L'ernia è una delle malattie chirurgiche più comuni. La protrusione erniaria viene diagnosticata in qualsiasi gruppo di età: dal neonato all'anziano. Più comune negli uomini che nelle donne.

Il nome dell'ernia è associato alla sua localizzazione (ombelicale, inguinale, femorale, vertebrale, ecc.). Dimensioni e forme possono essere diverse. Qui troverai un articolo simile sugli esercizi di Bubnovsky.

Ernia spinale

L'ernia vertebrale è considerata la patologia più comune del sistema muscolo-scheletrico. Nonostante il fatto che tutte le manifestazioni di questa malattia non appartengano a condizioni potenzialmente letali, molto spesso la malattia riduce significativamente la qualità della vita e causa disabilità.

Tipi di ernia vertebrale

Una delle principali classificazioni di ernie spinali è dalla sua zona di localizzazione.

Assegni un'ernia:

• Cervicale (4% del numero totale di ernie della colonna vertebrale). È caratterizzato da dolore al collo, che va nella zona delle spalle e delle braccia. Inoltre, i pazienti si lamentano di dita intorpidite, forti mal di testa, frequenti capogiri. Si osserva anche un aumento della pressione.
• Toracico (31%). Provoca dolore toracico persistente. Durante lo sforzo fisico, il paziente è costretto a prendere posizioni anormali per ridurre il dolore. La sintomatologia della malattia di questo tipo è solitamente accompagnata da una curvatura della colonna vertebrale.
• Lombare (65%). Il tipo più comune di ernia. I sintomi principali: dolore nella regione lombare, fortemente aggravato dai movimenti improvvisi e dallo sforzo fisico. Il dolore dà ai glutei, alla parte posteriore delle cosce e alle gambe. I piedi possono diventare insensibili, la soglia di sensibilità diminuisce. Nei casi avanzati, può causare paralisi.

Le ernie si dividono in primarie e secondarie:

• Primaria - il risultato di lesioni, carichi intensi in persone con spina dorsale inizialmente sana.
• Secondario - una conseguenza dei cambiamenti patologici, si sviluppa nei dischi intervertebrali, sono la causa del loro prosciugamento, distruzione delle membrane.

Ernia della colonna lombare

Ernia lombare - lipoma (tumore grasso benigno). Si forma nel disco intervertebrale, portando allo spostamento del nucleo polposo situato nell'anello fibroso della colonna vertebrale.

Le ernie lombosacrali sono diagnosticate abbastanza spesso. Sono dolorose, riducono significativamente la libertà di movimento, possono portare a disabilità temporanee e, nei casi più avanzati, a gravi disabilità.

Caratteristica del dolore

Il sintomo principale di un'ernia intervertebrale della colonna lombare è il dolore. Questo è il sintomo principale di questa malattia, che è il primo segnale di questa patologia.

Già in una fase precoce della malattia, il paziente può apparire:

• Dolore e disagio nella regione lombare;
• Dolore che può essere instabile, noioso, dolente;
• Dolore aumentato in posizione eretta, posizione seduta, durante la tosse o con forti vibrazioni (ad esempio quando si lavora con un perforatore, un compressore, ecc.);
• Dolore da tiro (sciatica, "lombaggine") durante il lavoro fisico, movimento improvviso o cambiamento di postura;
• L'indebolimento del dolore nella posizione supina.

L'aumento del dolore è la ragione principale per cercare aiuto medico.

Oltre al dolore con l'ernia lombosacrale, c'è:

• Indebolimento della sensibilità degli arti inferiori;
• Indebolimento del tono muscolare;
• Disfunzione degli organi pelvici;
• Diminuzione della potenza (negli uomini);
• Lo zoppicare.

Questi sintomi della malattia non sono sempre pronunciati, spesso si verificano quando la malattia ha a lungo superato la fase iniziale e richiede un trattamento immediato, a volte operativo. Senza un trattamento adeguato, l'ernia cresce gradualmente, causando sempre più disagio.

Altri sintomi di ernia

L'ernia spinale può provocare la morte del nervo o portare alla formazione della sindrome radicolare, che è caratterizzata da atrofia dei muscoli delle gambe e delle natiche, intorpidimento, formicolio. A proposito di intorpidimento delle mani durante la notte: le cause e il trattamento, leggi qui.

La debolezza dei muscoli rende difficile saltare, accovacciarsi, salire le scale. Nel tempo, l'atrofia dei tessuti muscolari porta ad asimmetria della figura, che può provocare sciatica. La protrusione dell'ernia posteriore porta alla compressione del midollo spinale, che può causare la paralisi degli arti inferiori (completa mancanza di mobilità), oltre a diventare una vera minaccia per la vita del paziente.

diagnostica

Se i sintomi di cui sopra sono presenti, viene determinata una diagnosi preliminare. I pazienti vengono inviati per la consultazione al neurologo.

Per una diagnosi più approfondita e dettagliata dell'ernia intervertebrale, gli esperti raccomandano di sottoporsi a risonanza magnetica della colonna vertebrale con sospetta patologia.

Questo metodo di onde radio moderno e abbastanza sicuro fornisce l'immagine più completa della malattia. La RM determina la dimensione dell'ernia, la larghezza del canale spinale, la presenza di processi infiammatori e la patologia di accompagnamento. Una diagnosi accurata è la base per un trattamento efficace.

Storie dei nostri lettori!
"Ho curato il mal di schiena da sola, sono passati 2 mesi da quando ho dimenticato il mal di schiena Oh, come ero solito soffrire, mi facevano male alla schiena e alle ginocchia, non potevo camminare normalmente. Quante volte sono andato ai policlinici, ma lì venivano prescritte solo compresse e unguenti costosi, di cui non serviva assolutamente nulla.

E ora la settima settimana è finita, visto che le articolazioni posteriori non sono un po 'disturbate, in un giorno vado a lavorare alla dacia e cammino a 3 km dal bus, così vado facilmente! Tutto grazie a questo articolo. Chiunque abbia un mal di schiena è una lettura obbligata! "

Trattamento ernia lombare

A seconda dello stadio della malattia e del livello della patologia, ai pazienti vengono offerti metodi operativi (chirurgici) e conservativi (terapia) per il trattamento di un'ernia lombare. Sia il paziente che il medico sono interessati a escludere la chirurgia.

I metodi conservativi riconosciuti che sono ampiamente usati per trattare questa malattia includono:

• I metodi motori (ginnastica medica, ecc.) Assicurano il rafforzamento e lo sviluppo del tono muscolare, aumentano l'immunità. Molti esercizi sono associati allo sforzo fisico, che può causare il deterioramento del paziente. Questo metodo è usato con attenzione e sotto la supervisione di specialisti.
• Metodi manuali - trattamento da un chiropratico e agopuntura. Vale la pena notare che, nonostante i buoni risultati, che portano a una riduzione del dolore e della pressione sui dischi intervertebrali, questo metodo non può fermare il processo patologico che ha causato la formazione di un lipoma.
• Metodi fisioterapeutici - procedure terapeutiche delicate come riflessologia, vari tipi di massaggio, ultrasuoni, stretching (stretching della cresta) e altri.

Ciascuno di questi metodi presenta vantaggi e svantaggi. Di regola, sono usati nel complesso.

Gli specialisti compongono programmi individuali che consentono la prevenzione e il trattamento delle ernie intervertebrali senza rischi per la salute del paziente e con la massima probabilità di eliminare la patologia.

Il complesso di misure di solito consiste in tre procedure principali:

• Allungando la cresta;
• Trattamenti speciali e massaggi;
• Ginnastica curativa.

Pertanto, molti esperti consigliano sempre più un modo così conveniente ed efficace: la prevenzione e il trattamento dell'ernia vertebrale secondo il metodo del famoso medico-psicoterapeuta Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Il Dr. S. M. Bubnovsky ha sviluppato e brevettato un metodo speciale per trattare la patologia del sistema muscolo-scheletrico su un dispositivo speciale, che ha anche sviluppato (MBT è il simulatore multifunzionale di Bubnovsky). Questa tecnica è chiamata kinesiterapia (trattamento attraverso il movimento).

Il complesso ginnico è costituito da diversi esercizi, i cui principali requisiti sono la massima praticità e comfort per il paziente e un'elevata efficienza. Ogni principiante di movimento ripete fino a 10 volte. Alle prime lezioni viene praticata la tecnica dei movimenti, della concentrazione e della respirazione corretta. A poco a poco, il ritmo e il numero di ripetizioni aumentano.

Le lezioni si consigliano di eseguire da tre a sei volte al giorno, distribuendo tutti gli esercizi in diversi gruppi. Dr. Bubnovsky offre anche una serie di esercizi fisici che puoi fare da solo a casa.

Ginnastica con ernia

La ginnastica terapeutica è l'attivazione delle riserve interne di una persona per combattere le malattie croniche. E come dimostra la pratica, funziona con successo per l'eliminazione dei problemi del sistema muscolo-scheletrico.

Opinione di esperti

Le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico sono uno dei pochi cambiamenti patologici che danno risultati eccellenti senza farmaci. Ad esempio, con l'ernia della regione lombare, contagocce, iniezioni e pillole alleviare il dolore e alleviare temporaneamente i sintomi, ma il fattore principale che aiuta a sbarazzarsi della patologia è il movimento corretto.

Il fatto è che per le persone che soffrono di ernia spinale, l'attività fisica dovrebbe essere rigorosamente misurata e competente. Non è possibile esercitare dilettanti e strenuamente fare sport.

Per combattere questo disturbo, sono stati sviluppati complessi speciali di esercizi di fisioterapia. Ogni esercizio di questo programma di trattamento è appositamente selezionato e prevede la prevenzione e il trattamento dell'ernia lombare, così come un rapido sollievo dal dolore e il miglioramento delle condizioni generali del paziente.

Gli esperti sono unanimi nel loro parere: la terapia fisica è un metodo efficace di recupero, il cui risultato del 90% dipende dal desiderio, dalla disciplina e dallo sforzo del paziente. Coloro che seguono rigorosamente le raccomandazioni, eseguendo tecnicamente e regolarmente gli esercizi, sono garantiti per ottenere un significativo miglioramento della salute.

Nonostante l'effetto positivo di una tale ginnastica, vale la pena considerare le controindicazioni:

• Esacerbazione della malattia;
• Aumento della temperatura corporea;
• Malattie degli organi interni, a condizione che la terapia fisica possa causare un deterioramento della loro condizione;
• Lo sviluppo di metastasi nella colonna vertebrale.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

effetto

La ginnastica terapeutica attiva i più importanti processi biochimici in tutti i segmenti della colonna vertebrale (compresi i dischi intervertebrali), stabilizza la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.

La ginnastica Bubnovsky mirava a risolvere i muscoli profondi della colonna vertebrale. Gli esercizi consentono di alleviare lo spasmo e fermare il dolore, migliorare la flessibilità e la mobilità della cresta, ridurre i depositi di sale, attivare la circolazione sanguigna.

I movimenti opportunamente selezionati sospendono lo sviluppo di un'ernia, portano a una diminuzione delle sue dimensioni, con il risultato che i tessuti deformati vicini tornano gradualmente alla loro posizione naturale.

Raccomandazioni e regole

Quando si esegue un complesso medico, è necessario seguire alcune regole:

• Fare ginnastica è necessario ogni giorno (puoi farlo diverse volte al giorno). Condurre allenamenti quando possibile allo stesso tempo.
• Gli esercizi devono essere eseguiti tecnicamente correttamente. Evita movimenti bruschi, sobbalzi, salti, evita carichi eccessivi sulla cresta.
• La durata dell'allenamento, l'ampiezza, il numero di ripetizioni dovrebbero essere aumentati gradualmente.
• Dopo aver completato l'allenamento quotidiano, ci dovrebbe essere una sensazione di lieve affaticamento, che segnala il lavoro corretto ed efficace. Permettere una grave fatica non può essere!
• Quando si esegue la terapia fisica, è importante concentrarsi sulla localizzazione dell'ernia, per controllare il proprio benessere. Con l'aumento del dolore, il disagio nella parte inferiore del corpo (intorpidimento, "pelle d'oca", debolezza), l'esercizio deve essere interrotto e visitare il medico curante.

Esercizi di Bubnovsky per ernia della colonna lombare

• Posizione di partenza - a quattro zampe: appoggiato sul pavimento con i gomiti e le ginocchia. Tutti i muscoli sono il più rilassati possibile. Inspirate profondamente, non affrettatevi a piegare la schiena con un arco (questo è come un gatto aggraziato inarca la schiena). Espira lentamente, piega la schiena. Ritorna alla posizione originale.
  Muoviti senza problemi. Fai almeno 20 ripetizioni.

• Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Fai un respiro profondo. Espirando lentamente, sollevare delicatamente il bacino sopra il pavimento, appoggiandosi a spalle e piedi. Esegui una salita alla massima altezza possibile. Abbassa il bacino mentre espiri. Fai 20 ripetizioni.
• Posizione iniziale: giacere sulla schiena, le braccia dietro la testa. Gomiti diretti al soffitto. Piegato sulle ginocchia, le gambe sollevate in modo che i fianchi fossero perpendicolari al corpo. Il mento si premette contro il suo petto. Lentamente, cerca gentilmente di mettere i gomiti in ginocchio. La cosa principale - il desiderio di connettersi, i gomiti toccano le ginocchia opzionali. Ripeti la necessità di un leggero affaticamento. La sovratensione non è consentita!
• Posizione di partenza a quattro zampe. Piegati in avanti senza piegare i gomiti. Inclinare al massimo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 a 25 volte.
• "Bicicletta" Posizione originale: sdraiarsi sulla schiena, le braccia dietro la testa, le ginocchia piegate. Simula il ciclismo. "Vai" lentamente, "pedala" senza intoppi. Respirare in modo uniforme.
• Twisting. Eseguito in posizione supina. Metti la mano sinistra sotto la nuca. Muovi la gamba destra dolcemente, piegandoti al ginocchio per toccare il gomito della mano sinistra. Lungo la stessa traiettoria si ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni in ogni direzione.
• Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, le mani sulla parte posteriore della sua testa. Sollevare alternativamente le natiche destra e sinistra, andare avanti. Muovendosi allo stesso modo, ritorna alla posizione originale.

Gli esercizi proposti sono abbastanza semplici, possono essere eseguiti a casa. Forniranno un significativo sollievo, alleviare la tensione, allungare la colonna vertebrale, aumentare la circolazione sanguigna dell'area interessata. Ma per la guarigione è importante sottoporsi a un ciclo completo di ginnastica terapeutica, che viene eseguita su un simulatore unico sotto la costante supervisione di uno specialista.

Il dolore e uno scricchiolio nella schiena nel tempo possono portare a conseguenze disastrose: limitazione locale o completa dei movimenti, persino disabilità.

Le persone che hanno imparato dall'esperienza amara usano rimedi naturali raccomandati dagli ortopedici per curare la schiena e le articolazioni.

Trattiamo la vita con il metodo di Bubnovsky

Problema della scala planetaria

Dopo i 40 anni (anche se sempre di più e in giovane età), i dolori alla schiena ricorrenti iniziano a tormentare molte persone. Nel corso degli anni, tale dolore aumenta, diventa più diffuso, a volte rendendo impossibile qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena durante un attacco.

Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di questi sintomi spiacevoli sono le malattie degenerative della colonna lombare, in particolare l'ernia del disco intervertebrale di quest'area. Una ernia così sporgente preme sui nervi della schiena che giace vicino e dà il dolore corrispondente. Inoltre, un'ernia può anche essere influenzata dal plesso nervoso lombare che innerva gli arti inferiori. In questo caso, il dolore può diffondersi ai glutei e alla parte posteriore della coscia, le gambe possono diventare insensibili e deboli.

Per prevenire la progressione dei sintomi, per prevenirne l'aspetto e talvolta liberarsene, viene applicata la ginnastica secondo Bubnovsky. Questa terapia di esercizio è stata progettata specificamente per la zona lombare ed è progettata per aiutare nei casi in cui la normale terapia di esercizio è inefficace.

Principio della ginnastica

A differenza della normale terapia fisica, la ginnastica secondo Bubnovsky è piuttosto intensa e dà un buon carico. Se il paziente sta sudando mentre fa gli esercizi, allora la ginnastica è buona. Con cosa sta combattendo questa tecnica? Ecco le principali cause della lombalgia:

1. Osteocondrosi della colonna lombare. Motivo già menzionato. È la principale causa di dolore nella colonna lombare. Una spina dorsale consumata a scopo compensatorio "cresce" escrescenze ossee (osteofiti) sulla sua superficie, che possono mettere sotto pressione i nervi della schiena e causare forti dolori.
2. Ernia nella colonna lombare. Anche già menzionato motivo. Un disco intervertebrale (in realtà un'ernia) che ha "strisciato" nello spazio circostante può, con lo stesso principio, sovrasprimere i nervi e dare sintomi spiacevoli.
3. Stenosi del canale spinale. Già tipico delle persone anziane è un cambiamento nel corpo. È un restringimento del lume del canale spinale attraverso i tessuti molli cresciuti con conseguente pizzicatura del midollo spinale a livello della colonna lombare.
4. Infiammazione infettiva dei nervi lombari. Dà dolore nella regione lombare. A questa infiammazione può causare un numero enorme di diversi microrganismi.
5. Trauma lombare Tra le altre cose, il nervo può essere danneggiato puramente meccanicamente e senza alcun pizzicamento, per esempio, cadendo da un'altezza sul retro (nella regione lombare).

È contro queste cause ginnastica per Bubnovsky e diretto. Con la dovuta diligenza, avrà un buon effetto nel trattamento della colonna vertebrale.

Ginnastica medica con sciatica

La ginnastica, inventata da Bubnovsky, mira a rafforzare i muscoli che circondano la colonna lombare.

Esercizi con due diligence alleviare l'infiammazione dei nervi lombari e ridurre il dolore, aumentare il flusso di sangue, ridurre il gonfiore dei tessuti, contribuire ad alleviare lo spasmo muscolare nella parte bassa della schiena.

In alcuni casi, c'è persino una diminuzione dell'ernia dovuta al suo parziale riassorbimento. Tutto ciò riduce la pressione sui nervi, migliora i processi rigenerativi e rimuove parzialmente o completamente i sintomi spiacevoli.
Esercizio Bubnovsky deve fare almeno mezz'ora al giorno. Come accennato in precedenza, la prova dell'efficacia dell'allenamento è la comparsa di sudore durante l'allenamento. Gli esercizi di base per ginnastica lombare Bubnovsky seguente:

1. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. A turno si alza una gamba, poi l'altra fino alla metà del massimo possibile e si ritarda per 1-2 secondi.
2. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. Mettendo entrambi i piedi sul pavimento, dovresti provare ad alzare leggermente il tronco, come sollevare gli arti inferiori descritti nell'esercizio precedente.
3. Steso sullo stomaco. Raggiungere i palmi delle mani sul pavimento e cercare di sollevare il busto, mentre si fa supporto sulle calze.
4. In piedi. Inspirare ed espirare attraverso la bocca chiusa (non alla fine - un piccolo interstizio dovrà lasciare). Palme in questo momento hanno bisogno di fare pressione sullo stomaco, aiutando così la parete addominale a fare movimenti respiratori.
5. Seduto sui talloni. Quando inspiri, solleva il corpo e apri le braccia; quando espirate - per tornare alla sua posizione originale.
6. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Inclina in avanti, fai una piccola pausa e fai un'inclinazione simile all'indietro, fermandoti anche per qualche secondo.
7. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Prova ad alzare le ginocchia ruotando alternativamente il bacino verso sinistra e verso destra.
8. Seduto sulle natiche. Cerca di spostarti verso il pavimento, alternativamente tendendo i muscoli glutei.
9. In una posa a quattro zampe. In alternativa, fai movimenti con i piedi avanti e indietro (mahi).
10. In posizione prona sul lato. Sollevare quella gamba, che si appoggia al pavimento, tenerla per il 50% della massima ampiezza possibile per due o tre secondi. Dopo aver fatto una gamba sul lato opposto e ripetere lo stesso numero di avvicini per l'altra gamba.
11. In posizione supina. Piegare le gambe alle ginocchia e sull'espirazione, sollevare leggermente il busto verso l'alto.
12. In posizione supina. Incrocia le gambe e fai alzare gli stessi movimenti del corpo, ma non verticalmente, ma spostandoti lateralmente (in diagonale).

Non è necessario eseguire questi esercizi nell'ordine in cui sono indicati qui. Non ci sono istruzioni chiare sul numero di ripetizioni per ogni esercizio: è necessario calcolare questo complesso per te in modo che occorrano almeno 30 minuti.

Sebbene la ginnastica per Bubnovsky e focalizzata su un carico sufficiente per il corpo, non si può esagerare. Quando si rafforza il dolore dopo la ginnastica, è necessario interrompere le lezioni e contattare uno specialista!

Effetto ginnastica

Oltre a migliorare la circolazione del sangue nella regione lombare e ad alleviare il dolore e il gonfiore, questa serie di esercizi ha i seguenti effetti benefici:

1. Rafforzamento dei muscoli lombari e dei muscoli profondi della schiena.
2. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in particolare in caso di ipertensione essenziale.
3. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe a causa dello sviluppo dei muscoli.
4. E altri

Controindicazioni

Per la ginnastica di Bubnovsky ci sono controindicazioni! Dovrebbero essere attentamente esaminati prima di affrontare il dolore di un'ernia spinale, e in nessun caso dovresti cercare di "chiudere gli occhi" a malattie che vietano l'esercizio degli esercizi sopra descritti.

Questa lista non è così lunga, ma merita comunque la massima attenzione:

1. Periodo postoperatorio precoce. Dopo l'intervento chirurgico, il corpo è ancora "sotto stress" e si sta riprendendo dall'intervento. L'esercizio fisico può portare a divergenze di cucitura, sanguinamento, ricadute e molte altre terribili complicazioni.
2. Tumori maligni nella colonna vertebrale. È un esercizio inaccettabile per i malati di cancro. In questo caso, gli esercizi non alleggeriscono il dolore, ma esacerbano la situazione.
3. Rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. In altre parole, una condizione che può portare ad un infarto. Quando il cuore "si blocca in equilibrio" e sta per essere soggetto ad infarto, non dovresti dare al corpo almeno una sorta di carico e quindi spingere il tessuto cardiaco nelle braccia della necrosi del tessuto cardiaco.

Non dimenticare che sia gli infarti che gli ictus sono patologie con una mortalità piuttosto elevata. E lo sviluppo delle complicanze oncologiche e postoperatorie non è migliore in termini di prognosi. Pertanto, è impossibile ignorare le controindicazioni!

Esercizi per lombi di bubnovsky

Problema della scala planetaria

Dopo i 40 anni (anche se sempre di più e in giovane età), i dolori alla schiena ricorrenti iniziano a tormentare molte persone. Nel corso degli anni, tale dolore aumenta, diventa più diffuso, a volte rendendo impossibile qualsiasi movimento nella parte bassa della schiena durante un attacco.

Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa di questi sintomi spiacevoli sono le malattie degenerative della colonna lombare, in particolare l'ernia del disco intervertebrale di quest'area. Una ernia così sporgente preme sui nervi della schiena che giace vicino e dà il dolore corrispondente. Inoltre, un'ernia può anche essere influenzata dal plesso nervoso lombare che innerva gli arti inferiori. In questo caso, il dolore può diffondersi ai glutei e alla parte posteriore della coscia, le gambe possono diventare insensibili e deboli.

Ricarica secondo il metodo di Bubnovsky

Per prevenire la progressione dei sintomi, per prevenirne l'aspetto e talvolta liberarsene, viene applicata la ginnastica secondo Bubnovsky. Questa terapia di esercizio è stata progettata specificamente per la zona lombare ed è progettata per aiutare nei casi in cui la normale terapia di esercizio è inefficace.

Principio della ginnastica

A differenza della normale terapia fisica, la ginnastica secondo Bubnovsky è piuttosto intensa e dà un buon carico. Se il paziente sta sudando mentre fa gli esercizi, allora la ginnastica è buona. Con cosa sta combattendo questa tecnica? Ecco le principali cause della lombalgia:

È contro queste cause ginnastica per Bubnovsky e diretto. Con la dovuta diligenza, avrà un buon effetto nel trattamento della colonna vertebrale.

Ginnastica medica con sciatica

La ginnastica, inventata da Bubnovsky, mira a rafforzare i muscoli che circondano la colonna lombare.

Esercizi con due diligence alleviare l'infiammazione dei nervi lombari e ridurre il dolore, aumentare il flusso di sangue, ridurre il gonfiore dei tessuti, contribuire ad alleviare lo spasmo muscolare nella parte bassa della schiena.

In alcuni casi, c'è persino una diminuzione dell'ernia dovuta al suo parziale riassorbimento. Tutto ciò riduce la pressione sui nervi, migliora i processi rigenerativi e rimuove parzialmente o completamente i sintomi spiacevoli.
Esercizio Bubnovsky deve fare almeno mezz'ora al giorno. Come accennato in precedenza, la prova dell'efficacia dell'allenamento è la comparsa di sudore durante l'allenamento. Gli esercizi di base per ginnastica lombare Bubnovsky seguente:

1. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. A turno si alza una gamba, poi l'altra fino alla metà del massimo possibile e si ritarda per 1-2 secondi.
2. Steso sullo stomaco. Le gambe non sono piegate (raddrizzate) alle ginocchia. Mettendo entrambi i piedi sul pavimento, dovresti provare ad alzare leggermente il tronco, come sollevare gli arti inferiori descritti nell'esercizio precedente.
3. Steso sullo stomaco. Raggiungere i palmi delle mani sul pavimento e cercare di sollevare il busto, mentre si fa supporto sulle calze.
4. In piedi. Inspirare ed espirare attraverso la bocca chiusa (non alla fine - un piccolo interstizio dovrà lasciare). Palme in questo momento hanno bisogno di fare pressione sullo stomaco, aiutando così la parete addominale a fare movimenti respiratori.
5. Seduto sui talloni. Quando inspiri, solleva il corpo e apri le braccia; quando espirate - per tornare alla sua posizione originale.
6. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Inclina in avanti, fai una piccola pausa e fai un'inclinazione simile all'indietro, fermandoti anche per qualche secondo.
7. In una posizione seduta sulle tue ginocchia. Prova ad alzare le ginocchia ruotando alternativamente il bacino verso sinistra e verso destra.
8. Seduto sulle natiche. Cerca di spostarti verso il pavimento, alternativamente tendendo i muscoli glutei.
9. In una posa a quattro zampe. In alternativa, fai movimenti con i piedi avanti e indietro (mahi).
10. In posizione prona sul lato. Sollevare quella gamba, che si appoggia al pavimento, tenerla per il 50% della massima ampiezza possibile per due o tre secondi. Dopo aver fatto una gamba sul lato opposto e ripetere lo stesso numero di avvicini per l'altra gamba.
11. In posizione supina. Piegare le gambe alle ginocchia e sull'espirazione, sollevare leggermente il busto verso l'alto.
12. In posizione supina. Incrocia le gambe e fai alzare gli stessi movimenti del corpo, ma non verticalmente, ma spostandoti lateralmente (in diagonale).

La ricarica è molto importante per il mal di schiena

Non è necessario eseguire questi esercizi nell'ordine in cui sono indicati qui. Non ci sono istruzioni chiare sul numero di ripetizioni per ogni esercizio: è necessario calcolare questo complesso per te in modo che occorrano almeno 30 minuti.

Sebbene la ginnastica per Bubnovsky e focalizzata su un carico sufficiente per il corpo, non si può esagerare. Quando si rafforza il dolore dopo la ginnastica, è necessario interrompere le lezioni e contattare uno specialista!

Effetto ginnastica

Oltre a migliorare la circolazione del sangue nella regione lombare e ad alleviare il dolore e il gonfiore, questa serie di esercizi ha i seguenti effetti benefici:

1. Rafforzamento dei muscoli lombari e dei muscoli profondi della schiena.
2. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare, in particolare in caso di ipertensione essenziale.
3. Ridurre il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe a causa dello sviluppo dei muscoli.
4. E altri

Controindicazioni

Per la ginnastica di Bubnovsky ci sono controindicazioni! Dovrebbero essere attentamente esaminati prima di affrontare il dolore di un'ernia spinale, e in nessun caso dovresti cercare di "chiudere gli occhi" a malattie che vietano l'esercizio degli esercizi sopra descritti.

Questa lista non è così lunga, ma merita comunque la massima attenzione:

1. Periodo postoperatorio precoce. Dopo l'intervento chirurgico, il corpo è ancora "sotto stress" e si sta riprendendo dall'intervento. L'esercizio fisico può portare a divergenze di cucitura, sanguinamento, ricadute e molte altre terribili complicazioni.
2. Tumori maligni nella colonna vertebrale. È un esercizio inaccettabile per i malati di cancro. In questo caso, gli esercizi non alleggeriscono il dolore, ma esacerbano la situazione.
3. Rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. In altre parole, una condizione che può portare ad un infarto. Quando il cuore "si blocca in equilibrio" e sta per essere soggetto ad infarto, non dovresti dare al corpo almeno una sorta di carico e quindi spingere il tessuto cardiaco nelle braccia della necrosi del tessuto cardiaco.

Non dimenticare che sia gli infarti che gli ictus sono patologie con una mortalità piuttosto elevata. E lo sviluppo delle complicanze oncologiche e postoperatorie non è migliore in termini di prognosi. Pertanto, è impossibile ignorare le controindicazioni!

• Quattro regole principali di allenamento
• Complesso "ambulanza per il mal di schiena" a casa
• Complesso "quando il dolore nella colonna vertebrale impedisce il sonno"
• Complesso per il mal di schiena da lavoro sedentario

La caratteristica principale degli esercizi Bubnovsky, in contrasto con la classica terapia di esercizio - il carico sui muscoli attraverso il dolore. L'autore della ginnastica, Sergei Bubnovsky, ritiene che sia necessario combattere la malattia, superando la soglia del dolore, poiché è questo sintomo che limita il movimento e causa atrofia muscolare.

Gli esercizi di classe Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa danno un effetto positivo e ti permettono davvero di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale. Ciò è confermato dalle numerose recensioni di persone che sono state aiutate da questi esercizi.

È inequivocabile affermare che è meglio: la terapia fisica o il complesso Bubnovsky è impossibile, poiché gli approcci di questi metodi sono diversi.

Più avanti nell'articolo: 4 regole principali di allenamento; quali esercizi di Bubnovsky a casa forniranno un'ambulanza per il mal di schiena, che complesso aiuterà se il dolore alla schiena interferisce con il sonno. E anche: quali movimenti salveranno le spalle se hai un lavoro sedentario.

Le quattro regole principali per eseguire esercizi Bubnovsky

Esegui il dolore complesso e superante. Il dolore è una manifestazione di congestione nei muscoli e, se non viene superato, un'ulteriore violazione della circolazione sanguigna porterà alla distruzione dei tessuti circostanti.

Esercizi ogni altro giorno o ogni giorno per non perdere la "memoria muscolare" (dura solo 2 giorni).

Quando esegui degli esercizi, espira al momento dello sforzo - questo ridurrà l'intensità del dolore.

Dopo l'esercizio, fare un'abbuffata a freddo - questo eviterà il gonfiore che potrebbe verificarsi a causa dell'attivazione del metabolismo. È conveniente farlo a casa.

Esercizi complessi "ambulanza per il mal di schiena"

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con forti dolori alla colonna vertebrale, quando è doloroso non solo camminare, ma anche sdraiarsi. Sono facili da eseguire in qualsiasi ambiente domestico.

• Mettiti a quattro zampe. Strisci sul pavimento, ad ogni passo cercando di aggrapparsi al suo corpo; Mentre spingi la gamba sinistra (ginocchio) in avanti, tira anche il braccio destro in avanti, e viceversa. Prova ad allungare completamente la colonna vertebrale, appoggiandosi sul pavimento. Esegui 20-30 minuti.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Sotto la colonna vertebrale (zona lombare o toracica - dove fa più male), posizionare il ghiaccio avvolto in un panno. Sollevare il corpo verso le ginocchia. Anche i gomiti si muovono nella direzione delle articolazioni del ginocchio. Non aver paura di prendere un raffreddore. Quando ti alleni, i legamenti della colonna vertebrale sono tesi e il freddo allevia l'infiammazione. Esegui 15-20 minuti.
• Esercizio più difficile. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ma le gambe sono estese. Sollevando il corpo verso le gambe, contemporaneamente, dirigere il gomito della mano destra in avanti e verso il ginocchio della gamba piegata sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra mano e il piede. Esegui 10-15 minuti.
• Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille, ma è anche usato nel mal di schiena acuto. Viene eseguito alla fine del complesso. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Piegare una gamba al ginocchio, afferrarla per il calzino e raddrizzarla in avanti e in alto. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il tempo di esecuzione è anche di 10-15 minuti.

Quando il dolore spinale interferisce con il sonno

Tre esercizi di Bubnovsky di questo complesso aiutano con costante dolore alla colonna vertebrale, quando è impossibile non solo camminare, ma anche dormire. Spesso, con tale dolore, una persona mette un cuscino sotto la schiena e assume la posizione semi-seduta.

Sdraiati sul pavimento, appoggia le gambe su un divano, una sedia o una sedia in modo che siano sollevate e piegate alle ginocchia. Sotto la parte bassa della schiena, metti un raffreddore (ghiaccio nel tessuto). Mani dietro la testa Sollevare il corpo verso le ginocchia, piegando solo nella regione toracica. Ripeti il ​​più possibile.

Mettiti a quattro zampe. Lavora la colonna vertebrale, piegandola e arrotondandola. Il numero di ripetizioni è possibile.

Fissare l'espansore ad un'estremità il più in alto possibile sul muro (a casa è possibile fissare un bullone di ancoraggio con un gancio alla parete o al soffitto).

Siediti con le spalle al muro in modo che il dispositivo sia sopra di te. Sotto la schiena puoi mettere una palla grande. I piedi si tirano di fronte a te. Fissare l'estremità libera dell'espansore sulla gamba in modo da sentire la tensione. Sollevare la gamba dritta, quindi piegarla, raddrizzarla di nuovo e abbassarla. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili. Lo stesso con l'altra gamba.

Se il lavoro è "sedentario": esercizi dal dolore alla colonna vertebrale

Quando si è seduti, sorgono inevitabilmente problemi spinali (lesioni). A volte, per liberarsi dal dolore, una persona prova a prendere una posizione comoda o mette qualcosa sotto la schiena. Bubnovsky consiglia in questo caso, eseguire quotidianamente una serie di esercizi che allungano i muscoli (lavorando indietro, glutei e gambe). Può essere fatto a casa e anche al lavoro.

• Stai dritto, le gambe divaricate più larghe delle spalle. Inclinare il corpo in avanti, afferrare il supporto (tavolo, davanzale, schienale) con le mani. Guarda dritto. Effettuare alcuni (3-4) movimenti del corpo verso il basso, come se si allungasse la colonna vertebrale. All'espirazione, rilascia il supporto e chinalo in piedi. Cerca di abbassare la testa più in basso possibile e più vicino alle ginocchia, cercando di spingerlo e le braccia tra le gambe (le gambe sono dritte). Prendi la posizione di partenza. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi.
• Metti la gamba raddrizzata su qualsiasi superficie (tavolo, davanzale, ecc.). Mentre espiri, piegati ad esso il più vicino possibile, cercando di adagiare il tuo corpo sulla coscia e afferrare le dita dei piedi con le mani. Raddrizza. Ripeti con l'altro piede. Fai il più possibile
• Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Sollevare il corpo, spingendo via il pavimento con le mani (espirando) e inclinando la testa all'indietro. Piegare il più possibile. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e torna all'originale. Ripeti 6-10 volte.
• La posizione iniziale, come nell'esercizio precedente. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia distese davanti a te. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione di partenza precedente, allarga le gambe più largamente e spinge le mani dal pavimento, solleva il corpo con la schiena dritta fino a quando non sei in una posizione inclinata. Tenere premuto per 2-3 secondi e raddrizzare, mantenendo la schiena dritta. Fallo una volta.
• Raggiungere, arrampicarsi sulle calze, il più in alto possibile. Fai 5 volte.
• Stai con una gamba in avanti. Con un'espirazione, inclinati verso di lei con tutto il corpo, cercando di raggiungere il calzino con le mani. Tirati il ​​più lontano possibile per 5-7 secondi. Tieni le gambe dritte. Raddrizza le gambe e schiena dritta. Fai l'altra gamba.

Gli esercizi regolari di Bubnovsky per la colonna vertebrale ti permetteranno a casa di rafforzare la colonna vertebrale e liberarti del mal di schiena. Prima di iniziare l'auto-allenamento, consultare il medico o il medico del centro di Bubnovsky.

Metodi del dott. Bubnovsky S.M. copre la riabilitazione e la riabilitazione funzionale dei pazienti non solo con malattie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche i principali sistemi del corpo: cuore e vasi sanguigni, stomaco e intestino, sistema urinario e nervoso.

Nel suo metodo, Sergey Bubnovsky utilizza una nuova direzione in medicina - la kinesiterapia, il cui scopo è quello di curare le articolazioni e la colonna vertebrale senza chirurgia, a causa della partecipazione attiva del paziente stesso in questo trattamento usando le sue riserve interne del corpo e comprendendo il senso corretto del suo corpo.

Il metodo si concentra sui muscoli, perché il tessuto muscolare è l'unico tessuto che può rigenerare (rigenerare) nelle persone di qualsiasi età, ripristinare le funzioni che dipendono da esso alla normalità, attivare e portare avanti il ​​flusso sanguigno.

Per utilizzare in modo efficiente i muscoli, devono essere ridotti e rilassati. Questo può essere fatto su simulatori speciali per la kinesiterapia. Con il loro aiuto aumentano l'elasticità dei legamenti, migliorano la mobilità delle articolazioni e attivano i muscoli profondi adiacenti alla spina dorsale e alle articolazioni grandi.

Ma non tutti possono andare in palestra. Cosa dovrebbero preoccuparsi di chi soffre di ipertensione a chi ha un cuore? Allo stesso tempo, il dolore è sentito in tutte le parti della colonna vertebrale, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie. Una persona inizia a camminare con una bacchetta, ma è molto disposta a restituire la mobilità nel sistema locomotore a casa. Secondo il sistema del dott. Bubnovsky, possono eseguire solo 20 esercizi di base a casa.

L'essenza della metodologia Bubnovsky

per comodità di comprensione, il medico divide condizionatamente il "corpo muscoloso" di una persona in 3 "piani"

Il sistema di riabilitazione è finalizzato alla cura delle malattie neurologiche e ortopediche croniche della colonna vertebrale, delle articolazioni grandi e piccole senza uso di droghe e dei corsetti e degli interventi chirurgici.

La tecnica di Bubnovsky copre lo sviluppo di muscoli e legamenti secondo i "piani" del corpo:

• primo: piedi, gambe e bacino;
• il secondo - l'addome, il torace e la schiena;
• terzo - spalle, collo e testa.

Per far salire il sangue (dalle gambe alla testa) lungo i muscoli tanto attivamente quanto scende, è necessario accendere i muscoli del primo piano, vale a dire arti inferiori. In questo lavoro sono incluse le articolazioni delle gambe. Quindi intensificano il lavoro dei muscoli pettorali, dell'addome e della schiena per liberarsi del mal di schiena. Solo dopo questo arriva il giro del rachide cervicale, delle braccia e della spalla.

È necessario selezionare per il complesso domestico quegli esercizi che saranno ideali per lo sviluppo della colonna vertebrale o delle articolazioni grandi, l'eliminazione delle sindromi dolorose senza l'uso di antidolorifici.

Esercizi importanti per la circolazione del sangue

gli squat sono uno degli esercizi principali che aiutano il cuore

№ 1

IP Mettiamo i piedi un po 'più larghi delle spalle, dirigiamo le calze ai lati, teniamo le spalle dritte, gli arti superiori - avanti.

Per le persone deboli, avrai bisogno di un bastoncino liscio semplice da una pala. Lei è posta tra i piedi davanti e le sue mani la stanno tenendo sopra.

Respiro. Squat con un angolo di 90 ° ed espira con uno sforzo: "xha!", Raddrizza le gambe. Ripeti: 10 volte. Entro un mese, è auspicabile raggiungere 3-4 approcci, per sei mesi: 10 approcci.

Per i principianti, l'impulso non deve superare i 120, per quelli preparati, non dovrebbe superare i 160 battiti / min. Se il dolore muscolare si verifica nelle gambe indebolite, dovresti:

• fare un bagno o una doccia fredda;
• strofina i muscoli con un asciugamano fresco e umido.

È controindicato eseguire gli squat con la coxartrosi del ginocchio e / o della caviglia.

№ 2

IP Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e metti le gambe sul divano (o panca), toccandolo con le natiche. Mettiamo le mani sotto le nostre teste o mettiamo le mani sulle nostre orecchie. Facciamo un respiro.

Lentamente sull'espirazione, solleva la parte superiore della schiena e gomiti fino alle ginocchia. Basta strappare le scapole dal pavimento e ritrarre i muscoli del peritoneo. Ripeti 10 volte. Raggiungere gradualmente il numero: 10 × 10, quindi 20 × 10.

Per evitare un errore - "annuendo la testa" (funziona solo del rachide cervicale) durante l'esecuzione è necessario premere il mento sul petto e non rilasciarlo durante l'intero esercizio.

Per calmare il battito cardiaco, puoi sdraiarti tranquillamente o camminare a quattro zampe per la stanza in un passo più lungo.

Esercizi di benessere per la colonna vertebrale

la ginnastica può essere utilizzata sia per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia in presenza di malattie

Hanno lo scopo di sviluppare i muscoli spinali profondi, alleviando i dischi e le articolazioni intervertebrali, alleviando la compressione (spasmo) dei muscoli con vasi e nervi che li attraversano per prevenire lombalgia o ernia del disco.

Complesso contro il mal di schiena acuto

№ 1

IP Ci mettiamo a quattro zampe, ci appoggiamo sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Muoviti lentamente in questa posizione fino a che il dolore non si attenua, approssimativamente a 20 minuti. Dovresti prima avvolgere le ginocchia con una morbida sciarpa.

Con ogni movimento espiriamo "xx-ah-ah!" I passi dovrebbero essere fatti distesi: braccio del ginocchio, gamba sinistra - braccio destro e viceversa. Sedersi sul piede sinistro e allo stesso tempo allungare indietro - a destra. Tiriamo la gamba sinistra in avanti il ​​più lontano possibile e scendiamo in basso. Espiriamo ai punti finali.

Durante il movimento, potresti dover superare il dolore, con la larghezza di ogni passo dovrebbe essere maggiore, ma senza movimenti improvvisi. Ripeti 20 volte. Eseguiamo 1-2 approcci.

№ 2

IP lo stesso All'espirazione, piega la schiena delicatamente verso l'alto, sull'inalazione. Ripeti l'approccio 20 volte x 1-2.

Numero 3

IP lo stesso Ci riposiamo sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tirando il busto il più avanti possibile. La vita non può piegarsi

№ 4

Nell'inalazione esegui la flessione delle braccia nei gomiti, nell'espirazione cadiamo sul tappeto. Mentre inspiriamo, ci alziamo, mentre espiriamo, raddrizziamo i gomiti e lentamente ci sediamo sui talloni, stirando i muscoli della schiena nella regione lombare. Ripetiamo 5-6 volte, eseguiamo 1-2 approcci. In futuro, aumenteremo gradualmente il numero di approcci fino a 10 volte.

№ 5

IP Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, le mani dietro la testa. Facciamo un respiro, su un'espirazione pieghiamo un tronco, per quanto possibile strappiamo le scapole dal pavimento, proviamo a raggiungere i gomiti fino alle ginocchia, o meglio, le ginocchia dovrebbero essere tirate verso i gomiti.

Quando si esegue il primo movimento 3-4, sono possibili sensazioni di dolore. Non aver paura, il danno non lo sarà. Puoi ripetere l'esercizio ripetutamente fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli addominali. Non appena i movimenti acquisiscono una certa ampiezza, quando la testa viene abbassata sul tappeto, puoi allungare le gambe.

Se fai l'esercizio per 5-10 minuti ogni 4 ore, la sua velocità aumenta e puoi camminare a quattro zampe senza dolore.

È possibile rafforzare l'effetto della ginnastica con un cryocompress (una borsa o un riscaldatore con ghiaccio avvolto in un asciugamano) sotto il lombo durante l'esecuzione della fase dinamica.

L'infiammazione errata nella regione lombare è associata all'ipotermia. Sembra una reazione al ristagno nei tessuti e nei piccoli vasi: capillari e venule, accompagnati da edema.

Con l'esposizione esterna al freddo (criocompressore), il calore viene generato all'interno del corpo, che attiva la circolazione sanguigna e allevia il mal di schiena.

№ 6

IP - Sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Inspiriamo e all'espirazione cerchiamo di strappare il bacino dal pavimento, eseguendo un alto mezzo ponte. Nell'inalazione, lentamente abbassati sul pavimento. Ci fermiamo per 1-2 secondi, inaliamo e ripetiamo l'esercizio 10-30 volte.

№ 7

IP - sulle ginocchia, le gambe leggermente divaricate. Il cuscino preparato o il tessuto denso è posato sul tendine di Achille e lentamente alla scadenza ci sediamo sul cuscino, fissiamo la posa per 1-2 minuti, mentre inspiriamo - saliamo. Nel tempo, puoi cadere sui talloni senza un rullo e fissare la posizione per 4-5 minuti.

№ 8

IP Ci sediamo sul tappeto, le gambe si allungano in avanti. Pieghiamo una gamba sull'inalazione e afferriamo le dita dei piedi con un pennello, allungando lentamente la gamba sull'espirazione. Ritorniamo alla SP, piegando la gamba. Ripeti con l'altra gamba.

Numero 9

IP Ci sediamo sul tappeto, con le mani posizionate davanti al petto. Tagliamo i muscoli dei glutei e "camminiamo" sui glutei avanti e indietro per 15-20 minuti al giorno.

Esercizi video sul dolore acuto (metodo Bubnovsky):

Esercizio sulla barra, barra orizzontale (o stipite della porta) per uomini e donne: mettiti in piedi sulla panchina, prendi un respiro, afferra la barra e tieni le ginocchia al petto mentre espiri. Con l'apparizione della lombaggine nella parte bassa della schiena non dovresti aver paura. Abbassare con cura le gambe sulla panca, quindi sul pavimento. Salta dopo aver appeso per terra non può.

Si consiglia di dotare un muro svedese, una barra orizzontale e una tavola inclinata a casa, nella parte superiore e inferiore della quale ci dovrebbero essere infissi per le gambe. Alla barra orizzontale può essere collegato 1-2 expander (ad esempio, smartelastic).

Esercizi alla lavagna

№ 1. Ci sdraiamo sulla scacchiera a testa alta, teniamo le mani sulla traversa del muro e mettiamo i piedi sul monte. Inspirare ed espirare stringere le ginocchia allo stomaco e al torace. Con un aumento graduale dell'ampiezza, i muscoli lombari si allungheranno bene.

Numero 2. Ci sdraiamo sulla scacchiera, a testa in giù, fissando le gambe. Inaliamo e mentre espiriamo eseguiamo sollevamenti del corpo, cercando di raggiungere le caviglie con le nostre mani.

Dopo una serie di esercizi per il mal di schiena acuto, dovresti stare sotto una doccia fredda per 20-30 secondi o immergerti in un bagno con una testa per 5 secondi.

Video di 20 esercizi di base di Bubnovsky:

Esercizi per il dolore in ernia nella colonna lombare

i movimenti del corpo, i movimenti saltellanti, i movimenti a scatti dovrebbero essere evitati

№ 1 Ci sediamo sul pavimento o su una sedia e facciamo movimenti di trazione con l'aiuto di espansori (o gomma) almeno 20 volte, facciamo 1-2 avvicinamenti. La trazione può essere eseguita:

• al mento e al petto, braccia piegate, se gli espansori sono fissati nella parte superiore della barra orizzontale;
• se l'espansore è fissato nella parte inferiore del muro: fino alle ginocchia e al petto e con le braccia diritte verso l'alto per posizionarle sopra la testa.

Numero 2 "Coltello pieghevole". Ci sediamo sul pavimento, allunghiamo le gambe e l'espirazione, ci chiniamo e stringiamo le dita dei piedi con entrambe le mani. Possiamo sentire un leggero dolore sotto le ginocchia. Quando ciò accade, lo stiramento dei muscoli della vita e della coscia, le gambe dietro.

№ 3 "Aratro". Ci sdraiamo sulla schiena e proviamo ad abbassare le gambe dritte dietro la testa, idealmente per gli atleti avanzati che toccano il pavimento con le dita dei piedi. I principianti possono alzare le gambe e tenerli con le mani fino a raggiungere un angolo di 90 °, quindi aumentare gradualmente l'ampiezza fino a ottenere il risultato desiderato. Con un approccio - 20 ripetizioni, iniziando con 1-2 approcci.

№ 4 Ci sdraiamo sulla schiena, inspiriamo e espiriamo insieme: solleviamo le gambe e il tronco, proviamo a ridurre i gomiti e le ginocchia. Ripetiamo 20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 5 Ci sdraiamo sul lato destro, con la mano inferiore poggiamo sul pavimento, sull'espirazione ci raggruppiamo, tirando le ginocchia al petto. Ripetiamo 20 volte su ciascun lato e facciamo 1-2 approcci.

Questi esercizi renderanno il corpo flessibile e i muscoli elastici con un'ernia nella colonna vertebrale.

Esercizi per il dolore in ernia nella regione cervicale

Questi esercizi ripristineranno il flusso sanguigno attraverso le arterie del midollo spinale al cervello, mentre i muscoli del collo riposano sui muscoli della schiena. È possibile influenzare i muscoli della schiena e le navi che alimentano il cervello stringendo.

Per prima cosa, ci sediamo su una sedia e svolgiamo i movimenti di trazione, come descritto sopra nell'esercizio n. 1. Quindi facciamo flessioni: classica e con particolare attenzione al ginocchio. Il corpo dovrebbe essere dritto e toccare l'intero piano del pavimento. Le persone indebolite eseguono 5 push-up - 10 set con una pausa per 2-3 minuti.

Movimento di trazione:

No. 1 - "sawing wood" con enfasi sul ginocchio. L'espansore è attaccato nella parte inferiore del muro. Mettiamo un ginocchio di una gamba e uno stinco su una panca alta, appoggiamo una mano contro un muro. Con l'altra mano facciamo movimenti verso noi stessi e da noi stessi. Allo stesso tempo, i muscoli del collo sono stati elaborati, colleghiamo anche il dorso (avanti e indietro) al lavoro. L'espansore può essere sostituito con i manubri, sollevati dal pavimento e abbassati.

No. 2 - "pullover". Ci sdraiamo sulla panchina con i fianchi e la schiena, le gambe sono sul pavimento, leggermente più larghe delle spalle. Prendiamo in mano i manubri con un peso che possiamo abbassare dietro la testa e sollevare con le braccia tese fino a 10-15 volte.

№ 3. Sedetevi sulla panca e prendete un manubrio in mano, sollevatelo con un braccio diritto sopra la testa, piegate il braccio al gomito e mettete un manubrio (o una bottiglia d'acqua da 1,5-2 l) dietro la testa, sollevatelo e riavviatelo. Ripeti 10-15 volte per ogni mano. L'esercizio è fatto lentamente e assicurarsi che il manubrio non causi lesioni alla testa.

Esercizi per il dolore nell'articolazione dell'anca con la coxartrosi

esercizi volti a scaricare l'articolazione dell'anca

Attacca l'espansore alto sul muro o la gomma elastica con un passante. Fissare l'articolazione della caviglia sull'espansore o sulla gomma e distendersi sulla schiena: su una panca o sul pavimento.

No. 1. All'espirazione, tira la gamba verso la spalla, piegandola al ginocchio. Ripetiamo 15-20 volte, facciamo 1-2 approcci.

№ 2. Sollevare la gamba e con sforzo abbassiamo l'espirazione. Ripeti 15-20 volte x 1-2 approcci.

Qualsiasi esercizio nel punto finale dell'espirazione è accompagnato dal suono "HA!" E lo stomaco viene tirato dentro in modo che il diaframma funzioni.

Attaccare l'espansore sul fondo del muro o la gomma con un cappio.

Numero 3. Sedersi sul pavimento di lato al muro. Indossare un anello di gomma sulla gamba esterna e spostare la gamba di lato sull'espirazione. Mani rimesse sul pavimento. Ripetiamo 15-20 volte per ogni gamba, 1-2 approcci.

Gli esercizi alleviano l'articolazione dell'anca e sforzano i suoi muscoli. È necessario ripristinare la circolazione del sangue nell'articolazione dolorante.

Per l'articolazione dell'anca e le gambe stanche che strisciano in forma è adatto.

№ 4. Ci sdraiamo sullo stomaco, le braccia si piegano sui gomiti vicino al corpo. In alternativa, stringere le ginocchia ai gomiti e ripetere almeno 20 volte con ciascuna gamba. Esegui ogni giorno.

In conclusione, le parole del libro del dott. Bubnovsky:

SALUTE è LAVORO.
Il lavoro è PAZIENZA.
La pazienza è sofferenza.
La sofferenza è PULIZIA.
La pulizia è SALUTE.