La nevralgia intercostale è un pizzicore del nervo, caratterizzato da sensazioni dolorose al petto. Il trattamento consiste in diverse fasi e comprende necessariamente terapia fisica, massaggio, elementi ginnici e fisioterapia.

In questo articolo, non solo consideriamo teoricamente l'effetto degli esercizi fisici sul trattamento della nevralgia intercostale, ma proponiamo anche complessi fotografici e video di esercizi terapeutici che possono essere eseguiti a casa.

L'influenza della terapia fisica sul decorso della malattia

La terapia fisica per la nevralgia intercostale è la più efficace per il trattamento di questa malattia. Il complesso delle occupazioni viene scelto dal medico in un ordine individuale. Questo tiene conto di fattori come la gravità della malattia, il benessere del paziente e i sintomi della malattia.

In che modo la terapia fisica influisce sul decorso della malattia:
• ripristina il corretto movimento dei bordi;
• allevia lo spasmo, riduce il tono muscolare;
• impedisce il ristagno delle articolazioni;
• dà energia e forza, migliora l'umore;
• per le donne incinte con nevralgia intercostale, la terapia di esercizio può ottenere risultati sorprendenti ed evitare l'assunzione di farmaci.

In questo articolo puoi familiarizzare con gli esercizi di video e complessi fotografici per correggere la postura.
Qui - scopri che tipo di ginnastica può essere eseguita con un'ernia della colonna lombare.
Una terapia fisica efficace per l'osteocondrosi lombare viene selezionata qui: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Regole generali per fare esercizi

Quando si esegue un complesso medico di esercizi è necessario seguire alcune regole. Ciò contribuirà a evitare lesioni e contribuirà al fatto che il paziente si riprenderà rapidamente.

Raccomandazioni mediche:
• Prima dell'inizio delle lezioni, assicurati di riscaldarti: scuotere gli arti, le spalle, girare la testa, piccole curve.
• Il carico sul corpo cresce gradualmente, non puoi caricare drammaticamente i muscoli.
• L'accento è posto sul rafforzamento dei muscoli spinali e addominali, così come lo stretching della colonna vertebrale.
• Tutti i movimenti sono fluidi, senza sobbalzi improvvisi. Non puoi fare gli esercizi, superando il dolore.
• Se un esercizio è difficile, deve essere rimosso dal programma.
• Durante la ginnastica i muscoli della schiena sono massimamente rilassati.
• Per ottenere l'effetto che devi fare ogni giorno.

Le lezioni di salto non sono permesse. Si consiglia di dedicare la carica poche ore al giorno. Se il lavoro è sedentario, devi alzarti e scaldarti una volta ogni ora. Questa sarà la prevenzione della nevralgia intercostale.

Fotocomplessi di ginnastica

Presentiamo due complessi ginnici che possono essere eliminati dalla nevralgia intercostale nella regione toracica, oltre a prevenire lo sviluppo di altre malattie di questa sezione spinale.

Esercizi per la regione toracica

1. Afferrare sul tappetino ginnico. Piedi - senza scarpe e calze. Allunga le mani e le dita dei piedi verso il basso. Calzini successivi: su te stesso, il piede alza lo sguardo. Il corpo si torce leggermente, la parte vertebrale si allunga.

2. Rimanere sul tappetino del pavimento. Le braccia si allargano, le spalle si abbassano, i piedi vengono premuti sulla superficie del pavimento. Il bacino è alimentato a sinistra. Inspirate e mentre espiri le ginocchia, vai a destra e raggiungi il pavimento. In questo momento, la testa viene girata nella direzione opposta. In questa posizione, è necessario rimanere per circa quindici secondi, quindi cambiare il lato.
In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere assolutamente rilassata, è molto importante.

3. Continuate a stare sul pavimento, le braccia abbassate parallele al corpo, i piedi collegati, le ginocchia divaricate. Adesso, inspirando, alza il coccige, la parte bassa della schiena, il petto. Muovi il collo per alleviare la tensione. Mantenere lo stato specificato per dieci secondi, riportare il corpo sul piano orizzontale nell'ordine inverso. Fai quattro volte. Le natiche dovrebbero essere tese, la regione cervicale - rilassata.

4. Gambe unite, attratte dal petto. Le palme abbracciano le tue ginocchia. Inspirate mentre vi chiudete la fronte e toccate le ginocchia. Dopo un paio di secondi, scendere sul pavimento.

5. Gambe allungate, leggermente piegate sulle ginocchia, tirare verso il petto, le braccia abbracciano l'area sotto le ginocchia. Rotolare delicatamente sulla schiena. Ripeti tre volte.
Evitare di caricare la regione cervicale, come la tensione è molto pericolosa.

6. Posizionare nella posizione del loto. Prendi le mani dietro la schiena, spazzole parallele l'una all'altra. Il petto si muove in avanti. Il bacino si alza sull'inalazione, i muscoli del gluteo in tensione. Scendi delicatamente. Ripeti quattro volte.
Assicurati di non sovraccaricare il collo. Se necessario, muovi la testa, cerca la posizione ottimale.

7. Ora siediti. Raddrizza la parte bassa della schiena. Gambe unite, piegate sulle ginocchia, talloni attirati sulle natiche. I palmi sono posti sotto le rotule. Arrotondare la schiena, abbassarsi durante la respirazione. Mentre espiri, tira indietro il corpo verso le tue gambe. Ripeti tre volte.

8. Le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle, piegate alle ginocchia, le braccia distese dietro la schiena e distese sul pavimento sotto le spalle. Alza il bacino. La schiena, la testa e i fianchi dovrebbero formare una linea retta. Fallo quattro o cinque esercizi.

9. Le gambe sono allungate in avanti, le braccia alzate e bloccate in un "lucchetto". Il petto si allunga. Le gambe sono rilassate.

10. Mani in avanti. Dopo aver espirato, girare tutto il corpo a sinistra, estendendo la mano sinistra di 180 gradi. Ripeti lo stesso sul lato destro.

11. La gamba sinistra è piegata al ginocchio. La palma destra giace sul ginocchio sinistro, il palmo sinistro è sul lato del pavimento. Fai una svolta ordinata a sinistra. Il coccige con la corona dovrebbe formare una linea retta. La schiena si estende a sinistra e in alto.

12. I piedi si connettono "in turco", le mani sono abbassate di fronte a te sul pavimento del palmo intero. Vai avanti, mentre rilassi la vita il più possibile.

13. Mettiti in piedi. I piedi sono più larghi delle spalle. Le mani sollevate sopra la sua testa, le dita legate. Girare la custodia a sinistra. Blocca per un paio di secondi, quindi fai un movimento simile nella direzione opposta.

14. Esattamente lo stesso esercizio con le braccia divaricate.

15. Le mani sono divorziate ai lati, una mano tocca il pavimento, l'altra è sollevata. Allo stesso tempo, la testa viene girata in modo da poter vedere la mano alzata.

16. Due mani toccano il pavimento, le gambe dritte. Tirare indietro. Accovacciato dolcemente, svegli 10 secondi in questa posizione.

Esercizi con fitball e impacchi di ghiaccio

1. Sedersi sul fitball. Arrotola l'elastico speciale a metà e metti un'estremità sul piede destro e metti da parte il piede. Tieni l'altra estremità del nastro nella mano destra. Il gomito della mano sinistra si appoggia al ginocchio sinistro. All'espirazione, la mano destra si raddrizza in diagonale. Fai 15-20 ripetizioni con entrambe le mani.

2. Preparare gli oggetti di scena: arrotolare l'asciugamano in quattro, metterlo in un sacchetto di plastica e metterlo nel congelatore per un'ora. Sdraiati sul tappeto ginnico. L'impacco di ghiaccio risultante deve essere posizionato sotto la parte inferiore della schiena (per il mal di schiena) o tra le scapole (per il dolore al petto). Piedi - sul pavimento o su fitball. Mani con i pugni contro i padiglioni auricolari. Delicatamente strappare le scapole dal pavimento. Fare flessioni 10-15 volte.

3. La posizione originale è la stessa. Metti le mani sul pavimento con i palmi delle mani, alza il bacino 10-15 volte.

Terapia fisica complessa per nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale si verifica sullo sfondo di infiammazione o compressione dei nervi e si manifesta con "lombalgia" intensa e affilata nel torace. I dolori sono aggravati dal movimento, dalla respirazione e limitano significativamente l'attività. Nella nevralgia intercostale, gli esercizi di fisioterapia non sono di nessuna importanza. In combinazione con un trattamento medico, aiuta a sbarazzarsi del dolore il più presto possibile.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

La malattia può essere causata da diversi motivi e la fisioterapia non è efficace in tutti i casi di nevralgia intercostale. Un esempio è la neuropatia da compressione ischemica, se questa condizione è causata dalla violazione del nervo a causa di lesioni o deformazione del sistema muscolo-scheletrico. In questo caso, la chirurgia è necessaria.

Nel caso in cui la nevralgia sia associata a un processo infiammatorio (ad esempio, sullo sfondo di un'infezione virale, ipotermia locale), lo sforzo fisico non è solo inefficace, ma anche pericoloso. Sono in grado di migliorare la risposta infiammatoria e il gonfiore.

Per non aggravare la situazione, non dovresti iniziare ad allenarti da solo. È necessario innanzitutto consultare il proprio medico, che determinerà la causa della malattia e selezionare gli esercizi in base alla gravità della condizione.

La ginnastica più efficace nel trattamento della nevralgia intercostale, che si è sviluppata sullo sfondo delle malattie della colonna vertebrale (osteocondrosi, scoliosi) o a causa della compressione posizionale a breve termine del nervo intercostale (ad esempio, dormire in una posizione scomoda, rimanere prolungato al computer in una posizione forzata).

Con questa patologia, gli esercizi di terapia fisica mirano a rilasciare le fibre nervose, riducendo il dolore nelle aree del torace e della schiena, rafforzando i muscoli della regione toracica, che dovrebbe proteggere i tronchi nervosi dalle strutture ossee circostanti.

Indicazioni e controindicazioni per la pratica

La ginnastica è raccomandata dai medici per:

• Stadio subacuto della malattia, quando i sintomi principali vengono interrotti e non c'è dolore acuto;
• Dolore nevralgico associato a cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale;
• Irritazione nervosa causata dalla curvatura della colonna vertebrale;
• Nevralgia intercostale posizionale.

Le controindicazioni alla ginnastica terapeutica sono:

• Dolore intenso;
• Aumento della temperatura, infiammazione, gonfiore, eruzioni cutanee nella proiezione del tronco nervoso (questo indica la natura infettiva della malattia);
• Neuropatia da compressione ischemica che richiede la correzione chirurgica;
• Gravi comorbidità degli organi interni;
• Grandi cambiamenti nella colonna vertebrale (ernia del disco di grandi dimensioni, instabilità, spostamento delle vertebre);
• Gravidanza.

Nelle prime fasi della nevralgia, gli allenamenti possono aumentare il danno ai nervi. Durante questo periodo, gli esercizi eseguiti possono causare dolore acuto anche con l'adozione di una posizione di partenza e respirazione profonda. Pertanto, è permesso praticare solo un paio di giorni dopo che il dolore si è calmato.

Tipi di terapia fisica per la nevralgia intercostale

La terapia fisica per la neuropatia del nervo intercostale coinvolge principalmente esercizi di stretching nella regione toracica. Allo stesso tempo è molto efficace usare i proiettili necessari, come elastici, bastoni per ginnastica, manubri, fitball. Inoltre, l'importante compito di rafforzare i muscoli pettorali, elementi di yoga, acquagym, le tecniche dell'autore che hanno le loro specifiche. Soffermiamoci su ciascuna versione dell'addestramento.

Serie di esercizi

I compiti del classico complesso della terapia fisica sono a carico misurato sui muscoli pettorali. Si raccomanda di fare 10-12 approcci.

1. I piedi sono posizionati sulla larghezza delle spalle, i palmi delle mani sono posizionati sulla vita. Inclinare delicatamente il corpo 5 volte in una direzione, 5 volte - in un'altra.
2. Separiamo le mani, poi pieghiamo i gomiti e uniamo le mani davanti al petto. Facciamo anche 5 giri con il tronco in ogni direzione.
3. Eseguire squat profondi con la schiena dritta. Puoi tenere una mano per il supporto.
4. Ci sediamo su uno sgabello, ci spazziamo le mani in una serratura e le mettiamo sulle nostre teste. Respingere la cintura della spalla, piegando la colonna vertebrale.
5. Ci sdraiamo su una superficie orizzontale. Piega le ginocchia, stringi i piedi più vicino ai glutei. In alternativa, porta ogni anca al petto.
6. Giriamo sullo stomaco, mettiamo le mani lungo il corpo. Allo stesso tempo sollevare la testa, la cintura della spalla e gli arti inferiori, inarcando la schiena.

Ginnastica Dikul

I seguenti esercizi proposti da Valentin Dikul aiutano a sbarazzarsi dei sintomi della nevralgia intercostale e ne impediscono il ripetersi. Ad ogni attività devi passare almeno dieci secondi.

1. Sciogliere le braccia raddrizzate sui lati e farle oscillare all'indietro, collegando le scapole.
2. Fissare i pennelli nella serratura dietro la vita. Sollevali il più possibile.
3. Adesso, allo stesso modo, unisci le mani davanti al petto, girali con i palmi in avanti. Tirare prima le mani in avanti, poi in alto.
4. Ripeti il ​​compito numero 2, ma in posizione seduta. Ci uniamo le mani dietro la vita alla serratura, pieghiamo in avanti, mettendo il torace sui fianchi. Le mani raddrizzate si sollevano.
5. Sempre seduto, allungare le braccia fino al soffitto, piegare le articolazioni del gomito. Tirare una mano verso il basso, dietro la schiena, verso le scapole, sollevarlo dal gomito con la lancetta dei secondi.
6. Abbassiamo un braccio e una spalla, avvicinando le dita al pavimento il più vicino possibile, respingendo la testa nella direzione opposta.
7. In posizione supina, piegare le ginocchia, appoggiare le gambe sul sedile della sedia. Braccia raddrizzate sollevate sopra la testa e verso il basso, parallele al corpo.
8. Girati a faccia in giù, metti le mani sopra la testa, i piedi uniti, appoggia il mento sul pavimento. Dopo aver fissato il mento e i piedi in una posizione, piegare la schiena verso l'alto, cercando di mantenere questa posizione il più a lungo possibile.

Video utile - La nevralgia intercostale è facile da rimuovere.

Esercizi di Bubnovsky

Dottore in Scienze Mediche Sergey Bubnovsky ha sviluppato il proprio metodo di trattamento del dolore in varie patologie del sistema muscolo-scheletrico. Si consiglia inoltre di duplicare 10 volte ogni elemento.

1. Sdraiati distesi sul pavimento, allungando gli arti. All'espirazione, sollevare il bacino sopra il pavimento, stringere i glutei, inspirare più in basso.
2. Spazzole messe dietro la testa, piegare le ginocchia. Premi i fianchi contro lo stomaco e le costole e allo stesso tempo allontana la testa e le spalle dalla superficie orizzontale. Il mento dovrebbe toccare il petto.
3. Prendi la posizione del ginocchio-gomito e tira avanti il ​​corpo, non piegando la parte bassa della schiena.
4. Nella posizione precedente, abbassando i gomiti, portando le spalle al pavimento.
5. Ora hai bisogno di raddrizzare le braccia, appoggiarsi al pavimento con i palmi delle mani. Mentre inspiriamo, pieghiamo la schiena verso il basso, gettando indietro la testa. All'espirazione, la colonna vertebrale è allineata.
6. Simile al compito precedente, pieghiamo la schiena verso il basso, quindi pieghiamo verso l'alto.
7. Alzarsi a quattro zampe, alternativamente spostando il peso del corpo a destra, quindi alla gamba sinistra, mentre si tira avanti la stessa mano.

È proibito fare una ginnastica simile attraverso il dolore. Se i movimenti causano semplicemente disagio, allora questo è permesso. E in caso di forti dolori, l'occupazione dovrebbe essere fermata.

Allungando i muscoli della regione toracica

Questo complesso ginnico alleggerirà i tronchi nervosi dalla compressione delle strutture dell'apparato muscolo-scheletrico. Fare 6 serie di ciascuno.

1. Metti la mano sinistra sullo sterno, a destra - sulla parte posteriore della testa. Ci pieghiamo a sinistra, esponendo il gomito destro. Quindi cambiamo il lato.
2. Ci alziamo a quattro zampe. Mettiamo la mano sinistra sulla clavicola con lo stesso nome. Ruota la custodia verso sinistra, tirando il gomito verso l'alto. Allo stesso modo, ripeti la lancetta dei secondi.
3. Come il compito precedente, mettiamo una mano dietro la schiena ed eseguiamo un'inversione a U nello stesso schema.
4. Prendiamo i manubri leggeri. Ci mettiamo a terra, ci mettiamo le mani con i manubri sopra le nostre teste. Allevali perpendicolarmente al corpo.
5. Come nel compito precedente, allunghiamo i manubri verso l'alto, solo le braccia dovrebbero inizialmente essere separate l'una dall'altra.

Gli elementi dello yoga devono essere eseguiti rigorosamente nel periodo di remissione. È più preventivo che terapeutico. Le asana dello yoga influenzano non solo la regione toracica, ma anche l'intera colonna vertebrale nel suo insieme, i muscoli addominali e il funzionamento degli organi interni. Mantieni ogni posa per almeno 5 secondi.

1. "Posa della montagna". Siamo esattamente in piedi, le mani giunte, i piedi collegati tra loro, leggermente retratti il ​​ventre, raddrizzare la schiena. Stendiamo la corona al soffitto.
2. "Posa mezza barca." Ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo le gambe alle ginocchia, solleviamo la testa e le spalle, allunghiamo le braccia in avanti, spingiamo la parte bassa della schiena verso il pavimento. Quindi raddrizzare le ginocchia, mantenendo i piedi sul peso.
3. "Cobra Pose". Giriamo sullo stomaco, le gambe sono unite, le mani si appoggiano sul pavimento sotto le articolazioni della spalla. Raddrizza gradualmente le braccia e solleva la testa e il corpo, appoggiando sul pavimento solo il pube e le gambe. I lombi cercano di non piegarsi troppo. Inclinare la testa indietro.
4. "Posa dell'albero". Ci alziamo esattamente. Pieghiamo la gamba destra, la spostiamo verso l'esterno, mettiamo la suola con le dita verso il basso sulla superficie interna della coscia sinistra. Mentre inspiriamo, alziamo le mani attraverso i lati sopra le nostre teste, uniamo i palmi delle mani, le dita puntano verso l'alto. Respiriamo profondamente e misuratamente. Quindi duplica la posa, cambiando le gambe.

Esegui immediatamente correttamente tutte le asana è quasi impossibile. Pertanto, diverse sessioni di yoga devono essere condotte con un istruttore che correggerà e guiderà le tue azioni.

Video - Esercizio molto efficace nella nevralgia intercostale

Tecnica e prestazioni

Prima di iniziare l'allenamento, familiarizza con le regole base dell'allenamento:

• Gli elementi ginnici devono essere scelti dal medico curante individualmente, tenendo conto della gravità dei cambiamenti e dell'allenamento fisico iniziale;
• L'allenamento principale può essere iniziato solo dopo un riscaldamento di cinque minuti: allungare, camminare, ruotare con la testa e le mani;
• Il carico aumenta gradualmente, iniziando con un numero minimo di approcci;
• Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti con un movimento lento e regolare;
• Se durante l'esecuzione di un determinato compito c'è sempre dolore, allora è meglio rifiutarlo;
• Esercitare regolarmente, ogni giorno. Lo sforzo fisico spontaneo può solo interrompere tutti i meccanismi di compensazione. Il corpo deve essere pronto per la pratica;
• Organizzare per brevi esercizi fisici sul posto di lavoro, prevengono il ripetersi della nevralgia intercostale.

La terapia fisica con dolori nevralgici aiuta non solo a sbarazzarsi di loro più velocemente, ma anche a evitare la patologia in futuro. Da un lato, la ginnastica permette di trovare un equilibrio tra la contrazione di alcuni muscoli e il rilassamento dei loro antagonisti, dall'altro - influenza direttamente le strutture ossee, formando la postura corretta e fornendo flessibilità alla colonna vertebrale. Per scegliere il giusto complesso, è necessario prima consultare uno specialista.

Metodi di ginnastica terapeutica ed esercizi con nevralgia intercostale

Quando nevralgia intercostale negli esseri umani, vi è l'infiammazione del nervo, che è accompagnato da forte dolore nella zona del petto. I sintomi, pronunciati per alleviare il disagio, utilizzano semplici esercizi per la nevralgia intercostale.

Il valore degli esercizi terapeutici per vari tipi di nevralgia

La ginnastica terapeutica ha un effetto positivo sul corpo e i suoi principali vantaggi includono:

1. Migliora la mobilità delle articolazioni.
2. Rimane flessibile
3. Normale circolazione sanguigna
4. Sonno normale
5. Appare "gioia muscolare".

La nevralgia può essere di tipo diverso e anche il significato degli esercizi è diverso:

• Con la nevralgia, che è provocata dalla violazione dei nervi a causa di spasmi muscolari, così come l'insufficienza circolatoria, la cultura fisica aiuterà ad alleviare la condizione nelle diverse fasi della terapia e questa sarà un'aggiunta molto utile. Oltre alla ginnastica, viene utilizzata una tecnica di massaggio.
• Se la nevralgia non appare a causa di spasmi muscolari, ma inizia come conseguenza di impulsi spontanei nei nervi, allora la ginnastica non aiuterà, ma aumenterà solo il dolore.

La cultura fisica sarà inutile e danneggerà anche la salute se si verifica dolore, che è provocata da edema nervoso in "Narrow places". Questa condizione è la neuropatia da compressione ischemica. In alcuni casi, può essere eseguito un trattamento chirurgico per rimuovere il gonfiore. Solo dopo l'operazione può essere eseguita la terapia per ridurre il dolore e rafforzare i muscoli.

L'esercizio con i manubri rafforza i muscoli intercostali

Indicazioni e controindicazioni per la pratica

Solo i medici possono assegnare esercizi con disabilità neurologiche. È vietato condurre questa terapia da solo, a causa di questo dolore e le condizioni generali possono peggiorare. Da questo trattamento, il risultato si verificherà in questi casi, se si considerano le condizioni del paziente, vale a dire:

1. Una valutazione della salute generale del paziente.
2. Viene diagnosticata la gravità della malattia.
3. Ulteriori sintomi di nevralgia intercostale sono determinati.

La cosa principale che deve essere ricordata è che la ginnastica può essere fatta non prima di 3-4 giorni dopo che i sintomi caratteristici della malattia sono passati.

Nella terapia fisica ci sono controindicazioni che includono:

• La presenza del dolore
• La formazione non è prescritta dal medico.
• Ci sono malattie della colonna vertebrale.
• Esistono processi infiammatori, anche senza disagio caratteristico.
• Il riposo a letto è prescritto.
• La paziente è incinta.

Conoscendo il significato, le indicazioni e le controindicazioni, si dovrebbe studiare il complesso degli esercizi nella nevralgia intercostale.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

Esercizi nella nevralgia intercostale possono ridurre gli spasmi nei muscoli della schiena e del torace, perché ci sarà un miglioramento della circolazione sanguigna, a causa della quale l'acido lattico in eccesso inizierà a fluire. Puoi iniziare ad allenarti solo quando vengono fermati forti attacchi di dolore, dopo circa un paio di giorni.

Il primo esercizio della malattia è abbastanza semplice. Devi fare un respiro profondo e trattenere il respiro un po '. Dopo ciò, le labbra vengono compresse e l'aria viene rilasciata lentamente. Questo esercizio deve essere ripetuto più volte e la forza del dolore diminuirà e scomparirà del tutto.

Per alleviare il disagio, è necessario rilassare i muscoli, che rilasceranno le terminazioni nervose. La ginnastica medica, che può essere fatta a casa, è la seguente:

1. Le gambe devono essere posizionate alla larghezza delle spalle e fare 5 inclinazioni a sinistra, quindi a destra. Durante l'esercizio, tieni le braccia sui lati e tutti i movimenti dovrebbero essere lisci e lenti.
2. Le gambe rimangono larghe fino alle spalle, le braccia si piegano e si sollevano fino al mento. Successivamente, è necessario fare qualche giro di lato, senza spostare il bacino.
3. È necessario sedersi 10 volte, se possibile, e altro, ma tenere una sedia durante un esercizio. Quando lo fai, devi guardarti le spalle in modo che rimanga a livello.
4. Seduto su una sedia è necessario mettere le mani dietro la testa, fare una piega all'indietro e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti fino a 10 volte.
5. Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, devi cercare di portarti ogni piede al naso.
6. Trovandosi sull'addome con le braccia distese lungo il corpo, è necessario alzare contemporaneamente la testa e le gambe e cercare di piegare il più possibile.

Oltre al complesso descritto con nevralgia, puoi usare altri metodi, andare allo yoga, sarà utile scrivere alla piscina.

Allungando i muscoli della regione toracica

Ginnastica Dikul

Valentin Dikul, che è anche un dottore in scienze mediche, ha creato la sua serie di esercizi che ti permettono di ripristinare il lavoro muscolare. Dikul ha considerato che la mancanza di stress porta al rilassamento del sistema motorio umano. Di norma, il medico seleziona gli esercizi per un caso particolare, tenendo conto di tutte le caratteristiche individuali.

Tra i metodi popolari di Dikul c'è un esercizio efficace che ti permette di rimuovere il dolore:

1. Devi sdraiarti sullo stomaco e allungare le braccia in avanti e appoggiare il mento sul pavimento.
2. Tenendo testa e piedi fermi, devi piegare le spalle. In questa posizione, bloccare per un paio di secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
3. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere circa 10 volte.

Usando questo metodo nella nevralgia intercostale, è necessario nel tempo aumentare la fissazione della posizione del corpo nello stato curvo. Pertanto, la durata dovrebbe essere di circa un minuto. Se c'è dolore nella zona del torace, indietro con nevralgia, allora dobbiamo lasciare l'allenamento.

Esercizi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky per il trattamento della nevralgia intercostale non ama usare droghe, ritenendolo inappropriato. Pertanto, ha sviluppato la sua tecnica di ginnastica terapeutica, che utilizza diversi simulatori.

Durante l'allenamento, ci possono essere disagio, dolore. Se i sintomi sono forti, è meglio interrompere l'esercizio e provare a ripeterlo il giorno successivo.

Allungando i muscoli della regione toracica

Per liberarti di sensazioni spiacevoli, puoi fare esercizi di stretching, devi farlo per allungare la regione toracica e la colonna vertebrale. Per le lezioni hai bisogno di 2 piccole bottiglie piene d'acqua. L'allenamento si svolge in posizione supina e la testa deve pendere leggermente verso il basso.

Per eseguire l'esigenza:

• Metti le mani con le bottiglie dietro la testa, espira e alza le braccia, inspira - abbassa le braccia. Ripeti 20 volte.
• Sciogliere le braccia con il contenitore sui lati, inspirando per sollevare sopra il petto, sull'espirazione, in basso nella posizione di partenza. Ripeti 20 volte.

Se l'allenamento viene condotto in palestra, puoi usare i manubri, ma con peso ridotto.

Esercizio per allungare i muscoli del torace

Yoga per la nevralgia

Lo yoga è anche utile per la nevralgia intercostale, in quanto può tonificare tutto il corpo, rafforza le ossa, i muscoli del corpo e le articolazioni. I medici consigliano di usare lo yoga tutto il tempo, per questo il modo di vivere cambierà in meglio.

Bhujangasana rafforza tutti i muscoli pettorali e dorsali

Puoi iniziare a usare lo yoga dopo il trattamento, quando i medici dicono che la nevralgia è guarita e il paziente è sano. Confrontando la ginnastica terapeutica e lo yoga, il secondo non implica un certo complesso di esercizi. Ciò significa che durante tale addestramento è importante tenere conto di alcuni fatti:

• Con improvviso, improvviso dolore al movimento può verificarsi.
• Il dolore può verificarsi a causa di movimenti di ampiezza, che allungano fortemente le parti tra le costole.
• La cosa principale nello yoga è la respirazione, che avviene addominale e toracica. I medici raccomandano la respirazione addominale in caso di malattia, ma il torace può provocare dolori lancinanti, a causa dei quali la patologia diventa più complicata.

È necessario entrare in sport e ginnastica medica solo con il permesso del medico, dopo un'attenta diagnosi e determinazione della gravità della nevralgia. I complessi di esercizi indipendenti possono causare un aumento del dolore e un certo numero di certe complicazioni.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale è una malattia causata da danno o infiammazione del nervo nello spazio intercostale ed è caratterizzata da una sindrome da dolore grave. Il complesso di esercizi speciali per la nevralgia intercostale è un mezzo efficace per il recupero dopo la fase acuta della patologia, nonché un metodo affidabile di prevenzione.

Quali sono le lezioni utili

L'attività fisica normalizzata ha un effetto benefico sull'organismo per una serie di motivi:

• il miglioramento del flusso sanguigno alle terminazioni nervose aiuta a ripristinare le terminazioni e i tessuti nervosi danneggiati;
• l'aumento della resistenza allo stress riduce il rischio di nevralgia;
• rafforzamento dell'immunità

Quando si fanno esercizi terapeutici, si formano nuove connessioni neurali che fanno dimenticare il corpo alla formazione del dolore.

Disturbi spinali causati da uno stile di vita sedentario sono cause comuni di nevralgia intercostale. La terapia fisica contribuisce al sollievo di queste violazioni, riducendo così il rischio di recidiva della sciatica toracica.

Il complesso di esercizi fisici speciali contribuirà a normalizzare la posizione della colonna vertebrale, allevia la tensione dal tessuto muscolare ed elimina la possibile intrappolamento delle terminazioni nervose, che riduce il dolore.

Regole per l'esecuzione della formazione medica

Per ottenere il massimo beneficio dalla terapia fisica, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori in cui è meglio astenersi temporaneamente dall'esercizio fisico:

• fase acuta della patologia, che è caratterizzata da un forte dolore;
• presenza di gonfiore dei nervi in ​​spazi ristretti, altrimenti - sindrome del tunnel.

La terapia fisica dovrebbe iniziare in 2-3 giorni dopo le principali procedure terapeutiche.

Quando inizi a fare esercizio, dovresti seguire alcune semplici regole:

• dosare il carico;
• evitare il dolore durante l'esecuzione del complesso;
• eseguire esercizi regolarmente;
• quando si sceglie un programma di allenamento, consultare uno specialista.

Esistono diverse tecniche che vengono utilizzate nella terapia fisica per la nevralgia intercostale:

• Il Pilates è efficace a causa dell'uso di muscoli stabilizzanti e di traumi minimi, è anche possibile utilizzare una miscela di yoga e Pilates;
• metodo di V. Dikul;
• esercita Bubnovsky.

Tutti gli esercizi sono eseguiti senza intoppi, ad un ritmo misurato.

Serie di esercizi

È necessario eseguire i seguenti esercizi:

1. Esegui alcuni respiri profondi. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e aiuterà a riscaldare i muscoli.
2. Piccole inclinazioni da un lato all'altro. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le mani all'inizio dell'esercizio sono rilassate. Aumentare gradualmente l'ampiezza dell'inclinazione e sollevare alternativamente le mani dietro la testa. Ripeti 15-20 volte.
3. In posizione eretta, metti le mani sulla cintura ed esegui 8-12 giri del corpo a destra ea sinistra.
4. Inclina in avanti. Le gambe mettono la larghezza delle spalle a parte, il corpo è in piano, le braccia tese verso il basso. Fai un respiro profondo e mentre espiri, abbassare lentamente la testa, girare la schiena e rilassarsi, piegarsi sulle gambe. Rimani in questa posizione per alcuni secondi e ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Quando sollevi le braccia alza la testa e piega un po 'indietro. Corri 5-7 volte.
5. Quando si è distesi su una panca o un divano paralleli, penzolare la testa oltre il bordo e allungare le braccia in avanti con il peso (bottiglia d'acqua, manubri). Muovi lentamente le mani dietro la testa con l'ampiezza massima mentre fai un respiro profondo. All'espirazione, tornare alla sua posizione originale, strappando le lame dalla superficie. Il numero di ripetizioni - 10 volte.
6. "Cat." Inginocchiarsi e appoggiarsi sulle braccia (assumere una posizione a quattro zampe). Piegate lentamente e arrotondate la schiena. Esercizio per eseguire 2-3 minuti.
7. "Cobra". Dalla posizione iniziale dell'esercizio precedente, allungare le braccia in avanti e mettere le ginocchia, l'addome e i fianchi sul pavimento. Un po 'distendi la testa e le scapole all'indietro e giacciono sul pavimento. Quindi sollevare lentamente le spalle, raddrizzare le braccia e tornare alla posizione prona. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.
8. "Barca" con il metodo di Bubnovsky. Steso sullo stomaco, allungare le braccia lungo il corpo, tenere le gambe unite. Strappare le spalle, le braccia e le gambe dal pavimento e tornare lentamente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio per 1-2 minuti.
9. Quando ti trovi sul pavimento, metti i piedi sul pavimento, allunga le braccia in avanti e metti il ​​mento sul pavimento. Ruota delicatamente la parte posteriore e tirala verso l'alto, quindi torna lentamente alla sua posizione originale. Esegui 10 ripetizioni. Metodo di allenamento Dikul.
10. Squat. Le gambe dovrebbero essere posizionate un po 'più larghe delle spalle, il corpo dovrebbe essere tenuto in ordine, le mani dovrebbero essere sulla cintura Esegui lentamente uno squat poco profondo e allineati senza problemi, mantenendo il corpo il più dritto possibile. Il numero di ripetizioni è 10-12 volte.

Esegui 2-3 approcci in ogni esercizio.

Il complesso di cui sopra consente di rilassare i muscoli del torace, li rinforza e porta al tono. Inoltre, il metabolismo nei tessuti è normalizzato, il che contribuisce al rapido recupero.

Istruzioni speciali

Per ottenere il massimo beneficio dalla terapia fisica, è possibile aggiungere esercizi leggeri, procedure idriche e massaggi terapeutici alle procedure quotidiane.

Nella prevenzione e nel trattamento del dolore nella regione toracica a causa della nevralgia intercostale, è necessario consultare un medico. Solo scoprendo la causa della malattia, puoi scegliere il complesso ottimale di terapia fisica.

Ginnastica terapeutica con nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale (mialgia intercostale) è chiamata infiammazione o irritazione delle sensazioni dolorose e dolorose del torace nel petto. Il dolore in questa condizione è estremamente pronunciato. La terapia terapeutica viene eseguita in più fasi, una delle quali include un leggero esercizio fisico.

I benefici della ginnastica con nevralgia intercostale

La nevralgia intercostale, di regola, è accompagnata da un forte dolore. Il malessere è piuttosto spiacevole e nella maggior parte dei casi è causato dalla rigidità (inelasticità) dei muscoli del torace, quindi i medici consigliano di eseguire almeno alcuni esercizi per alzare e alzare la giornata. Dopotutto, i muscoli non funzionanti tendono a cadere nella disidratazione (essiccazione), che causa dolori gengivali negli spazi intercostali.

Va ricordato che per eseguire qualsiasi esercizio con nevralgia intercostale è possibile solo dopo la rimozione di tutte le sindromi spiacevoli. Durante una esacerbazione della malattia, è necessario il riposo completo e l'assenza di qualsiasi attività fisica, comprese quelle ginniche.

L'esercizio terapeutico è raccomandato nella fase finale della terapia complessa. Prima di passare alla ginnastica, i pazienti sono assegnati:

• terapia antiinfiammatoria (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgesia analgesica (paracetamolo);
• complesso vitaminico B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobak);
• fisioterapia;
• agopuntura;
• massaggi

L'esercizio fisico aiuta ad alleviare spasmi eccessivi e quindi a migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli pettorali e spinali. Puoi iniziare le lezioni qualche giorno dopo l'eliminazione del dolore.

Indicazioni e controindicazioni

Assegnare la ginnastica con nevralgia intercostale può solo i medici. Indipendentemente da iniziare l'esercizio è severamente vietato, in quanto la condizione potrebbe deteriorarsi bruscamente. L'effetto terapeutico arriverà solo se gli indicatori di salute individuali si predispongono ad esso. All'atto dell'appuntamento è valutato:

• benessere generale del paziente;
• stadio della malattia;
• sintomi attuali di nevralgia.

La cosa principale è ricordare che qualsiasi attività fisica è possibile non prima di 3 giorni dopo la scomparsa di tutti i sintomi della nevralgia.

Il trattamento controindicazioni degli esercizi ginnici della malattia include:

• la presenza di dolore;
• mancanza di appuntamenti medici;
• malattia della colonna vertebrale;
• la presenza di infiammazione (anche senza una sindrome da dolore forte);
• riposo a letto prescritto da un medico;
• gravidanza (eccetto per singoli appuntamenti medici).

Preparazione per le classi

Quando ti prepari per le lezioni di fisioterapia, dovresti familiarizzare con alcune regole che aiutano ad evitare infortuni e accelerare la riabilitazione di un paziente:

• Prima di iniziare gli esercizi, è necessario eseguire un riscaldamento, che include diverse inclinazioni in avanti, alternativamente agitando le mani e i piedi, il movimento con le mani, girando la testa a destra e a sinistra;
• il carico deve essere aumentato gradualmente;
• la coltura fisica con nevralgia intercostale dovrebbe essere facile, senza uno stress significativo sui muscoli;
• è necessario allungare delicatamente la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli addominali e dorsali;
• eseguire la ginnastica dovrebbe essere regolare e lento, qualsiasi manifestazione di dolore segnala che l'esercizio deve essere immediatamente interrotto;
• il retro dovrebbe essere il più rilassato possibile;
• la ginnastica deve essere effettuata regolarmente;
• durante il lavoro sedentario è necessario riscaldarsi ogni 2 ore.

Preparazione all'esercizio - Galleria fotografica

esercizi

Dopo che il dolore si è calmato, il paziente procede alla preparazione e all'esercizio diretto della terapia fisica. Nella prima fase, gli esercizi vengono eseguiti sotto la supervisione di un medico, quindi puoi iniziare una ginnastica a casa indipendente.

Esercizi complessi per il torace

Per eliminare la mialgia, esiste una complessa ginnastica di stretching toracico. Per gli esercizi nei seguenti esempi, avrai bisogno di 2 piccole bottiglie d'acqua. Sono eseguiti sdraiati sulla schiena, mentre la testa dovrebbe pendere un po '. Puoi usare il letto, la panca o il divano.

1. Le mani con le bottiglie in basso dietro la testa, espirare e sollevare. Inspira ed espira. Ripeti 15-20 volte.
2. Le mani con le bottiglie diluite ai lati e sull'espirazione si alzano al livello del torace. Corri 20 volte.

Il primo esercizio nell'ambiente sportivo è chiamato "pullover", e il secondo è una "farfalla". In palestra, vengono eseguiti con i manubri sdraiati su una panca inclinata.

Yoga per nevralgia intercostale

Le lezioni di yoga contribuiranno a mantenere un tono sano del corpo, rafforzare lo scheletro, i muscoli, le articolazioni. I medici raccomandano di usare regolarmente questo tipo di attività, cambiando allo stesso tempo il loro stile di vita e separandosi da alcune abitudini nocive. Puoi fare yoga solo dopo che tutto il dolore è passato e i dottori riferiranno il recupero.

Lo yoga è progettato per occupazioni a lungo termine, quindi non ci si può aspettare un risultato rapido. Ci sono alcuni pazienti che si sono completamente liberati della nevralgia intercostale a causa dello yoga.

A differenza della terapia fisica, lo yoga non offre una serie speciale di esercizi per eliminare la nevralgia. Pertanto, utilizzando la ginnastica orientale per questa malattia, è necessario considerare i seguenti fatti:

1. Il movimento improvviso accidentale durante lo yoga può causare dolore.
2. Avere un movimento regolare di ampiezza ampia può allungare eccessivamente gli spazi intercostali, che causano anche dolore.
3. Uno dei criteri principali per il corretto yoga è la respirazione, che può essere sia addominale che toracica. E se il primo tipo di respirazione è raccomandato dai medici per la nevralgia, il secondo, insieme a una lunga permanenza in una determinata posizione, può causare "mal di schiena" e aggravare la situazione.

Per alleviare la tensione dai muscoli, la ginnastica orientale raccomanda l'esercizio "Ardha Navasana". Per eseguire, è necessario:

1. Sdraiati su una superficie dura e piatta.
2. Piega le ginocchia.
3. Lombare accostare alla superficie.
4. Lascia il petto e le spalle a peso.
5. Le gambe tirano fuori.
6. Osserva anche la respirazione.
7. Tenere premuto per 5 secondi.
8. Esegui due volte.

È meglio condurre lezioni con un istruttore. In caso di dolore o altri sentimenti spiacevoli, le attività dovrebbero essere fermate.

Classi per yoga riparatore per nevralgia - video

Ginnastica di Bubnovsky

Contrariamente alla pratica mondiale generalmente accettata, per il trattamento della nevralgia, il dott. Sergey Bubnovsky si riferisce alla risorsa interna del corpo umano e non alle droghe o alle operazioni chirurgiche. Il metodo principale per affrontare la malattia, questo medico considera la kinesiterapia, in cui il movimento è il componente principale.

Gli esercizi di Bubnovsky vengono eseguiti su simulatori speciali. Ogni paziente viene trattato secondo un programma individuale, dove è necessario prendere in considerazione:

• condizione del corpo;
• stadio della malattia;
• sviluppo fisico generale;
• caratteristiche del singolo paziente.

Con l'aiuto di esercizi, Bubnovsky ripristina la mobilità di articolazioni, tendini e legamenti e l'elasticità dei muscoli. Di conseguenza, il paziente riceve:

• riduzione del dolore;
• recupero muscolare;
• mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• aumentare le capacità motorie;
• miglioramento generale della qualità della vita.

La tecnica Bubnovsky implica "movimento attraverso il dolore", che contraddice in qualche modo la pratica medica generalmente accettata, che implica uno sforzo fisico facilitato nel caso della nevralgia intercostale.

Nella fase iniziale del trattamento, Bubnovsky offre una facile variante di ginnastica, con un graduale aumento del carico. L'accento è posto sulla corretta respirazione e sui movimenti naturali. Oltre all'addestramento sui simulatori, il medico promuove la crio-idrotermoterapia, che consiste nel visitare il bagno (sauna), seguito dall'immersione in acqua ghiacciata.

Bubnovsky raccomanda anche diversi esercizi di prevenzione che possono essere eseguiti a casa:

1. Mettiti a quattro zampe, appoggiarsi sui palmi e sulle ginocchia. Piega la schiena su e giù. Esegui lentamente 10 volte.
2. Essere nella stessa posizione, inspirare e piegarsi lentamente, espirare - piegarsi. Ripeti 10 volte.
3. Nella stessa posizione, spostare il peso corporeo sulla gamba sinistra ed estendere la stessa mano in avanti. Quindi l'esercizio viene eseguito con la gamba e il braccio giusti. È necessario effettuare 5 movimenti regolari.
4. In piedi nella posizione del ginocchio-gomito e non chinarsi, allungare in avanti con tutto il corpo. Fai 10 volte.
5. Nella stessa posizione iniziale - al momento dell'espirazione, il corpo scende lentamente sui gomiti. Quindi, mentre si inspira, le braccia vengono tirate in avanti. Esegui 5 volte.
6. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani stese sotto la testa. Avendo premuto il mento sul petto, piegare il busto, cercando di strappargli la testa, le spalle e le gambe dal pavimento. Esegui 3 volte.
7. Sdraiato sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo. Espirare, sollevare il bacino, quindi inspirare e abbassare. Fai 10 ascensori.

Come risultato dell'esercizio, potresti provare disagio o dolore. In questo caso, la ginnastica dovrebbe essere interrotta.

Esercizi universali per tutti da Sergey Bubnovsky - video

Esercizio generale a casa

Nella maggior parte dei casi, il dolore durante la nevralgia intercostale è localizzato a destra, a sinistra o nella regione del cuore. È importante ricordare che solo un medico dovrebbe diagnosticare la nevralgia, poiché i suoi sintomi sono spesso simili alle manifestazioni di altre malattie, incluse quelle potenzialmente letali, come l'infarto del miocardio.

La natura unilaterale del dolore è dovuta al fatto che molto spesso la lesione riguarda solo uno spazio intercostale. In rari casi, diversi tipi di nervi su entrambi i lati del corpo possono essere coperti dalla malattia.

Dopo che tutti i processi infiammatori e il dolore concomitante sono stati rimossi, il paziente può procedere a una serie di esercizi generali:

Stai dritto. I piedi si allargano alla larghezza delle spalle. In alternativa, piegati a sinistra, a destra, in avanti. Inizialmente, l'esercizio viene eseguito con le braccia abbassate, quindi con le braccia divaricate. È consigliabile fare 20 piste.

Stai dritto. Mano prendere la parte posteriore della sedia. Tenendo il corpo dritto, procedi verso gli squat poco profondi. È importante che il dorso sia tenuto rigorosamente in posizione verticale. Per soddisfare questa condizione, un notebook o un piccolo pad può essere posizionato sulla testa. Siediti 10-15 volte.

Questo e il prossimo esercizio vengono eseguiti su una grande palla da ginnastica (fitball) o su una sedia. Il paziente dovrebbe accucciarsi sulla palla (sedia), posare le mani sulla sua testa e piegarsi all'indietro. Deviazioni fatte 10 volte.

Il paziente si siede sulla palla (sedia), le mani vengono lanciate dietro la testa e il corpo gira a destra e lentamente a sinistra. Devi completare 20 di questi movimenti.

Sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe alle ginocchia e stringere alternativamente ogni gamba al mento, mentre si piega con tutto il corpo. Fai 10-15 volte.

Sdraiati sullo stomaco. Braccia estese lungo il corpo. Cerca di piegare, sollevando le gambe, le spalle e la testa. Si consiglia di eseguire 10 deflessioni.

Puoi fare questa ginnastica una o due volte al giorno. Gli esercizi aiuteranno a riprendersi dalla malattia e fungeranno da buona prevenzione per la sua ricomparsa.

Se fai ginnastica come prescritto da un medico, dopo la rimozione di tutti i sintomi del dolore, non dovrebbero insorgere conseguenze indesiderabili e complicanze.

Esercizi Dikul

Dottore in Scienze Mediche Valentin Dikul ha sviluppato il proprio complesso ginnico per il recupero dei muscoli. Il medico ritiene che la passività e la mancanza di attività fisica rilassino il sistema muscolo-scheletrico. Nella maggior parte dei casi, il medico prescrive una serie di esercizi individuali, tenendo conto di tutte le caratteristiche del paziente. Tra le più popolari ci sono la "ginnastica Dikulya per alleviare la sindrome del dolore", che aiuta a ripristinare il corpo dopo una esacerbazione della nevralgia intercostale. Esercizio di esempio:

1. Stendersi sullo stomaco, le braccia si allungano in avanti, toccando il mento sul pavimento.
2. Tenendo i piedi e la testa in posizione, piega la schiena. Rimani in questa posizione per 1-2 secondi.
3. Ritorna alla posizione di partenza senza problemi.
4. Esegui 8-10 volte.

A poco a poco, il tempo trascorso in una posa curva viene esteso a un minuto. In caso di dolore o altri sintomi spiacevoli, l'occupazione è terminata.

Dikulya ginnastica per alleviare il dolore - video

Feedback sul metodo

Sono un maestro del pattinaggio di velocità, ora alleno le nuove generazioni. Alcuni anni fa, si è infortunata durante gli allenamenti, che all'inizio sembravano insignificanti, ma con il tempo sono iniziati i dolori crescenti. Tutto questo tempo ho coraggiosamente sopportato. Quando divenne completamente insopportabile, andai dai dottori. Sono stato mandato al Dikul Center... un terapeuta del distretto. Sono stato inviato per la prima volta in una risonanza magnetica, poi in palestra. Portami in palestra! La mia indignazione non conosceva limiti. Ero sicuro che questo era l'appuntamento più stupido che potessi registrare. L'allenamento con un istruttore LFK mi ha sorpreso. Mi ha spiegato quali esercizi sono categoricamente controindicati a me, sebbene siano considerati standard. Ha mostrato come fare gli esercizi in modo da non danneggiare. Si è scoperto che negli ultimi anni ho spezzato metodicamente la mia salute.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Per le persone che non sono amici dello sport nella vita di tutti i giorni, e ci sono soldi e tempo, le lezioni nella sala del centro di riabilitazione sono una buona opzione. Ci sono 3 fasi di trattamento - solo tu lavori con un istruttore, non puoi farlo da solo, e il programma è governato da medici, e poi puoi comprare un abbonamento lì e andare in palestra. Ciò che non mi è piaciuto oggettivamente: le lezioni individuali non sono sempre individuali, l'istruttore va da 2 a 3 pazienti.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Ho frequentato il centro di kinesiterapia per 10 mesi, un corso di 12 giorni e una pausa di 2 settimane. Totale 10 corsi! Molto soddisfatto di me stesso e dei miei risultati. Dopo l'operazione trasferita sono rimasti 2 mesi a giacere ed i miei muscoli erano atrofizzati. Meno - Vengo di sera ed è polveroso. Ad ogni paziente sono assegnati 2 pazienti.

Con una tendenza alla nevralgia intercostale, è necessario condurre uno stile di vita sano, fare attenzione alle correnti d'aria e all'ipotermia e non trascurare l'indurimento. Mangia un sacco di frutta e verdura, non esagerare con cibi dolci e grassi. Non dare al corpo sforzi fisici eccessivi, ma non dimenticare la ginnastica quotidiana, che porterà sicuramente ad una pronta guarigione.

Ginnastica terapeutica per nevralgia intercostale e osteocondrosi toracica

La nevralgia intercostale è sgradevole e abbastanza dolorosa. Ci sono molte ragioni per questo, ma le tattiche di trattamento sono di solito basate su principi generali. È importante misurare e terapia, e la prevenzione in questo caso sono esercizi con nevralgia intercostale.

Ginnastica con nevralgia: benefici

Il dolore nella nevralgia può essere innescato da varie cause. Questo può essere osteocondrosi, trauma, spasmi dei muscoli intercostali. Il dolore severo negli spazi intercostali può essere innescato dalla violazione delle radici dei nervi spinali nella regione toracica a causa di malattie della colonna vertebrale, tra cui un'ernia o una protrusione. Un attacco di nevralgia può essere innescato restando per ore nella stessa posizione, schiacciando i nervi con i muscoli intercostali.

Il tono muscolare intercostale gioca un ruolo importante nella comparsa del dolore. Per eliminare questo problema, la ginnastica viene utilizzata nella nevralgia intercostale, che mira a migliorare la circolazione del sangue nei muscoli del torace e della schiena, eliminando gli spasmi muscolari, alleviando i nervi intrappolati. Un altro compito della terapia fisica è allenare i muscoli del torace, conferendogli elasticità e rafforzando il corsetto muscolare. I complessi sono selezionati in modo tale da influenzare non solo la colonna toracica ma anche la colonna vertebrale nel suo insieme.

Allenamento fisico terapeutico nella nevralgia intercostale: indicazioni e controindicazioni

Gli esercizi saranno molto utili se la sindrome acuta del dolore è provocata da uno spasmo dei muscoli pettorali. Se stiamo parlando della compressione del midollo spinale e dei nervi spinali a seguito di lesioni, fratture, ernie, gravi curvature e altre gravi patologie, il carico, al contrario, può essere dannoso.

Nella nevralgia intercostale, gli esercizi devono essere selezionati individualmente, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo e delle capacità fisiche del paziente, la presenza di malattie concomitanti.

Preparazione per la terapia di esercizio

La ginnastica con nevralgia intercostale della regione toracica dovrebbe essere prescritta da un medico - non dovresti impegnarti in attività amatoriali, altrimenti rischi di farti del male. Prima della ginnastica, è consigliabile seguire un corso di massaggio professionale per preparare i muscoli per i carichi. Riscaldarsi con un po 'di riscaldamento prima di eseguire il complesso. Ricorda anche la corretta postura e respirazione. È importante che il carico sia graduale. Non sono ammessi dolore acuto, mancanza di respiro, palpitazioni durante l'esercizio. Non puoi impegnarti con la forza, evita anche curve e curve brusche. Alternare negli esercizi tensione e rilassamento muscolare. Si consiglia di iniziare allungando la colonna vertebrale e rilassando i muscoli spinali in posizione orizzontale.

Esercizi per il trattamento della nevralgia intercostale a casa

Gli esercizi per il trattamento della nevralgia intercostale dovrebbero essere mirati allo stretching dei muscoli intercostali e della colonna vertebrale, rafforzando i muscoli spinali. Dopo che il dolore acuto è passato, i neurologi raccomandano spesso la seguente serie di esercizi:

• Le pendici del corpo a lato. Prendi una posizione eretta, metti le mani lungo il corpo, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Inclinare il corpo a sinistra ea destra, alzando gradualmente le mani e, senza piegarsi, allargandole ai lati. Per completare l'esercizio è necessario in una posizione in cui le braccia formano un angolo retto con il busto. In questa posizione, il carico sui muscoli pettorali sarà massimo.
• Squat, suggerendo il controllo della postura. Possono essere poco profondi, puoi anche attaccare a mano a mano.
• Esercizio con un fitball. Siediti sul fitball, trova il tuo equilibrio, collega le braccia sopra la testa nella serratura, livella la schiena e piega indietro il più lontano possibile. Nella stessa posizione, eseguire gli angoli regolari del corpo sul lato.
• "L'equilibrio di ginnastica." Questo esercizio richiederà un fitball e uno speciale nastro elasticizzato in gomma. Sedersi sulla palla, piegare il nastro a metà, posizionare il cappio sul piede sinistro, afferrare saldamente le estremità del nastro nella mano sinistra. Con la tua seconda mano, premi la coscia destra, inclina il corpo a destra. Mentre espiri, allunga il nastro e sollevalo il più in alto possibile sopra la testa, mentre inspiri, riporta il braccio nella sua posizione originale.

Gli esercizi devono essere ripetuti 10-20 volte. Questo complesso può anche essere usato per la prevenzione della nevralgia intercostale.

Esercizi per allungare i muscoli del torace

Nel periodo subacuto, gli esperti raccomandano di eseguire esercizi con nevralgia intercostale nella regione toracica, che hanno lo scopo di allungare la sezione toracica. Possono integrare o sostituire il complesso descritto sopra.

• Posizionare in posizione eretta, posizionare la mano sinistra sul petto, la mano destra dietro la testa. Mentre inspiri, inclinati delicatamente verso sinistra, solleva il gomito della mano opposta, rimani in questa posizione, mentre espiri, raddrizza e rilassa. Cambia le mani e ripeti l'esercizio nell'altra direzione. Esegui tre approcci in ciascuna direzione.
• Inginocchiarsi, posizionare i palmi delle mani sul pavimento a livello del torace. Premere le dita della mano destra sulla clavicola. Mentre inspiri, gira il busto a destra e punta il gomito del braccio piegato. All'espirazione, abbassa il braccio. Per ogni lato, fai l'azione 3-4 volte.
• In una posizione simile, metti una mano dietro la schiena e dispiega il corpo come nell'esercizio precedente.

Yoga per la nevralgia

Se il dolore è assente, allora lo yoga può essere mostrato. Ma tieni presente che sono progettati per il corpo di una persona sana e possono provocare un aumento del dolore nella nevralgia a causa della sovra-espansione dei muscoli intercostali. Inoltre, le asana suggeriscono una corretta respirazione. Nella nevralgia intercostale, la respirazione addominale è utile e un numero di asana suggerisce solo il torace. Inoltre, una lunga permanenza in una posa statica scomoda può provocare dolore al petto. Pertanto, lo yoga è permesso solo quando il dolore è passato e il paziente può fare esercizio senza alcun disagio. Con la nevralgia, lo yoga può essere fatto solo sotto la supervisione di uno specialista esperto. Tra le asana disponibili, si può raccomandare quanto segue:

• Tadasana. Per alcuni minuti, devi stare con la schiena piatta, le braccia abbassate lungo il corpo, un ventre rimboccato e un torace appiattito. Questa posizione aiuta a ripristinare l'equilibrio energetico nel corpo.
• Vrikshasana. Nella posa precedente, è necessario espandere i palmi delle mani. Getta indietro la testa il più possibile, avvicina le scapole. Rimani in questa posizione il più possibile.
• Varibhadrasana. Nella posa di tadasana, piega i palmi delle mani, allarga le gambe un po 'più largo delle spalle. Girare il corpo di lato, allungare le braccia verso l'alto, piegare una gamba ad angolo retto, flettere la schiena il più possibile. Per alcuni secondi, rimani in questa posizione, poi fai lo stesso nella direzione opposta.
• Serpente o bhujangasana. Devi prendere una posizione sdraiata sullo stomaco, i palmi delle mani per appoggiarti sul pavimento a livello del torace, sollevare il corpo e piegarti all'indietro mentre inspiri senza togliere il basso ventre dal pavimento. Fai tutti i movimenti lentamente e senza intoppi.

Esercita Bubnovsky con nevralgia intercostale

Il ben noto kinesiterapista Sergey Bubnovsky è sicuro che la causa della nevralgia è muscoli pettorali non funzionanti, che alla fine si asciugano e si accorciano, il che provoca una forte sindrome del dolore al petto.

Lo specialista raccomanda flessioni e flessioni regolari. Raccomanda anche i seguenti esercizi per allungare i muscoli pettorali e la colonna vertebrale toracica:

• Pullover. Esercizio che carica il pettorale e il dorso della schiena. Per questo, avrai bisogno di una panca (un letto o un divano) e manubri o bottiglie di plastica piene d'acqua. Sdraiati su una panchina in modo che la tua testa si blocchi, le braccia con i manubri si pieghino ai tuoi gomiti e tiri dietro la testa, mentre espiri, alza le braccia sopra di te fino al petto. Fai almeno 20 ascensori.
• Butterfly. Questo esercizio allunga i muscoli pettorali in larghezza. Mentre inspiri, appoggia le braccia davanti al petto. Ripeti almeno 20-25 volte.

Lo specialista consiglia di eseguire questi esercizi in un unico complesso, quindi di fare una doccia di contrasto. Tutto ciò contribuirà ad eliminare o prevenire manifestazioni di nevralgia intercostale.

Esercizi Dikul

Anche gli esercizi terapeutici per la nevralgia intercostale secondo il metodo di Valentin Dikul hanno dato buoni risultati. Il suo principio principale è la regolarità. È necessario elaborare sistematicamente gruppi muscolari nelle aree problematiche. Quando la nevralgia mostra esercizi mirati a distendere i muscoli pettorali. Si raccomanda di eseguirli gradualmente, aumentando gradualmente il carico e preparando i muscoli.

I seguenti esercizi vengono eseguiti per allungare i muscoli pettorali (ognuno è dato almeno 10 secondi):

• Allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle e spostale indietro il più lontano possibile. Abbassare le mani, posizionandole ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, dalla stessa posizione, riportarle indietro.
• Allunga le braccia, stringile davanti al petto, gira il palmo in avanti, allungalo in avanti e poi - in alto con le braccia intrecciate.
• Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e mettile su una sorta di elevazione. Senza piegare i gomiti tra le mani, metterli dietro la testa, quindi riportarli nella posizione iniziale e allungarli lungo il corpo.
• In posizione seduta, inginocchiati sulle ginocchia. Armi dietro la schiena, alza il più possibile.
• In posizione seduta, sollevare il braccio piegato, metterlo dietro la parte posteriore della testa, abbassarlo sotto la scapola, il più lontano possibile, premendo sul gomito con la lancetta dei secondi. Con l'altra mano ripeti la stessa cosa.
• In una posizione simile, abbassa le braccia lungo il corpo. Abbassare la spalla e il braccio destro, raggiungere il pavimento e inclinare la testa nella direzione opposta. Ripeti lo stesso per l'altro lato.

La corretta ginnastica nell'osteocondrosi toracica con nevralgia aiuta ad alleviare la condizione. Ma dobbiamo ricordare che esercizi prematuri o troppo carichi possono solo aggravare le condizioni del paziente e provocare una serie di complicazioni. Pertanto, è importante che la terapia di esercizio complessa sia stata selezionata da un medico tenendo conto delle cause della nevralgia e di una serie di altri fattori.