Autore dell'articolo: Victoria Stoyanova, medico di II categoria, responsabile del laboratorio presso il centro di diagnosi e trattamento (2015-2016).

Ginnastica Bubnovsky - una serie di esercizi progettati per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, nonché per ripristinare le forze di riserva del corpo. La base della metodologia è km. La kinesiterapia SM Bubnovsky è una sintesi di vari tipi di trattamento con l'aiuto di movimenti. Il dottore ha preso degli esercizi speciali che aiutano a combattere l'ipodynamia e le malattie provocate da esso. Sergey Mikhailovich tratta malesseri ossei e muscolari con una semplice ginnasta, che include esercizi al trainer di forza MTB di sua invenzione.

Ginnastica Bubnovsky per principianti non richiede un allenamento fisico speciale, quindi è disponibile per le persone di qualsiasi età. Questa ginnastica viene utilizzata a scopi terapeutici e profilattici nell'osteocondrosi, nell'ernia intervertebrale, nella scoliosi, nell'osteoporosi, nell'artrosi, in molte altre patologie dell'apparato muscolo-scheletrico e durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico a livello dell'articolazione o della colonna vertebrale. Inoltre, gli esercizi sono autorizzati a fare durante l'esacerbazione della patologia per alleviare il dolore.

Vantaggi rispetto alla classica terapia di esercizio:

• accessibilità per qualsiasi persona
• combinazione di attività fisica con ginnastica respiratoria e crioterapia (terapia fredda),
• Rafforzare il corsetto muscolare.

L'autore ha sviluppato molte tecniche, ognuna delle quali è progettata per una specifica fascia d'età. Esiste una serie di esercizi per neonati, adolescenti, donne incinte, anziani. Ci sono complessi per coloro che soffrono non solo di malattie articolari, ma anche di anomalie degli organi interni. E per il trattamento di ogni malattia c'è un programma separato.

I principali tipi di ginnastica sono adattivi e articolati.

Ginnastica Bubnovsky - un trattamento alternativo efficace delle malattie del sistema muscolo-scheletrico senza farmaci, dispositivi ortopedici, fisioterapia e altri metodi di terapia tradizionale. Eseguendo semplici esercizi con un effetto complesso su tutto il corpo, lo guarisce.

Più avanti nell'articolo apprenderete i principali tipi di ginnastica, esercizi generali per tutto il corpo, le regole per la loro attuazione, controindicazioni alla ginnastica Bubnovsky.

I due principali tipi di ginnastica Bubnovsky

1. Ginnastica adattiva

Il sistema di esercizi adattivi progettato per i principianti che devono allungare i loro corpi, gradualmente abituarsi a carichi regolari, eliminare il dolore.

Questi esercizi vengono eseguiti sul simulatore nelle condizioni del centro di trattamento. Ma se non è possibile andare in palestra o acquistare una palestra, esiste una forma alternativa di ginnastica adattiva che puoi fare da solo a casa.

2. Ginnastica congiunta

La ginnastica articolare viene utilizzata nel secondo stadio, quando il corpo del paziente è pronto per carichi più intensi e complessi. Gli esercizi di questa unità mirano ad aumentare la mobilità di tutti gli elementi articolari, compresa la colonna vertebrale.

In palestra, il medico stesso oi suoi assistenti selezioneranno per ciascun paziente un programma individuale corrispondente alla sua età, condizione fisica e patologia di cui vuole liberarsi. Esercizi semplici per principianti senza l'uso del simulatore fanno a casa.

Analisi di 9 semplici esercizi di Bubnovsky

Successivamente, esaminerò i 9 esercizi comuni di Bubnovsky per la colonna vertebrale e le articolazioni che vengono eseguite a casa. Gli esercizi sono numerati da me (l'autore dell'articolo) per la leggibilità.

Esercizio 1

(se la tabella non è completamente visibile, scorrere verso destra)

Migliori esercizi complessi Bubnovsky a casa

Nel secolo di tecnologia informatica avanzata e medicina, stiamo diventando sempre più ammalati di osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale. Se circa 20-30 anni fa, le persone di età compresa tra 55 e 60 anni erano esposte a malattie simili, ora quasi ogni 2 persone soffrono di questo disturbo.

Se sei preoccupato per il dolore alla colonna vertebrale per lungo tempo, allora è possibile aiutare te stesso senza un intervento chirurgico. Di recente, le persone si rivolgono sempre più agli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky.

MS Bubnovsky come medico e riabilitatore

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è una persona piuttosto interessante. Durante il passaggio del servizio militare nell'esercito sovietico ha avuto un grave incidente, dopo di che è stato costretto a muoversi su stampelle per un lungo periodo. Tutti i metodi di trattamento sviluppati da lui, prima di tutto testati su se stesso, e poi ha aiutato le persone.

Mentre era ancora studente in un'università medica, le persone le cui possibilità di salvezza erano estremamente ridotte si rivolgevano al giovane Bubnovsky. Il sistema di miglioramento della salute di Sergei Mikhailovich comprende il ripristino degli organi dell'apparato muscolo-scheletrico e il trattamento del cuore, dello stomaco, del sistema nervoso e genito-urinario. Il dottore ha scritto molti libri utili su questo argomento.

La maggior parte dei metodi si basa sulla kinesiterapia, un movimento abbastanza moderno in medicina. L'obiettivo di questa terapia è di trattare le articolazioni, i legamenti e il midollo spinale senza interventi chirurgici, utilizzando solo le riserve interne del corpo. Il lavoro del centro di riabilitazione di Bubnovsky si basa su questo metodo.

I principi di base dei metodi di trattamento e riabilitazione Bubnovsky

Affinché la tecnica funzioni, i principianti devono soddisfare diverse condizioni importanti:

• Apprendi la respirazione corretta.
• Tecniche di esercizio della conformità.
• Conoscere l'ordine degli esercizi e attenersi rigorosamente ad esso.
• L'uso di ulteriori misure terapeutiche (massaggi, piscina, ecc.).
• Negazione del farmaco.

I vantaggi dell'utilizzo di ginnastica restitutiva Bubnovsky:

• Il carico corretto su tutti i muscoli della colonna vertebrale e la carica di vivacità e buonumore.
• Fornitura adeguata di ossigeno a tutti gli organi, articolazioni e legamenti nel corpo a causa dell'accelerazione dei processi di recupero.
• Aumento della mobilità articolare, miglioramento dell'aspetto.
• La maggior parte degli esercizi non richiede attrezzature sportive specifiche, quindi possono essere eseguiti a casa.

Il seguente elenco di esercizi, sviluppato da Bubnovsky, mira a ripristinare rapidamente la colonna vertebrale e alleviare gli spasmi muscolari che causano dolore. Questi esercizi aiutano anche a ridurre la probabilità di un'ernia intervertebrale.

Ginnastica del dott. Bubnovsky con dolori di mal di schiena

La ginnastica, sviluppata dal medico, ha un effetto positivo sulla spina dorsale malata e rafforza anche i muscoli che la supportano.

Il complesso di esercizi prescritti di seguito, non solo elimina il dolore, ma impedisce anche il suo ulteriore verificarsi:

Riscaldamento:

• Mettiti a quattro zampe, concentrandoti sulle ginocchia e sui palmi. In questa posizione, è necessario muoversi molto lentamente nella stanza fino a quando il dolore nella colonna vertebrale inizia a diminuire.
• Prima di eseguirlo è consigliabile avvolgere le ginocchia con una benda, durante l'esecuzione di questo esercizio, è necessario respirare profondamente.
• I passaggi devono essere eseguiti senza problemi e allungati. Quando si sposta in avanti la gamba sinistra - la mano destra dovrebbe anche andare avanti, e viceversa.

Il prossimo è un insieme di esercizi che aiuta a sbarazzarsi dei nervi nella zona dei dischi intervertebrali, e può anche essere usato per migliorare l'allungamento dei dischi intervertebrali della regione toracica:

1. La posizione del corpo da prendere come nell'esercizio sopra. Durante un'espirazione profonda, piegati delicatamente, espirando - piegati nella direzione opposta. Ripeti circa 20 volte. Con la manifestazione del dolore acuto, è necessario ridurre il numero di ripetizioni dell'esercizio a 15.
2. La posizione descritta in precedenza. Mettiti a quattro zampe, provando il più possibile a muovere il corpo in avanti. Indossare la schiena quando si esegue questo esercizio è impossibile. Questo esercizio è anche usato per allungare la colonna vertebrale.
3. Respirando profondamente - braccia piegate ai gomiti, all'espirazione - dolcemente più in basso. L'inalazione successiva - sollevare delicatamente, espirare - raddrizzare le braccia e abbassarsi lentamente sul piede, cercare di allungare i muscoli nella regione lombare. È necessario ripetere l'esercizio il maggior numero possibile di volte.
4. Sdraiato sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo. Inspirare profondamente, espirare per strappare la parte pelvica del corpo dal pavimento. Prova a fare un semi-ponte. Quando inspiri, riporta lentamente il corpo nella sua posizione originale. L'esercizio deve essere eseguito regolarmente per 15 volte.

Ginnastica Bubnovsky con osteocondrosi

Per prima cosa devi fare la diagnosi corretta, che aiuterà uno specialista esperto.

Gli esercizi descritti di seguito alleviano gli spasmi dolorosi della colonna vertebrale, rendendo le vertebre cervicali più mobili:

1. Di fronte allo specchio, le braccia sono abbassate e rilassate. Vai giù per qualche secondo, poi vai su, poi ritorna nella sua posizione originale. Devi cercare di raggiungere il petto fino al petto. Corri 15 volte.
2. Stare di fronte allo specchio, come descritto sopra, eseguire la rotazione della testa a sinistra ea destra, indugiando su ciascun lato per 10 secondi. Esercizio da eseguire fino a quando non ti senti stanco.
3. Eseguire i giri di testa, per quanto possibile, su ogni lato della testa viene ritardato per 10 secondi. Esegui lentamente 10 volte.
4. Sedetevi sulla sedia, mantenendo la schiena dritta, la testa che guarda in avanti. Raddrizzare lentamente le braccia e tirarle indietro, mentre reclinate la testa. Esercizio ripetuto 10 volte.

Ginnastica con ernia intervertebrale

Con la corretta tecnica di esercizio, i dischi intervertebrali spostati torneranno al loro posto e l'ernia inizierà a diminuire nel tempo fino a scomparire completamente:

1. Seduto sul pavimento o su una sedia, con l'aiuto di espansori per fare movimenti di trazione. L'esercizio deve essere ripetuto circa 25 volte.
2. Se gli espansori sono fissati sopra, il desiderio può essere fatto sul petto o sul mento, se sotto, poi sulle ginocchia o sul petto.
3. Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe. Fai un respiro profondo e mentre espiri, stringi le dita dei piedi. Questo esercizio deve essere ripetuto 20 volte.
4. Sdraiati sulla schiena e prova a mettere le gambe dritte dietro la testa. In futuro, cerca di toccare le dita del pavimento. Esercizio ripetuto circa 20 volte.
5. Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli della colonna vertebrale. Fai dei respiri profondi sull'espirazione per raggruppare (prova ad alzare le gambe e il busto, quindi devi portare i gomiti e le ginocchia insieme). Esegui 10-20 volte.
6. Stenditi sul lato Mano, che si trova sotto il corpo (sul pavimento) per mettere a fuoco il pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, stringi le ginocchia al petto. Per ogni lato, l'esercizio deve essere eseguito circa 20 volte.

Ginnastica con scoliosi della colonna vertebrale

Prima di eseguire la ginnastica, è necessaria una consultazione obbligatoria con uno specialista.

Se esegui questa serie di esercizi con la tecnica corretta, il dolore alla colonna vertebrale causato dalla scoliosi sarà eliminato, il tono dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale sarà aumentato:

1. Inginocchiarsi, piegare i gomiti. La testa guarda avanti. Fai un respiro profondo, mentre espiri, sposta lentamente il peso del corpo sui talloni, piegandoti in avanti. È necessario ripetere questo esercizio 20 volte.
2. La posizione del corpo è la stessa descritta sopra. Inginocchiate le ginocchia, abbassate lentamente il bacino a sinistra, poi a destra con l'ulteriore ritorno del corpo nella sua posizione originale.
3. Inginocchiandosi, piega la parte bassa della schiena mentre fai un respiro profondo e alza la testa. All'espirazione, abbassare la testa e riportare lentamente il corpo nella sua posizione originale. Corri fino a 20 volte. Durante l'esercizio di questo esercizio nella colonna vertebrale non dovrebbe verificarsi dolore.
4. Push up dal pavimento. Sdraiato sul pavimento, concentrati sulle ginocchia (non piegamenti completi). In questa posizione del corpo è necessario eseguire la flessione e l'estensione delle braccia. Esegui 25 volte in 3 serie.

Ginnastica Bubnovsky per il collo

Esercizi per la cervicale. Questi esercizi sono universali per persone di ogni età. Oltre all'effetto terapeutico vengono utilizzati ai fini della prevenzione.

Il trattamento del rachide cervicale dura più di tre mesi:

1. In una posizione seduta su una sedia, eseguire i movimenti di trazione, dopo diversi approcci procedere a push-up. Se il classico piegamento dell'estensione delle braccia in posizione prona è difficile, devi andare su piegamenti incompleti (con particolare attenzione alle ginocchia). Esegui l'esercizio, quanta forza.
2. Appoggia la mano sul muro, sul ginocchio e sullo stinco per concentrarti su una panca alta. Con una mano libera con un expander, fai movimenti da e verso te stesso. L'esercizio funziona attraverso i muscoli del collo e della colonna vertebrale. Invece di un expander, puoi usare un dumbbell, sollevandolo verso l'alto e verso il basso.
3. Distesi sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia e posizionano le spalle leggermente più larghe. I manubri su braccia diritte dovrebbero essere portati alla testa, quindi tornare alla posizione originale. Esegui l'esercizio 10-15 volte.
4. Seduti su una panca, teniamo un manubrio in una mano. Sollevalo sopra la testa su un braccio diritto e indietreggiando, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi sollevare e ricominciare. Esercizio ripetere non più di 20 volte per ogni mano.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni del ginocchio

La serie di esercizi presentati Bubnovsky, migliora il lavoro dell'intero sistema muscolo-scheletrico, rafforza i muscoli e migliora la circolazione sanguigna:

1. Macinare il ghiaccio, avvolgerlo in un panno e legarlo sulle ginocchia. Delicatamente inginocchiati e cammina il più possibile. All'inizio sarà molto doloroso e difficile, ma il dolore passerà gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente fare 2 passi, quindi ogni giorno i passi devono essere aumentati.
2. Sedendosi sul pavimento con le gambe distese, prova ad abbracciare il calzino e tiralo verso di te. L'esercizio allunga le articolazioni del ginocchio e nutre i tessuti con l'ossigeno.
3. Le gambe stanno più larghe delle spalle, tenendosi per il supporto per le mani, accovacciate con la schiena piatta. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Gli squat devono essere aumentati con ciascun approccio, raggiungendo gradualmente 100.
4. Mani inginocchiate si allungarono in avanti. All'espirazione, è necessario abbassare delicatamente tra i piedi. Esegui l'esercizio deve essere 30 volte.

Ginnastica sul simulatore Bubnovsky (MTB)

Il simulatore Bubnovsky (di seguito MTB) è stato creato per ripristinare la funzione muscolo-scheletrica della colonna vertebrale e delle articolazioni. Ti permette di allungare la colonna vertebrale e rafforzare la struttura muscolare.

L'uso di MTB è efficace in tali malattie:

• lombalgia;
• malattia del ginocchio;
• malattie del sistema genito-urinario;
• periodo di riabilitazione dopo infarti, ictus.

Alcuni esercizi su MTB:

• Sedendosi sul pavimento, metti i piedi contro il muro, stringi la maniglia del simulatore con le mani. Alza le braccia mentre ti sporgi in avanti. Se fatto correttamente, la colonna vertebrale sarà allungata, la parte posteriore si affloscia, le scapole convergeranno.
• Sedendosi sul pavimento, tieni la maniglia del simulatore con le mani, tira la maniglia verso di te, mentre pieghi i gomiti.
• Sedendosi con le spalle al simulatore, con una mano dolorante, reggere la maniglia, sollevandola il più possibile.

Esercizi complessi Bubnovsky sulla palla ginnica

Esercizi su fitball aiutano a risolvere tutti i muscoli della colonna vertebrale, rafforzandoli in modo significativo:

• Sdraiato sulla palla, l'enfasi principale dovrebbe andare sul petto, i piedi appoggiati al muro. Quando inspiri, solleva il busto verso l'alto, mentre espira, più in basso. Ripeti l'esercizio, quanta forza.
• Sdraiato sulla palla, gira la testa in direzioni diverse, cercando di vedere i piedi.
• Avvolgendo la palla con le mani, inginocchiandosi, cercando di sollevare, non caricare la colonna vertebrale.

Esercizio per la colonna vertebrale utilizzando espansori

Oggi, gli espansori sono un proiettile universale, disponibile in quasi tutte le case e al tempo stesso occupa pochissimo spazio. Ma poche persone sanno che sono stati originariamente sviluppati per scopi di restauro.

Puoi comprare un simulatore in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Attualmente, gli espansori Smartelastic sono molto popolari. Nei negozi di attrezzature sportive, questa azienda è molto popolare e richiesta.

Una serie di esercizi per lo stretching con un expander ti permettono di sviluppare i muscoli della schiena:

1. Tenere saldamente l'espansore tra le mani. Raggiungilo, quindi piegalo delicatamente con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione originale. Ripeti da 20 volte, aumentando ulteriormente il numero di ripetizioni.
2. Seduto su una sedia, fissiamo l'espansore nella parte inferiore delle gambe. Quindi iniziamo a tirarlo su noi stessi. Hai bisogno di tirare il più possibile. Gli approcci per ciascun paziente sono selezionati individualmente.
3. L'espansore è fissato saldamente sul muro. Stare vicino al muro, tenendogli saldamente le estremità nelle loro mani. Tirare lentamente l'espansore sul torace, la schiena quando si esegue l'esercizio deve essere diritta, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Esegui diversi approcci 5-6 volte.

Esercizi di recupero per le fratture vertebrali

Dopo i primi risultati positivi, il paziente può andare agli allenamenti a casa.

Tutti gli esercizi sono eseguiti in dosaggio rigorosamente prescritto:

1. Sdraiato sulla schiena, con le mani su un supporto stabile fisso. L'espansore di gomma deve essere fissato su una gamba. Abbassare delicatamente la gamba con l'espansore sul pavimento fino a toccare il tallone. L'esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
2. Tutto è lo stesso descritto nell'esercizio sopra, solo le due gambe sono fissate con un nastro. L'esercizio è fatto 5-6 volte per 2-3 approcci.
3. Steso sul petto con i piedi per appoggiarsi al pavimento, una gamba è fissata con un espansore. Comprendi facilmente la gamba e piegala all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Esercizio per ogni gamba per eseguire 20 volte.
4. Camminando a quattro zampe a grandi falcate. È necessario muoversi in questo modo estremamente lentamente ed è necessario prendere le misure il più ampiamente possibile. Durata dell'allenamento da 5 a 30 minuti.
5. Per sdraiarsi sullo stomaco su una panca alta, aggrappandosi al bordo, le gambe dovrebbero essere abbassate sotto il livello della panca, leggermente piegate sulle ginocchia. A turno, sollevando le gambe, mentre fai respiri profondi ed esalazioni. Eseguire 10-20 volte, 2-3 approcci.

Carica per gli anziani

Tutti gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in una stanza ventilata:

1. Pushup da qualsiasi superficie elevata (tavolo, sedia, muro, ecc.). Aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale. Esercitare per eseguire 5-6 volte.
2. Tenendo la maniglia della porta, si accovaccia dolcemente. I piedi dovrebbero raggiungere un angolo di 90 gradi. Quando si esegue un complesso, non dimenticare di mantenere la postura e respirare profondamente. Ripeti 5-10 volte, 2-3 approcci.
3. Sdraiati sulla panca, le braccia dietro la testa, esegui un sollevamento delle gambe con un angolo di 90 gradi, senza dimenticare di respirare correttamente. Esegui 5-10 volte per 2 set.

conclusione

Una persona assolutamente sana e felice può essere a qualsiasi età. Basta controllare la dieta e dedicare un po 'di tempo alla ginnastica. La tecnica sviluppata dal Dr. Bubnovsky, ottima per guarire la colonna vertebrale a qualsiasi età.

Ginnastica articolata del professor Bubnovsky per principianti

Ginnastica Bubnovsky dà speranza a coloro che soffrono di dolori alla spina dorsale e alle articolazioni. La nuova tecnica ti consente di tornare in buona salute, di eliminare il dolore. La base della tecnica è il movimento.

Il dott. Bubnovsky promuove il potere curativo del movimento. Solo il movimento può risvegliare le forze interne del corpo e permettergli di liberarsi dalla malattia. Crede che la pace e la mancanza di sforzi, raccomandati da altri medici, interferiscano solo con la guarigione.

Ginnastica Bubnovsky: facendo esercizi a casa

Perché hai bisogno di ginnastica Bubnovsky

Il trattamento consigliato da Bubnovsky può guarire il corpo senza farmaci e interventi chirurgici. Sergei Mikhailovich ha sviluppato il metodo descritto sulla propria esperienza. Dopo l'incidente, è stato condannato alla disabilità, non ha riconciliato e guarito se stesso. Ora il dottore dà il suo segreto di salute alle persone.

La ginnastica medica Bubnovsky può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione profilattica di malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Gli esercizi raccomandati da Bubnovsky hanno diversi scopi:

Rafforzamento e sviluppo dei muscoli della schiena;

Migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna;

Distensione della colonna vertebrale e delle articolazioni;

L'istituzione di circolazione del sangue in organi malati.

Come iniziare

Se hai bisogno di fisioterapia, ma preferisci farlo a casa, la ginnastica adattiva funzionerà per te prima. Aiuterà ad abituarsi ai nuovi carichi. Non dovresti saltare giù dal letto la mattina per iniziare a fare esercizi. Il dottor Bubnovsky raccomanda di non precipitarsi. Distesi a letto, fai semplici esercizi, aiuta il corpo a svegliarsi.

Esercizio complesso dopo il sonno

1. Accendi la schiena, allunga le braccia lungo il corpo e allarga leggermente le gambe. Fai a turno allontanando gli alluci da te e verso te stesso.

2. Nella stessa posizione, crea e allarga i piedi, cercando di toccare il letto con i pollici.

3. Effettuare il movimento rotatorio dei piedi alternativamente in senso orario e antiorario.

4. Stringi le dita dei piedi come se stessi afferrando una mela. Quindi allunga le dita e allargale il più possibile.

5. Tirare i talloni sui glutei, facendo scivolare i piedi sul letto. Quindi allungare le gambe.

6. Piega leggermente le ginocchia. Alternativamente su ogni gamba, tira le dita strettamente verso di te fino a quando il bacino inizia a muoversi.

7. Piegare le ginocchia e allargare leggermente le gambe, mettere le mani ai lati con i palmi delle mani. In alternativa, infilare le ginocchia, cercando di toccare il letto con l'interno della coscia.

8. Per coloro che soffrono di stitichezza, emorroidi, che hanno una frattura nel retto o prolasso di organi pelvici è stato trovato.È necessario piegare le gambe, premere i piedi insieme. Mentre inspiri, solleva i glutei, strizzandoli. All'espirazione, più in basso, rilassati.

9. Abbassa le gambe, allunga le braccia. Dopo aver piegato una gamba, abbracciarla con le mani e provare a premere il ginocchio sul petto. La schiena si alzerà, ma la gamba libera dovrebbe giacere sul letto. Il miglior risultato è se riesci a raggiungere il tuo mento con il ginocchio.

10. Esercizio facile ed efficace per rafforzare i muscoli addominali: piegare le gambe, tenere i piedi sul letto e incrociare le braccia sullo stomaco. Quando inspiriamo, gonfiamo lo stomaco, mentre espiriamo, ci ritiriamo.

Questi esercizi devono essere ripetuti quindici o venti volte. Sono disponibili anche per una persona non preparata.

La ginnastica terapeutica si combina perfettamente con il massaggio, gli unguenti speciali e le procedure di crioterapia. Il dott. Bubnovsky crede che tale trattamento avrà l'effetto maggiore.

Ginnastica adattiva

Una volta completati gli esercizi a letto, puoi procedere con maggiore gravità. Questi esercizi sono anche facili da eseguire, ma iniziano con quelli che non causano difficoltà. Aggiungi gradualmente esercizi più difficili. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino.

Complesso per principianti

1. Per il primo esercizio, inginocchiati, inspira, alza le mani di fronte a te, su, abbassale attraverso i lati. Espirando, mettiti in ginocchio.

2. Seduto sui talloni, metti le mani sulla pancia. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi stringi le labbra strettamente ed espira, rendendo il suono "pf-f".

3. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Respirare. Espirare, sollevare il pavimento, tirare le mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, rilassati, prendi la tua posizione di partenza.

4. Ancora disteso sulla schiena, allarga le braccia ai lati, piega le gambe alle ginocchia e leggermente divaricate. Inspirate, mentre espirate, sollevate i glutei mentre spostate le ginocchia.

5. Mentire, intrecciare i piedi, piegare le ginocchia, sollevare le gambe. Chiusura a mano sotto la testa. Inspirate, mentre espirate, tendete i gomiti alle ginocchia, sollevando il bacino e le spalle. Nell'inalazione, posiziona la testa sul pavimento, distendi le gambe e mantienile sul peso senza disinnestare i piedi.

6. Accendi il lato destro, non disinnestare i piedi. Metti la mano destra sul pavimento, tirala di lato. Inspirate, mentre espirate, allungate il gomito sinistro fino alle ginocchia, sollevando il corpo e appoggiandovi alla mano destra. Mentre inspiri, abbassa la testa e le gambe, se possibile senza toccare il pavimento.

7. Ripeti l'esercizio 5, quindi accendi il lato sinistro e fai l'esercizio 6, sdraiato sul lato sinistro.

8. Mettiti a quattro zampe, strappa i piedi dal pavimento e riuniscili. Oscillare di lato, spostando il bacino da un lato e i piedi dall'altro.

9. Ancora in piedi a quattro zampe e non abbassando i piedi, allungare in avanti, come se si dovesse mentire sullo stomaco. Vai alla fine non è necessario. Ritorna alla posizione di partenza.

Cosa c'è dopo

Va ricordato che la ginnastica medica darà il risultato se lo fai regolarmente. La ginnastica descritta include solo quegli esercizi che iniziano il trattamento. Sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Gli esercizi più difficili sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico.

I complessi sviluppati da Bubnovsky contengono esercizi per diverse parti della colonna vertebrale, per le articolazioni e il rafforzamento dei muscoli. Il medico consiglia alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico di credere nella vittoria sulla malattia. Ginnastica e movimento possono fare miracoli. Pubblicato su econet.ru.

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Ginnastica Dr. Bubnovsky per la salute delle articolazioni

Nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico viene dato un posto speciale all'esercizio fisico. Questo include la ginnastica articolare del dott. Bubnovsky - kinesiterapia. Questo è un trattamento di movimento, un approccio unico per ripristinare il corpo in patologie di vario tipo. Quali sono 10 esercizi utili per le articolazioni secondo Bubnovsky?

Il contenuto

Un nome alternativo per la tecnica Bubnovsky è la kinesiterapia

Storia del metodo

Sergey Mikhailovich Bubnovsky è un dottore in scienze mediche. Lavora nel campo dell'ortopedia e della neurologia, e quindi è esperto nelle caratteristiche delle malattie legate al sistema muscolo-scheletrico.

Nei primi anni '90, la tecnica unica di Bubnovsky è stata brevettata - la ginnastica per le articolazioni. Sergei Mikhailovich ha sviluppato un approccio integrato per il trattamento non solo dei problemi della colonna vertebrale e delle articolazioni, ma anche di altre malattie del corpo, comprese quelle croniche.

La kinesiterapia è basata sul movimento, che aiuta a normalizzare l'attività dei sistemi interni.

Creatore della tecnica - Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Interessante! Per garantire l'efficacia e la sicurezza degli esercizi, Sergei Mikhailovich ha testato la tecnica su se stesso, e solo successivamente l'ha introdotto in medicina. Al fine di influenzare meglio il corpo, sono stati sviluppati simulatori multifunzionali.

Caratteristiche del complesso Bubnovsky

Questo sistema di esercizi è unico nel suo genere. Secondo Bubnovsky stesso, gli esercizi articolari del mattino aiutano non solo a far fronte ai problemi del sistema muscolo-scheletrico. Questo è un modo per migliorare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Con il suo aiuto è possibile ottenere i seguenti risultati:

• rimuovere il dolore e i dolori;
• rilassare i muscoli;
• eliminare l'infiammazione;
• sbarazzarsi di intorpidimento;
• ripristinare il tono muscolare;
• sviluppare articolazioni;
• normalizzare la circolazione sanguigna e la pressione sanguigna;
• rafforzare il sistema muscolare;
• migliorare la nutrizione dei tessuti;
• accelerare il metabolismo;
• sbarazzarsi di peso in eccesso.

È importante Come misura preventiva, puoi prendere come base la ginnastica per i principianti Bubnovsky. La colonna vertebrale e le articolazioni dovrebbero essere sviluppate più intensamente con l'aiuto di simulatori MTB.

MTB - Il simulatore multifunzionale di Bubnovsky

In tutto il mondo ci sono cliniche specializzate che operano con il metodo della kinesiterapia. Per il passaggio dei corsi di trattamento, sono attrezzati palazzetti dello sport e centri di riabilitazione. È molto importante che il paziente impari come eseguire correttamente ogni esercizio prescritto. Più tardi nella sala, un gruppo di pazienti viene addestrato nello stesso momento, e l'allenatore controlla solo il loro lavoro e, se necessario, apporta modifiche ai movimenti.

Inoltre, il programma include lo sviluppo di tecniche di respirazione adeguate, senza le quali è impossibile ottenere l'effetto atteso dagli esercizi. È anche importante mantenere un'alimentazione corretta e mantenere uno stile di vita sano. Se fai tutto bene, puoi migliorare significativamente la tua salute anche senza l'uso di droghe. In alcuni casi, è possibile evitare la necessità di un intervento chirurgico.

È importante Per ottenere risultati positivi, è necessario fidarsi completamente del metodo e sintonizzarsi nel modo desiderato. Se ci sono barriere psicologiche, insicurezza, sfiducia nel complesso del trattamento, l'efficacia diminuirà sensibilmente, in quanto molto dipende dallo spirito interiore. Inoltre, devi essere preparato a lavorare duro e duro, altrimenti non ha senso iniziare la terapia.

vantaggi

La ginnastica congiunta di Bubnovsky è popolare per una ragione. Vale la pena sottolineare alcuni dei vantaggi più importanti. Questi includono:

• Sicurezza. Tutti gli esercizi sono pensati con tanta attenzione che praticamente non possono danneggiare il paziente, a meno che, ovviamente, eseguano correttamente tutti i movimenti. Pertanto, sono sicuri per tutte le fasce d'età, con qualsiasi problema di salute.
• Efficacia provata. Ogni corso è monitorato da medici. Di conseguenza, si afferma un significativo miglioramento del benessere. Nelle malattie delle articolazioni, il dolore si riduce, la loro mobilità migliora, i muscoli acquisiscono un tono perso.
• Versatilità. Kinesiterapia è grande per il trattamento di pazienti di diverse fasce di età, con varie diagnosi. Sia gli uomini che le donne, i bambini e gli anziani possono studiare.
• Ampio spettro d'azione. C'è un recupero di tutto il corpo, aumenta l'immunità, migliora il metabolismo. Puoi influenzare qualsiasi area problematica.
• Fare abitudini. La necessità di rispettare un regime rigoroso, l'inammissibilità dei passaggi - tutto ciò contribuisce allo sviluppo delle abitudini. Dopo alcune settimane di lezioni, la persona si abituerà al carico costante e le lezioni entreranno nello stile di vita del paziente in futuro, contribuendo alla prevenzione di varie malattie.

Kinesiterapia è assolutamente sicura perché tiene conto delle caratteristiche di ciascun paziente.

Ricorda. Dopo aver completato un corso intensivo di esercizio di Bubnovsky per le articolazioni a casa, è possibile eseguire per la prevenzione. Sono più semplici, non richiedono simulatori.

Debolezze e controindicazioni

Tuttavia, la ginnastica di Bubnovsky per le articolazioni e la colonna vertebrale presenta alcuni inconvenienti piuttosto soggettivi. I punti deboli della metodologia sono:

• La durata della terapia. Per un breve periodo di tempo per ottenere progressi significativi è impossibile. Ciò è dovuto al fatto che il corpo richiede tempo per attivare le proprie riserve e avviare i processi di recupero. Con l'aiuto di droghe, l'effetto è raggiunto molto più velocemente, ma è solo un'apparenza di recupero. L'esercizio ti consente di ottenere risultati realmente sostenibili.
• La necessità di rispettare il regime. Per le persone che non sono abituate a rispettare il regime, questo stile di vita sarà un test difficile. In nessun caso dovresti consentire riduzioni delle lezioni o delle loro assenze.
• La possibilità di avere controindicazioni. È necessario innanzitutto esaminarlo per determinare il programma di trattamento appropriato e assicurarsi che non vi siano controindicazioni. Questi includono alcune patologie gravi che sono incompatibili con l'aumento dello sforzo fisico, in particolare l'oncologia, così come il periodo postoperatorio.

Alcune persone hanno paura della compliance e della durata della terapia.

Selezione del programma

La ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky per principianti viene selezionata individualmente. Tutto dipende dallo stato di salute e dalle capacità di un particolare paziente.

È importante Per non essere confusi con la selezione del corso di kinesiterapia, è necessario condurre un esame completo e quindi testare gli esercizi.

La selezione e l'implementazione di un programma di trattamento comprendono i seguenti passaggi:

1. Esame iniziale e studio della storia della malattia.
2. Diagnosi miofasciale dettagliata.
3. Effettuare un allenamento di prova durante il quale selezionare gli esercizi adatti.
4. Il corso del trattamento secondo il programma stabilito attraverso la formazione sui simulatori nel centro medico.
5. Ispezione finale per verificare i risultati raggiunti.
6. Preparazione di raccomandazioni per la prevenzione e ulteriori classi a casa.

Condizione obbligatoria - conduzione della diagnosi del paziente miofasciale

Dopo tutte le attività, viene stabilita una serie di esercizi per le articolazioni secondo Bubnovsky, che dovrà essere eseguita durante un corso. Prima che la fase successiva del trattamento venga nuovamente esaminata.

È importante Il programma di allenamento può essere regolato anche durante il trattamento, se necessario.

Ginnastica congiunta del professor Bubnovsky: trattamento delle articolazioni a casa

Le malattie delle articolazioni nel nostro tempo sono molto comuni. Il loro trattamento dovrebbe essere completo e includere entrambi i farmaci e un certo numero di procedure fisioterapiche, massaggi e così via. Una misura importante è anche la terapia fisica. Ben nota ginnastica articolare Bubnovsky. È un insieme di movimenti specifici e contrazioni muscolari mirati a rafforzare e ripristinare le strutture articolari indebolite. Molto spesso, le lesioni del sistema muscolo-scheletrico sono strettamente associate alla presenza di patologie croniche e di alcune caratteristiche dello stile di vita. La tecnica di Sergey Bubnovsky soddisfa pienamente tutti i requisiti per il trattamento di questi problemi. Consideriamo più in dettaglio di cosa si tratta.

L'essenza e le caratteristiche della tecnica

La ginnastica articolare del Dr. Bubnovsky è uno degli elementi della tecnica dell'autore del dottore, chiamata kinesiterapia. Questo è un metodo fondamentalmente nuovo per il trattamento delle patologie dell'apparato muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, la ginnastica può sostituire i preparati farmacologici e i dispositivi di fissazione esterna (corsetti e altri). Il ruolo di quest'ultimo deve essere soddisfatto dai nostri stessi tessuti, la cui risorsa non viene rivelata completamente nel corso della vita.

Il complesso di ginnastica terapeutica è finalizzato all'implementazione adattativa delle capacità rigenerative del corpo umano. Tessuti e strutture, elaborati durante gli esercizi, acquistano forza e mobilità, ripristinano le naturali caratteristiche anatomiche e funzionali. In considerazione di ciò, viene creato un proprio corsetto muscoloso e tessuto che protegge le articolazioni dolenti e le ossa dai carichi eccessivi.

Il trattamento attraverso la ginnastica articolare non solo aiuta ad aumentare la facilità e la plasticità dei movimenti. Quando viene eseguita, la circolazione sanguigna e la circolazione del liquido articolare vengono migliorate e i processi degenerativi e i depositi di sale si fermano. Tutto ciò consente di migliorare le condizioni generali del paziente, il suo stato di salute, l'umore emotivo e la resistenza.

Ginnastica Bubnovsky per articolazioni è finalizzata a risolvere tali problemi:

• sollievo dal dolore;
• eliminazione di dolori e intorpidimento delle articolazioni;
• garantendo la normale circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto dell'articolazione.

L'esercizio fisico regolare ti permette di dimenticare in modo definitivo lombalgia, gonfiore articolare, rigidità del movimento.

Trattamento Bubnovsky delle articolazioni: benefici

Semplici esercizi sviluppati dall'autore, aiutano a sbarazzarsi di un certo numero di malattie. Questi includono vecchie erbe e artriti, artrosi, piedi piatti, ernie discali intervertebrali e osteocondrosi. Oltre al fatto che la ginnastica ha un effetto benefico sugli elementi patologicamente modificati del sistema muscolo-scheletrico, aiuta anche a rafforzare il corpo nel suo insieme. Questa caratteristica è il principale vantaggio del metodo Bubnovsky. Nel corso di molti anni di osservazione, l'autore ha scoperto che nel processo di esecuzione degli esercizi, la necessità di assumere farmaci regolari è ridotta o scompare del tutto.

Ginnastica Bubnovsky è una serie premurosa e individualmente selezionata di esercizi che tutti possono fare. La quasi completa assenza di controindicazioni è un altro vantaggio del metodo.

I vantaggi per le articolazioni del Dr. Bubnovsky sono i seguenti:

• È semplice e conveniente. Puoi farlo a casa in qualsiasi momento della giornata.
• La ginnastica non ha restrizioni di età e quasi nessuna controindicazione.
• Le azioni eseguite aumentano il flusso sanguigno verso i tessuti dell'articolazione, contribuendo alla sua migliore saturazione di ossigeno.
• Dopo la carica, la rigidità e il torpore delle articolazioni scompaiono.
• La ginnastica aiuta a migliorare il tono muscolare, restituisce mobilità ed elasticità alle articolazioni.
• Il complesso è stato sviluppato tenendo conto di tutte le caratteristiche della struttura del corpo umano.

Regole della palestra

Per ottenere un trattamento congiunto utilizzando il metodo Bubnovsky per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire una serie di regole:

• Non mangiare prima di fare gli esercizi. La pausa tra mangiare ed esercitarsi dovrebbe essere di almeno 1,5-2 ore.
• Riscaldare i muscoli prima di iniziare la ginnastica. Per questo, sarà sufficiente un riscaldamento di cinque minuti, che viene condotto dall'alto verso il basso, dal collo alle gambe.
• È importante bere molto - non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.
• Dopo la ginnastica, fai una bella doccia e massaggia le articolazioni con un asciugamano asciutto.
• Alla fine degli esercizi, lascia che la respirazione e il battito del cuore si riprendano, e solo allora procedi alle attività principali.
• Controlla la tua respirazione. Dovrebbe essere calmo, profondo e uniforme - così il tessuto riceverà un massimo di ossigeno.
• Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente. Inizialmente, il numero e l'intensità degli esercizi dovrebbero essere minimi, ma con ogni sessione successiva, aumentarli.
• Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti ciclicamente. Durante un ciclo, è necessario eseguire lo stesso movimento 10-20 volte. Il criterio principale che determina la qualità degli esercizi è quanto ti senti comodo quando li fai.
• Otterrai risultati solo se pratichi regolarmente. Per un effetto terapeutico persistente, è necessario eseguire gli esercizi per diversi mesi.
• È importante che durante l'esercizio ti senti allegro e di buon umore.
• Per i principianti nel processo di esecuzione di crampi muscolari sono possibili. Questo non è un motivo per smettere di fare ginnastica - il corpo ha solo bisogno di abituarsi. Massaggiare il gruppo muscolare per fermare il crampo. Quindi puoi iniziare senza problemi l'esercizio.

Esercizi articolari di Bubnovsky: esercizi

La ginnastica per articolazioni secondo Bubnovsky comprende diverse aree, ognuna delle quali consente di allenare articolazioni e gruppi muscolari specifici. Esercizi sono eseguiti per tutte le parti della colonna vertebrale, per le articolazioni delle braccia e delle gambe, così come per gli addominali, i glutei e i piedi.

Ecco alcuni esempi di esercizi per la colonna vertebrale:

• Stare in ginocchio, appoggiarsi su gomiti e gambe, rilassare i muscoli della schiena al massimo e, come se cadenti, abbassare la testa, rimanere immobili per 10 secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• In una posizione simile con la tensione, piegare la colonna vertebrale verso l'esterno, cercando di includere tutti i muscoli nel lavoro. Rimani in quella posizione per dieci secondi, espira tutta l'aria dai polmoni e rilassati.
• In una posizione in ginocchio, piega il busto in avanti e stringi i muscoli il più possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi "riaggancia" e ripeti l'esercizio più volte. In questo gruppo di esercizi, oltre alla colonna vertebrale, vengono anche elaborate le articolazioni delle braccia e delle gambe.

Gli esercizi per le articolazioni delle mani possono essere come segue:

• Impasta le mani con movimenti circolari: guidale prima da una parte e poi dall'altra parte. Fai lo stesso per i gomiti.
• Metti la tua mano destra sulla schiena attraverso il collo, la mano sinistra dietro la schiena dal basso. Forma una serratura con loro, tira giù il pennello destro, poi il pennello sinistro. Cambia le mani in posti.

I seguenti esercizi comuni sono mostrati per le articolazioni delle gambe:

• Sdraiati sulla schiena, solleva prima una gamba e poi l'altra.
• Stare sulle punte con le calze, abbassare i talloni e in questa posizione eseguire movimenti elastici su e giù.
• Le articolazioni sono anche ben influenzate dai passaggi in atto.

Per aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio, che è molto difficile e regolarmente sottoposta a carichi pesanti, è possibile utilizzare il seguente esercizio: sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe. Piegare leggermente un ginocchio senza sollevare il tallone dalla superficie, ma facendolo scivolare lungo il gluteo. Quando senti un ostacolo, puoi aiutare te stesso con le mani, raggiungendo il gluteo al piede. Tenere la massima flessione per alcuni secondi e raddrizzare lentamente la gamba. Ripeti l'esercizio 10-20 volte per ogni gamba.

Per l'articolazione dell'anca possono essere applicati i seguenti esercizi:

• Nella posizione iniziale, sdraiati sulla schiena, allarga le gambe e piegale alle ginocchia. Mani un po 'lontane dal busto, spazzolate i palmi delle mani. Raddrizza delicatamente ogni gamba e fai scivolare il tallone sulla superficie, raddrizza l'arto. Devi muoverti come se volessi spostare un oggetto pesante con il tuo piede. Il risultato dell'estensione della gamba dovrebbe essere l'ammollo delle calze con uno spostamento massimo in avanti dall'articolazione dell'anca dell'intero arto. Quindi rilassati.
• Dalla stessa posizione di partenza, prova alternativamente a raggiungere il ginocchio opposto il più possibile, senza togliere il bacino dal pavimento.
• Il seguente esercizio viene eseguito dalla stessa posizione. Piega le ginocchia a metà e appiattiscile come i tuoi piedi. L'essenza dell'esercizio per sollevare e abbassare il bacino dalla superficie, basato su arti piegati. Mentre inspiri, solleva il bacino il più possibile, mentre lo abbassi mentre esali.
• L'ultimo esercizio è la massima flessione dell'arto nel ginocchio e il suo sollevamento fino al petto. Allo stesso tempo, la testa si stacca dalla superficie e il mento si estende fino al ginocchio ridotto.

Se vengono seguite tutte le raccomandazioni raccomandate dal Dr. Bubnovsky, il trattamento delle articolazioni avrà successo. Puoi anche usare la ginnastica per evitare problemi con loro. Offriamo di guardare un video su questo argomento.

Ginnastica per le articolazioni con il metodo di Bubnovsky

La ginnastica articolata di Bubnovsky fu creata per coloro che decisero seriamente di prendere la loro salute e di liberarsi dal dolore alle articolazioni. Con l'età, portano sempre più problemi. Alcune giunture fanno male prima che il tempo peggiori, altre reagiscono al tatto e altre ancora si feriscono costantemente. Puoi bere un sacco di droghe, credere nel loro potere miracoloso, sdraiarti sul divano di fronte alla TV, e puoi raccogliere la volontà e lavorare su te stesso ogni giorno, facendo esercizi.

La ginnastica congiunta di Bubnovsky

Ci sono due serie di esercizi: adattativo e articolare. Il primo è creato per i principianti. Questa ginnastica è finalizzata alla dipendenza dei muscoli dallo stress, aiuta ad alleviare il dolore.

La ginnastica congiunta è la seconda fase della formazione. È più complesso ed è progettato per una persona che si è abituata allo stress.

Di solito, gli specialisti del centro scelgono gli esercizi in base alle caratteristiche di una persona, alla sua malattia e all'età.

L'obiettivo della ginnastica articolare

Lo scopo principale degli esercizi secondo il metodo di Bubnovsky è quello di ripristinare la salute della colonna vertebrale e delle articolazioni colpite da lesioni, incidenti, stile di vita sedentario, inattività fisica, durante il periodo di recupero dopo gravi malattie.

Per ottenere questo risultato senza farmaci, è possibile migliorare il flusso sanguigno, nutrire il tessuto muscolare, aumentare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni e eseguire regolarmente un certo insieme di elementi fisici.

Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo, allo stretching:

1. Collo dei muscoli e delle vertebre. Il carico consente di alleviare la tensione, la rigidità, alleviare la pressione delle fibre compresse sui vasi nel collo e nei processi nervosi. Il collo risente maggiormente degli impiegati.
2. Articolazioni della mano Poche persone se ne accorgono, ma nel tempo le articolazioni delle spalle, dei gomiti, dei polsi e delle dita perdono mobilità e libertà di movimento. Qualsiasi attività fisica porta a infiammazione, dolore, sostituendo gradualmente il tessuto cartilagineo - osseo.
3. Muscoli della schiena, vertebre. Ripristinare la forza dei muscoli spinali è particolarmente importante per il mantenimento dello scheletro. Lo stretching della colonna vertebrale aiuta a prevenire la comparsa di ernia interdiscale.
4. Pressatura muscolare
5. Articolazioni dell'anca È molto importante per la prevenzione degli infortuni nella vecchiaia.
6. Ginocchia. Uno dei punti più sensibili è le articolazioni del ginocchio. Spesso, l'infiammazione, il dolore in essi priva una persona della capacità di muoversi.
7. Caviglia. Questo composto soffre molto spesso di stiramento e lacerazione dei legamenti durante l'inverno, quando si cammina con i tacchi alti e si pratica sport. È importante sviluppare la caviglia, i legamenti, i muscoli per proteggersi dalle lesioni.

Funzionalità di prestazioni

La chiave per la salute in qualsiasi complesso è la regolarità e la correttezza dell'attuazione. Ignorare queste regole può peggiorare le condizioni di una persona.

Quando si esegue qualsiasi tipo di ginnastica Bubnovsky deve seguire un certo metodo:

1. È consigliabile condurre le prime lezioni con uno specialista nel centro. Ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi.
2. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario riscaldarsi. Riscalderà i muscoli.
3. La ginnastica deve essere iniziata dopo che l'ultimo pasto dura un'ora e mezza, ma non più tardi di due ore prima del riposo notturno.
4. La formazione dovrebbe essere eseguita regolarmente.
5. È importante monitorare la respirazione. Il suo ritmo deve corrispondere agli esercizi.
6. La ginnastica articolare è mirata al recupero e dovrebbe essere eseguita a un ritmo lento o moderato.
7. Nei centri di Bubnovsky per l'esercizio vengono utilizzati simulatori sportivi. A casa, è meglio fare a meno dell'inventario aggiuntivo.
8. Durante l'attività fisica, si raccomanda di bere molta acqua.
9. Un componente importante della classe è una bella doccia alla fine dell'allenamento.

vantaggi

La popolarità della tecnica Bubnovsky è legata all'effetto che dà agli studenti. Il flusso sanguigno migliora, il dolore diminuisce, il gonfiore scompare. Gli esercizi sono progettati in modo tale da eliminare la probabilità di lesioni e dare l'opportunità di coinvolgere persone di tutte le età.

L'implementazione del complesso al giorno richiederà non più di un'ora. Come risultato dell'addestramento regolare, lo stato dei muscoli e dello scheletro migliorerà, il tono aumenterà, apparirà la fiducia in se stessi.

Serie di esercizi

Gli allenamenti a casa sono diversi da quelli praticati nei palazzetti dello sport. Tuttavia, per raggiungere l'obiettivo, ogni complesso include elementi mirati allo sviluppo della colonna vertebrale e di tutte le articolazioni.

Esercizio adattivo

Prima di iniziare gli elementi di base, è consigliabile eseguire diversi esercizi per portare il corpo al carico.

1. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e piega le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Sollevare la parte superiore del corpo mentre si espira, abbassare l'inalazione. Dopo venti ripetizioni sull'espirazione, solleva il bacino lo stesso numero di volte.
2. Metti le mani sullo stomaco, stringi forte le labbra. Espirando, dì "pf" venti volte.

Pelvi, ginocchia, caviglia

Per condurre classi mirate a queste aree:

1. In primo luogo avvolgere le ginocchia con un panno inumidito con acqua fredda e assomigliare a loro. Nel tempo, il dolore scomparirà e il gonfiore scompare. L'elemento è utile per le articolazioni del ginocchio.
2. Raddrizza la schiena, inginocchiati, scendi sui talloni e resta in quella posizione per cinque minuti. Nelle prime fasi dell'allenamento sotto le ginocchia racchiude il rullo.
3. La posizione di partenza è sul retro, le braccia dovrebbero essere posizionate dietro la testa, alzando alternativamente le gambe raddrizzate, formando un angolo di 90 ° con la superficie orizzontale.
4. Distesi sul lato del bacino, allo stesso tempo sollevare il busto e le gambe, quindi abbassarlo.

Collo e schiena

Queste aree soffrono di più. È necessario:

1. Per essere strizzato, appoggiandosi a mani e piedi. Se l'attività sarà difficile, puoi appoggiarti alle ginocchia.
2. Mettiti in ginocchio, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, inizia a gattonare, tirando alternativamente una mano o l'altra e sollevando le ginocchia.
3. Appoggiati sulle ginocchia e le braccia, a parte le spalle. Inspirare - piegare la schiena. Espira e inarcalo.
4. Piega le gambe fino alle ginocchia, sdraiati sulla schiena. Stringi costantemente le mani sulle ginocchia.

Articolazione della spalla

La seguente serie di esercizi è efficace:

1. Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia e le gambe lungo il busto. Metti la tua mano sinistra dietro la testa, mettila per terra, girala di lato con un angolo di 90 °, torna alla sua posizione iniziale. Esercizio ripetere con l'altra mano.
2. Seduti sulle ginocchia con i glutei sui talloni, sollevati, fai movimenti rotatori con le mani e scendi di nuovo.

Controindicazioni

Nonostante gli enormi benefici del complesso Bubnovsky, ha controindicazioni:

1. Lesioni. Queste sono distorsioni, danni muscolari, fratture, ustioni.
2. Patologie neurologiche, compresa l'epilessia.
3. Condizioni accompagnate da alta temperatura.
4. Operazioni eseguite di recente.
5. Oncologia.
6. Esacerbazione di malattie croniche.
7. Infiammazione delle articolazioni

Recensioni

Nonostante alcuni esercizi comportino delle difficoltà, il feedback dei pazienti è positivo. Le lezioni regolari possono eliminare molti problemi associati alle articolazioni.

La ginnastica articolare di Bubnovsky è un modo conveniente per ripristinare la mobilità articolare, ottenere libertà di movimento, liberarsi dal dolore, sentirsi in salute e forte.