaco, allungando le braccia lungo il corpo. La testa e le gambe si alzano, cercando di piegarsi al più alto livello possibile. Fai alcune ripetizioni. Per quanto possibile, mentre si è in una posizione estesa, soffermarsi per qualche secondo. Abbassa dolcemente le braccia e le gambe.

Questo insieme di esercizi nella nevralgia intercostale è esemplare, perché in ogni caso gli esercizi di fisioterapia possono includere ed escludere certi tipi di esercizi. Senza la consultazione preventiva con un fisioterapista, non è possibile iniziare la terapia fisica.

Lo yoga può anche aiutare nel trattamento della nevralgia intercostale. Tuttavia, i medici dicono che nuotare è il più benefico per la schiena.