Il nostro collo è una parte molto vulnerabile e importante del nostro corpo. Connette il cervello e il corpo, attraverso esso passa tutti i vasi vitali e nervi. Pertanto, è importante mantenere la salute del rachide cervicale. E aiutaci in questa ginnastica per il collo, che include tutta una serie di esercizi.

priorità

È improbabile che molte persone facciano tali esercizi in modo specifico. Le persone volteggiano la testa, scendono. Spesso inconsciamente fanno inclinare la testa di lato quando si siedono in un posto per lungo tempo. Queste sono azioni riflesse volte a riscaldare il collo.

Se sai quali esercizi ti aiuteranno meglio ad allungare e rafforzare la regione cervicale, sarà più facile per noi in questi momenti capire cosa fare. E non gireremo inconsciamente la sua testa.

Come abbiamo detto molte volte, è importante sapere perché stiamo facendo qualsiasi cosa. Un complesso di ginnastica cervicale è molto importante, il che è ovvio:

1. Quando viene pronunciata la debolezza dei muscoli del collo, la colonna vertebrale subisce un carico aggiuntivo sotto il peso della testa. Ciò porta all'osteocondrosi cervicale, al pizzicamento dei nervi, cioè al dolore e alla moderazione nel movimento. Se i muscoli sono deboli, devono essere rinforzati fin dalla tenera età. Questa è la prevenzione del dolore.
2. Quando lavori per un lungo periodo (la maggior parte delle persone lo fa oggi, il 21 ° secolo è l'età di stare seduti o sdraiati), i muscoli intorpidiscono e impediscono il flusso di sangue alla testa e al corpo. Il sangue fresco, saturo di ossigeno, penetra nel cervello in quantità insufficiente: hai mal di testa, vertigini, oscuramento degli occhi, una potente sensazione di stanchezza e un grande desiderio di restare a bocca aperta. Proprio in quei momenti devi alzarti e scaldarti. E se non puoi - esegui almeno una serie di esercizi per il collo. Questa è la prevenzione degli ictus.
3. Nel corso degli anni, la mobilità delle articolazioni del corpo diventa meno. Questo può essere evitato se fai regolarmente un complesso medico, in modo che le articolazioni non dimentichino la loro mobilità. Qui hai un'altra importante occasione per impastare il collo.
4. Se hai un pizzicotto o un'osteocondrosi, la ginnastica per il collo ti salverà dal dolore e ti aiuterà a dimenticare vertigini e ronzio nelle orecchie. Questo è un trattamento.

E ora diamo un'occhiata a quali esercizi sono la ginnastica per il collo. Il carico principale che la regione cervicale sperimenterà è statico. Gli esercizi principali per il rachide cervicale sono composti da 10 elementi. Il video mostra il complesso stesso, e quindi troverai una descrizione testuale dettagliata di tutti gli esercizi.

Esercizio complesso per il collo

1. Pendolo.
2. Primavera.
3. Gus.
4. Guarda il cielo.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Albero.
10. Stretching complesso

Abbiamo cercato a lungo il complesso più efficace di esercizi per rafforzare il collo e abbiamo deciso di soffermarci sulla variante proposta da osteopati e neurologi. I nomi degli esercizi riflettono la loro essenza.

Se durante l'esecuzione di uno qualsiasi degli esercizi hai dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti. Se questo non aiuta, allora questo esercizio non dovrebbe essere ancora fatto.

Per un collo debole e dolorante, si dovrebbe usare solo un carico statico. È troppo presto per parlare di dinamiche. E in generale, è dannoso in questo caso (ad eccezione dello stretching).

Tutti gli esercizi vengono eseguiti stando seduti, schiena dritta. Tutto è fatto lentamente e senza intoppi. Questo è un complesso medico per rafforzare il rachide cervicale. Il loro altro ruolo - la ricarica per il collo.

pendolo

Dalla posizione "testa dritta" fai le pendenze ai lati. In ogni posizione estrema, tenere la testa per 7-10 secondi. In questa posizione, è necessario allungare un po 'per mantenere la testa non è stato così facile.

Fai la pendenza a destra. Ritorniamo all'originale, e senza fermarci andiamo a sinistra. Fatelo 3-5 volte per ogni lato.

primavera

Dalla posizione, stiamo provando direttamente a girare il mento all'interno del pomo d'Adamo. In questo caso, la testa non cade, ma mentre gira in un punto. Aspetta per 10 secondi. Quindi torniamo alla posizione di partenza, ci fermiamo per 1 secondo e tiriamo il mento verso l'alto. La testa è di nuovo in posizione.

Pertanto, la testa scorre semplicemente su e giù attorno al suo centro. Facciamo 3-5 volte per ogni direzione.

Tirare il mento in avanti. La testa lo insegue. Quindi, da questa posizione, tirare il mento prima sul lato sinistro del torace, tenere premuto per 10 secondi. Ritorniamo all'originale, congeliamo lì per 1 secondo, quindi facciamo lo stesso nella direzione del lato destro del torace. Quindi 3-5 volte per ogni spalla. Tutti questi giri sono fatti dalla posizione quando la testa è estesa in avanti. E ogni volta torniamo alla posizione di partenza, raddrizzando la testa nella posizione normale.

Guarda il cielo

Dalla posizione "testa dritta", giriamo la testa di lato, come se guardassimo indietro. Alziamo leggermente la testa, come se vedessimo un aereo volare nel cielo dietro. Lo guardiamo. Fissare la testa in questa posizione per un massimo di 10 secondi. Ritorniamo all'originale, dove ci fermiamo per 1 secondo. Gira la testa dall'altra parte Facciamo 3 turni in ciascuno dei lati.

cornice

Siediti dritto, guarda avanti. Appoggiamo la mano destra sulla spalla sinistra, un gomito a filo con la spalla. Giriamo la testa in direzione della spalla destra e ci mettiamo il mento. Ci sediamo così per 10 secondi, poi torniamo a quello iniziale, abbassiamo la mano. Alza l'altra mano verso l'altra spalla. Metti il ​​mento nella direzione opposta. Quindi, questo esercizio, quando la testa poggia sulle spalle.

Nella posizione iniziale ci congeliamo per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni in ogni direzione.

fachiro

Alza le mani e avvicina i palmi tra loro esattamente sopra la testa. Circa 10-15 cm rimangono dalla testa alla base del palmo: in questa posizione giriamo la testa a sinistra, con il naso appoggiamo sul bicipite della mano. Siediti così per 10 secondi. Sulla strada verso l'altro lato, ci soffermiamo nella posizione "testa dritta" per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni su ciascun lato per 10 secondi.

aereo

Stendiamo le braccia ai lati come ali. Tieni 10 secondi. Ometti, aspetta un paio di secondi e raddrizza di nuovo le braccia. Fatelo 3 volte.

Quindi, "sdraiamo sull'ala", prima a destra, facciamo 2 volte per 10 secondi. Quindi a sinistra. Troppo 2 volte. Cioè, per prima cosa inclini le mani in modo che la tua mano destra sia più alta della tua sinistra (in questa posizione, l'aereo fa i turni), e viceversa.

airone

Le mani divaricate un po 'indietro, i palmi rivolti ai fianchi, come se volessi appoggiarti a loro seduti.

Vai verso l'alto, il mento allungato anche lì. Siediti così per 10 secondi. Ritorniamo alla posizione quando le mani sono sulle ginocchia e la testa è dritta - riposiamo per 3 secondi e raffiguriamo di nuovo l'airone. In questo esercizio, il tuo compito è di essere come un airone 5 volte.

legno

Mani alzate sopra la sua testa con le dita l'una all'altra. Tenere le dita separate l'una dall'altra ad una distanza di 10 cm. La testa non si muove, sembra diritta. Aspetta così per 10 secondi 3 volte. Non dimenticare di fermarti al punto di partenza: questo è il riposo e il ripristino del flusso sanguigno.

Tutti gli esercizi di cui sopra per il dolore al collo e come misura profilattica per il suo allenamento vengono eseguiti. Il caricamento statico è una cosa magicamente utile.

tonificante

Nella posizione iniziale, con la mano destra, prendi il lato sinistro della testa e tiralo a destra verso la spalla il più possibile. Correggere la posizione per 10 secondi nella fase allungata. Torniamo all'originale e facciamo lo stesso nella direzione opposta con la lancetta dei secondi. Ripeti 2-3 volte per ogni lato.

Quindi aiutiamo le nostre mani a raggiungere in avanti, afferrando la testa nella parte posteriore della testa. La sfida è quella di toccare il petto con il mento. Dopodiché, delicatamente e sotto controllo, pieghiamo la testa indietro.

Aiutiamo le mani a inclinare la testa in diagonale verso destra e sinistra. E, infine, gira la testa il più possibile a destra e a sinistra.

16 semplici esercizi per le spalle stanche

Siedi molto? La parte posteriore di questo non ti ringrazierà!

Oltre a trasportare uno zaino pesante per giorni e altri pesi, premendo il telefono all'orecchio mentre si parla costantemente con una spalla. O semplicemente le spalle possono essere bloccate - in una tale posizione spesso una spalla è più alta dell'altro e mentre cammina il corpo sembra un po 'schiavo.

Le ore di lavoro al computer in una sola posizione rendono i muscoli delle spalle inflessibili e portano persino al dolore. E il problema non è solo uno stile di vita sedentario. Situazioni stressanti contribuiscono anche alla posizione del torace, che porta alla curvatura e alla tensione della parte superiore della schiena.

Esercitare regolarmente ed essere sani!

Piccola lezione di anatomia

Il complesso della spalla comprende l'omero, la clavicola, la spina dorsale toracica, parte del torace e la scapola. La sua forza è l'enorme gamma di movimenti che esegue. Lo svantaggio è la dipendenza in una volta su molti legamenti e muscoli. Se questi muscoli sono usati in modo eccessivo o errato, le spalle perdono mobilità.

Karina Wu (Karena Wu), fisioterapista, titolare del centro di fisioterapia a New York.

Questi esercizi ti aiuteranno a rilassarti e a migliorare la flessibilità. Ma prima devi prestare attenzione alla postura.

Correzione della postura

Da posizione eretta, piegati leggermente in avanti, leggermente curvi. Non esagerare. Quindi raddrizza te stesso. Ripeti 3-5 volte.

Chiedi a qualcuno di mettere un pollice tra le scapole e ricorda la sensazione a questo punto, in modo che la prossima volta puoi concentrarti su di esso senza aiuto.

Per il corretto posizionamento delle scapole, sposta le spalle in alto, in basso e in basso. Senza fanatismo - appena sufficiente offset per centimetro in ogni direzione. Ripeti 10 volte.

Esercizi per muscoli del collo e delle spalle

1. Tirare il mento

Questo movimento è particolarmente utile per coloro che tendono a mantenere la testa in una posizione per l'intera giornata lavorativa. Tirare il mento in avanti e farlo scorrere all'indietro senza problemi. Tieni il mento parallelo al pavimento. Ripeti 10 volte.

2. Rotazione del collo

Inclina la testa verso destra e gira a sinistra attraverso la pendenza fino alla gabbia toracica. Quindi - torna a destra. Ripeti l'esercizio 5 volte in ogni direzione. Ma non fare un giro completo - inclinando indietro aumenta solo la tensione nel collo.

3. Rotazione per spalle

Raddrizza la schiena. Sollevare le spalle, quindi abbassare la schiena e con un movimento circolare regolare, sollevare fino alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 10 volte in una direzione e poi un'altra 10 nella direzione opposta.

4. Allungando i muscoli laterali del collo

In posizione seduta, inclinare l'orecchio destro verso la spalla destra. Posiziona la mano destra sulla tempia sinistra e premi leggermente verso il basso. Per aumentare la tensione, reggere il sedile con la mano sinistra. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere nella direzione opposta.

5. "Bloccare" dietro

Sollevare la mano destra e abbassare dietro la schiena, piegato al gomito. Usa la mano sinistra per raggiungere la scapola destra. Prova ad afferrare la mano sinistra con la mano destra.

Se non lo fa, prendi un asciugamano e muoviti lentamente. Tenere premuto per 30 secondi e quindi ripetere nell'altra direzione.

6. Stretching per la spalla

Porta il braccio destro dritto a sinistra di fronte a te. Usa la mano sinistra per spingere delicatamente la parte superiore della mano destra per un migliore allungamento dei muscoli. Tenere premuto per 5-10 secondi, quindi rilassarsi e ripetere con l'altra mano.

7. Rotazione delle spalle in direzioni opposte

Premi la schiena contro il muro in modo che le scapole siano rilassate. Piegare i gomiti ad angolo retto, premendo i bicipiti contro il muro. Senza cambiare la posizione dei gomiti, alzare la mano destra fino a toccare il muro con l'esterno del palmo. Gira la mano sinistra allo stesso modo verso il basso. Torna alla posizione di partenza e fai l'esercizio nell'altra direzione: la mano sinistra è in alto, la destra è in basso. Ripeti per circa 30 secondi. Cerca di mantenere la giusta angolazione nei gomiti.

8. Stretching contro il muro

Posiziona i palmi sul muro di fronte a te in modo che le tue braccia formino un angolo retto con il tuo corpo. Tirare leggermente indietro in modo che il corpo sia piegato e le braccia siano distese. Non premere sul muro e non alzare le mani troppo in alto.

9. Allungamento angolare dei muscoli del collo

In posizione seduta, gira la testa verso destra di 45 gradi e abbassa lo sguardo verso l'ascella. Metti la mano destra dietro la testa e premi leggermente per un migliore allungamento dei muscoli. Inoltre, puoi tenere il sedile della sedia con la mano sinistra. Ripeti 3 volte in ogni direzione.

10. Sollevare le braccia attraverso i lati.

Premi la schiena contro il muro, le braccia lungo il corpo. Solleva le braccia dritte lungo il muro verso i lati, formando la lettera T. Continua il movimento verso l'alto fino a quando non tocchi i pollici. Mantieni la parte superiore della schiena piatta. Abbassa dolcemente le mani nella posizione di partenza. Ripeti 3 volte.

11. Lower "castello"

Metti le mani dietro la vita, mettila nella serratura. Aprire il petto, leggermente appiattire le scapole. Tenere premuto per 10 secondi. Quindi sbloccare le mani, cambiare il pollice in alto e ripetere.

12. Rotazione della mano

Stando sul lato destro del muro, fai dei cerchi grandi e lisci con la mano destra, senza perdere il contatto con il muro. Ripeti 10 volte. Quindi mettersi contro il muro con il lato sinistro e ripetere per la mano sinistra. Guarda la tua postura.

13. Postura di preghiera all'indietro

Prendi le mani dietro la schiena e prova a piegare i palmi delle mani in un gesto di preghiera (da palmo a palmo). Tieni premuto per 30 secondi. Se lo stretching non lo consente, fai un'opzione più semplice: piega le braccia e metti il ​​gomito destro sul palmo sinistro e il palmo destro sul gomito sinistro. Tenere premuto per 15 secondi, quindi cambiare la mano superiore e tenere premuto per altri 15 secondi.

14. A tre punti

Mettiti a quattro zampe. Lungo il pavimento con la mano sinistra, allungare il lato tra la mano destra e la coscia destra. Lascia che il torace si muova, ma non cambiare la posizione dei fianchi. Tenere premuto per 15 secondi nel punto in cui le cosce iniziano a spostarsi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti nell'altra direzione.

15. Posa della sfinge

Sdraiati a faccia in giù. Piegare le braccia, posizionare i palmi verso il basso parallelamente al corpo, con le punte delle dita rivolte in avanti. Senza alzare le mani, sollevare la parte superiore della schiena senza tensione nella parte inferiore. Tieni i gomiti premuti ai lati, non buttare indietro la testa. Tira la mano destra dal pavimento e tirala in avanti. Punta a sollevare i bicipiti all'altezza delle orecchie. Assicurati che spalle e collo non siano tesi. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Quindi abbassa la mano destra nella posizione iniziale e ripeti con la sinistra.

16. Torsione laterale

Sdraiati sul lato destro con le gambe piegate, estendi le braccia davanti a te perpendicolarmente al corpo. La schiena è rilassata. Alza la mano sinistra e in un arco, tira dietro la schiena, aprendo il petto. Guarda il movimento della mano, ma non muoverti i fianchi. Tenere premuto per 5 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte. Rotolare e fare l'esercizio 10 volte nella direzione opposta.

Tutti questi esercizi sono abbastanza semplici, ma allo stesso tempo sono molto efficaci per rilassare i muscoli delle spalle. Seguire il complesso interamente dopo una dura giornata di lavoro o in parti ogni sera, e la tensione nel collo e nelle spalle diminuirà. Ciò significa che la testa sarà più leggera e la mente più viva.
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Ginnastica tibetana con dolori alle articolazioni del collo e della spalla.

Pubblicato da Nadezhda Akishina il 24/01/2016

Secondo le statistiche dell'OMS, quasi tutti gli abitanti del pianeta sanno quale sia il dolore articolare. E l'età di una persona non ha nulla a che fare con essa, perché la materia non riguarda affatto i processi di invecchiamento del corpo, la sua usura.

La natura ha creato l'uomo come una creatura mobile. Non era a conoscenza del fatto che la rivoluzione scientifica e tecnologica stava mettendo il suo maiale cerebrale - l'ipodynamia. L'uomo antico, come i suoi fratelli minori, doveva muoversi costantemente per esistere semplicemente. E con uno stile di vita così mobile, una persona semplicemente non può soffrire di artrosi, artrite, osteocondrosi.

Ma i progressi hanno giocato uno scherzo crudele con noi. Privatamente ci priviamo della mobilità, dell'azione attiva. Stanco di stare seduti o in piedi al lavoro, a casa siamo sdraiati sul divano a riposare. Ma sarebbe necessario muoversi: correre, saltare, nuotare, ma.... Ma non solo uno stile di vita sedentario distrugge il nostro corpo nel suo complesso e le articolazioni in particolare. Nella vita moderna, l'ipodinamica ha associati: stress, dieta malsana, cattive abitudini. E il risultato è ovvio: dolore alle articolazioni, che, naturalmente, non portano gioia quando si spostano.

Ma le malattie del sistema muscolo-scheletrico non si sviluppano separatamente nel nostro corpo. No. Essi comportano problemi con organi vitali: il cuore, i polmoni e il cervello.

Naturalmente, stare seduti e in piedi nella vita di una persona sono azioni inevitabili. Ma se una persona è permanentemente nella stessa posizione, le articolazioni vengono caricate in modo non uniforme: alcune sono sovraccariche e funzionano per usura, mentre altre sono inattive. E non solo le articolazioni soffrono: il movimento del sangue è disturbato, il che significa che le cellule dei nostri organi mancano dell'ossigeno e dei nutrienti di cui hanno bisogno per una vita piena.

Sarebbe ingiusto sostenere che i problemi con le articolazioni e la colonna vertebrale sorgono solo a causa del nostro modo di vivere. Questa non è l'unica ragione. La condizione del sistema muscolo-scheletrico è influenzata dal clima, dalle condizioni di vita, dall'ereditarietà e dallo sfondo ormonale del corpo, dall'eccesso di peso e molto altro.

Tuttavia, i medici dicono che il motivo principale è l'incapacità della maggior parte delle persone di calcolare il carico in modo ragionevole: sfortunatamente lo spietato sfruttamento del suo corpo da parte di un uomo, sfortunatamente, porta al fatto che si consuma molto prima del tempo assegnato dalla Natura.

Il noto fisiologo russo Ivan Petrovich Pavlov ha dimostrato in pratica che il corpo umano è un meccanismo autoregolante, auto-migliorante, autoriparante che deve essere curato, riparato e, soprattutto, prevenuto, perché la distruzione di una piccola parte porta alla rottura dell'intera struttura.

"La prevenzione è fantastica! - pensa che le persone che hanno problemi articolari siano diventate una realtà. - E cosa dovremmo fare, in cui anche i movimenti più piccoli, ma vitali, a volte causano dolore insopportabile? Un dolore che limita non solo il movimento, ma la vita stessa? "

Ecco la cosa più importante - non disperare! La buona notizia che dà speranza a queste persone è che i processi degenerativi che si verificano nelle loro articolazioni possono essere fermati. E con un approccio ragionevole, perseveranza e perseveranza, e guarire, perché ora c'è una sezione di medicina come la kinesiterapia. Credetemi, l'accademico Pavlov, una persona è, nel creare le condizioni necessarie e adeguate, una MACCHINA AUTOFRENANTE. A qualsiasi età Da qualsiasi stato

Gli scettici, naturalmente, potrebbero obiettare che i cambiamenti legati all'età sono programmati geneticamente. Ma tali riflessioni non sono una ragione per il dolore, ma per azioni razionali. Se non fai affidamento su pillole, sfregamenti e iniezioni e fai amicizia con esercizi "intelligenti", le articolazioni, i muscoli, i legamenti e la colonna vertebrale possono essere rianimati.

Il trattamento delle malattie delle articolazioni del collo e della spalla nel periodo acuto è compito dei medici: traumatologi, neurologi, medici generici, chirurghi. E per questo hanno un intero arsenale di agenti conservatori, chirurgici, fisioterapici. Ma dopo la fine del periodo acuto, un fisioterapista, un kinesioterapista, un manuale, un osteopata dovrebbero prendere il loro posto nel corso del trattamento. aumentare la flessibilità e l'elasticità dell'apparato del legamento.

Ma nella maggior parte delle nostre cliniche russe, questi specialisti non sono disponibili, o i loro servizi sono troppo costosi per un russo medio statico.

E cosa fare? Non arrenderti! Leggi, impara gli esercizi speciali, perché solo loro ti aiuteranno a far fronte alla malattia.

E offriamo diverse serie di esercizi per aiutare a sbarazzarsi delle malattie delle articolazioni della spalla e del collo.

Ginnastica per malattie alle articolazioni della spalla e dolore alle spalle.

Secondo una recente ricerca medica, un quarto della popolazione mondiale soffre di malattie articolari. Le cause delle malattie delle articolazioni sono diverse. Queste sono lesioni, ipotermia e genetica, invecchiamento del corpo e comorbilità. E dall'ampia lista di malattie articolari le malattie più comuni sono le malattie dell'articolazione della spalla.

L'articolazione della spalla umana è unica, a causa di tutte le articolazioni che esegue il maggior numero di movimenti. Anche questa articolazione è molto vulnerabile. Non resiste a un lungo uso improprio, sovraccarico. E risponde con dolore e disfunzione. Il dolore può essere diverso, quando si muove, da solo. Tutto dipende dalla malattia e il medico deve determinare la diagnosi. Egli prescriverà trattamenti conservativi o chirurgici. Ma dopo la fine del periodo acuto della malattia, durante il periodo di riabilitazione, sono necessari esercizi terapeutici per le malattie delle spalle e delle articolazioni della spalla. Il complesso di esercizi appositamente selezionati aiuterà ad accelerare il recupero e fermare i fenomeni degenerativi nei tessuti articolari.

Ma a volte i dolori alle spalle e alle spalle non sono causati dalla loro malattia, ma da un carico eccessivo su queste articolazioni durante l'allenamento sportivo o il lavoro fisico. Per evitare che questi fenomeni temporanei dolorosi si trasformino in una malattia cronica, è necessario eseguire una serie di esercizi per il dolore alle articolazioni della spalla, che rimuoverà l'eccesso di tensione dai legamenti e dai muscoli e lenirà il dolore.

Ginnastica con malattie del collo.
Le malattie dell'articolazione della spalla sono strettamente associate a malattie del collo. La malattia più comune del collo è l'osteocondrosi cervicale. Queste malattie sono così interconnesse che in medicina c'è un termine - sindrome del collo e della spalla. Questo è un complesso di alcuni sintomi che si verificano quando l'affezione delle radici cervicali e del plesso brachiale è compromessa. Le cause di tale dolore possono essere postura scorretta, postura scomoda per il sonno, stress prolungato, vari cambiamenti degenerativi, lesioni.

L'osteocondrosi cervicale è la più pericolosa di tutte le osteocondrosi. Con tutte le altre osteocondrosi, il corpo soffre, e con l'osteocondrosi cervicale, la psiche umana soffre, perché la circolazione cerebrale è disturbata, e questo può portare a una diminuzione delle capacità intellettuali.

Pertanto, in questa malattia, il valore dell'esercizio terapeutico per ripristinare il normale funzionamento delle navi aumenta molte volte.

L'esecuzione regolare di una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale permetterà di sbarazzarsi del mal di testa estenuante causato da questa malattia. Va ricordato che quando si eseguono complessi è necessario seguire rigorosamente i requisiti metodologici. Come tutte le malattie, l'osteocondrosi cervicale ha diverse fasi del suo sviluppo. In caso di osteocondrosi, è anche necessario eseguire gli esercizi, ma in forma più leggera e con un'ampiezza minima. Non puoi lavorare troppo e fare l'esercizio superando il dolore.

Quando l'osteocondrosi è da lieve a moderata, la gamma di esercizi può essere più ampia, il complesso stesso è più lungo.

Ginnastica per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale.

Gli studi dimostrano che lo sviluppo di osteocondrosi cervicale si verifica sotto l'influenza di vari fattori. Queste sono anomalie genetiche nello sviluppo della colonna vertebrale, malattie croniche, nutrizione, stile di vita, sovrappeso. Inoltre, lo sviluppo di questa malattia è promosso da un certo numero di professioni, quando una persona è costretta per lungo tempo ad essere nella stessa posizione, causando un carico prolungato sulla regione cervicale con limitata mobilità spinale.

Il modo più corretto per prevenire lo sviluppo dell'osteocondrosi è la lotta contro l'immobilità. Se una persona conduce uno stile di vita attivo, allena il suo corpo, quindi nessuna osteocondrosi lo minaccia, perché gli allenamenti regolari assicurano lo sviluppo del cosiddetto collare muscolare, che è un corsetto naturale per il nostro collo.

Ti offriamo due complessi, massaggi e ginnastica, che ti aiuteranno a prendersi cura della salute della colonna vertebrale.

Complesso per la correzione del collo e della cintura della cintura bloccati

Uno dei problemi più comuni con uno stile di vita sedentario è un collo "pizzicato". Questo, a sua volta, causa spesso mal di testa. Le radici del problema sono in realtà in violazione della posizione delle spalle e delle scapole. Questa serie di esercizi aiuterà ad alleviare l'eccessiva tensione dai muscoli del collo e della cintura della spalla.

Il complesso contribuirà anche alla prevenzione e ad alcune correzioni della scoliosi mammaria. Si consiglia di eseguirlo ogni giorno, se lo si desidera, due volte al giorno.
Il complesso è consigliato per eseguire quasi ogni giorno.

Di solito, quando una persona lavora molto al computer mentre è seduta su una sedia, le sue spalle cambiano posizione, non per il meglio. Assomiglia a questo: si alzano e avanzano, il collo di solito viene spinto in avanti, causando una "gobba" alla sua base, e una persona prova dolore ai muscoli della schiena del collo e della cintura della spalla, che vengono tirati, poi doloranti, bloccati. Più della metà dei mal di testa negli impiegati è causata da un eccessivo serraggio dei muscoli del collo.
Il nostro compito è di allungare i gruppi muscolari anterolaterali anteriori in modo che le spalle torni e cadano.
Ora eseguiremo un complesso che ti permetterà di mettere in posizione la cintura della spalla, da cui dipende la posizione del collo. Tutti gli esercizi del collo sono eseguiti in 5-6 movimenti.

1 esercizio - stretching dei muscoli della parte anteriore e posteriore del collo. Per fare questo, prima alziamo il volto verso l'alto. Una persona deve necessariamente raggiungere il soffitto in modo che la distanza dalle spalle alla parte posteriore della testa sia la più ampia possibile. Quindi il mento va in-in per allungare la parte posteriore dei muscoli del collo. Non abbassare fortemente il mento. Va solo dentro e la parte posteriore del collo è "rigida". Con un respiro, alza la testa, con un respiro, il mento verso l'interno.

Esercizi con le mani.
Tutte le mani oscillanti vengono eseguite su 8-10 movimenti

In tutti i seguenti movimenti, l'impostazione delle gambe è importante per noi. I piedi dovrebbero essere paralleli, approssimativamente alla larghezza delle articolazioni dell'anca.

Esercizio 5. In questo esercizio spostiamo l'articolazione della spalla in avanti, indietro e in alto. Nella posizione arretrata, in modo che il gomito non sia ferito accidentalmente, è consigliabile ruotare i palmi verso l'esterno, quindi il gomito è più fisso, e cercare di non piegarsi troppo nelle costole inferiori. In posizione avanzata non è necessaria una deflessione eccessiva. Avanti - inspira, torna - espira.

Esercizi per la colonna cervicale: rimuovi il dolore in pochi minuti!

Il dolore al collo, altrimenti indicato come cervicalgia, è un fenomeno spiacevole che ogni persona ha vissuto. La causa più comune di questa condizione è la debolezza dei muscoli del collo. Con la posizione scomoda prolungata, i muscoli intorpidiscono, causando disagio e incapacità di girare la testa. Per rafforzare i muscoli del collo è necessario effettuare un semplice riscaldamento ogni giorno, che ti permetterà di eliminare definitivamente le sensazioni dolorose.

Effetto terapeutico della ginnastica per il rachide cervicale

La ginnastica terapeutica è un metodo abbastanza noto di riabilitazione medica, basato sull'uso di esercizi fisici per curare o eliminare gli effetti di qualsiasi malattia. Attualmente, molti medici considerano la ginnastica parte integrante del trattamento delle malattie croniche, che non è meno efficace delle droghe.

Gli obiettivi principali e l'essenza della ginnastica terapeutica

Come in ogni evento terapeutico, la ginnastica ha diversi obiettivi. Tutti mirano a migliorare le condizioni generali del paziente, a sbarazzarsi del problema e ad ulteriore prevenzione.

Gli obiettivi della ginnastica di fisioterapia:

• rafforzare il muscolo del collo; La muscolatura del collo è il punto principale dell'applicazione della ginnastica terapeutica.
• stabilizzazione del rachide cervicale;
• prevenzione della recidiva della malattia;
• riduzione del dolore;
• consolidamento dei risultati.

Gli effetti dell'esercizio quotidiano

Tutti gli effetti della ginnastica terapeutica possono essere suddivisi in a breve termine (derivanti direttamente al momento degli incarichi) e a lungo termine (effetti a lungo termine dell'allenamento).

Per ottenere effetti a lungo termine, è necessario eseguire gli esercizi regolarmente, senza perdere le lezioni.

Gli effetti della ginnastica terapeutica - tavolo

• migliorare il flusso del sangue arterioso ai muscoli;
• miglioramento del flusso di sangue venoso dai muscoli;
• aumentare il potenziale energetico delle cellule muscolari;
• attivazione del metabolismo;
• effetto tonico generale;
• cambiamento uniforme nel tono muscolare.

• la crescita della massa muscolare dei gruppi muscolari cervicali;
• riduzione della mobilità patologica delle vertebre cervicali;
• aumento del volume dei movimenti;
• la scomparsa del dolore;
• aumento dello stato immunitario;
• aumentare la resistenza;
• restauro di tronchi nervosi;
• migliorare l'apporto di sangue ai dischi intervertebrali;
• prevenzione della depressione.

Chi non può impegnarsi in ginnastica medica

Come con qualsiasi strumento terapeutico, la cultura fisica terapeutica non è mostrata a tutti. Alcuni gruppi di persone sono assolutamente controindicati per eseguire qualsiasi carico, in quanto ciò può provocare una esacerbazione della malattia e complicare il suo corso. Nei casi in cui il presunto danno derivante dall'esercizio possa eccedere i benefici, la ginnastica correttiva non viene nominata.

Per scoprire se sei a rischio, è necessario consultare il proprio medico. Il terapeuta rilascerà un certificato di stato sanitario, determinerà il suo gruppo, che consentirà al medico riabilitatore di concludere che il paziente può eseguire esercizi fisici.

La terapia fisica è controindicata nelle seguenti condizioni:

• aumento della temperatura corporea;
• sindrome da dolore intenso che non viene eliminata da analgesici non narcotici e farmaci antinfiammatori;
• disidratazione e deplezione generale del corpo (cachessia);
• primi segni di edema polmonare; Quando il liquido dell'edema si accumula nelle cavità aeree dei polmoni - alveoli
• disturbi acuti della circolazione cerebrale (infarto ischemico o emorragico del cervello);
• insufficienza respiratoria acuta;
• insufficienza respiratoria cronica di quarto grado;
• insufficienza cardiaca cronica di terzo e quarto grado; Insufficienza circolatoria cronica - una conseguenza della malattia cardiaca
• disintegrazione del cancro;
• una recente malattia infettiva;
• propensione a formare coaguli di sangue (trombosi);
• recente grave infarto miocardico; Infarto miocardico - l'area del muscolo cardiaco deceduto a causa della chiusura del lume del vaso con un trombo o placca
• forme gravi di demenza;
• grave malattia mentale.

Indicazioni e controindicazioni alla nomina di esercizi

Il collo è una parte molto sottile e sensibile del corpo umano. Se le sue strutture sono danneggiate, c'è la possibilità di una completa paralisi. Questo è il motivo per cui dovresti assegnare esercizi speciali per rafforzare il corsetto muscolare solo a coloro che ne hanno realmente bisogno e non hanno controindicazioni per seguire un corso di terapia fisica.

Indicazioni per la nomina di esercizi:

• osteocondrosi cervicale di varia gravità;
• distonia vascolare;
• emicranie e frequenti mal di testa di vari gradi di intensità; Al centro dell'emicrania vi è l'espansione e la pulsazione dei vasi del cervello e delle sue membrane
• recupero da lesioni spinali e fratture;
• recupero dopo lungo indossare un corsetto;
• disturbi del sonno: aumento della sonnolenza, letargia o insonnia;
• cervicalgia cronica;
• vertigine periferica e centralizzata;
• curvatura spinale; La curvatura della spina dorsale porta a nervi schiacciati e ad altri sintomi.
• recupero dalla paralisi;
• compromissione periodica della memoria e concentrazione;
• sindrome da stanchezza cronica.

Al fine di prevenire l'insorgenza di malattie croniche, si raccomanda di condurre esercizi terapeutici nei seguenti casi:

• allenamento sportivo regolare;
• arti marziali professionali;
• stile di vita sedentario;
• lavoro lungo al computer (sei o più ore al giorno);
• età superiore ai venticinque anni;
• la presenza di malattie spinali nei parenti più prossimi;
• l'obesità.

Controindicazioni alla nomina di esercizi:

• esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale;
• tumore della colonna vertebrale o del midollo spinale;
• corpo estraneo in prossimità di vasi sanguigni e nervi;
• artrosi dell'articolazione dell'anca;
• ernia o protrusione di dischi intervertebrali; L'ernia del disco si verifica quando l'anello fibroso si rompe
• causa non identificata di dolore.

Preparazione per l'esercizio

Per la ginnastica è stato efficace e non ha portato conseguenze spiacevoli, è necessario effettuare un certo rituale di azione. La tecnica corretta e il rispetto delle norme di sicurezza - la chiave principale per la corretta implementazione degli esercizi.

Condizioni di esercizio

L'esercizio in ginnastica in condizioni inadeguate può provocare spiacevoli conseguenze: aumento della fatica, traumi. Per evitare questo, è necessario preparare una stanza e vestiti speciali per la ginnastica.

Condizioni per la terapia fisica competente:

• stanza ben illuminata;
• ampia area della stanza;
• tappeto da ginnastica speciale;
• abbigliamento sportivo e scarpe comode nelle dimensioni;
• stanza ventilata con ventilazione;
• specchio per monitorare la correttezza dell'esercizio. In tutte le condizioni, è possibile ottenere i massimi risultati in breve tempo.

prevenzione degli infortuni

Come in qualsiasi sport, quando si eseguono esercizi di ginnastica possono esserci momenti spiacevoli. Possono essere evitati osservando le precauzioni di sicurezza. Con un approccio adeguato all'esercizio fisico, il rischio di lesioni è ridotto al minimo.

Alcune semplici regole, la cui implementazione eviterà conseguenze spiacevoli:

• riscaldamento prima dell'inizio delle lezioni; Riscaldamento: la chiave per un allenamento di successo
• esercizio lento e regolare;
• riposo e una pausa tra gli approcci;
• sequenza di esercizi rigorosa;
• esercizio accurato in conformità con il compito;
• mancanza di superfici scivolose;
• la presenza di una persona che può proteggersi durante l'esercizio.

Metodi di attuazione e fasi di esercizio

Esistono moltissime tecniche diverse che rimuoveranno il dolore e ridurranno la mobilità della parte vertebrale cervicale in poche sedute. Il principio di ogni terapia medica è la stadiazione e la costanza. Se esegui regolarmente e con precisione tutti gli esercizi, aumentando gradualmente il carico, dopo sei mesi dal dolore al collo, non ci sarà traccia, e il bonus sarà aggiunto grande salute, vigore e freschezza di pensiero in ogni sforzo.

Esercizi per il collo secondo Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - un esperto riconosciuto nel campo della traumatologia e ortopedia, nonché la riabilitazione medica. Ha sviluppato un corso di esercizi ginnici per ripristinare il tono dei muscoli del collo, rafforzare i tendini e i legamenti e liberarsi delle sensazioni spiacevoli nel collo.

Affinché l'effetto degli esercizi ti tenga in attesa, devi seguire rigorosamente tutte le regole della ginnastica. Il professor Bubnovsky raccomanda di consultarsi prima con uno specialista, e solo allora ricorrere ad esercizi.

• Prima di iniziare gli esercizi, è necessario eseguire un leggero massaggio stimolante del collo, riscaldando e preparando i muscoli per il carico con movimenti lisci e pizzicanti;
• seguire la spina dorsale e la postura: nella posizione sbagliata del dorso l'esercizio fisico può essere dannoso;
• seguire il respiro: l'esercizio inizia con un respiro e termina all'uscita tornando alla posizione di partenza;
• Se avverti forti dolori, vertigini, nausea e perdita di equilibrio, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e chiamare un medico o un istruttore.

Sei semplici esercizi del Dr. Bubnovsky facili da fare a casa:

1. Posizione di partenza: seduti o in piedi. La testa deve essere inclinata prima a una spalla, tenerla per circa trenta secondi, quindi tornare alla posizione di partenza senza intoppi. Poi devi piegarti sull'altra spalla. La molteplicità della ripetizione sarà dalle dieci alle quindici volte.
2. Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate. La testa si piega gradualmente verso il petto, toccandolo con il mento. Dopo il ritorno alla posizione di partenza, è necessario estendere leggermente il collo. L'esercizio è ripetuto fino a dieci volte.
3. Questo esercizio aiuta ad alleviare la colonna vertebrale. La testa è leggermente arretrata (puoi usare un tappetino morbido o un muro come supporto), quindi gira a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio dovrebbe essere da sette a otto volte.
4. Quando si fa il terzo esercizio, è necessario alzare le braccia, agganciarlo nella serratura e con ogni giro della testa allungarsi verso l'alto. Il numero consigliato di ripetizioni è cinque volte.
5. La posizione di partenza è seduta. La mano destra è posizionata sulla spalla sinistra. Il gomito è posizionato ad angolo retto rispetto al torace. Dopo di che, devi girare la testa a destra e congelare per trenta secondi. Quindi ripeti l'esercizio con la mano sinistra fino a quindici volte.
6. L'esercizio finale viene eseguito da una posizione eretta. La testa è abbassata, le curve lente sono fatte da una spalla all'altra. Ripeti da cinque a sette volte finché la colonna vertebrale non è completamente rilassata. Nella tecnica Bubnovsky si usano piegature e giri del collo.

Video: Dr. Bubnovsky racconta come sbarazzarsi del dolore al collo

Esercizi isometrici per rafforzare i muscoli

I complessi di esercizi isometrici si basano sul rilassamento completo dei muscoli del collo senza la loro successiva contrazione. Tali carichi rimuovono il blocco che è sorto a causa della compressione di vasi e nervi. Il disagio inizia a scomparire in pochi minuti dopo l'inizio delle lezioni.

Ci sono molti esercizi isometrici, ma i seguenti sono più comunemente usati:

1. Posizione di partenza - seduto sul tappeto. Mani ripiegate nella serratura contro la parte posteriore della testa. La testa scende lentamente, e le mani non gli permettono di fare un movimento, esercitando una leggera pressione. L'esercizio è di solito ripetuto da dieci a quindici volte, un intervallo di cinque secondi. Questa tecnica rilasserà i muscoli della parte superiore del collo.
2. Posizione di partenza: seduti o in piedi. Testa leggermente inclinata verso il lato e verso il basso, mento che tocca il petto. Le mani chiuse si trovano sulla corona. Poi devi alzare lentamente la testa, esercitando una leggera pressione sulle sue mani. La molteplicità dell'esercizio - venti volte.
3. La testa si inclina La testa si appoggia alla spalla destra o sinistra, e la mano sul lato opposto è posizionata sull'area della mascella inferiore e impedisce alla testa di tornare nella sua posizione originale. Ripeti l'esercizio dieci volte.
4. La posizione di partenza è seduta. I pugni sono posti sotto il mento. La testa si abbassa lentamente, cercando di superare la resistenza delle mani. L'esercizio è fatto dodici volte.
5. Posizione di partenza - seduto sul tappeto. Le braccia piegate ai gomiti, appoggiate sul tavolo, i palmi delle mani si trovano sulla fronte. È necessario spostare lentamente la testa in avanti, esercitando pressione sulle mani. Ripeti da dieci a dodici volte. Questo esercizio ti permetterà di rilassare i muscoli del collo e rimuovere lo spasmo. Esercizi isometrici allenano la forza muscolare

Video: ginnastica isometrica per il collo da uno specialista in terapia fisica

Ginnastica Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un medico impegnato in attività di ricerca nel campo della medicina alternativa e della riabilitazione. Con l'aiuto dei metodi sviluppati da lui, molte persone hanno dimenticato per sempre i problemi con la colonna vertebrale e sono stati in grado di tornare al lavoro quotidiano solo poche settimane dopo l'inizio delle lezioni.

Esercizi di Norbekov, creati per eliminare il dolore:

1. Posizione di partenza - in piedi, braccia estese liberamente parallele al corpo. La testa è giù, il mento scorre lentamente lungo la gabbia toracica, la tensione muscolare massima si alterna al rilassamento. L'esercizio viene ripetuto per due o quattro minuti.
2. Posizione - in piedi o seduti, la testa leggermente inclinata all'indietro. Il mento dovrebbe essere tirato fino alla piena tensione muscolare, quindi rilassare i muscoli, ritornando nella sua posizione originale. Il tempo raccomandato è un minuto.
3. Testa rovesciata. È necessario fare il giro del viso a destra e sinistra, cercando di tirare il mento in una direzione o nell'altra. Ripeti da dieci a quindici volte in entrambe le direzioni.
4. La posizione di partenza è seduta. Il collo è tirato in avanti il ​​più lontano possibile, la testa è girata alternativamente in entrambe le direzioni, a causa della quale si percepisce una notevole tensione muscolare. Dieci svolte in entrambe le direzioni: il numero ottimale di volte per completare questo compito.
5. Posizione di partenza - in piedi con un supporto sul muro. La testa dalla posizione centrale gira lentamente in entrambe le direzioni, dovresti provare ad osservare l'angolo giusto tra il mento e la spalla. Si consiglia di ripetere venti volte.
6. Le rotazioni della testa circolare da una posizione in piedi vengono eseguite gradualmente in entrambe le direzioni. Il numero massimo di ripetizioni è cinque volte. Quando si manifestano nausea, vertigini o sindrome da dolore aumentata, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente. Esercizi Norbekova allenano i muscoli della forza del collo

Video: ginnastica articolare Norbekov

Allungando la colonna vertebrale cervicale

Stretching - un elemento essenziale di ogni serie di esercizi. Con esso, i muscoli il più rapidamente possibile tendere e rilassarsi, migliora il flusso sanguigno e il metabolismo energetico. Lo stretching competente fornirà un esercizio facile e indolore.

Esercizi per lo stretching:

1. Allenare i muscoli flessori del collo. Posizione di partenza - in piedi. Braccia piegate ai gomiti, giacciono sulla cintura, le spalle estremamente abbassate. Testa leggermente rialzata, il mento si estende verso l'alto. La durata dell'esercizio sarà di due o tre minuti.
2. Allungando i muscoli della testa e del collo coinvolti negli angoli. Devi mettere la mano sinistra sopra le sopracciglia sulla fronte. La mano, come una leva, esercita pressione sulla testa, piegandola indietro, e poi gira a destra. Quindi devi giocare l'esercizio con la mano destra e girare la testa dall'altra parte. Il tasso di ripetizione è dieci volte.
3. Allungando i muscoli estensori del collo. Posizione di partenza - in base al muro. La mano sinistra è libera dietro l'orecchio destro. Usando una mano come una leva, piegare e girare la testa. L'esercizio deve essere ripetuto da dieci a quindici approcci.

Galleria fotografica: allungamento del collo

Video: stretching per i muscoli del collo

Ginnastica Popova

Yuri Popov offre a tutte le persone che soffrono di osteocondrosi cervicale, alcuni semplici esercizi che possono ridurre il disagio e minimizzare il dolore. La durata del corso è di quattro settimane.

1. Posizione di partenza - sdraiati sul divano, la testa che pende giù liberamente. È necessario effettuare le rotazioni lentamente e senza intoppi. Il numero di esercizi viene gradualmente portato da cinque a dieci volte.
2. Posizione di partenza - seduto o sdraiato sul divano. I palmi sono posizionati sulle tempie, le mani, è necessario ruotare attentamente la testa verso destra o sinistra. Il tasso di ripetizione degli esercizi è dieci volte.
3. La posizione è basata sul muro. Durante l'inspirazione, la cintura della spalla si solleva, all'espirazione cade nella sua posizione originale. Hai bisogno di fare l'esercizio quindici volte.
4. Steso sullo stomaco, è necessario tenere un leggero massaggio delle vertebre cervicali. È necessario premere leggermente sulle vertebre e strofinare i rotoli del muscolo del collo. La durata del massaggio varia da cinque a sette minuti.
5. Nella posizione seduta, il massaggio dello spazio interscapolare viene eseguito per dieci minuti. Di conseguenza, non solo i muscoli del collo, ma anche l'intera cintura della spalla si rilasseranno.

Video: ginnastica da Yuri Popov

Esercizi per rafforzare i muscoli di Shishonin

Il dott. Shishonin è uno specialista eccezionale presso il Centro Bubnovsky. Sotto la sua guida, molti programmi di riabilitazione vengono eseguiti ogni giorno, volti a ripristinare la mobilità del rachide cervicale.

1. Metronomo: inclina la testa verso la spalla destra, fissa la posizione per 30 secondi e torna al PI. Inclina dall'altra parte. Ripeti l'esercizio 5 volte, ogni volta fissando la posizione della testa.
2. "Spring": abbassare il mento verso il basso, fissare la posizione per alcuni secondi, quindi tirarlo in avanti e leggermente in alto (fissare nuovamente la posizione). Ripeti 5 volte.
3. "Oca": PI - collo rialzato, mento parallelo al pavimento. Tirare la testa in avanti (non abbassare o sollevare il mento), quindi da questa posizione girare la testa verso destra e allungare il mento verso la spalla destra. Correggere la posizione e tornare al PI. Ripeti l'altro modo. Esegui un ciclo 5 volte.
4. "Guardare verso il cielo": gira la testa verso destra nella posizione massima possibile, fissa la posizione per 30 secondi. Fai l'esercizio nella direzione opposta. Ripeti il ​​ciclo 5 volte.
5. "Cornice": ripeti l'esercizio precedente, ma ora includi la cintura della spalla. Per fare ciò, posizionare il palmo della mano destra sulla spalla sinistra (gomito parallelo al pavimento, il palmo della seconda mano sul ginocchio), girare la testa verso destra, mantenere la tensione per 30 secondi. Cambia la posizione delle braccia e ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
6. "Fakir": cambia di nuovo la posizione delle mani. Ora, attraverso i lati, sollevali, piegati leggermente ai gomiti e unisci i palmi sopra la testa. Esegui le curve come negli esercizi precedenti, senza dimenticare di fissare la posizione della testa.
7. "Airone": PI - seduto, con le mani sulle ginocchia, il mento parallelo al pavimento. Tirare le braccia raddrizzate verso il basso e leggermente indietro, mentre tiri la testa verso l'alto. Tenere la tensione per 30 secondi e tornare al PI. Esercizi effetto Shishonin benefico sui muscoli del collo

Video: ginnastica terapeutica Shishonin

Qigong da ginnastica

Anche agli albori del millennio, i saggi e i guaritori cinesi hanno creato un metodo unico di Qigong volto ad attivare le riserve interne del corpo. Il corpo inizia a guarire sotto l'azione degli esercizi, che è associato alla loro influenza su determinati punti.

1. L'esercizio viene eseguito stando in piedi o seduti. Le gambe sono larghe alle spalle, le braccia sono estese lungo il corpo e gli occhi sono chiusi. È necessario inspirare ed espirare lentamente più volte, passando attraverso un flusso di energia. Lo stomaco e il torace sono pienamente coinvolti nella respirazione.
2. Massaggio leggero del collo: i palmi devono essere strofinati per riscaldare le mani. Con movimenti delicati, passano su tutta la superficie del collo, senza dimenticare di massaggiare i muscoli occipitali. Gli impatti dovrebbero essere lisci, sfregati, andare dal centro alla periferia. La durata di questo massaggio sarà di cinque minuti.
3. Dopo l'attivazione dei muscoli, è necessario strofinare le vertebre cervicali, premendo leggermente lungo il loro contorno. La cosa principale in questo esercizio non è spremere troppo e non danneggiare le vertebre fragili. Questo massaggio è controindicato per le persone con instabilità del rachide cervicale.
4. Posizione di partenza - in piedi, con le mani sulla cintura. Il mento è diagonalmente abbassato prima sulla spalla destra, poi a sinistra. Quindi la testa si muove da sinistra a destra, disegnando una linea retta orizzontale, e quindi dall'alto verso il basso, disegnando una verticale. Quindi il mento si sposta in alto e leggermente a sinistra in diagonale, quindi in alto a destra. Con tali movimenti, si ottiene un personaggio cinese disegnato nell'aria.
5. Posizione di partenza - in piedi. È necessario stare in piedi sulle dita dei piedi, sollevare le braccia nella serratura e dirigersi verso l'alto e, se possibile, allungare "verso il sole". Questo esercizio contribuisce al raddrizzamento fisiologico della colonna vertebrale. Qigong: l'antica arte cinese di mantenere la salute

Video: ginnastica Qigong

Esercizi per il rilassamento del rachide cervicale

Dopo una lunga giornata di lavoro e una posizione scomoda, tutti i muscoli hanno bisogno di riposo. Il rilassamento della colonna cervicale deve essere effettuato in un'atmosfera rilassata, senza movimenti improvvisi.

Alcuni semplici esercizi per alleviare lo stress:

1. La testa lenta e liscia si inclina a destra ea sinistra. Non c'è bisogno di cercare di raggiungere la testa a spalla, lo scopo di questo esercizio è di rilassare i muscoli il più possibile. La durata dell'esercizio è di venti curve in tre minuti.
2. La testa si inclina in avanti e indietro. Questo esercizio è svolto da una posizione seduta. La testa affonda lentamente sul petto e ritorna nella sua posizione originale. Dopodiché, devi inclinare leggermente la testa all'indietro, senza doverla scavalcare. Ripeti da dieci a quindici volte.
3. Disteso sul ventre, la testa pende leggermente dal divano. È necessario giacere in questa posizione per cinque minuti per ripristinare le curve fisiologiche della colonna vertebrale.
4. Sdraiato sulla pancia. Mani protese in avanti, poggiatesta sul tappeto. Trascorri in questa posizione per due o tre minuti per recuperare.

Il rilassamento della colonna vertebrale allevia la fatica e la tensione muscolare.

Video: rilassamento del rachide cervicale

Esercizi di riabilitazione dopo lesioni al collo

Si consiglia di iniziare le lezioni in caso di lesioni al collo non prima di venti giorni dopo la rimozione del corsetto speciale. I traumatologi determinano il tempo necessario per iniziare la riabilitazione, a seconda della complessità della lesione. Ora c'è una sequenza di esecuzione di varie serie di esercizi, che ridurranno al minimo il periodo di recupero:

1. Si consiglia di iniziare allungando i muscoli del collo, alternando questi esercizi con il rilassamento. Ciò consentirà ai muscoli inattivi a lungo termine di attivare i processi metabolici e migliorare significativamente il flusso sanguigno. La rete vascolare della testa e del collo proviene dalla testa brachiale
2. Dopo alcuni giorni, è possibile aggiungere esercizi isometrici per superare la resistenza. Il medico deve seguire la tecnica di esecuzione e correttezza dei movimenti.
3. Dopo alcune settimane, puoi collegare la ginnastica Shishonin e Norbekov, alternando questi esercizi con la pratica del qigong.
4. L'ultima fase della riabilitazione dopo le lesioni spinali è la fisioterapia Bubnovsky.

Esercizi usati per il trattamento della mielopatia cervicale

La mielopatia cervicale è una compressione del midollo spinale nel canale osseo, che porta alla comparsa di una sindrome del dolore intenso. La cultura fisica terapeutica è un passo integrale nel trattamento di questa patologia. Varie serie di esercizi aiuteranno ad alleviare le condizioni del paziente e migliorare la sua salute in breve tempo:

1. Gli esperti raccomandano di iniziare con la ginnastica Popov, alternandola con un tratto della colonna cervicale.
2. Dopo alcuni giorni di allenamento intensivo, vengono introdotti esercizi dei corsi di Bubnovsky e Qigong.
3. In parallelo con l'applicazione di successo di questi esercizi, al paziente viene dato un corso di massaggio medico.
4. La fase finale del trattamento prevede la scelta di un paziente di una tecnica volta a mantenere un risultato positivo.

Spiacevoli conseguenze e complicazioni della ginnastica

Se non segui la correttezza degli esercizi, ci possono essere spiacevoli conseguenze che dovranno essere eliminate con mezzi medici o chirurgici. La maggior parte delle complicanze sono potenzialmente reversibili e non causano gravi disabilità, ma ci sono anche casi molto gravi.

• violazione delle condizioni e delle norme di sicurezza;
• violazione dei metodi di ginnastica;
• nomina impropria di un medico di riabilitazione;
• la presenza di controindicazioni alla ginnastica;
• carico eccessivo sul corpo.

Complicazioni della ginnastica terapeutica:

• instabilità del rachide cervicale;
• dislocazione delle vertebre cervicali;
• allungando i muscoli del collo;
• aumento della sindrome del dolore;
• pizzicare i tronchi nervosi; I nervi pizzicati a livello del rachide cervicale possono portare alla paresi o alla paralisi degli arti superiori
• la comparsa di blocchi muscolari;
• la comparsa di ernie e protrusioni di dischi intervertebrali;
• distorsione e rottura dei legamenti;
• disturbi circolatori nella zona interessata;
• esacerbazione della malattia cronica.

Opinioni di esperti

Signori, le malattie del sistema muscolo-scheletrico nella maggior parte sono associate al nostro stile di vita. Tranne l'infortunio. Quindi, gli specialisti dei centri Dikul e Bubnovsky hanno fatto una conclusione completamente corretta sul fatto che la nostra immobilità dovrebbe essere trattata con movimento. Si prega di notare che V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky è la gente che guida grandi gruppi che sono direttamente coinvolti nella risoluzione dei tuoi problemi. Anche la differenza nei metodi ha luogo. Se S.M. Bubnovsky si concentra sull'esercizio fisico, quindi V.I. Il carico di Dikulya nella sala più parsimonioso e hanno aggiunto una forte base terapeutica e diagnostica. Quindi scegli dove sei trattato, purché non sia davanti allo schermo del computer.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Le raccomandazioni dell'OMS, fatte sulla base di ricerche sui principi della medicina basata sull'evidenza, parlano dei benefici dell'esercizio. Ma il tipo di esercizio è selezionato da uno specialista individualmente (sul problema del paziente e sulla conoscenza del medico). Certamente, nella maggior parte dei casi esiste un certo schema e in ogni fase dello schema ci sono metodi mediati. È in loro che o devi imparare a capire te stesso, o fidarti di uno specialista (e il principio di selezione è "il principio di razionalità" e, sfortunatamente, esiste un "principio di prova ed errore").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

La causa del mal di schiena secondo Bubnovsky: una persona ha muscoli profondi (sono localizzati da una colonna attorno alla colonna vertebrale). Alimentano i dischi intervertebrali e le radici nervose (trasportano l'umidità lì). C'è una violazione del lavoro di questi muscoli (sia come risultato di un infortunio, quando si verifica uno spasmo muscolare, o come risultato di uno stile di vita sedentario, quando sono costantemente in uno stato di tensione). Quindi, a causa di un disturbo alimentare, l'anello fibroso si asciuga e scoppia un'ernia. Tuttavia, questo non ti minaccia, poiché l'ernia stessa non contiene terminazioni nervose e non può toccare la radice. Inoltre, a causa della mancanza di umidità, si verifica l'infiammazione della radice del nervo, dolori doloranti in qualsiasi posizione, di regola, nelle gambe. Esiste una cosa come la memoria muscolare. Dura 2 giorni. I muscoli ricordano come rilassarsi. Poiché durante uno stile di vita sedentario (computer, televisione, ecc.), I muscoli della schiena sono costantemente tesi, inoltre, sono indeboliti, in un preciso momento si effettua un movimento goffo, uno spasmo muscolare profondo e non si rilassa. Il significato di trattamento in Bubnovsky - rilassamento di muscoli profondi. Il rilassamento e la normalizzazione del loro lavoro è la normalizzazione della nutrizione della colonna vertebrale e delle radici nervose e la scomparsa del dolore e la riduzione dell'ernia (cellule speciali - fagociti - rimuovere il tessuto inutile per il corpo), ma una grande ernia non scompare completamente, puoi contare su una diminuzione di due volte. Tuttavia, questo non è di grande importanza, poiché l'ernia stessa non causa alcun dolore.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Riflettendo sull'osteocondrosi per lungo tempo sull'esempio dei miei conoscenti e dei miei, sono giunto alla conclusione che è molto difficile elaborare i criteri per la guarigione in caso di osteocondrosi. Ad esempio, può essere considerata la scomparsa del dolore? O raggiungere il successo in determinati movimenti? L'osteocondrosi è caratterizzata da un andamento ciclico. La stragrande maggioranza delle conoscenze di ostekhondroznikov per me ha "attraversato" da solo, senza alcuna manipolazione, ma questo non significa che non tornerà più. Sicuramente tornerà, e in una forma molto più acuta. Pertanto, è ovviamente molto difficile giudicare la metodologia sulla base di singoli fatti senza statistiche, soprattutto se non ci sono criteri severi.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

La ginnastica terapeutica è un metodo eccellente per eliminare il dolore al collo, basato sull'attivazione delle forze interne del corpo. Con l'esercizio regolare e corretto, le manifestazioni negative si ritireranno o scompariranno interamente e il corpo sarà riempito di vigore. Prima di scegliere uno dei tanti metodi di terapia fisica, è necessario visitare un medico riabilitativo.