Uno stile di vita sedentario, un'alimentazione scorretta, una seduta prolungata di fronte a un monitor o una TV portano a molte malattie e più spesso a problemi della colonna cervicale. Sbarazzarsi di tali spiacevoli manifestazioni e prevenire lo sviluppo di malattie più gravi aiuterà gli esercizi per il collo del dott. Shishonin, una descrizione e un video di cui troverete nella nostra recensione.

Chi ha bisogno di ginnastica Shishonin?

Stagnazione, disturbi circolatori e depositi salini nel collo e nelle spalle possono avere le manifestazioni più inaspettate. I medici la associano alla tensione eccessiva della spina dorsale nel rachide cervicale, che provoca la spremitura delle terminazioni nervose e un insufficiente apporto di sangue tali sensazioni e sintomi spiacevoli:

• dolore doloroso nella parte posteriore del collo, delle spalle e persino nella regione lombare;
• capogiri regolari, mal di testa, frequenti emicranie;
• sfarfallio negli occhi;
• distrazione, dimenticanza, stanchezza costante;
• insonnia di notte e sonnolenza diurna;
• ipertensione e ipotensione dovute ad alterazione del flusso sanguigno;
• ridotta mobilità del collo, coni di sale sulla colonna vertebrale;
• osteocondrosi toracica e cervicale;
• scoliosi;
• protrusione ed ernia dei dischi intervertebrali
• spasmi muscolari, miosite e altri.

Con queste manifestazioni di costante inattività, se il lavoro è legato alla costante stress o stress psico-emotivo, in assenza di nutrizione ginnastica terapeutica e profilattica corretta e adeguata Shishonina garantire in modo rapido e miglioramento della salute, in particolare per quanto controindicazioni lei è poco, e l'intera serie di esercizi per abbastanza collo per allocare 20 minuti al giorno.

A volte esercizi per il collo del dott. Shishonin, la video lezione di cui troverai la performance dell'autore alla fine di questo articolo, vengono anche chiamati ginnastica dopo Bubnovsky. Ciò è dovuto al fatto che nella clinica dove lavora A. Yu. Shishonin, ha anche elaborato il suo famoso medico russo, l'autore di un sistema unico di trattamento della colonna vertebrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Questi due metodi hanno molto in comune, ma differiscono tra loro, entrambi sono riconosciuti come copyright.

Alexander Y. Shishonin, Candidato delle scienze mediche, medico praticante, capo della Health Clinic del 21 ° secolo, nel 2008, ha sviluppato un metodo unico di recupero. Poi ha pubblicato un CD con esercizi che aiutano ad eliminare i processi congestizi nel collo e liberarsi della maggior parte dei fenomeni spiacevoli.

Caratteristiche della ginnastica terapeutica e preventiva per il collo

Prima di fornire una descrizione delle classi per il metodo di Shishonin, è necessario menzionare alcune delle regole espresse dall'autore - al fine di ottenere l'effetto più positivo.

• Le prime 3 settimane di esercizio dovrebbero essere giornaliere. Dalla 3a settimana, puoi andare a 5 lezioni una tantum (a settimana), dopo 5 settimane: è sufficiente esercitarsi 4 volte al giorno.
• Dovresti sempre eseguire un complesso a tutti gli effetti e nell'ordine indicato nel video.
• Ogni esercizio deve essere eseguito 5 volte a destra e a sinistra, preferibilmente in posizione seduta.
• Tutti i movimenti vengono eseguiti nel modo più fluido e lento possibile, cercando di allungare i muscoli prima che appaiano sensazioni spiacevoli.
• In ogni posizione finale, è necessario fissare la posizione per almeno 8-10 secondi, preferibilmente fino a 30. Solo in questo modo sarà garantito il trattamento: rafforzamento della muscolatura, miglioramento del flusso sanguigno, aumento della mobilità spinale, riassorbimento dei depositi salini.
• Respirare è calmo, uniforme, senza tensione.

Gli occhi possono essere chiusi, ma è meglio guardare dritto.

L'ordine del complesso di esercizi e la loro descrizione

Il complesso di base del sistema Shishonin consiste di 7 semplici esercizi che sono obbligatori per l'esecuzione sequenziale. Questi movimenti sono molto semplici, semplici, non richiedono allenamento fisico, attributi speciali e proiettili. È possibile completare l'intero complesso in qualsiasi momento libero (anche a pranzo), in qualsiasi luogo conveniente.

Metronome (Metatron)

Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Dirigiti lentamente verso la spalla destra, il più possibile. Alla massima tensione muscolare, è possibile effettuare una fissazione per 30 secondi (per la prima volta è possibile anche meno, in modo che non ci sia alcuna precompressione in seguito). Quindi, anche lentamente, riporta la testa in posizione verticale e similmente esegui l'inclinazione sulla spalla sinistra. Ripeti 5 volte in ogni direzione.

primavera

Sedendosi o alzandosi lentamente abbassando la testa, provando a toccargli il petto con il mento, soffermarsi in questa posizione per mezzo minuto. Quindi estendere il collo in modo uniforme verso l'alto e in avanti allo stesso tempo, per quanto possibile. Di nuovo, correggi la posizione. Raddrizzare lentamente. Le riproduzioni devono essere eseguite 5.

Guarda il cielo

Girare lentamente la testa verso sinistra fino a quando non si arresta, fermarsi per 30 secondi, quindi a destra e contare fino a 30.

cornice

Eseguito in posizione seduta. Posiziona la mano destra sulla spalla sinistra, ma in modo che sia parallela al pavimento. Metti l'altra mano rilassata sulla tua gamba. Ruota lentamente la testa verso sinistra con un arresto per 30 secondi, quindi anche a destra. Fai 5 volte. Quindi cambiare le mani e le virate partono dal lato destro.

fachiro

I palmi delle mani devono essere piegati e sollevati sopra la testa, ma i gomiti devono rimanere piegati a metà. Quindi, esegui i turni di testa, esattamente come nell'esercizio numero 3.

airone

Mani rilassate da mettere in ginocchio, schiena dritta. Il mento dovrebbe essere sollevato il più uniformemente possibile, allo stesso tempo, le braccia dovrebbero essere ritratte dietro la schiena, fissando la posizione per mezzo minuto. Quindi tornare alla posizione originale. Quindi, inclinare lentamente la testa verso la spalla sinistra e premere l'area del collo con la mano destra. Tornare al centro e appoggiarsi sulla spalla destra e con l'altra mano premere anche il collo dall'alto.

Questo esercizio completa il complesso di base. È necessario diventare esattamente, le collezioni dovrebbero essere posizionate parallelamente alle calze, il collo dovrebbe essere tirato in avanti il ​​più lontano possibile. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, la testa dovrebbe essere girata dolcemente a destra e tirata verso la spalla fino a quando non appare una sensazione spiacevole. Fermati per 30 secondi, ritorna al centro e fai lo stesso nella direzione opposta.

La complicazione del complesso di base

Dopo aver seguito gli esercizi di base, puoi aggiungere ulteriori esercizi di stretching. È possibile combinare in diversi modi: per rendere un complesso di base, poi un ulteriore, o al mattino una base - nella sera stretching. E puoi un giorno un complesso, e il secondo - per allungare i muscoli della schiena e del collo.

Lo stretching dovrebbe essere fatto usando le mani. Alza la mano e afferra l'orecchio dal lato opposto attraverso la testa. Inoltre, applicando una certa forza, inclinare la testa in diverse direzioni. Quindi sposta la mano sulla parte posteriore della testa e muovi con forza la testa avanti e indietro. Ripeti con l'altra mano.

Il secondo tipo di esercizi di stretching è quello di appoggiare le mani sulla parte posteriore della testa, girare la testa e le spalle con forza e inclinare immediatamente il mento sul petto. Questi semplici movimenti impastano i muscoli interni, aumentano la loro elasticità, migliorano il flusso sanguigno, alleviano le sensazioni dolorose. Anche i movimenti della testa diventeranno più liberi e su problemi come vertigini e insonnia rimarranno in passato dopo un mese di lezioni regolari.

Ginnastica per il collo Sishonin video

Il contenuto

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin, il video che offriamo di vedere, aiuterà a sbarazzarsi del disagio e dei problemi causati dai disturbi circolatori.

I dolori al collo causano disagio

Circa una quarantina, e qualche volta molto prima, una persona comune ha uno spasmo persistente dei muscoli del collo che interferisce con il normale funzionamento delle arterie del collo e peggiora la circolazione del sangue nel cervello.

Causa problemi di salute così comuni come frequenti mal di testa e vertigini, nonché irritabilità inspiegabile e rottura generale. Lo spasmo costante è causato e una malattia così grave, come l'osteocondrosi del rachide cervicale.

I muscoli tesi impediscono il rilascio tempestivo di sostanze nutritive alle placche intervertebrali, trattengono i prodotti metabolici nei tessuti circostanti la colonna vertebrale. I cambiamenti così completamente reversibili causano la distruzione del tessuto cartilagineo, la crescita di osteofiti e persino la formazione di ernie.

È possibile evitare questi problemi? Puoi! Per questo è necessario liberarsi dallo spasmo costante e rafforzare i muscoli del collo, che contribuisce alla ginnastica per il collo del Dr. Shishonin.

Se ti fanno male la schiena e il collo

Causa di dolore al collo - spasmo muscolare persistente

Suggerimento 1. Consultare un buon neurologo. Ti aiuterà a capire la causa del dolore e rimuovere la sindrome acuta del dolore.

Consiglio numero 2. Il medico può prescrivere un ciclo di massaggio che rilassa i muscoli bloccati. D'accordo! Ti sentirai immediatamente un po 'meglio.

Consiglio numero 3. Usare con cautela vari unguenti e gel. Sono costosi e non risolvono il problema principale. Tra le altre cose, possono causare allergie e altri effetti collaterali.

Suggerimento 4. Usa pillole di cautela che alleviano lo spasmo. Usali solo come indicato dal tuo medico e non abusare. Ricorda che allevia il dolore solo per un po ', ma non elimina la causa del dolore.

È importante! Per il mal di schiena, non abusare di pillole e unguenti. Non eliminano la causa del dolore e hanno molti effetti collaterali.

Suggerimento numero 5. Fai attenzione al tuo letto. Hai un buon materasso? Il cuscino è comodo? Non è necessario acquistare costose lettiere ortopediche. Tuttavia, dovrebbero essere confortevoli e adatti al tuo grado di rigidità.

Suggerimento numero 6. Prestare attenzione al posto di lavoro. Cerca di ottenere una sedia e un tavolo comodi. Non stare seduti davanti al computer in una posizione. Prova almeno una volta all'ora a fare un allenamento leggero.

Suggerimento numero 7. Tieni traccia della tua postura.

Consiglio numero 8. Esegui regolarmente esercizi per il collo e la schiena.

Sull'autore della tecnica. Il percorso per la salute.

Shishonin Alexander Y. - Candidato di scienze mediche, fondatore del metodo "Neck-Cerebral Therapy", fondatore della direzione medica della riabilitazione integrativa.

Il programma di ripristino della salute, Alexander Y. ha iniziato a svilupparsi nel 2003. Come si suol dire, tutto ingegnoso è semplice. Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello. Pertanto, sono i movimenti e gli esercizi a cui viene data maggiore importanza nel programma di ripristino della salute.

Al momento, il programma di ripristinare la salute del dott. Shishonin ha aiutato migliaia di persone a liberarsi del dolore ea tornare a una vita piena.

La ginnastica per il collo di Shishonin, il video di cui ci colleghiamo a questo articolo, ti permette di rilassare e allungare anche i muscoli più profondi del collo e della fascia scapolare. La sua implementazione regolare serve come prevenzione di tali malattie come l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica, la periartrite scapulo-omerale e la periartrosi, così come le patologie di accompagnamento. Per le persone moderne, trascorrendo la maggior parte della loro vita dietro un monitor del computer in una posizione scomoda del corpo, questo complesso è particolarmente rilevante.

Alexander Yurevich afferma: "Il movimento migliora il flusso sanguigno non solo nei muscoli, ma anche negli organi interni, nelle ghiandole endocrine, nel cervello".

La ginnastica aiuta a distendere i muscoli del collo e migliorare il flusso sanguigno

Come si esegue correttamente?

Suggerimento numero 1. Eseguiamo il complesso regolarmente. Per ottenere il risultato, è necessario prima eseguire il complesso ogni giorno per due settimane. Allo stesso tempo, il giorno della ginnastica dovrà essere dato non più di quaranta-cinquanta minuti. Più tardi, dopo che lo spasmo è stato rimosso e i muscoli acquisiscono un certo tono, le lezioni possono essere tenute due o tre volte alla settimana.

Punta numero 2. Fai tutti gli esercizi con cautela. Evita movimenti bruschi, specialmente con seri problemi alla colonna vertebrale.

Suggerimento numero 3. Mantieni la schiena dritta. Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti stando seduti con la schiena dritta.

Suggerimento numero 4. Fai esercizi di riscaldamento prima del complesso. Il dott. Shishonin raccomanda di fare flessioni prima di riscaldarsi. Le flessioni possono risolvere una serie di problemi alla schiena e, in combinazione con gli esercizi di base, danno un effetto sorprendente.

Suggerimento numero 5. Fare una serie regolare di esercizi non è facile. Datti una bella promessa se puoi tenerlo. Regalati e lodati più spesso.

È importante! La regola più importante dell'efficacia delle classi è la regolarità. Per dolori cronici alla schiena e al collo, l'allenamento dovrebbe diventare un'abitudine per te.

Se fai gli esercizi correttamente, seguendo le istruzioni del Dr. Shishonin, dopo le prime lezioni sentirai un miglioramento del benessere generale sullo sfondo di un migliore flusso sanguigno nei vasi del collo e del cervello. Dopo le lezioni regolari, la tua vitalità aumenterà e apparirà la tanto attesa leggerezza nel tuo corpo. Supponiamo che per raggiungere questo risultato, devi fare uno sforzo, ma nel tempo capirai - ne è valsa la pena!

Ginnastica Shishonin - descrizione degli esercizi

La ginnastica per il collo sviluppata da Shishonin inizia con la realizzazione di esercizi di riscaldamento (push-up), dopo i quali inizia lo sviluppo dei muscoli profondi. Il complesso completo comprende dieci esercizi, ognuno dei quali ha un obiettivo specifico. Tutti sono eseguiti in posizione seduta con schienale piatto e non richiedono una preparazione speciale. Anche piccoli errori nell'esecuzione di questi esercizi non danneggiano i muscoli e la colonna vertebrale. La ginnastica termina con l'allungamento del collo e della colonna vertebrale cervicale.

Esercizio 1 "Metronomo". Chiniamo la testa di lato. Tieni premuto per 15 secondi. Chiniamo la testa dall'altra parte. Proviamo a sentire la tensione dei muscoli. Ripeti 7 volte.

Esercizio 2 "Primavera". Questo è un esercizio di allungamento e compressione del collo. Innanzitutto, immagina che la parte superiore sia tirata verso il soffitto. Il mento è premuto sul collo. Dovremmo allungare la parte posteriore del collo. Tieni premuto per 15 secondi. Quindi allungare la superficie anteriore del collo. Basta tenere premuto per 15 secondi. La testa non si tira indietro. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Oca". Tirare la testa in avanti. Disegna un arco con il mento e allunga la mano verso l'ascella. Dovremmo allungare bene il collo sul lato. Tieni premuto per 15 secondi e torna indietro. Esegui l'esercizio nella stessa sequenza nell'altra direzione. Ripeti 5 volte.

Esercizio 3 "Guardare il cielo". Ruota la testa di lato finché non si ferma. La schiena e le spalle rimangono al loro posto. Prova a tirare un po 'il mento. La posizione della testa cambierà pochissimo, ma dobbiamo sentire la tensione. Tieni premuto per 15 secondi. Ripeti l'esercizio d'altra parte.

Esercizio "Guarda il cielo"

Esercizio 4 "Frame". Alza la mano e mettila sulla spalla opposta. Premo con impegno. Il gomito allo stesso tempo si allunga in avanti. Gira la testa verso la spalla libera dalla mano. Premi il mento sulla spalla. Tenere premuto per 15 secondi e rilassarsi. Cambia il lato Ripeti 5 volte.

Esercizio 5 "Fakir". Alza le mani attraverso i lati. Metti i palmi delle mani sopra la corona. Gira la testa di lato Lasciando le mani sopra la cima, mantieni la tensione per 15 secondi. Ci rilassiamo. Cambia il lato

Esercizio 6 "Aereo". Tirare indietro le mani, cercando di collegare le scapole insieme. Tenere la tensione per 10-15 secondi. Ci rilassiamo. Alza le braccia nella posizione di una linea inclinata, dove una mano sarà sollevata un po 'più alta e l'altra leggermente più bassa. Stiamo provando in questa posizione anche a riprenderci le mani. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.

Esercizio 6 "Airone". Mani a parte un po 'di lato e tirarsi indietro fino in fondo. Tirare il mento verso l'alto. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Esercizio 7 "Albero". Alza le mani attraverso i lati. Esporre il palmo parallelo al soffitto. Stendiamo i palmi verso il soffitto. Vai avanti un po '. Tieni premuto per 15 secondi. Ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.

Ginnastica video per il collo di Shishonin:

Per cominciare, raccomandiamo di ascoltare l'introduzione dell'autore della metodologia, in cui fornisce raccomandazioni generali sulle lezioni.

Il seguente video sarà necessario per i principianti, non contiene esercizi, in esso Dr. Shishonin fornisce spiegazioni dettagliate su come fare correttamente la ginnastica. Raccomandiamo di ascoltarlo più volte prima di procedere alle lezioni attuali.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin "Gamma completa di video 20 minuti"

Una volta che hai imparato la tecnica di esecuzione di questi esercizi, devi iniziare a eseguire gli stessi esercizi nel video qui sotto, questa ginnastica richiede circa 20 minuti per essere completata.

Di seguito troverai due video che contengono lo stesso insieme di esercizi e si differenziano solo per il suono differente. Nel primo video, una musica piacevole e un breve bip sonoro quando si cambia la posizione delle parti del corpo nel processo di esecuzione, può essere conveniente mettere a fuoco più e meno distratto durante la sessione.

Nel secondo video, puoi guardare un video di 20 minuti dell'intera gamma di ginnastica per il collo del dott. Shishonin senza musica.

Ginnastica per il collo Sishonin отзывы:

Dopo le prime lezioni regolari, sentirai sicuramente un miglioramento nel benessere generale.

Faccio questa ginnastica con un bambino. C'erano grossi problemi con la curvatura del rachide cervicale. Nessun pillole e colpi aiutati. Quando hanno cominciato a fare ginnastica, i miglioramenti sono diventati evidenti. Il bambino ha smesso di lamentarsi del mal di testa. (Alevita)

7 esercizi base di ginnastica per il collo del dott. Shishonin

La ginnastica per il collo di Shishonin è un insieme di esercizi progettati per allenare i muscoli del collo. Questo è un metodo terapeutico ausiliario che aiuterà a ridurre i sintomi delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e ad affrontare i problemi che ne derivano. L'esercizio fisico regolare aiuta a fermare i processi che sono distruttivi per la parte superiore della colonna vertebrale.

storia

L'autore della metodologia è il famoso medico di riabilitazione Alexander Y. Shishonin. Questo è uno specialista praticante che ha un'esperienza di lavoro impressionante e gestisce la "Clinica del Dr. Shishonin".

Nel 2008, il metodo sviluppato da lui diventa molto richiesto e viene attualmente utilizzato attivamente per il trattamento di varie malattie.

Indicazioni per l'uso

La ginnastica Shishonin per il collo è progettata specificamente per allenare i muscoli situati nella zona cervicale. Classi regolari sono assegnate a pazienti affetti da numerose patologie.

Questi includono:

• aumento prolungato e persistente della pressione sanguigna;
• arterie vertebrali costrette;
• radici nervose schiacciate;
• emicrania cronica, mal di testa e vertigini;
• vasi indeboliti;
• scarsa memorizzazione di nuove informazioni, deterioramento delle capacità mentali;
• flusso sanguigno alterato nelle vene che portano al cervello;
• lesione spinale nella zona cervicale a seguito di lesioni;
• una condizione in cui gli arti superiori si intorpidiscono e perdono la mobilità;
• insufficienza del cervello, risultante da alterata circolazione del sangue nelle arterie vertebrali e basilari.

Più spesso, il metodo di Shishonin è assegnato ai pazienti affetti da osteocondrosi nella zona cervicale.

Esercizio per la prevenzione

Sovraccarico nervoso, permanenza prolungata nella stessa postura, cambiamenti legati all'età e attività sportive irregolari sono fattori di rischio per l'osteocondrosi cervicale. Per prevenire lo sviluppo della malattia, il medico prescrive la ginnastica Shishonin come misura preventiva.

Si consiglia di eseguirli in una serie di stati, che includono:

• stress frequente e stress emotivo;
• insonnia cronica;
• stress fisico e mentale;
• difficoltà di concentrazione;
• deposizione di sali nella colonna cervicale;
• sovraraffreddamento delle articolazioni del collo;
• crampi muscolari che limitano la mobilità del collo.

Grazie alla creazione di un corsetto muscolare nella zona cervicale, i sintomi di osteocondrosi cervicale e altre patologie diventano meno pronunciati. L'esercizio riduce lo spasmo muscolare profondo, a causa del quale una persona non sperimenta più dolore, mal di testa e pesantezza al collo e alle spalle.

Vantaggi del metodo

Il complesso ginnico, inventato da Alexander Shishonin, elimina le sensazioni dolorose che si diffondono agli arti, normalizza il flusso di sangue e linfa, attiva i processi metabolici ed elimina l'edema. Aiuta a stimolare la capacità dei tessuti di recuperare e migliorare le condizioni generali della persona malata.

I vantaggi della tecnica non finiscono qui:

• la ginnastica per il collo è un complesso di movimenti misurati e lenti che non richiedono un allenamento speciale. Sono adatti a qualsiasi livello, in quanto escludono la possibilità di lesioni;
• le classi sono adatte alle persone impegnate, perché non impiegano molto tempo. La ginnastica è sufficiente 25-30 minuti al giorno;
• per eseguire gli esercizi, non è necessaria una stanza separata, attrezzature speciali o un simulatore. Puoi farlo a casa, al lavoro o per strada - la cosa principale è che durante l'allenamento sei abbastanza comodo;
• a differenza di altri tipi di terapia fisica, non è necessaria una tuta da ginnastica. È sufficiente indossare qualcosa che non ostacoli i tuoi movimenti.

Controindicazioni

Si prega di notare che con la ginnastica cervicale osteocondrosi viene effettuata solo al 1 ° o 2 ° stadio della malattia. Se la diagnosi rivela un grave danno alla colonna vertebrale, una serie di esercizi per ripristinare l'area cervicale non aiuterà. In questo caso, al paziente viene prescritta una correzione chirurgica dell'area interessata.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico e sottoporsi a una visita medica. Un medico può impedire al paziente di praticare se una persona ha almeno una delle seguenti patologie:

• processi infiammatori acuti nel corpo;
• temperatura aumentata (da 37 gradi e sopra);
• interruzione del sistema endocrino;
• sanguinamento interno;
• dolore al collo, parte superiore della schiena e spalle;
• neoplasie tumorali nella regione cervicale.

Regole di esecuzione

Per eseguire efficacemente la ginnastica Shishonin, è importante familiarizzare con le regole di base.

1. Non iniziare a fare gli esercizi subito dopo aver mangiato. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'inizio delle lezioni.
2. Prima di iniziare a praticare, riscaldare la zona del collo. Massaggiare delicatamente la nuca, il collo e le spalle con leggeri movimenti circolari.
3. Nella fase iniziale, esegui gli esercizi di fronte allo specchio in modo da poter monitorare i tuoi movimenti e correggere gli errori se necessario.
4. Aumentare gradualmente il carico, altrimenti si rischia di danneggiare le vertebre cervicali. Nella prima settimana è sufficiente completare 3 o 5 esercizi dall'intero complesso e 5 ripetizioni di ciascuno di essi.
5. Non dimenticare la regolarità. Nelle prime fasi della ginnastica è necessario fare ogni giorno. Una volta che il tuo corpo si abitua allo sforzo fisico e si forma il corsetto muscolare, puoi ridurre il numero di lezioni a 3 a settimana. Durante la remissione, tale attività è sufficiente.
6. Cerca di eseguire almeno 5 approcci per ogni esercizio. Meno ripetizioni ridurranno l'efficacia della ginnastica.
7. Osserva la posizione del tuo corpo durante l'attività fisica - mantieni il collo e la schiena dritti.

Complesso di base

La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è una combinazione di 7 esercizi. Nella tabella qui sotto diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno di essi.

Nel momento in cui inclini la testa, un leggero dolore comparirà nel tuo collo. La ragione di tali sensazioni diventa un leggero sovraccarico dei muscoli, quindi non è necessario smettere di praticare. Tuttavia, se il dolore è acuto e forte, l'allenamento dovrebbe fermarsi.

Stretching dopo l'allenamento

Una volta che hai imparato gli esercizi di base, l'allenamento può essere completato con una piccola complicazione: lo stretching. Viene eseguito come segue.

1. Sollevare la mano sinistra o destra e afferrare l'orecchio sul lato opposto.
2. Piegare la testa in direzioni opposte, premendola leggermente con la mano sull'orecchio.
3. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, spingila delicatamente verso il basso e fai oscillare la testa avanti e indietro.
4. Cambia la tua mano e ripeti tutti i passaggi sopra descritti.

La combinazione del complesso principale e delle smagliature contribuisce al profondo sviluppo del sistema muscolare e aumenta la loro flessibilità.

Recensioni dei pazienti

Per sei mesi ho preso antidolorifici non steroidei e ho fatto un massaggio. Nella fase di recupero, il dottore prescrisse la ginnastica Shishonin. Gli esercizi sono abbastanza semplici, ma non dovresti eseguirli nella fase acuta della malattia: il rischio di danneggiare il collo è alto. In altri casi, puoi e devi farlo. Il collo diventa più forte e più mobile, i dolori quasi scompaiono.

Alina, 41 anni, Brjansk

Ho iniziato la ginnastica 2 mesi fa. All'inizio del trattamento è stato difficile e anche il dolore si è sentito dopo le lezioni. Un mese dopo, è diventato più facile fare pratica, la tecnica ha dato il risultato, di cui sono soddisfatto. Vivere senza dolore costante al collo è diventato molto più piacevole.

Oleg, 32 anni, Samara

Ha iniziato a studiare un anno fa. All'inizio mi sono allenato 40 minuti al giorno, dopo aver ridotto la frequenza degli allenamenti a 3 a settimana. Il collo praticamente non fa male, perché gli esercizi insieme al massaggio hanno fatto il loro lavoro. Anche il mal di testa doloroso è passato, ma vale la pena abbandonare le lezioni, poiché tutto ricomincia. Se vuoi che il tuo collo sia sempre sano, ti consiglio di fare di questi esercizi il tuo stile di vita.

Marat, 51 anni, Sterlitamak

Opinione dei medici

SM Bubnovsky, Mosca: "Questa è una combinazione semplice ma molto efficace di esercizi utili che dà il massimo risultato nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Il metodo è facile e conveniente, in modo che un gran numero di persone possa liberarsi delle sensazioni dolorose del collo, delle spalle e della schiena. "

VI Dikul, Mosca: "Ho incontrato per la prima volta questo sistema nel 2009, dopo di che mi sono interessato seriamente. L'approccio non standard al trattamento delle vertebre cervicali rende la Sishonin ginnastica efficace per il ripristino delle articolazioni. Con un approccio integrato, il metodo aiuterà a dimenticare la malattia per sempre, ma non puoi smettere di allenarti ".

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin: sposta indietro l'invecchiamento del corpo

Un uomo è una testa, e una donna è un collo in cui girerà, e così sarà - dice il famoso proverbio. E non solo nella vita familiare è rilevante - la condizione generale di una persona, le sue prestazioni e attività dipendono dal collo. La ginnastica per il collo secondo Sishonin è assolutamente innocua. Prima inizi a impegnarti - il più evidente e più veloce sarà il successo!

Indicazioni per l'inizio della ginnastica

È errata opinione che l'insorgenza di dolore al collo e disagio sia la maggior parte delle persone impegnate nel lavoro fisico. Una lunga permanenza al computer porterà a osteocondrosi, e anche questo è il modo per i problemi non solo nella regione cervicale, ma anche nel corpo nel suo insieme.

Lo stesso Dr. Shishonin sostiene che le seguenti manifestazioni negative per la salute dovrebbero essere ignorate:

• mal di testa;
  
• vertigini;
  
• insonnia;
  
• deterioramento della memoria;
  
• dolore al collo (osteocondrosi cervicale);
  
• mal di schiena;
  
• ipertensione o ipotensione;
  
• intorpidimento periodico degli arti.

Se hai almeno uno dei disturbi elencati, o c'è una predisposizione genetica all'ictus, la ginnastica dei muscoli del collo si rivela fondamentale. Deve essere eseguito quotidianamente per il massimo effetto terapeutico. Dopo due settimane di lezioni giornaliere, puoi andare su un ciclo di 2-3 volte una normale lezione a settimana.

Esercizi su Shishonin: ci sediamo - i muscoli funzionano

La ginnastica Shishonin è piuttosto semplice, ma efficace: esiste uno studio approfondito dei muscoli. Gli esercizi agiscono non solo come una dinamica positiva per una persona con casi particolari di malattia cervicale descritti sopra, ma anche per la riabilitazione dopo lesioni e distorsioni.

In caso di osteocondrosi cervicale, la ginnastica di Shishonin è mostrata in particolare - sentirai come dopo un massaggio completo della zona del collo e l'effetto aumenterà se ti alleni regolarmente.

La caratteristica principale degli esercizi: ogni movimento dovrebbe essere fissato - fornisce un profondo allungamento dei muscoli del collo e un migliore flusso sanguigno nella regione cervicale, ma questo non è tutto:

1. Quando si esegue la ginnastica, i movimenti non devono essere nitidi, li eseguiamo senza intoppi, assicurando così la massima tensione muscolare.
   
2. Gli esercizi dovrebbero essere confortevoli: se si avverte un dolore acuto durante l'esecuzione, è necessario passare a un altro o provare a farlo con un'ampiezza più piccola quando la testa è inclinata.
   
3. Gli esercizi sono efficaci al 100% se eseguiti con un dorso piatto. Se non riesci a controllare il rilassamento mentre fai gli esercizi e la schiena lentamente si alza "in un tubo" - siediti di fronte allo specchio e vedi quanto stai facendo ginnastica.

metronomo

Le inclinazioni della testa vengono eseguite prima sul lato sinistro, quindi lentamente riportano la testa nella sua posizione normale e inclinano verso destra. Produciamo pendenze per 5 ripetizioni, con ogni pendenza da fissare per 30 secondi.

primavera

Esercizio per rafforzare la colonna vertebrale toracica superiore: inclinare la testa il più possibile verso il basso, il mento tende al petto. Ritornato alla posizione di partenza e allungando il collo, il mento tende verso l'alto - è importante non inclinare la testa all'indietro, ma allungare i muscoli. Ogni inclinazione e alzare la testa per eseguire 15 secondi, 5 volte.

Esercizio oca

Questo esercizio allunga bene i muscoli del collo "difficili da raggiungere", nei quali, di norma, si formano le forme di ristagno, dal momento che li costringi a lavorare molto raramente nella vita di tutti i giorni.

Quando esegui l'esercizio, devi muovere la testa in avanti e prestare attenzione alle spalle - non cambiano la loro posizione e lasciano la schiena dritta. Quindi inizia lentamente il mento a destra "sotto l'ala", inclinando la testa il più possibile verso l'ascella.

Manteniamo la posizione per 30 secondi e torniamo lentamente alla posizione di partenza, muovendoci lungo la stessa traiettoria. Quindi vai allo stesso modo a sinistra, correggi e torna indietro. L'esercizio viene ripetuto 5 volte.

Guarda il cielo

Esercizio per lavorare i muscoli del collo. Quando fai l'esercizio, gira la testa completamente a sinistra, quindi sollevala leggermente, come se cercassi di guardare il soffitto. Qui sentirai lo stiramento dei muscoli occipitali e fisserai la posizione per 15 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere allo stesso modo a destra.

Cornice per esercizi

Questo esercizio è per i muscoli del collo, che, di norma, non usiamo nella vita di tutti i giorni.

Siediti esattamente, metti la mano destra sulla spalla sinistra e gira la testa verso destra, senza premere il gomito verso di te, ma mantenendo il collo più in alto possibile, premendo il mento sulla spalla destra e premendo la spalla sinistra.

È necessario controllare la spalla sinistra in modo che non sollevi e fissa la posizione per 30 secondi. Quindi fai lo stesso esercizio nella giusta direzione e fissa anche la posizione per 30 secondi. Come nell'esercizio precedente, devi fare 5 ripetizioni.

Esercizio Heron - una sensazione di decollo

Questo esercizio è ottimo per "rivitalizzare" i muscoli del collo e della schiena. Separiamo le braccia diritte verso i lati e li spostiamo a una distanza confortevole. Allo stesso tempo, sentirai già il lavoro dei muscoli della spalla e della schiena.

Quindi sollevare lentamente la testa e tirare il mento in avanti e verso l'alto, come se si volesse decollare. Fissare la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale, l'esercizio viene ripetuto 5 volte.

Esercizio Fakir

Controlla la schiena, dovrebbe essere liscia - non solo i muscoli del collo, ma anche i muscoli della schiena lavorano in questo esercizio.

Metti le mani sopra di te, chiudendo i palmi, mentre controlli i gomiti - non dovrebbero "andare" in avanti, ma dovrebbero essere all'altezza delle orecchie o, se non causa fastidio, dietro di loro, cioè sopra la corona:

• Facciamo un giro lento della testa a sinistra, sentiamo la tensione nelle mani e nella regione cervicale.
  
• Poi devi rilassarti, abbassare le braccia, riposare le spalle e ripetere l'esercizio a destra - aggiusta ogni turno per 15 secondi e fai 5 ripetizioni.

Piano di esercizio

Albero esercizio

Un eccellente esercizio attira i muscoli dell'intera colonna vertebrale. Ruota entrambe le mani verso l'alto in modo che i palmi siano diretti al soffitto parallelo al pavimento, puoi spostare leggermente la testa in avanti: sentirai la tensione dell'intera colonna vertebrale. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo questo esercizio 3 volte.

Consolidamento del risultato raggiunto

Stretching dei muscoli - una serie di esercizi che consolideranno il lavoro dei muscoli dopo la ginnastica e daranno loro un "riposo".

Comprendiamo il braccio attraverso il lato, raggiungiamo l'orecchio e allunghiamo i muscoli laterali del collo. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nell'altra direzione.

Poi abbiamo messo le mani nella serratura e le abbiamo messe sul retro della testa:

• Per prima cosa, fai una inclinazione dritta verso il basso, prendendo il mento e tornare alla posizione iniziale.
  
• Quindi ruota il corpo a sinistra (le mani anche sulla parte posteriore della testa) e inclina la testa verso il basso.
  
• Allo stesso modo, tendiamo a destra.

Lo stretching dei muscoli può essere eseguito due o quattro volte dopo la ginnastica.

E alla fine sarà corretto fare un collo di fissaggio auto-massaggio. Il vantaggio principale è che lo farai da solo e che ora potrai farlo durante una pausa e prendere qualsiasi minuto libero, come la ginnastica per il collo.

Prestazioni di automassaggio:

1. Mettiamo le mani sul collo e iniziamo ad accarezzare attivamente (con una leggera pressione) da cima a fondo. Puoi farlo con due mani contemporaneamente, puoi alternativamente.
   
2. Quindi con le falangi delle dita è necessario fare i movimenti circolari di sfregamento dall'alto verso il basso. Massaggi non solo sul collo, ma anche sugli avambracci.
   
3. La terza parte del lavoro con l'area del colletto è che inizi a impastare (spremere) l'avambraccio. Questa zona dovrebbe ricevere la massima attenzione, poiché è lei che è più spesso in tensione e si rilassa solo in un sogno.

Istruzioni video

I video sulla ginnastica del collo con il metodo Shishonin sono una tecnica unica che aiuterà ad attivare e rivitalizzare tutti i gruppi muscolari, anche quelli che non usiamo nella vita di tutti i giorni. Dimentica le emicranie, i problemi con la pressione e l'osteocondrosi! Inizia a impegnarti! Grazie a questa ginnastica il tuo corpo dirà: "Grazie!"

Versione completa della ginnastica Sishonin per il collo: video 10 esercizi, istruzioni, consigli e recensioni

Il massaggio al collo Shishonin è un esercizio molto efficace che elimina il dolore al collo, gli spasmi e la tensione eccessiva nei muscoli, oltre a migliorare la mobilità nella colonna cervicale. Soprattutto questa tecnica aiuta nel complesso trattamento dell'osteocondrosi cervicale e dell'ipertensione.

Il Dr. Alexander Shishonin ha sviluppato questo insieme di classi adattato per coloro che conducono uno stile di vita sedentario e poco attivo. Questo fattore comporta mal di testa, affaticamento frequente e forte dolore al collo e alle spalle.

Il dott. Shishonin dimostra gli esercizi del collo

Eseguire la carica Alexander Shishonin per la colonna cervicale può seriamente migliorare le condizioni dei pazienti. Le recensioni sulla tecnica di questo autore sono molto positive. Il complesso di lezioni su Shishonin include 10 esercizi. La loro implementazione non richiede più di 20 minuti. Il modo più conveniente per eseguirli è guardare il video "Il Complesso Completo di Ginnastica per il collo di Sikhonin.

Ma è anche molto importante familiarizzare con la testimonianza, consigli sull'implementazione della ginnastica per il collo di Shishonin e controindicazioni. Ti parlerò di tutto questo in dettaglio. Ti prometto che ti piacerà.

Storia dell'aspetto

Come curare la schiena e le articolazioni per sempre?

Ortopedico cinese onorato:
"Sorprendentemente, la maggior parte delle persone è pronta ad applicare un unguento e colpi per l'artrosi, l'artrite, l'osteocondrosi e il mal di schiena senza nemmeno pensare agli effetti collaterali.La maggior parte di questi strumenti hanno molte controindicazioni e creano dipendenza dopo alcuni giorni di utilizzo. - un rimedio naturale che colpisce la vera causa del dolore alle articolazioni e alle spalle. Leggi di più >>>

Alexander Y. Shishonin

Chi è questo dottore che ha inventato questo metodo di trattamento?

Breve biografia Alexander Y. Shishonin è nato nel 1978 nel villaggio di Minzag, nella regione di Mosca. È un candidato di scienze mediche e capo medico della "Clinica del dottore Shishonin". La ginnastica per il collo del dott. Shishonin è stata introdotta per la prima volta negli Stati Uniti al Congresso medico internazionale. Successivamente, Alexander Shishonin è diventato membro dell'Academy of Medical Sciences di New York.

Dal 2008, gli esercizi del collo del Dr. Shishonin sono diventati molto popolari. Il loro uso principale è il trattamento dell'osteocondrosi del rachide cervicale, l'ipertensione e altre malattie neurologiche. Dopo qualche tempo, ha pubblicato un libro intitolato "Cyber ​​life. I contorni della medicina del futuro.

Cosa pensa l'autore della sua tecnica? Sostiene che l'esercizio fisico può migliorare l'elasticità del tessuto muscolare, ridurre la compressione delle terminazioni nervose nella regione cervicale e gli spasmi nei muscoli del collo. Dopo tutto, queste cause causano dolore al collo.

L'obiettivo della ginnastica del Dr. Shishonin è migliorare il benessere dei pazienti con osteocondrosi e prevenire le malattie spinali. In un altro modo, questo complesso di occupazioni può essere chiamato correzione del collo manuale.

Alexander Y. Shishonin

È molto utile eseguire esercizi per il collo per bambini e adolescenti, per alleviare la tensione e lo stress.

Solo 2-3 sessioni di esercizi del collo per Shishonin aiuteranno a ridurre la sensazione di pesantezza nell'area del collo e della spalla e migliorare la mobilità nella colonna vertebrale.

Pro e benefici

I nostri lettori scrivono

Argomento: articolazioni guarite e ritorno in 15 giorni!
Da: Maria N. ([email protected])
A: Amministrazione Spinolog.com

Benvenuto! Mi chiamo Maria Ivanovna. Voglio ringraziare te e il tuo sito web. Sono stato finalmente in grado di liberarmi completamente del dolore alla schiena e alle articolazioni. Ora sono pieno di energia, niente mi fa male, il che mi rende molto felice.

E qui è la mia storia. A 43 anni ho avuto forti dolori alla schiena e il dolore alle articolazioni mi legava letteralmente le braccia e le gambe. E un anno dopo, compaiono complicazioni sotto forma di dolore alla schiena dolorante e costante rigidità dei movimenti delle articolazioni colpite. Il dolore letteralmente non mi permetteva di esistere normalmente. Si rivolge a dottori, pillole ubriachi, iniezioni punteggiate, unguenti spalmati. Ha aiutato solo per un breve periodo di tempo.

Ho cambiato tutto quando un amico mi ha dato la possibilità di leggere un articolo su Internet. Non posso immaginare quanto sono grato a lei. Questo articolo mi ha fatto letteralmente una persona diversa. Non ci credo, ma in 15 giorni ho guarito completamente il mal di schiena e le articolazioni. Già da 1,5 anni vivo una vita piena, senza ricordare come il dolore mi ha fatto impazzire. Trascorro molto tempo nel paese e mi sono anche dedicato allo sport. Tutti sono sorpresi di ciò che mi è successo. Sono nato di nuovo.

Chi vuole vivere una vita lunga e felice senza dolore alla schiena e alle articolazioni, impiega 5 minuti e leggi questo articolo. Vai all'articolo >>>

I vantaggi del complesso di esercizi per il collo del dott. Shishonin:

1. Ripristino della microcircolazione del sangue in tessuti, arterie e vasi.
2. Rimozione dei sintomi del dolore.
3. Rafforzamento del sistema muscolare, in particolare i muscoli della regione cervicale.
4. Eliminazione di spasmi nei muscoli del collo. Questo allevia la tensione e l'ossificazione nella regione cervicale.
5. Ripristino del precedente volume di movimenti.
6. Migliora il sistema nervoso e la qualità del sonno.
   Caricare Shishonin migliora il sonno
7. Prevenzione delle malattie vascolari e del sistema muscolo-scheletrico. Chishonin per il collo è utile per rendere anche una persona sana.
8. Esercizi per il collo di Alexander Shishonin aiutano anche con l'ipertensione - aumento della pressione.
9. Per far fronte alla palestra può chiunque in casa.
10. Si svolge in tempo solo 15-20 minuti.
11. È assolutamente gratuito!

Esercizi su Shishonin nel trattamento complesso aiuteranno a curare l'osteocondrosi cervicale.

Indicazioni per l'uso

Chi è particolarmente utile per caricare il collo secondo Shishonin?

1. Con il lavoro costante al computer, in quanto ciò porta alla tensione nella regione cervicale.
   Dolore al collo dovuto a lavoro sedentario
2. Con carichi di stress elevati, insonnia.
3. Con una cattiva alimentazione senza abbastanza vitamine e minerali. E anche a chi ama i cibi salati, perché questo porta alla comparsa di depositi di sale nella regione cervicale.
4. Con mal di testa e vertigini.
5. Con affaticamento rapido.
6. Con aumento della pressione arteriosa e intracranica.
7. Con costante dolore al collo e alle spalle e problemi con la circolazione del sangue nel cervello.
8. Con il deterioramento della memoria e attenzione.
9. Quando l'ipotermia della colonna vertebrale superiore.

Sotto quali malattie sono gli esercizi più efficaci per Shishonin?

1. Osteocondrosi cervicale e toracica.
   Osteocondrosi cervicale
2. Ernia intervertebrale della colonna vertebrale.
3. Ipertensione.
   Che cosa causa l'ipertensione
4. Curvatura spinale - scoliosi, cifosi.
5. VSD - distonia vegetativa-vascolare.
6. Malattie vascolari
7. Problemi con la circolazione cerebrale.
8. Il periodo di recupero dopo le lesioni spinali.
9. Intorpidimento delle spalle e delle braccia.

Controindicazioni

Gli esercizi di Shishonin sono molto popolari, principalmente a causa del basso numero di controindicazioni.

Quando non si può fare ginnastica Shishonin?

1. La fase acuta della malattia. Se ci sono forti dolori, allora dovresti abbandonare qualsiasi attività fisica.
2. Qualsiasi processo infettivo e infiammatorio che si verifica nel corpo.
3. Elevata o alta temperatura corporea. Esercizi per la schiena possono causare la febbre.
4. Qualsiasi sanguinamento esterno o interno. Esecuzione di qualsiasi tipo di attività fisica può portare a mal di testa, bassa pressione sanguigna, debolezza.
5. Gravidanza. In questo caso, dovresti ottenere l'autorizzazione dal medico per eseguire la terapia fisica per Shishonin.
   Consultazione richiesta durante la gravidanza
6. Lesioni spinali. Se hai ferite alla schiena, comprese quelle che si sono verificate molti anni fa, dovresti consultare uno specialista.
7. La presenza di tumori e altri tumori nella colonna vertebrale.

Se c'è osteocondrosi del rachide cervicale, la carica secondo Shishonin è consentita negli stadi 1 e 2 della malattia. O se non ci sono prerequisiti per la chirurgia.

Regole di esecuzione

Prima di eseguire questa serie di esercizi, si consiglia di consultare un medico per escludere tutte le possibili complicazioni e conseguenze. Inoltre, alcuni di loro possono portare a un trattamento chirurgico.

Il massaggio del collo secondo Shishonin è vietato nel periodo acuto della malattia. Altrimenti, puoi ottenere l'effetto opposto e aggravare la già cattiva condizione.

Lo specchio Le primissime classi dovrebbero essere eseguite davanti a uno specchio o con un'altra persona. Questo controllerà se la correzione del collo viene eseguita correttamente secondo Alexander Shishonin.

I primi esercizi si eseguono meglio di fronte a uno specchio.

Regolarità. Nei primi 15 giorni di esercizio dovrebbe essere eseguita 1-2 volte al giorno, quindi si può fare 3-4 volte a settimana. Ma anche se il carico sembra troppo alto, gli esercizi dovrebbero essere fatti, aumentando gradualmente il carico.

Riscaldare È molto importante riscaldarsi ogni volta prima delle lezioni, ad esempio per massaggiare i muscoli del collo o eseguire un automassaggio. Ciò ridurrà il rischio di distorsioni e lesioni. Inoltre, dopo le lezioni, puoi ancora una volta impastare i muscoli del collo.

Non dimenticare di fare un collo a testa

Palpitazioni. Guarda il tuo battito cardiaco. Se senti che il tuo cuore ha iniziato a battere più velocemente, allora riduci il numero di ripetizioni e il ritmo.

Postura perfetta Guarda la tua postura - durante la ginnastica di Sishonin per la schiena dovrebbe essere assolutamente uniforme. Altrimenti, l'educazione fisica non porterà alcun beneficio.

La schiena durante la lezione dovrebbe essere piatta

Segui la postura durante il giorno per consolidare il risultato. Ciò favorirà l'intera colonna vertebrale.

Precisione. Tutti i movimenti sono eseguiti in modo fluido e accurato, senza movimenti improvvisi. Il ritmo è lento.

Relax. È meglio sedersi facendo esercizi in modo che i muscoli siano il più rilassati possibile. Dovresti guardare dritto davanti a te, ma se lo desideri, puoi chiudere gli occhi.

Sensazioni di controllo. Durante l'esecuzione della ginnastica il dolore nella regione cervicale non deve essere sentito. Se appare, allora è necessario ridurre il numero di ripetizioni o abbandonare del tutto gli esercizi per un po '.

Uno dei fattori importanti che il dott. Shishonin crede nella fede nell'efficacia del complesso di attività e in un atteggiamento positivo. Ciò porterà ad un aumento dell'efficienza dell'esercizio e del benessere.

La cosa principale è la fiducia in te stesso!

Serie completa di esercizi

"I medici nascondono la verità!"

Osteocondrosi, artrite, artrosi anche "trascurate" possono essere curate a casa, senza chirurgia e ospedali. Basta non dimenticare 2-3 volte al giorno.

Ricorda sempre! Prima o dopo aver eseguito gli esercizi, si consiglia di eseguire un automassaggio o un piccolo riscaldamento mirato all'allungamento dei muscoli del collo.

Interessante! Intensivo auto-massaggio del collo e delle spalle per 10 minuti al giorno per 1 mese - e non ti riconosci! Qualsiasi collo incatenato sarà flessibile, crampi e dolore andranno via. Un normale esercizio mattutino per 3 mesi migliorerà la visione, la memoria e le condizioni generali del corpo.

Il complesso di base della ginnastica per il collo di Shishonin comprende dieci esercizi che si consiglia di eseguire regolarmente. Renderli può assolutamente chiunque.

Gli esercizi dovrebbero essere nell'ordine raccomandato dal Dr. Shishonin. Qual è la difficoltà di fare lezioni? In questo è necessario eseguirli correttamente e il più a lungo possibile per essere nella posizione raccomandata. Questo insieme di esercizi per Shishonin è simile allo yoga. All'inizio non sarà facile, ma poi arriverà il tanto atteso rilievo.

Quindi, come eseguire una serie di esercizi per Shishonin? Importante: posizione di partenza - seduta su una sedia con schienale completamente dritto. Il numero di ripetizioni di esercizi: 5-10 volte.

Per maggiore chiarezza, puoi guardare il video "Ginnastica per il collo di Shishonin" online.

La serie completa di esercizi per Shishonin è la seguente.

Il primo esercizio metronomo

Inclinare delicatamente la testa sulla spalla sinistra il più possibile. In questa posizione, è necessario rimanere fermi per almeno 15-30 secondi. Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli del collo. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sul lato destro.

Il secondo esercizio. primavera

Inclina delicatamente e delicatamente la testa verso il basso, il mento dovrebbe toccare il petto. Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli. Mantenere questo stato per 15-30 secondi. Quindi tira la testa in avanti e inclinala indietro. Rimani in questa posizione anche 15-30 secondi.

Il terzo esercizio. oca

Tirare leggermente la testa in avanti, ma le spalle non devono muoversi. Da questa posizione, la testa deve essere girata il più possibile verso la spalla sinistra. Il mento dovrebbe essere parallelo alla linea del pavimento. Dovresti sentire la tensione nei muscoli. Mantieni questa posizione per 15-25 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa sull'altro lato.

Il quarto esercizio. Guarda il cielo

Questo esercizio mira a allungare i muscoli laterali del collo. Ruota delicatamente la testa a sinistra il più possibile. Quando senti la tensione, sposta gli occhi verso l'alto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Torna alla posizione precedente e ripeti la stessa azione sul lato destro.

Quinto esercizio cornice

Questo esercizio è simile a quello precedente, ma la cintura della spalla dovrebbe funzionare. Anche la testa dovrebbe essere girata il più possibile sul lato sinistro e mettere la mano sinistra sulla spalla destra. Tieni il gomito parallelo alla linea del pavimento. La lancetta dei secondi dovrebbe essere rilassata. Mantieni questa posizione per mezzo minuto. Quindi torna alla posizione precedente, gira la testa a destra e metti la mano destra sulla spalla sinistra. Correggere la posizione anche per mezzo minuto.

Il sesto esercizio. fachiro

Mentre sei nella posizione di partenza, le braccia dovrebbero essere sollevate sopra la testa e unite ai palmi delle mani. Ruota delicatamente la testa a sinistra e fissa questa posizione per 15-30 secondi. Quindi ripeti i passaggi sull'altro lato.

Settimo esercizio. L'aereo

Stendi entrambe le mani parallele alla linea del pavimento come le ali di un aeroplano. Correggere la posizione per 10-15 secondi. Quindi abbassa le braccia per alcuni secondi e ripeti l'azione. Esegui 3-5 ripetizioni. Quindi allarga le braccia e inclina le braccia in modo che la tua mano sinistra sia più alta della destra, quindi la tua mano destra è più alta della tua sinistra. Ripeti l'inclinazione con le tue mani 3-5 volte.

Ottavo esercizio. airone

Per eseguire l'esercizio, entrambe le mani dovrebbero essere distribuite sui lati e leggermente inclinate all'indietro. Quindi devi inviare delicatamente la testa in avanti e in alto. Il mento dovrebbe essere spedito il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per 30-45 secondi. Quindi tornare alla posizione originale.

Nono esercizio. legno

Questo esercizio è associato a un carico statico sulla colonna vertebrale. Questo aiuterà a ripristinare la circolazione del sangue nei muscoli. Alza le mani sopra la testa con le dita l'un l'altro. Lo sguardo è dritto, la testa è immobile. Correggere questa posizione per 15-30 secondi. Ripeti almeno 3 volte.

Decimo esercizio. Il complesso di esercizi di stretching

Il complesso di esercizi di stretching

1. Posiziona la mano sinistra sul lato destro della testa e inclinala il più possibile a sinistra. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Quindi è necessario tornare alla posizione originale e ripetere la stessa dall'altra parte.
2. Quindi posiziona le mani sulla regione occipitale e inclina la testa il più lontano possibile, cercando di toccare il torace con il mento.
3. Quindi, usando le mani in diagonale, inclinare la testa verso sinistra e destra.
4. Ripeti ogni azione almeno cinque volte.

Dopo le prime lezioni, molte persone possono ammalarsi di muscoli: questo è un fenomeno normale. Tutto è collegato al fatto che con uno stile di vita sedentario, i muscoli del collo praticamente non funzionano.

Quando apparirà l'effetto curativo?

Tutto dipende dalle caratteristiche individuali, dall'età e dalla gravità della malattia. Alcune persone notano molto sollievo dopo la prima lezione. Ma la maggior parte delle persone inizia a notare l'effetto curativo dopo una settimana di esercizio quotidiano.

Quando si raggiunge un miglioramento significativo, il numero di classi può essere ridotto a 3-4 volte a settimana.

È importante! Solo un allenamento regolare e corretto porterà a un risultato positivo.

La cosa principale è l'esercizio fisico regolare.

Recensioni dei medici

Studiamo le opinioni degli esperti su questa meravigliosa ginnastica.

Ecco cosa dice lo stesso autore, Alexander Y. Shishonin da un'intervista per "Ernia - l'assassino. Come sbarazzarsi di osteocondrosi e ipertensione senza farmaci? ".

Sono riuscito a sviluppare una tecnica morbida che consente di penetrare lentamente nel punto del morsetto muscolare, rimuovere il blocco tra le vertebre e rimuovere la sindrome del dolore.

I pazienti con le ernie più complicate nel collo hanno cominciato a riprendersi. Il mio paziente preferito - Lydia Alekseevna Makhonova, il più famoso oncologo pediatrico - è venuto da me a 86 anni. 4 anni fa è stata completamente immobilizzata a causa dell'erezione più dura del collo, ha bevuto 15 farmaci per fare pressione. L'operazione era controindicata a causa dell'età. Ho iniziato a studiare con lei, ha iniziato a camminare, ora non prende pillole, ma la pressione è 120/80! Recentemente abbiamo festeggiato il suo 90 ° anniversario.

Se un mese dopo la lezione non diventi molto più facile, dovresti cercare un aiuto professionale. Forse una vertebra o una nave si trova atipicamente. Quindi, l'opzione universale non è adatta.

Cosa dicono i ben noti esperti sulla ginnastica Sishonin per il collo con osteocondrosi:

V. I. Dikul, guaritore popolare sovietico e russo, capo del Centro di riabilitazione medica russa per le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Ho fatto conoscenza con esercizi ginnici in osteocondrosi cervicale del Dr. Shishonin nel 2009. Interessato ad un approccio insolito al problema neurologico delle vertebre cervicali. Senza carichi opprimenti, il paziente ripristina in modo indipendente la sua organizzazione articolare, e quindi, con un approccio sistematico alla terapia riabilitativa, una persona può liberarsi completamente da una malattia neurologica. Non rinviare l'opportunità di essere sani oggi.

S. M. Bubnovsky, Dottore in Scienze Mediche, Professore, Presidente della Salute, Ecologia, Fondazione Sportiva, Presidente del Centro di Commonwealth NKP per la moderna cinetiterapia, Membro dell'Unione dei giornalisti di Mosca, autore di libri divulgativi divulgativi dal Sistema di miglioramento sanitario S. Bubnovsky M. "

In generale, gli esercizi terapeutici per il collo del dott. Shishonin sono un fenomeno unico. Sembrerebbe un semplice insieme di esercizi e l'efficacia nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale è massima. La disponibilità e la semplicità della ginnastica con il metodo di Shishonin ti consente di salvare una persona da fastidiosi dolori e sensazioni spiacevoli, per migliorare il suo benessere e garantire una pronta guarigione.

Molti pazienti di Alexander Shishonin dopo l'esecuzione di ginnastica si liberano di ipertensione, osteocondrosi e altre malattie. Dopotutto, sanno che è meglio fare ginnastica sana ogni giorno che bere una manciata di pillole.

Recensioni dei pazienti

Smettila di ingannare te stesso

Prima di leggere ulteriormente, ti farò una domanda: sei ancora alla ricerca di uno strumento magico o di un prodotto che possa ripristinare il midollo spinale della colonna vertebrale, o lo strumento "testato" della nonna per la prima volta, o speri di "soffiarlo via"?

Mi affretto a deluderti: è quasi impossibile ripristinare le articolazioni e la colonna vertebrale nella fase avanzata della malattia! Quanto prima inizia il trattamento, maggiori sono le possibilità di non essere disabilitato per sempre!

Alcuni leniscono il dolore con pillole antinfiammatorie e antidolorifiche e unguenti dalla pubblicità, ma le articolazioni non guariscono mai. I marketer fanno un sacco di soldi sull'ingenuità della gente comune.

L'unico rimedio che aiuterà in qualche modo non è venduto in farmacia, e non è pubblicizzato su Internet.

In modo che non pensi di essere fiutato con la prossima "panacea per tutte le malattie", non descriverò che tipo di medicina efficace è. Se interessati, puoi leggere tutte le informazioni a riguardo. Ecco il link all'articolo.

La maggior parte delle recensioni di pazienti e dottori sulla ginnastica Sishonin per il collo sono per lo più positive.

Cosa è migliorato? Mal di testa, vertigini, dolore e crampi ai muscoli del collo. Visione, udito, memoria, sonno, attenzione rinnovati. Inoltre notato l'aspetto di leggerezza nel corpo e una diminuzione della fatica. Il collo è diventato più mobile.

Evgenia, 60 anni

Non molto tempo fa, avevo sintomi così spiacevoli: non riuscivo ad addormentarmi per molto tempo a causa di spasmi e dolori al collo, c'era dolore ai miei occhi, ea volte l'alta pressione aumentava con nausea e vomito. L'automassaggio non ha dato risultati. Una volta che furono portati in ambulanza, la malattia non fu diagnosticata, dissero - cambiamenti legati all'età.

Non avrei mai pensato che i soliti esercizi di venti minuti possono aiutare con sintomi così gravi. Immagina, dopo la prima lezione sono diventato molto più facile. Sono rimasto molto sorpreso! Dopo un mese di esercizio costante, la pressione sanguigna è tornata alla normalità e la gobba della vedova è quasi scomparsa (i terapeuti manuali non potevano nemmeno rimuovere!), E posso girare la testa in qualsiasi direzione senza capogiri. Questa è la tecnica miracolosa del dott. Shishonin.

Angelina, 49 anni

Sono molto soddisfatto dei risultati degli esercizi per Shishonin. I depositi di sale nella regione cervicale sono scomparsi, l'aumento della pressione sanguigna è tornato alla normalità e il sonno e l'umore sono migliorati. E anche la vista è migliorata, specialmente controllata da 0.8 a 1. Se c'è rigidità nei muscoli del collo, dopo la prima lezione noterai sollievo. E ho fatto lezioni solo per mezzo mese e già risultati così grandi! Grazie al Dr. Shishonin per una tecnica semplice ma efficace.

Mikhail, 39 anni

Ho trovato casualmente questi esercizi negli spazi aperti della rete. Tutto è iniziato con il fatto che ho la pressione alta e mi è stato prescritto di prendere pillole tutto il tempo. Come ha cominciato a fare, ha smesso di bere pillole. Incredibilmente, ha aiutato! E gli amici e i conoscenti ancora non ci credono, ridono. Grazie al dottore!

Alexandra, 29 anni

Non molto tempo fa ho avuto una sensazione spiacevole, come se la mia testa si fosse schiacciata in una morsa. Il neurologo non ha potuto aiutare. Per puro caso ho visto su YouTube il video "La versione completa della ginnastica per il collo di Shishonin". È diventato più facile il primo giorno di lezione. La cosa principale è farli tutti i giorni. Raccomando vivamente anche la serie principale di esercizi di Alexander Shishonin a coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale, vale a dire con il sistema vascolare. Pertanto, la ginnastica Shishonin dall'ipertensione aiuta molto bene. Il dott. Shishonin è un dottore di Dio, che non sono molti nel nostro paese.

Valentina, 35 anni

Grazie al dottore per questo complesso di classi curative! Shishonin da ginnastica specificamente progettato per la colonna vertebrale cervicale e toracica. L'ho fatto per 2 mesi, ho dimenticato le pillole e le iniezioni. Anche se in una sola volta una sola iniezione mi ha aiutato.

Ho iniziato a dormire bene, la mia vista è migliorata. Ammetto onestamente: non sto facendo tutti gli esercizi, ma solo quelli che pensavo fossero efficaci. Ti consiglio di eseguirli non una volta al giorno, ma anche 2 o 3, a seconda di come ti senti. È importante non essere pigri, altrimenti l'effetto non lo sarà. Quindi, io stesso ero convinto che la Shishonin della ginnastica fosse d'aiuto con l'osteocondrosi.

Oleg, 32 anni

Ho fatto esercizi di Shishonin sul collo per più di 2,5 anni. Ho una diagnosi di sindrome delle arterie vertebrali e problemi con la pressione del sangue. Ogni giorno mi girava la testa, c'erano spasmi nei muscoli del collo, non riuscivo a girare il collo, nausea, depressione. Era molto brutto a causa di problemi di circolazione del sangue, c'era rumore e ronzio nelle orecchie, girava per casa, letteralmente aggrappato al muro.

Ha attraversato un sacco, era in ospedale con i contagocce, ha fatto le iniezioni. Non ha aiutato. Gli amici del forum hanno consigliato una fantastica ginnastica per il collo del dott. Shishonin. Ti avverto: i miei primi risultati sono apparsi solo dopo un paio di mesi di lezioni. Se fai gli esercizi per 1-2 settimane e poi esci, allora non ha senso. La cosa principale è la regolarità e la determinazione, quindi la malattia si ritirerà.

Zhanna, 30 anni

La mia recensione di caricare Sishonin per il collo. Ho l'ipertensione di ultimo grado, nonostante la piccola età. Per 5 anni ho sofferto di alta pressione, emicrania, ho reagito con forza ai cambiamenti climatici, costantemente nauseabondo, persino vomito. Come la pioggia - così al mattino la pressione sotto i 180 ei vasi nel collo fanno male, mi sento bene. Ha iniziato a eseguire una serie di esercizi - tutti i sintomi sono scomparsi! Incredibile, ma vero. Pertanto, alla domanda: "Come curare l'ipertensione senza droghe?" Risponderò: "Fai ginnastica per Sishonin per il collo". Pertanto, raccomando vivamente che tutti i pazienti ipertesi eseguano questi esercizi.

Victor, 30 anni

La ginnastica cervicale Shishonin è una tecnica molto semplice ed efficace che è disponibile anche per un bambino. La caratteristica dell'esercizio è di fissare le posizioni. Voltò la testa e si fermò in questa posizione. Ma non per un secondo, ma per 15. Non di più. Durante questo periodo, i muscoli del collo sono completamente tesi.

Ricordo che l'aerobica chiamata callanetics era molto famosa prima. Questo complesso include molti esercizi volti a fissare le posizioni. I muscoli tornano alla normalità. Questa è anche una tecnica molto semplice, come gli esercizi per Shishonin.

Margarita, 39 anni

Sono stato malato di osteocondrosi della regione cervicale sin dalla prima infanzia. Spesso ci sono spasmi nei muscoli della colonna vertebrale superiore, forti dolori al collo e alla testa e vomito. Sì, e nel carico ho il lavoro d'ufficio al computer. Conosco personalmente questo insieme di esercizi da più di 5 anni. Ma lo faccio solo quando si verifica una esacerbazione dell'osteocondrosi. L'effetto è lì, aiuta. Per quelli che praticano la ginnastica per il collo secondo Sishonin, nessuna osteocondrosi è terribile!

Valentina, 40 anni

Ho un lavoro sedentario, a volte mi siedo senza alzarmi per 12 ore. Di tanto in tanto il collo e le spalle fanno male male, proprio come se stessero bruciando. Dalla disperazione, iniziò a eseguire una serie di esercizi per il collo del dott. Shishonin. Tre giorni dopo, il dolore alle spalle era completamente sparito ei lombi dolevano un po '. Apparentemente perché Shishonin, questa ginnastica per la parte bassa della schiena non è del tutto adatta. Sento che devo fare questi esercizi per tutta la vita. A proposito, con sintomi simili, consiglio di lavorare su un simulatore chiamato ellittico. Grazie al medico competente per questi meravigliosi esercizi.

Bonus. Video aggiuntivo "Ginnastica Sishonin per un collo senza musica"

Traccia conclusioni. Il complesso degli esercizi del Dr. Shishonin è un metodo affidabile per il trattamento di molte malattie del sistema muscolo-scheletrico, tra cui l'osteocondrosi del rachide cervicale. Quando si esegue la ginnastica di Shishonin per il collo, i muscoli della parte superiore della colonna vertebrale si rilassano, la circolazione sanguigna migliora, gli spasmi vengono rimossi e il dolore scompare.

È importante superare la pigrizia e fare esercizi quotidiani. Quindi arriverà il sollievo tanto atteso e tutto tornerà alla normalità. Ti benedica!

La storia dei nostri lettori. Lettera al redattore!

Molto male indietro nella parte posteriore. Sono venuto in ospedale, hanno fatto una risonanza magnetica, hanno detto: "Hai 4 gradi di osteocondrosi. Preparati per un intervento chirurgico. " Sono quasi svenuto lì! Che casino! Che operazione, ho solo 38 anni? Si scopre che a questa età si possono ottenere osteocondrosi di 4 gradi.

Ma tutto è iniziato con il solito mal di schiena, che poi è diventato cronico, dolorante, poi si è formata un'ernia della colonna lombare! Ha interferito con il sonno e camminava. Ho rifiutato l'operazione perché avevo paura dell'anestesia: improvvisamente mi addormentavo e non mi svegliavo più. Ho anche problemi cardiaci e, di conseguenza, mi è stata assegnata una serie di farmaci inutili, e quando sono tornato, i dottori hanno semplicemente fatto spallucce, che tu vuoi, l'operazione deve essere fatta.

Un paio di mesi fa, su Internet, mi sono imbattuto in un articolo che mi ha letteralmente salvato. Ho riacquistato la mia salute e il dolore è sparito! Sono così grato per il destino, l'occasione che mi ha portato a questo articolo! Infine, la mia colonna vertebrale è sana, e tutto grazie a questo articolo! Chiunque abbia dolore alla schiena - leggi OBBLIGATORIO! Adesso NESSUN DOLORE, dormi normalmente, vai a lavorare in campagna.