L'autore dell'articolo: Alina Yachnaya, un chirurgo oncologo, più alta educazione medica con una laurea in medicina generale.

La ginnastica articolare di Norbekov è un insieme di esercizi volti a ripristinare l'attività funzionale di ogni articolazione del corpo. Rispetto alla terapia fisica convenzionale, questa non è solo una ripetizione meccanica dei movimenti; Questa ginnastica si basa sulla creazione di un atteggiamento psicologico positivo (anche artificialmente) e sul lavoro con il proprio stato interiore.

Il complesso Norbekov per articolazioni può essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie articolari (artrosi, artrite, osteocondrosi e altri) sia per il loro trattamento. Secondo le recensioni di coloro che sono coinvolti, il complesso aiuta molto: l'attività motoria delle articolazioni aumenta, la pressione si normalizza, il dolore passa.

Io, l'autore dell'articolo, non posso affermare obiettivamente che è meglio: esercizi di fisioterapia classica per le articolazioni o le classi nel sistema di Norbekov. Ci sono recensioni di persone che, secondo loro, hanno ripristinato con successo la salute delle articolazioni, lavorando sul sistema di Norbekov. A mio avviso, sembra già abbastanza interessante provare una cultura così fisica.

Prima di eseguire la ginnastica, è necessario consultare e consultare il proprio medico (ortopedico, artrologo, reumatologo o terapeuta) e (o) con un consulente nel centro di Norbekov.

Successivamente, imparerai: come eseguire questo esercizio per le articolazioni, come creare l'umore giusto e quali esercizi sono inclusi nel complesso.

L'autore della ginnastica per articolazioni Mirzakarim Norbekov

Pre-set

L'autore della ginnastica Mirzakarim Norbekov insiste nel creare un atteggiamento positivo preliminare prima di eseguire la ginnastica articolare. Sottolinea che la ripetizione meccanica degli esercizi, dovuta al bisogno di recupero, non solo non è benefica, ma anche dannosa.

Pertanto, prima di procedere direttamente al complesso di ginnastica per articolazioni di Mirzakarim Norbekov, è necessario fare quanto segue:

• rilassare completamente il corpo (compresi i muscoli del viso);
• "Rilassa" gli organi interni, fino alla sensazione di languore;
• sintonizzarsi con soddisfazione positiva e persino umoristica;
• massaggiare le orecchie (per attivare il corpo), tirandole in direzioni diverse.

Esercizi di ginnastica articolare

Tutti gli esercizi di ginnastica articolare secondo Norbekov di seguito devono essere eseguiti con un atteggiamento positivo, movimenti elastici, con ripetizioni 8-10 volte.

Ecco un video completo su questa ginnastica:

Ulteriore testo è completamente intersecato con questo video, quindi è possibile sia guardare gli esercizi sul video e leggere la loro descrizione del testo.

Ginnastica Norbekova per articolazioni a mano

Mani davanti a te Stringere e staccare le dita, concentrandosi sulla spremitura e quindi premendo.

Fai clic alternati con le dita, spingendoli bruscamente in avanti (come se si stessero cliccando su qualcuno).

Effettuare movimenti a ventaglio con le dita prima dal mignolo e poi nella direzione opposta.

Tirare le braccia in avanti, abbassare le mani. Sorseggia le tue mani. Quindi, al contrario, sollevare le spazzole e "tirarle" su se stesse.

Estendi le braccia tese, i palmi paralleli al pavimento. Ruota lateralmente i pennelli l'uno verso l'altro (verso l'interno). Poi - al contrario, ai lati l'uno dell'altro. Agita le mani.

Fai un pugno e fai cerchi.

Allunga le braccia di lato, piegale al gomito. Ruota l'avambraccio in un cerchio avanti e indietro. Agita le mani.

Fai le braccia diritte "mulino". Il primo, poi l'altro. Concentrarsi sull'articolazione della spalla.

Stai dritto, con le braccia abbassate, la testa dritta. Fai movimenti con le spalle l'uno verso l'altro e poi, al contrario, riprendili, cercando di mettere insieme le scapole.

Adesso abbassa le spalle. Dopo di ciò, sollevali, cercando di raggiungere le orecchie.

Concentrandosi sulle articolazioni della spalla, fai cerchi con le spalle (braccia sotto) avanti e indietro.

Stai dritto, abbassa le braccia, ruota le mani il più vicino possibile verso di te. Quindi allontanali da te. Agita le mani.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Con la mano destra, prendi il gomito sinistro e tiralo indietro, dietro la schiena, all'altezza del collo. Solo le braccia, le spalle e la testa girano. Ripeti lo stesso movimento con l'altra mano.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per le articolazioni della mano. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe

Stai dritto. Sollevare una gamba, piegandola al ginocchio. Quando fai movimenti elastici, tira il calzino lontano da te verso il basso, poi su te stesso con una gamba dritta.

Lo stesso movimento dell'esercizio precedente, basta tirare il piede prima verso l'interno e poi ruotarlo di lato. Tensione e rilassamento alternativi.

Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti le mani sulle ginocchia. Squat, fai movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e poi verso l'esterno. Raddrizza le gambe quando spingi indietro le ginocchia.

Metti insieme le gambe, le mani sulle ginocchia, piega la schiena in avanti e raddrizza. Squat, ruota le ginocchia prima in una direzione, poi in un'altra. Quando le ginocchia tornano indietro, raddrizza le gambe.

Posizione di partenza (abbreviata I. p.): Piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare la gamba destra, piegarla al ginocchio e portarla il più lontano possibile. Prendi i suoi movimenti elastici. Quindi ripetere con il piede sinistro.

I. p. Lo stesso. Appoggiare la gamba destra piegata verso destra, quindi abbassarla e sollevarla di nuovo, ma nella direzione in avanti. Ripeti più volte. Quindi - con l'altra gamba.

I. p. Lo stesso. Tenendo la gamba piegata di lato, fai movimenti circolari con il ginocchio, come se stessi disegnando un cerchio sul muro. Lo stesso con l'altra gamba.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per articolazioni delle gambe. Clicca sulla foto per ingrandirla

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

Metti la testa sul tuo petto, toccandole il mento. Abbassalo gradualmente più in basso, sentendo la tensione nella regione cervicale.

Tirare il mento con la testa leggermente indietro. Tensione alternata con rilassamento.

Appoggia la testa di lato. Inclinando, cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Non muovere le spalle.

Immagina che il naso sia un centro fisso. Guarda dritto e gira la testa verso i lati in modo che il naso rimanga in un posto. Fai lo stesso con la testa in giù.

Ruota la testa verso destra e sinistra, alzando e compiendo movimenti elastici. Cerca di girare la testa il più possibile.

Fai giri completi della testa attorno al suo asse. Esegui lentamente, fai virate in entrambe le direzioni.

Stai dritto, metti le mani nella serratura sotto di te. Spalla le spalle, tirando le braccia in avanti e in basso. Quindi stringi le mani dietro e riduci le scapole, puntando il seno in avanti e verso l'alto.

Sollevare una spalla e tirare l'altra verso il basso. Quindi viceversa.

Stai dritto, braccia - lungo il corpo. Tirare le braccia e le spalle verso il basso e poi verso l'alto, alternando tensione e rilassamento.

Ruota le spalle avanti e indietro, piegandole e piegandole nella regione toracica (braccia in giù).

Stai dritto. Sporgendosi in avanti con la testa e il petto, le tue braccia si uniranno come se stessi abbracciando qualcosa. Quindi sposta indietro le braccia, e con la corona si allunga verso l'alto, portando le scapole insieme.

Metti una mano in giù e l'altra dietro la testa in modo che il gomito alzi lo sguardo. Allunga il gomito verso l'alto con movimenti elastici. Cambia la tua mano

Metti le mani sulle tue spalle. Trasforma tutto il tuo corpo in senso orario e antiorario. Mantieni i piedi fermi.

I. p. Lo stesso. Appoggiati in avanti, quindi gira il corpo di lato, guardando verso il soffitto. Ripeti l'altro modo. Quindi inclinati all'indietro e fai le stesse svolte attorno all'asse del corpo (colonna vertebrale). Raddrizza e inclina di lato. Basta girare intorno all'asse, girando su e giù.

Fai un respiro calmante: alzi le mani mentre inspiri, mentre espiri.

Esempi di alcuni esercizi di ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale. Clicca sulla foto per ingrandirla

Questo completa il complesso di Norbekov per le articolazioni. Fallo ogni giorno, ricaricando il tuo umore, il benessere e la gioia. Ti benedica!

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale

I problemi spinali nel nostro tempo sono rilevanti per molte persone.

Inoltre, se prima ne soffrivano solo gli anziani, oggi stanno crescendo rapidamente più giovani e alcune malattie possono verificarsi anche in persone molto giovani.

Esistono molti metodi di recupero del sistema muscolo-scheletrico.

Uno di questi è la ginnastica di Norbekov, che è considerata un rappresentante della medicina alternativa.

I movimenti corretti forniscono risultati eccellenti, ma l'autore stesso insiste sul fatto che l'atteggiamento mentale non è meno importante, e anche di più.

Circa l'autore della tecnica

Il nome di Mirzakarim Sanakulovich Norbekov è noto a molti. È il fondatore dell '"Institute of Self-Repairing Man", un accademico e uno dei più importanti rappresentanti della medicina alternativa.

La ginnastica articolare di Norbekov per la colonna vertebrale è un modo per ripristinare la salute collegando le risorse interne del corpo, attraverso l'autocontrollo e i cambiamenti, prima di tutto, nella loro attitudine alla propria salute.

La storia di questo metodo è piuttosto lunga. L'autore ha sperimentato il suo effetto su se stesso ed è stato in grado di sbarazzarsi di una grave malattia renale e di una serie di altri problemi correlati. Nel corso degli anni di pratica, ha migliorato la tecnica e l'ha resa ancora più efficace. Opinioni di esperti su questo metodo di trattamento sono ambigue, tuttavia, ha aiutato molte persone a sbarazzarsi dei problemi con la colonna vertebrale, che è la migliore prova della sua efficacia.

Opinioni di specialisti sulla ginnastica Norbekov divisi

L'essenza del metodo del dottore Norbekov

La ginnastica di Norbekov per la colonna vertebrale è un componente della ginnastica articolare generale, inclusi esercizi per allenare quasi tutte le articolazioni del corpo. Gli esercizi sono abbastanza semplici e sufficienti per eseguirli un paio di volte da ricordare.

Gli esercizi offrono l'opportunità di combattere la curvatura spinale, migliorare la condizione dei dischi intervertebrali e il funzionamento della colonna vertebrale nel suo complesso. Una colonna vertebrale sana ha un effetto positivo sulla salute generale.

Gli obiettivi principali di questa tecnica sono i seguenti:

• Ottieni il controllo del tuo corpo, ripristinando la mobilità e un normale ritmo di vita.
• Senti la gioia del movimento e senti la salute e la giovinezza. I carichi aiutano a sentire un impeto di vitalità, a migliorare flessibilità e flessibilità.
• Per migliorare il corpo in generale. L'autore della tecnica è sicuro che la colonna vertebrale è un ingresso nel sistema interno del corpo umano, attraverso il quale possiamo stabilire tutte le "impostazioni" per la salute.

La ginnastica si compone di due parti:

• esercizi per le articolazioni stesse;
• allenamento del sistema circolatorio e nervoso;
• migliorare il loro mondo interiore e aumentare la fiducia in se stessi.

L'atteggiamento giusto è molto importante. Devi credere nella tua guarigione. Secondo l'autore, questa è la chiave principale del successo. Devi inviare un segnale al corpo che l'esercizio porterà al successo. Raggiungere ciò non è così facile, ma è importante.

Prima di procedere direttamente agli esercizi, dovrai sintonizzarti psicologicamente. L'autore insiste sull'importanza dell'esecuzione consapevole. Allo stesso tempo, è necessario comprendere la struttura della colonna vertebrale. Lavorando attraverso il suo sito particolare, dovresti concentrarti il ​​più possibile e non usare il resto. Poi viene elaborato un altro dipartimento, e quindi l'intera ginnastica viene eseguita in modo coerente.

Tra i vantaggi di un tale sistema c'è la sua disponibilità - non richiede alcun investimento materiale, puoi fare gli esercizi a casa. Inoltre, è davvero efficace se fai tutto bene.

Gli svantaggi includono la presenza di controindicazioni. Si noti inoltre che in considerazione dell'importanza del fattore psicologico, sarà richiesto un sistema nervoso stabile.

Indicazioni e controindicazioni

Indicazioni per l'uso sono i problemi con la colonna vertebrale e le articolazioni: osteocondrosi, ernia e così via. Inoltre, puoi farlo per la prevenzione delle malattie.

Ginnastica Norbekova nominato per vari problemi con le articolazioni della colonna vertebrale

Tuttavia, ci sono controindicazioni, questi includono i seguenti:

• la gravidanza;
• Esacerbazione di malattie croniche;
• Psiche instabile;
• Operazione recente;
• Recentemente ha sofferto di infarti e ictus.

Anche se non hai problemi di salute, prima di eseguire gli esercizi, consulta il tuo medico.

Ginnastica Norbekova per la colonna vertebrale: una serie di esercizi

La prima cosa che devi fare prima di fare gli esercizi è creare artificialmente pace e buon umore per te stesso:

• Prova ad immaginare di avere una corona in testa e di mantenere la postura appropriata.
• Rilassa il tuo sterno, spalle, braccia, viso.
• Ora cerca di rilassare le parti interne tese del corpo.
• Raddrizza la colonna vertebrale.
• Sorridi e cerca di renderti il ​​più bravo possibile.
• Espandi le tue spalle e il tuo petto.
• Tirare su la pancia.
• La respirazione dovrebbe essere leggermente tesa. La tensione dovrebbe creare una risonanza fisica nel corpo, come se tu fossi felice.

Così creiamo il buon umore e per tutto il tempo eseguiamo esercizi solo in questo stato.

Devi iniziare una lezione con un leggero riscaldamento, che include mini esercizi per le orecchie, le mani, le spalle e i gomiti:

• Massaggia le dita con movimenti leggeri. Tirarli leggermente verso il basso, lateralmente.
• Eseguire 8-10 movimenti rotazionali dei padiglioni auricolari.
• Ora esegui 8-10 movimenti rotazionali delle mani prima in una direzione e poi nella direzione opposta.
• Stringete lentamente le mani a pugno e apritele di nuovo.
• Eseguire diversi movimenti di rotazione con le mani, prima sul gomito e poi sull'articolazione della spalla.
• Ora alza e abbassa le spalle. Ripeti anche 8-10 volte.

Dopo aver completato questo mini-complesso, vai agli esercizi di base. Ce ne sono molti nei complessi di Norbekov. Immagina il principale.

Video: "Ginnastica di Norbekov con osteocondrosi"

Esercizi per la colonna cervicale

Quello che segue è un insieme di esercizi per la cervicale

• Piega il mento in avanti verso la gabbia toracica. Innanzitutto, non sforzarti troppo, il mento dovrebbe scivolare facilmente verso il basso. Rafforzare gradualmente la tensione, alternandola a un rilassamento.
• Inclina la testa indietro al mento verso l'alto. Allunga la tensione alternata al rilassamento.
• Fai alternare le inclinazioni della testa a destra e a sinistra, cercando di raggiungere l'orecchio con la spalla. Le spalle stesse non dovrebbero muoversi.
• Mento verso l'alto Gira la testa da un lato all'altro. L'esercizio dovrebbe essere eseguito facilmente, cercare di evitare sforzi inutili.
• Esegui l'esercizio allo stesso modo, puntando il mento verso il basso.
• Twist per il collo. Con uno sguardo, inizia a spostarti a destra, gradualmente gira la testa in questa direzione. Ripeti lo stesso per il secondo lato.
• La ginnastica sarà completata con movimenti circolari della testa. Fai gli esercizi dolcemente e delicatamente, in ogni direzione più volte.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica

Se necessario, puoi eseguire esercizi per il torace.

• Le braccia "bloccano" di fronte a te. Premere il mento sul petto, dirigere le spalle l'una verso l'altra in avanti. Il lombo non deve muoversi allo stesso tempo, tieni la schiena dritta. In questo caso, trattenere il respiro non è necessario.
• L'esercizio viene eseguito allo stesso modo, ma le braccia devono essere agganciate da dietro. Spalle indietro come se si desidera spostare le scapole.
• Le spalle si muovono alternativamente su e giù, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi in una direzione simile. Tensione alternata con rilassamento.
• Abbassare le mani, allungarle nella direzione del pavimento, allo stesso tempo, come se sollevasse il bacino. La schiena dovrebbe essere diritta. Blocca in questa posizione per un po '. Poi, al contrario, allunga le spalle, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
• Le spalle eseguono il movimento rotatorio in avanti, quindi indietro.
• I gomiti devono essere diluiti lateralmente, mettere le mani sulle spalle. Inizia a spostare lo sguardo verso il lato, quindi ruota la regione cervicale, le spalle e il petto. Le gambe devono essere posizionate un po ', l'addome e le anche non si muovono. Girati completamente e prova ad allungare un po 'di più il turno. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa, spostandosi nella direzione opposta.
• Prova a immaginare che stai provando a stringere qualcosa di grosso con le mani, allarga le braccia. Piega la testa in avanti, sentendo la tensione della luce. Inizia a tirare indietro le braccia, la testa e il petto vengono mandati su.
• Piegare un braccio e metterlo dietro la testa, puntando il gomito verso l'alto. Guarda anche bisogno di alzarsi, mantenendo la schiena dritta. Senti una leggera tensione, quindi cambia le mani.
• Eseguire la rotazione delle spalle con l'ampiezza massima possibile.
• I pugni si infilano nella parte bassa della schiena nei reni. Gomiti indietro, inarcando la spina dorsale in avanti. Allo stesso tempo, i movimenti dovrebbero essere resi elastici.
• Spingere in avanti l'osso della coda e fissare questa posizione, quindi flettere la colonna vertebrale.
• Allarga leggermente le gambe, metti le mani sulle spalle. Fai i turni ai lati, muovendo prima gli occhi e gradualmente girando con tutto il corpo, compreso lo stomaco. Il bacino deve rimanere immobile.

Esercizi per la colonna lombare

Quanto segue descrive la tecnica di eseguire esercizi sulla parte bassa della schiena

• Allarga le gambe, piega leggermente le ginocchia. Il bacino dovrebbe essere rivolto verso l'alto, il busto dovrebbe rimanere immobile. Esegui movimenti elastici, come se stendessi il tuo tailbone.
• Piega la schiena prima di sentire la leggera tensione. Immagina il coccige dietro la testa. Tensione alternata con rilassamento.
• Ancora una volta, tira il coccige verso la parte posteriore della testa, ma già leggermente piegando le gambe.
• L'anca esegue movimenti circolari in entrambe le direzioni alternativamente. Il movimento dovrebbe essere regolare.
• Sollevare una mano e cercare di raggiungerla più in alto possibile. Non rimuovere il tallone dal pavimento. Fai lo stesso esercizio per la seconda mano.

Inoltre, utilizzare la spina dorsale di torsione:

• Fai i turni ai lati, iniziando a muovere il bacino. Fai tutto come descritto sopra, ma allo stesso tempo rigirando il bacino e le gambe.
• Appoggia le mani sull'avambraccio, inclina il corpo di lato. Quindi girare il busto fino a quando non si ferma. Guarda in alto Ripeti lo stesso per il lato posteriore.
• Ripeti il ​​primo esercizio, ma complicalo leggermente. Per fare questo, inclinare la schiena e mettere le mani sulle spalle. Finisci di girare sui fianchi, in modo che le gambe rimangano immobili.

Dopo aver terminato tutti gli esercizi, calma un po 'il tuo respiro, e anche ora ricordati del sorriso e dell'umore giusto. Eseguendo questi esercizi ogni giorno, sarai presto in grado di dimenticare i problemi con la colonna vertebrale.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

conclusione

Pertanto, evidenziamo i seguenti punti chiave:

• La ginnastica Norbekova aiuta a sbarazzarsi efficacemente dei problemi alla schiena o previene il loro verificarsi.
• L'umore appropriato e la fede nella guarigione sono molto importanti.
• Gli esercizi sono semplici, si consiglia di eseguire in modo coerente.
• Si raccomanda di studiare regolarmente. Allo stesso tempo, sia l'atteggiamento che la correttezza dei movimenti sono importanti.

Ginnastica per la colonna vertebrale di Mirzakarim Norbekov

La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Spine flessibilità e benessere

La flessibilità e il benessere della colonna vertebrale possono essere ripristinati a qualsiasi età. È vero, questo è importante per il tuo desiderio e duro lavoro su te stesso. Solo in questi casi, puoi contare su un recupero completo.

Quando parliamo di mal di schiena, intendiamo innanzitutto la spina dorsale: una lunga colonna d'osso flessibile che va dalla testa al bacino, che la sostiene. La colonna vertebrale è costituita da trentatré vertebre, che formano cinque sezioni: cervicale, dorsale, lombare, sacrale e coccige. Dal momento che la schiena supporta l'intero corpo di una persona, qualsiasi dolore in esso indica una sensazione di insicurezza e mancanza di sostegno.

Dischi intervertebrali

Pochi sanno che i dischi intervertebrali sono l'elemento principale che lega insieme la colonna vertebrale e costituiscono 1/3 della sua altezza. La funzione principale dei dischi intervertebrali è meccanica (supporto e ammortizzazione). Forniscono la flessibilità della colonna vertebrale in vari movimenti (piegatura e rotazione). Nella colonna lombare, il diametro dei dischi è in media 4 cm e l'altezza è 7-10 mm.

Il disco intervertebrale ha una struttura complessa. Nella sua parte centrale vi è un nucleo polposo, che è circondato da un anello cartilaginoso (fibroso). Sopra e sotto il nucleo pulpare si trovano le placche di commutazione (finali).

Praticamente tutti i nostri organi interni sono controllati attraverso i canali nervosi che si estendono dal midollo spinale nel midollo spinale.

Se la spina dorsale è fuori uso, la compressione dei tronchi nervosi ostacola il funzionamento di alcune cellule vitali del nostro corpo e questo a sua volta provoca lo sviluppo di altri processi patologici. Quindi, possiamo dire che la colonna vertebrale non è solo la parte principale dell'armatura del nostro corpo, ma anche il pilastro su cui poggia la nostra salute. Dovrebbe essere trattato su "voi" e condurre regolarmente corsi di formazione pertinenti a supporto del suo stato "sportivo".

Dopo un allenamento regolare, i praticanti di ginnastica crescono notevolmente. Naturalmente, questa non è una crescita nel senso biologico della parola - solo l'elasticità restaurata dei dischi intervertebrali restituisce la forma precedente alla colonna vertebrale.

L'uomo si ferma e sembra più alto di lui.

Uno stile di vita sedentario è pieno di molti problemi. Uno di questi è l'appiattimento e la deformazione dei dischi intervertebrali.

La circolazione sanguigna nei tessuti vertebrali circostanti si deteriora e, di conseguenza, la colonna vertebrale si asciuga. Molte persone perdono alcuni centimetri di altezza con l'età, e la loro vecchiaia generalmente si piega in un arco. Per preservare la flessibilità spinale è quello di preservare la giovinezza e la salute. Questo è ciò per cui ci battiamo. Pertanto, mostriamo diligenza e diligenza, padronanza di questo materiale.

Le persone che hanno avuto lesioni spinali, oltre a subire un intervento chirurgico in questa zona dovrebbero essere particolarmente attente e caute.

Prima di iniziare l'allenamento, dividiamo la colonna vertebrale in sezioni: cervicale, toracica superiore, toracica inferiore e lombare. Formeremo ciascuno di questi dipartimenti (o un gruppo di reparti), dedicandogli tutta l'attenzione e cercando, per quanto possibile, di mantenere il resto fermo.

I movimenti di base sono i seguenti: flessione - estensione, compressione - decompressione (compressione e decompressione), torsione - svolgimento. Ogni movimento viene eseguito 10-15 volte. Dallo stesso tipo di esercizi per una classe, scegli uno o due.

Respiriamo solo attraverso il naso, allenando la mucosa e i vasi sanguigni. Quindi migliorare il flusso sanguigno riflesso al cervello. Colui che respira attraverso il naso pensa meglio. Inoltre, l'ossigeno nei seni ionizza (acquisisce una carica negativa) e solo tale ossigeno viene assorbito dal sangue.

Se la colonna vertebrale è malsana, l'allenamento svilupperà un corsetto muscolare attorno ad esso, proteggendolo da eccessive curvature. Inclinazioni e giri massaggiano i dischi intervertebrali, la cartilagine, nonché i legamenti adiacenti e le borse articolari. Sono meglio forniti di sangue, diventano elastici, invecchiano meno e gradualmente guariscono. Sì, sono guariti, contrariamente al verdetto della medicina ufficiale. L'irreversibile diventa reversibile. I sali nelle articolazioni sono macinati e, se continuano a essere posticipati, non si trovano nei punti di sfregamento, ma di lato, senza interferire con i movimenti (che è confermato in buona fede dai raggi X).

Nel processo di allenamento, le vertebre si allontanano, occupando una posizione naturale, e la cartilagine deformata inizia immediatamente a crescere. La cartilagine ha un'incredibile capacità di recupero. Puoi "coltivare" una colonna vertebrale giovane per te, non importa quanti anni hai.

Allungando la colonna vertebrale, miglioriamo la funzione di quasi tutti gli organi interni. Inoltre, ogni esercizio soddisfa i suoi obiettivi target. La posizione "arco", ad esempio, è attiva contro il mal di testa, l'affaticamento degli occhi e l'indigestione. Esercizi collo allenano l'apparato vestibolare, alleviare vertigini, alleviare il mal d'auto, che è particolarmente importante per coloro che sono influenzati nei veicoli. Con questi esercizi inizieremo l'allenamento.

Esercizi per la colonna cervicale

1. "Pulizia delle piume". Il mento scivola verso il basso, toccando il petto. La testa segue il mento. Il collo è un po 'teso. L'uccello pulisce le piume.

2. "Tartaruga". La testa si appoggia delicatamente all'indietro e tocca la parte posteriore della testa. In tale posizione stiamo cercando di disegnarlo verticalmente nelle spalle. Quindi segue una leggera inclinazione della testa in avanti. Allo stesso modo (rigorosamente verticalmente) lo tiriamo dentro noi stessi. Il mento premeva sul petto, il suo compito più importante: toccare l'ombelico. All'inizio lavoriamo senza sforzo, quindi con un piccolo sforzo. Facciamo 10-15 movimenti in ogni direzione.

3. Inclina la testa a destra e sinistra con la fissazione delle spalle. La spina dorsale dal coccige alla schiena è costantemente diritta. I movimenti sono regolari, le spalle sono assolutamente immobili. Chiniamo la testa e cerchiamo senza sforzo di toccare la spalla con l'orecchio (10-15 movimenti in ogni direzione). Non essere imbarazzato se non raggiungi l'obiettivo. Nel tempo, lo farai liberamente.

4. "Cagnolino". Immagina che un asse di rotazione invisibile passi attraverso il naso e la parte posteriore della testa. Attaccandoci, iniziamo a girare le nostre teste (come se intorno al naso). Chin va al lato. Il cane ascolta le parole del proprietario. L'esercizio viene eseguito in tre versioni:

• testa dritta;
• testa inclinata in avanti;
• testa buttata all'indietro.

5. "Gufo". La testa è impostata esattamente (sullo stesso piano con la parte posteriore). Lentamente togliamo uno sguardo a destra oa sinistra e giriamo dietro di esso a testa (contro la fermata, come se cercassimo di vedere cosa succede dietro di noi). Ogni volta, prova a vincere un millimetro in modo diverso, ma senza troppi sforzi, senza dimenticare che non sei ancora un gufo. In ogni direzione facciamo 10-15 movimenti.

6. "Zucca". Movimenti circolari della testa, combinando gli esercizi precedenti. Il collo funge da coda di zucca. La testa di zucca rotola sulle spalle. Senza sollecitazioni eccessive, ma con sforzi sufficienti dei muscoli del collo, eseguiamo elementi costantemente controllati. "Puliamo le penne", raggiungiamo la spalla con un orecchio, "tartaruga" - il mento ha toccato il petto, lottando per l'ambito ombelico, poi spostato sull'altra spalla, toccalo con l'orecchio, poi la parte posteriore della testa è andata indietro - ha tirato la testa come un guscio, e si è spostato al successivo spalla.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica superiore

1. "Riccio accigliato". Le spalle sono in avanti, il mento è piegato verso il petto, le mani sono strette davanti a loro (i palmi coprono i gomiti). Il lombo è immobile.
Il mento raggiunge il petto, senza sollevarlo, tiralo verso l'ombelico. La parte superiore della colonna vertebrale dovrebbe piegarsi come un arco. Allo stesso tempo, esattamente le spalle vanno, leggermente tese, in avanti - l'una verso l'altra. Immagina che sulla nostra schiena - dal collo alle scapole - gli aghi saltino fuori. A Hedgehog non piace qualcosa, ha rizzato. Tutta l'attenzione - la spina dorsale toracica superiore. Cerchiamo di piegarlo meglio. Torna al movimento senza fermarti. La testa si appoggia all'indietro, la testa va indietro. Tiriamo giù la testa, cercando allo stesso tempo di portare le scapole dietro le nostre spalle, in nessun modo alzando le spalle. In questa posizione, proviamo a piegare la parte superiore della schiena.

2. "Bilancia". Le mani semi-piegate giacciono sulle spalle. Una spalla sale, l'altra - in basso, la testa si inclina leggermente nella stessa direzione. Deviamo deviare la colonna vertebrale della regione toracica superiore e ogni volta proviamo ad aumentare leggermente la deflessione. Fai lo stesso in una direzione diversa. Tutta l'attenzione - la spina dorsale. Iniziamo a trarre piacere dai movimenti. Respiriamo liberamente. Lasciando dalla posizione iniziale - espira, torna ad esso - inspira.

3. Alza e cade di spalle. La testa è immobile, la schiena è diritta, le mani giunte. Lasciando cadere le spalle, abbassiamo le mani e aggiungiamo un piccolo sforzo. Poi alziamo le spalle - finché non si ferma e di nuovo aggiungiamo uno sforzo in questo momento. Dopo 5-6 lezioni la gamma di movimenti aumenterà, vedrai te stesso nella pratica.

4. "Treno". Trasforma questo mezzo di trasporto conosciuto. Braccia alle giunture, immagina che le nostre spalle siano ruote. Mosso sulla strada - gradualmente, senza fretta e ampliando la portata dei movimenti circolari. Rivoluzione al secondo - e non sbuffare! Respirare dolcemente, con calma. Ricorda la spina dorsale.

5. Inclina verso sinistra e verso destra (mani alle giunture). Lavoriamo in piedi. Mani strettamente contro il corpo. Inizia a fare le piste. Le mani dal corpo non si strappano, alternativamente tirarle verso il basso. Il compito più importante (naturalmente irraggiungibile) è quello di toccare i piedi con la punta delle dita. Il segreto è che quando le braccia sono fissate nella posizione "alle cuciture", la parte superiore della colonna vertebrale, che noi addestriamo, è piegata. Facciamo 10 movimenti in ogni direzione. Inclinazione - espira, aumenta - inspira.

6. "Primavera". La colonna vertebrale è diritta, con il coccige si fa un movimento, come se si scava acqua, e si fissa il bacino in questa posizione.
In questa posizione (con una pelvi rigidamente immobile):
a) comprime la colonna vertebrale come una molla;
b) allungalo.

7. Twist. La colonna vertebrale, ad eccezione della regione toracica superiore, è rigidamente immobile. Spazzole sulle spalle, guardando dritto. In questa posizione stiamo provando a ruotare la parte non fissata della colonna vertebrale a destra e a sinistra, ogni volta che proviamo a spostarci un po 'oltre.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica inferiore

1-2. "Grande riccio cupo." Lavoriamo nello stesso modo della variante "riccio accigliato", ma immaginiamo che gli aghi si aprano su tutta la schiena, dal collo alla vita. Il bacino è rigidamente immobile. Movimento inverso: allunghiamo la corona verso l'alto e indietro per così dire, la testa viene ributtata all'indietro. In questa posizione cerchiamo di piegare la schiena il più possibile.

3. Inclina avanti e indietro. Lavoriamo seduti su una sedia o sul pavimento. Le mani tengono il sedile della sedia, la schiena è verticale. Cominciamo ad inclinarci durante l'espirazione, cercando di urtare il naso nel tuo ombelico, mentre inspiriamo - la tua schiena è raddrizzata. Trascorriamo 5-6 secondi per ogni movimento. Facciamo 10-15 movimenti senza uno sforzo serio. Quando si piega indietro la colonna vertebrale va avanti. Cerchiamo di farsi una nuca con una nuca. 2 volte in 10-15 movimenti.

4. "Locomotiva". Movimenti circolari nelle articolazioni della spalla, ma funziona anche la colonna vertebrale. Eseguiamo diversi esercizi nel seguente ordine: "riccio", quindi "molla compressa", quindi movimento inverso (piegando la spina dorsale in avanti), "molla non serrata". Allo stesso tempo, le articolazioni della spalla vengono ruotate in avanti. Fai lo stesso, girando le articolazioni della spalla nella direzione opposta.

5. "Arco". I pugni riposavano nella parte posteriore - nella zona dei reni. Cerchiamo di avvicinare i gomiti il ​​più vicino possibile, immaginando che i pugni stanno affondando sempre più nel corpo. La colonna vertebrale si inarca come un arco (i pugni sono frecce). In altre parole, la posizione sembra che tu stia per fare un ponte. In questa posizione, proviamo a piegare un po 'di più la colonna vertebrale. Movimento inverso: iniziamo a "piegarci", piegando il dorso toracico inferiore nella direzione opposta. Avendo raggiunto il limite, proviamo a piegare un po 'di più.

6. "Grandi bilance". La mano sinistra è sulla parte posteriore della testa, la mano destra è lungo il corpo. In questa posizione, inclinare verso destra, quindi allo stesso modo - a sinistra, ogni volta compiendo ulteriori sforzi.

7. La rotazione della colonna vertebrale attorno al suo asse. Leggi attentamente la descrizione! Lavoriamo seduti. La schiena e la testa sono raddrizzate e si trovano sulla stessa linea. Girare le spalle e dirigersi verso destra. Stai attento, le azioni principali inizieranno proprio ora! Girando finché non si ferma, eseguiamo piccoli movimenti oscillatori, ogni volta con uno sforzo facile cercando di recuperare centimetri in più. Ad un giro (20 secondi) eseguiamo 10-15 di tali movimenti (una oscillazione al secondo). Ripeti di nuovo l'esercizio. Quindi due volte fai lo stesso esercizio alla svolta a sinistra. La respirazione non è ritardata, respiriamo liberamente.

8. Colpi di scena. Fissare il bacino, le mani - sulle spalle. Da questa posizione procedere alle torsioni. Portiamo i nostri occhi verso un lato arbitrario (come se cercassimo di vedere cosa c'è dietro di noi), quindi giriamo la testa dietro di esso, poi la cintura della spalla. L'ampiezza delle torsioni allo stesso tempo è piccola, ma ogni movimento aumenta leggermente l'angolo di rotazione. Pertanto, eseguiamo tre tipi di colpi di scena:
a) linee rette (dritto);
b) inclinato in avanti (circa 45 °);
c) con una deviazione indietro (con una leggera angolazione).

Esercizi per la colonna lombare

1. "Sciatore" ("pattinatore"). Mani dietro - nella parte bassa della schiena. La schiena è dritta, guardiamo avanti. Da questa posizione facciamo curve in avanti, allungando sempre più i muscoli della vita.

2. "Il ponte". In primo luogo, la testa torna indietro, quindi il collo, poi la schiena (l'intera colonna vertebrale è dritta). Rifiuta in modo più basso e più basso. Nella posizione iniziale ritorniamo nell'ordine inverso: il movimento inizia la colonna lombare, ecc.

3. Deformazione permanente. Gambe - spalla larga, pugni - nell'area dei reni, cerchiamo di tenere i gomiti il ​​più lontano possibile. Non appena i pugni si appoggiano sulla parte bassa della schiena, iniziamo a deviare gradualmente all'indietro. Prima arriva la testa, poi passo dopo passo - la schiena. Il tuo corpo è una catena di scale, dove la linea "gomito-pugno" è l'asse dell'equilibrio. La testa e la schiena sono un lato dell'arco, il busto inferiore e le gambe sono l'altro. Affondando dappertutto e senza trattenere il respiro, tiriamo la parte posteriore della testa ai talloni. Percependo che un'ulteriore deflessione è impossibile, procediamo con il processo principale: eseguiamo movimenti oscillatori (10-15 volte) al fine di recuperare i centimetri in eccesso. L'esercizio viene eseguito due volte, senza piegare le ginocchia.

4. Seduta anteriore inclinata. Il nostro compito è quello di toccare le ginocchia con il naso. Le mani si trovano lungo i fianchi, iniziano a inclinarsi. Avendo raggiunto il limite, come al solito, aggiungiamo uno sforzo per catturare un centimetro o due. Facciamo 3 pendii - al ginocchio destro, al pavimento tra le ginocchia, al ginocchio sinistro, facendo 10-15 movimenti. Non essere imbarazzato se l'obiettivo a prima vista ti sembra irraggiungibile. Quando tocchiamo le ginocchia liberamente, proviamo a "beccare" il tappeto.

5. Inclina indietro con le braccia alzate. Lavoriamo in piedi. Gambe larghe alle spalle, braccia sopra la testa, dita in blocco. Respiriamo liberamente. Alleniamo l'intera colonna vertebrale. Senza piegare le ginocchia, iniziamo a deviare all'indietro. Raggiungere il limite, aggiungere uno sforzo. Attenzione ci concentriamo sulla colonna vertebrale. Facciamo 10-15 movimenti. Esercizio eseguito due volte.

6. Pendenze laterali. Una mano sale, continua la spina dorsale, l'altra - giù, cercando di afferrare il tallone. Ci appoggiamo in una direzione arbitraria sempre più in basso. Aggiungiamo uno sforzo, allungando la colonna vertebrale nella zona lombare. Allo stesso modo, facendo la pendenza opposta.

7. "Tacchi di ispezione". Girando la spalla sinistra e leggermente arcuata indietro, iniziamo movimenti oscillatori, cercando di ispezionare il tallone destro dall'esterno. Le gambe sono immobili. Allo stesso modo, "eseguiamo un'ispezione" del tallone sinistro. Tutta l'attenzione è sulla spina dorsale! Facciamo due turni in ogni direzione (15 movimenti). Respiriamo liberamente.

8. Pendii con curve delle spalle. Lavoriamo seduti, le gambe divorziate. I palmi si trovano sul petto. Appoggiati in avanti, cercando di raggiungere il ginocchio destro con la spalla destra (10 volte), poi con la spalla sinistra - il ginocchio sinistro. Quindi - un'inclinazione diretta, quando entrambe le spalle vanno a terra. Le spalle cercano di girare il più possibile. Col tempo, prova a toccare le ginocchia. Non sforzarti. Allo stesso modo, eseguire l'esercizio per l'opzione quando le spalle tendono alle dita dei piedi.

9. colpi di scena. Eseguito come descritto sopra, ma l'intera colonna vertebrale è coinvolta. Lavoriamo sia in senso orario che contro di esso.
Il verticale è semplice. Guardiamo altrove. Seguendo la testa, il collo, le spalle, l'intera colonna vertebrale. Il bacino, le gambe e i piedi sono immobili. Spazzole sugli avambracci. Ginocchia leggermente elastiche. Aggiungiamo qualche sforzo.
Con un'inclinazione in avanti. La schiena è diritta, la testa non è sollevata, in modo da non deformare l'asse della colonna vertebrale. Le gambe sono più larghe delle spalle, le spalle leggermente strette, i gomiti leggermente arretrati.
Con una inclinazione indietro. Hanno preso la posizione del "ponte" e "filata". Prima da una parte, poi dall'altra.
Il lato è semplice. Si appoggiavano a destra e "giravano" a destra. Allo stesso modo, fai la svolta a sinistra. L'aspetto va dal fondo - schiena.
Inversione laterale. Appoggiata a destra e "filata" a sinistra. Guarda scivola verso il soffitto e più indietro.

Dopo aver lavorato con ciascuna sezione spinale, ci rilassiamo, facendo esercizi di respirazione. Braccia diritte (uno-due) su un alito alzato, abbassato (tre-quattro) con il respiro trattenuto. Sollevarono di nuovo le mani (uno-due) - espirate, abbassate (tre-quattro) - espirate. Fai tutto 3-5 volte.

Un utile promemoria: dovresti allenarti con piacere, ammirando te stesso.

Prima di ginnastica per la colonna vertebrale secondo M. Norbekov, è necessario fare una serie di esercizi di riscaldamento. E dopo la ginnastica - esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe e la ginnastica meditativa del respiro.

Secondo il metodo di Mirzakarim Norbekov, una serie giornaliera di esercizi dovrebbe durare 15-20 minuti e includere:

1. Complesso automanuale (massaggio dei punti biologicamente attivi della testa) ed esercizi per gli occhi.
2. Esercizi per la colonna vertebrale.
3. Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe.
4. Ginnastica respiratoria meditativa.

Cause psicologiche del mal di schiena

Il dolore al sacro - la parte più bassa della schiena - dice che una persona apprezza la sua indipendenza sopra ogni altra cosa e ha paura di perdere la sua libertà di movimento nel momento in cui gli altri avranno bisogno del suo aiuto.

Il dolore localizzato tra la quinta vertebra della colonna lombare e l'undicesima vertebra del midollo spinale, cioè tra il sacro e la vita, è associato alla paura della povertà, dell'angoscia materiale.

Il fondo della schiena è collegato alla sfera "avere" - beni materiali, denaro, partner, casa, figli, lavoro, diplomi, ecc. Il dolore in quest'area suggerisce che una persona vuole avere qualcosa per sentirsi più sicuro, ma esita ad ammetterlo a se stesso o agli altri. Di conseguenza, è costretto a fare tutto da solo, a mettere tutto sulle sue spalle. Tale persona è molto attiva nella sfera fisica, poiché ha paura della povertà e crede che la sensazione di benessere dipenda principalmente dalla ricchezza materiale.

Il dolore nella parte superiore della schiena, tra la decima vertebra spinale e le vertebre cervicali, cioè tra la vita e il collo, indica insicurezza, instabilità emotiva. Per una persona del genere, è importante che l'attenzione degli altri sia supportata e aiutata. Inoltre, il dolore alla schiena può verificarsi quando una persona sente che qualcuno sta facendo qualcosa alle sue spalle.

Il collo è una parte molto importante del corpo, a livello fisico connette la testa con il corpo e a livello metafisico è lo spirituale con il materiale. Un dolore al collo indica che stai sbagliando, ignorando la situazione. La tua apparente mancanza di partecipazione ti priva della flessibilità e della capacità di trovare una soluzione. Se hai paura di quello che succede alle tue spalle, questa paura è probabilmente un frutto della tua immaginazione, non una realtà. pubblicato da econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "La strada per la gioventù e la salute"

Che cosa sta caricando su Norbekov, esempi di esercizi

Nel mondo moderno, dove tutto si muove e cambia molto rapidamente, le persone trascorrono molto tempo in uno stato stazionario, dietro la tastiera e lo schermo del computer o guidando un'auto in un ingorgo di traffico di molti chilometri. Ci sono pochissime persone che non si preoccupano del dolore alla schiena, delle articolazioni e di un simile disagio. Non c'è da stupirsi che dicano "il movimento è vita".

Malattie spinali: l'ernia dei dischi intervertebrali o l'osteocondrosi della colonna vertebrale può comportare molte conseguenze potenzialmente letali.

Esistono molti metodi di auto-guarigione e il mantenimento del corpo in buone condizioni. Uno di questi è "il sistema di Norbekov", o l'addebito secondo Norbekov.

Oltre a migliorare la salute, il sistema sviluppa l'intuizione, aumenta la vitalità. Norbekov ha molti seguaci, migliaia di persone elogiano questo sistema e svolgono regolarmente esercizi.

Chi è Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich è un praticante di medicina alternativa, ha pubblicato numerosi libri popolari, ha sviluppato la ginnastica per la colonna vertebrale basata sullo studio della tradizione cinese di Lao Tzu. Ha anche fondato e diretto l'Istituto di auto-riabilitazione umana, dal 2010 è stato direttore della società MS Norbekov Center for Educational and Health Technologies.

Tra i critici, l'atteggiamento nei suoi confronti è ambiguo, si parla molto della base scientifica immaginaria del suo sistema, che i metodi dell'autosuggestione funzionano per lo più.

Ma lo stesso Norbekov ha ripetutamente ribadito che il successo del suo sistema dipende principalmente dall'autosuggestione. Inoltre, ci sono migliaia di persone che questa tecnica ha davvero aiutato a liberarsi dal dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni. E c'è anche una tecnica di miglioramento della visione di Norbekov.

Le regole per eseguire esercizi su Norbekov

Come già accennato, si basa sulla psicologia dell'autoipnosi. Con esso, viene creato un buon umore. Senza buon umore, l'autore non consiglia di eseguire esercizi, è meglio saltare. Non è possibile eseguire automaticamente gli esercizi, solo in modo significativo, per sentire ogni movimento, per trarne gioia.

Non dovrebbe essere preso molto sul serio per tutto ciò che si sta facendo, si consiglia di aggiungere un po 'di divertimento, mantenere un buon umore. Dovresti farlo regolarmente, tutti i giorni. E, infine, è importante lavorare su quei tratti caratteriali che vuoi migliorare o eliminare completamente durante l'esibizione di Norbekov. Gli esercizi vengono eseguiti 10 volte, misurati, periodi di stress alternati a periodi di rilassamento.

La consultazione con un medico è necessaria prima dell'inizio della ginnastica.

Ginnastica articolare Norbekova

La ginnastica consiste di 3 parti che sono correlate:

• Ginnastica articolare, che allena le articolazioni e la colonna vertebrale.
• Allenamento del sistema nervoso e dei vasi sanguigni del sistema circolatorio.
• Allenare lo spirito e la fede in te stesso.

La ginnastica articolare nel sistema Norbekov include una grande quantità di esercizi e consente di allenare ogni articolazione del corpo, se necessario. Quando si esegue il movimento principale e l'attenzione si concentra attorno al giunto. Il movimento stesso consiste in diversi movimenti di stretching eseguiti in sequenza.

Per quanto riguarda la colonna vertebrale, l'autore ritiene che la sua mobilità sia l'indicatore principale che influisce sul benessere di una persona nel suo insieme. Il ripristino della mobilità spinale è possibile a qualsiasi età, l'importante è non essere pigri e prendere esempio dai bambini che si muovono molto.

Per padroneggiare la ginnastica di Norbekov, è necessario frequentare 3 corsi:

• Benessere iniziale
• Preparatorio.
• Il principale

Dopo di ciò, puoi riprenderti da qualsiasi violazione nel corpo, perché, padroneggiando la tecnica, una persona ottiene il controllo sul suo corpo e sulla sua mente.

La ginnastica Norbekova ha i seguenti obiettivi:

• La terapia fisica guarisce il corpo nel suo insieme, rafforza il sistema cardiovascolare.
• Se una persona a causa di una malattia era limitata nel movimento, la carica consente di ripristinare la capacità di controllare il corpo e il movimento. Ciò ha un effetto positivo sullo stato emotivo.
• Recupera la colonna vertebrale.
• Rafforza i muscoli e i legamenti che supportano lo scheletro e le articolazioni, proteggili.
• Mentre andiamo avanti, la fede della persona in se stessa è rafforzata, per cui viene applicato il supporto psicologico.

Controindicazioni

La ginnastica Norbekova ha le sue controindicazioni, che devono essere ricordate:

• Gravidanza.
• Operazioni recenti.
• Ictus o infarto, meno di 3 mesi fa.
• Periodi di esacerbazione di malattie croniche.
• Dolore acuto alla schiena e alle articolazioni.
• Dolore acuto durante l'esercizio
• Disturbi mentali

Esercizi di base

L'intero complesso di ginnastica di Norbekov dura da un'ora a un'ora e mezza. Non tutti hanno così tanto tempo libero ogni giorno, quindi puoi stare al prossimo complesso. Contiene i passaggi chiave della metodologia.

Riscaldare

Ogni movimento viene eseguito 8-10 volte.

1. Massaggi le orecchie. I punti biologicamente attivi si trovano sulle orecchie, li riscaldano, diamo un impulso positivo all'intero organismo. Si consiglia alle orecchie di tirare verso il basso e ai lati, su e giù. Quindi ruota il guscio avanti e indietro con le mani.
2. Ruota le mani in direzioni diverse.
3. Stringere lentamente e aprire i pugni.
4. Facciamo movimenti rotatori con le mani nelle articolazioni del gomito, poi nelle articolazioni della spalla.
5. Alza e abbassa le spalle.

Esercizi per le articolazioni delle braccia e delle gambe

• Allungando le braccia di fronte a te, stringi e apri lentamente i pugni.
• Facciamo clic su tutte le dita alternativamente.
• Agita le mani, rilassati i muscoli.
• Allungando le braccia davanti a te, piega e distendi le articolazioni del polso.
• Giriamo le braccia tese, prima i palmi verso l'alto, poi i palmi delle mani verso il basso.
• Le dita si stringono a pugno, ruotare la mano nelle articolazioni del polso.
• Diffondiamo le braccia ai lati e ruotiamo nelle articolazioni del gomito.
• Effettuare la rotazione nelle articolazioni della spalla.
• A poco a poco riduciamo le spalle in avanti, poi rimettiamo le piante, raddrizzando un torace.
• A sua volta, alza e abbassa le spalle.
• Rilassati, stringiti le mani.
• In piedi su una gamba, strappiamo la seconda dal pavimento e tiriamo su prima il calzino, poi verso il basso. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.
• Anche in piedi su una gamba, il secondo ci strappiamo dal pavimento ed eseguiamo rotazioni circolari nell'articolazione della caviglia. Ripeti l'esercizio per la seconda tappa.
• Stando su una gamba, puoi reggere il sostegno, piegare il ginocchio ad angolo retto e ruotare lo stinco in diverse direzioni. Cambiamo gambe, ripetiamo.
• Sollevare la gamba, effettuare movimenti rotazionali nell'articolazione dell'anca.

Esercizi per la colonna vertebrale

• Stando dritti, incliniamo la testa avanti e indietro, a destra ea sinistra.
• Allungando il collo e sollevando il mento, gira la testa di lato.
• Facciamo lo stesso, ma il mento è giù.
• Facciamo il movimento circolare rotazionale della testa.
• Avendo piegato le mani nella serratura su un baule, pieghiamo una testa verso il basso, riduciamo le spalle in avanti, le pale allo stesso tempo dovrebbero andare in pezzi. Questo allunga i muscoli della parte superiore della schiena, della parte posteriore del collo, della colonna vertebrale cervicale e toracica.
• Ora mettiamo le mani nella serratura in vita, a testa in giù, scapole, al contrario, ci riuniamo. Ci pieghiamo.
• Allunghiamo le braccia sul pavimento.
• Mettendo le mani sulla parte bassa della schiena e mettendoci i pugni, piegare, abbassare i gomiti dietro la schiena.
• Mettendo le mani sulla cintura, girare il busto a sinistra ea destra, piegarsi in avanti e indietro.
• Facciamo movimenti circolari con il bacino, prima in una direzione, poi nella direzione opposta.
• Tirati su sollevando le braccia, ma non sollevando i piedi dal pavimento.

Gli esercizi sono abbastanza semplici. Se le esegui "con sentimento, davvero, posizionamento" e regolarmente, l'effetto non ti farà aspettare. Le articolazioni non scricchioleranno più, non scricchioleranno, diventeranno più morbide e più elastiche. La colonna vertebrale diventerà più flessibile a causa del fatto che i muscoli della schiena si allungano. I blocchi muscolari e le pinze andranno via, e con loro il dolore alla schiena.

Esercizi ti permettono di rafforzare il corsetto muscolare intorno alla colonna vertebrale. Durante i movimenti senza fretta, i dischi intervertebrali, la cartilagine viene massaggiata, l'apporto di sangue alla colonna vertebrale e alle articolazioni viene migliorato.

La spina dorsale viene estratta, ritornando nella sua posizione naturale e anche la cartilagine deformata viene ripristinata, poiché hanno questa capacità. Pertanto, la colonna vertebrale ringiovanisce indipendentemente dall'età della persona.

Seguendo la spina dorsale, gli organi interni cominciano a funzionare meglio. È necessario eseguire il complesso in sequenza rigorosa: prima caricare le braccia, poi le gambe, prima eseguire gli esercizi per la parte superiore della schiena, poi per quella inferiore. Fai tutto questo nel tuo ritmo.

conclusione

La ginnastica di Norbekov è buona perché è adatta a persone di tutte le età, compresi i bambini. Per eseguire la ginnastica non è richiesto alcun costo aggiuntivo, ad eccezione del tempo libero e della forza di volontà. Ti benedica!