L'osteocondrosi del rachide cervicale è una delle malattie più comuni oggi. Se fino a poco tempo fa, gli anziani soffrivano maggiormente di questo disturbo, oggi i giovani. Con questa malattia, c'è uno spostamento dei dischi nella parte superiore della colonna vertebrale, e il risultato: mal di testa, insonnia, vertigini e debolezza generale del corpo. Il medico tratta l'osteocondrosi con una tecnica che consente di risolvere fondamentalmente questo problema. La sua unicità è che il trattamento avviene senza l'uso di droghe, ma con l'aiuto di un complesso di esercizi elementari.

Tragedia personale Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich essendo giovane, molto probabilmente, non sospettò che in futuro sarebbe diventato il medico principale. Lo ha spinto a questa tragedia personale, a causa della quale potrebbe rimanere per sempre disabile. Dopo essersi diplomato all'Istituto di Cultura Fisica di Surgut, è andato all'esercito, mentre l'autista del suo servizio si è addormentato, Sergei Mikhailovich era dentro e si è infortunato.

Dopo di ciò, aveva 12 giorni in coma, sono state eseguite 3 operazioni.

I medici gli hanno salvato la vita, ma non è stata prestata attenzione alla riabilitazione. Diagnosi - dislocazione dell'articolazione dell'anca. Lui stesso ha dovuto correggere la situazione a casa. Ha praticato sport: calcio, pallacanestro, karate. Ogni passo è stato dato con difficoltà e dolore terribile, lo sport ha aiutato per un po ', ma poi il dolore è tornato con una nuova forza. Così la tragedia lo ha portato alla decisione di entrare nella facoltà di istruzione del 3 ° Moscow Medical Institute.

Dal primo anno dell'istituto, Bubnovsky stava cercando medici che potessero risolvere il suo problema e salvarlo da un dolore costante per sempre, ma tutti i dottori si strinsero nelle spalle. Quindi ha attirato l'attenzione su trattamenti alternativi. Quindi, secondo il secondo corso secondo il metodo Bubnovsky, i pazienti erano già trattati. Tra i suoi pazienti ci sono sia persone normali che sportivi famosi.

Ora apriamo più di 100 centri in paesi come: Russia, Kazakistan, Hong Kong, Ucraina, Kirghizistan.

Qual è il segreto della tecnica?

Nel suo libro "Osteocondrosi non è una frase!" Spiega come usare la tecnica e rimuovere non solo i sintomi, ma anche la malattia. Il programma è adatto per l'uso continuo, il risultato può essere visto dopo un po ', non è progettato per risultati immediati. Solo se ti alleni duramente e regolarmente, allora gli esercizi porteranno l'effetto previsto.

La base della sua tecnica è la kinesiterapia: trattamento della malattia mediante movimento e sforzo fisico, senza farmaci e operazioni. Il vantaggio di questo trattamento è che se non si ha la possibilità di acquistare simulatori speciali, allora può essere fatto a casa. Gli esercizi iniziano con quelli semplici e poi il carico e l'intensità aumentano gradualmente. L'obiettivo è quello di ripristinare la circolazione del sangue nella colonna cervicale, aumentare la mobilità, la resistenza, rafforzare i muscoli, migliorare i processi metabolici nel corpo.

Bubnovsky raccomanda anche il massaggio quotidiano con le proprie mani, mangia cibi sani e fa un buon sonno.

Pro e contro

Qualsiasi trattamento ha una serie di vantaggi e alcuni svantaggi, prima di iniziare l'allenamento vale la pena valutarli tutti.

vantaggi

1. Questa tecnica può salvarti dalla necessità di assumere medicinali noti per influenzare negativamente l'intero organismo.
2. Può essere usato non solo in caso di malattia, ma come misura preventiva.
3. Il metabolismo è normalizzato, la condizione generale migliora, il tono di un organismo si alza.
4. A volte puoi evitare un intervento chirurgico (se fai gli esercizi regolarmente e correttamente).
5. Il trattamento dell'osteocondrosi secondo il metodo di Bubnovsky e di altre malattie del sistema muscolo-scheletrico non richiede molto tempo - 30 minuti, tre volte alla settimana.

carenze

• Solo una formazione regolare ne trarrà vantaggio, non vi è alcun punto nelle lezioni a breve termine.
• Conformità obbligatoria con tutte le raccomandazioni del medico.
• Ci sono controindicazioni

Indicazioni e controindicazioni

Il dott. Bubnovsky raccomanda il trattamento secondo il suo metodo se:

1. Rigidità articolare
2. Artrosi delle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
3. Infiammazioni delle articolazioni del ginocchio e dei tendini.
4. Meniskopatiya.
5. Danni e lesioni
6. Osteocondrosi della colonna vertebrale, compresi i dischi intervertebrali erniati.
7. Dolore alla spalla, alla spalla, alla lussazione dell'articolazione della spalla.
8. Necrosi asettica dell'articolazione dell'anca
9. Riabilitazione dopo infarto miocardico, ictus ischemico.
10. Riabilitazione dopo frattura da compressione della colonna vertebrale.

Gli esercizi sono anche prevenzione:

1. Scoliosi, cifosi
2. Vene varicose nelle gambe
3. Cardiopatia ischemica
4. Asma bronchiale.
5. Sovrappeso.

Inoltre, non dimenticare le controindicazioni:

1. Chirurgia recentemente posticipata.
2. Stati preinfarto.
3. Oncologia.

esercizi

Il trattamento delle malattie secondo il metodo Bubnovsky è efficace quando altri metodi sono impotenti. Tutto perché le persone sono abituate a metodi di trattamento più radicali o pensano che esista una pillola che può aiutare con qualsiasi malattia.

Usando semplici esercizi puoi ottenere un effetto molto più positivo.

I primi risultati che puoi notare dopo alcune settimane di allenamento:

1. la mobilità è ripristinata;
2. il dolore diminuisce;
3. la condizione generale del corpo sta migliorando.

Per ottenere il risultato desiderato, le lezioni dovrebbero essere condotte regolarmente con tutte le raccomandazioni del medico, altrimenti la formazione non porterà i benefici desiderati.

Eseguendo esercizi come misura preventiva si elimina la comparsa di osteocondrosi del rachide cervicale.

Offriamo di guardare un video in cui Sergey Mikhailovich rilascia un'intervista

Problemi alla schiena e alle ginocchia si verificano non solo a causa di uno stile di vita sedentario, ma anche per una serie di altri motivi. Questo non è sempre associato all'età, anche i giovani spesso devono visitare i medici a causa di forti dolori. Spesso i medici prescrivono pomate che portano solo un effetto temporaneo. Mentre il problema è che la gente praticamente non fa gli esercizi. Quindi se ogni giorno presti attenzione alla terapia fisica, puoi risparmiare tempo e denaro. Una prevenzione eccellente sarà una serie di esercizi sviluppati da Bubnovsky.

Il trattamento di osteocondrosi, sistema muscolo-scheletrico, articolazioni e altre malattie può essere effettuato senza uscire di casa.

Suggeriamo di familiarizzare con il video

Preparazione all'esercizio

Il trattamento dell'osteocondrosi con esercizi dovrebbe sempre iniziare con la preparazione del corpo, cioè:

1. Ruota delicatamente la testa con un movimento circolare, lentamente, non ci dovrebbero essere dolori o scricchiolii.
2. Eseguire un automassaggio del collo: premere leggermente il mento sul petto, con ogni mano, massaggiare la zona del collo con movimenti sicuri.
3. Si consiglia di fare una doccia calda, in modo che i muscoli si rilassino.

Esercizi di base e ginnastica

Prima di fare gli esercizi devi riscaldare i muscoli. Una regola importante è la corretta respirazione, il risultato della formazione dipende da esso.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza improvvisi cretini, lentamente.

1. Stai a quattro zampe, inarcando e piegando la schiena. All'espirazione, mentre inspiri, piegati all'interno.
2. Quindi, allunga i muscoli: mettiti a quattro zampe e tira indietro le gambe alternativamente, alternativamente affondando sulla seconda gamba.
3. Stendi e rinforza i muscoli della schiena. Mettiti a quattro zampe e inclina il tronco verso il basso, le braccia piegate, poi raddrizza le braccia, siediti completamente sui talloni.
4. Rafforza la stampa: sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia, cerca di toccare il più possibile i gomiti delle ginocchia.
5. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo, solleva il bacino, "mezzo ponte".

Con l'esercizio fisico regolare, la circolazione del sangue nella zona interessata viene significativamente migliorata e vengono attivati ​​i processi biochimici nei tessuti infiammatori della colonna vertebrale e delle articolazioni. Utilizzando la tecnica Bubnovsky, è possibile migliorare le condizioni fisiche del sistema scheletrico ed evitare interventi chirurgici (in alcuni casi).

Questa non è l'intera lista di esercizi di base.

Ti offriamo alcuni altri esercizi per guardare il video:

Esercizi di forza

L'allenamento della forza mira ad allineare la colonna vertebrale. A casa, le prestazioni sono possibili solo su un simulatore appositamente progettato.

L'allenamento della forza è diverso dall'intensità della ginnastica e dall'aumento del carico.

ricarica

Si raccomanda di svolgere esercizi al mattino tutti i giorni per la prevenzione delle malattie. La ricarica consiste in diversi semplici esercizi che ti aiuteranno a mantenere il corpo in una condizione fisica allegra.

• Prendi una posizione arbitraria e fai movimenti rotazionali della testa (360 gradi).
• Alzati e stringi le mani in una serratura, sollevandoti per sollevare le mani giunte. Quindi, abbassare le mani sul pavimento, tornare alla posizione iniziale. Esegui 5 approcci.
• Prendi una posa arbitraria. Eseguire movimenti circolari con le spalle, prima in senso orario, quindi in senso antiorario, eseguire l'esercizio per circa 2 minuti.

Quali altri esercizi suggerisce il medico?

Il medico suggerisce anche l'utilizzo di attrezzature sportive aggiuntive: barre orizzontali ed espansori. Per mezzo di una barra orizzontale è possibile allungare una schiena. L'expander è utile per il collo, può essere allungato di fronte a te. Gli esercizi non hanno bisogno di molto tempo.

Allo stesso tempo portare benefici significativi alla colonna vertebrale e al collo.

Precauzioni per le sfumature

Nella selezione di esercizi dovrebbe prendere in considerazione una serie di funzionalità, vale a dire:

1. La ricarica viene effettuata al mattino, separatamente dagli esercizi di base.
2. Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita 2-3 volte a settimana.
3. Gli esercizi iniziano sempre con il riscaldamento e il riscaldamento dei muscoli. Gli esercizi di forza vengono eseguiti a volontà (dopo esercizi di base o di ginnastica).
4. Una serie di esercizi dura circa 30 minuti.
5. Dopo le lezioni, dovresti sdraiarti tranquillamente per 10-15 minuti e in nessun caso dovresti sovraraffreddare il corpo.

Uso preventivo: è appropriato?

Per la prevenzione del metodo di esercizio del corso Bubnovsky. Si consiglia di eseguire esercizi ed esercizi di base, in modo da poter prevenire molte malattie del sistema muscolo-scheletrico. Se le malattie si sono già verificate, è meglio contattare un centro specializzato dove il medico si occuperà di voi. Ma se non esiste tale possibilità, allora a casa è del tutto possibile risolvere i problemi.

conclusione

Il complesso di esercizi secondo il metodo Bubunovsky può essere definito un sistema unico mirato alla prevenzione e al trattamento di malattie già presenti nel sistema muscolo-scheletrico. L'unicità sta nella facilità di implementazione, incluso l'esercizio può essere fatto senza uscire di casa.

I risultati di molti pazienti dimostrano che praticare secondo questo metodo aiuta a rinunciare non solo ai farmaci, ma aiuta anche ad evitare un intervento chirurgico.

La tecnica Bubnovsky è un approccio innovativo al trattamento di molte malattie, che non richiede uno sforzo e una spesa enormi da parte del paziente.

Esercita Sergei Bubnovsky con osteochondrosis

Dr. Bubnovsky è un famoso professore che ha sviluppato un metodo per migliorare la condizione dei pazienti con malattie delle articolazioni. Il trattamento dell'osteocondrosi secondo il metodo di Bubnovsky si basa sulla realizzazione di esercizi speciali sia a casa che in palestra specializzata. Le basi del complesso medico sono i principi della chinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Qual è l'essenza della tecnica?

L'obiettivo principale è quello di mettere in moto il corpo, migliorare la circolazione del sangue, poiché nell'osteocondrosi tutti i muscoli della schiena sono limitati. La tecnica Bubnovsky si basa su procedure di respirazione, dieta e acqua. L'osteocondrosi spinale causa un forte dolore in una persona. Le persone sedentarie hanno il maggior rischio di sviluppare questa malattia, quindi è necessario iniziare a muoversi e fare esercizi quotidiani. Caratteristiche del metodo:

• A seconda delle capacità del corpo umano, viene selezionato un singolo complesso.
• I muscoli più immobili vengono attivati ​​e rafforzati.
• Durante il trattamento vengono utilizzati esercizi speciali per la respirazione, il massaggio e la crioterapia.

L'uso della terapia fisica per Bubnovsky con osteocondrosi

Complesso medico Bubnovsky:

• promuove la rigenerazione e il rafforzamento del tessuto muscolare;
• aiuta con osteocondrosi lombare, cervicale e toracica, utile per la schiena;
• normalizza il metabolismo e il flusso sanguigno;
• rimuove la rigidità nei movimenti;
• elimina il dolore, la tensione.

Tutti gli esercizi sono semplici, non vi è alcun rischio di danni o lesioni muscolari.

Contro di ricarica

Gli svantaggi di questo complesso medico sono:

• Per un buon risultato è necessario utilizzare i servizi di palestre che non tutte le persone possono permettersi.
• È necessario fare gli esercizi tutti i giorni.
• Dovrebbe seguire rigorosamente la dieta e tutte le istruzioni del medico.

Indicazioni principali

Gli esercizi di Bubnovsky per il trattamento dell'osteocondrosi sono prescritti per tali condizioni patologiche:

• dolore al collo, testa;
• scricchiolio quando si gira la testa;
• nausea;
• mancanza di aria;
• perdite di carico;
• problemi di visione;
• vertigini.

Sullo sfondo della malattia, si verificano cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale.

Lo stadio iniziale dell'osteocondrosi è la condrosi, in questa fase si verificano lievi cambiamenti nei tessuti attorno alle vertebre, i dischi diventano più sottili e gli elementi strutturali del midollo spinale vengono danneggiati. La malattia si verifica con una dieta scorretta e carichi eccessivi. Con condrosi, si verifica un leggero dolore, con movimenti in alcune parti non c'è un crunch caratteristico. La malattia è quasi inosservata, quindi la gente spesso la ignora. Con la progressione della condrosi, la malattia entra nell'osteocondrosi e colpisce tutti i tessuti che circondano le vertebre, quindi se ci sono sintomi patologici, dovresti iniziare a esercitare a casa per prevenire lo sviluppo della malattia.

Esercizi di base

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky comprende un intero complesso, prima del quale è necessario riscaldarsi, al fine di ottenere il massimo beneficio dall'allenamento e dall'allungamento. Secondo questa tecnica, i muscoli sono riscaldati da flessioni dal pavimento, le donne eseguono una versione più leggera - dalle loro ginocchia. Il corpo è tenuto in modo uniforme e le braccia sono flesse nei gomiti, cadendo per inspirare e sollevarsi mentre espiri. Segui queste regole per eseguire esercizi per il collo e la schiena:

• La ginnastica di Bubnovsky eseguita a stomaco vuoto, ma è necessario bere molti liquidi.
• Tutti gli esercizi del collo vengono eseguiti seduti su una sedia con schienale piatto.
• Ogni esercizio dovrebbe durare per 15 secondi.
• I movimenti affilati e veloci sono esclusi, solo lisci e lenti.
• Quando si esegue su un lato, prima del secondo ritorno alla posizione originale.
• Dopo l'esercizio, è necessario fare una doccia fredda e riposare per almeno un'ora.

Complesso benessere

Esercizi sul collo

La ginnastica con osteocondrosi del rachide cervicale è rivolta principalmente al ritorno della mobilità articolare. L'osteocondrosi cervicale si verifica a causa della deformazione e della distruzione delle vertebre. La cosa principale nel trattamento delle malattie di questo dipartimento è la fisioterapia. È necessario restituire il movimento delle articolazioni, con l'uso a lungo termine della tecnologia sarà risultato evidente. Per il trattamento della colonna cervicale sono stati sviluppati esercizi terapeutici speciali:

• Raggiungi il mento dell'ascella.
• Gira la testa completamente a sinistra e a destra.
• Cercando di toccare la spalla con l'orecchio.
• I palmi sono uniti e sollevati sopra la testa, facendo girare la testa.
• Tirare la testa verso l'alto, mentre il mento è diretto al collo, quindi il mento per tirare su senza buttare indietro la testa.

Esercizi per la regione toracica

La ginnastica con osteocondrosi cervico-toracica secondo Bubnovsky viene eseguita su speciali simulatori sviluppati dallo stesso professore. Per esercitarsi a casa, è possibile acquistare un dispositivo speciale - un espansore, che aiuta a eseguire più efficacemente la terapia fisica per la colonna vertebrale toracica a casa. Esercizi nell'osteocondrosi mammaria includono:

• Metti insieme le scapole e soffermati, quindi allarga le braccia sui lati e in diagonale (a sinistra in alto, a destra in basso), esegui alternativamente sul lato sinistro e destro.
• Alza le mani in alto e indietro. Il mento si protende in avanti, sentendosi irrigidito dalla regione cervico-toracica.
• Appoggia il palmo sinistro sulla spalla destra e solleva la spalla sinistra, premendo sul suo mento.
• Sollevare e abbassare alternativamente le spalle.

Trattamento lombare

Nell'osteocondrosi della colonna lombare, la tecnica Bubnovsky è la più efficace, volta a rafforzare i muscoli e ripristinare la mobilità nella parte bassa della schiena, eliminando sensazioni sgradevoli e rigidità. Gli esercizi sono semplici e indolori, quindi non devi aspettare un risultato veloce, l'effetto appare gradualmente. La ginnastica viene eseguita come segue:

• Devi allungare le mani in alto, il mento in avanti.
• In piedi a quattro zampe, è bene piegare la schiena e poi arrotondarla.
• Fai movimenti circolari del corpo, tenendo le mani in vita.
• Sdraiati sul pavimento, le mani dietro la testa. Piega le ginocchia fino al petto e abbassati.

Esercizi di forza

Sono eseguiti su un simulatore speciale sviluppato da Sergey Bubnovsky per i pazienti con osteocondrosi, sotto la guida di un allenatore. Il medico seleziona individualmente una serie di esercizi per la persona e controlla le condizioni del paziente. L'esercizio viene gradualmente regolato e gli esercizi sono cambiati. La terapia fisica può essere effettuata a casa. Le case sono autorizzati a fare:

• push-up;
• rotazione della mano;
• esercizi con una palla e elastici.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi cervicale è ufficialmente riconosciuta come parte integrante del trattamento della malattia. Se si combinano esercizi con una corretta alimentazione e un massaggio terapeutico, si può ottenere un effetto eccellente ed evitare un intervento chirurgico.

Esercizi per complicazioni

Quando esacerbazione dell'osteocondrosi appare protrusione. Questa è una complicazione in cui il disco intervertebrale si estende oltre la vertebra. Durante le protrusioni, il nervo è danneggiato, il che causa forti dolori e irritazioni di tiro in certe posizioni del corpo umano. La malattia è considerata intermedia tra l'ernia intervertebrale e l'osteocondrosi. Sviluppato una speciale terapia di esercizio complessa durante la protrusione:

• Sdraiati sullo stomaco. Allo stesso tempo, alza le gambe e le braccia con la testa, indugia in questa posizione.
• Sdraiati sulla schiena, piega un po 'le gambe. La mano destra da mettere sul ginocchio sinistro e cercare di sollevare l'arto inferiore, mentre si riposa la mano.
• In piedi a quattro zampe, per alzare contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra e viceversa.

Controindicazioni

Gli esercizi terapeutici di Sergei Bubnovsky non sono utilizzati nei processi articolari, gravi capogiri, oncologia, lesioni (fratture, rotture legamentose), così come subito dopo l'intervento chirurgico. In primo luogo, hai bisogno di tempo per recuperare, perché la ginnastica contiene molti esercizi diversi, tra cui esercizi di forza, che possono causare danni a un corpo indebolito. Prima di utilizzare la tecnica Bubnovsky, è necessario esaminare tutte le indicazioni e le controindicazioni per non aggravare l'osteocondrosi.

Articolazioni sane secondo il metodo del dott. Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, un medico ben noto non solo in Russia, ma anche fuori, ha sviluppato una tecnica unica dell'autore (a proposito, grazie a lei, si è messo in piedi dopo un incidente d'auto) senza farmaci per l'osteocondrosi e altre malattie delle articolazioni. Il nome del metodo è la kinetherapy (trattamento del movimento) - la terapia viene eseguita con l'aiuto di simulatori speciali, così come la ginnastica medica senza l'uso di medicine e procedure fisiche. Il complesso di semplici esercizi sviluppati da Bubnovsky può essere eseguito da persone con diversa preparazione fisica.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

Tutte le malattie provengono dalla testa e l'insicurezza nelle loro capacità, Sergey Mikhailovich ne è convinto, quindi la sua tecnica non è solo volta a sbarazzarsi della malattia, grazie a lei, la gente ritorna alla convinzione che la malattia possa essere superata usando solo riserve nascoste del corpo, su cui il paziente non sospettò nemmeno prima.

Il trattamento dell'osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale avviene solo attraverso l'esercizio fisico e in una fase precoce consente di eliminare completamente la malattia, e con una forma più avanzata per fermare il processo di distruzione dei tessuti, salvare una persona dal dolore, alleviare gonfiore, infiammazione e, infine, restituirlo completamente a piena vita attiva.

Gli esercizi sviluppati da Bubnovsky consentono di stabilire una normale circolazione sanguigna (con osteocondrosi, ipossia degli organi interni e del cervello spesso osservata), rafforzare la struttura muscolare, a quale parte del carico della colonna vertebrale passerà, alleviare gli spasmi muscolari, allungare la colonna vertebrale, riducendo l'attrito dei dischi intervertebrali e tutto questo o farmaci e fisioterapia.

La ginnastica, sviluppata da Bubnovsky, comprende una serie di esercizi volti a rafforzare il sistema cardiovascolare, la struttura ossea e muscolare. Inoltre, eseguendo questi esercizi alla persona gradualmente (nel corso dei miglioramenti che si sono verificati) la fiducia in se stessi ritorna, e il medico è convinto che questa sia la base per il recupero.

Sergey Mikhailovich non promette risultati rapidi, il trattamento è piuttosto lungo per almeno 3 mesi, dopo di che il medico consiglia di mantenere la sua forma per tutta la vita eseguendo esercizi terapeutici. Come con qualsiasi miglioramento dei processi metodo Bubnovskaya inizia con il fatto che la diagnosi della malattia è effettuata, ha rivelato i motivi che hanno portato allo sviluppo della malattia degenerativa del disco, ogni paziente è diverso - tutti presi in considerazione, l'età, fisico, stato psicologico della persona e la natura della malattia.

Ci sono diverse regole di base che il medico considera la chiave del successo:

1. la ginnastica viene eseguita regolarmente, nella quantità prescritta da un medico (è diverso per ogni paziente);
2. gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con piacere (a proposito, la ginnastica può migliorare la produzione dell'ormone della gioia) questo aiuterà a normalizzare lo stato psico-emotivo del paziente;
3. al fine di ripristinare tutte le funzioni del corpo, il corso del trattamento non può essere interrotto;
4. la cosa più importante è credere nella propria forza e alla fine la malattia si ritirerà.

Il metodo del Dr. Bubnovsky è efficace nel trattamento della colonna cervicale e toracica, della colonna lombare e comprende anche massaggi, crioterapia, ginnastica articolare.

Esercizi di osteocondrosi cervicale

Per coloro che non hanno la possibilità di visitare il centro e di ottenere personalmente un appuntamento con Sergey Mikhailovich (anche se ci sono già seguaci di kinetherapy in molte città), suggeriamo di eseguire esercizi volti a sbarazzarsi dell'osteocondrosi della sezione cervicale. Tuttavia, prima di iniziare a fare ginnastica da soli, consultare il proprio medico, soprattutto durante il periodo di esacerbazione della malattia.

Inizieremo il trattamento con gli esercizi più semplici, che eseguiamo 20-40 volte:

• annuisci la testa ogni giorno;
• alternativamente inclinare la testa a destra e a sinistra;
• per prima cosa guarda la spalla sinistra, poi trasferisci dolcemente la vista (girando la testa) verso la spalla destra;
• delicatamente, senza movimenti improvvisi, fare movimenti circolari della testa prima in una e poi nella direzione opposta;
• da una posizione seduta - sulle ginocchia piegate alle gambe, cerca di appoggiare la testa, toccandole la fronte. Fissalo per mezzo minuto: questo esercizio è mirato a allungare la colonna vertebrale cervicale.

Inoltre, per quanto possibile, eseguire esercizi con rinforzo, per questo, prendere manubri (uomini non più di 3 kg, donne 1,5 kg). La ginnastica secondo Bubnovsky con rinforzo non solo aiuterà con osteocondrosi cervicale, ma curerà anche la colonna vertebrale toracica, ma ricorda, prima di eseguire qualsiasi esercizio, consulta il medico in modo che il trattamento andrà esclusivamente a beneficio.

La ginnastica viene eseguita dalla posizione eretta, nelle mani di un manubrio, i movimenti vengono ripetuti 10 volte:

• Le braccia si piegano ai gomiti in modo che i manubri si trovino a livello della testa, sollevano lentamente le braccia, completamente radenti, si uniscono a loro e poi altrettanto lentamente indietro;
• effettuare i movimenti di rotazione con le braccia raddrizzate prima in avanti e poi indietro. Questo esercizio aiuterà non solo a rafforzare il collo, ma anche a ripristinare la colonna vertebrale toracica;
• Sollevare le braccia piegate a livello del torace ed eseguire attacchi alternati su di loro come nel pugilato.

Se qualche esercizio ti ha causato disagio, il dolore interrompe immediatamente la sua attuazione e consulta nuovamente il tuo medico, forse nel tuo caso la ginnastica dovrebbe essere più benigna.

Esercizi per osteocondrosi della colonna lombare

La ginnastica, che è stata proposta dal Dr. Bubnovsky con malattia lombare, aiuta anche con l'ernia della colonna vertebrale. Dopo aver superato l'intero complesso, l'ernia si riduce in misura significativa e col tempo potrebbe scomparire completamente. Il medico approccia individualmente ciascun paziente tenendo conto delle sue condizioni, della sua forma fisica e, su questa base, seleziona una serie di esercizi.

La ginnastica viene eseguita da una posizione - sdraiato sulla schiena, in piedi "a quattro zampe", in piedi, tutti gli esercizi sono ripetuti 20 volte, il trattamento dura almeno 3 mesi ed è progettato per eliminare i problemi della colonna lombare:

• appoggiandosi "a quattro zampe" sull'inalazione, piega l'arco posteriore, sull'espressione abbassa la schiena. Tutti i movimenti sono eseguiti senza cretini, lentamente, con dolore, il trattamento di terapia fisica deve essere interrotto;
• appoggiandosi "a quattro zampe", porta il corpo il più lontano possibile, mentre le braccia non devono piegarsi, fare la stessa schiena;
• sdraiati sulla schiena, mentre espiri, alza lentamente il bacino (all'altezza massima possibile per te), mentre inspiri appena più lentamente;
• posizione "sulla schiena", braccia distese dietro la testa, gambe piegate. Sollevare lentamente il busto e provare a toccare il gomito del ginocchio, ma non affrettarsi a sdraiarsi;
• il trattamento della colonna lombare comporta l'esecuzione di pull-up sulla barra;
• È possibile aumentare il carico con l'aiuto di un espansore o di una benda gommata. Premendo un'estremità sul pavimento con un piede, e mettendo la mano dietro la schiena, prendendo l'altra, allunga l'espansore a sinistra e a destra.

Dopo aver attraversato l'intero corso del trattamento, il Dr. Sergey Mikhailovich raccomanda di non interrompere le lezioni e di mantenere l'idoneità fisica per prevenire la ricaduta della malattia. Se decidi di studiare da solo (dopo aver letto degli esercizi o di acquistare un corso video), la prima cosa da fare è ottenere un consiglio medico e iniziare le lezioni solo dopo l'approvazione dello specialista.

Trattamento dell'osteocondrosi con il metodo bubnovsky

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Semplici esercizi per l'osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky - uno dei modi più efficaci per trattare questa malattia, che oggi soffre di quasi tutti gli impiegati, così come quelli che, a causa delle loro attività professionali, hanno uno stile di vita sedentario, non prestano sufficiente attenzione all'attività fisica e alla postura corretta. Eliminare l'osteocondrosi completamente impossibile. Ma il trattamento dell'osteocondrosi cervicale non è nemmeno in un centro specializzato, ma a casa può dare un risultato preciso - rallentare lo sviluppo della patologia, alleviare il dolore e normalizzare il benessere.

Perché hai bisogno di fare ginnastica?

Oggi sempre più persone si imbattono in osteocondrosi cervicale. Le ragioni sono banali: uno stile di vita sedentario e il disordine metabolico associato, una dieta malsana, il lavoro al computer. Non sottovalutare la predisposizione ereditaria. Per provocare l'osteocondrosi cervicale può:

• disturbi ormonali;
• ipotermia;
• reumatismi;
• lesioni.

Per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale secondo il metodo Bubnovsky, è molto importante diagnosticare e identificare correttamente l'area problematica. Solo un medico può farlo e il paziente deve sapere con quali sintomi rivolgersi a lui. I sintomi principali in questo caso sono, paradossalmente, il torpore delle braccia e delle gambe, formicolio agli arti, mal di testa, vertigini e perdita di coscienza. Ma la cosa principale - è il dolore al collo, al collo, a volte possono dare nella spalla o nel braccio, quindi anche con un piccolo carico, starnutendo o tossendo, queste sensazioni aumentano. Ma questo non significa che la ginnastica non sia necessaria - devi solo eseguire una serie di esercizi appositamente sviluppati.

L'osteocondrosi cervicale, purtroppo, è uno dei tipi più pericolosi di questa malattia. Anche se questa sezione sembra essere piuttosto piccola, importanti vasi sanguigni lo attraversano (attraverso il cervello ricevono ossigeno e tutte le sostanze necessarie), oltre a una moltitudine di canali nervosi. E le vertebre in questa sezione si trovano in modo tale che anche al minimo spostamento le navi o le terminazioni nervose saranno compresse.

Nell'osteocondrosi, la circolazione cerebrale è disturbata, possono verificarsi emicranie e talvolta si sviluppa ipertensione. Nei casi avanzati, è possibile anche un colpo spinale dovuto alla compressione dell'arteria vertebrale. Tutto questo può essere evitato se fai ginnastica secondo il metodo di Bubnovsky.

Questi esercizi possono essere fatti per tutti, indipendentemente dal loro livello di forma fisica.

Principi del metodo

Esistono molti trattamenti per l'osteocondrosi cervicale. Questo e fisioterapia, e prendendo alcuni farmaci e agopuntura. Ogni metodo di trattamento dell'osteocondrosi cervicale da questa lista ha lo scopo di eliminare il dolore, ma non aiuta a rimuovere la causa della malattia. Mentre il paziente stesso durante la conduzione di tutte queste procedure rimane passivo, e questo ostacola il raggiungimento di un effetto terapeutico stabile. Il metodo di Dr. Bubnovsky affronta la domanda in modo diverso.

Naturalmente, la carica per l'osteocondrosi cervicale, che questo metodo suggerisce, è solo una parte del programma di trattamento. E la sua giustificazione teorica non è sorta all'improvviso, all'improvviso. Si basa sui principi della kinesiterapia, cioè il trattamento del movimento.

Nel 19 ° secolo, i medici sono giunti alla conclusione che i muscoli sono il supporto naturale della colonna vertebrale, e per i dorsi sani, è necessario rafforzarli e mantenere l'elasticità. Allo stesso tempo, sono stati sviluppati i primi esercizi per il trattamento della scoliosi e dell'artrite. Il metodo del dott. Bubnovsky si basa proprio sui principi della kinesiterapia. Da questo punto di vista, l'osteocondrosi del rachide cervicale è causata dallo stato dei muscoli responsabili del sostegno della colonna vertebrale. Tutte le sindromi dolorose in questo caso sono il risultato del loro spasmo.

Per rimuoverlo, è necessario far funzionare il corpo, aumentare il flusso di sangue - questo è lo scopo di quelle procedure che vengono eseguite nei centri che operano secondo il metodo Bubnovsky. Tali istituzioni mediche utilizzano attrezzature speciali sviluppate dal Dr. Bubnovsky per eseguire esercizi sotto la supervisione di uno specialista. Ma c'è una ginnastica facile che può essere fatta a casa, anche se dà meno effetto che passare attraverso un corso a pieno titolo in un centro del genere.

La ginnastica per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky aiuta non solo nella fase iniziale della patologia, ma anche con la sua ulteriore progressione. A causa di tali esercizi, i muscoli si rafforzano, la circolazione sanguigna viene ripristinata, il che favorisce la rigenerazione dei tessuti.

Raccomandazioni generali

Sebbene Bubnovsky abbia sviluppato diversi complessi per diverse parti della colonna vertebrale, essi hanno caratteristiche simili. Pertanto, ci sono regole generali per qualsiasi esercizio. In particolare, tutti i movimenti sono fatti con sforzo, ma non eccessivo, in modo da non sovraccaricare i muscoli e non farsi male. Pertanto, possono essere eseguiti non solo con osteocondrosi nella fase iniziale, ma anche con l'ernia.

Tuttavia, durante l'esacerbazione della malattia è impossibile eseguire gli esercizi In ogni caso, è necessaria la previa consultazione con un medico.

Tutti gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale iniziano con una posizione generale di partenza da seduti, la schiena deve essere diritta, la testa deve essere mantenuta dritta e le braccia devono essere ripiegate liberamente sulle ginocchia. È importante fare tutti gli esercizi senza sforzo, ma in modo da mantenere la tensione. Se una persona non va immediatamente a tenere la tensione per 15 secondi (ad esempio, a causa del dolore), allora è necessario aumentare gradualmente questo tempo.

Per evitare vertigini, uno sguardo dovrebbe seguire il giro della testa, ma è necessario guardare tutto il tempo a un certo punto - tale consiglio è dato da esperti che lavorano secondo il metodo del medico.

Esercizi di base

Ginnastica Bubnovsky con osteochondrosis cervicale - una serie di esercizi, la cui realizzazione richiede circa mezz'ora. È bene che possa essere eseguito non solo a casa. Per una tale ginnastica non è necessario molto tempo o spazio libero speciale. Può essere fatto al lavoro, prendersi una pausa e infine allontanarsi dal computer. Tutti questi esercizi al collo sono abbastanza vari e ti permettono di usare diversi muscoli.

1. Inizia l'esercizio "Metronome". È necessario allungare delicatamente l'orecchio verso la spalla con il massimo sforzo, fermarsi. In questa posizione sentirai come i muscoli laterali del collo sono tesi. È necessario rafforzarli.
2. "Primavera" è un esercizio che sarà utile non solo per l'osteocondrosi cervicale, ma anche per i problemi negli altri reparti. È necessario portare il mento il più vicino possibile al collo, cercando allo stesso tempo di raggiungere la parte posteriore della testa. In questa posizione, si bloccano per 15 secondi, quindi ritornano alla posizione di partenza e quindi sollevano il mento, inclinando la testa indietro, ma non inclinandola. Di nuovo, devi stare fermo in questa posizione per 15 secondi.
3. L'esercizio "Goose" è buono perché aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti e il lavoro dei muscoli nella regione cervicale. Il mento dovrebbe essere tirato in avanti, quindi - per raggiungere l'ascella, come in un arco. Basti pensare a come questi uccelli nascondono la testa sotto l'ala.
4. Un altro esercizio che aiuta a risolvere i muscoli sotto la nuca è "Guardare il cielo". Dalla posizione iniziale, la testa dovrebbe essere girata delicatamente verso il lato, il mento leggermente sollevato. Una sfumatura importante: se c'è osteocondrosi, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in un certo ritmo e senza cretini. In particolare, è impossibile ruotare o rovesciare bruscamente la testa in uno qualsiasi degli elementi di questo complesso.
5. Esercizio "Frame" aiuta a lavorare sul lato dei muscoli del collo, che sono molto raramente usati da soli. Hai bisogno del palmo della tua mano sinistra per spingere forte sulla spalla opposta, assicurandoti che il gomito sia puntato in avanti e verso l'alto. La spalla sinistra allo stesso tempo aumenterà. È necessario girare la testa verso di lui e premere il suo mento su di lui, congelato in questa posizione per 15 secondi. La pressione del palmo non dovrebbe diminuire.
6. Rafforzare i muscoli del collo aiuta a esercitare "Fakir". Devi alzare le mani attraverso i lati, collegarle sopra la testa come per la preghiera. La testa è girata di lato il più possibile. Nei muscoli del collo è fissata la tensione.
7. Esercizio "Aereo" aiuta a risolvere i muscoli del collo, ma sarà utile con osteocondrosi di altri reparti, rafforzare la cintura della spalla. Le mani devono essere sollevate a livello del torace, diluite sui lati, inclinarsi delicatamente all'indietro, unire le scapole e rimanere in quella posizione per 15 secondi. Il mento si allunga in avanti. Poi le lame si allargano, le mani formano una linea obliqua - una si allunga verso l'alto, la seconda scende, come se l'aereo stesse volgendo in aria. Ancora una volta, è necessario collegare le scapole e indugiare brevemente in questa posizione.
8. Esercizio "Airone" contribuirà a rendere i muscoli del collo più elastici. Per questo, le braccia sono leggermente sollevate e sollevate, quindi delicatamente tirate indietro (fino a quando la forza lo consente). Il mento in questo momento si allunga. La posa ricorda un uccello che si sta preparando a decollare. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per 15 secondi.
9. E la ginnastica termina con l'esercizio "Albero". Le mani attraverso i lati devono essere sollevate dolcemente, palme - raggiungere il soffitto. Il mento allo stesso tempo "guarda" in avanti. Questo esercizio sarà utile per la colonna vertebrale nel suo complesso.

Bubnovsky ricarica per i principianti: 10 esercizi per le articolazioni

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

Uno dei modi efficaci per sbarazzarsi di varie malattie dell'osso e dei sistemi muscolari è la ricarica delle articolazioni dal Dr. Bubnovsky.

Il complesso di esercizi ginnici per principianti secondo il metodo di un famoso medico non ha controindicazioni, ha un effetto positivo sia sulla salute fisica del paziente che sul suo stato mentale.

Lo scopo e i benefici dell'esercizio

Lo scopo principale della ginnastica del Dr. Bubnovsky è il ripristino della mobilità spinale e il funzionamento sano del corpo nel suo complesso.

Una delle qualità positive degli esercizi è la prolungata conservazione dell'elasticità dei muscoli, anche dopo il completamento del ciclo di trattamento.

Un altro vantaggio è la capacità di controllare il proprio stato emotivo con l'aiuto di classi, frenare le emozioni negative e acquisire fiducia in se stessi.

Dr. Bubnovsky ha sviluppato diversi gruppi di esercizi per diverse categorie di età di pazienti:

• ginnastica per neonati;
• educazione fisica per gli anziani;
• Esercizi per le donne incinte.

Nel trattamento delle malattie articolari con il metodo dell'autore, ci sono diverse opzioni.

Questa serie di esercizi per il trattamento del dolore nella parte bassa della schiena e dell'anca è semplice per i principianti e non richiede più di un'ora al giorno.

Ginnastica congiunta del Dr. Bubnovsky

L'esercizio della tecnica è facile da imparare:

1. i movimenti devono essere eseguiti a un ritmo e una modalità confortevole;
2. le ripetizioni degli esercizi non devono essere eseguite più di 10 volte (nel tempo il carico aumenterà);
3. il carico dovrebbe andare alla stampa, non alla colonna vertebrale;
4. Osservare il corretto regime di respirazione.

Eseguire un complesso di esercizi ginnici del Dr. Bubnovsky è piuttosto semplice.

Movimenti "sdraiati sulla schiena" (esegui ogni movimento 10 volte):

1. Prendi una posizione di partenza (sdraiati sulla schiena), appoggiandoti sui gomiti e allungando le gambe. In alternativa, piegare le ginocchia, portando il gomito sinistro alla gamba destra e la destra a sinistra.
2. Fai fluttuare le gambe larghe.
3. Fai le ginocchia al petto.
4. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, complicando il compito sollevando contemporaneamente le gambe dritte.
5. Raggiungi le ginocchia piegate con i palmi delle mani. In questo caso, le braccia sono dritte, solo le scapole si staccano dal pavimento.

Esercizi sul lato (10 ripetizioni):

Prendi una posizione di partenza (sdraiati di lato e allungando le gambe dritte). Il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta. I movimenti vengono eseguiti con il supporto per un braccio esteso. È necessario fare oscillazioni ampie della gamba da un lato all'altro.

Esegui il movimento del ginocchio in avanti, quindi sposta il piede nella direzione opposta.

Tirare delicatamente la parte superiore del ginocchio verso la spalla e tirare indietro, prendendo la posizione di partenza.

Aprire la gamba piegata al ginocchio nel punto più alto, sollevarla, tornare alla posizione originale e seguire la lunghezza massima.

Collegare il gomito della parte superiore del braccio con il ginocchio inferiore e quindi separarli al massimo.

Ruota il ginocchio piegato alternativamente avanti e indietro il più lontano possibile. Tale ginnastica Bubnovsky per le articolazioni del ginocchio aiuta perfettamente l'articolazione

Il seguente complesso ginnico viene eseguito "in piedi a quattro zampe" (numero di ripetizioni 10):

1. Prendere una posizione di partenza (inginocchiarsi e appoggiare le mani sul pavimento). Per rendere le gambe piegate alle ginocchia.
2. Portare il ginocchio al petto, sollevarlo e contemporaneamente abbassarlo sul petto.
3. Raddrizzare la gamba e sollevarla lentamente parallelamente al pavimento. Ritorna alla posizione originale.
4. Stringere il ginocchio alla spalla, tornare alla posizione di partenza e spostare il piede di lato.

Esercizi in posizione prona:

• Posizione di partenza: sdraiarsi sullo stomaco, concentrarsi sui gomiti piegati e allungare il corpo dritto. Per rendere il movimento "forbici", senza fare grandi mosse.
• Disporre le braccia e le gambe più larghe sulle spalle. Sollevare il corpo mentre si espira e si rilascia mentre si inspira.
• In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti, tirando indietro la gamba quando si ritorna nella posizione originale.
• Fai oscillare il piede, gira su un fianco e ripeti il ​​movimento.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky ha ottenuto molti feedback positivi dai pazienti. È facile da imparare e aiuta a riprendersi da quasi tutte le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, senza impiegare molto tempo.

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni di artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficaci nell'osteocondrosi

Sergei Mikhailovich Bubnovsky è il creatore della direzione di ortopedia e neurologia alternativa. La principale linea guida nel trattamento delle malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico di Bubnovsky e dei suoi seguaci non è un farmaco, ma le riserve interne del corpo umano, che comprendono il corpo e il suo sviluppo.

A proposito del metodo Bubnovsky

La tecnica è chiamata "kinesiterapia". Oltre al trattamento, include la diagnosi dello stato dell'apparato muscolo-scheletrico, della colonna vertebrale e delle articolazioni, ovvero la cosiddetta diagnosi miofasciale, che consente di determinare l'esatta localizzazione del processo patologico. In base ai risultati della diagnosi per il paziente, viene elaborato un programma di trattamento individuale, basato sulle caratteristiche della patologia di base e sulla patologia di accompagnamento.

Il programma è un insieme di esercizi speciali, anch'essi sviluppati dal Dr. Bubnovsky. Esecuzione di questi esercizi porta al completo ripristino di tutte le funzioni della colonna vertebrale e articolazioni. Inoltre, migliora indirettamente il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo umano.

Il trattamento spinale secondo il metodo di Bubnovsky è effettuato su una base ambulatoriale in una maniera conveniente per il paziente.

Simulatore MTB

Oltre alla tecnica, il dottor Bubnovsky ha inventato un simulatore multifunzionale, esercizi che aiutano a ripristinare il tono dei muscoli della schiena e l'attività funzionale delle articolazioni. Allevia lo spasmo muscolare ed elimina il dolore. Sono inoltre stati sviluppati esercizi speciali per la formazione sul simulatore e viene sviluppato un corso individuale per ciascun paziente, che può essere svolto in un centro speciale.

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Gli esercizi eseguiti su questo simulatore consentono di ripristinare rapidamente la struttura muscolare e la mobilità di tutte le articolazioni del nostro corpo, contribuendo al trattamento di malattie come osteocondrosi, ernia del disco, scoliosi, artrosi, artrite e altre patologie. Utili anche queste lezioni in un programma di riabilitazione dopo il trattamento chirurgico.

Kinesiterapia e mal di schiena

Con i dolori alla schiena per ciascun paziente, a seconda della gravità della malattia, viene selezionato un insieme individuale di esercizi, che include movimenti che alleviano il dolore alla colonna vertebrale. Ai pazienti viene insegnato a svolgere correttamente tutti gli esercizi, poiché l'efficacia del trattamento dipende da questo. Nel corso del trattamento, questo complesso viene costantemente regolato in base ai risultati ottenuti.

Trattamento spinale

Quando si esegue una serie di esercizi sviluppati individualmente secondo il metodo Bubnovsky, i processi biochimici sono normalizzati, sia nel disco intervertebrale che nei muscoli e legamenti circostanti. L'aumento del flusso sanguigno nella zona interessata aiuta a ripristinare il disco danneggiato, e anche un'ernia intervertebrale può diminuire gradualmente fino a scomparire completamente.

Pertanto, la chinesiterapia è un'alternativa al trattamento chirurgico per l'ernia spinale.

Con la scoliosi, gli esercizi vengono selezionati per ripristinare il funzionamento armonioso dei muscoli della schiena, sostenendo la colonna vertebrale nella posizione corretta. Questo è particolarmente utile per i bambini con un corsetto muscolare non formato.

Complessi esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale, alleviare il dolore

• Rilassamento della schiena.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Rilassa le spalle.

L'esercizio viene eseguito a quattro zampe, mentre dovresti piegare lentamente la schiena mentre espiri e cali mentre inspiri. Ripeti il ​​movimento 20 volte.

L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Per prima cosa devi sederti con il piede sinistro e tirare indietro la schiena. Una mano sinistra mentre si tira in avanti. In alternativa, cambiare le gambe e le braccia durante lo spostamento. Ripeti 20 volte, eliminando i movimenti improvvisi.

L'esercizio viene eseguito nell '"enfasi sulle ginocchia e sui palmi". Dovrebbe massimizzare il corpo in avanti, mentre l'enfasi sul palmo e sulle ginocchia è preservata.

Durante l'esecuzione di esercizi non piegare nella parte bassa della schiena.

La posizione di partenza è la stessa. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e sull'espirazione, abbassare il corpo sul pavimento, inspirare. Quindi da questa posizione, raddrizzare le braccia sull'espirazione, abbassando contemporaneamente il bacino sui talloni e stirando i muscoli lombari.

Esegui 5-6 ripetizioni.

Esegui sdraiato sulla schiena, mentre le gambe si piegano sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Il mento viene premuto sul petto e all'uscita piegare il busto, provare a strappare le scapole dal pavimento e toccare le ginocchia con i gomiti. Durante l'esecuzione cerca di ottenere una sensazione di bruciore nei muscoli addominali.

Esegui sdraiato sulla schiena con le braccia tese lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento più in alto possibile e abbassarlo sull'inalazione. Esegui 10-30 volte.

Come trattare l'osteocondrosi: esercita Bubnovsky a casa

Perché mi fa male la schiena, le mie mani diventano intorpidite. Osteocondrosi della colonna cervicale e lombare

Sempre più spesso, con il mal di schiena, le persone - giovani e meno giovani - non cercano pillole e cerotti, ma esercizi per la colonna vertebrale. In caso di dolori alla schiena acuti, questa serie di esercizi di Bubnovsky ti aiuterà a raddrizzare e restituire l'attività. E cosa si può fare per trattare l'osteocondrosi? In questo caso, il dott. Bubnovsky ha una ginnastica separata, che può anche essere fatta a casa.

Sulla mia scrivania c'è un'intera montagna di lettere e molti autori di queste lettere si lamentano dello stesso problema. Riguarda il mal di schiena e il nome di questo problema è l'osteocondrosi. L'unica differenza è che in alcune persone c'è osteocondrosi nella regione lombare, in altre - nel cervicotoracico, nel terzo. Posso liberarmi del mal di schiena senza farmaci?

Per cominciare, voglio dire che l'osteocondrosi non è una malattia, ma una punizione per l'incomprensione e l'ignoranza del proprio organismo. Questa è la mia profonda convinzione.

Sorprendentemente, molte persone che vengono da me alla reception si considerano sane e dolorose: un incidente. Spiegano che hanno sollevato qualcosa di pesante, hanno piegato senza successo, girato bruscamente. E loro chiedono: "Fai qualcosa in modo che tutto vada subito".

Trattamento dell'osteocondrosi

Non succede! Per sbarazzarsi del mal di schiena, devi lavorare a lungo e duramente. Penso che i miei molti anni di pratica medica confermino che l'osteocondrosi non è una malattia, ma un modo di vivere. Scegli: da trattare prima dell'autodistruzione, cambiando una pillola a un'altra, trascinandoti nei corsetti e bloccando i nervi periferici o ripristinando la tua salute, rinunciando a tutto quanto sopra menzionato?

Dico spesso ai miei pazienti: "Il corpo si schiaccerà, se non si impegnano". Ciò significa che una persona che non esercita i suoi muscoli contribuisce alla loro atrofia. Di conseguenza, i muscoli si contraggono in volume, e insieme a loro si comprimono sia i vasi che i nervi che attraversano i muscoli, quindi il flusso sanguigno e il nutrimento delle articolazioni si deteriorano. Quindi, una persona sembra abbastanza normale nell'aspetto, ma all'interno sembra essere stretta, e non solo la colonna vertebrale, ma anche l'intero corpo soffre.

Se le articolazioni spinali sono "arrugginite", i muscoli profondi si induriscono, la resistenza scompare, la forza e la flessibilità si perdono. In una situazione del genere, a volte una persona non riesce nemmeno a legare i lacci delle scarpe sulle sue scarpe, perché quando si piega, il dolore lo trafigge. Il paziente va dal medico, gli viene diagnosticata un'osteocondrosi e quindi il trattamento secondo il piano ben noto: pillole, fisioterapia, un corsetto.

Cause dell'osteocondrosi

Nella moderna letteratura medica, l'osteocondrosi è una malattia in cui avvengono una varietà di processi distrofici, a seguito della quale sono colpite vertebre e dischi intervertebrali e la dieta è rotta, per cui i muscoli arbitrari sono responsabili. Se almeno un muscolo cessa di svolgere le sue funzioni, appare un "buco" nel quale la malattia filtra. Ma un muscolo preso separatamente non si atrofizza - diversi muscoli, diversi "cuori" che portano a diversi organi e tessuti atrofizzarsi contemporaneamente.

Questo è un processo cronico che inizia inosservato dagli umani e dura a lungo. Pertanto, se l'immagine mostra cambiamenti distrofici delle vertebre e dei dischi, cioè osteocondrosi, ci sono altri disturbi nel corpo allo stesso tempo - questi possono essere mal di testa, intorpidimento delle dita, aumento della pressione intracranica, aritmia, dolore lombare, problemi con i bronchi e un certo numero di altri disturbi.

In altre parole, l'osteocondrosi, o malattia della colonna vertebrale, non è una singola malattia, ma un indicatore dell'atteggiamento di una persona nei confronti dei propri muscoli.

Ho spesso a che fare con i problemi del mal di schiena acuto - così acuto che il paziente è semplicemente incapace di pensare a qualcos'altro, ma le immagini della sua colonna vertebrale non mostrano alcun cambiamento patologico. Al contrario, ci sono foto di persone per lo più anziane che non hanno un unico segmento intero della colonna vertebrale, ma allo stesso tempo non ci sono dolori alla schiena. Da dove viene questo paradosso?

La risposta è semplice Una persona può lamentarsi della debolezza generale e del fatto che le sue "gambe non camminano", ma allo stesso tempo fa ancora la migliore ginnastica possibile! Ancora una volta voglio ricordare che i muscoli vengono ripristinati a qualsiasi età e da qualsiasi stato, ma devono creare le condizioni necessarie per questo - cioè, eseguire esercizi fisici che ripristinano la funzione di "pompaggio" dei muscoli. Come risultato del regolare esercizio di tali esercizi, vengono ripristinati i vasi sanguigni e i capillari che trasportano il sangue, il che significa che la nutrizione dei muscoli migliora e l'infiammazione viene alleviata.

Ama te stesso, il tuo corpo, i muscoli e le articolazioni e impara a prenderti cura di loro, e non solo a sfruttarli spietatamente. Quindi - esercizi semplici ma efficaci che ti aiuteranno ad affrontare l'osteocondrosi.

Ginnastica con osteocondrosi

1. Sdraiato sulla schiena, stringi la gamba piegata al ginocchio e premilo sul petto, cercando di toccarti il ​​ginocchio con il mento. Cambia la gamba e continua con l'esercizio.

1. Esercizi molto utili per i muscoli estensori della colonna vertebrale - i cosiddetti muscoli paravertebrali. Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia della palla, il corpo si blocca in avanti. All'espirazione, solleva il busto parallelamente al pavimento e ritorna alla sua posizione originale. Fai 10-15 ripetizioni.

Un'altra variante di questo esercizio è sollevare le gambe dalla posizione di partenza, sdraiati sulla palla con lo stomaco.

Molti lettori lamentano osteocondrosi del rachide cervicale e protrusione dei dischi. Inoltre, dita intorpidite, aumento della pressione intracranica. In questo caso, "scrivo" due ricette per loro - questi sono due esercizi: push-up e pull-up.

Se all'inizio l'esercizio sarà difficile, le gambe possono essere piegate alle ginocchia.

1. Spingere in alto si alternano con il pull-up. Per eseguire pull-up, installare una barra orizzontale sulla porta - fissare il bastone all'altezza delle mani sollevate. Afferrare la barra orizzontale con le mani e cercare di stringere la parte superiore del corpo. Non scoraggiarti se non succede nulla subito - forse, all'inizio, puoi solo salire leggermente al di sopra del pavimento. Continuate a stringere regolarmente - nel tempo noterete che avete iniziato a tirare su sempre più in alto, quasi toccando il bastone con il mento.

Ti consiglio di eseguire tutti gli esercizi sopra pensierosamente, senza fretta, sentendo ogni muscolo che lavora. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere gradualmente aumentato. Prova anche a camminare almeno da un'ora e mezza a due ore al giorno.

Sergey Bubnovsky dottore in scienze mediche, professore