Esercizi di dolore al collo per Bubnovsky

La ginnastica medica è necessaria per un ampio elenco di malattie, specialmente quelle relative al sistema muscolo-scheletrico. Può dare risultati non peggiori rispetto all'assunzione di farmaci. Se parliamo di malattie della colonna vertebrale associate ai cambiamenti monetari e distrofici nei dischi cartilaginei intervertebrali, è impossibile trattarli senza esercizi speciali. Ci sono un gran numero di metodi per il trattamento e la prevenzione del sistema muscolo-scheletrico, in particolare, e del rachide cervicale. La ginnastica per il collo di Bubnovsky, che è un famoso chirurgo ortopedico e il creatore di una tecnica unica, è molto popolare. Il suo metodo di cura ha chiamato kinesiterapia, cioè questo trattamento è movimento. Gli esercizi aiutano ad arrestare rapidamente la sindrome del dolore, normalizzare la funzionalità delle articolazioni e ripristinare le capacità lavorative.

Caratteristiche della tecnica Bubnovsky

SM Bubnovsky ha cambiato i principi chiave del trattamento delle malattie della colonna vertebrale, dei muscoli e delle articolazioni, opponendosi all'intervento chirurgico e alla terapia continua con movimento con un aumento regolare e costante del carico. Il risultato di esercizi per il collo secondo Bubnovsky diventa non solo un chiaro progresso nel sistema muscolo-scheletrico, ma anche la normalizzazione del lavoro di tutti gli organi interni.

La tecnica Bubnovsky si basa su esercizi speciali eseguiti su simulatori multifunzionali. Grazie a queste strutture, la prestazione dell'attività motoria è assicurata in condizioni di antigravità e decompressione, che consente di ottenere risultati eccellenti. Le condizioni di impiego sono molto confortevoli per il paziente, non ha bisogno di sforzarsi troppo per eseguire questi o altri movimenti, non si sente molto stanco e debole, sente un'ondata di vitalità e forza dopo il completamento del complesso. Ci sono anche complessi che possono essere eseguiti a casa senza l'uso di attrezzature speciali.

Esercizi di Dr. Bubnovsky per la colonna cervicale sono combinati in complessi che vengono selezionati individualmente per ciascun paziente. La selezione tiene conto della diagnosi, dell'età, della patologia concomitante, se presente. Ci sono anche regole da considerare per avere successo:

È necessario aumentare gradualmente l'attività fisica;
È importante praticare regolarmente;
La durata del trattamento è determinata individualmente - di solito richiede diversi corsi di chinesiterapia;
È importante eseguire regolarmente complessi di manutenzione;
Kinesiterapia può essere combinata con successo con altri trattamenti.
Un atteggiamento positivo è importante - la perseveranza e il desiderio di recupero del paziente sono uguali ad altri metodi di trattamento.

Ricarica per il collo di Bubnovsky: indicazioni

La colonna vertebrale cervicale è molto mobile, ma è anche non protetta. Una persona fa costantemente movimenti nel collo, con piani diversi e un'ampiezza sufficientemente alta, questo reparto è esposto a temperature estreme, altre influenze dall'esterno. Il fattore età influenza anche: con l'età, si verificano cambiamenti degenerativi nella struttura dei dischi cartilaginei e delle vertebre cervicali, che provoca la sindrome da dolore e una diminuzione della mobilità spinale.

Nel collo, insieme alle strutture ossee, ci sono importanti vasi sanguigni, plessi nervosi e guide, la trachea, parte dell'esofago, i passaggi. Sotto c'è la ghiandola tiroidea. Se questi organi sono affetti da un processo patologico, possono manifestarsi vari sintomi, manifestati nel modo seguente:

sensazioni di dolore con diversi livelli di intensità;
aumentato o, al contrario, bassa pressione sanguigna;
mal di testa e vertigini;
debolezza nei muscoli del collo.

Molto spesso, la diagnostica eseguita rivela che la causa di questi sintomi spiacevoli è precisamente nella lesione della colonna vertebrale cervicale o del tessuto muscolare che lo circonda. Di conseguenza, richiedono un trattamento. La ginnastica per il collo secondo Bubnovsky sarà molto efficace per le seguenti patologie:

trattamento della condrosi cervicale;
osteomielite;
osteoartrite;
ernia intervertebrale;
spondilite anchilosante;
stenosi del canale spinale;
spondilolistesi.

Poche delle controindicazioni

La ginnastica per la colonna cervicale del Dr. Bubnovsky è molto efficace, ma, tuttavia, ha anche controindicazioni. Inizialmente, è necessario consultare uno specialista e determinare le cause del problema, perché è necessario capire se questi esercizi ti aiuteranno in modo specifico nel tuo caso.

Ci sono anche una serie di condizioni in cui la ginnastica Bubnovsky controindicato. Questi includono i seguenti:

il periodo postin vigore (durante i primi 1-2 mesi);
rotture di legamenti e tendini;
ipertensione nelle fasi avanzate;
malattie infettive acute;
malattie oncologiche;
gravi malattie del cuore, vasi sanguigni, fegato, reni.

Ginnastica Bubnovsky per la cervicale: caratteristiche prestazionali

Esercizi aiutano a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli, in particolare, e il dolore, per ripristinare la mobilità perduta del collo, e anche per migliorare l'umore psicologico. Assicurati di considerare prima i seguenti consigli:

Prima di consultare un medico;
Nelle prime 2-3 settimane si consiglia di praticare quotidianamente, quindi sarà sufficiente farlo ogni altro giorno;
I movimenti devono essere accurati e fluidi, non sono permessi cretini forti e movimenti bruschi;
Il numero di ripetizioni dovrebbe iniziare con cinque e aumentare gradualmente.
Nel processo di esecuzione degli esercizi, cerca di mantenere la schiena dritta - questo aiuterà a migliorare i risultati degli esercizi.

Come già accennato, per ogni paziente il complesso deve essere selezionato individualmente. Tuttavia, ci sono diversi esercizi che sono inclusi in quasi tutti i complessi prescritti per il trattamento delle malattie della colonna cervicale e sono adatti per quasi tutti. Possono essere eseguiti a casa, seduti su una sedia. Sono semplici e accessibili e puoi persino esibirli al lavoro, all'ora di pranzo.

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

Esercita "metronomo". Sedendosi su una sedia, raddrizza la schiena, inclina la testa di lato e rimani in quella posizione per 30 secondi, poi fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti cinque volte.
Esercizio "primavera". In un primo momento, inclinare la testa più in basso possibile, quindi allungare delicatamente il collo in avanti e in alto. Ripeti questo movimento cinque volte.
Piega leggermente la testa e in questa posizione, ruotala delicatamente verso destra e sinistra. Per ogni lato, fai un movimento cinque volte.
Esercizio "frame". Metti la mano sinistra sulla spalla destra, gira la testa a sinistra, rimani in quella posizione per mezzo minuto, poi fai lo stesso per l'altro lato, ripeti 5 volte. Questo esercizio funziona bene nell'osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale e toracica.
Esercita "fachiro". Sollevare le braccia sopra la testa e collegarle, ruotare delicatamente la testa cinque volte a destra e a sinistra, fissando in ciascuna posizione per alcuni secondi.
Esercizio "Airone". Raddrizza la schiena il più possibile, metti le mani sulle ginocchia, poi mettile dietro la schiena e allo stesso tempo sollevare il mento. Ciò coinvolgerà la colonna vertebrale toracica e cervicale.
L'esercizio finale si svolge in posizione eretta, con le braccia abbassate e una schiena dritta. Ruota la testa di lato, cercando di toccare la spalla fino al mento. Ripeti cinque volte.

Questi semplici esercizi possono essere controllati a qualsiasi età. Puoi aggiungerli agli esercizi mattutini o combinarli con la corsa.

Altri esercizi per il collo

Bubnovsky offre anche una serie di altri esercizi per il collo. Il seguente complesso ha lo scopo di alleviare il dolore. Per questo, avrai bisogno di un fitball e expander (può essere sostituito con un elastico).

Gli stessi esercizi sono i seguenti:

Assicurati l'expander sopra di te. Sedersi per terra con la faccia appesa in modo da poterla prendere. Spalle e schiena poggiano su fitball. Prendi l'estensore nelle tue mani e tira le estremità alternativamente verso di te, in modo che le braccia siano piegate verso i gomiti e poi drizzate in avanti.
Siediti in modo che l'espansore sia dietro e sopra di noi. Sotto la schiena è necessario mettere di nuovo un fitball. Prendi l'espansore alle estremità, allunga le braccia verso l'alto. Ora devi mettere le mani sui lati, piegare i gomiti e sollevare di nuovo. Stringere il proiettile, quindi allenando i muscoli del collo e delle spalle.
La posizione di partenza è simile. Ma ora devi alzare e abbassare le mani dritte di fronte a te.
Pushups dal muro. Devi stare di fronte al muro ad una distanza di circa 50 cm. Devi mettere le mani sul muro all'altezza delle spalle e piegarle nei gomiti in modo che le gambe non escano dal pavimento. Ora è come spingere il muro lontano da te, non attraverso i palmi delle mani, ma raddrizzando le braccia attraverso lo sforzo delle tue spalle. Il movimento viene eseguito mentre espiri.

C'è anche un complesso per sbarazzarsi di garrese intorno al collo. A causa della mancanza di attività fisica o di eccesso di peso sul collo, si forma il garrese, un cuscinetto di grasso. Interferisce con la normale circolazione sanguigna, contribuisce a un'ulteriore limitazione dei movimenti muscolari e questo viola le connessioni nervose delle articolazioni e dei muscoli con il sistema nervoso centrale.

Ginnastica Bubnovsky include esercizi volti ad eliminare questo problema:

Assicurare il carico sulla corda attraverso l'anello. Mettetevi a quattro zampe per lui di lato a una distanza di circa due metri. È necessario prendere l'estremità libera della fune in modo tale che il braccio sia tirato di lato. Appoggia la spalla al pavimento più in basso possibile senza rilasciare il carico. Ripeti lo stesso per l'altra mano.
Sopra fissare l'espansore. Siediti a lui, appoggiandosi al fitball. Nelle tue mani, prendi le estremità dell'espansore, alternandole con le mani verso il basso e verso l'alto, allungando la gomma. È importante non affrettarsi. Esercitare gradualmente, respirare in modo fluido e misurato.
La posizione di partenza è simile. Oscilla su e giù con entrambe le mani contemporaneamente. Ripeti l'esercizio per 3-4 minuti.

Esercizi di Bubnovsky eseguiti regolarmente e correttamente aiuteranno ad eliminare le sensazioni spiacevoli nel collo e ad evitare una serie di conseguenze negative. Inoltre, l'autore del metodo consiglia di rivedere il tuo stile di vita, portandolo il più vicino possibile a quello giusto e sano

Offriamo di guardare il video con esercizi per il collo di Bubnovsky.

Esercizi per osteocondrosi cervicale in Bubnovsky: come eseguire correttamente?

Una delle malattie più comuni del sistema osteo-articolare è l'osteocondrosi della colonna vertebrale, in particolare il rachide cervicale. Per il normale funzionamento della colonna vertebrale e dei sistemi che dipendono da esso, si raccomanda di eseguire esercizi per la sezione cervicale del sistema Bubnovsky.

Oggi, la malattia sta diventando più giovane ogni anno e per scopi preventivi o terapeutici tutti saranno in grado di fare ginnastica da soli. La tecnica di Bubnovsky si basa sul principio della terapia del movimento. Tali esercizi per il trattamento possono essere eseguiti anche con un'ernia in qualsiasi parte della colonna vertebrale.

Prerequisiti per lo sviluppo dell'osteocondrosi e la necessità di trattamento

Importante sapere! I medici sono sotto shock: "Esiste un rimedio efficace ed economico per i dolori articolari." Per saperne di più.

Quasi tutte le sfere della vita moderna sono collegate al lavoro o all'intrattenimento su un computer. Ciò implica una lunga permanenza in una posizione e, di conseguenza, rigidità muscolare e ristagno della circolazione sanguigna e del flusso linfatico. A causa dello spasmo costante del rachide cervicale si verifica un aumento del carico sui dischi intervertebrali e la loro elasticità e integrità sono disturbate.

Un cambiamento nello stato della spina dorsale nella regione cervicale provoca il pizzicamento dei nervi e dei vasi sanguigni e una persona ha mal di testa. In condizioni avanzate di osteocondrosi senza trattamento, può verificarsi vasospasmo persistente che porta a gravi complicanze dello stato cerebrale.

La corretta diagnosi nelle prime fasi dell'osteocondrosi dà ottimi risultati nel complesso del trattamento farmacologico e della ginnastica del dott. Bubnovsky. Gli esercizi sono stati verificati per anni e usati per trattare un numero molto grande di pazienti. Il complesso viene scelto dal medico individualmente per ogni caso specifico, ma esiste un insieme universale di esercizi che possono essere applicati a tutti i pazienti.

Anche i problemi "trascurati" con le articolazioni possono essere curati a casa! Basta non dimenticare di spalmarlo una volta al giorno.

L'obiettivo principale che deve essere raggiunto durante l'esecuzione di ginnastica del dottore Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli del collo e ripristinare la funzione dell'apparato legamentoso. Se esegui regolarmente gli esercizi consigliati in buona fede, puoi ottenere i seguenti risultati del trattamento:

Rimozione dello spasmo muscolare del collo.
Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Ripristino del trofismo nei tessuti e normale circolazione sanguigna.
Stabilizzazione o riduzione dei cambiamenti distrofici nella cartilagine e nel tessuto osseo.
Aumentare il metabolismo dei tessuti infiammati e migliorare la loro condizione.
Ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita.

Fase preparatoria per l'esercizio competente

Non è richiesto un addestramento specifico per il ginecologo Bubnovsky. Ci sono alcuni consigli del medico per migliorare le prestazioni di:

Le lezioni dovrebbero iniziare con il riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni della regione cervicale (è possibile fare inclinazioni della testa non affilate ai lati o in avanti o impastare delicatamente il collo con le mani);
Prima di una serie di esercizi, si consiglia di fare una doccia per rilassare i muscoli del collo e aumentare il flusso di sangue, che accelererà i processi di rigenerazione dei tessuti. In un'ernia intervertebrale, la doccia non dovrebbe essere molto calda;
Dopo la fine della ginnastica del Dr. Bubnovsky, si dovrebbe fare uno stretching leggero per evitare sensazioni dolorose il giorno dopo;
Un risultato efficace dà il nuoto in piscina dopo aver fatto ginnastica, specialmente con le ernie intervertebrali;
Con l'osteocondrosi nella regione cervicale, sarà utile fare una passeggiata mattutina all'aria aperta, che arricchisce i tessuti infiammati con l'ossigeno.

Esercizi complessi per la colonna cervicale

Nella fase di remissione ed ernia della colonna lombare, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il metodo del Dr. Bubnovsky:

Esercizio primavera - in piedi, con le braccia lungo il busto. Dirigiti lentamente in avanti e indugia per alcuni secondi. Quindi la testa si appoggia all'indietro, quindi il mento si alza, ancora una volta per soffermarsi un po '. Dopo prendere il PI (posizione di partenza).
Esercizio di revisione: la posizione è la stessa. La testa gira a destra e rimane un po 'come questa, quindi gira a sinistra e rimane per qualche secondo. Le ripetizioni vengono eseguite tre volte.
Metronomo - la postura del corpo è la stessa. La testa si inclina verso la spalla destra e viene tenuta in questo stato per 30 secondi (se ci sono difficoltà nel collo o dolore severo, il tempo si riduce per le prime sessioni). La testa ritorna normale. Poi ripetuto a sinistra. Il numero di inclinazioni 6 in ciascuna direzione.
Oca - corpo in piedi e mani sulla cintura. È necessario allineare il mento parallelamente al pavimento, estenderlo in avanti, girare la testa e mettere il mento sulla spalla, il corpo gira leggermente, la colonna vertebrale può essere un po 'inquietante, indugiare per mezzo minuto o un minuto. Ripetizioni da eseguire in ciascuna direzione 6 volte.
Esercizio airone: seduto su una sedia, a testa dritta, con i palmi delle mani sulle ginocchia. È necessario raddrizzare le braccia e riportarle indietro (come il pescatore mostra quale pesce ha catturato) e allo stesso tempo la testa si appoggia indietro. Ritorna al PI. Con l'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale, può verificarsi dolore. Fatelo lentamente.
Revisione difficile - posizione del corpo come nell'esercizio precedente. La testa gira a destra e il palmo della mano sinistra è posizionato sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Quello giusto rimane immobile sul ginocchio. Torna al PI e ripeti nell'altra direzione. Se si innesca un'osteocondrosi cervicale, può verificarsi un suono specifico nella colonna vertebrale.
Fakir - seduto su una sedia, con le braccia alzate sopra la testa e leggermente piegate. La testa gira di lato finché non si ferma e indugia, quindi nella direzione opposta e di nuovo indugia. Con un'ernia al collo, può verificarsi un disagio.

Indicazioni per l'attuazione e punti importanti

Il trattamento in questo modo è prescritto da un medico dopo un ricevimento di consulenza, soprattutto quando viene rilevata un'ernia. Le raccomandazioni del medico dovrebbero essere eseguite rigorosamente a causa dell'osteocondrosi nella parte più debole della colonna vertebrale umana - il collo.

Dopo un esame completo e una diagnosi, il medico determina il numero e la durata degli esercizi terapeutici. A volte l'ernia intervertebrale si verifica dopo l'infortunio e non a causa dell'osteocondrosi. In questi casi, il medico prescrive un trattamento completo con medicine e ginnastica medica.

Per il trattamento e la prevenzione delle malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale, i nostri lettori usano il metodo di trattamento rapido e non chirurgico raccomandato dai reumatologi russi, che hanno deciso di opporsi al caos farmaceutico e hanno presentato una medicina che tratta VERAMENTE! Conoscemmo questa tecnica e decidemmo di offrirla alla vostra attenzione. Leggi di più.

Se si verifica una riacutizzazione durante il decorso cronico dell'osteocondrosi e occorre eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente, senza intoppi e con un'ampiezza minore. In caso di dolore acuto, tutte le azioni cessano ed è necessario consultare un medico per l'esame e la correzione del trattamento.

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Esercita il dottore Bubnovsky per la colonna cervicale

Quale colonna vertebrale inizia a infastidire le persone prima e più spesso di altre? Di solito è il collo. A questo livello, le vertebre sono le più mobili e vulnerabili. Durante il giorno, la maggior parte dei movimenti si verificano nella regione cervicale. Inoltre, non solo i nervi attraversano questa zona, ma anche i vasi sanguigni più importanti che portano il sangue al cervello. Nelle malattie del collo, le persone provano dolore, intorpidimento, vertigini. A volte la patologia di questo livello della colonna vertebrale si manifesta anche con la perdita di coscienza. La ginnastica può rafforzare i muscoli del collo e le vertebre?

Esercitare la terapia per la cervicale

La ginnastica collo è un tipo di terapia fisica. Non è sempre prescritto da un medico. Gli esercizi più semplici possono e devono essere eseguiti indipendentemente, anche prima della comparsa di sintomi spiacevoli. La prevenzione per la colonna cervicale è il primo passo per preservare la salute dell'intera schiena. Quale esercizio è meglio preferire?

Ad oggi, una varietà di metodi per il copyright della terapia fisica è impressionante. Lo sviluppo della ginnastica per l'intera schiena e ogni parte della colonna vertebrale viene affrontato da molti medici, istruttori e semplicemente persone che hanno sperimentato i loro problemi con il sistema locomotore. Alcune tecniche sono ampiamente conosciute, solo poche hanno sentito parlare di altre. Una delle più popolari ginnastica per il collo è la tecnica del dott. Sergey Bubnovsky.

Ginnastica Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ha sviluppato la sua tecnica come alternativa alla medicina tradizionale. Secondo lui, le droghe possono migliorare significativamente il benessere del paziente, eliminare il dolore al collo e l'infiammazione. Ma, di regola, non possono curare la patologia del rachide cervicale. Inoltre, creando l'apparenza di migliorare la salute, i farmaci contribuiscono così alla progressione della malattia. Ma questo diventa evidente nelle fasi avanzate.

La ginnastica del Dr. Bubnovsky si basa sui seguenti principi:

Le articolazioni sane sono possibili solo con un movimento costante.
La prevenzione è estremamente importante. Almeno esercizi leggeri per il collo dovrebbero essere eseguiti da persone sane.
Gli esercizi dovrebbero essere regolari. Non è necessario praticare questa tecnica tutti i giorni, ma la ginnastica meno di tre volte alla settimana sarà inefficace.
Non ritirarti quando c'è dolore ai muscoli e ai legamenti del collo. Il dolore dopo la ginnastica nei principianti è un fenomeno atteso associato al lavoro dei muscoli e all'accumulo di acido lattico in essi. Molto rapidamente, questo effetto collaterale della terapia fisica scompare.

Chi può fare la ginnastica del dott. Sergey Bubnovsky? Ci sono restrizioni sugli esercizi del collo?

Indicazioni e controindicazioni

Non dimenticare che qualsiasi esercizio si riferisce a metodi medici. Ciò significa che senza un controllo adeguato, possono danneggiare anche una persona sana.

Nonostante il fatto che la carica per il collo di Bubnovsky sia una terapia di esercizio sicura, è necessario conoscere le indicazioni e le controindicazioni per tutti gli esercizi, in modo da non aggravare la malattia.

Indicazioni per la ginnastica della sezione cervicale di Bubnovsky:

Esercizio preventivo in persone sane.
Dolore, bruciore, intorpidimento al collo.
Vertigini (solo dopo aver consultato un neurologo).
Corsetto muscoloso debole a questo livello.
Osteocondrosi confermata del rachide cervicale.

Ma a volte sintomi simili si verificano anche in altre malattie. Ad esempio, vertigini, disturbi alle orecchie e alla testa, si verificano non solo da una lesione del collo, ma anche da malattie dell'orecchio interno. E in presenza di osteofiti nelle vertebre cervicali, l'esercizio fisico intensivo può solo danneggiare.

Controindicazioni per la ricarica:

Vertigine di origine oscura.
Patologia dei vasi cervicali - ad esempio, stenosi delle arterie vertebrali (restringimento), ipoplasia delle arterie vertebrali.
Osteofiti delle vertebre cervicali, che minacciano la violazione dei nervi e dei vasi sanguigni.
Grande ernia intervertebrale di localizzazione pericolosa (ernia dorsale).
Deterioramento della salute dopo la carica - la comparsa di rumore nella testa, vertigini, visione doppia, squilibrio.

Quali esercizi per il collo suggerisce il dott. Sergey Bubnovsky?

esercizi

Il ciclo di ginnastica per muscoli cervicali e legamenti è piuttosto esteso (ginnastica Shishonin). È rappresentato da esercizi con un expander e su speciali simulatori. La terapia di esercizio di Bubnovsky ha anche il secondo nome - kinesioterapia, che significa terapia del movimento. Tuttavia, non è sempre per le persone che soffrono di malattie della colonna vertebrale, vi è la possibilità di impegnarsi in centri speciali sotto la supervisione di un istruttore.

È possibile fare gli esercizi del Dr. Bubnovsky a casa? Sì, puoi fare la tua salute a casa. Inoltre, con prestazioni regolari e corrette di ricarica, puoi migliorare sensibilmente la tua salute, liberarti dal disagio non solo dal collo, ma anche dall'intera schiena. Un semplice complesso per principianti è rappresentato da tali esercizi:

Questo ciclo di ginnastica dovrebbe essere preceduto dalla preparazione del collo. Può essere un riscaldamento leggero o un automassaggio.

È importante monitorare il ritmo della respirazione. Inalazione per iniziare l'esecuzione dell'elemento, e sull'espirazione - per finire.

metronomo

Posizione eretta Se durante la ginnastica si notano lievi capogiri, l'esercizio può essere eseguito stando seduti.

Senza problemi, senza strappi, la testa scende verso la spalla destra. In pendenza è necessario fissare la posizione per 20-30 s. Quindi, altrettanto agevolmente, la testa si inclina verso la spalla sinistra. Gli elementi vengono eseguiti senza tensione, ma il carico e l'ampiezza aumentano gradualmente. È necessario eseguire 6 ripetizioni in ciascuna direzione.

Guarda il cielo

Posizione, come nell'esercizio precedente. Ma la testa non si piega, ma gira alternativamente a destra e a sinistra. Nella posizione estrema è in ritardo per 20-30 s. Non dovresti ottenere risultati eccellenti dal primo giorno. La colonna cervicale deve essere preparata per un tale elemento. Quando un mal di testa, vertigini, vola davanti agli occhi, la ginnastica si ferma. In un ciclo dovrebbero esserci 6 elementi in ciascuna direzione.

primavera

Stessa posizione Ma ora la testa si muove su e giù, e avanti e indietro. Mento delicatamente, senza molto sforzo premuto contro il petto, e poi spinto in avanti. Dopo di che, come una molla, sale e poi torna alla posizione di partenza. È importante non esagerare con i primi elementi dell'esercizio. L'eccessiva flessione della colonna vertebrale nella regione cervicale può causare forti dolori.

airone

A differenza di altri esercizi del complesso, questo viene fatto seduto su una sedia. Le mani si trovano liberamente sulle ginocchia. Poi scendono e tornano indietro. È importante tenere le braccia tese. Contemporaneamente a questi movimenti, la testa si estende verso l'alto. Nella posizione più estrema, è necessario indugiare per alcuni secondi, e i muscoli non solo del collo, ma anche dell'intero corpo dovrebbero essere tesi.

Come suggerisce il nome, l'esercizio assomiglia al movimento di un collo d'oca. La testa dovrebbe essere orizzontale, il mento parallelo ai piedi. Inoltre, si allunga in avanti e gira verso la spalla destra o sinistra, fino alla posizione più estrema. Quindi torna alla posizione iniziale e gira nella direzione opposta.

cornice

In piedi o seduti La mano destra è posizionata sulla spalla sinistra, seguita da un giro della testa verso destra fino alla posizione estrema. È necessario restarci per 10-20 secondi. È importante non inclinare il gomito verso il basso o verso l'alto, è parallelo al pavimento, tutti i movimenti sono liberi. La seconda mano è in questo momento sul ginocchio o lungo il tronco. I lati si alternano. In questo esercizio, è sufficiente eseguire tre ripetizioni.

fachiro

L'esercizio è così chiamato perché assomiglia alla posa di un fachiro. In piedi o seduti, le braccia sono poste sopra la testa e unite da palme, i gomiti piegati. La testa ruota alternativamente nella direzione di ciascuna spalla fino alla posizione massima estrema. Assicurati di tenerla in questa posizione per almeno 30 secondi. Il carico aumenta senza intoppi.

Con l'esecuzione corretta di questo semplice complesso ginnico, il dolore al collo diminuisce o scompare gradualmente. Ma questo è possibile solo con occupazioni sistematiche e permanenti.

Dr. Bubnovsky: esercizi al collo, osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi oggi è giustamente una "malattia del secolo", perché soffre soprattutto di persone il cui lavoro non richiede un'elevata attività fisica, così come gli appassionati di giochi per computer.

La malattia può colpire il nucleo del disco intervertebrale e causare la distruzione del tessuto osseo della vertebra. Studi recenti hanno dimostrato che questa malattia è significativamente più giovane. Questo problema è rilevante per tutti i segmenti della popolazione.

Caratteristiche dell'osteocondrosi cervicale

L'osteocondrosi cervicale è un'anomalia con disturbi degenerativi-distrofici delle vertebre cervicali. Una delle più famose lesioni della cresta. Questo problema è associato all'enorme attività fisica di questa parte del corpo e alla patologia del trofismo (nutrizione).

Questa malattia si manifesta, di regola, dopo quaranta anni, ma ci sono delle eccezioni. Tra le malattie della colonna vertebrale prende un secondo posto fiducioso, dietro solo osteocondrosi lombare. L'astuzia di questa malattia sta nel fatto che per un lungo periodo di tempo non si manifesta.

Negli stadi avanzati di questa patologia si riduce significativamente il tenore di vita. La malattia può manifestarsi in modi diversi, quindi la società, per errore e non conoscenza, si rivolge a vari esperti.

Cause dell'osteocondrosi cervicale

Le ragioni possono essere diverse:

Violazione della postura. Posizione patologica delle vertebre rispetto al suo asse o all'asse della colonna vertebrale.
Il cuscino scelto in modo scorretto può causare questa malattia. Durante il sonno, i muscoli del collo dovrebbero riposare, ma se il cuscino è troppo alto, i muscoli del collo sono solo feriti.
L'inattività. Ci sono molte ragioni per questa condizione. Come lavoro d'ufficio o mania eccessiva per i giochi per computer.
Vibrazioni. Un tale gruppo di persone come camionisti sperimenta questo fattore sfavorevole.
Lesioni del rachide cervicale.
Eccessiva attività fisica.
Sport professionistici
Lavoro fisico e statico pesante.
Abuso di caffè e bevande gassate, lavano fuori il calcio e il magnesio dalle ossa.
L'obesità. L'eccesso di peso aumenta il carico sulla colonna vertebrale.

Sintomi di osteocondrosi cervicale

Riconoscere questa malattia è problematico. Poiché un aspetto diagnostico così importante come il dolore, può essere offuscato a causa dell'uso di analgesici. Un paziente che non sente dolore non cercherà aiuto.

Vale la pena prestare attenzione a:

Pain. La localizzazione del dolore può essere diversa: collo, collo, spalla e braccio. Allo stesso tempo, dolore o dolore o trazione.
Debolezza muscolare È difficile per i pazienti alzare le braccia sopra la testa.
Crunch durante la rotazione della testa. Questo è un sintomo caratteristico di questa malattia. Ciò è dovuto all'accumulo di sali nelle articolazioni.
La pelle d'oca si forma quando il collo si piega.
Intorpidimento delle dita.
"Sparare" nei muscoli.
Visione e udito compromessi, associati a insufficiente afflusso di sangue al cervello.
Nei casi avanzati, è possibile avere capogiri con vomito.
Periodi di vertigini.
Doppi occhi.

Simulatore Bubnovsky

Il simulatore Bubnovsky è un dispositivo multifunzionale in grado di alleviare problemi spinali e articolari. Il simulatore stesso è facile da usare grazie al suo design semplice. Controindicazioni per l'uso del dispositivo non sono disponibili, in quanto fa parte della terapia fisica.

Il principio di funzionamento è basato sulla forza anti-gravità e decompressione. Cioè, la persona dirige la forza e gli esercizi stessi sono ottenuti attraverso il simulatore. Per lavorare su questo dispositivo, non è necessario applicare super sforzi. L'effetto non tarda ad arrivare. Il dolore scompare e le condizioni generali migliorano.

Questo approccio per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale elimina l'uso di medicinali. Tra i vantaggi dell'utilizzo di questo metodo è quello di combattere l'eccesso di peso e aumentare il volume della massa muscolare. Come tutti sanno, anche gli esercizi sportivi aumentano l'immunità.

Esercita Bubnovsky per trattamento

"Primavera" - per la corretta esecuzione di questo esercizio dovrebbe stare dritto, le braccia lungo il corpo. Azione successiva: piegare a lungo la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi.

Dopo di ciò, la testa si piega indietro, in modo che il mento si alzi, per fermarsi di nuovo per un po '. Dopo prendere la posizione di partenza. Questo esercizio è fatto in tre turni.

"Recensione" - dovrebbe stare dritto, le braccia lungo il corpo. Girare la testa sul lato destro e sul lato sinistro. Dopo aver girato in ogni direzione, dovrebbe essere mantenuto in questo stato. L'esercizio viene ripetuto tre volte.

"Metronome" - la posizione iniziale del corpo. L'inclinazione della testa alla spalla destra e rimane in questo stato per mezzo minuto. Successivamente, la testa tornerà alla posizione fisiologica. Dopo di ciò, l'occupazione viene ripetuta per il lato sinistro. Questo esercizio è fatto in tre turni.

"Oca" - dovrebbe essere esattamente le mani lungo il corpo. Il mento deve essere livellato per essere parallelo al pavimento, tirare in avanti, dirigere la testa e mettere il mento sulla spalla, il corpo gira leggermente, la colonna vertebrale può essere in qualche modo disturbata, indugiare per mezzo minuto - un minuto. Ripeti tre volte.

"Garzetta": è necessario sedersi alla sedia, raddrizzare la testa, le mani con i palmi delle mani sulle ginocchia. Le mani dovrebbero essere raddrizzate e ricondotte, e allo stesso tempo la testa dovrebbe essere piegata all'indietro. Ritorna alla posizione originale. Questo esercizio è fatto in tre turni.

"Rassegna difficile" - seduto su una sedia, a testa dritta, con le mani sulle ginocchia. La testa gira sul lato destro ei palmi della mano sinistra sono posizionati sulla spalla destra in modo tale che il gomito sia parallelo al pavimento. Giusto - rimane immobile sul suo ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza e fallo di nuovo nella direzione opposta.

"Fakir" è una posizione su una sedia, le mani sono sollevate sopra la testa e leggermente piegate. La testa gira di lato finché non si ferma e si ferma, quindi nella direzione opposta e di nuovo indugia

Caratteristiche di trattamento nel metodo di Bubnovsky

Kinesiterapia è una terapia che non solo guarisce con esercizi fisici, ma fornisce anche diverse misure diagnostiche oltre alla cura. Determinano lo stato della cresta, il sistema muscolo-scheletrico, le articolazioni.

Questa tecnologia consente di stabilire una posizione chiara del processo patologico.

Il piano include un insieme di procedure create da Sergei Bubnovsky. Una volta eseguita, è possibile ottenere un rinnovo assoluto di tutte le funzioni delle articolazioni e della colonna vertebrale e, inoltre, migliorare il lavoro di assolutamente tutti i sistemi e gli organi del corpo umano.

Nutrizione per osteocondrosi cervicale

La terapia combinata dell'osteocondrosi è impossibile senza terapia dietetica. La dieta in osteocondrosi è composta in modo tale che vi è un rapporto ideale di grassi, proteine e carboidrati, inoltre arricchito con vitamine e minerali.

In effetti, il menu sarà compilato in base a tutte le regole generalmente accettate per un'alimentazione sana. Scegliendo il cibo è necessario tener conto del loro contenuto calorico, dal momento che, eliminando il peso in eccesso, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce.

Per l'inizio dell'effetto terapeutico, è necessario abbandonare un numero di prodotti:

I piatti fritti e affumicati contengono prodotti in fiamme. Questo alimento non si applica a una dieta sana, ma esacerba solo l'intossicazione del corpo e contribuisce all'obesità. Che a sua volta provoca solo lo sviluppo dell'osteocondrosi.
Caffè. Che peccato, ma devi rinunciare alla tua bevanda preferita. Il fatto è che la caffeina rimuove gli elementi in traccia necessari per la nostra colonna vertebrale dal corpo. A causa di ciò che l'osso diventa più sottile e diventa fragile.
Sale e zucchero Le persone che si preoccupano della loro salute hanno bisogno di dimenticare queste due parole per sempre.
I sali sono depositati nelle articolazioni, mentre interrompono il loro lavoro. E lo zucchero porta al sovrappeso, che è spesso la radice di questo problema.
Tutte le bevande gassate Scaricano tutti gli elementi micro e macro utili dal corpo, il che aggraverà la situazione.

Per un effetto positivo del trattamento è necessario arricchire la dieta con i seguenti prodotti:

Piatti di uccelli e conigli. In questi prodotti, una quantità sufficiente di proteine e sono a basso contenuto di calorie, che avrà indubbiamente un effetto positivo sullo stato del corpo.
Verdure, frutta e verdura sono un tesoro di vitamine, minerali e oligoelementi che sono così necessari per la guarigione.
Latte e suoi derivati Non è un segreto che il latte contenga abbastanza calcio, che è un materiale da costruzione importante per le ossa.
Pesce e prodotti ittici Prodotti proteici dietetici ipocalorici che contengono magnesio e fosforo. Impediscono la lisciviazione del calcio dal tessuto osseo.

L'osteocondrosi cervicale è una malattia grave che richiede un trattamento complesso. Il metodo del Dr. Bubnovsky dovrebbe essere eseguito da tutte le categorie della popolazione, poiché è mirato non solo al trattamento, ma anche a prevenire questa patologia.

Esercita Bubnovsky a casa con osteocondrosi cervicale

Qualsiasi tipo di esercizio secondo Bubnovsky è progettato per migliorare la circolazione sanguigna e stimolare il cervello. Questa tecnica cura perfettamente una malattia dell'osteocondrosi cervicale. Questa tecnica è anche buona come prevenzione delle malattie.

I benefici dell'esercizio

I benefici degli esercizi secondo il metodo del dott. Bubnovsky sono l'effetto della chinesiterapia e della terapia con l'aiuto dei movimenti. Le classi contribuiscono all'attivazione dell'intero sistema del corpo e consentono di liberarsi dall'infiammazione delle vertebre.

Il trattamento secondo il metodo di Bubnovsky è la possibilità di elaborare un piano di lezioni individuali per i pazienti con osteocondrosi cervicale. Il piano dipende dalla gravità della malattia, dalle forme sintomatiche della sua manifestazione e dal grado di efficacia del pre-trattamento effettuato.

La tecnica del Dr. Bubnovsky è adatta per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, nonché del torace e del cervico-toracico. Molti notano l'aiuto indispensabile degli esercizi contro i pizzicotti nella regione lombare.

I benefici dell'esercizio sono insostituibili con tali sintomi:

pizzicotti vertebrali;
primi segni di osteocondrosi del cervico-toracico;
all'uscita delle vertebre;
processi infiammatori;
pesantezza nella parte posteriore;
con insufficiente attività fisica e con obesità;
con forti mal di testa, emicranie e vertigini;
disagio nella zona del collo e del collo;
intorpidimento delle dita e delle mani.

Gli esercizi sono universali, poiché vengono eseguiti a scopo preventivo e post-operatorio. Nel primo stadio della malattia, aiutano a sbarazzarsi delle sindromi dolorose senza terapia farmacologica. L'effetto delle lezioni dura molto a lungo e previene le ricadute.

Tipi di esercizi

Qualsiasi tipo di esercizi per Bubnovsky si è svolto nella seguente sequenza rigorosa. Per prima cosa è necessario rastrenirovat il corpo riscaldando i muscoli. Questo può essere ottenuto tramite push-up. Le donne dovrebbero fare questo allenamento dalle loro ginocchia. Poi devi piegare le mani mentre inspiri e raddrizzarle mentre esali. Allo stesso tempo, il corpo dovrebbe essere uniforme e dritto, la schiena non dovrebbe piegarsi, lo sguardo dovrebbe essere concentrato in un punto di fronte a voi. Quando si scalda la testa non si può inclinare in avanti.

Gli esercizi del collo vengono eseguiti individualmente per il paziente da uno specialista esperto. I tipi di esercizio dipendono dalla gravità della malattia e dal tipo di malattia:

esercizi a diversi stadi dell'osteocondrosi cervicale;
esercizi dopo il trattamento terapeutico della malattia;
attività preventive.

Inoltre, la ginnastica secondo Bubnovsky è selezionata anche con frequenti mal di testa del paziente, con insonnia di notte e sonnolenza durante l'orario di lavoro. Esercizi utili e distonia vegetativa, insonnia.

Serie di esercizi

La ginnastica del Dr. Bubnovsky viene eseguita facilmente a casa, poiché non richiede attrezzature aggiuntive per allenare i movimenti e consiste in esercizi abbastanza semplici e facili.

La tecnica più efficace delle classi nella sua implementazione regolare per due settimane. Una volta completato il complesso, l'effetto ottenuto deve essere consolidato eseguendo gli esercizi almeno due volte a settimana.

Si consiglia di eseguire tutta l'attrezzatura davanti a uno specchio. Il complesso di esercizi consiste delle seguenti parti:

Primavera. Devi stare dritto e abbassare le braccia lungo il corpo. Muovi lentamente la testa avanti e indietro, fissando ogni inclinazione per alcuni secondi.
Metronomo. Nella stessa posizione, inclinare la testa prima verso la spalla destra, rimanendo in quella posizione per 30 secondi, quindi a sinistra.

Il tempo di fissare le inclinazioni della testa può essere ridotto a seconda del dolore. Non tollerare forti dolori, è necessario regolare il movimento in modo confortevole.

Panoramica. Nella posizione iniziale, devi girare la testa alternativamente a destra e a sinistra, indugiando per diversi minuti su ciascun lato.
Gus. Le mani sono piegate sulla cintura, raddrizzano il mento parallelamente al pavimento, quindi spingono in avanti. Gira la testa a destra e mettila sulla tua spalla. Rimani in questa posizione per non più di un minuto. Quindi fai lo stesso a sinistra.
Heron. Siediti e raddrizza il busto il più possibile, tieni la testa dritta, le braccia incrociate sulle ginocchia. Raddrizza le braccia, tirale indietro e allo stesso tempo appoggia la testa all'indietro. Ritornando allo stato iniziale, attendere un paio di minuti e ripetere il movimento.
Recensione difficile Siediti esattamente, braccia conserte in grembo. Girare la testa a destra e posizionare il palmo destro sulla spalla in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. La mano destra rimane sulle ginocchia.
Fakir. Sedendo è necessario piegare leggermente le braccia e sollevarle sopra la testa, avendo precedentemente fissato i palmi delle mani insieme. Ruota completamente la testa in una direzione, poi nell'altra.

La tecnica di esercizio corretta secondo Bubnovsky è prescritta da un dottore. La sua implementazione regolare e metodica garantisce il successo nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Tutte le attrezzature devono essere eseguite lentamente, con metodo e con un sorriso sul suo volto.

Esercizi complessi per il collo secondo Bubnovsky

Il modo di vivere di una persona moderna provoca frequenti malattie del sistema osteo-articolare, in particolare osteocondrosi cervicale. Per alleviare l'infiammazione nella regione cervicale richiede un sacco di tempo e l'attuazione di varie tecniche mediche - massaggi, procedure hardware, farmaci, ginnastica. Molti esperti per ripristinare il normale funzionamento della colonna vertebrale raccomandano che i pazienti eseguano esercizi secondo Bubnovsky nell'osteocondrosi cervicale cronica.

Osteocondrosi della cervicale ogni anno tutto diventa più giovane, sempre più giovani cercano aiuto medico. Per scopi terapeutici o profilattici, si può applicare il metodo del Dr. Bubnovsky, il cui principio di trattamento si basa sul movimento. Gli esercizi sono facili da eseguire da soli a casa, anche con l'ernia della colonna vertebrale, guardando il video. Ma è ancora meglio consultare il proprio medico.

Background e sintomi dell'inizio della malattia

Il luogo di lavoro molto spesso assume una lunga permanenza in posizione seduta, a causa della quale i muscoli non si muovono e si verifica la stasi della linfa e della circolazione sanguigna. I frequenti spasmi del rachide cervicale aumentano il carico sui dischi intervertebrali, violandone l'integrità e l'elasticità. Per provocare la comparsa di osteocondrosi cervicale può anche:

disturbi ormonali;
reumatismi;
ipotermia;
lesioni spinali.

Come risultato di cambiamenti nello stato della colonna vertebrale, i nervi e i vasi sanguigni nella regione cervicale vengono pizzicati. Negli stadi avanzati, quando non veniva eseguito il trattamento tempestivo dell'osteocondrosi cervicale, il vasospasmo persistente può causare danni cerebrali.

Considerando tutti questi fattori, il dottor Bubnovsky ha sviluppato esercizi efficaci sul collo. Tale carica con un approccio sistemico allevia lo spasmo e fa muovere le vertebre. Ma per il trattamento dell'osteocondrosi secondo Bubnovsky, è necessario identificare correttamente l'area del problema e fare la diagnosi corretta. Solo uno specialista è in grado di farlo e i pazienti devono sapere quali sintomi possono essere la ragione per consultare un medico.

Nell'osteocondrosi del rachide cervicale, le caratteristiche principali sono:

emicranie e mal di testa;
formicolio alle braccia e alle gambe;
intorpidimento degli arti;
frequenti capogiri;
pizzicare o uscire dalle vertebre;
limitazione dell'attività fisica.

Ma i sintomi principali per l'osteocondrosi cervicale sono dolori al collo, al collo, che possono dare al braccio o alla spalla e intensificarsi anche con un leggero carico.

Se il paziente avverte dolore acuto, il trattamento domiciliare è controindicato. È meglio consultare nuovamente uno specialista e rifiutarsi di eseguire qualsiasi esercizio. In questo caso, il paziente deve prima essere trattato con farmaci, e la tecnica Bubnovsky aiuterà nella fase di remissione. Anche gli esercizi per l'osteocondrosi toracica sono efficaci.

Qual è l'essenza della ginnastica Bubnovsky?

L'obiettivo principale del trattamento secondo il sistema del Dr. Bubnovsky è quello di rafforzare i muscoli della regione cervicale e ripristinare la funzione dei legamenti. Ginnastica con osteocondrosi cervicale secondo Bubnovsky, purché tu esegua una serie di esercizi regolarmente e in buona fede, ti permette di ottenere i seguenti risultati:

Riduzione e successiva eliminazione del dolore.
Rimozione di spasmi dei muscoli del collo.
Ripristino della normale circolazione sanguigna e del flusso linfatico nei tessuti.
Ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Riduzione e stabilizzazione dei cambiamenti distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei.
Migliorare lo stato e aumentare il metabolismo nei tessuti infiammati.
Migliorare la qualità della vita.

La principale differenza tra la formazione medica e la normale carica è la selezione individuale di una serie di esercizi per ciascun paziente, tenendo conto delle caratteristiche della sua malattia. Inoltre, questa tecnica consente di utilizzare e rafforzare il tessuto muscolare profondo.

Per curare l'osteocondrosi cervicale ancora più velocemente, il dottor Bubnovsky ha sviluppato un simulatore speciale, ma le lezioni possono essere svolte solo sotto la supervisione di un medico.

Preparazione per la formazione medica

Non è richiesto un addestramento speciale per la ginnastica terapeutica con questo metodo. Tuttavia, il medico fornisce alcuni suggerimenti per migliorare l'efficacia dell'allenamento:

Per prima cosa è necessario allungare i muscoli del collo e le articolazioni con le mani o inclinare la testa su e giù, a destra ea sinistra.
Prima di caricare, non sarà superfluo fare una doccia calda e rilassante per aumentare il flusso di sangue nei tessuti del collo.
Dopo aver completato la carica, si consiglia di eseguire un leggero allungamento per ridurre il dolore la mattina successiva.
Rafforza l'efficacia e l'approssimazione del risultato del nuoto dopo la fine di una serie di esercizi.
Le passeggiate mattutine all'aria aperta arricchiscono i muscoli del collo infiammati con l'ossigeno, migliorando la loro rigenerazione.

Trattamento secondo il metodo di Bubnovsky prescritto da un medico dopo aver esaminato il paziente. Le raccomandazioni dello specialista dovrebbero essere seguite scrupolosamente, in quanto il rachide cervicale è il punto più debole della colonna vertebrale. Dopo l'esame, il terapeuta farà una diagnosi, identificherà il punto focale dell'infiammazione e determinerà il numero di esercizi, nonché la durata del trattamento. A volte può richiedere un approccio integrato con l'uso di farmaci.

7 esercizi Bubnovsky per la cervicale

Il complesso di esercizi secondo Bubnovsky è una ginnastica speciale basata sui principi della chinesiterapia e della terapia dei movimenti. Tale attività fisica attiva tutti i sistemi del corpo per sbarazzarsi di infiammazione nella colonna vertebrale.

Per curare l'osteocondrosi cervicale e ripristinare la condizione delle vertebre, è necessario eseguire regolarmente 7 semplici esercizi:

annuisce con la testa (20-30 volte);
inclinando la testa di lato fino a quando il dolore si verifica (20-30 volte);
rotazioni della testa (15-20 volte);
toccare il mento del collo quando la testa è inclinata in avanti (20-30 volte);
alzando le spalle (20-30 volte);
mento che si estende e si tira (20-30 volte);
in posizione seduta con le ginocchia piegate, è necessario abbassare la testa e toccare il mento sulle ginocchia (per almeno 30 secondi).

Riposa per 30 secondi tra gli esercizi. Esaminiamo ogni esercizio in modo più dettagliato.

Nella fase di remissione della malattia, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti secondo il sistema del Dr. Bubnovsky:

Primavera - fatto stando in piedi con le braccia lungo il corpo. Inclinare lentamente la testa in avanti e rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Dopo ciò, la testa si appoggia all'indietro, ecco perché il mento si alza e si blocca di nuovo per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza.
Revisiona - posizione, come nell'esercizio sopra descritto. È necessario girare la testa a destra e rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare a sinistra e rimanere di nuovo per lo stesso periodo di tempo. È necessario ripetere tre volte.
Metronomo: la stessa posizione del corpo. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e mantenuta in questa posizione per 30 secondi (nel caso in cui l'esercizio sia accompagnato da dolore o difficoltà nella regione cervicale, il tempo per le prime sessioni dovrebbe essere leggermente ridotto). La testa ritorna nella sua posizione originale. Dopo di ciò, viene ripetuto anche l'esercizio a sinistra. Il numero di piste è 6 volte in ogni direzione.
Oca - posizione, mani in piedi situate sulla cintura. Il mento è allineato parallelamente al pavimento e tirato in avanti. la testa gira e il mento deve essere posto sulla spalla, il busto deve anche essere girato leggermente, il che può disturbare leggermente la colonna vertebrale, indugiare in questa posizione per 30-60 secondi. Le ripetizioni vengono eseguite 6 volte su ciascun lato.
Airone - un esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, la testa è diritta, le mani sono coperte con le ginocchia. Dopo di ciò, le braccia sono raddrizzate e tirate indietro (simile a come il pescatore mostra le dimensioni del pesce catturato) e allo stesso tempo la testa deve essere piegata all'indietro. Quindi prendi la posizione di partenza. Quando un'ernia della colonna vertebrale nella regione cervicale può provare dolore. Questo esercizio deve essere eseguito lentamente.
Revisione difficile - posizione del corpo, come nell'esercizio sopra descritto. La testa deve essere girata a destra mentre contemporaneamente si posiziona il palmo della mano sinistra sulla spalla destra in modo che il gomito sia parallelo al pavimento. Il diritto dovrebbe rimanere immobile sul ginocchio. Ritorna alla posizione originale e ripeti la stessa nella direzione opposta. Se l'osteocondrosi viene iniziata nella regione cervicale, si può udire un suono specifico nella colonna vertebrale.
Fakir - l'esercizio viene eseguito stando seduti su una sedia, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e leggermente piegate, in questo momento, girare la testa completamente verso il lato e tenerla in quella posizione, quindi girare la testa nella direzione opposta e tenerla di nuovo. Se c'è un'ernia nella regione cervicale, potrebbe apparire un disagio di passaggio.

Se durante il decorso cronico dell'osteocondrosi compare una riacutizzazione ed è necessario eseguire un complesso medico, gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, osservando il minimo possibile di ampiezza. In caso di comparsa di dolore acuto, è necessario interrompere tutte le azioni e contattare uno specialista per l'esame e la correzione del trattamento.

Esercizi regolari e la corretta attuazione di ogni esercizio di ginnastica del Dr. Bubnovsky aiuteranno a liberarsi rapidamente dei problemi nella regione cervicale e curare l'osteocondrosi.